ดัมเบลล์ทำด้วยตัวเองจากวิธีชั่วคราว เรารวบรวมดัมเบลล์ด้วยความช่วยเหลือของวิธีการชั่วคราว

คุณจะต้องการ

• - ขวดยางลบ (จากใต้ "แฟนต้า")
• - กระป๋อง (จากนมข้นจืด)
• - ท่อโลหะเล็กๆ สองชิ้น
• - ปูนซีเมนต์ ทราย หรือน้ำ

คำแนะนำ

มีหลายวิธีที่จะทำ อันดับแรก เราจะพิจารณาสิ่งที่ง่ายที่สุดในการนำไปใช้ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องว่างเปล่า ขวดพลาสติก(ขวดแฟนต้าเหมาะมากเพราะจะถือได้สบายมือ) น้ำหรือทราย ตาชั่งอิเล็กทรอนิกส์ หากคุณต้องการปรับน้ำหนักของดัมเบลล์
มาเริ่มกันเลย:
1. นำขวดมาล้างให้สะอาด แกะฉลากออก

2. เติมทรายลงในขวด (คุณสามารถใช้น้ำได้ แต่คุณจะต้องเปลี่ยนเนื้อหาบ่อยๆ)

ด้วยวิธีการต่อไปนี้ คุณสามารถสร้างดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากกว่าดัมเบลล์แบบขวด ทำอาหาร วัสดุดังต่อไปนี้: จำนวนคู่ กระป๋อง(จากนมข้นหรืออย่างอื่นที่คล้ายกัน) ถ้าดัมเบลล์ขนาดใหญ่ - คุณสามารถใช้กระป๋องสีซึ่ง ขนาดต่างๆ, ท่อโลหะชิ้นหนึ่ง (ประมาณ 20 ซม.), ปูนซีเมนต์.
การทำดัมเบลล์:
1. ใช้สองขวดล้างและทำให้แห้ง

2. เอาขวดเดียวเติมปูน

3. สอดปลายท่อโลหะด้านหนึ่งเข้าไปในสารละลาย

4. กดค้างไว้สองสามนาทีจนกระทั่งสารละลายเริ่มข้นและท่อจะตั้งตรง

5. ทิ้งดัมเบลล์ไว้จนกว่าซีเมนต์จะแข็งตัวเต็มที่

6. เติมขวดที่สองด้วยสารละลาย

7. ใส่ปลายท่อที่ว่างลงไปซึ่งเทลงในขวดแรก

8. ค้างไว้สักครู่

9. แก้ไขท่อเข้า ตำแหน่งที่ต้องการและทิ้งไว้จนแห้งสนิท
จะทำให้คุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการทำโดยใช้วิธีสุดท้าย แต่จะแข็งแรงและสะดวกสบายมาก

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

ที่มา:

• วิธีทำดัมเบลล์ที่บ้าน

หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาคำถามก็เกิดขึ้นทันที: สถานที่รับอุปกรณ์โดยเฉพาะ barbell? แน่นอนคุณสามารถซื้อได้ในร้านกีฬา แต่ แพนเค้กบน barbellคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองจากวัสดุชั่วคราว เราเสนอทางเลือกให้คุณทำแพนเค้กหลายแบบ

คำแนะนำ

ทำ barbellจากขวดเตรียมขวดพลาสติก 8 ขวด, เทปกาวกว้าง, ที่จับพลั่ว, ทราย 2 ถัง, ลวด (ควรเป็นอลูมิเนียม)

เตรียมขวดปริมาตรที่คุณต้องการ (ขวดที่เลือกควรมีปริมาตรเท่ากัน) ล้างและทำให้แห้ง

เททราย กรวด และหินก้อนเล็กๆ ลงในขวด ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณมี หากต้องการสามารถเทน้ำลงในขวดเพื่อให้มีน้ำหนักมากขึ้น ในกรณีนี้ คุณต้องปิดขวดอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ทรายแห้ง

ทำขวด 4 ชิ้นให้เป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสแล้วพันไว้รอบ ๆ ขอบด้านนอกด้วยเทปกาวที่กว้างที่สุด อย่าเสียใจกับสก๊อต ภายในมัดที่เกิดขึ้นนั้นได้รูกลมซึ่งคุณต้องใส่คอ - ด้ามพลั่ว

ใช้ลวดแนบผลลัพธ์ " แพนเค้ก» ถึงด้ามพลั่วทั้งสองด้าน การออกแบบควรแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อความปลอดภัยระหว่างการออกกำลังกาย ก้านที่ได้นั้นสะดวกเพราะสามารถทำให้หนักขึ้นด้วยองค์ประกอบใหม่ได้ตลอดเวลาหรือทำให้เบาลงเพียงแค่เททรายลงไป

ทำ barbellจากเตรียมแม่พิมพ์แพนเค้ก (ฐานเช่นจากถังที่เหมาะสม) 2 ชิ้น, ปูนซีเมนต์และทราย, ชิ้นส่วนจากการเสริมแรง, ลวด, กระดานสี่เหลี่ยมที่มีด้าน 1 เมตร, 2 ฝาขวด (หรืออะไร) ทรงกระบอก เหมาะสำหรับเส้นผ่านศูนย์กลาง เช่น ขวดแก้ว) คอ

เตรียมแม่พิมพ์แพนเค้ก วางไว้บนกระดาน วางจุก (ฟอง) ไว้ตรงกลางอย่างเคร่งครัด

เตรียมสารละลาย เทลงในแม่พิมพ์ ปิดผนึกด้วยการสั่นสะเทือน ปล่อยให้มันค้าง

ตัดแบบฟอร์มนำออกจากแพนเค้ก

เตรียมแพนเค้กที่สองในลักษณะเดียวกัน

ใส่คอเข้า แพนเค้กผ่านรูพิเศษ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ถ้าขี้เกียจเกินปั้นก็ใช้ กลม กล่องพลาสติกจากใต้เค้ก
อีกทางหนึ่ง คุณสามารถใช้ถุง กระป๋อง บล็อกซีเมนต์ที่หล่อเป็นพิเศษ แล้วติดโซ่กับท่อโลหะในลักษณะของโยก คุณสามารถสร้างดัมเบลล์ในลักษณะเดียวกัน

ที่มา:

• แพนเค้ก barbell ทำด้วยตัวเอง

หากคุณตัดสินใจที่จะปรับปรุงรูปร่างและสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิก ยิม. คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักที่บ้านได้ นอกจากการวิดพื้นและดึงแถบที่ง่ายที่สุดแล้ว คุณจะต้องมี ดัมเบลที่ใครๆ ก็สามารถทำได้จาก วัสดุที่มีอยู่.

