Дихання під час виконання мула бандхи. Мула-бандха – ключ до здоров'я та майстерності в йозі

Жіночі практики існували в різних народів з давніх-давен. У йозі є спеціальна жіноча техніка, яка називається мула-бандха. "Мула-бандха" перекладається з санскриту як "кореневий замок": "мула" - це корінь, "бандха" - це замок.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ:

1. Жінкам категорично заборонено САМОСТІЙНО виконувати практику під час місячних, після настання вагітності, при кровотечах та гінекологічних розладах з невстановленим діагнозом, зокрема при пухлинах різної етіології. При вагітності техніку можна виконувати лише з професійним інструктором. В інших випадках слід проконсультуватися зі ЗНАЮЧИМ лікарем.
2. При інфекційних захворюваннях МБ не діє, дана техніка, як і йога загалом, застосовна лише за функціональних розладах.
3. За наявності запальних процесів МБ можна застосовувати лише після їх усунення у стані стійкої ремісії.

ПРАКТИКА МУЛА-БАНДХІ

Першоджерело: Стаття В.Бойка.

Крім цієї практики добре, якщо у вашому «раціоні» є ранкова «гімнастика», що складається з декількох найпростіших асан і Шавасани після завершення заняття.
Дуже важливе вміння розслаблятися ментально, звільняти голову від думок (будь-яких!), від повсякденних дрібниць та турбот. Просто ВІДКЛЮЧАТИСЯ на якийсь час, давати системі навести в собі порядок, відрегулювати перекоси, викинути мотлох з потайних куточків.

початок

Отже, перше, що потрібно засвоїти, це факт наявності в області тазового дна трьох груп м'язів, які потрібно навчитися відчувати, напружуючи і розслаблюючи їх. Це м'язи сфінктера сечового міхура, піхви та анальної області, причому кожна м'язова група в ідеалі має довільно скорочуватися окремо від іншої.
Рекомендується підібрати для МБ просту та зручну позу, в якій ви почуваєтеся найбільш комфортно… Якщо у вас поки що немає належної гнучкості, можна зупинитися на Шавасані – позі трупа. Тільки ноги при цьому не витягнуті горизонтально на підлозі, а зігнуті в колінах, п'яти розведені приблизно на ширину плечей. Коліна ж, зведені разом, спираються одна на одну, тому ноги залишаються розслабленими, але з роз'їжджаються. Це положення зі зігнутими колінами дозволяє тазу випрямитися в паралель підлозі (усунувши деякий нахил, що виникає внаслідок типового поперекового лордоза), що допомагає краще відчути необхідні м'язи. Виберіть час для практики МБ.

Підготовка

Можливо, спочатку м'язи відмовлятимуться слухатися вас та скорочуватись. Не кидайте заняття, намагайтеся відчути їх хоч якось.
Можливо, у вас виникне відчуття, що всередині вас – цілковитий розбій, працюють м'язи черевного преса, сідниць, чого завгодно, тільки не ті, які потрібні. Можуть бути задіяні очі, шия, пальці ніг. Проте, не засмучуйтесь.
Є простий, навіть не зовсім романтичний спосіб, вірніше, підручний засіб - палець руки. Вставте його у піхву та проконтролюйте хоча б початкову наявність скорочення м'язів.
Використовуйте будь-який засіб – від корисних для цих тренувань «іграшок» із секс-шопу (краще використовувати анальні пристосування, тому що вони менші в діаметрі, а для занять потрібен мінімальний діаметр «допоміжного» засобу) до маленьких огірків або моркви.
Важливо, щоб процес пішов – щоб ви почали розпізнавати та відчувати м'язи тазового дна.
Нехай повільно і болісно, ​​щовечора, починаючи спочатку, з чистого листа, знову і знову розкручувати ці відчуття, від зовнішньої точки торкання – усередину, у глибину тіла, маленькі іскорки відчуття.
Це може бути схоже на поступове повернення до нормального функціонування затеклою руки.
І не важливо, скільки часу піде на підготовку – тиждень, місяць, або кілька місяців. Головне, щоб ви чітко почали усвідомлювати, що можете скоротити та розслабити дві групи м'язів – анальної області та піхви.
Через деякий час вам буде вдаватися чітко відчувати м'язи навколо шийки матки, тобто буде досягнута необхідна глибина відчуття.
Для багатьох найбільш відчутні м'язи промежини (МП) в момент сечовипускання (розслаблення), і ближче до завершення цього процесу (стиснення).
"Ловіть" відчуття в цей момент, а потім спробуйте повторити його під час практики МБ.
Після того, як ви зможете деталізувати відчуття, можна розпочинати другий етап – привести хаотичні спроби до спільного знаменника і спробувати організувати повноцінну практику.
Розуміння того, як керувати цими трьома групами м'язів прийде до вас поступово.

Дихання

Знайдіть час поекспериментувати з ритмом дихання.
Є загальна рекомендація на вдиху скорочувати м'язи, на видиху розслабляти. При цьому важливо зберегти стан релаксу, а не перетворюватися на "практикуючий паровоз".
Якщо рекомендований ритм вам не підходить, спробуйте поміняти подихом: вдих - розслаблення м'язів, видих - напруга. Можливо, ви виберете свій ритм дихання. Повільно, в ритмі звичайного дихання під час шавасани все тіло розслаблене, крім однієї групи м'язів, яка в цей момент задіяна.

Практика

Після вечірнього релаксу (це може бути Йога-Нідра або якась інша практика), не порушуючи стан свідомості (глибокий спокій), прийміть свою стартову вище позу і пару хвилин перебувайте в ній без руху, даючи можливість тілу освоїтися, вибрати комфортне положення ніг і повернутись у ньому до нерухомо-комфортного стану.
Практика починається з Ашвіні-мудри – скорочення м'язів анального сфінктера. У ритмі повільного, довільного (не керованого волею!) дихання, на видиху (або тип вашого персонального дихання) – скорочення та утримання, на вдиху – розслаблення. Повторіть рух приблизно 30-35 разів (це спеціальний підрахунок, який потрібно контролювати лише на початку практики, потім можна виконувати довільну кількість скорочень-розслаблень, ваш організм вже сам регулюватиме потрібну кількість циклів).
Потім слід МБ в такому ж ключі - скорочення м'язів шийки матки, цей етап триває за часом трохи довше, так як він має конкретну спрямованість на лікування хвороб та дрібних проблем у цій галузі.
У висновку слід Ваджролі-мудра - скорочення м'язів сфінктера сечового міхура.
Можливо, для когось це виявиться складним для сприйняття та управління, тоді залиште це насамкінець, коли тіло вже налаштовується, і найбільш гостро відчуватимуться всі його віддалені куточки.
Трохи освоївшись з практикою, можна почати пробувати чергування груп м'язів (скорочення кожної групи по черзі рази по три, і знову все наново, по колу), але при цьому важливо, щоб не виникав тотальний контроль та напруга з боку голови – голова має залишатися відключеною .
Коло замикається і потрібно викликати в собі нове налаштування на новий цикл вправ - і робити це потрібно АВТОМАТИЧНО. Це більш просунутий етап – можливо, труднощі виникнуть при перемиканні з м'язів сфінктера МП назад на анальні м'язи. Загалом, на другому етапі теж буде над чим попрацювати, причому відключивши мізки.

Завершення.

На завершення практики небагато, хвилини дві, просто полежіть і прислухайтеся до своїх відчуттів, розберіться в них, свідомо поспілкуйтеся у своєму організмі.

ОСНОВНІ МОМЕНТИ ДЛЯ ПОЧАЮЧИХ

Усвідомлене розслаблення

Перше - те, на чому трапляються багато новачків, які починають практикувати йогу: «Якщо я щось роблю – я мушу ЦЕ відчувати! Та сильніше! Та міцніше!». І ми намагаємося щосили дістати правою п'ятою до лівого вуха або із задоволенням відчуваємо потім, як наші бідні м'язи ниють від болю – «Оце позаймалася класно!»
У цій практиці не потрібна надмірна старанність у процесі скорочення-розслаблення м'язів.
Через це втрачається ментальна релаксація і виникає сексуальне збудження, яке опановує свідомість, м'язи миттєво змінюють тонус і практика закінчена, панове…
Єдиний здоровий вихід – одразу все припинити, трохи полежати у Шавасані та мирно відійти до сну.
Йога-Нідра, що веде до розслаблення, є добрим допоміжним засобом до початку практики МБ.
Не потрібно збудження, скорочення і розслаблення різних груп тазових м'язів краще виконувати більш вкрадливо, обережно, категорично уникаючи зайвих зусиль.

Експерименти з ритмами дихання

Важливо знайти свій ритм дихання під час практик. Експериментуйте – прискорюйте, розслабляйте, пробуйте на одному видиху робити два скорочення тощо. В ідеалі подих повинен сам «встати» під практику. Воно має стати таким, щоб його не потрібно було контролювати, щоб м'язи почали працювати в заданому ритмі власними силами.
Стан має бути схожим на свідомість, що спливає в Нідрі, або на якийсь інший комфортний для вас стан, коли зовні вас залишається дуже «мало», зате вся основна робота йде всередині.

ПАМ'ЯТАЙТЕ ПРО ДНІ, НЕБЛАГОПОДІБНІ ДЛЯ ПРАКТИКИ

Деякі практикуючі припиняють заняття за день до початку «місячних» і через день після закінчення приступають до неї знову. Це дозволяє організму заспокоїтись і плавно перейти від одного режиму функціонування до іншого.
У надрах Інтернету на деяких форумах обговорюється практика МБ.
У деяких громадян існує думка, що майже кожна третя жінка в метро спокійнісінько сидить і робить Мула-бандху непомітно для оточуючих.
Але, навряд чи варто намагатися зробити це в задушливому, тремтячому вагоні, з сумкою на колінах, підпирається з обох боків потужними сусідами. Так, це можливо - сидіти в метро і виконувати в собі якусь механічну роботу (якісь тонкощі навряд чи вдасться відчути), проте як вам така аналогія - сидіти з гумовим еспандером, який стискаєш у руці, накачуючи м'язи передпліччя, думаючи при цьому про немитих підлогах і замороженої в холодильнику котлеті. Це можна, це не заборонено, але ефект від таких занять буде дещо іншим. Просто відчуйте стан – коли ДЛЯ ВАС це ПРАВИЛЬНО і коли НІ.
Організм сам скаже вам про це під час практики і після неї.
Важливо ПОВНЕ вимкнення процесу мислення, релаксація свідомості, що сприяє цьому поза - саме це допоможе вам досягти ефекту від практики.

РЕЗУЛЬТАТИ

Результати однієї з практикуючих – Юлії (через рік занять)

Ерозія згинула безвісти, а гінекологи дружно пораділи чудовому ефекту сучасних ліків, що дозволяє без операції виліковувати такі неприємні штуки (про свої заняття йогою говорити їм я не стала). Хронічний цистит теж непомітний, за весь цей час загострився всього одного разу, та й то з власної дурості (люди, не пийте холодне пиво, сидячи на холодному камені в вологу погоду – ніяка Мула-бандха не допоможе!) Лікар також повідомила, що раніше у мене опущення матки і деяка пухкість гладкої мускулатури в цій зоні зникли взагалі, що не може не тішити!
Крім того, виявився ще один сприятливий результат. Спочатку, зрозуміло, було не раніше, і я не звертала на цей аспект уваги, але зараз розумію свою помилку. Що дуже важливо у житті жінки – виникла гармонія у сексуальних стосунках, можливо для когось це і буде вирішенням багатьох проблем, хто знає. Що стосується мене, - практика МБ відкрила шлях до нових відчуттів, яскравіших, гостріших, глибших, як з мого боку, так і з боку партнера, який ще раніше, ніж я почав помічати зміни, що відбуваються зі мною.
Щодо проблем з менструальним циклом – тут не все так гладко, мабуть, цей розлад пов'язаний з якимись глибинними процесами, до яких ефект йоги поки що не дістався. Я так і не змогла відшукати причину, яка впливає на характер болючих відчуттів під час «місячних». Іноді вони проходять абсолютно безболісно, ​​я починаю радіти – «ось воно! нарешті!», підтримую практику в цьому ж ключі до наступного разу, дотримуюсь такого ж темпу, часу практики та інше, і… мало не помираю від болю. Значить, не те. Значить у чомусь інша справа. Причому всі аналізи в повному порядку, схожий за симптомами з моїм поточним станом ендометріоз відсутній, лікарі кажуть - ну, мовляв, потерпи, це спазми, таке у жінок буває, і непритомні падають і т.п., після пологів пройде. Але ж вдавалося іноді позбутися болю, шлях до позбавлення від неї я намацала, але він поки нестабільний.

ДЕТАЛІЗАЦІЯ

Починати освоєння МБ слід із простої фізичної вправи - усвідомлення та скорочення м'язів тазового дна. Влаштуватись у будь-якій зручній позі, якщо вона сидяча – випрямити спину, голову тримати рівно. Закрити очі та розслабитися, дихати природно.
Звернути увагу на промежину, і без особливого старання повільно напружити всі м'язи, які там є, причому це зусилля має бути середньої величини. Потім розслабити м'язи.
Потім знову напружити, не намагаючись диференціювати відчуття, просто стискати всю промежину, уважно усвідомлюючи (відчуваючи) процес. Потім знову розслабитися. «Інше» тіло необхідно утримувати в абсолютно розслабленому стані, очі і живіт повністю відпущені, там нічого не торкається в унісон стиснення тазового дна. «Під ложечкою» чи області діафрагми – ні найменших рухів. Ніде в тілі не повинно виникати будь-що, працює (задіюється повністю ізольовано) лише тазове дно. У повільному темпі і не поспішаючи, слід повторювати це просте ритмічне скорочення двадцять п'ять разів, починаючи в перші дні з трьох чи п'яти разів. За пару тижнів можна вийти на двадцять п'ять скорочень поспіль без будь-якого поспіху та форсажу, зберігаючи повну релаксацію. Слід припиняти вправу за найменших ознак непокори (неясної втоми, уповільнення управління) м'язів задіяної області. Виконувати вправу краще окремо від практики йоги, скажімо – увечері, після завершення повного дихання та короткої паузи у 2 – 3 хвилини. Або після Шавасани або Йога-нідри. Можна виконувати дану вправу безпосередньо перед сном, у ліжку, але тоді слід робити його в Шавасані із зігнутими колінами, поверхня ліжка має бути достатньо рівною та твердою. Якщо після циклу стисків виникає сонливість - це ознака правильності виконання, а також стану. Якщо ж настає бадьорість і прозорість свідомості, або сон минає – виконання неправильне.
Першого тижня після початку практики вправи для м'язів тазового дна виконуються через день.

1. Скільки помітного розігріву в області тазового дна;
2. Порушень дихання та загальної релаксації;
3. Якого-небудь «відгуку» локального скорочення м'язів промежини в «іншому» тілі;
4. сексуального збудження;
5. Нервових імпульсів у ділянці діафрагми («під ложечкою);
6. Напруги у заплющених очах.

Згодом сприйняття м'язів тазового дна, як і управління ними - витончиться (це середньому місяці два-три регулярної практики). З'явиться можливість роздільного скорочення м'язів анусу та сфінктера сечового міхура, але грати з цим не слід, звертаючи увагу на стан свідомості, що виникає у процесі роботи з тазовим дном. Як тільки стиснення та розслаблення м'язів промежини стало зручним та комфортним, потрібно прив'язати цю дію до процесу вільного дихання. Вдих – розслабити тазове дно, видих – напружити. Але! Хотілося б звернути увагу на наступний важливий момент: у деяких людей стиснення м'язів тазового дна легше і природніше відбувається у тому випадку, коли воно робиться на вдиху! Тому в даному моменті слід визначитись досвідченим шляхом.
І лише коли цей процес стане автоматичним і почне супроводжуватися ментальною релаксацією, можна пробувати ізольоване скорочення м'язів промежини. Не чіпаючи ні Ашвіні, ні Ваджролі мудрі! І коли це ізольоване скорочення почне виходити стабільно – разом із цим почне відстібатися свідомість. Це ні з чим не сплутати: чи варто виконати не більше десятка скорочень – і здається, що по голові огріли пилковим мішком! Провалюєшся миттєво - або в сон (якщо це вночі, і ви поставили намір після цього заснути), або в глибоку релаксацію, після якої почуваєтеся неперевершено.
У процесі досягнення описаного вище, або в ході подальшої практики зникають у жінок такі речі, як ендометріоз, дизритмія та болючість місячних, приходить у норму тонус м'язів репродуктивних органів, стабілізується оргазм. У деяких випадках вдається впоратися із функціональною безплідністю.
У чоловіків усувається сексуальна слабкість, неприємності із передміхурової залозою, передчасною еякуляцією тощо.

