Kaip atitraukti vyrą nuo blogų minčių. Kaip atitraukti save nuo negatyvo ir pradėti džiaugtis gyvenimu

Kažkaip pradėjau pastebėti įprotį sukti tą pačią mintį savo galvoje. Ir blogai. Tada man atrodė, kad švarkas iš užpakalio purvinas ir visi praeiviai iš manęs juokiasi. Tada jaudinausi, šimtą kartų klausiau savęs, ar išjungiau lygintuvą. O kartais net išvis sargybinis – ji krūptelėjo nuo jausmo, kad tuoj prasidės pasaulio pabaiga.

Kokia paranojos pradžia? Ankstyva beprotybė? Signalas susitarti pas psichologą?

Skųsdamasi savo draugėms ir tiesiog pažįstamiems, nustebau, kad ne aš viena kenčiu nuo keisto sindromo. Visą dieną nuotaiką graudantys minčių virusai – kone kiekvieno šiuolaikinio žmogaus rykštė!

Vėliau sužinojau, kad šio reiškinio nereikia bijoti. Yra daug paprasti metodai susidoroti su įkyriomis skruzdėlėmis galvoje ir gyventi ramiai. Kiekvienas jau renkasi būdą, kaip atsikratyti blogų minčių. Ir šiek tiek pasipraktikavus, metodas tampa tiesiog geru įpročiu, kuris apsaugo mūsų protą nuo nereikalingo streso.

Prieš atsikratydami blogos patirties, turite suprasti, iš kur jos kyla. Dažniausi šaltiniai yra:

1. televizorius.

Taip pat laikraščiai, internetiniai portalai ir kaimynės močiutės. Visi tie naujienų tiekėjai, kurie mielai kramto kriminalinės kronikos detales, pasaulines katastrofas ir tai, kaip plėšikas apiplėšė butą pirmame aukšte.

Sulaukęs nemažos „naudingos“ informacijos, normalus žmogus bijo išeiti saulėlydžio metu, skristi lėktuvais, valgyti kinų restoranuose. Nes viskas aplink yra „apnuodyta, užminuota ir kupina paslėptos grėsmės gyvybei“.

2. Tėvai.

Didelį indėlį į visą gyvenimą trunkančias fobijas įneša mūsų artimieji, draugai ir mokytojai, nuoširdžiai linkintys gero edukaciniais tikslais: „Dabar paskambinsiu Baba Yana, kuri paima blogas merginas ir verda jas katile!“, „Į Kitą kartą Parodysiu tavo sąsiuvinį visai klasei ir gėdikis!“, „Jei taip elgsiesi, liksi senmerge visam gyvenimui“ ...

3. Mes patys.

Deja, kartais žmogus yra didžiausias priešas sau. Kai nutinka kažkas blogo, su mazochisto uolumu graužiame jau kraujuojančią žaizdą:

• valandų valandas praleidžiame skųsdamiesi gyvenimu telefonu;
• rašome storus dienoraščius, užpildydami juos „liūdnais“ puslapiais;
• žiūrime liūdnus filmus, valgome kilogramus ledų, kad prie psichinio skausmo prisidėtų pora papildomų kilogramų (pagal principą „kuo blogiau, tuo geriau!“).

Blogiausia yra tai, kad mes susigundome sugalvodami neegzistuojančias detales. Kaip anekdote apie įžeistą moterį: „Taigi aš klystu? Meluoja, turi omenyje?? Aš guliu kaip šuo... Mama, jis mane pavadino kale!

Pirmas žingsnis norint išmokti susidoroti su blogomis mintimis yra suprasti, kad dauguma jų yra išgalvotos.

Kaip nebijoti blogų minčių

Ką daryti? Ar tikrai būtina visiškai atsiriboti ir su niekuo nebendrauti? Visai ne. Reikia gyventi visavertiškai ir aktyviai. Tiesiog reikia mokėti filtruoti informaciją arba išsiugdyti jai imunitetą.

Pavyzdžiai veiksmingi metodai padėti atsikratyti blogų minčių:

1. Sąrašai.

Skirkite laiko ant popieriaus surašyti viską, kas jums šiandien kelia nerimą (toks minčių valymas gali būti atliekamas kartą per savaitę ar net rečiau).

Padalinkite savo raštą į dvi kategorijas:

• kažkas, kas iš tikrųjų kelia grėsmę gyvybei, sveikatai ar gerovei;
• kažkas, kas neturi rimtos priežasties.

Antroji grupė paprastai yra kelis kartus didesnė už pirmąją. Su ja susidoroti pakankamai lengva: karts nuo karto apibūdinkite šias įkyrias baimes kaip neegzistuojančias, o netrukus jos išnyks savaime, „įsižeisdamos“, kad į jas nežiūrima rimtai.

Tačiau su pirmąja grupe turėsite dirbti naudodami vieną iš šių metodų.

2. Meditacija.

Meditacijos technikos skiriasi. Pavyzdžiui, taip:

1. jums reikia patogiai sėdėti arba atsigulti;
2. atsipalaiduokite kelis kartus giliai įkvėpdami ir iškvėpdami;
3. psichiškai priimti vieną iš problemų, kurios persekioja;
4. įsivaizduokite tai kaip juodą krešulį, kuris išėjo iš jūsų;
5. apsupkite juodąją energiją auksiniu šviečiančiu apvalkalu;
6. Stebėkite, kaip šviesa sudegina krešulį ir nuskrenda į tolį.

Galite tiesiog įsivaizduoti save švariame tvenkinyje ar upėje. Plūduriuodamas vandenyje tu nuplauni visas blogas mintis ir leisi tėkmei jas nunešti.

