Як позбутися болю у м'язах після активного тренування?

Що робити, якщо болять м'язи після тренування? Це питання хвилює людей, які займаються спортом регулярно і іноді.

Біль у м'язах виникає після фізичних навантажень. Причина – у низькому рівні фізичної підготовки. Навіть якщо тренування не дуже інтенсивне, людина непідготовлена ​​відчує дискомфорт у м'язах. Звичайні рухи супроводжують болючі відчуття. Виникає почуття, що найменше ворушіння викликає біль. Неприємні відчуття не продовжаться довго. Постійні заняття
спортом зроблять тіло підтягнутим, м'язи звикнуть до навантажень, і ви будете
почуватися комфортно.

Людина, м'язи якої перебувають у тонусі, легко переносить тренування.

У багатьох людей болять ноги після тренування. Бігуни найкраще знають, що таке біль у ногах. Неприємні відчуття можуть бути викликані багатьма факторами.

Біль може виникнути внаслідок травми. В цьому випадку неприємні відчуття з'являться дуже швидко.

Причиною дискомфорту може стати молочна кислота, що накопичується в м'язовій тканині.

Невеликі ушкодження волокон тканин.

У ході тренувального процесу в м'язах збирається занадто велика кількість молочної кислоти, тому в момент їх скорочення з'являється почуття болю.

Допоможе зміна спортивної програми. Вправи, що виконуються, слід направити на певні групи м'язів, впливати безпосередньо на них. Вправи можуть повторюватися, збільшуватися навантаження. Можливе виконання комплексу вправ, вкладених у розвиток витривалості ().

Навіть досвідчені спортсмени з розвиненою мускулатурою відчувають болючі відчуття в м'язах після великих навантажень.

Мікроушкодження волокон м'язів - часта причина больового синдрому.

Болючі відчуття з'являються через 12-24 години, а через пару днів дискомфорт зникає. Чим вище тренувальний рівень, тим краще організм справляється з видаленням шлаків, які з'являються у тканинах. Міцність волокон стає вищою.

Невеликі ушкодження м'язової тканини змушують організм включати захисні функції. Це призводить до посиленого вироблення гормонів. Ці речовини мають ефект, що знімає запальні процеси, і загоєння відбувається набагато швидше. Білкові клітини діляться дуже швидко, що сприяє швидкому збільшенню м'язової маси.

Як не допустити появи м'язового болю після тренувань

Грамотно організований тренувальний процес позбавить від болів у м'язах. Неприємні відчуття мають бути зведені до мінімуму.

Причиною болю в м'язах можуть стати надмірні навантаження (надто великі або часті). Перетренованість виникає через сильне бажання досягти результату. Досвідчені спортсмени неодноразово стикалися з цим ефектом та його наслідками. Біль свідчить у тому, що організму мало часу відновлення. Волокна м'язів пошкоджуються у процесі занять, а часу відновлення не вистачає. Внаслідок додаткового навантаження запалення посилюється, з'являються нові пошкодження. Важливо давати своєму організму відпочивати.

Завершальним етапом спортивного заняття має бути затримка.
Затримка включає рухи, схожі на ті, що виконуються на розминці. Але призначення цих вправ інше. Ходьба у неквапливому темпі, повільна пробіжка, рухи, спрямовані на розвиток гнучкості або розтяжки. Весь цей комплекс простих вправ допомагає прискорити видалення з м'язової тканини, що накопичилися в ній за час тренування шкідливих речовин.

Правила занять спортом

Розминка- важлива частина занять спортом. Її мета полягає в тому, щоб розігріти м'язи та підготувати організм до навантажень.

Необхідно налаштовуватись на кожне заняття. Поставте собі за мету. Дайте встановлення на результат. Спортивні заняття нічого не винні ставати набором механічних рухів. Такий підхід не дасть нічого, крім втоми.

Щоб прискорити виведення продуктів розпаду (у яких криється причина хворобливих відчуттів) із організму, потрібно. Найкраще вживати звичайну чисту воду. Вода допоможе відновити запас витраченої рідини (багато води виходить з потом, потовиділення особливо інтенсивне під час занять спортом).

При сильних больових відчуттях як ефективний засіб виступає відвідування лазні чи сауни.

Якщо я сильна спека вам протипоказано, ви погано переносите довге перебування в парилці, прийміть гарячу ванну. Додайте у воду морську сіль. Така процедура корисна здоров'ю, вона допомагає активізувати процес обміну речовин, у організмі. Неприємні відчуття швидко зникнуть.

Існують спеціальні пластирі, що знімають запалення та надають знеболюючий ефект. Їх можна придбати в аптеці.

Пластирі від болю в м'язах, що випускаються різними фірмами, діють за одним принципом: знеболюють, знімають запалення, посилюють рух крові по судинах.

Бажано застосовувати цей засіб на ніч. Наклейте пластир на хворе місце, перш ніж лягти спати. Він зніме втому, болючі відчуття. Пластирі ефективні при травмах, спричинених обмороженням, вивихах, розтягах та забитих місцях.

Болючі відчуття у м'язах можуть виникнути з різних причин – сильне перенапруга під час тренування, випадкове розтягнення або забій. Травмам опорно-рухового апарату особливо схильні професійні спортсмени, але й людина, яка веде звичайний спосіб життя, у різних ситуаціях може мати справу з цією неприємністю. Щоб зняти неприємні відчуття, використовуються знеболювальні мазі під час болю в м'язах. Залежно від складу, вони здатні надавати аналгетичну, протизапальну дію. Докладніше про різні засоби читайте нижче.

Як вибирати мазь або гель при м'язових болях

Впоратися з болем, що вражає м'язи, суглоби, допомагають спеціальні мазі, проте, щоб вони отримали терапевтичний ефект, необхідно вибрати їх правильно. Не рекомендується самостійно купувати аптечні препарати без попередньої консультації лікаря. Знеболювальні мазі для м'язів та суглобів призначаються з урахуванням наступних факторів:

• під час сильного запалення фахівець призначає препарати, що містять речовини, що прибирають набряклість та припухлості;
• при болях м'язів, посттравматичних синдромах застосовуються препарати-анальгетики;
• якщо в м'яких тканинах відбуваються процеси застійного характеру, що провокують біль, призначаються мазі з розігріваючим, дратівливим, охолодним впливом;
• від суглобового болю допомагають мазі з хондропротекторами.

