Kaip atsikratyti liūdnų minčių. Kaip atitraukti save nuo įkyrių minčių, dėl kurių jūsų diena tampa nenaudinga

Noras blaškytis – natūrali reakcija, dažnai pasitaikanti, kai norime išvengti kokių nors nemalonių ar neigiamų gyvenimo akimirkų. Pavyzdžiui, kai patiriame fizinį ar psichinį skausmą, kai kurie iš mūsų blaškomės nesveikai – tampa priklausomi, kenkiame sau, persivalgome ir panašiai. Tačiau išsiblaškymas taip pat gali būti naudingas, ypač jei priklausomybė ar kitas žalingas elgesys tapo įpročiu. Išsiblaškymas padės nustoti vartoti narkotikus, nes suteiks laiko sutelkti dėmesį į ką nors kita. Tinkamai išsiblaškius, tai padeda praleisti laiką, perjungti dėmesį ar nusiraminti. Taigi, pramogos, atsipalaidavimo būdai ir pan., padės išsiblaškyti.

Žingsniai

Tinkamų atsipalaidavimo būdų pasirinkimas

Nepamirškite, kad išsiblaškymas gali būti ir sveikas, ir nesveikas. Išsiblaškymas yra mechanizmas, kurį naudojame norėdami išvengti sunkumų ar emocijų pertekliaus. Kai kurie nesveikai trukdantys veiksniai yra greito maisto valgymas, kai patiriate stresą arba vartojate alkoholį ir narkotikus. Pavyzdžiui, norėdamas išspręsti pykčio valdymo problemą, žmogus gali griebtis narkotikų, kad nuslopintų užvaldomas emocijas.

Pripažinkite emocijas, kurias patiriate. Būtų geriau priimti tuos neigiamus jausmus, kuriuos patiriate, ir atsiskirti nuo jų. Vis tiek galite blaškytis, tačiau atminkite, kad tai tik atitrauks jus nuo iškilusios problemos. Taip tik paslėpsite ir ignoruosite patiriamas neigiamas emocijas.

Pripažinkite, kad išsiblaškymas gali įveikti blogus įpročius. Jei esate priklausomas, pabandykite atitraukti dėmesį, kad nepablogintumėte. Noras blaškytis reiškia, kad supratote, kaip žalinga atsiduoti savo priklausomybei. Jūs priimate sąmoningą sprendimą konstruktyviai žiūrėti į savo priklausomybę.

Suskaičiuokite iki 100, kad praleistumėte laiką, kai pajusite, kad norite vartoti narkotikus ar gerti alkoholį.
Prieš susidorodami su neigiamomis emocijomis, padarykite pertraukėlę, kad atsikvėptumėte.

Pasukite Blogas įprotisį sveiką blaškymąsi. Natūralus atsakas į stresinę situaciją ar emocijas gali būti nesveikas blaškymas, pavyzdžiui, vartojimas. didelis skaičius greito maisto ar alkoholio. Nėra nieko blogo, jei priėmus neigiamas emocijas blaškotės. Tačiau turėtumėte padaryti ką nors naudingo, kad su kūnu ir protu elgtumėtės pagarbiai ir rūpestingai. Štai keletas dalykų, kuriais galite užsiėmę:
- eiti pasivaikščioti;
- valgyti vaisius vietoj saldainių;
- Skaityti knygą;
- susitvarkyti darbe.
Užsiimk sportu. Patirti neigiamas emocijas – laikas sportuoti. Vaikščiodami ar važiuodami dviračiu galėsite susikoncentruoti ties vienu dalyku.

Pamiegok. Miego metu jūsų protas nurims ir sustos visas aktyvus mąstymas. Atsigulkite ant lovos ir trumpai pamiegokite.

Pramogos

Klausytis muzikos. Atsisiųskite naują grojaraštį ir klausykite muzikos. Raskite patogią vietą atsisėsti ir atidžiai klausytis muzikos. Sutelkite dėmesį į dainų žodžius ir melodiją. Pabandykite išgirsti, kada instrumentas pradeda groti.

