L'attività motoria e la sua importanza per l'organismo. Effetto sul corpo dell'attività motoria insufficiente Perché la mancanza di attività muscolare

1.2. CARENZA DI ATTIVITÀ MUSCOLARE

La limitazione dell'attività muscolare è una delle componenti più importanti dei sintomi della sindrome ipocinetica. Una variazione a lungo termine del volume dell'attività muscolare porta ad una diminuzione del consumo di energia, una diminuzione della bioenergetica e dell'intensità del metabolismo strutturale nei muscoli, un indebolimento degli impulsi tonici dei muscoli e una diminuzione del carico sul sistema scheletrico [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980]. La propriocezione dai muscoli durante un'attività vigorosa è una potente fonte che mantiene un livello sufficiente e costante di trofismo in quasi tutti gli organi e sistemi, compreso il cervello e i centri superiori di regolazione endocrina [Mogendovich M.R., 1965]. L'attività muscolare costante è vitale non solo per il normale funzionamento della maggior parte dei sistemi e degli organi, cioè degli effettori in quanto tali, ma anche per il sistema nervoso centrale. È nell'analizzatore motorio che convergono e convergono tutte le afferenze corticali, non solo propriocettive, ma anche esterocettive e interocettive. L. I. Kakurin (1968) è stato il primo a segnalare la comparsa di un dolore muscolare moderato nella regione della schiena già con 20 giorni di ipocinesia. Insieme a M. A. Cherepakhin (1968), ha anche notato una diminuzione del tono muscolare. V.S.Gurfinkel et al. (1968) hanno osservato una violazione degli automatismi motori (sinergia) durante l'ipocinesia di 70 giorni, che si manifesta in un disturbo di atti integrali come lo stare in piedi e il camminare e le relazioni di innervazione sottostanti. È stato stabilito che rimanere in condizioni di ipocinesia porta allo sviluppo di cambiamenti atrofici nei muscoli [Kozlovskaya IB et al., 1982; Hristova LG et al., 1986]. Il fattore di scarico del supporto è di grande importanza nella patogenesi dei disturbi motori in condizioni di ipocinesia. La diminuzione dell'afflusso di stimoli di sostegno, che gioca un ruolo di primo piano nel sistema di controllo delle reazioni tonico-posteriori, provocate da questo fattore, provoca una diminuzione del tono dei “muscoli antigravitazionali” e, quindi, innesca una catena di reazioni caratteristiche della sindrome atonica [Hristova L. G. et al., 1986] . Secondo gli stessi autori, dopo un soggiorno di 3 giorni in condizioni di immersione, le proprietà dei potenziali d'azione delle fibre muscolari sono cambiate in modo significativo, il che si è espresso in una diminuzione del tasso di propagazione dell'eccitazione. Il ruolo principale nello sviluppo dei cambiamenti appartiene ai disturbi delle influenze trofiche risultanti da una diminuzione dell'afflusso afferente in condizioni di scarico del supporto, atonia e assenza quasi completa di attività motoria.

Nei ratti con attività motoria limitata, sono stati rilevati cambiamenti nel metabolismo [Ilyina-Kakueva E. I., Novikov V. E., 1985]. Nel muscolo soleo è cambiata l'attività degli enzimi ossidativi della flavina, che è stata espressa in un aumento significativo dell'attività della glicerofosfato deidrogenasi e in una significativa diminuzione dell'attività del succinato. Gli autori ritengono che la ragione dell'aumento dell'attività della glicerofosfato deidrogenasi sia la necessità di utilizzare i lipidi rilasciati durante la massiccia rottura delle strutture di membrana delle fibre muscolari soggette a processi atrofici e distrofici. Una significativa diminuzione dell'attività della succinato deidrogenasi, che è uno degli enzimi chiave del ciclo dell'acido tricarbossilico, e un leggero cambiamento o nessun cambiamento nell'attività di altri enzimi di questo ciclo indicano un disturbo selettivo nelle fibre muscolari del processo di convertire l'acido succinico. Con la restrizione dell'attività motoria nei muscoli, è stato trovato il contenuto di glicogeno [Blinder L. V., Oganov V. S., Potapov A. N., 1970; Cherny AV, 1975; Ilyina-Kakueva E. I., Portugalov V. V., 1981; Zipman RL et al., 1970].

Secondo V. S. Oganov (1985), in condizioni di riposo a letto prolungato, le capacità funzionali dei muscoli diminuiscono e i disturbi del movimento osservati dopo la relativa inattivazione dell'apparato muscolare sono in una certa misura dovuti all'atrofia funzionale adattativa dei singoli muscoli o gruppi muscolari.

I cambiamenti nelle proprietà fisiologiche dei muscoli scheletrici di esseri umani e animali con attività motoria limitata sono considerati una manifestazione della plasticità funzionale dei muscoli scheletrici.

In condizioni di ipocinesia antiortostatica che dura fino a 182 giorni, è stata riscontrata una doppia diminuzione dell'efficienza elettromeccanica dei muscoli [Oganov V.S., 1982; Rakhmanov AS et al., 1982]. La forza massima alla flessione plantare durante lo studio era al di sotto della linea di base. L'ipotrofia e l'ipodinamia di alcune fibre muscolari in queste condizioni portano all'attivazione di un numero aggiuntivo di unità motorie per svolgere un lavoro equivalente. Ciò è accompagnato da un aumento sproporzionato della produzione elettrica muscolare e, di conseguenza, indica una diminuzione dell'efficienza elettromeccanica del muscolo nel suo insieme. Negli ultimi periodi dell'esperimento, aumenta l'attività bioelettrica specifica dei muscoli, che, in assenza di una significativa diminuzione sincrona della forza, può riflettere la loro maggiore fatica. Ciò è coerente con i dati sulla ristrutturazione del metabolismo muscolare umano durante l'ipocinesia verso l'attivazione dei processi di glicolisi sullo sfondo dell'inibizione della respirazione aerobica [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980].

L'ipocinesia nei ratti che dura da 22 a 30 giorni non è accompagnata da una notevole diminuzione della massa muscolare, ad eccezione del muscolo della spalla. Al contrario, è stato riscontrato un aumento della massa del muscolo soleo in relazione al peso corporeo. Dopo 22 giorni di ipocinesia, c'era una tendenza ad aumentare il diametro medio delle fibre, la contrazione isometrica e le prestazioni delle fibre muscolari, più evidenti nel muscolo soleo e nella testa mediale del muscolo tricipite brachiale; una tendenza alla diminuzione dell'efficienza è stata notata nel muscolo della spalla [Oganov V.S., 1984]. In condizioni che sono comunemente definite come ipocinesia, apparentemente non si verifica l'inattivazione dei muscoli posturali nei ratti. Vi sono prove di un aumento dell'attività motoria degli animali come manifestazione di una reazione allo stress durante un mese della loro permanenza in gabbie anguste [Gaevskaya MS et al., 1970]. Durante questo periodo, i ratti hanno mostrato segni di attivazione del sistema ipofisi-surrene [Portugalov VV et al., 1968; Kazaryan V. A. et al., 1970], così come altre manifestazioni della reazione allo stress generale [Kirpchsk L. T., 1980]. Con un'ipocinesia più lunga (90 e 120 giorni), si è verificato un rallentamento nella contrazione isometrica delle preparazioni del muscolo soleo [Oganov V.S., Potapov A.N., 1973], mentre non sono state riscontrate variazioni nella forza muscolare assoluta. L'effetto biomeccanico specifico dell'ipocinesia può essere dovuto a un aumento del carico sugli estensori del piede sotto forma di allungamento prolungato quando gli animali sono tenuti in gabbie anguste. Durante lo scarico forzato dei muscoli (modello “hanging out”), è stata notata una perdita di massa nel muscolo soleo e nella testa mediale del muscolo tricipite brachiale, nonché una diminuzione del diametro medio delle fibre muscolari. In accordo con ciò, è stata notata una diminuzione dell'ampiezza della loro contrazione isometrica [Oganov V. S. et al., 1980]. I principali fattori biochimici che cambiano le condizioni per il funzionamento di vari muscoli in condizioni di ipocinesia sono il loro scarico di forza e una diminuzione della componente tonica dei movimenti. Con l'ipocinesia nei cani, creata dall'inattivazione muscolare, si è sviluppata l'atrofia funzionale del gastrocnemio e dei muscoli plantari, espressa in una diminuzione della forza, della potenza meccanica e delle prestazioni [Kozlova V.T. et al., 1977]. L'insufficienza funzionale dei muscoli attivi nel periodo di appoggio del gradino, a sua volta, provoca la disorganizzazione della locomozione osservata dopo effetti sperimentali, manifestata da instabilità dell'andatura, aumento della velocità dei movimenti, allungamento del periodo di appoggio e della fase di doppio appoggio, un aumento dell'ampiezza e della velocità dei movimenti verticali nelle articolazioni distali degli arti posteriori, sproporzionati un aumento dell'energia dell'attività bioelettrica dei muscoli. Secondo V. S. Oganov (1984), i cambiamenti che si sviluppano nei muscoli scheletrici di esseri umani e animali durante l'ipocinesia sono un caso speciale della manifestazione della loro plasticità funzionale.

La debolezza muscolare è un problema comune con cui i pazienti si rivolgono a medici di varie specialità. In medicina, il termine debolezza muscolare si riferisce a una diminuzione della forza muscolare, misurata oggettivamente. L'entità di questo danno può variare. La paralisi è la completa assenza di movimento volontario in qualsiasi gruppo muscolare. L'indebolimento di tali movimenti è chiamato paresi.

Cause di debolezza muscolare

La debolezza muscolare può accompagnare malattie completamente diverse. Di solito un tale reclamo viene espresso all'appuntamento con un neurologo o un terapeuta. Spesso i pazienti significano affaticamento, diminuzione della sensibilità, difficoltà di movimento e persino una diminuzione della vitalità generale. Gli adulti sono più preoccupati per la debolezza muscolare delle gambe. È noto che l'insufficienza cardiaca si manifesta nella comparsa di mancanza di respiro e una diminuzione della capacità di svolgere lavoro fisico, anche camminando. Alcuni pazienti interpretano erroneamente questa condizione come debolezza muscolare. La deformazione dell'artrosi delle grandi articolazioni riduce significativamente la gamma di movimento in esse, il che contribuisce anche a una diminuzione dei carichi tollerati e può essere percepito come debolezza nei muscoli. Anche negli adulti sono diffusi i disturbi metabolici, compreso il diabete di tipo 2. Questa malattia è accompagnata da polineuropatia diabetica, in cui i neuroni periferici sono più spesso colpiti e la debolezza muscolare appare nelle gambe. Tutte queste cause di debolezza muscolare compaiono principalmente dopo i quarant'anni. In un bambino, la debolezza muscolare indica spesso una patologia del sistema nervoso. Già nei primi minuti di vita il pediatra valuta le condizioni del neonato, compreso il tono muscolare. Una diminuzione del tono è associata a lesioni alla nascita e altre cause. Quindi, le cause della debolezza muscolare sono varie. Possono essere malattie del tessuto nervoso (sistema nervoso centrale e periferico), disturbi endocrini (insufficienza surrenale, tireotossicosi, iperparatiroidismo), altre condizioni (dermatomiosite o polimiosite, distrofie muscolari, miopatie mitocondriali, isteria, botulismo, intossicazioni varie, anemia).