คุณจะต้องการ

• เครื่องกลึงโลหะช่องว่าง; ขวดพลาสติก, ทราย, ช็อต; แท่งโลหะหรืออุปกรณ์ ไม้กระดาน, ตะกั่ว

คำแนะนำ

หากคุณมีทักษะในการทำงานกับเครื่องจักรโลหะและสามารถเข้าถึงมันได้ โปรดทำ ดัมเบลบน กลึง. น้ำหนักหนึ่ง ดัมเบลไม่มีแผ่นดิสก์ควรจะประมาณ 1.5 กก. เส้นผ่านศูนย์กลาง ดัมเบล- ประมาณ 35 มม. ในการยึดแผ่นน้ำหนัก ให้ตัดเกลียวสำหรับน็อต M20 (เส้นผ่านศูนย์กลางด้านในของน็อตคือ 20 มม.) ด้ายไม่ควรถึงฐานของด้ามจับ 20 มม. เป็นการดีกว่าที่จะยึดแผ่นโลหะที่แกะสลักด้วยน็อตสองตัว แต่มีน็อตสองตัว น็อตตัวที่สองจะทำหน้าที่เป็นตัวล็อค มิฉะนั้น คุณจะต้องขันน็อตให้แน่นตลอดเวลา

ดิสก์สำหรับการผลิตที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 70 มม. และความหนา 25 มม. ในกรณีนี้น้ำหนักของดิสก์จะอยู่ที่ประมาณ 0.5 กก. น้ำหนักที่แม่นยำยิ่งขึ้น ดัมเบลสามารถเลือกได้โดยใช้เครื่องซักผ้าพิเศษกับ เส้นผ่านศูนย์กลางภายใน 20 มม. ซึ่งขายในร้านค้า

ในกรณีที่ไม่มีอุปกรณ์และวัสดุพิเศษที่จำเป็นให้ทำ ดัมเบลจากกองทุน หยิบขวดพลาสติกที่มีขนาดและรูปร่างเหมาะสมแล้วเทสิ่งของต่างๆ ลงไป อาจเป็นทราย ซีเมนต์ น็อตหรือสลักเกลียว ช็อต และอื่นๆ กะทันหันดังกล่าว ดัมเบลดีตรงที่มันช่วยให้คุณรับน้ำหนักได้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิต

ใช้สำหรับการผลิตดัมเบลล์รวมถึงท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางและความยาวต่างๆ ไม่เหมือน , เติมไม่ได้ วัสดุจำนวนมากและเติมด้วยตะกั่วหรือคอนกรีต หากต้องการไม่ยากที่จะสร้างชุดดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกัน เป็นพื้นฐานสำหรับดัมเบลล์ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้กระป๋องเบียร์หรือภาชนะดีบุกอื่นๆ

อีกวิธีในการทำ ดัมเบล- ใช้แท่งหรือข้อต่อโลหะ ตัดแท่งขนาดเท่ากัน (ยาว 25-40 มม.) จัดตำแหน่งและพันด้วยเทปพันสายไฟ ความสะดวกในการทำงานกับตุ้มน้ำหนักดังกล่าวคือ คุณสามารถเปลี่ยนจำนวนแท่งในชุดมัดได้โดยการควบคุมน้ำหนัก ดัมเบล.

โฮมเมด ดัมเบลคุณยังสามารถประดิษฐ์จากตะกั่ว นำบอร์ดที่เหมาะสมที่มีความหนาประมาณ 30 มม. ใช้สิ่วตัดลายฉลุในกระดานในรูปแบบ ดัมเบลและเติมด้วยตะกั่วหลอมเหลว เพื่อความแข็งแรงตรงกลางมากขึ้น ดัมเบลก่อนเท ให้ติดตั้งเหล็กเส้นโดยวางน็อตสองสามตัวไว้ข้างใต้ ที่เสร็จเรียบร้อย ดัมเบลทาสีหรือพันด้วยเทป

สิ่งที่จะทำคอจาก

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าบาร์เบลล์จะทำมาจากอะไร ต้องเป็นวัสดุที่แข็งแรงมากอย่างแน่นอน สิ่งของหรือไม้จะทำหน้าที่เป็นคอ นอกจากนี้เส้นผ่านศูนย์กลางของคอไม่ควรน้อยกว่า 4 ซม. มิฉะนั้นด้ามจับจะเจ็บปวด

การตัดสินใจเลือกวัตถุไม้นั้นง่ายกว่ามากและจะไม่เพิ่มน้ำหนักให้กับกระสุนปืนมากเท่ากับวัตถุเหล็ก ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือไม้ถูพื้นเก่าจากตู้กับข้าวหรือคราดจากโรงนา หากก้านของพวกมันดูยาวเกินไปสำหรับคุณ อย่ากังวล พื้นที่นี้จะมีประโยชน์ในอนาคต คุณจะต้องใส่ "แพนเค้ก" อย่างกะทันหัน มันยังคงแยกการตัดออกในลักษณะที่เหมาะสมกับสิ่งนี้

การเลือกเหล็กแท่งสำหรับแท่งแบบโฮมเมดไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณอาจต้องการคอแบบนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณวางแผนที่จะทำงานที่มีน้ำหนักมากกว่า 50 กก. จากนั้นไปที่ ตลาดการก่อสร้างและรับแท่งโลหะแข็งที่นั่น ความยาวควรประมาณ 2 ม. และเส้นผ่านศูนย์กลางหน้าตัดควรอยู่ที่ประมาณ 35 มม. คุณสามารถใช้ท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 4 ซม. ได้ แต่ไม่เหมาะสำหรับน้ำหนักมาก

สิ่งที่ต้องทำ "แพนเค้ก"

