Պատրաստեց և վարեց՝ նախադպրոցական ուսումնական հաստատության ավագ ուսուցիչ Ժողլո Օ.Մ. Քաղաքային բյուջետային նախադպրոցական ուսումնական հաստատություն Կինեշմա քաղաքային թաղամասի թիվ 6 մանկապարտեզ. (MBDOU d / s No. 6), Իվանովոյի մարզ

Անցկացման ձևը՝ ավանդական, փորձի փոխանակում ուսուցիչների միջև։

Ժամանակը՝ 40-45 րոպե։

Նպատակը. գտնել նախադպրոցական ուսումնական հաստատություններում ֆիզիկական դաստիարակության և առողջապահական աշխատանքի բարելավման համար պայմանների ստեղծման օպտիմալացման ուղիներ:

Առաջադրանքներ.

1. Համակարգել նախադպրոցական ուսումնական հաստատություններում սպորտային և ժամանցի աշխատանքները.
2. Ընդլայնել ուսուցիչների գիտելիքները` հաշվի առնելով ժամանակակից պահանջները և սոցիալական փոփոխությունները ֆիզիկական դաստիարակության և առողջ ապրելակերպի հիմքերի ձևավորման գործում:
3. Զարգացնել ուսուցիչների ստեղծագործական ներուժը:
4. Արդյունավետ ձևերի որոնում, նորարարական մոտեցումների և նոր տեխնոլոգիաների կիրառում նախադպրոցական ուսումնական հաստատություններում ֆիզիկական դաստիարակության և առողջապահական աշխատանքների կազմակերպման գործում:

Նախնական աշխատանք.

1. Նախատեսվող սեմինարի մասին տեղեկատվական ստենդի պատրաստում։
2. Ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջապահական աշխատանքի վերաբերյալ գրականության ընտրություն և ուսումնասիրություն:
3. Խորհրդակցություններ ուսուցիչների համար այս հարցով, ըստ տարեկան աշխատանքային պլանի.
4. Թեմատիկ հսկողություն «Նախադպրոցական ուսումնական հաստատություններում երեխաների առողջության պահպանման և ամրապնդման համար պայմանների ստեղծում. Առօրյա ռեժիմում երեխաների մոտ շարժիչային գործունեության զարգացման վրա աշխատանքի կազմակերպում և արդյունավետություն »: .
5. Ծնողների հետ աշխատանք. ստենդների ձևավորում, ծնողների հարցաքննություն:
6. Սեմինարի մշակում
7. Տնային առաջադրանք ուսուցիչների համար.

Պլանավորել և վարել «Առողջության օր» որպես ծնողների հետ համատեղ գործունեություն:

Սեմինարի օրակարգ.

1. Թեմայի վերաբերյալ ներածական խոսք սեմինարի թեմայի վերաբերյալ, ավագ մանկավարժ, Ժոգլո Օ.Մ.
2. Գործնական մաս՝ Առողջապահական տեխնոլոգիաների ուսուցիչների, խմբակավարների, երաժշտական ​​ղեկավարի, լոգոպեդի փորձի փոխանակում։
3. Ծանոթություն մանկական ֆիթնեսի ավագ մանկավարժ Ժոգլո Օ.Մ. («Մանկական ֆիթնես» )
4. Վարպետության դաս մանկավարժների համար «Պիլատեսի վարժություններ» ավագ ուսուցիչ Ժոգլո Օ.Մ.
5. Ամփոփելով սեմինարի արդյունքները, մանկավարժների երկխոսությունը թեմայի կարևորության մասին: Տնային աշխատանք ուսուցիչների համար.

Սեմինարի դասընթաց.

Կցանկանայի հուսալ, որ բոլոր ուսուցիչներն ակտիվորեն կմասնակցեն աշխատաժողովի աշխատանքներին, կկիսվեն դրական փորձով քննարկվող խնդրի վերաբերյալ, հարցեր կտան, կմեկնաբանեն։

Առաջին մաս.

Չկա ավելի կարևոր և միևնույն ժամանակ ավելի դժվար գործ, քան առողջ մարդ դաստիարակելը։ Նախադպրոցական տարիքում դրվում է առողջության հիմքը, հասունանում և բարելավվում են մարմնի կենսական համակարգերն ու գործառույթները, ձևավորվում են շարժումները, կեցվածքը, ձեռք են բերվում ֆիզիկական որակներ, զարգանում են նախնական հիգիենիկ հմտություններ և ինքնասպասարկման հմտություններ։ Ձեռք են բերվում սովորություններ, գաղափարներ, բնավորության գծեր, առանց որոնց անհնար է առողջ ապրելակերպը։ Դաշնային պետական ​​կրթական չափորոշիչներն ուղղված են կրթական բովանդակությանը «Ֆիզիկական զարգացում» Ֆիզիկական դաստիարակության նկատմամբ երեխաների հետաքրքրության և արժեքային վերաբերմունքի ձևավորման, ներդաշնակ ֆիզիկական զարգացման նպատակներին հասնել հետևյալ խնդիրների լուծման միջոցով.

• ֆիզիկական որակների զարգացում (արագություն, ուժ, ճկունություն, տոկունություն և համակարգում)
• երեխաների շարժիչ փորձի կուտակում և հարստացում (հիմնական շարժումների տիրապետում)
• աշակերտների մոտ շարժիչ գործունեության և ֆիզիկական կատարելագործման կարիքի ձևավորում. Երեխաների ֆիզիկական ակտիվության կազմակերպման կառուցվածքը ներառում է. Ասացեք, խնդրեմ, հարգելի ուսուցիչներ, կոնկրետ ի՞նչ։ Դաստիարակների պատասխանները. Կազմակերպված ուսումնական գործունեություն ֆիզիկական զարգացման համար Առավոտյան մարմնամարզություն Ֆիզկուլտուրա րոպե Բացօթյա խաղեր Լիցքավորում ցերեկային քնից հետո Անկախ շարժողական գործունեություն: Երաժշտական ​​և ռիթմիկ գործունեություն Մատների մարմնամարզություն Մերսում և ինքնամերսում, միոգիմնաստիկա, աչքի մարմնամարզություն, շնչառական վարժություններ. կարծրացում Վերը նշված բոլորը երեխաների հետ սպորտային և հանգստի կազմակերպման վերաբերյալ մեր աշխատանքի բովանդակությունն է: Իսկ այս աշխատանքի հիմնական նպատակը՝ *երեխաների հոգեֆիզիկական առողջության պահպանում և ամրապնդում։

Երկրորդ մաս.

1. «Մերսման ձեռնոցներ» ուսուցչուհի Մալովա Ն.Գ.
2. «Մերսման գորգեր» ուսուցիչ Ֆեդոտովա Թ.Ա.
3. «Շնչառական վարժություն» ուսուցիչ Իվանովա Վ.Ա.
4. «Արևային Ջոկու թերապիա» լոգոպեդ Արախամիա Ս.Ս.
5. «Մուսոպլաստիկա» երաժշտական ​​ղեկավար Շչերբինա Է.Վ.

Երրորդ մասը.

Ես ուզում եմ ձեզ ներկայացնել մի նոր ուղղություն, ինչպիսին է երեխաների ֆիթնեսը. սա իրադարձությունների համակարգ է (ծառայություններ)ուղղված առողջության պահպանմանն ու ամրապնդմանը (վերականգնում)երեխայի նորմալ ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը (համապատասխան տարիքին), նրա սոցիալական հարմարվողականությունն ու ինտեգրումը։ Երեխաների ֆիթնեսի տարրերի օգտագործումը նախադպրոցական տարիքում (ֆիզկուլտուրայի դասերին՝ որպես լրացուցիչ կրթության մաս)թույլ է տալիս բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվության չափը, ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, ներկայացնում է մարմնի հնարավորությունները, սովորեցնում է ձեզ վայելել և վստահ լինել շարժումների և ֆիզիկական գործունեության նկատմամբ, մեծացնում է հետաքրքրությունը ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ և արդյունքում բարելավում է առողջությունը: երեխաներ.

• խաղի ձգում
• ֆիտբոլ-մարմնամարզություն
• cheerleading
• Պիլատես.

Ֆիթնես տեխնոլոգիաների տեսակներից մեկն է. խաղային ձգվող վարժությունները ներառում են բոլոր մկանային խմբերը, ունեն երեխաների համար հասկանալի անուններ. (կենդանիների կամ իմիտացիոն գործողություններ)և կատարվում են հեքիաթային սցենարի վրա հիմնված դերային խաղի ընթացքում: Դասը առաջարկում է հեքիաթային խաղ, որտեղ երեխաները վերածվում են տարբեր կենդանիների, միջատների և այլն՝ կատարելով ֆիզիկական վարժություններ այս ձևով: Պատկերը ընդօրինակելով՝ երեխաները սովորում են սպորտային և պարային շարժումների և խաղերի տեխնիկան, զարգացնում են ստեղծագործական և շարժիչ գործունեությունը և հիշողությունը, արձագանքման արագությունը, կողմնորոշումը տարածության մեջ, ուշադրություն և այլն: Իմիտացիոն շարժումների արդյունավետությունը կայանում է նրանում, որ պատկերների միջոցով հնարավոր է իրականացնել շարժիչային գործունեության հաճախակի փոփոխություն տարբեր սկզբնական դիրքերից և շարժման տեսակների լայն տեսականիով, ինչը լավ ֆիզիկական բեռ է տալիս բոլոր մկանային խմբերին:

Խաղի ձգման տեխնիկան հիմնված է մարմնի մկանների և ձեռքերի, ոտքերի, ողնաշարի հոդային կապանային ապարատի ստատիկ ձգման վրա, որն օգնում է կանխել կեցվածքի խանգարումները և շտկել այն, ինչը խորը բուժիչ ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա։ .