Žiūrėti televizorių ar filmą. Televizoriaus ar gero filmo žiūrėjimas gali padėti atitraukti dėmesį nuo aktualių problemų ar minčių. Visiškai pasinerkite į serialo ar filmo istoriją.

Būtinai rinkitės filmą ar serialą, kuris neprimintų jūsų problemų. Pavyzdžiui, jei norite atitraukti savo mintis nuo širdies skausmo ar santykių nutrūkimo, nežiūrėkite filmo, kuriame veikėjas išsiskiria su kuo nors.

Žaisti vaizdo žaidimą. Vaizdo žaidimai turi įtikinamų pasakojimų, kurie įtraukia jus į savo pasaulį. Žaisdami masinį kelių žaidėjų internetinį vaidmenų žaidimą (MMORPG), galite kalbėtis su kitais žmonėmis ir atitraukti dėmesį nuo aktualių problemų.

Skaityti knygą. Raskite knygą su gera ir skaudžia istorija arba dar kartą perskaitykite mėgstamą romaną. Pasirinkite lengvą skaitymą. Jei nuolat galvosite apie tai, ką skaitote ar žiūrėsite į žodyną, prarasite istorijos giją ir visiškai susipainiosite siužete.

Užimkite save. Imkitės didelio projekto iš kelių dalių. Taigi visą jūsų dėmesį skirs įvairūs projekto etapai. Svetainėje ką nors pasigaminkite, pieškite paveikslą ar pasidarykite lentynas.

Kaip atitraukti save nuo nemalonių minčių, jei jos atėmė visas fizines ir moralines jėgas?

Tau sekasi gerai. Šypsaisi ir bendrauji su žmonėmis, turi gerų rezultatų darbe, drauguose, šeimoje. Tačiau kai tik esi vienas su savimi, jos atsiranda – slegiančios ir griaunančios mintys. Anksčiau kalbėjome apie tai, kaip atsikratyti įkyrios mintys. O šiandien pasiūlysime 100 praktiniai pratimai, kuris padės nukreipti dėmesį į įdomesnius procesus ir atitraukti nuo minčių.

„Piktos mintys yra sielos savižudybė“.
Viktoras Hugo

70 būdų, kaip atitraukti save nuo minčių sėdint kambaryje

Kai kurios iš šių veiklų atrodys banalios, kai kurioms nenorėsite gaišti laiko, kitų atleisite, nes jos „ne tau“. Tik jūsų pasirinkimas – bandyti ar ne. Tačiau, patikėkite manimi, daugelis iš jų gali tikrai nukreipti jūsų mintis nuo neigiamų prie naudingų. Taip, ką tu turi prarasti?

