Menunda untuk nanti.

Penundaan sudah cukup kata majemuk, tetapi sebenarnya untuk setiap orang kelima itu menunjukkan gaya hidupnya. Sebanyak 20% bertanya-tanya bagaimana cara berhenti menunda sesuatu untuk nanti dan tidak menunda implementasinya. Ini adalah masalah yang sangat berbahaya, yang bisa sulit untuk ditangani. Menurut psikolog, setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya menunda penyelesaian masalah atau menghindar dari kewajiban. Namun hal itu tidak membuatnya menjadi seorang yang suka menunda-nunda. Hal lain adalah jika semua ini permanen. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda cara mengatasi masalah ini dan mengapa orang menunda-nunda.

"Besok, besok, bukan hari ini!" - begitu kata orang malas

Pepatah terkenal seperti itu sangat cocok dengan konsep penundaan. Itu selama periode ketika istilah ini paling umum muncul (sekitar abad ke-19). Faktanya, penundaan adalah kata Bahasa Inggris(penundaan), yang diterjemahkan sebagai "penundaan". Dan karena kertas kalkir tidak sepenuhnya jelas dan mudah diucapkan, psikolog modern menggunakan lebih banyak konsep lokal:

• menunda,
• pemindahan,
• menunda,
• "sarapan"
• "keturunan"
• pengetatan.

Konsep ini tidak boleh dikacaukan dengan kemalasan. Penundaan adalah realisasi pentingnya dan urgensi masalah, tetapi tidak bertindak karena alasan fiktif. Tetapi orang yang malas, tidak melakukan apa-apa, tidak terlalu mempedulikannya.

Jenis utama

Ternyata tidak semua penunda itu sama. Setiap orang memiliki motifnya masing-masing untuk menunda sesuatu untuk nanti. Psikolog membedakan tiga jenis utama:

1. tidak bertanggung jawab. Penunda seperti itu menunda penyelesaian tugas untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan. Mereka takut bertanggung jawab. Bagi mereka, ini adalah cara yang bagus untuk tidak bertanggung jawab atas apa pun dalam hidup ini dan selalu keluar bersih dari air.
2. Boyaguz. Tipe kedua hanya takut pada segalanya. Orang seperti itu menghindari rasa takut gagal dalam segala hal. Lebih mudah baginya untuk tetap berada dalam bayang-bayang daripada menjadi pecundang.
3. Pecinta ekstrim. Bagi sebagian orang, menjadi penunda adalah hal yang menyenangkan. Manusia menunda sesuatu saat terakhir merasa euforia. Secara tidak sadar, dia suka memahami bahwa dia mungkin tidak punya waktu untuk menyelesaikan tugas, sementara sebagian adrenalin memasuki aliran darah.

Jika Anda berpikir tentang cara berhenti menunda-nunda, maka putuskan terlebih dahulu mengapa Anda melakukan ini dan tipe apa Anda.

Apa yang buruk tentang itu?

Penunda yang belum menyadari bahwa mereka seperti itu tidak melihat sesuatu yang tidak wajar dalam perilaku mereka. Apalagi pada awalnya mereka malah menyukainya. Ada perasaan kebebasan bertindak yang aneh (saya ingin melakukannya, saya ingin - tidak). Namun pada kenyataannya, menunda-nunda memiliki banyak kerugian. Itu mengganggu kehidupan seseorang dan berdampak negatif padanya sistem saraf. Konsekuensinya mungkin:

• stres konstan,
• hilangnya produktivitas
• kesalahan.

Penundaan mempengaruhi setiap bidang kehidupan seseorang. Dengan cara apa?

masalah hidup

Masalah dengan disiplin diri pada seseorang memiliki dampak besar pada seluruh hidupnya. Pertama, dia tidak dapat sepenuhnya menyadari dirinya sendiri. Misalnya, menunda sesuatu untuk nanti di tempat kerja mengarah pada fakta bahwa pihak berwenang tidak puas dengan bawahan mereka. Sikap terhadap orang seperti itu berubah. Dia diberi lebih sedikit kasus penting dan, tentu saja, promosi tidak mungkin. Orang-orang seperti itu dianggap malas, tidak bertanggung jawab, akibatnya seseorang menghabiskan seluruh hidupnya dalam posisi rendah dengan gaji rendah.

Penundaan juga mengganggu hubungan dengan teman, kerabat, dan orang yang dicintai. Menunda hal-hal untuk nanti yang Anda minta orang yang dekat, dianggap sebagai tidak hormat dan disertai dengan kebencian. Misalnya, seorang wanita meminta suaminya untuk membelikan bedak. Sang suami menunda bisnis ini sampai nanti, pada saat-saat terakhir dia tiba di toko, tetapi semuanya sudah tutup. Dia tidak membeli apa yang diminta, dan istrinya tidak bisa mencuci pakaian kerjanya. Tentu saja, dia akan tersinggung olehnya karena ini. Jika dia terus menunda hal-hal penting untuk nanti, kemungkinan besar, wanita itu akan memutuskan bahwa dia sama sekali tidak penting baginya, dan akan meninggalkannya.

Penundaan sering memanifestasikan dirinya dalam kaitannya dengan orang tua dan anak-anak. Bahkan orang dekat tidak selalu memahami perilaku seperti itu dan tersinggung. Hubungan memburuk, dan kemudian akan jauh lebih sulit untuk memulihkannya.

Efek psikologis yang menyakitkan

Seseorang yang menunda sesuatu untuk nanti mengalami banyak perasaan tidak menyenangkan. Dalam kasus kegagalan, ia sering malu dan menyakiti dirinya sendiri. Setiap kali dia berjanji pada dirinya sendiri bahwa dia akan melakukan segalanya tepat waktu, tetapi semuanya berulang lagi. Sangat menarik bahwa seseorang yang tidak bisa memaksa dirinya untuk melakukan sesuatu, kadang-kadang, sebaliknya, tidak bisa berhenti.

Situasi seperti itu, misalnya, terjadi dengan alkohol. Seorang pria tahu bahwa dia harus bangun pagi-pagi untuk bekerja besok. Tapi di malam hari, teman-teman mengundang saya ke bar untuk segelas bir. Dia setuju dan berjanji pada dirinya sendiri bahwa dia akan minum sedikit. Tetapi dengan setiap gelas dia membiarkan dirinya menjadi gelas lain dan gelas lagi. Dia tahu pasti dan ingat bahwa dia harus bangun pagi-pagi besok, tetapi dia tidak bisa berhenti. Banyak waktu telah berlalu, tetapi dia masih yakin bahwa dia akan punya waktu untuk tidur. Akibatnya - pagi yang berat, mabuk, tetapi, di samping itu, mencela diri sendiri karena fakta bahwa ia tetap pergi ke bar ini dan tidak bisa berhenti tepat waktu.

Kecenderungan untuk terus-menerus menunda sesuatu mengarah pada kegagalan dan kerugian. Seseorang terus-menerus mengkritik dirinya sendiri dan semakin memperburuk situasi. Hasil dari perilaku seperti itu bisa berupa gangguan saraf, depresi, masuk ke jaringan kebiasaan negatif.

Teknik Gulat

Kami telah menemukan nama orang yang menunda sesuatu sampai nanti, dan sekarang masih mencari cara untuk berhenti menjadi penunda. Jika Anda berharap menemukan resep ajaib yang akan mengubah seluruh hidup Anda dalam hitungan hari, usaha Anda sia-sia. Bekerja pada diri sendiri - kerja keras di sisi lain, ini adalah jalan menuju kesuksesan. Disiplin manajemen waktu berkaitan dengan studi manajemen waktu. Dalam kerangka ilmu ini, ada banyak metode berbeda yang mengajarkan bagaimana tidak menunda sesuatu sampai nanti.

Transformasi menjadi superhero

Orang yang suka menunda-nunda selalu dikagumi oleh orang-orang yang melakukan segala sesuatunya tepat waktu dan berkualitas. Mereka punya waktu di mana-mana, sementara mereka masih punya cukup waktu untuk berkunjung berbagai bagian, bersantai dengan teman, membangun kehidupan keluarga dan sukses dalam karir Anda. Bagaimana mereka melakukan itu semua?

Ada kabar baik. Penunda tidak dilahirkan, mereka dibuat. Dan ini berarti bahwa sangat mungkin untuk menghilangkan kecenderungan ini. Anda harus mulai menjadi pahlawan super sekarang, saat ini juga. Ini akan menjadi tugas pertama Anda yang akan berhasil Anda atasi. Selanjutnya akan lebih mudah. Hal utama adalah memulai.

Manajemen waktu

Langkah pertama adalah belajar bagaimana merencanakan. Dan untuk ini penting untuk memprioritaskan dengan benar. Tuliskan semua tugas penting yang harus Anda selesaikan minggu ini. Sekarang putuskan mana yang paling penting. Mereka perlu dilakukan terlebih dahulu. Jangan menulis terlalu banyak tugas untuk diri sendiri. Lebih baik menulis lebih sedikit dan melakukan segalanya daripada lebih banyak, dan kemudian mencela diri sendiri lagi karena tidak bisa melakukan semuanya.

