En påminnelse om hur man återställer känslomässig balans. Alltid ett gott humör eller hur man återställer och bibehåller sinnesfrid

Människor bryter upp. Alla har sina egna skäl till detta, det går att lista dem länge.

I den här artikeln kommer vi att prata om sätt att återfå sinnesfrid, eftersom livet inte slutar efter en skilsmässa, du måste uppfostra barn och inte glömma din framtid.

Det viktigaste är att inse att händelser fortfarande händer runt omkring, solen skiner, träden blommar på våren och inget "världens ände" har hänt.

Det allra första steget mot detta borde vara ett bestämt förbud mot ändlös rullning i huvudet av glada och inte så minnen från det förflutna.

Det är absolut ingen mening att plåga dina vänner med historier om hur allt hände. Att tala ut och gråta är naturligtvis nödvändigt, till och med nödvändigt, för att dra en gräns mellan det förflutna och nuet. Och säg till dig själv: "Allt som görs är till det bättre!"

Så fort vi berättar detta för oss själva börjar vår omstart till det positiva. Och även om några bilder dyker upp i ditt minne, sluta resolut tankarna, beordra dig själv: "Stopp! Det är borta, borta för alltid. Jag kommer att tänka på mig själv, uppskatta min present.

Inte lätt. Men förmodligen.

Försök att sysselsätta dig med att läsa, men inte tårfyllda romaner, utan biografier, intervjuer kända kvinnor. Något liknande hände i många av dems liv, men de bröt inte ihop, klarade av det och tittar fortfarande öppet på framtiden. Det finns säkert sådana exempel bland dina vänner.

Troligtvis är den som nu läser dessa rader i skedet av en skilsmässa, avsked, tanken kommer att uppstå: "Det är lätt att säga ..." Jag kommer att svara - det är svårt att hitta en person som inte har upplevde förlustens bitterhet!

Kom ihåg att det redan har funnits några ögonblick i ditt liv som var väldigt svåra att gå igenom. Men de överlevde!

Och allt kommer att gå över... Detta är en av de mest visa ord någonsin sagt av människan. Det kommer att gå över och ta slut.

Tiden botar allt utan undantag, raderar detaljerna i minnet, förvandlar oss till dagens händelser. Se dig omkring, det finns så många saker runt omkring!

Och ofta i närheten, som inte borde förlora sin barndom på grund av att deras föräldrar bröt upp. Det är viktigt att upprätthålla goda relationer.

Ännu en obestridlig sanning en dålig fred är bättre än ett bra gräl. Vår falska stolthet kommer inte att leda till något gott. Och normal kommunikation kommer att vara till stor nytta - före detta make kommer alltid att hjälpa till i uppfostran av barnet, och kommer ekonomiskt att försöka stödja tillräckligt.

Och om du inte har ett utdött utseende av en kvinna som är besviken på allt, kommer en ny bekantskap inte att vara länge.

Och ett lugnt hjärta kommer att tala om för dig vem du bör vara uppmärksam på.

Och du kommer att förstå att livet går vidare, allt runt omkring är bra!

Lita bara på att det kommer.

Och så fort du får ordning på saker i huvudet så blir allt så!

Relaterat material:

Underbar idé - kamomillbröllop

Det hände sig att symbolerna lyckligt äktenskap blev våra Murom-helgon Peter och Fevronia, och favoritblomman i denna förening är kamomill. Blygsam, helande, opretentiös...

Vilka blommor ges till ett bröllop

Den viktigaste minnesvärda händelsen i det nygifta parets liv är bröllopet. Efter att ha fått en inbjudan börjar gäster och släktingar som inte känner till traditionerna att pussla över dilemmat: att ge eller inte ...

Vilka är bröllopstecken och ritualer

Vår ömtåliga mentala balans kan rubbas så snabbt. Det räcker att ta tunnelbanan en gång under rusningstid. Eller sitta i kö på kliniken med ett barn. Stress väntar på dig bokstavligen vid varje steg.

Och livets rytm skonar inte alls vår mentala hälsa. Stress och överarbete är ständiga följeslagare i livet. Vid slutet av arbetsdagen darrar händerna nervöst och ögat rycker förrädiskt. Jag vill komma hem och lägga mig i sängen. Det finns helt enkelt ingen kraft kvar till något annat.

Den sinnesfrid, som är så nödvändig för ett tillfredsställande liv, försvinner gradvis. Utan det kommer du inte att njuta av livet längre. Det kommer att finnas konstant disharmoni i själen, som om något saknas. Detta tillstånd har en skadlig effekt inte bara på själen utan också på kroppen.

Det har bevisats att personer med instabil sinnesstämning bli sjuk oftare. De är benägna att drabbas av allvarliga hjärt-kärlsjukdomar, bland annat hjärtinfarkt. Psykisk instabilitet hotar med nervös påfrestning, stress och trötthet. Ingen kommer att hjälpa.

Hur återställer man sinnesfriden och börjar njuta av livet igen? Svaret på denna fråga ligger i enkla saker - vila och tydlig arbetsorganisation. Med hjälp av dessa två element kommer du att klara av röran i själen.

Faktum är att en person ofta arbetar för slitage. Han tar på sina axlar en enorm barlast av arbete. Detta är en vanlig företeelse nuförtiden. Man jobbar ju också övertid, gör flera saker samtidigt, försöker lämna över projektet i tid.

Bara i en sådan fungerande säkring finns ett minus - det slutar mycket snabbt. Du har jobbat hårt och sedan sätter apatin in. Jag vill inte göra någonting, mina nerver är helt trasiga. Det finns bara en önskan i mitt huvud - att ligga ner och glömma.

För intensiv psykisk stress och oregelbundet arbete leder till mental utmattning. Och detta tillstånd kan vara i åratal. Du kommer att gå till jobbet, springa i tvål, försöka slutföra uppgiften i tid. Och hata det här jobbet av hela din själ.

Psykologer rekommenderar att ge dig själv en paus. Åtminstone en liten. Slitage leder inte till gott. Även om du gillar yrket så är det din hobby och passion för livet. Du behöver fortfarande vila.

Även en enkel promenad runt staden under en lunchrast kan återställa sinnesfriden. Så du byter hjärna och ger den en paus. Du kan bara sitta på din arbetsplats och meditera med ögon stängda.

För att återställa sinnesfriden måste du organisera ditt arbete mycket tydligt. Det är med utarbetandet av en plan för nästa dag som din varje dag ska börja. Det här är ett så enkelt psykologiskt knep som kommer att få ordning på dina tankar och förbereda dig för arbete.

Du spenderar din andliga energi på uppgifter som bara tar styrka. Planen är nödvändig för att du ska kunna organisera ditt arbete, för att identifiera prioriterade uppgifter.

Även på sinnesro miljöpåverkan: din arbetsplats, belysning, personligt utrymme. Även sängkomforten påverkar det mentala humöret. Försök att göra ditt liv så bekvämt som möjligt. Ta bort onödiga irriterande ämnen.