Beje, nėra blogai iš tikrųjų atlikti plovimo procesą nuo nereikalingų potyrių. Šiuo tikslu puikiai tiks plaukimas baseine. Tačiau įprastas dušas taip pat yra geras.

3. Paveikslėliai.

Turiu omenyje teigiamus vaizdus. Jei bijote skristi lėktuvu, įsivaizduokite save jau pasiekusį kelionės tikslą: štai, laimingas, lipate laiptais žemyn, jus pasitiks oro uoste ir klausia: „Na, kaip skridote? o drąsaus skrydžio įspūdžiais dalinatės su malonumu ir humoru.

Kai kurios mamos nuolat nerimauja dėl savo vaikų: kaip jie patys pereina kelią, ar nebėga per balas, ar neperšalo. Laukdami vaiko iš mokyklos pagalvokite, koks jis jau ant namų slenksčio, rožinis ir linksmas.

Ši technika padeda ne tik susidoroti su neigiamų minčių srautu, bet ir pasiekti sėkmės bet kurioje gyvenimo srityje:

• padaryti karjerą – jaustis vadovaujančioje kėdėje;
• sportuoji – protiškai gaudyk susižavėjusius žvilgsnius į savo tonusą pilvuką;
• svajokite apie keliones - įsivaizduokite bangų ir palmių ošimą.

Jei pats negalite įsivaizduoti teigiamo vaizdo, susiraskite gražius laimingos situacijos, kuri jus vargina, pabaigos vaizdinius ir pasilikite kažkur prieš akis. Kiekvieną kartą, kai nekviesta mintis ar abejonė bando įlįsti į galvą, pažiūrėkite į pasirinktą paveikslą. Tai padės įveikti bet kokią baimę.

Tai labai įdomus video apie pozityvų mąstymą

Kaip atsikratyti blogų minčių

Kartais įkyri būsena nepaleidžia iš rankų, jei iškyla dilema, kurios niekaip nepavyksta išspręsti, net surašant visus „už“ ir „prieš“ ant popieriaus. Tai gali būti dėl perėjimo į kitą darbą ar kai kuriuos kitus svarbus pasirinkimas gyvenime.

Dauguma Geriausias būdas atsikratyti blogų minčių – tai laikinai jas pamiršti. Norėdami tai padaryti, turite aktyviai užsiimti tuo, kas reikalauja susikaupimo ar fizinių pastangų. Pavyzdžiui, daugeliui moterų naudinga tiesiog sutvarkyti namus.

Kai reikia susidėlioti mintis „į lentynas“ –. Pamatysite daiktuose tvarką, o teisingas sprendimas ateis savaime. Puikiai nušviečia situaciją ir švarūs langai. O tau dėkingu spindesiu mirksintys puodai suteiks optimizmo ir pasitikėjimo savimi.

Jei sunkus namų šeimininkės darbas jūsų nežavi, sportas padės pamiršti blogas mintis:

• aerobika;
• pasivažinėjimas dviračiu;
• bėgiojimas;
• plaukimas;
• čiuožimo;
• boksas;
• šokiai ir kt.

Bet kokia veikla, kurią lydi energingi judesiai ir gilus kvėpavimas, yra geriausia tabletė nuo obsesinio-kompulsinio sutrikimo. Sporto grožis yra tas, kad net ir maži fiziniai pasiekimai projektuojami į mūsų savijautą: galėjau 10 kartų atsisėsti arba nubėgti 100 metrų, vadinasi, viskas šiame gyvenime yra įveikiama.

Jei dar niekada nesportavote, pradėkite nuo mažo: kankina bloga mintis – apsirenkite gražų sportinį kostiumą, ausinėse įsijunkite mėgstamą muziką ir eikite pasivaikščioti. Iš pradžių tiesiog eik greitai, paskui norėsis pagreitinti tempą, o paskui – ir bėgi.

Bėk nuo nereikalingų minčių, baimių ir nesėkmių – naujo gyvenimo link, lengva siela ir švaria galva!

Keistos nuojautos, kurios kankina kiekvieną minutę, juodos mintys, pranašaujančios nelaimes ir bėdas – ar žinote tokius pojūčius? Tikrai atsakysite teigiamai. Tokia būsena gali gana persekioti žmogų ilgas laikas Ir kartais sunku jų atsikratyti. Tačiau tai padaryti būtina, nes tai pirmieji depresijos ir net paranojinių būsenų pasiuntiniai! O tokių „bendrakeleivių“ mums visiškai nereikia. Kaip atsikratyti blogų minčių ir išmokti džiaugtis net mažiausiomis pergalėmis? Išsiaiškinkime tai ir tapkime laimingesni bei stipresni!

Problemos pobūdis

Deja, įkyrūs ir liūdnos mintys kyla kiekvienam dėl jų pačių priežasčių: galbūt jus kankina neišspręsta problema arba per daug nerimaujate dėl savo ateities, o gal jūsų artimiesiems, jūsų nuomone, gresia pavojus. Bet kad ir kokia būtų priežastis, reikia labai skubiai to atsikratyti, kitaip savo gyvenimą paversi tikru košmaru, kuriame persekios blogos nuojautos. Kaip formuojasi įkyri mintis? Psichologų nuomone, toks reiškinys yra ne kas kita, kaip psichoemocinė perkrova. Išanalizuokite situaciją, kai turėjote tokių problemų: stiprus stresas, bėdos ar juodas ruožas gyvenime. Neigiami įvykiai sudaro aiškų psichologinį pagrindą, kurio pagrindu žmogus pradeda gyventi. Yra baimė, kad problema pasikartos, tai yra, mes patys pradedame projektuoti tokią būseną į mus supantį pasaulį. Ir kaip išvadą, mes nuolat laukiame tokios situacijos ir jau ruošiamės išgyvenimams ir pralaimėjimams. Kaip atsidurti tokioje situacijoje?

Baimė ir nerimas – kaip su jais susidoroti

Visų pirma, jūs turite aiškiai suprasti, kas su jumis vyksta. Nemanykite, kad tokia situacija yra beviltiška, supraskite, kad taip yra paprasčiausiai emocinė būklė kurį galite pakeisti. Deja, kai kurių žmonių neigiamas požiūris į save ir supantį pasaulį susiformuoja dar vaikystėje ir persekioja visą gyvenimą. Kaip elgtis tokiose situacijose:

• Mes kovojame su baimėmis – norint įveikti šį jausmą, reikia suvokti, kad tu esi niekas, ir niekas tau tyčia negrasina. Tai, ką jaučiate, yra pagrįsta Asmeninė patirtis ir galbūt iš dalies paskiepytas kitų. „Jums nepasiseks, tu nevykėlis, tu vargšas žmogus ir vidutinybė“ - tokie pasiūlymai gali žiauriai pajuokauti žmogų. Laikui bėgant jis patikės, kad viskas yra taip, kaip yra, ir pradės save kankinti mintimis, kad nieko negalima pataisyti. Naudingiausia tokioje situacijoje – paruošti tam tikrą savo gyvenimo retrospektyvą. Labiausiai laimingas momentas Tavo gyvenimo fiksuojami visi pasiekimai, net ir mažiausi: esi puiki kulinarė, ar užauginai nuostabų šunį, o gal buvai geriausias skaitytojas mokykloje. Užsirašykite viską, kas kada nors padarė jus laimingus. Išanalizuokite ir pamatysite, kad situacija ne visada buvo tokia;
• Nerimas – ši manija yra bene labiausiai paplitusi! Juk nerimauti gali dėl bet ko. Bet kai ši mintis tiesiog apsigyveno jūsų galvoje, tai nėra normalu. Jūs pats esate išsekęs nuo savęs, tačiau matomų priežasčių gali ir nebūti. Kaip elgtis? Svarbu suprasti tokį dalyką – kuo labiau save „vuosite“, tuo labiau pablogės jūsų būklė. Mokomės nuolatos kontroliuoti save: nemaitinkite pokalbio manijos, neleiskite sau galvoti apie bloga. Kai tik ateina tokia mintis, pasistenkite atitraukti dėmesį nuo kokio nors svarbaus reikalo arba pradėkite dainuoti, arba mintyse kartokite daugybos lentelę. Gali daryti ką nori, blaškytis.

Svarbu ne tik galvoti apie ateitį, būtina tai daryti teisingai. Tik Teigiamas požiūris o pasitikėjimas savimi padės įveikti bet kokią juodą mintį!

Valdymas yra pagrindinis asistentas

Kaip atsikratyti blogų minčių? Labai svarbu išmokti valdyti save – padėti sau gali tik tu pats. Būtina suprasti savo baimių ir juodų minčių nepagrįstumą. Puikus pratimas – užsirašyti savo didžiausią baimę ir nuspėti, kaip pasikeis tavo gyvenimas, jei ji išsipildys. Svarbu išsamiai aprašyti šį procesą. Pavyzdžiui, bijau, kad nespėsiu sumokėti paskolos. Kas bus: kvies mane įbauginti, o kas? Tada kreipsiuosi į specialistą, kuris padės restruktūrizuoti skolą, o jei paduosiu? Ir ką, tai net į gerą, ten nurašys baudas ir netesybas, paskolą išskaidys į dalis. Tik vėliau sumokėsiu – na, kaip dabar jautiesi? Juk gyvenime nebūna beviltiškų situacijų! Tikiuosi, kad supratote principą – mes galvojame tik teigiamai, apie kiekvieną problemą galite pasiimti panašią informaciją. Kai tik pamatysi, kad nėra ko bijoti, iš principo blogos mintys pradės tave paleisti. Kontroliuokite save kiekvieną kartą, kai pradeda ateiti bliuzas – pabandykite pereiti prie kitų svarbių dalykų.

Sumažinti svarbą

Kiekvienas žmogus tiki, kad jo problemos yra pačios globaliausios! Ir labai sunku suvokti pasaulį kaip visumą – tai yra, pasaulyje vyksta daug įvairių įvykių, ir nemalonių. Pirmenybė:

• Jūsų gyvybė yra pagrindinė vertybė – visa kita tik dulkės, kurios išsibarstys ir išnyks;
• Viskas praeina ir praeis. Pagalvokite, kaip atrodys jūsų gyvenimas, kai ši problema bus išspręsta;
• Pavydas yra tamsos šaltinis ir įkyrios mintys. Niekada nelygink savęs su kitais! Galite įgyti daugiau patirties sėkmingų žmonių bet nemėgink jų gyvybės. Jūs esate žmogus ir turite savo gyvenimo misiją;
• Mes valdome emocijas – per stiprus emocijų pasireiškimas kenkia mūsų psichikai. Norėčiau pagalvoti apie problemą - prašau, bet neturėtumėte piešti baisių paveikslų, mes pateikiame tik teigiamą situacijos baigtį;
• Formuojame teisingą pasaulėžiūrą – nereikėtų nuolat grįžti į praeitį, drausti sau prisiminti nesėkmes. Turite mylėti ir atleisti sau. Vistiek nieko nepakeisi, tad ar verta save kankinti?

Mokykitės ir neigiamo, ir teigiamo. Būkite pasirengę priimti situaciją neutraliu „raktu“, tada bet kokia mintis bus suvokiama tik kaip informacija apmąstymams!

Kaip atsikratyti blogų minčių?Pradėkite nuo savęs. Pirmiausia reikia atleisti ne tik sau, bet ir žmogui, dėl kurio į tavo gyvenimą atėjo tamsios mintys. Galbūt pykstate dėl situacijos? Kaip tai padaryti:

• Nuo vaikystės gavome nuostatas – atleiskite tėvams ir įtikinkite save, kad tai tik jų asmeninė nuomonė;
• Negalite atsikratyti blogos minties – užsiimkite kokiu nors projektu: pieškite, rašykite knygą, kurkite verslo planą nuosavas verslas, bet ką, kad tik realizuotų savo kūrybinį potencialą;
• Nebijokite ateities – turite suprasti, kad tik jūs ją formuojate ir kuo ilgiau jos bijosite, tuo niūresnė ji jums bus. Parašykite ateities planą – tai labai padeda! Bent jau kitą mėnesį: taškais surašykite, ką veiksite, ir stenkitės tai aiškiai įvykdyti;
• Nubausk save už neigiamą elgesį. Yra puikus psichologų sukurtas metodas: apsijuoskite riešą elastine juostele ir kiekvieną kartą, kai į galvą šauna įkyri mintis, atitraukite ją atgal ir trenkite į ranką! Ar tai atrodo keista? Tačiau mūsų smegenys labai greitai supras, kad tokios mintys yra kupinos fizinės bausmės ir nustoja kelti tokias baimes. Galima, aišku, ne taip drastiškai: aplankė niūri mintis - 10 atsispaudimų nuo grindų, ar bet kas, jei tik tau buvo nepatogu tai daryti.

Mieli skaitytojai, atkreipkite dėmesį, kad jūsų mintys yra tik psichoemocinė reakcija į išorinius dirgiklius. Kai tik tapsite ramesni ir pradėsite suprasti, kad tokia būsena trukdo jūsų gyvenimui, jūsų pasąmonė jums pasakys naujus metodus, kaip atsikratyti blogų minčių.

Vaizdas: blameless-eyes (flickr.com)

Ar žinojote, kad pesimistai serga dažniau nei teigiamų emocijų turintys žmonės? Tai tiesa ir patvirtina daugelio mokslininkų tyrimų rezultatai. Todėl pagrindinė užduotis – išmokti susitvarkyti su blogomis emocijomis, blaškantis dėl kažko gero. Šis straipsnis jums tai padės ir išmokys.

Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tai, kaip elgtis, jei blogos mintys slegia, o aplinkui viskas kelia nerimą.

Visų pirma, neapsimetinėk, kad tau viskas gerai. Būtina nedelsiant suprasti problemą, neatidėti jos į tolimą dėžutę. Išanalizavę situaciją, nelaikykite neigiamo savyje. Raskite būdą, kaip išmesti visą neigiamą energiją. Pasitaiko, kad žmogui tereikia verkti ar rėkti, ir tai laikoma norma.

Antra, neįsisavinkite kitų žmonių neigiamų minčių. Pažįstamų nesėkmių nereikėtų imti į širdį, o tuo labiau atsistoti į šio žmogaus vietą. Taigi kaupsite tik neigiamą energiją, o pagrindinė jūsų užduotis – pastatyti sieną, kuri apsaugos jus nuo blogų minčių ir apskritai nuo negatyvo.

Trečia, nekaltink savęs. Visos mažos nesėkmės ir kritimai nėra dėl jūsų nesėkmės. Nereikia susikoncentruoti į Naudinga informacija. Jums nereikia informacijos – išmeskite ją iš galvos, palikdami vietos naudingesnėms mintims. Ar esate susidūrę su nemandagumu parduotuvėje? Tikimybė, kad dėl to būsite kaltas, yra maža. Greičiausiai žmogus iš pradžių buvo prastos nuotaikos ir, kaip būdinga žmonėms, jis nusprendė išmesti ant jūsų susikaupusias neigiamas emocijas.

Ketvirta, neskatinkite savo blogos nuotaikos, negailėkite savęs tokiomis akimirkomis. Nereikia susirangyti fotelyje po antklode mintimis, kad gyvenimas bėga pro šalį, o tu niekam visai nereikalingas. Atitraukite save! Apsilankykite, susitarkite apsipirkti, eikite į kiną ar parodą, darykite tai, kas jums patinka. Tokioje situacijoje padeda peizažo ar aplinkos pakeitimas.

Penkta, pasirūpink savimi. Būkite atidūs savo sveikatai ir rūpinkitės lėtinės ligos, jei yra, pakoreguokite teisingas režimas miego ir budrumo, darykite tik tai, kas jums patinka ir patinka. Nepamirškite būti maloniems aplinkiniams žmonėms.

Šešta, jei bliuzas vis tiek nugalėjo jus ir panardino jus į depresiją, tai nėra prastos mitybos signalas. Nereikia valgyti iki soties ar badauti, nes organizmui reikia maisto, naudingų vitaminų ir mikroelementų. Bent kartą per dieną valgykite karštą maistą. Nepamirškite apie bananus, salierus, kalendras, daržoves, lazdyno riešutus, razinas, bazilikus ir jūros žuvis ypač todėl, kad jie padės pagerinti nuotaiką.

Septinta, prisimink, kad gyvenimas yra gražus! Jei pastebite, kad jūsų gyvenime yra tik tamsios spalvos ir neigiamos emocijos, o nieko šviesaus, skubiai pakeiskite savo požiūrį į pasaulį. Nuvarykite nuo savęs blogas mintis ir įjunkite vaizduotę. Pažvelkime į pasaulį pro rožinius akinius ir įsivaizduokime save netolimoje ateityje. Jame esi laimingas, nes gyvenimas tikrai gražus!

Dabar jūs žinote, kaip nusiteikti teigiamai. Vadovaukitės aukščiau pateiktais patarimais ir nepamirškite išspręsti problemos, kai tik ji pasirodys. Nuolat užsiimkite savistaba ir neleiskite sieloje kauptis blogoms emocijoms. Visada žiūrėkite į priekį ir būkite laimingi, džiaukitės viskuo, kas jus supa: ryškia saule, grynas oras, mėgautis gyvenimu! Kad ir kas nutiktų, mes jau nusprendėme, kad ji graži. Visada būk geros nuotaikos. Linkime sėkmės!

Daugiausia pasinaudokite galimybe įsigyti apyrankę geriausios kainos renkantis iš plataus įvairių modelių asortimento.

Aš jau atsakiau į panašų klausimą, bet ten žmogus „viskas įsiutino“. Tačiau šaknys yra tos pačios, todėl galite kopijuoti:

Akivaizdu, kad problemos šaknys yra vidinėje būsenoje, kuri dažnai keičiasi keičiantis artimai aplinkai.

Ne veltui populiaraus filmo apie žmogų, išgėrusį stebuklingą piliulę, kuri privertė jo smegenis išnaudoti visas jėgas, GG prasidėjo generalinis valymas savo trobelėje, o tik po to pradėjo uždirbti milijonus biržoje.

Neįmanoma pakeisti viso mus supančio pasaulio ta linkme, kuria mes norime, bet jūs galite susiorganizuoti savotišką mentalinį brigą, ant kurio galėsite patogiai ir be baimės naršyti aplinkinėje realybėje.

Ko prireiks:

1) Laivui neturėtų būti gėda pasirodyti uoste. Atspindys veidrodyje neturėtų sukelti atmetimo. Kelias dienas atsibundate nuo depresijos, ir žiūrėti į save kvaila. Susitvarkė, ir, rodos, jau kažkaip smagiau.

2) Užsakymas laive. Ludas ir chaose išmėtyti rūbai po visą trobelę yra tarsi kabinos berniukai. Tai kai tu, kapitone, eini palei denį, kur viskas aišku ir savo vietose, šaldytos košės dubuo dabar ne ant grindų prie lovos, o išplautas, virtuvėje, bus lengvas padrąsinimas, kad jie sako, viskas aišku, pasiruošę judėti toliau. Man asmeniškai šiukšlės namuose sukelia psichinį diskomfortą. Ir aš nenoriu ropštis iš kiaulidės, nes tarsi tu pats išeitum iš ten su jo antskrydžiu prieš save. Grįžti dėl suprantamų priežasčių taip pat netraukia. Vėlgi – smūgis į nuotaiką.

3) Prieš plaukiant verta išvaryti visas sistemas, kad būtų ištemptos burės, nutempti patrankų sviedinius prie patrankų, sušildyti irkluotojus degančiu botagu. Kai viskas veikia ir užverda, jis traukiasi į judėjimą. Žinoma, kad sportas yra puikus antidepresantas. Mūsų nuotaiką konfigūruoja ne mėlynos užuolaidos ir lietus už lango, o hormonai iš skydliaukės. Dėl fizinio aktyvumo ši naudinga liauka suveikia, suaktyvėja ne tik kūnas, bet ir galva. Pasitikėjimas savimi, linksmumas ir troškimas siekti laimėjimų yra geri draugai.

4) Pakelkite inkarą. Čia viskas labai paprasta: smulkūs, ilgai atidėlioti darbai smaugia, graužia ir nuliūdina. Jų įgyvendinimas yra puiki antistresinė priemonė, skatinanti entuziastingai atrasti krūvą naujų iššūkių, kurių galutinį įgyvendinimą vėliau galima atidėti dar porai mėnesių iki rytojaus.

Apskritai tai yra dažna problema. Mano įtraukta.

Spaudimai smilkiniuose, erzina beveik bet kokie kontaktai, nuo šuns lojimo gatvėje griežiančiais dantimis rauni po savo susiraukšlėjusią antklodę, norisi mesti nešvarų puodelį į linksminti kviečiančius draugus.

Galų gale ateina supratimas, kad jūs tiesiog įsigilinote per giliai. Ir kvėpuoti sunku, o saulė, jei išlipi, skauda akis. Tačiau tereikia leisti akims priprasti, tapti aktyvesnėms, vėl pradėti veikti. Tada aplinkinis pasaulis staiga taps draugiškesnis, nors ir nelabai pasikeitė.

Už namų ribų yra sunkiau. Atrodo, kad kažkur darbe klientas specialiai nori jus visiškai atmušti, nors jis yra adekvatus, jei jį analizuoja. „Po velnių, tu pypsi, asile?“, eilė parduotuvėje per ilga ir pan. Tokiu atveju geriau susikaupti vyno ar alaus atsargas, grįžti namo, susitvarkyti namuose bent vizualiai, pasidžiaugti, koks tu geras bičiulis, apdovanoti save pora butelių putos, apalpti ir pradėti kitą dieną, kaip ir turėtų prasidėti.

O ir nepamirškite po liežuviu pasidėti porą glicino tablečių)

Asmeniškai aš naudoju šiuos receptus 4 metus " suaugusiųjų gyvenimą"išgyventi.

Galbūt, ir jūs turėsite važiuoti.

Dažnai neigiamos mintys ir jausmai trukdo mums džiaugtis gerais dalykais gyvenime. Palaipsniui vis dažniau pradedame galvoti apie blogį, o pasinėrimas į negatyvias mintis tampa įpročiu, kurį sunku išnaikinti. Norint įveikti šį įprotį (tačiau, kaip ir bet kurį kitą), būtina keisti mąstymą.

Kai dėl ko nors patiriame stresą, paskutinis dalykas, kurio mums reikia, yra tai, kad neigiamos mintys padidintų mūsų stresą, todėl svarbu išmokti susitvarkyti su nesibaigiančiu minčių srautu. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip apsisaugoti nuo nereikalingų potyrių.

Žingsniai

Pakeisk savo mąstymo būdą

Pagalvok apie šiandieną. Kai tave kankina nerimastingos mintys, apie ką tą akimirką dažniausiai galvoji? Tikriausiai dar kartą išgyvenate praeities įvykius (net jei viskas vyko prieš savaitę) arba galvojate, kas bus ateityje. Kad nustotų nerimauti, reikia prisiminti apie dabartinę akimirką, apie šiandieną. Jei nukreipsite dėmesį nuo to, kas jau buvo ar bus, į tai, kas vyksta dabar, jums bus lengviau nustoti viską vertinti pernelyg neigiamai. Tačiau, kaip dažnai nutinka, tai padaryti nėra taip paprasta. Norėdami išmokti gyventi dabartimi, pirmiausia turite išmokti susikoncentruoti į tai, kas su jumis vyksta tiesiogine prasme šią akimirką.

• Yra vienas paprasta technika: pažiūrėkite į raminantį vaizdą (nuotrauka, paveikslas). Tai leis galvai pailsėti ir paleisti visas blogas mintis, o tai nutinka tik natūraliai – tai yra, kai tyčia nesistengiate atsikratyti minčių ir nelauksite, kol pagaliau pasiseks. Tai labai paprasta, bet efektyvus būdas nusiramink ir atsipalaiduok.
• Jei tai nepadeda, pabandykite atitraukti mintis skaičiuodami nuo 100 iki 7 arba pasirinkite spalvą ir patalpoje suraskite visus tos spalvos objektus. Taigi galite atsikratyti chaoso savo galvoje ir vėl galite sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.

1. Neužsirakink savyje. Viena iš susitelkimo į blogas mintis pasekmių dažnai yra didėjantis atstumas tarp jūsų ir jus supančio pasaulio. Jei nuspręsite išlipti iš savo kiauto ir vėl susisiekti su pasauliu, turėsite mažiau laiko ir jėgų blogoms mintims. Nebarkite savęs už neigiamas mintis ar emocijas – tai tik pablogins situaciją. Galbūt dažnai pagalvodavote apie tai, kad jums kažkas tikrai nepatinka, o tada jautėte kaltę dėl tokių minčių arba dėl to pykote ant savęs. Dėl tokio suvokimo galvoje sustiprėja priežastiniai ryšiai ir neteisingos nuostatos, kurių ilgainiui atsikratyti tampa itin sunku. Žemiau pateikiame keletą paprastus būdus pereiti iš savo vidinio pasaulio į išorinį.

   Ugdykite pasitikėjimą savimi. Nepasitikėjimas savimi visomis savo apraiškų įvairove dažnai tampa pagrindine sunkių minčių ir stiprių jausmų priežastimi. Šis jausmas nuolat persekioja: ką darytum, tai visur su tavimi. Pavyzdžiui, kalbėdamas su draugu nuolat nerimauji, kaip atrodai, kokį įspūdį palieki, o ne tiesiog kalbi. Būtina ugdyti pasitikėjimą savimi, tada jums bus lengviau gyventi visavertį gyvenimą ir nekankinti savęs griaunančiomis mintimis.

   • Pasistenkite reguliariai daryti ką nors įdomaus – taip pasitikėsite savo jėgomis. Pavyzdžiui, jei mokate kepti pyragus, mėgaukitės visu kepimo procesu: mėgaukitės minkydami tešlą, mėgaukitės aromatu, kuris užpildo jūsų namus.
   • Kai išsiugdote gebėjimą džiaugtis esama akimirka, prisiminkite šį jausmą ir atkartokite jį kuo dažniau. Atminkite, kad vienintelis dalykas, neleidžiantis jaustis dabartyje, yra jūsų suvokimas, todėl nustokite kankinti save savikritika.

   Suprasti, kaip veikia sąmonė

   1. Išanalizuokite savo požiūrį į neigiamas mintis ar jausmus. Kadangi blogos mintys dažnai būna tik įprastos, jos gali kilti iškart, kai nustosi rūpintis savimi. Pažadėk sau nesusikoncentruoti į šias mintis, nes reikia išmokti ne tik jas paleisti, bet ir neleisti atsirasti naujoms.

      Prižiūrėk save. Nustatykite, kaip mintys ar jausmai sugeba jus valdyti. Mintys turi du komponentus – temą (apie ką galvoji) ir procesą (kaip galvoji).

      • Sąmonei ne visada reikia temos – jos nesant mintys tiesiog šokinėja nuo vienos prie kitos. Sąmonė tokias mintis naudoja tam, kad nuo ko nors apsisaugotų, arba tam, kad nusiramintų ir atitrauktų nuo kažko kito – pavyzdžiui, nuo fizinio skausmo, nuo baimės. Kitaip tariant, kai įsijungia gynybos mechanizmas, dažnai protas tiesiog bando prie ko nors prikibti, kad suteiktų apie ką pagalvoti.
      • Mintys, turinčios konkrečią temą, turi visiškai kitokį pobūdį. Galbūt esate piktas, dėl kažko nerimaujate ar galvojate apie kokią nors problemą. Tokios mintys dažnai kartojasi ir visada sukasi apie tą patį.
      • Sunkumas slypi tame, kad sąmonė negali būti nuolat sugeriama į temą ar procesą. Norint ištaisyti situaciją, verta atminti, kad vien mintys negali padėti priežasties. Dažnai nenorime paleisti minčių ir jausmų, nes norime geriau suprasti situaciją: pavyzdžiui, jei pykstame, galvojame apie visas situacijos aplinkybes, visus dalyvius, visus veiksmus ir pan. .
      • Dažnai mūsų noras apie ką nors galvoti yra arba paprastas galvoti pasirodo stipresnis už norą paleisti mintis, o tai labai apsunkina visą situaciją. Noras mąstyti vien dėl „mąstymo“ proceso gali privesti prie savęs naikinimo, o ši kova su savimi – dar vienas būdas pabėgti iš situacijos, kuri iš pradžių sukėlė minčių. Reikia nugalėti norą nuolat kažką suvokti ir išmokti paleisti mintis, o po kurio laiko noras paleisti mintis visais atvejais bus stipresnis nei noras ką nors slinkti galvoje nesustojant.
      • Kita problema yra ta, kad mes įpratę mintis laikyti savo asmenybės dalimi. Žmogus nėra pasirengęs pripažinti, kad jis pats gali sukelti skausmą ir kančią sau. Yra visuotinai priimta nuomonė, pagal kurią manoma, kad visi jausmai, susiję su savo „aš“, yra vertingi. Vieni jausmai sukelia neigiamus išgyvenimus, kiti – ne. Todėl visada reikia atidžiai pažvelgti į mintis ir jausmus, kad suprastume, kuriuos verta palikti, o kuriuos – paleisti.

   2. Išbandykite keletą eksperimentų.

      • Pasistenkite negalvoti apie baltąjį lokį ar ką nors neįprasto, pavyzdžiui, raudoną flamingą su kavos puodeliu. Tai gana senas eksperimentas, tačiau puikiai atskleidžiantis žmogaus mąstymo esmę. Bandydami susilaikyti nuo mąstymo apie lokį, slopiname ir pačią mintį apie jį, ir mintį, kad reikia ką nors nuslopinti. Jei specialiai stengsitės negalvoti apie mešką, mintis apie ją niekur nedings.
      • Įsivaizduokite, kad rankose laikote pieštuką. Pagalvokite, ką norite mesti. Norėdami mesti pieštuką, turite jį laikyti. Kol galvojate apie jo palikimą, jūs jį laikote. Logiškai mąstant, pieštuko negalima numesti tol, kol jį laikote. Kuo daugiau norite mesti, tuo daugiau jėgos jį laikote.

   3. Nustokite kovoti su savo mintimis. Kai bandome įveikti kokias nors mintis ar jausmus, stengiamės sukaupti daugiau jėgų smogti, tačiau dėl to prie šių minčių prisikabiname dar stipriau. Kuo daugiau pastangų, tuo didesnis krūvis tenka protui, kuris į visus šiuos bandymus reaguoja su stresu.

      • Užuot bandę priverstinai atsikratyti minčių, turite atlaisvinti savo gniaužtus. Pieštukas gali pats iškristi iš rankų – lygiai taip pat mintys gali išeiti pačios. Tai gali užtrukti: jei bandytumėte jėga išnaikinti kai kurias mintis, sąmonė galėtų prisiminti jūsų bandymus, taip pat savo reakciją.
      • Kai einame per savo mintis, bandydami jas įprasminti ar jų atsikratyti, mes nenusileidžiame, nes mintys tiesiog neturi kur dėtis. Kai nustosime galvoti apie šią situaciją, paleidžiame juos.

   Išmok naujų dalykų

   1. Išmokite valdyti savo mintis. Jei mintis ar jausmas jums vėl ir vėl sugrįžta, yra daugybė būdų, kaip apsaugoti nuo jūsų.

      • Tikrai yra filmas, kurį daug kartų žiūrėjote, arba knyga, kurią perskaitėte. Visada žinai, kas bus toliau, todėl žiūrėti filmą ar skaityti šią knygą nebe taip įdomu. O gal ką nors darėte tiek kartų, kad nenorite to daryti dar kartą, nes žinote, kad jums bus nuobodu. Stenkitės šią patirtį perkelti į situaciją su mintimis: kai tik prarasite susidomėjimą galvoti apie tą patį, mintis išnyks savaime.

   2. Nemėginkite bėgti nuo neigiamų minčių ir emocijų. Ar pavargote nuo varginančių minčių, kurios visada yra su jumis, bet ar tikrai bandėte su jomis susidoroti? Kartais žmogus bando apsimesti, kad kažko nėra, užuot tai priėmęs. Jei tai darysite turėdami neigiamų minčių ar emocijų, jos gali likti su jumis amžinai. Leiskite sau jausti tai, ką turite jausti, o tada paleiskite emocijas, kurių jums nebereikia. Jei jūsų protas verčia jus mintis ir emocijas, tai gali priversti jus teisti save. Mūsų galvose yra daug manipuliavimo mechanizmų, ir daugelio jų net nežinome. Sąmonė mumis manipuliuoja, nes siekia mus valdyti per priklausomybę nuo įvairių dalykų ir stiprių norų. Apskritai, mus skatina priklausomybės.

      • Atminkite, kad jūsų laimė yra jūsų rankose, kad jausmai ir emocijos neturi lemti to, kaip tvarkysite savo gyvenimą. Jei leisite praeities ar ateities rūpesčiams ir įkyriems troškimams jus valdyti, niekada negalėsite gyventi visavertiško gyvenimo.
      • Tvarkykite savo mintis. Apverskite jas iš vidaus, pakeiskite – galų gale suprasite, kad jūs turite galią mintims, o ne jos jums. Neigiamų minčių pakeitimas teigiamomis yra laikina priemonė, tačiau ji gali būti itin naudinga tinkamu metu. Jums bus lengviau paleisti mintis, jei pajusite, kad patys galite viską kontroliuoti.
      • Jei jūsų mintys sukasi apie problemą, kurią dar turite išspręsti, pasistenkite galvoti apie būdus, kaip išeiti iš probleminės situacijos. Darykite viską, ką galite, net jei situacija atrodo visiškai beviltiška.
      • Jei jūsų mintys ir jausmai susiję su liūdnu įvykiu (pvz., giminaičio mirtimi ar santykių nutrūkimu), leiskite sau pajusti liūdesį. Žiūrėti į žmogaus, kurio pasiilgstate, nuotraukas, galvoti apie gerus dalykus, kuriuos patyrėte kartu, ir verkti, jei dėl to jaučiatės geriau – visa tai žmogiška. Taip pat naudinga rašyti apie savo jausmus žurnale.

   Prisiminkite gerą

   1. Nepamirškite priminti sau gerų dalykų. Jei patiriate stresą, pavargę nuo darbo ar tiesiog jaučiatės priblokšti, blogos mintys gali sugrįžti. Kad jos visiškai jūsų neįsisavintų, naudokite specialius kovos su nepageidaujamomis mintimis metodus, kurie neleis joms įsitvirtinti.

      Praktikuokite vizualizaciją.Šis metodas bus ypač naudingas tiems, kurie yra labai užsiėmę ir kurie neturi pakankamai laiko atsipalaiduoti. Būtina detaliai įsivaizduoti kokią nors malonią vietą: tai gali būti prisiminimas apie vietą, kurioje gerai praleidote laiką, arba išgalvota vieta.

   2. Pagalvokite apie savo pasiekimus. Pasaulis mums suteikia daug galimybių džiaugtis gyvenimu: galime padėti kitiems, užbaigti darbus, pasiekti tam tikrų tikslų ar tiesiog išeiti į gamtą su šeima ar pavakarieniauti su draugais. Mąstymas apie malonius dalykus ugdo pasitikėjimą savimi ir daro mus imlesnius geriems dalykams.

      • Dėkokite už tai, ką turite. Pavyzdžiui, užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi visatai. Taigi galvoje galite greitai „sutvarkyti reikalus“ ir atsikratyti minčių srauto.

   3. Pasirūpink savimi. Prasta sveikata neleis visiškai mėgautis gyvenimu ir išlikti optimistiškam. Kai žmogus rūpinasi savo kūnu ir rūpinasi savo dvasios būsena, neigiamos mintys ir emocijos tiesiog neturi prie ko prikibti.

      • Miegokite pakankamai. Sumažėja miego trūkumas gyvybingumas ir neprisideda gera nuotaika todėl stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per dieną.
      • Valgyk gerai. Subalansuota mityba leis jūsų smegenims gauti visus reikalingus elementus. Į savo racioną įtraukite pakankamai vaisių ir daržovių.
      • Užsiimk sportu. Reguliarus fiziniai pratimai padės ne tik visada būti formos, bet ir kovoti su stresu. Abu prisidės prie geresnės savijautos ir leis išsivaduoti nuo sunkių minčių.
      • Apribokite alkoholio vartojimą ir nevartokite narkotikų. Alkoholis yra depresantas ir net nedideli jo kiekiai gali jus sukelti emocinė pusiausvyra. Tai taip pat taikoma daugumai narkotikų. Apribokite naudojimą ir proto būsena pagerins.
      • Kreipkitės pagalbos, jei jaučiate poreikį. Rūpintis savo psichine sveikata yra taip pat svarbu, kaip ir rūpintis savo fizinė sveikata. Jei jums pačiam sunku susitvarkyti su jus kankinančiomis mintimis, kreipkitės pagalbos į specialistus: psichologą, socialinį darbuotoją, kunigą – jie padės sugrįžti į įprastą gyvenimą.
   • Atminkite, kad jausmai ir mintys yra kaip oras: saulėtą dieną pakeičia blogas oras. Tu esi dangus, o jausmai ir mintys – lietus, debesys ir sniegas.
   • Kuo dažniau atliksite aukščiau aprašytus pratimus, tuo lengviau rasite bendrą kalbą su savimi.
   • Mąstymo proceso supratimas padeda efektyvi kova su neigiamomis mintimis. Tam jums padės paprastas pratimas: atsisėskite, atsipalaiduokite, stebėkite savo jausmus ir reakcijas. Įsivaizduokite, kad esate mokslininkas, kuriam reikia ištirti, kaip žmogus dirba.
   • Visiems patinka teigiamos emocijos ir džiugūs pojūčiai, tačiau jie taip pat praeina, ir negalime nuolat jų laikyti savo galvoje, tikėdamiesi, kad nebus kitų, mažiau malonių. Tačiau galite prisiminti šiuos jausmus, kai jums reikia nusiraminti ir nustoti galvoti apie blogį.
   • Kreipkitės į psichologą, jei nuolatinis minčių srautas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.
   • Užmerkite akis, „pažiūrėkite“ į mintį ir liepkite jai sustoti. Tęskite tai tol, kol mintys išnyks.

   Įspėjimai

   • Bandymai per prievartą atsikratyti kai kurių pojūčių ar emocijų sukels gynybinę organizmo reakciją.
   • Jei reikia, kreipkitės į specialistą. Nebijokite prašyti pagalbos.
   • Visiškai apsisaugoti nuo sukrėtimų neįmanoma, nes žmogus keičiasi ir reaguoja į išorinius impulsus. Ne mūsų galioje priversti organizmą dirbti kitaip.