Urutan urusan dan waktu istirahat

Sangat penting bagi seseorang untuk beristirahat di antara pekerjaan. Namun bagi orang yang suka menunda-nunda biasanya membutuhkan waktu yang sangat lama. Karena itu, cobalah untuk merencanakan waktu istirahat Anda juga. Urutan hal-hal juga penting. Misalnya, pada hari Minggu Anda menjadwalkan pembersihan musim semi, membayar tagihan listrik, dan berbelanja bahan makanan. Di antara semua hal ini, harus ada istirahat. Tetapi jika Anda memulai hari dengan pembersihan umum, dan kemudian berbaring di sofa untuk menonton film, maka kecil kemungkinan Anda akan pergi membayar tagihan dan berbelanja nanti. Akan lebih baik untuk memulai dengan yang terakhir. Di pagi hari Anda bisa berbelanja, membayar tagihan Anda, dan di antaranya Anda akan bertemu di taman dengan seorang teman selama 20 menit. Setelah melakukan hal-hal ini dan beristirahat, dimungkinkan untuk kembali ke rumah dan mulai membersihkan.

Motivasi

Bagaimana cara belajar untuk tidak menunda sesuatu sampai nanti? Anda perlu tahu persis mengapa Anda membutuhkannya dan mengapa Anda harus memenuhinya. Setiap kali Anda ingin menjadwal ulang tugas penting, tanyakan pada diri sendiri, “Mengapa saya (harus) melakukannya?” Pengaturan yang jelas harus diungkapkan di kepala:

• Saya pergi ke dokter karena kesehatan saya penting bagi saya;
• Saya menjalankan instruksi bos, karena saya ingin menduduki posisi tinggi;
• Saya memenuhi permintaan ibu saya, karena bagi saya dia adalah orang yang paling dekat, dan saya tidak ingin menyakitinya;
• Saya membersihkan rumah saya karena saya ingin hidup bersih.

Tujuan Nyata

Kadang-kadang, merasakan gelombang kekuatan dan energi, seseorang mulai menetapkan tugas-tugas besar yang tak tertahankan untuk dirinya sendiri. Jika Anda memilih cara mudah untuk berhenti menunda-nunda, maka tugas itu sendiri seharusnya tidak sulit. Jika Anda baru belajar untuk menyingkirkan fenomena penundaan dalam hidup Anda, maka sebaiknya Anda tidak merencanakan sesuatu yang baru. Pertama, Anda perlu berurusan dengan apa yang telah menumpuk dan menghancurkan hidup Anda.

Anda dapat menetapkan satu tujuan untuk diri sendiri - untuk apa Anda benar-benar hidup. Misalnya, jika Anda hidup untuk anak Anda dan berpikir bahwa yang terpenting adalah mengajarinya dan mendidiknya, maka tuliskan dalam rutinitas harian Anda beberapa jam yang akan Anda habiskan bersamanya. Anda tidak boleh menulis dengan tujuan membeli barang-barang mahal yang hanya bisa Anda beli dengan keajaiban. Ingatlah bahwa semua rencana yang tidak terpenuhi akan menggantung di atas Anda seperti awan dan merusak harga diri Anda.

Di sisi lain, jangan terlalu mengasihani diri sendiri. Harus ada setidaknya satu tujuan penting, dan kemudian setiap hari Anda akan melakukan banyak tugas sederhana yang terkait dengannya.

Gangguan

Tanpa mereka, penundaan pasti tidak akan ada. Seseorang tidak hanya terus-menerus menunda sesuatu, saat ini ia terlibat dalam segala macam omong kosong. Misalnya, alih-alih melakukan tugas penting:

• berbicara di telepon,
• berkomunikasi di jejaring sosial
• membaca berita
• cek surat
• menonton film dan acara.

Untuk melawan faktor-faktor ini cukup sederhana. Ada cara mudah untuk berhenti menunda-nunda dan tidak terganggu oleh hal-hal sepele. Ini akan membutuhkan saran dari diri sendiri. Cobalah berdialog dengan diri sendiri. Katakan pada diri sendiri bahwa jika Anda berhasil dan efisien mengatasi tugas itu, Anda akan punya waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai. Atau, misalnya, setelah Anda selesai menulis laporan, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang enak. Motivasi bisa apa saja, yang utama adalah menyelesaikan masalah tanpa terganggu.

Sangat penting untuk tidak mengatakan kepada diri sendiri "Saya harus", tetapi gunakan "Saya ingin". Misalnya, saya ingin menyelesaikan tugas ini dan menyingkirkannya. Faktanya, frasa yang hampir mirip, tetapi otak merasakannya dengan sangat berbeda. Bahkan pada anak sekolah, ketika mereka mengatakan bahwa dia harus melakukan sesuatu, kontradiksi muncul di dalam. Coba katakan padanya untuk tidak "kamu harus menuruti pekerjaan rumah", tapi "Saya pikir Anda ingin melakukan pekerjaan rumah Anda dan kemudian berjalan-jalan." Dan Anda akan melihat bahwa efeknya akan luar biasa. Otak orang dewasa berfungsi dengan cara yang sama.

Untuk sepenuhnya menghilangkan gangguan, letakkan ponsel Anda dalam mode senyap, hapus bookmark di jejaring sosial dari tempat yang menonjol, sembunyikan remote control dari TV.

Cara bersantai yang benar

Ternyata tidak setiap istirahat efektif. Jika sebelum masalah penting Anda memutuskan untuk mencari 5 menit di jaringan sosial, ada kemungkinan besar Anda akan terjebak di dalamnya selama beberapa jam. Selain itu, setelah banyak informasi yang Anda baca dan lihat di sana, Anda mungkin tidak dapat melanjutkan pekerjaan Anda (terutama jika itu membutuhkan tekanan mental). Penting untuk memilih jenis rekreasi yang hanya dapat Anda ambil pada waktu tertentu (jelas). Misalnya, buatlah secangkir teh atau kopi untuk diri sendiri dan minumlah dalam suasana santai. Tidak mungkin pelajaran ini akan memakan waktu lebih dari 20 menit. Selain itu, saat ini Anda dapat memikirkan bisnis yang akan datang, fokuslah padanya. Metode reboot yang baik meliputi:

• menjalani udara segar,
• tidur pendek,
• mandi,
• meditasi.

Menonton TV adalah rekreasi yang tidak pantas. Sangat sering, seseorang, untuk istirahat, menyalakan "kotak". Dan di sini, untungnya, sebuah program atau film menarik yang sudah lama ingin dia ulas. Dan 20 menit istirahat berubah menjadi beberapa jam. Selama istirahat, Anda juga dapat melakukan latihan berikut.

Bayangkan hidup Anda dalam retrospeksi. Di sini Anda berbaring di sofa, lalu Anda makan, pekerjaan rutin, ketidakpuasan dengan diri sendiri dan hidup Anda, dan tahun-tahun berlalu. Waktu berlalu dengan kecepatan yang luar biasa, tetapi apa yang telah Anda capai dalam hidup Anda? Dan apa yang bisa dicapai? Bayangkan dua realitas paralel. Dalam hal ini Anda adalah seorang penunda, dan di sisi lain Anda adalah orang yang sukses dan kuat. Kamu lebih suka yang mana? Pikirkan tentang makna hidup Anda, tentang tujuan dan cepat tuliskan semua perasaan Anda di buku catatan. Dengan melakukan latihan ini dari waktu ke waktu dan membaca ulang pikiran Anda, Anda akan melihat dengan jelas dinamika perubahan dalam hidup Anda.

Kesimpulannya, kita dapat mengatakan bahwa fakta bahwa kamu hanya berpikir tentang bagaimana berhenti menunda sesuatu untuk nanti sudah pertanda baik. Ini berarti Anda menyadari bahwa Anda membuang banyak waktu. Anda hanya perlu melakukan sedikit usaha dan mengubah hidup Anda. Dan Anda harus mulai di sini dan sekarang.

MOSKOW, 11 September - RIA Novosti. Keinginan untuk menunda sesuatu sampai nanti adalah tanda pasti bahwa hal itu tidak bisa dilakukan sama sekali. Psikolog dan psikoanalis mengatakan kepada RIA Novosti tentang apa lagi yang melatarbelakangi kebiasaan menunda pelaksanaan tugas hingga saat-saat terakhir dan mengapa to-do list untuk hari itu dapat menurunkan kinerja secara signifikan.

Penundaan (dari bahasa Latin pro - bukannya ke depan dan crastinus - besok) adalah sebuah konsep dalam psikologi yang menunjukkan kecenderungan untuk terus-menerus menunda sesuatu dan tanggung jawab untuk nanti. Psikolog mencatat bahwa penyebabnya bukanlah kemalasan, yang hanya menyertainya, tetapi fenomena lain yang terkadang memerlukan saran spesialis.