Optimera ditt utrymme. Till exempel på jobbet gör din rygg ofta ont på grund av en obekväm stol. Så spendera pengar på vanliga möbler. Köp dig en bra ortopedisk stol så att din ömma rygg inte stör dig och inte förstör ditt humör. En så enkel sak, men hur viktigt det är för sinnesfrid.

Allt som omger dig bör förbättra ditt humör. Så att du ler och njuter av livet från morgonen. Kanske saknar du en bukett blommor i en vas eller en kopp kvalitetskaffe på morgonen. Ge dig själv glädje. Dig själv, inte någon annan. Till din älskade. Då kommer själen att börja glädjas.

Sinnesro påverkas av människorna runt omkring dig. Ofta, på grund av ett dåligt team, känner en person moralisk utmattning. Ta en titt på din omgivning. Kanske finns det en person som stjäl din andliga energi, den sk.

Tyvärr är det inte alltid möjligt att kontakta honom mindre. Försök bara att dosera kommunikation med den här personen. Och reagera inte på hans hullingar och kommentarer. När vampyren inser att hans bett inte påverkar dig kommer han att hamna på efterkälken och gå för att leta efter nästa offer.

Ta hand om din själ, stärk din ande. Psykologer tror att idrott bidrar till att öka den mentala uthålligheten. Han tränar viljestyrka, lär sig att hantera svårigheter. Särskilt bra kampsport, de har inslag av meditation. Och det kommer inte att vara läskigt att gå genom dörröppningarna. Du kan alltid slå tillbaka.

En person som vill återställa sinnesfrid har möjlighet att välja det mest optimala alternativet för sig själv. Vissa återställer mental styrka genom meditation, andra stänker ut negativitet i gymmet. Den tredje broderaren, den fjärde räcker för att gå.

Välj det alternativ som du gillar mest. Kom ihåg att du måste bekämpa mental oro nu. Skjut inte upp en så viktig fråga till senare. Ta hand om din själ omedelbart och lev ett ljust, glädjefullt och vackert liv.

Ett patologiskt tillstånd där den normala rörelsen av muskler, leder och ligament störs, darrningar eller obalans uppstår, kallas ataxi. Det kan finnas många anledningar till det: skador, neurologiska, metabola och reumatoida sjukdomar som stör koordinationen av rörelser. Men essensen är alltid densamma: information som kommer från musklerna, ligamenten och lederna till det centrala nervsystem och i slutändan till hjärnan, kommer med svårighet, är ofullständig.

Med ataxi gör en person obekväma rörelser, känner konstant darrningar i musklerna, tappar ofta balansen och kan inte utföra de rörelser som är för friska människor ger inga svårigheter. Han har svårt att göra svängar, stanna eller accelerera snabbt, slå bollen, svänga eller luta sig. Dessutom verkar det vara en olöslig uppgift att rita en rak linje med en penna eller trä en nål. I svåra fall störs också promenader, hoppning och känslan av balans.

Under kontroll

Den underliggande sjukdomen bör vara under överinseende av en läkare och underhållas med hjälp av lämpliga mediciner. Men terapeutiska övningar spelar också en betydande roll för återhämtning från ataxi.

Övningar för noggrannhet och noggrannhet. Rörelserna ska vara långsamma först, och sedan snabba, med plötsliga stopp, riktningsändringar, på befallning av instruktören eller någon i familjen.

"Sikta" träning är mycket viktigt- före ett exakt stick med en nål, en kompass, innan ett klipp med sax, en kniv, innan du börjar en bokstav, innan du slår en boll, en biljardboll, träning i att slå pekfinger till ett stillastående och sedan rörligt mål.

Efter att rörelsen lyckats enkel version, det upprepas under "pinsamma" förhållanden: startpositionen ändras, massan på föremålet som ska manipuleras ökas, det upprepas i mörker. Ett utmärkt träningspass är att kasta, trycka, kasta olika föremål, såväl som imitation av dessa rörelser. Genom att ändra bollen till en pinne, sten, spjut, uppblåsbar cirkel ändrar de kastavståndet, målets storlek, startpositionen (liggande, sittande, stående, på språng). Detta är hur noggrannhet och noggrannhet av rörelse utvecklas i väntan på ett objekts föränderliga flygning. Att ändra kastarens startposition återställer det korrekta förhållandet mellan musklerna som utför motsatta rörelser, och ökar också rörelseomfånget i lederna och muskelstyrkan.

Styrkträningsövningar. Med darrande i fingrarna tränar de med penna eller reservoarpenna, viktade flera gånger och knutna till underarmen. På sjukhuset används bly halvcirkelformade plattor, fästa på underbenet och låret. Denna metod leder till det faktum att musklerna "sänder" förstärkta signaler till centrum, medan tyngden mekaniskt förhindrar den överdrivna amplituden av rörelse, den så kallade avgångsskalan vid extrempunkterna.

Det finns metoder för att vikta hela kroppen, de används för att förbättra statik och promenader. Den enklaste av dem är en vanlig axelväska-ryggsäck fylld med last. Ryggsäcken bakom ryggen och axlarna flyttar tyngdpunkten, ändrar axlarna för axelns placering och höftleder, ökar det vertikala trycket på leder och extremiteter.

Övningar för att förbättra koordinationen av rörelser. Ibland är rörelserna i leden inte begränsade, utan tvärtom är de överflödiga, det verkar "vobbla". I sådana fall rekommenderas det att utesluta denna led från rörelser ett tag. Den är fixerad med en kort longuet. Om det till exempel krävs att ta ett föremål från golvet och lägga det på en hylla ovanför huvudets nivå, kommer föremålets grepp att utföras av handens leder och överföringen av föremål - genom rörelser i axelleden.

Det är också användbart att utföra en mer målinriktad åtgärd i denna position. Ta till exempel nyckeln med din utsträckta hand, stick in den i brunnen och öppna och stäng låset. Denna åtgärd kan utföras på grund av rörelse endast i axel- och handledslederna. Sedan reduceras styvheten för fixering av leden gradvis så att den gradvis och med en större del av deltagandet ingår i genomförandet av de listade åtgärderna.

Övningar för att minska darrningar beror på sjukdomen. För att bekämpa darrning används övningar med en kort ("instant") metod för påverkan (slag, ryck, hoppa, klicka). Dessa åtgärder förhindrar utvecklingen av tremor, ändrar den vanliga rytmen och ökar därmed möjligheten att bekämpa den. Dessutom hjälper de till att utföra hushållsaktiviteter som var otillgängliga för patienten på grund av darrningar. Att hälla vatten i ett glas, vända sidor, använda en dragkedja kommer att vara mycket effektivare i "ryckigt", snabbt utförande.

Promenadövningar används oftast för yrsel. När du går och står, erbjuds patienten att öka stödområdet genom att placera fötternas axelbredd eller bredd isär, sedan tvärtom, sätt ihop fötterna tätt, använd ytterligare stöd - stänger, käppar.

