Priminimas, kaip atkurti emocinę pusiausvyrą. Visada gera nuotaika arba kaip atkurti ir išlaikyti dvasios ramybę

Žmonės išsiskiria. Kiekvienas tam turi savų priežasčių, jas galima ilgai vardinti.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie būdus, kaip susigrąžinti dvasios ramybę, juk gyvenimas po skyrybų nesibaigia, reikia auginti vaikus ir nepamiršti savo ateities.

Svarbiausia suvokti, kad aplink vis dar vyksta įvykiai, šviečia saulė, pavasarį žydi medžiai ir jokios „pasaulio pabaigos“ neįvyko.

Pats pirmas žingsnis to link turėtų būti tvirtas draudimas be galo slinkti galvoje laimingais ir nelabai prisiminimais apie praeitį.

Visiškai nėra prasmės kankinti savo draugus pasakojimais apie tai, kaip viskas atsitiko. Kalbėti ir verkti, žinoma, būtina, netgi būtina, norint nubrėžti ribą tarp praeities ir dabarties. Ir pasakyk sau: "Viskas, kas daroma, yra į gerąją pusę!"

Kai tik tai pasakysime sau, prasideda mūsų perkrovimas į teigiamą pusę. Ir net jei atmintyje kyla kokių nors vaizdų, atkakliai sustabdykite minčių bėgimą, įsakykite sau: „Stop! Dingo, dingo amžiams. Galvosiu apie save, įvertinsiu savo dovaną.

Nelengva. Bet tikriausiai.

Stenkitės užimti save skaitymu, bet ne ašarojančiais romanais, o biografijomis, interviu žinomų moterų. Kažkas panašaus nutiko daugelio gyvenime, tačiau jie nepalūžo, susidorojo su tuo ir vis dar atvirai žvelgia į ateitį. Be abejo, tarp jūsų draugų yra tokių pavyzdžių.

Greičiausiai tas, kuris dabar yra, skaitydamas šias eilutes, yra skyrybų, skyrybų stadijoje, kils mintis: „Lengva pasakyti...“ Atsakysiu – sunku rasti žmogų, kurio nėra. patyrė netekties kartėlį!

Prisiminkite, kad jūsų gyvenime jau buvo akimirkų, kurias buvo labai sunku išgyventi. Bet jie išgyveno!

Ir viskas praeis... Tai vienas iš labiausiai išmintingi žodžiai kada nors pasakė žmogus. Tai praeis ir baigsis.

Laikas gydo visi be išimties, ištrindami smulkmenas atmintyje, perkeldami mus į šiandienos įvykius. Apsidairykite, aplink yra tiek daug dalykų!

Ir dažnai šalia, kurie neturėtų prarasti vaikystės dėl to, kad jų tėvai išsiskyrė. Labai svarbu palaikyti gerus santykius.

Dar viena neginčijama tiesa bloga taika geriau nei geras kivirčas. Mūsų netikras išdidumas nieko gero neprives. Ir normalus bendravimas bus labai naudingas - buvęs vyras visada padės auklėjant vaiką, o finansiškai stengsis tinkamai paremti.

O jei neturite užgesusios viskuo nusivylusios moters žvilgsnio, tai nauja pažintis truks neilgai.

Ir rami širdis pasakys, į ką turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį.

Ir jūs suprasite, kad gyvenimas tęsiasi, viskas aplink yra gerai!

Tiesiog tikėk, kad taip bus.

Ir kai tik sutvarkysi savo galvoje, viskas bus taip!

Susijusios medžiagos:

Nuostabi idėja – ramunėlių vestuvės

Taip atsitiko, kad simboliai laiminga santuoka tapo mūsų Muromo šventaisiais Petru ir Fevronija, o mėgstamiausia šios sąjungos gėlė – ramunė. Kuklus, gydantis, nepretenzingas...

Kokios gėlės dovanojamos vestuvėms

Reikšmingiausias įsimintinas įvykis jaunavedžių gyvenime – vestuvės. Sulaukę kvietimo tradicijų neišmanantys svečiai ir artimieji pradeda sukti galvą dėl dilemos: duoti ar ne...

Kokie yra vestuvių ženklai ir ritualai

Mūsų trapi psichinė pusiausvyra gali būti taip greitai sutrikdyta. Piko valandomis metro pakanka kartą pavažiuoti. Arba sėskite eilėje poliklinikoje su vaiku. Stresas jūsų laukia kiekviename žingsnyje.

O gyvenimo ritmas visai negaili mūsų psichinės sveikatos. Stresas ir pervargimas – nuolatiniai gyvenimo palydovai. Darbo dienos pabaigoje nervingai dreba rankos, o akys klastingai trūkčioja. Noriu grįžti namo ir atsigulti į lovą. Niekam kitam tiesiog nebelieka jėgų.

Dvasios ramybė, taip reikalinga visaverčiam gyvenimui, pamažu nyksta. Be jo jūs nebemėgausitės gyvenimu. Sieloje bus nuolatinė disharmonija, tarsi kažko trūktų. Tokia padėtis turi žalingą poveikį ne tik sielai, bet ir kūnui.

Įrodyta, kad žmonės su nestabiliu proto būsena dažniau serga. Jie yra linkę į rimtas širdies ir kraujagyslių ligas, tarp kurių yra širdies priepuolis. Psichikos nestabilumas gresia nervine įtampa, stresu ir nuovargiu. Niekas nepadės.

Kaip atkurti dvasios ramybę ir vėl pradėti džiaugtis gyvenimu? Atsakymas į šį klausimą slypi paprastuose dalykuose - poilsis ir aiškus darbo organizavimas. Šių dviejų elementų pagalba susitvarkysite su sielos netvarka.

Faktas yra tas, kad žmogus dažnai dirba dėl nusidėvėjimo. Ant savo pečių jis prisiima didžiulį darbo balastą. Šiais laikais tai dažnas reiškinys. Juk dirbi ir viršvalandžius, vienu metu darai kelis darbus, stengiesi laiku perduoti projektą.

Tik tokiame veikiančiame saugiklyje yra vienas minusas - jis baigiasi labai greitai. Jūs sunkiai dirbote, o tada apima apatija. Nenoriu nieko daryti, mano nervai visiškai suirę. Mano galvoje yra tik vienas noras – atsigulti ir užsimiršti.

Per stiprus psichinis stresas ir nereguliarus darbas sukelia protinį išsekimą. Ir tokia būsena gali tęstis metų metus. Eisite į darbą, bėgsite su muilu, stengdamiesi laiku atlikti užduotį. Ir nekenčia šio darbo visa siela.

Psichologai pataria duoti sau pertrauką. Bent jau mažas. Susidėvėjimas nepriveda prie gero. Net jei ši profesija jums patinka, tai jūsų hobis ir gyvenimo aistra. Dar reikia pailsėti.

Net paprastas pasivaikščiojimas po miestą per pietų pertrauką gali atkurti dvasios ramybę. Taigi jūs perjungiate smegenis ir suteikiate jam pertrauką. Galite tiesiog sėdėti savo darbo vietoje ir medituoti su užmerktos akys.

Norint atkurti dvasios ramybę, reikia labai aiškiai organizuoti savo darbą. Būtent su kitos dienos plano parengimu turėtų prasidėti kiekviena jūsų diena. Tai toks paprastas psichologinis triukas, kuris sutvarkys mintis ir paruoš darbui.

Dvasinę energiją eikvojate užduotims, kurioms reikia tik jėgų. Planas reikalingas, kad galėtumėte organizuoti savo darbą, nustatyti prioritetines užduotis.

Taip pat įjungta ramybė aplinkos poveikis: tavo darbo vieta, apšvietimas, asmeninė erdvė. Net lovos patogumas turi įtakos psichinei nuotaikai. Stenkitės, kad jūsų gyvenimas būtų kuo patogesnis. Pašalinkite nereikalingus dirgiklius.

Optimizuokite savo erdvę. Pavyzdžiui, darbe dažnai skauda nugarą dėl nepatogios kėdės. Taigi išleiskite pinigus įprastiems baldams. Įsigykite sau gerą ortopedinę kėdę, kad skaudanti nugara jūsų nevargintų ir nesugadintų nuotaikos. Toks paprastas dalykas, bet koks jis svarbus sielos ramybei.

Viskas, kas jus supa, turėtų pagerinti jūsų nuotaiką. Kad nuo pat ryto šypsotumėtės ir džiaugtumėtės gyvenimu. Galbūt ryte pasiilgote gėlių puokštės vazoje ar kokybiškos kavos puodelio. Padovanok sau džiaugsmą. Save, o ne kas nors kitas. Savo mylimajam. Tada siela pradės džiaugtis.

Dvasios ramybei įtakos turi aplinkiniai žmonės. Dažnai dėl blogo kolektyvo žmogus jaučia moralinį išsekimą. Pažvelkite į savo aplinką. Galbūt yra žmogus, kuris vagia jūsų dvasinę energiją, vadinamasis.

Deja, ne visada įmanoma su juo susisiekti mažiau. Tiesiog pabandykite dozuoti bendravimą su šiuo asmeniu. Ir nereaguokite į jo barnius ir pastabas. Kai vampyras supras, kad jo įkandimai jūsų neveikia, jis atsiliks ir eis ieškoti kitos aukos.

Rūpinkitės savo siela, stiprinkite dvasią. Psichologai mano, kad sportas padeda didinti protinę ištvermę. Jis lavina valią, moko susidoroti su sunkumais. Ypatingai geras kovų menai, jie turi meditacijos elementų. Ir nebus baisu žengti pro duris. Jūs visada galite kovoti atgal.

Žmogus, norintis atkurti dvasios ramybę, turi galimybę pasirinkti optimaliausią variantą sau. Vieni protines jėgas atkuria medituodami, kiti negatyvą išlieja sporto salėje. Trečią siuvinėti, ketvirtą užtenka vaikščioti.

Pasirinkite variantą, kuris jums labiausiai patinka. Prisiminkite, kad dabar turite kovoti su psichikos neramumais. Neatidėliokite tokio svarbaus reikalo vėliau. Nedelsdami pasirūpinkite savo siela ir gyvenkite šviesų, džiaugsmingą ir gražų gyvenimą.

Patologinė būklė, kai sutrinka normalus raumenų, sąnarių ir raiščių judėjimas, atsiranda drebulys ar pusiausvyros sutrikimas, vadinama ataksija. Tam gali būti daug priežasčių: traumos, neurologinės, medžiagų apykaitos ir reumatoidinės ligos, kurios sutrikdo judesių koordinaciją. Tačiau esmė visada ta pati: informacija, ateinanti iš raumenų, raiščių ir sąnarių į centrinę nervų sistema ir galiausiai į smegenis, ateina su sunkumais, yra neišsami.

Sergant ataksija, žmogus daro nepatogius judesius, jaučia nuolatinį raumenų drebulį, dažnai praranda pusiausvyrą ir negali atlikti tų judesių, kurie sveikų žmonių nesukelia jokių sunkumų. Jam sunku atlikti posūkius, greitai sustoti ar įsibėgėti, pataikyti į kamuolį, siūbuoti ar pasilenkti. Be to, pieštuku nubrėžti tiesią liniją ar įverti adatą atrodo neišsprendžiama užduotis. Sunkiais atvejais taip pat sutrinka vaikščiojimas, šokinėjimas, pusiausvyros jausmas.

Kontroliuojama

Pagrindinė liga turi būti prižiūrima gydytojo ir palaikoma naudojant atitinkamus vaistus. Tačiau gydomieji pratimai taip pat atlieka svarbų vaidmenį sveikstant po ataksijos.

Taiklumo ir taiklumo pratimai. Iš pradžių judesiai turi būti lėti, o vėliau – greiti, su staigiais sustojimais, krypties pasikeitimais, instruktoriaus ar šeimos nario nurodymu.

„Tikslų“ mokymas yra labai svarbus- prieš tikslų dūrią adata, kompasu, prieš pjūvį žirklėmis, peiliu, prieš rašant, prieš smūgiuojant į kamuolį, biliardo kamuoliuką, smūgiavimo treniruotę rodomasis pirštasį nejudantį, o paskui judantį taikinį.

Po to, kai judėjimas pavyko paprasta versija, kartojama „gėdingomis“ sąlygomis: pakeičiama pradinė padėtis, padidinama manipuliuojamo objekto masė, kartojama tamsoje. Puiki treniruotė yra metimas, stūmimas, įvairių daiktų mėtymas, taip pat šių judesių imitacija. Keisdami kamuolį į lazdą, akmenį, ietį, pripučiamą ratą, jie keičia metimo nuotolį, taikinio dydį, pradinę padėtį (gulint, sėdint, stovint, judant). Taip išugdomas judėjimo tikslumas ir tikslumas, laukiant kintančio objekto skrydžio. Pakeitus metiklio pradinę padėtį, atkuriamas teisingas santykis tarp priešingą judesį atliekančių raumenų, taip pat padidėja judesių amplitudė sąnariuose bei raumenų jėga.

Svorio lavinimo pratimai. Drebėdami pirštais, jie treniruojasi pieštuku ar plunksnakočiu, kelis kartus pasvertu ir pririštu prie dilbio. Ligoninėje naudojamos švino pusapvalės plokštelės, tvirtinamos prie blauzdos ir šlaunies. Šis metodas lemia tai, kad raumenys „siunčia“ sustiprintus signalus į centrą, o sunkumas mechaniškai užkerta kelią pernelyg didelei judėjimo amplitudei, vadinamajai skalės nukrypimui kraštutiniuose taškuose.

Yra viso kūno svėrimo metodų, jie naudojami statikai ir ėjimui gerinti. Paprasčiausias iš jų – įprastas pečių krepšys-kuprinė, užpildyta kroviniu. Už nugaros ir pečių esanti kuprinė perkelia svorio centrą, keičia peties padėties ašis ir klubo sąnariai, padidina vertikalų spaudimą sąnariams ir galūnėms.

Pratimai, skirti pagerinti judesių koordinaciją. Kartais judesiai sąnaryje nėra ribojami, o, priešingai, yra pertekliniai, atrodo, kad jis „svyruoja“. Tokiais atvejais šį sąnarį rekomenduojama kuriam laikui išjungti iš judesių. Jis tvirtinamas trumpu longuetu. Jei reikia, pavyzdžiui, paimti daiktą nuo grindų ir padėti ant lentynos virš galvos lygio, tada daiktas bus užfiksuotas rankos sąnariais ir perkeliamas objektas – peties sąnario judesiais.

Šioje pozicijoje naudinga atlikti ir kryptingesnį veiksmą. Pavyzdžiui, ištiesta ranka paimkite raktą, įkiškite į šulinį ir atidarykite bei uždarykite spyną. Šį veiksmą galima atlikti dėl judėjimo tik pečių ir riešų sąnariuose. Tada laipsniškai mažinamas sąnario fiksavimo standumas, kad jis palaipsniui ir su didesne dalyvavimo dalimi būtų įtrauktas į išvardytų veiksmų įgyvendinimą.

Pratimai drebuliui sumažinti priklauso nuo ligos. Kovai su drebuliu naudojami pratimai su trumpu („momentiniu“) poveikio metodu (smūgis, trūkčiojimas, šuolis, paspaudimas). Šie veiksmai užkerta kelią tremoro vystymuisi, pakeičia įprastą ritmą ir taip padidina galimybę su juo kovoti. Be to, jie padeda atlikti buitines veiklas, kurios ligoniui buvo nepasiekiamos dėl drebėjimo. Pilant vandenį į stiklinę, vartant puslapius, naudojant užtrauktuką, „trūkčiojantis“, greitas vykdymas bus daug efektyvesnis.

Vaikščiojimo pratimai dažniausiai naudojami nuo galvos svaigimo. Pacientui siūloma vaikštant ir stovint padidinti atramos plotą, pastačius kojas pečių plotyje ar plačiau, tada, priešingai, tvirtai surišti pėdas, naudoti papildomą atramą – strypus, lazdas.

Naudinga ir akies obuolio judesių gimnastika, ji ypač veiksminga nuo galvos svaigimo. Taip pat rekomenduojama stovėti, vaikščioti užmerktomis akimis ar užsidėjus tamsius akinius, su ausinėmis, vandenyje, su batais itin storais padais, stovint ir eiti nelygia plokštuma, judėti nugara ar šonu į priekį, vaikščioti ant trafareto. (pėdsakai, linijos, orientyrai), stovint ir einant „aukštomis“ platformomis.

Taip pat naudingos treniruotės aklai atspėti daikto formą ir paskirtį, naudojant aptemptas elastines kojines ir kelių pagalvėles, riešus, alkūnių apsaugas užsiėmimų metu: jos tvirtai priglunda prie rankos ar kojos, prispaudžiant odą prie poodinio audinio ir raumenų, suteikti naujos informacijos raumenims ir nervams.

Nestabili ekonominė situacija pasaulyje ir problemos su partneriu, darbo ir lėšų šeimai išlaikyti trūkumas – visuomenės sąlygomis beveik visi žmonės patiria stresą. Kai kurie asmenys sumaniai susidoroja, nukreipdami neigiamą energiją teigiama linkme. Kiti puola į depresiją, iš kurios gana sunku išsivaduoti patiems.

Sąmonės ir kūno harmonijos praradimas yra kupinas pasaulinės reikšmės turinčios įtakos sveikatai. Siekiant užkirsti kelią problemų atsiradimui ir savijautos pablogėjimui, svarbu laiku užduoti tokius klausimus: Kaip atkurti dvasios ramybę? Ar įmanoma atsikratyti vidinio disbalanso? Kaip atrasti harmoniją?

Lėtinio streso ir vidinio disbalanso požymiai

Labai svarbu teisingai ir laiku diagnozuoti žmogaus psichinį disbalansą.

Panaši būsena psichologijoje būdinga ligai, kuriai būdingi šie elgesio ir emociniai simptomai:

Nepagrįstos pykčio ir pykčio apraiškos.
Nepagrįstas pasipiktinimas.
Per didelis emocionalumas ir nervingumas.
Trūksta motyvacijos ir noro tobulėti.
Ilgalaikė depresija.
Sumažėjęs dėmesio koncentracijos lygis, abejingumas ir aplaidumas.
Staigus našumo sumažėjimas.
Pablogėja atmintis, naujos informacijos suvokimas ir smegenų veikla.
, nepasitenkinimas gyvenimo būdu.
Apatija bendrauti su kitais, izoliacija ir pabėgimas iš vidaus.
Silpnumas ir vangumas, lydimas nuovargio jausmo.
Susidomėjimo pasaulio įvykiais praradimas.
Pesimistinės nuotaikos ir neigiamos mintys yra priežastis galvoti apie savo lėtinį stresą.
Apetito stoka ir sumažėjęs susidomėjimas mėgstama veikla.
Nepagrįstas nerimo ir baimės jausmas, reguliarus.
Be priežasties šaltumas partneriui, pasireiškiantis seksualinio potraukio praradimu.
Įprastos dienos režimo pažeidimas, lydimas nemigos.

Žmogaus kūnas turi galimybę atsinaujinti ir atkurti genetiniu lygmeniu. Jūsų užduotis yra laiku aptikti problemą, įtraukiant norą rasti išeitį iš esamos situacijos.

Veiksmingi būdai atkurti dvasios ramybę

Atgauti ramybę lengva. Svarbiausia – vėl norėti mėgautis gyvenimo malonumais. Jei norite atsikratyti psichinės ligos, sprendžiant problemą svarbu vadovautis šiomis taisyklėmis:

Pasiruoškite pakeisti savo įprastą gyvenimo būdą. Būkite kantrūs ir išmokite suvokti dabartinius įvykius iš teigiamos pusės.
Išmokite indiškų technikų, kaip rasti vidinę harmoniją. Meditacija padeda atitolti nuo slegiančių problemų, užsisklendusių savo mintyse. Populiarus tarp Ajurvedos technikų mėgėjų kvėpavimo pratimai"Pranajama".
Supraskite, kad gyvenimas susideda iš „baltų“ ir „juodų“ juostelių. Jei į savo pasaulėžiūrą pridėsite racionalumo, bus lengviau suvokti vykstančius įvykius.
Ant popieriaus lapo surašykite 3–5 prasmingus veiksmus, kuriais didžiuojatės. Įrėminkite savo kūrinį į elegantišką rėmą ir pakabinkite jį gerai matomoje vietoje savo miegamajame. Priminkite sau apie praeities „pergales“, kasdien sustodami prie naminio paveikslo.
su mylimu žmogumi – kitu tikras būdas atsikratyti depresijos. Papasakokite draugui ar sutuoktiniui apie jus varginančias problemas. Pasidalykite savo slapčiausiomis mintimis, atsiverkite ir priimkite palaikymą, lydimą atsisveikinimo žodžių.
Išmokite būti neaktyvūs. Sėdi prie lango, stebi praeivius, kalbi apie jų elgesį, atitraukdamas save nuo manęs.
Užrašykite neigiamas mintis ant popieriaus, išlaisvindami savo mintis nuo neigiamos energijos. Nesigailėdami išmeskite arba sudeginkite popieriaus lapą, kuriame yra neatidėliotinų problemų.
Fantazuokite neapribodami savo vaizduotės iki padorumo ir moralės ribų. Įsivaizduokite savo drąsiausias svajones, įsivaizduodami tokių įvykių galimybę.
Atlikite labdaros darbus, padėdami žmonėms ir gyvūnams, kuriems jos reikia. Nereikia būti milijonieriumi, kad padarytum gerą darbą. Gailestingumas parodomas maisto dubenėlyje valkataujančiam šuniui arba šiltoje antklodėje, padovanotame naujagimio prieglaudai.
Nepamirškite apie fizinė veikla, nes sporto pagalba galima greitai ir nekenkiant sveikatai atsikratyti neigiamų minčių ir neigiamos energijos. Užsiregistruoti sporto salė arba mėgaukitės bėgimu tyrinėdami kraštovaizdžio regiono lankytinas vietas.
Įsivaizduokite, kad nuolat esate specialiame apsauginiame rutulyje, kuris saugo jus nuo neigiamų minčių ir neigiamos energijos.
Padėkite delną ant krūtinės, pajuskite širdies ritmą. Viduje besidaužantis gyvenimas gali įgauti visiškai kitokį vaizdą. Svarbiausia dėti pastangas ir norėti pokyčių.
Stenkitės išlikti ramūs ir šalti stresinėse situacijose. Ryžtingų veiksmų ir racionalaus mąstymo pagalba galite greitai ir be žalos savo reputacijai išlipti iš vandens „sausai“. Ar tavęs paklausė? Iš anksto paruoškite universalius atsakymus, kad neatsirastų nepatogios akimirkos.
Pagalvokite, už ką galite būti dėkingi. Nebūk dramatiškas sudarydamas tokį sąrašą. Gyvenimas, artimi žmonės, šilta striukė, stogas virš galvos, karšta ir sotus valgis Yra daug priežasčių pasakyti „ačiū“.
Atsikratyti blogi įpročiai pažvelgti į kasdienius dalykus nauju kampu. Skonio savybės maistas labai pasikeis, jei nustosite rūkyti.
Pasistenkite racionaliai įvertinti dabartinius įvykius. Apsidairykite aplinkui, identifikuodami objektus būdingais pavadinimais. Realybė daug paprastesnė, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Nedvejodami šypsokitės. Nuoširdžių teigiamų emocijų pasireiškimas nesukels visuomenėje pasibjaurėjimo ar negatyvo, o atvirkščiai – prisidės prie teigiamos nuotaikos.
Pažvelkite į savo problemas iš šalies. Įsivaizduokite, kad draugas ar sutuoktinis kreipėsi į jus su identišku klausimu. Ką tu darytum? Sprendimai yra ant paviršiaus.
Nepamirškite profesionalių masažo terapeutų ir chiropraktikų paslaugų. leidžia atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir dvasiškai.
Išmokite pasakyti žmonėms „Ne“, jei tikrai nenorite jiems padėti. Parodykite reagavimą tik tose situacijose, kai tikrai negalite išsiversti be jūsų pagalbos.
Stebėkite savo mitybą. Kasdieniame meniu turėtų būti didelis skaičius vandens ir jame esančių biologiškai aktyvių medžiagų naudingų produktų mityba. Kreipkitės į mitybos specialistą, jei norite pagerinti savo sveikatą pakeisdami įprastų patiekalų sąrašą.
Priimkite savo sėkmes ir nesėkmes kaip įvykdytus įvykius. Nešok aukščiau už „galvą“ – iš ten nukristi skaudžiau. Tačiau stenkitės tobulėti, adekvačiai įvertindami savo galimybes ir įgūdžius.
Skaitykite, patraukite sąmonę ir žadinsite vaizduotę. Literatūra ugdo asociatyvų mąstymą ir padeda atitraukti dėmesį nuo problemų.
Eikite apsipirkti ir mėgaukitės apsipirkimu. „Apsipirkimo“ metu neatsakykite telefono skambučiai, sutelkti dėmesį į prekių pirkimą.
Atleiskite žmonėms ir pyktį, griaunantį savo sąmonę.
Susitikite su draugais ar giminaičiais ir pasimėgaukite maloniais prisiminimais ir atsitraukite nuo aktualių problemų.
Klausykitės raminančios muzikos, kuri padės nusiraminti ir nusiteikti teigiamai.
Supraskite, kad norėdami atkurti dvasios ramybę, turėsite iš naujo mėgautis praeities įvykiais ir laukti artėjančių nuotykių.

Iš karto atsakykite į skubius klausimus, patobulinkite savo Socialinis statusas, akimirksniu pagerinti santykius su mylimu žmogumi ir staiga gauti pareigas įmonėje – tai artimiausi tikslai, bet ne problemos, dėl kurių verta. Neįmanoma pakeisti realybės per vieną dieną, bet galima peržiūrėti pasaulėžiūrą apie vykstančius įvykius.

O atkurti dvasios ramybę nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio! Pakanka žinoti, kaip tai veikia. Ir tada išlikti ramiam beveik bet kurioje situacijoje taps automatiniu įpročiu.

Kaip žinote, emocijos visada saugo mūsų gerovę ir aiškiai parodo, kai nukrypstame nuo kelio į laimę, sėkmę ir harmoniją. Todėl labai svarbu nuolat ar bent periodiškai atsiskaityti, kokios būsenos esate, kokie jausmai ir emocijos jumyse dabar vyrauja.

O norint sugrąžinti dvasios ramybę, reikia suvokti, kad esame ne marionetės kažkieno rankose, o laisvai mąstančios būtybės, t.y. kiti nėra kalti dėl mūsų laimės ar nelaimės. Šis teiginys tinka visiems suaugusiems ir brandžioms asmenybėms. Ir šis požiūris leidžia savarankiškai pakeisti savo nuotaiką, jei jums tai nepatinka.

Parabolė „Paleisk kuriam laikui“. Pamokos pradžioje profesorius pakėlė stiklinę su vandeniu. Jis laikė šią stiklinę tol, kol visi mokiniai atkreipė į ją dėmesį, ir tada paklausė:

Kaip manote, kiek sveria ši stiklinė?

50 gramų! 100 g! 125 gramai! mokiniai manė.

Aš pats nežinau, - tęsė profesorius, - kad tai sužinotum, reikia jį pasverti. Bet klausimas kitas: - kas bus, jei stiklinę taip laikysiu keletą minučių?

Nieko, atsakė mokiniai.

Gerai. Kas nutiks, jei šią stiklinę palaikysiu valandą? – vėl paklausė profesorius.

Jums skaudės ranką, atsakė vienas iš mokinių.

Taigi. O kas bus, jei stiklinę taip laikysiu visą dieną?

Ranka pavirs akmeniu, pajusite stiprią raumenų įtampą ir net ranka gali būti paralyžiuota, teks vežti į ligoninę“, – bendram susirinkusiųjų juokui kalbėjo studentė.

Labai gerai, – nedrąsiai tęsė profesorius, – ar per tą laiką pasikeitė stiklo svoris?

Tada iš kur atsirado pečių skausmas ir raumenų įtampa? Mokiniai buvo nustebinti ir nusivylę.

Ką reikia padaryti, kad atsikratyčiau skausmo? – paklausė profesorius.

Padėk stiklinę, – pasigirdo atsakymas iš publikos.

Čia, - sušuko profesorius, - tas pats vyksta su gyvenimo problemomis ir nesėkmėmis. Jei palaikysite juos galvoje keletą minučių, viskas gerai. Ilgai apie juos galvosite, pradėsite jausti skausmą. O jei ir toliau ilgai ilgai apie tai galvosi, tai pradės tave paralyžiuoti, t.y. Daugiau nieko negalėsite padaryti.

Grįžkime prie konkrečių veiksmų, kad atkurtume dvasios ramybę. Ką reikia daryti ir kokia tvarka. Pirmiausia supratote, kokioje būsenoje esate dabar, ir paėmėte atsakomybę už tai, kas vyksta, į savo rankas. Antra, jie tiksliausiai įvardijo dabar dominuojančią emociją. Pavyzdžiui, liūdesys ar pyktis. Kas ir kas sukėlė neigiamas emocijas, dabar nesakysime, svarbiau, kad jos būtų.

O pagrindinė užduotis bet kurioje, net iš pirmo žvilgsnio, aklavietėje ar beviltiškoje situacijoje, yra atkurti ramybę, išlaikyti Teigiamas požiūris.

Gyvenimas yra komedija tiems, kurie galvoja, ir tragedija tiems, kurie jaučia. Marty Larney

Nes tik tokioje būsenoje atsiranda gebėjimas įžvelgti menkiausias palankias galimybes, galimybė išnaudoti esamą situaciją savo naudai ir apskritai dirbti kuo produktyviau, priimti teisingus sprendimus, koreguoti tolimesnius žingsnius. Taip, ir, matai, išlik gerai, teigiama nuotaika tiesiog malonu.

Vienintelis dalykas yra tai, kad išlaikyti teigiamą požiūrį nereiškia užmerkti akis prieš tai, kas jus jaudina. Yra išimčių, kai banalus neveikimas gali duoti geriausių rezultatų, išspręsti problemą. Tačiau daugeliu atvejų geriausias variantas juk yra protingas susikaupimo lygis, susikaupimas atliekamai užduočiai.

Palyginimas" Aukso vidurkis Karūnos princas Shravanas, įkvėptas nušvitusių Budos pasekėjų pavyzdžio, nusprendė tapti vienuoliu. Tačiau netrukus Buda ir kiti mokiniai pradėjo pastebėti, kad jis puolė iš vieno kraštutinumo į kitą. Buda niekada neprašė savo mokinių būti nuogi, o Šravanas nustojo rengtis. Be to, jis pradėjo save kankinti: jie visi valgydavo kartą per dieną, bet Šravanas pradėjo valgyti kas antrą dieną. Netrukus jis visiškai išseko. Kol kiti meditavo po medžiais pavėsyje, jis sėdėjo po kaitria saule. Anksčiau jis buvo gražus vyras, gražaus kūno, bet praėjo šeši mėnesiai ir jis buvo neatpažįstamas.

Vieną vakarą Buda priėjo prie jo ir pasakė:

Šravanai, girdėjau, kad dar iki iniciacijos tu buvai princas ir mėgai groti sitara. Tu buvai geras muzikantas. Štai kodėl aš atėjau užduoti jums klausimą. Kas atsitiks, jei stygos atsipalaiduos?<

Jei stygos bus atlaisvintos, tada jokia muzika neišeis.

Ką daryti, jei stygos traukiamos per stipriai?

Tada ir muzikos išgauti neįmanoma. Stygų įtempimas turi būti vidutinis – ne laisvas, bet ir ne per įtemptas, o tiksliai per vidurį. Sitara groti lengva, tačiau teisingai sureguliuoti stygas gali tik meistras. Čia reikia rasti aukso vidurį.

Štai ką aš norėjau tau pasakyti, visą šį laiką tave stebėdamas. Muzika, kurią norite išgauti iš savęs, skambės tik tada, kai stygos nebus atpalaiduotos ar pertemptos, o tiesiai per vidurį. Shravan, būk Meistras ir žinok, kad per didelis jėgos įtempimas virsta pertekliumi, o per didelis atsipalaidavimas – į silpnumą. Įveskite save į pusiausvyrą – vienintelis būdas pasiekti tikslą.

Ką konkrečiai reikia padaryti norint atkurti dvasios ramybę? Pirmiausia suraskite antipodą, neigiamos emocijos antonimo pavadinimą – pavyzdžiui, ant Roberto Plutchiko „Emocijų rato“. Šios teigiamos emocijos šiuo metu yra jūsų tikslas. Tarkime, dabar reikia neutralizuoti liūdesį. Todėl „tavo susitikimo tikslas“ – džiaugsmas, arba, pavyzdžiui, pykčio atveju – ramybė.

Dabar reikia nurodyti „jūsų sekimo kelią“, jei situacija su liūdesiu bus tokia:

Liūdesys – nedidelis liūdesys – abejingumas – tylus džiaugsmas – džiaugsmas.

Taigi, žinome kur einame ir pagrindinius tranzito taškus. Dabar prisiminkite (o tam, žinoma, turite nuolat palaikyti ryšį su savo psichine savijauta, nuotaika ir žinoti, kokie įvykiai ar veiksmai iš jūsų pusės sukelia atitinkamas emocijas), kai dažniausiai patiriate atitinkamą emocijos. Kitaip tariant, kas sukelia jums lengvą liūdesį ar tylų džiaugsmą. Pavyzdžiui, klausytis tam tikros muzikos ar vaikščioti, arba skambinti konkrečiam žmogui, arba skaityti knygas tam tikra tema, istoriją iš savo draugo ar bet kurio kito žmogaus gyvenimo, kuris kažkuo primena tavo gyvenimą, meditacija, garso praktika ir pan. Variantų yra daug, ir kuo daugiau juos įvardinsite ir tiksliau įsivaizduosite, kokie jūsų veiksmai sukelia atitinkamą emocinę būseną, tuo geriau. Kuo tobuliau save valdote, tuo mažiau nepriklausote nuo kitų žmonių nuotaikos ir veiksmų.

Įsitikinę, kad savo kelyje į džiaugsmą pasiekėte tarpinį tašką, pereikite prie kito popunkto ir taip toliau, kol pasieksite norimą tikslinę būseną-nuotaiką.

Panagrinėkime šiek tiek kitokį atvejį. Tarkime, jūs žinote, kad dėl kažko nerimaujate ar nerimaujate, bet jums sunku dėl jausmų ar dėl kitų priežasčių emociją pavadinti „vardu“. Atminkite, kad bet kokios emocijos, tiek teigiamos, tiek neigiamos, sukelia tam tikrus pojūčius mūsų kūne.

Kitaip tariant, emocija objektyvuota, dabar ji jau materiali.. Greičiausiai dėl išsiskyrimo su mylimu žmogumi širdis nesuplyš, bet krūtinėje pajusti skausmą visai įmanoma. Arba pajuskite tikrą galvos svaigimą tiek nuo džiaugsmingo susijaudinimo, tiek nuo kažko labai malonaus laukimo, tiek nuo galvos smūgio į durų staktą.

Priklausomai nuo prigimties, psichiniai išgyvenimai kūne gali virsti šilumos, erdvumo, šviesos ir lengvumo jausmu arba šaltumu, sandarumu ir sunkumu. Būtent į paskutines neigiamų emocijų energijos pasireiškimo formas kūne bus nukreipti tolesni mūsų veiksmai siekiant atkurti sielos ramybę.

Ką reikėtų daryti?

Pirmiausia įvertinkite savo kūno pojūčius, susijusius su neigiama patirtimi – ką jaučiate (deginimą, tuštumą.)?
Tada žinokite šių kūno pojūčių vietą – kur tai jaučiate (galvoje, krūtinėje, skrandyje, nugaroje, rankose, kojose.)?
Toliau sukurkite vaizdinį ir garsinį (vaizdinį ir girdimą) vaizdą apie tai, ką jaučiate – kaip tai gali atrodyti (ketaus krosnis, bangų ošimas...)?
Kitas žingsnis yra mintyse išimti šį materialų objektą iš savo kūno ir įdėti jį į erdvę priešais save.
O dabar maloniausia yra „perteiktą“ objektą iš neigiamos perdaryti į teigiamą. Pakeiskite formą (apvalią, lygią), spalvą (perspalvinkite spalvas ramiai, sukurkite harmoningą). spalvų schema), padaryti jį lengvą, šiltą, malonų liesti, suteikti garsui reikalingą garsumą ir atspalvį.
Dabar, kai jums patinka tai, kuo baigėte, grąžinkite sau pakeistą įvaizdį ir ištirpdykite jį savo kūno gelmėse. Pajuskite, kaip pasikeitė jūsų išgyvenimai, įsisąmoninkite naujų teigiamų emocijų.

Vaizdas yra pasąmonės kalba. Jo užduotis – sutelkti energiją. Vaizdo pobūdis lemia energijos kokybę. Ją keisdami, pakeičiate patirties energetinį pagrindą, tai yra pačią jo esmę, neigiamas emocijas paversdami teigiamomis. Beje, mokslininkai (ir ne tik filmo „Paslaptis“ kūrėjai) įsitikinę, kad tokiu pat būdu galima daryti įtaką ir mums tiesiogiai nepavaldžių organų darbui, pavyzdžiui, širdies plakimui, virškinimui ir hormonų reguliavimui, ir tt Naudojant kūno ir proto ryšį, galima treniruotis (turint pakankamai pastangų, kantrybės ir atkaklumo) savo noru keisti kraujospūdį arba sumažinti rūgšties susidarymą, dėl kurio atsiranda opa, taip pat atlikti daugybę kitų dalykų.

Jei dėl kokių nors priežasčių aukščiau nurodyto pratimo atlikti nepavyksta ir jums reikia nedelsiant nusiraminti, atlikite šiuos veiksmus. Tai labiau supaprastinta ankstesnio metodo versija, todėl reikės mažiau susikaupimo.

Tyrėjai išsiaiškino, kad geriausias vaizdas norint sumažinti įtampą ir grįžti į ramią būseną yra derinti vandens ir balta spalva.

Užmerkite akis ir įsivaizduokite baltą (tiksliai baltą, nepermatomą!) Vandenį. Protiškai stebėkite, kaip „pieniškas skystis“ pasiekia jūsų vainiką, kaktą. Pajuskite lengvą drėgmės prisilietimą, kuri teka toliau – ant akių, lūpų, pečių, krūtinės, pilvo, nugaros, šlaunų, teka žemyn kojomis. Baltas vanduo turi visiškai padengti jus: nuo galvos iki kojų. Kelias sekundes mėgaukitės šia būsena, o tada įsivaizduokite, kaip baltas vanduo lėtai nuteka ant grindų piltuvu, pasiimdamas visus rūpesčius. Giliai įkvėpkite ir atidarykite akis.

Norint geriau suprasti savo dabartinę būseną ir nuotaiką bei įsitikinti, ar tolesni veiksmai yra teisingi arba juos reikia koreguoti, padės šis projektinis testas.

Projekcinė technika (testai paveikslėliuose). Yin ir Yang. Instrukcija. Atidžiai pažvelkite į šią sudėtingą figūrą. Pabandykite, žiūrėdami į šią nuotrauką, mesti visas mintis ir visiškai atsipalaiduoti. Jūsų užduotis yra užfiksuoti judėjimą, būdingą šiai figūrai. Kuria kryptimi juda figūra? Nubrėžkite rodyklę. Gali nepagauti jokio judesio, tokia nuomonė irgi turi teisę egzistuoti.

Mūsų Vkontakte grupė:

komentarai

Pridėti komentarą

Jei turite klausimą psichologui, jį reikia užduoti atitinkamoje skiltyje, pavyzdžiui, čia:

Knyga: Reabilitacija po lūžių ir traumų

Navigacija: Pradžia Turinys Paieška pagal knygą Kitos knygos - 0

Psichologinės atsigavimo priemonės

Sužaloto žmogaus psichika, kaip ir bet kurio sergančio žmogaus, smarkiai pasikeičia, nes sužalojimas gali būti vertinamas kaip stresinė situacija. Todėl traumos baigtį daugiausia lemia pradinės (pradinės) prisitaikymo galimybės ligos eigoje.

Optimalios psichoemocinės paciento būklės palaikymas reabilitacijos po traumos metu yra viena iš pagrindinių gydytojo užduočių, nes būtent psichinis paciento požiūris nulemia vienokias ar kitokias traumos baigtis.

Psichologinio poveikio organizmui priemonės yra labai įvairios. Psichoterapija apima įkvėptą miegą – poilsį, raumenų atpalaidavimą, specialius kvėpavimo pratimus, psichoprofilaktiką – psichoreguliacijos lavinimą (individualų ir kolektyvinį), patogias gyvenimo sąlygas, neigiamų emocijų mažinimą.

Pastaruoju metu plačiai paplito psichologiniai reabilitacijos metodai ir priemonės. Psichologinių poveikių pagalba galima sumažinti neuropsichinės įtampos lygį, pašalinti protinės veiklos būseną, greičiau atstatyti išeikvotą nervinę energiją ir taip turėti reikšmingos įtakos kitų organų ir sistemų atsistatymo procesams pagreitinti. kūnas. Svarbiausia sėkmingo psichoterapijos įgyvendinimo sąlyga – objektyvus psichologinių poveikių rezultatų įvertinimas. Norint nustatyti pagrindines asmenybės savybes, būtina apklausti pacientus naudojant anketą.

Autogeninė psichoraumenų treniruotė. Pastaruoju metu plačiai paplito autogeninės psichoraumeninės treniruotės metodas. Pacientas turi nusiteikti atsigavimui, teigiamam traumos rezultatui. Realizuojant šiuos pagrindinius įrenginius, automatinio pasiūlymo galia suteikia neįkainojamą pagalbą.

Psichinė savireguliacija – tai žmogaus veiksmas su savimi, pasitelkiant žodžius ir juos atitinkančius psichinius vaizdus. Jau seniai žinoma, kad ryškus emocinis išgyvenimas neigiamai veikia bendrą organizmo būklę. Taigi žodžiai, kalba, psichikos vaizdai objektyviai teigiamai arba neigiamai veikia įvairių organų ir sistemų funkcinę būklę. Tarp metodų, leidžiančių apsaugoti paciento psichiką ir ugdyti ją įveikti stresines situacijas bei depresines būsenas, visų pirma, kaip nurodo psichoterapeutas A. V. Aleksejevas, yra psichinė savireguliacija.

Psichinėje savireguliacijoje išskiriamos 2 kryptys – savihipnozė ir savęs įtikinėjimas. A.V. Aleksejevas mano, kad psichoraumenų lavinimo pagrindus galima išmokti per 5–7 dienas, jei, žinoma, rimtai žiūrite į užsiėmimus. Pirma, reikia sugebėti „panirti“ į mieguistumo būseną, kai smegenys tampa ypač jautrios žodžiams, „su jomis susijusiems“ protiniu būdu. Antra, turime išmokti sutelkti savo intensyvų dėmesį į tai, ką šiuo metu daro mūsų mintys. Šiuo laikotarpiu smegenys yra atjungtos nuo visų pašalinių poveikių.

Tarp smegenų ir raumenų yra dvipusis ryšys – iš smegenų į raumenis einančių impulsų pagalba yra valdomi raumenys, o iš raumenų į smegenis einantys impulsai suteikia smegenims informaciją apie jų funkcinę būklę, pasirengimas atlikti tą ar kitą darbą ir tuo pačiu metu yra smegenų stimuliatoriai, suaktyvinantys jo veiklą. Pavyzdžiui, apšilimas stimuliuoja smegenis. Kai raumenys yra ramios būsenos ir atsipalaidavę, impulsų iš raumenų į smegenis būna mažai, atsiranda mieguistumas, o tada miegas. Ši fiziologinė savybė naudojama psichoraumenų treniruotėse, siekiant sąmoningai pasiekti mieguistumo būseną.

Autogenine psichoraumenine treniruote siekiama išmokyti pacientą sąmoningai koreguoti kai kuriuos automatinius procesus organizme. Jis gali būti naudojamas tarp pratimų pratimų terapijos metu. Autogeninė psichoraumenų treniruotė atliekama „koučerio pozicijoje“: pacientas sėdi ant kėdės, išskėsdamas kelius, dilbius deda ant klubų taip, kad rankos kabėtų žemyn, neliesdamos viena kitos. Liemuo neturi daug pasilenkti į priekį, tačiau nugara neturi liesti kėdės atlošo. Kūnas atsipalaidavęs, galva nuleista iki krūtinės, akys užmerktos. Šioje padėtyje pacientas lėtai arba pašnibždomis sako:

Atsipalaiduoju ir nusiraminu. Mano rankos atsipalaidavusios ir šiltos. Mano rankos visiškai atsipalaidavusios. šiltas. nejudėdamas.

Mano kojos atsipalaidavusios ir šiltos. Mano liemuo atsipalaiduoja ir sušyla. Mano liemuo visiškai atsipalaidavęs, šiltas. nejudėdamas.

Mano kaklas atsipalaiduoja ir sušyla. Mano kaklas visiškai atsipalaidavęs. šiltas. nejudėdamas.

Mano veidas atsipalaiduoja ir sušyla. Mano veidas visiškai atsipalaidavęs. šiltas. nejudėdamas.

Malonaus (visiško) poilsio būsena.

Įsisavinant autogeninę psichoraumenų treniruotę formulės kartojamos 2–6 kartus iš eilės lėtai, neskubant.

Norėdami sumažinti nerimo, baimės jausmą, turėtumėte naudoti savireguliacijos formulę, skirtą skeleto raumenims atpalaiduoti. Tai sulėtins nerimo impulsų patekimą į smegenis. Savireguliacijos formulė turėtų būti tokia: „Požiūris į tai, kas su manimi vyksta, yra ramus. visiškas pasitikėjimas palankiu rezultatu ir savo jėgomis. mano dėmesys yra skirtas atsigavimui. niekas iš išorės manęs neblaško. bet kokie sunkumai ir kliūtys tik mobilizuoja mano jėgas. Visa protinė treniruotė trunka 2-4 minutes 5-6 kartus per dieną.

Norint greičiau pasveikti, rekomenduojama naudoti savarankišką miegą. Pacientas turi išmokti tam tikrą laiką užmigti ir iš jo išeiti pailsėjęs bei budrus. Siūloma miego trukmė yra nuo 20 iki 40 minučių. Savarankiškai pasiūlyta miego formulė dažniausiai šmeižiama iškart po psichoraumeninės treniruotės formulės: „Atsipalaidavau, noriu miego. atsiranda mieguistumas. su kiekviena mina ji stiprėja, vis gilėja. vokai maloniai apsunksta, vokai apsunksta ir užmerkia akis. ateina ramus miegas. » Kiekviena frazė turi būti mintyse tariama lėtai ir monotoniškai.

Psichoterapija apima hipnozę su pasibjaurėjimo įtaiga ir neigiamo reflekso atsiradimu vaistui; valios stiprinimas, aktyvaus sveikimo mąstysenos kūrimas.

Hipnozė- paciento panardinimas į hipnotizuojančią būseną yra įprastas metodas, leidžiantis padidinti terapinio pasiūlymo veiksmingumą ir taip pasiekti norimą gydomąjį poveikį. Technika numato ramybės ir komforto būsenos laikymąsi, tolygiu ir ramiu balsu ištariamos mieguistumo formulės, kartais palydimos emocingesnių imperatyvių pasiūlymų.

Racionali psichoterapija iš esmės skiriasi nuo hipnozės apeliavimu į žmogaus sąmonę ir protą, į jo logiką. Naudojami loginio mąstymo dėsniai, individualus gebėjimas analizuoti informaciją ir gydytojo profesinės žinios, leidžiančios kritiškai analizuoti paciento loginių konstrukcijų klaidas, aiškinamos ligos priežastys, ryšys tarp paciento nesupratimo apie ligos atsiradimo priežastis. parodyta liga ir ligos eigos dinamika, mokoma logikos dėsnių.

Autogeninis atsipalaidavimas- savihipnozės metodas, kai sugestija atpalaiduoja raumenis ir nuramina save. Poveikis yra kompleksinis, priklausomai nuo atsipalaidavimo būsenų teigiamo veiksmo susikaupimo ir nuo sau pasiūlytų būtinų idėjų bei pojūčių įtvirtinimo. Autogeniniai relaksacijos metodai gali būti naudojami kaip priedas prie pagrindinio psichoterapinio metodo. Atsipalaidavimas suprantamas kaip budrumo būsena, kuriai būdingas sumažėjęs psichoreguliacinis aktyvumas ir jaučiamas arba visame kūne, arba vienoje iš jo sistemų. Dažniausiai naudojami autogeninio atsipalaidavimo metodai yra neuroraumeninė relaksacija, meditacija, autogeninė treniruotė, įvairios biologiškai aktyvaus bendravimo formos.

Žaidimų psichoterapija ir psichoterapija su kūrybiškumu. Terapiniai metodai, kuriuose mokslinis žmogaus supratimas didžiąja dalimi siejamas su sparčia psichologijos mokslų, socialinės psichologijos, asmenybės psichologijos raida. Kuriami įvairūs individo psichologinių ir kūrybinių gebėjimų atskleidimo metodų variantai, siekiant atitraukti, persijungti, nuraminti, praturtinti dvasinį gyvenimą. Tai gali būti verslo gyvenimo situacijų žaidimas, ekspromtas gyvas siužetinių pasakų žaidimas ir pan. Metodiniai metodai yra įvairūs: nuo aktyvaus vaidinimo, bandymų kurti savo kūrinius, lavinimo suvokti tiek gebėjimą kritiškai vertinti, tiek ir pan. galimybė jį viešai suformuluoti ir palaikyti, pasyvesniems žiūrovo, klausytojo, bendrininko, gerbėjo vaidmenims.

Emocinio streso psichoterapija. Aktyvios terapinės intervencijos sistema, kuri itin aukštu emociniu lygmeniu verčia pacientą permąstyti ir net kardinaliai pakeisti požiūrį į save, savo liguistą būklę ir supančią mikrosocialinę aplinką. Psichoterapija labiau primena chirurginę operaciją nei balzaminį padažą. Gydymas atliekamas stiprinant ir plėtojant paciento ideologines, dvasines pozicijas ir interesus, kartu stengiamasi pažadinti šiuos aukštus interesus ir siekius, pasipriešinti susidomėjimui ir entuziazmu dėl skausmingų simptomų, o dažnai su tuo siejamas prislėgtas, depresinis ar apatiškas jausmas. nuotaika.

Skeleto ir raumenų sistemos traumų punkcijos ir blokados Ergoterapija

Atnaujinti statinius duomenis: 05:44:18, 01/21/18

Psichoemocinis stresas – sielos perdegimas

Psichoemocinis stresas yra kritinė žmogaus, patiriančio per didelę emocinę ir socialinę perkrovą, būklė. Ši sąvoka reiškia psichikos adaptacines galimybes, kurios būtinos adekvačiai reaguoti į supančio pasaulio pokyčius (teigiamus ir neigiamus).

Sunkiose gyvenimo situacijose vidiniai resursai palaipsniui išsenka.

Jei žmogus ilgą laiką neturi galimybės atsipalaiduoti, perjungti dėmesio nuo traumuojančios situacijos, atsiranda savotiškas sielos perdegimas.

Psichoemocinio streso sampratą apibūdinantys aspektai:

fizinių jėgų mažėjimas (nervų sistemos gedimai sukelia rimtų pasekmių visam organizmui);
nerimo jausmo atsiradimas, didėjantis per 2 dienas (smegenų veiklos pokyčiai, per didelė hormonų - adrenalino, kortikosteroidų - gamyba);
avarinis kūno veikimas (psichiniu ir fiziniu lygiu);
fizinių ir psichinių jėgų išsekimas, pasibaigiantis nerviniu priepuoliu ir peraugantis į ūmią neurozę, depresiją ir kitus psichologinius sutrikimus.

Šiuolaikinė psichologija psichogeninio streso sampratą apibūdina kaip emocinių ir pažintinių žmogaus reakcijų į tam tikrą gyvenimo situaciją visumą. Streso šaltiniai gali būti tiek realūs traumuojantys įvykiai (artimo žmogaus mirtis, stichinė nelaimė, karas, darbo praradimas), tiek perdėtai neigiamas įvairių aplinkybių suvokimas pačiam žmogui.

Psichologija į pagalbą – ką daryti, kai jėgos ribojasi?

Populiarioji psichologija padeda susidoroti su stresu, kurio priežastys slypi iškreiptame tikrovės suvokime, nesugebėjimu reguliuoti savo emocijų (tinkamai jas išreikšti, atkurti dvasios ramybę). Jei psichologinė būsena leidžia dirbti (nors ir mažiau efektyviu režimu), įgyti žinių ir siekti savęs tobulėjimo, tuomet užteks išstudijuoti emocinio streso formavimosi aspektus ir kovos su juo būdus. įvesti save į harmoningą būseną savarankiškai.

simptomai jaučiami kaip emocinis perdegimas, gyvenimo skonio praradimas;
katastrofiškai sumažėjęs našumas;
pasaulinio nuovargio būsena stebima nuo pat dienos pradžios;
pasireiškia kognityvinės (psichinės) sferos sutrikimai - prastėja atmintis, dėmesio koncentracija, gebėjimas analizuoti ir kt.;
atsiranda ūmus psichologinis disbalansas (žmogus nustoja būti savęs šeimininkas);
emocinės reakcijos į bet kokius įvykius pernelyg paaštrėja (agresija, pyktis, noras pabėgti/susinaikinti, baimė);
džiaugsmo nebuvimas iki nevilties ir netikėjimo pokyčiais į gerąją pusę tampa nuolatine fonine būsena.

Į pagalbą ateis klinikinė psichologija ir kompetentingi specialistai, kurie padės normalizuoti fizinę ir psichinę būklę. Pirma, poveikis yra streso simptomams (sumažinant jų intensyvumą), tada jų atsiradimo priežastims (visiškai pašalinant arba sumažinant neigiamo poveikio laipsnį).

Psichologai ir psichoterapeutai leidžia nustatyti visus psichoemocinių sutrikimų atsiradimo aspektus ir padėti žmogui geriau valdyti savo psichiką, didina adaptacinius įgūdžius.

Pažengusiais atvejais psichologinė būklė yra tokia apgailėtina, kad ji yra ant neurozės ar klinikinės depresijos ribos. Žmogui reikalingas medicininis gydymas, kurį turi teisę skirti tik gydytojas psichiatras.

Psichoemocinė būsena – asmens sveikatos pagrindas

Žmogaus psichika turi itin sudėtingą struktūrą, todėl dėl įvairių neigiamų veiksnių poveikio ji gali lengvai išbalansuoti.

Pagrindinės psichikos sutrikimų priežastys yra šios:

pažinimo sutrikimai;
emocinė perkrova (psichogeninis stresas);
fizinės ligos.

Psichoemocinės būsenos sąvoka reiškia žmogaus patiriamų emocijų ir jausmų visumą. Tai apima ne tik tai, ką žmogus patiria „čia ir dabar“, bet ir daugybę psichinių randų, atsiradusių dėl senų išgyvenimų, užgniaužtų emocijų ir nepalankiai išspręstų konfliktų.

Žalingas poveikis psichinei būklei

Ryškiausia sveikos psichikos savybė – gebėjimas savarankiškai išgyventi gyvenimo sunkumus. Savireguliacijos mechanizmo gedimų priežastys gali būti labai įvairios. Kiekvieną žmogų pakerta tam tikra jo mintyse svarbi situacija. Todėl psichoemocinio streso samprata visada siejama su paties žmogaus gyvenimo interpretavimu ir vertinimu.

Destruktyvios įtakos principas yra paprastas:

nukelti neigiamas žmogaus emocijas iki maksimalios ribos (virimo temperatūros);
išprovokuoti nervų suirimą arba avarinio stabdymo režimo įtraukimą (apatija, emocinis perdegimas, psichinis suirimas);
išeikvoti emocinius rezervus (teigiamų emocijų prisiminimus).

Rezultatas – psichologinis išsekimas. Svarbu atsiminti, kad emocinės sferos skurdimą visada lydi loginės-semantinės, pažintinės psichikos srities pažeidimai. Todėl atkūrimo metodai visada apima integruotą požiūrį į triadą: „kūnas-protas-siela“ (jų sąveikos harmonizavimas).

Dažnos psichoemocinės perkrovos priežastys

Psichoemocinis stresas pasireiškia dviem atvejais:

Netikėto neigiamo įvykio įvykis žmogaus gyvenime.
Ilgalaikis neigiamų emocijų kaupimas ir slopinimas (Pavyzdys: gyvenimo būdas foninio streso režimu).

Žmogaus psichinė sveikata patiriant emocinį/sensorinį stresą priklauso nuo nepageidaujamo įvykio masto ir realių asmens galimybių (psichinių, finansinių, laikinų, fizinių) su juo susidoroti konkrečiu metu.

Lyčių sąveika

Psichologinė žmogaus sveikata tiesiogiai priklauso nuo vieno iš svarbiausių poreikių – mylėti – realizavimo. Partnerio paieškos prasideda nuo būsenos: „Noriu gauti meilę“, o šeimos kūrimas – „Noriu dovanoti meilę“. Bet kokios nesėkmės ir vėlavimai šioje srityje sukelia stiprų emocinį disbalansą.

Artimųjų mirtis

Reikšmingų socialinių ryšių praradimas sugriauna stabilią psichinę būseną ir verčia žmogų griežtai peržiūrėti savo paties pasaulio vaizdą. Gyvenimas be šio žmogaus atrodo išblyškęs, be prasmės ir laimės vilties. Kiti gali matyti ryškius depresijos ar neurozės simptomus. Kenčiančiam žmogui reikalinga kompetentinga psichologinė pagalba ir artimųjų parama. Didžiausia rizika susirgti nerviniu priepuoliu, susiformuoti savižudiško elgesio, patekti į klinikinės depresijos būseną ar pasireikšti psichikos anomalijos yra intravertai, turintys nedidelį socialinį ratą ir negaunantys pagalbos iš aplinkos.

Vaikystės psichologinė trauma

Vaikai yra visiškai priklausomi nuo suaugusiųjų ir neturi galimybės iki galo išreikšti savo emocijų ir apsaugoti savo tapatybę. Rezultatas yra užslopinto pasipiktinimo ir neigiamų emocijų masė. Daugumos lėtinių ligų priežastys slypi vaikystėje patirtoje psichoemocinėje įtampoje. Psichoanalizė ir humanistinė psichologija geriausiai susidoroja su senomis vaikystės traumomis.

Nesėkmingas amžiaus krizių perėjimas

Nesėkmingas amžiaus raidos ribų peržengimas ar įstrigimas ("Piterio Peno" samprata, amžinojo studento sindromas) sukelia didelio masto intrapersonalinį stresą. Dažnai simptomai būna tokie ūmūs, kad visiškai imobilizuoja žmogaus valios ir energijos išteklius. Tuomet gelbsti psichologija ir šimtmečių senumo žmogaus žinių bagažas apie emocijas ir emocinę įtampą.

nusivylimas

Sąvoka „nusivylimas“ reiškia „planų sutrikimą“, kai žmogus atsiduria situacijoje (realioje ar įsivaizduojamoje), kurioje neįmanoma patenkinti šiuo metu reikšmingų poreikių. Siauresne prasme nusivylimas suprantamas kaip psichologinė reakcija į nesugebėjimą gauti to, ko nori. Pavyzdžiui, žmogus gyveno daug metų, kad pasiektų vieną tikslą, tačiau paskutinę akimirką laimės paukštė išskrenda iš jo rankų.

Ilgalaikė fizinė liga

XXI amžiaus psichologija ypatingą dėmesį skiria psichosomatinėms ligoms, tarp kurių yra daugiau nei 60% esamų ligų! Psichikos įtakos fizinei sveikatai negalima pervertinti – populiarų posakį: „Sveikame kūne sveikas protas“ patvirtina daugybė mokslinių tyrimų.

Pakanka pašalinti destruktyvius emocinius išgyvenimus, kad žmogus pasveiktų net ir sergant sunkia, lėtine liga.

Kvėpavimo galia. (Kaip atkurti emocinę būseną esant stipriam stresui)

Patyrę stresą, siekiame išvengti traumuojančių emocijų ir refleksiškai įtempti pilvo raumenis. Stipri įtampa šioje srityje blokuoja emocinius impulsus ir po to diafragma susitraukia, o tai neleidžia pilnai įkvėpti. Jei tokia reakcija kartojasi vėl ir vėl, ji tampa lėtinė ir pradedama laikyti refleksiškai. Kvėpavimas tampa paviršutiniškas, o kartais žmogus pradeda nevalingai jį laikyti. Dėl to mažėja natūralus kvėpavimo aktyvumas, ribojamas organizmo aprūpinimas deguonimi ir energijos gamyba. Jeigu streso metu vengiame išgyventi savo emocijas ir jausmus, tai jie tarsi „užstringa“, „suspausti“ viduje esančio kvėpavimo. Didžiulis energijos kiekis išeikvojamas jų laikymui, tada pradedame jausti, kad mums trūksta gyvybinės energijos.

Praktikuodami kvėpavimo technikas atkuriame spontanišką energijos tėkmę, taip pagerindami tiek fizinę, tiek emocinę būseną.

1. Pratimai greitam atsigavimui didelio streso situacijose

Jis atliekamas sėdint arba stovint. Sutelkite dėmesį į iškvėpimo procesą. Šio pratimo trukmė – minutės.

Giliai iškvėpkite (iki galo įtraukite skrandį) ir sulaikykite kvėpavimą, kol kvėpavimas „pratrūks“.

Leiskite atsigauti ramiam kvėpavimo ritmui ir pakartokite šią techniką dar 2-3 kartus.

Paprastai to pakanka, kad būtų pasiekta pusiausvyra net esant dideliam stresui.

2. Mankšta emocinei būklei gerinti ir viso organizmo funkcijoms normalizuoti

1) Giliai ir sklandžiai įkvėpkite, 1-2 sekundes atsikvėpdami ir ramiai sklandžiai iškvėpdami.

2) Įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą 10 sekundžių, po to trūkčiojantis iškvėpimas.

Pastaba. Atlikite šį pratimą tol, kol normalizuosis emocinė būsena.

3. Pratimai nerimo, baimės, susierzinimo priepuoliams palengvinti

Atliekama iki emocinės būsenos stabilizavimosi

Sėdėdami ant kėdės, padėkite kojas pečių plotyje, alkūnes remkitės ant kelių. Vyrai sugniaužia dešinįjį kumštį ir suspaudžia kairiuoju delnu. Moterys, atvirkščiai, sugniaužia kairįjį kumštį, o suspaudžia dešiniu delnu. Padėkite kaktą ant taip suglaustų rankų. 1-2 minutes stenkitės sutelkti dėmesį į ką nors malonaus.

Po to pereikite prie pratimo.

Kvėpavimas lėtas. Svarbu ne priverstinai kvėpuoti, išlaikant natūralų greitį. Pradėkite sklandų kvėpavimą ir, padarę 60-70%, sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes ir taip pat lėtai ir sklandžiai tęskite ir baikite kvėpavimą.

Tada įkvėpimas nesulaikant kvėpavimo pereina į iškvėpimą ir pan. Įkvėpimas yra laipsniškas. Įkvėpkite, palaikykite, toliau įkvėpkite ir iškvėpkite.

Šis pratimas taip pat gali būti naudojamas norint sumažinti per didelį apetitą, kuris prisideda prie svorio normalizavimo. Tokiu atveju rekomenduojama tai daryti likus minutei prieš valgį (arba vietoj jo, „zhor“ pabudus).

Pastaba. Jei pratimą atlieka asmuo, linkęs į vidinį kraujavimą, tada pratimą reikia atlikti 60-70% maksimalaus įkvėpimo ir atitinkamai kvėpavimo pauzę daryti anksčiau.

Jus dominantys straipsniai bus paryškinti sąraše ir rodomi pirmieji!