Ֆիզկուլտուրայի նոր տեխնոլոգիաներից է ֆիտբոլ-մարմնամարզությունը։ Ֆիտբոլ - աջակցության համար նախատեսված գնդակ, որն օգտագործվում է հանգստի նպատակներով: Ներկայումս տարբեր առաձգականության, չափի, քաշի գնդակներ օգտագործվում են սպորտի, մանկավարժության, բժշկության մեջ։ Ֆիթբոլը զարգացնում է երեխայի նուրբ շարժիչ հմտությունները, որն անմիջականորեն կապված է ինտելեկտի զարգացման հետ։ Ֆիթբոլի դասերը կատարելապես զարգացնում են հավասարակշռության զգացումը, ամրացնում են մեջքի և որովայնի մկանները, ստեղծում են լավ մկանային կորսետ, նպաստում են ճիշտ շնչառության ձևավորմանը և ձևավորում են նորմալ պայմաններում երկար ժամանակ զարգացած ճիշտ կեցվածքի հմտությունը:

Ներկայումս cheerleading-ը ակտիվորեն ներդրվում է երեխաների հետ աշխատանքի մեջ՝ բոցավառվող սպորտային պարեր պոմպոններով, համատեղելով ակրոբատիկայի, մարմնամարզության, խորեոգրաֆիայի և պարային շոուի տարրերը:

Cheerleading-ը զարգացնում է նախադպրոցականների ստեղծագործական և շարժիչ ունակություններն ու հմտությունները, թույլ է տալիս մեծացնել երեխաների ֆիզիկական ակտիվությունը առօրյայում, ձևավորել հաղորդակցման հմտություններ կոլեկտիվ գործունեության մեջ:

Երեխաների Պիլատեսը հատուկ մշակված ծրագիր է, որը հիմնված է հիմնական Pilates վարժությունների վրա՝ հարմարեցված տարբեր տարիքի երեխաների համար: Պիլատեսը ֆիթնեսի տեսակ է, որը ներառում է մի շարք ֆիզիկական վարժություններ բոլոր մկանային խմբերի համար, որոնք զարգացնում են ճկունություն և տոկունություն: Վարժությունների այս համակարգը մշակվել է 20-րդ դարի սկզբին Գերմանա-ամերիկյան սպորտի մասնագետ Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից, ով ինքն էլ մեծացել է որպես հիվանդ երեխա, բայց ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ նրան հաջողվել է զգալիորեն բարելավել իր առողջությունը և դառնալ պրոֆեսիոնալ մարզիկ։ և ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ։ Այսօր պիլատեսն օգտագործվում է կլինիկաներում, ֆիզիոթերապիայի վարժություններում, ֆիթնես կենտրոններում և պարարվեստի դպրոցներում։ Պիլատեսի համակարգը ներառում է վարժություններ մարմնի բոլոր մասերի համար, վարժություններն անվտանգ են և հարմար տարիքային լայն խմբի համար։ Պիլատեսն ունի հետևյալ առավելությունները. Զարգացնում է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր ասպեկտները՝ ուժ, տոկունություն, ճկունություն, ճարպկություն, արագություն; բարելավում է մարմնի վերահսկողությունը; շտկում է կեցվածքը; բարելավում է ներքին օրգանների աշխատանքը; ուժեղացնում է նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում; կենտրոնանում է պատշաճ շնչառության վրա; օգնում է հանգստանալ և թեթևացնել սթրեսը: Պիլատեսի պրակտիկան երեխաների համար բացում է առողջության և սպորտի աշխարհը, զարգացնում է ցանկություն այլ մարզաձևերի նկատմամբ՝ պար, մարմնամարզություն, մարտարվեստ: Բացի այդ, այս յուրահատուկ մարզման համակարգը մեծացնում է սթրեսի դիմադրությունը, նվազեցնում երեխաների նյարդայնությունը։ 5-6 տարեկան աշակերտների համար պարապմունքներն անցկացվում են խաղի ձևով։ Հետևելով կախարդական հերոսներին՝ նրանք կատարում են վարժություններ՝ աննկատորեն ամրացնելով մարմնի մկանները, ստեղծելով ամուր մկանային կորսետ, զարգացնելով ուժ, ճկունություն, ձգվել: Նման գործունեության համար օգտագործվում են բոլոր տեսակի սպորտային սարքավորումներ, ընտրվում է հատուկ երաժշտություն, որը բարենպաստ մթնոլորտ է ստեղծում։

Չորրորդ մաս.

Վարպետության դաս.

Դե, հիմա մենք կուղղենք ձեր կեցվածքը և կսովորենք, թե ինչպես կատարել փոքրիկ Պիլատեսի վարժություններ, որոնք օգտագործվում են ռեժիմի պահերին երեխաների հետ աշխատելիս:

Զորավարժություններ կանգնած դիրքում

• «Ճնճղուկ». Շրջանաձևում է 6-8 անգամ՝ արմունկներում թեքված ձեռքերով: Ձեր արմունկները ետ քաշելով, ձեր ուսի շեղբերները միասին քաշեք:
• «Գորտ». I.P.-ից - ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց: Ձեռքերը մոտեցրեք ուսերին (ափերը առաջ, մատները իրարից հեռու)և, երգչախմբային «wak»-ով խոսելով, վերադառնանք Ի.Պ. (4-6 անգամ). «Ձեռքերն ուսերին» դիրքում արմունկները պետք է սեղմել կողքերին։
• «Էլաստիկ». Կրծքավանդակի առջև արմունկներով թեքված ձեռքերը թեքելով՝ ներշնչեք: Վերադարձ դեպի I.P.՝ արտասանելով «sh-sh-sh» ձայնը՝ արտաշնչել։ Ձեռքերը կողքեր տեղափոխելիս ուսերի շեղբերն իրար մոտեցրեք, ձեռքերը մի թողեք ուսի մակարդակից ցածր:
• «Միասին ոտքեր - ցույց տվեք ձեր ափերը»: Ոտքի մատների վրա բարձրանալով՝ ուսերը հետ տարեք և ափերը դեպի առաջ դարձրեք։ Վերադարձ դեպի I.P.՝ թուլացնելով ձեռքի մկանները (4-6 անգամ). Մեջքդ ուղիղ պահեք և ստամոքսը դուրս մի՛ ցցեք։
• «Խմում». Բարձրացեք ոտքի մատների վրա, ձախ ձեռքը վերև, աջ մեջք: Պահեք 1-2-3 վայրկյան: Վերադարձեք I.P.՝ հանգստացնելով ձեր ձեռքերը (4-6 անգամ). Ուսերը շրջված են, ծնկները՝ ուղղված, ստամոքսը՝ ձգված։ Զորավարժությունները կատարվում են սահուն, դանդաղ և պահանջում են ուշադրության լիարժեք կենտրոնացում, դրանց իրականացման տեխնիկայի վերահսկողություն և ճիշտ շնչառություն:

Հինգերորդ մաս.

Նախադպրոցականների հետ աշխատելիս ֆիթնես տեխնոլոգիաների տարրերի օգտագործումը օգնում է երեխաներին ներգրավել համակարգված սպորտի, ակտիվ և առողջ ժամանցի, ձևավորում է ֆիթնեսի գաղափարը որպես բացօթյա գործունեության կազմակերպման միջոց: Եղեք առողջ և հոգ տանեք և ամրացրեք ձեր առողջությունը «մեր» երեխաներ!

Տնային առաջադրանք՝ պլանավորել և իրականացնել «Առողջության օր» որպես ծնողների հետ համատեղ միջոցառում։

Մարիա Պլյասունովա
Պիլատեսի մարմնամարզությունը՝ որպես ավելի մեծ նախադպրոցական տարիքի երեխաների առողջության ամրապնդման միջոց

պետական ​​բյուջե նախադպրոցականուսումնական հաստատություն մանկապարտեզ 30

Սանկտ Պետերբուրգի Պուշկինսկի թաղամասի համակցված տեսարան

ՄԵԹՈԴԱԿԱՆ ՄՇԱԿՈՒՄԸ ԹԵՄԱՅԻ ՄԱՍԻՆ:

ՊԻԼԱՏԵՍԻ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆԸ ՈՐՊԵՍ ԱՎԱԳ ԴՊՐՈՑԱԿԱՆ ԵՐԵԽԱՆԵՐԻ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅԱՆ ՍՏԵՂԾՄԱՆ ՄԻՋՈՑ.

Ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ:

M. V. Plyasunova

Սանկտ Պետերբուրգ

ՆՊԱՏԱԿՃիշտ կեցվածքի, ուժեղացման հմտության ձևավորում երեխաների առողջությունըօգտագործելով վարժություններ Պիլատեսի մարմնամարզություն.

Առաջադրանքներ:

1. Զարգացնել հավասարակշռության զգացում և շարժումների համակարգում երեխաներ.

2. Ամրապնդեք հմտությունը ճիշտ կեցվածքով։

3. Նպաստել մեջքի, որովայնի և ստորին վերջույթների մկանների ուժի զարգացմանը:

4. Մշակել ֆիզիկական վարժություններ ինքնուրույն կատարելու կարողություն:

5. Կրթություն երեխաների առողջության կարիքները.

6. Ցանկության ձևավորում Առողջ ապրելակերպ.

ՊԻԼԱՏԵՍ մարմնամարզություն

Պիլատես- Յոզեֆի կողմից մշակված ֆիզիկական վարժությունների համակարգ Պիլատես. Այս համակարգը նպաստում է մարմնի ճկունության, ուժի և շարժունակության զարգացմանը։

Զորավարժություններ Պիլատեսբաղկացած է հարթ շարժումներից (զուգակցված շնչառության հետ, որոնք պահանջում են առավելագույն ճշգրիտ կատարում՝ առանց դադարների: Վարժությունների ընթացքում աշխատանքի մեջ ընդգրկված են ոչ միայն մեծ մկանային խմբեր, այլ նաև խորը մկաններ, որոնք կազմում են մարմնի ներքին կորսետը: Հատուկ ուշադրություն է դարձվում. նպաստում է ողնաշարի ճկունության և շարժունակության զարգացմանը, նրա բնական ֆիզիոլոգիական կորերի վերականգնմանը։

Պիլատես և վարժություն թերապիա

Այս սպորտային տեխնիկաները շատ նման են միմյանց, երիտասարդացնում են ողնաշարը և ուժեղացնում ներքին մկանները, ձևավորում մկանային կորսետ և ուժեղացնում մարդու շարժումները կառավարելու ունակությունը: Այնուամենայնիվ, կան նաև տարբերություններ.

Հիմնական տարբերությունները:

Ի տարբերություն LFC-ի. Պիլատեսի մարմնամարզությունազդում է ոչ միայն ֆիզիոլոգիայի, այլեւ մարդու ինտելեկտի վրա։

Զորավարժությունների թերապիայի դասերը ուղղված են մկանային-կմախքային համակարգի որոշակի բաժանմունքի մեղմ վերականգնմանը: Պիլատեսազդում է մարմնի վրա որպես ամբողջություն.

Չնայած զորավարժությունների թերապիայի մեջ օգտագործվող որոշ վարժությունների ակնհայտ նմանությանը և ին Պիլատես, կան տարբերություններ. Դրանք բաղկացած են յուրաքանչյուր վարժությունում հիմնական սկզբունքների կիրառումից Պիլատեսի մարմնամարզություն.