До якого лікаря звертатися

Для початку, якщо мучать м'язові або суглобові болі, потрібно звернутися до місцевого терапевта, який проведе попереднє обстеження, а потім направить більш докладну діагностику захворювань до відповідного фахівця. Больовий синдром може лікувати ревматолог, якщо це артроз, артрит, якщо пацієнта мучить біль через невралгію, слід звернутися до невролога. А з болями від остеохондрозу допоможе впоратись лікар остеопат.

Види знеболювальних мазей

Існує безліч видів засобів, що допомагають зняти запалення, зменшити набряк, покращити кровообіг і позбавити людину від больового синдрому. Їх необхідно правильно підібрати, робити це бажано разом із професійним лікарем. Нижче ви дізнаєтеся, які бувають знеболювальні лікарські препарати, скільки вони коштують у Росії (Москві, Санкт-Петербурзі та інших містах). Ознайомившись із популярними препаратами, ви зможете знайти відповідний або підібрати необхідний аналог.

Знеболювальні та протизапальні

Більшість м'язових болів пов'язане із запальними процесами, що відбуваються в м'яких тканинах. При сильному запаленні не рекомендується використовувати ліки, які мають зігріваючий ефект. Розігрівальні мазі застосовують на наступних етапах лікування після зменшення припухлості. Препарати, покликані зняти набряк, зазвичай містять анальгетики, що знижують больовий синдром. Однак іноді зникнення болю досягається значним протизапальним ефектом, що дають компоненти ліків. Докладніше про види лікарських мазей читайте нижче.

Кетонал

Склад: Ketoprofen, допоміжні речовини.

Діє як анальгетик, чинить протизапальну дію, допомагає зняти набряк. Не дозволяє ферментам, що у запальному процесі, вивільнятися. Діюча речовина препарату при нанесенні проникає у підшкірну клітковину, де спричиняє терапевтичний ефект.

Застосування: кілька сантиметрів крему, видавленого з тюбика, візьміть до рук, нанесіть на шкіру місце поразки. Шар має бути тонким. Наносити таку кількість необхідно тричі на день. Без консультації лікаря застосовуйте "Кетонал" не більше двох тижнів.

Ціна: 30 грам - від 280 рублів.

склад: Ketoprofen, додаткові допоміжні компоненти.

Нестероїдний протизапальний препарат «Фастум-гель» допомагає зняти запальні процеси в сухожиллях, м'язах та суглобах, зменшити больовий синдром, покращити кровообіг у місці ураження. Завдяки гелевій основі ліки швидко проникають у м'які тканини та прибирають сильний біль. Застосовується при травмах, розтягненнях, забитих місцях, вивихах.

Як застосовувати: на місце ураження потрібно нанести невелику кількість засобу так, щоб воно лягло тонким шаром. Повторювати процедуру один чи двічі на добу. Втирати знеболювальне потрібно доти, поки гель повністю не вбереться в шкіру. Курс лікування не повинен перевищувати десяти днів. Засіб не викликає звикання та не надає системної дії.

Ціна: 100 грам - від 215 рублів.

Довгит

склад: Ibuprophenum, допоміжні компоненти.

Має протизапальний, знеболюючий ефект, зменшує набряк і припухлість. Препарат призначений для людей, які страждають на патології опорно-рухової системи: артритом, суглобовим синдромом при подагрі, остеоартрозом, радикулітом, остеохондрозом з корінцевим синдромом, люмбаго, тендовагінітом, ішіасом. Показаний "Довгіт" і при м'язових болях ревматичного та неревматичного характеру. Застосовується при вивихах, розтягуваннях, м'язових розривах, посттравматичних набряках.

Як застосовувати: п'ять-десять сантиметрів гелю наносяться м'якими масажними рухами на місце ураження. Втирати потрібно доти, доки засіб повністю не вбереться. Термін застосування: тричі на добу до двох-трьох тижнів.

Ціна: гель 5% - від 100 до 160 рублів.

Капсикам

Складається з: Dimethylsulfoxydum, Camphora, Terbinthinae oleum rectified, допоміжні речовини.

Застосовується при болях суглобових та м'язових, при артритах. Діюча речовина диметилсульфоксид сприяє глибокому проникненню інших компонентів у м'які тканини. Засіб допомагає покращити кровообіг, завдяки чому відновлення уражених ділянок відбувається швидше. Може застосовуватися під час масажу, що розігріває, для спортсменів, при остеохондрозі, невралгіях, радикуліті. Перед використанням необхідно переконатися, що на компоненти препарату немає алергії.

Застосування: наносити не більше трьох грамів препарату на уражену ділянку, робити це необхідно, використовуючи спеціальний аплікатор. Потім потрібно втерти засіб. Повторювати процедуру тричі на добу протягом десяти днів.

Ціна: від 190 до 230 рублів.

Фіналгон

Складається з Nonivamide, Nicoboxil, допоміжні речовини.

Нонівамід має знеболюючий ефект, нікобоксил, вітамін групи В, сприяє розширенню судин та покращенню кровообігу в місці м'язового болю. Спільна дія цих препаратів забезпечує судиннорозширювальний ефект. Завдяки йому почервоніння шкіри в місці болю тримається набагато менше. Під час нанесення з'являється місцеве підвищення температури, яке говорить про проникнення цих речовин у м'які тканини.

Як застосовувати: нанесіть крем за допомогою вкладеного аплікатора (половина сантиметра на ділянку приблизно розміром з долоню). Щоб речовини від болю діяли активніше, можете накрити ураження вовняним шарфом. Повторюйте процедуру тричі на добу десять днів.

Ціна: 20 грам від 280 рублів.

Складається з: Terbinthinae oleum rectified, допоміжні компоненти.