Alasan pertama adalah kurangnya minat pribadi

“Kami memiliki masalah yang sangat serius termasuk motivasi. Selain itu, saya tidak akan mengatakan bahwa aktivitas adalah nilai mutlak untuk mentalitas domestik kami. Mengapa melakukan sesuatu? Mengapa? Defisit motivasi adalah masalah besar. Anda harus menginginkan sesuatu, menjadi terinspirasi oleh sesuatu, sesuatu harus terjadi dalam jiwa agar tujuan yang menginspirasi dan menawan muncul, ”jelas Andrey Kopyev, profesor di fakultas konseling dan psikologi klinis di Universitas Psikologi dan Pedagogis Kota Moskow.

Jika Anda tidak ingin melakukan sesuatu, psikolog menyarankan Anda untuk menjawab pertanyaan sendiri: "Apakah saya membutuhkan ini?" Jika tidak, dan pada saat yang sama, kasus tersebut dapat dialihkan kepada seseorang atau bahkan ditinggalkan, maka lebih baik melakukannya, agar tidak menyesal di kemudian hari atas pekerjaan yang berkualitas buruk atau tidak tepat waktu.

Alasan kedua adalah takut gagal.

Psikolog mencatat bahwa di balik keinginan untuk menunda pelaksanaan beberapa bisnis hingga saat-saat terakhir, mungkin ada ketakutan akan kegagalannya sendiri. Anak-anak tidak mau belajar dan mengerjakan pekerjaan rumah ketika mereka tidak memahami materi, orang dewasa takut akan tugas mereka ketika mereka tidak memiliki kualifikasi.

Solusi untuk masalah ini cukup sederhana: dalam kasus seorang anak, orang tua harus bekerja dengannya atau menyewa tutor untuk ini, orang yang bekerja harus menemukan cara untuk meningkatkan keterampilan mereka ke tingkat yang diinginkan.

Alasan ketiga adalah konflik internal

Psikolog tentang apa yang dapat menyebabkan keinginan untuk menjadi cantikCita-cita kecantikan modern - ketipisan yang menyakitkan ditambah bagian wajah dan tubuh yang membesar - telah meninggalkan catwalk dan majalah yang mengilap. Bagaimana cita-cita ini memengaruhi pikiran gadis-gadis muda dan wanita dewasa apa yang mengancam keinginan patologis untuk mengikuti citra kecantikan yang diciptakan secara artifisial, kata para ahli kepada RIA Novosti pada Hari Kecantikan Internasional.

Alasan paling serius untuk penundaan terkait dengan konflik internal seseorang, berbeda jenis anomali dan kelainan yang mungkin tidak disadarinya sendiri dan karenanya memerlukan bantuan spesialis.

"Kemungkinan di alam bawah sadar ada beberapa proses aktif perlindungan psikologis, dan untuk beberapa alasan, apa yang perlu dilakukan menyebabkan kecemasan, penolakan. Seseorang tidak benar-benar mengerti mengapa, tetapi dia tidak bisa memaksakan dirinya sendiri. Topik ketiga hampir tidak ada habisnya, karena bisa ada sejumlah bentuk perlawanan ini. Ini lebih merupakan gejala konflik internal,” jelas psikoanalis Dmitry Sklizkov.

ciri sukses

"Selama 20 tahun terakhir saya harus bekerja dengan jumlah besar orang yang sangat sukses, dan berbicara tentang sifat psikologis Yang membedakan orang sukses dari orang yang tidak terlalu sukses adalah kemampuan untuk berpikir dan segera mulai melakukan. Jangan ragu, jangan pikirkan apakah saya membutuhkannya atau tidak, apakah saya akan berhasil atau tidak, ”kata Sklizkov.

Tidak diperlukan upaya khusus untuk mengembangkan kualitas ini dalam diri Anda. Yang harus Anda lakukan adalah menetapkan tujuan yang diinginkan dan memotivasi diri Anda sendiri. Jika ada, dan tidak ada gangguan psikologis, akan mudah untuk menyingkirkan penundaan: Anda perlu mengalokasikan waktu dan tindakan Anda secara rasional.

"Misalnya, buku dan kursus tentang manajemen waktu adalah hal yang sangat masuk akal dan benar. Tetapi kita harus ingat bahwa itu hanya membantu kalangan tertentu yang tidak memiliki masalah eksistensial dan motivasional, kecenderungan melankolis dan depresi," saran Kopyev. .

Perangkap daftar tugas harian

Psikolog mengingatkan bahwa membuat daftar tugas masuk akal jika seseorang mengingat tujuan yang ditetapkan dengan jelas dan mengingat bahwa semua hal bekerja menuju implementasinya. Untuk daftar untuk satu hari, disarankan untuk menyoroti minimum wajib, misalnya, dua hal, dan kemudian memuji diri sendiri jika yang ketiga selesai selain ini.

"Seseorang harus dengan jelas memahami apa yang dia inginkan dan apa nilai-nilainya. Kemudian dia akan dapat memilih tahapan untuk dirinya sendiri, dan setiap langkah yang diambil hanyalah pembelajaran. Dalam semua kasus lain, membuat daftar tugas dan manajemen waktu dapat menjadi cara memperkosa diri sendiri dan membawa diri Anda ke psikosis," Sklizkov menyimpulkan.

Hidup harus dijalani sekarang, tidak bisa ditunda selamanya.

Irvin Yalom.

Jangan tunda hidupmu untuk hari esok
Besok mungkin tidak datang.
Setiap jam, setiap hari tidak dapat dibatalkan,
Bergegaslah untuk hidup sebagai yang terakhir.

Alla Kelina

Jangan tunda hidupmu
Apa yang hanya diketahui oleh langit.
Anda memimpikan sesuatu yang besar
Bertindak tidak jujur ​​mulai hari ini.

Tatiana Lakotosh

Penundaan sebagai sifat kepribadian - kecenderungan untuk menunda hidup dan kebahagiaan untuk nanti; menunda pemecahan masalah dan melakukan hal-hal penting untuk nanti; menunda pelaksanaannya di kemudian hari.

Ketika istri saya meninggal, empat puluh hari setelah pemakaman, saya mulai memeriksa barang-barang miliknya. Dia tidak pernah memakai sebagian besar gaun, blus, mantel bulu, sepatu. Dia hidup dengan pemikiran tentang masa depan, menunda hidup untuk nanti, seolah-olah dia akan hidup selama dua ratus tahun. Simpan semuanya sampai acara khusus. Dia menyelamatkan dan menyelamatkan segalanya. Saya tidak mengerti bagaimana mungkin untuk hidup dalam mode "di sini dan sekarang", saya tidak ingin menerima gagasan bahwa setiap hari adalah kehidupan kecil, bahwa ini adalah kesempatan khusus.

Sekarang dia terbaring di peti mati, dan itu menyakitkan dan pahit saat memikirkan bahwa saya tidak dapat menyapih separuh saya dari kebiasaan buruk dan kejam untuk menunda hidup untuk nanti. Saya sering berpikir: "Apa yang akan dia lakukan jika dia tahu bahwa dia akan mati begitu tiba-tiba dan tragis?" Mungkin, saya tidak akan tahu lagi mengapa harus menyimpan layanan Madonna. Sebaliknya, saya akan menggunakannya setiap hari. Singkatnya, saya tidak akan menunda untuk nanti, apa yang membawa kenyamanan, kegembiraan dan kebahagiaan dalam hidup.

Jangan tunda kebahagiaan tanpa batas waktu,” untuk nanti. Hiduplah hari ini sepenuhnya, tarik napas dalam-dalam. Jangan menjebak diri Anda dengan ilusi bahwa itu nyata kehidupan yang indah akan nanti. Orang-orang terbiasa menunda hidup untuk nanti - selama satu tahun, selama satu dekade, tetapi hidup pergi ke suatu tempat di masa lalu dan pergi selamanya, tidak dapat ditarik kembali. Dan itu menjadi sedih, karena Anda hanya bisa menyentuh masa lalu secara mental, tetapi tidak ada yang bisa diubah ...

Jangan tunda hidup untuk nanti
Mungkin "nanti" tidak akan datang ...
Kohl lahir - hidup, saatnya akan tiba
Dan kemudian Anda meninggalkan rumah Anda ...
Jangan menunda hidup Anda.
Menunda penyelesaian masalah dan melakukan hal-hal penting untuk nanti.

Saya menemukan artikel keren "Cara berhenti menunda sesuatu sampai nanti." Diselamatkan. Aku akan membaca besok. Atau lusa. Maksimal minggu depan.

Berbeda dengan pikiran, pikiran kita ditujukan untuk memperoleh kesenangan, oleh karena itu diperlukan melakukan apa yang disukainya, yang dapat menjadi menyenangkan atau setidaknya tidak sepenuhnya tidak menyenangkan. Terperangkap dalam tawanan pikiran yang kacau dan penuh nafsu, seseorang tidak dapat memaksa dirinya untuk memutuskan masalah utama dan tinggalkan masalah kecil yang tidak menyelesaikan apa pun. Pikiran, jika sesuatu perlu dilakukan, memilih yang menyenangkan dan menunda yang tidak menyenangkan. Tugas utama mungkin tidak menyenangkan, dan tugas sekunder mungkin menyenangkan. Jika Anda tidak memaksakan pikiran absurd Anda untuk melakukan tindakan yang benar, Anda dapat dengan cepat terperosok ke dalam rawa ketidaktahuan dan kemerosotan. Pikiran seseorang diatur sedemikian rupa sehingga jika dia merasakan paksaan di suatu tempat, alih-alih kesenangan, kesenangan dan kebahagiaan, dia lari dari sana seperti iblis dari dupa.
Pikiran penuh dengan fleksibilitas dan kekasaran,
ketika dia sedang bertarung dengan hati nuraninya,
kami tidak sering berbohong kepada siapa pun
dan juga dirimu sendiri.
I. Huberman
Seseorang yang menunda memecahkan masalah penting untuk nanti, tidak tahu bagaimana memprioritaskan, tidak dapat menunjukkan organisasi.

Bagi banyak orang, itu akan menjadi penemuan bahwa 80% dari hasil hanya membutuhkan 20% dari usaha, dan sisa 80% dari usaha (waktu yang dihabiskan) menghasilkan 20% dari hasil. Orang yang waras dan terorganisir secara alami akan mengetahui 20% kasus yang memberikan hasil maksimal, dan memulainya. Kalau dipikir-pikir, 4/5 waktu dan usaha kita hampir tidak ada hubungannya dengan apa yang kita rencanakan. Aturan praktis ini diperkenalkan oleh sosiolog Vilfredo Pareto dan memiliki dampak besar pada orang-orang yang sukses dan sejahtera.

Seseorang yang tahu bagaimana memprioritaskan, yaitu orang yang terorganisir, setelah menyadari prinsip ini, secara optimal menyelesaikan banyak tugas kehidupan. Misalnya, dia membaca, pertama-tama, buku-buku yang penting baginya, karena 20% buku memiliki 80% nilainya. Buku-buku inilah yang mengembangkan pikiran, "membajak" jiwa, menyediakan pengembangan diri. "Cacat" profil rendah - "Pembunuhan", "Orang Mati Jangan Keringat", novel roman - " cinta cinta”,“ Gairah impoten ”, tidak menyediakan makanan untuk pikiran dan hanya menyita waktu yang berharga.

Seseorang yang tahu bagaimana memprioritaskan akan membuat daftar kontak yang tidak berguna, tindakan dan menyingkirkannya. Sesampainya di tempat kerja, ia akan menyusun rencana kerja untuk hari itu, berkonsentrasi pada hal-hal penting yang memberikan hasil maksimal, dan mencoret masalah kecil, sekunder, dan mengganggu. Jika seseorang yang tahu bagaimana memprioritaskan terlibat dalam bisnis, dia mengerti bahwa dia perlu fokus pada 20% dari sumber pendapatan yang memberikan 80% dari keuntungan.

Orang yang tidak terorganisir kehilangan pengetahuan tentang dari mana arus utama keuntungan berasal, dan akan membuang waktu untuk hal-hal sepele, yaitu, pada sumber pendapatan pasif, dan masalah yang sangat penting akan ditunda sampai nanti.

Orang yang terorganisir selalu memiliki segalanya sebelum mulai bekerja. Dari sinilah muncul sikap psikologis yang benar. Brian Tracy menulis: “Mulailah dengan merapikan meja atau ruang kerja Anda, memastikan bahwa segala sesuatu yang tidak berhubungan dengan satu tugas yang sedang Anda kerjakan dibersihkan. Sekarang kelilingi dirimu dengan semua orang bahan yang diperlukan yang kamu perlukan. Pastikan semuanya sudah dekat dan Anda tidak perlu bangun, meninggalkan ruangan, dll. untuk mendapatkan bahan yang dibutuhkan.

Singkatnya, seseorang yang tahu bagaimana menetapkan prioritas tahu bagaimana membedakan dengan jelas antara apa yang paling penting dan apa yang mungkin kehilangan signifikansinya tergantung pada perkembangan situasi. Seseorang yang tidak tahu bagaimana memprioritaskan memberikan preferensi pada keputusan tentang masalah kecil kecil, tetapi pada masalah penting dan krusial bagi organisasi, dia ragu-ragu, menunda keputusan mereka sampai nanti, menarik "kucing di ekor" dengan harapan semuanya akan diputuskan tanpa dia.

Dengan kata lain, menunda sesuatu untuk hari esok adalah memilih beberapa hal daripada yang lain. Ini adalah pilihan tindakan yang mudah dan nyaman daripada tindakan keras (bangun dan lari) atau tidak nyaman (percakapan tidak nyaman dengan bos). Jangan biarkan diri Anda memilih ini.

Penting untuk dipahami bahwa penundaan masalah apa pun hanya menghilangkan kekuatan dari seseorang. Setiap hari dibutuhkan semakin banyak kekuatan, seiring waktu sangat sulit bagi seseorang untuk mengambil solusi untuk masalah serius.

Strategi kekalahan yang paling sukses adalah menunda-nunda, menunda sampai nanti apa yang perlu segera dilakukan. Siapa pun yang suka menunda sesuatu sampai nanti menunjukkan sikap tidak bertanggung jawab. Tidak bertanggung jawab lahir dari kecenderungan seseorang untuk menunda sesuatu tanpa batas, untuk nanti.

Kecenderungan untuk menunda-nunda ditanamkan di mana kelonggaran terasa nyaman. Inti dari keragu-raguan justru terletak pada menunda hal-hal penting untuk nanti dan penundaan. Artinya, seseorang cenderung menunda-nunda, ragu-ragu, memikirkan keputusan yang akan datang untuk waktu yang lama dan lambat, menunda pelaksanaan suatu hal penting, menemukan tugas yang lebih mendesak.

Pada saat yang sama, efisiensi tidak sejalan dengan kecenderungan untuk menunda penyelesaian masalah yang paling penting sampai nanti. Efisiensi sebagai ciri kepribadian adalah kemampuan untuk secara benar, cepat dan efisien melaksanakan tugas-tugas praktis tertentu; selesaikan tugas-tugas utama dengan segera, tanpa menunda-nunda, untuk nanti.

Terkadang menunda itu seperti kematian. Orang yang bertindak segera mendapatkan peluang dan peluang, orang yang menunda-nunda, menunda-nunda, sering merampas kesempatannya untuk bertahan hidup. Orang tersebut ragu-ragu, tidak pergi ke dokter, kemudian mendengar putusan: - Anda menderita kanker tingkat keempat. Anda tidak bisa melakukan apa-apa lagi. Tidak ada yang akan membantu. Bagaimanapun, dia tahu bahwa perlu pergi ke dokter, tetapi dia menunda semuanya untuk nanti, menarik, dia ragu-ragu ...

Petr Kovalev 2018

penundaan

Kita juga dapat mencatat keberadaan dalam sebagian besar bahasa peribahasa seperti "Jangan tunda sampai besok apa yang dapat Anda lakukan hari ini", "Penundaan itu seperti kematian", "Tujuh jangan menunggu satu". Pepatah Jerman: "Morgen, morgen nur nicht heute" - sagen alle faulen Leute" ("Besok, besok, bukan hari ini - itulah yang dikatakan orang malas"), bahasa Inggris: "Penundaan adalah pencuri waktu" (Menunda adalah pencuri waktu) waktu), "Penundaan berbahaya" (Penundaan berbahaya). Namun, pada saat yang sama, ada pepatah yang membela penundaan - "Pagi di malam hari lebih bijaksana", "Pekerjaan bukan serigala, itu tidak akan lari ke hutan."

Deskripsi yang cukup akurat tentang fenomena prokrastinasi diberikan oleh Edgar Allan Poe dalam cerpennya The Demon of Contradiction:

Kami memiliki pekerjaan di depan kami yang perlu dilakukan sesegera mungkin. Kita tahu bahwa menunda itu fatal. Kita mendengar suara terompet: itu memanggil kita untuk segera, aktivitas energik, yang paling penting, peristiwa titik balik dari seluruh hidup kita. Kami terbakar, termakan oleh ketidaksabaran, kami bersemangat untuk mulai bekerja - antisipasi hasil gemilangnya mengobarkan jiwa kami. Pekerjaan itu harus, akan dilakukan hari ini, namun kita menundanya sampai besok; dan mengapa? Tidak ada jawaban, kecuali bahwa kita tergoda untuk bertindak sebaliknya, tanpa memahami alasannya. Besok datang, dan dengan itu keinginan yang lebih tidak sabar untuk melakukan tugas seseorang, tetapi ketika ketidaksabaran tumbuh, muncul juga keinginan tanpa nama, benar-benar menakutkan - karena tidak dapat dipahami - untuk menunda-nunda. Keinginan ini meningkat seiring dengan berlalunya waktu. Jam terakhir sudah dekat. Kita bergidik melihat kemarahan perjuangan yang terjadi di dalam diri kita, perjuangan yang pasti melawan yang tidak pasti, materi melawan bayangan. Tetapi jika pertempuran tunggal telah berjalan sejauh ini, maka bayangan menang, dan kami bertarung dengan sia-sia. Jam berdentang, dan ini adalah lonceng kematian bagi kesejahteraan kita. Pada saat yang sama itu ayam berkokok untuk hantu yang telah merasuki kita. Dia menghilang - dia pergi - kita bebas. Sekarang kami siap bekerja. Sayang, terlambat!

Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa penundaan selalu terjadi. Tetapi pada akhir abad ke-20, urgensi masalah meningkat sedemikian rupa sehingga menjadi perlu untuk mempelajarinya, teori dan metode untuk mengukur tingkat penundaan, teknik untuk melemahkannya dibuat.

Penyebab penundaan

Ada banyak alasan untuk menunda-nunda: setiap orang membenarkan penundaan mereka dengan caranya sendiri. Sangat jelas bahwa alasan utama penundaan adalah kurangnya keinginan untuk melakukan apa yang ditunda, kemalasan dan kurangnya kemauan. Pertanyaannya adalah mengapa faktor-faktor ini muncul dalam setiap kasus dan apa yang harus dilakukan untuk menghindarinya. Ada banyak teori yang mencoba menjelaskan fenomena ini, tetapi tidak ada satupun yang diterima secara umum dan universal.

Kecemasan

Menurut teori ini, satu-satunya dan penyebab utama dari penundaan adalah perasaan cemas, stres. Mereka yang lebih rentan terhadap stres lebih rentan terhadap penundaan. Salah satu sumber kecemasan adalah ketakutan akan masa depan: seseorang khawatir tidak akan mampu memenuhinya pekerjaan penting, akan menunjukkan ketidakmampuan, tidak akan memenuhi harapan, dan oleh karena itu secara tidak sadar mencoba untuk menunda saat ketika harus mempresentasikan hasilnya. Sumber lain adalah perfeksionisme, dimanifestasikan dengan berusaha mencapai kesempurnaan, fokus pada detail, dan mengabaikan batasan waktu. Perfeksionis juga sering menikmati tenggat waktu, lebih banyak tekanan, pekerjaan semalam; mereka secara sadar atau tidak sadar yakin bahwa kualitas pekerjaan mereka tergantung pada tekanan dari atas, dan semakin banyak, semakin baik hasilnya.

menahan diri

Menurut teori ini, seorang penunda membatasi dirinya dari ketakutan bawah sadar untuk menjadi sukses, menonjol dari keramaian dan menunjukkan dirinya lebih baik daripada orang lain (menjadi, misalnya, kemungkinan objek tuntutan berlebihan, kritik, iri hati; di samping itu, subjektif kemampuan pribadi berperingkat rendah untuk bertindak dapat berperan dalam kondisi yang berubah (setelah dimulainya atau selesainya kasus). Bagaimanapun, seperti dalam teori pertama, kata kunci adalah "takut".

Defiance (roh kontradiksi)

Menurut teori ini, kita terganggu oleh peran, program, rencana yang dipaksakan, dan kita menunda masalah itu untuk menunjukkan (kepada orang lain, manajemen, dunia) kemandirian kita dan kemampuan untuk bertindak sesuai dengan keputusan kita sendiri. Karena tunduk pada tekanan eksternal, kita berkonflik dengan massa atau kepemimpinan. Dengan cara ini, "pemberontak", kaum anarkis mempertahankan pendapat mereka sendiri. Mereka selalu tidak puas dengan posisi mereka dan dengan mudah jatuh ke dalam perangkap untuk tidak melakukan - mereka menghabiskan seluruh hidup mereka untuk membuktikan kemandirian mereka dari opini publik yang membuat mereka menjadi budak ide; akibatnya, aktivitas mereka terbatas pada penciptaan ide.

Teori motivasi temporal

Semua teori di atas tidak menjelaskan keseluruhan masalah. Lawan mengidentifikasi dua kelemahan utama di dalamnya: mereka menjelaskan alasan untuk menghindari pemecahan masalah, tetapi bukan alasan untuk menunda mereka, dan mereka tidak menjelaskan hal utama - hubungan antara penundaan dan kecemasan (misalnya, perfeksionis kurang rentan terhadap penundaan daripada orang lain). Teori motivasi temporal dianggap lebih masuk akal. teori motivasi temporal).

Menurut teori ini, utilitas subjektif dari suatu tindakan (Utility), yang menentukan keinginan seseorang untuk melakukannya, tergantung pada empat parameter: keyakinan akan keberhasilan (Expectancy), nilai, yaitu imbalan yang diharapkan (Value), waktu untuk penyelesaian pekerjaan (Delay) dan tingkat ketidaksabaran, yaitu kepekaan terhadap keterlambatan (G). Seseorang menganggap tugas lebih berguna jika dia yakin akan penyelesaiannya yang berhasil dan mengharapkan hasilnya. hadiah besar. Sebaliknya, hal-hal secara subjektif kurang bermanfaat jika masih ada banyak waktu tersisa sebelum selesai. Juga, semakin menyakitkan kita dengan penundaan, semakin sedikit kita menemukan hal-hal yang membutuhkan waktu untuk diselesaikan.

Mengikuti teori ini, kita dapat menyimpulkan bahwa tingkat penundaan semakin rendah, semakin banyak harapan dari kasus dan semakin berharga hasilnya bagi seseorang secara pribadi, dan semakin tinggi, semakin tidak gigih seseorang (dengan demikian, orang impulsif lebih rentan terhadap penundaan) dan semakin jauh untuk mencapai tujuan (semakin dekat tujuan, semakin keras kita bekerja). Dengan kata lain, pekerjaan paling baik dilakukan ketika ada harapan dan kepentingan pribadi yang tinggi sehubungan dengannya, dan waktu untuk mencapainya dikurangi seminimal mungkin.

Teknik untuk mengatasi penundaan

Karena penundaan secara langsung tergantung pada tingkat motivasi (minat dalam pekerjaan dan harapan positif dari penyelesaiannya), dalam beberapa kasus masalah dapat diselesaikan dengan mengubah pekerjaan (putus sekolah), tetapi ini bukan tindakan universal dan sangat drastis, dan kebanyakan orang tidak mampu melakukannya. Selain itu, jika level tinggi penundaan pada orang ini dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan kurangnya keterampilan perencanaan, maka sangat mungkin bahwa mengubah jenis kegiatan tidak akan membantu (atau hanya akan membantu pada awalnya).

Tidak ada resep khusus yang menjamin menyingkirkan penundaan. Namun, dalam disiplin manajemen waktu (manajemen waktu) ada sejumlah teknik yang memungkinkan untuk tingkat yang lebih besar atau lebih kecil untuk mengurangi tingkat penundaan dan, dengan demikian, meningkatkan hasil kerja yang nyata, yang memerlukan peningkatan kepuasan hidup. dan menghilangkan stres.

Kategorisasi penggunaan waktu

Biasanya tidak ada masalah khusus dengan penundaan pada orang yang dapat menarik garis untuk diri mereka sendiri yang dengan jelas membagi tugas menjadi mendesak dan yang bisa menunggu. Lucy McDonald, mengutip Dwight Eisenhower sebagai sumber ide, serta Stephen Covey, penulis metodologi Manajemen Waktu Franklin (“Franklin Time Management”) dan buku Tujuh Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif, menyarankan untuk membagi semua kasus menurut dua kriteria: kepentingan dan urgensi. Jadi, hanya ada empat kategori kasus yang memakan waktu:

1. Penting dan tidak mendesak (Penting dan Tidak Mendesak - Prinsip Prioritas) Ini adalah hal-hal yang memiliki dampak terbesar pada kehidupan seseorang secara keseluruhan, sementara penundaan terutama mempengaruhi mereka. Ini mencakup segala sesuatu yang menjadi tujuan hidup seseorang, tujuan dan sasarannya yang paling menjanjikan, yang memberi makna bagi semua kehidupan. Oleh karena itu, perlu diwaspadai keberadaan kategori kasus ini dan mengingatnya sebagai tonggak yang menentukan arah pergerakan. Setiap hari, tampilannya seperti ini:

• Apa yang sesuai? tujuan hidup dan nilai-nilai, dengan apa seseorang harus memulai harinya: bangun dari tempat tidur, mengingatkan dirinya sendiri bahwa ia memiliki proyek kehidupan.
• Ketika melakukan hal-hal penting dan mendesak dari kategori 2, Anda harus ingat bahwa semua ini dilakukan demi tujuan hidup yang "penting dan tidak mendesak", dan perhatikan apa sebenarnya: Saya bekerja karena saya ingin keluarga sehat, Saya menghadiri kelas bahasa Inggris karena saya ingin membuka pintu ke Eropa, saya mencabut gigi yang buruk, karena kesehatan saya penting bagi saya. Artinya, ini adalah filter setiap menit Anda untuk bisnis apa pun.
• Dalam kategori ini, Anda perlu memperhitungkan waktu istirahat dan membiarkan diri Anda menyediakannya. Tanpa kesehatan dan kekuatan, kategori berikut tidak akan diperlukan.

