Ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է։ այնպես որ ավելի լավ է երջանիկ լինել: Ծիծաղը լավագույն բուժումն է բոլոր հիվանդությունների համար

Միասին ծիծաղելը ինչ-որ բանի վրա հիանալի է: AT մանկությունմենք օրական հարյուր անգամ ծիծաղում ենք, բայց երբ մեծանում ենք, կյանքն ավելի է լրջանում, և մենք ավելի ու ավելի քիչ ենք ծիծաղում: Այնուամենայնիվ, ծիծաղն իսկապես է լավագույն դեղամիջոցը, և ամբողջովին անվճար:

«Լետիդոր»-ը ձեզ կպատմի, թե ինչ հիվանդություններ կարելի է բուժել ծիծաղով, ինչպես բարելավել ձեր էմոցիոնալ վիճակը, ամրապնդել հարաբերությունները ձեր ընտանիքի հետ, և ամենակարևորը՝ ինչպես սովորել նորից ծիծաղել։

Ինչու է ծիծաղն այդքան օգտակար:

- Հանգստացնում է մարմինը.Սրտանց ծիծաղելը հանում է ֆիզիկական լարվածությունը և սթրեսը: Կարևոր է, որ դրանից հետո մկանները մնան հանգստացած ևս 45 րոպե:

- Ամրապնդում է իմմունային համակարգ. Ծիծաղը նվազեցնում է սթրեսի հորմոնները և խթանում է իմունային բջիջների և հակամարմինների արտադրությունը, որոնք պայքարում են վարակի դեմ՝ դրանով իսկ մեծացնելով հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրողականությունը:

- Խթանում է էնդորֆինի արտադրությունը։Նրանք ազդում են հուզական վիճակի վրա և կարող են ժամանակավորապես նվազեցնել ցավը:

- Պաշտպանում է սիրտը:Ծիծաղը բարելավում է արյան անոթների վիճակը և մեծացնում արյան հոսքը, ինչը բնական պաշտպանություն է սրտի կաթվածից և սրտանոթային համակարգի այլ խնդիրներից:

- Այրում է կալորիաները.Իհարկե, այն չի փոխարինում մարզասրահին, բայց օրական 10-15 րոպե ծիծաղելը կարող է այրել մոտ 40 կալորիա, ինչը բավական է տարեկան մի երկու կիլոգրամ կորցնելու համար։

- Երկարացնում է կյանքը։Նորվեգիայում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ լավ հումորի զգացում ունեցող մարդիկ ավելի երկար են ապրում, քան նրանք, ովքեր քիչ են ծիծաղում:

iconmonstr-quote-5 (1)

Տարբերությունը հատկապես նկատելի էր քաղցկեղից բուժվող մարդկանց մոտ։

Ինչպես է ծիծաղը միավորում մարդկանց և ամրացնում հարաբերությունները

Գիտե՞ք, թե ինչու են հեռուստասիթքոմներն այդքան շատ օգտագործում կատակներ և ծիծաղ: Այո, քանի որ դրանք վարակիչ են: Դուք շատ անգամ ավելի հաճախ կծիծաղեք, եթե ձեր շրջապատի մյուս մարդիկ նույն բանն անեն։

Միասին ծիծաղելը պահպանման ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է լավ հարաբերություններ. Համատեղ զգացմունքային փորձը թույլ է տալիս ամուր և կայուն կապեր ստեղծել: Ծիծաղը նաև ավելացնում է ուրախություն, կենսունակություն և տոկունություն: Հումորը հզոր է և արդյունավետ մեթոդվրդովմունքն ու անհամաձայնությունը լուծելու համար.

iconmonstr-quote-5 (1)

Նույնիսկ մեջ դժվար ժամանակներծիծաղը միավորում է մարդկանց:

Հումորն ու զվարճալի շփումը ամրապնդում են մեր հարաբերությունները: Երբ մենք ծիծաղում ենք ուրիշների հետ, դրական կապ է ստեղծվում։ Այն գործում է որպես ուժեղ բուֆեր սթրեսի, անհամաձայնության և հիասթափության դեմ:

Հումորն ու ծիծաղը հարաբերություններում թույլ են տալիս.

- Ավելի ինքնաբուխ եղեք։Հումորը թույլ է տալիս ձեր գլխից դուրս հանել խնդիրները:

- Հեռացեք պաշտպանական դիրքից:Ծիծաղն օգնում է մոռանալ դժգոհությունները, դատողությունները, քննադատությունները և կասկածները:

- Դադարիր զսպել:Ծիծաղը վերացնում է ձեր վախերը անընդհատ զսպելու կամ ամաչկոտ լինելու անհրաժեշտության մասին:

- Արտահայտեք ձեր իսկական զգացմունքները:Ծիծաղի ժամանակ ջրի երես են դուրս գալիս խորապես թաքնված զգացմունքները։

Ինչպես սովորել ծիծաղել

Ծիծաղը մարդու բնածին ունակությունն է, կյանքի մեր բնական մասը: Երեխաները սկսում են ժպտալ կյանքի առաջին շաբաթների ընթացքում և բարձր ծիծաղել ծնվելուց մի քանի ամսվա ընթացքում: Նույնիսկ եթե դուք մեծացել եք մի ընտանիքում, որտեղ հաճախակի և սրտանց ծիծաղելը անընդունելի էր, կարող եք սովորել դա անել կյանքի ցանկացած փուլում:

iconmonstr-quote-5 (1)

Սկսեք բացահայտելով ձեզ համար հատուկ պահեր, երբ դուք կարող եք զվարճալի լինել:

Ի վերջո, ծիծաղը կդառնա ձեր կյանքի անբաժանելի մասը, և ինչ էլ որ անեք, դա ձեզ համար բնական կլինի:

Ահա մի քանի եղանակներ սկսելու համար

Ժպտացեք։Ժպիտը ծիծաղի սկիզբն է և, ինչպես ծիծաղը, այն վարակիչ է։ Երբ ինչ-որ մեկին ես նայում կամ թեկուզ թեթևակի հաճելի բան ես տեսնում, ժպտացիր: Հեռախոսին նայելու փոխարեն՝ նայեք և ժպտացեք մարդկանց, ում կողքով անցնում եք փողոցով, այն մարդուն, ով ձեզ առավոտյան սուրճ է մատուցում կամ աշխատակիցներին, ում հետ դուք նստում եք վերելակ:

iconmonstr-quote-5 (1)

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է դա ազդում ուրիշների վրա:

Նշեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում:Բառացիորեն ցուցակ կազմեք։ Նույնիսկ ձեր կյանքում ինչ-որ լավ բան հիշելը թույլ կտա ձեզ հեռու մնալ բացասական մտքերից, որոնք խանգարում են հումորին և ծիծաղին: Երբ դուք տխուր եք կամ տխուր, դուք պետք է ավելի շատ ճանապարհորդեք, կամ գոնե պարզապես քայլեք, ավելի հաճախ ժպտաք և ծիծաղեք:

iconmonstr-quote-5 (1)

Երբ ծիծաղ եք լսում, փնտրեք դրա աղբյուրը և հարցրեք. «Ինչո՞ւ ենք մենք ծիծաղում»:

Ժամանակ անցկացրեք զվարճալի մարդկանց հետ:Սրանք մարդիկ են, ովքեր հեշտությամբ ծիծաղում են իրենց և կյանքի վրա, նրանք սովորաբար զվարճալի բան են գտնում նույնիսկ առօրյա իրադարձություններում: Նրանց տեսակետը միշտ լավատեսական է, իսկ ծիծաղը՝ վարակիչ։ Նույնիսկ եթե դուք ձեզ անհոգ մարդ չեք համարում լավ հումորի զգացումով, դուք դեռ կարող եք փնտրել մարդկանց ընկերակցություն, ովքեր սիրում են ծիծաղել և ծիծաղեցնել ուրիշներին: Յուրաքանչյուր կատակերգու գնահատում է հանդիսատեսին:

Պե՞տք է կատաղի ծիծաղել

Այսպիսով, ինչ եք անում, երբ իսկապես չեք կարող «ոչ մի զվարճալի բան գտնել»: Հավատացեք, դուք կարող եք ծիծաղել առանց հատուկ իրադարձության. արհեստական ​​ծիծաղը կարող է ձեզ համար նույնքան օգտակար լինել, որքան իրականը: Ջորջիայի պետական ​​համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նմանակված ծիծաղի ներդրումը վարժությունների ծրագրի մեջ օգնում է բարելավել տարեցների հոգեկան առողջությունը, ինչպես նաև նրանց աերոբիկ տոկունությունը: Նաև, երբ մենք լսում ենք ուրիշների ծիծաղը, նույնիսկ առանց դրա ակնհայտ պատճառ, մենք էլ կարող ենք հանկարծ անկեղծ ծիծաղել։

Ինչպես զարգացնել հումորի զգացումը

Փորձեք ծիծաղել իրավիճակների վրա՝ տխուր լինելու փոխարեն։Փնտրեք զվարճալին անգամ բացասական իրավիճակում և ծաղրե՛ք կյանքի անհեթեթությունը: Երբ ինչ-որ վատ բան է պատահում, փորձեք գտնել իրավիճակը կատակի վերածելու միջոց, որի վրա ուրիշները կծիծաղեն:

Շրջապատեք ձեզ այնպիսի իրերով, որոնք ձեզ զվարճալի բան են հիշեցնում:Խաղալիքը պահեք սեղանի վրա կամ մեքենայում: Կախեք զվարճալի պաստառ ձեր գրասենյակում: Ընտրեք համակարգչի էկրանապահ, որը կստիպի ձեզ ժպտալ: Տեղադրեք ընտանեկան լուսանկարներ:

Հիշեք զվարճալի բաներ անցյալից:Եթե ​​ինչ-որ զվարճալի բան է պատահում կամ անեկդոտ եք լսում կամ զվարճալի պատմությունոր քեզ շատ է դուր գալիս, գրիր կամ ասա ուրիշին, որ հիշի:

Ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում: Պարզապես ժպտացեք, և վատ տրամադրությունը կվերանա, ինչպես երբեք չի եղել: Ազատորեն ծիծաղեք, և դուք կզարմանաք, թե ինչպես կփոխվեն ձեր կյանքը և ձեր առողջությունը: Լավ ծիծաղը օգտակար է ոչ միայն այն պատճառով, որ այն ձեզ ուրախացնում է: Մարդիկ, ովքեր սիրում են ծիծաղել, ավելի քիչ են հիվանդանում, ավելի հազվադեպ են նյարդայնանում և չգիտեն, թե ինչ է դեպրեսիան:

ԾԻԾԱՂԸ ԶԱՐԳԱՑՈՒՄ Է ԹՈՔԵՐԸ
Ծիծաղը մեկն է լավագույն վարժություններըասթմայով և բրոնխիտով տառապող մարդկանց համար։ Ծիծաղի ժամանակ ակտիվանում է թոքերի ակտիվությունը և այդպիսով մեծանում է արյան թթվածնի մատակարարումը, ինչը հնարավորություն է տալիս մաքրել լճացումը խորխից։ Որոշ բժիշկներ ծիծաղի ազդեցությունը համեմատում են կրծքավանդակի ֆիզիոթերապիայի հետ, որը վերացնում է լորձաթաղանթը շնչուղիներից, սակայն ծիծաղն ավելի լավ է գործում շնչառական ուղիների վրա:

ԾԻԾԱՂԻ ՊԱՏՃԱՌՆԵՐ
Ծիծաղն ազատում է էնդորֆինները՝ երջանկության հորմոնները, որոնք օգնում են ազատվել գրգռվածությունից և տխրությունից: Նույնիսկ եթե պարզապես պատկերացնեք, թե ինչպես եք վերջերս ծիծաղել, ձեր տրամադրությունը կլավանա։ Բրիտանացի հոգեբանների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ զվարճալի ֆիլմ դիտելուց հետո մարդու մոտ գրգռվածության մակարդակը մի քանի անգամ նվազում է։ Ավելին, սուբյեկտների տրամադրությունը բարձրացել էր միայն այն մտքից, որ նրանք շուտով կծիծաղեն. կատակերգության նախատեսված դիտումից երկու օր առաջ նրանք զայրանում էին երկու անգամ ավելի հաճախ, քան սովորաբար։

ԾԻԾԱՂԸ ԿԱՐԵԼԱՎՈՒՄ Է ՄԱՇԿԸ
Եթե ​​դուք շատ եք ծիծաղում, կարող եք մոռանալ թանկարժեք գեղեցկության խնամքի մասին՝ ձեր մաշկը բարելավելու համար, քանի որ ծիծաղը տոնում է դեմքի մկանները և բարելավում արյան շրջանառությունը, ինչի արդյունքում ստացվում է բնական փայլ:

ԾԻԾԱՂԸ ԱՄՐԱՑՆՈՒՄ Է ՀԱՐԱԲԵՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ
Միասին ծիծաղելու ունակությունը չափազանց կարևոր է լավ և բարի հարաբերություններ հաստատելու համար։ Մարդկանց կապը և նրանց ընդհանուր պատկերացումը, թե ինչ կարող է լինել զվարճալի, թույլ է տալիս նրանց ավելի բաց լինել միմյանց հետ: Եթե ​​կատակում եք, մի վախեցեք ծիծաղելի լինել: Դա նշանակում է, որ դուք վստահում եք:

ԾԻԾԱՂԸ ԲԱՐՁՐԱՑՆՈՒՄ Է իմունիտետը
Ծիծաղն օգնում է պայքարել վարակների դեմ։ Մեկ րոպե անկեղծ ծիծաղից հետո մարմինը նետվում է շնչուղիների մեջ մեծ թվովհակամարմիններ, որոնք պաշտպանում են բակտերիաներից և վիրուսներից: Ծիծաղը նաեւ մեծացնում է սպիտակ արյան բջիջների արտադրությունը, որոնք պայքարում են տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում՝ քաղցկեղի դեմ:

ԾԻԾԱՂ ԱՌՈՂՋ ՍԻՐՏ
Ծիծաղի շնորհիվ արյան անոթները լայնանում են, և արյունն ավելի լավ է շրջանառվում։ Տասը րոպե ծիծաղը կարող է զգալիորեն նվազեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել ատամնափառի առաջացման վտանգը: Ծիծաղն օգնում է նույնիսկ նրանց, ովքեր ինֆարկտ են ունեցել՝ բժիշկները կարծում են, որ լավ տրամադրություննվազեցնում է երկրորդ հարձակման հավանականությունը.

ԾԻԾԱՂԸ ԹԱՑՈՒՄ Է ՑԱՎԸ
Երջանկության հորմոնները՝ էնդորֆինները, որոնք արտադրվում են, երբ մարդը ծիծաղում է, բնական ցավազրկողներ են։ Բացի այդ, երբ դուք ծիծաղում եք, շեղվում եք վատ զգալուց և առնվազն մի քանի րոպեով մոռանում եք ցավի մասին։ Բժիշկները վաղուց են նկատել, որ հիվանդները, ովքեր դրական են տրամադրված և ծիծաղելու ուժ են գտնում, շատ ավելի հեշտ են դիմանում ցավին, քան տխուրները։

ԾԻԾԱՂԸ ՆԱՂԹՈՒՄ Է ՍՏՐԵՍԸ
Բրիտանացի գիտնականներն ուսումնասիրել են ծիծաղի ազդեցությունը մարդկանց առողջության վրա։ Ստեղծվել է կամավորների երկու խումբ. Մի խմբին մեկ ժամ ցույց են տվել հումորային համերգների ձայնագրություններ, իսկ երկրորդ խմբին խնդրել են պարզապես հանգիստ նստել: Դրանից հետո փորձի մասնակիցները արյան անալիզ են հանձնել։ Եվ պարզվել է, որ համերգը դիտողների մոտ «սթրեսի» հորմոնների մակարդակն ավելի ցածր է եղել, քան երկրորդ խմբի։ Փաստն այն է, որ երբ մենք ծիծաղում ենք, այն ուժեղանում է վարժություն սթրեսըմարմնի բոլոր մասերին: Այսպիսով, ծիծաղն օգնում է մեզ ազատվել ֆիզիկական և հուզական սթրես. Գիտնականներն ասում են, որ մեկ րոպե անկեղծ ծիծաղը համարժեք է 45 րոպե խորը հանգստի։

ԾԻԾԱՂԸ ՕԳՆՈՒՄ Է ՁԵԶ ԼԻՆԵԼ ԿԱՐԳԱՎՈՐՄԱՆ
Իրականում ծիծաղը աերոբիկ վարժությունների ձև է, քանի որ ծիծաղը ավելի շատ թթվածին է շնչում, ինչը խթանում է սիրտը և արյան շրջանառությունը: Այն նույնիսկ համարվում է «ներքին» աերոբիկա, քանի որ ծիծաղի ժամանակ բոլորին մերսում են։ ներքին օրգաններինչը թույլ է տալիս նրանց ավելի արդյունավետ աշխատել: Ծիծաղն օգտակար է նաև ստամոքսի, մեջքի և ոտքերի մկաններն ամրացնելու համար: Մեկ րոպե ծիծաղը համարժեք է տասը րոպե թիավարելու կամ տասնհինգ րոպե հեծանիվ վարելու: Իսկ եթե մեկ ժամ սրտանց ծիծաղեք, ապա կվառեք մինչև 500 կալորիա, նույնքան կարելի է այրել մեկ ժամ արագ վազելով։

Ծիծաղին լուրջ վերաբերվեք
Ձեր առջեւ շատ լուրջ նպատակ դրեք՝ ամեն օր ծիծաղել: Մտածեք ծիծաղը որպես վիտամին, որը պետք է պարբերաբար ընդունել: Դուք կատակների տրամադրություն չունե՞ք, քանի որ ամեն դեպքում ժամանակը չի բավականացնում։ Ահա թե ինչ կարելի է առաջարկել.
ա) երեկո բազմոցի վրա կատակերգություններ դիտելով.
բ) հաճելի ընթրիք ընկերների հետ.
գ) երեխաների հետ կինոթատրոն կամ զվարճանքի այգի գնալ (նույնիսկ երեխաների ուրախության տեսարանը հաճույքով կծիծաղի);
դ) հեռախոսով «ոչնչի մասին» խոսել ուրախ ընկերուհու հետ.
ե) առնվազն երկու շաբաթը մեկ անգամ շրջագայություններ դեպի խանութներ՝ նոր զվարճալի գրքերի, ամսագրերի և տեսաերիզների որոնման համար՝ շատ զվարճանալու համար:

Ծիծաղը շատ առավելություններ ունի. Լավ ծիծաղը ոչ միայն բարձրացնում է տրամադրությունը, այլև լավացնում է մարդու ֆիզիկական վիճակը։ Մարդիկ, ովքեր սիրում են ծիծաղել, ավելի քիչ են հիվանդանում, ավելի քիչ գրգռվածություն են զգում, գրեթե չեն պատկերացնում, թե ինչ է դեպրեսիան և հայտնի է, որ ավելի երկար են ապրում:

Հումորի զգացում

Լավ ու բարի հարաբերություններ հաստատելու համար շատ կարևոր է այլ մարդկանց հետ ծիծաղելու ունակությունը։ Բանն այն է, որ մի քանի մարդկանց գաղափարներով կիսվելն այն մասին, թե ինչ կարող է լինել ծիծաղելի, թույլ է տալիս նրանց ավելի բաց լինել միմյանց հետ: Եթե ​​կատակում եք, նշանակում է, որ չեք վախենում ծիծաղելի լինելուց, ինչն էլ իր հերթին վկայում է այն մասին, որ վստահում եք ձեր զրուցակցին։

Հումորի զգացումը հաճախ օգնում է մարդկանց հաղթահարել բարդ իրավիճակները: Նախ պետք է օբյեկտիվորեն դիտարկել խնդիրը, այնուհետև նայեք ինքներդ ձեզ, կարծես դրսից և փորձեք որսալ իրավիճակի զվարճալի կողմը: Եթե ​​մարդն էլ է սրամիտ, ապա իր համար այս անբարենպաստ իրավիճակում նա կկարողանա բանավոր սրամտություն ստեղծել, որը կօգնի թոթափել լարվածությունը։

Կան իրավիճակներ, երբ հումորի զգացումի դրսևորումը էական է։ Օրինակ, մարդը պատրաստվում է դիմել ինչ-որ մեկին խնդրանքով, բայց չգիտի, թե դա ինչպես կընկալվի։ Բացասական պատասխանի բախվելու վտանգ կա։ Այս դեպքում շատ օգտակար է խնդրանքը կատակով ասել։ Ստացել է դրական պատասխան - հիանալի! Բայց եթե մերժումն արտահայտվում է նաև հումորի զգացումով, ապա ստացվում է, որ խնդրանքը եղել է, պատասխանը ստացել է, և երկու կողմերն էլ փրկել են դեմքը։

Հումորի անգնահատելի դերը կոնֆլիկտային իրավիճակներ. Ճիշտ ժամանակին և լավ ասված կատակը հիանալի կերպով թուլացնում է լարված իրավիճակը և կողմերին թույլ է տալիս հանգստանալ և փոխզիջում գտնել՝ առանց ոտնձգության զգացման: Բայց հումորի զգացման բացակայությունը ամենաաննշան առիթով կարող է հանգեցնել վեճերի ու սկանդալների։

Հումորի զգացման լավագույն ընկերները հեշտությունն ու ներքին ազատությունն են։ Հումորի զգացումը զարգացնելու համար դուք պետք է ձեր մեջ զարգացնեք այս հատկությունները։ Կոշտ ու անբնական մարդու կատակները դժվար թե ուրիշներին ծիծաղեն:

Ծիծաղը որպես դեղամիջոց

Երբ մարդը ծիծաղում է, արյան անոթները լայնանում են, և արյունն ավելի լավ է շրջանառվում։ Նույնիսկ 10 րոպե ծիծաղը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել ափսեի առաջացման վտանգը: Ծիծաղն օգնում է նույնիսկ այն մարդկանց, ովքեր սրտի կաթված են ապրել: Բժիշկները կարծում են, որ լավ տրամադրությունը կարող է նվազեցնել երկրորդ հարձակման հավանականությունը։

Ծիծաղը համարվում է լավագույն վարժություններից մեկը նրանց համար, ովքեր տառապում են ասթմայով և բրոնխիտով։ Բանն այն է, որ ծիծաղի ժամանակ ակտիվանում է թոքերի ակտիվությունը, մեծանում է թթվածնի հոսքը արյան մեջ, ինչը, իր հերթին, թույլ է տալիս մաքրել թուքի լճացումը։ Որոշ բժիշկներ ծիծաղի հետևանքները համեմատում են կրծքավանդակի ֆիզիոթերապիայի հետ, որը հեռացնում է խորխը շնչուղիներից: Այնուամենայնիվ, ծիծաղը շատ ավելի լավ է ազդում շնչառական ուղիների վրա:

Մարդիկ, ովքեր հաճախ ծիծաղում են, կարող են մոռանալ թանկարժեք բժշկական և կոսմետիկ պրոցեդուրաների մասին՝ իրենց մաշկը բարելավելու համար։ Բանն այն է, որ ծիծաղը տոնում է դեմքի մկանները և լավացնում արյան շրջանառությունը։ Դրա շնորհիվ դեմքին բնական կարմրություն է առաջանում։

Երջանկության հորմոնները՝ էնդորֆինները, որոնք արտադրվում են մարդու օրգանիզմում, երբ նա ծիծաղում է, բնական ցավազրկողներ են։ Ծիծաղն օգնում է մարդուն գոնե մի քանի րոպեով մոռանալ ցավի մասին։ Բժիշկները վաղուց են նկատել, որ պոզիտիվ տրամադրված և ծիծաղելու ուժ գտնող հիվանդները շատ ավելի հեշտ են դիմանում ցավին, քան ընկճվածները։

Գիտականորեն ապացուցված է, որ ծիծաղն օգնում է պայքարել վարակների դեմ: Մեկ րոպե անկեղծ ծիծաղից հետո մարդու մարմինըշնչառական ուղիներ է արտանետում հսկայական քանակությամբ հակամարմիններ, որոնք մեզ պաշտպանում են տարբեր բակտերիաներից և վիրուսներից։ Բացի այդ, ծիծաղը մեծացնում է լեյկոցիտների արտադրությունը, որոնք պայքարում են տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում՝ քաղցկեղի դեմ։

Բրիտանացի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որի արդյունքները հաստատել են, որ ծիծաղն ազդում է մարդկանց առողջության վրա։ Ստեղծվեց երկու խումբ. Մի խումբը մեկ ժամ դիտում էր հումորային համերգների ժապավեններ, իսկ երկրորդ խումբը պարզապես հանգիստ նստած էր: Դրանից հետո փորձի մասնակիցները արյուն են նվիրաբերել։ Արդյունքում պարզվել է, որ համերգը դիտողների մոտ «սթրեսի» հորմոնների մակարդակն ավելի ցածր է եղել, քան պարզապես հանգիստ նստածները։

Երբ մարդը ծիծաղում է, նրա մարմնի բոլոր մասերի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է։ Հենց նա դադարում է ծիծաղել, նրա մարմինը հանգստանում է և հանգստանում։ Սա հուշում է, որ ծիծաղն օգնում է մեզ ազատվել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ էմոցիոնալ լարվածությունից: Անկեղծ ծիծաղի մեկ րոպեն համարժեք է 45 րոպե խորը հանգստի, ասում են գիտնականները:

Ծիծաղը համարվում է նաև «ներքին» աերոբիկա, քանի որ ծիծաղի ժամանակ մերսում են բոլոր ներքին օրգանները, ինչը, իր հերթին, թույլ է տալիս նրանց ավելի արդյունավետ աշխատել։

Ծիծաղը հիանալի ամրացնում է որովայնի, մեջքի և ոտքերի մկանները։ Ծիծաղի մեկ րոպեն համարժեք է 10 րոպե ինտենսիվ վարժություն մարզասրահում կամ 15 րոպե հեծանվավազք: Իսկ եթե մեկ ժամ սրտանց ծիծաղեք, ապա կկարողանաք այրել մինչև 500 կալորիա։

Ծիծաղի թերապիա

Հայտնի է, որ ծիծաղը դրականորեն է ազդում ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա: Ծիծաղը բարձրացնում է իմունիտետը՝ մեծացնելով հակամարմինների ակտիվությունը: Ծիծաղն օգնում է պայքարել սթրեսի և բացասական հույզերի դեմ: Բժիշկները ծիծաղի թերապիան օգտագործում են հիվանդությունների բուժման մեջ արդեն մի քանի դար։

Ժամանակակից բժշկության մեջ կա գիտություն, որն ուսումնասիրում է ծիծաղի ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա։ ից ստացել է «գելոտոլոգիա» անվանումը Հունարեն բառ«գելոս» (ծիծաղ): Յոգայի հատուկ ուղղություն կա, որում կիրառվում է ծիծաղի թերապիա՝ Հաասյա։ Դասերի ժամանակ մարդիկ պատկերում են տարբեր տեսակներծիծաղ - ողջունելի ծիծաղ, ծիծաղի արդարացում և նույնիսկ առյուծի և մկան ծիծաղը:

Բացի ինքնին ծիծաղից, ծիծաղի թերապիայի ծրագիրը սովորաբար ներառում է յոգայի մի քանի վարժություններ, որոնք ուղղված են լարվածությունը թուլացնելուն և թուլացմանը: Նիստերի ընթացքում օգտագործվում են հատուկ շնչառական վարժություններ, որոնք անհրաժեշտ են բերելու համար նյարդային համակարգվերադառնալ նորմալ: Բացի այդ, մարդկանց սովորեցնում են հասնել ներքին խաղաղության և հանգստության։

Ծիծաղի թերապիայի սեանսը սովորաբար տևում է մոտ 3 ժամ: Ծիծաղն ինքնին տևում է մոտ 1,5 ժամ, մնացած ժամանակը հատկացված է վարժություններին։ Ծիծաղի թերապիայի կուրսի միջին տեւողությունը մոտավորապես 10-12 սեանս է։

Ծիծաղի թերապիան կարող է իրականացվել ինքնուրույն: Հիմնական բանը սովորել տեսնել զվարճալի: Եղեք ուշադիր և կնկատեք, թե որքան հաճախ են մարդիկ անհեթեթ և անհիմն պահվածք ունենում։ Փորձեք ավելի հաճախ կատակել, բայց միայն այնտեղ, որտեղ տեղին է: Ուրախացրեք ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին: Հավաքեք զվարճալի նկարներ ամսագրերից, գրեք զվարճալի կատակներ. Դուք անպայման պետք է ունենաք զվարճալի ֆիլմեր և գրքեր: Երբ տխուր ես, կարող ես դրանք օգտագործել՝ ուրախացնելու համար։

Նյութը պատրաստվել է բաց աղբյուրներից ստացված տեղեկատվության հիման վրա

Հիմնվելով «Saturday Evening Post» (ԱՄՆ) և «Psychologie Heute» (Գերմանիա) ամսագրերի նյութերի վրա։

Ծիծաղի յոգայի դաս Հնդկաստանում.

Ամերիկացի բուժքույր Էլիսոն Քրեյնը հիմնադրել է Կիրառական և բուժական հումորի ասոցիացիան 1987 թվականին: Ասոցիացիան, որը հիմնված է Կալիֆորնիայում և նպատակ ունի խթանել ծիծաղը որպես բուժիչ գործիք, ներառում է բժիշկներ, բուժքույրեր, հոգեբաններ, ծաղրածուներ, քահանաներ, դերասաններ, գրողներ և շատ այլ մասնագիտությունների տեր մարդիկ: Կազմակերպության նախագահ, հոգեբան Էդվարդ Դանկելբրոյի խոսքով՝ հիվանդներն ավելի ուշադիր են լսում բժշկին, ավելի շատ վստահում են նրան և ավելի լավ են սովորում առաջարկությունները, եթե բժիշկը ժամանակ առ ժամանակ կատակներ է շեղում և հաճախ ժպտում զրույցի ընթացքում։ Հումորն օգնում է պահպանել լավ տրամադրությունը, և դա միշտ շատ կարևոր է հատկապես հիվանդության դեպքում։

Մոտ քառասուն տարի առաջ ամերիկացի գրող Նորման Քազինսը ծանր հիվանդացավ ոսկորների և հոդերի հազվագյուտ հիվանդությամբ, նրա ամբողջ մարմինը անընդհատ ցավում էր: Բժիշկները չկարողացան օգնել նրան, իսկ հետո նա իր մահճակալի առաջ դրեց կինոպրոյեկտորն ու սկսեց կատակերգություններ դիտել։ Իսկ երբ հոգնում էր դիտելուց, զվարճալի գրքեր էր կարդում։ Մեկուկես տարի անց նա կարողացավ վերադառնալ բնականոն կյանքին։

Ինչպես ցույց են տվել վերջերս Մերիլենդի համալսարանում (ԱՄՆ) անցկացված փորձերը, ծիծաղը լավ է ազդում սրտի և արյան անոթների վրա։ Փորձի երեք հարյուր մասնակիցներին ցույց են տվել պատերազմի մասին ծանր ֆիլմ և թեթև կատակերգական ֆիլմ։ Մարտական ​​տեսարանների ֆիլմի ցուցադրության ժամանակ հանդիսատեսի արյան ճնշումը բարձրացավ, քանի որ արյան անոթները սեղմվում էին սթրեսից: Կատակերգությունը առաջացրել է անոթների լայնացում։ Ֆիլմերի ազդեցության տակ անոթների տրամագծի տարբերությունը (չափվում է ուլտրաձայնով) կազմել է 30-50%, ինչը սովորաբար ձեռք է բերվում միայն օգնությամբ. արդյունավետ միջոցներճնշումից կամ հատուկ անոթային մարզումից։

Հնդիկ թերապևտ Մադան Կատարիան, կարդալով Քազինսի «Հիվանդության անատոմիա» գիրքը (ի դեպ, այն տպագրվել է նաև ռուսերեն թարգմանությամբ), անցյալ դարի 80-ականներին Հնդկաստանում հիմնել է «ծիծաղի յոգայի» ակումբներ։ Ըստ նրա՝ կատաղի ծիծաղը մեծացնում է թթվածնի սպառումը, նվազեցնում է սթրեսը, նպաստում է ուղեղում բնական ցավազրկողների՝ էնդորֆինների արտադրությանը, այդպիսով բարելավում է ինչպես հիվանդ, այնպես էլ առողջ մարդկանց վիճակը։ Այժմ բժիշկ Կատարիայի 6000 ակումբներ են աշխատում աշխարհի 65 երկրներում։

Օքսֆորդի համալսարանի հոգեբան Ռոբին Դանբարը (Անգլիա), ընդգծում է, որ թերապևտիկ ազդեցության համար ծիծաղը պետք է բուռն լինի, և ցանկալի է ծիծաղել ոչ միայնակ, այլ ընկերությունում։ Շատ զվարճալի կատակերգություն դիտելուց ընդամենը 15 րոպե հետո Դանբարի փորձի մեջ ցավի շեմը բարձրացավ 10%-ով։ Խմբում, ինչպես ցույց տվեցին նրա փորձերը, մարդու խոնարհությունը բարձրանում է երեսուն անգամ։

Ճապոնացի բժիշկները չափել են շաքարախտով հիվանդների արյան շաքարը դիաբետի մասին երկար ձանձրալի դասախոսությունից և նույն երկարությամբ կինոկատակերգությունից հետո: Կատակերգության դիտումը հանգեցրեց արյան շաքարի անկմանը: Ենթադրվում է, որ դա պայմանավորված է ծիծաղի ժամանակ մկանների ակտիվության ավելացմամբ, քանի որ շաքարը սպառվում և օքսիդանում է: Աշխատության հեղինակները դիաբետիկներին խորհուրդ են տալիս հնարավորինս հաճախ ծիծաղել։

Արևմտյան Կենտուկիի համալսարանից բժիշկ Մերի Բենեթը 16 տարի ուսումնասիրում է ծիծաղի ազդեցությունը առողջության վրա: Նա ասում է, որ ծիծաղը ոչ միայն նպաստում է ցավի դեմ գործող հորմոնների արտադրությանը, այլև նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների՝ ադրենալինի և կորտիզոլի սինթեզը։ Նրա խոսքով՝ ծիծաղը լավ է ազդում էնդոթելիում՝ արյունատար անոթների ներքին լորձաթաղանթի վրա։ Խոլեստերինն ավելի հեշտությամբ նստում է բորբոքված էնդոթելիում` սեղմելով արյան անոթները, իսկ ծիծաղը թեթևացնում է դրա բորբոքումը:

Ճշմարտությունն այն է, որ բոլորն էլ սիրում են լավ ծիծաղել: Բայց մենք երբեք չենք մտածել, թե որքան տարօրինակ է այս գործընթացը։ Ֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից մարդը ցնցվում է, բարձր ձայներ է արձակում։ Հասարակության և էթիկայի տեսանկյունից ծիծաղելի են թվում ծիծաղի կոնտեքստից դուրս թվարկված գործոնները։ Այնուամենայնիվ, մենք սկսում ենք դա անել շատ փոքր տարիքից, առանց որևէ մեկի հորդորելու այս գործողությանը։ Գիտնականները կարծում են, որ մարդիկ սկսել են ծիծաղել շատ վաղուց։ Թերևս ծիծաղն առաջին ձևն էր խոսքի հաղորդակցություննախքան մարդկությունը զարգացրել է խոսքը:

Թեև ծիծաղի ծագումը դեռևս անբացատրելի և առեղծվածային է, գիտությունը շատ բան ունի ասելու այն դրական ազդեցությունների մասին, որոնք ինքնին այդ գործընթացը թողնում է առողջության վրա: Հավատացե՛ք, նա, ով առաջին անգամ հղացավ այն միտքը, որ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է, հեռու չէր իրականությունից։

1. Ծիծաղն օգնում է փոքրացնել գոտկատեղը

Իհարկե, այս զվարճալի գործընթացը երբեք չի փոխարինի ֆիզիկական վարժություն. Սակայն այն պահին, երբ մարդ շատ ծիծաղում է, նա իրեն ուժասպառ ու հոգնած է զգում։ Երբեմն թվում է, թե մեր ուժերը լրիվ սպառվել են։ Պարզվում է, որ ծիծաղն իրականում ներգրավում է որոշ մկանային խմբեր և այրում լրացուցիչ կալորիաներ: Միայն սա շատ ավելի զվարճալի է, քան squats անելը:

2. Դա լավ է սրտի համար

Անզուսպ ծիծաղի ևս մեկ բաժին օգտակար է ձեր սրտին: Այս գործընթացը օգնում է բարելավել արյան հոսքը և սրտի մկանների ուժը: Սահուն աշխատանք սրտանոթային համակարգիհավասար է լավ առողջության:

3. Այն օգնում է պայքարել մրսածության դեմ

Բացի այն, որ անսանձ ծիծաղը հանգեցնում է մկանների տոնուսի և բարելավում է սրտի աշխատանքը, այն բարձրացնում է օրգանիզմի իմունային համակարգը: Իսկ դա նշանակում է, որ դուք այսուհետ ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել պատահական մանրէները և սեզոնային վարակները:

4. Հանգստացեք

Ծիծաղը ստիպում է մարդուն հիանալի զգալ: Նույնիսկ չնայած այն հանգամանքին, որ ուժեղ ծիծաղից հաճախ նվազում է ստամոքսը: Երբ գործընթացը սկսվում է, միևնույն ժամանակ դոֆամինի մի մասը արտազատվում է ուղեղ, որը պատասխանատու է լավ առողջության և երջանկության զգացողության համար։ Երբ վերջապես կանգ եք առնում, մկանները ակնթարթորեն հանգստանում են: Եվ երջանկության և ուրախության զգացումը մնում է ձեզ մոտ ևս քառասունհինգ րոպե:

5. Այն վերացնում է բացասականը

Մարդը միշտ մեղմացնում է իր զայրույթը, մինչ հիստերիկ ծիծաղ է սկսվում: Սա, իհարկե, չի լուծի ձեր կյանքի խնդիրները, բայց միանգամայն հնարավոր է մասնակիորեն հաղթահարել դեպրեսիան։ Ծիծաղը կարճ ժամանակում ցրում է մութ զգացմունքները:

6. Այն ամրացնում է միջանձնային կապերը

Հումորը ընկերական կամ ռոմանտիկ կապվածությունն ամրապնդելու հիանալի միջոց է: Ձեր զուգընկերոջը ժպտալը, շուրջը կատակելը և ծիծաղելը այս ամենը կօգնի լավ հիմք ստեղծել ապագա կայուն հարաբերությունների համար:

7. Ծիծաղն ավելի համարձակ է դարձնում։

Հումորը կարող է ձեզ վստահ զգալ: Մինչ դուք լավ անեկդոտ եք պատմում, դուք բարձրացնում եք ձեր վստահելիությունը այլ մարդկանց աչքում: Նույնիսկ եթե դուք լավ չեք կատակում, պարզապես միացեք մի խումբ մարդկանց, ովքեր միմյանց անիմացիոն անեկդոտներ են պատմում: Եթե ​​խնջույքի ժամանակ ձեզ հարմարավետ եք զգում ծիծաղող ընկերների կողքին, ապա, հավանաբար, հեռու չէ այն ժամը, երբ բեմ կբարձրանաք՝ կարաոկեի տակ երգ կատարելու համար:

8. Ծիծաղը վարակիչ է

Երբ մեկ մարդ սկսում է բարձր ծիծաղել, ուղղակի անհնար է դիմադրել ազդակներին և չմիանալ դրան: Ինչպես արդեն ասացինք, ծիծաղը հիմքում ընկած է վաղ ձևսոցիալական հաղորդակցություն. Որոշակի խմբի ներսում միշտ դրական կապ է ձևավորվում։ Շեշտում ենք՝ ոչինչ ավելի արագ չի ամրացնում հարաբերությունները, քան ուժեղ ծիծաղը։