Діє як антисептик, надає дратівливу дію на місце ураження. Діюча речовина лікарського засобу рослинного походження, проникаючи під верхній шар епідермісу, подразнює тканини, забезпечуючи приплив крові до ураженої ділянки. Застосовується проти невралгії, від м'язового болю, при радикуліті, ревматизмі та невриті.

Засіб наносять двічі на день на уражену ділянку, розтирають шкіру при нанесенні. Щоб посилити ефект препарату, зверху шкіру накривають спеціальною пов'язкою.

Ціна: за 25 грамів від 40 до 70 рублів.

Нікофлекс

Склад: Capsicum annuu, ethyl nicotinate, hydroxyethyl salicylate, інші допоміжні речовини.

Діючі речовини знеболюючий мазі мають аналгезуючий, судинорозширювальний ефект, що зігріває. Препарат має дратівливу дію, чим сприяє приплив крові до уражених ділянок м'яких тканин. Протизапальна дія ліків сприяє швидкому зменшенню болю. Знеболюючий ефект триває близько години після нанесення засобу. Рухливість суглобів покращується.

Наносите крем на місце, де болить тонким шаром, обережно і м'яко втираючи його. До та після застосування – вимийте руки. Користуватися «Нікофлексом» потрібно один раз на день, загальний термін – три дні.

Ціна: 50 грам - від 200 рублів.

Ібупрофен

Склад: Ibuprophenum, допоміжні речовини.

Має знеболюючий та протизапальний ефект, проникаючи глибоко в м'язові тканини. При нанесенні покращує мікроциркуляцію крові, нормалізує проникність судин, унаслідок чого запалення зменшується. Препарат зменшує набряклість, прибирає почервоніння шкіри. Суглоби стають рухливішими, що особливо важливо при артриті. «Ібупрофен» застосовується від м'язового болю, при остеоартрозі, остеохондрозі.

Видавіть п'ять-десять сантиметрів засобу залежно від величини ділянки запалення, нанесіть на нього, м'яко утріть. Щодня повторюйте процедуру тричі, тривалість курсу визначить лікар.

Ціна: за 25 грамів від 26 рублів.

Нурофен

склад: Ibuprophenum, додаткові компоненти.

Завдяки гальмування синтезу простагландинів, лікарський засіб має на уражену область протизапальну та знеболювальну дію. Призначений для лікування артритів, остеохондрозу, остеоартрозу, болів у спині, розтягувань та набряків, болю у м'язах. Ефективний при невралгії. Після застосування при проникненні діючої речовини можливе невелике почервоніння епідермісу, легке поколювання.

Візьміть потрібну кількість гелю (до десяти сантиметрів), тонким шаром нанесіть на місце ураження, розітріть. Користуватися не більше чотирьох разів на день протягом максимум двох тижнів. Після нанесення помити руки.

Ціна: 50 грам від 150 рублів.

Вольтарен

склад: Diclofenac, інші компоненти.

Показання: діюча речовина препарату допомагає знеболити уражені місця, зняти запалення, поліпшити циркуляцію крові, що призводить до зменшення припухлості, набряків. При травмах Вольтарен допомагає регенерувати клітини сполучних тканин, відновлює зв'язки, сухожилля, м'язи. Ліки ефективні від остеохондрозу поперекового та грудного відділу хребта, артриту, м'язових болів, розтягувань.

Застосування: мажте гель на попередньо очищену суху шкіру. Шар має бути тонким. Повторюйте процедуру до чотирьох разів на день, термін лікування не повинен перевищувати двох тижнів. Після нанесення помийте руки.

Ціна: від 160 до 600 рублів.

Склад: Nimesulidum, methyl salicylate, Menthlumi, інші допоміжні речовини.

Місцеві знеболювальні ліки допомагають зняти запалення, прибрати набряк, зняти болючі відчуття. Здатний ефективно боротися з неприємними болями в суглобах та м'язах. Після застосування препарату кровообігу в ураженій ділянці помітно посилюється, а ментол, що міститься у складі, має охолодний і заспокійливий вплив на верхні шари епідермісу.

Видавіть в чисті руки три сантиметри гелю, нанесіть на місце, де відчуваєте біль, втирати препарат необов'язково. Повторюйте процедуру до чотирьох разів, термін лікування, як правило, один-два тижні.

Ціна: гель 20 грам - від 160 до 180 рублів.

Індометацин

Склад: Indomethacinum, допоміжні речовини.

Показання: цей знеболюючий засіб допомагає усунути запальний процес, зняти набряклість, позбутися припухлостей шкіри. При суглобових болях сприяє збільшенню обсягу рухів, добре допомагає при артриті під час загострення подагри, при остеохондрозі, м'язових болях, запаленні м'яких тканин, ураженні зв'язок.

Застосування: дітям за день можна наносити не більше ніж сантиметр препарату, з дванадцяти років – максимум три сантиметри, дорослим – не більше п'ятнадцяти сантиметрів. Застосовувати дозволено не більше двох разів на добу. Термін лікування – один-два тижні.

Ціна: 30 грам - від 45 рублів.

Розігрівальні

Розігрівальні мазі для зняття м'язового, суглобового болю застосовуються при травмах, забитих місцях. Їхня дія полягає у збільшенні наповнення пошкоджених тканин кров'ю. Медики стверджують, що безпосередньо під час отримання травми, мазь, що розігріває, використовувати не варто. Вона має ефективну зігрівальну дію лише через пару днів, під час реабілітаційного періоду. Дані препарати добре використовуватиме профілактики травм, перед відвідуванням спортзалу, наприклад. Ознайомтеся далі із найефективнішими засобами від болю м'язів із цієї групи.

Склад: гідроксиетилрутозиди, діюча речовина – рутин (належить до групи вітаміну Р).

Широко використовується спортсменами, які займаються спортивною ходьбою, марафонами, тріатлоном чи багатоборством. Застосовується для лікування варикозного розширення вен, венозних виразок, дерматитів, поверхневого тромбофлебіту. Додатково «Венорутон-гель» добре покращує тонус вен, популярний як дієвий засіб у боротьбі проти захворювань опорно-рухового апарату. Використовуйте його, якщо необхідно зняти набряк на пошкодженій ділянці тіла. Є добрим засобом від болю м'язів.

Застосування: наносите гель на шкіру в області болючого місця, двічі на день. Масажними рухами втирайте мазь, щоб повністю всмокталася в тканину.

Ціна: 150 рублів за 40 грам розігріває гелю.

Діп Ріліф

склад: активні речовини - ібупрофен, левоментол.

Ефективно знімає навіть сильний біль різного походження, наприклад, при ревматоїдних артритах, остеоартрозі, радикуліті, ревматичних ураженнях м'яких тканин, запальних процесах суглобів та травм м'язів. Крім знеболювання має протизапальну дію. Його застосовують як дієвий засіб для зняття ранкової скутості суглобів.

Застосування: проткніть запечатаний тюбик шипом у ковпачку на звороті. Нанесіть мазь на хворе місце, легко утріть до повного поглинання шкірою. Повторюйте таку процедуру двічі чи тричі щодня. Дотримуйтесь інтервалу застосування – не менше чотирьох годин. Курс лікування має перевищувати 10 днів. Якщо лікар вважає за потрібне, лікування можна продовжити. Бережіть очі від попадання гелю на слизову.

Ціна: 100 г 5% гелю коштує 490 рублів.

Долобені

Склад: гепарин натрію, диметилсульфоксид, диметилсульфоксиду, олія розмарину, трометамол, ізопропанол, олія цитронели.

Середовище не лише знеболює, а й знімає набряки, припухлості. Широко використовується зі зняттям гематом, запалення м'язів, м'яких тканин, сухожилля. Добре допомагає в лікуванні закритих травм, забитих місць, при розтягненнях зв'язок. Призначається при епікондиліті плеча, періартриті плечового суглоба, гострої невралгії.

Наносити на пошкоджену ділянку тіла тоненьким шаром від двох до чотирьох разів на день. Якщо ви використовуєте цей знеболюючий засіб з пов'язкою, нанесіть гель і дайте пару хвилин, поки ліки вбереться, після чого можете зав'язувати герметично тканину. Курс лікування залежить від тривалості хвороби чи реабілітації після травми.

Ціна: за 50 г ви заплатите 313 рублів.

Міатон

Склад: лікарські рослини, олії та інші допоміжні речовини.

Спортсмени використовують цей засіб після тренувань для розслаблення м'язів, а також перед фізичними навантаженнями для ефекту, що розігріває. Застосовується під час відновлювального лікувального масажу. Додатково крем хороший для лікування різних травм м'язів, сухожилля. Має протизапальну та антисептичну дію.

Як застосовувати: наносите невелику кількість на постраждалу область м'яза або сухожилля, добре утріть, тому що ліки мають жирну консистенцію.

Ціна 50-грамового тюбика – 400 рублів.

Охолодні

Будь-яку мазь, що охолоджує, слід застосовувати відразу після отримання травми закритого типу, забиття. Це перша допомога, яка стане ефективною підмогою для зняття хворобливих відчуттів завдяки своїй охолодній дії. Дані препарати теж добре знімають запальний процес, набряк спочатку. Вони, як правило, містять анестезуючі, антикоагулюючі речовини, ментол, ефірні олії. Ознайомитись з ними докладніше ви зможете далі.

Бен-Гей

Склад: ментол, метилсаліцилат.

Засіб зі зняттям болю суглобів, м'язів. Чинить протизапальну дію, знімає скутість тіла вранці. Призначається мазь лікарями для усунення болю у різних відділах хребта, які спричинені розтягуванням. "Бен-Гей" ще називають спортивним бальзамом, тому що він знімає втому м'язів після інтенсивних фізичних навантажень, тренувань.

Видавлюйте велику кількість, втирайте в хворі місця. Він швидко всмоктується шкірою. Процедуру повторюють до чотирьох разів на день з інтервалом кілька годин. Курс лікування – на розсуд лікаря, залежно від тривалості прояву симптомів.

Вартість: 248 рублів за 50 р.

Flexall

Склад: крім допоміжних компонентів препарату – екстракт алое віра, вітамін Е, камфорне масло, ментол.

Показання: ефективний засіб сильної дії, відомий у всьому світі. Використовується в основному у професійному спорті для розігріву м'язів перед тренуванням та зняття втоми м'язів після. Відмінний профілактичний спосіб проти травм під час фізичних навантажень, наприклад. Мазь Flexall швидко вбирається в підшкірний шар і починає впливати на хворі місця. Чинить протизапальну, швидку знеболювальну дію.

Застосування: наносите мазь на поверхню шкіри, розподіливши по зоні, що турбує, тонким шаром. Не застосовуйте рухи, що розтирають - крем повинен вбратися сам (слід почекати пару хвилин).

Ціна: 700 рублів за тюбик обсягом в 113 гр.

Биструмгель

Склад: основна чинна речовина – кетопрофен, допоміжні – ректифікований етанол, трометамол, ефірні олії: лавандова, неролієва.

Показання: ефективно застосовується для лікування запальних захворювань суглобів, травматичних уражень сухожилля, м'язів, зв'язок. Призначається лікарями як допоміжний засіб для зняття болю, запалення, набряку при кривоші, бурсіті, артриті, тендиніті, люмбаго. Діючий препарат під час терапії забитих місць, вивихів, пошкоджень зв'язок або меніска коліна.

Застосування: нанесіть та розподіліть рівномірно мазь у невеликій кількості по всій площі хворого місця двічі на день. Втирайте препарат плавними рухами, поки він повністю не вбереться у шкіру. Щоб підвищити ефект від засобу та прискорити дію ліків після нанесення, застосовуйте суху пов'язку.

Вартість: за 50 г гелю ви віддасте 227 рублів.

Склад: есцин, саліцилова кислота.