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดในการโหลดแท่งของเราคือขวดพลาสติก พวกเขาต้องเต็มไปด้วยสิ่งที่หนักหน่วง ทรายที่เหมาะสม หินก้อนเล็ก ซีเมนต์ สม่ำเสมอ น้ำเปล่า. คุณสามารถใช้ 1.5 ลิตรขวดอาจจะ 2 ลิตร ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ น้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณต้องการ น้ำหนักของขวดดังกล่าวหนึ่งขวดสามารถเข้าถึง 4 กก. เพียงวางไว้ที่ปลายคอแล้วพันเทปให้แน่น

อีกทางเลือกหนึ่งคือทำ "แพนเค้ก" จากซีเมนต์ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องปรับแต่งเล็กน้อยและสามารถคาดการณ์น้ำหนักของภาระดังกล่าวได้โดยประมาณ หารูปทรงที่เหมาะสม เช่น โถใหญ่จากใต้สี เทปูนซีเมนต์ลงไปวางคอของ barbell ในอนาคตของคุณและรอการบ่มให้สมบูรณ์ การแข็งตัวอย่างสมบูรณ์จะเกิดขึ้นในอย่างน้อยหนึ่งวัน แต่จะดีกว่าถ้ารอสี่ครั้ง จากนั้นคุณสามารถเริ่มทำ "แพนเค้ก" ที่สองได้ เมื่อแห้ง ให้รองรับโครงสร้างทั้งหมดอย่างปลอดภัย

หากไม่มีซีเมนต์อยู่ในมือ ให้ใช้จินตนาการทั้งหมดของคุณ พาชมโกดังและที่. ใช้ของเก่า ยางรถยนต์,ชิ้นส่วนเครื่องยนต์รถยนต์,ถังบรรจุเศษเหล็ก อะไรก็ได้ จำไว้ว่านี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่สะดวกที่สุด ทางที่ดีควรหันไปใช้ซีเมนต์ - เป็นบาร์ทำเองที่จะช่วยให้คุณเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่!

สำหรับหลายๆ คนที่ต้องการไปเล่นกีฬา ปัญหาการมายิมปิดตัวลงเพราะไม่มีเวลาและของตัวเอง อุปกรณ์กีฬาสำหรับการบ้านไม่ถูกดังนั้น แม้จะเป็นเรื่องง่ายในการผลิต แต่อุตสาหกรรมเครื่องกีฬาก็ไม่สนใจที่จะขายโลหะราคาถูก

ก่อนที่คุณจะทำเองที่บ้าน มาดูกันก่อนว่ามันคืออะไรและพันธุ์อะไร ดัมเบลล์ทั้งหมดแบ่งออกเป็น หล่อและ พับ. อดีตมี มวลคงที่สามารถเปลี่ยนได้โดยการทำลายดัมเบลเท่านั้น ส่วนใหญ่มักใช้ในโรงยิมเนื่องจากควรมีการเข้าถึงสินค้าคงคลังเสมอ น้ำหนักที่ต้องการและไม่มีใครอยากใช้เวลาในการประกอบและถอดประกอบ

ส่วนที่สองประกอบด้วยคอและแพนเค้กหรือตุ้มน้ำหนักประเภทอื่น บ่อยครั้งที่พวกเขาสามารถพบได้ในโรงยิมที่บ้านเนื่องจากตัวเลือกนี้ถูกกว่า - ซื้อดัมเบลล์สองตัวที่มีน้ำหนัก 20 กก. โดยมีความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนักนั้นถูกกว่าการซื้อ 2, 4, 6 ... 20 กิโลกรัมแยกกันมาก

นอกจากนี้ ดัมเบลล์ยังทำจากวัสดุที่แตกต่างกัน เช่น คอนกรีต เหล็กหล่อ เหล็กเคลือบยาง เป็นต้น วัสดุและการเคลือบทำให้ใช้งานง่ายและส่งผลต่อความทนทานของผลิตภัณฑ์

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในรูปแบบของแพนเค้กซึ่งแขวนอยู่บนบาร์ อาจเป็นทรงกลม หกเหลี่ยม และตัวเลือกอื่นๆ ใช้ได้กับน้ำหนักที่ปรับได้เอง ทุกวันมีตัวเลือกใหม่มากขึ้นเรื่อย ๆ ที่สามารถเรียกได้ว่าไฮเทค แต่ราคาของอุปกรณ์ดังกล่าวไม่สามารถเทียบได้กับผลประโยชน์ของพวกเขา - ไม่มีเหตุผลที่จะต้องจ่ายเงินมากเกินไป

ทำสินค้าคงคลังจากพลาสติก

สามารถเก็บดัมเบลล์ได้อย่างรวดเร็วและถูกมากด้วยการใช้ขวดพลาสติก เนื่องจากความเรียบง่ายของการออกแบบ คุณสามารถจัดการกับเปลือกดังกล่าวได้ทันทีหลังการผลิต สำหรับดัมเบลหนึ่งอันที่เราต้องการ: ขวดพลาสติก 2 ชิ้น; ผู้ที่ใส่; เทปฉนวน/เทปกาว.

การผลิต

• ต้องตัดส่วนตรงกลางของขวดออก จากนั้นจึงยึดส่วนบนและส่วนล่างอีกครั้งด้วยเทปพันท่อ
• จากนั้นคุณต้องเติมฟิลเลอร์ในภาชนะที่ได้ ทรายและซีเมนต์เป็นสารตัวเติมที่สมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคุณต้องการน้ำหนักมากกว่านี้ คุณสามารถเพิ่มตะปู เศษโลหะ ลูกปืน โดยทั่วไปปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่น
• หลังจากเติมแล้วต้องใส่หิ้งหรือท่อไม้หรือโลหะลงในคอทั้งสองข้าง ปิดบริเวณนั้นด้วยเทปพันสายไฟหรือเทปพันสายไฟ มันจะกลายเป็นที่จับที่สะดวกสบายมากนุ่มและไม่ลื่น

เรารวบรวมบาร์

คุณยังสามารถประกอบบาร์เบลล์จากพลาสติก เนื่องจากในตัวมันเองมีน้ำหนักมาก จึงจำเป็นต้องใช้ขวดจำนวนมากขึ้น สำหรับบาร์คุณจะต้อง:ขวดพลาสติกอย่างน้อย 8 ชิ้น ผู้ที่ใส่; คอ; เทป/เทปพันสายไฟ.

การผลิต

• เป็นคอเราใช้ท่อฟิตติ้งสะดวกสำหรับมือ
• เราเติมขวดในลักษณะเดียวกับดัมเบลล์
• เราห่อของที่เสร็จแล้วรอบปลายทั้งสองของคอแล้วพันด้วยเทป เราได้สี่ขวดในแต่ละด้านซึ่งระหว่างคอผ่าน ติดตุ้มน้ำหนักไว้กับแถบอย่างแน่นหนาเพื่อไม่ให้เคลื่อนออกและสร้างการเล่น
• เพื่อให้มีน้ำหนักที่น่าประทับใจยิ่งขึ้น เรารับน้ำหนักอีกอันแล้ววางลงในช่องว่างระหว่างขวดที่มีอยู่ เช่น ท่อนซุง เราขอแนะนำให้ห่อเลเยอร์ใหม่แต่ละชั้นด้วยเทปใหม่ - วิธีนี้จะทำให้คุณรับน้ำหนักของแกนได้ถึง 100 กก.

เพื่อให้คุณระบุขนาด จำนวนขวดและสารเติมได้ง่ายขึ้น เราให้ข้อมูลต่อไปนี้:

เราทำเปลือกคอนกรีต

ดัมเบลล์ที่ใช้ซีเมนต์นั้นหนักกว่าดัมเบลล์ขวดมาก แพนเค้กแข็งขนาดใหญ่และหนักสำหรับดัมเบลล์และบาร์เบลล์ได้มาจากสารละลายที่ชุบแข็งเป็นรูปร่างที่แน่นอนโดยมีคออยู่ภายใน ข้อเสียเปรียบหลักสินค้าคงคลังดังกล่าว - ไม่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพสำหรับการสะสมอย่างต่อเนื่องหรือสำหรับบุคคลอื่น

นั่นคือถ้าคุณต้องการดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกันคุณจะต้องสร้างดัมเบลล์ใหม่ นอกจากนี้การขาดซีเมนต์มักเรียกว่าเปราะบางและเปราะบาง เพื่อเสริมสร้างส่วนผสมให้เพิ่มกาว (PVA) ลงในสารละลายและหากคุณไม่ชอบเช่น powerlifter ที่จะโยน barbell ลงบนพื้นด้วยเสียงร้องที่มีชัยชนะก็ไม่น่าจะใช้ไม่ได้อย่างรวดเร็ว

ดังนั้น เราจะต้อง:ท่อโลหะที่มีความยาวเหมาะสม สว่าน สกรูหรือสลักเกลียว ปูนซีเมนต์, กาว PVA; แบบฟอร์มการขนส่งสินค้า

การผลิต

• ในการเริ่มต้น ให้ใช้ท่อและรูเจาะสำหรับสกรูในสี่ทิศทางด้วยดอกสว่านที่ปลายท่อ ขันสกรูให้แน่นเพื่อให้ยึดปลายให้แน่นที่สุดและยื่นออกมาเป็นรูปกากบาท นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการยึดซีเมนต์
• จากนั้นนำแม่พิมพ์ (ถังสีแบน มายองเนสหรืออะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือขนาดที่เหมาะสมกับน้ำหนักของคุณเท่านั้น) แล้วผสมสารละลายกับกาวหรือ สีน้ำมันเพื่อความแข็ง
• ใส่ท่อลงในสารละลายแล้วรอสี่วันจนแห้งสนิท
• จากนั้นคุณต้องทำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง ทำพยุง มัด หรือแขวนโครงสร้างต่อไปอีกสี่วัน
• หลังจากการอบแห้งเสร็จสมบูรณ์ คุณต้องแช่ดัมเบลล์ในน้ำสองสามครั้งในสัปดาห์หน้าเพื่อให้ซีเมนต์แข็งแรงขึ้น

ข้อมูลอ้างอิง: หากคุณเตรียมคอนกรีตในรูปแบบ 2 ลิตรน้ำหนักของกระสุนปืนสามารถเข้าถึงได้ 5 kก. (ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของส่วนผสม)

แน่นอนว่าสำหรับการออกกำลังกายเช่น "การเดินของชาวนา" ถังสองถังที่แขวนไว้บนไม้ก็เหมาะสมเช่นกัน คุณยังสามารถทำให้แท่งโลหะหนักขึ้นด้วยล้อรถ ยางทราย และอีกมากมาย แต่ดัมเบลล์ซีเมนต์ดังกล่าวเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่

ในทางกลับกันมีประโยชน์เฉพาะในระยะแรกเท่านั้น หากความหลงใหลในกีฬาของคุณดำเนินต่อไป คุณจะเข้าใจว่าถึงเวลาทำดัมเบลล์โลหะแล้ว

ดัมเบลโลหะ

แพนเค้กโลหะและแร้งนั้นคล้ายคลึงกับของโรงงาน แต่จะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงเท่านั้น หากคุณทำดัมเบลล์บาร์และบาร์เบลล์จากท่อเดียวกัน คุณสามารถใช้เพลตเดียวกันได้ ประหยัดเวลา เงิน และพื้นที่ห้อง

ในการทำดัมเบลล์ คุณจะต้องมีร้านทำกุญแจ แท่งโลหะ - คอในอนาคต; ท่อผนังบางที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่าฟิงเกอร์บอร์ดเล็กน้อย แผ่นเหล็ก; ล็อคความปลอดภัย

การผลิต

• ก่อนอื่นเราทำคอ เศษเหล็กขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 3 ซม. เป็นฐานที่ดีเยี่ยม เราเห็นคอของมันยาว 35-40 ซม. จากนั้นเราก็เอาท่อที่มีผนังบางแล้วตัดออก 15 ซม. จากนั้นจะต้องสวมที่คอเพื่อป้องกันที่สำหรับมือกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือ เป็นที่จับ หลังจากทำดัมเบลล์เองแล้วก็สามารถพันด้วยเทปพันสายไฟหรือปิดด้วยความโล่งใจ
• เราตัดดิสก์ (แพนเค้กในอนาคต) ออกจากแผ่นเหล็กด้วย autogenous อย่าสงสัยในน้ำหนักของพวกเขา - ด้วยความหนาของแผ่น 1 ซม. แผ่นดิสก์ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 18 ซม. จะมีน้ำหนัก 2 กิโลกรัม แขวนดัมเบลล์ไว้ข้างละ 10 ซม. - แล้วคุณจะมี 40 กก.! หากต้องการ ให้เปลี่ยนขนาดของแผ่นดิสก์เพื่อเปลี่ยนน้ำหนักโดยพลการจากที่เบาที่สุดไปหาหนักที่สุดในระหว่างการฝึก กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ เป็นการดีที่จะตัดทั้งชุดตามต้นแบบของดัมเบลล์จากโรงงานเพื่อให้น้ำหนักรวมของดัมเบลล์หนึ่งอันสามารถสูงถึง 25-30 กก. - ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะต้องใช้มากกว่านี้
• เราผลิตล็อคนิรภัย เราพบท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่าคอของเราเล็กน้อยและตัดวงแหวนกว้าง 3 ซม. จากนั้นจำเป็นต้องเดินไปตามคออย่างอิสระ ในแต่ละวงแหวน คุณต้องเจาะรูที่ค่อนข้างกว้าง (ประมาณ 1-1.2 ซม.) สำหรับสกรู หลังจากขันสกรูแล้ว แหวนจะถูกกดที่คอและยึดเพลตไว้ อย่าลืมกดใกล้กับดิสก์เพื่อไม่ให้มีการสร้างการเล่น
• มาเริ่มประกอบดัมเบลล์กัน: ตรงกลางควรมีหลอดจากจุดที่ 1 จากนั้นเราแขวนแผ่นดิสก์แล้วขันให้แน่นด้วยตัวล็อค

เคล็ดลับการทำและการใช้เปลือกหอยทำเอง

สิ่งที่ดีที่สุดคือดัมเบลล์และบาร์เบลล์โลหะ แต่ในการผลิตคุณต้องระมัดระวังให้มากที่สุดเพื่อให้ความกว้างของดิสก์และคุณภาพของล็อคสอดคล้องกับการคำนวณของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้แผ่นดิสก์ที่กว้างเกินไป - เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางหรือทำแผ่นดิสก์ที่หนักมาก 2-4 อันและที่เหลือ - เล็กกว่า

ใช้เวลาในการขัดและขัดทุกรายละเอียดของดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ใหม่ของคุณเพื่อให้ดูเรียบร้อย - ทาสีแพนเค้กเหมือนที่ผู้ผลิตสินค้ากีฬาทำ ในท้ายที่สุด คุณจะยังคงเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่ากระสุนที่ซื้อมา และความสุขในการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ดังกล่าวและความพยายามที่ใช้ไปกับอุปกรณ์ดังกล่าวจะกระตุ้นให้คุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างแน่นอน

เครือข่ายพบภาพถ่ายของช่างฝีมือที่แขวนน้ำหนักประมาณ 100 กิโลกรัมบนดัมเบลล์ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงคุณภาพของฝีมือการผลิต อย่าแม้แต่จะคิดที่จะเสียพลังงานไปกับการแสดงตลกดังกล่าว ให้สร้างบาร์เบลล์ขึ้นมาแล้วห้อยน้ำหนัก 200-300 กก. ไว้บน Deadlift นั่นน่าประทับใจ

คุณสามารถซื้อที่จับและคอได้ที่ร้าน และทำแพนเค้กเองหรือสั่งในเวิร์คช็อปทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ รูปทรงคุณภาพสูงและความสะดวกของด้ามจับที่มีตราสินค้าจะช่วยให้คุณจับถนัดมือยิ่งขึ้น และส่วนที่เหลือจะถูกกว่ามาก

บันทึกขนาดและน้ำหนัก

โรงยิมสมัยใหม่มีดัมเบลล์หลายแถวที่มีน้ำหนักต่างกัน ส่วนใหญ่มักจะ น้ำหนักสูงสุด- มากถึง 50 กก. แต่มีสัตว์ประหลาดเหล็กในโลกที่เกินร่างนี้ ตัวอย่างเช่น Youtube มีวิดีโอยอดนิยมซึ่งในโรงยิม Rich Piana และเพื่อนร่วมงานของเธอกำลังพยายามยกดัมเบลล์ชั่งน้ำหนัก 170 กก.!!!

และในโรงยิมที่รอนนี่ โคลแมนออกกำลังกาย มีดัมเบลล์ส่วนตัวของเขาซึ่งแต่ละอันมีน้ำหนัก 113 กก.. ใช่ คุณโอลิมเปีย 8 สมัยใช้สิ่งเหล่านี้ในการออกกำลังกายของเขา ทุกคนที่สามารถยกได้จะได้รับการสมัครสมาชิกรายปีฟรีเพื่อเยี่ยมชม สนามกีฬา. น่าเสียดายที่ไม่พบข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตว่ามีผู้โชคดีเช่นนี้หรือไม่

หากคุณทำดัมเบลล์ด้วยตัวเองหรือรู้วิธีอื่นในการทำดัมเบลล์ - เขียนความคิดเห็นผู้อ่านคนอื่น ๆ จะสนใจ!

ผู้ฝึกสอนฟิตเนส, ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแบบกลุ่ม, นักโภชนาการ

ให้คำปรึกษาทั่วไปเกี่ยวกับโภชนาการ การเลือกรับประทานอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ การแก้ไขน้ำหนัก การเลือกโภชนาการสำหรับภาวะทุพโภชนาการ การเลือกโภชนาการสำหรับโรคอ้วน การเลือกรับประทานอาหารเฉพาะบุคคลและ โภชนาการทางการแพทย์. นอกจากนี้เขายังเชี่ยวชาญในวิธีการทดสอบการใช้งานกีฬาที่ทันสมัย การกู้คืนของนักกีฬา

อุปกรณ์กีฬาในร้านค้ามีราคาค่อนข้างแพง ทุกคนจึงไม่สามารถทำได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับดัมเบลล์จริง คุณสามารถสร้างพาวเวอร์เชลล์แบบง่ายๆ ได้อย่างอิสระ ความคงตัวหลักของการฝึก - และรับประกันผลลัพธ์

เข้าถึงได้มากที่สุดและ ทางที่ง่ายในการทำดัมเบลล์ด้วยตัวเองคือนำขวดพลาสติกสองขวดแล้วเติมน้ำ สำหรับน้ำหนักที่มากขึ้น คุณสามารถเติมทรายลงในขวด วิธีนี้เหมาะกับสาวๆมากกว่าเพราะความสบายในการประหารชีวิตและน้ำหนักที่เบา สำหรับผู้ชายวิธีนี้ไม่เหมาะช่างบางคนจึงพัฒนา วิธีที่ไม่ซ้ำกันเพื่อช่วยทุกคนทำดัมเบลล์ใน สภาพแวดล้อมที่บ้านโดยใช้เงินกับพวกเขาน้อยที่สุด

ทำดัมเบลซีเมนต์

ดัมเบลล์แบบโฮมเมดที่พบได้ทั่วไปคือซีเมนต์ซึ่งมีน้ำหนักมาก หากต้องการคุณสามารถทำดัมเบลล์ได้ถึง 15 กก. ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้โลหะหรือ ท่อพลาสติก, ปูนซีเมนต์ และภาชนะที่เหมาะสม ถังสี มายองเนส หรือเพียงแค่ก้นขวดที่ตัดแล้วสามารถใช้เป็นแม่พิมพ์สำหรับสารละลายได้ ในเวลาเดียวกัน ยิ่งความจุมากเท่าไหร่ ดัมเบลก็จะยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น คุณจึงสามารถตัดขวดขนาด 5 ลิตรออกได้

จากนั้นเจือจางสารละลายและเติมภาชนะที่เลือก แปะ ท่อโลหะตรงกลางภาชนะแล้วรอจนน้ำยาแข็งตัวเต็มที่ ดัมเบลครึ่งหนึ่งพร้อมแล้ว วันรุ่งขึ้น เขาทำเช่นเดียวกันกับอีกครึ่งหนึ่ง เฉพาะกับภาระที่ปลายอีกด้านเท่านั้น สำหรับการยึดท่อเพิ่มเติมในสารละลาย คุณสามารถขันสกรูที่แตะตัวเองเข้าไปที่ปลายท่อเพื่อให้บางส่วนยื่นออกมาเพื่อการยึดเกาะที่มากขึ้น

แห้งสนิท ปูนซีเมนต์เกิดขึ้นหลังจากสี่วันก่อนหน้านั้นไม่แนะนำให้ใช้ สำหรับให้ดัมเบลล์ทำเอง รูปลักษณ์ที่สวยงามสามารถทำความสะอาดและทาสีได้ ทาสีธรรมดาหรือเพียงแค่พันด้วยเทปสี ก้านทำในลักษณะเดียวกันทุกประการเฉพาะภาชนะต้องมีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่า สิ่งสำคัญคืออย่าโยนดัมเบลล์ซีเมนต์ลง พื้นผิวแข็งเพราะพวกเขาอาจจะแตก

ดีวีดีดัมเบลล์

วิธีต่อไปในการทำดัมเบลล์ที่บ้านนั้นน่าสนใจยิ่งขึ้น เอาของที่ไม่จำเป็นออกไป แผ่นดีวีดียิ่งกว่านั้นยิ่งใหญ่ยิ่งดีและท่อโลหะที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเหมือนรูในดิสก์ ในการทำดัมเบลล์ดังกล่าวจำเป็นต้องมีตัว จำกัด สำหรับแผ่นดิสก์ดังนั้นจึงควรมีเกลียวที่ปลายท่อซึ่งน็อตจะถูกขันทั้งสองด้านของกองแผ่นดิสก์

เมื่อใช้ดัมเบล 100 แผ่นต่อดัมเบล 50 ชิ้น ข้างดัมเบล 1 ใบ เราจะได้น้ำหนัก 2 กก. เพื่อความสะดวก ให้พันที่จับด้วยหนังยางหรือวัสดุที่มีความหนาอื่นๆ เพื่อเพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง

หากคุณไม่ทราบวิธีทำดัมเบลล์ด้วยมือของคุณเองหรือวิธีการที่ระบุไว้ไม่เหมาะกับเหตุผลบางประการ คุณสามารถหันไปหาช่างกลึงที่จะทำการกลึงชิ้นส่วนที่เป็นโลหะทั้งหมด ดัมเบลล์ดังกล่าวจะคล้ายกับมืออาชีพมากที่สุดในขณะที่ค่าใช้จ่ายจะลดลงหลายเท่า

วิธีทำดัมเบลล์ด้วยมือของคุณเอง, ภาพวาด, การคำนวณ, คำอธิบายการออกแบบ

อุปกรณ์กีฬาที่เสนอให้ประกอบการพิจารณาประกอบด้วยส่วนต่างๆ ดังต่อไปนี้

มือจับ (คอ)
ล็อค
แพนเค้ก

รายละเอียดทำด้วยโลหะโดยการหมุน ในการผลิตชิ้นส่วน จำเป็นต้องสังเกตขนาดของภาพวาดและเกรดโลหะของความหนาแน่นที่สอดคล้องกันอย่างเคร่งครัด เมื่อตรงตามเงื่อนไขเหล่านี้ แต่ละขนาดจะมีน้ำหนักของตัวเอง

ปากกา

ทำจากสแตนเลส (ความหนาแน่น - 0.00786 (g / mm³)) ที่จับมีตัวหยุดทั้งสองด้านสำหรับยึดแพนเค้ก ด้ายสี่เหลี่ยมถูกตัดไปที่จุดหยุด โปรไฟล์เกลียวสี่เหลี่ยมไม่ได้อยู่ภายใต้มาตรฐาน ประเภทนี้เธรดถูกใช้ในกลไกที่ไม่ควรคลายเกลียวโดยธรรมชาติภายใต้อิทธิพลของโหลดที่ใช้

ล็อค

ทำจากสแตนเลส (ความหนาแน่น - 0.00786 (g / mm³)) ตัวล็อคมีเกลียวสี่เหลี่ยมด้านใน

แพนเค้ก

เราจะผลิตจากเหล็กดัด (ความหนาแน่น - 0.0071 (g / mm³)) สี่รุ่น แต่ละขนาดสอดคล้องกับน้ำหนักของตัวเอง แพนเค้กโลหะหลังจากเลี้ยวต้องเคลือบ เคลือบป้องกัน, ชุบด้วยไฟฟ้าที่ดีที่สุด ซึ่งจะทำให้ผลิตภัณฑ์มีความต้านทานการกัดกร่อนและดี สภาพตลาด.

การแสดงครั้งแรก

ประสิทธิภาพที่สอง

ประสิทธิภาพที่สาม

การแสดงที่สี่

ความหนาและเส้นผ่านศูนย์กลางการติดตั้งของชิ้นส่วนทั้งหมดเหมือนกัน เพียงเส้นผ่านศูนย์กลางภายนอกและเส้นผ่านศูนย์กลางของตัวอย่างโลหะจะเปลี่ยนไป
ไม่ยากที่จะสร้างดัมเบลล์ด้วยมือของคุณเองตามภาพวาดหากคุณเป็นช่างกลึงหรือมีคนรู้จัก

พิจารณาตารางการกระจายน้ำหนักสำหรับชิ้นส่วนที่ใช้ (กก.):

ที่จับ - 2.0
ล็อค - 0.5 + 0.5 = 1.0
แพนเค้ก (การแสดงครั้งแรก) - 1.0 + 1.0 = 2.0
แพนเค้ก (การแสดงที่สอง) - 1.5 + 1.5 = 3.0
แพนเค้ก (ผลงานที่สาม) - 2.0 + 2.0 = 4.0
แพนเค้ก (การแสดงที่สี่) - 2.5 + 2.5 = 5.0

ด้วยการกระจายนี้ จึงสามารถประกอบน้ำหนักรวมกันได้หลายแบบ
เรารู้วิธีทำดัมเบลล์ด้วยมือของตัวเองแล้ว ตอนนี้เรามาดูการผสมน้ำหนักกัน

แต่ปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์เช่นเงินไม่เพียงพอหลอกหลอนพวกเขาอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นการดีที่จะแกว่งที่บ้าน แต่ก็มีปัญหาที่นี่ - ไม่มีอุปกรณ์ บทความนี้ในหัวข้อ: วิธีการทำบาร์เบลล์ที่บ้านฉันอุทิศให้กับนักกีฬารุ่นเยาว์ที่มีความปรารถนาดี แต่มีกระเป๋าเปล่า

สิ่งสำคัญ: ในบทความหน้าเราจะทำร่วมกัน ยิม DIY ฟรีอย่างแน่นอน

ข้อดี

บาร์ทำเอง:

ฟิตเนสที่ทันสมัยพร้อมเครื่องออกกำลังกายนับพัน - สูบเงินเพราะเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่สวยงามคุณต้องมีอุปกรณ์พื้นฐานเท่านั้น:

• บาร์เบลล์
• ดัมเบลล์
• หลายชั้นวาง

และถ้าคุณคิดออก แท่งก็เพียงพอที่จะปั๊มรัดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมด ดูที่นี่:

♦ หมอบยกน้ำหนัก - ขา

♦ ยกน้ำหนักยกน้ำหนัก - ย้อนกลับ

♦ทหารไหล่กด

♦ เคิร์ล

♦ Triceps French Press

คุณเห็นไหมว่าองค์ประกอบพื้นฐานทั้งหมดดำเนินการโดยใช้กระสุนนัดเดียว หลายคนไปที่โรงยิมโดยคิดว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่เก่งได้ แต่นี่ไม่เป็นความจริง

บาร์เบลที่ใช้งานได้จริงที่บ้าน 5 รูปแบบ

คำนำ: ในบทความฉันจะไม่ตั้งชื่อ ขนาดที่แน่นอน,เพราะอยู่บ้านทุกคน วัสดุที่แตกต่างกันและเส้นผ่านศูนย์กลางของโครงสร้าง ดังนั้น คุณผู้หญิง ข้อมูลทั่วไปฉันจะแนบรูปภาพ แล้วคุณจะคิดออกเองได้ง่ายๆ

วิธีที่ 1. แถบสีกระป๋อง

สำหรับฉัน บาร์เบลล์รุ่นนี้ทำเองได้ง่ายมาก และในที่สุดก็มีบางอย่างที่สวยงามออกมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวาดมัน

วัสดุ:

• ท่อเหล็ก 2-3 เมตร (เราเลือกเส้นผ่านศูนย์กลางตามหลักการจับถนัดมือ)
• 2 ชิ้น ท่อเหล็ก 30 ซม.
• สี 2 กระป๋องที่มีปริมาตร 3 l
• ปูนซีเมนต์

เทคนิคการผลิตก้าน:

♦เอาสี2กระป๋องตัดด้านล่าง

♦จากนั้นเราขันช่องว่าง 2 ช่องในขวดโหลด้วยลวดอลูมิเนียมตามที่แสดงในภาพ (งานของเราคือรองรับเพื่อรองรับการเทคอนกรีตในอนาคตและท่อยังคงว่างอยู่ตรงกลาง)

♦ หลังจากเปิดช่องว่างแล้ว ให้วางกระป๋องโดยวางบนพื้นเรียบ

♦ เราเทปูนซีเมนต์ลงไป วางอิฐไว้ด้านบน แล้วรอให้แห้ง

♦ เราใส่แถบหลักเข้าไปในรูนั่นคือทั้งหมด - บาร์เบลล์พร้อมด้วยมือของคุณเอง!

เป็นผลให้เราได้บาร์เบลล์ที่เราทำที่บ้านโดยใช้ปูนซีเมนต์เพียงไม่กี่ร้อยรูเบิล แพนเค้กสามารถลบออกและเพิ่มใหม่ได้ในเวลาเพียงไม่กี่วินาทีซึ่งจะช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างรวดเร็วใน มวลกล้ามเนื้อ.

ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของการออกแบบคือธนาคารจะไม่ยอมให้ซีเมนต์พัง

ซึ่งไปข้างหน้า!

วิธีที่ 2. บาร์ขวดทำเอง

ข้อดีของวิธีนี้คือความเรียบง่าย ต้องใช้วัสดุน้อยที่สุด และคุณสามารถสร้างแท่งจากขวดใน อพาร์ตเมนต์ธรรมดา.

วัสดุ:

• 8 ขวด 2 ลิตร
• คอหลัก
• ทราย
• ลังนก

กระสุนปืนจะไม่ค่อยเข้าใจดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะกำหนดน้ำหนักทันทีหรือทำหลายแท่ง

กระบวนการผลิต:

♦ เราใช้ขวดที่มีปริมาตรเท่ากันไม่เพียง แต่ในรูปทรงเดียวกันด้วย

♦ เราไปที่กระบะทราย ที่เราเติมขวดและอัดทรายให้แน่น

♦ เรามัดด้วยเทปกาว 2 ขวดจากนั้นเราก็ขันให้แน่นที่คอเมื่อ 2 ดีแล้วที่จะยึด - เพิ่ม 3 และ 4

♦ ด้านที่ 2 ในลักษณะเดียวกัน

รับผิดชอบเทปพันท่อ และควรชั่งน้ำหนัก 4 ขวดก่อนติดตั้งและขึ้นรูป ด้านเท่ากันโดยน้ำหนักเพื่อไม่ให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างเรียน

วิธีที่ 3. บาร์อิฐ

ฉันมีแท่งดังกล่าวในครั้งเดียว ข้อได้เปรียบหลักของมันคือน้ำหนักอิฐขนาดเล็ก ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถควบคุมน้ำหนักและเพิ่มเล็กน้อยหากจำเป็น

วัสดุ:

• อิฐ 10 ก้อน
• อีแร้ง
• สว่านหิน
• วงกลมบัลแกเรียและหิน

กระบวนการผลิต

♦ ขั้นตอนแรก เจาะรูในอิฐแต่ละก้อน เส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่าคอหลักเล็กน้อย

♦ ขั้นตอนที่ 2 ตัดมุมด้วยเครื่องบด แล้วปั้นเป็นวงกลมด้วยอิฐ

♦ ติดอิฐให้มีน้ำหนักเท่ากัน หรือแขวนแล้วเซ็น

♦ ใส่แพนเค้กทำเองและออกกำลังกาย (โชคดี)

มันง่ายมากที่จะทำแพนเค้กสำหรับแท่งด้วยก้อนอิฐ หากคุณใช้งานกระสุนปืนอย่างระมัดระวัง แท่งจะคงอยู่ได้นาน และเนื่องจากความจริงที่ว่าโหลดได้เพิ่มขึ้นทีละน้อยโดยการโยนแพนเค้กสองสามชิ้น ความคืบหน้าจะใช้เวลาไม่นาน

วิธีที่ 4. แท่งปูนซีเมนต์

เทคโนโลยีในการทำบาร์เบลล์ที่บ้านนั้นค่อนข้างง่ายสิ่งที่คุณต้องมีคือ:

• ปูนซีเมนต์
• แม่พิมพ์โลหะ
• อีแร้ง

ก่อนทำ barbell ฉันจะพูดถึงแม่พิมพ์ซีเมนต์ก่อน:

♦ เราเอาแผ่นเหล็กมาตัดเป็นแถบกว้าง 10 ซม. ยาวดูเอาเอง

♦จากนั้นเราห่อเสาด้วยแถบดีบุกแล้วงอปลายในทิศทางต่าง ๆ และยึด

♦ เมื่อได้รูปทรงโค้งมน เราก็ทำก้นให้ด้วยท่อเชื่อมตรงกลาง

♦ เทปูนลงในแม่พิมพ์แล้วรอให้แห้งเพื่อให้เข้าใจกระบวนการดีขึ้น พิจารณาในภาพ

วิธีที่ 5. แท่งไม้แบบบ้านๆ

หากคุณมาจากชนบทอย่างฉันและไม่รู้วิธีทำบาร์เบลล์ วิธีต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณ

วัสดุ:

• วงกลมไม้ตัดทั้งตัว
• เล็บเก่าหลายกิโลกรัม
• สว่านไม้
• เลื่อยไม้
• และวัตถุที่เป็นโลหะอื่นๆ ที่สามารถใช้ค้อนทุบได้

♦ เราไปโค่นต้นไม้เก่าหรือไปยังที่ซึ่งเขาแปรรูปป่า

♦เราตัดหรือขอวงกลมไม้เนื้อแข็งที่มีความหนาไม่เกิน 10 ซม. เลือกเส้นผ่านศูนย์กลางด้วยตัวเองซึ่งวงกลมจะสะดวกสำหรับคุณที่จะยก

♦ตรงกลางเราทำรูสำหรับคอ

♦ จากนั้น เราขับรถเข้าไปในวงกลมไม้ของเรา ทุกสิ่งที่ทุบต้นไม้ได้ (ลวดเย็บกระดาษ ตะปู ขยะที่เหลือในโรงรถ ตามความคิด - ซื้อตะปูหินชนวน)

ด้วยความช่วยเหลือของวัสดุชั่วคราวเราเติมต้นไม้ด้วยโลหะเพื่อเพิ่มน้ำหนักแขวนแพนเค้กเพื่อให้บาร์เบลล์มีความสมดุล - คุณสามารถเริ่มพิชิตยอดเขากีฬาได้

วิธีการทั้งหมดนี้เป็นวิธีการดั้งเดิม เปลือกไม่สวยงาม แต่เราไม่ต้องการสิ่งนี้ - กล้ามเนื้อเติบโตจากน้ำหนักและไม่ใช่จากวัตถุที่เราถือไว้ในมือระหว่างเรียน

ฉันหวังว่าฉันจะเปิดเผยคำถามทั้งหมด "วิธีทำบาร์เบลล์ด้วยมือของฉันเอง" และโยนตัวเลือกที่จำเป็น ที่จะทำให้ความฝันของคุณเป็นจริง .

สมัครสมาชิกบล็อก แสดงความคิดเห็นและรับข้อมูลใหม่ที่เป็นประโยชน์อย่างต่อเนื่อง