Halter do-it-yourself dari cara improvisasi. Kami mengumpulkan halter dengan bantuan cara improvisasi

Anda akan perlu

• - botol penghapus (dari bawah "Fanta")
• - kaleng (dari susu kental)
• - dua potong kecil pipa logam
• - mortar semen, pasir atau air

Petunjuk

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, kami akan mempertimbangkan salah satu yang paling mudah untuk diterapkan. Untuk ini, Anda perlu kosong botol-botol plastik(Botol Phanta sangat ideal, karena akan nyaman dipegang di tangan Anda), air atau pasir, timbangan elektronik jika Anda ingin menyesuaikan berat dumbbell.
Mari kita mulai:
1. Ambil botolnya, cuci bersih, buang labelnya.

2. Isi botol dengan pasir (Anda juga bisa menggunakan air, tetapi Anda harus sering mengganti isinya).

Dengan menggunakan metode berikut, Anda dapat membuat dumbel yang beratnya jauh lebih banyak daripada dumbel botol. memasak bahan berikut: jumlah pasangan kaleng(dari bawah susu kental, atau sejenisnya), jika halter besar - Anda dapat mengambil kaleng cat, yang ukuran yang berbeda, sepotong pipa logam (sekitar 20 cm), mortar semen.
Membuat dumbel:
1. Ambil dua toples, bilas dan keringkan.

2. Ambil satu toples, isi dengan mortar semen.

3. Masukkan salah satu ujung pipa logam ke dalam larutan.

4. Tahan selama beberapa menit sampai larutan mulai mengental dan pipa akan berdiri tegak.

5. Biarkan dumbbell yang akan datang sampai semen benar-benar mengeras.

6. Isi toples kedua dengan larutan.

7. Masukkan ujung pipa yang bebas ke dalamnya, yang dituangkan ke dalam toples pertama.

8. Tahan sebentar.

9. Perbaiki pipa di posisi yang diinginkan dan biarkan sampai benar-benar kering.
Ini akan membawa Anda lebih banyak untuk membuat menggunakan metode terakhir, tetapi mereka akan sangat kuat dan nyaman.

Video Terkait

Sumber:

• cara membuat dumbel di rumah

Jika Anda memutuskan untuk berolahraga, maka pertanyaan segera muncul: di mana mendapatkan peralatan, khususnya barbel? Tentu saja, Anda bisa membelinya di toko olahraga. Tetapi pancake pada barbel Anda dapat melakukannya sendiri dari bahan improvisasi. Kami menawarkan beberapa pilihan untuk membuat pancake.

Petunjuk

Melakukan barbel dari botol, siapkan 8 botol plastik, pita perekat lebar, gagang sekop, 2 ember pasir, kawat (lebih disukai aluminium).

Siapkan botol dengan volume yang Anda butuhkan (botol yang dipilih harus memiliki volume yang sama). Cuci dan keringkan.

Tuang pasir, kerikil, dan batu-batu kecil ke dalam botol, tergantung apa yang Anda miliki. Jika diinginkan, air dapat dituangkan ke dalam botol untuk membuatnya lebih berat. Dalam hal ini, Anda harus menutup botol dengan sangat hati-hati agar pasir tidak mengering.

Buat botol sebanyak 4 buah berbentuk persegi dan bungkus di sekeliling kontur luar dengan pita perekat lebar secara maksimal. Jangan merasa kasihan dengan scotchnya. Di dalam bundel yang dihasilkan, lubang bundar diperoleh, di mana Anda harus memasukkan leher - pegangan sekop.

Menggunakan kawat, pasang " yang dihasilkan pancake» ke gagang sekop di kedua sisi. Desainnya harus sekuat mungkin, ini akan menjamin keamanan saat berolahraga. Batang yang dihasilkan nyaman karena dapat dibuat lebih berat dengan elemen baru kapan saja atau diringankan hanya dengan menuangkan sebagian pasir.

Melakukan barbel dari siapkan cetakan panekuk (alas, misalnya, dari tong cocok) 2 buah, larutan semen dan pasir, bagian dari tulangan, kawat, papan persegi dengan sisi 1 meter, 2 tutup botol (atau sesuatu silinder, cocok untuk diameter , misalnya, botol kaca), leher.

Siapkan cetakan pancake. Letakkan di papan tulis. Tempatkan gabus (gelembung) dengan ketat di tengah.

Siapkan solusinya, tuangkan ke dalam cetakan. Segel dengan getaran. Biarkan membeku.

Potong formulir, keluarkan dari pancake.

Siapkan pancake kedua dengan cara yang sama.

Masukkan leher ke dalam pancake melalui lubang khusus.

