Comment distraire un homme des mauvaises pensées. Comment se distraire du négatif et commencer à profiter de la vie

D'une manière ou d'une autre, j'ai commencé à remarquer l'habitude de tordre la même pensée dans ma tête. Et mauvais. Puis il m'a semblé que ma veste était sale par derrière et tous les passants se moquaient de moi. Puis j'étais nerveux, me demandant cent fois si j'avais éteint le fer. Et parfois même un garde du tout - elle recula du sentiment que la fin du monde était sur le point de commencer.

Quel est le début de la paranoïa ? Folie précoce ? Signal pour prendre rendez-vous avec un psychologue?

Me plaignant auprès de mes copines et juste des connaissances, j'ai été surpris de constater que je ne suis pas le seul à souffrir d'un étrange syndrome. Les virus de la pensée qui corrodent l'humeur toute la journée sont le fléau de presque toutes les personnes modernes !

Plus tard, j'ai appris qu'il n'y a pas lieu d'avoir peur de ce phénomène. il y en a plusieurs méthodes simples faire face aux fourmis obsessionnelles dans la tête et vivre en paix. Tout le monde choisit déjà un moyen de se débarrasser des mauvaises pensées. Et après un peu de pratique, la méthode devient juste une bonne habitude qui protège notre esprit du stress inutile.

Avant de vous débarrasser des mauvaises expériences, vous devez comprendre d'où elles viennent. Les sources les plus courantes sont :

1. Télévision.

Ainsi que des journaux, des portails en ligne et des grands-mères voisines. Tous ces fournisseurs de nouvelles qui se contentent de mâcher les détails de la chronique criminelle, des catastrophes mondiales et de la façon dont le voleur a saccagé l'appartement du premier étage.

Après une bonne quantité d'informations "utiles", une personne normale a peur de sortir au coucher du soleil, de prendre l'avion, de manger dans des restaurants chinois. Parce que tout autour est "empoisonné, miné et chargé d'une menace cachée pour la vie".

2. Parents.

Une contribution significative aux phobies permanentes est apportée par nos parents, amis et enseignants, qui souhaitent sincèrement du bien à des fins éducatives: "Maintenant, j'appellerai Baba Yana, qui prend de mauvaises filles et les fait bouillir dans un chaudron!", "Dans la prochaine fois Je vais montrer ton cahier à toute la classe et avoir honte de toi !", "Si tu te comportes ainsi, tu resteras une vieille fille à vie"...

3. Nous-mêmes.

Malheureusement, parfois, une personne est le plus grand ennemi d'elle-même. Quand quelque chose de grave arrive, nous rongeons une blessure déjà saignante avec le zèle d'un masochiste :

• nous passons des heures à nous plaindre de la vie au téléphone ;
• nous écrivons des journaux épais, les remplissant de pages «tristes»;
• nous regardons des films tristes en mangeant des kilogrammes de crème glacée, de sorte que quelques kilos en trop s'ajoutent à la douleur mentale (selon le principe «le pire, le mieux!»).

Le pire, c'est qu'on se retrouve à inventer des détails qui n'existent pas. Comme dans une blague sur une femme offensée : « Alors je me trompe ? Mentir, tu veux dire ?? Je mens comme un chien… Maman, il m'a traité de chienne !!

La première étape pour apprendre à gérer les mauvaises pensées est de comprendre que la plupart d'entre elles sont artificielles.

Comment ne pas avoir peur des mauvaises pensées

Que faire? Est-il vraiment nécessaire de s'isoler complètement et de ne communiquer avec personne ? Pas du tout. Vous devez vivre pleinement et activement. Vous avez juste besoin d'être capable de filtrer les informations ou de développer une immunité contre celles-ci.

Exemples méthodes efficaces pour aider à se débarrasser des mauvaises pensées :

1. Listes.

Prenez le temps d'écrire sur papier tout ce qui vous préoccupe aujourd'hui (un tel nettoyage des pensées peut se faire une fois par semaine voire moins souvent).

Divisez votre écriture en deux catégories :

• quelque chose qui menace réellement la vie, la santé ou le bien-être ;
• quelque chose qui n'a pas de bonne raison.

Le deuxième groupe est généralement plusieurs fois plus grand que le premier. Y faire face est assez facile : décrivez de temps en temps ces peurs obsessionnelles comme inexistantes, et bientôt elles disparaîtront d'elles-mêmes, "offensées" qu'elles ne soient pas prises au sérieux.

Mais avec le premier groupe, vous devrez travailler en utilisant l'une des méthodes suivantes.

2. Méditation.

Les techniques de méditation sont différentes. Par exemple, comme ceci :

1. vous devez vous asseoir ou vous allonger confortablement;
2. détendez-vous en prenant quelques inspirations et expirations profondes ;
3. prendre mentalement l'un des problèmes qui hante;
4. imaginez-le comme un caillot noir qui est sorti de vous ;
5. entourez l'énergie noire d'une coquille lumineuse dorée;
6. regardez comment la lumière brûle le caillot et s'envole au loin.

Vous pouvez simplement vous imaginer dans un étang ou une rivière propre. En flottant dans l'eau, vous éliminez toutes les mauvaises pensées et laissez le courant les emporter.

Soit dit en passant, ce n'est pas mal d'effectuer le processus de lavage des expériences inutiles. A cet effet, nager dans la piscine est parfait. Mais une douche normale est également bonne.

3. Photos.

Je veux dire des images positives. Si vous avez peur de voler dans un avion, imaginez-vous déjà arrivé à destination : vous voilà, heureux, en train de descendre l'échelle, on vous retrouve à l'aéroport et on vous demande : « Eh bien, comment as-tu volé ? et vous partagez vos impressions d'un vol courageux avec plaisir et humour.

Certaines mères s'inquiètent constamment pour leurs enfants : comment ils traversent la route seuls, s'ils traversent des flaques d'eau, s'ils attrapent un rhume. Lorsque vous attendez un enfant de l'école, pensez à la façon dont il est déjà sur le seuil de la maison, rose et joyeux.

Cette technique aide non seulement à faire face au flux de pensées négatives, mais aussi à réussir dans n'importe quel domaine de la vie :

• faites carrière - sentez-vous dans une chaise dominante;
• faire du fitness - attrapez mentalement des regards admiratifs sur votre ventre tonique;
• rêve de voyager - imaginez le bruissement des vagues et des palmiers.

Si vous ne pouvez pas visualiser vous-même une image positive, trouvez de belles images de la fin heureuse de la situation qui vous dérange et gardez-les quelque part devant vos yeux. Chaque fois qu'une pensée ou un doute non sollicité essaie de se glisser dans votre tête, regardez l'image sélectionnée. Cela vous aidera à surmonter toute peur.

C'est très vidéo intéressante sur la pensée positive

Comment se débarrasser des mauvaises pensées

Parfois, un état obsessionnel ne lâche pas prise s'il y a un dilemme qui ne peut en aucun cas être résolu, même en écrivant tous les avantages et les inconvénients sur papier. Cela peut être dû à la transition vers un autre emploi ou à certains choix important dans la vie.

Plus La meilleure voie se débarrasser des mauvaises pensées, c'est les oublier temporairement. Pour ce faire, vous devez vous engager activement dans quelque chose qui nécessite de la concentration ou un effort physique. Par exemple, de nombreuses femmes trouvent utile de simplement nettoyer la maison.

Lorsque vous avez besoin de mettre vos pensées "sur les étagères" -. Vous verrez l'ordre dans les choses, et la bonne décision viendra d'elle-même. Bon pour faire la lumière sur la situation et nettoyer les fenêtres. Et les pots qui vous font un clin d'œil avec un éclat reconnaissant vous donneront optimisme et confiance en vous.

Si le travail acharné en tant que femme au foyer ne vous tente pas, le sport vous aidera à oublier les mauvaises pensées :

• aérobie;
• balade à vélo;
• le jogging;
• nager;
• patinage;
• boxe;
• danse, etc...

Toute activité accompagnée de mouvements vigoureux et respiration profonde, est la meilleure pilule pour le trouble obsessionnel-compulsif. La beauté du sport c'est aussi que même de petites réalisations physiques se projettent sur notre état d'esprit : j'ai pu m'asseoir 10 fois ou courir 100 mètres, ce qui veut dire que tout dans cette vie est surmontable.

Si vous n'avez jamais fait de sport, commencez petit : une mauvaise pensée vous taraude - enfilez un joli survêtement, mettez votre musique préférée dans vos écouteurs et partez vous promener. Au début, marchez simplement rapidement, puis vous voudrez accélérer le rythme, puis - et courir.

Fuyez les pensées inutiles, les peurs et les échecs - vers une nouvelle vie, l'âme légère et la tête claire !

Présages étranges qui tourmentent chaque minute, pensées noires annonçant le malheur et les ennuis - connaissez-vous de telles sensations ? Vous répondrez sûrement par l'affirmative. Un tel état peut hanter une personne tout à fait Longtemps Et il est parfois difficile de s'en débarrasser. Mais il faut absolument le faire, car ce sont les premiers messagers de la dépression et même des états paranoïaques ! Et nous n'avons absolument pas besoin de tels "compagnons de voyage". Comment se débarrasser des mauvaises pensées et apprendre à apprécier même les plus petites victoires ? Découvrons-le et devenons plus heureux et plus forts !

La nature du problème

Malheureusement, intrusif et pensées tristes surviennent pour chacun pour sa propre raison : peut-être êtes-vous tourmenté par un problème non résolu ou êtes-vous trop inquiet pour votre avenir, ou peut-être que vos proches, à votre avis, sont en danger. Mais quelle qu'en soit la raison, vous devez vous en débarrasser de toute urgence, sinon vous transformerez votre vie en un véritable cauchemar, où de mauvais pressentiments vous hanteront. Comment se forme une pensée obsessionnelle ? Selon les psychologues, un tel phénomène n'est rien de plus qu'une surcharge psycho-émotionnelle. Analysez la situation lorsque vous avez eu de tels problèmes : stress sévère, ennui ou une séquence noire dans la vie. Les événements négatifs forment une base psychologique claire, sur la base de laquelle une personne commence à vivre. Il y a une peur d'une répétition du problème, c'est-à-dire que nous commençons nous-mêmes à projeter un tel état sur le monde qui nous entoure. Et en conclusion, nous attendons constamment une telle situation et nous nous préparons déjà à des expériences et à des défaites. Comment être dans une telle situation ?

Peur et anxiété - les gérer

Tout d'abord, vous devez comprendre clairement ce qui vous arrive. Ne pensez pas qu'une telle situation est sans espoir, comprenez que c'est simplement état émotionnel que vous pouvez modifier. Malheureusement, chez certaines personnes, une attitude négative envers elles-mêmes et le monde qui les entoure se forme dans l'enfance et les hante toute leur vie. Comment agir dans de telles situations:

• Nous combattons les peurs - pour surmonter ce sentiment, vous devez réaliser que vous n'êtes rien et que personne ne vous menace intentionnellement. Ce que tu ressens est basé sur expérience personnelle et peut-être en partie vacciné par d'autres. "Vous ne réussirez pas, vous êtes un perdant, vous êtes un homme pauvre et médiocre" - de telles suggestions peuvent faire une blague cruelle à une personne. Au fil du temps, il croira que les choses sont comme elles sont et commencera à se tourmenter avec des pensées que rien ne peut être réparé. Le plus utile dans une telle situation est de préparer une certaine rétrospective de votre vie. Le plus moment de chance de votre vie et toutes les réalisations sont enregistrées, même les plus petites : vous êtes un excellent cuisinier, ou vous avez élevé un chien merveilleux, ou peut-être avez-vous été le meilleur lecteur à l'école. Écrivez tout ce qui vous a rendu heureux. Analysez et vous verrez que la situation n'a pas toujours été ainsi ;
• Anxiété - cette obsession est peut-être la plus courante ! Après tout, vous pouvez vous soucier de tout. Mais quand cette pensée vient de s'installer dans votre tête, ce n'est pas normal. Vous-même êtes épuisé par vous-même, mais il se peut qu'il n'y ait pas de raisons visibles. La façon de procéder? Il est important de comprendre une telle chose - plus vous vous "enroulez", plus votre état s'aggravera. Nous apprenons à nous contrôler en permanence : ne nourrissez pas l'obsession de la conversation, ne vous autorisez pas à penser au mal. Dès qu'une telle pensée vous vient à l'esprit, essayez de vous laisser distraire par une question importante, ou commencez à chanter, ou répétez la table de multiplication dans votre esprit. Vous pouvez faire ce que vous voulez, vous distraire.

Il est important non seulement de penser à l'avenir, il est nécessaire de le faire correctement. Seul attitude positive et la confiance en soi aidera à surmonter toute pensée noire !

Le contrôle est l'assistant principal

Comment se débarrasser des mauvaises pensées ? Il est très important d'apprendre à se contrôler - vous seul pouvez vous aider. Il est nécessaire de comprendre le non-fondé de vos peurs et de vos pensées noires. Cet exercice est génial : écrivez votre plus grande peur, puis prédisez comment votre vie changera si elle se réalise. Il est important de décrire ce processus en détail. Par exemple, j'ai peur de ne pas pouvoir rembourser un prêt. Que va-t-il se passer : ils vont m'appeler pour les intimider, et alors ? Ensuite, je me tournerai vers un spécialiste qui aidera à restructurer la dette, et s'ils poursuivent? Et quoi, c'est même pour le mieux, les amendes et pénalités y seront annulées, le prêt sera divisé en plusieurs parties. Je le paierai plus tard - eh bien, comment vous sentez-vous maintenant ? Après tout, il n'y a pas de situations désespérées dans la vie ! J'espère que vous avez compris le principe - nous ne pensons que de manière positive, vous pouvez collecter des informations similaires sur chaque problème. Dès que vous voyez qu'il n'y a rien à craindre, en principe, les mauvaises pensées vont commencer à vous lâcher. Contrôlez-vous chaque fois que le blues commence à venir - essayez de passer à d'autres choses importantes.

Diminuer l'importance

Chaque personne croit que ses problèmes sont les plus globaux ! Et il est très difficile de percevoir le monde dans son ensemble - c'est-à-dire que de nombreux événements différents se déroulent dans le monde, et aussi des événements désagréables. Privilégiez :

• Votre vie est la valeur principale - tout le reste n'est que poussière qui se dispersera et disparaîtra ;
• Tout passe et cela passera. Pensez à ce à quoi ressemblera votre vie lorsque ce problème sera résolu ;
• L'envie est la source de l'obscurité et pensées intrusives. Ne vous comparez jamais aux autres ! Vous pouvez acquérir plus d'expérience Les gens prospères mais n'essayez pas leur vie. Vous êtes une personne et vous avez votre propre mission dans la vie ;
• Nous contrôlons les émotions - une manifestation trop forte des émotions nuit à notre psychisme. Je voudrais réfléchir au problème - s'il vous plaît, mais vous ne devriez pas dessiner d'images effrayantes, nous ne présentons qu'un résultat positif de la situation;
• Nous formons la bonne vision du monde - vous ne devez pas constamment revenir dans le passé, vous interdire de vous souvenir des échecs. Vous devez vous aimer et vous pardonner. Vous ne pouvez rien changer de toute façon, alors est-ce que ça vaut la peine de vous torturer ?

Apprenez à la fois le négatif et le positif. Soyez prêt à accepter la situation dans une "clé" neutre, et alors toute pensée ne sera perçue que comme une information pour la réflexion !

Comment se débarrasser des mauvaises pensées ? Commencez par vous-même. Tout d'abord, vous devez pardonner non seulement à vous-même, mais également à la personne à cause de laquelle des pensées sombres sont entrées dans votre vie. Peut-être êtes-vous en colère contre la situation? Comment faire:

• Nous avons des attitudes depuis l'enfance - pardonnez à vos parents et convainquez-vous que ce n'est que leur opinion personnelle;
• Vous ne pouvez pas vous débarrasser d'une mauvaise pensée - occupez-vous d'un projet : dessinez, écrivez un livre, élaborez un plan d'affaires propre business, n'importe quoi juste pour réaliser leur potentiel créatif;
• N'ayez pas peur de l'avenir - vous devez comprendre que vous seul le façonnez et que plus vous en aurez peur, plus il sera sombre pour vous. Rédigez un plan pour l'avenir - cela aide beaucoup ! Au moins pour le mois prochain : écrivez en points ce que vous ferez, et efforcez-vous de le réaliser clairement ;
• Punissez-vous d'être négatif. Il existe une méthode géniale mise au point par des psychologues : mettez un élastique autour de votre poignet et à chaque fois qu'une pensée obsessionnelle vous vient à l'esprit, tirez-la vers l'arrière et frappez votre main ! Cela vous semble-t-il étrange ? Mais notre cerveau se rendra très vite compte que de telles pensées sont chargées de punition physique et cesser de produire de telles peurs. C'est possible, bien sûr, pas si radicalement: une pensée sombre a visité - 10 pompes du sol, oui, n'importe quoi, si seulement vous seriez mal à l'aise de le faire.

Chers lecteurs, veuillez noter que vos pensées ne sont qu'une réaction psycho-émotionnelle à des stimuli externes. Dès que vous devenez plus calme et que vous commencez à comprendre qu'un tel état interfère avec votre vie, votre subconscient vous indiquera de nouvelles méthodes pour vous débarrasser des mauvaises pensées.

Image : yeux irréprochables (flickr.com)

Saviez-vous que les pessimistes tombent plus souvent malades que les personnes aux émotions positives ? Cela est vrai et est confirmé par les résultats des recherches de nombreux scientifiques. Par conséquent, la tâche principale est d'apprendre à faire face aux mauvaises émotions, en étant distrait par quelque chose de bien. Cet article vous y aidera et vous apprendra.

Vous devez d'abord faire attention à la façon de vous comporter si les mauvaises pensées vous oppressent et que tout ce qui vous entoure est énervant.

Tout d'abord, ne prétendez pas que tout va bien pour vous. Il faut tout de suite comprendre le problème, sans le reporter à une case lointaine. Après avoir analysé la situation, ne gardez pas le négatif à l'intérieur. Trouvez un moyen de rejeter toute l'énergie négative. Il arrive qu'une personne ait juste besoin de pleurer ou de crier, et cela est considéré comme la norme.

Deuxièmement, n'absorbez pas les pensées négatives des autres. Il ne faut pas prendre à cœur les échecs des connaissances, et plus encore se mettre à la place de cette personne. Ainsi, vous n'accumulerez que de l'énergie négative, et votre tâche principale est de construire un mur qui vous protégera des mauvaises pensées et de la négativité en général.

Troisièmement, ne vous culpabilisez pas. Tous les petits échecs et chutes ne sont pas dus à votre échec. Pas besoin de se concentrer sur informations utiles. Vous n'avez pas besoin d'informations - jetez-les hors de votre tête, laissant place à des pensées plus utiles. Avez-vous rencontré de l'impolitesse dans un magasin? La probabilité que vous soyez à blâmer pour cela est faible. Très probablement, la personne avait initialement une mauvaise humeur et, comme c'est typique pour les gens, elle a décidé de rejeter sur vous les émotions négatives accumulées.

Quatrièmement, n'encouragez pas votre mauvaise humeur, ne vous apitoyez pas sur votre sort à de tels moments. Inutile de vous blottir dans un fauteuil sous une couverture en pensant que la vie passe et que personne n'a besoin de vous. Distrayez-vous ! Partez en visite, organisez vos courses, allez au cinéma ou à une exposition, faites ce que vous aimez. Un changement de décor ou d'environnement aide dans une telle situation.

Cinquièmement, prenez soin de vous. Faites attention à votre santé et prenez soin de vous maladies chroniques, le cas échéant, ajuster mode correct sommeil et éveil, ne faites que ce que vous aimez et appréciez. N'oubliez pas d'être gentil avec les gens qui vous entourent.

Sixièmement, si le blues a tout de même eu raison de vous, vous plongeant dans la dépression, ce n'est pas un signal de malnutrition. Inutile de manger à satiété ou de vous affamer, car le corps a besoin de nourriture, vitamines utiles et les micronutriments. Mangez un repas chaud au moins une fois par jour. N'oubliez pas les bananes, le céleri, la coriandre, les légumes, les noisettes, les raisins secs, le basilic et poisson de mer d'autant plus qu'ils contribueront à améliorer votre humeur.

Septièmement, n'oubliez pas que la vie est belle ! Si vous remarquez que dans votre vie il n'y a que des couleurs sombres et des émotions négatives et qu'il n'y a rien de brillant, changez de toute urgence votre vision du monde. Chassez les mauvaises pensées loin de vous et activez votre imagination. Regardons le monde à travers des lunettes roses et imaginons-nous dans un futur proche. Vous y êtes heureux, car la vie est vraiment belle !

Maintenant, vous savez comment vous concentrer sur le positif. Suivez les conseils ci-dessus et n'oubliez pas de traiter un problème dès qu'il apparaît. Engagez-vous constamment dans l'introspection et ne laissez pas les mauvaises émotions s'accumuler dans votre âme. Regardez toujours devant vous et soyez heureux, réjouissez-vous de tout ce qui vous entoure : le soleil éclatant, air frais, profite de la vie! Quoi qu'il arrive, nous avons déjà décidé qu'elle est belle. Soyez toujours de bonne humeur. Nous vous souhaitons bonne chance!

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J'ai déjà répondu à une question similaire, mais là la personne "tout était exaspérant". Cependant, les racines sont les mêmes, vous pouvez donc dupliquer :

Évidemment, la racine du problème est dans l'état interne, et il change souvent à l'aide d'un changement dans l'environnement proche.

Ce n'est pas pour rien que le GG du film populaire sur un homme qui a bu une pilule magique qui a fait travailler son cerveau à son plein potentiel a commencé par nettoyage général dans sa hutte, et ce n'est qu'après qu'il a commencé à gagner des millions en bourse.

Il est impossible de changer tout le monde qui nous entoure dans le sens que nous voulons, mais vous pouvez vous organiser une sorte de brick mental, sur lequel vous pourrez surfer sur la réalité environnante avec confort et sans peur.

Ce qu'il faudra :

1) Un navire ne doit pas avoir honte d'apparaître dans le port. La réflexion dans le miroir ne doit pas provoquer de rejet. Vous vous réveillez en dépression depuis plusieurs jours, et c'est un peu stupide de vous regarder. Il s'est mis en ordre et, semble-t-il, est déjà en quelque sorte plus amusant.

2) Commande à bord. Lud et vêtements éparpillés dans le chaos dans toute la hutte sont comme des garçons de cabine hors de propos. C'est alors que vous, capitaine, marchez le long du pont, où tout est clair et à sa place, le bol de bouillie congelée n'est plus sur le sol près du lit, mais lavé, dans la cuisine, il y aura un léger encouragement qui, disent-ils, tout est clair, prêt à passer à autre chose. Pour moi personnellement, les déchets à la maison créent un malaise mental. Et je ne veux pas ramper hors de la porcherie, car c'est comme si vous sortiez vous-même de là avec son raid sur vous-même. Revenir, pour des raisons évidentes, ne tire pas non plus. Encore une fois - un coup dur pour l'ambiance.

3) Avant de naviguer, il vaut la peine de chasser tous les systèmes afin d'étirer les voiles, de faire glisser les boulets de canon vers les canons, de réchauffer les rameurs avec un fouet brûlant. Quand tout fonctionne et bout, ça se met en mouvement. Le sport est connu pour être un excellent antidépresseur. Notre humeur n'est pas configurée par les rideaux bleus et la pluie à l'extérieur de la fenêtre, mais par les hormones de la glande thyroïde. L'activité physique donne cette glande utile à la merde, et non seulement le corps, mais aussi la tête est activé. La confiance en soi, la gaieté et la soif de réalisations sont de bons compagnons.

4) Levez l'ancre. Tout est très simple ici : de petits actes longtemps retardés étouffent, rongent et bouleversent. Leur mise en œuvre est un excellent anti-stress, vous incitant à relever avec enthousiasme un tas de nouveaux défis, dont la mise en œuvre finale peut ensuite être reportée de quelques mois supplémentaires jusqu'à demain.

En général, c'est un problème courant. Le mien inclus.

Des pressions dans les tempes, presque tous les contacts irritent, dès l'aboiement d'un chien dans la rue avec des dents grinçantes que tu t'enfouis sous ta couverture froissée, tu as envie de jeter une chope sale à tes amis qui t'appellent pour t'amuser.

À la fin, vient la réalisation que vous venez de creuser trop profondément. Et il est difficile de respirer, et le soleil, si vous sortez, vous fait mal aux yeux. Mais tout ce que vous avez à faire est de laisser vos yeux s'habituer, devenir plus actifs, recommencer. Ensuite, le monde qui vous entoure deviendra soudainement plus convivial, même s'il n'a pas beaucoup changé.

En dehors de la maison, c'est plus difficile. Quelque part au travail, le client semble spécifiquement vouloir vous branler complètement, bien qu'il soit adéquat, s'il est analysé. "Putain, tu bipes, connard?", la file d'attente au magasin est trop longue et ainsi de suite. Dans ce cas, il vaut mieux s'approvisionner en vin ou en bière, rentrer à la maison, ranger au moins visuellement sa maison, se réjouir d'être un bon gars, se récompenser avec quelques bouteilles de mousse, s'évanouir et commencer le lendemain comme il se doit.

Oh, et n'oubliez pas de mettre quelques comprimés de glycine sous la langue)

Personnellement, je suis sur ces recettes depuis 4 ans en " la vie adulte"survivre.

Peut-être, et vous ferez un tour.

Souvent, les pensées et les sentiments négatifs nous empêchent de profiter des bonnes choses de la vie. Progressivement, nous commençons à penser de plus en plus souvent au mal, et l'immersion dans des pensées négatives devient une habitude difficile à éradiquer. Afin de surmonter cette habitude (cependant, comme toute autre), il est nécessaire de changer la façon de penser.

Lorsque nous sommes stressés par quelque chose, la dernière chose dont nous avons besoin est que des pensées négatives s'ajoutent à notre stress, il est donc important d'apprendre à gérer le flux incessant de pensées. Dans cet article, nous parlerons de la façon de vous épargner des expériences inutiles.

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Changez votre façon de penser

Pensez à aujourd'hui. Lorsque vous êtes tourmenté par des pensées anxieuses, à quoi pensez-vous le plus souvent à ce moment-là ? Vous revivez probablement les événements du passé (même si tout s'est passé il y a une semaine) ou vous pensez à ce qui se passera dans le futur. Pour arrêter de vous inquiéter, vous devez vous souvenir du moment présent, d'aujourd'hui. Si vous déplacez votre attention de ce qui a déjà été ou sera vers ce qui se passe maintenant, il vous sera plus facile d'arrêter de tout percevoir trop négativement. Mais, comme c'est souvent le cas, ce n'est pas si facile à faire. Pour apprendre à vivre dans le présent, vous devez d'abord apprendre à vous concentrer sur ce qui vous arrive littéralement en ce moment même.

• Il existe une techniques simples: regarder une image apaisante (photo, peinture). Cela permettra à votre tête de se reposer et d'abandonner toutes les mauvaises pensées, et cela ne se produit que naturellement - c'est-à-dire lorsque vous n'essayez pas intentionnellement de vous débarrasser des pensées et n'attendez pas que vous réussissiez enfin. C'est très simple mais façon efficace calmez-vous et détendez-vous.
• Si cela ne fonctionne pas, essayez de distraire votre esprit en comptant de 100 à 7, ou choisissez une couleur et recherchez dans la pièce tous les objets de cette couleur. Ainsi, vous pouvez vous débarrasser du chaos dans votre tête, puis vous pouvez à nouveau vous concentrer sur le moment présent.

1. Ne vous enfermez pas. L'une des conséquences de se concentrer sur de mauvaises pensées est souvent une distance croissante entre vous et le monde qui vous entoure. Si vous décidez de sortir de votre coquille et de vous reconnecter au monde, vous aurez moins de temps et d'énergie pour les mauvaises pensées. Ne vous grondez pas pour des pensées ou des émotions négatives - cela ne fera qu'empirer les choses. Vous avez peut-être souvent pensé au fait que vous n'aimiez vraiment pas quelqu'un, puis vous vous êtes senti coupable de telles pensées ou en colère contre vous-même à cause de cela. En raison de cette perception, les relations causales et les attitudes incorrectes sont renforcées dans la tête, ce qui devient extrêmement difficile à éliminer avec le temps. Ci-dessous nous vous présentons quelques des moyens simples passer de votre monde intérieur à l'extérieur.

   Développer la confiance en soi. Le doute de soi dans toute sa variété de manifestations devient souvent la principale cause de pensées difficiles et de sentiments forts. Ce sentiment vous hante constamment : quoi que vous fassiez, il est partout avec vous. Par exemple, lorsque vous parlez avec un ami, vous vous souciez constamment de votre apparence, de l'impression que vous faites, au lieu de simplement parler. Il est nécessaire de développer la confiance en soi, et il vous sera alors plus facile de vivre une vie bien remplie et de ne pas vous tourmenter avec des pensées destructrices.

   • Essayez de faire régulièrement quelque chose d'excitant - cela vous donnera confiance en vos capacités. Par exemple, si vous êtes doué pour la cuisson des tartes, appréciez tout le processus de cuisson : amusez-vous à pétrir la pâte, appréciez l'arôme qui remplit votre maison.
   • Lorsque vous développez la capacité de profiter du moment présent, souvenez-vous de ce sentiment et reproduisez-le aussi souvent que possible. Rappelez-vous que la seule chose qui vous empêche de ressentir le présent est votre perception, alors arrêtez de vous tourmenter avec votre autocritique.

   Comprendre le fonctionnement de la conscience

   1. Analysez votre attitude envers les pensées ou les sentiments négatifs.Étant donné que les mauvaises pensées sont souvent habituelles, elles peuvent survenir dès que vous cessez de prendre soin de vous. Promettez-vous de ne pas vous concentrer sur ces pensées, car vous devez apprendre non seulement à les laisser partir, mais aussi à ne pas en laisser surgir de nouvelles.

      Observez-vous. Déterminez comment les pensées ou les sentiments parviennent à vous contrôler. Les pensées ont deux composantes - le sujet (ce à quoi vous pensez) et le processus (comment vous pensez).

      • La conscience n'a pas toujours besoin d'un sujet - en cas d'absence, les pensées sautent simplement de l'une à l'autre. La conscience utilise de telles pensées pour se protéger de quelque chose, ou pour se calmer et se distraire de quelque chose d'autre - par exemple, de la douleur physique, de la peur. En d'autres termes, lorsque le mécanisme de défense entre en jeu, souvent l'esprit essaie simplement de s'accrocher à quelque chose pour vous donner quelque chose à penser.
      • Les pensées qui ont un thème spécifique ont un caractère complètement différent. Peut-être êtes-vous en colère, inquiet à propos de quelque chose ou pensez-vous à un problème. De telles pensées sont souvent répétées et tournent toujours autour de la même chose.
      • La difficulté réside dans le fait que la conscience ne peut pas être constamment absorbée par un sujet ou un processus. Afin de corriger la situation, il convient de rappeler que les pensées seules ne peuvent pas aider la cause. Souvent, nous ne voulons pas abandonner les pensées et les sentiments parce que nous voulons mieux comprendre la situation : par exemple, si nous sommes en colère, nous pensons à toutes les circonstances de la situation, à tous les participants, à toutes les actions, etc. .
      • Souvent, notre désir de penser à quelque chose est soit simplement pense cela s'avère plus fort que le désir de lâcher prise, ce qui complique grandement toute la situation. Le désir de penser juste pour le processus de «penser» peut conduire à l'autodestruction, tandis que cette lutte avec soi-même est une autre façon d'échapper à la situation qui a initialement provoqué les pensées. Il est nécessaire de surmonter le désir de comprendre constamment quelque chose et d'apprendre à abandonner les pensées, et après un certain temps, le désir d'abandonner les pensées sera dans tous les cas plus fort que le désir de faire défiler quelque chose dans la tête sans s'arrêter.
      • Un autre problème est que nous sommes habitués à considérer les pensées comme faisant partie de notre personnalité. Une personne n'est pas prête à admettre qu'elle-même peut se causer de la douleur et de la souffrance. Il existe une opinion généralement acceptée, selon laquelle on croit que tous les sentiments concernant son "moi" sont précieux. Certains sentiments mènent à des expériences négatives, d'autres non. Par conséquent, il est toujours nécessaire d'examiner de près les pensées et les sentiments afin de comprendre ceux qui valent la peine d'être abandonnés et ceux qui doivent être abandonnés.

   2. Essayez quelques expériences.

      • Faites de votre mieux pour ne pas penser à un ours polaire ou à quelque chose qui sort de l'ordinaire, comme un flamant rose cramoisi avec une tasse de café. C'est une expérience assez ancienne, mais elle révèle très bien l'essence de la pensée humaine. En essayant de nous abstenir de penser à l'ours, nous supprimons à la fois la pensée même de celui-ci et la pensée que nous devons supprimer quelque chose. Si vous essayez spécifiquement de ne pas penser à l'ours, la pensée de celui-ci n'ira nulle part.
      • Imaginez que vous tenez un crayon dans vos mains. Pensez à ce que vous voulez lui lancer. Pour lancer un crayon, vous devez le tenir. Pendant que vous songez à le quitter, vous le tenez. Logiquement parlant, un crayon ne peut pas tomber tant que vous le tenez. Plus vous voulez lancer, plus vous le tenez fort.

   3. Arrêtez de vous battre avec vos pensées. Lorsque nous essayons de surmonter des pensées ou des sentiments, nous essayons de rassembler plus de force pour frapper, mais à cause de cela, nous nous accrochons encore plus fortement à ces pensées. Plus l'effort est important, plus la charge sur l'esprit est grande, qui répond à toutes ces tentatives par le stress.

      • Au lieu d'essayer de vous débarrasser de vos pensées avec force, vous devez desserrer votre emprise. Un crayon peut tomber de vos mains tout seul - de la même manière, les pensées peuvent partir d'elles-mêmes. Cela peut prendre du temps : si vous essayez d'éradiquer certaines pensées avec force, la conscience pourrait se souvenir de vos tentatives, ainsi que de sa réponse.
      • Lorsque nous parcourons nos pensées pour essayer de leur donner un sens ou de nous en débarrasser, nous ne bougeons pas, car les pensées n'ont tout simplement nulle part où aller. Une fois que nous cessons de nous attarder sur cette situation, nous les laissons partir.

   Apprendre de nouvelles choses

   1. Apprenez à gérer vos pensées. Si une pensée ou un sentiment vous revient encore et encore, il existe de nombreuses façons de l'empêcher de vous engloutir.

      • Il y a sûrement un film que vous avez regardé plusieurs fois, ou un livre que vous avez relu. Vous savez toujours ce qui va se passer ensuite, vous n'êtes donc pas si intéressé à regarder un film ou à relire ce livre. Ou peut-être avez-vous fait quelque chose tellement de fois que vous ne voulez plus le refaire parce que vous savez que vous allez vous ennuyer. Essayez de transférer cette expérience à la situation avec des pensées : dès que vous perdez l'intérêt de penser à la même chose, la pensée s'en va d'elle-même.

   2. N'essayez pas de fuir les pensées et les émotions négatives.Êtes-vous fatigué des pensées épuisantes qui vous accompagnent toujours, mais avez-vous vraiment essayé de les gérer ? Parfois, une personne essaie de prétendre que quelque chose n'est pas là, au lieu de l'accepter. Si vous faites cela avec des pensées ou des émotions négatives, elles peuvent rester avec vous pour toujours. Permettez-vous de ressentir ce que vous avez besoin de ressentir, puis laissez aller les émotions dont vous n'avez plus besoin. Si votre esprit vous impose des pensées et des émotions, cela peut vous amener à vous juger. Il existe de nombreux mécanismes de manipulation dans notre esprit, et nous n'en sommes même pas conscients. La conscience nous manipule parce qu'elle cherche à nous contrôler à travers des dépendances sur une variété de choses et désirs forts. Dans l'ensemble, nous sommes poussés par nos dépendances.

      • N'oubliez pas que votre bonheur est entre vos mains, que les sentiments et les émotions ne doivent pas déterminer la façon dont vous gérez votre vie. Si vous laissez les soucis passés ou futurs et les désirs obsessionnels vous contrôler, vous ne pourrez jamais vivre une vie épanouie.
      • Gérez vos propres pensées. Retournez-les, changez-les - à la fin, vous comprendrez que vous avez le pouvoir sur les pensées, et non sur vous. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives est une mesure temporaire, mais elle peut être extrêmement utile au bon moment. Il vous sera plus facile de lâcher prise si vous sentez que vous êtes vous-même capable de tout contrôler.
      • Si vos pensées tournent autour d'un problème que vous n'avez pas encore résolu, faites de votre mieux pour trouver des moyens de sortir de la situation problématique. Faites tout ce qui est en votre pouvoir, même si la situation semble complètement désespérée.
      • Si vos pensées et vos sentiments sont liés à un événement triste (comme la mort d'un parent ou la rupture d'une relation), permettez-vous de ressentir la tristesse. Regarder des photos de la personne qui vous manque, penser aux bonnes choses que vous avez eues ensemble et pleurer si cela vous fait vous sentir mieux - tout cela est humain. Il est également utile d'écrire vos sentiments dans un journal.

   Rappelez-vous le bien

   1. N'oubliez pas de vous rappeler les bonnes choses. Si vous êtes stressé, fatigué par le travail ou simplement dépassé, les mauvaises pensées peuvent revenir. Afin d'éviter qu'ils ne vous absorbent complètement, utilisez des méthodes spéciales pour gérer les pensées indésirables qui ne leur permettront pas de s'enraciner.

      Pratiquez la visualisation. Cette méthode sera particulièrement utile pour ceux qui sont très occupés et qui n'ont pas assez de temps pour se détendre. Il faut imaginer en détail un lieu agréable : cela peut être le souvenir d'un lieu où l'on s'est bien amusé, ou un lieu fictif.

   2. Pensez à vos réalisations. Le monde nous offre de nombreuses occasions de profiter de la vie : nous pouvons aider les autres, terminer nos corvées, atteindre certains objectifs, ou simplement sortir dans la nature en famille ou dîner avec des amis. Penser à des choses agréables développe la confiance en soi et nous rend plus réceptifs aux bonnes choses.

      • Rendez grâce pour ce que vous avez. Par exemple, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant envers l'univers. Ainsi, dans la tête, vous pouvez rapidement «mettre les choses en ordre» et vous débarrasser du flux de pensées.

   3. Prends soin de toi. Une mauvaise santé vous empêchera de profiter pleinement de la vie et de rester optimiste. Lorsqu'une personne prend soin de son corps et prend soin de son état d'esprit, les pensées et les émotions négatives n'ont tout simplement rien à quoi s'accrocher.

      • Dormez suffisamment. La privation de sommeil diminue vitalité et ne contribue pas bonne humeur essayez donc de dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
      • Bien manger. Une alimentation équilibrée permettra à votre cerveau d'obtenir tous les éléments dont il a besoin. Inclure suffisamment de fruits et de légumes dans votre alimentation.
      • Faire du sport. Ordinaire exercice physique vous aidera non seulement à être toujours en forme, mais aussi à combattre le stress. Les deux contribueront à un meilleur bien-être et vous permettront de vous libérer des pensées lourdes.
      • Limitez votre consommation d'alcool et ne consommez pas de drogue. L'alcool est un dépresseur et même de petites quantités peuvent vous faire équilibre émotionnel. Cela s'applique également à la plupart des médicaments. Limitez votre utilisation et état d'esprit permettra d'améliorer.
      • Demandez de l'aide si vous en ressentez le besoin. Prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important que prendre soin de votre santé physique. S'il vous est difficile de faire face par vous-même aux pensées qui vous tourmentent, demandez l'aide d'un spécialiste: un psychologue, un travailleur social, un prêtre - et ils vous aideront à reprendre votre vie habituelle.
   • Rappelez-vous que les sentiments et les pensées sont comme le temps : le mauvais temps remplace une journée ensoleillée. Vous êtes le ciel, et les sentiments et les pensées sont la pluie, les nuages ​​et la neige.
   • Plus vous effectuerez souvent les exercices décrits ci-dessus, plus il vous sera facile de trouver un langage commun avec vous-même.
   • Comprendre le processus de pensée aide combat efficace avec des pensées négatives. Un exercice simple vous y aidera : asseyez-vous, détendez-vous, observez vos sentiments et vos réactions. Imaginez que vous êtes un scientifique qui a besoin d'étudier le fonctionnement d'une personne.
   • Tout le monde aime les émotions positives et les sensations joyeuses, mais elles passent aussi, et on ne peut pas constamment les garder en tête dans l'espoir qu'il n'y en aura pas d'autres, moins agréables. Cependant, vous pouvez vous souvenir de ces sentiments lorsque vous avez besoin de vous calmer et d'arrêter de penser au mal.
   • Consultez un psychologue si un flux constant de pensées interfère avec votre vie quotidienne.
   • Fermez les yeux, "regardez" la pensée et dites-lui d'arrêter. Continuez ainsi jusqu'à ce que la pensée disparaisse.

   Mises en garde

   • Les tentatives de se débarrasser de force de certaines sensations ou émotions provoqueront une réaction défensive dans le corps.
   • Si nécessaire, contactez un spécialiste. N'ayez pas peur de demander de l'aide.
   • Il est impossible de se protéger complètement des chocs, car une personne change et réagit aux impulsions extérieures. Il n'est pas en notre pouvoir de forcer le corps à fonctionner différemment.