Как да се отървете от прегърбването за възрастен - доказани съвети. Ефективни упражнения за стойка за коригиране на прегърбването у дома

Прегърбването е една от проявите на нарушено прегърбване, когато гръдната област е твърде извита назад. Тоест става дума за деформация на гърба. Нека да разгледаме защо се появява и как да премахнете прегърбването у дома с помощта на прости упражнения.

Основните причини и видове проявление

Има два вида постурални нарушения – кифоза и сколиоза. сколиоза- Това е изкривяване на гръбначния стълб вдясно или вляво. - това е извиването назад на гръдния или сакралния гръбначен стълб.

Прегърбването е признак на кифоза на гръдния кош.В този случай човекът се спуска надолу и се отклонява напред. Ако не се лекува навреме, нарушението на стойката води до развитие на гърбица.
Има такива видове кифоза:

• вродени;
• физиологичен;
• наследствени;
• компресия;
• рахитичен;
• младежки;
• Подвижен;
• обща сума;
• старчески;
• туберкулоза.

Важно! Най-често прегърбването възниква поради слабостта и се наблюдава в детството, тъй като по това време скелетът расте интензивно. Скелетът се развива активно на 11-17 години. На възраст 20-25 години стойката се стабилизира и остава такава до дълбока старост. Ето защо прегърбването е по-лесно да се отървете от ранна възраст.

Основните причини за изкривяване:

1. се формира с преминаването на човека към изправена стойка преди около два милиона години. Хората прекарват по-голямата част от времето си в движение (лов, събиране, войни) или почиващи (легнали или легнали). Древният човек почти не седеше. С течение на времето хората започнаха да прекарват повече време в седнало положение. От гледна точка на физиологията, седнало положение е много вредно за човек, тъй като еволюционно гърбът не е адаптиран към седалката. Ако дълго време седите в неудобна поза, можете да провокирате различни. През XYIII и XIX век започва масата и постепенно човечеството се премества към. Хората започнаха да се движат по-малко и да прекарват повече време в седнало положение. Всичко това е причината за прегърбването.
   
2. Слаби мускули на гърбаса основната причина за изкривяване. като цяло отслабват в момента на активен растеж, в периода от 11-17 години, когато костите растат с ускорени темпове, а гръбначният стълб бързо се разширява. , които са физически слабо развити, мускулите на гърба не издържат на активния растеж на гръбначния стълб. Те просто се простират по протежение на удължения гръбнак. Такива мускули се свиват лошо и не задържат позата. Поради това на детето му е трудно да стои и седи изправено. Мускулите на гърба и гръдния кош бързо се уморяват, в резултат на което детето започва да се навежда все повече и повече. При тежки случаи, поради слаби мускули на гърба, прешлените се деформират. Останалите без опора на мускулите на гърба прешлени в гръдния кош се поддават на повишен натиск при натоварване. Такъв натиск води до факта, че прешлените се компресират от единия ръб и се появява клиновидна деформация.
3. Рефлексно напрежение на гръдните мускули- това е вид мускулен дисбаланс, тоест когато гръдните мускули са по-развити от мускулите на гърба. Това се случва, когато гръдните мускули се люлеят силно през това време с помощта на дъмбели. И малко внимание се обръща на мускулите на гърба. За да се избегне такъв дисбаланс, е необходимо в съотношение 1: 3, тоест едно за гърдите и три за гърба. За мускулите на гърба трябва да им отделите 2-3 пъти повече време и усилия, отколкото на гърдите. Ако тази пропорция не се спазва, тогава гръдните мускули се люлеят по-бързо и издърпват раменете напред. Това води до факта, че започвате да се навеждате още повече и гърдите потъват. Следователно, първо трябва да укрепите мускулите на гърба и едва след това да изпомпвате гръдните мускули.
   
4. Психологическа причина. В този случай навеждането се разглежда като рефлексна пасивно-отбранителна поза, която е заложена в човечеството от еволюцията в продължение на милиони години. Тази поза се характеризира не само с прегърбване, но и с увиснали и спуснати рамене. Тази позиция се заема по инстинкт. Като реакция на или . Ако такава поза се повтаря често, тогава тя се фиксира в стереотипа на позата. Може да се добави още, че неврозите и психоемоционалните заболявания са свързани с нарушена стойка.
5. Висок растежсъщо е една от причините за изкривяване. Високите хора се гърчат по-често от хората със среден ръст. За мускулите на гърба е много трудно да държат дълъг гръбначен стълб, за това „мускулният корсет“ трябва да бъде добре развит. Все още високите хора често се срамуват от височината си и поради това подсъзнателно се навеждат.
6. Вродени слаби мускули и връзки.От медицинска гледна точка това се нарича синдром на хипермобилност на ставите, когато гъвкавостта и се увеличава. При наличието на този синдром от раждането, мускулите и връзките не поддържат добре стойката, което води до прегърбване и дори изкривяване на гръбначния стълб.
   

Има и редки причини за прегъване:

• Наклон или кифоза поради рахит- когато не е достатъчно. Това заболяване прогресира бързо и води до силно прегърбване, в някои случаи се развива гърбица.
• вродена кифоза- сложен вид гръбначна деформация, която възниква по време на феталното развитие.
• Паралитична кифоза- Това заболяване възниква поради заболявания на нервно-мускулната система и парализа на мускулите на гърба. Често се развива при деца, които имат церебрална парализа, са имали полиомиелит, енцефалит, пренасян от кърлежи, и централна парализа.
• Посттравматична кифоза, което се развива поради фрактура на гръбначния стълб в лумбалната или гръдната област.
• Кифоза след операция на гръбначния стълб(за лечение на този вид изкривяване е необходима многократна хирургична интервенция).
• Ефекти от лъчетерапията в детска възраст. Радиационната радиация влияе неблагоприятно на гръбначния стълб, което може да доведе до бързото начало на прегъване.

Има и причини, поради които се развива прегърбването при хората в. В редки случаи позата се влошава след 25-30 години. Това може да се дължи на болестта на Бехтерев, туберкулоза на гръбначния стълб или поради тумор в гръбначния стълб.

Важно! На възраст 55-60 години може да се появи изкривяване поради остеопороза - чупливост на костите. И също така навеждането на тази възраст се появява поради влошаване на междупрешленните дискове и / или свързано с възрастта отслабване на мускулите на гърба.

Упражнение терапия: как да се отървете от прегърбването (комплект от упражнения)

В повечето случаи при прегърбване коригирането на стойката ви ефективно ще помогне на редовното медицинско лечение, насочено срещу прегърбването на гърба.

Ако започнете лечението на прегърбената стойка навреме, ще я коригирате по-бързо. На осемнадесет години коригирането на стойката ще отнеме шест месеца; по-близо до тридесет години ще отнеме от една до три години, за да се коригира стойката. На четиридесет години коригирането на стойката е почти невъзможно.