2. Penting dan Mendesak (Important and Urgent - Crisis Management) Ini mencakup semua hal yang sangat mendesak: darurat, sakit, tenggat waktu, krisis keluarga, ancaman kehidupan. Sebagai aturan, tidak ada kesulitan khusus dengan eksekusi mereka. 3. Tidak Penting dan Mendesak - Gangguan sebagai Penolakan Tetangga diundang, ulang tahun ibu mertua ke-52, percakapan sehari-hari saat makan siang, pertemuan 5 kali dengan pembeli, pembersihan rumah setiap hari. Tidak pentingnya kasus-kasus ini tidak berarti bahwa mereka tidak dapat dilakukan sama sekali, tetapi seseorang harus menyadari bahwa mereka tidak terlalu signifikan dan penolakan mereka demi kasus kategori 1 dan 2, jika perlu, harus mudah. dan alami. 4. Tidak Penting dan Tidak Mendesak - Sibuk dengan "Sepele Banyak" Ini "banyak sepele" ini adalah kategori kegiatan sehari-hari yang memberikan kontribusi sangat sedikit atau tidak ada pada kualitas hidup, tetapi membutuhkan waktu. Kasus-kasus ini diberikan waktu ketika seseorang tidak tahu ke arah mana lebih baik untuk bergerak: selalu menjawab semua panggilan, mengobrol dengan kerabat selama jam kerja, pesta teh berlama-lama, spam bisnis dan pribadi, blog internet, bermain kartu, arisan hingga larut malam. di malam hari.

Ketekunan pendidikan

Sukses melahirkan kesuksesan. Berdasarkan ini, seseorang harus mempertahankan sikap positif, menemukan konsekuensi yang menyenangkan dalam setiap tindakan sebelumnya dan, sebagai hasilnya, menjadikannya insentif untuk tindakan lebih lanjut. aktivitas yang kuat. Penting untuk memberi penghargaan pada diri sendiri untuk kesuksesan, untuk mempertahankan rasa harga diri Anda sendiri. Saat memulai bisnis baru, pastikan ada tindakan sukses di masa lalu, rayakan kemenangan kecil setiap hari, tetapi jangan berhenti di situ, lacak rasio kemenangan dengan tugas.

Adalah produktif untuk menyadari bahwa melarikan diri dari pengalaman yang tidak menyenangkan, keinginan untuk membuat hidup semudah mungkin melalui hiburan tidak dibenarkan. Karena pengalaman menjadi tidak menyenangkan hanya ketika seseorang sendiri mengevaluasinya, ia harus belajar untuk menikmati pekerjaan dan menghindari ketidaksenangan dari menilai kuantitasnya.

Untuk menghilangkan "semangat kontradiksi", perasaan memaksakan tugas dari luar, seseorang harus mengganti kata "Saya berkewajiban" (untuk melakukan) dengan "Saya memilih" (untuk melakukan) - secara subyektif mengubah kewajiban menjadi suatu tindakan niat baik. Varian dari teknik ini adalah penjadwalan, di mana tempat sentral tidak ditempati oleh bisnis dengan istirahat untuk istirahat, tetapi oleh istirahat yang diselingi dengan bisnis.

Perencanaan Kasus

Anda perlu merencanakan hari Anda dan mengalokasikan waktu untuk setiap pekerjaan, dengan mempertimbangkan istirahat, kemungkinan penundaan, dan sebagainya. Alih-alih melakukan tugas secara berurutan, ketika Anda tidak dapat memulai yang berikutnya sampai Anda menyelesaikan yang sebelumnya, beberapa tugas yang berbeda dilakukan secara bersamaan - dalam beberapa bagian. Anda dapat menyisihkan blok waktu singkat (dari 5 hingga 30 menit) untuk melakukan sesuatu dan kemudian beralih ke yang lain, atau berencana untuk melakukan sesuatu yang spesifik dan volume kecil di blok ini. Jadwal harus dibuat terlebih dahulu; lebih baik meluangkan waktu untuk ini di malam hari, sehingga di pagi hari Anda akan tahu apa yang harus dilakukan dan bagaimana menggunakan waktu Anda dengan bijak. Ketika daftar tugas sudah jelas, maka, bahkan menunda sesuatu untuk nanti, Anda masih melakukannya pekerjaan yang bermanfaat. Anda dapat membuat daftar dengan memberi peringkat berdasarkan prioritas, tetapi Anda tidak harus melakukannya berdasarkan urutan kepentingan, Anda dapat melakukan yang lebih mudah terlebih dahulu.

Salah satu teknik perencanaan yang berguna untuk memerangi penundaan adalah Getting Things Done, yang dikembangkan oleh David Allen. Ide dasar metodologi: stres muncul, antara lain, karena kebutuhan untuk terus-menerus mengingat dalam jumlah besar masalah dengan berbagai kepentingan dan urgensi, dan terus-menerus masalah yang berharga pilihan: "Apa yang harus dilakukan sekarang?". Oleh karena itu, perlu untuk membongkar otak dengan mentransfer semua rencana ke media eksternal (catatan kertas, kalender elektronik dan perencana, dan sebagainya), mengkategorikannya (urusan saat ini, proyek, tugas tetap, dan sebagainya), kepentingan dan urgensi, dengan jelas mendefinisikan apa yang perlu dilakukan pada waktu tertentu, dan menetapkan tenggat waktu di mana itu penting. Akibatnya, pada setiap saat diketahui dengan jelas hal-hal apa yang perlu dilakukan pertama-tama, dan Anda dapat berkonsentrasi pada pekerjaan, mengalokasikan untuk penyesuaian rencana secara berkala waktu khusus dan tidak lagi kembali ke masalah memilih antara urusan saat ini.

Allen bersikeras bahwa bisnis apa pun, betapapun kecilnya, harus dimasukkan dalam rencana. Namun, tujuan dari ini bukanlah untuk menyusun "kalender masa depan" yang jelas dan mematuhinya dengan segala kemungkinan ketelitian, tetapi justru sebaliknya. Ketika merencanakan urusan mereka, orang cenderung memasukkan dalam rencana mereka, pertama-tama, tugas-tugas kompleks, penting dan memakan waktu yang membutuhkan banyak waktu untuk diselesaikan, serta kasus-kasus yang memiliki referensi kronologis yang tidak ambigu (rapat, konferensi, pejabat acara). Kasus lain mengisi ruang kosong dalam jadwal kerja. Tetapi hidup ini penuh dengan kebetulan: pertemuan yang dijadwalkan dapat dimulai terlambat 10 menit, pertemuan yang disepakati sebulan sebelumnya dapat gagal ... Sebuah "jendela" tiba-tiba muncul dalam jadwal. Jika seseorang memiliki daftar tugas yang siap yang dapat dia selesaikan dalam kondisi tertentu di waktu luang (dan waktu biasanya kecil, dan tugas "besar" tidak dapat diperas ke dalamnya), dia menggunakan waktu ini. Jika tidak ada daftar tugas "kecil", kemungkinan besar waktu akan hilang. Allen juga menyarankan ketika merencanakan tugas "besar" (proyek) tidak terbatas pada perencanaan "blok besar" (mengalokasikan waktu untuk seluruh proyek), tetapi, sebaliknya, untuk setiap proyek besar, selalu memiliki setidaknya satu rencana spesifik. tugas (misalnya, dalam kerangka kerja, mungkin proyek multi-tahun "Pengembangan sistem X untuk pelanggan Y" dalam tugas "Perjanjian kerangka acuan”, di mana satu bulan dialokasikan, sesuatu seperti “Hubungi sekretaris Semyon Semyonycha dan atur pertemuan untuk menyetujui TOR”) harus direncanakan dengan tanggal kritis tertentu). Untuk seorang penunda, perencanaan semacam itu memungkinkan Anda untuk mengatasi rasa takut memulai tindakan spesifik pada suatu proyek, karena rencana tidak terbatas untuk "melakukan sesuatu pada tugas" berubah menjadi tindakan yang sangat spesifik yang tidak memerlukan penjelasan dan refleksi tambahan.

John Perry, profesor filsafat di Stanford, memperkenalkan konsep "penundaan terstruktur." Menurut teorinya, penundaan tidak dapat ditekan, tetapi diubah menjadi bantuan untuk bekerja. Karena kebanyakan penunda, mengabaikan hal-hal penting, masih melakukan sesuatu, Anda hanya perlu mengarahkan aktivitas mereka ke arah yang lebih penting daripada, misalnya, menjelajah Internet. Profesor Perry menyarankan untuk membangun struktur tugas sehingga hal-hal penting dan mendesak, tentu saja, berada di urutan teratas, tetapi setelahnya datang sedikit kurang penting, tetapi, bagaimanapun, membutuhkan pekerjaan yang harus dilakukan. Seorang penunda yang rajin secara alami akan melewatkan tugas yang paling penting, tetapi malah melakukan sesuatu yang bermanfaat. Perry mencatat bahwa penundaan terstruktur membutuhkan sejumlah penipuan diri, karena pada dasarnya melibatkan penggantian satu tugas dengan tugas lainnya.

Namun, jika ada kategori tugas yang orang ini menunda dengan keras kepala dan terus-menerus, maka untuk mengatasi penundaan, perlu dipahami apa yang tidak menyenangkan dan tidak mungkin dalam kasus ini. Ada kemungkinan tugas-tugas tersebut dapat didelegasikan kepada orang lain atau dibuat sehingga tidak perlu dilakukan sama sekali. Mungkin, menyadari penyebabnya, seseorang akan dapat menyingkirkan masalahnya sendiri. Bagaimanapun, Anda perlu mempertimbangkan aktivitas yang tidak menyenangkan secara lebih mendalam.

Distribusi upaya

Teknik ini akrab bagi semua atlet - Anda perlu belajar bagaimana mendistribusikan kekuatan Anda, merencanakan aktivitas Anda sehingga semua yang direncanakan dilakukan tanpa ketegangan.

Sangat mengherankan bahwa dalam praktek-praktek Timur [ apa?] hal-hal yang direncanakan dan tidak dilaksanakan disamakan dengan beban yang tak tertahankan. Energi terbuang sia-sia ketika kita tidak melakukan apa yang telah kita rencanakan dan merencanakan apa yang tidak akan pernah kita lakukan. Rasa bersalah menggerogoti cadangan energi internal kita. Semakin banyak hal yang belum selesai, semakin sedikit kekuatan yang ada untuk menyelesaikannya.

Oleh karena itu, esensi dari teknik ini dapat diungkapkan dengan kata-kata berikut - jangan merencanakan ke depan jika ada urusan yang belum selesai. Sebelum Anda mulai, distribusikan kekuatan Anda terlebih dahulu, sisakan waktu untuk kehancuran total. Tahan napas agar Anda tidak menjadi kuda yang tertindas.

Manajemen Tujuan

Sistem "manajemen menurut Franklin" dan GTD yang disebutkan di atas merekomendasikan untuk membangun tugas sesuai dengan prioritas, dan tenggat waktu serta pentingnya tugas dapat menjadi tanda kepentingan khusus. Pada saat yang sama, perencanaan harus dilakukan di beberapa tingkatan, dari global ("tujuan seluruh hidup"), melalui definisi tahapan untuk mencapai tujuan, dan seterusnya - hingga rencana khusus selama 3-5 tahun, selama setahun, selama sebulan, untuk hari-hari mendatang. Di setiap level, harus ada nilai-nilai inti, atribut yang memungkinkan untuk menentukan tingkat pencapaian tujuan, keterampilan yang harus dikuasai, gambaran diri yang paling lengkap, tentang apa yang akan dicapai orang tersebut secara pribadi.

Jangan licik: kita masing-masing akrab dengan penundaan secara langsung. Sebagian besar bahkan berani mengakui bahwa dari waktu ke waktu kita dengan sengaja (atau tidak?) menunda mengambil keputusan penting yang dapat mempengaruhi kehidupan kita. Ini bisa berupa perjalanan ke dokter gigi, tugas besar atau kecil yang menunggu untuk diselesaikan, atau pembersihan rumah sederhana. Hari ini kita akan mencoba mencari tahu dalam situasi apa seseorang harus waspada dan apa yang dapat membantu dalam perjuangan gerilya melawan kualitas yang tidak menguntungkan bagi seseorang.

Mari kita mulai tanpa penundaan.

1. Tentukan apakah Anda benar-benar perlu melakukannya

Mungkin alasan penundaan Anda terletak pada tidak adanya alasan yang baik untuk mengambil tindakan. Pekerjaan yang tidak dapat Anda tahan, atau hal lain yang tidak Anda sukai sejak kecil, yang selalu ingin Anda singkirkan, berasal dari kategori yang sama sekali berbeda, yang tidak termasuk impian dan tujuan nyata.

Dalam situasi seperti itu, saya akan menyarankan pertama-tama untuk mendekati penilaian tugas yang akan datang secara kritis: mengapa membuang waktu untuk sesuatu yang jelas tidak Anda sukai, jika ada banyak tugas lain yang menyenangkan untuk dilakukan?

2. Lakukan "pengintaian yang berlaku" kecil

Setelah Anda mengetahui tugas apa yang menganggur, ambil salah satunya dan lakukan sebagian kecil untuk mendapatkan gambaran tentang tingkat kerumitan eksekusi. Berdasarkan kesan yang diterima dalam proses, putuskan apakah Anda memerlukan bantuan.

Seringkali kita membebani diri kita dengan pikiran tentang berapa banyak hal yang perlu dilakukan, dan kemudian kita tidak bisa bergerak, membayangkan daftar tugas yang tak ada habisnya: ada banyak dari mereka, dan pekerja, yaitu, Anda, sendirian. Pendekatan ini jelas salah. Tetapi bagaimana jika Anda memberikan masalah yang mendesak, katakanlah, 15 menit atau setengah jam? Kemungkinan Anda akan merasakannya, sehingga bergerak dari tanah.

3. Dengarkan dirimu sendiri. Dan lakukan sebaliknya

Sahabat terbaik "Saya akan melakukannya besok" - "Saya tidak menginginkan sesuatu." Jika suasana hati pemberontak tumbuh dalam jiwa, mereka harus dilawan dengan ketegasan dan ketangguhan yang sama dengan terorisme internasional. Lagi pula, jika Anda mengikuti keinginan Anda untuk tidak melakukan apa-apa, apa yang akan terjadi selanjutnya? Benar, tidak ada.

Jadi, sebelum Anda mengambil sesuatu yang tidak dapat dihindari, cobalah untuk mendengarkan jalan baru: Bermeditasi, berjalan-jalan, atau melakukan apa pun yang paling cocok untuk Anda.

4. Pesan Dulu

Lingkungan di sekitar Anda dapat berhasil mendorong penundaan dan membantu dalam memeranginya. Lihat sekilas meja Anda, dekorasi rumah, atau tempat lain di mana Anda harus bekerja.

Tentunya tidak semua yang ada di sekitar Anda dalam keadaan pesanan sempurna, jadi temukan kekuatan untuk merapikan: buang sampah, taruh semuanya pada tempatnya, sehingga kedua mata akan senang dan pekerjaan akan diperdebatkan.

Omong-omong, setelah dibersihkan sedikit dan saya pikir itu lebih mudah. Lihat diri mu sendiri.

5. Biasakan diri Anda dengan pemikiran: sekarang akan selalu seperti ini

Sebagai aturan, langkah pertama dalam segala hal, apakah itu olahraga atau tanggung jawab baru di tempat kerja, selalu sulit. Mungkin yang paling contoh sederhana Akan ada situasi di mana kita masing-masing menemukan dirinya setidaknya sekali dalam hidupnya. Ingat tombol Snooze ajaib di jam alarm Anda? Saya yakin Anda mungkin tidak tahu apa arti kata bahasa Inggris ini, tetapi Anda benar-benar tahu cara kerja tombol ini: tidak ada yang lebih mudah daripada menekannya dan tidur nyenyak.

Jadi begini itu dilarang menyerah pada godaan semacam ini, mendengarkan suara hati Anda, memanggil untuk meletakkan segala sesuatu di belakang kompor. Lupakan aturan etiket ketika dia sekali lagi terdengar di kepala Anda: hentikan omelannya di tengah kalimat dan lakukan apa yang harus Anda lakukan.

6. Beri tahu orang tepercaya tentang keputusan penting Anda

Bisa jadi rekan bisnis, istri atau sahabat- Ya, siapa pun, yang utama adalah dia tahu. Nyatakan niat Anda kepada orang ini dengan poin kunci, tanggal dan tenggat waktu. Minta dia untuk mengendalikan Anda sebagai percobaan.

Sangat mungkin bahwa sekutu Anda dalam perjuangan untuk produktivitas dan diri Anda sendiri membutuhkan bantuan dan motivasi tambahan dalam hidup. Oleh karena itu, kami mendorong Anda untuk jujur ​​satu sama lain: dengan lembut tapi tegas tunjukkan tempat-tempat yang menurut Anda memerlukan perhatian khusus. Dan bertindak.

7. Jangan Biarkan Diri Anda Menjadi Korban Keadaan

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa ungkapan "menjadi korban keadaan" begitu populer? Mengapa cerita dari mulut pecundang mengumpulkan simpatisan? Jawabannya sederhana: orang ingin memastikan bahwa selalu ada orang yang lebih lemah, lebih malang, lebih malang dari diri mereka sendiri.

Mari menjadi produktif: menggali masalah Anda sendiri tidak akan membantu Anda menemukan solusi. Angkat dagu! Cobalah untuk menghilangkan kesuraman, meyakinkan diri sendiri: "Aku baik-baik saja." Maka semuanya harus berhasil.

8. Tidak ada permintaan maaf yang diterima

Secara umum, Anda harus meminta maaf sesedikit mungkin. Untuk meminta maaf, pada kenyataannya, untuk memaafkan diri sendiri, yaitu, kita musuh utama. Jika Anda memaafkan diri sendiri segalanya dengan benar dan kiri, pada akhirnya Anda akan menjadi bodoh dan mulai hidup, hanya dibimbing oleh naluri dan kebutuhan alami. Apakah ini hidup?

Ada banyak sekali alasan untuk setuju dengan diri Anda sendiri, mengikuti jalan yang paling sedikit perlawanannya. Hilangkan dalam diri Anda sedikit pun kuman dari kebiasaan buruk ini.

9. Belajar fokus dalam waktu singkat

Jika Anda ingin sukses, belajarlah mengatur waktu Anda. Mulai dari yang kecil: latih diri Anda untuk fokus pada sedikit waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas yang diberikan.

Setelah menguasai teknik ini dengan sempurna, Anda akan dapat memulai perencanaan jangka panjang. Seperti yang dikatakan penyair favorit saya, "hal-hal besar terlihat dari kejauhan."

10. Dengarkan Mantra India

duapuluhfreee/depositphotos.com

Bahkan jika Anda bukan orang yang sering mengunjungi festival etnis dan tidak pernah memikirkan perjalanan ke Nepal atau Goa, perhatikan musik nasional negara gajah dan saus kari. Mantra adalah sikap positif, mendengarkan yang mana dan bermeditasi, Anda dapat menemukan kedamaian dan nada dengan cara yang benar. Hal pertama yang harus dipelajari adalah mengendalikan nafas. Ketika itu berada dalam kekuatan Anda, Anda dapat mulai memahami keadaan yang lebih kompleks - konsentrasi pada apa yang Anda butuhkan.

Omong-omong, ada banyak mantra. Anda dapat bereksperimen dan memilih yang Anda sukai dan berfungsi.

11. Tinggalkan zona nyaman Anda

Musuh abadi kita adalah suara batin. Jika Anda membiarkannya terdengar, itu akan secara halus meyakinkan Anda bahwa itu benar. Dan kita tahu pasti bahwa dalam banyak kasus dia salah. Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda darinya dengan cara apa pun yang Anda ketahui.

Paling sering, itu terjadi pada saat-saat ketika kita cenderung meragukan kemampuan kita. Karena itu, jika Anda tidak yakin apakah Anda akan mencapai ujung jalan, cobalah untuk menenggelamkan kata-kata keraguan dengan sikap positif: "Saya bisa, saya akan sampai, saya akan melakukannya."

12. Visualisasikan tujuan. Mewakili Kesuksesan

Visualisasi adalah alat yang ampuh untuk mencapai tujuan. Telah terbukti berkali-kali bahwa teknik ini membantu menghilangkan penundaan sejak awal, memotivasi Anda untuk sukses.

Melihat ke masa depan membantu Anda fokus pada tujuan akhir Anda dan bagaimana mencapainya akan memengaruhi kualitas kehidupan masa depan Anda. Dapatkan "papan keinginan" jika Anda ingin sukses sesegera mungkin.

13. Beri diri Anda beberapa masalah

Atau banyak, selama dibutuhkan. Apa yang saya bicarakan? Faktanya adalah bahwa penderitaan dan berbagai jenis kesedihan juga merupakan sumber motivasi: perasaan tidak teratur mendorong kita maju, dan kita berganti pekerjaan, bergerak, belajar sesuatu yang baru.

Setelah mencapai titik kesadaran tertentu dari situasi yang tidak disukai seseorang, orang normal mulai bertindak. Jadi, jika Anda masih duduk diam dan memilih untuk tidak memikirkan masalahnya, maka semuanya cocok untuk Anda, bukan sebaliknya.

Secara umum, Anda adalah penyihir yang sama yang dapat membantu Anda mengatasi segalanya. Seperti yang diajarkan Mahatma Gandhi yang bijak, jika Anda menginginkan perubahan di masa depan, jadilah perubahan ini di masa sekarang.

14. Siapa yang berani menang

Kendalikan rasa takutmu! Takut akan sesuatu adalah kaki tangan penundaan yang paling pasti. Katakan saja pada diri sendiri: "Tidak, saya tidak takut apa pun, saya akan berhasil." Ulangi ini sesering mungkin, tuliskan di selembar kertas dan gantung di tempat yang menonjol - kita sudah berbicara tentang manfaat memvisualisasikan pikiran di poin nomor 12. Jika Anda berhasil mengendalikan rasa takut setidaknya sekali, maka itu akan berlanjut bekerja.

Bagaimana cara melakukannya? Bicaralah pada diri sendiri - setiap orang telah melakukannya setidaknya sekali dalam hidup mereka. Jadi mengapa tidak membuat kebiasaan yang baik dan sehat? Sendirian dengan pikiran Anda, Anda tidak bisa berbohong dan tidak mencari alasan untuk Anda sifat negatif: ketakutan, kemalasan, keengganan untuk mengubah sesuatu. Cobalah untuk mengidentifikasi Anda area masalah dan mulai melawan mereka.

15. Bekerja dengan disiplin diri

Sejujurnya, pilihannya seringkali tidak begitu bagus: mengumpulkan semua keinginan menjadi kepalan tangan hari ini dan memulai jalan perubahan, atau menuai buah pahit kekecewaan di masa mendatang. Meninggalkan masalah kehidupan yang penting untuk nanti terlalu mudah dan, sayangnya, sama sekali tidak efektif.

Banyak orang tahu pepatah "Tabur pikiran - Anda menuai tindakan, menabur tindakan - Anda menuai kebiasaan, menabur kebiasaan - Anda menuai karakter, menabur karakter - Anda menuai takdir." Isi diri Anda dengan pikiran yang benar, dapatkan kebiasaan baik, karena semuanya ada di tangan Anda.

Secara umum, masing-masing dari kita tidak lain adalah kumpulan kebiasaan dan pola. Anda dapat melatih diri Anda untuk segalanya. Gunakan fitur kesadaran manusia ini untuk keuntungan Anda!

16. Timbangan harus benar, dan tenggat waktu harus dapat diperkirakan sebelumnya.

Sangat mudah untuk membuat janji, bukan? Banyak lagu telah dinyanyikan di seluruh dunia tentang topik ini dan bahkan lebih banyak kata telah diucapkan. Hal yang sama berlaku untuk tenggat waktu, tenggat waktu, seperti yang telah menjadi mode untuk dikatakan sekarang. Dibutuhkan paling banyak setengah menit untuk menetapkan mereka; itu bisa memakan waktu berminggu-minggu dan berbulan-bulan untuk menyelesaikannya.

Bagaimana cara melanjutkan? Mari berpikir strategis: bayangkan sebagai hukuman karena mengganggu jadwal kerja Anda, Anda akan kehilangan kesempatan, katakanlah ... minum kopi selama sebulan! Bukan prospek yang sangat menyenangkan, bukan?

17. Deklarasikan perang terhadap perfeksionisme

Faktanya, sama sekali tidak ada yang baik di dalamnya. Pertama, mari kita lihat definisinya. Perfeksionisme adalah keyakinan bahwa hasil terbaik yang mungkin dapat (atau harus) dicapai. Tampaknya tidak ada yang salah, tetapi, dengan pemikiran yang sama, kita semakin menjauh dari tujuan sebenarnya, yaitu menyelesaikan pekerjaan - selesaikan seperti yang mereka katakan di seberang lautan.

Kesalahan utama yang cenderung banyak dilakukan adalah penggantian konsep. Perfeksionisme tidak ada hubungannya dengan kualitas tinggi. Tidak peduli apa yang dikatakan orang tentang hal ini, jawabannya akan tetap sama: waktu adalah uang. Belajarlah untuk mengelolanya dengan cara yang sama seperti seorang komandan berpengalaman mengelola pasukannya.

18. Jangan Lupa Menghargai Diri Sendiri

Terkadang kita melewatkan hadiah untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Kita tidak boleh melupakan dorongan, karena itu adalah salah satu sumber motivasi intrinsik yang paling kuat. Itulah mengapa sangat penting untuk merayakan kemenangan Anda, baik besar maupun kecil. Atur hari libur yang luar biasa, puaskan diri Anda dengan pembelian yang telah lama Anda impikan, rasakan sukacita kemenangan!

Pada akhirnya, perjuangan melawan penundaan tidaklah mudah. Seperti yang dikatakan Jim Rohn, seorang pembicara publik dan pelatih bisnis Amerika yang terkenal, dalam bukunya Vitamins for the Mind:

Kita semua harus mengalami dua jenis rasa sakit: rasa sakit karena disiplin dan rasa sakit karena penyesalan. Perbedaannya adalah bahwa disiplin beratnya ons, sedangkan penyesalan beratnya berton-ton.

Apakah Anda cenderung menunda-nunda? Apa dan mengapa Anda cenderung menunda lagi dan lagi? Bagikan kepada kami pendapat dan pengalaman sukses Anda dalam menghadapi kesulitan!