Մեթոդ Պիլատեսի օգտագործումը«կողային» շնչառություն, որը վարժությունների կարևոր մասն է. Մարզումների ընթացքում թոքեր ներթափանցող օդը Պիլատես, չի ընդարձակում կրծքավանդակի ճակատը և չի փչում ստամոքսը, այլ կենտրոնանում է թոքերի ստորին հատվածը լցնելու վրա։ Խորը շնչառության այս ձևը թույլ է տալիս կռանալ և շարժվել՝ չսահմանափակելով ձեր շնչած օդի քանակը: Մուտքային օդը հագեցնում է վարժություններում ներգրավված մկանները թթվածնով։

Համակենտրոնացում

Համակենտրոնացումը ներառում է ֆիզիկական և մտավոր գործընթացների համադրություն: Հաճախ կա մարմնի և մտքի տարբերություն: Առաջադրանք Պիլատես- նրանց փոխազդեցության և համատեղ աշխատանքի ապահովումը, այսինքն՝ մարմնի և գիտակցության միջև կապի հաստատումը. Զորավարժությունների որակը ավելանում էեթե դուք սովորում եք կենտրոնանալ մարմնի որոշակի հատվածների վրա: Շարժման ընթացքում անհրաժեշտ է ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել այն մկանների վրա, որոնք ներգրավված են այս վարժությունում:

Դասընթացի վարժությունների հիմքը և հիմնական բաղադրիչը Պիլատեսէներգիայի աղբյուրի գոտին է։ Յոզեֆ Պիլատեսայս գոտին անվանեց ամրության շրջանակ: Գիտական ​​տերմինաբանության մեջ դրանք ուղիղ և լայնակի որովայնի մկաններն են: Դա որովայնի շրջանն է, որը կատարում է ողնաշարի և բոլոր կենսական օրգանների աջակցության գործառույթը։

Ճշգրտություն և վերահսկում

Ճշգրտությունը այն կարևոր սկզբունքներից է, որոնք տարբերում են Պիլատեսի մարմնամարզություն այլ մեթոդներից. Բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն հրահանգներին խստորեն համապատասխան: Մարմինը պետք է խստորեն սահմանված դիրք զբաղեցնի։ Անհրաժեշտ ճշգրտությունը գալիս է մարմնի մշտական ​​ֆիզիկական վերահսկողությունից: Շարժումները ուղղված են մկանների ձգմանը կամ ամրացմանը, ինչին նպաստում է խորը շնչառությունը յուրաքանչյուր դիրքում։

սահունություն

Վարժությունների այս դասընթացի շնորհքը ծնվում է, երբ մի շարժումը սահուն կերպով կապվում է մյուսի հետ: Յուրաքանչյուր շարժում կամ վարժություն ունի որոշակի մեկնարկային և ավարտի կետ: Խնդիրն այն է, որ այս կետերը չտարբերվեն դասի միասնական ամբողջականության մեջ: Յուրաքանչյուր վարժություն տանում է դեպի հաջորդը: Շարժումը չի դադարում, իսկ մեկ վարժության սկիզբը նախորդի շարունակությունն է։

Մեկուսացում, հանգստություն.

Հմտություններից մեկը, որը պետք է տիրապետել, այն է, որ առանց ավելորդ լարվածություն ստեղծելու մարզվելն այն ոլորտներում, որոնք ներկայումս մշակման փուլում չեն:

Վիզուալիզացիա.

Պիլատեսօգտագործում է տեսողական պատկերներ իր համակարգում՝ գիտակցությունը ֆիզիկական ակտիվության մեջ ներգրավելու համարԱյս կերպ դասերը օգտակար են դառնում ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգեպես։ Դուք մարզում եք ոչ միայն մարմինը, այլև մարմինը մտքի հետ միասնության մեջ:

Կանոնավորություն.

Շոշափելի արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է կանոնավոր պարապել։ Պիլատես- Սա վարժությունների համակարգ է, որը ձանձրալի չէ անել, քանի որ երեխան անընդհատ կբարելավի իր մարմինը և իր հմտությունները, ուստի վարժությունները կդառնան ավելի դժվար և կփոխվեն նրա առաջընթացին համապատասխան:

ՕԳՈՒՏՆԵՐԸ ՊԻԼԱՏԵՍ մարմնամարզություն

զարգացնում է ֆիզիկական պատրաստվածության ասպեկտներըուժ, տոկունություն, ճկունություն;

Բարձրացնում է մարմնի ֆիզիկական ձևի մասին տեղեկացվածությունը.

Բարելավում է մարմնի վերահսկողությունը;

Սովորեցնում է մկանների ճիշտ ակտիվացում (իններվացիա);

շտկում է կեցվածքը;

Բարելավում է ներքին օրգանների աշխատանքը;

ուժեղացնում է նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում;

Կենտրոնանում է ճիշտ շնչառության վրա;

Օգնում է հանգստանալ և թեթևացնել սթրեսը;

Նույն վարժությունների բազմազան տարբերակները օգնում են յուրաքանչյուր երեխայի անհատական ​​մոտեցում ապահովել ֆիզիկական դաստիարակության դասերի ժամանակ:

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՀԱՄԱԼԻՐ ՊԻԼԱՏԵՍ

համար ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաներ.

բաժանվում եմ։ Ջերմացեք:

1. «Ծաղիկ»

I. p. - կանգնած՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերն իջեցրած մարմնի երկայնքով:

(առանց ուսերը բարձրացնելու).

2- արտաշնչել; ձեռքերը իջեցրեք առաջ և ներքև; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի.

3-4- կրկնել 1-2. (5-6 անգամ)

2. «Ճոճանակ»

I. p. - կանգնած ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:

1- շունչ; բարձրացրեք ձեր ձեռքերը առաջ և վեր, ձգեք ձեր ձեռքերը (առանց ուսերը բարձրացնելու).

2- արտաշնչել; իջեցնել ներքև և հետ վերցնել դրանք; միևնույն ժամանակ ծալեք ձեր ծնկները և իջեք կիսաքանդի մեջ:

3- կատարել զսպանակային շարժում՝ կիսաքանդով; ուղիղ ձեռքերը առաջ:

4- կատարել զսպանակային շարժում՝ կիսաքանդով; ուղիղ ձեռքերը ետ. (5-6 անգամ)

3. «Տիկնիկ»

I. p. - կանգնած ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:

1- ներշնչեք, ձեռքերը բարձրացրեք առաջ և վեր, ձգեք ձեռքերը (առանց ուսերը բարձրացնելու).

2-արտաշնչել, մարմինը թեքել ներքև, ձեռքերն իջեցնել հատակին:

3-4- Դանդաղ ուղղեք մարմինը, հաջորդաբար «ողնաշարի ետևից սեղմելով անտեսանելի պատին». (5-6 անգամ)

4. «Կատի»

I. p. - կանգնած է ծնկների և ափերի վրա:

1- արտաշնչել, կլորացնել մեջքը՝ աշխատելով որովայնի մկանները։ Գլուխը ցած։

2- ներշնչել, թեքել մեջքը՝ ձգելով որովայնի մկանները։ Գլխավորել.

3-4 - կրկնել 1-2: (5-6 անգամ)

II մաս. Հիմնական մասը.

1. «Պլանկ»(պլանկ)

I. p. - ստամոքսի վրա պառկած; նախաբազկի աջակցություն.

1-արտաշնչել; բարձրացրեք կոնքը հատակից. Որովայնի մկանները լարված են, ցողունը և կոնքը կազմում են մեկ ուղիղ գիծ։ Պահպանեք 6-8 հաշիվների դիրքերը:

2- շունչ; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի.

2. «Լող» (Լող)

I. p. - ծնկի և ափի մեջ; ոտքերը մոտավորապես ձեռքերի վրա՝ ուսի լայնությամբ: Վիզը ողնաշարի շարունակությունն է։

1- արտաշնչել; ուղղեք և բարձրացրեք աջ ոտքը և ձախ ձեռքը: Մի թեքվեք գոտկատեղում։ Ձեռքդ ձգիր առաջ, ոտքը հետ։ Շնչել.

2-արտաշնչել; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի.

3- Կրկնել 1-ը ձախ ոտքից և աջ ձեռքից:

4- վերադառնալ մեկնարկային դիրքի.

3. «Լեռ» (Լեռ)

I. p. - կանգնած է ծնկների և ափերի վրա; ոտքերը ուսի լայնությամբ բացի:

1-արտաշնչել; ուղղեք ձեր ծնկները, բարձրացրեք կոնքը վերև: Հեռացրեք ափերից, կրունկներից փորձեք դնել հատակին. Մնացեք այս դիրքում 8-10 հաշվարկով:

2-ներշնչել; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի.

4. «Գնդակ» (Գնդակի պես գլորվելով)

I. p. - նստած հատակին, ոտքերը ծնկների վրա թեքված, ծնկները սեղմեք ձեր ափերով:

1-ինհալացիա; հետ գլորվել դեպի ուսի շեղբերների եզրը

2 - արտաշնչում; գլորվել առաջ, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

3-4 - կրկնել 1-2: (5-6 անգամ)

5. «Մկրատ» (Մեկ ոտքի ձգում)

I. p. - մեջքի վրա պառկած, ծնկները մոտեցրեք կրծքին:

1- արտաշնչել; ձգեք աջ ոտքը առաջ, ձեռքերով բռնեք ձախ ոտքը՝ բռնելով այն։

2-ներշնչել; փոխել ոտքերի դիրքը, ձգել ձախ ոտքը առաջ:

3-4 - կրկնել 1-2: (6-8 անգամ)

6. «Կամուրջ» (ուսի կամուրջ)

I. p. - պառկած մեջքի վրա, ոտքերը ծալված են ծնկների վրա, ոտքերը ուսերի լայնության վրա; ձեռքերը երկարացված են մարմնի երկայնքով:

1-2- արտաշնչել, մարմինը դանդաղ բարձրացնել վեր ( ողն առ ող պոկելը հատակից): Ներշնչել - պահել դիրքը:

3-4 - արտաշնչեք, դանդաղ իջեցրեք մարմինը ներքև ( «ողն առ ող սեղմել հատակին», վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։

7. «Վերև ներքև»(վերևից վար)

I. p. - աջ կողմում պառկած; աջ ձեռքը ձգված; ձախ ձեռքը թեքված է, հանգստանում է կրծքավանդակի դիմաց:

1-արտաշնչել; բարձրացրեք աջ ոտքը վեր՝ անշարժ թողնելով կոնքն ու իրանը։

2- ներշնչել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

3-4 - կրկնել 1-2: (5-6 անգամ)

III մաս. Վերջնական մաս.

1. Շեղանկյուն ձգվող:

1-ինհալացիա; ձգեք ձեր աջ ոտքով և ձախ ձեռքով.

2-արտաշնչել; հանգստանալ.

3-ներշնչել; ձգեք ձախ ոտքը և աջ ձեռքը

4-արտաշնչել; հանգստանալ. (4 անգամ)

2. Միաժամանակ ձգվող.

I. p. - մեջքի վրա պառկած; ձեռքերը գլխի հետևում են:

1-ինհալացիա; Միաժամանակ ձգեք ձեռքերն ու ոտքերը։

2-արտաշնչել; հանգստանալ.

3-4 - կրկնել 1-2: (3-4 անգամ)

3. «Հանգիստ»

I. p. - մեջքի վրա պառկած; ձեռքերը պառկած են մարմնի երկայնքով, ափերը վերև; աչքերը փակ են.

Հանգստացեք բոլոր մկանները: Այս դիրքում պառկեք 30 վայրկյանից մինչև 2 րոպե:

Մանկական պիլատես

Հատուկ մշակված ծրագիր՝ հիմնված հիմնական Pilates վարժությունների վրա՝ հարմարեցված տարբեր տարիքի երեխաների համար: Դրական ազդեցությունը, որ այն ունի աճող երիտասարդ օրգանիզմի վրա։ Առաջին հերթին մեծ է այս տեխնիկայի դերը ճիշտ հենաշարժական համակարգի ձևավորման գործում։ Պիլատեսի դասերը բարենպաստ ազդեցություն ունեն մկանային համակարգի ձևավորման վրա: Այս տեխնիկայի ցանկացած շարժում կատարվում է սահուն, դանդաղ, առանց ավելորդ լարվածության, ուստի կապանների ձգման վտանգ չկա։ Աստիճանաբար ձևավորվում է ճկուն և առաձգական մկանների ամուր «շրջանակ»: Զարգացնելով շնչառական մկանները՝ Պիլատեսը նաև սովորեցնում է առողջ շնչառություն։ Ճիշտ շնչառությունը, զուգորդված արյան նորմալ շրջանառության հետ, մարմինը մշտապես կհագեցնի թթվածնով: Իհարկե, դա դրականորեն կանդրադառնա փոքր մարզիկի մտավոր ունակությունների վրա, կբարելավի ճանաչողական հմտությունները։

Որպեսզի երեխան իսկապես ներգրավված լինի դասին, դուք պետք է փորձեք այն վերածել խաղի. զվարճալի ճանապարհորդություն կատարեք մի կայարանից մյուսը (մեկ վարժությունից մյուսը), «վերամարմնավորվեք» հեքիաթի մեջ: կերպարները, կրկնել երեխային հայտնի կենդանիների սովորությունները: Օրինակ, պարզ, բայց հետաքրքիր և օգտակար վարժություններ, ինչպիսիք են «Ծառ», «Օձ», «Կրիա», «Բու»: Պարապմունքներն անցկացվում են ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների հետ շաբաթական 2 անգամ։ Դասի տևողությունը 25-30 րոպե։

Պարային-ռիթմիկ մարմնամարզություն

Պարա-ռիթմիկ մարմնամարզությունը ներառում է՝ խաղ-ռիթմ, խաղ-մարմնամարզություն և խաղ-պար։ Վերջերս նախադպրոցական հաստատություններում ավելի ու ավելի են կիրառվում երեխաների ֆիզիկական զարգացման ոչ ավանդական միջոցները։ Ամենատարածվածը ռիթմիկ մարմնամարզությունն է, որը համատեղում է խաղային մարմնամարզությունը և ռիթմիկ պարը։

Պարային-ռիթմիկ մարմնամարզության մի քանի ծրագրեր կան։ Այս մեթոդներից մեկը ռիթմիկ մարմնամարզության ծրագիրն է երեխաների համար «Ռիթմիկ խճանկար» Ա.Ի. Բուրենինա. Ծրագրի նպատակն է երեխայի զարգացումը, երաժշտության և ռիթմիկ շարժումների միջոցով ձևավորումը, տարբեր հմտություններ, կարողություններ, անհատականության գծեր։ Այս ծրագրի առաջին տարբերակիչ առանձնահատկությունը գործունեության անհատական ​​ոճի նույնականացումն է և, այս առումով, աշխատանքի բովանդակության ուղղումը «իր համար», «երեխաների հետ փոխգործակցության համար»: Երկրորդ առանձնահատկությունը ինտեգրալ ստեղծագործությունների օգտագործումն է որպես երաժշտական ​​ուղեկցություն՝ ձայնագրություններում և անմիջական, «կենդանի» կատարումներում։ Այս ծրագրի երրորդ առանձնահատկությունը ուսուցիչների շեշտադրումն է ներքին գործընթացների վերլուծության վրա, որոնք երաժշտության շարժման կարգավորիչ հիմքն են: Այս ծրագիրը օգտագործել է ֆիզկուլտուրայի դասախոսը 4-7 տարեկան երեխաների համար Easy Step ռիթմիկ ծրագիրը կազմելիս։ Որպեսզի երեխաների կրթական գործընթացն արդյունավետ լինի, ռիթմի պարապմունքներին մենք առավելագույնս օգտվում ենք նախադպրոցական տարիքի երեխայի գործունեության առաջատար տեսակից՝ խաղից։ Խաղի վարժությունների, իմիտացիոն շարժումների, սյուժեի և ստեղծագործական էսքիզների օգտագործումը մեծացնում է երեխաների երաժշտության հուզական ընկալումը և օգնում է ավելի լիարժեք և համակողմանի լուծել առաջադրանքները: Առանձին խաղային վարժությունները կարող են օգտագործվել դասասենյակում որպես դինամիկ ընդմիջումներ՝ ֆիզիկական դաստիարակության րոպեներ, այն դեպքում, երբ դասի բավական մեծ մասը ծախսվում է աթոռների վրա նստած. կամ հակառակը՝ հանգստանալու համար, եթե ամբողջ դասն անցկացվում է բավականաչափ բարձր տեմպերով և ներառում է մեծ շարժում։

Առողջարարական ծրագիր «Sa-Fi-Danse» Է.Գ. Սայկինան և Ժ.Է. Ֆիրիլևան պարային և խաղային մարմնամարզության մեջ նախատեսված է չորս տարվա ուսման համար՝ երեքից յոթ տարի: Ծրագրի բովանդակությունը փոխկապակցված է ֆիզիկական և երաժշտական ​​զարգացման ծրագրերի հետ։ Ծրագիրը ներառում է պարային-ռիթմիկ մարմնամարզություն, վարժությունների ոչ ավանդական տեսակներ և ստեղծագործական մարմնամարզություն։

Յուրաքանչյուր տարիքային խմբի համար կազմվել է այս տարիքին համապատասխան առանձին համալիր։ Նման մարմնամարզության համար մենք ընտրել ենք ժամանակակից մանկական երգեր, որոնք ունեն փոխաբերական բնույթ («Դիտել», «Զվարճալի խոզուկներ», «Ամպեր», «Լեդիբուգ»): Փորձում ենք ընտրել երգեր, որոնցում կա չափածո և երգչախումբ, քանի որ շարժումները սովորաբար կրկնվում են խմբերգում, և երեխաները ավելի վստահ են զգում, և ավելի հեշտ է բառերով հիշել երաժշտության այս կամ այն ​​շարժումը: Մենք մարմնամարզություն ենք իրականացնում ուսուցչի շոուի համաձայն, և սա երեխաների համար շարժումների ճիշտ կատարման վառ օրինակ է։ Նման մեղադրանքով երեխաները հաճույքով վերածվում են ժամացույցների՝ պատկերելով նետերի շարժումը իրենց ձեռքերով, «լողում են երկնքով ամպերի վրայով», կամ պատկերում են չարաճճի խոզուկներ, կամ դառնում են թեթև օդային «ladybugs»: Նման մարմնամարզության շնորհիվ մանկապարտեզում ամեն նոր օր երեխաները սկսում են զվարճալի պարով և աշխուժության վիթխարի խթան են ստանում:

Մեկ այլ ժամանակակից ծրագիր է «Երաժշտություն մայրիկի հետ»՝ մշակված Սերգեյ և Եկատերինա Ժելեզնովների կողմից։ Սա ներառում է մի շարք ձայնասկավառակներ երեխաների ֆիզիկական և երաժշտական ​​զարգացման համար՝ ծնունդից մինչև դպրոց: Մեծահասակների հետ վարժություններ կատարելով՝ երեխան դրական հույզեր է ապրում, որոնց հիման վրա առաջանում են ավելի խորը զգացողություններ՝ ուրախություն, հիացմունք, բերկրանք։

«Թոփ-թոփ»՝ ռիթմիկ մարմնամարզություն երաժշտության և երգի ներքո 2-ից 5 տարեկան երեխաների համար:

«Jump-jump»՝ խաղային մարմնամարզություն 3-ից 5 տարեկան երեխաների համար՝ երաժշտական ​​նվագակցությամբ։ Առաջարկվող համալիրները ներառում են ինչպես ֆիզիկական կուլտուրա, այնպես էլ սյուժետային-ֆիգուրատիվ շարժումներ:

Այս ծրագրի նյութերը լայնորեն կիրառվում են աշխուժացնող մարմնամարզության, դինամիկ դադարների, ֆիզկուլտուրայի պարապմունքների ժամանակ։

Իգրո-ռիթմը հիմք է հանդիսանում ուսանողների ռիթմի և շարժիչ ունակությունների զարգացման համար, որը թույլ է տալիս նրանց ազատ, գեղեցիկ և համակարգված կերպով կատարել երաժշտության շարժումները՝ համաձայն նրա կառուցվածքային հատկանիշների, բնավորության, մետրի, ռիթմի, տեմպի և տեմպի: երաժշտական ​​արտահայտման այլ միջոցներ։ Այս բաժինը ներառում է հատուկ վարժություններ երաժշտության, երաժշտական ​​առաջադրանքների և խաղերի հետ շարժումները համակարգելու համար: Անցկացվում է շաբաթը մեկ անգամ։ Դասերի ընթացքում երեխաների մոտ ձևավորվում է երաժշտության ականջ, ռիթմի զգացում, ճկունություն և պլաստիկություն, ձևավորվում է ճիշտ կեցվածք։ Մենք ուշադրություն ենք դարձնում գեղարվեստական ​​արժեքին, ֆիզիկական ակտիվության չափին և երեխայի տարիքային ցուցանիշներին դրա համաչափությանը։ Այս բաժինը ներառում է հատուկ վարժություններ երաժշտության, երաժշտական ​​առաջադրանքների և խաղերի հետ շարժումները համակարգելու համար: Օրինակ, «Stomp - ծափ», «Մեկ, երկու, երեք - ձեր մատների վրա»:

