Як позбутися боків та живота за тиждень. Чому так складно позбавитися жиру на животі (і як прибрати живіт насправді)

Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної та солодкої їжі. Вуглеводи та жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органами та м'язами стратегічний склад на «чорний день». Також живіт може округлятися через слабкі м'язи преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних спалювати надлишки жирових запасів.

Щоб схуднути, існує головне правило: "Менше їжте - рухайтеся більше!". Але все не так однозначно. Фахівці здорового харчування та фітнес-гуру мають у запасі низку родзинок пов'язаних з питанням позбавлення зайвого жиру на животі та боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.

Корисна інформація для схуднення

Причини появи жиру на животі та боках

Якщо виникає жир на животі та боках, причини слід шукати у різних аспектах життя.

• Спадковість чи генетична схильність. За наявності в сім'ї опасистих людей, питання, як позбутися підшкірного жиру на животі, має бути більш актуальним. Слід максимально убезпечити себе від набору маси: харчуватись правильними продуктами, приділяти час спорту.
• Стрес. Нервове збудження та переживання викликають підвищення апетиту. Ми нерідко прагнемо «заїдати» проблеми, адже у стані ситості наш організм почувається більш комфортно. Замість надмірного поглинання їжі слід заспокоїтися та зняти нервове навантаження на пробіжці або у спортзалі.
• Гормональний збій. Якщо в організмі намітилося гормональне порушення, самостійно питання, як усунути жир з нижньої частини живота, не вирішити. При прискореному наборі ваги слід відвідати ендокринолога та скласти рекомендовані аналізи.
• менопауза. У цей період спостерігається гормональна перебудова організму та процес перерозподілу жирових клітин. Найжадібніші з них спрямовуються в нижню частину живота, тому у віці після 45 років жінкам особливо уважно слід ставитися до раціону і регулярно виконувати вправи для спалювання жиру на животі.

Дієта для зменшення боків та живота за тиждень

Важливим фактором дієти є обов'язковий прийом їжі. Якщо людина голодуватиме, організм вирішить, то настав голодний рік, і замість спалювання калорій та зменшення зайвого жиру, він почне їх запасати, що може збільшити вагу вдвічі.

На думку вчених, дієти тільки від живота та боків не існує, вони діють на весь організм в цілому, а зменшити кількість жиру в даній проблемній зоні можна лише за дотримання кількох пунктів.

• зменшення кількості споживаних у день калорій;
• вуглеводи в раціоні використовувати лише «повільні», такі вуглеводи містяться у бобових;
• не сприймати їжу як спосіб отримання задоволення. А лише як необхідність для підтримання життя;
• періодично відпочивати від обмежень у їжі, виділити для цього один день і дозволити собі улюблений продукт, при цьому не забуваючи про переїдання.

Для харчування найкраще вибирати їжу, яка буде ситною, утримувати всі необхідні елементи та не коштувати великої кількості грошей.

Дієта, що допомагає прибрати жир з живота та боків повинна містити такі продукти:

• бобові: квасоля, соя, нут сочевиця, як джерела вуглеводів;
• у невеликих кількостях горіхи;
• м'ясо та риба з невеликою кількістю жиру: курка, риба, індичата та інші морепродукти;
• курячі або перепелині яйця;
• молочні та кисломолочні продукти;
• свіжі або консервовані овочі та фрукти без цукру з невеликою кількістю крохмалю у складі;
• натуральні олії: оливкова, соняшникова.

З раціону необхідно виключити:

• все «харчове сміття», включаючи каші, пюре та супи швидкого приготування;
• солодощі та борошняні продукти;
• смажену їжу;
• цільне сире молоко;
• копченості;
• консерви із риби.

Під час позбавлення надлишків жиру на животі та талії потрібно обов'язково виключити з життя та раціону алкоголь. Будь-який його вид негативно впливає на здоров'я організму та фігуру. Єдиний виняток невеликої кількості сухого вина у безвихідній ситуації. Крім алкоголю, забороняються всілякі газування та соки з коробок. Найкраще пити чай, трав'яний настій чи каву без цукру. Крім цих напоїв, у раціоні вкрай необхідна вода, потрібно випивати її по склянці невеликими ковтками 6 – 8 разів на день.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Ефективні вправи для схуднення живота та боків за тиждень

1. Нахили. Встаньте, тримаючи руки на боках, поставте ноги стійко. Нахиляємо корпус паралельно до підлоги, тягнемося в напрямку лівої ноги, руки тягнемо в протилежні сторони. Потім робимо прогин назад вправо (бік при цьому начебто затискається), руки повертаємо на пояс. Повторюємо у іншому напрямку. Виходять своєрідні нахили по діагоналі.
2. Поворот корпусу. З попереднього положення здійснюємо розвороти корпусу вліво та вправо. Тулуб нижче пояса залишається нерухомим.
3. Планка на боці. Розташуйтеся на боці, обіпріться на передпліччя. Тіло підніміть і випряміть як струна. Затримайтеся скільки зможете (оптимально - 2 хвилини). Переверніть і повторіть.
4. Ножиці. Лежачи на підлозі, підніміть від підлоги ноги і перехрещуйте їх у прискореному темпі.
5. Велосипед. Продовжуючи лежати, зігніть ногу і тягніться коліном у бік протилежного ліктя, зробіть для другої сторони.

Бічні нахили. Візьміть у руку пляшку з водою (у кого є – гантель) і нахиляйтесь убік. Повторіть для іншої руки.

Складаний ніж. Лежіть на спині, тіло повністю витягнуте як струна (руки тягнуться над головою). Паралельно підніміть усі кінцівки. Намагайтеся доторкнутися пальцями рук до шкарпеток ніг.

Скручування бічні. Вихідне положення - колишнє, руки розташуйте біля вух. Під прямим кутом зігнуті ноги поперемінно кладіть у протилежні боки.

Як прибрати живіт у домашніх умовах?

Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які не складно виконувати в домашніх умовах і при цьому досягти відмінних результатів.

Якщо раніше ви практично не тренувалися або була тривала перерва – приступайте до занять поступово. Перед початком виконання вправ – зробіть легку розминку: танці під музику або стрибки зі скакалкою відмінно підійдуть для цієї мети. Ваша мета – розігріти та підготувати м'язи. Слідкуйте за диханням.

Вправа 1.На видиху напружіть м'язи преса і втягніть передню стінку живота. При вдиху – не розслабляйте м'язи преса. Стінка живота залишається втягнутою. Зробіть 20 таких вправ.

Вправа 2.Вихідне становище – на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Живіт якнайбільше втягніть у себе. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім інше коліно — до іншого ліктя. Таких підходів зробіть двадцять.

Вправа 3.Вихідне положення – на боці, ноги трохи зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, праворуч закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна та лопатки. Тримайте позу протягом хвилини. Потім проробіть ту ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 4.Вихідне положення – на спині, ноги зігнуті, упираються в підлогу, поперек притиснутий до підлоги, руки – вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз догори і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправи для зменшення живота та боків

Мета фізичних вправ – допомогти схуднути, прибрати жир з боків та живота та підтягнути тіло. Щоб досягти поставленої мети швидко та в домашніх умовах, необхідно виконувати простий комплекс вправ. Їх можна виконувати як із додатковим інвентарем (гантелі, м'ячі), так і з власною вагою.

Інформація для чоловіків

Вправи з обручем

Щоб прибрати боки, використовуйте хула-хуп в домашніх умовах. Для помітнішого результату потрібно крутити по 10 хвилин 3-4 рази на день.

Вправа "планка"

Підтягти все тіло можна за допомогою вправи під назвою планка. Тут є кілька рівнів складності.

Найпростіше:прийняти упор лежачи (як при віджиманні), долоні повинні бути під плечима на їхній ширині, п'яти разом.

Ваше тіло від шиї до п'ят має створювати єдину пряму лінію.

Спочатку намагайтеся протриматися 30 секунд, поступово збільшуючи час виконання вправи.

Тренування черевного преса

Сидячи підняти над підлогою випрямлену чи зігнуту ногу, утримувати заданий час. Потім поміняти ногу. Проста вправа прибирає жир зі стегон, живота, тренує серцевий м'яз.

Ускладнений варіант: відірвати від підлоги схрещені в щиколотках ноги, натискаючи верхню на нижню. Зміцнюється мускулатура черевного преса та ніг.

Вправи на підлозі в домашніх умовах

Просте вправу тренує м'язи плечового пояса, грудей, спини, підтягує мускулатуру черевного преса. Прийняти положення упор лежачи, зігнути руки, випрямити тулуб, черевний прес напружений. Виконувати до двох хвилин. Лягти на бік, спертися ліктем у підлогу, підняти тіло, спина пряма. Затриматися в положенні до двох хвилин, потім виконати для іншого боку.

Гарантований спосіб, як схуднути без дієти і прибрати живіт - тренажер, недожер і залицяльник, добре допомагає і французька класична дієта для схуднення живота: секс і кекс, для прискорення результату - борошняне краще виключити. Але не все так просто, зайва вага накопичується не тільки від неправильного харчування, є ще ряд вагомих причин, через які наша фігура стає далекою від ідеалу. У цій статті ми підібрали низку ефективних дієт для позбавлення від жирових відкладень на животі та боках, особливу увагу приділимо раціону для чоловіків.

Підтягнута фігура та гарний живіт – це запорука здоров'я, гарного настрою та успіху у протилежної статі

Основа основ

Існує багато дієт, щоб прибрати живіт та боки. Деякі взагалі можуть обходитись лише правильним харчуванням та фізичними вправами, цього достатньо, щоб підтримувати фігуру у формі. Але для більшості потрібна серйозна робота над собою: дієта для схуднення живота повинна бути в комплексі зі спортивними навантаженнями, а також необхідно упорядкувати обмінні процеси в організмі, дотримуватися водного балансу, плюс косметичні оздоровлюючі процедури: обгортання, масажі і т.д.

Основне правило схуднення: за добу треба вживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Але сидячий спосіб життя, малорухливість, відсутність фізичних навантажень, прогрес, який подарував нам багато машин-помічниць – не дозволяють витрачати енергію в повному обсязі, тому якщо мета – схуднути і прибрати живіт, боки, підтягнути фігуру, то правильна дієта для схуднення живота - Це знизити кількість споживаних калорій.

Середньостатистичній людині потрібно 2000 калорій

Як схуднути без дієти і прибрати живіт

Раціональне харчування та фізичні вправи – запорука красивої, стрункої фігури, тонкої талії та плоского живота. Науково доведено, що деякі продукти регулюють обмінні процеси в організмі, спалюють жир зі стегон, живота, ніг, рук, сідниць, допомагають схуднення:

• Молочко, крім молока.
• Імбир – забезпечує гарний кровообіг та секрецію шлунка.
• Капуста: броколі та кольорова – скриня з мікроелементами та вітамінами, білокачанна – щітка для організму, виводить шлаки.
• Огірки у комбінації з низькокалорійною дієтою сприяють швидко схуднути та прибрати живіт.

• Зелений чай - потужний спальник жиру, натуральний кофеїн, що міститься в напої, розчиняє підшкірні жирові відкладення і внутрішній вісцеральний жир, ось чому дієти для схуднення живота і боків в меню майже завжди рекомендується додавати 3 чашки зеленого чаю в день.
• Грейпфрут для схуднення треба їсти з перетинками, очистивши від шкірки. Завдяки великій концентрації вітаміну С, знижується інсулін, а флавоноїн нірингін – жовчогінний засіб.

Будь-яка ефективна дієта для схуднення живота та боків потребує додаткових «помічників»

Щоб прискорити метаболізм додаємо до дієти:

• Кориця, додавати для схуднення в їжу та до напоїв, плавить жир коктейль: 1 склянка окропу, ½ ч. ложки кориці, 1 ч.л. меду.
• Хрін - його ферменти спалюють жир, йде живіт.
• Бобові - білковий продукт, щоб його перетравити організму, потрібно витрачати велику кількість енергії, звідси і ефект схуднення.
• Червоне вино містить резветрол, який розщеплює жирові клітини і не дає їм розвиватися, для схуднення необхідно 100 мл на добу.
• Вівсянка - криниця розчинної клітковини, насичує і дає енергію для фізичних навантажень, щоб прибрати живіт.

Способи прискорити обмінні процеси для схуднення

Навіть найкращі дієти для схуднення живота і боків необхідно дотримуватися правильно, а також важливо стимулювати роботу організму:

• Режим харчування для схуднення - мінімум 5 прийомів їжі, невеликою кількістю.
• Повноцінний сон.
• Вода – 1,5-2 л на добу.
• Фізичні вправи більше руху.
• Масажі та обгортання.
• Лазня та сауна сприяють схуднення та зменшують живіт.

Вода обов'язкова при всіх дієтах, крім сухої

Для очищення

Щоб прискорити схуднення та зменшити живіт, слід очистити кишечник.

• капуста, салати, буряк, морква, переважно зелені яблука, ананас, горох, квасоля, сочевиця;
• цільнозернові культури: ячмінь, пшоно, вівсянка, гречка, хліб грубого помелу;
• сухофрукти, лляне насіння, висівки, дозоване насіння та горіхи;
• природні пребіотики: кисломолочка, капуста квашена, гриб чайний, цикорій, цибуля ріпчаста, часник.

Овочі, що допомагають збагатити дієту клітковиною

Дієти схуднення

Щоб сісти на дієту без шкоди для здоров'я необхідно пройти медичне обстеження та дізнатися про поради дієтолога, який порекомендує дієти для схуднення та вправи від живота.

Легка дієта для швидкого схуднення живота тим, хто веде малорухливий спосіб життя

Сніданок для схуднення:

• кукурудзяна каша, посипана тертим сиром;
• вівсянка на розведеному молоці або воді із фруктами;
• омлет - 2 яйця;

На перекушування дієта для живота допускає нежирний кефір.

Обід на вибір:

• запечений або парний мінтай, салат з огірків та капусти;
• куряча грудка або індичка та легкий салат

До вечері проста дієта для схуднення живота та боків допускає з'їсти апельсин, яблуко або банан.

Вечеря:

• кальмар відвареної, заправлений йогуртом;
• салат з марікультури з невеликою кількістю авокадо, заправка - лимон та оливкова олія;
• нежирний шматок курки, риби, м'яса і трохи припущені чи сирі овочі.

При дієті забороняється смажити в олії, продукти слід варити, запікати, готувати на грилі, на пару, в мультиварці.

Схуднення на помідорах

Помідорна швидка дієта для схуднення живота та боків, експрес харчування на 4 дні:

• 1: З - тонка скибочка чорного хліба + сир + середній овоч + кава без цукру, але з молоком. Про - 2 зубки часнику дрібно режим і обсмажуємо в ложці рослинної олії, наливаємо 150 мл води, вичавлюємо сік лимона 1 ст. л, перець та сіль, у цей соус додаємо спагетті. На вечерю - макарони зі шпинатом, 400 г зелені обдати окропом +60 г спагетті, посипати сиром і запекти в духовці.
• 2: вранці – сир 80 г з малиною або ін. фруктами, вдень – варена грудка курки 100 г зі свіжим томатом та рубаною петрушкою, увечері – гаспачо.
• 3: сніданок повторюємо від 2 дні, обід - обсмажити зелений перець невеликий і гарбуз - 150 г на ложці рослинної олії + дрібно порізані помідори 100 г + 50-75 г легкого йогурту + подрібнений часник і цибуля, в соус додати спагетті альденто 6 тушкувати до готовності, на вечерю 2 середні томати нарізати часточками, до них 100 г смажених грибочків, згасити, змішати з макаронами і запекти з невеликою кількістю сиру.
• 4: початок дня - хліб, скибочка сиру, томат і кава, в середині - хліб, сир, зверху часточки овочів і лист салату, ввечері: 2 середні моркви, порізати і посмажити, розвести 100 мл води, гасимо 5 хв, заправляємо петрушкою або базиліком, перчимо, солимо і подаємо соус з 60 г готових спагетті.

Дієта для живота та талії, фото до та після

Відома дієта, що допомагає схуднути та позбутися живота

Стіл № 8 - це лікувальна, щадна дієта для схуднення живота і допомагає позбутися жиру. Розроблена дієтологами для людей з ожирінням та тих, хто схильний до переїдання.

При дієті необхідно стежити за калорійністю, не вводити в меню швидкі вуглеводи та зайві жири. Навіть якщо це найсуворіші дієти для схуднення живота та боків, меню має містити щонайменше 1,5 л води.

Можна їсти для схуднення:

• Нежирну рибу, м'ясо, птицю – 150 р на добу.
• 2 яйця будь-якому вигляді.
• Житній та пшеничний хліб, грубого помелу.
• Знежирена кисломолочка, сир бажано виключити.
• Овочі в необмежену кількість, більшу частину в сирими.
• Крупи допускаються, але виключити хліб.
• Компоти без цукру розведені 1 до 1 з водою.

Солодке, випікання, копченості, напівфабрикати – на дієті під суворою забороною.При такому розмаїтті, можна скласти цілком ситну і збалансовану дієту і в короткі терміни позбудеться живота та відкладень на стегнах, боках, ляшках.

Схуднення на гречку

Гречневе меню - ефективна дієта для плоского живота і тонкої талії, при строгому дотриманні, допомагає схуднути більш ніж від 10 кг за 14 днів.

Кашу готуємо на день: півкіло крупи заливаємо окропом - 1,5 л, загортаємо каструлю в ковдру, вранці вона готова.

В кінці дієти, щоб прибрати живіт, достатньо всього 100 г крупи.

Ділить на цілий день, на 5-6 прийомів, можна додати кефір, плюс 2 склянки води.

Жорстка гречана дієта хоч і ефективна, але підходить не всім, тому до початку дієти для схуднення необхідно проконсультуватися у лікаря.

Для більшого ефекту схуднення воду при дієті замінюють зеленим чаєм.

Смачна дієта для схуднення, допомагає прибрати живіт

Апельсинова дієта для швидкого схуднення живота, щотижня йде від 3 кг. Сніданок завжди однаковий: 1 цитрусовий, 1 хлібець, чай чи кава, цукор виключити.

День	Обід	Вечеря
1	яйце круто - 1 шт., Стакан кефіру, апельсин -1 шт.	яйце - 2 шт, сухар, середній помідор
2	фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлібець, яйце варене – 1	яловичина варена -150 г, апельсин -1, помідор - 1 середній, сухар, склянка кефіру
3	апельсин – 1, 400 мл йогурту, яйце круто – 1, хлібець	біфштекс на пару - 150 г, фрукт - 1, кефір - склянка, сухар
4	сир нежирний – 150 г, огірок середній – 1, помідор – 1, хлібець	індичка або яловичина - 150 г, яблуко - 1, тост з помідором
5	Відварена риба – 200 г, 400 мл кефіру, 2 помідори, 2 листочки салату	Яйце -1, салат – 5 листочків, помідори – 2 шт.

Апельсинова дієта для схуднення та від живота не підходить для людей з алергією на цитрусові та при хронічних захворюваннях кишково-шлункового тракту

Тижнева білкова дієта для схуднення

Білкова дієта, щоб прибрати живіт і схуднути, хороша для тих, хто любить м'ясо та овочі.

День	сніданок	обід	вечеря
1	150 г яловичини + асорті квашена капуста з горошком - 100 г, зелений чай - 200 мм	150 г яловичини + асорті зі свіжої капусти з болгарським перцем та рубаною зеленню – 100 г	150 г вареного мінтаю (хека, тріски) + 2 маленькі варені картоплі + тертий буряк, заправлений знежиреним йогуртом
2	100 г яловичини, морква сира терта з йогуртом - 100 г, зелений чай	200 г. риби на пару, 1 яблуко, розбавлений 1 до 1 компот із сухофруктів	100 г риби парної з капустяним салатом – 100 г, скибочка чорного хліба
3	100 г відвареної нежирної свинини, яблуко	200 г квасолі + 200 г овочів (будь-яких, сирих)	150 г свинини та 100 г квашеної капусти з горошком
4	100 г сиру, чай	150 г салату зі свіжих овочів та 150 г тушкованого пісного м'яса	салат з томату з цибулею – 150 г, заправлений олією
5	2 хлібця запити склянкою кефіру	Риба 150 г + порізані помідори з олією -100 г	200 г пісного м'яса, запити яблучним соком + 1 яблуко
6	150 г сиру та 200 мл зеленого чаю	100 г бобових варених, терта морква - 100 г	150 г риби на пару та вінегрету – 100 г
7	2 хлібця запити 200 мл молока	200 г м'яса з овочами – 100 г	Суп на м'ясний бульйон з овочами. 100 г баранини нежирної, 1 скибочка чорного хліба

Тижнева дієта для схуднення живота та боків розрахована на активний спосіб життя, тому важливі інтенсивні фізичні вправи.

М'ясо дозволено лише пісне

Дієта для сильної половини людства – прибираємо пивний живіт

Необхідно підібрати для себе оптимальний раціон, не їсти після 18 годин, скоротити (о жах!) кількість пива, режим харчування 5-6 разів на день.

Без дієти та фізичних навантажень позбавиться пивного живота не вдасться

Дієта для плоского живота дозволяє:

• білки - пісне м'ясо, яйця та рибу, кисломолочні вироби знежирені;
• складні вуглеводи – крупи та овочі у невеликих кількостях;
• жирні кислоти – олія.

Ефективно позбавляє живота безсольова дієта. І звичайно щоденні вправи:

• зменшуємо живіт - качаємо м'язи преса з положення лежачи - 30 разів;
• глибокі присідання – 30 разів;
• лежачи, руки під попу і починаємо піднімати сідниці вгору, якнайвище – 30 разів.

5 хвилин у такій позі щодня і живіт зникне

Щоб усунути боки і живіт допомагає обгортання: яблучний оцет розводимо 1:3, змочуємо бавовняну тканину, віджимаємо, обгортаємо навколо проблемної зони, укутуємо плівкою, зверху теплий одяг, ходимо в такому вигляді близько години.

Страшно дивитись, що на деяких сайтах, особливо жіночих, радять для схуднення. Більшість їхніх порад є небезпечними для здоров'я! Я навіть сказав би, що все.

Що б не витрачати свій і ваш час скажу, що в цій статті не буде нічого про чудо добавки і легкі способи схуднути на 10 кг за тиждень. Ті, хто вам кажуть, що це можливо, любо втюхують вам свій товар, або безграмотні люди.

Як швидко прибрати живіт та боки.

Проста логіка – вам потрібно спалити калорій більше, ніж ви споживали. 1 кг жиру містить у собі 7000-10000 ккал (залежно від природи жиру), тобто дефіцит калорій повинен становити хоча б 7000, що спалити 1кг жиру на боках.

Бажаєте скинути 10кг на тиждень? Будь ласка! Спалить 70000-100000 ккал за тиждень, не рахуючи їжі. Що слабко?

Я думаю, ці цифри вас переконали. І в ці байки ви більше не вірите.

Скільки кілограмів жиру можна спалити за 1 тиждень?

Якщо створити дефіцит калорій, що дорівнює 1000, то за тиждень вийде 1 кг. Повірте це дуже багато. 1 кг на тиждень це максимум, на що ви можете розраховувати в плані спалювання жиру. Зазвичай це 0,5-1 кг жиру на тиждень.

Якщо вага падає швидше, тобто. Ви втрачаєте більше 1 кг ваги на тиждень, то ви спалюєте свої м'язи і незабаром почнете знову запливати жиром і радості від того, що ви схудли не буде.

Є тільки один спосіб скинути вагу більше 1 кг за перший тиждень - провести чистку організму. За життя у вашому тілі накопичилося стільки всякої погані, що вона не тільки погіршує ваше самопочуття, але й додає вам кг, змушує більше їсти та погано перетравлювати їжу.

Зайдіть в аптеку і купіть звичайний чай для очищення кишечника, попийте його кілька днів, а потім забудьте. Хоча б раз на місяць 2-3 дні пийте його, щоб прочистити кишечник. Це покращить всмоктування їжі та зменшить ваш живіт.

Наведу невеликий перелік дієт, які фактично не спалюють жир, а травмують ваше тіло і змушують втрачати м'язи, а отже уповільнять метаболізм.

Дієти небезпечні для вашого здоров'я:

• Кефірна дієта – цілими днями сидіти на кефірі
• Сокова дієта – п'ємо одні соки
• Кавунова дієта - кілька днів їмо тільки кавуни
• Безвуглеводна дієта - повна відмова від вуглеводів
• Голодування
• Та інші

Загалом усі дієти, в яких ви повинні їсти один єдиний продукт або повністю виключити білки, жири або вуглеводи, вірна дорога до поганої фігури.

Спеціально зараз перервався від написання статті ще раз подивився які дієти рекомендують у мережі для того, щоб спалити жир і прибрати живіт.

І знаєте, що мене жахнуло? Не те що пишуть автори сайтів, а те, що в коментарях пишуть дамочки і кажуть: так я схудла на цій дієті на 6 кг за тиждень або 10 днів. Виснажує на 6 кг так і треба писати, а не голову людям морочити. Ну гаразд залишимо цих... навіть не знаю, як їх назвати.

Що має входити у правильну дієту для спалювання жиру

Насправді нічого понад природне: білки, жири, вуглеводи. Якщо прибрати один із інгредієнтів, то організм заповнюватиме його за рахунок внутрішніх запасів. Наприклад ви перестали їсти вуглеводи зовсім, а це 50-60% всіх калорій за день і основне джерело енергії (у тому числі для мозку), то всю енергію ви отримуватимете тільки з білків та жирів. Весь жир буде згоряти, але і всі білки теж, а білок необхідний для будівництва нових клітин, а він натомість витрачається на обігрів організму, наприклад і т.д.

Або зворотний бік медалі – кавунова дієта. Ви їсте тільки кавуни і нічого, крім кавунів. Так, звичайно, вийдуть деякі шлаки, прочистити кишечник, але якою ціною?

В кавуні дуже мало калорій та й ті – вуглеводи. Відповідно у вас спостерігатиме страшний дефіцит білка в організмі. Щоб заповнити цю втрату організм почне з'їдати м'язи - єдиний запас білка (амінокислот) в організмі.

До того ж 1 кг жиру = 10000 ккал, а 1 кг м'язів = 3300 ккал, тобто. на 1 спалений кілограм жиру ви втратите 3 кг м'язів. А чим більше м'язів у вашому тілі, тим краще постать і тим легше спалювати жир (навіть без вправ), т.к. багато м'язів = швидкий метаболізм.

А такі речі, як сокова дієта, це суцільні швидкі вуглеводи, які миттєво вбираються в кров і йде миттєвий викид цукру і як наслідок велике навантаження на підшлункову залозу. Вчені дійшли такого висновку: якщо кожен день випивати 1склянку (або 1літр я вже не пам'ятаю) протягом шести років даремно, то ви заробите цукровий діабет!

А як щодо дієти кефіру? Я відповім зустрічним питанням: а як ви вважаєте, така дієта наситить вас усіма необхідними речовинами? Білками, жирами, вуглеводами? Ось ви й отримали відповідь.

Найближчим часом усім відвідувачам сайту роздам курс «Як ефективно спалити жир за 3 місяці», щоб пропустити подарунок, підпишіться на оновлення.

Правильний раціон, щоб прибрати живіт і боки швидко і без шкоди для здоров'я

Єдине, що вам потрібно змінити насамперед у своїй дієті - це кількість споживаних калорій. Якщо ви їсте 1500 ккал на день, то щоб спалити 1 кг жиру за тиждень вам необхідно витрачати 2300-2500 ккал.

Проста порада: не шукайте легких шляхів!

Скільки потрібно білка на день, що правильно спалювати жир?

Звичайній людині щодня потрібно з'їдати 1г білка на 1 кг ваги. Якщо ви важите 60кг, то 60г білка на день це ваш мінімум. Для набору м'язової маси помножте цю цифру кілька разів. 60г білка міститься у трьох літрах молока, 400г свинини, 600г макаронів. А ви з'їдаєте стільки білка щодня?

Скільки потрібно жирів та вуглеводів на день, щоб прибрати жир на животі

Жири повинні становити приблизно 20-30% від усієї споживаної їжі. Білки приблизно стільки ж. А ось вуглеводи становлять 50-60% вашого раціону. Якщо це не так, виправляйте.

Плюс до всього вуглеводи бувають двох типів: швидкі чи прості та повільні чи складні. Як видно з назви складні вуглеводи мають більш складну структуру і довше перетравлюються, повільніше вбираються в кров. Йде постійний викид енергії.

Прості вуглеводи засвоюються швидко та швидко піднімають рівень цукру в крові. Якщо ви цю енергію не спалите, вона перетворюється на жир.

Як дізнатися, які вуглеводи прості, а які складні

Наступні моменти збільшують швидкість викиду цукру в кров:

• Термічна обробка
• Дроблення крупи, чим дрібніше, тим простіше вуглевод

Візьмемо приклад пшеницю. Саме зерно пшениці має низький глікемічний індекс, тобто. є складним вуглеводом. Варто тільки пшеницю перемолоти виходить манна крупа (пшениця великого помелу), перемолоти ще борошно вищого гатунку. Зробити з цього булочки, і ми отримаємо дуже високий глікемічний індекс. Біла мука вбирається в кров практично з такою ж швидкістю, як і цукор.

Візьмемо звичайну моркву. У сирому вигляді вона буде складним вуглеводом, а в аренному простим.

Яблуко у сирому вигляді складний вуглевод, витиснемо сік і отримаємо найпростіший вуглевод.

Загалом ідея така: чим ціліша крупа і чим менше часу тривала термічна обробка, тим придатніше для їжі цей продукт.

Продукти сприяють схуднення та ожиріння

Чим нижчий глікемічний індекс, тим легше з цим продуктом худнути. Чим вище глікемічний індекс, тим сильніше від нього одужуєш.

Складні вуглеводи:

• Цільнозернові каші (не дробеня): пшенична, гречана,
• Зернобобові: горох, сочевиця, продукти із сої, нут, маш
• Яблука, груші, свіжа морква, огірки, капуста
• Більшість овочів

Повний перелік продуктів я розмістю окремою статтею. Підпишіться на оновлення , щоб не пропустити.

Прості вуглеводи:

• Чіпси
• Хлібобулочні вироби
• Будь-який сік (фруктовий, овочевий)
• Картопля
• Білий рис
• Все солодке (цукерки, шоколад тощо)
• Печиво, пряники

Як прибрати жир з живота

Є два способи: швидкий, але важкий та легкий, але довгий. У першому випадку це правильне харчування + вправи, у другому випадку це лише дієта.

Вправи для спалювання жиру

Найкраще спалює жир силове навантаження. Після інтенсивного тренування ви протягом чотирьох годин спалюватимете в кілька разів калорій, ніж зазвичай. Це викликано тим, що організм пристосовується до навантаження та перебувати у «бойовій готовності».

Але одного силового навантаження буде мало. Вам потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому між тренуваннями з обтяженнями використовуйте аеробні навантаження: біг, плавання тощо.

Найдоступніше біг. Якщо ви тільки бігатимете, без силового навантаження, то ефект буде значно меншим.

Міфи та спалювання жиру на животі

• Якщо качати жир піде з живота та боків
• Аеробіка - найкращий спалювач жиру
• Пояс для схуднення
• Мазі та креми для схуднення
• Можна перетворити жир на м'язи
• Можна спалювати жир і набирати м'язову масу

Жир не можна спалювати локально! Можна спалити жир лише у всьому тілі. Гормони відкладають жир у деяких місцях (наприклад живіт) більше, ніж у інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі.

Список вправ, щоб прибрати живіт і боки:

• Присідання
• Віджимання від підлоги, брусів
• Підтягування
• Жити гантелей
• Біг між тренуваннями

Головне змусити працювати великі м'язові групи, такі як ноги і спина, там найбільше запасів глікогену (цукору). Після того як глікоген витратитись у витрату йде підшкірний жир!

Навантаження має бути тривалим і регулярним. Обов'язково потрібна розминка.

Якщо ви дуже товстий і вам важко рухатися

Вам не можна приступати до роботи з обтяженнями та бігом! Перше, що вам потрібно це змінити свій раціон харчування, як я писав вище і почати збільшувати свою фізичну активність.

Щодня вам потрібно ходити мінімум 1-2км. Перед цим не їжте швидкі вуглеводи, не пийте сік. Воду можна. Якщо ви вип'єте соку, то ви спалюватимете енергію отриману з нього, а не жир.

Якщо ви дуже огрядна людина, то потрібно починати з ходьби. Щодня ходити. Чим більше тим краще. Починайте з 20 хвилин безперервної прогулянки. Протягом тижня доведіть до 1:00. Потім можете трохи збільшувати час прогулянки та швидкість пересування. До легкого бігу можете приступати, коли ви будите важити близько 100кг.

Як прибрати живіт чоловікові

Біч сучасних чоловіків - це живіт, що стирчить. Багато хто не розуміє чому він стирчить, навіть у худих людей. У чоловіків жир відкладається насамперед на животі. Спочатку навколо пупка утворюється жирове коло, потім він росте боки, потовщується і перетворюється на кулю.

Але справа не лише у підшкірному жирі! Під м'язами черевного зростає жировий гігант, який виштовхує ваш живіт назовні. Іноді ця «штука» може досягати ваги 20 кг. На думаю у хлопців з картинки ця цифра більша)).

Крім живота, що стирчить, для чоловіків тут є інша біда. Цей внутрішній жировий прошарок працює як величезна залоза і виробляє жіночий статевий гормон – естроген, який змушує в тілі відкладатися більше жиру та розвиватися за жіночим типом. + Естроген зменшує дію тестостерону.

Якщо ви чоловік і ваша талія 90 або більше см у розслабленому вигляді, то у вас ця величезна жирова залоза є присутньою і вам потрібно терміново худнути.

Будь-якому чоловікові, щоб прибрати живіт і боки потрібно займатися силовими навантаженнями. Біг це добре, але повністю живіт він вам не прибере. Якщо тільки за кілька років, включаючи строгу дієту.

Вірний спосіб це робити присідання зі штангою, жими гантелей: стоячи на лаві. Треба тренувати все тіло. Організм бачить, що ви використовуєте м'язи і тоді він не стане їх з'їдати. Обов'язково потрібно робити негативи та повільні повторення в ізольованих вправах, наприклад, підйоми на . Це збільшить вашу силову витривалість та дозволить спалити більше калорій.

Тренування завжди починайте з великих м'язових груп, щоб спалити найбільше запаси глікогену. Коли його не вистачатиме, ви почнете спалювати жир, а ваш живіт і боки зменшуватимуться. До того ж з'їдені вуглеводи після тренування запасатимуться у вигляді глікогену і для решти діяльності залишиться менше цукру в крові. А це самі розумієте плюс.

Як спалити жир і прибрати живіт, боки. Підсумки

Підіб'ємо короткий підсумок всього вищесказаного.

Щоб прибрати жир з живота потрібно:

• Спалювати калорій більше, ніж споживаєш
• Регулярно (6 днів на тиждень) давати фіз навантаження
• З них 3 дні на тиждень робити силові вправи
• Є складні вуглеводи
• Відмовитись від простих вуглеводів, на час спалювання жиру
• Ніколи не використовувати модні дієти
• Харчуватися збалансовано
• Не допускати дефіциту білків, жирів чи вуглеводів

Як прибрати живіт, тепер знаєте і ви. Якщо вам не вдається прибрати жир з живота, то слідуйте рекомендаціям і живіт обов'язково пропаде.

З вами був Сергій Трошин, ваш гід у світі бодібілдингу

P.S. У наступній статті я розповім як спалити жир і прибрати живіт у домашніх умовах, які вправи потрібно робити, наведу приклад тренувальної програми та пари сюрпризів. Підпишіться на оновлення, щоб не пропустити. До речі, я зроблю вам подарунок ціною 2500 рублів у найближчий день.

До ідеальної талії без боків та плоского живота прагнуть багато жінок. Але не всі вибирають правильний шлях до мети, тому результат виявляється не найкращим. Слід пам'ятати, що без фізичних навантажень вирішити питання проблемних зон тіла не можна. Про ефективні вправи для корекції живота, боків, а також умови, за яких вони спрацюють повною мірою, читайте далі.

За стан живота та бічних поверхонь нижньої частини тулуба відповідає кілька м'язів, а саме пряма, поперечна та коса зовнішня та внутрішня. Отже, якщо хочеться сформувати підтягнутий торс, необхідно залучити у роботу перераховані м'язи. Щоб усунути живіт і боки, вправи повинні виконуватися разом з дотриманням наступних умов:

• регулярність занять (не рідше 4 десь у тиждень), у своїй тривалість кожного їх - щонайменше години;
• за наявності великого жирового прошарку обов'язкові кардіотренування в тренажерному залі, або заняття бігом, аеробікою, які здатні як аеробні навантаження прискорити метаболізм;
• спеціальні вправи може бути як динамічними, і статичними. Вони виконуються з різною амплітудою, але темп має бути повільним або середнім, щоб у м'язах відбувалися повноцінно процеси скорочення та не виникло стану «перетренованості»;
• складений комплекс вправ повинен послідовно опрацьовувати всі м'язи в проблемних ділянках, тому не можна виконувати дві вправи поспіль на ті самі м'язи;
• важлива циклічність, суть якої полягає у 6-10 повтореннях кожної вправи у 2-4 підходи;
• Дотримання дієти є обов'язковою умовою, щоб організм витрачав вироблену під час тренувань енергію не на перетравлення їжі, а на спалювання абдомінального жиру та формування м'язів.

Варто одразу відповісти на запитання, де краще тренуватися – у тренажерному залі чи вдома. Насправді це немає значення, особливо спочатку. Вдома можна виконувати не менш дієві вправи, особливо за наявності хоча б пари предметів із допоміжного інвентарю (гімнастичної палиці, диска для талії, фітболу, гантель, обруча або хулахупа, турніка, ролика для преса).

Якими вправами прибрати боки

Відповідаючи на питання, якими вправами прибрати боки, варто сказати про те, що всі дії, що виконуються з цією метою, будуть базуватися на скручують і похилих рухах вправо-вліво. Розглянемо такі приклади.

• ІП – стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба з гантелями по 1 кг; виконайте плавні нахили вправо-вліво, потім зігнуті руки в ліктях і плавно виконайте повороти вправо-вліво;
  
  
• ІП - лежачи на правому боці, ноги прямі, права рука зігнута в лікті і впирається на підлогу, ліва - за головою; одночасно піднімайте ноги та тулуб вгору, після чого поверніться до ІП. Потім ляжте на інший бік;
  
  
• ІП – лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах; почніть качати прес, скручуючись, потім поверніть ноги у протилежний бік;
  
  
• ІП - лежачи на спині, прямі руки розведені убік, ноги прямі, перпендикулярні до підлоги; опускайте ноги праворуч-ліворуч по черзі.
  
  

Як прибрати боки на талії

Щоб якнайшвидше прибрати боки на талії, до вправ та рекомендацій, зазначених вище, слід підключити заняття на гімнастичному диску та дихальні методики (можна бодіфлекс).

За допомогою диска виконуються скручування тіла, під час яких можна посилити опрацювання м'язів, якщо в руки взяти по гантелі або надягти обтяжувачі (по 0,5-1 кг).

Посилення ефекту танення боків можна досягти за допомогою масажу, який бажано проводити відразу після тренування. Варто віддати перевагу методикам для боротьби з целюлітом - баночною та медовою.

Як прибрати живіт та боки за тиждень

Сказане вище дає розуміння того, що для вирішення проблеми, про яку йдеться у статті, потрібен час. Але що, якщо в запасі один тиждень до події?

За умови щоденних тренувань за сім днів можна розраховувати на втрату обсягу талії до 7-8 см, якщо це потрібно, та прояв чіткого контуру фігури. Швидше за все, отриманий результат буде наслідком схуднення бічних поверхонь тіла, але не живота, оскільки зовнішній косий м'яз швидше за інших включається в роботу.

Замислюючись про те, як прибрати живіт та боки за тиждень, зробіть акцент на динамічні вправи. Біг, танці, заняття на еліптичному тренажері допоможуть швидко спалити зайвий жир, за рахунок чого і втрата сантиметрів.

Кожну статичну вправу, в якій працюють м'язи преса, виконуйте, контролюючи дихання. Починатися рухи мають на вдиху, а завершуватися на видиху. Можливі варіанти так званого перехресного дихання, коли все робиться навпаки. Наприклад, під час накачування преса видих при підйомі тулуба дозволить м'язам верхньої частини преса виконати набагато більшу роботу.

Контроль дихання посилить окислення жирового прошарку, внаслідок чого ліпіди розщеплюватимуться з вивільненням зв'язаної води. Але незважаючи на це, не забувайте про питний режим (не менше 2 л чистої води на день), оскільки інакше воду, що утворилася з жиру, організм затримає, провокуючи інтоксикацію та набряки.

Прибрати боки за тиждень у домашніх умовах

Щоб у домашніх умовах прибрати боки за тиждень, дотримуйтесь всіх наведених вище порад і виконуйте перераховані раніше вправи. Крім диска для талії, скористайтеся хулахуп.

Антицелюлітний масаж, пілінги, обгортання із застосуванням складів із стимулюючими компонентами, такими як морська сіль, морські водорості, екстракти женьшеню, кайенського перцю та кави не тільки стимулюють кровообіг та лімфодренаж проблемної зони, але також наводять у тонус шкірні покриви.

Не зайвими будуть 1-2 розвантажувальні дні, в які можна вживати лише воду.

Як прибрати живіт та боки відео

Крім статті - відео на тему, як прибрати живіт і боки.

Найпоширеніша причина – часте переїдання.

У шлунок потрапляє дуже велика кількість їжі, вона тисне на стіни і з часом вони розтягуються, збільшуючи об'єм живота. Надмірна кількість їжі означає надмірну кількість калорій. А всі калорії, що ми не витратили за день, вирушають у запас, розподіляючись по стегнах, боках та животі.

На жаль, завантаженість і метушня часто відсуває на другий план турботу про здоров'я. Ми встигаємо виконати багато справ, але не встигаємо перекусити весь день. Увечері наїдаємося вдосталь і лягаємо спати. Поступово утворюється стійкий зв'язок: відчуття переповненості живота здається відчуттям насиченості.

А водночас збільшуються і жирові відкладення – адже зайвих калорій в організмі дедалі більше.

Так, у геометричній прогресії і збільшується обсяг нашої талії, а вигини з увігнутих стрімко перетворюються на опуклі.

Зупинитись та змінити режим живлення тим важче, чим більше змін ви вже допустили. Часто людина схаменується вже тоді, коли недостатньо менше їсти, а треба думати, як прибрати обвислі боки з животом.

З яких причин утворюються надлишки жиру в животі та боках?

Слабкість м'язів живота

Відсутність фізичних навантажень іноді призводить до опущення внутрішніх органів, розташованих у черевній порожнині. Опущення формує тиск, що розтягує шкіру на животі. Як результат – виступаючий живіт.

Порушення обміну речовин

Обмінними процесами керує певна ділянка головного мозку. Він називається гіпоталамус. Цей орган складається з двох частин:

1. Ерготична частина. Якщо порушення відбуваються тут, то людина ніколи не одужує, навіть тоді, коли вона багато їсть.
2. Трофічна частина. При збоях роботи трофічного відділу гіпоталамуса жінка буде повніти навіть сидячи на жорстких дієтах.

Ендокринні порушення у жінки також викликають характерні зміни фігури. У неї з'являється не тільки великий живіт, але й великі вушка (занадто опуклі стегна). За наявності подібних змін завдання схуднення має вирішуватися разом із ендокринологом.

Низька рухова активність

Це найпоширеніша причина появи талії, що розпливлася. Якщо жінка споживає калорій більше, ніж витрачає енергії, зростатиме не тільки живіт, а й стегна, сідниці, руки, спина. Саме збільшення розмірів всіх частин тіла вказує на наявність цієї причини.

Неправильне та незбалансоване харчування

Багато хто з нас харчується неправильно. Одні їдять булочки з маслом і запивають їх солодкою кавою з молоком, інші відмовляють собі у всьому і їдять лише одні сирі овочі або фрукти. Усе це призводить до виникнення порушень у роботі всіх внутрішніх систем. Вони обов'язково сприяють появі зайвої повноти чи худорлявості, у своїй зміни постаті відбуватимуться і натомість розвитку кишково-шлункових захворювань чи захворювань будь-яких інших внутрішніх систем.

Виправити ситуацію можна, якщо наново побудувати свій раціон, ввести в нього і жири, і білки, і вуглеводи. Задовольнити потреби організму здатні лише сума трьох перерахованих компонентів, плюс на додаток до них клітковина, вітаміни та мінерали.

Якщо живіт почав рости під час клімаксу

В наявності наявність певних вікових змін. Талія збільшується тому, що в жіночому організмі перестають вироблятися гормони, що стимулюють обмінні процеси. Багато гінекологи відмовляють жінок під час менопаузи худнути. Яєчники перестають виробляти естрогени, цю функцію бере жирова тканина. Подібне компенсаторне явище допомагає жінкам переживати клімакс із мінімальними втратами для здоров'я.

Це основні причини виникнення «рятувального кола», яке можна швидко забрати. Розглянемо кожен із пунктів докладніше.

Стреси

Стреси та перенапруги спричиняють переїдання та викиди кортизолу. Лідирують у цьому випадку солодкі продукти та алкоголь. Цукор більше за інших продуктів розслаблює організм. Але солодощі є швидкими вуглеводами, які відкладаються на животі та боках у вигляді жиру.

Алкоголь у свою чергу притуплює смакові відчуття та збуджує апетит. Простіше кажучи, змушує їсти більше продуктів не найвищої якості. Кортизол це гормон, що виділяється організмом під час стресу. Однією з його функцій є збереження енергетичних ресурсів. Тобто кортизол перешкоджає жироспаленню.

Неякісні продукти

«Ти те, що ти їси», так говорив Гіппократ, і це ще одна причина утворення жиру на животі та боках. З метою підвищення конкурентоспроможності багато виробників виводять геномодифіковані продукти харчування (ГМО). Для збереження від хвороб та набору м'язової маси тваринам прищеплюють антибіотики та додаткові гормони.

Ці страшні черв'яки, оселившись у людині, знищують поживні речовини, що будете їсти більше і частіше. Організм не отримує необхідної їжі та перетравлює шкідливі речовини з продуктів та від життєдіяльності організмів. Позбутися цих речовин організм не може і переводить їх у жировий прошарок.

Неправильний режим живлення

Відсутність правильного режиму живлення веде до накопичення жиру на боках та животі. Багато хто виправдовує своє харчування 2-3 рази на день відсутністю часу та зайнятістю. За такого ритму надходження їжі організм відчуває стрес і робить енергетичні запаси на чорний день у вигляді жирових відкладень. Прибрати їх можна за допомогою правильного харчування та тренувань.

Щоб організм відчував себе спокійно і комфортно необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• Пити 2 літри води на день (не розчинники на кшталт чаю, кави чи соку, чиста вода);
• Прийом їжі кожні 2-3 години (5-6 разів на день);
• Не їсти за 4 години до сну (інакше їжа не встигне переваритися і піде у вигляді жиру на боки та живіт);
• Не переїдати (переїдання розтягує шлунок, внаслідок чого ви будете їсти з кожним разом все більше, жир накопичуватиметься, живіт почне випирати вперед);
• Дотримуйтесь калорійності для вашого типу активності;
• Вибирайте натуральні продукти із невисоким глікемічним індексом;
• Не пийте після їжі(рідини після їди розбавляють шлунковий сік і заважає перетравленню їжі);
• Можна перекушувати яблуком чи нежирним йогуртом;
• Включити у свій раціон продукти, що очищають кишечник (чорнослив, бобові, білокачанна капуста, груші, курага, вівсянка, гречана крупа в ядрицях);

На утворення жиру у певних місцях впливають одразу кілька факторів:

• Стресові ситуації та депресивні розлади.Вчені давно встановили, що при цих нервових станах у крові людини підвищується кількість кортизолу, який благотворно впливає на скупчення жиру саме на животі та боках. Намагайтеся заспокоювати себе йогою, медитацією, релаксацією. Можна використовувати легкі заспокійливі засоби, які можна придбати в будь-якій аптеці без рецепта лікаря (Персен, Новопасит, собача кропива або валеріанку). Якщо нічого з цього не допомагає, то необхідно звернутися до фахівця, здатного допомогти вам у вирішенні цієї проблеми;
• Алкоголь. Спиртні напої теж підвищують кількість кортизолу, що призводить до вже відомих наслідків як надлишок жиру в проблемних місцях. Крім цього факту, людині складно обмежувати себе в їжі у процесі вживання алкоголю. Найбільш калорійним напоєм завжди вважалося пиво, тому якщо ви вирішили позбавлятися зайвого жиру, його варто виключити зовсім;
• Калорійне харчування.Якщо ви прагнете до того, щоб ваші боки і живіт були в ідеальному стані, необхідно пару тижнів присвятити дієті. Нагадуємо, що методи схуднення завжди зводяться до того, що кількість калорій, які ви витрачаєте, повинні значно перевищувати кількість калорій, що споживаються. Тому більшість жінок вважають за краще пропустити вечерю, ніж потім проводити час на біговій доріжці не менше двох годин;
• Мало споживаної рідини.Людині щодня необхідно споживати щонайменше двох літрів води, і якщо ви прагнете знизити вагу, то обсяг треба збільшити. Інакше процес метаболізму стає повільнішим, зашлакованість організму продовжується, і, відповідно, надлишки жиру продовжують відкладатися у проблемних місцях. Якщо у вас проблема з виведенням рідини з організму – вживайте трави із сечогінним ефектом, які продаються в кожній аптеці.

Майте на увазі, що навіть якщо ви будете виконувати всі вищезгадані пункти, без активних фізичних вправ досягти бажаного ефекту практично неможливо.

Якщо виникає жир на животі та боках, причини слід шукати у різних аспектах життя.

• Спадковість чи генетична схильність. За наявності в сім'ї опасистих людей, питання, як позбутися підшкірного жиру на животі, має бути більш актуальним. Слід максимально убезпечити себе від набору маси: харчуватись правильними продуктами, приділяти час спорту.
• Стрес. Нервове збудження та переживання викликають підвищення апетиту. Ми нерідко прагнемо «заїдати» проблеми, адже у стані ситості наш організм почувається більш комфортно. Замість надмірного поглинання їжі слід заспокоїтися та зняти нервове навантаження на пробіжці або у спортзалі.
• Гормональний збій. Якщо в організмі намітилося гормональне порушення, самостійно питання, як усунути жир з нижньої частини живота, не вирішити. При прискореному наборі ваги слід відвідати ендокринолога та скласти рекомендовані аналізи.
• менопауза. У цей період спостерігається гормональна перебудова організму та процес перерозподілу жирових клітин. Найжадібніші з них спрямовуються в нижню частину живота, тому у віці після 45 років жінкам особливо уважно слід ставитися до раціону і регулярно виконувати вправи для спалювання жиру на животі.

Як прискорити метаболізм

Для збереження нормальної форми тіла важливо з якою швидкістю відбуваються в організмі обмінні процеси. Чим швидше функціональні органи переробляють їжу, тим швидше вона засвоюється і перетворюється на корисну енергію.

Найефективніший спосіб - часте і рівномірне харчування. Сенс його полягає у вирішенні наступних завдань:

1. Розподіляти щоденний раціон на 5-6 прийомів їжі.
2. Не перевищувати загальну кількість їжі за один раз - близько 300 г.
3. Правильно поєднувати продукти між собою.
4. Снідати обов'язково, щільно висококалорійними продуктами.
5. Влаштовувати фруктово-овочеві або молочні перекушування між основними прийомами їжі.

Зловживання будь-яким одним призведе до зворотного результату. Організму не потрібні стреси, йому необхідний баланс та стабільність. Тому харчуватися потрібно так, щоб метаболізм проходить з однією швидкістю, що дозволяє позбутися зайвої ваги та проблем із самопочуттям.

Як швидко прибрати жир з живота та боків жінці

Слабкість м'язів живота

Саме у чоловіків найчастіше росте живіт, так вже створила природа, тому вони всерйоз подумують про те, як швидко прибрати рюкзачок вдома, своїми зусиллями. Крім описаних раніше дієт, кардіонавантажень, занять спортом є й особливі вправи, що швидко підтягують черевну порожнину:

Найголовніше – починайте рухатися. Ходіть пішки, коли це можливо, використовуйте сходи замість ліфтів, робіть зарядку щоранку та продумайте тренування, які допоможуть прибрати живіт та боки в домашніх умовах. Почніть бігати вранці. Фізична активність - те, без чого красивої фігури у людини бути не може.

живлення

Щоб усунути товстий живіт, змініть харчові звички. Їжте на 30% менше, зменшіть порції та збільште кількість прийомів їжі. За годину до сніданку випивайте склянку простої холодної води, це запустить обмін речовин, покращить травлення і підбадьорить не гірше за чашку кави.

У раціоні має бути багато овочів, і вибирати потрібно найменш крохмалисті та багаті на клітковину.

Це не означає харчуватися одноманітно чи несмачно. Наприклад, таке меню протягом тижня дозволяє швидко прибрати живіт.

1. Сніданок - 2 варені яйця, круто або некруто, на ваш смак, 1 свіжий помідор, натуральний йогурт. Обід – яловичина, на пару або відварена, із грибами. Фруктовий салат заправлений йогуртом. Вечеря – гороховий суп.
2. Сніданок – свіжі овочі та невелика куряча сосиска; йогурт або кава. Обід – Баклажани, тушковані з арахісом та волоськими горіхами, нежирна курка, морс. Вечеря – риба чи печінка, приготовлені на пару, несолодкий компот.
3. Сніданок – гречана каша із тушкованими баклажанами, свіжий сік. Обід – квасоляний суп, пара скибочок нежирної риби, грейпфрут. Вечеря – відварені буряки, пара варених яєць, сік.
4. Сніданок – креветки, вівсянка, чай. Обід – курка із зеленим перцем, свіжа зелень, свіжий сік. Вечеря – сир, апельсин та яблуко.
5. Сніданок – пара варених яєць, шматочок шоколаду, йогурт. Обід – яловичина, тушкована з овочами. Вечеря – тофу, овочі, яблуко, кефір.
6. Сніданок - рис з рибою та селера, чай. Обід – картопля зі сметаною та зеленню. Вечеря – салат із овочів із сиром або тофу, зелений горошок.
7. Сніданок – куряче м'ясо та солодка кукурудза, свіжий сік. Обід – макарони, соус із морепродуктів, зелений чай. Вечеря – запечена без олії куряча грудка, свіжі овочі, кефір.

Після їжі не можна лягати спати 3-4 години, інакше остання порція поживних речовин цілком вирушить у запас.

Вправи

Щоб зменшився живіт:

1. Скручування. Лежачи на спині, піднімайте корпус, дотягуючись лівим ліктем до правого коліна та правим ліктем до лівого. При цьому руки не повинні відриватися від потилиці.
2. Планка. Лягайте на живіт. Потім підніміть тулуб, переносячи вагу на плечі. При цьому стегна та тулуб повинні опинитися на одній прямій лінії. Стійте так 40 секунд. Кожні 3-4 дні збільшуйте тривалість на 30 секунд.
3. Спробуйте бігати на свіжому повітрі щодня. Для початку протримаєтеся пару тижнів – вони найскладніші. Потім ви відчуєте, як біг стає приємним, а тіло змінюється.

Щоб утягнулися боки:

1. Знайдіть у розпорядку дня час на кілька коротких спортивних перерв. 10 хвилин стрибайте зі скакалкою або крутіть обруч на талії. Пам'ятайте про регулярність.
2. Встаньте, візьміть невеликі гантелі та розведіть руки. Нахиляйтеся вправо та вліво. При нахилі праворуч, права рука опускається вниз, ліва піднімається над головою. При нахилі вліво опускається ліва рука, права над головою.
3. Ляжте на спину. Руки розведені убік, коліна зігнуті та зведені разом. Нахиляйте ноги праворуч і ліворуч, торкаючись стуленими колінами підлоги.

Сидячий спосіб життя, часті стреси, низька фізична активність – це призводить до жирових відкладень. А після пологів зміни у цій галузі неминучі у будь-якому разі. Однак прибрати живіт і боки в домашніх умовах не так складно, потрібно знати теорію і мати силу волі.

Правильне харчування

• Смажені страви, випічка, смакові добавки та цукор – вороги фігури.
• Їжте продукти, багаті на клітковину.
• Алкоголь зводить нанівець користь дотримання дієти та фізичних вправ. Від нього доведеться відмовитись.
• Випивати 2,5-3 л води щодня – це правило, яке порушувати не можна.
• Корисно рахувати калорії. Прикиньте скільки ви втрачаєте за день і плануйте своє меню так, щоб з'їдати стільки ж або менше, ніж витрачається. Якщо дали собі поблажку і з'їли зайвого – збільште інтенсивність тренування. Не як покарання, а щоб витратити надлишки.
• Ніколи не пропускайте тренування.

Як харчуватися

Не варто мучити себе одноманітною і несмачною їжею. Якщо грамотно складати меню, то смачна їжа йде на користь організму та допомагає за тиждень прибрати живіт. Ось приклад.

1. Сніданок. Підсмажений хліб із ложкою меду, йогурт без добавок. Обід – легкий салат, чашка рису. Вечеря – заливне з курки з помідоркою черрі, безкрохмальні овочі, свіжий сік.
2. Сніданок – пісна сирна запіканка, сік. Обід – 100 г нежирного м'яса та трохи рису, чай чи морс. Вечеря – тушковані баклажани, перець та помідор, томатний сік.
3. Сніданок – варена індичка та свіжий огірок, чай. Обід – 150г будь-якої риби, салат із капусти із зеленим горохом, цибулею та часником. Вечеря – рис із соєвим соусом, зелене яблуко.
4. Сніданок – рубані парові котлетки із телятини, зелений чай. Обід – грибний суп, пара цільнозернових хрумких хлібців. Вечеря – рис із куркою.
5. Сніданок – кефір та тост із кунжутом. Обід – Печена картопля зі сметаною та морква з оливковою олією. Вечеря – телятина, печена з часником та томатом, салат із овочів зеленого кольору.
6. Сніданок – пара відварених яєць, вівсяний кекс, зелений чай. Обід – суп із морепродуктів. Вечеря – куряче філе із зубчиком часнику та соєвим соусом, апельсин.
7. Сніданок – тост із хліба з висівками, твердий сир, помідор. Обід – різотто, морс, скибочка вареної телятини. Вечеря – яловичина з цукіні, запечені без олії, огірок.

Вправи

Починати тренування слід з легших вправ, що розігрівають м'язи, і лише потім переходити до складних силових.

• Обруч – ваш друг. Крутити його потрібно якнайчастіше. Для посилення ефекту і навіть боротьби з целюлітом можна вибрати вдосконалену версію, з шипиками та горбками, наповнений піском, зі збільшеним обсягом.
• Лягайте на спину. Піднімайте ноги спочатку по одній, потім разом і знову по одній. Повторюйте вправу від десяти разів, поступово ухиляючи кількість разів і заходів.
• Скручування. Лягайте на спину, кисті на потилицю, ноги зігніть. Тягніться ліктями до колін, не прибираючи рук з-за голови.
• Повторіть попередню вправу, торкайтеся ліктем протилежного коліна. Ви відчуєте, що так працюють інші м'язи.
• Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Піднімайте таз так, щоб тулуб і стегна перетворювалися на одну лінію. Опускайте повільно.

Відео: Фігура після вагітності

Під час вагітності живіт розтягується. Запобігти це неможливо, а прискорити процес відновлення цілком можливо.

• Інтенсивні заняття безпосередньо після пологів небезпечні. Повертатися до активного життя потрібно поступово, перші 1,5 – 2 місяці, уникаючи відчутних навантажень.
• Починати заняття потрібно з невеликих навантажень, збільшувати кількість підходів дуже плавно.
• Ось приклади успішних вправ для плоского живота, що допомагають відновитися після пологів.
  • Лежачи на спині, зігніть коліна і підніміть ноги, щоб п'яти не торкалися підлоги. Повертайте ногами, імітуючи підйом сходами.
  • Ляжте в позу солдатика. Тягніться правим плечем до правого коліна, потім лівим до лівого, піднімаючи ноги.
  • Коли попередня вправа виявиться вам легкою, ускладніть її: піднімайте ноги одночасно і тягніться грудьми до колін. Випрямляючи ноги, тримайте їх у вазі.
  • Лежіть на спині, ноги підніміть під прямим кутом до землі. Руки вздовж тулуба. Піднімайте ноги та таз за допомогою м'язів нижньої частини преса. Перед тим, як опуститися на підлогу, затримайте ноги якнайвище на пару секунд.
  • Коли м'язи преса вже значно зміцніють, спробуйте робити звичайні та ускладнені скручування, щоб досягти ідеального преса.

Пам'ятайте, що відновлення після пологів – це поступовий процес. У прагненні швидко прибрати живіт можна погіршити здоров'я. Займайтеся потроху, але кілька разів щодня, і ваша постать порадує вас дуже скоро.

Як прибрати живіт у домашніх умовах?

Усі дієти, харчові добавки та засоби для схуднення не допоможуть без вправ. Велику популярність мають різні пластирі, корсети, масажі та інше. Від них є ефект, але невеликий. Разом з вправами їх можна використовувати більш ефективно - підтягнути живіт, боки і повернути шкірі еластичність.

Ще один відомий варіант – харчові добавки. Ефект від них тимчасовий. На початку спостерігатиметься деяке зниження маси. Це зумовлюється реакцією організму на стрес. Але незабаром ваше тіло до них звикне і вага повернеться. У тому числі жир на живіт та боки.

Щоб швидко і ефективно підтягнути тіло, прибрати живіт та боки, багато хто намагається зменшувати розмір порцій їжі. Нібито що менше їжі надійде в шлунок, то менше жиру відкладеться на животі. Звичайно це самообман. Зменшення порцій, як і голодування, призводить до стресу. Виділяється відомий гормон кортизол. Він включає режим економії та починає робити жирові запаси.

Думок щодо цього достатньо, кожен сам визначає для себе оптимальні терміни та методи, але при будь-якому варіанті обмежувати себе чимось одним: дієтою, «диво-напоями», «чарівними таблетками» для швидкого схуднення не можна. Підхід повинен бути комплексним, тобто і дієта і фізкультура - саме так можна досягти результатів схуднення швидше і дійсно швидко прибрати живіт та боки, навіть у домашніх умовах.

Починати краще з мотивації: заради чого вибрано важкий шлях до красивої, стрункої та молодої фігури? Наскільки швидко ви хочете схуднути? Що для вас означає короткий термін? Відповівши на ці питання, вибираємо відповідне завдання дієту та комплекс фізичних вправ з корекцією режиму дня, а то й зміною способу життя, здатних у сукупності послужити для швидкого та сталого результату.

Основні установки при позбавленні зайвого жиру в боках і на животі такі:

• Достатня мотивація та мрія про гарну фігуру.
• Відповідна дієта, без якої жир не зникне.
• Грамотний комплекс фізичних вправ.
• Системний підхід до схуднення.

На чільне місце, безумовно, малокалорійна дієта, зразків якої розроблено в даний час, завдяки інтересу суспільства до здорового способу життя, достатньо - залишається вибрати вам прийнятну і скрупульозно їй слідувати в домашніх умовах харчування за основними правилами схуднення.

Виключити алкогольні напої, якщо хочеш схуднути

Як відомо, більшість алкогольних напоїв містить велику кількість калорій. Крім цього, вони дратують стінки шлунка, що обов'язково веде до підвищення апетиту та переїдання. До того ж, вживання алкоголю у будь-яких кількостях та концентрації веде до вироблення згаданого вище кортизолу, що сприяє депонуванню жиру, особливо у жировому фартуху на животі.

Позбавлення від калорійних продуктів у раціоні

У такій дієті для швидкого схуднення перевагу потрібно віддати продуктам з мінімальним вмістом жиру і таким, що не сприяє його утворенню через засвоєння вуглеводів, а також - зі значним вмістом білка. Останнім часом виправданий інтерес у тих, хто худне до білкових дієт.

Так як вуглеводи повністю виключити важко, і не дуже корисно для здоров'я залишати тіло без вуглеводів, потрібно ввести в програму харчування так звані повільні вуглеводи, що містяться переважно в злаках. Завдяки їх повільному засвоєнню, усувається почуття природного голоду, що знову ж таки веде до схуднення. Отже, доведеться відмовитися від улюблених солодощів, цукру, випічки, навіть від білого хліба.

Збалансований раціон харчування

Віддавати перевагу монодієтам, що включають один або два продукти для швидкого схуднення, можливо, але необхідно знати і про їх небезпеку. Наприклад, на гречці та кефірі можна досягти зменшення жирових накопичень, але без гарантії їхньої тривалої відсутності і не без шкоди для здоров'я. Розумніше користуватися дієтами, що щадять, нешкідливими для здоров'я і ефективними для схуднення. Приклади таких дієт легко знайти в інтернеті за допомогою пошукових систем.

Важливо балансувати в меню для схуднення кількість продуктів рослинного та тваринного походження. З овочевого набору виключити картоплю, з фруктового – банани, що належать до висококалорійних продуктів. З м'ясного набору підходить м'ясо курки, риба, яловичина нежирних сортів, індичка чи кролик.

Достатнє добове вживання води

Багато дієтологів рекомендують пити воду в достатній кількості, а в програмі схуднення її пропонується випивати не менше 2 літрів на день. Важливо не поєднувати питво води з процесом вживання їжі, яку, як відомо, потрібно ретельно пережовувати, що не тільки підготує її кислотно-лужну обробку в області рота та полегшить весь процес травлення, а й раніше надійде сигнал із головного мозку про ситість – не буде переїдання.

Варто додати, що вода через нирки виводить із сечею шлаки з організму, які можуть гальмувати процес зниження ваги людини. Для посилення ефекту очищення водою деякі чистяться від шлаків, що накопичилися, за допомогою двотижневого курсу очищення полісорбом. Хороший ефект для схуднення створює питво води через поліпшення процесів метаболізму, обміну речовин.

Підрахунок калорій та «дроблення порцій»

Твердо вирішивши худнути, погодившись пити більше води та обравши відповідну дієту, необхідно зробити наступний обов'язково важливий крок – приступити до підрахунку калорій кожної страви та загальної кількості споживаних калорій за день. Найкращим результатом оптимізації раціону вважатимуться споживання трохи більше 1300-1400 калорій на добу.

Останнім часом багато дієтологів схвалюють «дроблення» харчування, пророкуючи досить ефективне і стійке схуднення без виснажливого відчуття голоду. Якщо перейти з метою швидкого схуднення на п'яти-шестиразовий прийом їжі при дотриманні максимально допустимої кількості калорій, то просто організм позбавиться голодної паніки і перестане робити жирові запаси про запас.

Зразкове меню на тиждень для швидкого схуднення

Понеділок

Сніданок: яйце, варене круто, і шматочок житнього хліба. Обід: суп з овочів з додаванням філейної частини курки. Сирок, сир нежирний. Полудень: підлога неперезрілого банана. Вечеря: філе куряче, варене або запечене в мікрохвильовій печі або духовці. Салат з помідорів та огірків.

Сніданок: йогурт натуральний – 200 мілілітрів; апельсин, мандарин, грейпфрут - 1 на вибір. Обід: салат із овочів або свіжої зелені; яйце варене. Полудень: апельсин, краще кислуватий. Вечеря: круто варене яйце; огірок свіжий; варені боби (квасоля).

Четвер

Сніданок: сир нежирний та несолоний; яблуко або груша - 1 штука. Обід: риба пісних сортів не більше 200 грамів. Полудень: солодкий перець середньої величини з негострими спеціями. Цвітна капуста смажена.

Сніданок: каша швидкого приготування з вівсяних пластівців з сухофруктами. Обід: овочі (кабачки або перець солодкий), тушковані з філе індички. потрібно кип'ятити, але опустити в крутий окріп у достатньому обсязі хвилин на 10) з цибулею.

Сніданок: яблука кислих сортів з нежирним сиром. Обід: варене куряче філе; листя салату або щавель (тільки ранньою весною - пізніше небезпечний надлишком шкідливої ​​щавлевої кислоти). Як варіант - борщ з кропивою. Полудень: свіжий апельсиновий сік або хлібці з висівками. Вечеря: сирна запіканка з нежирного сиру або овочевий салат.

Воскресіння

Сніданок: апельсин великий кислуватий. Обід: салат зі свіжих овочів зеленого кольору; сир не більше 40 грамів. Полудень: листя будь-якого з латуків без солі та масла. Вечеря: яловичина пісна з томатами та огірками.

Наведене меню для швидкого схуднення є лише зразком, що відповідає меті харчування, - допускаються варіанти в режимі харчування та у підборі страв, але залишається головна вимога щодо кількості калорій (не більше 1400 на день) та відсутності жирних сортів м'яса, мінімальна кількість крохмало-вуглеводних продуктів .

Меню правильного харчування з обмеженою кількістю калорій, щоб усунути боки і живіт визначили, рішуче взялися за неухильне його виконання. Наступний крок - регулярні правильні фізичні навантаження, що допомагають спалювати небажані жирові відкладення та загальне оздоровлення всього організму, бажано на свіжому повітрі або при відкритій кватирці без протягу.

Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які не складно виконувати в домашніх умовах і при цьому досягти відмінних результатів.

Якщо раніше ви практично не тренувалися або була тривала перерва – приступайте до занять поступово. Перед початком виконання вправ – зробіть легку розминку: танці під музику або стрибки зі скакалкою відмінно підійдуть для цієї мети. Ваша мета – розігріти та підготувати м'язи. Слідкуйте за диханням.

Вправа 1. На видиху напружіть м'язи преса і втягніть передню стінку живота. При вдиху – не розслабляйте м'язи преса. Стінка живота залишається втягнутою. Зробіть 20 таких вправ.

Вправа 2. Початкове становище – на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Живіт якнайбільше втягніть у себе. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім інше коліно - до іншого ліктя. Таких підходів зробіть двадцять.

Шкідливі звички та стреси

Шкідливі звички - ще один важливий фактор, здатний впливати на стрункість фігури. До переліку шкідливих факторів входить:

1. Переїдання шкідливо тим, що воно стимулює накопичення невитрачених калорій.
2. Зловживання солодким- Тут і без пояснення відомо, ласуни =).
3. Куріння гальмує обмінні процеси.
4. Алкоголь миттєво всмоктується у стінки шлунка та заважає нормальному засвоєнню їжі.

Збільшенню живота сприяють стреси

Під час них у організмі виробляється гормон кортизол. Саме його надлишок сприяє відкладенню жиру в районі талії та у верхній частині спини. Стимулювати вироблення кортизолу здатний і недостатній сон. Якщо жінка спить на добу лише 4-5 годин, вона незмінно повнішатиме.

• Втрачається витривалість. Адже потрібно постійно носити жировий запас, вага якого може досягати 10-20 кг.
• Розподіл ваги неправильний, центр ваги зміщений. Це погіршує координацію рухів. Згодом хребет викривляється і вестибулярний апарат не справляється зі своїми функціями

Якщо животик почав рости нещодавно, за допомогою ліпосакції можна прибрати пивний живіт та боки швидко. Але спосіб життя доведеться змінити, інакше ефект від операції зникне за місяць.

Якщо пивний живіт вже дуже великий, основна частина його об'єму – внутрішній, вісцеральний жир і розтягнутий шлунок, можливо, ще повний пива. Тут хірург не може допомогти, не завдавши ще серйознішої шкоди організму. Тому доведеться йти більш тривалим, але менш болючим шляхом. Їсти маленькими порціями, перейти на здорову їжу. Вечеряйте строго за 4 години до сну.

Гойдайте прес, займіться аеробікою, бігайте. Якщо щодня прикладати зусилля, можна прибрати живіт та боки будинку, приділяючи роботі над собою невеликі відрізки часу щодня. З незвички це здається дуже важким, але згодом ваші м'язи зміцніють, а жир почне йти, і тоді заняття будуть приносити все менше дискомфорту і радості.

Дієта, щоб прибрати живіт та боки в домашніх умовах

Схуднення в області живота та боків за допомогою харчування можливе за дотримання 3-х умов:

1. часто дрібне харчування;
2. відмова від шкідливих продуктів та добавок;
3. зниження кількості калорій.

До найбільш корисних інгредієнтів для харчування входять сир, пісне м'ясо і риба, свіжі овочі, кисло-солодкі фрукти, зелень. Щоб позбутися зайвих відкладень на животі та з боків, можна їсти каші на воді, варену картоплю та інші улюблені продукти лише у першій половині дня, до 12-13 годин.

Їди відбуваються строго кожні 2,5 години починаючи зі сніданку:

• Склянка води кімнатної температури за 15 хвилин до їди, по 100 г каші вівсянки та фруктового пюре, чай без солодощі.
• Яєчня (2 яйця) без олії, салат із зеленню та олією оливок, сік.
• Каша гречана розсипчаста (70 г), помідори, огірки із зеленою цибулею, петрушкою, кропом та лимонною заправкою, чай із медом.
• М'ясо індички, курки або телятина (150 г), овочеве нарізування (салат, огірок, помідор, капуста);
• Білки від 3-х яєць, будь-які овочі, сік.
• Сир з малою кількістю жиру (180-200 г), зелений чай без нічого.

Ця дієта відрізняється простотою у виборі продуктів та легкістю виконання. Протягом тижня такого харчування можна реально позбутися жирових відкладень у проблемних місцях. Однак для підтримки рельєфу живота та талії необхідно виконувати фізичні вправи.

Ця система розрахована на тиждень. Вона зручна і проста, дозволяє розширити звичайний денний раціон. Загальні правила полягають у наступному:

• Овочі та фрукти повинні становити 60% денного раціону.
• Основні продукти готують на пару чи запікають.
• Не використовують олії та інші жири.
• Каші варять на воді без додавання молока.
• Для приготування салатів використовують лише свіжі плоди (перець, помідор, огірок).
• Використовують кисломолочні продукти: йогурт, кефір, ряжанку.
• Споживають фруктові соки, зелений чай та трав'яні настої.
• Повністю відмовляються від солі та цукру, використовують овочі та мед.
• Вживають сухофрукти та горіхи.

Якщо ви вирішили перейти на здорове харчування, робити це потрібно поступово. Краще пройти три рівні складності від найпростішого варіанта харчування до просунутого.

Якщо ви вже сьогодні вирішите харчуватися здоровою їжею, то, швидше за все, у вас нічого не вийде.

Одного чудового ранку ви вирішите з'їсти тарілочку цільнозернової вівсянки з яєчними білками, але якщо ви не пристосовані до здорового харчування, після вівсянки у вас виникне велике бажання з'їсти шматочок ковбаски або копченої рибки. Це пов'язано з тим, що ваш організм поки що не пристосований до такої їжі.

Організм повинен звикнути до нового раціону харчування, його потрібно тренувати так само, як під час занять спортом, коли ви тренуєте м'язи.

Перший рівень здорового сніданку

На сніданок можна прийняти вівсяні пластівці з якимось наповнювачем - яблуком, курагою, бананом, родзинками. Сир із йогуртом - це також відмінне рішення для ранкового сніданку, але йогурт не повинен містити великої кількості цукру.

Другий рівень сніданку

За порадами дієтологів краще приймати не пластівці, а будь-яку цільнозернову крупу - неочищений рис, цільнозернову гречку. На сніданок можна приготувати омлет, посмажити яйця, відварити овочі. Омлет або яєчня – гарне джерело швидких білків, овочі – джерело вітамінів та мінералів.

Третій рівень сніданку

Вранці для життєдіяльності організму потрібні складні вуглеводи та швидкі білки. Постачальником вуглеводів та білка може бути пророщене зерно жита, пшениці, гречки або будь-якої іншої крупи. Уся крупа пророщується. Пророщене цільне зерно – це складні вуглеводи, клітковина, вітаміни та мінерали. Така "жива їжа" дуже добре засвоюється організмом. До пророщеного зерна можна додати мед, свіжі фрукти.

Відварені яйця, зварені некруто, заповнять в організмі недостатній білок, який спрямований на будівництво нашого з вами організму. Холестерин та жир повністю відсутній у білку яєць, а в жовтку є, тому вживати жовтки необхідно у помірній кількості.

Вам зараз важко уявити, як ви вранці є пророщене зерно, білки яєць і при цьому отримуєте не тільки задоволення, але і заряд енергії. Тому ми говоримо, що перехід до правильного харчування повинен здійснюватися плавно з першого рівня до другого, а потім до третього.

На третьому рівні можна переходити до роздільного харчування – спочатку з'їдати всі вуглеводи, а за годину переходити до білків. Не обов'язково повинні бути саме такі поєднання страв, але прості та складні вуглеводи, трохи ненасичених жирів, швидкі білки повинні бути присутніми у раціоні харчування.

Перехід на здорове харчування має бути плавним. Якщо ви сядете на дієту і досягнете якогось позитивного результату, але не зміните стиль харчування, ваші спроби прибрати жирові відкладення на животі та боках увінчаються лише короткочасним успіхом.

Відмовтеся від:

• солодощів;
• смажені продукти;
• від алкоголю;
• випічки.

Намагайтеся якнайбільше пити рідини без цукру, під час фізичної активності втрачати всі споживані за добу калорії, їсти більше фруктів та овочів.

Понеділок

П'ятниця

Воскресіння

Щоб дійсно добитися видимого ефекту і прибрати живіт та боки, потрібен комплексний підхід. Однією з найважливіших складових є спеціальна дієта. Крім безпосереднього впливу на проблемні зони, збалансоване харчування сприятиме зниженню ваги всього тіла, а також покращуватиме загальний стан здоров'я людини.

Основна дієта, саме для спалювання жиру в області живота і боків - це споживання їжі в мінімальних кількостях, але частіше ніж зазвичай. Їсти потрібно кожні дві чи три години, як тільки ви відчули, що трохи зголодніли. Порція має бути настільки маленькою, щоб ви виходили з-за столу з легким почуттям голоду, тому що відчуття ситості приходить через тридцять хвилин після їди.

Якщо ви хочете швидко позбавитися жирових відкладень на проблемних зонах, то обов'язково споживайте:

• Свіжі та заморожені фрукти;
• Свіжі овочі та фрукти;
• Каші;
• Яйця;
• Боби, квасоля;
• Насіння та горіхи;
• Кисломолочну продукцію;
• Олія оливи;
• морепродукти;
• пісне м'ясо;

• Маргарін;
• Борошно;
• Будь-які солодощі;
• Консервовані продукти;
• Їжу швидкого приготування;
• Смажене та копчене;

На самому початку дієти, безперечно, тягтиме на заборонені продукти, проте вже після декількох днів правильного харчування, це бажання поступово слабшатиме.

Важливим фактором дієти є обов'язковий прийом їжі. Якщо людина голодуватиме, організм вирішить, то настав голодний рік, і замість спалювання калорій та зменшення зайвого жиру, він почне їх запасати, що може збільшити вагу вдвічі.

На думку вчених, дієти тільки від живота та боків не існує, вони діють на весь організм в цілому, а зменшити кількість жиру в даній проблемній зоні можна лише за дотримання кількох пунктів.

• зменшення кількості споживаних у день калорій;
• вуглеводи в раціоні використовувати лише «повільні», такі вуглеводи містяться у бобових;
• не сприймати їжу як спосіб отримання задоволення. А лише як необхідність для підтримання життя;
• періодично відпочивати від обмежень у їжі, виділити для цього один день і дозволити собі улюблений продукт, при цьому не забуваючи про переїдання.

Для харчування найкраще вибирати їжу, яка буде ситною, утримувати всі необхідні елементи та не коштувати великої кількості грошей.

Дієта, що допомагає прибрати жир з живота та боків повинна містити такі продукти:

• бобові: квасоля, соя, нут сочевиця, як джерела вуглеводів;
• у невеликих кількостях горіхи;
• м'ясо та риба з невеликою кількістю жиру: курка, риба, індичата та інші морепродукти;
• курячі або перепелині яйця;
• молочні та кисломолочні продукти;
• свіжі або консервовані овочі та фрукти без цукру з невеликою кількістю крохмалю у складі;
• натуральні олії: оливкова, соняшникова.

З раціону необхідно виключити:

• все «харчове сміття», включаючи каші, пюре та супи швидкого приготування;
• солодощі та борошняні продукти;
• смажену їжу;
• цільне сире молоко;
• копченості;
• консерви із риби.

Під час позбавлення надлишків жиру на животі та талії потрібно обов'язково виключити з життя та раціону алкоголь. Будь-який його вид негативно впливає на здоров'я організму та фігуру. Єдиний виняток невеликої кількості сухого вина у безвихідній ситуації. Крім алкоголю, забороняються всілякі газування та соки з коробок.