Смехът е най-доброто лекарство. така че е по-добре да си щастлив! Смехът е най-доброто лекарство за всички болести

Да се ​​смеем заедно над нещо е страхотно. AT детствоние се смеем по сто пъти на ден, но с напредване на възрастта животът става все по-сериозен и се смеем все по-малко. Смехът обаче е наистина най-доброто лекарство, и напълно безплатно.

"Летидор" ще ви каже какви болести могат да бъдат излекувани със смях, как да подобрите емоционалното си състояние, да укрепите отношенията със семейството си и най-важното - как да се научите да се смеете отново.

Защо смехът е толкова полезен?

- Отпуска тялото.Смехът от сърце облекчава физическото напрежение и стреса. Важно е мускулите да останат отпуснати още 45 минути след това.

- Подсилва имунна система. Смехът понижава хормоните на стреса и засилва производството на имунни клетки и антитела, които се борят с инфекциите, като по този начин повишават устойчивостта към болести.

- Насърчава производството на ендорфини.Те влияят на емоционалното състояние и могат временно да намалят болката.

- Защитава сърцето.Смехът подобрява състоянието на кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв, което е естествена защита срещу инфаркти и други проблеми със сърдечно-съдовата система.

- Гори калории.Разбира се, това не е заместител на фитнес залата, но смях за 10-15 минути на ден може да изгори около 40 калории - достатъчно, за да свалите няколко килограма годишно.

- Удължава живота.Проучване в Норвегия установи, че хората с добро чувство за хумор живеят по-дълго от тези, които се смеят по-малко.

iconmonstr-цитат-5 (1)

Разликата беше особено забележима при хора, които се лекуват от рак.

Как смехът обединява хората и укрепва взаимоотношенията

Знаете ли защо телевизионните сериали използват толкова много шеги и смях? Да, защото са заразни! Ще се смеете много пъти по-често, ако други хора около вас правят същото.

Да се ​​смеем заедно е един от най-ефективните начини за поддържане добри отношения. Съвместното емоционално преживяване ви позволява да изградите силни и трайни връзки. Смехът също добавя радост, жизненост и устойчивост. Хуморът е мощен и ефективен методза разрешаване на негодуванието и несъгласието.

iconmonstr-цитат-5 (1)

Дори в Трудни временасмехът сближава хората.

Хуморът и забавната комуникация укрепват връзката ни. Когато се смеем с другите, се създава положителна връзка. Той действа като силен буфер срещу стрес, несъгласие и фрустрация.

Хуморът и смехът в отношенията позволяват:

- Бъдете по-спонтанни.Хуморът ви позволява да изхвърляте проблемите от главата си.

- Отдалечете се от защитна позиция.Смехът помага да се забравят обидите, преценките, критиките и съмненията.

- Спри да се сдържаш.Смехът премахва страховете ви относно необходимостта постоянно да се сдържате или да сте срамежливи.

- Изразете истинските си чувства.По време на смях дълбоко скрити емоции излизат на повърхността.

Как да се научим да се смеем

Смехът е присъща вродена човешка способност, нашата естествена част от живота. Бебетата започват да се усмихват през първите седмици от живота си и да се смеят на глас в рамките на няколко месеца след раждането. Дори и да сте израснали в семейство, в което да се смеете често и от сърце не е било прието, можете да се научите да го правите на всеки етап от живота.

iconmonstr-цитат-5 (1)

Започнете, като идентифицирате специални моменти за себе си, когато можете да бъдете забавни.

В крайна сметка смехът ще стане неразделна част от живота ви и каквото и да правите, това ще дойде естествено за вас.

Ето няколко начина да започнете

Усмихни се.Усмивката е началото на смеха и като смеха е заразна. Когато погледнете някого или видите нещо дори леко приятно, усмихнете се. Вместо да гледате телефона си, погледнете и се усмихнете на хората, които минавате по улицата, на човека, който ви сервира сутрешното кафе, или на служителите, с които се возите в асансьора.

iconmonstr-цитат-5 (1)

Обърнете внимание как се отразява на другите.

Маркирайте какво ви прави щастливи.Направете буквално списък. Дори само да си спомните нещо хубаво в живота си, ще ви позволи да се дистанцирате от негативните мисли, които пречат на хумора и смеха. Когато сте тъжни или тъжни, трябва да пътувате повече или поне просто да ходите, да се усмихвате и да се смеете по-често.

iconmonstr-цитат-5 (1)

Когато чуете смях, потърсете неговия източник и попитайте: „Защо се смеем?“

Прекарвайте време със забавни хора.Това са хора, които лесно се смеят на себе си и на живота, обикновено намират нещо смешно дори в ежедневните събития. Тяхната гледна точка винаги е оптимистична, а смехът им е заразителен. Дори и да не се смятате за безгрижен човек с добро чувство за хумор, все пак можете да потърсите компанията на хора, които обичат да се смеят и да карат другите да се смеят. Всеки комик цени публиката.

Необходимо ли е да се смеем бурно

И така, какво правите, когато наистина не можете да „намерите нищо смешно“? Повярвайте ми, можете да се смеете без специално събитие - изкуственият смях може да бъде също толкова полезен за вас, колкото и истинският. Проучване на Държавния университет в Джорджия установи, че включването на симулиран смях в програма за упражнения помага за подобряване на психичното здраве на възрастните хора, както и на тяхната аеробна издръжливост. Също така, когато чуем другите да се смеят, дори и без видима причина, ние също можем изведнъж да се смеем искрено.

Как да развием чувство за хумор

Опитайте се да се смеете на ситуации, вместо да сте тъжни.Търсете смешното дори в негативна ситуация и се подигравайте с абсурда на живота. Когато се случи нещо лошо, опитайте се да намерите начин да превърнете ситуацията в шега, на която другите ще се смеят.

Обградете се с предмети, които ви напомнят за нещо забавно.Дръжте играчката на масата или в колата. Закачете забавен плакат в офиса си. Изберете компютърен скрийнсейвър, който ще ви накара да се усмихнете. Публикувайте семейни снимки.

Спомнете си смешни неща от миналото.Ако се случи нещо смешно или чуете шега или забавна историякоето наистина ви харесва, запишете го или кажете на някой друг да го запомни.

Чувствате се претоварени? Просто се усмихнете - и лошото настроение ще изчезне, тъй като никога не се е случвало! Чувствайте се свободни да се смеете - и ще бъдете изумени как ще се променят животът и здравето ви? Добрият смях е полезен не само защото те ободрява. Хората, които обичат да се смеят, боледуват по-малко, по-рядко се дразнят и не знаят какво е депресия.

СМЕХЪТ РАЗВИВА БЕЛИТЕ дробове
Смехът е един от най-добрите упражненияза хора, страдащи от астма и бронхит. По време на смях се активира дейността на белите дробове и по този начин се увеличава снабдяването с кислород в кръвта, което прави възможно изчистването на застоялата храчка. Някои лекари сравняват ефекта на смеха с физиотерапията на гърдите, която елиминира храчките от дихателните пътища, но смехът действа още по-добре на дихателните пътища.

ПРИЧИНИ ЗА СМЕХ
Смехът отделя ендорфини, хормоните на щастието, които помагат да се отървете от раздразнението и тъгата. Дори само да си представите как сте се смяли наскоро, настроението ви ще се подобри. Изследвания на британски психолози показват, че след гледане на забавен филм, нивото на раздразнение в човек намалява няколко пъти. Освен това настроението на субектите се повдигаше само при мисълта, че скоро ще се смеят – два дни преди планираното гледане на комедията те се ядосваха два пъти по-често от обикновено.

СМЕХЪТ ПОДОБРЯВА КОЖАТА
Ако се смеете много, можете да забравите за скъпите козметични процедури за подобряване на кожата ви, защото смехът тонизира мускулите на лицето и подобрява кръвообращението, което води до естествен блясък.

СМЕХЪТ УКРЕПВА ОТНОШЕНИЯТА
Умението да се смеем заедно е изключително важно за установяване на добри и мили взаимоотношения. Връзката на хората и тяхната споделена идея за това какво може да бъде смешно им позволява да бъдат по-отворени един към друг. Ако се шегувате, не се страхувайте да бъдете забавни. Това означава, че имате доверие.

СМЕХЪТ ПОВИШАВА ИМУНИТЕТА
Смехът помага в борбата с инфекциите. След минута искрен смях тялото се хвърля в дихателните пътища голям бройантитела, които предпазват от бактерии и вируси. Смехът също така увеличава производството на бели кръвни клетки, които се борят с различни заболявания, включително рак.

СМЯХ ЗДРАВО СЪРЦЕ
Благодарение на смеха кръвоносните съдове се разширяват и кръвта циркулира по-добре. Десет минути смях могат значително да понижат кръвното налягане и да намалят риска от натрупване на плака. Смехът помага дори на тези, които са преживели сърдечен удар - лекарите вярват в това добро настроениенамалява вероятността от втора атака.

СМЕХЪТ ОБЛЕКВА БОЛКАТА
Хормоните на щастието, ендорфините, които се произвеждат, когато човек се смее, са естествени болкоуспокояващи. Освен това, когато се смеете, вие се разсейвате от това да се чувствате зле и забравяте за болката поне за няколко минути. Лекарите отдавна са забелязали, че пациентите, които са позитивни и намират сили да се смеят, понасят болката много по-лесно от тези, които са тъжни.

СМЕХЪТ ПОБЕЖДАВА СТРЕСА
Британски учени са изследвали ефекта на смеха върху здравето на хората. Бяха създадени две групи доброволци. На една група бяха показани записи на хумористични концерти в продължение на един час, докато втората група беше помолена просто да седне тихо. След това участниците в експеримента взеха кръвен тест. И беше установено, че тези, които са гледали концерта, нивото на хормоните на "стреса" е по-ниско от това на втората група. Факт е, че когато се смеем, той се усилва стрес от упражненияна всички части на тялото. Така че смехът ни помага да се отървем от физическото и емоционално напрежение. Учените казват, че една минута искрен смях е еквивалентна на 45 минути дълбока релаксация.

СМЕХЪТ ВИ ПОМАГА ДА БЪДЕТЕ В ФОРМА
Всъщност смехът е форма на аеробно упражнение, защото смехът ви позволява да вдишвате повече кислород, което стимулира сърцето и кръвообращението. Дори се смята за "вътрешна" аеробика, тъй като по време на смях всички се масажират. вътрешни органикоето им позволява да работят по-ефективно. Смехът е добър и за укрепване на мускулите на стомаха, гърба и краката. Една минута смях е еквивалентна на десет минути гребане или петнадесет минути колоездене. И ако се смеете от сърце в продължение на един час, ще изгорите до 500 калории, същото количество можете да изгорите, ако бягате бързо за един час.

Вземете смеха сериозно
Поставете си много сериозна цел – да се смеете всеки ден. Мислете за смеха като за витамин, който трябва да се приема редовно. Не сте ли в настроение за шеги, защото така или иначе няма достатъчно време? Ето какво да предложите:
а) вечер на дивана за гледане на комедии;
б) приятна вечеря с приятели;
в) ходене на кино или на увеселителен парк с деца (дори гледката на деца, които се радват, ще ви накара да се смеете с удоволствие);
г) разговор по телефона „за нищо“ с весела приятелка;
д) поне веднъж на две седмици обикаляне до магазините в търсене на нови забавни книги, списания и видеокасети, за да се забавлявате много.

Смехът има много ползи. Добрият смях не само повдига настроението, но и подобрява физическото състояние на човек. Хората, които обичат да се смеят, се разболяват по-малко, изпитват по-малко раздразнение, нямат почти никаква представа какво е депресия и е известно, че живеят по-дълго.

Чувство за хумор

Способността да се смеете с други хора е много важна за установяване на добри и мили взаимоотношения. Въпросът е, че споделянето на идеите на няколко души за това, което може да е смешно, им позволява да бъдат по-отворени един към друг. Ако се шегувате, това означава, че не се страхувате да бъдете забавни, което от своя страна показва, че имате доверие на събеседника си.

Чувството за хумор често помага на хората да се справят с трудни ситуации. Първо трябва обективно да разгледате проблема, а след това да погледнете на себе си сякаш отвън и да се опитате да уловите смешната страна на ситуацията. Ако човек също е остроумен, тогава в тази неблагоприятна ситуация за себе си той ще може да създаде словесна остроумия, която ще помогне за облекчаване на напрежението.

Има ситуации, в които проявата на чувство за хумор е от съществено значение. Например, човек ще се обърне към някого с молба, но не знае как ще бъде възприета. Има риск да попаднете на отрицателен отговор. В този случай е много полезно да изложите молбата шеговито. Получих положителен отговор - страхотно! Но ако отказът е изразен и с чувство за хумор, тогава се оказва, че искането е направено, отговорът е получен и двете страни са запазили лицето си.

Неоценимата роля на хумора в конфликтни ситуации. Една добре навременна и добре изказана шега перфектно разтоварва напрегната ситуация и позволява на страните да се успокоят и да намерят компромис, без да се чувстват нарушени. Но липсата на чувство за хумор може да доведе до кавги и скандали по най-незначителен повод.

Най-добрите приятели на чувството за хумор са лекотата и вътрешната свобода. За да развиете чувство за хумор, трябва да култивирате тези качества в себе си. Шегите на човек, който е скован и неестествен, едва ли ще накара другите да се смеят.

Смехът като лекарство

Когато човек се смее, кръвоносните съдове се разширяват и кръвта циркулира по-добре. Дори 10 минути смях могат да понижат кръвното налягане и да намалят риска от натрупване на плака. Смехът помага дори на онези хора, които са преживели сърдечен удар. Лекарите смятат, че доброто настроение може да намали вероятността от втора атака.

Смехът се счита за едно от най-добрите упражнения за тези, които страдат от астма и бронхит. Факт е, че по време на смях дейността на белите дробове се активира, притокът на кислород в кръвта се увеличава, което от своя страна ви позволява да изчистите стагнацията на храчките. Някои лекари сравняват ефекта от смеха с физиотерапията на гърдите, която изчиства храчките от дихателните пътища. Смехът обаче има много по-добър ефект върху дихателните пътища.

Хората, които често се смеят, могат да забравят за скъпите медицински и козметични процедури за подобряване на кожата си. Факт е, че смехът тонизира мускулите на лицето и подобрява кръвообращението. Благодарение на това на лицето се появява естествен руж.

Хормоните на щастието, ендорфините, които се произвеждат в човешкото тяло, когато се смее, са естествени болкоуспокояващи. Смехът помага на човек да забрави за болката поне за няколко минути. Лекарите отдавна са забелязали, че пациентите, които са позитивни и намират сили да се смеят, понасят болката много по-лесно от тези, които са в депресия.

Научно е доказано, че смехът помага в борбата с инфекциите. След една минута искрен смях човешкото тялоизлъчва огромно количество антитела в дихателните пътища, които ни предпазват от различни бактерии и вируси. Освен това смехът увеличава производството на бели кръвни клетки, които се борят с различни заболявания, включително рак.

Британски учени проведоха изследване, резултатите от което потвърдиха, че смехът влияе върху здравето на хората. Бяха сформирани две групи. Едната група гледаше касети с хумористични концерти в продължение на час, докато втората група просто седеше тихо. След това участниците в експеримента даряват кръв. В резултат на това беше установено, че тези, които гледаха концерта, нивото на хормоните на "стреса" е по-ниско от тези, които просто седяха тихо.

Когато човек се смее, физическото натоварване на всички части на тялото му се увеличава. Щом спре да се смее, тялото му се отпуска и успокоява. Това предполага, че смехът ни помага да се освободим както от физическото, така и от емоционалното напрежение. Минута истински смях е еквивалентна на 45 минути дълбока релаксация, твърдят учени.

Смехът също се счита за "вътрешна" аеробика, тъй като по време на смях се масажират всички вътрешни органи, което от своя страна им позволява да работят по-ефективно.

Смехът идеално укрепва мускулите на корема, гърба и краката. Една минута смях е еквивалентна на 10 минути интензивни упражнения във фитнеса или 15 минути каране на колело. А ако се смеете от сърце в продължение на час, ще можете да изгорите до 500 калории.

Смехотерапия

Известно е, че смехът има положителен ефект върху физическото и психическото здраве. Смехът повишава имунитета чрез увеличаване на активността на антителата. Смехът помага в борбата със стреса и негативните емоции. Лекарите използват терапията със смеха при лечението на заболявания от няколко века.

В съвременната медицина има наука, която изучава ефекта на смеха върху човешкото тяло. Тя получи името "гелотология" от гръцка дума"gelos" (смях). Има специално направление на йога, в което се практикува смехотерапия – Хаася. По време на часовете хората изобразяват различни видовесмях - приветствен смях, извинителен смях и дори смях на лъв и смях на мишка.

Освен самия смях, програмата за смехотерапия обикновено включва няколко йога упражнения, които са насочени към облекчаване на напрежението и релаксация. Сесиите използват специални дихателни упражнения, необходими за носене нервна системаобратно към нормалното. Освен това хората са научени да постигнат вътрешен мир и тишина.

Една сесия на смехотерапия обикновено продължава около 3 часа. Самият смях отнема около 1,5 часа, останалото време е посветено на упражнения. Средната продължителност на курса на смехотерапия е приблизително 10-12 сесии.

Смехотерапията може да се направи самостоятелно. Основното нещо е да се научите да виждате смешното. Бъдете наблюдателни и ще забележите колко често хората се държат нелепо и неразумно. Опитайте се да се шегувате по-често, но само когато е подходящо. Развеселете себе си и околните. Събирайте забавни снимки от списания, запишете смешни шеги. Определено трябва да имате няколко забавни филми и книги. Когато сте тъжни, можете да ги използвате, за да развеселите.

Материалът е изготвен на базата на информация от отворени източници

По материали от списанията "Saturday Evening Post" (САЩ) и "Psychologie Heute" (Германия).

Клас по йога на смеха в Индия.

Американската медицинска сестра Алисън Крейн основа Асоциацията за приложен и терапевтичен хумор през 1987 г. Асоциацията, която е базирана в Калифорния и има за цел да популяризира смеха като лечебно средство, включва лекари, медицински сестри, психолози, клоуни, свещеници, актьори, писатели и хора от много други професии. Според президента на организацията, психологът Едуард Дънкелбро, пациентите слушат лекаря по-внимателно, повече му се доверяват и научават по-добре препоръките, ако лекарят изкривява шеги от време на време и често се усмихва в разговор. Хуморът помага за поддържане на добро настроение, а това винаги е много важно, особено в случай на заболяване.

Преди около четиридесет години американският писател Норман Казинс се разболя сериозно от рядко заболяване на костите и ставите, цялото му тяло го болеше постоянно. Лекарите не можаха да му помогнат и тогава той постави кинопроектор пред леглото си и започна да гледа комедии. И когато му писна да гледа, четеше забавни книги. След година и половина той успя да се върне към нормалния живот.

Както показаха наскоро проведени експерименти в Университета на Мериленд (САЩ), смехът има добър ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. На триста участници в експеримента беше показан тежък филм за войната и лек комедиен филм. При прожекцията на бойни сцени кръвното налягане на публиката се повиши, тъй като кръвоносните съдове се свиха от стрес. Комедията предизвика вазодилатация. Разликата в диаметъра на съда (измерена чрез ултразвук) под въздействието на филми е 30-50%, което обикновено се постига само с помощта на ефективни средстваот натиск или специална съдова тренировка.

Индийският терапевт Мадан Катариах, след като е прочел книгата на Казинс „Анатомия на болестта“ (между другото, тя е публикувана и на руски превод), през 80-те години на миналия век основава клубове по „йога за смях“ в Индия. По думите му бурният смях увеличава консумацията на кислород, намалява стреса, насърчава производството на естествени аналгетици в мозъка – ендорфини, и по този начин подобрява състоянието както на болни, така и на здрави хора. Сега 6000 клуба на д-р Катария работят в 65 страни по света.

Робин Дънбар, психолог от Оксфордския университет (Англия), подчертава, че за терапевтичен ефект смехът трябва да е бурен и е желателно да се смеем не сам, а в компания. След само 15 минути гледане на много забавна комедия, прагът на болка в експеримента на Дънбар се е увеличил с 10%. В група, както показаха неговите експерименти, смирението на човек се повишава тридесет пъти.

Японски лекари измерваха кръвната захар на диабетици след дълга скучна лекция за диабета и след филмова комедия със същата дължина. Гледането на комедията доведе до спадане на кръвната захар. Смята се, че това се дължи на повишена мускулна активност по време на смях, тъй като захарта се изразходва и окислява. Авторите на работата препоръчват диабетиците да се смеят възможно най-често.

Д-р Мери Бенет от университета в Западен Кентъки изучава ефекта на смеха върху здравето от 16 години. Тя казва, че смехът не само насърчава производството на хормони, които действат срещу болката, но и намалява синтеза на хормони на стреса – адреналин и кортизол. Според нея смехът влияе добре на ендотела – вътрешната обвивка на кръвоносните съдове. Холестеролът се отлага по-лесно върху възпаления ендотел, свива кръвоносните съдове, а смехът облекчава възпалението му.

Истината е, че всеки обича да се смее добре. Но никога не сме мислили колко странен е този процес. От гледна точка на физиологията човек се тресе и издава силни звуци. От гледна точка на обществото и етиката, изброените фактори извън контекста на смеха изглеждат нелепо. Все пак започваме да го правим от съвсем малки, без никой да ни подтиква към това действие. Учените смятат, че хората са започнали да се смеят много отдавна. Може би смехът беше първата форма речева комуникацияпреди човечеството да развие речта.

Въпреки че произходът на смеха все още е необясним и мистериозен, науката може да каже много за положителните ефекти, които самият процес има върху здравето. Повярвайте ми, този, на когото за първи път хрумна идеята, че смехът е най-доброто лекарство, не беше далеч от истината.

1. Смехът помага за свиване на талията

Разбира се, този забавен процес никога няма да замени физически упражнения. Въпреки това, когато човек се смее силно, той се чувства изтощен и уморен. Понякога изглежда, че силите ни са напълно изчерпани. Оказва се, че смехът ангажира някои мускулни групи и изгаря допълнителни калории. Само че това е много по-забавно от правенето на клекове.

2. Полезно е за сърцето

Още една порция необуздан смях е полезна за сърцето ви. Този процес помага за подобряване на притока на кръв и силата на сърдечния мускул. Гладка работа на сърдечно-съдовата системаравно на добро здраве.

3. Помага в борбата с настинките

В допълнение към факта, че необузданият смях води до мускулен тонус и подобрява работата на сърцето, той засилва имунната система на организма. А това означава, че отсега нататък ще можете по-добре да се справяте с случайни микроби и сезонни инфекции.

4. Отпуснете се

Смехът кара човек да се чувства страхотно. Дори въпреки факта, че от силен смях често намалява стомаха. Когато процесът започне, в същото време в мозъка се отделя част от допамин, който е отговорен за доброто здраве и чувството за щастие. Когато най-накрая спрете, мускулите моментално се отпускат. И чувството на щастие и радост остава с вас още четиридесет и пет минути.

5. Премахва негативността

Човек винаги смекчава гнева си, докато започва пристъп на истеричен смях. Разбира се, това няма да реши проблемите в живота ви, но е напълно възможно да се справите частично с депресията. Смехът разсейва тъмните емоции в краткосрочен план.

6. Укрепва междуличностните връзки

Хуморът е чудесен начин за укрепване на приятелство или романтична привързаност. Усмивката на партньора ви, шегите и смеха ще ви помогнат да изградите добра основа за бъдещи силни връзки.

7. Смехът те прави по-смел.

Хуморът може да ви накара да се чувствате уверени. Докато разказвате добра шега, повишавате доверието си в очите на другите хора. Дори и да не умеете да се шегувате, просто се присъединете към група хора, които си разказват анимирани вицове. Ако се чувствате комфортно да сте до смеещи се приятели на парти, вероятно не е далеч часът, когато ще се качите на сцената, за да изпълните песен под караоке.

8. Смехът е заразен

Когато един човек започне да се смее на глас, просто е невъзможно да устоиш на импулсите и да не се включиш. Както казахме по-рано, смехът е в основата на ранна формасоциална комуникация. В рамките на определена група винаги се формира положителна връзка. Подчертаваме: нищо не укрепва отношенията по-бързо от силния смях.