Gymnastik för ögonglobsrörelser är också användbart, det är särskilt effektivt för yrsel. Det rekommenderas också att stå, gå med slutna ögon eller bära mörka glasögon, med hörlurar, i vatten, i skor med extra tjocka sulor, stå och gå på ett ojämnt plan, röra sig bakåt eller i sidled framåt, gå på en stencil (fotspår) , linjer, landmärken), stående och gå på "höga" plattformar.

Också användbar är träning i att blint gissa formen och syftet med föremålet, med hjälp av en tight elastisk strumpa och knäskydd, armband, armbågsskydd under lektionerna: de sitter tätt på en arm eller ett ben, pressar huden mot den subkutane vävnaden och musklerna, och ge ny information till muskler och nerver.

Den instabila ekonomiska situationen i världen och problem med en partner, brist på arbete och brist på medel för att försörja en familj - i samhällets förhållanden är nästan alla människor utsatta för stress. Vissa individer hanterar skickligt och riktar negativ energi i en positiv riktning. Andra faller i depression, som det är ganska svårt att ta sig ur på egen hand.

Förlusten av harmoni mellan medvetande och kropp är full av globala konsekvenser påverkar hälsan. För att förhindra uppkomsten av problem och försämring av välbefinnandet är det viktigt att ställa följande frågor i tid: Hur återställer man sinnesfriden? Är det möjligt att bli av med den inre obalansen? Hur hittar man harmoni?

Tecken på kronisk stress och inre obalans

Det är av största vikt att korrekt och i tid diagnostisera förekomsten av mental obalans hos en person.

Ett liknande tillstånd inom psykologi kännetecknas av en sjukdom med följande beteendemässiga och känslomässiga symtom:

Orimliga manifestationer av ilska och ilska.
Orimlig förbittring.
Överdriven känslomässighet och tjafs.
Brist på motivation och önskan om självförbättring.
Långvarig depression.
Minskad nivå av koncentration av uppmärksamhet, frånvaro och slarv.
En kraftig minskning av prestanda.
Försämring av minne, uppfattning av ny information och hjärnaktivitet.
, missnöje med livsstil.
Apati att kommunicera med andra, isolering och att fly från insidan.
Svaghet och letargi, åtföljd av en känsla av trötthet.
Förlorat intresse för världshändelser.
Pessimistiska stämningar och negativa tankar är skäl att tänka på din kroniska stress.
Brist på aptit och en minskning av intresset för dina favoritaktiviteter.
Orimlig känsla av ångest och rädsla, regelbunden.
Orsakslös kyla till en partner, manifesterad i förlust av sexuell lust.
Brott mot den vanliga dagliga rutinen, åtföljd av sömnlöshet.

Människokroppen har förmågan att regenerera och återställa på genetisk nivå. Din uppgift är att upptäcka problemet i tid, väcka önskan att hitta en väg ut ur den nuvarande situationen.

Effektiva metoder för att återställa sinnesfrid

Att återställa sinnesfrid är lätt. Huvudsaken är att vilja njuta av livets nöjen igen. Om du vill bli av med en psykisk sjukdom, är det viktigt att bli vägledd för att lösa problemet av följande regler:

Gör dig redo att ändra din vanliga livsstil. Ha tålamod och lär dig att uppfatta aktuella händelser ur en positiv synvinkel.
Lär dig indiska tekniker för att hitta inre harmoni. Meditation hjälper till att komma bort från trängande problem, avskilt i sitt eget sinne. Populär bland älskare av ayurvediska tekniker andningsövningar"Pranayama".
Inse det faktum att livet består av "vita" och "svarta" ränder. Om du lägger till rationalitet till din världsbild blir det lättare att uppfatta pågående händelser.
Skriv ner på ett papper 3-5 meningsfulla handlingar som du är stolt över. Rama in din skapelse i en elegant ram och häng den framträdande i ditt sovrum. Påminn dig själv om tidigare "segrar" genom att dagligen stanna till vid en hemmagjord tavla.
med en älskad - en annan faktiskt sätt bli av med depression. Berätta för en vän eller make om problemen som stör dig. Dela med dig av dina innersta tankar, öppna upp och ta emot stöd, ackompanjerat av avskedsord.
Lär dig att vara inaktiv. Att sitta vid fönstret, titta på förbipasserande, prata om deras beteende, distrahera dig från mig.
Skriv ner negativa tankar på papper, befria ditt sinne från negativ energi. Släng eller bränn ett papper som innehåller tryckproblem utan att ångra det.
Fantisera utan att begränsa din fantasi till gränserna för anständighet och moral. Visualisera dina vildaste drömmar genom att föreställa dig möjligheten att sådana händelser inträffar.
Gör välgörenhetsarbete för att hjälpa människor och djur i nöd. Du behöver inte vara miljonär för att göra en god gärning. Barmhärtighet visas i en skål med mat till en herrelös hund eller en varm filt som donerats till ett härbärge för nyfödda.
Glöm inte bort fysisk aktivitet, för med hjälp av sport kan du snabbt och utan att skada hälsan bli av med negativa tankar och negativ energi. Registrera dig för Gym eller njut av en löprunda medan du utforskar regionens anlagda attraktioner.
Föreställ dig att du hela tiden är inne i en speciell skyddsboll som skyddar dig från negativa tankar och negativ energi.
Placera handflatan på bröstet, känn ditt hjärtas rytm. Livet som slår inuti kan få en helt annan bild. Huvudsaken är att man anstränger sig för detta och vill ha förändringar.
Försök att hålla dig lugn och cool i stressiga situationer. Med hjälp av beslutsamma handlingar och rationellt tänkande kan du snabbt och utan att skada ditt eget rykte ta dig upp ur vattnet "torrt". Har du blivit tillfrågad? Förbered universella svar i förväg, förhindra att ett besvärligt ögonblick uppstår.
Tänk på vad du kan vara tacksam för. Var inte dramatisk genom att göra en lista som denna. Livet, nära människor, en varm jacka, tak över huvudet, varmt och rejäl måltid Det finns många skäl att säga "tack".
Göra sig av med dåliga vanor ser på vardagliga saker från en ny vinkel. Smakegenskaper maten kommer att förändras avsevärt om du slutar röka cigaretter.
Försök att rationellt utvärdera aktuella händelser. Ta en titt runt och identifiera föremål med karaktäristiska namn. Verkligheten är mycket enklare än den verkar vid första anblicken.
Le gärna. Manifestationen av uppriktiga positiva känslor kommer inte att orsaka avsky eller negativitet i samhället, utan tvärtom kommer det att bidra till ett positivt humör.
Se på dina egna problem utifrån. Föreställ dig att en vän eller make kontaktade dig med en identisk fråga. Vad skulle du göra? Lösningar finns på ytan.
Försumma inte tjänsterna från professionella massageterapeuter och kiropraktorer. låter dig slappna av inte bara fysiskt utan också andligt.
Lär dig att säga "Nej" till folk om du verkligen inte vill hjälpa dem. Visa lyhördhet endast i de situationer där du verkligen inte kan klara dig utan din hjälp.
Se upp din kost. Dagsmenyn bör innehålla Ett stort antal vatten och biologiskt aktiva ämnen som ingår i användbara produkter näring. Rådfråga en nutritionist om du vill förbättra din egen hälsa genom att ändra listan över dina vanliga måltider.
Acceptera dina framgångar och misslyckanden som genomförda händelser. Hoppa inte högre än "huvudet" - det är mer smärtsamt att falla därifrån. Men sträva efter självförbättring, utvärdera dina förmågor och färdigheter på ett adekvat sätt.
Läs, fängslande medvetande och väcker fantasin. Litteratur utvecklar associativt tänkande och hjälper till att distrahera från problem.
Gå och shoppa och njut av din shopping. Svara inte under "shopping" telefonsamtal, fokusera på att köpa varor.
Förlåt människor, och ilska, förstör ditt eget medvetande.
Träffa vänner eller släktingar för att njuta av trevliga minnen samtidigt som du kliver bort från akuta problem.
Lyssna på lugnande musik som hjälper dig att lugna ner dig och stämma på ett positivt sätt.
Inse att för att återställa sinnesfriden måste du återuppleva händelserna från det förflutna och se fram emot de kommande äventyren.