Խաղ-մարմնամարզությունը երեխայի համար հիմք է հանդիսանում տարբեր տեսակի շարժումների յուրացման համար, որոնք ապահովում են հմտությունների և կարողությունների արդյունավետ ձևավորումը։ Այս վարժություններն են՝ փորված, ընդհանուր զարգացում, շնչառական, ակրոբատիկ; մկանների թուլացման և ամրապնդման վարժություններ (օրինակ՝ «Կիտի», «Օձ», «Ոզնի», «Կամուրջ», «Զամբյուղ» և այլն)։

սղագրություն

Մանկավարժական ստեղծագործության 1-ին համառուսական փառատոն 2015/2016 ուսումնական տարի Անվանակարգ՝ Մանկավարժական գաղափարներ և տեխնոլոգիաներ. նախադպրոցական կրթություն Մանկական պիլատես. Պիլատեսը զվարճալի է: Լևխինա Իննա Միխայլովնա, ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ, MBDOU DS 43, Օզյորսկ, Չելյաբինսկի մարզ Նախադպրոցական տարիքը յուրաքանչյուր մարդու կյանքի կարևորագույն շրջաններից մեկն է: Այս տարիներին է, որ դրվում են առողջության հիմքերը, երեխայի մտավոր, բարոյական և ֆիզիկական ներդաշնակ զարգացումը, ձևավորվում է մարդու անհատականությունը։Առողջ երեխա դաստիարակելը շատ կարևոր խնդիր է ոչ միայն մանկապարտեզի, այլև. ընտանիքը. Ներկայումս ուշադրություն է հրավիրվում այն ​​փաստի վրա, որ երեխաների առողջական վիճակը լուրջ մտահոգություն է առաջացնում ինչպես բժիշկների, այնպես էլ ուսուցիչների համար։ Անհրաժեշտ է դիվերսիֆիկացնել մանկապարտեզում երեխաների հետ աշխատանքի ձևերը՝ հաշվի առնելով երեխաների անհատական ​​առանձնահատկությունները, նրանց առողջական վիճակը, երեխաների հետաքրքրության ձևավորումը և ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելու ցանկությունը: Մեր մանկապարտեզում անցկացվում են ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջապահական աշխատանքի ինչպես ավանդական, այնպես էլ ոչ ավանդական ձևեր՝ ամենամսյա Առողջության օրեր, էքսկուրսիաներ, արշավներ, լոգարիթմիկա և պիլատեսի պարապմունքներ։ Պիլատեսի դասերը իդեալական են կեցվածքի խանգարումներ ունեցող երեխաների համար (կռվել, սկոլիոզ): Պիլատեսի վարժություններ կատարելու ունակությունը և պիլատեսի դասերի սովորությունը թույլ են տալիս երեխաներին աջակցել մարմնի բնական զարգացմանը: Պիլատեսի վարժությունները երեխաներին սովորեցնում են ճիշտ կեցվածք պահպանել

2 տարբեր ամենօրյա իրավիճակներ (երբ նրանք նստում են, քայլում են, կռանում և այլն) ամրացնում և երկարացնում են որովայնի և մեջքի մկանները, ինչը նրանց կպաշտպանի ապագայում վնասվածքներից և կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը։ Նստակյաց ապրելակերպը չի շրջանցել ժամանակակից երեխաներին. Ծնողները պետք է մի պահ մտածեն, թե իրենց երեխաները որքան ժամանակ են հատկացնում նստած զբաղմունքներին. խաղալով սեղանի շուրջ, հեռուստացույց դիտելով կամ համակարգչով, այս բոլոր գործողությունները ծանրաբեռնում են երեխաների ողնաշարը: Ոչ բոլոր ծնողները գիտեն, որ երբ երեխան նստած է աթոռի վրա, երեխայի ողնաշարն ավելի մեծ ճնշում է զգում, քան երբ երեխան կանգնած է կամ շարժվում է: Մարդու մարմնում մեծ թվով մկաններ կան, որոնց ներդաշնակ զարգացումը պահանջվում է մանկուց։ Եթե ​​դուք վաղ տարիքից մկաններ եք մարզում, օրինակ՝ կանոնավոր Պիլատեսի վարժություններ կատարելով, երեխան կձևավորի ամուր և ամուր մկանային շրջանակ, որը կպաշտպանի ողնաշարը հնարավոր դեֆորմացիաներից։ Սա թույլ կտա ձեր երեխային ունենալ ողնաշար առանց շեղումների: Պիլատեսի վարժություններն ուղղված են ճիշտ շնչառությանը, ձգմանը, ուժային ծանրաբեռնվածությանը; վարժությունները կատարվում են սահուն, մինչդեռ մկանները չեն գերլարվում, նրբորեն ձգվում և ծանրաբեռնվում են, դառնում են ավելի պլաստիկ և առաձգական, շարժումների մեջ դադարներ և կանգառներ չկան, դրանք սահուն անցնում են մեկից մյուսին: Պիլատեսի վարժությունները զարգացնում են կարողությունները Հավասարակշռված Պիլատեսի վարժությունները և շնչառության վերահսկումը նպաստում են ոսկորների ճիշտ ձևավորմանը, բարձրացնում ոսկորների ամրությունը և կանխում մկանների թուլությունը: Պիլատեսի մեթոդի պրակտիկան երեխաներին ծանոթացնում է առողջության և սպորտի աշխարհին՝ խրախուսելով նրանց զբաղվել սպորտային այլ առարկաներով, ինչպիսիք են պարը, մարմնամարզությունը, մարտարվեստը:

3 արվեստ, կոլեկտիվ սպորտ. Պիլատեսը նպաստում է ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելու ունակության զարգացմանը: Պիլատեսի վարժությունները և երեխաների նյարդային համակարգը Պիլատեսի վարժությունները նվազեցնում են երեխաների և դեռահասների նյարդայնությունը, բարձրացնում սթրեսի դիմադրությունը, խթանում են ինքնագնահատականը, բարելավում են կենտրոնանալու կարողությունը, զարգացնում են ճանաչողական հմտությունները և բարելավում հաղորդակցվելու կարողությունը: Պիլատեսը նախատեսված է նյարդային և հիպերակտիվ երեխաների համար, քանի որ շնչառության վերահսկման և թուլացման վարժությունները օգնում են նրանց հասնել մտքի և մարմնի ներդաշնակության: Պիլատեսը հիանալի է երեխաների համար: Բոլոր վարժությունները կատարվում են սահուն և դանդաղ: Պիլատեսի վարժությունների մի շարք Պիլատեսի վարժությունների հավաքածուն կօգնի ձեզ ձեռք բերել ճկունություն, զարգացնել շարժումների համակարգումը, շարժունակությունը և շնորհքը: Դասընթացը կարևոր է պարբերաբար անցկացնել, ցանկալի է շաբաթական երկու անգամից ավելի: Պիլատեսի սիստեմատիկ վարժությունների շնորհիվ երեխան՝ կբարձրացնի աշխատունակությունը և սթրեսի դիմադրությունը, կբարելավի կեցվածքը և ամրացնի ամբողջ մարմնի մկանները, կսովորի վերահսկել իրենց հոգեկան վիճակը: Ցանկացած տարիքի երեխաները կարող են պիլատես անել, համակարգը գործնականում հակացուցումներ չունի: Դասերն անցկացվում են խաղային ձևով, որը թույլ չի տա նույնիսկ երեխաներին ձանձրանալ։ Ո՞վ վազեց բացատով: Ոզնիներ. Եվ հետո ոզնիները վախեցան և գլորվեցին գնդակի մեջ: «Մենք ձգվում ենք ինչպես կրիայի, որը դուրս է սողում իր պատյանից»։ Եվ երեխան գլուխը կձգի առաջ, և այս պահին նրա ողնաշարը կձգվի պսակից մինչև պոչը: Կան նաև վարժություններ, որոնք երեխաներին դուր կգան՝ «կարապը սուզվում է»: Զորավարժությունները կատարվում են տարբեր

4 մեկնարկային դիրք (կանգնած, նստած, պառկած): Հրահանգիչը գիտի, թե ինչպես խաղալ Պիլատես փոքրիկ մարզիկների հետ: Ուղղիչ մարմնամարզության ժամանակ անցկացնում ենք Պիլատեսի մարմնամարզություն, ֆիզկուլտուրայի դասերին առանձին տարրեր։ Մեր աշխատանքում մենք օգտագործում ենք հետևյալ վարժությունները՝ «Ճարպիկ սկյուռ» Ի.Պ. - հիմնական դիրքը, ձեռքերը դեպի կողքերը, գլուխը թեքեք դեպի աջ ուսին, փորձելով ականջով դիպչել ուսին: (Տեմպը դանդաղ է: Մի բարձրացրեք ձեր ուսերը: Մի կատարեք հանկարծակի շարժումներ): Ներշնչել I.P. Արտաշնչում. Նույնը մյուս կողմից: (6 8 անգամ): «Բու» Ի.Պ. Հիմնական դիրքը մենք բարձրանում ենք ոտքի մատների վրա, ձեռքերը կողքերով վեր՝ վերադառնալու համար դեպի I.P. (տեմպը դանդաղ է): (4 6 անգամ): «Օձ» Ի.Պ. փորին պառկած, ձեռքերը կրծքավանդակի վրա թեքված, վեր ձգված, ձեռքերն ուղղելով, ուսի հոդերի մեջ ձգված։ Ներշնչել I.P. Արտաշնչել (w w w): «Հեծանիվ» Ի.Պ. - կողքի վրա պառկած, շեշտը արմունկում թեքված ձեռքի վրա: Հեծանվավազքի նմանակում: Ոտքը աշխատում է։ (Կոնքը չի շարժվում): «Tturtle» I.P. Մեջքի վրա պառկած, ձեռքերն ու ոտքերը կողքերով տարածված: 1 2 ոլորվել «գնդիկի» մեջ՝ ձեռքերով սեղմելով ծնկների վրա թեքված ոտքերը: Շնչել. 3 4 I. P. Արտաշնչել. "Ծառ"

