Taisyklingas kvėpavimas jogoje yra svarbus.

Jogoje kvėpavimo pratimai vadinami „pranajama“. Jie veikia visą žmogaus kūną, įskaitant fiziologinius ir emocinius komponentus. Prana yra kosminė energija, kuri laisvai sklando ore. Prana, eidama per nervų centrus, virsta gyvybine žmogaus energija. Jogos praktika moko atlikti kvėpavimą taip, kad prana kauptųsi nervų centruose, kad prireikus galėtų panaudoti kūną. Pranajama yra pagrindinė meditacijos ir susikaupimo sąlyga. Pranajamos tikslas – ne tik taisyklingo kvėpavimo technika, bet ir gebėjimas valdyti gyvybinę energiją (praną).

Remiantis autoritetingais hatha jogos traktatais, pranajamos technikų studijas galima pradėti tik sėkmingai įvaldžius pagrindines asanas. Pranajamos atlikimo procesas, ypač iš pradžių, turi būti vykdomas vadovaujant mokytojui. Kai jogos mokymai pradėjo plisti iš Rytų į Vakarus, atsirado pranajamos elementai, gana supaprastinti nuo pradinės versijos. Todėl tapo įmanoma savarankiškai įvaldyti pranajamą.

Joga ir tinkamas kvėpavimas

Joga rekomenduoja kvėpuoti tik per nosį. Per burną įkvėpti galima tik tais išskirtiniais atvejais, kai užgulta nosis. Šiais laikais dauguma žmonių kvėpuoja neteisingai. Yra 3 kvėpavimo tipai:

• Raktikaulis – viršus.
• Tarpšonkaulinis – vidutinis.
• Diafragminė – apatinė.

Žmogui, turinčiam raktikaulio kvėpavimą, įkvepiant pakyla raktikaulio pečiai ir viršutinė plaučių dalis. Kvėpuodamas raktikauliu, žmogus išeikvoja gana daug energijos, gaudamas mažai efektyvumo. Toks kvėpavimas pasitaiko sėslaus gyvenimo būdo žmonėms. Jiems daug didesnė tikimybė užkietėti viduriams, susirgti cistitu ir virškinimo organų ligomis.

Tarpšonkaulinio kvėpavimo metu oras užpildo vidurinę plaučių dalį, įkvepiant šonkauliai išsiskiria, o iškvepiant nukrenta. Daugelis sėdimų žmonių turi tokį kvėpavimą.

Diafragminio kvėpavimo metu skrandį ir krūtinę skirianti raumenų pertvara įsitempia, o įkvepiant sustorėja, išsikiša skrandis į išorę, išstumdama pilvo organus žemyn. Iškvėpdamas jis vėl grįžta į I.P. Šiuo atveju tik vidurinė ir apatinė plaučių dalys yra užpildytos oru.

Pratimų tipai lavinti taisyklingą kvėpavimą

Kvėpavimo pratimai jogos praktikoje skirstomi į dvi grupes:

• Pilnas kvėpavimo ciklas.
• Specialūs pratimai teisingam kvėpavimui lavinti.

Autoritetingų guru nuomone, naudingiausias yra pilnas kvėpavimo ciklas. Todėl mes apsvarstysime tiksliai visą kvėpavimą. Taisyklingo kvėpavimo pagalba vyksta plaučių ventiliacija, padidėja deguonies patekimas į kraują, skatinamas kepenų, vidaus organų ir skrandžio darbas, o tai prisideda prie toksinų pašalinimo iš organizmo.

Pilno kvėpavimo technika

Pilnas kvėpavimas apjungia visus 3 kvėpavimo tipus: raktikaulinį, tarpšonkaulinį ir diafragminį.

Taisyklinga kvėpavimo technika:

• I.P. - perkelkite kairę ranką į skrandį, dešinę - prie šonkaulių, sutelkite dėmesį į plaučius.
• Visiškai iškvėpkite ir lėtai įkvėpkite per pilvą. Tuo pačiu metu pilvas turi išsikišti taip, kad oras patektų į apatinę plaučių dalį, toliau įkvėpus ištiesinti krūtinę, šonkauliai užpildyti vidurinę plaučių dalį. Įkvėpimo pabaigoje šiek tiek pakelkite pečius, raktikaulius, kad užpildytumėte viršutinę plaučių dalį.
• Sklandžiai iškvėpkite, lėtai traukdami skrandį, šonkauliai suspaudžiami, o krosnys nuleidžiamos.
• Neleiskite kvėpuoti pertrūkiais, kvėpuokite visiškai sklandžiai, panašiai į bangas.

Iš pradžių atlikite tik tris pilno įkvėpimo ciklus, laikui bėgant pakartojimų skaičius padidėja iki 10.

Prieš pereidami tiesiai prie pilno jogos kvėpavimo, pirmiausia pažvelkime į atskirus jo komponentus – tai padės mums teisingai įvaldyti joginį kvėpavimą.

natūralus kvėpavimas

Suvokimas apie savo natūralų kvėpavimą yra pirmasis žingsnis įvaldymo kelyje pranajama jogos kvėpavimo sistema.

Štai paprasta technika, kuri padarys jūsų kvėpavimą sąmoningesnį. Jis skatina bendrą atsipalaidavimą ir lėtina kvėpavimo ritmą (manoma, kad padidėjęs kvėpavimas sumažina gyvenimo trukmę).

Tiesą sakant, nieko sudėtingo. Sėdėkite patogioje vietoje ir patogioje pozoje. Jūs netgi galite atsigulti Savasanoje ir visiškai atsipalaiduoti.

Dabar tiesiog stebėkite (arba geriau sakyti „kontempliuokite“) savo kvėpavimą, nebandydami jo trukdyti. Įkvepiant ir iškvepiant stenkitės pajusti ritmingą kvėpavimo srautą, kaip oras teka per šnerves.

Svarbiausia čia: tai pasyviai stebėti savo kvėpavimą, o ne kaip jo nekontroliuoti ir netrukdyti.

Atkreipkite dėmesį, kad įkvepiant oras yra vėsesnis, o iškvepiant – šiltesnis. Pajuskite, kaip oras patenka į šnerves, „teka“ išilgai nosiaryklės užpakalinės dalies, praeina per gerklę, tada per trachėją žemyn į krūtinę ir galiausiai užpildo plaučius. Pajuskite, kaip jūsų plaučiai plečiasi, kai patenka oras. Sutelkite dėmesį į plaučių ir aplink juos esančios krūtinės išplėtimą ir atpalaidavimą.

Perkelkite dėmesį į skrandį. Pajuskite, kaip jis išsiplečia įkvėpdamas ir susitraukia iškvėpdamas.

Išlaikykite dėmesį viso proceso metu, nuo oro patekimo į šnerves iki išėjimo iš jo, tada vėl ir vėl. Žinokite apie šią natūralią kvėpavimo ritmo harmoniją.

Sugrąžinkite savo dėmesį į viso kūno suvokimą kaip visumą ir atmerkite akis.

Šią paprastą pratimą galima atlikti bet kur ir bet kada. Tai darant patartina neužmerkti akis. Galite skirti 3-5 minutes arba kaip norite.

Kitas svarbus žingsnis įvaldant jogų kvėpavimą yra teisingas kvėpavimas skrandžiu (diafragma). Tokiu atveju aktyvuojame diafragmą, o kraštai juda minimaliai.

Diafragma yra išsipūtęs raumuo, skiriantis plaučius nuo pilvo. Kai jis veikia tinkamai, kvėpuojame optimaliai. Gebėjimas jausti ir valdyti diafragmos raumenis atsiras praktikuojant.

Įkvėpus, diafragma juda žemyn, stumdama žemyn ir išstumdama pilvo ertmės turinį. Iškvėpimo metu jis pakyla, keldamas ir traukdamas su savimi vidaus organus.

Kam to reikia?

Diafragmos naudojimas kvėpuojant leidžia naudoti apatines plaučių skiltis. Tolygiai plečiasi alveolės, pagerėja limfos nutekėjimas iš bazinių plaučių skyrių, masažuojamos kepenys, skrandis, žarnynas ir kiti organai, esantys tiesiai po diafragma. Teigiamai veikia širdies ir kraujotakos sistemos veiklą, gerina kraujotaką ir deguonies apykaitą.

Pilvo kvėpavimas yra pati natūraliausia ir efektyviausia kvėpavimo forma. Kodėl mes paprastai taip nekvėpuojame? Priežasties reikia ieškoti blogoje laikysenoje, aptemptuose drabužiuose ir fizinio aktyvumo stoka. Tačiau kai tik vėl pradedame kvėpuoti iš skrandžio, mūsų psichinė ir fizinė sveikata gerokai pagerėja.

Pilvo kvėpavimas: technika

Atsigulkite ant nugaros Savasanos poza. Visiškai atsipalaiduokite.

Atkreipkite dėmesį į laisvą ir natūralų kvėpavimą, bet nesistenkite jo kontroliuoti. Leisk jam netrukdomai tekėti taip, kaip yra.

Po kurio laiko dešinės rankos delną padėkite ant pilvo, tiesiai virš bambos, o kairiąją ranką - į krūtinės centrą.

Įkvėpus dešinysis delnas judės aukštyn, o iškvėpus – žemyn. Pilvo srityje neturėtų būti įtampos. Neverskite jo judesių. Kvėpuodami tiesiog pajuskite, kaip jūsų pilvas plečiasi ir susitraukia įkvėpdamas ir iškvėpdamas. Stenkitės neišplėsti krūtinės ir nejudinti pečių.