ФРАГМЕНТИ З КНИГИ СВАМИ САТЯНАНДИ САРАСВАТИ

- Наводяться не в буквальному вигляді, але з деякими змінами та уточненнями по тексту.
(«Мула-бандха. Ключ до майстерності». Переклад з англ. Київ, «Janus books», 2000 рік, 5000 прим., 144 с.)
Фізично МБ - це усвідомлене вольове скорочення (м'язів – В.Б.) промежини…
Стимулює сенсорно-моторну та вегетативну нервову систему тазової області. При виконанні МБ активізуються парасимпатичні волокна крижового сплетення (парасимпатичні волокна відходять від сплетень в області шиї та крижів, а симпатичні беруть початок від вузлів у грудному та поперековому відділах).
Експериментально доведено, що виконання бандх підвищує активність парасимпатичної нервової системи.
У досліджуваних уповільнюється пульс, знижується артеріальний тиск і частота дихання та виникає загальне відчуття спокою та розслаблення. При виконанні МБ спостерігається (у м'якій формі) збудження симпатичної нервової системи. Проте, загальний ефект стимуляції симпатичної та парасимпатичної систем призводить до врівноваження їхньої діяльності в організмі. Все це позитивно впливає на гіпоталамус (він управляє ендокринною системою), а через нього - на лімбічну (емоції) систему та відповідні ділянки кори головного мозку.
Як результат прямого впливу бандх на ендокринні залози відбувається нормалізація ритму біологічних процесів організму. Наприклад, виконання МБ виключно благотворно позначається на менструальних циклах. При правильному виконанні всі бандхи зменшують частоту дихання, що сприяє виникненню стану спокою та розслаблення. Знижується артеріальний тиск. Уповільнюється пульс. Енцефалограма реєструє збільшення кількості альфа-хвиль – ознака глибокого розслаблення та зниження активності нервової системи. Знижується активність симпатичної нервової системи, що також свідчить про розслаблення. Знімаються застійні осередки збудження у корі головного мозку. Відбувається рефлекторна гармонізація роботи сечостатевої системи.
Не можна недооцінювати важливість МБ, оскільки ця вправа викликає спонтанну гармонізацію фізичного, ментального та психічного тіл людини. Скорочення м'язів промежини призводить до гармонійної роботи ендокринної системи, поліпшення роботи нервового апарату тазової області і, як наслідок, - нормалізації роботи внутрішніх органів. Отже, мула-бандха є цінним інструментом у лікуванні захворювань органів черевної порожнини та малого тазу, тобто порушень травлення та статевих розладів. Оскільки тіло і розум нерозривно пов'язані між собою, вплив на тіло неодмінно позначиться і стан розуму. МБ негайно впливає на розум, створюючи відчуття глибокого розслаблення. Подібне розслаблення звільняє людину від більшості розумових та психосоматичних розладів – стресу, перенапруги та почуття постійної тривоги. Як «розумовий релаксант», МБ виявилася незамінною при лікуванні депресії, неврозів, деяких фобій, істерії та маніакальних станів. Експериментальних даних, які свідчать про сприятливий вплив МБ на хворих на психози, накопичено мало. Однак, враховуючи вплив МБ на головний мозок, а також зважаючи на факт її сприятливого впливу при депресіях, можна з упевненістю стверджувати, що МБ здатна гармонізувати загальний стан при маніакально-депресивному психозі та в деяких випадках шизофренії, особливо на ранніх стадіях.
У древніх тантрических текстах сказано, що з виконанні МБ анус розслаблений, а напружувати слід лише сухожильний центр промежини.
Промежину являє собою групу м'язів, які розташовані на виході з тазу та пов'язані з урогенітальною та анальною областями. МБ - це напруга всіх м'язів промежини одночасно. Місце фізичного зусилля також залежить від статі. У чоловіків це сухожильний центр – так зване тіло промежини, у жінок – область навколо шийки матки. Зазвичай, коли людина напружує анус, промежину теж напружується. Напружити тільки м'язи промежини новачкові буває важко, тому на перших етапах освоєння Хатха-йоги початківець повинен усвідомити зв'язок між анусом та промежиною. З цією метою виконується скорочення анального сфінктера (ашвіні-мудра), що з часом призводить до розвитку в людині здатності незалежно напружувати промежину. Досвід, тим щонайменше, показує, що пряме (свідоме) напруга промежини викликає більш істотний вплив на фізичне та ментальне тіло, ніж непрямий метод – напруга ануса. Скорочення анального сфінктера є важливою підготовчою вправою для тоншої та складнішої МБ.

Промежину і тіло промежини

Для правильного виконання МБ необхідно ясно уявляти схематичну будову промежини і нижніх частин таза. Це потрібно також для того, щоб зрозуміти анатомічний взаємозв'язок МБ з Ашвіні-мудрою та Ваджролі-мудрою - техніками, які виконуються за допомогою м'язів нижніх відділів тазу.
Промежину утворює тазове дно. Її внутрішні межі: спереду – лобкова арка (кістка над статевими органами), ззаду – куприк. Зовні її обмежують мошонка/клітор та сідниці.

М'язи промежини діляться на дві групи:

1. М'язи анальної області – виходу із шлунково-кишкового тракту.
2. М'язи урогенітальної області, пов'язані з органами сечостатевої системи.
М'язи анальної області (які мають більший обсяг) та м'язи урогенітальної області з'єднуються за допомогою фіброзної тканини. Скорочення м'язів однієї області обов'язково відгукується іншою. Усвідомлена ізольована напруга будь-якої однієї області потребує певного навички. У звичайних умовах м'язи промежини задіяні лише при сечовипусканні, дефекації та сім'явипорскуванні/оргазмі.
Ми не вміємо свідомо керувати м'язами тазу з такою ж спритністю, як м'язами рук чи ніг. Управління м'язами кінцівок ми вдосконалюємо щодня, під час будь-якої повсякденної діяльності.
Двигуна активність того чи іншого м'яза знаходиться під контролем певної ділянки кори головного мозку. Чим більше нейронів входить до нього, тим більше точні та плавні рухи здатні здійснювати м'яз. Можливо, одна з причин, через яку людині насилу вдається підпорядкувати своїй свідомості м'язи промежини, полягає в тому, що м'язам промежини в головному мозку відповідає набагато менша ділянка, ніж м'язам рук або мімічній мускулатурі. Регулярне виконання МБ розвиває моторну зону кори, що відповідає за промежину, що дає людині повний контроль над такими процесами, як сечовипускання, дефекація та статеві зносини. Тазові м'язи необхідні, головним чином, для неусвідомлених та підсвідомих дій. Недостатнє вольове управління призводить, наприклад, до того що одночасно мочитися і виконувати акт дефекації досить складно.
Для новачка в йозі це означає, що скорочення однієї групи м'язів промежини тягне у себе мимовільне скорочення інших груп. Вам буде простіше зрозуміти цю тезу, якщо ви згадаєте, як важко окремо рухати третім та четвертим пальцями рук. Справа в тому, що між сухожиллями третього і четвертого пальців є фіброзні перемички, тому без тривалих тренувань ворушити цими пальцями окремо – досить складне завдання. Так і з промежиною: м'язи і сполучнотканинні перемички тут переплетені між собою, що суттєво ускладнює управління.
Тому так важко зробити Ваджролі-мудру або Ашвіні-мудру, не виконуючи при цьому МБ. Це становище справедливе як чоловіків, так жінок. Необхідно ще раз наголосити, що і у чоловіків, і у жінок промежину – це не один м'яз, а їхня група. Слід також розуміти, що промежину і «тіло промежини» - не те саме. «Тіло промежини», або сухожильний центр промежини - це маленький м'язово-сухожильний вузлик розміром 2,5 на 3 см, розташований у зовнішній області від прямої кишки (у тканинах промежини) на глибині приблизно 5 см. До нього прикріплюються м'язи промежини: поверхнева і глибока поперечна, цибулинно-печериста, зовнішній сфінктер анального проходу і м'яз, що піднімає пряму кишку. Від прямої кишки також відходить кілька м'язових волокон до цього життєво важливого утворення, яке відокремлює урогенітальну область від анальної. Сухожильний центр промежини грає особливо важливу роль жіночому організмі. Якщо через будь-які причини він буде пошкоджений, то у жінки розвивається пролапс (випадання) матки, яєчників та/або прямої кишки.

Анатомічні подробиці

Отже – три основні йогічні вправи для нижніх відділів тазу – Ваджролі-мудру, Ашвіні-мудру та МБ з погляду анатомії.
У виконанні цих вправ беруть участь такі м'язи:
1. Для ашвіні-мудрі- м'язи анальної області: зовнішній сфінктер анального проходу і м'яз, що піднімає пряму кишку, яка складається з лобково-копчикового, клубового-копчикового і лобково-ректального м'язів.
2. При виконанні мула-бандхи скорочується область між анусом та мошонкою/клітором; точка програми - сухожильний центр промежини/шийка матки.
3. Для Ваджролі-мудрі- м'язи урогенітальної області: поверхневі поперечні м'язи промежини, сіднично-печеристий, цибулинно-печеристий, глибокі поперечні м'язи та сфінктер сечовипускального каналу. При виконанні цієї вправи у чоловіків дещо втягується всередину статевий член, а у жінок напружуються клітор та м'язи нижнього відділу піхви та сечівника.
Знайти точне місце розташування цих м'язів найкраще, керуючись власними відчуттями.

Коли вам доводиться свідомо стримувати позиви на сечовипускання або дефекацію, ви напружуєте групи м'язів, які беруть участь відповідно у Ваджролі-мудрі та Ашвіні-мудрі. Розслабити ці групи м'язів одночасно - досить складне завдання (але можливе). Щойно якась із них розслаблюється (зазвичай насамперед розслабляється урогенітальна група м'язів), починається процес спорожнення.
На початку практикуючий зіткнеться з певними труднощами у здобутті свідомого контролю над областю промежини, бо мозок ще не навчився керувати м'язами промежини окремо. Регулярне виконання МБ «оживляє» ділянки кори мозку, відповідальні м'язи промежини, і робить управління цією областю підвладним свідомості.

Вдосконалення вимагає часу, і, займаючись, не потрібно засмучуватися, якщо у вас не виходить напружити сухожильний центр промежини або шийку матки, не скорочуючи при цьому м'язи ануса або сечостатевої діафрагми. На початковому етапі так і відбуватиметься. Щоб опанувати ці вправи, вам знадобиться час і старанність у заняттях.
Важливо усвідомити різницю між несвідомими (мимовільними) процесами, що відбуваються при сечовипусканні та дефекації та свідомим скороченням м'язів при виконанні йогічної вправи. У першому випадку периферичні рефлекторні дуги знаходяться поза свідомим контролем.

За допомогою МБ ми можемо навчитися використовувати ці рефлекторні дуги для усвідомлених дій, що дозволить:

1. Чітко управляти всіма фізичними процесами у сфері промежини і поширити цей контроль більш глибокі рівні, наприклад - психічний.
2. Ясно усвідомлювати всі процеси, що відбуваються в області промежини і усувати будь-які проблеми до того, як виникне явне захворювання: прищі, запор, гіпертрофія простати і т.д.
Ці ефекти викликають у тілі ланцюгову реакцію.
Промежину іннервує так званий сором нерв. Він відходить від крижового сплетення, яке, у свою чергу, утворюється з волокон другого, третього та четвертого крижових нервів. Цей нерв пов'язаний нервовими відростками з піхвою, клітором, статевим членом, мошонкою, прямою кишкою, анусом і м'язами промежини і містить як рухові, і чутливі волокна. Взаємодія нервів промежини з головним мозком та іншим тілом - дуже складний процес. Нервова система влаштована надзвичайно складно, і часто наше вміння користуватися цим інструментом залишає бажати кращого. Однак, незважаючи на всі труднощі, існує можливість розкрити таємниці роботи мозку та набути тотального свідомого контролю над організмом. МБ є алгоритм досягнення цієї мети, і ключове слово тут - «практика».
МБ може суттєво підвищити сексуальні можливості, проте не сприяє еякуляції. Тому до освоєння Ваджролі-мудри приступають після освоєння МБ, щоб не допустити еякуляції… Таким чином, МБ допомагає набути контролю над певною ланкою ендокринної системи.

МБ - це спосіб набуття контролю над сексуальною сферою, що дозволяє вирішити безліч сексуальних проблем. Більшість людей побоюються, що, виконуючи МБ, вони або стануть імпотентами, або їм доведеться дати обітницю безшлюбності. І з духовною; і е наукової точки зору МБ не пов'язана із втратою статевої сили. Навпаки, вона дозволяє людині направити цю силу нагору, на потреби духовні, або вниз, на гармонізацію подружніх взаємин.
МБ розвиває здатність затримувати еякуляцію. Ця здатність дозволяє повністю очистити подружні взаємини від сексуальної незадоволеності.

Медичне застосування:

ЖІНКИ: мула-бандха може позбавити дисменорею (болючі місячні), проте, якщо ви страждаєте на аменорею (відсутність менструацій), то відмовтеся від цієї вправи, поки не проконсультуєтеся з фахівцем - лікарем або досвідченим наставником йоги.
Мула-бандха довела свою ефективність при вагітності і особливо під час пологів. Вагітна може виконувати мула-бандху спільно з деякими іншими йогічними техніками безпосередньо до пологів. Це дозволяє зберегти еластичність стінок піхви і значно знизити родові болі. Відразу після пологів жінкам наполегливо рекомендується практикувати мула-бандху, ашвіні та ваджролі-мудру – це допоможе привести в тонус м'язи, розтягнуті за час вагітності.
Мула-бандха також є ефективним засобом лікування опущення органів малого тазу, білих та стресового нетримання сечі.

ЧОЛОВІКИ: мула-бандха усуває мимовільне закінчення насіння, дозволяє уникнути пахвинної грижі. Ця вправа контролює секрецію тестостерону та продукцію сперми, вона заспокоює пристрасті, що ведуть до коронарних порушень.
Вчені встановили, що менопауза тісно пов'язана з ментальним та емоційним станом. Щирі, здорові та відкриті люди проходять менопаузу без проблем або з мінімальними проблемами. У жінок фізичні зміни при менопаузі набагато більш виражені, тому жінки в цьому періоді набагато частіше страждають на песимістичне настроє, депресією, занепокоєнням і дратівливістю. З настанням менопаузи на плечі жінок зазвичай звалюється безліч проблем. Мула-бандха вирівнює гормональний фон, тому здатна пом'якшити метаморфози менопаузи, запобігти появі таких неприємних симптомів, як млявість, дратівливість, пригніченість, артеріальна гіпертензія та запаморочення. Під час менопаузи люди не втрачають своєї сексуальності – що б там не говорили. Здатність до прояву сексуальності зберігається у людини до старості, а мула-бандха забезпечує здорове та повноцінне життя.

Мула-бандха як складова частина йогічної практики:

Дуже важливо, щоб людина, яка займається йогою, сприймала МБ у комплексі з іншими йогічними практиками.
1. Асана – пози.
2. Пранаяма – дихальні вправи.
3. Уддіяна-бандха - робота з м'язами живота.
4. Ашвіні-мудра – скорочення анусу.
5. Мула-бандха – скорочення промежини/шийки матки.
6. Ваджролі-мудра – скорочення передніх відділів промежини.

Поза

Специфічної пози, у якій слід виконувати МБ, немає. Багато людей пов'язують цю бандху з Мулабандхасаною, в якій себе затишно відчувають дуже мало хто, але вона не є обов'язковою позою для освоєння та виконання МБ, а більшості вона зовсім не знадобиться в житті.
Все, що потрібно - це стійка поза, в якій вам буде зручно. Спина має бути прямою. Бажано також, щоб на область промежини зовні вироблявся певний тиск ... Асани, які якнайкраще відповідають цим вимогам - Бхадрасана і Сіддхасана (Сіддха-йоні-асана для жінок). Якщо вам не під силу їх виконання, ви можете прийняти будь-яку зручну позу, щоб коліна щільно лежали на землі: Падмасану, Свастікасану, Ардха-Падмасану, Сукхасану, Ваджрасану. Сукхасану – позу, яка легко дається більшості людей – доведеться трохи змінити. Щоб краще підходила для МБ, п'ятою слід натиснути на промежину.
Кожна з перерахованих асан хороша по-своєму, але ми рекомендуємо Сіддхасану і Сіддха-йоні-асану як найбільш підходящі пози для МБ, оскільки дозволяють утримувати пряму спину.

Як переконатись?

Необхідно зупинитися на двох основних питаннях, які ставлять практично всі учні, приступаючи до освоєння МБ:
1. А як я дізнаюся, що стиснув тіло промежини/шийку?
2. А як я дізнаюся, що опанував техніку МБ? Адже обидві ці освіти нелегко побачити на власні очі, та огляд нічого не дасть. Однак є один надійний метод, який дозволяє людині перевірити. Цей метод ґрунтується на дотику і тому має різницю для чоловіків і для жінок.

Чоловіки:

Сидячи або лежачи, помістіть палець приблизно посередині між анусом та мошонкою. Вдихніть. Зосередьте свідомість і спробуйте повільно напружити тіло промежини. Якщо при цьому ви відчули, що точка, на якій стояв палець, втягнулася всередину тіла, значить, ви успішно напружили тіло промежини. А якщо при цьому анус і статевий член залишилися нерухомі, значить, вам вдалося відокремити тіло промежини.

Жінки:

Сидячи або лежачи, введіть палець якомога глибше у піхву. Вдихніть. Зосередьте свідомість та спробуйте повільно стиснути м'язи навколо свого пальця. Якщо ви виразно відчуєте, що м'язи верхнього відділу піхви скоротилися, значить вам вдалося стиснути м'язи навколо шийки. Якщо при цьому анус і уретра залишилися без руху, то все вірно.

Мула бандха: техніка виконання

Мула бандха – найважливіший м'язовий «замок», що супроводжує виконання багатьох йогічних поз. Правильне освоєння мула бандхі та регулярна практика дарує людині досконале здоров'я та допомагає розвинути немислиму життєву силу.

Сприяє накопиченню, очищенню та трансформації статевої енергії, набуттю контролю над сексуальними імпульсами. Усуває запори та всі пов'язані з ними неприємності - геморой, нетримання сперми, зайву сексуальну збудливість при нестачі статевої сили, втрату апетиту тощо.

Йогіни стверджують, що регулярна практика Мула-бандха-мудрі дозволяє зберегти молодість тіла до дуже похилого віку.

