Quali cibi fanno bene alla pelle. Una corretta alimentazione per una pelle bella e sana

Una tazza di tè alla menta è uno di quei piaceri che non ti faranno mai sentire in colpa. Questa pianta è ampiamente conosciuta per le sue proprietà curative e lenitive: la menta migliora la digestione, aiuta a far fronte allo stress, allevia il raffreddore, allevia il mal di testa e - non è uno scherzo - migliora notevolmente la qualità della pelle. Provalo e sentirai sicuramente la differenza!

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La carenza di minerali come zinco e selenio porta spesso all'acne. E le noci, in particolare i semi di zucca e le noci del Brasile, aiutano a evitare tali problemi. Il selenio è responsabile della produzione dei globuli bianchi nel nostro organismo che combattono le infezioni, mentre la vitamina E, il rame, il magnesio, il manganese, il potassio, il calcio e il ferro sono indispensabili per il mantenimento delle funzioni protettive della pelle.

6. Pomodori

I pomodori contengono una grande quantità di vitamina C, che è coinvolta nella produzione di collagene, oltre al licopene, un pigmento rosso che non solo dà colore ai frutti succosi, ma stimola anche i processi metabolici.

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Se non hai ancora familiarità con questo raccolto di radici profumate, allora è il momento. Non solo migliora la digestione, alleviando così il gonfiore e aiutando a rimuovere le tossine dal corpo, ma ha anche un effetto benefico sulla pelle e sui capelli. Può essere preparato come il tè e cotto al forno - di certo non diventerà meno utile per questo!

8. Uve rosse

L'uva rossa - o meglio, i suoi semi - contiene una grande quantità di antiossidanti e composti chimici che sono ottimi per combattere condizioni infiammatorie, come psoriasi ed eczema. Ha anche proprietà antistaminiche e aiuta a liberarsi delle reazioni allergiche sulla pelle. Il fatto che l'uva si abbini bene anche con altri prodotti parla a favore dell'uva: può essere aggiunta a insalate, dessert... e, ovviamente, usata come spuntino semplice e gustoso.

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Il succo di barbabietola è un colorante abbastanza persistente che può sporcarsi seriamente, ma questo prodotto è indispensabile per chi lotta per la pelle chiara. Le barbabietole sono ricche di vitamina A, potassio, sodio, calcio, magnesio e vitamina E - e questo cocktail è estremamente benefico per la nostra epidermide. Oltre a rimuovere le tossine dal corpo, questo ortaggio a radice ha un'altra piacevole proprietà: le barbabietole riducono anche i livelli di colesterolo nel sangue.

10. Tofu

Il tofu, a base di semi di soia, contiene molte proteine ​​vegetali, calcio e grassi insaturi: ciò di cui hai bisogno per combattere le imperfezioni della pelle. Inoltre è estremamente ricco di antiossidanti, ferro, rame e manganese.

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Il trattamento e il ripristino dell'intero organismo - e la pelle non fa eccezione - è impossibile senza l'inclusione di proteine ​​nella dieta. Sono ricchi di legumi: piselli, fagioli e lenticchie. Inoltre, contengono molte fibre, vitamine e oligoelementi che aiutano a migliorare la digestione e liberare il corpo dalle tossine.

12. Aglio

L'aglio contiene una sostanza chiamata allicina, che, dopo essere stata digerita ed entrata nel circolo sanguigno, attiva le funzioni protettive dell'organismo e combatte perfettamente virus e infiammazioni, anche cutanee. Inoltre, è molto ricco di antiossidanti. Per ottenere il massimo dall'aglio, mangialo fresco nelle insalate o nei pasti caldi.

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Dimentica il cavolo normale: il cavolo riccio è molto più sano! Contiene vitamine dei gruppi A, B, C, E e K, oltre a manganese, potassio, calcio, ferro, magnesio, proteine ​​e fosforo. Inoltre, è semplicemente molto gustoso: non sarà difficile innamorarsene.

14. Tè verde

Il tè verde è un pratico antiossidante liquido: purifica il corpo dall'interno e diventa visibile all'esterno.

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I broccoli sono un prodotto preferito di chi si prende cura della propria salute, ma non fa meno bene alla pelle. Gli oligoelementi e le vitamine contenuti nei broccoli aiutano a mantenere un colore sano della pelle e ripristinare i tessuti danneggiati. Per ottenere il massimo da questo prodotto, consumalo crudo o al vapore.

16. Cagliata

Pochi sosterranno il fatto che la ricotta è uno dei prodotti più convenienti. E il fatto che, grazie al suo alto contenuto di proteine ​​e calcio, sia anche estremamente utile (sì, anche per la pelle!), ve ne farà innamorare ancora di più.

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La bardana (aka bardana) è nota da secoli come pianta medicinale che aiuta a guarire le ferite, ma non è meno utile come prodotto alimentare. Oltre ad alti livelli di calcio, potassio e magnesio, ha anche proprietà antibatteriche e antimicotiche, estremamente preziose nella lotta contro l'acne. Il modo più semplice per consumarlo internamente è prepararne le foglie come un tè. Puoi trovarli facilmente nei negozi di eco-food, negozi di alimenti naturali e farmacie ecologiche.

20. Avocado

L'olio di avocado è considerato uno dei più benefici per l'uomo. Mezzo avocado al giorno (ad esempio a colazione) aiuta la pelle a rimanere idratata e luminosa. E grazie all'alto contenuto di vitamina C, questo frutto verde previene l'infiammazione della pelle.

A cosa prestiamo attenzione quando vediamo una persona? Innanzitutto, ovviamente, sul viso e sulla sua pelle. La pelle sana e bella viene immediatamente notata da noi e, qualunque siano le caratteristiche del viso di una persona, diventa automaticamente alcuni punti più attraenti a causa di questo fattore. Scopriamo insieme quali sono i prodotti più utili per la pelle, affinché non solo noi, ma anche i nostri interlocutori possiamo goderne il panorama.

Per capire quali prodotti sono più benefici per la pelle, è necessario scoprire cos'è la pelle e le sue funzioni. La pelle è il rivestimento esterno del corpo degli esseri viventi. In un adulto, la pelle raggiunge da un metro e mezzo a due e mezzo. Ha le sue funzioni:

• protettivo;
• respiratorio;
• termoregolatore;
• scambio;
• ricettivo;
• escretore;
• immune.

La pelle è il più grande organo umano, e svolge ruoli altrettanto importanti in vari processi corporei. Ecco perché è così importante prendersi cura della propria pelle e possiamo farlo nutrendola non solo dall'esterno, ma anche dall'interno.

I principali nemici di una pelle sana e bella

La pigrizia dell'uomo fa sperare che per correggere le imperfezioni della pelle o ringiovanirla, basti comprare una crema costosa e applicarla, beh, almeno di tanto in tanto sulla pelle. Ma, ahimè, questa è solo una piccola parte dei benefici con cui copriamo quotidianamente i danni causati alla nostra pelle da un'alimentazione scorretta e squilibrata.

Elenchiamo ciò che è dannoso per il nostro guscio esterno:

• dolci innaturali (soprattutto conservazione a lungo termine);
• prodotti da forno (ogni tipo di pasticceria);
• salsicce e carni affumicate (contenenti molti additivi alimentari);
• sale;
• alcol.

Tutto quanto sopra non richiede molte spiegazioni. La maggior parte delle persone sa che se mangi salato, al mattino ci sarà un gonfiore sotto gli occhi con un alto grado di probabilità. E i dolci e un numero enorme di panini, anche senza lievito, provocheranno la comparsa di acne (brufoli). Credetemi, non solo gli adolescenti, ma anche le persone mature ne soffrono.

I prodotti affumicati, con la loro impressionante quantità di conservanti e altre sostanze poco chiare ai profani, possono provocare reazioni allergiche. A loro volta, alte dosi di alcol influiscono negativamente non solo sul fegato, causando, ma anche sulla pelle. Con il consumo regolare di alcol, si sviluppa rosacea, disidratazione e, di conseguenza, rapido invecchiamento della pelle.

Importante! La nostra pelle è un riflesso di ciò che mangiamo. Il primo e più importante passo per una pelle sana e bella è una corretta alimentazione.

Un po' di chimica, o cosa sono gli antiossidanti

Per capire perché vitamine e carotenoidi sono così importanti per la pelle, è necessaria una breve digressione sui processi chimici che avvengono nel corpo.

Ogni giorno, un numero enorme di radicali liberi entra nel corpo umano in vari modi. Queste sono molecole prive di almeno un elettrone e queste particelle, penetrando nel corpo umano, cercano di procurarsi le parti mancanti. Se trovano tali elettroni, li prendono da intere molecole, causando così danni significativi alle cellule. Le cellule non possono più svolgere le loro funzioni, cioè il danno si verifica a causa dell'azione ossidativa dei radicali liberi.

Studi recenti di scienziati dimostrano che un eccesso di radicali liberi nel corpo crea un ambiente favorevole allo sviluppo di malattie oncologiche, come o.

Gli antiossidanti, o, in altre parole, gli antiossidanti possono ritardare e sopprimere i processi ossidativi. Queste sono numerose sostanze chimiche: vitamine, polifenoli. La maggior parte degli antiossidanti si trova nelle bacche fresche, nella frutta, nelle noci, nelle verdure, nel cacao, nel tè verde.

Perché la pelle ha bisogno di antiossidanti

Gli antiossidanti, neutralizzando i dannosi radicali liberi, assicurano la produzione di collagene, importante per mantenere l'elasticità e la forza della pelle. Gli antiossidanti possono fermare la comparsa di linee sottili e rughe profonde.

La vitamina A aiuta a ridurre il livello generale di olio nei pori. Combinata con una cura della pelle di qualità, questa vitamina può aiutare a ridurre l'acne. La vitamina C riduce la produzione di melanina, che aiuta a migliorare l'aspetto.

Gli antiossidanti più importanti

Entrando nel corpo umano, il beta-carotene viene convertito in vitamina A, necessaria per mantenere uno stato sano delle mucose e della pelle.

Frutta e verdura gialla e arancione sono buone fonti alimentari di beta-carotene e sono efficaci nel proteggere la pelle, soprattutto dalle scottature. La vitamina A ei suoi derivati, detti retinoidi, sono utili per curare l'acne e per la pelle prematuramente invecchiata e danneggiata dal sole, poiché la vitamina A stimola la produzione di collagene.

La vitamina C è necessaria all'organismo per la produzione di collagene e la riparazione dei tessuti. Questo è particolarmente importante per l'invecchiamento della pelle. La mancanza di vitamina C porta a pelle secca e ruvida e persino a lividi facili. La vitamina C fornisce la sintesi di collagene e procollagene ed è particolarmente efficace in combinazione con la vitamina E.

Il selenio fa parte di proteine ​​speciali - le selenoproteine, che fanno parte degli enzimi. Contrastano inoltre i continui attacchi dei radicali liberi. Puoi trovarlo nel fegato, nel germe di grano, nelle noci del Brasile, nel lievito di birra, nei frutti di mare e nel tonno.

Alimentazione sana - pelle giovane

Elenchiamo quali prodotti sono più benefici per la pelle del viso e del corpo:

• Frutti di bosco
• Verdure a foglia verde scuro
• Tè verde
• Noci e cereali
• Alga marina
• Frutta e verdura nei colori arancio e giallo
• Olio vegetale
• Yogurt.

La maggior parte delle bacche, come more, mirtilli, fragole, lamponi, ribes e mirtilli rossi, sono ricche di antiossidanti che aiutano a produrre collagene per mantenere la pelle liscia ed elastica. Gli antiossidanti contenuti nelle bacche prevengono l'invecchiamento.

Le verdure a foglia verde scuro come broccoli e spinaci sono ricche di antiossidanti antietà e sono ricche di luteina. Stimola l'idratazione (saturazione con acqua) delle cellule ed è anche coinvolta nei processi di aumento dell'elasticità cutanea.

Il tè verde è anche ricco di antiossidanti e flavonoidi. Le sue proprietà antinfiammatorie sono note da tempo. A loro volta, aiutano a prevenire la comparsa delle rughe e aumentano la funzione protettiva della pelle.

Frutta a guscio e cereali sono ricchi di vitamine A ed E. Queste vitamine rallentano il processo di invecchiamento e proteggono la pelle dai danni del sole. Frutta a guscio e cereali contengono una grande quantità di grassi necessari al corpo. Impediscono alla pelle di seccarsi. La fibra, che è cereali, migliora la motilità intestinale, che ha un buon effetto sulle condizioni generali della pelle.

L'uovo è un alimento ricco di grassi, proteine, vitamine e minerali. Le uova sono un modo efficace per stimolare la crescita delle cellule della pelle e saturarla. Questo prodotto è ricco di antiossidanti, come le vitamine B ed E, che vengono facilmente assorbite dalle cellule del corpo. Queste vitamine prevengono l'invecchiamento del corpo e della pelle in particolare.

Le alghe sono ricche di minerali e oligoelementi, ma soprattutto sono ricche di iodio. Lo iodio stimola la tiroide, che è coinvolta nel metabolismo. Le alghe, introdotte nella dieta, detergono delicatamente il corpo, il che ha un effetto positivo sulla condizione della pelle. Inoltre, con le alghe, i nutrienti necessari per la sua protezione immunologica entrano nel corpo umano.

Salmone, sardine, sgombro, tonno e trota ricchi di collagene sono anche ottime fonti di grassi omega-3, che aiutano a ridurre i danni dei radicali liberi. I grassi Omega-3 aiutano a mantenere la pelle idratata, ne aumentano il turgore e rendono la pelle più resistente alle sostanze nocive.

Frutta e verdura arancione e gialla, come pompelmo, mele, patate dolci, carote, albicocche, mango, peperoni, contengono beta-carotene. Questa sostanza è un antiossidante e aiuta a combattere la pelle secca e squamosa, aiuta a levigare le rughe e protegge dalla luce solare.

Gli oli vegetali, come l'olivello spinoso, i semi di lino, l'uva, l'olio di germe di grano e molti altri, tra cui, sono un magazzino di sostanze utili. Gli oli sono buoni per capelli, pelle e unghie. Ad esempio, strofinare regolarmente una goccia di olio sulla pelle intorno alle unghie rimuove le sbavature. E l'uso di oli vegetali negli alimenti normalizza la funzione intestinale.

Tesoro. Chi non conosce le proprietà curative di questo prodotto delle api? Contiene poligamia di vitamine, enzimi, minerali, acidi organici e saccaridi. Rendono il miele un ottimo agente antibatterico e nutriente per tutti i tipi di pelle.

È facile giudicare le condizioni dell'intestino di una persona dalle condizioni della pelle del suo viso. Se la pelle è pulita, l'intestino funziona perfettamente. Lo yogurt, oltre a cereali, ortaggi e oli vegetali, è attivamente coinvolto.

Importante! Quando scegli prodotti sani, ricorda che esistono anche i metodi più utili per elaborarli. Ad esempio, cuocere a vapore, stufare, cuocere al forno.

Agiamo all'esterno

Naturalmente, lo stato del corpo e il tipo di pelle nella maggior parte dei casi dipendono da ciò che una persona mangia. Ma la pelle può essere nutrita anche dall'esterno, vale a dire applicare maschere, fare scrub esfolianti e molti dei prodotti sopra elencati sono abbastanza adatti a questi scopi. Gli indubbi vantaggi delle "creme", degli scrub e delle maschere fatte in casa sono la facilità di preparazione e l'assenza di conservanti aggiuntivi.

In estate, puoi creare maschere dalle bacche che satureranno la tua pelle di vitamine. Adatto, fragole, fragole, lamponi, uva spina. Per fare maschere dai frutti di bosco in inverno, costa parte del raccolto, basta congelare per un uso successivo. Kalina, mirtilli rossi, cenere di montagna conservano perfettamente tutte le vitamine anche dopo il congelamento.

Le maschere vegetali (cavolo, zucca, pomodoro, zucchine e altri) e le maschere verdi (aneto, prezzemolo, lattuga e così via) aiutano a sbiancare la pelle, ammorbidirla, rinfrescarla e tonificarla. Tali maschere possono essere realizzate tutto l'anno, soprattutto se sei sicuro della qualità di verdure ed erbe aromatiche. A proposito, puoi coltivare verdure a casa da solo.

Le miscele di oli vegetali sono sostituti naturali delle maschere industriali per il cuoio capelluto. Questa è un'ottima opzione per l'idratazione e il nutrimento naturali. La cosa principale è sciacquare bene i capelli dall'olio dopo una tale maschera.

Per le sue proprietà antisettiche, il miele - usato regolarmente come maschera - è un grande aiuto nel trattamento della pelle grassa. Allo stesso tempo, la sua eccezionale capacità di rigenerarsi fornendo i nutrienti essenziali lo rende ideale per la pelle secca o invecchiata.

L'unico aspetto negativo dell'utilizzo del miele è la consistenza appiccicosa. Sebbene questa qualità di miele sia utilizzata in cosmetologia in modo molto efficace.

Le alghe sono un prodotto spesso utilizzato nei trattamenti anticellulite e antietà. Puliscono gli strati profondi, stimolano la crescita cellulare e forniscono nutrienti benefici alla pelle.

Gli scrub a base di chicchi di avena e grano macinati esfoliano delicatamente e detergono la pelle, stimolando il flusso sanguigno nell'area in cui viene applicata la maschera esfoliante.

Lo yogurt naturale o il siero di latte possono sostituire facilmente una buona crema idratante e nutriente. Questi prodotti ripristinano l'equilibrio acido-base della pelle dopo la doccia. Naturalmente, per le procedure cosmetiche vale la pena assumere solo yogurt senza additivi.

Importante! Se sei allergico, prima di applicare la maschera su tutto il viso o sul corpo, controlla la reazione della pelle del polso o del gomito.

Basta aggiungere acqua

L'acqua non è un prodotto speciale, ma è impossibile immaginare la vita stessa e la pelle sana senza di essa. Bere molta acqua aiuta la pelle a sembrare bella, idratandola dall'interno. Inoltre, se non si beve abbastanza acqua, prima o poi si avrà la pelle secca e, di conseguenza, la formazione di rughe e il suo precoce sbiadimento. Dicono che quando una persona nasce, è composta per il 95% da acqua e nella vecchiaia questo corpo non contiene più del 65%. 1,5 litri di acqua è il minimo di cui ogni persona ha bisogno.

I doni della natura con cui una persona può mantenere la propria salute, e in particolare la pelle, sono così diversi che possiamo usarli solo per il bene. Mangiando regolarmente, equilibrato e correttamente, una persona può facilmente impostare il proprio corpo nel modo giusto e restituire bellezza e luminosità alla sua pelle. Potrebbe non funzionare la prima o anche la quarta volta, ma ne vale la pena. Oltre alle parole di ammirazione della tua famiglia e dei tuoi amici, oltre alla bella pelle, riceverai anche fiducia in te stesso, allegria in tutto il corpo e buon umore.

Anton Palaznikov

Gastroenterologo, terapeuta

Esperienza lavorativa più di 7 anni.

Abilità professionali: diagnosi e cura delle malattie del tratto gastrointestinale e delle vie biliari.

Ragazzi, mettiamo la nostra anima nel sito. Grazie per questo
per aver scoperto questa bellezza. Grazie per l'ispirazione e la pelle d'oca.
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Per mantenere la nostra pelle sana e bella, acquistiamo dozzine di flaconi di cosmetici: è spaventoso anche solo immaginare quanti soldi spendiamo per loro. Ma già nel 2005, i dermatologi americani hanno scoperto che puoi sbarazzarti di rughe, acne, iperpigmentazione e persino pelle secca a buon mercato e con gusto. Hai solo bisogno di includere alcuni alimenti nella tua dieta.

sito web condivide le raccomandazioni per una dieta equilibrata dal libro “Cosmetic Dermatology. Principi e Pratica”, grazie al quale non avrai più bisogno di fondamenta.

Con macchie senili

Cause:

L'iperpigmentazione può indicare mancanza di vitamine in particolare B12. I prodotti animali sono ricchi di questa vitamina. Tuttavia, anche senza carne, puoi eliminare la pigmentazione eccessiva: devi solo seguire una certa dieta.

Cosa fare:

• Sbarazzati della promessa di iperpigmentazione vitamine C ed E e antiossidanti, come l'acido ellagico e l'estratto di semi d'uva. In grandi quantità, questi elementi utili si trovano in agrumi, fragole, kiwi, melograni e pomodori.
• La pigmentazione diventa ancora più evidente se rimani a lungo sotto il sole. Per proteggere la pelle dai raggi ultravioletti, è necessario mangiare cibi ricchi di antiossidanti: frutti di bosco, pompelmi, ananas, prugne, cavolini di Bruxelles e cavoli, peperoncino, spinaci e grano saraceno.

Per pelli grasse

Causa:

E ancora, la colpa è degli alimenti con un alto indice glicemico: non per niente i problemi di acne si verificano più spesso nei proprietari di pelle grassa. A causa della maggiore attività delle ghiandole sebacee, i pori si ostruiscono, i batteri iniziano a moltiplicarsi in essi e si sviluppa un processo infiammatorio.

Cosa fare:

• Puoi anche sbarazzarti dell'acne con la dieta. La cosa principale è che la dieta dovrebbe includere quanti più cibi ricchi possibile. acidi grassi polinsaturi, che alleviano l'infiammazione. Per dirla semplicemente, devi mangiare il più spesso possibile. frutta, verdura, noci, semi di lino e olio di lino, alghe, frutti di mare e pesce.

Per pelli secche

Cause:

Un'eccessiva secchezza della pelle indica allo stesso tempo eccesso di vitamina E e mancanza di colesterolo. L'ultimo motivo è tipico dei vegetariani, poiché otteniamo la quota maggiore di colesterolo dalla carne e dal pesce.

Cosa fare:

• È necessario aumentare la concentrazione nella dieta acidi grassi monoinsaturi. Si assorbono meglio quando non si utilizzano oli e integratori alimentari, ma cibi integrali: fagioli, alghe, uova, semi di soia, avocado, arachidi e altre noci.
• Se non sei vegetariano, prova a mangiare regolarmente carne e pesce. Sarà particolarmente utile tonno alalunga, trota di lago, sgombro e salmone.

rughe

Cause:

La gravità delle rughe è fortemente influenzata dalla presenza di alcol nella dieta, in quanto provoca disidratazione. Lo zucchero può anche essere la causa dell'invecchiamento precoce della pelle, perché il glucosio che contiene rende la pelle meno elastica.

Causa:

È un errore presumere che le occhiaie sotto gli occhi indichino solo mancanza di sonno. Possono essere un sintomo di una grave malattia - allergie o intolleranze a determinati alimenti, che portano all'infiammazione e all'oscuramento dell'area intorno agli occhi.

Cosa fare:

• Fai il test per le intolleranze alimentari in attesa dei test rimuovi gli alimenti potenzialmente pericolosi dalla tua dieta- ad esempio contenenti lattosio. Questi includono latticini, prodotti da forno, patatine, caffè istantaneo, zuppe istantanee e dolcificanti artificiali.
• Se non è un'allergia, le occhiaie potrebbero avvisarti della disidratazione. Quindi bevi a sazietà acqua E non bere troppo caffè.
• Vale anche la pena aggiungere alla dieta cibi contenenti ferro eme e aumentare l'emoglobina: la sua carenza può anche influenzare l'aspetto delle occhiaie. Quindi prova a mangiare di più carne rossa, tonno, tuorli d'uovo e polenta di grano saraceno.

bella pelle significa sano. Problemi con il tratto gastrointestinale, ormoni, cattive abitudini, ipovitaminosi, malnutrizione non si riflettono nel migliore dei modi in apparenza. I prodotti per una pelle bella, unghie forti e capelli folti al centro della dieta migliorano le condizioni del tegumento e hanno un effetto benefico sul corpo.

Quali elementi sono necessari per una pelle sana

Essendo l'organo più grande del corpo umano, la pelle è sensibile ai malfunzionamenti dell'intestino, del fegato e delle ghiandole endocrine. E un'alimentazione malsana lo colpisce in primo luogo. Nessun cosmetico può far fronte a lucentezza oleosa, acne, secchezza, desquamazione, se non sono causati da errori di cura, ma da problemi nel corpo. La bellezza e la giovinezza della pelle sono mantenute dall'interno - con una quantità sufficiente di materiale da costruzione e sostanze nutritive: proteine, grassi, vitamine e oligoelementi.

Video: Nutrizione per la bellezza e la giovinezza della pelle

Selenio

Il selenio è un oligoelemento con proprietà antiossidanti. Protegge le cellule dagli effetti di radicali liberi, tossine, metalli pesanti, radiazioni ultraviolette.Il selenio è un componente dell'enzima glutatione perossidasi, che protegge la pelle dall'invecchiamento precoce e dallo sviluppo di tumori cancerosi.

L'assunzione giornaliera femminile di selenio è di 110 microgrammi. In quantità sufficienti, il microelemento mantiene la giovinezza dell'epidermide, previene la formazione di rughe. Con una carenza: secchezza, rugosità, guarigione lenta, malattie infettive della pelle. Nei climi soleggiati e durante la stagione calda aumenta il fabbisogno di selenio.

Fonti degli elementi:
pescare;
cereali integrali;
frutti di mare;
verde;
le verdure;
frutta;
uova;
funghi.

Vitamina C

La vitamina C è un composto organico con effetti protettivi e antiossidanti. L'acido ascorbico, entrato nel corpo umano con cibi vegetali, neutralizza i radicali liberi e partecipa ai processi metabolici.
Una delle funzioni della vitamina C è la sintesi delle fibre di collagene. Sono responsabili dell'elasticità e della compattezza del derma, prevengono il cedimento dell'ovale e la comparsa delle rughe sul viso. L'ipovitaminosi C è irta di immunodeficienza, scorbuto, emorragie. E esternamente si manifesta con pallore, opacità, desquamazione della pelle, comparsa di arrossamenti dovuti alla fragilità dei capillari.
Le donne hanno bisogno di 75 mg di acido ascorbico al giorno. È facile ottenerli consumando quotidianamente frutta e verdura:
diversi tipi di cavoli;
rapa;
agrumi;
peperone;
un ananas;
Kiwi;
ribes nero;
fragole;
mele;
verde;
Noci.

Vitamina A

La vitamina A (retinolo) è un antiossidante, un componente essenziale delle proteine ​​immunitarie, degli ormoni sessuali e dei pigmenti visivi. È anche la principale vitamina "della pelle":
partecipa alla sintesi dell'acido ialuronico, che è responsabile del mantenimento dell'umidità nelle cellule dell'epidermide;
fa parte degli enzimi che prevengono la cheratinizzazione della pelle;
accelera la rigenerazione, di conseguenza, il sollievo viene livellato e l'iperpigmentazione viene eliminata;
sopprime l'infiammazione e combatte l'acne.
Con retinoidi insufficienti nel cibo, la pelle diventa più sottile, ricoperta di brufoli e squame secche. Si raccomanda alle donne di consumare 700 microgrammi di vitamina A al giorno. È meglio assorbito dai cibi animali: fegato, latticini, pesce e caviale, tuorli d'uovo. La vitamina vegetale sotto forma di carotene è ottenuta da verdure gialle e verdi, legumi, frutti rossi e arancioni, si consiglia di usarli con burro, latticini grassi.

Zinco

Lo zinco è un oligoelemento che fa parte di enzimi e ormoni. Nella pelle, regola le ghiandole sebacee. Con una carenza di questa sostanza, la pelle diventa grassa, sensibile agli allergeni, ricoperta di acne e dotti ostruiti. Per normalizzare la condizione, il corpo ha bisogno di 8 mg di zinco ogni giorno. Fonti: semi di zucca e girasole;
mandorla;
fegato;
Ostriche;
Lenticchie;
formaggi a pasta dura;
arachidi;
cereali.

Omega 3

Gli Omega-3 sono acidi polinsaturi che non vengono sintetizzati nel corpo umano, ma vi entrano esclusivamente con il cibo. Tuttavia, sono coinvolti nella costruzione delle membrane cellulari, stimolano la produzione di fibre di collagene ed elastina, aiutano a trattenere l'umidità e combattono le infiammazioni. Senza di loro, la pelle perde elasticità, compattezza ed è incline all'acne.
Almeno 1 g al giorno di omega-3 viene consumato con pesce di mare, frutti di mare e alghe, spinaci, oli (semi di lino, camelina, senape, canapa), noci, semi, sesamo.

Vitamina E

La vitamina E è la vitamina della giovinezza e della bellezza. Un antiossidante che protegge le cellule della pelle dai radicali liberi, dalle tossine, dall'invecchiamento e dai raggi UV. Il tocoferolo è incluso nella struttura delle membrane, stimola la sintesi del collagene e il rinnovamento dei tessuti. Se consumata 100-300 mg al giorno, la vitamina E aiuta l'epidermide a mantenere l'idratazione normale, elimina la desquamazione e migliora l'elasticità.
Prodotti per una bella pelle con tocoferolo, necessari in tavola tutti i giorni:
pesce rosso;
olio di semi di girasole;
olio di lino;
semi;
Noci;
sgombro;
Cavoletti di Bruxelles;
spinaci;
Pane di segale;
mandorla.

Vitamina D

La vitamina D entra nel corpo in due modi: sintetizzata nell'epidermide sotto l'influenza dei raggi UV e con fonti di cibo. Lo scopo principale è proteggere la pelle dal cancro e favorire l'assorbimento del calcio. Tuttavia, il sole è così aggressivo che prendere il sole nella speranza di fare scorta di vitamina D per il futuro non vale la pena. Ci saranno più danni che benefici: un'eccessiva insolazione invecchia la pelle, porta a secchezza e rugosità e, se predisposta, può provocare la crescita di cellule tumorali.
Per assumere una dose di vitamina è sufficiente camminare e il resto, fino allo 0,02 mg prescritto al giorno, è assumerlo con una corretta alimentazione. Il calciferolo contiene:
nel pesce grasso;
caviale;
alghe;
Burro;
formaggi;
latticini;
tuorli d'uovo;
fegato;
finferli.

Vitamina K

La vitamina K è una vitamina liposolubile responsabile della costruzione delle proteine ​​e della coagulazione del sangue. Con una carenza, la rete vascolare appare sul viso e le occhiaie si formano sotto gli occhi. 90 mcg al giorno è il fabbisogno standard del corpo per questa vitamina. È sintetizzato nell'intestino, quindi metti in tavola crauti, spinaci, crescione, cavoli e piatti di cavolfiore, pane di crusca per compensare la carenza di vitamina K.

I prodotti più utili per una pelle bella

Una dieta quotidiana sana ed equilibrata fornisce un apporto sufficiente degli elementi necessari nel corpo. Ma se i problemi della pelle non possono essere evitati, i cosmetologi consigliano di "appoggiarsi" a prodotti contenenti un massimo di sostanze che hanno un effetto benefico sulla pelle:

1. Pesce e frutti di mare, comprese le alghe, mantengono giovani il muscolo cardiaco, i vasi sanguigni e la pelle. I frutti di mare sono ricchi di iodio, retinolo, zinco, acidi omega-3. Il loro merito è l'idratazione dell'epidermide, la sintesi del collagene, la microcircolazione sanguigna attiva. Il funzionamento moderato delle ghiandole sebacee normalizza la pelle grassa, previene l'infiammazione e l'acne. L'olio di pesce rallenta l'appassimento e la formazione di rughe.
2. Gli agrumi sono una fonte gustosa e conveniente di vitamina C. Arance, mandarini, limoni aumentano l'immunità generale e locale, neutralizzano gli effetti negativi dei fattori ambientali e dei prodotti di ossidazione tossici all'interno del corpo. Grazie alla dieta degli agrumi, la pelle invecchia più lentamente, diventa liscia, elastica e luminosa. E se ti pulisci il viso con fette succose, il colore si uniforma e le macchie dell'età si schiariscono.
3. Verdure e verdure di colore rosso, giallo e arancione contengono molto carotene. Come sapete, nel corpo viene convertito in vitamina A, il principale protettore della pelle da acne, desquamazione, secchezza, iperpigmentazione ed eccessiva ingrossamento. Affinché la provitamina venga assorbita, spinaci, prezzemolo, carote, zucca dovrebbero essere mangiati con olio vegetale o panna acida e la panna dovrebbe essere aggiunta ai succhi di verdura. Nella sua forma pura, la vitamina A è tossica e l'assunzione di droghe è dannosa per la salute. Una dieta con un'enfasi sui carotenoidi non comporta un tale pericolo: più del necessario dal cibo non verrà comunque assorbito.
4. Le noci sono un intero "magazzino" di vitamine, minerali, aminoacidi, acidi grassi che fanno bene alla pelle e i principali sono il tocoferolo e il selenio. I campioni di vitamina E - mandorle e nocciole - proteggono l'epidermide da fotoinvecchiamento, rughe e secchezza. Noci di vario tipo e semi nel menu giornaliero migliorano la condizione e l'aspetto della pelle: densità, elasticità, contenuto di grasso, colore. L'unico problema è che è difficile non "esagerare" con le noci, e questa è una violazione dell'equilibrio dei nutrienti a favore di grassi e calorie extra.
5. Cereali crudi sotto forma di cereali, pane integrale, pasta integrale nella dieta quotidiana, insieme alle verdure, sono la chiave per una pelle chiara e bella. Le fibre e le vitamine del gruppo B che contengono normalizzano la microflora intestinale e migliorano la digestione, e questo influisce direttamente sulla condizione dell'epidermide, dei capelli e delle unghie. La tiamina è responsabile della riparazione della pelle danneggiata.
6. I prodotti lattiero-caseari apportano benefici alla pelle dall'interno e dall'esterno. Ricotta, kefir, panna acida, yogurt come parte delle maschere per il viso ammorbidiscono, idratano, nutrono, arricchiscono con vitamine D e A. Gli acidi lattici uniformano il tono, illuminano, esfoliano lo strato superiore delle cellule morte e seccano l'infiammazione. Il latte acido in tavola ogni giorno è garanzia di una digestione snella, di una forte immunità, di una normale microflora intestinale e di una pelle sana. Un avvertimento: non tutti gli yogurt sono ugualmente utili, ma solo "vivi" con una breve durata e senza additivi artificiali.
7. Il fegato e la carne saturano il corpo con proteine ​​di alta qualità, aminoacidi - il materiale da costruzione per una pelle densa ed elastica; vitamina A in forma biodisponibile, ferro. Il rifiuto delle proteine ​​animali è difficile da compensare con altri prodotti, di conseguenza: una carnagione opaca, cedimenti e rughe.
8. Il tè verde è un potente antiossidante che protegge le cellule dall'invecchiamento. I fan di questa bevanda si distinguono per la pelle sana e fresca.
9. I cereali germogliati sono un alimento preferito, ma i giovani germogli contengono molte volte di più - da 10 a 100 - vitamine C, E e B rispetto ai cereali non trasformati.
10. Gli oli vegetali sono inclusi nei prodotti cosmetici per le loro qualità idratanti, nutrienti, antiossidanti, rigeneranti. Gli oli commestibili sono ricchi di acidi grassi omega-3 e omega-6, vitamine A, E. Regolano l'auto-idratazione della pelle, aumentano l'elasticità, la cicatrizzazione.
11. Il cioccolato è chiamato il colpevole dell'acne. Ma questo non si applica al cioccolato naturale con un contenuto massimo di burro di cacao e un minimo di zucchero e additivi. I flavonoidi di diverse fette di piastrella amara proteggono la pelle dalle radiazioni ultraviolette, stimolano la circolazione sanguigna e prevengono secchezza, desquamazione e opacità.
12. Si consiglia di includere regolarmente nella dieta prodotti per una bella pelle e alcuni dovrebbero essere sempre nel menu:
    latte fermentato - 1 - 2 bicchieri al giorno;
    pesce azzurro - una volta ogni 3 - 4 giorni;
    carne, pollo - almeno 3 volte a settimana;
    fegato - almeno una volta alla settimana;
    bacche, frutti - almeno 200 g al giorno;
    cereali - da 100 g ogni giorno.

Nella ricerca della bellezza si rischia di esagerare con i prodotti che fanno bene alla pelle e di dimenticare la varietà e l'equilibrio. Per non nuocere alla salute, è meglio consultare un nutrizionista e tenere conto di possibili intolleranze alimentari.

Se mangi i prodotti giusti per la bellezza del viso, vedrai sicuramente il risultato. Il corpo viene rifornito di tutte le vitamine e i minerali necessari, il che significa che è necessario molto meno sforzo per correggere la bellezza. I capelli sono lucenti. Le unghie sono forti e non si sbucciano. I denti stanno bene. La pelle è radiosa.

Tanta ricerca e sperimentazione! Quante raccomandazioni sono state fatte da dermatologi, nutrizionisti, nutrizionisti per mantenere la pelle del viso sana e bella! E il prezzo di cosmetici efficaci a base di prodotti naturali è... nessun commento. Numerosi studi di scienziati americani che si occupano del problema della "purezza" confermano che le rughe, l'iperpigmentazione, l'acne e persino la pelle secca vengono "trattate" a buon mercato e con gusto. Nel vero senso della parola - "con gusto". Dopotutto, alcuni alimenti nella dieta aiutano a mantenere la freschezza della pelle del viso o la aiutano a "riprendersi". Ecco alcuni consigli su quali cibi mangiare per la bellezza del viso.

Punti neri

Molto spesso compaiono sulle braccia, sul viso e sul petto. Il loro colore va dal giallo pallido al marrone scuro.

Perché c'è un problema?

Uno dei possibili motivi è una carenza di vitamine, in particolare - B 12 e alcuni minerali. Il risultato è un disturbo metabolico. Anche l'intossicazione del corpo e le situazioni stressanti sono tra i "provocatori" dell'iperpigmentazione.

Le macchie dell'età si manifestano soprattutto se rimani al sole per molto tempo. Gli alimenti ricchi di antiossidanti aiutano a proteggere la pelle dai dannosi raggi UV.

Cosa includere nella dieta?

Vale la pena prestare attenzione a tali prodotti per la bellezza del viso:

Carne- la principale fonte di vitamina B 12, che converte i carboidrati in energia.

Agrumi(pompelmo, limone, lime, arance) - ricco di vitamine e minerali. Promuove la produzione di collagene e riduce il contenuto di melanina nella pelle.

Frutti di bosco. Kalina, mirtilli, lamponi, ribes nero sono una fonte di vitamina C e antiossidanti. L'acido ellagico alla fragola riduce al minimo l'effetto delle radiazioni ultraviolette dannose. L'olivello spinoso è un campione nel contenuto di vitamina E.

Cavolo. C'è molte volte più vitamina C negli agrumi bianchi che negli agrumi. I broccoli sono un fornitore di vitamine e minerali in "quantità gigantesche" e un normalizzatore dei livelli ormonali. Bruxelles - a basso contenuto calorico, contiene fosforo, potassio, ferro. Foglia (Pechino) - una fonte di vitamina D.

Verdure a foglia verde. Oltre alla vitamina C, contiene anche biossido di silicio, importante per la sintesi del tessuto connettivo.

Pomodori. Licopene nelle verdure rosse - protegge la pelle dai radicali liberi e dai raggi ultravioletti.

Pelle grassa

È scientificamente provato che gli alimenti ad alto indice glicemico contribuiscono ad aumentare la secrezione delle ghiandole sebacee. La carenza di vitamina A va di pari passo con la carenza di ferro, che è anche un fattore che contribuisce alla pelle grassa.

Perché c'è un problema?

La lucentezza oleosa della pelle è una violazione delle ghiandole sebacee. Per ridurre la secrezione di sebo, mangia cibi ricchi di vitamina A. Fai il pieno di frutta e verdura arancione e gialla: sono una fonte di retinolo, beta-carotene (vitamina A).

Cosa includere nella dieta?

Tuorlo d'uovo. La sua vitamina A è un rigeneratore dei tessuti. Vitamina D - disintossicante. C'è anche un antiossidante ringiovanente - vitamina E. Ci sono acido linoleico, colina, melatonina.

Fegato di manzo- una fonte di vitamine di quasi tutti i gruppi e una dispensa "di ferro". Ha molto selenio.

Mango. Frutta esotica dietetica ricca di vitamine e minerali, acidi essenziali e organici, antiossidanti naturali. I carotenoidi del mango migliorano il colore e il tono della pelle, la rendono "luminosa".

Zucca- una fonte non calorica di beta-carotene, che nell'organismo si trasforma in vitamina A. C'è più nella zucca che nelle carote. C'è una rara vitamina T (carnitina). I semi di zucca sono una fonte di zinco, che è coinvolto nella regolazione della secrezione di sebo.

Riduci al minimo l'assunzione di cibi ad alto indice glicemico. Sia la pelle che la figura sono utili.

Brufoli, acne, acne

I proprietari di pelle grassa spesso soffrono di queste "carenze".

Perché c'è un problema?

Le ghiandole sebacee sono molto attive. In questo caso, i pori della pelle sono ostruiti. Iniziano la rapida moltiplicazione di batteri e processi infiammatori.

Gli alimenti ad alto indice glicemico, contenenti glutine e glutine, sono colpevoli indiretti o diretti di acne e brufoli.

Il motivo potrebbe essere uno squilibrio ormonale e uno scarso assorbimento di latticini o altri prodotti.

Quali cibi mangiare per la bellezza del viso?

La dieta è un modo per risolvere il problema. Mangia cibi che contengono molti acidi grassi polinsaturi, che alleviano l'infiammazione della pelle. E anche

Noci. Fonte di acido alfa-linoleico, vitamina E, lecitina, iodio, manganese, rame.

Semi di lino (olio di lino). Superfood potente, una delle cui proprietà è un effetto antinfiammatorio. Gli acidi grassi omega-3 nei semi favoriscono una rapida guarigione delle ferite. Le eruzioni cutanee, il rossore, l'irritazione quando si usa il lino sono ridotti al minimo. Maggiori informazioni sulle proprietà dei semi di lino sul nostro sito web.

Pesce e frutti di mare. Sono ricchi di acidi grassi, necessari per l'assorbimento della vitamina A e per proteggere le membrane cellulari della pelle. Anche il miglioramento della circolazione sanguigna e l'aumento dell'elasticità sono nell'elenco dei benefici.

Alga marina. Indispensabile nei programmi di disintossicazione e pulizia dei pori dall'interno.

Pelle secca

Il motto non detto della nutrizione per la pelle secca è equilibrio e molta acqua. Le diete ipocaloriche non sono le benvenute.

Perché c'è un problema?

Un'eccessiva secchezza della pelle può essere innescata da un eccesso di vitamina E, carenza di vitamina A, mancanza di colesterolo.

Cosa includere nella dieta?

Aumenta la concentrazione di acidi grassi monoinsaturi nel corpo. A causa dei prodotti che vengono assorbiti meglio con loro. Se il vegetarianismo non fa per te, mangia carne e pesce (salmone, sgombro, trota, tonno). 2 cucchiai di olio al giorno (preferibilmente olio d'oliva) sono un buon "aiutante" per la pelle.

fagioli. Poche calorie. Fonte di acidi grassi monoinsaturi, proteine, preziosi aminoacidi, fibre.

Uova. Ricco di zolfo, che previene la secchezza e la desquamazione della pelle. Stimola il metabolismo.

Carne. Dà la parte del leone del colesterolo per il corpo.

Avocado. Tanta fibra e un insieme di grassi insaturi, vitamine rare (K, F), zinco, potenti antiossidanti. Una preziosa fonte di biotina, vitale per il metabolismo di grassi, proteine, carboidrati.

Uva. Oltre alla ricca composizione di vitamine e minerali, è una buona fonte di idratazione aggiuntiva per la pelle.

arachidi. Contiene molti grassi sani monoinsaturi e omega-3 che agiscono per idratare e mantenere l'elasticità della pelle.

rughe

Un segno di invecchiamento cutaneo. Gli studi dimostrano che gli antiossidanti sono efficaci nella lotta contro l'invecchiamento.

Perché c'è un problema?

Uno dei motivi della comparsa delle rughe è la presenza di zucchero, poiché il glucosio in esso contenuto riduce l'elasticità della pelle. Danneggiando le fibre di collagene, lo zucchero le rende incapaci di ripararsi.

Bere alcol, causando disidratazione, influisce notevolmente sulla gravità delle rughe. La carenza di selenio è un'altra ragione.

Cosa includere nella dieta?

Rinunciare all'alcol, ridurre al minimo il consumo di dolci. Prova questi prodotti per la bellezza del viso:

Melanzana. Sono ipocaloriche (28 kcal per 100 g di prodotto). Promuove la produzione di collagene, normalizza i processi metabolici.

Cioccolata fondente. I suoi antiossidanti uniformano la pelle e la proteggono dai dannosi raggi UV.

Verdure a foglia verde. Ricco di biossido di silicio, responsabile dell'elasticità e della freschezza della pelle. Zinco, presente nella composizione di tutti gli enzimi e gli ormoni. Vitamina E, acido folico.

Aglio. Contiene molto selenio, che attiva la vitamina E, prevenendo la formazione dei radicali liberi. La vitamina A rinnova le cellule.

Occhiaie sotto gli occhi

Può apparire non solo a causa della stanchezza o della mancanza di sonno.

Perché c'è un problema?

Allergia o intolleranza alimentare. Se il sintomo delle occhiaie è "di lunga durata", consultare il medico e fare un test di intolleranza alimentare. Elimina latte, caffè solubile, dolcificanti potenzialmente pericolosi.

Carenza di ferro e bassa emoglobina, disidratazione sono tra le cause delle occhiaie.

Cosa includere nella dieta?

Acqua. Bevi molto. Non abusare del caffè.

Carne. Reintegra la carenza di ferro e aumenta l'emoglobina.

Tonno. Ricco di acidi grassi polinsaturi e omega-3, ferro. Lo zinco è un componente dei processi di rigenerazione cellulare, facilita le manifestazioni di allergie.

Peperone dolce arancione o rosso. La sua vitamina C è un potente antiossidante. Riduce la pigmentazione per una carnagione uniforme. Stimola la produzione di collagene. Aumenta la resistenza della pelle all'ambiente.

La connessione tra cibo e salute della pelle è innegabile. Il nostro corpo, come la natura, ama l'armonia e la moderazione in ogni cosa. Presta attenzione e la pelle ti ringrazierà.