Показання: застосовується під час травм, ударів м'яких тканин. Ефективно допомагає при розтяганнях або розривах зв'язок, гематомах. Лікарі прописують цей препарат під час посттравматичних чи післяопераційних гематом. Добре знімає набряк м'яких тканин. Використовується для зняття тяжких симптомів при захворюваннях вен на ногах (варикозне розширення вен), венозної недостатності. Відмінно зарекомендував себе, як засіб від сильних болів, тяжкості в ногах, судом литок на нижніх кінцівках, набряків. Використовується у комплексі з іншими лікарськими засобами.

Застосування: наносите втираючими, масажними рухами на уражені ділянки тіла. Застосовуйте до чотирьох разів на день. Курс лікування – трохи більше 14 днів.

Вартість: 116 рублів за 50 р.

Гомеопатичні засоби

Гомеопатичні засоби використовуються з додаванням компонентів рослинного, мінерального чи тваринного походження. Принцип дії цих ліків полягає в тому, щоб викликати певні симптоми захворювань, що допомагають впоратися з наявною хворобою. Не всі лікарі вітають цей метод, але за відгуками багато лікарських препаратів гомеопатичного складу допомагають ефективно боротися з м'язовими болями. Які мазі цієї групи допоможуть від м'язового болю, читайте нижче.

Траумель С

Склад: Arnica montana, Aconitum napellus, Atropa bella-donna, Bellis perennis, Echinacea, Achillea millefolium, Echinacea purpurea, Hamamelis virginiana, Hepar sulfuris, Matricaria recutita, Mercurius solubilis Hahnemanni, Symphymumperi

Показання: засіб комплексної дії – допомагає зняти біль, запалення, регенерувати тканини, зупиняти кровотечу. При нанесенні підвищується тонус судин, покращується місцевий кровообіг, вона усуває больовий синдром. Засіб показано для лікування болю в м'язах, при опіках, травмах, операціях, хворобах опорно-рухового апарату, захворюваннях ротової порожнини, шкірних захворюваннях.

Застосування: нанесіть невеликим шаром над ураженим місцем, повторюйте процедуру двічі-тричі на день. Термін лікування залежить від тяжкості патології.

Ціна: від 500 рублів за 50 грам.

Ціль Т

Склад: Placenta totalis suis, Rhus toxicodendron, Sanguinaria canadensis, Acidum silicicum, Acidum Thiocticum, Arnica montana, Cartilago suis, Solanum dulcamara, Sulfur, Symphytum officinale, Coenzymum, Embryo totalis suis, Dio

Показання: знеболювальна мазь є хондропротектором, допомагає усунути запальний процес, діє як анальгетик. Добре допомагає від болів у м'язах, остеоартрозу, остеохондрозу, хондропатії, ревматичного поліартриту.

Дозволяється прийом препарату дітям після шести років. Нанесіть засіб у кількості 3-4 см на шкіру, утріть. Застосовувати до п'яти разів на день. Курс лікування – до шести тижнів.

Ціна: 50 грамів від 240 рублів.

Шабельник

Склад: olivae oleum, Comarum palustre, oleum de lignis abiegnis, peppermint oleum, eucalyptus oleum, oleum line, Matricaria chamomilla, lanolin, glycerol.

Допомагає проти пухлин, набряків, надає протизапальну та знеболювальну дію. Допомагає очистити кров, лімфу, покращує кровообіг у місцях ураження. Лікарі призначають цей препарат від артрозу, радикуліту, артриту, при остеохондрозі, міжхребцевих грижах, запалених лімфовузлах, біль у м'язах.

Як застосовувати: до чотирьох разів на день наносите засіб на шкіру тонким шаром. Максимальний час курсу – 30 днів.

Ціна: 40 грамів від 250 рублів.

Живокіст

Склад: Symphytum officinale, Apitoxin, допоміжні речовини.

Показання: живокіст, що міститься в препараті «Живокост бджолина отрута», сприяє зменшенню запального процесу, відновленню кісткової тканини, загоює мікротравми та виводить токсичні речовини. Бджолина отрута дає зігріваючий, знеболюючий, протизапальний, бактерицидний ефект. Речовини у складі мазі знімають біль у м'язах, допомагають при захворюваннях опорно-рухового апарату, суглобових патологіях.

Застосування: круговими рухами втирайте трохи мазі в уражені ділянки, поки та повністю не вбереться. Повторюйте процедуру тричі на добу. Застосовуйте ліки до п'яти тижнів.

Ціна: від 70 рублів за 50 мл.

Відео

Якщо ви хочете докладніше дізнатися про те, як відбуваються процеси відновлення суглобів, що криється за популярними методиками позбавлення суглобового болю, перегляньте наступне відео. Ведуча докладно розповідає про те, якими способами ви зможете позбавитися сильного больового синдрому, витративши на це мінімальну кількість коштів і зусиль. Подивившись цікавий ролик, ви дізнаєтеся про види лікарських препаратів, які призначаються лікарями, щоб зменшити м'язовий та суглобовий біль, а ще як у домашніх умовах допомогти собі у відновленні суглобів.

М'язовий біль після тренування часто називають «хорошим болем», пояснюючи це тим, що він свідчить про те, що ви добре попрацювали, щоб тримати себе у формі. Але як би вона не була «хороша», біль залишається болем, і від неї бажано якнайшвидше позбутися.

Біль у м'язах після тренування

Як виникає біль у м'язах

Біль, що виникає в перетружених м'язах і триває від 12 до 48 годин після тренування, називається крепатурою. Вона виникає через мікроскопічні розриви в м'язовій тканині. Раніше вважалося, що причина крепатури - скупчення молочної кислоти в тканинах, але сучасні дослідження не підтверджують цю теорію.

Біль у м'язах – сигнал організму про те, що йому потрібен відпочинок для відновлення

Як запобігти біль у м'язах

Є кілька способів, якщо не уникнути болю в м'язах після тренування, то зробити його менш болючим і тривалим. Так обов'язкова розминка та розтяжка допоможе уникнути травм та зменшить болючість. Тримати м'язи в тонусі, але при цьому зміцнювати їх без зайвого болю також допомагає чергування важких і легких вправ.

Дивно, але знизити болючість у м'язах допомагає кави. Спортсмени кажуть, що лише два чашки кави, випиті перед тренуванням, знижують втому та біль у кілька разів.

Приймайте вітаміни, антиоксиданти та спеціальні добавки для спортсменів. Імениті тренери рекомендують L-глютамін, L-аргінін, бетаїн та таурін, які також можуть сприяти відновленню м'язової маси.

Збалансоване харчування може запобігти надмірній болючості м'язів. Коли в організмі не вистачає поживних речовин, м'язові волокна слабшають і рвуться від найменших навантажень.

Якщо ви займаєтеся спортом, особливо тренуваннями з обтяженням, вам не варто сидіти на дієтах, харчуйтеся раціонально, не забуваючи про багаті білком продукти, овочі та фрукти

Знеболювальні засоби

Найпростіший спосіб зняти біль, у тому числі і м'язовий, – прийняти знеболювальні засоби. Раніше з такою метою використовували анальгетики (Анальгін, Аспірин). Наразі медичні працівники, що спеціалізуються на спортивній медицині, рекомендують приймати нестероїдні препарати, такі як "Ібупрофен". Тим, хто відчуває від перерахованих вище ліків проблеми зі шлунком, допомагає "Ацетамінофен" ("Тайленол"), який хоч і не є протизапальним, але має болезаспокійливі властивості. Також ви можете використовувати різні зовнішні засоби – креми та гелі, які можуть містити ментол, капсаїцин, метилсаліцилат. Однак не варто користуватися знеболюючими засобами на постійній основі, оскільки препарати можуть вплинути на здатність до самовідновлення м'язів.

Не варто приймати знеболювальні засоби до тренування. Замаскувавши симптоми, ви можете не відчути наближення серйозної травми

Масаж

Масаж послаблює біль у м'язах, збільшуючи дію нейтрофілів, що знімають запалення. Масаж також збільшує кількість мітохондрій у м'язі, що підвищує її здатність витягувати кисень. Якщо у вас немає можливості користуватися послугами масажиста, займіться самомасажем, розминайте м'язи пальцями, долонями, кісточками пальців. Починайте масажувати над і під травмованим м'язом, а потім переходьте безпосередньо до нього. Хороших результатів вам допоможе досягти спеціальний ролик для масажу або масажний килимок, чудовим засобом для втомлених м'язів послужить ванна з гідромасажем.

Холод та тепло

Тепла вода розслабить напружені м'язи та покращить кровообіг. Нормальний приплив крові до м'язів дозволить їм отримати більше кисню та поживних речовин для відновлення. Лід, навпаки, знижує кровообіг, але знімає біль і зменшує запалення. І тепло, і холод знімають м'язові спазми. Для найкращих результатів можна чергувати холодний і теплий душ, злегка масажуючи їм хворий м'яз.

Покладіть кілька ложок харчової соди у теплу ванну, яку ви можете прийняти для зниження м'язового болю після тренування. Вона допоможе видалити токсини з організму

Відпочинок

Після тренувального дня обов'язково виспіться. Сон повинен зайняти щонайменше 8-10 годин. Саме під час сну тіло виробляє важливі відновлення гормони, зменшуючи нічний відпочинок, ви уповільнюєте хід «ремонтних» робіт організму, заважаєте позбавлятися токсинів і нарощувати м'язову масу.

Біль є невід'ємною частиною процесу відновлення, який починається, як тільки Ви закінчуєте свою тренування бодібілдингу. Для деяких людей, біль у м'язах – це нагорода після важкого тренування. Так чи інакше, всі ми, мабуть, відчували м'язові болі у той чи інший момент. У цій статті ми розглянемо основні види болю у м'язах після тренування та дізнаємося, як прибрати його. Існує кілька видів болю, про які необхідно знати:

Типовий помірний біль у м'язах після тренування

Вигляд м'язового болю, який відчувають наступного дня після хорошого та інтенсивного тренування. Хоча вчені досі не можуть визначити справжню причину виникнення, як правило, прийнято вважати, що це викликано мікротравмами в м'язових волокнах і надлишком молочної кислоти. У будь-якому випадку, важливим є те, що це хороший біль у м'язах після тренування, тому що він носить м'який характер і функції м'язів не порушуються.

Як правило, вона триває один день для запеклих атлетів і до 3-х днів для початківців. Цей м'язовий біль є відмінним показником того, що у вас було хороше тренування за день до цього і ви створили пошкодження, необхідні для адаптації (наприклад, зростання м'язів). Якщо м'язи більше не болять в такий спосіб, це означає, що Ваш організм успішно адаптувався до програми тренування (не призводить до результатів, якщо не змінювати програму).

Запізнюється м'язовий біль (ЗМБ)

Другий тип м'язового болю, який відноситься до сильного, що зазвичай випробовується через два дні після тренування (не наступного дня). Запобігає повному м'язовому скорочення. Цей тип більш важкого м'язового болю виникає, коли Ви виконуєте свою програму вперше або тренуєтеся в більш інтенсивній манері, ніж зазвичай. Вона може тривати від кількох днів для просунутого атлета до тижня для початківців.

Якщо настав час для чергового тренування, а Ви все ще перебуваєте під впливом такого роду болю, я вважаю, що найкращою ідеєю не пропускатиме заняття, а здійснити програму активного відновлення. Це означає, що Ви виконуєте свою звичайну програму, але знижуєте всі свої навантаження на 50%, а мережі виконуєте не до повної знемоги.

Наприклад, якщо Ви робите вправу з 10-ма повтореннями, розділіть вагу, яку Ви використовуєте в даній вправі, на два і це буде навантаження на Ваш сьогоднішній день. Також, якщо Ви націлилися на 10 повторень, слід виконати саме стільки. Навіть якщо у Вас залишилися сили, не варто переступати планку і виконувати вправу в режимі "до повної відмови".

Ідея такого тренування полягає у відновленні та зростанні м'язів, видаленні з них молочної кислоти та інших відходів, форсуванні великої концентрації крові у пошкоджену область, з метою доставки нутрієнтів. Такий спосіб боротьби з болем у м'язах після тренування набагато вигідніший, ніж відмова від чергового тренування в ім'я відновлення та вичікування припинення болю.

М'язовий біль, спричинений травмою

Третій тип зовсім відрізняється від наведених вище, є сковуючою і дуже гострою. Залежно від характеру травми може виявлятися лише тоді, коли м'язи рухаються певним чином. Іноді ці травми стають очевидними, щойно вони відбуваються. В інших випадках – наступного дня.

Після консультації з лікарем деякі отримані травми можуть дозволити продовжувати тренування, але націлені тільки на цю травму (іншими словами, знайти вправи, які націлені на травмовані м'язи без участі діапазону руху, що викликає біль).

Інші, більш серйозні травми, як розриви м'язів, можуть спричинити довгі дні без тренувань і, залежно від тяжкості, можуть вимагати навіть операції. Тому, при силових тренуваннях, будь ласка, залиште своє ЕГО деінде. Найкращий спосіб зменшення болю в м'язах після тренування цього типу:

• періодизація (циклування) параметрів тренування
• постійна практика хорошої форми виконання вправ (дізнайтеся більше про те, як )

Як позбутися м'язового болю після тренування

Є деякі методи, скориставшись якими, можна впоратися з першими двома видами болю у м'язах після важкого тренінгу:

Забезпечити правильне харчування

Хоча це і є очевидним правилом, багато людей нехтують правильним харчуванням. Якщо Ви не поглинаєте достатню кількість вуглеводів (2-4 грами на кг ваги, залежно від швидкості метаболізму), близько 2 грамів білка на кг ваги та 15-20% від загальної кількості калорій у вигляді хороших жирів, Ваш організм не міститиме всіх необхідних поживних речовин для відновлення та зростання (попри всі добавки, які Ви приймаєте).

Пийте воду

Наш організм більш ніж на 80% складається з води, тому дуже важливо, щоб Ви пили достатньо води. Щодня, для нормального функціонування організму людині потрібно вага*0.04 = літрів води на день. Отже, якщо Ви важите 70 кг, тоді Вам знадобиться 2.8 літрів води на день (2800 мл води). Якщо не споживатимете достатню кількість води, Ви погіршите свою здатність позбавлятися токсинів і негативно вплинете на процес відновлення і не зможете зменшити біль у м'язах.

Незалежно від фізичної підготовки, будь-яка людина після тренування стикається з болем у м'язах, але не кожен знає, як позбутися її. Крепатура з'являється через мікротравми сполучної та м'язової тканин, що утворилися під час сильного навантаження, які супроводжуються запальними процесами.

Після виснажливих занять у тренажерному залі крепатура починає виявляється після закінчення доби. Переважно вона виникає, якщо відсотковий показник спортивного фізичного навантаження щонайменше 10% перевищує звичайний.

Больові відчуття виникають через пошкодження Z-пластинок – мереж, що складаються з білкових молекул, що переплітаються. Тобто у разі м'язового перенапруги спостерігається сильна дія на Z-лінії, які незначно змінюють свою структуру та розриваються.

На захист організму стає імунна система, яка відповідає на перенапругу запальним процесом. Було доведено дослідженнями, що моноцити (великі лейкоцити) впливають збільшення простагландинів (ліпідних активних речовин) в організмі. Вони контролюють багато важливих фізіологічних процесів, що відбуваються в тілі людини.

Після закінчення певного часового проміжку організм починає звикати до нового для нього стану і стає більш стійким до фізичних навантажень, так як його м'язові волокна зміцнюються. Ця причина виникнення крепатури стосується переважно молодих, оскільки м'язовий біль у старших людей може сигналізувати не тільки про перенапругу, а й наявність інших проблем.

У більшості випадків неприємні відчуття «говорять» про розвиток патологічних процесів, які потребують діагностування та кваліфікованого лікування.

Нижче наведено перелік симптомів, що відносяться до патологічних:

• болючі відчуття виникають спонтанно, не викликані зовнішніми факторами;
• біль супроводжується припухлістю та почервонінням;
• під час руху з'являється у суглобі характерне клацання, після якого виникає болючість;
• посилюються болючі відчуття;
• є проблеми з хребтом, які спричиняють біль;
• больовий синдром спостерігається протягом тривалого часу (мінімум 7 днів).

Біль після тренувань носить виключно фантомний характер, тобто спостерігається не тільки в області м'язів, а й суглобів.

Застосування НПЗП

Щоб зрозуміти, як позбавитися болю в м'язах після тренування за допомогою НПЗП, необхідно вивчити принцип їхньої дії. Не завжди засоби підходять для лікування крепатури. Вони є протизапальними негормональними препаратами, які відносяться до нестероїдних засобів.

Вони застосовуються для усунення больових відчуттів, які викликані запальними процесами в області суглобів при артритах та артрозах, а також у хребетній зоні. Вони незамінні для спортсменів, тому що можуть сприяти ефективному та швидкому полегшенню симптомів крепатури.

Ці ліки ефективно знижують показник виразності запального процесу в області нервових стовбурів, м'язів та суглобів. Також можуть позбавити від набряку, що виник у зв'язку з пошкодженням тканини, і усунути больовий синдром.

Найефективнішими та найпопулярнішими препаратами серед професійних спортсменів є:

• Диклофенак;
• Індометацин;
• Ібупрофен;
• Піропсікан;
• Кетопрофен;
• Кеторолак.

Вітамінні препарати

Щоб забезпечити правильне відновлення не тільки м'язів, але і всього організму після тренування важливо приймати вітамінні комплекси.

Як додаткові компоненти до їх складу можуть входити:

До найбільш популярних вітамінних препаратів входять:

Пластичні препарати

Сьогодні існує ефективний варіант вирішення проблеми, що стосується того, як позбутися болю в м'язах після тренування – препарати пластичного типу. Вони допомагають впоратися з інтенсифікацією обміну речовин, недостатньою функціональністю вітамінів, мікроелементів, електролітів, глікогену, глюкози, креатин-фосфату, АТФ та L-карнітину.

Насамперед, вплив сильних фізичних навантажень на організм спрямовано зниження кількісного показника вуглеводів, білків і жирів. У результаті може почати розвиватися так звана «катаболічна фаза».

Першою її ознакою є стрімка втрата вагової категорії. Для усунення проблеми необхідно застосовувати спеціальні нестероїдні препарати, дія яких спрямована на підтримання та збільшення маси м'язів.

До пластичних препаратів відносяться:

Енергетичні препарати

Будь-який спортсмен обізнаний про те, що при сильних фізичних навантаженнях з'являється біль у м'язах після тренування, як позбутися від нього знає не кожен новачок. Для цієї мети застосовуються різні препарати, про які говорилося раніше.

Однак існує ще одна проблема, з якою стикаються недосвідчені атлети – втома і слабкість у процесі виконання вправ. Те, що організм вичерпує свої сили за інтенсивних вправ, це нормально.

Зробити його витривалішим можна за допомогою енергетичних препаратів, які мають особливості:

Існує багато препаратів енергетичного спрямування, найрезультативнішими на думку фахівців є:

• Еритроетин гормон;
• Остарін;
• GW-1516;
• Айкар, Єзафосфін;
• Фосфаден.

Таблетки-адаптогени

Ці лікарські засоби допомагають усунути біль у м'язах після тренування. Як позбутися неприємних відчуттів швидко та ефективно – зазначено в інструкції. Крім цього, адаптогени здатні покращувати сприйнятливість людського організму до інфекцій, а також різних хімічних та фізичних факторів.

Тобто їхня дія спрямована безпосередньо на підвищення працездатності всього організму в цілому, який зазнав тривалих фізичних перевтом та перенапруг.

Відмінною особливістю цієї категорії засобів є те, що вони створюються виключно їх рослинною основою з додаванням активних біологічних добавок.

Найкращими препаратами-адаптогенами є:

• Пантокрін;
• Родіол, Муміє алтайські;
• Алое (рідкий екстракт);
• настойка елеутерококу.

Спортивні креми, мазі, гелі

Больові відчуття і набряклість, що з'являються при травмах, є ознаками пошкодження дрібних судин, збільшення капілярної проникності і тканинної гіпоксії. Це призводить до зниження ефективності кровообігу. Подібні неприємні ситуації є не рідкістю під час тренувань, тому за необхідності потрібно використовувати спеціальні гелі, мазі та креми.

Вони допоможуть у наступному:

• забезпечать аналгезію, тобто усунуть больовий синдром;
• знімуть запалення та зведуть до мінімуму тканинне роздратування;
• сприяють прискоренню резорбції;
• суттєво зменшать розмірні показники гематом та набряків;
• підвищать працездатність мікроциркуляції;
• забезпечать швидку регенерацію пошкодженої тканини.

Практично всі спортивні гелі, креми і мазі мають протизапальні та знеболювальні властивості.

Мазь аналгос допоможе позбавитися болю в м'язах після тренувань

Популярними є:

• Аналгос;
• Апізартрон;
• Биструмгель;
• Вірапін;
• Випроса;
• Гепароїд.

Компреси

Якщо присутня біль у м'язах після тренування, як позбутися не зрозуміло, тоді цей пункт прийде як-не до речі. Домашні компреси – один із найкращих варіантів вирішення проблеми.

Компреси безпечні для здоров'я, можуть застосовуватись з іншими лікарськими засобами.

Народні засоби

Нижче представлені варіанти засобів домашнього приготування для усунення больових відчуттів у м'язах та суглобах.

Лист лавровий допомагає вивести солі, що утворилися в суглобах і усунути наявний біль. Для приготування ліків потрібно взяти 25 – 30 листків лавру та затоку 2 ст. окропу, прокип'ятити протягом 5 хвилин. Після цього залишити у закритій тарі на 4 години. Пити невеликими порціями протягом 3 днів.

Корінь соняшника сприяє руйнуванню сполук нерозчинного типу, які поступово збираються в суглобах. Крім цього, може усувати больовий синдром. Для приготування засобу потрібно 100 грн. головного інгредієнта, який потрібно подрібнити, а потім покрити літром окропу і прокип'ятити 15 хв. Вживати при кожному бажанні випити води протягом трьох місяців.

Гаряча ванна після тренування

Багато хто не тільки початківці, але, і досвідчені спортсмени припускаються досить грубої помилки - приймають гарячу ванну після тренування. Нібито в такий спосіб організму легше підготуватися до фізичних навантажень на другий день.

Краще, навпаки, занурюватися в холодну воду, тому що низька температура здатна зменшити запальний процес, що з'явився в ділянці м'язів після вправ. Найкраще приймати ванну з холодною водою протягом 10-15 хвилин і тоді відчуття крепатури знизяться на 40%, а період необхідний для відновлення - на 50%.

Масаж

Основною метою проведення масажу після виснажливих фізичних навантажень є підвищення кількості мітохондрій та зниження запалення, а не усунення молочної кислоти, як думає багато хто.

Методика застосовується як знеболюючий та заспокійливий метод.

Як уникнути болю у м'язах після тренувань?

Усі спортивні тренери кажуть, що для вирішення або мінімізації появи м'язового болю необхідно перед кожним тренуванням робити розминку.

Також важливим правилом є поступове збільшення навантаження, в жодному разі не можна з перших днів займатися на складних тренажерах та піднімати велику вагу. Потрібно правильно харчуватися та додатково приймати спеціальні препарати.

Заняття спортом не відрізняються простотою і легкістю, але докладені зусилля варті того. Гарне тіло приваблює всіх, проте не всі готові досягти такого ж результату.

Коли після тренування з'являється біль у м'язах, як позбутися його багато хто просто не знає. Тому поява найменшої крепатури назавжди відбиває у новачків бажання займатися та вдосконалювати тіло. Сьогодні існує маса способів вирішення цієї проблеми, застосовуючи які можна впевнено прагнути до поставленої мети.

Відео: як позбутися болю в м'яз після тренування

Лайфхак. Як позбутися болю в м'язах після тренування:

Молочна кислота у м'язах. Як позбавиться дискомфорту: