itthon > ISO osztályozó

A patak állapota. Hogyan lépjünk be az „áramlásba”: egy varázslat, amely mindenkinek megfelel

Dolgokkal van elfoglalva, és semmi sem vonja el a figyelmét - sem a zavaró gondolatok, sem a falatozás vágya, sem a kollégák érzelmes felkiáltásai. Itt és most vagy, és teljesen a feladatra koncentrálsz. Ismerős helyzet? Ezt az állapotot "áramlásnak" nevezik. Nehéz elkapni és megfogni, de van néhány tipp, amelyek segítségével a lehető leggyakrabban átélheti az ilyen pillanatokat. Ma róluk fogunk beszélni.

Mi az a patak?

Az „áramlás” kifejezést az 1970-es években Csíkszentmihályi Mihály pszichológus alkotta meg, aki azt vizsgálta, hogy az emberek miért hajlandók anyagi javakat feláldozni „egy tevékenységben, például a sziklamászásban szerzett mulandó örömért cserébe. Mindannyiunknak voltak pillanatai, amikor beleestünk az áramlásba. Elmerültünk abban, amit csinálunk – legyen szó sportolásról, hangszeren való játékról vagy zenehallgatásról, vagy egy projekten való munkáról. Amikor észhez tértünk, ránéztünk az órára, kiderült, hogy már eltelt öt óra, kint sötét volt, és a hólyagunk is kiszakadni készült - annyira koncentráltunk, hogy nem vettünk észre semmit.

Maga Mihai így írja le ezt az érzést: „Teljesen részt venni egy tevékenységben a saját érdekében. Az ego leesik. Repül az idő. Minden egyes cselekvés, mozdulat, gondolat az előzőből következik, mintha jazzt játszana. Az egész lényed benne van, és képességeidet a határokig használod."

Határozza meg a célokat

Annak megértése, hogy mit szeretnél elérni, az első lényeges feltétele a flow állapot elérésének. Ha csak egy konkrét célra gondol, nagyobb valószínűséggel éri el azt. Ugyanakkor ne feledje, hogy ha képes céljait az aktuális pillanathoz igazítani – például az a tény, hogy képességeinek szintje vagy a feladat összetettsége alacsonyabb vagy magasabb a vártnál – lehetővé teszi, hogy jobban kihasználja a potenciálját konkrét helyzet..


Az a tény, hogy az ember úgy érzi, hogy az előtte álló feladat komolysága megfelel képességeinek, természetesen a flow legfontosabb összetevője.

Szabályozza a feladat összetettségének és egyszerűségének arányát

A tanulási készségek elengedhetetlenek a flow állapot kialakulásához. Jól kell ismernie a vállalkozását. És az, hogy hogyan gyakorolunk, kulcsfontosságú a tanulásban.

Nehéz feladat + Magas készség = Flow

Szükségünk van egy arany középútra – amikor nem túl nehéz és nem túl könnyű, de pont az, amire szüksége van. A feladat próbára tegye képességeinket, de ne gyötörje. A flow állapotát akkor tapasztaljuk meg, amikor egyensúlyt találunk egy feladat összetettsége és a végrehajtásához szükséges készségek között.

Hagyd abba a zavaró tényezőket

Bármi elterelheti a figyelmet az aktuális feladatról. Folyamatosan megszakítva nem lesz képes elérni vagy fenntartani a flow állapotát. A végtelen multitasking a flow ellensége. Teljes mértékben arra kell összpontosítania, amit csinál, és ehhez minden erőforrást mozgósítania kell.


Jelentkezzen ki a Twitterből, kapcsolja ki a telefont, és szüntessen meg mindent, ami zavar. Tanuljon meg stratégiailag cselekedni, hogy hatékonyabban dolgozhasson a nap folyamán.

Kövesd az érzelmeidet

Ügyeljen a fizikai érzésekre és a jó közérzetre. Ha alacsony az energiaszint és letargikus, próbálja meg felvidítani magát egy egészséges falatozással, valami motiváló olvasással vagy egy sétával. Tartsa szemmel érzelmi jólétét is. Ha izgága, dühös, ideges vagy aggódik, hűtse le magát: meditáljon, chateljen egy barátjával, aki segít tudatosan és odafigyeléssel közelíteni a munkájához.


Ahhoz, hogy megfelelő lendületet teremts az áramláshoz, mindenképpen le kell nyugodnod és összeszedned magad.

Élvezd

És a legfontosabb ezen az úton, hogy élvezzük minden pillanatát. Mielőtt érezte volna az áramlás állapotát, közben és utána. Ne hagyd abba, hogy élvezd, ami veled történik.


Most már tudja, melyik utat kell megtennie ahhoz, hogy közelebb kerüljön ehhez a csodálatos állapothoz.

A Thetahealing gyakorlat azon a képességen alapszik, hogy egy személy a tudat speciális formáiba merüljön, amelyeket a hullámfrekvenciák aktiválnak.

A théta állapotot különféle módokon lehet elérni, de csak ennek köszönhetően kerül az ember hosszú távú kapcsolatba a Teremtővel, és fejleszti az extraszenzoros készségeket. Ebben a formában az emberi tudat képes kezelni a megcsontosodott hiedelmeket, valamint felhalmozni kreatív potenciálját.

A tudatállapotok típusai

Az emberben többféle tudatos állapot létezik. Mindegyikük az agy különálló hullámfrekvenciáin alapul, amelyek bizonyos pillanatokban maximális aktivitást mutatnak.

béta állapot

Aktív szellemi képességek és a test általános életereje jellemzi. Ez az ember mindennapi életének szokásos állapota, amikor a gondolatok folyamatosan változnak és nehezen lelassulnak. Ezért a béta hullámokkal ritkán érhető el a koncentráció érzése. Ugyanakkor a szívverés felgyorsul, és az agy feletti kontroll elvesztésének illúziója keletkezik.

Alfa állapot

A meditációs gyakorlatok utáni agyi tevékenységre emlékeztet. Ez egy olyan relaxációs forma, amely fenntartja a saját test tudatának érzetét. Az új információk befogadásának folyamata nagyon gyors, mert a stresszes zavarok minimálisak.

Az alfa-frekvenciák a képzelet, az álmodozás, a vizualizáció és a fantáziálás során jelennek meg a fejben.

Theta állapot

A théta állapotba kerülni olyan, mint egy sekély, rövid transzba kerülni. Ez a tudat mentális formája, amelyet bőséges képzelőerő, vizuális képek általi megvilágítás és intenzív kreativitás jellemez. A mély meditáció és a mentális alvás megnyilvánulásai is lehetnek.

A szervezetet ilyen pillanatokban szinte nem is érzi az alany, a külső ingerek még aktívak, de a tudat nem rögzíti. Érzik a spirituális ébredés és az intuíció növekedése. Theta állapotban gyorsított ütemben tanulhatsz új ismereteket, sajátíthatod el a gyógyulást és fejlesztheted magad.

delta állapot

Már az öntudatlan agyban keletkezik, az alvás mély fázisába merülve. Ha ennek a szintnek a hullámfrekvenciái nagyon alacsonyak, akkor nem figyelhetők meg a test vizuális képei vagy érzetei. A magas hullámok álmokhoz és a jövő jóslatához vezetnek. A tudattalan ezen területén azonban nem szabad megbízni.

A théta és a delta állapotok között van némi átmenet, transz érzés. Káros belemerülni ebbe a köztes állapotba, mivel a tudat feletti kontroll elvesztése démoni entitások felébredéséhez vezet. Elfoglalhatják az ember fejét.

A théta-tudat jellemzői

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan történik a théta állapotba merülés, elegendő egy kis gyakorlati kísérlet elvégzése. Először dolgozzon aktívan mentálisan vagy fizikailag a béta-tudatba lépéssel. Ezután lazítson, és hangolódjon az alfa hullámokra. Fokozatosan, mély be- és kilégzéssel megszabadulhatsz a felesleges gondolatoktól, és eljuthatsz a théta állapotba.

Alaposabb elmélyülés lehetséges, ha az adott pillanatban egy dologra vagy gondolatra összpontosítjuk a figyelmet. Ezután a szétszóródás elalváshoz vezet, azaz. delta frekvenciákra. Mit érez az az ember, akinek a tudata théta formában van?

  1. A tudat középen van a valóság és az alvás között. Az ego-elme ereje fokozatosan gyengül. Úgy tűnik, a személy szunyókál, és készen áll arra, hogy álomba zuhanjon. A tárgyra való koncentrálás enyhíti a félálomos állapotot és a nehézség érzését. A testben megjelenik a súlytalanság és a könnyedség.
  2. A gondolatok tiszták maradnak. A théta állapotba lépés a Teremtővel való érintkezést jelöli, így az ember nem hagyja abba a gondolkodást, de már nem kapcsolja be a racionális elmét. Ebben a pillanatban minden reflexió a magasabb tudat, a Teremtő elképzelése. A tudat minden szakaszának azonnali aktiválása megtörténik.
  3. A théta állapotba kerülni olyan, mintha vízbe lépnénk. A légzés sima és nagyon lassú, a test ellazul, a fej könnyed lesz, az elme megszűnik tevékenykedni. Ebben a helyzetben magabiztosan kiejtheti a koncentrációhoz szükséges alapvető kifejezéseket, vagy nyugodtan olvashatja az imákat.
  4. Ekkor kezd úgy tűnni az embernek, hogy puha tollágyban gyönyörködik maga alatt, vagy hintázik a hullámokon. Érezhető egy bizonyos távolság a testtől, és a tudat szárnyalni kezd a súlytalanságban. Felveheti a kapcsolatot a Teremtővel. Ha a meditációt párhuzamosan végezték, emlékezni kell arra, hogy feladata az asztrális/mentális repülés.
  5. A théta tudatos állapota lehetővé teszi a veleszületett intuíció fokozását és olyan képességek felébresztését, mint: testszkennelés, tisztánhallás, jóslás, tisztánlátás, telepátia, DNS transzformáció stb. Nemcsak új valóságot teremthetsz, hanem a sorsodat is megváltoztathatod.
  6. A théta állapotból való visszatérést az erő és az öröm, a megújulás és a könnyedség telítettségének érzése kíséri. Az ember boldognak és szabadnak érzi magát. Elég bölcsességet szerzett minden probléma megoldásához.

A théta állapot elsajátítása folyamatos gyakorlást igényel, de minden egyén számára elérhető. Fokozatosan bővülnek és erősödnek a tudatalatti rejtett területének befolyásolásának lehetőségei.

Theta Merítési módszerek

A fő kérdés, amely a legtöbb gyógyítót, gyakorlót és egyszerűen a théta szerelmeseit érdekli: hogyan lehet belépni egy különleges állapotba? Meglepő módon az ember természete lehetővé teszi számára, hogy különféle eszközöket használjon a tudat és a tudatalatti ellenőrzésére.

Rendszeres Theta meditáció

Ez a módszer a klasszikus meditációs gyakorlatra emlékeztet, amely segít megszabadulni a felesleges gondolatoktól. Keresned kell egy csendes helyet, ahol senki sem zavar. Csak ne válassza ki a hálószobát, különben az agy megszokásból el akar majd aludni.

  • Lazítsa el testét kényelmes helyzetben, és csukja be a szemét. Hasznos a nyugtató zene bekapcsolása is.
  • Figyeld a gondolatmenetet. Egy idő után teljes ürességérzetnek kell lennie.
  • Kezdje el magában olvasni bármelyik imát, vagy képzeljen el egy pihentető képet: folyó vízfolyást vagy lángoló gyertyalángot. Képzeld el, hogy a tudatosságnak több szintje van, és egyre lejjebb mész, kényelmes helyet keresve.
  • A meditáció csak 20 percig tart az első szakaszban, és jobb, ha naponta kétszer megismételjük az ülést. Az óra vége előtt ne felejtsen el visszatérni az eredeti tudatszintre, és nyissa ki a szemét.

Úgy tartják, hogy az ilyen meditációs ülések lehetővé teszik a lélek számára, hogy egy időre elváljon a testtől. A leckét a hatodik érzék párhuzamos fejlesztésére, a félelmek, negatív gondolatok kiküszöbölésére is használhatod. Hasznos azonban beiratkozni thetahealing tanfolyamokra és párhuzamosan olvasni. Segíti a théta video- és hangfelvételek tudatos állapotát. Manapság a vezető Theta Healing gyakorlatokkal végzett meditációk szabadon elérhetők az interneten.

Gyógyító Theta meditációk

Az ilyen gyakorlatok céljai között nemcsak az agy hangolása a théta-frekvenciákra és ezeknek a hullámoknak a fenntartása, hanem a negatív programok kiküszöbölése is az ember elméjében és tudatalattijában. Az ilyen szintű théta meditációk segítenek a Teremtővel való kapcsolatteremtésben, önmaga és a világ feltétel nélküli teljes elfogadásában, a csend és a bölcsesség ideális terének megérezésében.

Az ilyen foglalkozásokon kifejezheti szándékait, elhatározásait, átélheti a lét örömét, visszatérhet az integritás és a harmónia állapotába. A szakemberek gyakran hasonlítják össze a théta meditációt a helyes ászana hatásával: a test ellazul, a gondolatok és az érzelmek elszállnak, csak a tiszta jelenlét marad mentális blokkok nélkül.

Többféle théta gyógyító meditáció létezik:

  • Egyes gyakorlatok a születési sérülések kezelésére irányulnak. A belső gyermek és a belső szülők képére hivatkoznak. Az ilyen meditáció segítségével a gyermekek 7 éves koruk előtt kialakult tudati programjait is eltávolíthatjuk.
  • Vannak théta meditációk is a tökéletes egészség érdekében. Segítenek közelebb kerülni a halhatatlansághoz, megszüntetik a szervezet öregedésének genetikai hajlamait. Az ilyen ülés az ideális alakhoz és szépséghez igazodik, és eltávolítja az önpusztítás programját.
  • Sok théta meditáció segít egyensúlyba hozni a férfias és a nőiesség egyensúlyát az emberben. Ezek a gyakorlatok arra irányulnak, hogy felszámolják a tudat negatív hiedelmeit, amelyek blokkolják a harmonikus kapcsolatok építését. Ez magában foglalja a belső nő vagy férfi gyógyításáról szóló órákat is.

Meditáció „Ajtók házai”

A théta-frekvencia aktiválása a saját tudatalatti mélyére való behatolásnak köszönhető. Az ilyen gyakorlatokhoz olyan képeket használhat, amelyek valahova levezetik az embert. Erre a célra használja a House of Doors technikát.

  • Kezdje azzal, hogy képzeletben létrehozza az egész világot, az emelvényt, amelyen a ház áll. Ez aktiválja az alfa hullámokat.
  • Lépjen be az épületbe, nézze meg. Egy hosszú folyosót nézel. Kövesd. Látogassa meg a tükörszobát, amely az utadba kerül. Menj beljebb a házba, és lépj be a következő szobába. Ez a folyosó másik oldala.
  • Most elmélyítened kell a meditációt azáltal, hogy zökkenőmentesen lépsz be a théta állapotba. Használjon olyan képeket, amelyek megváltoztatják mozgását. Elképzelhetsz egy boltívet, egy csigalépcsőt, egy új folyosót, egy mély alagutat. Hatalmas kapukon is át lehet menni, lejtőkön mászni, téglarakásokon átmászni.
  • Amikor eléri a meditatív théta állapotot, meg kell találnia egy meditációs tárgyat, amely segít elmerülni a tudatalattiba. Ellenkező esetben a théta hullámok nagyon gyorsan gyengülnek, és nem lesz egyensúly a különböző agyi frekvenciák között.

Hullám szinkronizálás

Szükséges az elmét arra tanítani, hogy gyorsan és rendszeresen ráhangolódjon a théta frekvenciákra. Az agyhullámok természetes és erőfeszítés nélküli szinkronizálásának készsége hasznos kiegészítője a Theta Healingnek. Ennek a gyakorlatnak a tanulási folyamata nem tart sokáig, mivel elég meghallgatni a szükséges hangokat. A felvétel maguk a théta hullámok, és az agy automatikusan alkalmazkodik a bemutatott akusztikus hanghoz.

A nyugati szakértők gyakran használják a szinkronizálási technikát, hogy megszabaduljanak a depressziótól, a migréntől, a figyelemzavartól, a rossz szokásoktól és az autizmustól. Azonban meg kell jegyezni, hogy ez a módszer veszélyes az aritmiában, epilepsziában, pacemakerben és mentális zavarban szenvedők számára. Nem hallgathat ilyen hangokat kábítószer- vagy alkoholmérgezés állapotban.

Zenei relaxáció

Ebben az esetben szinte bármilyen zene hasznos, amit szeretsz. Az a tény, hogy az ilyen hangok befolyásolják az agy jobb féltekéjét, és befolyásolják a különböző szintű théta-hullámok aktiválását.

A zenei kompozíciók még a mély, erős érzelmeket is segítik kiutazni. Ezért a théta frekvenciák dominánsabbá válnak. Ez a módszer teljesen természetes és biztonságos az egészségre.

Képalkotó módszer

A kreatív mentális képalkotás hasznos gyakorlat a théta hullámok természetes növelésére. Gyakoroljon csukott szemmel, és próbálja megőrizni az irányított elme tisztaságát. Nehéz, de gyakorlással jön. A théta frekvenciák gyengéd és egészséges lendületet kapnak kreatív vizualizációval.

Ha azon tűnődsz, hogyan léphetsz théta állapotba ilyen módon, használd a Love Love gyakorlatot.

  • Lazítson, és többször egymás után mondja ki a „Szerelem” szót. Koncentrálj az érzéseidre ebben a pillanatban.
  • A sorban lévő szavak egyikét alakítsd igévé. Mondja ki azt a mondatot, hogy "szeretem a szerelmet".
  • Próbáld kihangsúlyozni ennek a mondatnak minden szavát, hogy érzelmeid őszinték legyenek.
  • Érezd egy erős érzés generálását benned. Ismételje meg a „szeretem a szerelmet” szót, miközben ezt a lehető legkifejezőbben és elhúzódóan csinálja.

Merüljön el az álomban

A minőségi és megfelelő alvás jót tesz a tudatnak, mert megőrzi az egészséget. Ébredés után a théta frekvenciák már nem aktívak, de segítenek frissen és kipihenten ébredni.

Az álmok megfigyelésének és emlékezésének képessége egyébként a théta-hullámok szerepének egyenes következménye. A mély és pihentető alvást az agy delta állapota biztosítja.

hipnotikus hatás

Sokan azt gondolják, hogy ez egy veszélyes technika, de ha fokozatosan, komolyan és felkészülten közelítünk a hipnózishoz, akkor nagyon mély théta állapotot érhetünk el. Az önhipnózis vagy a külső hatások arra irányulnak, hogy lelassított agyhullám-frekvenciák tartományát építsék fel mind alfa, mind théta szinten.

Ennek az állapotnak köszönhetően biztosított a szükséges hiedelmek bejuttatása a tudatalattiba. Ha folyamatosan edzi az agyát a hipnózis segítségével, akkor a théta hullámok aktiválódása egyre kevesebb időt vesz igénybe, és a stresszes állapot egyáltalán nem zavarja.

Jóga gyakorlatok

A meditációs gyakorlatok mellett a jóga technikák javíthatják a közérzetet és a relaxációt. Ez pontosan az alfa és a théta frekvenciák miatt lehetséges. A rendszeres gyakorlás segít egy nagyon széles körű betekintést kialakítani, miközben fenntartja a tudatosságot. Szintén hasznos a következő légzőgyakorlat alkalmazása a théta állapotba való belépéshez:

  • Érezd a levegőt magad körül, és köszönd meg, hogy lélegezni engedett.
  • Lélegezz be az orron keresztül, irányítva az áramlást először a homlokba, majd a fej hátsó részébe. A légzésnek óvatosnak és nyugodtnak kell lennie.
  • Ezután a levegőt a fejből a gerinc vonala mentén a derék szintjéig irányítják. Vigye az áramlást a rekeszizomba, küldje el a tüdőbe, és töltse meg teljesen.
  • Lassan lélegezzen ki a szájával. A levegő körkörös mozgását egy perc alatt legalább 3-szor meg kell ismételni.
  • Ne felejtse el tisztában lenni a légzés energiájával, és érezni az áramlatok mozgását. Ez segít megnyugtatni az elmét, és elérni a mély théta állapotot teljes testtudattal.

Tiltott belépési módok

A legtöbb esetben a théta állapotba merülés teljesen biztonságos. Azonban néha az emberek egyszerű, de egészségtelen módszerekhez folyamodnak, amelyek stimulálják a théta frekvenciákat. Sajnos a théta hullámok gyengülése után az ember állapota általában romlik.

  1. Aludj szünetekkel. A megfelelő éjszakai pihenés hiánya a kortizolszint növekedéséhez vezet a szervezetben. Ez a hormon növeli a korai öregedés és a stressz kockázatát. Ezenkívül a zavaros alvás kaotikus frekvenciamintákat hoz létre az agyban: a legtöbb théta-hullám, kevés delta-frekvencia és néha magas béta-hullámok.
  2. Nyugtatók szedése. A Valium az egyik ilyen gyógyszer. Gyógyír a stressz, a pánik és a szorongás ellen. A gyógyszer emellett növeli a théta-hullámok számát az agyban, ami ellazulás érzését okozza. De a fáradtság érzése is nő, mert a théta-frekvenciák meredek emelkedése erőteljes próbatétel a szervezet számára.
  3. Alkohol fogyasztás. Az alkoholtartalmú italok is növelik a frekvenciák számát, de csak az alfa. Ekkor az alkohol hatása a théta frekvenciákra is kiterjed. Ezeknek a hullámoknak az állandó dominanciája azonban memóriavesztéshez, zavaros beszéd kialakulásához stb.
  4. Gyógyszerek használata. A hallucinogén szerek, például az LSD vagy a gombák nagyon veszélyesek az emberre. Elpusztítják az agysejteket, és gyakran negatív érzelmi hullámzást, éles negatív viselkedési reakciókat is okoznak. A théta állapot helyett fennáll a veszélye annak, hogy átmeneti pszichózisba zuhanunk.

A théta állapot nagyszerű módja a test és a tudat megújításának jó célok érdekében. Ezt a formát különféle módszerekkel lehet elérni, de mindenben tudnia kell, mikor kell abbahagyni. A rendszeres és csendes edzés sokkal nagyobb hasznot hoz, mint a test és az elme felkészítése nélküli hirtelen merülés a théta frekvenciákba.

A boldogság pszichológiája. Sonya Lubomirski új megközelítése

8. művelet: Lépjen be az "Flow" állapotba

Volt már olyan, hogy annyira elmerült valamiben – rajzolás, írás, beszélgetés, sakkozás, fatüzelés, horgászat, imádkozás, internet –, hogy teljesen elvesztette az időérzékét? Talán észre sem vetted, hogy éhes vagy, hogy fáj a hátad a hosszú üléstől, vagy ideje lenne kimenni a wc-re? Már semmi sem számít? Ha igen, akkor egy különleges állapotot tapasztaltál, amit "áramlásnak" neveznek. Ezt a kifejezést Csíkszentmihályi Mihály pszichológus javasolta. Az „áramlás” a teljes felszívódás és a jelen pillanatban való részvétel állapota 2 . Elragad minket, amit csinálunk, teljesen arra koncentrálunk, és megfeledkezünk magunkról. Amit csinálunk, erőfeszítést igényel, új készségek fejlesztésére és tanulásra ösztönöz. Az "áramlás" állapotában az emberek hatalmasnak érzik magukat, hatékonyak, képességeik csúcsán vannak, tisztán gondolkodnak, irányítanak, mentesek a kétségtől és az önreflexiótól. Magának a cselekvésnek a kedvéért cselekszenek.

Csíkszentmihályi a '60-as években vetette fel a "flow" gondolatát, amikor a kreativitás jelenségét kutatta. Megnézte, hogyan dolgoznak a művészek, interjút készített velük, és egy érdekességre lett figyelmes: a munka elragadtatva a kreatív emberek elfelejtenek enni, nem éreznek kényelmetlenséget és fáradtságot, és a kép elkészülte után azonnal elveszítik az érdeklődésüket. A művészek azt mondták, hogy a festés folyamata önmagában is kifizetődő. Az alkotási folyamat során szerzett szubjektív élményeiket leírva gyakran beszéltek egy „áramlásról”, amely úgy tűnt, hogy felkapja és magával ragadja őket. Ez az "áramlás" állapot.

Csíkszentmihályi úgy gondolja, hogy a jó élet, a boldog élet egy áramlás, „teljes felszívódás abban, amit csinálunk” 3 . A flow állapotba kerüléshez egyensúlyra van szükség a készségek és a kihívások között. Legyen szó mászásról, műtétről, adóbevallásról vagy autóvezetésről, ha a helyzet követelményei meghaladják tudásunk vagy készségeink szintjét, szorongást vagy frusztrációt tapasztalunk. Ha viszont túl könnyű a feladat, akkor megunjuk. A flow az érdeklődés és az elkötelezettség állapota, valahol az unalom és a szorongás között. Boldogok vagyunk, ha megtaláljuk ezt a gyönyörű helyet, és „áramlásba” kerülhetünk bármiben is.

A „flow” állapota szinte minden tevékenységet és tevékenységet kísérhet, bármilyen monotonnak vagy unalmasnak is tűnnek. Előfordulhat, amikor buszra várunk, baba pelenkát cserélünk, futószalag mögé állunk, előadást hallgatunk, de még a repülőtéren is várunk poggyászra. Gyakran „folyamat” állapotba kerülök, amikor kutatási adatokat elemezek. Néha eltelik öt óra, de nekem úgy tűnik, hogy öt perc telt el. Másrészt viszont előfordul, hogy a legizgalmasabbnak, legélvezetesebbnek tűnő események során - vitorlás jachton, moziban vagy diszkóban - nem sikerül „flow”-ba kerülnünk (majd unatkozunk vagy szorongunk). Ha megtanulunk bármilyen körülmények között belépni a "flow" állapotába, sokkal boldogabb lesz az életünk.

A "flow" előnyei

Miért tesz minket boldoggá a „flow” állapota? Az első ok nyilvánvaló: mert mindig az öröm és a beteljesülés érzésével társul, és az ebben tapasztalt gyönyör legtöbbször sokáig tart, és önmagát erősíti. Az „áramlás” állapota emeli a hangulatot – és ez természetesen történik, szemben a mesterséges stimulánsokkal vagy a primitívebb élvezetekkel. Ez egy pozitív, produktív és kezelhető állapot, ahol nincs bűntudat, szégyenérzet vagy egyéb negatív érzelmek.

Ráadásul maga a „flow” állapota is kifizetődő, ezért szeretnénk megismételni. De itt felbukkan egy paradoxon. Amikor növekszik az ügyességünk szintje (valamilyen sportágban, növénynemesítésben, növénygondozásban, közönség előtti beszédkészségben stb.), nehezebben kerülünk „flow” állapotba, mert a feladat már nem igényel ilyen erőfeszítéseket és koncentrációt. Ezért az „áramlás” állapotának fenntartásához folyamatosan „próbára kell tennie” magát az egyre nehezebb helyzetekben. Az embernek folyamatosan koncentráltnak és összeszedettnek kell maradnia, akár intellektuálisan, akár fizikailag. Fejlesztenie kell képességeit, vagy új alkalmazási területeket kell találnia. És ez nagyszerű, mert arra ösztönöz bennünket, hogy fejlődjünk, növekedjünk, tanuljunk, és legyünk kompetensebbek és tapasztaltabbak.

Egy tanulmányban a kutatók tehetséges tinédzsereket tanulmányoztak négy éven keresztül. Azok, akik 13 évesen azonosították tehetségük területét (zene, matematika vagy futball), és gyakran az ehhez a területhez kapcsolódó „flow” állapotba kerültek, könnyebben tanultak, és nagyobb valószínűséggel maradtak hűek tehetségükhöz a későbbi években, és folytatták. azt csinálják, amit szeretnek 4. Úgy tűnik, ezek a tinédzserek tovább fejlesztették tehetségüket, javították képességeiket és bővítették érdeklődési körüket.

Fentebb elmondtuk, hogy nem engedhetjük meg, hogy boldogságunk külső körülményektől függjön, és minden pozitív esemény és teljesítmény után jön a hedonikus alkalmazkodás, és emelkednek az elvárásaink. Miután meghódítottunk egy új csúcsot, elkezdjük keresni a következőt. Mit kell tenni? Csíkszentmihályi a következő megoldást kínálja: „Nincs azzal semmi baj, ha új célokat akarunk kitűzni magunk elé, ameddig élvezzük azok elérésének folyamatát” 5 . De ha túlságosan el vagyunk foglalva egy céllal (diploma megszerzése, gyereknevelés, konyhánk felújítása), akkor nem élvezzük a megvalósítás folyamatát, vagyis a jelen pillanatot.

Az „áramlás” élménye arra ösztönöz bennünket, hogy aktívan részt vegyünk az életben (ahelyett, hogy elidegenedettnek és elszakadtnak éreznénk magunkat), élvezzük azt, amit csinálunk (ahelyett, hogy unatkoznánk), érezzük, hogy irányítunk (ahelyett, hogy tehetetlennek éreznénk magunkat), és megtapasztalni az önértékelés érzését (ahelyett, hogy leértékelné magát). Mindez az életet értelmessé teszi, gazdaggá és gazdaggá teszi. És boldog.

Mit kell tenni, hogy gyakrabban kerüljön „flow” állapotba

Az „áramlás” fogalmát 1990-ben fedeztem fel, a posztgraduális iskola második évében. Emlékszem, Csikszentmihályi klasszikusát olvastam, és szobatársam és legjobb barátom, nemzetközi kapcsolatok szakos végzős hallgatója nem tudta kitalálni, miről szól a könyv. Csíkszentmihályi Flow-ja egy új világot nyitott meg előttem, a végtelen lehetőségek világát. A „patakba” kerülve „tágulunk”, átlépjük a megszokott korlátokat, nehéz, de méltó célokra törekszünk, ez a folyamat a cél, az élet minden pillanatában. Válasszon ki legalább egy ajánlást az alábbiakból, és kövesse azt a mindennapi életében.

Figyelemszabályozás. Ahhoz, hogy a flow-t gyakrabban és hosszabban megtapasztalhassuk a mindennapi életben, meg kell tanulnunk teljesen belemerülni, akár levelet írunk, telefonálunk, Candy Land-et játszunk vagy golfozunk, új munkát, új otthont keresünk. , vagy azt csináljuk szabadidőnkben, amit szeretünk.munkaidőben. Hogyan lehet ezt elérni? A fő titok a figyelem. William James, a pszichológia "atyja" (és Henry James testvére) egyszer ezt írta: "Az én tapasztalatom az, amire oda kell figyelnem." Nagyon pontos megjegyzés. Amire odafigyelünk, az a tapasztalatunkká válik; ez a mi életünk.

A figyelem mennyisége korlátozott, ezért nagyon fontos, hogyan és hová fektetjük be. Az „áramlás” állapotába való belépéshez a figyelmet teljes mértékben arra kell irányítani, amit csinálunk. Amikor teljesen arra koncentrálunk, amit csinálunk, minden figyelmünk a probléma megoldására irányul (pl. rajzolás), és megfeledkezünk minden másról (elfelejtjük az időt, nem gondolunk arra, hogy mit fogunk ebédelni, és ne hasonlítsd össze ezt a rajzot a többi rajzommal).

Az "áramlás" állapotának fenntartásához irányítania kell a figyelmet. Ha egy probléma túl egyszerű, megunjuk vagy elveszítjük érdeklődésünket iránta, és elvonjuk a figyelmünket. Ha a probléma túl összetett, feszültséget vagy stresszt tapasztalunk. Ezzel egy időben a figyelem belső állapotunkra terelődik, és elkezdünk önreflexióba kezdeni.

Fontos, hogy átvegye az irányítást a figyelme felett: bizonyos értelemben a tudat tartalmát, pillanatról pillanatra irányítsa. A tudatot irányítani azt jelenti, hogy kontrollálni kell tapasztalataink minőségét. Ez néha nem könnyű, de végül a saját hozzáértés és a folyamat iránti szenvedély érzését hozhatja magával. Mint minden más, ebben a részben leírt stratégia, ez is folyamatos erőfeszítést és kreativitást igényel.

Fogadj el új értékeket. A boldog emberek szűk anyagi körülmények között is képesek élvezni az életet, még akkor is, ha még nem érték el céljaikat. Hogyan csinálják? Vannak bizonyos hiedelmeik, értékrendjük: nyitottak az új, változatos élményekre (nem félnek tíz fős vacsorát főzni, elkezdhetnek softballozni, squashozni, túrázhatnak nagy távolságokat). Folyamatosan tanulnak: főznek kebabot, beszélnek spanyolul, kötnek, tanulmányozzák a második világháború történetét, új barátokat szereznek, új játékokat játszanak stb. Szenvedélyesek az életért, mint a kisgyerekek, akik nap mint nap tanulnak valamit. új - sétálni, ugrálni, rejtvényeket összerakni, új szavakat mondani - és szeretné megérteni, hogyan működnek a különböző dolgok (forgalom, szemek, iskola, posta). A gyerekek számára természetes, hogy "flow" állapotban vannak, de előfordulhat, hogy némi erőfeszítést kell tennie.

Figyeld meg, mi segít az áramlási állapotba kerülni. Egy vizsgálatban felnőtt alanyok személyhívókat kaptak, amelyek rendszeres időközönként sípoltak. Ugyanakkor az alanyok normális életet éltek 6 . Amikor meghallották a jelzést, oda kellett figyelniük, hogy mit csinálnak abban a pillanatban, és több skálát kellett kitölteniük: jelezniük kell a fókusz mértékét, azt, hogy akarják-e folytatni azt, amit csináltak, és mennyire boldogok, erősek és kreatívak. filc.

Érdekes módon – bár talán nem meglepő módon – a tanulmány megállapította, hogy munka közben (a szabadidőhöz képest) a résztvevők sokkal több időt töltöttek olyan helyzetekben, amelyek problémamegoldást és szakmai készségek használatát igényelték (azaz olyan helyzetekben, amelyek elősegítik az „áramlást”), és kevesebb időt töltöttek. koncentrációt nem igénylő helyzetekben. Ugyanakkor munkaidőben gyakran tapasztaltak hatékonyságot, önbizalmat, otthon pedig gyakran az apátia állapotát. De amikor megkérdezték ezeket az embereket, hogy mit szeretnének csinálni, szinte mindannyian arról számoltak be, hogy a munkahelyükön szívesebben csinálnának mást, de otthon folytatnák azt, amit csinálnak.

Ezek az eredmények egyértelműen megmutatták a „szakadékot” a résztvevők munkával és szabadidővel kapcsolatos hiedelmei között (pl. a munka teljesítendő kötelesség, míg a szabadidő olyasvalami, amit mi választunk, és ezért értékesebb tevékenység) és a tényleges tapasztalatok között, amelyek sokkal pozitívabb munkaidőben. Ugyanígy sokunk néha észre sem veszi, hogy "flow" állapotban vagyunk. Tehát ennek a stratégiának az egyik első lépése az, hogy kitaláljuk, milyen műveletek és mikor segítenek belépni a „flow” állapotába..., majd újakat keresünk.

Találja meg az "áramlás" állapotát a hétköznapi tevékenységekben. Még az unalmasnak és fárasztónak tűnő tevékenységek is - buszvárás, érdektelen bemutatón való részvétel, fogmosás vagy lakástakarítás - még tartalmasabbá és izgalmasabbá alakíthatók. Ehhez létrehozhat "mikrofolyamat" műveleteket meghatározott célokkal és szabályokkal 7 . Például fejben összeállíthat rejtvényeket, rajzolhat rajzfilmfigurákat, megkoppinthatja kedvenc dalának ritmusát, vagy vicces cuccokat írhat. Tegyük fel, hogy egy orvosi váróteremben ülve összetett mintát rajzolhat, és megpróbálja tökéletesen szimmetrikussá tenni. Philip barátom mesélt a mikroáramlási stratégiáról, amelyet akkor alkalmaz, amikor elakad egy forgalmi dugóban:

„Az autóban mindenféle zenét hallgatok… trance-t, technót, japán videojáték-zenéket és anime filmzenéket. [Ebben a zenében] gyakran van egy nagyon jó, ritmikus basszusvonal, egy szép dallam, amibe néha szóló dob vagy akusztikus gitár szól... Kiválasztok egy bizonyos ritmus vagy basszusgitár riffet, és beütögetem az ujjammal vagy a lábammal. szinkron a zenével... Néha váltok dalt, vagy meghallgatom ugyanazon számok különböző részeit... Ezt akkor csinálom, ha hosszabb ideig vezetek autópályán... Ha gyakran kell megállnom, az idegesít, szóval Valahányszor megállok a piros lámpánál, és amikor rosszul halad a forgalom, olyan gyorsan ütögetem a ritmust, ahogy szeretném. Igyekszem tökéletes időzítést elérni, különösen, ha úgy érzem, hogy kezdek túl ingerült lenni... ez a „mikro flow” akció segít óvatosan vezetni, ugyanakkor a zenére és a ritmusra koncentrálni.”

Philippe egy szokatlan és kreatív „mikroáramlási” stratégiát talált magának. Nem számít, hogy a "flow" cselekedetei eredetiek vagy teljesen hétköznapiak. A lényeg az, hogy izgalmasak és érdekesek - ettől a hétköznapi tevékenységek és tevékenységek fényesebbek és élvezetesebbek lesznek.

Az "áramlás" állapota az emberekkel való kommunikációban. Néhányunk munkája és életmódja olyan, hogy folyamatosan kommunikálnunk kell az emberekkel. Tapasztalod-e az „áramlás” állapotát, amikor egy másik személlyel érintkezsz? Gyakran találja magát annyira elmerülve egy beszélgetésben, hogy úgy tűnik, „kiesik” a valóságból, elfelejti az időt, nem veszi észre, mi történik körülötte? Ha nem, akkor előfordulhat, hogy a következő gyakorlatot kifejezetten arra tervezték, hogy segítsen „áramlás” állapotába kerülni kommunikáció közben 8 .

A következő beszélgetés során személyesen vagy telefonon próbáljon meg teljes mértékben arra összpontosítani, amit a másik személy mond, és arra, hogyan reagál arra, amit mond. Ne próbáljon túl gyorsan válaszolni; adjon elegendő időt a személynek, hogy leírja gondolatait, tegyen fel neki vezető kérdéseket (például: „Mi történt ezután?” vagy: „Miért gondolta ezt?”). Őszintén próbáljon többet megtudni a beszélgetőpartnerről. mire gondol? Milyen érzelmeket él át most? Megtudtál róla valamit, amit korábban nem? Ha inkább beszélő, mint hallgató, ez a gyakorlat elsőre nehéznek tűnhet – nehéz lesz bekerülni az „áramlásba”, és elkezdenek elvonni a figyelmedet a külső gondolatoktól –, de idővel ez a helyzet könnyebb.

Pihenjen okosan. Sokan hisszük, hogy a szabadidő szent. Mindig hiány van belőle, és valami különlegesre tartogatjuk, ami örömet okoz. De vajon az? Mit csinálsz azokban a pihenő órákban, amikor kiválaszthatod, mit csinálj? TV-t nézel? Olvasol fényes magazinokat? Csevegés telefonon? Végtelen szöveges üzeneteket küld bárkinek? Szabadidődben gyakran csinálsz valami igazán érdekeset, ami intelligenciád vagy készségeid fejlesztésére ösztönöz? Ha ez ritkán fordul elő, az azt jelenti, hogy szabadidődben ritkán vagy "flow" állapotban.

Természetesen egy hosszú és stresszes munkanap után az ember csak pihenni szeretne, nyugodtan nézheti az esti híradót vagy valamilyen műsort. Egyetértek. A "pihenés" elengedhetetlen. De légy őszinte: mennyi időbe telik valójában „ellazulni”?

Valószínűleg negyvenöt perc is elég. Ezt követően már nem „lazítunk”, hanem kezdünk unatkozni. Késő estig lustálkodhatunk a kanapén, aztán azon gondolkozunk, hogy hova tűnt ez az este, és miért is töltöttük olyan képtelenül - azonban az előzőhöz hasonlóan.

Dolgozz okosan.„Munkát játszunk” – jelentette be nekem egyszer a lányom, amikor hazajött az óvodából. Hároméves bátyjával együtt új foglalkozást találtak ki. Egy játék laptopnál ült ("Meg kell néznem az e-mailemet" - mondta), ő pedig írt valamit egy papírra, és egy játéktelefonon beszél ("visszahívlak"). Ha szerencsénk van, a munka szórakoztató és igazán izgalmas lehet.

Egy érdekes tanulmány kimutatta, hogy az emberek a munkájukat háromféleképpen közelítik meg: munkaként, karrierként vagy hivatásként 9 . Azok, akik munkájukat csak munkának tekintik, szükséges rossznak, önmaguk eltartásának eszközének tartják, de nem okoz sok örömet. Ennek megfelelően pénzért dolgoznak, és igyekeznek élvezni a munkán kívüli életet. Aki a munkáját karrierként fogja fel, az tulajdonképpen munkának is tekinti, de „terheléssel”. Aki „karriert csinál”, nem biztos, hogy a munkáját tekinti élete fő üzletének, de megvan a lehetősége az előrelépésre a karrierben – vagy az erre való vágy. Több időt és energiát szánnak a munkára, mert ez bizonyos előnyökkel jár: magasabb társadalmi státusz, hatalom és önbecsülés. Végül pedig azok, akik munkájukat hivatásnak tekintik, nagy örömet szereznek belőle, és úgy vélik, hogy ez hasznos a társadalom számára. Nem pénzért vagy karrierért dolgoznak, hanem egyszerűen azért, mert tetszik nekik; a munka elválaszthatatlan életük többi részétől.

Talán több ilyen ember van bizonyos szakmák képviselői között. A művészek, tanárok, tudósok és idegsebészek nagyobb valószínűséggel élvezik munkájukat, és úgy gondolják, hogy ez jobb hellyé teszi a világot. Ez azonban korántsem jelenti azt, hogy az ilyen szakmák monopóliummal rendelkeznek abban, hogy hivatásnak tekintsék őket. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek elképesztő képességgel rendelkeznek, hogy úgy kapcsolódjanak a munkához, hogy élvezetesek és tartalmasak legyenek.

Például egy tanulmányban a kutatók egy kórházi takarítócsapat 28 tagjával kérdeztek meg. Néhányan közülük nem szerették a munkájukat, úgy gondolták, hogy nem igényel különleges képességeket, és csak a minimumot teljesítették a tőle elvártakból; mások éppen ellenkezőleg, fontos ügyként kezelték és értelmet láttak benne 10 . Ezek az emberek úgy gondolták, hogy munkájuk fontos a betegek, a látogatók és az ápolók számára. Aktívabban kommunikáltak másokkal (például szívesen mutattak utat a látogatóknak, ellátták a betegeket), elmondták, hogy szeretik a munkájukat, és úgy gondolják, hogy ahhoz magas képzettség szükséges. Nem meglepő, hogy ezek az emberek nagyobb valószínűséggel találták meg a "flow" állapotát a munkájukban. Célokat tűztek ki maguk elé, például igyekeztek a lehető leghatékonyabban dolgozni, vagy a betegeknek maximális kényelmet nyújtani a gyorsabb gyógyulás érdekében. Olyan feladatokat végeztek, amelyek nem tartoztak közvetlen feladataik közé, például falfestményeket restauráltak, vagy virágot vittek a kórtermekre. Munkájukat egy közös egész részének tekintették. Megértették, hogy nemcsak padlót takarítanak és szemetet dobnak ki, hanem egy olyan rendszer részei is, amelynek feladata az emberek életének javítása.

Más tanulmányok azt mutatják, hogy a fodrászoktól és mérnököktől az informatikusokig és szakácsasszisztensekig más szakmákban dolgozók is megtalálják a módját, hogy úgy viszonyuljanak munkájukhoz, hogy a lehető leggyakrabban kerüljenek „áramlás” állapotába. értelmet látni benne. Gondolja át, hogyan változtathatná meg a munkájával kapcsolatos érzéseit, hogy értelmesebbé tegye azt.

Törekedj a "szuperáramlásra". Néha az ember a „flow” állapotába kerülhet, teljesen feloldódik a zenében, beleolvad a természetbe, vagy elveszti a percek számát egy telefonbeszélgetés során. Néha még szebb állapotba kerülünk. Én "szuperflow"-nak hívom. Ez egy olyan állapot, amikor nem csak teljesen elmerülünk abban, amit csinálunk, hanem mintha egy teljesen más világban találnánk magunkat.

Ez történt velem – egy szombat délelőtt a fiam matekórákat tartott, és egy feladatot oldottunk meg vele. Mindketten jól éreztük magunkat, szenvedélyesek voltunk és megfeledkeztünk az időről. Eltelt egy óra, talán kettő; Nem tudom biztosan, mert nekem úgy tűnt, az idő eltűnt. Egy másik alkalommal ez egy tudományos konferencián egy kollégával folytatott beszélgetés során történt. Egy nyüzsgő, zsúfolt, zajos bárban ültünk, beszélgettünk és beszélgettünk, megfeledkeztünk a jelentésekről és a találkozókról, és nem vettünk észre semmit a környéken. Nagy örömet éltem át, és a beszélgetésünkön kívül mindenről megfeledkeztem. Mindkét élmény boldogabbá, kreatívabbá és életesebbé tett. Támogatták az összetartozás érzését, a lelkesedésem és az önbizalmam. Törekedjen arra, hogy gyakrabban lépjen be a „szuperáramlás” állapotba.

Egy figyelmeztetés. Ha tudod, hogy milyen tevékenységek vezetnek a „flow” élménybe, szerencséd van. De egy figyelmeztetés itt helyénvaló: az ilyen tevékenységek – még akkor is, ha társadalmilag elfogadhatónak tartják (például önkéntesség, játék a gyerekkel vagy kemény munka) – függőséget okozhatnak. Ha azt veszi észre, hogy a „flow” állapotában elkezdi figyelmen kívül hagyni mások szükségleteit, ez egy ébresztő.

Mindannyian tudjuk, hogy bizonyos hobbik, mint például a videojátékok, függőséget okozhatnak, aminek következtében az emberek elhanyagolják kötelességeiket, és semmi más nem okoz számukra örömet 11 . De a társadalmilag kívánatos cselekedetek függőséget is okozhatnak. Első kézből éreztem: volt idő, amikor a férjem állandóan panaszkodott, hogy annyira belemerültem a Harry Potter-könyvekbe (a lányommal olvastam őket), hogy nem figyeltem más fontos dolgokra.

Ha ezt a műveletet választotta magának, akkor a következők hasznosak lehetnek:

1. Élvezze az életet (9. boldog akció).

2. Tűzz ki célokat magadnak (10. boldogságakció).

Az 50 Ways to Meet and Like című könyvből szerző Wolf Sherin

Néhány módszer a bizalom gyors kiépítésére Íme néhány javaslat, hogyan kezeljük az egymás „értékelési” szakaszában felmerülő problémákat. Először adja meg a nevét. Ne várja meg, hogy valaki bemutatkozzon. Így mutatod meg, hogy nem félsz.

A Merj a sikerhez című könyvből szerző Canfield Jack

Hogyan lehet belépni az űrlapba? Ha a fentiek mind arra a gondolatra vezettek, hogy nem vagy a legjobb fizikai, esetleg érzelmi formában, akkor ne ess kétségbe – a többséghez tartozol. Szinte mindannyian arról álmodozunk, hogy formába lendüljünk, és „jobban, mint most”, de

Az önmagad létének művészete című könyvből szerző Levi Vlagyimir Lvovics

HOGYAN BELÉPJÜK A SAJÁT UJJÁBA A test felszíne, mint már tudjuk, a határ a külső és a belső figyelem köre között. Ezen a felületen a figyelem bármely pontjára fókuszálható, mivel ez önkéntelenül történik fájdalommal, viszketéssel, érzéki örömökkel stb.

A Mindenható elme avagy Egyszerű és hatékony öngyógyító technikák című könyvből szerző Vasyutin Alekszandr Mihajlovics

A legegyszerűbb módja annak, hogy meditatív állapotba kerülj. A meditatív állapot jobb megértése érdekében végezze el a következő gyakorlatot. „Meditatív mozgás” gyakorlat. Fűzze az ujjait a zárba úgy, hogy a hüvelykujj

A The Blueprint / Blueprint című könyvből írta: Darden Tyler

10. könyv Jellemvonások és állapot (állapot és felfogás) Ahhoz, hogy egy nőt menedzselhess, képesnek kell lenned kezelni magad. Mindannyian felelősek vagyunk lelkiállapotunkért. Az a srác, akinek erős belső jellemvonásai vannak, képes lesz kezelni

Az Exploring the World of Lucid Dreams című könyvből szerző LaBerge Stephen

Hogyan lépjünk be a kreatív tudatos álmodozásba Az álmok kreatív lehetőségeinek felhasználásának két fő megközelítését már említettük. Az egyik az, hogy egy tudatos álom során találja meg a választ a kérdésére. A másik, hogy az álmot a kívántnak inkubálja

A Túlterhelt agy [Information Flow and the Limits of Working Memory] című könyvből szerző Klingberg Thorkel

Flow state Csíkszentmihályi Mihály amerikai pszichológus és tudós szerzője annak az elméletnek, amely szerint az emberek teljesen boldogok, ha különleges „flow” állapotban vannak, a külvilággal teljes testi-lelki harmónia állapotában. Áramlási állapot -

Az érzelmek gyógyító ereje című könyvből szerző Padus Emrik

A Változtasd meg az agyat című könyvből – a test is megváltozik Írta: Amen Daniel

A Varázslónő háza című könyvből. A teremtő tudattalan nyelve szerző Cherepanova Irina Jurjevna

I. RÉSZ. HOGYAN KELL BELÉPNI A "BOSZORKÁNYHÁZBA"?..

A Life Control Panel című könyvből. A kapcsolatok energiája szerző Kelmovics Mihail

Hogyan lehet "belépni" a világ kívánt képébe? A világkép két fő elemből áll: egy személy leírásából és a környező valóság leírásából Figyelj! A világkép fő eleme az önmagunkról alkotott kép. Mivel az „én” mindig a középpontban van, mindig az „én” a lényeg

A Ciklon központja [Belső űr önéletrajza] című könyvből írta Lilly John

FEJEZET 14. ÁLLAM +24. SZAKMAI ALAPÁLLAPOT A tudatállapot 24 rezgésszintjének megfelelő 24-es állapotot pozitív alapállapotnak nevezzük. Fő pozitív állami szakembernek nevezem, mert nincs

Az NLP-2: Generation Next című könyvből szerző Dilts Robert

Gyakorlat. A zónában lenni: A CRASH állapot és a COACH állapot Azt mondják, hogy a világ folyamatosan változik, de nem mindig jobbra. Változások és átalakulások idején számos kihívás merül fel, mint például az ismeretlentől való félelem, a veszteségekkel való megbirkózás szükségessége és az általános állapot

A Változtasd meg az agyad című könyvből – a test is megváltozik! Írta: Amen Daniel

A Tomorrow című könyvből mindig is oroszlán voltam szerző Lauveng Arnhild

Állítsd meg a világot – be akarok lépni! „Állítsd meg a világot! Le akarok szállni!” - mondjuk néha, és ez nekem mindig egy kicsit logikátlannak tűnt. Végtére is, útközben leugrani nem olyan nehéz. Természetesen rengeteg zúzódást és horzsolást fogsz keresni, megsérülsz, és szédülhetsz is, de

A Gyors döntések nem vezetnek sikerhez című könyvből [Értse meg, mit akar az agya, és tegye az ellenkezőjét] írta: Salvo David Dee

rész VI. Cselekvés, csak cselekvés

A modern ember számára nehéz lehet a munkára vagy a tanulásra koncentrálni. Internet, azonnali üzenetküldőkkel ellátott mobiltelefon jelenléte, a tolakodó kollégákról nem is beszélve – mindez nem járul hozzá a koncentrált és hatékony munkához. A modern pszichológiában létezik olyan, hogy „áramlási állapot”.

Mi az áramlási állapot?

A szál állapota Ez az az állapot, amikor az ember teljes mértékben részt vesz a munkájában. Ebben az állapotban az ember maximálisan koncentrált, nincs elterelve, és annyira elmerül a tevékenységben, hogy észre sem veszi, hogyan telhet el egy-két óra.

Csikszentmihályi Mihály- Egy amerikai pszichológus a "Flow"-ról szóló könyvével és gondolataival vált ismertté. A könyv a Flow: The Psychology of Optimal Experience címet viseli. Folyam Ez az aktuális tevékenységben való teljes részvétel állapota. A pszichológus szerint annak a feladatnak, amelyen az ember dolgozik, elég nehéznek kell lennie számára ahhoz, hogy az embernek legyen érdeke a további munkához ilyen nagy bevonással. A flow állapotban az ember figyelme maximalizálódik, és a cselekvési motiváció is magas, a környezet is jól illeszkedik a választott feladathoz.

A flow állapot ellenségei

Az emberi természethez tartozik, hogy könnyen elterelhető. Az üzleti világ környezete pedig csak hozzájárul ehhez. Ezért áramlási állapotban lenni nem mindig könnyű.

A flow állapota teljesen ellentéte a fejben uralkodó természetes káoszunknak, amikor a gondolatok véletlenszerűen és céltalanul kalandoznak.

Az alkalmazott pszichológia üzleti szakirodalmának tömegét tanulmányozva (Willpower, Charisma és mások), a flow állapot következő ellenségeit emelném ki:

  • éhség, fáradtság, alváshiány (bármi, ami elnyomja az akaraterőt);
  • világos cél hiánya;
  • túl könnyű feladatok (egy könnyű feladat nem kelt fel érdeklődést);
  • zavaró tényezők;
  • fizikai vagy pszichológiai kényelmetlenség;

8 áramlási állapot elem

  1. A feladat megvalósíthatósága. A túl nehéz feladat éppen ellenkezőleg, demotiválhatja az embert. És fordítva - a túl egyszerű feladat nem gyújt tüzet az emberben. Az áramlás valahol az unalmas feladat és a kudarctól való (de nem túlzott!) félelmet kiváltó feladat között történik.
  2. A figyelem összpontosítása. Távolítson el minden lehetséges zavaró tényezőt. Kapcsolja ki a hangot a mobiltelefonján, kérje meg kollégáit, hogy bizonyos órákban ne zavarják. Fejleszd az akaraterőt meditáción és sporton keresztül. A figyelem koncentrálása nemcsak a flow állapotának kulcsa, hanem általában is.
  3. Jól meghatározott célok. Nehéz összpontosítani egy bizonytalan feladatra. Ezért a programozó megrendelésekor annyira fontos, hogy mindent a legapróbb részletekig festsen - ez nagyban meghatározza az eredmény megszerzésének minőségét és sebességét.
  4. Gyors visszajelzés. Amikor az ember itt és most visszajelzés formájában érzi és látja munkája eredményét, ez növeli a munkamotivációt.
  5. Nagy a feladat iránti szenvedély és érdeklődés. Amikor az ember egy számára igazán érdekes feladattal foglalkozik, megfeledkezik a mindennapi gondokról és néhány problémáról. Ha a feladat nem érdekes, akkor ekkora lelkesedés nem várható.
  6. Érezni, hogy irányítod a munkádat. Az emberek akkor élik át a legtöbb stresszt, amikor nem érzik, hogy képesek befolyásolni egy helyzetet. Ezzel szemben, ha valaki úgy érzi, hogy irányítja a munkáját, akkor hajlamos teljes odaadással dolgozni. Éppen ezért hasznos bizonyos cselekvési szabadságot adni az alkalmazottaknak, és tartózkodni az unalmas mikromenedzsmenttől.
  7. Az ember bekapcsolódik a munkába aki megfeledkezik önmagáról. A pszichológiában ezt "öntudatosságnak" nevezik. Ám a munka flow állapotban történő befejezése után az Önvaló érzése erősebbé válik.
  8. Az időérzék változik. Néhány perc óráknak tűnhet, ugyanakkor az órák olyan gyorsan telnek, mint a percek.

Helyes célmeghatározás

Arról már írtunk, hogy mi az, ami meglehetősen rossz hatással van mind a közérzetre, mind a munka eredményére. És fordítva - a kompetens célmeghatározás inspirációt és motivációt ad az embernek a munkához.

A célok kitűzésének különböző kritériumai vannak. Az áramláselméleti kritériumok szerint a következő összetevők fontosak:

  • Fontossági sorrend. Emelje ki a legfontosabb prioritást és az összes kapcsolódó feladatot.
  • Az eredmények mérésére szolgáló mérőszámok kidolgozása. Ez körülbelül o KPI (Key Performance Indicators).
  • Maximális koncentráció a munkahelyen a figyelem összpontosítása;
  • Nehezítse meg amikor kezd unatkozni. Ez segít fenntartani a megfelelő szintű elkötelezettséget.

Ezek a kritériumok nagyrészt összhangban vannak sok más célkitőzési elmélettel. Például a célmeghatározási kritériumokkal S. M. A. R. T.

Az áramlásban az ember fejével belemerül a munkába, és ugyanakkor a lehető leghatékonyabbá válik. Hogyan tanuljunk meg belépniáramlási állapotba rendelésre?

Szerzőnk - Oksana Patselya , business coach, karrier coach, a Személyes Fejlesztő Központ alapítója és üzleti coach saját készítésű személy , szervező interaktív fórum Boldogságtervezők.

Tapasztaltad már meg az élénk ihlet és szenvedély állapotát az iránt, amit csinálsz? Biztos vagyok benne, hogy igen. Legalább egyszer az életben mindenki tapasztalta.

Ez az az állapot, amikor teljesen elmerülsz az alkotás folyamatában, és teljesen megfeledkezel a mindennapi problémákról, a fáradtságról. Ne gondolj arra, hogy mi történik körülöttedTeljesen szenvedélyesek a munkájuk iránt, és magasra jutnak belőle.Ilyen pillanatokban jelennek meg a váratlan ötletek, új eredmények.

Az ismert pszichológus Csikszentmihályi Mihály ezt az állapotot flow-nak nevezte. Ez az, ami segít abban, hogy a lehető legjobban használjuk ki tehetségünket. És teljes elégedettség érzését adják munkájukkal.

Miért olyan fontos az áramlási állapot?

1. Minden nap időnk és figyelmünk legalább 60-80%-át a munkának szenteljük. Az irodán kívül pedig tovább görgetjük gondolatainkban a munkahelyi kérdéseket. Az, hogy milyen érzéseink vannak a munka során, közvetlenül befolyásolja életünk minőségét. Ezért fontos, hogy tevékenységének flow állapota legyen.

2. A flow állapotában való lét hozzájárul a személyiség fejlődéséhez. Mert mindig a feladat összetettségének és kompetenciáink szintjének metszéspontjában jelenik meg. Azáltal, hogy emeljük magunknak a lécet, új készségeket fejlesztünk. Ezen a ponton könnyű belépni az áramlásba.

A flow-élmény természetébe beépült a fejlődés igénye. Folyamatosan fejlesztened kell a képességeidet. Mert az áramlás ott kezdődik, ahol az elvégzendő feladat kihívást jelent, és szükség van a meglévő készségek fejlesztésére vagy új készségek elsajátítására.

3. A flow állapotában tevékenységünk önmagában is értékessé válik, értelmessé teszi az életet és nagyobb elégedettséget okoz.

4. Növekszik az áramlási állapotba kerülés képességetermelékenység és felgyorsul edzés 2-3 alkalommal!Gondoljunk csak - többszörösen produktívabbak leszünk azokban a tevékenységekben, amelyek teljesen lenyűgöznek bennünket.

5. Az áramlási állapotokat a nagy belső tisztaság érzése jellemzi azzal kapcsolatban, hogy mit és miért teszel. Segít megérteni céljait, értékeit és belső motivációit.

Honnan lehet tudni ezt az állapotot?

Mint minden állapotnak, az áramlásnak is megvannak a maga sajátosságai.Amikor az emberek leírják tapasztalataikat, leggyakrabban a következők közül néhányat megneveznek.

Teljes koncentráció és összpontosítás.

Világos célok. Világosan megérted, hogy mit szeretnél ennek eredményeként.

kihívás feladat . A kihívásnak valamivel az átlagos nehézségi szint felett kell lennie.

Egyensúly az elvégzendő feladat összetettsége és az elvégzéséhez szükséges készségek között.

Gyors visszajelzés. Azonnal látja munkája eredményét, és módosíthatja. A visszajelzés lehet külső (például másoktól) és belső is.

Az időérzék elveszik, az órák egy lélegzetvétellel elrepülnek.

A tudatosság felszabadítása a mindennapi élet gondjaitól és szorongásaitól.

A teljes kontroll érzése a történések felett.

Mi kell a patakba való belépéshez?

Kutatások kimutatták, hogy bármilyen tevékenység során meg lehet tanulni egyedül létrehozni egy flow állapotot.

1. Tanulj koncentrálni

A flow állapotához fontos megtanulni, hogyan kell célokat kitűzni és azokra koncentrálni.A szorongás és a túl sok feladat megzavarhatja ezt.

A stressz, a felesleges felhajtás és a szorongás enyhítésére:

tisztítsa meg a fejét a felesleges információktól – írja leegy papírlapon ott van az összes gondolatfoszlány, ami kísért.
találj valamit, ami ellazít -meleg zuhany, tea mézzel, séta.
Ossza fel a feladatot apró és konkrét lépések sorozatára – ez lehetővé teszi, hogy megnyugodjon és egy feladatra összpontosítson.

A koncentráláshoz keresd a saját technikádat. Lehet:

légzőgyakorlatok,
különleges íz,
dallam,
bizonyos emlékek, helyek, képek.

A fő dolog - kapcsolat kialakítása egy adott technika alkalmazása és a koncentráció állapota között.A fogadásoknak szokássá kell válniuk.Tedd őket rituálévá.Fokozatosan az agy stabil idegi kapcsolatokat hoz létre, és megszokja, hogy bizonyos módon reagáljon ezekre az ingerekre.

2. Csináld azt, amit igazán élvezel

Az izgalmas és élvezetes tevékenységekben a flow természetesen megtörténik. Töltse ki tevékenységeit olyan feladatokkal, amelyek érdeklik Önt. Élvezed a munkádat?Ez egyértelmű jele annak, hogy az áramlásban vagy. Keress örömet és értelmet a megszokott feladataidban, ha pedig ez nem lehetséges, van ok a gondolkodásra.

3. Emeld fel a lécet

Már tudja, hogy a flow egyensúly a kihívás és a készség között. Nézd meg a tevékenységedet. Hol érzi magát unatkozva vagy lazának? A készségek fejlesztéséhez a feladatok összetettségének növelése szükséges. Enélkül beszippantunk egy olyan rutinba, amelyben nem történik flow. Egy folyamatállapot létrehozásához növelni kell a feladatok összetettségét. Csak ilyen körülmények között érezheti annak szükségességét, hogy valamit másképp csináljon: új információkat tanuljon, új megközelítést dolgozzon ki, új ötleteket hozzon létre, egyedi programot hozzon létre ...

Kiderül, hogy a legörömtelibb életünk pillanatai ahhoz az állapothoz kapcsolódnak, amikor valami nehéz és értékes dolog elérésére törekszünk.

4. Fejlessze kompetenciáit

Szerezzen új ismereteket, hogy megbirkózzon az új kihívásokkal. Ezután folyamatosan gyakorolhatja a 2. és 3. pontot.

H A flow állapot jelenségének jobb megértéséhez ajánlom figyelmébe Csikszentmihályi Mihály könyveit:« kiáramlás. Az optimális élmény pszichológiája”,„Az áramlást keresem. A mindennapi életbe való befogadás pszichológiája ","A személyiség evolúciója","Futás a patakban" .

Ha többet szeretne megtudni a flow életre gyakorolt ​​hatásáról, látogassa meg a Happiness Designers interaktív fórumát.

További információ a "" címsor alatt: "

Azt is ajánljuk

Betöltés...Betöltés...