Опис мула бандхі

Мула бандха – це вправа, схожа на природне скорочення м'язів при припиненні дефекації. Тільки при виконанні мула бандхі потрібно продовжити рух, як би втягуючи середину ануса вгору і відчувати рух по хребту. В іншому варіанті потрібно поширити напругу вперед через промежину до геніталій.

Техніка виконання мула бандхі

Основний варіант. Сядьте з прямою спиною в будь-якій зручній для вас позі. Руки покладіть на стегна. Відчуйте сідницями та анусом сидіння стільця або підлогу. Вдихніть на половину обсягу легень, проковтніть слину та затримайте дихання. Повільно стисніть анус із максимально можливим зусиллям. Втягуйте м'язи ануса від периферії кола до центру та вгору. Утримуйте напругу на затриманому диханні, скільки зможете. Потім розслабте м'язи тазу, зробіть невеликий і короткий вдих та м'яко видихніть. Можливе й інше продовження після того, як ви вдихнули та стиснули м'язи ануса. Жінки можуть поширити зусилля вперед від ануса до віджайни, а чоловіки до мошонки. Є спеціальні жіночі та чоловічі модифікації вправи.

Перший жіночий варіант

На вдиху сильно стисніть анус, як при припиненні дефекації, і потім направте не стільки м'язами, а зусиллям волі або візуалізацією енергію вгору. Утримуйте скорочення до тих пір, поки не з'явиться тремтіння і мурашки не побіжать по спині. При цьому потрібно уявити, як від цього руху енергія Муладхари швидко піднімається вгору хребтом. Ви можете відчути її біля основи черепа або коренем язика. Можливо, ви відчуєте, що слини в роті побільшало, і вона стала солодкуватою на смак. Це також є ознакою просування сексуальної енергії вгору по хребту. На видиху розслабте всі м'язи, залучені до процесу. Повторіть 5-7 разів. Приємне тепло може з'явитися в області тазу та попереку.

Другий жіночий варіант

Вправа виконується стоячи, стопи ніг на ширині плечей. На початку практики можна покласти долоні на сідниці. Без руху ніг, на вдиху міцно стисніть сідниці, стисніть анус і підтягніть його вгору. Нижня частина тулуба також може бути напружена. Верхня має бути вільна. Стисніть м'язи Віджайни та відчуйте, як клітор висувається вперед. Усвідомте та відчуйте м'язи, що оточують клітор. Скорочуйте та розслабляйте їх протягом однієї хвилини. Розслабтеся та подивіться, що відбувається у Вашій Віджайні. Виконуйте цю вправу кілька разів на день. Ця вправа настільки потужна, що іноді викликає пробудження Кундаліні. Були випадки виходу змінений стан свідомості після практики цієї вправи на семінарах.

Важливість мула-бандхі

Мулабандха викликає спонтанну сонастройку фізичного, ментального та психічного тіл людини.

· Скорочення м'язів промежини призводить до гармонійної роботи ендокринної системи, поліпшення роботи нервового апарату тазової області, нормалізації роботи внутрішніх органів. Це сприяє лікуванню захворювань органів черевної порожнини та малого тазу, тобто порушень травлення та статевих розладів.

· Мула-бандха впливає на розум, створюючи відчуття глибокого розслаблення. Це розслаблення звільняє людину від більшості розумових та психосоматичних розладів – стресу, перенапруги та почуття постійної тривоги. У наш час умінні позбавитися постійного стресу - дорогого коштує.

· Як "розумовий релаксант", мула-бандха виявилася корисною при лікуванні депресії, неврозів, деяких фобій, істерії та маніакальних станів.

· Експериментальних даних про сприятливий вплив цієї вправи на хворих на психози, мало. Але, враховуючи вплив мула-бандхи на головний мозок, а також факт її сприятливого впливу при депресіях, можна вважати, що мула-бандха здатна гармонізувати стан при маніакально-депресивному психозі та в деяких випадках шизофренії, особливо на ранніх стадіях.

Як і обіцяла - скажу кілька слів про мулабандха).

У мене занять йогою було небагато - спочатку лише два заняття
на
Тому до всіх його штук я ставлюся досі з обережністю та побоюванням.

Зокрема, мулабандха мене просто налякала спочатку.

Тому що, коли є застарілі проблеми з кишечником і випорожненням, то вказівка ​​«затиснути все» сприймається, як - все це ще більше всередину себе утрамбувати).

Але треба сказати, що йога регулює ці страшні питання дуже успішно і згодом я перестала боятися мула-бандхі). Тому що відчутно зрозуміла, що саме вона вирішує мої проблеми в цій галузі.
Насамперед ці складності вимагали операції - зараз з'являється надія, що йога виправить те, що завдано непосильною працею на присадибній ділянці та важким дитинством).

Отже:

«мула» - (санскр) «корінь, основа, основа; найнижча частина».

"Бандха" - "замок, затиск, закрити, замкнути".

"Мула-бандха" означає стискання муладхара-чакри, вмістилища кундаліні. Центр напруги розташовується біля «кореня» хребта – у промежині.

Фізично це скорочення м'язів.

На тоншому рівні це стиснення муладхара-чакри.

Дуже важливо пам'ятати про те, що мула-бандха - не просто скорочення м'язів навколо простати (і, відповідно, шийки матки у жінок), але замикання муладхара-чакри.

Простата і шия спрацьовують як тригерні зони, які дозволяють знайти психічний центр муладхара-чакри.

МУЛА БАНДХА (нижній замок) також розуміється як вольове скорочення м'язів анусу.

Тобто тут точаться різночитання: за одними відомостями потрібно скорочувати м'язи ануса, за іншими - м'язи в районі геніталій. Як робити краще – розберемося далі.

Техніка мула бандхі.

Можна виділити два варіанти виконання:

1. При мула бандхе вольовим зусиллям скорочуються м'язи ануса.

Це схоже на природне скорочення м'язів у разі припинення дефекації. Але при виконанні Мула бандхі потрібно продовжити рух, як би втягуючи середину ануса вгору і відчувати рух по хребту.

2. У цьому варіанті Необхідно поширити напругу вперед через промежину до геніталій.

У деяких школах роботу з м'язами ануса називають Ашвіні мудрою.

А коли говорять про Мула бандха, то мають на увазі роботу тільки з проміжним м'язом, або м'язом Ці, у традиції даоської Йоги.

Є порада - не зважати на різночитання, а починати робити, і через деякий час з'являться власні відчуття і знання як вам робити краще.

У моєму випадку на заняттях мулабандха означала скорочення «всього» - тобто м'язів та анусу, і геніталій. Я так роблю й досі. При цьому відчуваю якраз те, що й описується: рух енергії по хребту та відчуття у мові. Ще бувають відчуття солодкої слини, відчуття у потилиці та в голові. Це все означає, що енергія Кундаліні піднімається на верхній рівень.

Як робити мулабандху у вашому випадку – відчувати вам).

Важливість мула-бандхі

Мулабандха викликає спонтанну сонастройку фізичного, ментального та психічного тіл людини.

· Скорочення м'язів промежини призводить до гармонійної роботи ендокринної системи, поліпшення роботи нервового апарату тазової області, нормалізації роботи внутрішніх органів. Це сприяє лікуванню захворювань органів черевної порожнини та малого тазу, тобто порушень травлення та статевих розладів.

· Мула-бандха впливає на розум, створюючи відчуття глибокого розслаблення. Це розслаблення звільняє людину від більшості розумових та психосоматичних розладів – стресу, перенапруги та почуття постійної тривоги. У наш час умінні позбавитися постійного стресу - дорогого коштує.

· Як "розумовий релаксант", мула-бандха виявилася корисною при лікуванні депресії, неврозів, деяких фобій, істерії та маніакальних станів.

· Експериментальних даних про сприятливий вплив цієї вправи на хворих на психози, мало. Але, враховуючи вплив мула-бандхи на головний мозок, а також факт її сприятливого впливу при депресіях, можна вважати, що мула-бандха здатна гармонізувати стан при маніакально-депресивному психозі та в деяких випадках шизофренії, особливо на ранніх стадіях.

Мула бандха – найважливіший м'язовий "замок". Вона присутня у багатьох йогічних практиках. Регулярне виконання мулабандхи дає людині досконале здоров'я та допомагає розвинути немислиму життєву силу. Отримується здатність контролювати прояви сексуальної енергії. Піднімаючись нагору, сексуальна сила трансформується у творчу енергію, погляд людини стає відкритим, думки – ясними та вільними.

Поки писала про мулабандху - згадала про
які схожі на мула-бандху, але характеризуються своєю технікою виконання
і мають певні показання). Як нарою матеріалу – опишу).

А поки що: гарної практики у виконанні

Незабаром додам новий додатковий матеріал для цього комплексу).