Svara på brådskande frågor på en gång, förbättra din social status, att omedelbart förbättra relationerna med en älskad och oväntat få en position i ett företag - det här är de omedelbara målen, men inte problemen som gör det värt det. Det är omöjligt att förändra verkligheten på en dag, men det är möjligt att revidera världsbilden på de händelser som äger rum.

Och att återställa sinnesfrid är inte så svårt som det kan verka vid första anblicken! Tillräckligt för att veta hur det fungerar. Och att sedan förbli lugn i nästan alla situationer blir en automatisk vana.

Som ni vet är känslor alltid på vakt för vårt välbefinnande och gör det tydligt när vi avviker från vägen till lycka, framgång och harmoni. Därför är det så viktigt att ständigt eller åtminstone periodvis redogöra för vilket tillstånd du befinner dig i, vilka känslor och känslor som råder hos dig nu.

Och för att återställa sinnesfriden är det nödvändigt att inse att vi inte är marionetter i någons händer, utan fritänkande varelser, d.v.s. andra är inte skyldiga till vår lycka eller olycka. Detta påstående är sant för alla vuxna och mogna personligheter. Och detta tillvägagångssätt gör det möjligt att självständigt ändra ditt humör om du inte gillar det.

Liknelse "Släpp taget ett tag." I början av lektionen höjde professorn ett glas med lite vatten. Han höll i det här glaset tills alla elever uppmärksammade det och frågade sedan:

Hur mycket tror du att det här glaset väger?

50 gram! 100g! 125 gram! studenter antog.

Jag vet inte själv”, fortsatte professorn, ”för att ta reda på det måste du väga honom. Men frågan är en annan: - vad händer om jag håller glaset så i flera minuter?

Ingenting, svarade eleverna.

Bra. Vad händer om jag håller det här glaset i en timme? frågade professorn igen.

Din arm kommer att värka, svarade en av eleverna.

Så. Och vad händer om jag behåller glaset hela dagen på det här sättet?

Din hand kommer att förvandlas till sten, du kommer att känna en stark spänning i dina muskler, och till och med din hand kan bli förlamad, och du måste skickas till sjukhuset, - sa studenten till publikens allmänna skratt.

Mycket bra, fortsatte professorn oberörd, "har dock glasets vikt förändrats under denna tid?

Var kom då axelsmärtan och muskelspänningarna ifrån? Eleverna blev förvånade och missmodiga.

Vad behöver jag göra för att bli av med smärtan? – Frågade professorn.

Lägg ner glaset, - kom svaret från publiken.

Här, - utbrast professorn, - händer samma sak med livets problem och misslyckanden. Om du håller dem i huvudet i några minuter är det bra. Du kommer att tänka på dem länge, du kommer att börja känna smärta. Och om du fortsätter att tänka på det länge, länge, så kommer det att börja förlama dig, d.v.s. Du kommer inte att kunna göra något annat.

Låt oss gå tillbaka till specifika steg för att återställa sinnesfrid. Vad behöver göras och i vilken ordning. Först insåg du vilket tillstånd du befinner dig i nu och tog ansvaret för vad som händer i dina egna händer. För det andra namngav de mest exakt den känsla som nu är dominerande. Till exempel sorg eller ilska. Vi kommer inte att säga nu vem eller vad som orsakade negativa känslor, det är viktigare att de finns.

Och den primära uppgiften, i alla situationer, även vid första anblicken, till synes återvändsgränd eller hopplös, är att återställa lugnet, att upprätthålla positiv attityd.

Livet är en komedi för den som tänker och en tragedi för den som känner. Marty Larney

För endast i detta tillstånd visas förmågan att urskilja de minsta gynnsamma möjligheter, chansen att använda den nuvarande situationen till din fördel, och i allmänhet att arbeta så produktivt som möjligt, fatta rätt beslut och korrigera dina fortsatta steg. Ja, och du förstår, ha det bra, positivt humör Bara bra.

Det enda är att att hålla en positiv attityd betyder inte att man blundar för det som retar dig. Det finns undantag när banal passivitet kan ge bästa resultat, lösa problemet. Men i de flesta fall, det bästa alternativet trots allt finns det en rimlig nivå av koncentration, koncentration på uppgiften.

liknelse" Gyllene medelväg” Kronprins Shravan, inspirerad av exemplet från Buddhas upplysta anhängare, bestämde sig för att bli munk. Men snart började Buddha och resten av lärjungarna observera att han rusade från en ytterlighet till en annan. Buddha bad aldrig sina lärjungar att gå nakna, och Shravan slutade klä sig. Dessutom började han självplåga: de tog alla mat en gång om dagen, men Shravan började äta varannan dag. Han blev snart helt utmärglad. Medan andra mediterade under träden i skuggan satt han under den gassande solen. Han brukade vara en stilig man, han hade en vacker kropp, men det hade gått sex månader och han gick inte att känna igen.

En kväll kom Buddha fram till honom och sa:

Shravan, jag hörde att du redan innan invigningen var en prins och älskade att spela sitar. Du var en bra musiker. Det var därför jag kom för att ställa en fråga till dig. Vad händer om strängarna lossas?<

Om strängarna lossas kommer ingen musik ut.

Vad händer om trådarna dras för hårt?

Då är det också omöjligt att extrahera musiken. Strängens spänning ska vara medium - inte lös, men inte för hårt, utan exakt i mitten. Sitaren är lätt att spela, men bara en mästare kan stämma strängarna korrekt. Det måste finnas en mellanväg här.

Det var vad jag ville berätta för dig, jag såg dig hela tiden. Musiken som du vill extrahera från dig själv kommer bara att låta när strängarna inte lossas eller dras åt för hårt, utan precis i mitten. Shravan, var en Mästare och vet att överdriven ansträngning av styrka förvandlas till överskott och överdriven avslappning till svaghet. Ta dig själv i balans - det enda sättet du kan uppnå målet.