Toliau kvėpuokite lėtai ir giliai. Įkvėpkite, kiek įmanoma išplėsdami pilvą, nepaveikdami krūtinės. Paskutinėje įkvėpimo fazėje diafragma spaus pilvą, o bamba bus aukščiausiame pakilimo taške.

Iškvepiant diafragma pakyla link plaučių, o pilvas nusileidžia (atsitraukia).

Iškvėpimo pabaigoje pilvas susitraukia, o bamba pasislenka stuburo link.

Vaizdo šaltinis: Biharo jogos mokykla

Atlikite šį kvėpavimo pratimą 2–3 minutes.

Jogo kvėpavimas: krūtinės kvėpavimo technika

Kvėpuojant krūtine naudojamos vidurinės plaučių skiltys dėl šonkaulių (tiksliau, tarpų tarp jų) išsiplėtimo ir susitraukimo. Palyginti su kvėpavimu pilvu, šiam kvėpavimui reikia daugiau energijos tam pačiam oro kiekiui.

Dažniausiai tai vyksta fizinio krūvio, įtampos, streso metu – t.y. kai organizmui reikia daugiau deguonies.

Tačiau daugelis žmonių turi polinkį nuolat kvėpuoti iš krūtinės, net kai įtampa jau seniai praėjo. Dėl to susidaro nesveikas kvėpavimo įprotis, sukeliantis per didelę įtampą.

Paimkite patogią meditacinę pozą (arba tiesiog sėdėkite, pavyzdžiui) ar net Shavasaną ir visiškai atsipalaiduokite.

Kurį laiką stebėkite natūralų kvėpavimo eigą, nukreipdami dėmesį į krūtinės šonus.

Nustokite naudoti diafragmą ir pradėkite įkvėpti, kai lėtai plečiate krūtinę.

Pajuskite, kaip juda atskiri šonkauliai, kaip jų išsiplėtimas priverčia plaučius paimti orą. Kiek įmanoma išplėskite krūtinę.

Iškvėpdami atpalaiduokite krūtinės raumenis. Pajuskite, kaip jo susitraukimas išstumia orą iš plaučių.

Kvėpuokite lėtai ir giliai, visiškai suvokdami visą procesą. Nenaudokite diafragmos.

Kelias minutes toliau kvėpuokite į krūtinę, trumpai sustodami tarp kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo.

raktikaulinis kvėpavimas

Tai paskutinis pilno krūtinės išsiplėtimo etapas – jis naudojamas, kai oras jau užpildo visą krūtinės sritį (žr. ankstesnį kvėpavimo tipą). Kad į plaučius patektų šiek tiek daugiau oro, pakeliame viršutinius krūtinės ir raktikaulio šonkaulius. Taigi, viršutinės plaučių skiltys užpildomos grynu oru.

Kasdieniame gyvenime raktikaulinis kvėpavimas atsiranda tik esant per dideliam fiziniam krūviui, taip pat sergant obstrukcinėmis kvėpavimo takų ligomis (pvz., astma).

Technika

Atsigulkite Shavasanoje ir atsipalaiduokite. Praktikuokite kvėpavimą krūtine keletą minučių.

Įkvėpkite visiškai išplėtę krūtinę. Kai pasieksite maksimalų jo išsiplėtimą, įkvėpkite dar šiek tiek, kol pajusite išsiplėtimą viršutinėje plaučių dalyje, ties kaklo pagrindu. Taip darydami jūsų pečiai ir raktikauliai taip pat šiek tiek pakyla. Iš pradžių gali prireikti šiek tiek pastangų, kad viską sutvarkytumėte.

Lėtai iškvėpkite, pirmiausia nuleiskite ir atpalaiduokite viršutinę krūtinės dalį, tada likusią sritį. Pakartokite kelis kartus, stebėdami, kaip jaučiatės taip kvėpuodami.

Tiesą sakant, tai yra teisingas gilus kvėpavimas per nosį, kuris apjungia visas tris ankstesnes technikas. Jo dėka jūs pasiekiate maksimalų įkvėpimą ir iškvėpimą. Kam? Norėdami kontroliuoti savo kvėpavimą, ištaisykite su juo susijusius blogus įpročius ir padidinkite deguonies mainų plaučiuose efektyvumą.

Jogas gilus kvėpavimas gali būti praktikuojamas bet kuriuo metu, tačiau jis ypač naudingas esant stresui ir pykčiui, kaip puikiai nuramina nervus.

Įtraukę jį į savo kasdienę jogos praktiką optimizuosite ir pagilėsite kvėpavimą. Tačiau savaime, to nereikia daryti reguliariai(kad nebūtų sutrikdytos natūralios kvėpavimo kontrolės programos, būdingos kūnui iš prigimties).