Нека разгледаме правилните физиотерапевтични упражнения за навеждане, които можете да правите у дома. Този комплекс от упражнения се препоръчва да се изпълнява всеки ден през първия месец, след което трябва да преминете към практиката на упражнения през ден.

• Упражнение 1:сгънете дълга кърпа по дължина или използвайте колан. В изправено положение вземете кърпата в двата края малко по-широки от раменете, дръжте ръцете си пред себе си. Започнете постепенно да движите ръцете си зад гърба, задръжте ги за известно време, след което върнете ръцете си напред. Дръжте лактите прави и раменете надолу.

• Упражнение 2:поемайки дъх, поемете го успоредно на пода назад. Съберете раменете си заедно. След това с издишване изведете ръцете си напред, кръстосвайки ги.

• Упражнение 3:легнете, поставете ръцете си зад гърба, стиснете дланите си в замъка. По това време тазът трябва да бъде притиснат към пода, а краката са свързани заедно. Обърнете главата си и легнете на дясното си ухо. Вдишвайки, повдигнете горната част на гърба, издърпайте ръцете си назад, задръжте се в това положение за пет до десет секунди, докато издишвате, слезте надолу, завъртете главата си наляво.

• Упражнение 4:вдигнете ръцете си право нагоре над главата. Докато издишвате, започнете да движите раменете, както и лопатките нагоре. Опитайте се да достигнете до ушите си с рамене. Издишвайки, спуснете раменете и лопатките надолу, огънете в лакътната става.

• Упражнение 5:в изправено положение поставете краката си по-широко от раменете. Изправете гърдите си (все едно сте застанали пред въображаема стена), изпънете ръцете си в лактите и ги раздалечете. Докато издишвате, плъзнете дясната си ръка по десния крак, наклонете се надясно. Вдигнете лявата си ръка, вижте, навеждайте се, свалете я. Повдигнете се в изходна позиция, докато вдишвате. Повторете същото от другата страна.

• Упражнение 6:легнете по корем, вземете ръцете си напред, сложите дланите си заедно, също дръжте заедно. Повдигайте ръцете и краката си едновременно, докато вдишвате. Задръжте това положение за няколко секунди, след което се спуснете надолу, докато издишвате.

• Упражнение 7:легнете по корем, огънете лактите, поставете длани към гърдите си. Докато вдишвате, започнете бавно да се повдигате, огъвайки се. В същото време изправете ръцете си, спуснете раменете надолу, не притискайте мускулите на врата. Останете в това положение за няколко секунди, след което се спуснете надолу, докато издишвате.

• Упражнение 8:отидете до стената, съберете краката си на една крачка от стената. Издърпайте дланите си напред, опрени в стената, наведете се, отваряйки раменете, изпънете гърба си, огъвайки се в кръста. Приведете този наклон постепенно до хоризонтално положение. Върнете се в изходна позиция след двадесет секунди.

Знаеше ли? При здрав човек гръбначният стълб може да издържи натоварване до 400 кг! Той е толкова силен благодарение на тъканната течност, която изпълва междупрешленните дискове, докато мускулите в напрежение се фиксират и създават структура, която е по-здрава от бетона.

• Упражнение 9:застанете на постелката на четири крака, обърнете внимание - коленете трябва да са под тазобедрените стави, а ръцете да са под раменете. Извийте гърба си, докато издишвате навън, спуснете главата си надолу. Докато вдишвате, повдигнете главата си нагоре и извийте гърба си в кръста.

• Упражнение 10:легнете по гръб, протегнете ръцете си по протежение на тялото. Свийте краката си в коленете, фиксирайте краката си на пода. Докато вдишвате, повдигнете таза нагоре, фиксирайте това положение за няколко секунди. Бавно се върнете в изходна позиция, докато издишвате.

След като завършите набор от упражнения, отпуснете мускулите на гърба. За да направите това, седнете, поставете ръцете си на пода пред себе си, спуснете главата си в дланите. Дишайте спокойно.

След провеждане на физиотерапевтични упражнения трябва да се спазват определени правила:

• Едно трябва да продължи от четиридесет минути до час и половина.
• Повторете всяко упражнение пет до шест пъти.
• Когато композирате, обърнете внимание на укрепването на мускулите в средата на гърба, тъй като те са отговорни за правилната стойка.
• Включете в комплекса упражнения за укрепване на глутеалните мускули, тъй като поддържат правилната стойка.
• Мускулите на шийните и лумбалните участъци са напрегнати при навеждане, това трябва да се има предвид при съставянето на набор от упражнения за отпускане на тези области на тялото.
• Не се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на гръдните мускули по време на физическо възпитание, тъй като силните гръдни мускули ще започнат да дърпат раменете напред, това ще влоши изкривяването на гръбначния стълб.
• По време на физическото възпитание не се препоръчва използването на щанга или дъмбели, по-тежки от пет килограма за мъже и по-тежки от три килограма за жени.

Превантивни мерки за деца и възрастни

Развитието на правилната стойка се състои в ежедневното изпълнение на следните физически упражнения от навеждане за деца:

• трябва да стои в изходна позиция (изправен, краката на ширината на раменете), трябва да държи гимнастическа пръчка зад гърба си. Трябва да се наведете напред при издишване и бавно да се изправите при вдишване. Броят на повторенията е 5-6.
• Трябва да застанете в същата позиция, гимнастическата пръчка трябва да се държи зад главата, ръцете ви трябва да са огънати. След това ръцете трябва да бъдат изправени едновременно. Броят на повторенията е 6-7.
• Детето трябва да стане на четири крака, след което, докато вдишва, трябва да свие ръцете си, за да докосне пода с гърдите. При издишване трябва да се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е 6-8.
• Детето трябва да лежи, докато ръцете и краката трябва да са изпънати заедно. След това ръцете и краката трябва да бъдат изправени едновременно, като се опитвате да ги задържите в това положение по-дълго, след което ги спуснете. Броят на повторенията е 5-6.
• Трябва да се изправите на четири крака, след това, докато вдишвате, трябва да седнете на петите си, докато издишвате, трябва да се протегнете напред, навеждайки се. Броят на повторенията е 6-8.
• Детето трябва да застане на четири крака, докато издишва, вдига ръка нагоре и я гледа. След това, докато издишвате, трябва да се върнете в изходна позиция. Същите стъпки трябва да се повторят с лявата ръка. Броят на повторенията е 6-8.
• Детето трябва да седи на пода с изпънати напред крака и да ги държи заедно. Ръцете трябва да бъдат взети зад гърба. Детето, облегнато на ръцете си, трябва да повдигне таза и веднага да се върне в първоначалното си положение. Броят на повторенията е 6-7.
• е необходимо, седнали на пода с изпънати крака, да опрат ръцете си на пода отзад. При издишване детето трябва да придърпа коленете си към гърдите, докато вдишва, отново да изправи краката си. Броят на повторенията е 6-8.
• Детето трябва да лежи по гръб, огъвайки коленете си и разпервайки ръце встрани. При издишване детето трябва да спусне коленете си в една посока и да завърти главата си в обратна посока. При издишване трябва да се върнете в изходна позиция. След това трябва да изпълните упражнението от другата страна. Уверете се, че детето не откъсва ръцете и раменете си от пода. Броят на повторенията -10-12.

Детето трябва да изпълнява тези упражнения под наблюдението на възрастен. По това време възрастен трябва да застрахова детето, ако е необходимо, да му помогне и да се увери, че гърбът е равен по време на завоите.

Знаеше ли? Гръбнакът на всеки обучен човек във вертикално положение по време на усукване може да се завърти на 180 ° наляво и на 180 ° надясно по цялата си дължина, това не зависи от възрастта. Благодарение на биомеханиката на гръбначния стълб са възможни такива човешки движения, освен това биомеханиката ви позволява да възстановите загубените функции и междупрешленните дискове, мускули, връзки.

Един от най-ефективните методи за предотвратяване на изкривяването при възрастни е. За поддържане на правилна стойка се използват специални пози от асани. Също така, за превенция, се препоръчва да се правят упражнения за прегърбен гръб, разкриващ гръдния кош. Преди да тренирате, опитайте се да дишате равномерно и дълбоко. Това трябва да се направи, за да не се уморите и да не биете дъха си.

Първо застанете на постелката, изпънете пръстите на краката си встрани и вдигнете нагоре, палците и малките пръсти трябва да са на едно ниво. В това положение трябва да поддържате равновесие за около тридесет секунди. След това бавно спуснете пръстите си надолу.

След това изпълнете позата за поздрав отзад. Трябва да съедините дланите си близо до долната част на гърба и бавно да вдигнете ръцете си, докато малките пръсти са близо до гръдния кош. Тридесет секунди след това се натиснете с длани в гръбначния стълб, като внимавате да не извиете кръста си. Това упражнение ви позволява да отворите гърдите.

След това трябва да поставите краката един от друг на разстояние от тридесет сантиметра. Вдигнете ръцете си нагоре и се изпънете добре. Необходимо е да усетите как страните на торса и ребрата се разтягат заедно с цялото тяло.

Без да стискате коленете си, бавно спускайте ръцете си надолу, докато пръстите ви достигнат пода. Тридесет секунди трябва да се наведете колкото е възможно повече в това положение. След това трябва да се спуснете в пълен наклон, като приближите стомаха и гърдите си до краката. Ако имате слабо разтягане и се чувствате неудобно при навеждане, трябва да огънете коленете си или да обвиете ръцете си около прасците.

От позиция наклон бавно отстъпете назад, докато тялото образува триъгълник. В това положение притиснете дланите си към пода колкото е възможно повече. Опитайте се да повдигнете петите си възможно най-високо, като се опирате на топките на пръстите на краката си. Благодарение на това можете да поддържате таза в равно положение, предотвратявайки закръглянето на гръбначния стълб. Като правите това упражнение правилно, ще можете да подравните всички стави, да удължите тялото и в крайна сметка да започнете да се чувствате леки.

Правете тези упражнения всеки ден или през ден за най-добри резултати. Като превенция на изкривяването могат да бъдат подходящи и следните методи:

• носене на коректори за стойка.

Обърнете внимание на стойката си възможно най-рано. И ако забележите прегърбване в себе си, тогава, за да се отървете от него, трябва да укрепите мускулите на гърба, раменете и шията. За да направите това, ще бъде достатъчно да изпълните упражненията за коригиране на навеждането, посочено по-горе.

Масите, столовете и компютрите са във война с телата ни.

Всеки ден те атакуват нашите мускули и сухожилия.

Как го правят?

Всичко е свързано с начина на живот на съвременния човек. Прекарвайки безкрайни часове пред компютъра, е невъзможно да не се прегърбите, когато раменете, врата и главата се стремят да се движат напред.

Добрата новина е, че прегърбването в повечето случаи може да бъде коригирано самостоятелно чрез редовно изпълнение на прост набор от упражнения.

Престанете да се прегърбвате! Гладка стойка за 2 минути - видео.

Основният проблем с прегърбването и лошата стойка е, че всичко това остава незабелязано. Отначало се отпускате на бюрото си, а година по-късно забелязвате, че закръглите гръбнака си у дома, на масата за вечеря.

Как се случва това?

Основната причина за прегърбване при възрастни и деца е лошата стойка. Като правило основната причина за това е твърде много време пред компютъра. Много от нас могат без прекъсване да седят така цял ден. Оттук и мускулния дисбаланс.

Когато се наведем, раменете и зад тях шията тръгват напред, нарушавайки стойката. Тази поза свива мускулите на гръдния кош и отслабва мускулите на гърба (горната част), създавайки всички условия за появата на гърбица.

Отърваването от такива дисбаланси има редица предимства. Проучванията показват, че освен очевидния ефект върху външния вид, правилната стойка влияе на нашето настроение, самочувствие и дори помага за преодоляване на чувството на страх.

Но възможно ли е да коригирате стойката си, ако вече не сте във възрастта, в която тялото активно расте и лесно се поддава на коригиращи мерки? да. Редовно изпълнявайки упражнения срещу прегърбване, можете да премахнете проблема, независимо на колко години сте. След това сме избрали за вас една доста проста тренировка, която може да се изпълнява както у дома, така и в офиса.

1. Разтягане

Упражненията за разтягане са основните упражнения за коригиране на прегърбването на всеки човек. Разтягането помага за облекчаване на напрежението в гърдите, сгъвките на тазобедрената става, подколенните сухожилия и четворните мускули, позволявайки на гръбначния стълб да заеме вертикално положение, без да натиска тялото напред и да прегърбва гърба.

Опитайте се да правите всяко упражнение за 20-30 секунди няколко пъти на ден. Ако ситуацията не е толкова тежка, колкото изглежда, тогава само няколко упражнения ще бъдат достатъчни, за да не се прегърбвате.

Ръцете в ключалката зад гърба

Това е едно от най-простите упражнения, което ви позволява да отворите гръдните мускули и да разтегнете раменете. Съсредоточете се върху дърпането на раменете назад и надолу, като същевременно държите врата си изправен, не го извеждайте напред.

Застанете прави, отпуснати ръце отстрани на тялото. Стиснете ръцете си зад гърба. Внимателно издърпайте раменете си назад, докато почувствате максимално отваряне на гърдите и напрежение в предната част на раменете.

Упражнение за разтягане на бедрата

Точно като спазъм в мускулите на гръдния кош и раменете, спазъмът на екстензорите на тазобедрената става може да накара тялото да се движи още повече напред. Отпускането на тази мускулна група ще ви помогне да поддържате стойката си и да устоите на стреса от седене за дълги периоди от време.

Опитайте това просто упражнение, което можете да правите навсякъде:

Започнете в класическа позиция за удар: гръб прав, десен крак свит в коляното отпред, ляв крак изпънат назад. Бавно спуснете лявото си коляно към земята, докато почувствате напрежение в задната част на бедрото. За по-голяма ефективност на упражнението стегнете прасците на левия крак. Задръжте това положение за 20-30 секунди, след което направете същото с десния крак.

Упражнение за разтягане на квадрицепс

Изглежда, че говорим за навеждане. Как да коригирате прегърбването, като обърнете внимание на долната част на тялото? Всичко е много просто. Нашето тяло е единен организъм. Тъй като квадрицепсите са в предната част на тялото, с лоша стойка, тези мускули, точно както мускулите на гръдния кош, са компресирани. Ако прекарвате по-голямата част от времето си пред компютъра, тогава правенето на упражнения за разтягане на квадрицепсите е двойно важно за вас.

Застанете прави, огънете единия крак в коляното и хванете крака си с ръка. Внимателно издърпайте крака си към задните части, докато почувствате леко напрежение в предната част на бедрото.

Упражнения за разтягане на мускулите на задната част на бедрото

Продължителното седене на компютъра може да доведе до застой в мускулите на задната част на бедрото. Това задръстване може да доведе до прегърбване, тъй като тези мускули са свързани с тазовия гръбначен стълб.

За да изпълните упражнението, седнете на пода, изпънете десния крак пред себе си, огънете лявото коляно и опрете крака си в коляното на десния крак. Наведете се напред, за да докоснете бедрата с гърдите си, посегнете към десния крак с ръце.

Задръжте това положение за 20-30 секунди, след което повторете с другия крак.

2. Упражнение за обратно

Както бе споменато по-рано, прегърбването може да бъде резултат от слаби мускули в горната част на гърба, сърцевината, гръдните мускули, подколенните сухожилия и флексорите на бедрата.

Упражненията за гръб са друг начин да се отървете от прегърбването в зряла възраст.

Правете тези упражнения няколко пъти седмично, в допълнение към упражненията за разтягане.

Лицеви опори за раменете

Този вид лицева опора е насочена към трениране на мускулите на горната част на гърба, които отговарят за правилното положение на раменете.

Започнете в стандартна позиция за лицеви опори. Уверете се, че раменете ви са отпуснати и тялото ви е в права линия от главата до петите.

Сега съберете раменете си заедно и се върнете в изходна позиция. Амплитудата на движение в това упражнение, в сравнение с класическите лицеви опори, е доста малка. Това обаче е доста ефективно упражнение за прегърбен гръб.

Изпълнете 5-10 повторения.

Повдигане на ножове за стена

Монтираните на стената повдигания на лопатките са насочени към мускулите на горната част на гърба и също така помагат за връщането на раменете в нормално положение.

Притиснете гърба си към стената. Опашната кост, долната част на гърба, горната част на гърба и главата се притискат към стената, а краката леко напред. Дръжте брадичката си права, огънете ръцете си в лактите под ъгъл от 90 градуса и притиснете към стената, както е показано на снимката по-горе.

Задръжте тази позиция за 30-60 секунди. За по-голямо ангажиране на мускулите на горната част на гърба можете леко да движите ръцете си нагоре-надолу.

Прибиране на лопатките с помощта на еластична лента

Много хора намират това упражнение за трудно в началото. Ето защо, ако сте начинаещ, изберете еластични ленти с минимално съпротивление.

Увийте еластична лента около стабилен предмет (като колона или стълб) на нивото на талията. Свийте лактите под прав ъгъл, издърпайте лентата към себе си, като същевременно съберете лопатките.

Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 8-12 повторения.

3. Йога

На 30 години не всички упражнения за навеждане са лесни. Например, йога позите изискват човек да притежава уникална комбинация от сила и гъвкавост. Ако въпреки споменатите по-горе упражнения все още се чудите „как да коригирате лошата стойка у дома“, то ние сме подбрали няколко прости, но ефективни йога пози специално за вас.

поза на кобра

Позата на кобрата не само ви позволява да увеличите максимално гърдите, но и да тренирате мускулите на гърба. Това упражнение е чудесно за навеждане, помага за изправяне на гръбнака и издърпване на раменете назад.

За да изпълните това упражнение, легнете по корем. Стегнете мускулите на долната част на гърба и избутайте ръцете си от пода.

Съсредоточете се върху издърпването на раменете си назад, колкото е възможно повече, като накланяте главата си леко назад. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди.

Поза на куче, обърнато надолу

Тази поза не само отваря гърдите, но и укрепва предната част на раменете и удължава гръбначния стълб.

Застанете на колене, опрете ръцете си на пода, така че дланите ви да са точно под раменете, дръжте гърба изправен. Постепенно изправете краката си, докато повдигате бедрата нагоре.

Фиксирайте позицията за 20-30 секунди.

Куче, обърнато нагоре

Позата на куче нагоре е подобна на позата на Кобрата, с изключение на този случай бедрата са отдалечени от земята и ръцете са напълно изпънати. Тази поза укрепва мускулите на гърдите и корема, както и долната част на гърба и раменете.

Легнете с лицето надолу на пода. Напрягайки долната част на гърба, откъснете тялото от пода и, подпирайки се на ръцете си, изпънете главата си нагоре.

Бедрата трябва да са леко отдалечени от пода.

Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Тази поза може да се комбинира и с поза с обърнато нагоре куче.

4. Основни упражнения

Понякога прегърбването може да бъде следствие от слабо тяло - мускулите на ядрото.

Основните мускули са не само пресата, това е мускулен корсет, който държи цялото тяло.

Основната задача на този корсет е да фиксира гръбначния стълб в правилната позиция. Слабостта на основните мускули води до нарушение на стойката.

Укрепването на основните мускули е друг начин за коригиране на прегърбването при възрастен.

дъска

Когато става въпрос за ангажиране на основните мускули, планкът е абсолютният шампион на всички упражнения.

Застанете в изходна позиция на лицеви опори, четките се опират на пода под раменете, тялото е право от горната част на главата до петите.

Ако сте начинаещ, тогава можете да изпълните опростена версия на базата на предмишниците. Основното нещо е да се уверите, че гърбът винаги е прав, а долната част на гърба не се огъва.

Задръжте планка за 30-60 секунди.

Упражнение с медицинска топка

Това упражнение за навеждане ще изисква допълнително оборудване, което се намира в повечето фитнес клубове.

Легнете на пода, повдигнете краката и ръцете нагоре, като между тях държите медицинска топка с тегло 2-3 кг (ако няма топка, можете да използвате дъмбел). Стягайки основните мускули, спуснете дясната си ръка към пода.

След това изпънете левия крак напред, задръжте в това положение за няколко секунди, след което сменете ръцете и краката.

Направете 8-10 повторения на всеки крак.

5. Упражнения с масажен валяк

Ако смятате, че масажните ролки са само за атлети с наранени мускули, помислете отново! На първо място, масажните ролки помагат за облекчаване на напрежението в мускулите.

Освен това тренировките с масажен валяк подобряват кръвообращението.

Опитайте се да изпълнявате упражнения с масажен валяк 2-3 пъти седмично и резултатът няма да закъснее.

Упражнения за горната част на гърба

Легнете по гръб, поставете масажната ролка под долната част на гърба. Кръстете ръце на гърдите си и бавно се придвижете надолу, така че ролката да се движи към горната част на гърба. На места с особено напрежение направете кратка пауза от 20 до 30 секунди или докато напрежението отшуми.

Упражнение за гръдните мускули

Легнете с лицето надолу на пода с масажната ролка под мишницата. Движете ръката си нагоре и надолу.

Когато ролката е в зона, където мускулите са особено напрегнати, спрете за 20-30 секунди или докато напрежението изчезне напълно.

След това повторете от другата страна.

Упражнения за красива стойка - видео комплекс

Спечелете войната срещу преклонението

Сега знаете как да не се прегърбвате и какво да правите, ако стойката ви все още започне да се влошава. Но не забравяйте, че прегърбването не се появява за един ден и също така не може да бъде коригирано за един ден.

Бъдете търпеливи, правете редовно упражнения за прегърбване и, ако е възможно, правете почивки, не седите по цял ден пред компютъра.

Когато решава как да се отърве от прегърбването, човек прибягва до методи, които не са насочени към пропорционалното развитие на мускулната рамка на гърба. Търсим ефективни лекарства за болестта, но те не съществуват. Само редовните и продължителни физически упражнения ще помогнат за поддържането на гръбначния стълб в правилната позиция.

Когато решавате как да се справите с прегърбването, трябва да се обмислят схеми на комбинирана терапия. В центровете за рехабилитация се използват няколко метода едновременно, с помощта на които прегърнатият гръб се изравнява по-бързо.

Ако посещавате фитнес залата, това не означава, че лекувате прегърбване. По-скоро, напротив, при непропорционална физическа активност може да се очаква увеличаване на степента на изкривяване на стойката.

Ако искате да знаете как да се отървете от прегърбването, вижте съдържанието на статията.

Причини за изкривяване

В началния етап, преди да опишете как да премахнете прегърбването, трябва да проучите причините за появата му. Прегърнатият гръб се появява поради следните причини:

1. Изкривяване на гръбначния стълб поради различни дължини на краката;
2. Асиметрично положение на раменете с неправилно оформяне;
3. При заболявания като;
4. С дефекти в слуха и говора, когато човек наведе гърба си, за да види или чуе по-добре;
5. Кратък сън, водещ до невъзможност за възстановяване на мускулните влакна;
6. Ниска подвижност и лоши навици (пушене).

Съвременните деца отделят малко време на физически упражнения, тъй като прекарват много време пред компютъра. Тази ситуация допринася за недоразвитието на прешлените, слабостта на мускулната рамка на гърба и раменете.

Според статистиката на 6-годишна възраст повечето деца трябва да вземат мерки за премахване на прегърбването.

Прешлените на детето са изградени от хрущял. Те са подвижни и еластични, поради което претърпяват промени под действието на външни натоварвания. След 20 години хрущялът се заменя с кост. В резултат на това е по-трудно.

При възрастни причините за изкривяване са, както следва:

• Заседнала работа;
• Дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб (,);
• Плоско стъпало и бактериални инфекции (сифилис, туберкулоза).

Има много причини за заболяването, но за да се реши как да се излекува изкривяването, е необходимо да се прави разлика между вродена и придобита етиология на заболяването.

Видове наклон

За да говорим за упражненията, използвани за да се отървете от прегърбването, предлагаме да изучите видовете нарушения на стойката:

1. Прегърбен (кръгла) гръб () - характеризира се с прекомерна изпъкналост на гръдната кифоза (физиологично задно огъване на гръбначния стълб);
2. Плосък гръб – сплескване на гръдната кифоза;
3. – изглаждане на гръдната кифоза и засилване на лумбалната лордоза;
4. - и повишена гръдна кифоза.

За да определите правилната стойка, има прост тест, който може да се извърши у дома:

1. Застанете близо до стената с гръб;
2. Изведете раменете, издутината на гърба, задните части до вертикалната повърхност;
3. Поставете брадичката си хоризонтално;
4. Запазете позиция и се отдалечете от стената;
5. В тази позиция обикаляйте за известно време из стаята.

Ако повтаряте теста, за да определите плосък гръб всеки ден, ще се формира подсъзнателна настройка за това как правилно да държите оста на тялото.

Прегърнатият гръб е придружен от прекомерна кривина на гръдния кош. Обикновено се наблюдава. В това състояние прости упражнения или упражнения за общо укрепване няма да помогнат, тъй като има дисбаланс между мускулите на корема и гърба. За да се отърват от патологията, лекарите предписват специални упражнения, насочени към постепенно възстановяване на мускулите, които са в състояние на хипертоничност ().

Опасни последици

Последствията от прегънат гръб са опасни за човешкото здраве. В началните етапи на изкривяването на гръбначния стълб се усеща само лек дискомфорт в раменете и гърба. С течение на времето патологията прогресира. В такава ситуация може да се наблюдава появата на вторични заболявания:

• - кривина в страничната равнина;
• Асиметрия на раменете;
• Нарушаване на нервните корени поради остеохондроза;
• Остра или хронична, гръдна;
• Повишена дихателна честота и кръвоснабдяване;
• Деформация на гръдния кош и разширяване на междуребрените пространства;
• Повишено кръвно налягане;
• Загуба на чувствителност в кожата на горните и долните крайници.

Списъкът с последствията продължава. Факт е, че от гръбначния мозък през гръбначния стълб излизат нервни стволове, които инервират всички вътрешни органи. При изкривяване на гърба нервите се притискат и се увеличават импулсите към органа, който се контролира от възпаления нерв. За да се предотвратят последствията от прегърбването, лечението на заболяването трябва да започне в ранните етапи.

При идентифициране на началните етапи на извит гръб, когато е невъзможно да се консултирате с лекар, препоръчваме да правите домашни упражнения ежедневно. Може да не излекува прегърбването, но ще предотврати прогресирането на болестта. В бъдеще можете да се консултирате с лекар, за да ви предпише правилните упражнения.

Гимнастика от прегърбване

Борбата с прегърбването с упражнения е доста проста, но се изисква дисциплина от човек. Трябва да правите гимнастика ежедневно, за да разчитате на положителния ефект от терапията.

Висококачественото лечение на извит гръб и асиметрия на раменете продължава най-малко 3 месеца. Използването на физиотерапевтични упражнения за коригиране на деформациите на стойката не трябва да се отлага. С течение на времето може да се развие сериозна последица - сколиоза, която възрастните трудно ще излекуват с гимнастика.

Ако работата ви включва продължително седене, правете почивки на всеки 45 минути (станете и се разходете). Ако има липса на физическа активност, правете упражнения, изпълнявайте терапевтични упражнения за укрепване на мускулната рамка на гърба (вижте по-долу).

Корекцията на прегърбването с помощта на упражнения терапия е основният метод за премахване на болестта, който се използва в специализирани рехабилитационни центрове.

Комплекс от упражнения

За лечение на патологията предлагаме следния набор от общоукрепващи упражнения, които се препоръчват от водещи рехабилитационни центрове в Русия.

1. Необходимо е да се определи правилната позиция. За тези цели застанете близо до стената и изправете гърба си. Запомнете позицията. Правете теста ежедневно в продължение на 10 дни, така че подсъзнателно да се формира правилният рефлекс на позата.

1. Застанете на 1 крачка от стената. Разчитайте на това с ръцете си. Поемете дълбоко въздух, наведете се напред. Извийте гърба си колкото е възможно повече. Докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

1. Застанете на метър от стената. Обърнете се към нея. Отпуснете се на вертикална повърхност с ръце. Докато вдишвате, наведете торса напред и се опитайте да докоснете стената с гърдите си. Не движете краката си по време на упражнението. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Броят на повторенията е 8-10.

1. Легнете по корем. Поставете ръцете си покрай торса. Докато вдишвате, повдигнете гърба си нагоре. Направете люлка с ръцете си през страните и се опрете в облегалката на стола (първо трябва да бъде инсталиран пред вас). Задачата на процедурата е да укрепи мускулите на гърба, така че максималното натоварване трябва да бъде насочено към долната част на гърба. Броят на повторенията е 10-15 пъти.

1. В позиция на колене, седнете на петите си. Издърпайте чорапите напред. Поставете ръцете си зад главата. Докато вдишвате, се изправете от петите и разперете правите си ръце през страните с длани нагоре. Избутайте таза си напред, доколкото е възможно, с извит гръб. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Изпълнете упражнението 10-15 пъти.

1. Следната процедура изисква фитнес пръчка. Всяко подобно нещо може да се използва за замяна. Застанете прави и разтворете краката си на ширината на раменете. Дръжте пръчката в спуснатите си ръце. Наведете се напред, но дръжте гърба си изправен. Задръжте позицията за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Поемете нов дъх и изправете раменете си. Броят на повторенията е 5.

1. Застанете на четири крака и се облегнете на прави ръце. Сгънете гърба си колкото е възможно повече, докато вдишвате, а на излизане се върнете в изходна позиция. Направете 6-8 повторения;

1. Позиционирайте се на крачка от облегалката на стол пред вас. Докато вдишвате, се наведете напред, но не огъвайте ръцете си. Опитайте се да върнете главата си назад. Сгънете долната част на гърба си колкото е възможно повече. При определена годност това упражнение трябва да се изпълнява с честота на повторение около 10-12 пъти в една процедура.

1. Това упражнение ви позволява да определите максималното натоварване, което може да се приложи при изпълнение на гимнастика. Вземете гимнастическа пръчка и я поставете върху лопатките през горната част. Вдишайте, за да се обърнете наляво, и издишайте, за да се върнете назад. Извършете завой за другата страна. Върнете се в изходна позиция. Броят на повторенията е 5-6.

Очевидно изкривяването е опасна патология, която без лечение ще доведе до сериозни усложнения. Трябва да се лекува дълго време и редовно.

Набор от упражнения от навеждане ще помогне за коригиране на ситуацията чрез укрепване на мускулите с помощта на прости движения, което е достъпно за всеки, независимо от възрастта, богатството и други фактори. Основната причина за хлътване са слабите мускули на гърба, които лесно се поправят сами благодарение на тренировките.

Упражненията за сгъване могат да се изпълняват у дома с изразходване само на временен ресурс от около 15-45 минути на ден. Комплексът се избира индивидуално, при остра липса на време можете да изпълнявате само 1-2 упражнения, които укрепват най-голям брой мускули.

Цел на упражненията за навеждане

Упражненията за гръб с навеждане имат 2 цели:

1. мускулна тренировка;
2. разтягане.

Целият комплекс може да бъде разделен на 3 блока.

• първата част - уводната е предназначена да подготви тялото за изследване, отнема 5-7 минути.
• Главна част.
• Последната, която се състои от упражнения за разтягане и дишане.

Помислете за приблизителен набор от упражнения от навеждане, подходящи за изпълнение у дома за хора от всякаква възраст. Тези упражнения не изискват специално обучение или спортно оборудване.

Приблизителен набор от упражнения от навеждане

Начална позиция изправена, за предпочитане пред огледало, което ще помогне за контролиране на стойката през целия урок. Крака на ширината на раменете, ръцете на колана.

Всички движения от навеждане се извършват бавно и плавно, не е необходимо да го правите чрез болка. Ако не е възможно да го направите напълно, то трябва да се изпълнява колкото е възможно повече чрез разтягане и трениране на мускулите.

• Накланяне на главата. От описаната позиция разтягаме ухото към рамото, важно е напълно да отпуснете мускулите на врата, така че самата глава да лежи на рамото. В случай на болка или дискомфорт, наклонът се регулира индивидуално, доколко човек може да изпълни. Не е нужно да правите остри разрези.
• Завъртане на главата надясно и наляво, сякаш се опитвате да погледнете през рамото.
• Вдигнете ръцете си нагоре и последователно се протягайте към тавана.
• Стиснете ръцете си в ключалка, повдигнете ги над главата си и направете леки наклони настрани, тялото не се огъва. Трябва да има усещане за опъване на страните.
• Протягаме ръцете си напред, извършвайки наклон. Погледнете пред себе си, тялото успоредно на пода.
• От наклонено положение последователно спускаме ръцете си към пода.
• мелница. Навеждаме се напред с едната ръка към пода, другата връщаме назад. Алтернативно.

Изпълнете всяко движение 6-8 пъти.

Упражнения от легнало положение.

• Ръцете по тялото, повдигнете главата, раменния пояс, издърпайте ръцете назад.
• Изпънете ръцете си напред. Повдигнете ръцете и краката едновременно и задръжте за 10 секунди. Важно. Ръцете и краката не се издигат високо над пода, около 1 длан.
• Свийте ръцете си в лактите и ги поставете под челото. Алтернативно повдигайте правия крак над пода 10 пъти.
• Позицията в легнало положение по гръб.
• Ръцете по тялото. Свийте краката си в коленете. Притискайте последователно долната част на гърба и опашната кост към пода, сякаш търкаляте долната част на гърба на пода.
• Оригиналната позиция се запазва. Повдигнете таза над пода и задръжте за 5-7 секунди, бавно се върнете в изходна позиция.
• Легнейки по гръб, свити крака в коленете, поставете дясната пета на лявото коляно и извършете повдигане на таза. Задръжте подобно на предишното упражнение. Повторете с втория крак.

• Легнейки по гръб, изпънете ръцете си напред.
• Изпънете ръцете и краката едновременно.
• От изходна позиция по гръб. Повдигнете главата си с ръце по протежение на тялото, протегнете ръцете си към краката си. Краката са изправени, петите, задните части и раменете са здраво притиснати към пода.

Начална позиция на четири крака. Ръцете са разположени на една и съща ос с раменната става, коляното е в една и съща проекция с тазобедрената става.

• Вдигаме ръцете си последователно, като поддържаме равновесие, фиксирайки се в позиция.
• Изпънете крака назад един по един.
• В същото време повдигаме едноименния крак и ръката, поддържаме равновесие.
• Повдигаме противоположни крайници (десен крак, лява ръка и обратно).
• От изходна позиция сядаме на петите си, не откъсваме ръцете си от пода, мускулите на гърба се разтягат.

От изходна позиция седнали на колене, дупето на петите, ръцете встрани.

• Качете се и седнете.
• Издигаме се на колене и сядаме вдясно, вляво от краката.

Изправено положение, краката на ширината на раменете.Стиснете ръцете си зад гърба, както е показано на снимката. Изпълнявайте с две ръце, за да затвърдите ефекта.

Съединете дланите зад гърба и повдигнете към шията, доколкото е възможно

За различни класове можете да промените комплекса, като добавите различни упражнения към него. Използвайте гимнастическа топка, пръчка, въже, стол.

Упражнения за стена

За да оформите красива стойка, е важно да научите мускулите да заемат правилната позиция. Добър помощник в това е обикновена стена. След като изпълните набор от упражнения от прегърбване и сутрин след сън, трябва да отидете до стената, да застанете близо до нея равномерно и да стоите в това положение за 5-15 минути. След това е важно да задържите позицията на гърба възможно най-дълго, ако е възможно, приближете се до стената и „запомнете“ правилната позиция.

Можете също да изпълнявате малък набор от упражнения с гръб, фиксиран към стената. Когато клякате или размахвате краката си, опитайте се да държите задната част на главата, раменете и задните си части плътно притиснати.

При огъване петите и дланите са фиксирани.

Торби с пясък за изправена стойка

Тежестта на главата помага за контролиране на стойката. За да направите това, когато просто ходите или седите, трябва да поставите книга или торба с пясък на главата си и да се опитате да я задържите възможно най-дълго.

Когато тялото се отклони от дадена ос, обектът пада на пода.

В допълнение към горните методи, за формирането и поддържането на красива стойка допринася
При което 5-7 минути на ден са достатъчни за трениране на цялото тяло.

Важно. Независимо кой набор от упражнения за прегъване изберете, трябва да го правите последователно, за да получите резултат. Ако няма време за пълноценен комплекс, направете поне 1 упражнение. Това може да бъде планк, стоящ до стена, или всякакъв друг, насочен към укрепване на мускулите на цялото тяло или за формиране на правилната позиция на тялото.

Заседналият начин на живот води до проблеми с стойката.

Поради прегърбването човек не изглежда много естетически, а също така вреди на здравето: работата на храносмилането, дихателните органи и сърдечно-съдовата система е нарушена.

Постепенно започват да се появяват болки във врата, гърба, кръста.

Само редовните, продължителни упражнения помагат за поддържането на гръбначния стълб в правилната позиция.

Как да коригираме изкривяването у дома?

Причини, признаци, последствия

Дефектът се проявява по различни причини:

1. Вродени. Гръбначният стълб не е напълно развит.
2. Придобити. Появява се в резултат на заседнал и заседнал начин на живот, наранявания, различни заболявания (рахит, плоскостъпие).
3. Психологически фактор. Причината може да бъде неувереност в себе си, стрес и други проблеми, които се решават отвътре, добавяйки набор от упражнения или йога към психологическата терапия.
4. Изкривяване на гръбначния стълбс различна дължина на крака.
5. Асиметрия на раменетепоради неправилно формиране на мускулната рамка на гърба.
6. Дефект на говорния слух. Човек огъва гърба си, за да вижда и чува по-добре.
7. Дрямка, което води до невъзможност за възстановяване на мускулните влакна.
8. Лоши навици.

Ортопедът ще ви каже как да се отървете от прегърбването, да изберете правилното лечение (корсет, масаж, плуване, упражнения). След консултация със специалист това заболяване се лекува и в домашни условия.

Характерни признаци:

• гърбът е сводест;
• глава наклонена на една страна
• главата се избутва напред;
• раменете са прекомерно увиснали;
• стомахът изпъква напред;
• гръдният кош е хлътнал;
• остри лопатки стърчат.

Ефекти

Прегърнатият гръб може да доведе до опасни последици за човек. С течение на времето патологията прогресира, възникват вторични заболявания:

Как да изправите гърба си?

Начини за премахване на изкривяването

1. Укрепващи бинтове и корсети. Те са в състояние да поддържат гърба, да изтеглят раменете назад.
2. Упражнения за гръб.
3. Масаж.
4. йога.
5. Уроци по танци.

Как да премахнете прегърбването? Нека разгледаме някои техники отделно.

Слауч

Корсети

Дизайнът е предназначен да стабилизира работата на гръбначния стълб и мускулите. Носят го под дрехите, но не твърде дълго, в противен случай мускулите ще свикнат с външната опора, ще останат отпуснати и няма да могат самостоятелно да изпълняват необходимата функция.

Корсет за гърба от прегърбване помага само в началните етапи на патологията. Използва се в комбинация с гимнастика. Отличен резултат се получава при редуване на носене на превръзка и плуване.

Дизайните могат да бъдат фиксиращи и коригиращи, те също така са в състояние да комбинират функции: задържане на гръбначния стълб и правилна стойка.

При слаб наклон, еластична жилетка-корсет, която изпълнява и превантивна функция, помага в борбата.

Използва се при първите признаци на нарушение на стойката, предписва се на хора, които седят дълго време пред компютъра, шофират, деца, докато правят домашни.

Твърдите корсети са предназначени да се справят с по-сериозни отклонения. В тях са вградени стягащи ребра, които поддържат по-силно гръбначния стълб. В тях е трудно да се ходи, те постоянно принуждават човек да върне гърба си в правилната позиция.

Корсетите се отличават с областта на фиксиране: тораколумбален, лумбосакрален, лумбален.

Самостоятелният избор на такива продукти е забранен! Ортопедът ще избере правилния дизайн, като вземе предвид индивидуалната степен на кривина и наклон.

Инструкция:

1. Гърбът е максимално изправен, раменете са изтеглени назад, брадичката е повдигната.
2. Еластичните ленти се хвърлят напред през раменете, минават под мишниците в подмишниците, фиксират се с кръст на гърба.
3. Регулирайте степента на фиксиране.
4. Прикрепете велкро закопчалки.

Обикновено медицинските корсети са невидими под дрехите, което позволява на децата да носят такава жилетка в училище, възрастните на работа без да се смущават. При правилно носене след около месец мускулите на гърба ще се укрепят, стойката ще се подобри.

Трябва да се носи не повече от шест часа на ден, но лекарят избира времето индивидуално. След курс на лечение дизайнът не се изоставя веднага.

Времето за носене трябва да се намалява постепенно, така че тялото да свикне с отсъствието на помощник. Гърбът трябва да се държи изправен дори без корсет.

Как да се отървете от прегърбването в зряла възраст с помощта на специални упражнения?

С добра физическа форма можете да правите следните упражнения на хоризонталната лента:

1. Дръж се. Поемете дълбоко въздух, стегнете мускулите на гърба. Докато издишвате, отпуснете тялото си. Правете три минути.
2. Хванете хоризонталната лента с ръце, без да стискате ръцете си, замахнете с прави крака надясно и наляво.
3. Дръжте се за хоризонталната лента, като същевременно завъртате тялото надясно и наляво (около оста му). Правите крака се държат заедно.

Всички изброени по-горе упражнения от прегърбване могат да се изпълняват у дома.. Те помагат за коригиране на стойката и не прибягват до медицинска намеса за това.

Но първо трябва да се консултирате с ортопед. Ако изкривяването придружава някакво заболяване на гърба, физиотерапевтичните упражнения се извършват след края на острия период. Изключение правят проблемите на шийния отдел на гръбначния стълб.

При упражнения във вода се намалява натоварването на гръбначния стълб. Водата също има сериозен ефект. Може да забави внезапно движение, което уврежда възпаления гръбначен стълб.

Във вода можете да отпуснете гръбнака си и да тренирате всички мускули, които поддържат гърба ви.

Как да лекувате изкривяване във водата:

1. Наведен и заоблен гръб ще помогнат за правилното плуване с гръб. Под самата повърхност на водата те са начертани хоризонтално. Нивото на водата преминава при ушите, под брадичката, на гърдите, раменете са повдигнати, тазът и краката трябва да потънат по-дълбоко.
2. Стиловете с пълзене и пеперуда отпред коригират сплескан и вдлъбнат гръб.
3. Ако имате плосък гръб, плуването по гръб не се препоръчва.
4. Асиметричната стойка се лекува с бътерфлай, бруст.
5. При изразена лордоза на лумбалната област се поставя дъска за плуване под стомаха или гърдите.

Продължителността на занятията не трябва да надвишава 20-40 минути.

Професорът включи в курса си добре познати физически упражнения, елементи от пилатес и йога, разработи многофункционален симулатор.

1. Релаксация. Застанете на четири крака, отпуснете гърба си. Разтягане на мускули. При издишване бавно извийте гърба, докато вдишвате, бавно се наведете.
2. Стъпка за разтягане. Седнете на десния крак, огънете го в коляното. Изпънете левия крак назад и дясната ръка напред. Упражнението се изпълнява плавно, 20 пъти на всеки крак.
3. Разтягане. Станете на четири крака. Издишайте, огънете лактите, спуснете раменете към пода. Поемат си дъх. Докато издишвате, изправете ръцете си, в същото време седнете на петите си.
4. Легнете по гръб, свийте краката в коленете, ръцете дръжте зад главата. Притискат брадичката си към гърдите, огъват гърба си, опитват се да се качат от пода с лопатките, достигат коленете си с лакти.

Лечение при деца

Как да спрем да прегърбваме дете?Съвременното дете рядко отделя време на физически упражнения, прекарва повече време пред компютъра. Прешлените не се развиват докрай, мускулната рамка на гърба и раменете отслабва.

Прешлените при дете са изградени от хрущялна тъкан, те са по-подвижни и еластични. Те са по-лесни за промяна. След 20 години хрущялната тъкан започва да се заменя с костна. За възрастните е по-трудно да премахнат прегърбването.

Децата коригират постуралните нарушения с помощта на комплекс, който се състои от:

• терапевтична гимнастика, укрепване на мускулите на гърба, раменния пояс;
• масаж;
• плуване;
• лекар ортопед може да предпише носенето на корсет.

Също така на децата ще се помогне да развият правилната стойка чрез танци, гимнастика.. Изкривяването без лечение води до сериозни усложнения. Тя се лекува редовно. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-трудно се лекува.

В допълнение към упражненията и носенето на скоба, трябва да промените поведението и движението си. Трябва да се научите да седите правилно, да вдигате тежести, дори да спите.

Разберете какво друго да направите:

На първо място е необходимо да се разбере, че изкривяването е сериозен проблем, който води до сериозни заболявания. Но за много момичета естетическата страна на въпроса е особено важна.

Трябва да помолите приятели или съпруга си да ви снимат или снимат от време на време, как готвите храна, пазарувате, разхождате се. В този случай не е нужно да знаете за стрелбата.

Снимките и видеоклиповете трябва да се преглеждат редовно. Такъв трик ще ви помогне да погледнете себе си отвън и ще ви напомни, че прегърбването е не само опасно за здравето, но и грозно.

Премахването на изкривяването изисква време, труд, редовност. Не се отказвайте от упражненията, след като изградите правилната стойка. Мускулите имат способността да атрофират.

При първите признаци на изкривяване трябва да се консултирате с лекар, който ще избере ефективно лечение. При възрастни позата се коригира по-дълго и по-трудно, отколкото при децата.

Прегърбването е не само естетически непривлекателен проблем. Това е сериозен дефект, който притиска гръдния кош, предотвратявайки пълното разширяване на белите дробове. Намалява доставката на кислород.

Липсата на кислород в организма води до това, че човек се уморява по-бързо, дразни се и губи работоспособността си.