Vad specifikt behöver göras för att återställa sinnesfriden? Hitta först antipoden, namnet på antonymen till den negativa känslan - till exempel på Robert Plutchiks Wheel of Emotions. Denna positiva känsla är ditt mål för tillfället. Antag att det nu är nödvändigt att neutralisera sorg. Därför är "syftet med ditt möte" glädje, eller, till exempel, vid ilska, lugn.

Nu är det nödvändigt att ange "vägen för din efterföljare", för en situation med sorg kommer det att vara så här:

Sorg - lätt sorg - likgiltighet - stilla glädje - glädje.

Så vi vet vart vi är på väg och de viktigaste transitpunkterna. Kom nu ihåg (och för detta måste du förstås ständigt hålla kontakten med ditt mentala välbefinnande, ditt humör och veta vilka händelser eller handlingar från din sida som gör att du får lämpliga känslor) när du oftast upplever motsvarande känslor. Med andra ord, vad orsakar dig mild sorg eller stillsam glädje. Till exempel att lyssna på viss musik eller gå, eller ringa en specifik person, eller läsa böcker om ett visst ämne, en berättelse från din väns eller någon annan persons liv som påminner lite om ditt, meditation, ljudövningar, etc. Det finns många alternativ, och ju mer du kan namnge dem och mer exakt föreställa dig vad dina handlingar orsakar motsvarande känslomässiga tillstånd, desto bättre. Ju mer perfekt du hanterar dig själv, desto mindre oberoende av andra människors humör och handlingar.

Efter att ha sett till att du har nått en mellanliggande punkt på din väg till glädje, gå till nästa underpunkt och så vidare tills du når önskat måltillståndsstämning.

Låt oss överväga ett lite annorlunda fall. Anta att du är medveten om att du är orolig eller orolig över något, men det är svårt för dig, på grund av känslor eller av andra skäl, att kalla känslan "vid namn". Kom ihåg att alla känslor, både positiva och negativa, orsakar vissa känslor i vår kropp.

Med andra ord, känslan är objektifierad, nu är den redan materiell. Troligtvis kommer hjärtat inte att gå sönder på grund av avsked med en älskad, men det är fullt möjligt att känna smärta i bröstet. Eller känna verklig yrsel av både glad spänning, förväntan på något mycket trevligt och att slå huvudet i dörrkarmen.

Beroende på deras natur kan mentala upplevelser förvandlas i kroppen antingen till en känsla av värme, rymd, ljus och lätthet, eller till kyla, täthet och tyngd. Det är på de sista formerna av manifestation av energin från negativa känslor i kroppen som våra nästa åtgärder för att återställa sinnesfrid kommer att riktas.

Vad borde göras?

Först och främst, utvärdera dina kroppsförnimmelser i samband med en negativ upplevelse - vad känner du (bränna, tomhet.)?
Var då medveten om platsen för dessa kroppsförnimmelser - var känner du det (i huvudet, bröstet, magen, ryggen, armarna, benen.)?
Skapa sedan en visuell och ljudlig (visuell och auditiv) bild av vad du känner - hur det kan se ut (gjutjärnskamin, vågvrål ..)?
Nästa steg är att mentalt ta ut detta materiella föremål ur din kropp och placera det i utrymmet framför dig.
Och nu är det mest trevliga att göra om det "renderade" objektet från dess negativa till dess positiva värde. Ändra formen (rund, slät), färg (färg om färger i lugn, skapa en harmonisk färgschema), gör det lätt, varmt, behagligt att ta på, ge ljudet den volym och ton du behöver.
Nu när du gillar det du slutade med, återlämna bilden du ändrade till dig själv och lös upp den i djupet av din kropp. Känn hur dina upplevelser har förändrats, bli medveten om nya positiva känslor.

Bilden är det omedvetnas språk. Dess uppgift är att koncentrera energi. Bildens natur bestämmer kvaliteten på energin. Genom att ändra den ändrar du upplevelsens energibas, det vill säga dess själva väsen, förvandlar negativa känslor till positiva. Förresten, forskare (och inte bara skaparna av filmen The Secret) är säkra på att det på samma sätt är möjligt att påverka arbetet hos organ som inte är direkt underordnade oss, såsom hjärtslag, matsmältning och hormonreglering, etc. Med hjälp av kropp-sinne-kopplingen kan man träna (med tillräcklig ansträngning, tålamod och uthållighet) att frivilligt ändra blodtrycket eller minska syraproduktionen som leder till ett sår, samt göra dussintals andra saker.

I händelse av att ovanstående övning av någon anledning inte kan utföras, och du måste lugna dig omedelbart, gör följande. Detta är en mer förenklad version av den tidigare metoden och kommer att kräva mindre koncentration.

Forskare har funnit att den bästa visuella bilden för att lindra spänningar och återgå till ett lugnt tillstånd är att kombinera en bild av vatten och vit färg.

Blunda och föreställ dig vitt (precis vitt, inte genomskinligt!) Vatten. Spåra mentalt hur den "mjölkiga vätskan" når din krona, panna. Känn den lätta beröringen av fukt som strömmar vidare - på ögon, läppar, axlar, bröst, mage, rygg, lår, rinner ner för benen. Vitt vatten bör täcka dig helt: från topp till tå. Njut av detta tillstånd i några sekunder och föreställ dig sedan hur vitt vatten sakta rinner ner till golvet i en tratt och tar alla problem med det. Ta ett djupt andetag och öppna ögonen.

För att bättre förstå ditt nuvarande tillstånd och humör, och för att se till att nästa steg är korrekta eller behöver justeras, kommer följande projektiva test att hjälpa.

Projektiv teknik (tester i bilder). Yin och yang. Instruktion. Ta en närmare titt på denna komplexa figur. Försök, titta på den här bilden, att överge alla tankar och slappna av helt. Din uppgift är att fånga rörelsen som är inneboende i denna figur. I vilken riktning rör sig figuren? Rita en pil. Du får inte fånga någon rörelse, en sådan åsikt har också rätt att existera.

Vår Vkontakte-grupp:

Kommentarer

Lägg till en kommentar

Om du har en fråga till en psykolog bör den ställas i lämpligt avsnitt, till exempel här:

Bok: Rehabilitering efter frakturer och skador

Navigering: Början Innehållsförteckning Sök efter bok Andra böcker - 0

Psykologiska botemedel

Psyket hos en person som har blivit skadad, liksom alla sjuka, är föremål för betydande förändringar, eftersom skadan kan betraktas som en stressig situation. Därför bestäms resultatet av skadan till stor del av de initiala (initiella) adaptiva förmågorna under sjukdomsförloppet.

Att upprätthålla det optimala psyko-emotionella tillståndet hos patienten under hans rehabilitering efter en skada är en av läkarens huvuduppgifter, eftersom det är patientens mentala attityd som bestämmer ett eller annat utfall av skadan.

Medlen för psykologisk påverkan på kroppen är mycket olika. Psykoterapi inkluderar inspirerad sömn - vila, muskelavslappning, speciella andningsövningar, psykoprofylax - psykoregulatorisk träning (individuell och kollektiv), bekväma levnadsförhållanden och minskning av negativa känslor.

Psykologiska metoder och metoder för rehabilitering har på senare tid blivit utbredda. Med hjälp av psykologiska influenser är det möjligt att minska nivån av neuropsykisk spänning, ta bort tillståndet av mental aktivitet, återställa den förbrukade nervenergin snabbare och därigenom ha en betydande inverkan på att påskynda återhämtningsprocesserna i andra organ och system i kroppen. kropp. Det viktigaste villkoret för ett framgångsrikt genomförande av psykoterapi är en objektiv bedömning av resultaten av psykologiska influenser. Det är nödvändigt att intervjua patienter med hjälp av ett frågeformulär för att fastställa de huvudsakliga personlighetsdragen.

Autogen psykomuskulär träning. På senare tid har metoden för autogen psykomuskulär träning blivit utbredd. Patienten måste ställa in sig på återhämtning, till ett positivt resultat av skadan. Vid förverkligandet av dessa huvudinstallationer ger kraften som är inneboende i auto-suggestion ovärderlig hjälp.

Mental självreglering är en persons agerande på sig själv med hjälp av ord och mentala bilder som motsvarar dem. Det har länge varit känt att en uttalad känslomässig upplevelse negativt påverkar kroppens allmänna tillstånd. Således har ord, tal, mentala bilder på ett objektivt sätt en positiv eller negativ effekt på funktionstillståndet hos olika organ och system. Bland de metoder som gör det möjligt att skydda patientens psyke och bygga upp det för att övervinna stressiga situationer och depressiva tillstånd, i första hand, som psykoterapeuten A. V. Alekseev påpekar, är mental självreglering.

I mental självreglering urskiljs 2 riktningar - självhypnos och självövertalning. A.V. Alekseev tror att grunderna i psykomuskulär träning kan bemästras på 5-7 dagar, om du naturligtvis tar klasserna på allvar. För det första måste man kunna "dyka" in i ett dåsig tillstånd, när hjärnan blir särskilt känslig för ord "associerade med dem" på ett mentalt sätt. För det andra måste vi lära oss att fokusera vår intensiva uppmärksamhet till det yttersta på vad våra tankar gör för tillfället. Under denna period är hjärnan bortkopplad från alla yttre påverkan.

Det finns en tvåvägskoppling mellan hjärnan och musklerna - med hjälp av impulser som går från hjärnan till musklerna styrs musklerna, och impulserna som går från musklerna till hjärnan ger hjärnan information om dess funktionstillstånd, beredskap att utföra detta eller det arbetet och är i samtidigt, hjärnstimulerande medel, aktivera dess aktivitet. Till exempel har en uppvärmning en stimulerande effekt på hjärnan. När musklerna är i ett lugnt tillstånd och avslappnat, kommer det få impulser från musklerna till hjärnan, ett dåsig tillstånd uppstår, och sedan sömn. Denna fysiologiska egenskap används i psykomuskulär träning för att medvetet uppnå ett dåsig tillstånd.

Autogen psykomuskulär träning syftar till att lära patienten att medvetet korrigera några av de automatiska processerna i kroppen. Den kan användas mellan övningarna under träningsterapi. Autogen psykomuskulär träning utförs i "coachman's position": patienten sitter på en stol, sprider sina knän, lägger sina underarmar på höfterna så att händerna hänger ner utan att röra varandra. Bålen ska inte luta sig mycket framåt, men ryggen ska inte röra vid stolsryggen. Kroppen är avslappnad, huvudet sänks mot bröstet, ögonen är stängda. I denna position säger patienten långsamt eller viskande:

Jag slappnar av och lugnar ner mig. Mina händer är avslappnade och varma. Mina händer är helt avslappnade. värma. orörlig.

Mina ben är avslappnade och varma. Min bål slappnar av och värms upp. Min bål är helt avslappnad, varm. orörlig.

Min nacke slappnar av och blir varm. Min nacke är helt avslappnad. värma. orörlig.

Mitt ansikte slappnar av och värms upp. Mitt ansikte är helt avslappnat. värma. orörlig.

Ett tillstånd av behaglig (fullständig) vila.

I processen att bemästra autogen psykomuskulär träning upprepas formlerna 2–6 gånger i rad långsamt, utan brådska.

För att lindra känslor av ångest, rädsla, bör du använda en självreglerande formel som syftar till att slappna av skelettmusklerna. Detta kommer att fördröja inträdet av ångestimpulser i hjärnan. Självregleringsformeln bör vara följande: ”Inställningen till det som händer mig är lugn. fullt förtroende för ett gynnsamt resultat och deras styrka. mitt fokus ligger helt på återhämtning. ingenting utanför distraherar mig. alla svårigheter och hinder mobiliserar bara mina krafter. Fullständig mental träning varar 2-4 minuter 5-6 gånger dagligen.

För snabbare återhämtning rekommenderas att använda självföreslagen sömn. Patienten måste lära sig att söva sig själv under en viss tid och att själv komma ut ur den utvilad och pigg. Varaktigheten av den föreslagna sömnen är från 20 till 40 minuter. Den självföreslagna sömnformeln brukar förtalas direkt efter den psykomuskulära träningsformeln: ”Jag slappnade av, jag vill sova. dåsighet uppträder. den blir starkare för varje gruva, blir djupare. ögonlocken blir behagligt tunga, ögonlocken blir tunga och sluter ögonen. vilsam sömn kommer. » Varje fras ska mentalt uttalas långsamt och monotont.

Psykoterapi inkluderar hypnos med antydan om avsky och utvecklingen av en negativ reflex till ett läkemedel; stärka viljan, skapa ett tankesätt för aktiv återhämtning.

Hypnos- att fördjupa patienten i ett hypnotiskt tillstånd är en vanlig teknik som gör att du kan öka effektiviteten av terapeutiska förslag och därigenom uppnå den önskade terapeutiska effekten. Tekniken sörjer för iakttagandet av ett tillstånd av vila och komfort, sövande formler uttalas i en jämn och lugn röst, ibland åtföljd av mer känslomässiga imperativa förslag.

Rationell psykoterapi skiljer sig fundamentalt från hypnos genom att vädja till en persons medvetande och förnuft, till hans logik. Det logiska tänkandets lagar används, den individuella förmågan att analysera information och läkarens yrkeskunskaper för en kritisk analys av fel i patientens logiska konstruktioner, orsakerna till sjukdomen förklaras, sambandet mellan patientens missuppfattning om orsakerna till sjukdomen. sjukdom och dynamiken i sjukdomsprocessen visas, och logikens lagar lärs ut.

Autogen avslappning- en metod för självhypnos, där muskelavslappning och självlindrande genom suggestion uppstår. Effekten är komplex, beroende på ackumuleringen av den positiva verkan av tillstånd av avslappning och på konsolideringen av de nödvändiga idéerna och förnimmelserna som föreslås för en själv. Autogena avslappningsmetoder kan användas som ett komplement till den huvudsakliga psykoterapeutiska metoden. Avslappning förstås som ett tillstånd av vakenhet, kännetecknat av minskad psykoregulatorisk aktivitet och känns antingen i hela kroppen eller i något av dess system. De vanligaste metoderna för autogen avslappning är neuromuskulär avslappning, meditation, autogen träning och olika former av biologiskt aktiv kommunikation.

Spelpsykoterapi och psykoterapi med kreativitet. Terapeutiska metoder, där den vetenskapliga förståelsen av en person till stor del är förknippad med den snabba utvecklingen av psykologiska vetenskaper, socialpsykologi, personlighetspsykologi. Olika varianter av metoder för att avslöja individens psykologiska och kreativa förmågor utvecklas för att distrahera, växla, lugna, berika det andliga livet. Det kan vara att spela affärslivssituationer, eller ett improviserat livespel med handlingssagor etc. De metodologiska metoderna varierar: från aktivt framförande, försök att skapa egna verk, träning i uppfattningen om både förmågan att kritiskt bedöma, och möjligheten av dess offentliga formulering och upprätthållande, till mer passiva roller som åskådare, lyssnare, medbrottsling, fan.

Emotionell stresspsykoterapi. Ett system av aktiv terapeutisk intervention som tvingar patienten att ompröva och till och med radikalt förändra sin inställning till sig själv, sitt sjukliga tillstånd och den omgivande mikrosociala miljön på en extremt hög känslomässig nivå. Psykoterapi är mer som en kirurgisk operation än en balsamico-förband. Behandlingen utförs genom att stärka och utveckla patientens ideologiska, andliga positioner och intressen, åtföljd av en strävan att väcka dessa höga intressen och strävanden, att motverka intresse och entusiasm för smärtsamma symtom och ofta förknippad med det en deprimerad, depressiv eller apatisk humör.

Punkteringar och blockader för skador i rörelseapparaten Arbetsterapi

Uppdatera statisk data: 05:44:18, 21/01/18

Psyko-emotionell stress - utbrändhet av själen

Psyko-emotionell stress är ett kritiskt tillstånd för en person som utsätts för överdriven känslomässig och social överbelastning. Detta koncept hänvisar till psykets anpassningsförmåga, som är nödvändiga för ett adekvat svar på förändringar i omvärlden (positiva och negativa).

I svåra livssituationer förbrukas interna resurser gradvis.

Om en person under en lång tid inte har möjlighet att slappna av, byta uppmärksamhet från en traumatisk situation, uppstår en slags utbrändhet av själen.

Aspekter som kännetecknar begreppet psyko-emotionell stress:

en minskning av fysisk styrka (fel i nervsystemet leder till allvarliga konsekvenser för hela organismen);
uppkomsten av en känsla av ångest, växer inom 2 dagar (förändringar i hjärnans funktion, överdriven produktion av hormoner - adrenalin, kortikosteroid);
akut operation av kroppen (på mental och fysisk nivå);
utarmning av fysisk och mental styrka, som kulminerar i ett nervöst sammanbrott och övergår i akut neuros, depression och andra psykologiska avvikelser.

Modern psykologi beskriver begreppet psykogen stress som en uppsättning känslomässiga och kognitiva reaktioner hos en person på en viss livssituation. Källorna till stress kan vara både verkliga traumatiska händelser (en närståendes död, naturkatastrof, krig, jobbförlust), såväl som en överdrivet negativ uppfattning om olika omständigheter av en person i sitt eget liv.

Psykologi för att hjälpa - vad ska man göra när styrkan är på gränsen?

Populär psykologi hjälper till att hantera stress, vars orsaker ligger i en förvrängd verklighetsuppfattning, oförmåga att reglera sina egna känslor (uttryck dem på ett lämpligt sätt, återställ sinnesfrid). Om det psykologiska tillståndet tillåter dig att arbeta (om än i ett mindre effektivt läge), få kunskap och sträva efter självförbättring, kommer det att räcka med att studera aspekterna av bildandet av emotionell stress och metoder för att hantera det för att föra dig själv till ett harmoniskt tillstånd.

symtom upplevs som känslomässig utbrändhet, förlust av smak för livet;
katastrofalt minskad prestanda;
tillståndet av global trötthet observeras från början av dagen;
störningar i den kognitiva (mentala) sfären manifesteras - minne, koncentration av uppmärksamhet, förmåga att analysera, etc. försämras;
det finns en akut psykologisk obalans (en person upphör att vara herre över sig själv);
känslomässiga reaktioner på alla händelser blir överdrivet förvärrade (aggression, ilska, önskan att fly/förstöra, rädsla);
glädjelöshet, upp till förtvivlan och misstro mot förändringar till det bättre, blir ett permanent bakgrundstillstånd.

Klinisk psykologi och kompetenta proffs kommer till undsättning, vilket kommer att hjälpa till att normalisera det fysiska och mentala tillståndet. För det första är effekten på symtomen på stress (minska deras intensitet), sedan på orsakerna till deras förekomst (fullständig eliminering eller minskning av graden av negativ påverkan).

Psykologer och psykoterapeuter gör det möjligt att identifiera alla aspekter av förekomsten av psykoemotionella störningar och hjälpa en person att bättre hantera sitt psyke, vilket ökar anpassningsförmågan.

I avancerade fall är det psykologiska tillståndet så bedrövligt att det är på gränsen till neuros eller klinisk depression. En person behöver medicinsk behandling, som endast en psykiater har rätt att ge.

Psyko-emotionellt tillstånd - grunden för personlig hälsa

Det mänskliga psyket har en extremt komplex struktur, så det kan lätt bli obalanserat på grund av inverkan av olika negativa faktorer.

De främsta orsakerna till psykiska störningar är:

kognitiva störningar;
emotionell överbelastning (psykogen stress);
fysiska sjukdomar.

Begreppet psyko-emotionellt tillstånd betyder helheten av känslor och känslor som upplevs av en person. Detta inkluderar inte bara vad en person upplever "här och nu", utan också en lång rad mentala ärr från gamla erfarenheter, undertryckta känslor och ogynnsamt lösta konflikter.

Skadlig effekt på mentalt tillstånd

Det mest slående kännetecknet för ett friskt psyke är förmågan att självständigt uppleva livets svårigheter. Orsakerna till misslyckanden i mekanismen för självreglering kan vara mycket olika. Varje person undergrävs av en viss situation som är viktig i hans sinne. Därför är begreppet psyko-emotionell stress alltid förknippat med tolkningen och utvärderingen av en persons eget liv.

Principen om destruktiv påverkan är enkel:

föra en persons negativa känslor till maxgränsen (kokpunkten);
provocera ett nervöst sammanbrott eller införandet av ett nödbromsläge (apati, känslomässig utbrändhet, mental förödelse);
uttömma känslomässiga reserver (minnen av positiva känslor).

Resultatet är psykologisk utmattning. Det är viktigt att komma ihåg att utarmningen av den känslomässiga sfären alltid åtföljs av kränkningar av det logiskt-semantiska, kognitiva området i psyket. Därför innebär återhämtningsmetoder alltid ett integrerat förhållningssätt till triaden: "kropp-sinne-själ" (harmonisering av deras interaktion).

Vanliga orsaker till psyko-emotionell överbelastning

Psyko-emotionell stress uppstår i två situationer:

Förekomsten av en oväntad negativ händelse i en individs liv.
Långvarig ackumulering och undertryckande av negativa känslor (Exempel: livsstil i bakgrundsstressläge).

Den mentala hälsan hos en person när den utsätts för känslomässig / sensorisk stress beror på omfattningen av den negativa händelsen och personens verkliga förmåga (mentala, ekonomiska, tillfälliga, fysiska) att klara av det vid en given tidpunkt.

Genusinteraktion

En persons psykologiska hälsa beror direkt på förverkligandet av ett av de viktigaste behoven - att älska. Sökandet efter en partner börjar med staten: "Jag vill ta emot kärlek", och skapandet av en familj - "Jag vill ge kärlek." Eventuella misslyckanden och förseningar i detta område orsakar en kraftfull känslomässig obalans.

Närståendes död

Förlusten av betydande sociala förbindelser förstör ett stabilt mentalt tillstånd och utsätter en person för en rigorös revidering av sin egen bild av världen. Livet utan denna person verkar bleka, utan mening och hopp om lycka. Andra kan se tydliga symtom på depression eller neuros. En lidande person behöver kompetent psykologisk hjälp och stöd från nära och kära. Den största risken att få ett nervöst sammanbrott, bildandet av suicidalt beteende, gå in i ett tillstånd av klinisk depression eller manifestation av psykiatriska avvikelser, är introverta som har en liten umgängeskrets och inte får hjälp av omgivningen.

Barndomens psykiska trauma

Barn är helt beroende av vuxna och har inte möjlighet att fullt ut uttrycka sina känslor och skydda sin egen identitet. Resultatet är en massa undertryckt förbittring och negativa känslor. Orsakerna till de flesta kroniska sjukdomar ligger i den psyko-emotionella stress som upplevs i barndomen. Psykoanalys och humanistisk psykologi hanterar bäst gamla barndomstraumor.

Misslyckad passage av ålderskriser

Misslyckad passage av gränserna för åldersutveckling eller att fastna på dem (konceptet "Peter Pan", den eviga studentens syndrom) genererar storskalig intrapersonell stress. Ofta är symtomen så akuta att de helt immobiliserar en persons vilje- och energiresurser. Då kommer psykologi och det månghundraåriga bagaget av mänsklig kunskap om känslor och känslomässig stress till undsättning.

frustration

Begreppet "frustration" betyder "störning av avsikter", när en person befinner sig i en situation (verklig eller inbillad), där det är omöjligt att tillfredsställa de behov som är betydande för tillfället. I en snävare mening förstås frustration som en psykologisk reaktion på oförmågan att få det man vill. Till exempel levde en person i många år för att uppnå ett mål, men i sista stund fladdrade lyckans fågel ur hans händer.

Långvarig fysisk sjukdom

2000-talets psykologi ägnar särskild uppmärksamhet åt psykosomatiska sjukdomar, inklusive mer än 60% av befintliga sjukdomar bland dem! Psykets inflytande på den fysiska hälsan kan inte överskattas - det populära talesättet: "Ett friskt sinne i en frisk kropp" bekräftas av många vetenskapliga studier.

Det räcker med att eliminera destruktiva känslomässiga upplevelser för en person att återhämta sig även med en allvarlig, kronisk sjukdom.

Andningens kraft. (Hur du återställer ditt känslomässiga tillstånd i en situation av svår stress)

När vi är stressade försöker vi undvika traumatiska känslor och reflexmässigt spänna magmusklerna. Starka spänningar i detta område blockerar känslomässiga impulser, och efter detta drar diafragman ihop sig, vilket hindrar dig från att ta ett helt andetag. Om en sådan reaktion upprepas om och om igen, blir den kronisk och börjar hållas reflexmässigt. Andningen blir ytlig, och ibland börjar en person ofrivilligt hålla den. Som ett resultat minskar den naturliga andningsaktiviteten, tillförseln av syre till kroppen och energiproduktionen är begränsad. Om vi undviker att leva våra känslor och känslor under stress, så verkar de ha "fastnat", "klämt" av andedräkten inombords. En enorm mängd energi läggs på att hålla i dem, och sedan börjar vi känna att vi saknar livskraft.

Genom att träna andningstekniker återställer vi det spontana energiflödet och förbättrar därigenom både det fysiska och känslomässiga tillståndet.

1. Träna för snabb återhämtning i situationer med stor stress

Det utförs sittande eller stående. Fokusera på utandningsprocessen. Varaktigheten av denna övning är minuter.

Gör en djup utandning (till slutet, dra in magen) och håll andan tills andningen "bryter igenom".

Låt den lugna rytmen i din andning återhämta sig och upprepa denna teknik 2-3 gånger till.

Detta är vanligtvis tillräckligt för att skapa balans även under djup stress.

2. Träning för att förbättra det känslomässiga tillståndet och normalisera hela organismens funktioner

1) Ta ett djupt jämnt andetag med en fördröjning i höjd med andningen i 1-2 sekunder och en lugn jämn utandning.

2) Andas in och håll andan i 10 sekunder, följt av en ryckig utandning.

Notera. Gör den här övningen tills det känslomässiga tillståndet normaliseras.

3. Träning för att lindra attacker av ångest, rädsla, irritation

Utförs tills det känslomässiga tillståndet stabiliserats

Sitt på en stol, placera fötterna axelbrett isär, vila armbågarna på knäna. Män knyter sin högra näve och knäpper den med sin vänstra handflata. Kvinnor, tvärtom, knyter sin vänstra näve och knäpper den med sin högra handflata. Vila pannan på händerna vikta på detta sätt. Försök att fokusera på något trevligt i 1-2 minuter.

Efter det, fortsätt till övningen.

Andningen är långsam. Det är viktigt att inte tvinga andningen, samtidigt som den behåller sin naturliga hastighet. Börja ett mjukt andetag och, efter att ha gjort 60-70%, håll andan i 1-2 sekunder och lika långsamt och smidigt fortsätt och avsluta andningen.

Sedan går inandningen utan att hålla andan över i utandningen och så vidare. Inandning sker gradvis. Andas in, håll, fortsätt andas in och andas ut.

Denna övning kan också användas för att lindra överdriven aptit, vilket bidrar till normalisering av vikten. I det här fallet rekommenderas det att göra det en minut före måltider (eller istället för det, när "zhor" vaknar).

Notera. Om träningen utförs av en person som är benägen att få inre blödningar, bör träningen utföras vid 60-70% av den maximala inandningen och följaktligen bör en andningspaus göras tidigare.

Artiklarna du är intresserad av kommer att markeras i listan och visas först!