Saran yang bermanfaat

Jika Anda terlalu malas untuk membuat bentuk, Anda dapat menggunakan bulat kotak plastik dari bawah kue.
Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan tas, tabung, balok semen khusus dan memasangnya dengan rantai ke pipa logam dengan cara rocker. Anda bisa membuat dumbel dengan cara yang sama.

Sumber:

• pancake barbel do-it-yourself

Jika Anda memutuskan untuk meningkatkan bentuk fisik dan membangun massa otot, tidak perlu membeli langganan Gym. Anda juga bisa berolahraga dengan beban di rumah. Selain push-up dan pull-up paling sederhana di bar, Anda juga perlu halter, yang setiap orang cukup mampu membuatnya bahan yang tersedia.

Anda akan perlu

• Bubut, logam kosong; botol plastik, pasir, tembakan; batangan atau alat kelengkapan logam; papan kayu, memimpin

Petunjuk

Jika Anda memiliki keterampilan untuk bekerja pada mesin pengerjaan logam dan memiliki akses ke sana, buatlah halter pada mesin bubut. Berat satu halter tanpa cakram harus sekitar 1,5 kg. Diameter halter- sekitar 35mm. Untuk memperbaiki cakram berat, potong ulir untuk mur M20 (diameter bagian dalam mur adalah 20 mm). Benang tidak boleh mencapai dasar pegangan sebesar 20 mm. Lebih baik untuk mengencangkan cakram yang diukir dari logam dengan bukan hanya satu, tetapi dua mur. Mur kedua akan bertindak sebagai mur pengunci, jika tidak, Anda harus terus-menerus mengencangkan pengencang.

Disk untuk pembuatan dengan diameter 70 mm dan ketebalan 25 mm. Dalam hal ini, berat disk akan menjadi sekitar 0,5 kg. Berat lebih akurat halter dapat dipilih menggunakan mesin cuci khusus dengan diameter dalam 20 mm, yang dijual di toko.

Dengan tidak adanya peralatan dan bahan khusus yang diperlukan, buat halter dari dana. Ambil botol plastik yang ukuran dan bentuknya sesuai dan tuangkan berbagai isinya ke dalamnya. Bisa berupa pasir, semen, mur atau baut, tembakan, dan sebagainya. dadakan seperti itu halter bagus karena memungkinkan Anda untuk memberi dosis beban tergantung pada tingkat kebugaran.

Digunakan untuk pembuatan dumbel juga pipa dengan berbagai diameter dan panjang. Tidak seperti , jangan diisi bahan massal dan isi dengan timah atau beton. Jika diinginkan, tidak sulit untuk membuat satu set dumbel dengan bobot berbeda. Sebagai dasar untuk halter, sangat mungkin untuk menggunakan kaleng bir atau wadah timah lainnya.

Cara lain untuk membuat halter- menggunakan batang logam atau fitting. Potong batang dengan ukuran yang sama (panjang 25-40 mm), sejajarkan dan bungkus dengan pita listrik. Kenyamanan bekerja dengan beban seperti itu adalah Anda dapat mengubah jumlah batang dalam bundel dengan mengontrol beratnya halter.

Buatan sendiri halter Anda juga bisa membuat kerajinan dari timah. Ambil papan yang cocok dengan ketebalan sekitar 30 mm. Menggunakan pahat, potong stensil di papan dalam bentuk halter dan isi dengan timah cair. Untuk lebih banyak kekuatan di tengah halter sebelum menuangkan, pasang batang baja dengan menempatkan beberapa baut di bawahnya. Selesai halter cat atau bungkus dengan selotip.

Dari apa membuat leher?

Pertama-tama, Anda perlu memutuskan dari apa barbel itu sendiri akan dibuat. Itu pasti bahan yang sangat kuat. Entah benda atau kayu akan berfungsi sebagai leher. Selain itu, diameter leher tidak boleh kurang dari 4 cm, jika tidak cengkeraman akan terasa sakit.

Jauh lebih mudah untuk memutuskan benda kayu, dan itu tidak akan menambah berat proyektil sebanyak besi. Pilihan yang paling ideal adalah kain pel tua dari dapur Anda atau penggaruk dari gudang. Jika tangkainya tampak terlalu panjang bagi Anda, jangan khawatir - ruang ini akan berguna di masa mendatang. Di atasnya Anda akan merangkai "pancake" dadakan. Tetap memisahkan pemotongan dengan cara apa pun yang cocok untuk ini.

Mengambil pasangan besi untuk batangan buatan sendiri tidaklah mudah, tetapi untuk beberapa alasan Anda mungkin menginginkan leher seperti itu. Misalnya, jika Anda berencana untuk bekerja dengan berat lebih dari 50 kg. Lalu pergi ke pasar konstruksi dan dapatkan batang logam padat di sana. Panjangnya harus sekitar 2 m, dan diameter penampang harus sekitar 35 mm. Anda juga dapat mengambil pipa dengan diameter sekitar 4 cm, tetapi tidak cocok untuk berat yang besar.