Розповідають, що під час навчання в Майсорі учні на будь-яке питання, чи то техніка виконання балансових асан, поганий настрій, негаразди в особистому житті тощо, отримують відповідь «Мула-бандха!».

Причому утримувати цю загадкову штуку слід постійно, за винятком шавасани, туалету та сну. Намагаючись з'ясувати, що це за мула-бандха така, учні чули від Гуруджі (Паттабхи Джойса): «Contract your anus!» («Стискай анус!»). Жодних інших пояснень ніхто запропонувати не міг. Так що довелося їм провести власне дослідження, звернувшись до різних джерел та книг про йогу. У результаті виявилося, що мула-бандха - це техніка, що задіє весь простір тазового дна, і добрий практик вміє утримувати в полі своєї уваги безліч м'язів та органів, які там знаходяться, розслаблюючи або підтягуючи їх за необхідності. Згодом це перетворюється на якийсь цілісний процес, який, власне, і є мула-бандха. І, звичайно, це дуже непросто. Так що практикуватися в цьому слід майже 24 години на день. Але навіщо ж, хотілося б знати?

Про фізіологічну користь мула-бандхи ви, напевно, чули. По-перше, без неї ви не зможете виконати добру половину асан, які вимагають утримувати тіло в різних дивних положеннях - такі як стійка на голові, стійка на руках, пінча-маюрасана, бхуджа-підсана, і т.д. Якщо ваш таз бовтатиметься туди-сюди, ви швиденько ляснете на підлогу. Завдяки мула-бандху ми стабілізуємо цю область.

По-друге, мула-бандха – чудовий засіб для зміцнення м'язів тазового дна, які з віком зазвичай провисають, через що внутрішні органи, що лежать на них, змінюють положення та опускаються, що, у свою чергу, призводить до різних неприємних захворювань. Дівчата, запам'ятайте: завжди мула-бандха, і ви бачитимете свого гінеколога набагато рідше!

Як завжди, є й протипоказання. Ось випадки, коли виконувати мула-бандху не слід:

1. Якщо у вас геморой у стадії загострення (на стадії ремісії, навпаки, мула-бандха показана).
2. Якщо ви страждаєте на простатит і взагалі будь-які запалення в цій області.
3. Якщо ви на першому триместрі вагітності.

Тепер про головне. Крім перерахованих вище бонусів, мула-бандха - це спосіб утримуватися в стані усвідомленості протягом усього дня. Якщо ви дійсно спробуєте виконувати цю техніку постійно, то перше, що ви побачите - наскільки це непросто. Ви виявите, що ваш розум перескакує з одного на інше зі страшною швидкістю, і в нього не залишається сил, щоб займатися ще й мула-бандхою. Це дуже важливо, тому що перш ніж приступати до роботи над собою, потрібно на власному досвіді переконатися, що ця робота необхідна. Більшість із нас перебуває в ілюзії, що ми вже майже на межі Просвітління, у той час як усі інші занурилися у невіданні. Така, здавалося б, нескладна справа, як утримання певних м'язів у заданому положенні показує, де ми насправді знаходимося. Ми зіткнемося з невмінням зосереджуватися, з нездатністю контролювати своє тіло та думки, а також з негативними емоціями з приводу вищепереліченого. Це перший крок на шляху до того, щоб дізнатися, хто ми такі насправді.

Крім того, завдяки безперервним спробам сконцентруватися на мула-бандху ми будемо частково захищені від безконтрольного потоку думок і почуттів, що носить нас на бурхливих хвилях наяву та уві сні. У всякому разі, у нас з'явиться можливість спостерігати за своїми емоціями, а потім контролювати їх на рівні поведінки, тобто не виявляти зовні. Подумайте, як було б здорово, якби ми не сказали і не зробили 90% того, що ми сказали і зробили. Коли вам захочеться вкотре на когось накричати, зробіть мула-бандху та подивіться, що вийде.

Фокус у тому, що коли хоча б невелика «частина» нашого розуму вільна від перетравлення власних реакцій та вражень, рівень нашої ототожненості з почуттями та думками зменшується, і ми можемо діяти не як роботи, які «автоматом» відтворюють звичні моделі поведінки, а як розумні істоти, які мають вибір.

Фото: istockphoto.com

Бандхі - це сукупність внутрішніх затискачів, або замків, призначених для утримання пранической або психічної енергії всередині певних зон тіла для того, щоб спресована сила могла бути спрямована та використана за призначенням там і тоді, де і коли це необхідно.

При виконанні бандх специфічні частини тіла м'яко, але потужно напружуються та утримуються в цьому стані. Насамперед, це дозволяє контролювати всі різноманітні частини фізичного тіла. Органи, м'язи, нерви та фізичні процеси піддаються масажу, стимуляції та підпорядковуються волі практикуючого. Фізичне скорочення чи напруга, своєю чергою, значно впливає на психічне (праническое) тіло. Відбуваються перенаправлення або навіть зупинка потоків прани, що постійно тече через наше тонке тіло. Це безпосередньо впливає на розум. Все тіло і розум приходять у стан спокою і стають сприйнятливими до вищих станів усвідомлення. Така сила бандх, коли вони доведені до досконалості.

Бандхі: для чого і що відбувається

У традиційних текстах йоги йдеться про три грантхи, іменовані брахма, вишну і рудра грантхами. Вони являють собою психічні блоки та розумові проблеми, що не дають людині «здійнятися» у сфери медитації. Якщо людина хоче пізнати досвід вищого усвідомлення, ці блоки чи вузли необхідно усунути. Вони можуть бути усунені назавжди або на певний час. Бандхі особливо ефективні для зламування або видалення таких блоків принаймні на короткий час, і це тимчасове усунення допомагає позбавлятися їх назавжди. З погляду йоги, ці блоки перешкоджають напрямку потоку прани в головний канал тіла - сушумну. Коли вони усунені, прана негайно починає текти через сушумна наді, що веде до підвищеної сприйнятливості розуму і, у свою чергу, до вищого усвідомлення.

Пам'ятайте, що так звані вузли перебувають у психічному, а чи не у фізичному тілі, але такі фізичні маніпуляції, як бандхи, здатні їх розкривати. Кожен рівень прояву має наслідки інших рівнях. Неправильно суворо розділяти фізичне тіло, пранічне тіло та тіло розуму. Усі вони взаємопов'язані і, насправді, є частинами єдиного цілого. Їх поділяють і відносять до різних категорій лише зручності пояснення. Тому фізичне тіло впливає на розум та пранічне тіло. Пранічне тіло впливає на розум та фізичне тіло. А розум впливає на пранічне тіло та фізичне тіло. А ще краще займіться йогою, спробуйте розвинути чутливість і переконатись у цьому на власному досвіді.

Подібно до інших практик йоги, бандхи впливають і впливають на різні рівні індивідуальної істоти. Вони мають глибокі наслідки на фізичному, пранічному та ментальному рівнях.

Без знання бандх учень діятиме в дуже обмеженому діапазоні медитативної технології та не зможе прогресувати. Ми розглянемо лише основні бандхи, орієнтовані попередню підготовку до медитації. Більшість бандх мають потужну силу і тому їх слід освоювати поступово і обережно, уважно спостерігаючи за їх дією, щоб не нашкодити тілу чи розуму. Якщо під час практики виникає якась проблема з виконанням бандх або найменший фізичний дискомфорт, необхідно перервати практику доти, доки знайдете кваліфікованого керівника.

Мула бандха

На санскриті слово мула означає "основа" або "корінь", а слово бандха - "замок" або "затискач". Тут слово «мула» означає різні речі: воно відноситься до муладхара чакри, місця перебування кундаліні, а також до основи хребта або тулуба – промежини. Назву мула бандха можна перекласти громіздким виразом «замок скорочення промежини».

Ця техніка дозволяє замикати психічну енергію у вищій сфері психічного тіла та не дозволяє їй опускатися у нижчі області. Мула бандха стимулює роботу муладхара чакриментальним (уявним) скороченням, що пробуджує кундаліні. Спочатку учню пропонують скоротити м'язи, пов'язані з муладхара чакрою, але пізніше, однак, точне місцезнаходження муладхари буде встановлено самим практикуючим і, коли м'язового скорочення вже не буде потрібно, учень зможе просто торкатися до потрібної точки своїм усвідомленням. Якщо техніка доведена до досконалості, її тонкий вплив виявляється більш ефективним, ніж фізичне скорочення м'язів. Однак на перших стадіях учням пропонується освоїти скорочення м'язів. Один із найповніших описів дається в 4-му розділі тексту Хатха Йога Прадіпіка:

«Мула бандха викликає з'єднання прани та апани, а також нади та бінду. Це принесе досконалість у йозі. Щодо цього немає жодних сумнівів». (64)

Тут слово апана відноситься до діючої на всіх рівнях, грубому і тонкому, функції тіла, яка виводить з нього енергію та відходи.

Терміном «прана» тут позначені специфічні функції тіла, відповідальні за постачання його енергією підтримки функціонування. Ця прана міститься в їжі, що вдихається, а також у вигляді тонкої прани в навколишньому середовищі.

Баланс прани і апани має на увазі наявність рівноваги між енергіями, що входять у тіло і виходять із нього.

Гхеранд Самхіта. В останньому тексті дається таке резюме:

«Тим, хто хоче перетнути океан самсари (світу ілюзії), слід практикувати цю бандху у відокремленому місці. Практика приносить контроль за праною, що знаходиться в тілі. Виконуйте її в безмовності, з увагою та рішучістю. Уся апатія зникне».

Мула бандха: техніка виконання

Бажано сісти в ту медитативну позу, в якій коліна стосуються статі: сіддхасана та сідха йоні асана є найкращими, тому що тиск п'ятами посилює бандху. Якщо ви не можете сидіти в одній із цих асан, то можете використовувати будь-яку іншу медитативну асану, в якій коліна спочивають на землі. Це може бути падмасана, свастикасана, ваджрасана або ардха падмасана. Помістіть руки на коліна в г'ян або чин мудре. Заплющте очі і розслабте все тіло. Сконцентруйтеся на т.зв. "спусковому гачку" муладхара-чакри. Фізична точка "спусковий гачок" розташований у чоловіків і у жінок по-різному: у чоловіків ця точка розташована над промежиною, між геніталіями та анусом, а у жінок на шиї, що сполучає матку з піхвою. Спробуйте подумки торкнутися цієї точки і потім стисніть її, утримуючи стиск стільки, скільки можете. Розслабтеся. Виконайте ще раз.

Зауваження

Мула бандху зазвичай виконують разом із джаландхара бандхою, з диханням, що утримується на вдиху або на видиху.

Застереження

Мула бандху опановуйте не поспішаючи, поступово та обережно. Не напружуйтесь!

Мула бандха: користь

Мула бандха підтягує область муладхари, розташованої між анусом і статевими органами, вгору, що значно посилює потік життєвої енергії апана вайю в нижніх частинах тіла, нижче за пупок, і з'єднує цей потік з іншим потоком життєвої енергії - прана вайєю, між гортанню і серцем, оживляючи загальний життєвий тонус. Поліпшується кровопостачання області тазу та відбувається стимуляція нервів. Це допомагає вливати нові сили в органи цієї галузі.

Ашвіні - Ваджролі - Мула (комбінаційно та роздільно).

Ця практика допоможе учню відрізнити одну техніку від іншої. Часто учні не відчувають тонких відмінностей між ашвіном, ваджролем і мулою і просто напружують усі м'язи тазової області, не розуміючи, яку техніку вони намагаються виконати. Таке ставлення до трьох різних технік може зруйнувати корисну дію всіх трьох.

Техніка 1 стадії.

Сядьте в медитативну позу (бажано в Сіддхасану або Сідха Йоні Асану) з ґ'ян або чин мудрої. Виконайте просту форму ваджролі мудрі і постарайтеся утримувати ваджролі до рахунку 10 у повільному темпі. Звільніться від ваджролі. Виконайте мула бандху. Утримуйте її до 10. У наступні дні можна збільшувати рахунок з 10 до 15 і вище.

Техніка 2 стадії.

Виконайте ваджролі мудру. Додайте до цієї мудрої мула бандху. Додайте до цих двох ашвінів. Утримуйте всі три протягом декількох секунд і потім почергово звільніться від ашвіні, мули та ваджролі.

Зауваження.

Цю практику доречно виконувати лише тоді, коли ви засвоїли три техніки окремо. Вам необхідно сконцентруватися на розмежуванні трьох окремих зон стиснення. Ця практика не пов'язана із диханням. Виконуйте її щодня до того часу, поки навчитеся чітко відрізняти одну від іншої.

Джаландхара бандха - це "замок підборіддя", що використовується для стиснення пранической сили в тій частині тулуба, яка стимулює енергію кундаліні.

Слово джалан на санскриті означає "мережа". Слово дхара означає "потік, маса поточної рідини". Це дозволяє давати різні тлумачення слова Джаландхара. Швидше за все, воно означає «мережа, або скупчення нади, або провідних шляхів». Отже, джаландхара - це практика чи фізичний ключ управління мережею чи сплетенням нади у шиї. Ці нади можуть бути кровоносними судинами, нервами чи пранічними каналами. Поняття «рідкості» або потоку може поширюватися на всі ці рівні тонкощі, оскільки джаландхара впливає на всі ці рівні.

Згадки у текстах

У писаннях йоги є численні згадки про джаландхара бандха. Ось кілька із них, взяті з тексту Хатха Йога Прадіпіка:

«Напруж горло і щільно притискай підборіддя до грудей. Це називається джаландхара бандха і допомагає запобігати старості та смерті». (Гл. 3:70)

«Вона блокує всі надії у шиї, затримує падіння амрити (божественної рідини), яка капає з небес. Її слід робити на лікування хвороб горла». (Гл. 3:71)

«Скорочення горла при джаландхарі бандхе перешкоджає попаданню амрити в травний вогонь. Таким чином зберігається прана (тобто прана контролюється і спрямовується в сушумну; потік прани в інших наді припиняється)». (Гл. 3:72)

Під час джаландхар бандхі слід затримувати дихання. Ця затримка може бути у формі антар кумбхакі (внутрішнього утримання), або бахір кумбхакі (зовнішнього утримання), або того й іншого разом, залежно від практики та з'єднання з іншими техніками. Тобто, можна робити глибокий вдих, повністю роздмухуючи легені, потім виконувати джаландхара бандху, або робити повний видих і потім виконувати джаландхара бандху. Обидва методи знаходять застосування у зв'язку з іншими практиками.

Тривалість кумбхаки не повинна бути більшою, ніж це зручно. Це стосується і джаландхара бандхи. За жодних обставин не перенапружуйтесь. Збільшуйте тривалість затримки дихання протягом тижнів та місяців. Якщо ви вже регулярно практикували наді шодхану, як ми рекомендували, то вам неважко виконувати джаландхара бандху протягом розумного періоду часу.

Джаландхара бандху можна робити у багатьох різних поз.

Раджа йогічна техніка.

Сядьте в падмасану або сиддхасану (сукхасана тут недоречна, бо коліна повинні торкатися підлоги). Хто не може сісти в ці асани, нехай робить джаландхара стоячи бандху. Покладіть долоні на колінні чашки. Розслабте тіло та заплющте очі. Глибоко вдихніть і, затримуючи подих, нахиліть голову вперед, притискаючи підборіддя до яремної западини грудей.

Витягніть руки, упираючись у коліна, і одночасно підніміть плечі вгору та вперед, що дозволить рукам залишатися у замку. Долоні утримуйте на колінах. Залишайтеся в цій позі, поки ви зможете утримувати подих. Потім розслабте плечі, зігніть руки, повільно звільніться від замку і підніміть голову. Повільно видихніть. Коли подих нормалізується, повторіть знову. Ви можете виконувати стільки циклів, скільки забажаєте, за умови, що ви не відчуваєте жодної незручності. Початківцям слід поступово збільшувати кількість циклів, розпочавши з п'яти.

Кундаліні йогічна техніка.

Ця техніка відрізняється від попередньої тим, що виконується без будь-якої напруги плечей та рук. Голова просто падає вперед, і підборіддя упирається у яремну западину. У цій формі учень мобілізує ментальні можливості навіювання для усвідомлення стиснення прани у верхній частині тулуба.

Зауваження.

Практику можна виконувати із затримкою дихання після видиху. Бандха блокує дихання та стискає різні органи у горлі.

Застереження.

Не робіть вдиху чи видиху до того часу, доки звільнилися від замку, тобто. доки не підняли голову.

Обмеження.

Джаландхара бандху не повинні робити люди, які страждають на гіпертонію, внутрішньочерепний тиск або серцеві нездужання.

Фізіологічний погляд

Джаландхара бандха стискає сонні синуси - органи, розташовані на сонних артеріях у шиї. Це основні артерії, які забезпечують мозок кров'ю. Сонні синуси відіграють роль барорецепторів (датчиків тиску. – Пер.) та допомагають узгоджувати кров'яний тиск та частоту серцевих скорочень з роботою дихальної системи. Вони посилають по особливих нервах сигнали у мозок, який, своєю чергою, вживає необхідних дій врівноваження систем кровообігу і дихання. У разі підвищення кров'яного тиску сонні синуси стискаються. В результаті цього в мозок надходить сигнал про необхідність зробити кроки для запобігання підвищенню тиску.

Благодійна дія

Джаландхара бандха впливає на людину на всіх рівнях: фізичному, психічному та ментальному. Вона контролює перебіг прани у тілі. Це викликає розумове розслаблення

Здавлювання сонних синусів також допомагає викликати врівноваженість розуму за рахунок уповільнення серцебиття. Крім того, воно сприяє інтроверсії – людина забуває про зовнішній світ. Уся нервова система та мозок заспокоюються. Як правило, це призводить до більшої зосередженості.

Ця бандха перекриває дихальне горло та здавлює різні органи у горлі. Особливо вона масажує щитовидну залозу, розташовану в порожнині горла. Від цієї залози залежить досконалий розвиток та підтримання всього тіла. Масаж, що забезпечується виконанням джаландхара бандхі, допомагає робити роботу цієї залози ефективнішою.

Ця практика усуває стресові стани, знижує можливість їх повторення, розсіює гнів та занепокоєння.

Уддіана бандха: дія на організм

Термін «uddiyana» означає «парячий, літаючий високо». Термін "bandha" - "вузол, прив'язування", але, як правило, слово "бандха" не перекладають російською мовою. Тому правильним перекладом може бути - «бандха, що високо літає». У цій бандху діафрагма і живіт злітають вгору, стискають прану у верхній частині тіла і, посилюючи її, змушують її злітати вгору. З фізіологічного погляду ця техніка призначена для тренування підвіски внутрішніх органів, сили діафрагмальних м'язів та м'язів черевного преса. Для глибокого масажу органів очеревини. «Як конденсатори, запобіжники та вимикачі регулюють електричний струм, так і бандхи керують струмом прани (енергії). У цій бандху прана, або енергія, прямує з нижньої частини черевної області до голови» Б.К.С, Айенгар.

Уддіяна бандха: техніка виконання для початківців

Сядьте у медитативну позу так, щоб коліна лежали на підлозі. Покладіть долоні на коліна. Закрийте очі та розслабте тіло. Зробіть глибокий видих і затримайте подих. Виконайте джаландхар бандху. Стисніть м'язи живота всередину та вгору. Це остаточна позиція. Якщо не відчуваєте дискомфорт, утримуйте замок стільки, скільки зможете. Потім розслабте м'язи живота, звільніться від бандхи джаландхара і вдихніть. Коли дихання заспокоїться та стане природним, можна повторити.

Уддіана бандха: протипоказання

Не практикувати:

• при загостреннях виразкової хвороби шлунка та 12-палої кишки;
• у дні місячних;
• при вагітності.

Освоювати обережно за будь-яких форм:

• патології легень;
• серцево-судинних захворювань;
• захворювань внутрішніх органів, що прилягають до діафрагми;
• при грижах у черевній порожнині;

Практикуйте уддіяну лише на порожній шлунок та звільнений кишечник. Не забувайте, що перед вдихом необхідно усунути замок підборіддя і підняти голову.

Уддіана бандха: користь

Вправа уддіяна бандха: фізіологічний ефект

• Зміцнює та омолоджує нерви шлунково-кишкового тракту.
• Посилює перистальтику.
• Сприяє виділенню токсинів із травного тракту та очищенню прямої кишки.
• Робить найкращий масаж внутрішніх органів.
• Зміцнює та омолоджує всі залози внутрішньої секреції (ендокринна система) черевної порожнини.
• Зміцнює глибоко лежачі м'язи спини.
• Витягує хребет, особливо його нижню частину.

Вправа уддіяна бандха: енергетичний ефект

• Заряджає енергією пупковий енергетичний центр (Маніпур-чакру).
• Сприяє переведенню енергії (у тому числі й статевої) із нижніх енергетичних центрів (чакр) у верхні.

Вправа уддіяна бандха: психічний ефект

Дає бадьорість та легкість усьому тілу.

Терапевтичний ефект уддіяна бандхі

• Усуває та попереджає появу гриж.
• Усуває усунення внутрішніх органів.
• Лікує захворювання внутрішніх органів та шлунка.

Маха бандха (або великий замок)

Маха бандха (або великий замок) представляє комплекс кількох бандх: мула бандхі, джаландхара бандхі, уддіяна бандхі та бахір кумбхакі (затримки дихання після видиху).

Маха бандха: техніка виконання

Сядьте в падмасану, сіддхасану або сідха йоні асану з руками на колінах. Зробіть повільний та повний видих. Виконайте джаландхар бандху. Виконайте уддіяна бандху. Виконайте мула бандху. Зберігайте цю позицію, поки вам приємно. Утримуючи комплекс трьох бандх, можете поперемінно переміщувати свою увагу з однієї бандхи на іншу, концентруючись на кожній. Звільняйтесь повільно від мула бандхі. Так само повільно – від уддіяна бандхі. І нарешті – від джаландхара бандхі. Піднявши голову, спробуйте ще трохи вдихнути, а потім вдихніть. Відновіть дихання та повторіть комплекс.

Маха бандха: застереження

Маха бандха - могутня та ефективна техніка. Якщо ви ще не освоїли три бандхи окремо, не слід братися до комплексу всіх трьох. Крім того, необхідно знати і попередні стадії наді шодхана пранаями.

Маха бандха: користь

Користь маху бандхі в тому, що ця техніка стимулює потоки психічної та духовної енергій та перетворює екстравертний розум на інтравертний, що наближає до медитації.

Удару-бандху. Черевний замок назовні

Цей замок виконується на затримці після вдиху. Спочатку необхідно зробити м'який і глибокий вдих через ніс, далі під час затримки дихання треба надути живіт, виштовхуючи передню стінку живота вперед і вниз. Затримка зберігається доступний час, після чого відбувається плавний повний видих і виконується уддіяна-бандха.

Удара-бандха і виконана слідом уддіяна-бандха - це пурна-уддіяна, або повна уддіяна, повний черевний замок. Пурну-уддіяну також називають аджагарі.

Ефекти пурна-уддіяни:

1. вплив на нервову систему, залози, судини в області живота та сонячного сплетення;
2. активізація парасимпатичної нервової системи за рахунок впливу на блукаючий нерв;
3. оздоровлення внутрішніх органів

Сету-бандха. Потиличний замок

Це другий варіант джаландхара-бандхі, який також називають сету-бандха у деяких школах йоги. При виконанні сету-бандхи необхідно витягнути шию і відвести голову назад, фіксуючи погляд між бровами, намагаючись не затискати, а витягувати задню частину хребта.

Пада-Банда. Захоплення ногами

Використовується для активізації м'язів та нервових закінчень стоп, що впливає на організм у цілому, допомагаючи спрямувати енергію від землі вгору, а також для збільшення стійкості, зв'язку з опорою та вирівнюванням тіла.

Під час виконання пада-бандхи відчуйте опору на наступні три точки:

1. під великими пальцями стоп,
2. під мізинцями,
3. у середині п'яти.

Намагайтеся не завалюватися на якийсь бік стоп - зовнішню арку (латеральну, від мізинця до п'яти), що формує зовнішнє склепіння стопи, а також на внутрішню (медіальну, від великого пальця до п'яти), що формує внутрішній склепіння стопи. Ці два склепіння називаються поздовжніми склепіннями стоп. Також нам важливо активізувати поперечне склепіння стопи - від основи великого пальця до основи мізинця.

Під час виконання замку відчувайте підйом у склепіннях, спостерігайте за трьома точками, відстежуйте взаємодію з опорою.

Каті-Банда. Поперековий замок

Каті-бандха, або поперековий замок, застосовується в ситуаціях, де необхідно захистити поперек від надмірного прогину. Тобто ми знижуємо поперековий лордоз, роблячи поперек область більш плоскою. Для цього необхідно довернути копчик вперед, при цьому пупок йде трохи вгору, а також активізувати м'язи живота та сідниць. Завдяки цьому нам вдасться зафіксувати поперек та захистити його від зайвого навантаження.

Джан-бандха. Колінний замок

Джану-бандха – колінний замок. Виконується рахунок підтягування колінних чашок вгору. Це дозволяє активізувати м'язи-розгиначі стегна, в основному чотириголовий м'яз стегна. Такий замок застосовується в асанах з прямими ногами (прямою ногою), щоб органічно розподілити навантаження, активніше включити ноги в роботу, підвищити стійкість і знизити навантаження з колінних суглобів, що дозволяє підвищити рівень травмобезпеки.

Наприклад, під час виконання Вирабхадрасаны I актуально застосувати джану-бандху до коліна задньої ноги, оскільки існує тенденція до його згинання. Інший варіант застосування - під час виконання гнучких поз, наприклад Пащімоттанасани. Активізуючи м'язи навколо коліна, ми можемо більше розслабити задню поверхню ніг, залучаючи зв'язок антагоніст-агоніст.

Існують також інші замки - плечовий, зап'ястний, ліктьовий, які включаються за рахунок приведення в тонус м'язів, що оточують суглоб, і використовуються для того, щоб розподілити навантаження в позі рівномірно (особливо коли на нього посилюється навантаження) і не зношувати, не травмувати суглоб, що особливо актуально для людей із гіпермобільними суглобами.

Будьте обережні в освоюванні цих технік, відстежуйте свої відчуття.
Виявляйте Розсудливість, Живіть по Совісті та в Ладу з Природою!