išvalyti namuose
Nustokite gulėti ant sofos ir atsisėskite prie stalo
paskambink savo tėvams
Nuplaukite dėmę ant sienos, kuri jus erzino jau keletą metų
Peržiūrėkite savo drabužių spinta ir spintos stalčių
Išmok eilėraštį
Paruoškite patiekalą, kuris užtruks ilgai
Laikyti rusų kalbos arba fizikos testą
Užriškite šaliką
Sukurkite kelionės maršrutą
Gaminys arba šeimos medis
Praeiti rimtai psichologinis testas ir sužinoti daugiau apie save
Suplanuokite tai žingsnis po žingsnio
Iškepkite įmantrų pyragą
Atsikelkite ir mankštinkitės bent 30 minučių
Paimkite kontrastinį dušą
Įjunkite nepažįstamą muziką ir klausykite dainų žodžių
Pradėkite atlikti darbo užduotis, kurias atidėliojote
Parašyti esė. Taip, kaip ir mokykloje
žaisti loginiai žaidimai
: įsivaizduokite savo tobulą dieną arba dieną iš ateities
Imkitės meditacijos
Pradėkite rašyti apysaką ar autobiografiją
Dirbkite rankomis: plaukite langus, laistykite gėles ant langų, valykite vazonus
Rūpinkitės savo kūnu: pasidarykite kaukes, įvyniojimus, apšilkite
Išmokite 50 naujų žodžių kita kalba ir išmokite juos vartoti
Nufilmuokite save tėvams ar draugams
Daryk
Pradėkite daiginti sėklas
Tyrinėkite savo senus prisiminimus ir pasimėgaukite nostalgija
Užsakyti anonimiškai artimas žmogus gėlių pristatymas
Parašykite laišką savo būsimam „aš“.
Surink dėlionę
Suorganizuokite sau fotosesiją naudodami fotoaparato atidėto paleidimo funkciją
Įsigykite kuponą agregatoriaus svetainėje, skirtą jums patinkančioms pramogoms
Žiūrėkite mokymo programą
Nupieškite piešinį akvarele
Svetainėse peržiūrėkite įvairias laisvas darbo vietas
Skaitykite dienoraščius jus dominančiomis temomis
Padarykite tempimą, pabandykite atsisėsti ant špagato
Parašyk 100 faktų apie save
Dainuokite kartu su vaizdo karaoke (niekas tavęs vis tiek nemato)
Išspręskite kryžiažodį, sudoku ar kitą galvosūkį
Skaityti skirtingi žodžiai priešingai
Sukurkite savo portfelį ir užbaikite savo gyvenimo aprašymą
Atlikite remontą
Sudarykite išsamų maitinimo planą ateinančioms 2 savaitėms
Išmokite porą gudrybių
Ieškokite draugų
Atlikite savimasažą
Žiūrėkite dokumentinį filmą
Išvalykite telefoną ir kompiuterį nuo „šiukšlių“
Padaryti muilą
Apdorokite nuotrauką naudodami „Photoshop“.
Kalbėkitės socialiniuose tinkluose su senais pažįstamais, užmegzdami pokalbį
Palepinkite save romantišku vakaru
Klausytis audioknygos
Žiūrėkite keletą „Draugų“ serijų vienu mauku
Nurodykite 5 veiklas, kurias privalote dalyvauti per savaitę
Išreikškite susikaupusias emocijas garsiai, sakydami kiekvieną
Pertvarkykite baldus
Stenkitės užmigti skambant ramiai muzikai
Papuoškite sieną mėgstamomis nuotraukomis
Atspėk norą
Raiškiai skaitykite eiles
Sukurkite savo pageidavimų sąrašą
Išvardykite 10 jums reikšmingiausių praėjusių metų laimėjimų
Sudarykite geriausią mėnesio biudžetą
Žaisti dėmesio žaidimus
Prisijungti prie interneto

Neišeik iš kambario

neklysti?

Kaip atitraukti nuo blogų minčių išėjus į lauką

Jei vis tiek nuspręsite išeiti iš kambario, net pats išėjimas jau yra būdas atsikratyti blogos mintys. O tada – dar paprasčiau ir efektyviau!

Pasivažinėkite viešuoju transportu
Eikite į kiną ar teatrą
Eik pas savo tėvus
Eik pabėgioti
Pirkite bilietą į artimiausią traukinį bet kuria kryptimi
Pasiūlykite pagalbą praeiviui ar močiutei gatvėje
Nusikirpkite plaukus arba pakeiskite išvaizdą
Eik pas gydytoją
Išsiruoškite keliauti nutiestu maršrutu
Eik į zoologijos sodą
Pašarinkite antis parke
Praeiti
Eikite į klasikinės muzikos koncertą
Eikite į baseiną
Išsikelk tikslą, pavyzdžiui, per dieną aplankyti 3 muziejus ir jo siek
Pirkite pažintinę ekskursiją po miestą
Pusryčiaukite gamtoje arba terasoje esančioje kavinėje
Skaityti knygą parke
Eikite į kotedžą ir ravėkite lysves
Žaisti stalo žaidimai(net su nepažįstamais žmonėmis)
Valgydami virtus kukurūzus pasivažinėkite apžvalgos ratu
Eikite į bažnyčią, katedrą ar koplyčią
Eikite gatve su balandžių duona
Pradėkite fejerverkus
Išbandykite bandomąją tango pamoką
Savanoriuok bent dieną
Eikite į aklą pasimatymą
Eikite į vonią ar sauną
Eik į futbolą, ledo ritulį, tinklinį

Tai begalinis sąrašas. Ir jūs galite tai padaryti dar efektyvesnį sau asmeniškai. Jo esmė ta, kad atitraukti save nuo nuotaiką ir psichologinę būseną graužiančių minčių nėra taip sunku. Tiesiog reikia pradėti kažką daryti. O ką tiksliai daryti – pasirenkate jūs.

Ar žinojote, kad pesimistai serga dažniau nei teigiamų emocijų turintys žmonės? Tai tiesa ir patvirtina daugelio mokslininkų tyrimų rezultatai. Todėl pagrindinė užduotis – išmokti susitvarkyti su blogomis emocijomis, blaškantis dėl kažko gero. Šis straipsnis jums tai padės ir išmokys.

Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tai, kaip elgtis, jei blogos mintys slegia, o aplinkui viskas kelia nerimą.

Visų pirma, neapsimetinėk, kad tau viskas gerai. Būtina nedelsiant suprasti problemą, neatidėti jos į tolimą dėžutę. Išanalizavę situaciją, nelaikykite neigiamo savyje. Raskite būdą, kaip išmesti visą neigiamą energiją. Pasitaiko, kad žmogui tereikia verkti ar rėkti, ir tai laikoma norma.

Antra, neįsisavinkite kitų žmonių neigiamų minčių. Pažįstamų nesėkmių nereikėtų imti į širdį, o tuo labiau atsistoti į šio žmogaus vietą. Taigi kaupsite tik neigiamą energiją, o pagrindinė jūsų užduotis – pastatyti sieną, kuri apsaugos jus nuo blogų minčių ir apskritai nuo negatyvo.

Trečia, nekaltink savęs. Visos mažos nesėkmės ir kritimai nėra dėl jūsų nesėkmės. Nereikia sutelkti dėmesio į nenaudingą informaciją. Jums nereikia informacijos – išmeskite ją iš galvos, palikdami vietos naudingesnėms mintims. Ar esate susidūrę su nemandagumu parduotuvėje? Tikimybė, kad dėl to būsite kaltas, yra maža. Greičiausiai žmogus iš pradžių buvo prastos nuotaikos ir, kaip būdinga žmonėms, jis nusprendė išmesti ant jūsų susikaupusias neigiamas emocijas.

Ketvirta, neskatinkite savo blogos nuotaikos, negailėkite savęs tokiomis akimirkomis. Nereikia susirangyti fotelyje po antklode mintimis, kad gyvenimas bėga pro šalį, o tu visiškai niekam nereikalingas. Atitraukite save! Apsilankykite, susitarkite apsipirkti, eikite į kiną ar parodą, darykite tai, kas jums patinka. Tokioje situacijoje padeda peizažo ar aplinkos pakeitimas.

Penkta, pasirūpink savimi. Būkite atidūs savo sveikatai ir rūpinkitės lėtinės ligos, jei yra, pakoreguokite teisingas režimas miego ir budrumo, darykite tik tai, kas jums patinka ir patinka. Nepamirškite būti maloniems aplinkiniams žmonėms.

Šešta, jei bliuzas vis tiek nugalėjo jus ir panardino jus į depresiją, tai nėra prastos mitybos signalas. Nereikia valgyti iki soties ar badauti, nes organizmui reikia maisto, naudingų vitaminų ir mikroelementų. Bent kartą per dieną valgykite karštą maistą. Nepamirškite apie bananus, salierus, kalendras, daržoves, lazdyno riešutus, razinas, bazilikus ir jūros žuvis ypač todėl, kad jie padės pagerinti nuotaiką.

Septinta, prisimink, kad gyvenimas yra gražus! Jei pastebite, kad jūsų gyvenime yra tik tamsios spalvos ir neigiamos emocijos, o nieko šviesaus, skubiai pakeiskite savo požiūrį į pasaulį. Nuvarykite nuo savęs blogas mintis ir įjunkite vaizduotę. Pažvelkime į pasaulį pro rožinius akinius ir įsivaizduokime save netolimoje ateityje. Jame esi laimingas, nes gyvenimas tikrai gražus!

Dabar jūs žinote, kaip nusiteikti teigiamai. Vadovaukitės aukščiau pateiktais patarimais ir nepamirškite išspręsti problemos, kai tik ji pasirodys. Nuolat užsiimkite savistaba ir neleiskite sieloje kauptis blogoms emocijoms. Visada žiūrėkite į priekį ir būkite laimingi, džiaukitės viskuo, kas jus supa: ryškia saule, grynas oras, mėgautis gyvenimu! Kad ir kas nutiktų, mes jau nusprendėme, kad ji graži. Būkite visada viduje gera nuotaika. Linkime sėkmės!

Daugiausia pasinaudokite galimybe įsigyti apyrankę geriausios kainos renkantis iš plataus įvairių modelių asortimento.

„Nustok verkšlenti“, „Susitrauk“, „Šypsokis“, „Daugeliui pasisekė daug mažiau nei tau“, „Tiesiog pamiršk“, „Būk paprastesnis“... Visas šias nesuskaičiuojamas frazes aplinkiniai ištaria, regis, su pačiais geranoriškais ketinimais. Tarsi depresija ir nerimą keliančios idėjos paliks galvą ant bangos stebuklinga lazdele. Tarsi iš šių frazių visos problemos išsispręs. Kai kurie žmonės, kurie pataria, kaip atitraukti dėmesį nuo blogų minčių, taip pat dažnai turi klaidingų minčių apie atsisveikinimo žodžių gavėjus. Jie linkę depresiją laikyti įprasta užgaida.

Ar yra šansų laimėti kovą su negatyviu mąstymu?

Jei viskas būtų taip paprasta, kaip mano šie patarėjai, tai pesimistų iš principo nebūtų – juk kas gali sąmoningai pasirinkti kančią? Net jei taip atsitiktų, greičiausiai toks žmogus tiesiog nori atsikratyti dar daugiau baimės ir skausmo.

Šiais laikais beveik visi yra girdėję apie tokių metodų, kaip meditacija, svarbą. fiziniai pratimai, atsipalaidavimas ir buvimas „čia ir dabar“. Laimikis yra toks: visos šios praktikos yra iššūkis, kurio beveik neįmanoma priimti esant nerimo ar depresijos būsenai.

Tačiau yra būdų, kurie dar kartą įrodo paprastą tiesą. Žmonės, kurie dažnai kenčia nuo neigiamų minčių, turėtų turėti daug daugiau valios, palyginti su tais, kurie yra tiesiog dosnūs. naudingi patarimai“. Juk norint kovoti su depresija reikia labai susivaldyti. Šių metodų taikymo pagrindas yra gebėjimas perjungti dėmesį ir sutelkti dėmesį į tam tikros rūšies psichinę veiklą.

Evoliuciškai susiformavusios smegenų funkcijos

Norint suprasti, kaip gali padėti susikaupimas sprendžiant, pavyzdžiui, logaritmines lygtis, reikia šiek tiek pasilikti ties žmogaus smegenų sandara. Faktas yra tas, kad pagal vieną iš teorijų, priklausančių amerikiečių tyrinėtojui Paului McLeanui, jame yra trys ištisi skyriai. Jie skiriasi formavimosi laiku ir atlieka skirtingas funkcijas.

Seniausia žmogaus smegenų dalis perkeltine prasme vadinama „roplių smegenimis“. Jos funkcija – įgyvendinti elgesio programą, kai kyla pavojus gyvybei ar sveikatai. Ši reakcija, kaip ir visų gyvų organizmų, gali būti dviejų tipų: bėgti arba kovoti.

Kita dalis, kuri susidarė evoliucijos eigoje, vadinama „žinduolių smegenimis“. Ji atsakinga už emocijas ir jausmus, taip pat už malonumo gavimą.

Ir, galiausiai, evoliucijos viršūnė yra neokorteksas – ta dalis, kuri, tiesą sakant, skiria žmogų nuo gyvūno. Ši smegenų dalis yra atsakinga už loginė analizė, abstraktus mąstymas ir atliekant kitas operacijas, būdingas tik Homo sapiens.

Žmogaus smegenys ir nerimas

Visos trys šios smegenys žmogui reikalingos vienodai – negalima, pavyzdžiui, sakyti, kad roplio smegenys yra mažiau svarbios nei žmogaus. Juk neatlikęs savo funkcijos žmogus nebijotų akivaizdžių grėsmių gyvybei ir tikrai ekstremalioje situacijoje nesiimtų reikiamų priemonių. Tačiau faktas yra tas, kad per milijonus evoliucijos metų roplių smegenys yra taip įpratusios reaguoti stereotipiškai, vadovaudamosi nurodymu „kovok arba bėk“, kad dažnai negali atskirti fantastikos nuo tikrovės. Kuo ryškesnė nerimo ar agresijos būsena, tuo stipresnė „roplių smegenų“ įtaka žmogui.

Norint suprasti, kaip atsikratyti blogų minčių galvoje, pirmiausia reikia suprasti įvairių smegenų dalių veikimo mechanizmą. Atsiradus į skirtingas laikas, jie atitinka ir skirtingi lygiai gyvų būtybių vystymasis. Kad netaptume mažu gyvūnu, apribotu sąmonės, būtina naudoti tokį įrankį kaip išsiblaškymas.

Išsiblaškymo būdai

Kaip aš tai galėčiau padaryti? Pažvelkime į kelis būdus, kurie padės nerimo ar nerimo akimirką perkelti „vidų“ iš roplių smegenų į sąmoningą ir mąstančią dalį, kurią turi kiekvienas žmogus.

Pirma, tai gali būti paprastų matematinių operacijų atlikimas mintyse: pavyzdžiui, padauginus pirmuosius du skaičius, kurie patraukė jūsų dėmesį. Galite prasiblaškyti prisimindami draugų gimtadienius ar jų automobilių markes;
Be to, galite išvardyti penkias profesijas, kurios prasideda ta pačia raide. Tai taip pat gali būti penkių gėlių ar augalų, mėgstamų maisto produktų, vaisių sąrašas. Pabandykite galvoti apie penkis šviečiančius objektus arba penkis dalykus su minkštu paviršiumi. Kol atliksite keletą šių pratimų iš eilės, neigiami bus praradę didžiąją dalį savo galios;
Pabandykite padaryti gerą nuotrauką. Tai gali būti kažkas iš jus supančios aplinkos arba net asmenukė. Fotografavimas ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir pati nuotrauka gali turėti raminamąjį poveikį.

Tai nereiškia, kad naudoti šiuos metodus bus lengva kiekvienam. Greičiausiai jų atlikimas bus vienas iš paskutinių dalykų, kuriuos norėsite padaryti tuo metu, kai užplūsta neigiamos mintys. Tačiau, kai tik įveiksite šį emocinį barjerą ir atliksite reikiamą kruopštumą, netrukus galėsite mėgautis galios suvokimu prieš visas jus užpuolusias neigiamas mintis.

Kaip atsikratyti blogų minčių? Šis klausimas kyla daugeliui žmonių. Taip žmogus yra sutvarkytas, kad jis nekontroliuoja savo minčių. Jie ateina ir išeina patys, džiugindami arba susirūpinę. Jei į galvą šauna blogos mintys, tuomet jų atsikratyti jau neįmanoma. Vienas po kito atsiranda nauji negatyvūs samprotavimai, galintys žmogų įvaryti į depresiją.

Taigi, kaip atsikratyti blogų minčių? Kad išgelbėtum save nuo tokių prastas vystymasisįvykių, turėtumėte žinoti keletą psichologų rekomendacijų. Vadovaudamiesi ekspertų patarimais, galite pamiršti blogas mintis, apsisaugoti nuo neigiamo poveikio.

Suprask save

Visų pirma, kvalifikuoti psichologai rekomenduoja pabandyti suprasti save, tiksliau, neigiamų minčių esmę. Juk blogos mintys susiformuoja pasąmonėje, kai galvoje kaupiasi kokios nors neišspręstos problemos ir klausimai. Todėl turėtumėte pabandyti suprasti save išsamiai ir pabandyti rasti problemos šaknį, nesąmoningai grįždami į momentą, kai įvyko situacija, kuri išprovokavo vėlesnių blogų minčių atsiradimą. Kad tai būtų lengviau, reikia susikoncentruoti į minčių srautą ir stengtis jas sujungti su viena tema.

Kai galima prisiminti situaciją, verta pagalvoti apie momentą, kuris tapo tolimesnio psichikos grįžimo prie šios problemos priežastimi. Tik suprasdamas pačią problemos esmę žmogus galės ją išspręsti ir, vadinasi, atsikratyti blogų minčių. Pavyzdžiui, tai gali būti koks nors nesėkmingas veiksmas ar neteisingai išreikšta frazė. Labai dažnai žmogui sunku suprasti problemos esmę, nes tiesiog pamirštamas neigiamų minčių šaltinis. Tačiau jis nusėda galvoje ir ima provokuoti pasąmonę blogoms, sunkioms mintims. Tokiais atvejais specialistai pataria stengtis nuodugniai prisiminti visus pastarųjų dienų veiksmus, frazes ir veiksmus.

Minčių srautas

Kasdien susidūręs su neigiamu iš kitų, kūnas pradeda prisitaikyti, vystydamas vis daugiau neigiamų emocijų. Paprastai žmogus pats nesuvokia, kad jame kaupiasi neigiamos mintys. Tik tada, kai pasąmonėje blyksteli viena neigiama mintis, o vėliau ir antra, žmogus pradeda suvokti savo susierzinimo ar pykčio laipsnį. Tačiau jau dabar labai sunku sustabdyti galvoje besiveržiančią minčių tėkmę ir kiekvieną minutę, pasipildančią naujais prisiminimais. Ne veltui dar senovėje imta kalbėti, kad neįmanoma nieko materialaus lyginti su mintimis. Juk žaibo greičiu galvoje gimstančių minčių beveik neįmanoma sustabdyti vien išreiškus norą.

Žmonių vaizduotė dirba tuo pačiu ritmu. Du sujungti proto gebėjimai, tokie kaip fantazija ir mintis, daro nuostabius dalykus su žmogaus smegenimis. Pavyzdžiui, įsivaizduojant atšiaurų orą, vėjo linkstančius medžius ir ant žemės krentančius lapus, labai sunku priversti pasąmonę iš karto nupiešti nuostabų orą. Lygiai taip pat reaguoja ir žmogaus kūnas, vaizduojantis šėlstančią jūrą ar siūbuojančią laikrodžio švytuoklę. Net ir stipriai susikaupus žmogui sunku pakeisti pateiktą vaizdą. Tačiau vis tiek įmanoma pajungti sąmonę ir išmokti valdyti minčių srautą.

Mes teisingai blaškome dėmesį

Kaip atsikratyti blogų minčių? Kai žmogus pradeda galvoti apie ką nors neigiamo, jis turėtų nedelsdamas pabandyti persijungti.

Norėdami tai padaryti, rekomenduojama prisiminti linksmiausią, linksmiausią gyvenimo akimirką, mėgstamą pokštą, frazę arba žiūrėti juokingus filmus (pvz., „Groundhog Day“, „Ir mano sieloje aš šoku, Kaimynai“. Karo kelyje-2, Paprasta , „Trečias ratas“). Taigi daugybė žmonių yra išgelbėti nuo depresijos. Svarbiausia laiku atitraukti save nuo neigiamų minčių, jas išnaikinti. Daug lengviau išspręsti problemą, kai ji tik prasideda, nei bandyti pašalinti kasdien kankinančių neigiamų minčių pasekmes.

Mėgstamiausias verslas

Taigi, kaip atsikratyti blogų minčių? Yra dar vienas metodas. Tokiu atveju žmogus turi susirasti verslą, reikalaujantį maksimalios susikaupimo. Tai gali būti mėgstamiausias hobis arba, atvirkščiai, labai sunki užduotis, reikalaujanti visiško susikaupimo. Jei toks pomėgis bus rastas, blogos mintys savaime išnyks į antrą planą. Jų vietą užims apmąstymai ir idėjos ta tema, kurios žmogus ėmėsi.

Kokią veiklą rinktis mėgstamiausią? Pavyzdžiui, reikėtų išbandyti galvosūkius, kurie yra daugelio žmonių pomėgis, arba pradėti spręsti sudėtingus kryžiažodžius. Tokia veikla neapsunkina. Tačiau jie puikiai sugeba atitraukti dėmesį nuo blogų minčių. Taip pat specialistai pataria kasdien kartoti savo pasiekimus ir sėkmes, prisiminti jų svarbą visuomenėje. Juk būtent iš nepasitikėjimo savimi kyla baimės jausmas, kuris provokuoja neigiamų minčių atsiradimą.

Psichologinis priėmimas

Kaip Yra tikrai veiksmingas ir visai nesudėtingas būdas pergudrauti savo protą, priverčiant jį atitraukti dėmesį nuo blogų minčių. Viskas, ko reikia iš žmogaus šioje situacijoje, yra gera vaizduotė ir gebėjimas juoktis. Taigi, užsimerkus, visas savo problemas reikia pateikti kažkuo mažu ir nereikšmingu, net juokingu.

Pavyzdžiui, tai gali būti maži animacinių filmų padarai arba tiesiog maži vabzdžiai. Žmogus turėtų įsivaizduoti save kaip didžiulį ryškų rutulį, iš kurio sklinda šiluma ir šviesa. Tik įvertinęs savo reikšmingumą, suprasdamas, kaip nereikšmingos atrodo neigiamos mintys, galima jų atsikratyti kartą ir visiems laikams. Tą patį galima pasakyti ir apie baimę. Jei žmogus kažko tikrai bijo, jis turėtų mintyse įsivaizduoti šį objektą ar situaciją, tik tuo pačiu pridėdamas šiek tiek komiškumo. Pavyzdžiui, jei žmogus bijo savo viršininko, kodėl mintyse neužsidėjus jam ant galvos juokingo peruko ar juokingų drabužių? Jau seniai žinoma, kad nuoširdus juokas gali nuvyti bet kokias, net ir pačias įkyriausias baimes.

Prisitaikome prie teigiamo

Kas dar yra ten efektyvus būdas? Nustatyti į teigiamą! Tai yra, kai žmogus turi neigiamų minčių, jis turėtų ieškoti teigiamų situacijos aspektų. Apskritai žmonės, kenčiantys nuo nuolatinio Neigiama įtaka savo protu, turėtumėte pabandyti tapti optimistiškesni. Tada blogiausiose mintyse bus gana lengva rasti bent menkiausią gerą momentą, kuris taps išsigelbėjimu.

Pavyzdžiui, daugybė žmonių kasdien kankina save mintimis apie savo nepilnavertiškumą. Taigi, daugelio netenkina figūra, fizinis pasirengimas, išvaizda, požiūris į visuomenę ir pan. Tokie žmonės skatinami pabandyti atrasti savyje išskirtinius teigiamus bruožus, kurie kuria jų asmenybę. Jei staiga negalite to padaryti patys, galite kreiptis pagalbos į artimuosius ir draugus. Jie tikrai žino, dėl kokių savybių ir savybių su žmogumi bendrauja ir draugauja. Geriausia kiekvieno iš jų paprašyti sudaryti savybių, dėl kurių jie įsimylėjo savimi nepasitikintį žmogų, sąrašą. Būtinai prisiminkite visus savo teigiamus bruožus ir didžiuokitės jais kiekvieną dieną. Tada visos neigiamos mintys, atsiradusios jų asmenybės nesaugumo fone, išnyks savaime.

Įvairus gyvenimas

Kaip elgtis, kad jūsų galvoje neatsirastų neigiamų minčių, turėtumėte paįvairinti savo gyvenimą, užpildydami jį visokiais įdomios veiklos ir spalvingų emocijų. Pavyzdžiui, dažniau eiti į kiną, žiūrėti linksmus filmus, lankytis klubuose, vykti į įvairias turistines keliones ir pan.

Išvada

Laikydamiesi šių paprastas patarimas psichologai, žmogus gali pats atsikratyti blogų minčių. Nepamirškite, kad kovojant su negatyvumu svarbiausias yra teigiamas požiūris. Be to, po kurio laiko atspindžiai ne tik išnyks tam tikram laikotarpiui, bet ir visiškai išnyks. Tik tada žmogus galės suprasti, koks gražus yra gyvenimas ir jis pats.