Apa yang harus membuat "pancake"

Pilihan termudah selain memuat batang kami adalah botol plastik. Mereka perlu diisi dengan sesuatu yang berat. Pasir yang cocok, batu-batu kecil, semen, bahkan air biasa. Anda dapat mengambil 1,5 botol liter mungkin 2 liter. Itu semua tergantung pada kebutuhan Anda, berapa banyak berat yang Anda butuhkan. Berat satu botol tersebut bisa mencapai 4 kg. Letakkan saja di sekitar ujung leher dan rekatkan dengan kencang.

Pilihan lain adalah membuat "pancake" dari semen. Untuk melakukan ini, Anda harus sedikit mengotak-atik, dan berat beban seperti itu dapat diprediksi dengan sangat kira-kira. Temukan bentuk yang cocok, misalnya, toples besar dari bawah cat. Tuang semen ke dalamnya, letakkan leher barbel masa depan Anda dan tunggu sampai benar-benar kering. Pemadatan lengkap akan terjadi setidaknya dalam sehari, tetapi lebih baik menunggu empat. Hanya dengan begitu Anda dapat mulai membuat "pancake" kedua. Saat mengering, dukung seluruh struktur dengan aman.

Jika tidak ada semen di tangan, gunakan semua imajinasi Anda. Lihatlah gudang dan di. Gunakan yang lama ban mobil, suku cadang mesin mobil, tabung diisi dengan besi tua. Apa pun, ingatlah bahwa ini bukan pilihan yang paling nyaman. Yang terbaik adalah beralih ke yang semen - ini adalah bar buatan sendiri yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya terlibat dalam olahraga!

Bagi banyak yang ingin masuk untuk olahraga, masalah mengunjungi gym ditutup karena kurangnya waktu, dan mereka sendiri perlengkapan Olahraga untuk pekerjaan rumah tidak begitu murah. Terlepas dari kemudahan pembuatannya, industri barang olahraga sama sekali tidak tertarik menjual potongan logam murah.

Sebelum Anda membuatnya sendiri di rumah, mari kita cari tahu apa itu dan apa varietasnya. Semua dumbbell dibagi menjadi Pemeran dan bisa dilipat. Mantan punya massa konstan, itu hanya bisa diubah dengan menghancurkan dumbbell. Paling sering mereka digunakan di gym, karena harus selalu ada akses ke inventaris. berat yang diinginkan dan tidak ada yang mau menghabiskan waktu untuk merakit dan membongkarnya.

Yang kedua terdiri dari leher dan pancake atau jenis beban lainnya. Seringkali mereka dapat ditemukan di gym rumah, karena opsi ini lebih murah - membeli dua dumbel dengan berat 20 kg dengan kemungkinan mengurangi berat jauh lebih murah daripada membeli 2, 4, 6 ... 20 kilogram secara terpisah.

Juga, halter terbuat dari bahan yang berbeda - beton, besi cor, baja yang dilapisi karet, dll. Bahan dan pelapis menciptakan kemudahan penggunaan dan mempengaruhi daya tahan produk.

Ada juga perbedaan bentuk pancake, yang digantung di bar. Itu bisa bulat, heksagonal, dan opsi lainnya. Tersedia dengan berat yang dapat disesuaikan sendiri. Setiap hari ada semakin banyak opsi baru yang bisa disebut teknologi tinggi, tetapi harga peralatan seperti itu tidak sebanding dengan manfaatnya - tidak ada gunanya membayar lebih.

Membuat inventaris dari plastik

Dumbel dapat dikumpulkan dengan cepat dan sangat murah berkat penggunaan botol plastik. Karena kesederhanaan desain, Anda dapat menangani cangkang seperti itu segera setelah pembuatan. Untuk satu halter yang kita butuhkan: botol plastik 2 buah; pengisi; pita isolasi / pita perekat.

Manufaktur

• Bagian tengah botol perlu dipotong, dan kemudian kencangkan kembali bagian atas dan bawah dengan lakban.
• Maka Anda perlu mengisi wadah yang dihasilkan dengan pengisi. Pasir dan semen sangat cocok sebagai pengisi, tetapi jika Anda membutuhkan lebih banyak bobot, silakan tambahkan paku, besi tua, bola bantalan, secara umum, biarkan imajinasi Anda menjadi liar.
• Setelah mengisi, rak atau pipa kayu atau logam harus dimasukkan ke kedua leher. Tutupi area tersebut dengan selotip atau selotip. Ini akan menghasilkan pegangan yang sangat nyaman, lembut dan tidak licin.

Kami mengumpulkan bar

Anda juga dapat merakit barbel dari plastik. Karena itu sendiri menyiratkan banyak berat, lebih banyak botol diperlukan. Untuk bilah Anda perlu: botol plastik, minimal 8 buah; pengisi; leher; pita/lakban.

Manufaktur

• Sebagai leher, kami menggunakan pipa, fitting, nyaman untuk tangan.
• Kami mengisi botol dengan cara yang sama seperti di halter.
• Kami membungkus beban yang sudah jadi di sekitar kedua ujung leher dan membungkusnya dengan selotip. Kami mendapatkan empat botol di setiap sisi, di antaranya melewati leher. Rekatkan beban dengan aman ke palang agar tidak bergerak keluar dan menciptakan permainan.
• Untuk bobot yang lebih mengesankan, kami mengambil beban lain dan meletakkannya di celah di antara botol yang ada, seperti kayu gelondongan. Kami merekomendasikan untuk membungkus setiap lapisan baru dengan selotip baru - dengan cara ini Anda dapat membawa massa batang hingga 100 kg.

Untuk memudahkan Anda dalam menentukan ukuran, jumlah botol dan bahan pengisinya, kami berikan data sebagai berikut:

Kami membuat cangkang beton

Halter berbahan dasar semen jauh lebih berat daripada dumbel botol. Pancake padat besar dan berat untuk dumbel dan barbel diperoleh dari larutan yang mengeras menjadi bentuk tertentu dengan leher di dalamnya. Kerugian utama inventaris seperti itu - ketidakmampuan untuk mengoptimalkan penumpukan beban yang konstan atau untuk orang lain.

Artinya, jika Anda membutuhkan halter dengan berat yang berbeda, Anda harus membuat yang baru. Juga, kekurangan semen sering disebut kerapuhan dan kerapuhannya. Untuk memperkuat campuran, lem (PVA) ditambahkan ke dalam larutan, dan jika Anda tidak suka, seperti powerlifter, untuk melemparkan barbel ke lantai dengan teriakan kemenangan, maka kecil kemungkinan itu akan segera menjadi tidak dapat digunakan.

Jadi, kita akan membutuhkan: pipa logam dengan panjang yang sesuai; bor, sekrup atau baut; mortar semen, lem PVA; bentuk kargo.

Manufaktur

• Untuk memulai, ambil pipa dan bor lubang untuk sekrup di empat arah dengan bor di ujungnya. Pasang sekrup sehingga mereka memegang ujung sekencang mungkin dan menonjol dalam bentuk salib. Ini diperlukan untuk menahan semen.
• Selanjutnya, ambil cetakan (ember cat datar, mayones atau apa pun. Yang penting ukurannya sesuai dengan berat badan Anda), dan campurkan larutan dengan lem atau cat minyak untuk kekerasan.
• Masukkan pipa ke dalam larutan dan tunggu empat hari sampai benar-benar kering.
• Maka Anda perlu melakukan hal yang sama di sisi lain. Buat penyangga, ikat atau gantung struktur selama empat hari lagi.
• Setelah benar-benar kering, Anda perlu merendam dumbbell dalam air beberapa kali selama seminggu berikutnya untuk membuat semen lebih kuat.

Referensi: jika Anda menyiapkan beton dalam bentuk 2 liter, maka berat proyektil dapat mencapai 5 k g (tergantung pada komposisi campuran).

Tentu saja, untuk latihan seperti "jalan petani", dua tabung yang digantung pada tongkat juga cocok, Anda juga dapat membuat batang logam lebih berat dengan roda mobil, ban pasir, dan banyak lagi. Tetapi hanya halter semen seperti itu yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya terlibat dalam olahraga.

Di sisi lain, mereka hanya berguna pada tahap awal. Jika hasrat Anda untuk olahraga lebih jauh, Anda akan mengerti bahwa inilah saatnya membuat dumbel logam.

Halter logam

Pancake logam dan burung nasar adalah analog dari yang pabrik, tetapi harganya hanya lebih murah. Jika Anda membuat barbel dan barbel dari pipa yang sama, Anda dapat menggunakan pelat yang sama, sehingga menghemat waktu, uang, dan ruang.

Untuk membuat dumbel ini, Anda membutuhkan: toko tukang kunci; batang logam - leher masa depan; pipa berdinding tipis dengan diameter sedikit lebih besar dari fingerboard; Baja lembaran; kunci pengaman.

Manufaktur

• Pertama kita buat lehernya. Memo dengan diameter sekitar 3 cm sangat baik sebagai alas. Kami memotong lehernya sepanjang 35-40 cm. Kemudian kami mengambil pipa berdinding tipis dan memotongnya 15 cm. Itu harus diletakkan di leher untuk melindungi tempat tangan, dengan kata lain, itu akan menjadi pegangan. Setelah membuat halter sendiri, dapat dibungkus dengan pita listrik atau ditutup dengan bantuan.
• Kami memotong disk (pancake masa depan) dari baja lembaran dengan autogenous. Jangan ragukan bobotnya - dengan ketebalan lembaran 1 cm, disk dengan diameter 18 cm akan memiliki berat 2 kilogram. Gantung dumbbell Anda 10 cm di setiap sisi - dan Anda akan memiliki 40 kg! Jika diinginkan, variasikan ukuran cakram untuk mengubah berat secara sewenang-wenang dari yang paling ringan ke yang paling berat selama pelatihan kelompok yang berbeda otot. Akan menyenangkan untuk memotong satu set dumbel pabrik sehingga berat total satu dumbel bisa mencapai 25-30 kg - Anda tidak akan membutuhkan lebih banyak.
• Kami memproduksi kunci pengaman. Kami menemukan pipa dengan diameter sedikit lebih besar dari leher kami dan memotong cincin selebar 3 cm darinya, mereka harus berjalan bebas di sepanjang leher, tetapi tidak terlepas dengan sendirinya. Di setiap cincin, Anda perlu mengebor lubang yang cukup lebar (sekitar 1-1,2 cm) untuk sekrup. Setelah memasang sekrup, cincin akan ditekan ke leher dan menahan pelat. Hanya saja, jangan lupa untuk menekannya di dekat disk sehingga tidak ada permainan yang dibuat.
• Mari kita mulai merakit halter: di tengah seharusnya sudah ada tabung dari titik 1, lalu kita gantung cakram dan kencangkan dengan kunci pengunci.

Tips membuat dan menggunakan kerang buatan sendiri

Yang terbaik, tentu saja, adalah dumbel dan barbel logam. Tetapi dalam pembuatannya, Anda harus berhati-hati agar lebar disk dan kualitas kunci sesuai dengan perhitungan Anda. Lebih baik tidak menggunakan cakram yang terlalu lebar - lebih baik menambah diameternya, atau membuat 2-4 cakram yang sangat berat, dan sisanya - lebih kecil.

Luangkan waktu untuk mengampelas dan memoles setiap detail halter atau barbel baru Anda agar terlihat rapi - cat pancake seperti yang dilakukan oleh produsen barang olahraga. Pada akhirnya, biayanya masih lebih murah daripada cangkang yang dibeli, dan kesenangan berolahraga dengan peralatan seperti itu dan upaya yang dihabiskan untuk itu akan memotivasi Anda untuk berlatih secara teratur, yang tentunya akan menguntungkan Anda.

Jaringan menemukan foto-foto pengrajin yang menggantung sekitar 100 kg pada dumbel mereka, yang menunjukkan kualitas pengerjaan. Jangan pernah berpikir untuk membuang-buang energi untuk kejenakaan seperti itu, lebih baik buat barbel dan gantung 200-300 kg di atasnya untuk deadlift - itu mengesankan.

Tergantung pada kemungkinannya, Anda dapat membeli pegangan dan leher di toko, dan membuat pancake sendiri atau memesan di bengkel. Kemudian bentuk berkualitas tinggi dan kenyamanan pegangan bermerek akan membantu Anda menjaga cengkeraman Anda lebih baik, dan sisanya akan jauh lebih murah.

Catat ukuran dan beratnya

Pusat kebugaran modern memiliki barisan panjang dumbel dengan berat yang bervariasi. Paling sering mereka berat maksimum- hingga 50kg. Tapi ada monster besi di dunia yang melebihi angka ini. Misalnya, Youtube memiliki video populer di mana di gym Rich Piana dan rekan-rekannya mencoba mengangkat dumbbell dengan berat 170 kg!!!

Dan di gym tempat Ronnie Coleman berolahraga, ada dumbel pribadinya, yang masing-masing beratnya 113 kg. Ya, Tuan Olympia yang 8 kali menggunakannya dalam latihannya. Siapa pun yang dapat mengangkatnya akan menerima langganan tahunan gratis untuk mengunjungi ini gedung Olah raga. Sayangnya, tidak mungkin menemukan informasi di Internet apakah ada yang beruntung seperti itu.

Jika Anda membuat dumbel sendiri atau mengetahui cara lain untuk membuatnya - tulis di komentar, pembaca lain akan tertarik!

Pelatih kebugaran, instruktur latihan kelompok, ahli gizi

Melakukan konsultasi umum gizi, pemilihan pola makan ibu hamil, koreksi berat badan, pemilihan gizi gizi buruk, pemilihan gizi obesitas, pemilihan pola makan individu dan nutrisi medis. Dia juga mengkhususkan diri dalam metode modern pengujian fungsional dalam olahraga; pemulihan atlet.

Di toko-toko, peralatan olahraga cukup mahal, sehingga tidak semua orang bisa melakukannya. Untuk mencapai hasil yang sama dengan dumbel sungguhan, Anda dapat membuat cangkang daya sederhana secara mandiri. Keteguhan utama latihan - dan hasilnya dijamin.

paling mudah diakses dan jalan mudah Untuk membuat dumbel sendiri adalah dengan mengambil dua botol plastik dan mengisinya dengan air. Agar lebih berat, Anda bisa mengisi botol dengan pasir. Metode ini lebih cocok untuk anak perempuan karena kemudahan eksekusi dan berat badan rendah. Untuk pria, metode ini tidak cocok, jadi beberapa pengrajin telah mengembangkan cara yang unik untuk membantu semua orang membuat dumbel lingkungan rumah dengan menghabiskan paling sedikit uang untuk mereka.

Membuat dumbel semen

Jenis dumbel buatan sendiri yang cukup umum adalah semen, yang berat. Jika diinginkan, Anda dapat membuat dumbel masing-masing hingga 15 kg. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil logam atau pipa plastik, mortar semen dan wadah yang sesuai. Setiap ember cat, mayones, atau hanya bagian bawah botol yang dipotong dapat berfungsi sebagai cetakan untuk larutan tersebut. Pada saat yang sama, semakin besar kapasitasnya, semakin berat dumbbellnya, sehingga Anda bahkan dapat memotong botol lima liter.

Kemudian encerkan larutan dan isi wadah yang dipilih. Tempel pipa logam di tengah wadah dan tunggu larutan mengeras sepenuhnya. Setengah dari halter sudah siap. Keesokan harinya, dia melakukan hal yang sama dengan setengah lainnya, hanya dengan beban beku di ujung lainnya. Untuk fiksasi tambahan tabung dalam larutan, Anda dapat memasang sekrup self-tapping ke ujungnya sehingga beberapa di antaranya menonjol untuk daya rekat yang lebih besar.

Pengeringan lengkap mortar semen terjadi hanya setelah empat hari, sebelum itu tidak disarankan untuk menggunakannya. Untuk memberikan dumbel buatan sendiri penampilan estetika mereka dapat dibersihkan dan dicat cat biasa, atau cukup bungkus dengan selotip berwarna. Batang dibuat dengan cara yang persis sama, hanya wadah yang harus berdiameter lebih besar. Hal utama adalah jangan melempar dumbel semen permukaan keras karena mereka mungkin pecah.

DVD Dumbbells

Cara membuat dumbel di rumah selanjutnya lebih menarik lagi. Yang tidak perlu diambil cakram DVD, apalagi, semakin besar semakin baik, dan tabung logam dengan diameter seperti lubang di disk. Untuk membuat halter seperti itu, diperlukan pembatas untuk cakram, oleh karena itu diinginkan untuk memiliki ulir di ujung pipa, di mana mur disekrup di kedua sisi tumpukan cakram.

Saat menggunakan 100 cakram per halter, yaitu 50 buah di sisi satu halter, kami mendapatkan berat 2 kg. Untuk kenyamanan, bungkus pegangan dengan karet gelang atau bahan tebal lainnya untuk menambah diameter.

Jika Anda tidak tahu cara membuat halter dengan tangan Anda sendiri, atau metode yang tercantum tidak cocok karena alasan tertentu, Anda dapat beralih ke turner yang akan memutar semua bagian logam. Halter seperti itu akan paling mirip dengan yang profesional, sementara biayanya akan beberapa kali lebih sedikit.

Cara membuat dumbel dengan tangan Anda sendiri, gambar, perhitungan, deskripsi desain.

Peralatan olahraga yang diusulkan untuk dipertimbangkan terdiri dari bagian-bagian berikut:

Pegangan (leher)
kunci
pancake

Detail terbuat dari logam dengan memutar. Dalam pembuatan suku cadang, perlu untuk secara ketat mengamati dimensi gambar dan tingkat logam dengan kepadatan yang sesuai. Ketika kondisi ini terpenuhi, setiap ukuran akan memiliki bobotnya sendiri.

PENA

Mari kita buat dari baja tahan karat (kepadatan - 0,00786 (g / mm³)). Pegangan memiliki berhenti di kedua sisi untuk memperbaiki pancake. Sebuah benang persegi dipotong sampai berhenti. Profil ulir persegi tidak tunduk pada standarisasi. Tipe ini ulir digunakan dalam mekanisme di mana pelepasan spontan di bawah pengaruh beban yang diterapkan tidak boleh terjadi.

KUNCI

Mari kita buat dari baja tahan karat (kepadatan - 0,00786 (g / mm³)). Kunci memiliki ulir persegi internal.

PANCAKE

Kami akan memproduksi dari besi ulet (kepadatan - 0,0071 (g / mm³)) dari empat versi. Setiap ukuran sesuai dengan beratnya sendiri. Pancake logam, setelah dibalik perlu dilapisi lapisan pelindung, terbaik dilapisi. Ini akan memberikan produk ketahanan anti korosi dan bagus kondisi layak jual.

Penampilan pertama

Penampilan kedua

Penampilan ketiga

Penampilan keempat

Ketebalan dan diameter pemasangan semua bagian adalah sama, hanya diameter luar dan diameter sampel logam yang berubah.
Tidak sulit membuat halter dengan tangan Anda sendiri sesuai dengan gambar jika Anda sendiri adalah seorang turner atau memiliki kenalan seperti itu.

Pertimbangkan tabel distribusi berat untuk bagian yang digunakan (kg):

Menangani - 2.0
kunci - 0,5 + 0,5 = 1,0
panekuk (pertunjukan pertama) - 1,0 + 1,0 = 2,0
panekuk (pertunjukan kedua) - 1,5 + 1,5 = 3,0
panekuk (pertunjukan ketiga) - 2.0 + 2.0 = 4.0
panekuk (pertunjukan keempat) - 2,5 + 2,5 = 5,0

Dengan distribusi ini, berbagai kombinasi berat dapat dirakit.
Kita sudah tahu cara membuat dumbel dengan tangan kita sendiri, sekarang mari kita fokus pada kombinasi berat.

Tetapi faktor yang tidak menyenangkan seperti jumlah uang yang tidak mencukupi terus-menerus menghantui mereka. Mungkin, akan keren untuk berayun di rumah, tetapi ada juga masalah di sini - tidak ada peralatan. Artikel ini, dengan topik: cara membuat barbel di rumah, saya dedikasikan untuk atlet muda dengan keinginan besar, tetapi kantong kosong.

Penting: di artikel berikutnya, bersama-sama kita lakukan Gym DIY, benar-benar gratis.

Keuntungan

bar do-it-yourself:

pusat kebugaran trendi, dengan seribu mesin latihan - memompa uang, karena untuk mengembangkan otot yang indah, Anda hanya perlu peralatan dasar:

• barbel
• halter
• Beberapa Rak

Dan jika Anda mengetahuinya, maka bilahnya cukup untuk memompa seluruh korset otot, lihat di sini:

Barbell Squat - Kaki

Deadlift Barbel - Kembali

Tekan bahu militer

Keriting

Pers Prancis Triceps

Soalnya, semua elemen dasar dilakukan menggunakan satu proyektil. Banyak yang pergi ke gym, berpikir bahwa hanya di sana Anda bisa menjadi hebat, tetapi ini tidak benar.

Barbel praktis di rumah, 5 variasi

Kata pengantar: dalam artikel tersebut, saya tidak akan menyebutkan dimensi yang tepat, karena di rumah semua orang bahan yang berbeda dan diameter struktur, oleh karena itu, wanita informasi Umum Saya akan melampirkan gambar, dan kemudian Anda dapat dengan mudah mengetahuinya sendiri.

Metode 1. Cat kaleng bar

Bagi saya, versi barbel di rumah ini sangat sederhana untuk dibuat sendiri, dan pada akhirnya sesuatu yang indah keluar, terutama jika Anda mengecatnya.

Bahan:

• Pipa baja 2-3 meter (kami memilih diameter sesuai dengan prinsip pegangan yang nyaman)
• 2 buah pipa baja 30 cm
• 2 kaleng cat dengan volume 3 l
• Semen

Teknik pembuatan batang:

Ambil 2 kaleng cat, potong bagian bawahnya

Kemudian, kami mengikat 2 blanko dalam toples dengan kawat aluminium, seperti yang ditunjukkan pada gambar (tugas kami adalah membuat penyangga untuk menuangkan beton di masa depan, dan tabung tetap kosong di tengah)

Setelah bagian yang kosong terbuka, letakkan kaleng, berdiri di atas permukaan yang rata

Kami menuangkan semen ke dalam, meletakkan batu bata di atasnya, dan menunggu sampai benar-benar kering

Kami memasukkan bar utama ke dalam lubang, itu saja - barbel sudah siap dengan tangan Anda sendiri!

Akibatnya, kami mendapatkan barbel yang kami buat di rumah, hanya menghabiskan beberapa ratus rubel untuk semen. Pancake dapat dihapus dan yang baru ditambahkan hanya dalam beberapa detik, yang akan memungkinkan Anda untuk maju dengan cepat massa otot.

Keuntungan yang paling penting dari desain adalah bahwa bank tidak akan membiarkan semen hancur.

Maju!

Metode 2. Batangan botol buatan sendiri

Keuntungan dari metode ini adalah kesederhanaan, membutuhkan bahan minimal, dan Anda dapat membuat batang dari botol di apartemen biasa.

Bahan:

• 8 botol 2 liter
• leher utama
• Pasir
• Scotch

Proyektil akan kurang dipahami, oleh karena itu, lebih baik segera menentukan beratnya atau membuat beberapa batang.

Proses pembuatan:

Kami mengambil botol yang sama tidak hanya dalam volume, tetapi juga dalam bentuk yang sama

Kami pergi ke kotak pasir, di mana kami mengisi botol dan memadatkan pasir dengan baik di dalamnya

Kami mengikat 2 botol dengan selotip, lalu kami kencangkan ke leher, ketika 2 sudah bagus untuk dipegang - tambahkan 3 dan 4

2 sisi dengan cara yang sama.

Bertanggung jawab atas lakban , dan disarankan untuk menimbang 4 botol sebelum dipasang dan dibentuk sisi yang sama berat, sehingga tidak ada ketidakseimbangan selama kelas.

Metode 3. Bar dengan batu bata

Saya juga memiliki batang seperti itu pada satu waktu, keuntungan utamanya adalah berat batu bata yang kecil, yang berarti Anda dapat mengontrol berat dan menambahkan sedikit jika perlu.

Bahan:

• 10 batu bata
• Burung bangkai
• Bor batu
• Bulgaria dan lingkaran batu

Proses manufaktur

Langkah pertama, bor lubang di setiap bata, diameternya sedikit lebih besar dari leher utama

Langkah 2, potong sudut dengan penggiling dan bentuk lingkaran dengan batu bata

Pasang batu bata dengan berat yang sama, atau gantung dan tanda tangani

Pakai pancake buatan sendiri dan berolahraga (semoga berhasil)

Sangat mudah untuk membuat pancake untuk batang dengan batu bata, jika Anda mengoperasikan proyektil dengan hati-hati, batangnya akan bertahan lama. Dan karena fakta bahwa beban dapat ditingkatkan secara bertahap dengan melemparkan beberapa pancake, kemajuan tidak akan lama.

Metode 4. Batangan dari lingkaran semen

Teknologi untuk membuat barbel seperti itu di rumah cukup sederhana, yang Anda butuhkan hanyalah:

• Semen
• cetakan logam
• Burung bangkai

Sebelum membuat barbel, saya akan membahas tentang cetakan semen terlebih dahulu:

Kami mengambil pelat logam dan memotongnya, lebar 10 cm, dan panjangnya, Anda lihat sendiri

Kemudian, dengan selembar timah, kami membungkus tiang, dan menekuk ujung-ujungnya ke arah yang berbeda dan kencangkan

Ketika bentuknya sudah bulat, kami membuat bagian bawahnya dengan tabung las di tengahnya

Tuang semen ke dalam cetakan dan tunggu kering, agar lebih memahami prosesnya, perhatikan gambarnya dengan cermat

Metode 5. Bar kayu pedesaan di rumah

Jika Anda berasal dari pedesaan, seperti saya, dan tidak tahu cara membuat barbel, maka metode berikut cocok untuk Anda.

Bahan:

• Lingkaran kayu yang dipotong utuh
• Beberapa kg paku tua
• Bor kayu
• gergaji kayu
• Dan benda logam lainnya yang bisa dipukul dengan palu

Kami pergi ke penebangan pohon tua, atau ke tempat mereka mengolah hutan

Kami memotong atau meminta lingkaran kayu solid setebal 10 cm, pilih sendiri diameternya, lingkaran mana yang nyaman untuk Anda angkat

Di tengah kita buat lubang untuk leher

Kemudian, kami berkendara ke lingkaran kayu kami, segala sesuatu yang dapat dipalu menjadi pohon (staples, paku, sisa sampah garasi, sebagai ide - beli paku batu tulis)

Dengan bantuan bahan improvisasi, kami mengisi pohon dengan logam untuk menambah berat, menggantung pancake agar barbel seimbang - Anda dapat mulai menaklukkan puncak olahraga.

Semua metode ini primitif, cangkangnya tidak menjadi indah, tetapi kita tidak membutuhkan ini - otot tumbuh dari berat, dan bukan dari benda yang kita pegang di tangan kita selama kelas.

Saya harap saya telah sepenuhnya mengungkapkan pertanyaan "bagaimana membuat barbel dengan tangan saya sendiri", dan memberikan opsi yang diperlukan, untuk mewujudkan impianmu .

Berlangganan ke blog, tinggalkan komentar, dan terus-menerus menerima informasi baru yang bermanfaat.