Diagnosi della malattia

Per determinare la causa della debolezza muscolare, viene eseguito un esame completo del paziente. Il medico parla con il paziente: scopre quando sono comparsi per la prima volta i sintomi della debolezza muscolare, cosa influenza le manifestazioni della malattia, in quali gruppi muscolari è localizzata la lesione. Inoltre, le malattie precedenti, l'ereditarietà per malattie neurologiche e sintomi concomitanti sono importanti per la diagnosi. Successivamente, viene effettuato un esame obiettivo generale del paziente e uno studio dei muscoli. Nella fase della valutazione muscolare, vengono determinati il volume del tessuto muscolare, la simmetria della sua posizione e il turgore dei tessuti. Obbligatoria è la valutazione dei riflessi tendinei. La gravità del riflesso è valutata su una scala a sei gradazioni (mancanza di riflessi, diminuzione dei riflessi, clono normale, aumentato, transitorio, clono stabile). Va notato che in una persona sana i riflessi superficiali (ad esempio quelli addominali) possono essere assenti e il riflesso di Babinski è la norma nei neonati. La forza muscolare viene valutata su una scala speciale. L'assenza di contrazioni muscolari corrisponde a zero e la piena forza muscolare a cinque punti. I punti da uno a quattro valutano diversi gradi di diminuzione della forza muscolare. Con danni al sistema nervoso centrale, la debolezza si manifesta nell'arto opposto alla lesione nel cervello. Quindi, se si verifica un ictus nell'emisfero sinistro, si sviluppano paresi e paralisi negli arti destri. Nelle braccia, i muscoli estensori soffrono più dei muscoli flessori. Nelle estremità inferiori, di solito è il contrario. Con il danno alla parte centrale del sistema nervoso (cervello e midollo spinale), la debolezza è accompagnata da un aumento del tono muscolare, dal risveglio dei riflessi tendinei profondi e dalla comparsa di riflessi patologici (Hoffman, Babinsky). Con il danno al sistema nervoso periferico, la debolezza è limitata al danno alla zona di innervazione di un particolare nervo; il tono muscolare è sempre basso; i riflessi profondi sono indeboliti o assenti. A volte possono verificarsi rapidi spasmi dei fasci muscolari (fasciamenti). Per chiarire la diagnosi si possono effettuare alcuni test funzionali: al paziente viene chiesto di fare questo o quel movimento.

Trattamento della debolezza muscolare

Dopo aver stabilito la diagnosi, il medico sceglie il trattamento della debolezza muscolare secondo le moderne raccomandazioni. Se la patologia del sistema nervoso è diventata la causa della debolezza muscolare, la terapia viene eseguita da un neuropatologo. Possono essere utilizzati terapia fisica, massaggi, fisioterapia, terapia sintomatica, trombolitici, neuroprotettori, vitamine e altri farmaci. In un bambino, la debolezza muscolare viene rilevata e trattata da un neurologo e pediatra pediatrico.

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Il valore dell'attività fisica per una persona

Molti secoli fa, una persona doveva muoversi attivamente per procurarsi cibo, costruire una casa, fare vestiti, ecc. Pertanto, dicono che il nostro corpo è creato per il movimento. In un organismo in via di sviluppo, la cellula immagazzina più energia di quanta ne utilizzi. Questa è la cosiddetta regola dell'energia del muscolo scheletrico. Pertanto, uno dei fattori che causano e determinano la crescita e lo sviluppo del corpo è l'attività motoria dei muscoli.

Nella prima infanzia, gli esercizi fisici contribuiscono allo sviluppo della parola, a scuola e all'università: la stabilità delle prestazioni mentali e dell'attività mentale.

Il movimento è una condizione per lo sviluppo di un organismo giovane, la sua salute, il suo carattere e la sua attrattiva. Il movimento è strettamente correlato allo stato emotivo del corpo. Allevia lo stress, colpisce i fenomeni ormonali. L'attività muscolare è costantemente accompagnata da tensione emotiva e "rimuove" il suo eccesso. Ciò è dovuto al fatto che il movimento stimola la produzione di ormoni - endorfine e riduce l'eccesso di adrenalina e gli ormoni che contribuiscono allo stress.

Padroneggiare la cultura del movimento aiuterà a sviluppare la capacità di "governare se stessi", cioè di mantenere l'equilibrio emotivo in ogni situazione, la buona volontà, il rispetto per lo stato emotivo di un'altra persona.

La vita moderna di uno studente - lezioni a scuola, preparazione lezioni, lettura, TV - predispone a uno stile di vita sedentario. Si è scoperto che circa 18 ore al giorno (compreso il sonno) l'adolescente è in completa o relativa immobilità. Gli restano solo 6 ore per giochi all'aperto, passeggiate, sport. La mancanza di movimenti influisce sulle condizioni generali del corpo: la pressione cambia spesso (diventa alta o bassa), le ossa diventano fragili, una persona si stanca rapidamente, l'umore cambia drasticamente. La mancanza di movimento - l'inattività fisica, così come l'eccesso di cibo, il fumo, provoca lo sviluppo di malattie cardiovascolari.

Uno stile di vita sedentario, soprattutto in gioventù, non è innocuo. Porta a un cambiamento nelle funzioni di tutti i sistemi di organi e malattie, in particolare il sistema cardiovascolare. Il movimento attivo è un segno di uno stile di vita sano.

Bassa attività fisica

L'inattività fisica - ridotta attività fisica - è caratteristica della moderna civiltà urbana. Nel frattempo, per una persona sana, è necessaria un'attività fisica sistematica, a partire dall'infanzia e dall'adolescenza. L'ipodinamia porta al detraining dei meccanismi regolatori, ad una diminuzione della funzionalità dell'apparato muscolo-scheletrico, spesso ad un calo della capacità lavorativa e ad un indebolimento delle funzioni protettive dell'organismo.

L'attività fisica insufficiente è spesso combinata con l'obesità. Con poca attività fisica, l'adattabilità del sistema cardiovascolare peggiora anche a carichi leggeri. Nelle persone fisicamente inattive, la frequenza cardiaca è in media del 10-20% superiore rispetto alle persone fisicamente attive. Un aumento della frequenza cardiaca di 5-10 battiti al minuto porta a un numero aggiuntivo di contrazioni in un solo giorno di 7-14 mila.Questo lavoro aggiuntivo viene svolto costantemente a riposo, il suo volume aumenta notevolmente durante l'esercizio. Gli studi hanno dimostrato che le persone con un'attività fisica elevata hanno 2 volte meno probabilità di avere un infarto del miocardio e 2-3 volte meno probabilità di morire a causa di esso rispetto alle persone fisicamente inattive.

Perché il movimento e l'attività fisica sono così necessari per il corpo umano?

L'attività fisica regolare aumenta le prestazioni del muscolo cardiaco, crea l'opportunità per il sistema cardiovascolare di lavorare nella modalità più favorevole, che è particolarmente importante durante il sovraccarico fisico e nervoso. L'attività fisica regolare contribuisce a un migliore apporto di sangue a tutti gli organi e tessuti, compreso il muscolo cardiaco stesso. L'attività fisica costante contribuisce all'allenamento dei meccanismi che regolano i sistemi di coagulazione e anticoagulazione, che è una sorta di prevenzione del blocco dei vasi sanguigni da parte di coaguli di sangue - la principale causa di infarto del miocardio; migliora la regolazione della pressione sanguigna; previene le aritmie cardiache.

Il computer ha portato via una parte significativa dell'attività fisica di una persona. Foto: Bruno Cordioli

Durante l'attività fisica nei muscoli scheletrici, che costituiscono il 30-40% del peso corporeo, si verifica un forte aumento del consumo di energia, che stimola l'attività del sistema cardiovascolare, allena il cuore e i vasi sanguigni. Causando un notevole dispendio energetico, l'attività fisica regolare contribuisce alla normalizzazione del metabolismo e aiuta a neutralizzare gli effetti dell'eccesso di nutrizione. Secondo alcuni autori, l'esercizio fisico e uno stile di vita attivo possono ridurre significativamente (fino al 50%) il livello di malattie cardiovascolari.

Nella società moderna, il livello di attività fisica delle persone è diminuito in modo significativo, poiché la produzione e le condizioni di vita sono cambiate drasticamente. Nel corso di milioni di anni, le persone si sono adattate a un grande sforzo fisico, all'assenza periodica o alla mancanza di cibo. La deformazione e la sovranutrizione sono il flagello dell'umanità moderna. Chi di noi non ha visto come i giovani aspettano a lungo l'ascensore, invece di salire di uno o due piani. Molti sono pronti a rimanere inattivi alle fermate dei mezzi pubblici, ma non gli viene mai in mente di percorrere diverse fermate a piedi. Il punto qui non è la mancanza di tempo, ma sulle brevi distanze, con l'irregolarità dei trasporti, spesso non si guadagna tempo.

Gli studenti non possono correre durante le pause. Molte scuole hanno introdotto le cosiddette scarpe intercambiabili. Si scopre che per motivi di pulizia a scuola, i bambini sono privati dell'opportunità di correre nel cortile della scuola durante la pausa, correre, giocare e scaricarsi fisicamente. Gli insegnanti, ovviamente, si sono semplificati la vita, ma ci sono scuole per loro?

Alcuni genitori considerano un bambino esemplare uno che sta seduto a casa dalla mattina alla sera. Se trascorre molto tempo in cortile (per strada), rischia di essere rimproverato per i vestiti sporchi e un livido ricevuto nel gioco.

Un bambino normale e sano, di regola, è irrequieto, attivo, una passeggiata per lui non è solo un piacere, ma una necessità fisiologica. Sfortunatamente, i genitori spesso privano i loro figli della possibilità di camminare se hanno problemi di apprendimento. Naturalmente, tali misure educative spesso portano a un risultato opposto a quello che ci si aspettava. Istruzioni del tipo: "Prima fai tutti i compiti e poi vai a fare una passeggiata!", parlano della mancanza di idee elementari dei genitori sull'igiene dello studio e del riposo. Dopotutto, prima il bambino lavorava a scuola per 5-6 ore. Questo fatto non può che destare preoccupazione: con l'età, l'attività fisica di uno scolaro diminuisce. Gli studi condotti tra gli scolari australiani hanno mostrato che all'età di 13 anni, il 46,5% dei ragazzi e il 24,6% delle ragazze sono attivamente coinvolti nello sport, ea 17 anni, rispettivamente, solo il 10,3 e il 3,9%. Cifre non troppo confortanti sono state ottenute durante l'esame dei nostri scolari. Mostrano anche una diminuzione dell'attività fisica man mano che invecchiano, con alcune ragazze che sperimentano anche un calo della capacità di esercizio. Spesso dipendiamo troppo dalle lezioni di educazione fisica a scuola o nelle scuole professionali. Indubbiamente l'introduzione di una lezione di educazione fisica o di una pausa di cultura fisica è una buona cosa, ma senza l'attività fisica quotidiana, che è il vero bisogno del corpo, non è realistico aspettarsi cambiamenti significativi dello stato di salute. A volte si sente un'opinione del genere: se una persona non vuole praticare sport, aumentare la sua attività fisica, non dovresti interferire con lui, altrimenti commetterà violenza contro se stesso e questo non porterà a nulla di buono. Ci sembra che un simile giudizio non sia convincente. Troppe persone giustificano la propria inerzia, pigrizia con ragioni “valide” come il sovraccarico di lavoro, il desiderio di rilassarsi dopo una dura giornata, guardare la TV, leggere un libro, ecc. Considerare questa situazione normale equivale a giustificare il fumo, il consumo di alcolici , eccesso di cibo, perché anche una scarsa attività fisica è una cattiva abitudine. Non sosteniamo che tutti, senza eccezioni, partecipino a competizioni sportive e entrino nelle sezioni, sebbene, senza dubbio, un tale passatempo potrebbe attirare un numero di giovani molto più grande di quello che si osserva ora. Non c'è simpatia per il desiderio di alcuni genitori di allevare i detentori del record dai propri figli a tutti i costi. Il grande sport, associato a un maggiore sforzo fisico, non è per tutti ed è affare di pochi. Si tratta di un'attività fisica costante e moderata, tenendo conto dei gusti e delle inclinazioni di ciascuno. Non importa se un giovane non trova immediatamente un tipo di attività fisica attraente per se stesso, è peggio se non cerca nemmeno di trovarlo.

Purtroppo non è raro che i genitori cerchino di liberare i propri figli anche dalle lezioni di educazione fisica a scuola, e i medici seguono il loro esempio e liberano a lungo il bambino dalle lezioni di educazione fisica, anche dopo un lieve disturbo, creando così ostacoli alla rapido recupero e miglioramento della salute.

Come affrontare l'ipocinesia?

Una volta presa la decisione di iniziare una “nuova” vita, è consigliabile farsi aiutare da parenti e amici. Indipendentemente dal modo in cui si decide di aumentare la propria attività fisica, è consigliabile stabilire una regola di non utilizzare l'ascensore e i mezzi pubblici per brevi distanze. Andando al lavoro o a scuola, esci di casa 10-15 minuti prima e percorri parte della distanza a piedi.

Ipodinamia

Uno dei fattori di rischio significativi per lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare è l'inattività fisica. Il livello di attività fisica oggi è diminuito non solo tra i residenti urbani, ma anche tra i residenti rurali, il che è associato a una diminuzione della quota di lavoro fisico sia nell'industria che nell'agricoltura. Anche le vacanze estive e le gite fuori porta a fine settimana, molte persone preferiscono trascorrere in macchina, limitando al minimo le passeggiate, lo sci e la bicicletta. Studi statistici hanno dimostrato che tra le persone che camminano più di 1 ora al giorno, la malattia coronarica è 5 volte meno comune rispetto alle persone che preferiscono il trasporto a piedi. Esiste anche una chiara relazione tra il grado di ipodinamia e la possibilità di sviluppare ipertensione. Ciò è dovuto a una serie di motivi. Innanzitutto, l'attività fisica migliora significativamente la circolazione sanguigna, i meccanismi della sua regolazione e l'adattamento alle esigenze in continua evoluzione dell'organismo in base alle diverse condizioni ambientali. Pertanto, la reazione al carico negli individui più allenati fisicamente viene effettuata con un dispendio energetico più economico e con una minore attivazione del sistema nervoso simpatico. È anche importante che queste persone rispondano allo stress emotivo con un aumento meno significativo dell'attività del sistema nervoso simpatico. Di conseguenza, un'attività fisica moderata costante adatta una persona allo stress emotivo. Una tensione muscolare moderata e costante ha un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, che è anche un fattore importante nella prevenzione dell'ipertensione e della malattia coronarica.

Durante l'esercizio, i costi energetici del corpo aumentano e l'appetito diminuisce (in relazione ai costi energetici), il che impedisce lo sviluppo dell'obesità. Un aumento dell'attività fisica con un parallelo aumento del consumo energetico porta ad un'intensificazione del metabolismo, favorisce l'utilizzo dei grassi e abbassa il livello di colesterolo nel sangue, che è uno dei fattori più importanti nella prevenzione delle malattie dell'apparato cardiovascolare sistema.

L'attività fisica va considerata non solo come il fattore più importante nella prevenzione dello sviluppo di malattie cardiache e vascolari, ma anche come una parte essenziale della complessa terapia dei pazienti con molte malattie cardiovascolari.

Suggerimenti utili

Il movimento dovrebbe essere divertente. Quando scegli l'orario per l'educazione fisica e lo sport, sii creativo: fallo tutti i giorni prima delle lezioni o subito dopo il ritorno a casa; fare squadra con gli amici nello sport, fare esercizi nel tempo libero, sforzarsi di camminare; quando ti avvicini all'ascensore, ricorda che c'è una scala. Non lasciarti essere pigro.

Recentemente, macchine ginniche e dispositivi ginnici per uso individuale sono diventati sempre più popolari. Si tratta di cyclette, "muri della salute", tapis roulant, massaggiatori e mini dispositivi di allenamento con elementi di gioco. Ti permettono di allenarti tutto l'anno, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche.

I muscoli non crescono: cosa fare?

Video: perché la massa muscolare non cresce?

Massa muscolare scientificamente

Pochi mesi di estenuanti allenamenti non danno risultati? Sorge una domanda ragionevole: perché non c'è aumento della massa muscolare. Nella maggior parte dei casi, ciò può essere spiegato da aspettative sovrastimate da una formazione di due o tre mesi. Durante questo periodo, è impossibile guadagnare qualche chilogrammo di muscoli, rimuovere il grasso e ottenere il sollievo desiderato. No, certo, questo è reale se usi agenti anabolizzanti. Quasi tutti gli incredibili risultati prima e dopo sui social media sono il risultato dell'uso di droghe. E la cosa più spiacevole è che solo poche persone lo ammettono, creando così le già citate grandi aspettative.

Anche i seguaci del bodybuilding naturale usano spesso preparazioni speciali, ma nascondono accuratamente questo fatto. Questo è importante, prima di tutto, per promuovere i propri programmi, metodi e risorse di formazione. Se ne dubiti, puoi chiedere che aspetto avevano i progenitori del bodybuilding. Ad esempio, Charles Atlas e Georg Gakkeshmidt - hanno muscoli esattamente naturali che sono stati sviluppati nel corso degli anni, perché nessuno sapeva degli steroidi anabolizzanti durante il periodo in cui vivevano. Il loro corpo è il risultato di un allenamento di forza sistematico.

Per non sbizzarrirsi con le illusioni, vale la pena capirlo: è impossibile ottenere rapidamente risultati con un allenamento naturale e naturale. Ci vorranno anni. Ma dovresti anche capire che se non ci sono risultati con una corretta alimentazione, un allenamento adeguato e l'uso dell'alimentazione sportiva, ci sono buone ragioni per questo.

Ragioni della mancanza di crescita muscolare

Eredità. Sono i tuoi geni che determinano la velocità dei processi metabolici, la crescita muscolare e persino il peso. Sviluppare i giusti principi per costruire la formazione non ti aiuterà ad aumentare la crescita se vengono stabilite genetiche che non lo consentono. In questa fase dello sviluppo della scienza, non è stato ancora possibile trovare modi per cambiare il genotipo umano, ma i geni cattivi non sono ancora una scusa per la mancanza di crescita muscolare. Creando condizioni ottimali per il tuo stesso corpo, interferendo così con i processi metabolici, puoi cercare di raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, prima vale la pena valutare il proprio potenziale.
Mancanza di scopo. Anche all'inizio dell'allenamento, devi determinare da solo quale peso vuoi raggiungere, il volume di braccia, gambe e persino la percentuale di grasso. La cosa più importante è sentirsi a proprio agio entro questi limiti.
Motivazione. Se è assente o troppo debole, ottenere un risultato è quasi irraggiungibile. Circa il 50% degli atleti smette dopo un paio di mesi dall'inizio, un altro 30% dice addio alle proprie aspirazioni per un corpo ideale dopo sei mesi. Un altro 10% in un anno. Con semplici calcoli matematici, si può capire che non più del 10% è pronto a studiare per più di un anno.
Lacune nella conoscenza. Molti atleti alle prime armi non hanno un background teorico e questo influisce sul fatto che non capiscono come funzionano la malnutrizione, il processo anabolico e il metabolismo. Naturalmente, il modo più semplice è rivolgersi a specialisti e l'allenatore creerà lo schema di allenamento ideale, il nutrizionista selezionerà la giusta alimentazione. Se ciò non è possibile, prima di prendere in mano i manubri, dovrai studiare molti libri intelligenti. Ma questo non basta: bisogna saper utilizzare le informazioni ricevute a beneficio dei propri muscoli. Non fidarti di quegli "esperti" che sono pronti ad aiutarti a raggiungere i risultati in questo momento.
Mancanza di disciplina. Questo è spesso il risultato di una motivazione debole. Se una persona non sa come mantenere un regime quotidiano ed eseguire sistematicamente esercizi, è impossibile ottenere un risultato. La pianificazione è tutto. Inoltre, è importante stilare un piano nutrizionale sia nei giorni di allenamento che nel resto del periodo. Riposo completo e regolare: se l'obiettivo è costruire muscoli, allora puoi dimenticare l'intrattenimento serale e le cattive abitudini. Il risultato dovrebbe essere il focus. Per fare proprio questo, puoi usare un diario di allenamento, alimentazione, va bene se c'è un contacalorie. È importante pesare regolarmente. Ripara tutto il cibo che mangi, regola l'allenamento nel tempo.
Malattie. A volte il motivo per cui i muscoli non crescono può essere una malattia. Ad esempio, quelli che sono modi per ridurre la secrezione di ormoni anabolici come il testosterone, l'ormone della crescita, l'insulina. E anche con una maggiore formazione di ormoni catabolici, in particolare il cortisolo. Se tutti i requisiti sono soddisfatti, ma non ci sono risultati, è meglio analizzare i principali ormoni anabolici.
Sovrallenamento. Sì, è un numero significativo di allenamenti che può portare a una mancanza di crescita muscolare. Se dopo un paio di mesi di allenamento non vedi il risultato, non è necessario aumentare il numero di allenamenti e caricare a volte - in questo caso, i muscoli non avranno il tempo di riprendersi, il che significa che la loro crescita non lo farà essere osservato.

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