5 I. P. ծնկի իջած, ձեռքերը ցած թեքվում են ուղիղ իրանով: Ներշնչել I.P. Արտաշնչում. Դասավանդման մեթոդը բավականին պարզ է. Դա կայանում է նրանում, որ ուսուցիչը կոչ է անում վարժությունը, անպայման ցույց տվեք դրանք: Եթե ​​կան երեխաներ պատրաստված, ապա երեխան ցույց է տալիս այս վարժությունները, իսկ հետո երեխաները ինքնուրույն կատարում են վարժությունը ազատ տեմպերով։ Մենք ձեր ուշադրությունը հրավիրում ենք այն փաստի վրա, որ այս վարժությունները կատարելիս դուք չեք կարող շտապել, դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին, վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Մենք ձեզ առաջարկում ենք մի շարք ապացուցված վարժություններ մանկապարտեզում Պիլատեսի մարմնամարզության համար: Վարժություն «Հարյուր շատ ու շատ անգամ». Երեխաները պառկած են մեջքի վրա, ոտքերը միասին, վեր բարձրացած, կրունկներով առաստաղին: Ձեռքերն առաջ՝ ներքև: Ուսերը բարձրացված են հատակից: Ձեռքի շարժումներ «ճոճվող». Վարժություն «Ուղիղ անկյուն». Երեխաները պառկած են մեջքի վրա, ձեռքերը երկարացված են հատակին, ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ: Ուշադրությունը կենտրոնացած է որովայնի մկանների վրա։ Հանգիստ բարձրացրեք մարմինը ճիշտ անկյան տակ:

6 «Հեծանիվ» Երեխան պառկած է կողքի վրա, շեշտը արմունկի վրա է, ոտքը ծալված է ծնկի մոտ։ Ոտքն ուղղվում է առաջ, հետո նորից ծալվում է ծնկի մոտ։ Նույնը արեք մյուս ոտքի հետ, մյուս կողմից: «Կամուրջ» Երեխան պառկած է կողքի վրա՝ շեշտը դնելով արմունկի վրա։ Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը և պահեք մի քանի վայրկյան: «Ռետինե մկաններ» Երեխան նստած է, մի ոտքը առաջ է ձգված, մյուսը՝ ծունկը ծալած։ Շեշտը ձեռքի վրա. Իրանը թեքում ենք դեպի թեւը, որը կանգնած է մոտ տարածությունից, այնպես որ այն թեքվում է արմունկով։ «Օձ» վարժություն Երեխան պառկած պառկած է շեշտադրմամբ: Բարձրացնում է ուսերը վեր՝ ուղղելով ձեռքերն արմունկների մոտ։ Այն իջնում ​​է պառկած ընդգծման վրա:

7 Վարժություն «Շնիկ» Բարձր շեշտադրում ափերի և ոտքերի վրա: Կրունկները ձգվում են դեպի հատակը, փորձեք ուղղել ձեր ծնկները «պոչի շարժումները»: Շեշտը ծնկների հանգստի վրա. Բոլոր վարժությունները պահանջում են հատուկ կենտրոնացում, որը զարգացնում է երեխաների ուշադրությունը, հաստատակամությունը, երևակայությունը և կամային հատկանիշները։ Այս կամ այն ​​վարժությունների օգուտների բացատրությունը զարգացնում է երեխաների ստեղծագործական կարողությունները։ Նրանք հաճույքով նմանակում և կատարում են վարժությունները՝ առանց որևէ հարկադրանքի։

Ֆիզիկական զարգացման հրահանգիչից Առողջարարական մարմնամարզության համալիրներ. Անդրեյանովի նորարարական աշխատանքը Օ.Գ. 20.10.2016 Համալիր «Բերքահավաք» Ի.Պ. նստած հատակին, ոտքերը թեքված, ոտքերը միմյանց միացված

Խաղի ձգման վարժությունների քարտային ֆայլը Խաղի ձգումը հատուկ ընտրված վարժություններ են մկանների ձգման համար, որոնք իրականացվում են երեխաների հետ զվարճալի ձևով: Ձգվելը մեծացնում է շարժունակությունը

Butterfly IP. նստեք հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը ձեր առջև: 1- ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ՝ ներբանների հետ միասին դնելով և կրունկները քաշեք դեպի մարմինը՝ օգնելով ձեռքերով; 2- ոտքերը թեքված՝ բացված, իջեցնելով

Գեղեցիկ մեջքի հիմնական վարժությունները Ուժեղ մկանները հավասար կեցվածքի գաղտնիքն են Ֆիթնեսի պարապմունքների ժամանակ պատշաճ ուշադրություն դարձնո՞ւմ եք մեջքի մկաններին։ Մեջքը որոշում է մեր ֆիզիկական ակտիվությունը, ինքնազգացողությունը

ՏՈԳԲՈՒ «Հատուկ (ուղղիչ) գիշերօթիկ դպրոց 2» Վարժության թերապիայի վերաբերյալ դասի ամփոփագիր «Ճիշտ կեցվածքի կարծրատիպի ձևավորում» Կատարող՝ Օմելչենկո Ա.Ս. Տամբով 2012 թ Թիրախ. Բարենպաստի ստեղծում

Խանտի-Մանսիյսկի ինքնավար օկրուգ Յուգրայի մունիցիպալ բյուջետային նախադպրոցական ուսումնական հաստատություն «Երեխաների զարգացման կենտրոն մանկապարտեզ 20» հեքիաթ» (MBDOU CRR» մանկապարտեզ

ՁԳՎՈՒՄ (ձգվող վարժություններ) Rogacheva I.P. Ցանկացած շարժում, որը մեծացնում է որոշակի հոդերի շարժունակությունը, կարելի է համարել ձգվող վարժություններ: 1 Կանոնավոր վարժությունների ազդեցությունը

Նիժնևարտովսկ քաղաքի քաղաքային ինքնավար նախադպրոցական ուսումնական հաստատություն 61 «Սոլովուշկա» Խորհրդատվություն դաստիարակների և ծնողների համար Խաղի ձգում Պատրաստեց՝ Ի.Վ. Ռոգոժկինա հրահանգիչ

Պետական ​​բյուջետային նախադպրոցական ուսումնական հաստատություն Սանկտ Պետերբուրգի Կրասնոգվարդեյսկի շրջանի 35 մանկապարտեզ ԸՆԴՈՒՆՎԵԼ Է Մանկավարժական խորհրդի 2018 թվականի սեպտեմբերի 25-ի նիստի կողմից արձանագրություն 3.

Գրիշչենկո Միխայիլ Բորիսովիչ Առողջության փորձագետ, վերականգնողական մասնագետ, մարմնին ուղղված մասնագետ Ինչպես ազատվել ուսերի և պարանոցի ցավից v9.0 Հետևյալ վարժությունները կօգնեն վերացնել կամ նվազեցնել ինտենսիվությունը

Դիմում 1 Համալիր 1 I.p. հիմնական դիրքը՝ 1 ձեռք առաջ; 2 ձեռքերը վեր, թեքվել; 3 ձեռքերը դեպի կողմերը; 4 i.p. I.p. հիմնական դիրքը՝ 1 4 շրջան՝ ձեռքերով առաջ; 5 8 շրջան՝ ձեռքերը ետ։ I.p. հիմնական ստենդ.

Ձգվող վարժություններ STRETCHING (stretch) - ձգվող վարժությունները օգտակար են և անհրաժեշտ բոլորի համար՝ անկախ տարիքից և ճկունության զարգացման աստիճանից։ Լավագույն արդյունքների համար անհրաժեշտ է միացնել

Cross Split. առավելությունները և 12 ամենաարդյունավետ վարժությունները Խաչաձեւ պառակտումը ճկունության և ձգվելու ամենաարդյունավետ ցուցադրություններից մեկն է: Մենք ձեզ առաջարկում ենք լավագույն վարժությունները, որոնցով կարող եք նստել

Զորավարժությունների մի շարք 2.1. Կատարեք օրական 1-2 անգամ տանը։ Կրկնումների քանակը 2-ից 6 անգամ է: 1. IP-ն պառկած է մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Հանգստացեք բոլոր մկանները, ամբողջությամբ ստուգեք իրանի ճիշտ դիրքը

Գիմնազիայի 1526 ԳԻՄՆԱԶՄԻ ԴՊՐՈՑԻ օրվա ռեժիմով ֆիզիկական կուլտուրայի և հանգստի գործողություններ իրականացնելու վարժությունների համալիրներ 1. Ի.պ. o.s. - 1- ձեռքերը տարածիր կողքերին - վերև, ձախ ազդրդ բարձրացրու

Դպրոցականների համար վարժությունների համալիրներ. Ստրեկալովայի հիմնական դպրոց Յու.Բ. 1 Առավոտյան վարժությունների հավաքածու դպրոցականների համար՝ 1. Տեղում քայլել հանգիստ տեմպերով, առանց շնչառության խանգարման։ Վազեք 1 րոպե։

Այսօր կյանքը հեշտ չէ, խնդիրները հաղթահարված են, սթրեսները լարվում են, մեր մեջքը ծռված է։ Ուզում եմ վերջապես ուղղել ուսերս, ինձ մի փոքր ավելի ազատ ու երջանիկ զգամ։ Դա նշանակում է, որ ժամանակն է սկսել

Ճիշտ կեցվածքի ձևավորում և դրա խախտումների կանխարգելում Կեցվածքը ձեր մարմինը պահելու ծանոթ, հանգիստ ձև է: Եթե ​​դա ճիշտ է, ապա մարդու կազմվածքը գեղեցիկ է, սլացիկ, իսկ քայլվածքը

Սեպտեմբերի 1-15 Մարմնամարզություն քնելուց հետո. Cockerel Card 1 3-4 տ. 1. «Աքլորը քնած է» I.p. պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը երկարացված գլխի հետևում, ոտքերը միասին: 1 - բարձրացնել ուղիղ ոտքերը վեր, ձեռքերը վեր, ձգվել,

Մոսկվայի «Դպրոց 283» պետական ​​բյուջետային ուսումնական հաստատություն «Երևակայություն + շարժում + խաղ = զարգացում + առողջություն» Խաղային ձգվող վարժություններ զգայուն պահերին օգտագործելու համար.

Նյութը պատրաստել է ֆիզիկական կուլտուրայի ուսուցիչ Պրոկոպենկոն Իրինա Վլադիմիրովնան: Խորհրդակցություն ծնողների համար. «Ֆիտբոլ-մարմնամարզություն երեխաների համար» թեմայով Ֆիտբոլ-մարմնամարզությունը դասեր է մեծ առաձգական գնդակների վրա:

Քաղաքային բյուջետային նախադպրոցական ուսումնական հաստատություն Ստարոոսկոլ քաղաքի շրջանի 67 մանկապարտեզ Առավոտյան մարմնամարզության կազմակերպություն ընտանիքում Ֆիզիկական դաստիարակության հրահանգիչ Պարեևա Է.Յու. 2016թ

ՆԱԽԱՊԱՏՐԱՍՏԱԿԱՆ ԽՄԲՈՒՄ ԱՐԹՆԱՑՆՈՂՆԵՐԻ ՔԱՐՏԻ ՖԱՅԼԸ ՆԱԽԱՊԱՏՐԱՍՏԱԿԱՆ ԽՄԲՈՒՄ ՀԵՏՈ քնելը Կոմպլեքս 1 ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ստամոքսի վրա պառկած դիրքում «Օձ». I.p. ձեռքերը վեր, ճակատը դիպչում է հատակին: Ձեռքերդ վերև ձգիր, որքան հնարավոր է

Www.revmaclinic.ru Անկիլոզացնող սպոնդիլիտի ինտենսիվ վարժություն թերապիա ԱՍ հիվանդների ֆիզիկական վերականգնման մեթոդը ներառում է՝ անկողնուց ավելի վաղ վեր կենալը; համալիրի ամենօրյա իրականացում

Մարմնամարզություն ՈՍԿՐԵՐԻ ԱՌՈՂՋ ԱՌՈՂՋ ՕՍՏԵՈՊՈՐՈԶԻ ՀԱՄԱՐ: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է ցանկացած տարիքում, հատկապես 50-ից բարձր կանանց համար, երբ ոսկրային կորուստը արագանում է:

ՆՈՈՒ «Զաոկսկայայի քրիստոնեական միջնակարգ դպրոց» Ֆիզկուլտուրայի դասի մեթոդական մշակում Ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ Սերաֆինովիչ Մարգարիտա Նիկոլաևնա Պոս. Զաոկսկի 2012 թ

Քաղաքային բյուջետային նախադպրոցական ուսումնական հաստատություն մանկապարտեզ 11 «Մաշենկա» Ֆիթբոլով վարժությունների հավաքածուներ Մշակված է ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ՝ Ժերեբցովա Լ.Վ. Սուրգուտի I փուլի ուսուցում.

«ԸՆԴՈՒՆՎԵԼ Է» Ստավրոպոլի երկրամասի Ժելեզնովոդսկի առողջարանային քաղաքի Ժելեզնովոդսկի 2-րդ ճեմարանի Մանկավարժական խորհրդի 14.12.12 թվականի որոշմամբ «ՀԱՍՏԱՏՎԵԼ Է» քաղաքապետարանի տնօրենի կողմից։

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների կեցվածքային խանգարումների կանխարգելման համար վարժությունների համալիրներ. Երեխան իր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում է մանկապարտեզում, հետևաբար պետք է իրականացվի կեցվածքի խանգարումների կանխարգելում.

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ՈՏՔԻ ՄԿԱՆՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ Ոտքերի մկանների համար վարժությունների համալիր։ Մակարդակ՝ միջանկյալ: Բոլոր գործողությունները պետք է կատարվեն դանդաղ և սահուն: Շարժումներ կատարելիս անհրաժեշտ է վերահսկել շնչառությունը՝ կատարել բարձրացում

Համալիր «Նեդելկա» Երկուշաբթի 1. I. p 1. - հիմնական դիրք (o.s.) 2 1-2 - ձեռքերը կողքերի միջով վերև, կանգնեք մատների վրա, ներշնչեք; 3-4 - ձեռքերը կողքերի միջով իջեցրեք, կրունկների վրա իջեցրեք, արտաշնչեք: Կրկնել 4 անգամ։ Մի վարժություն

ՔԱՂԱՔԱՊԵՏԱԿԱՆ ՆԱԽԱԴՊՐՈՑԱԿԱՆ ՈՒՍՈՒՄՆԱԿԱՆ ՀԱՍՏԱՏՈՒԹՅՈՒՆ ԼԻՊԵՑԿԻ 112 ՄԱՆԿԱՊԱՐՏԵԶ.

Սվեշնիկովա Յուլիանա Կիրիլովնա Ֆիզիկական դաստիարակության ուսուցիչ Կրթություն. 1991թ. - թարգմանիչ ռեֆերենտ (գերմաներեն) 1998թ.՝ աերոբիկայի միջազգային դասարանի ուսուցիչ 2003թ.

Ողնաշարի վարժությունների հավաքածու 1. Նստեք կրունկների վրա, մի փոքր տարածեք ծնկները, ուղղեք մեջքը, ուղղեք ձեր ուսերը, լայնացրեք ձեր կրծքավանդակը, ձգեք ձեր ողնաշարը վերև, ափերով ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր։

Մկանների թուլացման վարժություններ Մեր կյանքի արագ տեմպը, սթրեսը աշխատավայրում և ընտանիքում, նստակյաց կամ նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում են գերլարվածության, գործընկերների, հարազատների, ընկերների նկատմամբ բացասական վերաբերմունքի,

Մեջքի մկանները ամրացնելու վարժություններ Դանդաղ պտտվելով դեպի պատը Մեկնարկային դիրք. Կանգնեք պատին, սեղմեք ձեր մարմինը դրան և մի քայլ առաջ կատարեք դրանից ոտքի երկարությամբ: Պտտեք ձեր կոնքը

Առավոտյան հիգիենիկ մարմնամարզություն Դպրոցական նախապատրաստական ​​խմբի երեխաների համար վարժությունների հավաքածու Սեպտեմբեր Համալիր 1. 1. Քայլում սյունակով մեկ-մեկ շրջանցելով դահլիճը (գետնին)՝ վազքի հետ հերթափոխով. քայլել

Մասնագետների լրացուցիչ մասնագիտական ​​\u200b\u200bկրթության (խորացված ուսուցման) պետական ​​\u200b\u200bուսումնական հաստատություն «Կուզբասի առաջադեմ հետազոտությունների և վերապատրաստման տարածաշրջանային ինստիտուտ».

Զվարճալի լիցքավորում (ճիշտ կեցվածքի ձևավորում) Երեխայի օրգանիզմում առաջատար համակարգը հենաշարժական համակարգն է, իսկ մնացածը զարգանում է նրանից ուղղակի կախվածությամբ։ Որքան ավելի ակտիվ են աշխատում մկանները, այնքան

Քաղաքային բյուջետային նախադպրոցական ուսումնական հաստատություն «21-րդ փոխհատուցման տիպի մանկապարտեզ» Խորհրդակցություն ծնողների համար «Սկանդինավյան քայլք» թեմայով Պատրաստեց՝ Ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ Ռիժովա Լ.Ֆ.

Աերոբիկայի պարապմունքի համառոտագիր Խումբ՝ տարրական պարապմունք, 2 տարի ուսուցում Թեմա՝ հիմնական քայլերի կրկնություն. Ուսուցման վարժություններ ֆիթբոլով. Առաջադրանքներ՝ հիմնական քայլերի կրկնություն, ուսուցում

ՆԵՖՏԵՅՈՒԳԱՆՍԿԻ ՔԱՂԱՔԻ ՔԱՂԱՔԱՊԵՏԱԿԱՆ ԻՆՔՆԱՎՈՐ ՆԱԽԱԴՊՐՈՑԱԿԱՆ ՈՒՍՈՒՄՆԱԿԱՆ ՀԱՍՏԱՏՈՒԹՅՈՒՆ «ՄԱՆԿԱՊԱՐՏԵՆ 6» ԼՈՒԿՈՄՈՐԻԵ «(ՄԱԴՈՒ» ՄԱՆԿԱՊԱՐՏԵՆ 6 «ԼՈՒԿՈՄՈՐՅԵ») Խորհրդատվություն «Հատկա յոգա մանկապարտեզում:

ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՀԻՎԱՆԴԻՆ ԵՎ ԽՆԱՄՈՂԻՆ Ընդհանուր վարժությունների ծրագիր. Մակարդակ 2 Այս տեղեկատվությունը նկարագրում է ընդհանուր վարժությունների ծրագրի 2-րդ մակարդակը, որը կօգնի ձեզ ձեր ֆիզիկական վերականգնման հարցում:

Առաջին վարման ռեժիմը. Կոմպլեքս 1 1 Պառկած մեջքի վրա Խորը շունչ, երկարաձգված, շրթունքները ծալած խողովակի մեջ 2 Նստած աթոռի վրա, ձեռքերը գոտին գլորում են ոտքերը կրունկից մինչև ոտք և մեջք Շնչում 3 Նստած աթոռին, ձեռքերը.

Տաղավարներում օժանդակ նախապատրաստական ​​վարժությունների մեթոդական մշակում Այս մշակման նպատակն է նկարագրել գործընթացում բալետի կեցվածքի ձևավորման ինտեգրված մոտեցումը:

Հաշմանդամների միջտարածաշրջանային հասարակական բարեգործական կազմակերպություն «Բեխտերևի հիվանդության փոխօգնության ընկերություն» Բեխտերևի հիվանդությամբ հիվանդների համար վարժությունների թերապիայի վարժությունների համալիր Առավոտյան վարժություններ

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՀԱՄԱԼԻՐ 40+ ՋԵՐՄԱՑՈՒՄ 1. Բռնցքամարտ. Միևնույն ժամանակ, երկու ձեռքերով, բռունցքի մեջ սեղմած, արագ և սուր հարվածներ կատարեք առաջ, ապա վերև։ Ոտքերն ուսի լայնությամբ: Կրկնեք 30 անգամ առաջ, ապա 30 անգամ վեր:

SCOU «Հատուկ (ուղղիչ) գիշերօթիկ դպրոց 2 VIII տեսակ» Մեթոդական մշակում ռիթմի վերաբերյալ «Ռիթմիկ-մարմնամարզական վարժություններ» «Ընդհանուր զարգացման ռիթմիկ-մարմնամարզական» բաժնի համար.

Բելոյարսկի շրջանի քաղաքային ինքնավար նախադպրոցական ուսումնական հաստատություն «Մանկապարտեզի «Սկազկա» մանկապարտեզի զարգացման կենտրոն, Բելոյարսկի առավոտյան վարժություններ դպրոցին նախապատրաստվող խմբի ծնողների և երեխաների հետ

Սեմինար ավագ նախադպրոցական տարիքի ծնողների և երեխաների (5-7 տարեկան) համատեղ կրթական գործունեության համար «Ցատկել կարճ պարանի վրայով» Թեմատիկ շաբաթ «Կախարդական պարան» Օլգա Նիկոլաևնա

Ընդհանուր զարգացման վարժությունների ժողովածու. Համալիր 1 բացօթյա կոմուտատորներ տեղում՝ 1. I.p. O.s. 1- թեւերը դեպի կողքերը, 2- թեւերը վերև, 3- թեւերը դեպի կողմերը, 4- I.p. 2. I.p. - կանգնել, ոտքերը միասին, ձեռքերը ամրոցում կրծքավանդակի դիմաց: 1- ուղղել

Կեցվածքը սովորական, հանգիստ միջոց է ձեր մարմինը պահելու համար: Եթե ​​դա ճիշտ է, ապա մարդու կազմվածքը գեղեցիկ է թվում, սլացիկ, իսկ քայլվածքը՝ թեթև ու առաձգական։ Կեցվածքը համարվում է նորմալ, եթե գլուխը

Կեցվածքը և դրա կարևորությունը երեխաների առողջության ամրապնդման համար «Ի՞նչ է կեցվածքը, կեցվածքը մարդու մարմնի սովորական դիրքն է հանգստի և շարժման ժամանակ: Կեցվածքը ձևավորվում է շատ վաղ տարիքից և կախված է ներդաշնակությունից.

ՀԻՇԵՔ Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են պահպանել ձեռքերի, ոտքերի և իրանի շարժումների ամբողջ տիրույթը, նորմալացնում են մկանային տոնուսը, ուժն ու տրոֆիզմը, բարելավում են արյան շրջանառությունը և ավշային շրջանառությունը պարողնաշարային հատվածում:

Ինչ է պատահում ձեզ, եթե ամեն օր պլանշետ եք անում Մարմնի քաշով վարժությունները ձեր մարմինը կարգի բերելու պարզ և գործնական միջոց են: Տախտակը նման վարժություններից մեկն է, որը դժվար թե աշխատի:

Մարմնամարզության դասի ամփոփագիր «Սովորել բարձրանալ խաչաձողի վրա» թեմայով՝ հաշվի առնելով 5-րդ դասարանի UUD-ի դաշնային պետական ​​կրթական ստանդարտը: Դասը վարում էր առաջին կարգի ուսուցիչ Կապիտանով Օլեգ Ալեքսանդրովիչը։ Համապատասխանություն - պահպանելն է

Մարմնամարզության «բաց» դասի համառոտագիր 3-րդ դասարանի աշակերտների համար Պանկրատով Վլադիմիր Վլադիմիրովիչ MBU SOSH 93 g.o. Տոլյատի Դասի նպատակը՝ 1. Բարելավել ակրոբատիկ տարրերի համակցությունների կատարման տեխնիկան։

Լրացուցիչ կրթության քաղաքային բյուջետային ուսումնական հաստատություն Տոլյատիի քաղաքային շրջանի «Ստեղծագործության պալատ երեխաների և երիտասարդների համար» Մանկական ֆիթնեսի դասերի ՀԵՏԱԴԱՐՁ՝ խմբով

Պարզ վարժություններ տանը՝ բարակ կազմվածքի համար ԿԱՏԱՐԵՔ ԱՅՍ ՀԱՐԶ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ ԱՄԵՆ ՕՐ, ՁԵՐ ԳՈՐԾԻՉԸ ԿԼԻՆԻ ԱՎԵԼԻ ՁԻԳ, ԵՎ ՁԵՐ ՄԿԱՆՆԵՐՆ ԱՎԵԼԻ ՈՒԺԵՂ։ ԱՊՐԱՆՔՆԵՐ ԳՆԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ ԴՈՒՔ ԿԱՐՈՂ ԵՔ

Դասի նպատակը՝ 1. Սթրեսի հասկացությունը և դրա պատճառները 2. Պատմել սթրեսի դեմ պայքարի մեթոդների և ուղիների մասին 3. Ներկայացրե՛ք վարժությունների մի շարք, որոնք օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ Դասի տեսակը՝ համակցված.

ÃëÀÂÀ 3. ë Å ÅÁíàààààààààààêêêêêêêààààààààèàèàèà òûûûüüüüüüüüüüüüüüüüüüòååååååéüéüüüüüüüüüüüüüüåå հիվանդության սկզբնական փուլը կամ հակացուցումների ցանկը հիմնականում շատ փոքր է.

ՁԳՎԱԾՔ ԵՎ ՄԱՐՄՆԱՄԱՐԶՈՒԹՅՈՒՆ (Հավելված) Կցված էջերը պարունակում են ձգվող վարժությունների նկարագրություններ։ Նրանց օգնությամբ հնարավոր է կանխել կամ նվազագույնի հասցնել կոնտրակտուրների և հոդերի դեֆորմացիաների ձևավորումը

Առավոտյան մարմնամարզության համալիրներ նախապատրաստական ​​խմբում առանց առարկաների 1 դահլիճ սյունակում մեկ-մեկ (10 մ), ոտքի մատների վրա քայլել, ձեռքերը գլխի հետևում (10 մ), դանդաղ տեմպերով վազել (120-ականներ), քայլել բարձր վերելքով

Ինչու՞ են ձեզ անհրաժեշտ առավոտյան վարժություններ: Առավոտյան վարժությունների օգնությամբ երեխան և մեծահասակն արագ կթափեն քնի մնացորդները և կմիանան առօրյա ռիթմին։ Այն նպատակ ունի անցում կատարել քնի և արթնության միջև

Առավոտյան վարժություններ Միջին նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար վարժությունների հավաքածուներ. Սեպտեմբեր Համալիր 1. 1. Քայլել և վազել սյունակով մեկ առ մեկ՝ դաստիարակի ազդանշանով (Ազդանշանը երաժշտական ​​ուղեկցում է.

344452_B1610_Յոգայի մարզիչ Յոգայի սարքավորումների բարձրությունը կարգավորելի է։ Մարզասարքը իդեալական հավելում է յոգայով զբաղվելու համար: Մարզեք ձեր մարմինը, պահեք կազմվածքը՝ առանց հատուկ ջանքեր գործադրելու։

Առավոտյան մարմնամարզության քարտերի ինդեքս դպրոցին նախապատրաստվող խմբի համար (ըստ Պենզուլաևայի) Սեպտեմբերի 1 Համալիր 1 1. Քայլել սյունակով մեկ-մեկ շրջանցելով դահլիճը (գետնին) վազքի հետ հերթափոխով. քայլել և վազել.

Պետական ​​ուսումնական հաստատություն «Մոզիրի 16-րդ միջնակարգ դպրոց» Ֆիզիկական կուլտուրայի և առողջության դաս 3-րդ դասարանում. Թեմա՝ Ճիշտ կեցվածքի պահպանում և պահպանում Ֆիզիկական առարկայի ուսուցչի փորձից

Խորհուրդ ծնողներին «Ճիշտ կեցվածքը հեշտ է». ԿԵՔՐՈՒԹՅՈՒՆԸ կանգնած մարդու մարմնի սովորական դիրքն է։ Ողնաշարը մեծ ազդեցություն ունի մարդու կեցվածքի բնույթի վրա, քանի որ այն հիմնականն է

1. «Մարզիկ» դասընթացի յուրացման արդյունքները «Մարզիկ» լրացուցիչ կրթության համադրման ծրագիր Ծրագրի նպատակն է բարելավել վերապատրաստման գործընթացի որակը և արդյունավետությունը։ Ձեռքբերման համար

Ուղղիչ վարժություններ MOU «Միջնակարգ դպրոց «Սվերդլովսկի կենտրոնական երգեհոն» 3-րդ նախադպրոցական բաժանմունքի ֆիզիկական կուլտուրայի դասարաններում, հրահանգիչ FC Ageeva E.E. Առաջարկություններ ծնողների համար. ԲՈՎԱՆԴԱԿՈՒԹՅՈՒՆ Կեցվածքը հարթ ոտքերի համալիր ուղղիչ

Աղջիկների վերապատրաստման ծրագիր. սկսնակների մակարդակ Այժմ, որպես սկսնակ, ձեզ համար ամենակարևորը վարժությունների կատարման ճիշտ տեխնիկան մշակելն է, նկատի ունեցեք սա և, անհրաժեշտության դեպքում,

Երեխաների համար Pilates-ը հիանալի լուծում է ֆիզիկական ակտիվության համար, որը կարող է լուծել ոչ միայն հենաշարժական համակարգի հետ կապված խնդիրները, այլ նաև կանխել դրանց առաջացումը։

ՕԳՈՒՏՆԵՐԻ ԵՎ ՀՆԱՐԱՎՈՐ ՎՆԱՍՆԵՐԻ ՄԱՍԻՆ

Պիլատեսը որպես մարզման հնարավոր տարբերակ դիտարկելիս ծնողները պետք է տեղյակ լինեն այն առավելությունների մասին, որոնք այն կարող է բերել աճող երեխայի մարմնին: Այսպիսով, ի՞նչ համակարգերի վրա է ազդում Պիլատեսը, երբ երեխաները դա անում են: Նախ, մկանային-կմախքային համակարգի, մասնավորապես, ողնաշարի հատվածի վրա: Պիլատեսի վարժությունները երեխաների համար մեղմորեն ազդում են մկանային շրջանակի վրա՝ ամրացնելով այն, ինչը դրականորեն է ազդում կեցվածքի ձևավորման և պահպանման վրա: Երկրորդ՝ շնչառական համակարգի վրա, որն իր հերթին ազդում է շրջանառության և նյարդային համակարգերի վրա։ Իրականում, օգտագործելով Pilates-ը, ծնողները կարող են մեղմորեն կարգավորել իրենց սերնդի ֆիզիկական և մտավոր վիճակը, ինչը հատկապես կարևոր է երեխաների մոտ աճող հիպերակտիվության և գիրության խնդիրների դեպքում: Այնուամենայնիվ, կան որոշակի հակացուցումներ երեխաների առողջության հետ կապված, որոնց դեպքում Պիլատեսը խորհուրդ չի տրվում: Նախ, դրանք ցանկացած բնույթի բորբոքային պրոցեսներ են։ Երկրորդ՝ հոգեկան հիվանդություն, երրորդ՝ երեխայի ծանր վիճակը։

Մասնագետները նշում են, որ յոթ տարեկանը համարվում է ամենաարդյունավետը երեխաներին Pilates համակարգին ծանոթացնելու համար։ Բայց առաջին քայլերն արդեն կարելի է սկսել երեք տարեկանից։ Ծնողները պետք է հիշեն, որ նման պարապմունքները կարող են իրականացվել շաբաթական առնվազն երկու, բայց ոչ ավելի, քան երեք անգամ: