Une bonne respiration dans le yoga est importante.

En yoga, les exercices de respiration sont appelés "pranayama". Ils touchent tout corps humain comprenant à la fois des composantes physiologiques et émotionnelles. Prana est l'énergie cosmique qui flotte librement dans l'air. En passant par les centres nerveux, le prana se transforme en énergie vitale d'une personne. La pratique du yoga enseigne à effectuer la respiration de manière à ce que le prana s'accumule dans les centres nerveux pour être utilisé par le corps si nécessaire. Le pranayama est une condition fondamentale pour la méditation et la concentration. Le but du pranayama n'est pas seulement la technique de respiration correcte, mais aussi la capacité de contrôler l'énergie vitale (prana).

Conformément aux traités faisant autorité sur le hatha yoga, on ne peut procéder à l'étude des techniques de pranayama qu'après avoir maîtrisé avec succès les asanas de base. Le processus d'exécution du pranayama, surtout au début, doit être effectué sous la direction de l'enseignant. Alors que les enseignements du yoga commençaient à se répandre d'Est en Ouest, des éléments de pranayama, plutôt simplifiés par rapport à leur version originale, sont apparus. Par conséquent, il est devenu possible de maîtriser le pranayama par soi-même.

Yoga et bonne respiration

Le yoga recommande de respirer uniquement par le nez. Par la bouche, vous ne pouvez inhaler que dans les cas exceptionnels où le nez est bouché. De nos jours, la plupart des gens respirent mal. Il existe 3 types de respiration :

• Claviculaire - haut.
• Intercostale - moyenne.
• Diaphragmatique - inférieur.

Chez une personne ayant une respiration claviculaire, lors de l'inhalation, les épaules de la clavicule et la partie supérieure des poumons se soulèvent. Avec la respiration claviculaire, une personne dépense beaucoup d'énergie, recevant peu d'efficacité. Une telle respiration se produit chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire. Ils sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de constipation, de cystite et de maladies des organes digestifs.

Pendant la respiration intercostale, l'air remplit la partie médiane des poumons, lors de l'inspiration, les côtes divergent et lors de l'expiration, elles tombent. De nombreuses personnes sédentaires ont ce type de respiration.

Pendant la respiration diaphragmatique, le septum musculaire qui sépare l'estomac et la poitrine se tend, tout en l'inhalant s'épaissit, faisant saillie de l'estomac vers l'extérieur, déplaçant les organes cavité abdominale vers le bas. Lors de l'expiration, il revient à nouveau à l'I.P. Dans ce cas, seules les sections médiane et inférieure des poumons sont remplies d'air.

Types d'exercices pour entraîner une bonne respiration

Les exercices de respiration dans la pratique du yoga sont divisés en deux groupes :

• Cycle complet de respiration.
• Exercices spéciaux pour entraîner une respiration correcte.

Selon les gourous faisant autorité, le plus bénéfique est un cycle complet de respiration. Par conséquent, nous considérerons exactement la respiration complète. Avec l'aide d'une bonne respiration, les poumons sont ventilés, le flux d'oxygène dans le sang augmente, le foie est stimulé, les organes internes et l'estomac, qui aide à éliminer les toxines du corps.

Technique de respiration complète

La respiration complète combine les 3 types de respiration : claviculaire, intercostale et diaphragmatique.

Bonne technique de respiration :

• I.P.- main gauche déplacez-vous vers l'estomac, à droite - vers les côtes, concentrez-vous sur les poumons.
• Expirez complètement puis inspirez lentement par le ventre. Dans le même temps, l'abdomen doit faire saillie pour que l'air pénètre dans la partie inférieure des poumons, tout en continuant à inspirer, redressez la poitrine, les côtes pour remplir la partie médiane des poumons. Au stade de la fin de l'inspiration, soulevez légèrement les épaules, les clavicules pour remplir la partie supérieure des poumons.
• Expirez doucement en rentrant lentement votre ventre, les côtes se contractent et les fours s'abaissent.
• Ne permettez pas de respirations intermittentes, effectuez des respirations complètes en douceur, ressemblant à des vagues.

Au début, n'effectuez que trois cycles de respirations complètes, au fil du temps, le nombre de répétitions est porté à 10.

Avant de passer directement à la respiration yogique complète, examinons d'abord ses composants individuels - cela nous aidera à maîtriser la respiration yogique de la bonne manière.

respiration naturelle

La prise de conscience de votre respiration naturelle est la toute première étape sur le chemin de la maîtrise pranayama le système respiratoire yogique.

Ici techniques simples ce qui rendra votre respiration plus consciente. Il favorise la relaxation générale et ralentit le rythme respiratoire (on pense qu'une respiration accrue entraîne une réduction de la durée de vie).

En fait, rien de bien compliqué. Asseyez-vous emplacement idéal et dans une position confortable. Vous pouvez même vous allonger en Savasana et vous détendre complètement.

Maintenant, observez (ou plutôt « contemplez ») votre respiration sans essayer d'interférer avec elle. Essayez de sentir le flux rythmique de votre respiration, la façon dont l'air circule dans vos narines lorsque vous inspirez et que vous expirez.

L'essentiel est ici: c'est observer passivement sa propre respiration, pas comme ne pas la contrôler et ne pas interférer avec elle.

Notez que l'air est plus frais lorsque vous inspirez et plus chaud lorsque vous expirez. Sentez l'air entrer dans les narines, "couler" le long de l'arrière du nasopharynx, passer par la gorge, puis descendre dans la poitrine par la trachée, et enfin remplir les poumons. Sentez vos poumons se dilater lorsque l'air entre. Concentrez-vous sur l'expansion et la relaxation de vos poumons et de la poitrine qui les entoure.

Portez votre attention sur votre ventre. Sentez-le se dilater lorsque vous inspirez et se contracter lorsque vous expirez.

Maintenir l'attention tout au long du processus, de l'entrée d'air dans les narines, à la sortie de celui-ci, puis encore et encore. Soyez conscient de cette harmonie naturelle dans le rythme de votre respiration.

Ramenez votre attention à la conscience de tout le corps dans son ensemble et ouvrez les yeux.

Cette pratique simple peut être effectuée n'importe où, n'importe quand. Il est conseillé de garder les yeux fermés pendant cette opération. Vous pouvez lui donner 3-5 minutes ou comme vous le souhaitez.

Suivant Étape importante maîtriser la respiration des yogis est la respiration correcte avec le ventre (diaphragme). Dans ce cas, nous activons le diaphragme et les bords bougent au minimum.

Le diaphragme est un muscle bombé qui sépare les poumons de la cavité abdominale. Lorsqu'il fonctionne correctement, nous respirons de manière optimale. La capacité de sentir et de contrôler le muscle du diaphragme viendra avec la pratique.

Pendant l'inspiration, le diaphragme descend, poussant vers le bas et expulsant le contenu de la cavité abdominale. Lors de l'expiration, il monte, soulevant et entraînant avec lui les organes internes.

Pourquoi est-ce nécessaire ?

L'utilisation du diaphragme lors de la respiration vous permet d'utiliser les lobes inférieurs des poumons. Il y a une expansion uniforme des alvéoles, le drainage lymphatique des sections basales des poumons s'améliore, le foie, l'estomac, les intestins et les autres organes situés directement sous le diaphragme sont massés. Influence positive Il s'avère qu'il fait travailler le cœur et le système circulatoire, améliore la circulation sanguine et le métabolisme de l'oxygène.

La respiration abdominale est la forme de respiration la plus naturelle et la plus efficace. Pourquoi ne respirons-nous pas habituellement comme ça ? La raison doit être recherchée dans une mauvaise posture, des vêtements serrés et le manque de activité physique. Mais dès que nous recommençons à respirer avec le ventre, notre mental et santé physique s'améliore sensiblement.

Respiration ventrale : technique

Allongez-vous sur le dos dans la posture Savasana. Détendez-vous complètement.

Faites attention à la respiration libre et naturelle, mais n'essayez pas de la contrôler. Laissez-le couler sans entrave tel qu'il est.

Au bout d'un moment, mets ta main main droite sur le ventre, juste au-dessus du nombril, et paume gauche- au centre de la poitrine.

La paume droite montera à l'inspiration et descendra à l'expiration. Il ne devrait y avoir aucune tension dans l'abdomen. Ne forcez pas ses mouvements. Lorsque vous respirez, sentez simplement votre ventre se dilater et se contracter lorsque vous inspirez et expirez. Essayez de ne pas gonfler votre poitrine ou de bouger vos épaules.

Continuez à respirer lentement et profondément. Inspirez en dilatant l'abdomen autant que possible sans affecter la poitrine. Dans la phase finale de l'inspiration, le diaphragme appuiera sur l'abdomen et le nombril sera en Le point le plus élevé ascenseur.

À l'expiration, le diaphragme monte vers les poumons et l'abdomen descend (se rétracte).

A la fin de l'expiration, l'abdomen se contracte et le nombril se déplace vers la colonne vertébrale.

Source de l'image : École de yoga du Bihar

Faites cet exercice de respiration pendant 2-3 minutes.

Yogi Breathing : Technique de respiration thoracique

La respiration thoracique utilise les lobes médians des poumons en raison de l'expansion et de la contraction des côtes (ou plutôt des espaces entre elles). Par rapport à la respiration abdominale, ce type de respiration nécessite plus d'énergie pour le même volume d'air.

Il se déroule généralement à activité physique, tension, sous stress - c'est-à-dire lorsque le corps a besoin de plus d'oxygène.

Cependant, de nombreuses personnes ont tendance à respirer constamment par la poitrine, même lorsque la tension est passée depuis longtemps. En conséquence, il ne se développe pas habitude saine au niveau de la respiration, entraînant une tension excessive.

Prenez une pose méditative confortable (ou simplement assis, par exemple), ou même Shavasana, et détendez-vous complètement.

Observez le flux naturel de votre respiration pendant un certain temps, en dirigeant votre attention vers surfaces latérales coffre.

Arrêtez d'utiliser votre diaphragme et commencez à inspirer en dilatant lentement votre poitrine.

Sentez comment les côtes individuelles bougent, comment leur expansion fait que les poumons aspirent de l'air. Développez votre poitrine autant que possible.

Détendez les muscles de votre poitrine pour expirer. Sentez comment sa contraction pousse l'air hors des poumons.

Respirez lentement et profondément, pleinement conscient de l'ensemble du processus. N'utilisez pas l'ouverture.

Continuez à respirer dans votre poitrine pendant plusieurs minutes, en faisant une courte pause entre chaque inspiration et chaque expiration.

respiration claviculaire

C'est la dernière étape de l'expansion complète de la poitrine - elle est utilisée lorsque l'air a déjà rempli toute la zone de la poitrine (voir le type de respiration précédent). Afin de forcer un peu plus d'air dans les poumons, nous élevons les côtes supérieures de la poitrine et de la clavicule. Ainsi, air frais remplissant les lobes supérieurs des poumons.

À Vie courante la respiration claviculaire ne se produit qu'avec un effort physique excessif, ainsi qu'avec des maladies obstructives des voies respiratoires (telles que l'asthme).

Technique

Allongez-vous en Shavasana et détendez-vous. Pratiquez la respiration thoracique pendant quelques minutes.

Inspirez en élargissant complètement votre poitrine. Lorsque vous avez atteint le maximum de son expansion, inspirez un peu plus jusqu'à sentir une expansion dans la partie supérieure des poumons, à la base du cou. Ce faisant, vos épaules et vos clavicules se soulèvent également légèrement. Cela peut prendre un certain effort au début pour tout retirer.

Expirez lentement, d'abord en descendant et en vous relaxant partie supérieure poitrine, puis le reste de la zone. Répétez plusieurs fois, en observant comment vous avez envie de respirer comme ça.

En fait, il s'agit de la bonne respiration profonde par le nez, qui combine les trois techniques précédentes. Grâce à lui, vous obtenez une inspiration et une expiration maximales. Pourquoi? Pour contrôler votre respiration, corrigez mauvaises habitudes dans le cadre de celui-ci, et d'améliorer l'efficacité de l'échange d'oxygène dans les poumons.

La respiration profonde du yogi peut être pratiquée à tout moment, mais elle est particulièrement utile pour le stress et la colère, car idéal pour calmer les nerfs.

L'intégrer à votre pratique quotidienne de yoga optimisera et approfondira votre respiration. Cependant, à lui seul, il n'est pas nécessaire de le faire régulièrement(afin de ne pas perturber les programmes naturels de contrôle de la respiration inhérents à l'organisme par nature).

La technique de respiration du yoga complet comprend les trois types de respiration décrits ci-dessus.

Asseyez-vous dans une position méditative confortable ou allongez-vous en Savasana et détendez tout votre corps.

Inspirez lentement et profondément, en dilatant complètement l'abdomen. Essayez de respirer si lentement qu'aucun son ne sort de votre respiration.

Sentez l'air remplir les lobes inférieurs des poumons.

Lorsque l'estomac est plein, commencez à vous dilater et à soulever la poitrine. Lorsque vous avez atteint la limite, inspirez un peu plus pour que l'air atteigne les parties supérieures des poumons. Ce faisant, vous soulevez légèrement vos clavicules et vos épaules. Une certaine tension se fera sentir dans les muscles du cou.

Tous les autres muscles du corps doivent être détendus.

Lorsque l'air remplit les lobes supérieurs des poumons, ce sera l'achèvement d'une respiration complète. L'ensemble du processus d'inhalation, de l'abdomen aux clavicules, doit être effectué sous la forme d'une seule action, où chaque phase passe progressivement et en douceur à la suivante, et les transitions elles-mêmes sont presque imperceptibles. Il ne devrait pas y avoir de mouvements brusques ou de tensions inutiles. Votre respiration devrait ressembler à parcours des vagues: de l'abdomen et tout en haut, jusqu'aux clavicules.

Maintenant, commencez à expirer - également sous la forme d'un mouvement ondulatoire fluide.

Détendez d'abord le bas du cou et le haut de la poitrine. Ensuite, laissez le coffre lui-même s'enfoncer. Ensuite, le diaphragme se déplace vers la poitrine et l'estomac se détend et se rétracte.

Essayez de vider l'air des poumons autant que possible, mais sans trop forcer en même temps - cela peut être réalisé en aspirant dans l'estomac à la fin de l'expiration.

L'ensemble du mouvement d'expiration doit être harmonieux et, comme l'inspiration, ressembler à une vague.

Après avoir expiré, retenez votre souffle pendant quelques secondes. Il s'agit d'un cycle de respiration yogique complète.

Combien de temps pour effectuer une respiration complète correcte ?

Au début, faites 5 à 10 respirations complètes de yogi à la fois. Augmentez progressivement la durée totale jusqu'à 10 minutes par jour.

Commenter

La respiration complète du yogi est utilisée dans la plupart des pranayamas. La condition principale pour cela est que votre respiration soit détendue et confortable. Par conséquent, une fois que vous avez appris à contrôler et à prendre conscience de votre respiration, vous arrêtez de faire l'étape claviculaire et ne laissez que les étapes de respiration thoracique et abdominale. Votre respiration doit être naturelle et sans effort.

Pourquoi avez-vous besoin d'une respiration yogique complète ?

Il sert de base à de nombreux pranayamas (exercices de respiration de yoga). Lorsque vous le maîtriserez, cela deviendra, dans une certaine mesure, une habitude - l'habitude de respirer correctement et de manière optimale. Mais que va-t-il donner ?

• Premièrement, le métabolisme s'améliorera (et la digestion, l'immunité, la normalisation du poids suivront).
• Deuxièmement, vous deviendrez en meilleure santé (et votre peau et vos cheveux seront plus beaux).
• Troisièmement, vous serez moins sujet au stress et à diverses maladies (notamment celles liées à la respiration, comme le rhume et l'asthme).
• Quatrièmement, vous serez moins fatigué et penserez mieux (après tout, le métabolisme deviendra plus efficace).
• Cinquièmement, il y aura moins de soucis dans votre vie, car. la respiration affecte directement système nerveux et l'esprit, vous donnant plus d'équilibre.

C'est la respiration complète du yogi et la technique pour le faire. Même si vous ne faites aucun autre pranayama, cette respiration vous apportera à elle seule de nombreux bienfaits.

La capacité de respirer naturellement et l'importance de cet aspect pour le gain physique et santé spirituelle personne. Yogi respirant et puissant pouvoir de guérison pratiques de respiration de yoga, le concept de "prana". Variétés de respiration de yoga: respiration pleine et ardente, respiration pour perdre du poids, effet thérapeutique. L'impact des pratiques respiratoires sur la vie humaine en général.

Pour tous les peuples habitant Terre relation est tout aussi claire. corps sain et la capacité de respirer correctement. Une bonne respiration n'a pas besoin d'être apprise - ce don, avec le don de vivre, nous est donné par la nature elle-même. Mais aujourd'hui, tout le monde n'a pas conservé la capacité naturelle de respirer correctement. Les experts disent qu'une seule génération de personnes qui respirent correctement pourrait revivre Race humaine. Le sauvage et l'enfant respirent correctement, mais pour homme civilisé les choses ne sont pas si simples. L'homme moderne marche, se tient debout et s'assoit de manière à minimiser la possibilité d'une respiration naturelle et correcte. Pour rendre les occasions perdues à une personne, les exercices de respiration du yoga viennent à notre secours.Dans la culture occidentale, on sait que l'air contient les composants nécessaires à la vie, sans lesquels le corps ne peut exister. Mais ce n'est pas tout. Les yogis indiens savent qu'un courant de force vitale, appelé prana, pénètre dans une personne avec de l'air. Grâce au processus de respiration rythmique, on peut se connecter aux vibrations harmonieuses de la nature et développer en soi des possibilités latentes et dormantes.

Quelques variétés de respiration yogique

Respiration de yoga complète

La respiration complète du yogi est comme un alphabet pour les débutants, elle lance tout le système respiratoire dans le processus, pas un seul point de celui-ci n'est laissé sans attention. L'exercice doit être fait avec précaution, sans vous exposer à un surmenage.

Lors de cet exercice, il est nécessaire que l'air entre et sorte en douceur pendant l'inspiration et l'expiration. Il ne devrait pas y avoir de sauts, de pauses, de retards d'un mouvement à l'autre.

Si vous expérimentez en faisant l'exercice devant un miroir, ce qui convient aux débutants, alors de côté, le souffle plein des yogis est une seule ligne ondulée.

Tout d'abord, pour que les débutants puissent passer à la maîtrise de l'exercice "Full Yogi Breathing", vous devez expirer complètement.

La technique de respiration complète est effectuée en position couchée en Savasana. Ils inhalent, gonflent l'estomac, cette étape s'appelle la respiration inférieure. De plus, l'estomac semble s'arrêter et transmettre le mouvement ascendant, la zone du plexus solaire est activée et les bords des côtes se dilatent légèrement. Cet élément est comme un souffle moyen. Dans la troisième étape, c'est-à-dire avec la respiration supérieure, l'air monte et toute la poitrine se dilate. Au dernier stade de la technique, lors de l'inspiration, les clavicules sont légèrement surélevées. Vous devez expirer de la même manière: d'abord, l'air est libéré, soufflant de l'estomac, de la partie inférieure des poumons, puis de la poitrine, puis de la partie supérieure. Pour les débutants, nous pouvons ajouter que les étapes décrites de l'exercice sont conditionnelles, il s'agit d'une technique unique, divisée uniquement pour plus de clarté. Cette pratique respiratoire est considérée comme la base et est la plus efficace, accompagnée d'un puissant effet thérapeutique sur le corps.

souffle de feu

Il y a un excellent exercice lié à . Cette pratique respiratoire s'appelle le souffle de feu. Si vous sentez que votre corps est trop tendu et que vous souhaitez vous détendre, vous libérer, alors dans ce cas, il est suggéré de vous familiariser avec le souffle ardent. La peur du nouveau, de l'inconnu ne nous laisse pas dépasser les limites de notre monde de vie, et tu as tellement envie de t'éclater. Que faire de la peur, qui devient pour nous un obstacle insurmontable ? La respiration du feu est une respiration superficielle et rapide par le nez. Il est important ici de respirer avec un diaphragme détendu et de s'assurer que l'intervalle de temps d'inspiration et d'expiration coïncide. La durée de Breath of Fire est de 5 à 10 minutes. Mais essayez de vous concentrer sur votre propre sentiment de confort et de bien-être. Les débutants doivent choisir le temps de respiration du feu pendant 1 à 2 minutes. Le souffle de feu non seulement élimine les peurs et détend le corps, il améliore les processus métaboliques, renforce les défenses du corps.

Respiration pour perdre du poids

A l'un des plus moyens efficaces la perte de poids fait référence au souffle des yogis. Le chemin vers la perte de poids, en termes de yoga, commence par exécution correcte l'inspiration et l'expiration, ainsi que le régime alimentaire et l'exercice sont déjà liés à cela. Pour les débutants qui veulent perdre du poids, vous devez maîtriser la respiration yogique complète.

Les personnes qui pratiquent des exercices de yoga affirment que cette pratique peut être apprise en quelques semaines, mais il faut toute une vie pour la perfectionner. Par conséquent, les débutants ne doivent pas s'inquiéter si quelque chose ne fonctionne pas lors de leurs premières tentatives, car il reste encore beaucoup de temps devant eux.

Qu'est-ce qui déclenche le processus de perte de poids ? enrichir votre sang en oxygène, ce qui accélère les processus métaboliques, les graisses sont brûlées, vous perdez donc du poids. Les organes respiratoires sont guéris, deviennent plus forts, le volume des poumons augmente. Revient à la normale pression artérielle, le travail s'améliore du système cardio-vasculaire, augmente la résistance globale du corps. Grâce aux pranayamas de yoga, les processus métaboliques reviennent à la normale et les toxines sont libérées. Votre bien-être général et votre humeur s'améliorent, vous vous sentez tonique et en forme. Il existe une théorie selon laquelle le surpoids apparaît lorsqu'une personne a besoin de protection, gagnant ainsi des kilos en trop, améliorant ainsi sa propre sécurité. Avec l'aide de telles pratiques, vous serez en mesure d'harmoniser le général état émotionnel, abaissez votre seuil d'anxiété, ce qui vous aidera également à perdre du poids. Je voudrais dire immédiatement aux débutants que vous ne devez pas vous préparer au fait que vous pouvez perdre du poids très rapidement. L'excès de poids disparaîtra progressivement, mais avec des exercices de respiration réguliers et une approche saine de la nutrition, vous perdrez certainement du poids.

La meilleure façon d'apprendre est de regarder des vidéos

Pour les débutants, il est préférable d'apprendre les exercices de respiration du yoga à l'aide de vidéos. En regardant la vidéo, qui contient des techniques d'enseignement, vous pourrez visualiser plus clairement ce processus. Choisissez vous-même la vidéo que vous aimez, le processus de respiration dans lequel sera présenté de manière simple et accessible. Un autre avantage de regarder la vidéo est le fait que vous ferez les exercices avec l'instructeur de votre choix. Et je voudrais donner une recommandation aux débutants. Lorsque vous étudiez une vidéo sur cette question, choisissez une personne à former avec qui vous serez satisfait de la vidéo et vous ressentirez son influence positive sur vous-même.

Conclusion

Les avantages qu'un praticien reçoit ne peuvent pas être surestimés. Une personne qui contrôle le prana est capable de contrôler de nombreux processus vitaux. Une bonne circulation de l'air dans le corps, accompagnée du flux de prana, apporte non seulement la guérison du corps physique, mais améliore également la qualité de vie, améliore l'activité mentale, la perspicacité, la maîtrise de soi, la fermeté morale, en un mot , renforce la force spirituelle d'une personne.
Osez, essayez, allumez la vidéo, apprenez à absorber le pouvoir de guérison qui entre en vous avec le prana, soyez en bonne santé !

Amis, nous allons discuter aujourd'hui de la bonne respiration de yoga pour les débutants. Parallèlement à cette composante importante du yoga et de nos vies, nous continuerons lentement à maîtriser les asanas et à apprendre les nuances et les subtilités des besoins du corps. La respiration nous accompagne même dans le sommeil, lorsque nous ne la contrôlons pas. A partir de cet article, vous apprendrez les techniques pour le gérer, accessibles à tous.

Pratique de la respiration - du yoga à la vie

Pratiquez les exercices exercices de respiration chaque jour, comment recueillir un collier, où les perles sont des asanas, qui sont enfilées sur un fil de respiration yogique.

Ainsi, la respiration consciente à la fois dans les asanas et dans la vie consiste à suivre et à se souvenir de toutes les manières possibles, maintenant je vais la rendre profonde et uniforme, et maintenant je vais m'asseoir en silence et commencer à gagner de l'énergie lentement et de manière réfléchie. Plus à ce sujet dans ce

Étape suivante - complication

Nous développons les compétences de la respiration profonde thérapeutique complète :

Il faut d'abord adopter une posture naturelle, s'étirer et faire une expiration franche, puis lors d'une respiration complète on se concentre sur trois phases successives :

Maintenant, nous commençons l'expiration de récupération. Dans le même ordre que l'inhalation

• les côtes inférieures s'installent lentement, la région antérieure de l'abdomen est rétractée;
• la poitrine descend puis les épaules et les clavicules.

Bien sûr, après l'expiration, vous devriez avoir l'impression que vous avez expulsé tout l'air et qu'il n'en reste presque plus, cela sera facilité par une contraction prudente des muscles abdominaux et intercostaux dans la dernière phase de l'expiration.

Vous ressentirez sûrement l'effet réchauffant et purifiant du pranayama. Ces effets sont discutés plus en détail dans ce

Au cours de l'exécution, soyez prudent - les mouvements passent en douceur les uns dans les autres sans interruptions ni retards jusqu'à la fin. Glissez à travers le corps avec l'air, en évitant les mouvements brusques !

Vous devez maîtriser cet exercice - c'est la base des exercices de respiration de yoga. Et assurez-vous de suivre cela lorsque vous effectuez des asanas !

Regardez votre corps de face pendant que vous faites ce pranayama. La technique de respiration complète des yogis rappelle beaucoup un mouvement rythmique unique en forme de vague. De l'abdomen de haut en bas depuis les clavicules. Également dans la pratique du pranayama, il y a une respiration alternée avec différentes narines. Cela vaut la peine de commencer ces pratiques après avoir appris à contrôler votre inspiration, votre expiration et vos retards. Pour connaître vos capacités, vous pouvez passer un simple test de contrôle de la respiration. Vous pouvez passer le test en ce lien

Vous atteindrez un certain degré de perfection en vous souvenant et en suivant le rythme et l'exactitude de la respiration lors de l'exécution de poses vraiment difficiles et lors de la transmission de situations de la vie ordinaire !

Écrivez, si vous avez des questions, partagez réseaux sociaux et rendez-vous au prochain épisode !

Yoga pour débutants à la maison C'est le bon départ sur la voie du yoga.

Après la naissance du yoga dans le cœur, nous commençons lentement et calmement à maîtriser les asanas et à étudier attentivement les besoins de notre corps.

Vous devrez peut-être faire une seule asana 20 ou 30 fois lors de votre première pratique de yoga pour la comprendre.

Silencieux chambre confortable deviendra votre cachette dans laquelle vous explorerez vos sensations et découvrirez comment fonctionne le yoga.

Je suis fier de saluer mes élèves !

C'est l'heure de la deuxième leçon "Souffle yogique". Ceci est une suite brèves instructions une pratique de yoga basée sur les précieuses connaissances de How Yoga Works de Geshe Michael Roach.

Continuons à recevoir les conseils d'un enseignant qui a plus de quatre mille ans, la sagesse du yoga.

Si vous avez suivi la première leçon avec moi, vous avez reçu une préparation importante pour la pratique du yoga. Ensuite, vous avez effectué de manière responsable devoirs, et vous savez construire des inspirations et des expirations de longueur égale. Cela vous sera utile aujourd'hui.

Yoga pour débutants à la maison. Haleine

La respiration est une leçon importante yoga pour débutants à la maison.

Chaque asana a son propre monde intérieur :

• Haleine
• Pensées
• Énergie

La pratique du yoga consiste en des asanas enfilées sur un fil de respiration.

Par conséquent, avant de procéder à la pratique des asanas, nous analyserons les bases Yoga du souffle :

• L'importance de la respiration dans les asanas de yoga (poses)
• Comment respirer les asanas
• Quel type de respiration peut nuire à la santé.

Peu importe ce que nous lisons sur la respiration, cela ne changera pas si les connaissances ne sont pas mises en pratique. Par conséquent, nous maîtriserons toutes les caractéristiques importantes de la respiration dans les asanas.

Les bases de la respiration du yoga pour les débutants

Faire bouger la respiration tout seul

toute la science.

Commençons la leçon.

Redressez votre dos, redressez vos épaules, détendez votre visage.

La première règle du yoga est la respiration.

"Donc, la première chose à dire sur la respiration, et la plus évidente, est que lorsque vous faites les postures, respirez toujours par le nez et jamais par la bouche."

Respirer doucement par le nez plutôt que par la bouche aide à calmer le système nerveux et ralentit un cœur agité. Ceci, à son tour, aide à détendre les zones obstruées du corps et les centres les plus importants du dos.

Essayez maintenant de prendre quelques respirations profondes et calmes par le nez.

Se sentir:

• Comment détendre la peau et les muscles du visage
• Épaules tombantes
• L'esprit va s'éclaircir
• Les pensées vont se calmer.

L'exercice vous apprend à être attentif à votre respiration et vous aide à contrôler les sensations corporelles, les émotions et vos actions.

La deuxième règle de la respiration du yoga

"Ce n'est pas si important la rapidité ou la lenteur de votre respiration, mais plutôt la profondeur et le rythme de votre respiration - si vous interrompez votre inspiration et votre expiration, si vous conduisez vous-même, si vous avalez l'air d'une seule gorgée."

La pratique régulière de la respiration dans les asanas et dans la vie rendra vos inspirations et expirations profondes et régulières, lentes et calmes.

Apprenez un autre exercice de respiration pour la pleine conscience :

• Portez une attention particulière à votre inspiration et à votre expiration
• Remarquez la pause naturelle après l'inhalation
• Remarquez la pause naturelle après l'expiration
• Regardez comme un nouveau souffle est né
• Assurez-vous que l'inspiration et l'expiration prennent des intervalles de temps égaux.

Commencez à faire cet exercice deux fois par jour, le matin et le soir, et ce sera le début de votre pratique. yoga pour débutants à la maison.

Une description détaillée de la technique Adha-mudha-svanasana peut être trouvée dans l'article.

Consolidons l'habileté de maîtriser notre respiration dans la pose du guerrier Virabadrasana I. Une respiration douce et détendue dans cette asana est le summum de la perfection.

Dans la pose du Guerrier, le pouvoir d'un sourire est tout simplement irremplaçable. Geshe Michael Roach appelle un léger sourire l'une des poses les plus importantes du yoga. Elle enseigne à trouver des moments de détente dans les asanas les plus difficiles.

L'article décrit d'importants points techniques asanas :

• Travail musculaire
• Haleine
• Pensées en asana

Entrez Virabadrasana I Asana :

• Gardez une trace de la durée de vos inspirations et expirations
• Ne retiens pas ton souffle
• Détendez votre visage, la peau du front

Au moment où la face avant de la cuisse bronze, des tremblements apparaissent dans les jambes, respirez profondément et souriez.

Lorsque les rides du front disparaissent et que les commissures des lèvres se soulèvent, vous sentirez la charge d'énergie et la puissance de la respiration du yoga.

Pratiquez votre respiration :

Chaque jour, prenez un moment de silence et écoutez votre respiration, même profonde.

Do Warrior I pose deux fois par semaine pendant 30 secondes sur chaque jambe et souris.

Tu remarqueras:

• Votre dos sera plus fort
• Réduire les tensions musculaires
• Il y aura une poussée de force et d'énergie
• L'esprit deviendra plus calme et plus positif.

Je vous laisse, mes étudiants, un devoir précieux et très responsable.

Faire chaque jour bonne action. Même si ce sera une petite action complètement imperceptible. Encouragez un collègue, cédez le passage à une autre voiture dans un embouteillage, complimentez un être cher, aidez un inconnu.

La tâche sera une préparation obligatoire pour la troisième leçon de connaissances en yoga. La leçon dévoilera le mécanisme unique de "How Yoga Works".

N'oubliez pas que votre objectif principal du yoga est de vous guérir, afin que plus tard vous puissiez aider les autres à guérir.

Ceci conclut notre leçon. Consolidons ce que nous avons appris. Pratiquons ensemble .

Bonne chance! À bientôt!

Bogatenkova Anastasia était avec vous.

Comme toujours sur les vagues du positif !

P.S. N'oubliez pas vos devoirs. Suivez-le et dans une semaine, vous serez prêt pour la troisième leçon. Ensemble, nous révélerons le mécanisme unique de "How Yoga Works". Abonnez-vous aux mises à jour du blog pour en savoir plus sur la sortie de la prochaine leçon.