Viso jogos kvėpavimo technika apima visus tris aukščiau aprašytus kvėpavimo tipus.

Atsisėskite patogioje meditacinėje padėtyje arba atsigulkite Savasanoje ir atpalaiduokite visą kūną.

Įkvėpkite lėtai ir giliai, visiškai išplėsdami pilvą. Stenkitės kvėpuoti taip lėtai, kad iš jūsų kvėpavimo nesigirstų garso.

Pajuskite, kaip oras užpildo apatines plaučių skiltis.

Kai skrandis pilnas, pradėkite plėstis ir pakelkite krūtinę. Kai pasieksite ribą, įkvėpkite šiek tiek daugiau, kad oras pasiektų viršutines plaučių dalis. Tai darydami šiek tiek pakeliate raktikaulius ir pečius. Tam tikra įtampa bus jaučiama kaklo raumenyse.

Visi kiti kūno raumenys turi būti atpalaiduoti.

Kai oras užpildys viršutines plaučių skilteles, tai bus vieno pilno įkvėpimo pabaiga. Visas įkvėpimo procesas nuo pilvo iki raktikaulių turėtų būti atliekamas vieno veiksmo forma, kai kiekviena fazė palaipsniui ir sklandžiai pereina į kitą, o patys perėjimai yra beveik nepastebimi. Neturi būti staigių judesių ar nereikalingos įtampos. Jūsų kvėpavimas turėtų būti toks bangos kursas: nuo pilvo ir iki pat viršaus, iki raktikaulių.

Dabar pradėkite iškvėpti – taip pat sklandžiai, bangą primenančiu judesiu.

Pirmiausia atpalaiduokite apatinę kaklo ir viršutinę krūtinės dalį. Tada leiskite pačiai krūtinei nusileisti ir įeiti. Tada diafragma juda į krūtinę, o skrandis atsipalaiduoja ir atsitraukia.

Stenkitės kiek įmanoma ištuštinti iš plaučių oro, bet tuo pačiu nepersitempdami – tai galima pasiekti iškvėpimo pabaigoje įtraukiant skrandį.

Visas iškvėpimo judesys turi būti harmoningas ir, kaip ir įkvėpimas, priminti bangą.

Iškvėpę keletą sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Tai vienas pilno joginio kvėpavimo ciklas.

Kiek laiko reikia atlikti teisingą pilną kvėpavimą?

Iš pradžių vienu metu atlikite 5–10 pilnų jogo įkvėpimų. Palaipsniui didinkite bendrą trukmę iki 10 minučių per dieną.

komentuoti

Visiškas jogo kvėpavimas naudojamas daugumoje pranajamų. Pagrindinė sąlyga yra tai, kad jūsų kvėpavimas turi būti atsipalaidavęs ir patogus. Todėl išmokę kontroliuoti ir įsisąmoninti savo kvėpavimą, nustojate daryti raktikaulio stadiją, paliekate tik kvėpavimo krūtine ir pilvo stadijas. Jūsų kvėpavimas turi tekėti natūraliai ir be pastangų.

Kodėl jums reikia visiško jogiško kvėpavimo?

Tai yra daugelio pranajamų (jogos kvėpavimo pratimų) pagrindas. Kai tai įvaldysite, tai tam tikru mastu pavirs įpročiu – įpročiu teisingai ir optimaliai kvėpuoti. Bet ką tai duos?

• Pirma, pagerės medžiagų apykaita (o paskui – virškinimas, imunitetas, normalizuojasi svoris).
• Antra, tapsite sveikesni (o oda ir plaukai atrodys geriau).
• Trečia, būsite mažiau linkę į stresą ir įvairias ligas (ypač susijusias su kvėpavimu, tokias kaip peršalimas ir astma).
• Ketvirta, būsite mažiau pavargę ir geriau mąstysite (juk medžiagų apykaita taps efektyvesnė).
• Penkta, jūsų gyvenime bus mažiau rūpesčių, nes. kvėpavimas tiesiogiai veikia nervų sistemą ir protą, todėl esate labiau subalansuotas.

Tai yra visiškas jogo kvėpavimas ir jo atlikimo technika. Net jei nedarote jokios kitos pranajamos, vien šis kvėpavimas atneš jums daug naudos.

Gebėjimas natūraliai kvėpuoti ir šio aspekto svarba žmogaus fizinei ir dvasinei sveikatai įgyti. Jogos kvėpavimas ir galinga jogos kvėpavimo praktikų gydomoji galia, „pranos“ sąvoka. Jogos kvėpavimo atmainos: pilnas, ugningas kvėpavimas, kvėpavimas svorio metimui, gydomasis poveikis. Kvėpavimo praktikos įtaka žmogaus gyvenimui apskritai.

Visoms planetoje gyvenančioms tautoms ryšys tarp sveiko kūno ir gebėjimo tinkamai kvėpuoti yra vienodai aiškus. Taisyklingo kvėpavimo mokytis nereikia – šią dovaną kartu su dovana gyventi mums dovanoja pati gamta. Tačiau šiandien ne kiekvienas žmogus išsaugo natūralų gebėjimą taisyklingai kvėpuoti. Ekspertai teigia, kad tik viena žmonių karta, kuri taisyklingai kvėpuoja, gali atgaivinti žmoniją. Laukinis ir vaikas kvėpuoja taisyklingai, bet civilizuotam žmogui viskas nėra taip paprasta. Šiuolaikinis žmogus vaikšto, stovi ir sėdi taip, kad natūralaus ir teisingo kvėpavimo galimybė būtų sumažinta iki minimumo. Norėdami grąžinti žmogui prarastas galimybes, į pagalbą ateina jogos kvėpavimo pratimai.Vakarų kultūroje žinoma, kad ore yra gyvybei būtinų komponentų, be kurių kūnas negali egzistuoti. Bet tai dar ne viskas. Indijos jogai žino, kad gyvybinės jėgos srautas, vadinamas prana, prasiskverbia į žmogų su oru. Ritmiško kvėpavimo proceso dėka galima susijungti su harmoningais gamtos virpesiais ir išvystyti savyje latentines snaudžiančias galimybes.

Kai kurios joginio kvėpavimo atmainos

Pilnas jogos kvėpavimas

Pilnas jogo kvėpavimas – tai tarsi abėcėlė pradedantiesiems, į procesą įsijungia visa kvėpavimo sistema, nė vienas jo taškas nelieka be dėmesio. Pratimai turi būti atliekami atsargiai, nesukeliant per didelio krūvio.

Atliekant šį pratimą, būtina, kad oras įkvepiant ir iškvepiant sklandžiai patektų ir išeitų. Neturėtų būti šuolių, pertraukų, vėlavimų nuo vieno judesio prie kito.

Jei eksperimentuojate darydami pratimą prieš veidrodį, kuris tinka pradedantiesiems, tai iš šono pilnas jogų alsavimas yra viena banguota linija.

Pirma, norint, kad pradedantieji pereitų prie „Visiško jogo kvėpavimo“ pratimo įsisavinimo, turite visiškai iškvėpti.

Pilna kvėpavimo technika atliekama gulint Savasanoje. Jie įkvepia, išpučia skrandį, šis etapas vadinamas apatiniu kvėpavimu. Toliau skrandis tarsi sustoja ir perduoda judėjimą į viršų, įsijungia saulės rezginio sritis ir šiek tiek išsiplečia šonkaulių kraštai. Šis elementas yra tarsi vidurinis kvėpavimas. Trečioje stadijoje, t.y., kvėpuojant viršutine dalimi, oras juda aukštyn ir plečiasi visa krūtinė. Paskutiniame technikos etape įkvepiant raktikauliai šiek tiek pakeliami. Iškvėpti reikia taip pat: pirmiausia oras išleidžiamas, išpučiant skrandį, iš apatinės plaučių dalies, tada iš krūtinės, o tada iš viršutinės dalies. Pradedantiesiems galime pridurti, kad aprašyti pratimo etapai yra sąlyginiai, tai yra viena technika, suskirstyta tik dėl aiškumo. Ši kvėpavimo praktika laikoma pagrindu ir yra pati veiksmingiausia, kartu su galingu gydomuoju poveikiu organizmui.

ugnies kvapas

Yra vienas puikus pratimas, susijęs su . Ši kvėpavimo praktika vadinama ugnies kvėpavimu. Jei jaučiate, kad jūsų kūnas yra pernelyg įsitempęs ir norite atsipalaiduoti, išsivaduoti, tokiu atveju siūloma susipažinti su ugningu kvėpavimu. Naujo, nežinomybės baimė neleidžia peržengti mūsų gyvenimo pasaulio ribų, o tu taip nori išsiveržti. Ką daryti su baime, kuri mums tampa neįveikiama kliūtimi? Ugnies kvėpavimas negilus, greitas kvėpavimas per nosį. Čia svarbu kvėpuoti atpalaiduota diafragma ir užtikrinti, kad įkvėpimo ir iškvėpimo laiko intervalas sutaptų. Ugnies kvėpavimo trukmė 5-10 minučių. Tačiau pabandykite sutelkti dėmesį į savo komforto ir gerovės jausmą. Pradedantiesiems reikia pasirinkti ugnies kvėpavimo laiką 1-2 minutes. Ugnies dvelksmas ne tik pašalina baimes ir atpalaiduoja kūną, jis gerina medžiagų apykaitos procesus, stiprina organizmo apsaugą.

Kvėpavimas svorio metimui

Vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio yra jogos kvėpavimas. Kelias į svorio metimą, jogos požiūriu, prasideda nuo teisingo įkvėpimo ir iškvėpimo įgyvendinimo, o dieta ir mankšta jau yra su tuo susiję. Pradedantiesiems, norintiems numesti svorio, reikia įvaldyti visišką jogos kvėpavimą.

Jogos pratimus praktikuojantys žmonės tvirtina, kad šios praktikos galima išmokti per kelias savaites, tačiau ją tobulinti prireikia viso gyvenimo. Todėl pradedantiesiems nereikėtų jaudintis, jei pirmaisiais bandymais kas nors nepavyks, nes laukia dar daug laiko.

Kas sukelia svorio metimo procesą? praturtinkite kraują deguonimi, o tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus, deginami riebalai, todėl krenta svoris. Kvėpavimo organai sugyja, stiprėja, padidėja plaučių tūris. Sunormalėja kraujospūdis, pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, didėja bendras organizmo atsparumas. Jogos pranajamų dėka normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, išsiskiria toksinai. Pagerėja bendra savijauta ir nuotaika, jaučiatės tonusas ir formos. Egzistuoja teorija, kad antsvoris atsiranda tada, kai žmogui reikia apsaugos, todėl priauga papildomų kilogramų, padidina savo saugumą. Tokių praktikų pagalba galite harmonizuoti bendrą emocinę būseną, sumažinti nerimo slenkstį, o tai taip pat padės numesti svorio. Pradedantiesiems iš karto norėčiau pasakyti, kad neturėtumėte nusiteikti tam, kad galite labai greitai numesti svorio. Perteklinis svoris išnyks palaipsniui, tačiau reguliariai atliekant kvėpavimo pratimus ir sveiką požiūrį į mitybą, svoris tikrai sumažės.

Geriausias būdas mokytis yra žiūrėti vaizdo įrašus

Pradedantiesiems jogos kvėpavimo pratimų geriausia išmokti vaizdo įrašų pagalba. Žiūrėdami vaizdo įrašą, kuriame pateikiami mokymo metodai, galėsite aiškiau įsivaizduoti šį procesą. Pasirinkite sau patinkantį vaizdo įrašą, kurio kvėpavimo procesas bus pateiktas lengvai ir prieinamai. Kitas vaizdo įrašo žiūrėjimo pranašumas yra tai, kad pratimus atliksite su pasirinktu instruktoriumi. Ir aš norėčiau duoti vieną rekomendaciją pradedantiesiems. Studijuodami vaizdo įrašą šia tema, pasirinkite asmenį mokymui, su kuriuo vaizdo įrašas jums patiks ir pajusite teigiamą jo įtaką sau.

Išvada

Negalima pervertinti naudos, kurią gauna praktikas. Žmogus, valdantis praną, gali valdyti daugelį gyvenimo procesų. Tinkama oro cirkuliacija organizme, lydima pranos srauto, atsineša ne tik fizinio kūno gijimą, bet ir gerina gyvenimo kokybę, stiprina protinę veiklą, įžvalgumą, savitvardą, moralinį tvirtumą, žodžiu. , stiprina dvasines žmogaus jėgas.
Išdrįsk, pabandyk, įjunk video, mokykis įsisavinti kartu su prana į tave patenkančią gydomąją galią, būk sveikas!

Draugai, šiandien aptarsime teisingą jogos kvėpavimą pradedantiesiems. Kartu su šiuo svarbiu jogos ir mūsų gyvenimo komponentu mes pamažu ir toliau mokysime asanas bei mokysimės kūno poreikių niuansų ir subtilybių. Kvėpavimas mus lydi net miegant, kai jo nevaldome. Iš šio straipsnio sužinosite visiems prieinamus jo valdymo būdus.

Kvėpavimo praktika – nuo ​​jogos per gyvenimą

Kasdien praktikuokite kvėpavimo pratimus, kaip rinkti karolius, kur perlai – asanos, suvertos ant jogiško kvėpavimo siūlų.

Taigi sąmoningas kvėpavimas tiek asanose, tiek gyvenime yra tada, kai seki ir prisimeni visais įmanomais būdais, dabar padarysiu gilų ir tolygų, o dabar sėdėsiu tyloje ir pradėsiu lėtai ir apgalvotai semtis energijos. Daugiau apie tai čia

Kitas etapas - komplikacija

Laviname visapusiško terapinio gilaus kvėpavimo įgūdžius:

Pirmiausia turite užimti natūralią laikyseną, išsitiesti ir staigiai iškvėpti, tada visapusiško kvėpavimo metu sutelkiame dėmesį į tris iš eilės fazes:

Dabar pradedame atsigavimo iškvėpimą. Ta pačia seka kaip ir įkvėpus

• apatiniai šonkauliai lėtai nusėda, priekinė pilvo sritis yra įtraukta;
• nusileidžia krūtinė, o paskui pečiai ir raktikauliai.

Visais būdais po iškvėpimo turėtų susidaryti įspūdis, kad išstūmėte visą orą ir jo beveik nebeliko, tai palengvins kruopštus pilvo ir tarpšonkaulinių raumenų susitraukimas paskutinėje iškvėpimo fazėje.

Jūs tikrai pajusite šildantį ir valomą pranajamos poveikį. Šie poveikiai išsamiau aptariami šiame straipsnyje

Vykdydami būkite atsargūs - judesiai sklandžiai pereina vienas į kitą be pertrūkių ir vėlavimų iki pabaigos. Slyskite per kūną oru, vengdami staigių judesių!

Šį pratimą reikia įvaldyti – tai yra jogos kvėpavimo pratimų pagrindas. Ir būtinai to laikykitės atlikdami asanas!

Atlikdami šią pranajamą pažiūrėkite į savo kūną iš priekio. Visiško jogų kvėpavimo technika labai primena visapusį ritmišką vienos bangos judesį. Nuo pilvo aukštyn ir žemyn nuo raktikaulių. Taip pat pranajamos praktikoje yra kintamas kvėpavimas skirtingomis šnervėmis. Šias praktikas verta pradėti po to, kai išmoksite kontroliuoti įkvėpimą, iškvėpimą ir delsimą. Norėdami sužinoti savo sugebėjimus, galite atlikti paprastą kvėpavimo kontrolės testą. Testą galite laikyti iki šią nuorodą

Tam tikrą tobulumo laipsnį pasieksite prisimindami ir stebėdami kvėpavimo ritmą ir teisingumą atlikdami tikrai sunkias pozas ir perteikdami įprastas, gyvenimiškas situacijas!

Jei turite klausimų, rašykite, pasidalinkite socialiniuose tinkluose ir iki susitikimo kitame numeryje!

Joga pradedantiesiems namuose Tai teisinga jogos kelio pradžia.

Jogai gimus širdyje, mes lėtai, ramiai pradedame įsisavinti asanas ir atidžiai tyrinėti savo kūno poreikius.

Jums gali tekti atlikti tik vieną asaną 20 ar 30 kartų per pirmąją jogos praktiką, kad ją suprastumėte.

Ramus jaukus kambarys taps jūsų privačia vieta, kurioje tyrinėsite savo jausmus ir sužinosite, kaip veikia joga.

Didžiuojuosi galėdamas pasveikinti savo mokinius!

Atėjo laikas antrai pamokai „Jogos kvėpavimas“. Tai yra trumpo jogos praktikos vadovo, paremto vertingomis Geshe Michael Roach žiniomis, kaip veikia joga, tęsinys.

Ir toliau gaukime nurodymus iš mokytojo, kuriam daugiau nei keturi tūkstančiai metų, jogos išminties.

Jei praėjote pirmąją pamoką su manimi, vadinasi, gavote svarbų pasiruošimą jogos praktikai. Tada atsakingai atlikote namų darbus ir žinote, kaip sukurti vienodo ilgio įkvėpimus ir iškvėpimus. Tai šiandien pravers.

Joga pradedantiesiems namuose. Kvėpuoti

Kvėpavimas yra svarbi pamoka joga pradedantiesiems namuose.

Kiekviena asana turi savo vidinį pasaulį:

• Kvėpuoti
• mintys
• Energija

Jogos praktika yra asanos, suvertos ant kvėpavimo siūlų.

Todėl prieš pradėdami praktikuoti asanas, išanalizuosime pagrindus kvėpavimo joga:

• Kvėpavimo svarba jogos asanose (pozose)
• Kaip kvėpuoti asanose
• Koks kvėpavimas gali pakenkti sveikatai.

Kad ir kiek skaitytume apie kvėpavimą, jis nepasikeis, jei žinios nebus pritaikytos praktiškai. Todėl visas svarbias kvėpavimo ypatybes įvaldysime asanose.

Jogos kvėpavimo pagrindai pradedantiesiems

Tegul kvėpavimas juda teisingai, savaime

visas mokslas.

Pradėkime pamoką.

Ištieskite nugarą, ištieskite pečius, atpalaiduokite veidą.

Pirmoji jogos taisyklė – kvėpavimas.

„Taigi, pirmas ir akivaizdžiausias dalykas, kurį reikia pasakyti apie kvėpavimą, yra tai, kad atlikdami tokias pozas visada kvėpuokite per nosį ir niekada ne per burną.

Švelnus kvėpavimas per nosį, o ne per burną, padeda nuraminti nervų sistemą ir sulėtina susijaudinusią širdį. Tai savo ruožtu padeda atpalaiduoti užsikimšusias kūno vietas ir svarbiausius centrus išilgai nugaros.

Pabandykite dabar kelis kartus tyliai giliai įkvėpti per nosį.

Jausti:

• Kaip atpalaiduoti veido odą ir raumenis
• Pečiai nukrenta
• Protas išsivalys
• Mintys nurims.

Pratimas moko būti atidiems kvėpavimui ir padeda kontroliuoti kūno pojūčius, emocijas ir savo veiksmus.

Antroji jogos kvėpavimo taisyklė

„Svarbu ne tai, kaip greitai ar lėtai kvėpuojate, o kiek gilus ir ritmingas yra jūsų kvėpavimas – ar nutraukiate įkvėpimą ir iškvėpimą, ar vairuojate pats, ar vienu gurkšniu nuryjate orą.

Reguliariai praktikuojant kvėpavimą asanose ir gyvenime jūsų įkvėpimai ir iškvėpimai bus gilūs ir tolygūs, lėti ir ramūs.

Išmokite kitą kvėpavimo pratimą, skirtą sąmoningumui:

• Atkreipkite dėmesį į savo įkvėpimą ir iškvėpimą
• Atkreipkite dėmesį į natūralią pauzę po įkvėpimo
• Pastebėkite natūralią pauzę po iškvėpimo
• Stebėkite, kaip gimsta naujas kvėpavimas
• Įsitikinkite, kad įkvėpimas ir iškvėpimas vyksta vienodais laiko tarpais.

Pradėkite daryti šį pratimą du kartus per dieną, ryte ir vakare, ir tai bus jūsų praktikos pradžia. joga pradedantiesiems namuose.

Išsamų Adha-mudha-svanasanos technikos aprašymą rasite straipsnyje.

Įtvirtinkime kvėpavimo įvaldymo įgūdžius kario Virabadrasana I pozoje. Sklandus, atsipalaidavęs kvėpavimas šioje asanoje yra tobulumo viršūnė.

Kario pozoje šypsenos galia yra tiesiog nepakeičiama. Geshe Michael Roach lengvą šypseną vadina viena svarbiausių jogos pozų. Ji moko rasti atsipalaidavimo akimirkas sunkiausiose asanose.

Straipsnyje aprašomi svarbūs techniniai asanos punktai:

• Dirbantys raumenys
• Kvėpuoti
• Mintys asanoje

Įveskite Virabadrasana I Asana:

• Stebėkite įkvėpimų ir iškvėpimų ilgį
• Nelaikykite kvėpavimo
• Atpalaiduokite veido, kaktos odą

Tuo metu, kai įdega priekinis šlaunies paviršius, kojose atsiranda drebulys, giliai įkvėpkite ir nusišypsokite.

Kai išnyks kaktos raukšlės ir pakils lūpų kampučiai, pajusite energijos užtaisą ir jogos kvėpavimo galią.

Praktikuokite kvėpavimą:

Kiekvieną dieną skirkite tylos akimirką ir įsiklausykite į tolygų gilų kvėpavimą.

Pozuokite „Warrior I“ du kartus per savaitę po 30 sekundžių ant kiekvienos kojos ir šypsokitės.

Jūs pastebėsite:

• Jūsų nugara taps stipresnė
• Sumažinti raumenų įtampą
• Atsiras jėgų ir energijos antplūdis
• Protas taps ramesnis ir pozityvesnis.

Palieku jums, mano mokiniai, vertingus ir labai atsakingus namų darbus.

Kasdien darykite gerą darbą. Net jei tai bus mažas, visiškai nepastebimas veiksmas. Nudžiuginkite kolegą, duokite kelią kitam automobiliui spūstyje, pagirkite mylimą žmogų, padėkite nepažįstamam žmogui.

Užduotis bus privalomas pasiruošimas trečiajai jogos žinių pamokai. Pamokoje bus atskleistas unikalus „Kaip veikia joga“ mechanizmas.

Nepamirškite, kad pagrindinis jūsų jogos tikslas yra išgydyti save, kad vėliau galėtumėte padėti pasveikti kitiems.

Tuo mūsų pamoka baigta. Įtvirtinkime tai, ko išmokome. Praktikuokime kartu .

Sėkmės! Greitai pasimatysime!

Bogatenkova Anastasija buvo su jumis.

Kaip visada ant pozityvo bangų!

P.S. Nepamirškite savo namų darbų. Sekite jį ir po savaitės būsite pasiruošę trečiai pamokai. Kartu atskleisime unikalų „Kaip veikia joga“ mechanizmą. Prenumeruokite tinklaraščio naujinius, kad sužinotumėte apie kitos pamokos išleidimą.