Hur man kommer i balans. Hur man återfår sinnesfrid

Känslor, känslor, upplevelser - det är detta som färgar en persons liv och ger det en smak.

Å andra sidan, när känslorna som en person upplever leder honom till ett tillstånd av irritabilitet, kritik, depression, nedstämdhet, då förstörs hälsa och sinnesfrid, arbete förvandlas till hårt arbete och livet till en hinderbana.

Hur kommer det sig att en person tappar sin mentala balans

I forntida tider, när förfäderna levde i harmoni med naturen, var världen en. På den tiden visste folk inte vad slumpmässighet var. I allt såg de Skaparens sammankoppling och vilja. Varje buske, grässtrå, djur hade sitt eget syfte och utförde sin uppgift.

Skaparen gav människans vilja och valfrihet. Men tillsammans med viljan kom ansvar. En man var fri att välja vilken väg som helst i livet. Gud kunde inte blanda sig i beslutet, förhindra eller förbjuda att göra ett val...

Olika vägar öppnades för människan, de ledde i olika riktningar, till olika mål, och de kallades olika.

Om en person väljer väg för tillväxt och skapande, gick rakt i harmoni med själen, levde enligt lagen och samvetet, uppfyllde förfädernas föreskrifter, då kallades en sådan väg den raka linjen eller Sanningens väg.

Gudinnan Share snurrade honom ett lyckligt öde med vita goda trådar. En sådan person levde sitt liv med värdighet och hälsa, och efter döden hamnade han på en plats som heter Iriy, och därifrån valde han var han skulle födas på nytt och av vem.

Om en person gick genom förstörelse, bedragen, bröt mot sina förfäders förbund, var kall om hjärtat och sökte omvägar, då kallades hans väg Krivda, det vill säga en kurva.

Sedan började en annan gudinna, Nedolya, att snurra sitt öde. Hon använde mörka, trassliga trådar, så livet för en person var helt vridet och mörkt.

Det fanns många förvirrande situationer i hans liv, sjukdomar, missförstånd, meningsskiljaktigheter och avslag. Han kunde inte leva sitt liv med värdighet och lämnade efter döden i, varifrån han föddes på nytt, med ett förvirrat öde och upplösta knutar från ett tidigare liv.

Därmed manifesteras en persons ansvar för handlingar, beslut och val. Detta påverkar hans hälsa och sinnesstämning för livet.

Varifrån kommer själens krökning

generiska program

Människan består av många generationer och människor, och de påverkar alla varandra.

I varje familj hände det att en av förfäderna inte fullt ut kunde uppfylla sitt öde. Sedan togs de uppgifter som han inte löste över av barnen. Inte heller de lyckades, och deras barn var redan med.

Ju fler generationer som misslyckas med att lösa samma problem, desto mer förvirrande kommer det att bli.

I sökandet efter lösningar bildas vissa beteendemönster. De förvandlas till, som går i arv från generation till generation, och skapar själens krökning.

Om detta ämne: Om du är intresserad av ämnet uppkomsten av generiska program och praktiska sätt att arbeta med dem, är en mästarklass vad du behöver!
Masterklassen innehåller 3 steg:

✔ Anfäders lund. Syftet med släktet.
✔ Korrigering av generiska program.
✔ Minne av förfäder.

tidigare liv

Vår erfarenhet av att studera tidigare liv visar att en person från inkarnation till inkarnation samlar på sig mycket psykisk smärta och olösta situationer.

Av någon anledning hände det ofta att en person från liv till liv upprepade samma misstag, utan att hitta en väg ut ur den onda cirkeln som hade skapats.

Sådana handlingar utgör själens vana att agera på samma sätt genom livet, vilket skapar själens krökning.

Mönster av nuvarande liv

Att födas i en viss familj antar ett barn, utan att märka det, sina föräldrars vanor och övertygelser, och som ett resultat upprepar det deras beteendemönster redan i sitt vuxna liv.

Även här sätter samhället sina spår: pedagoger i dagis, lärare i skolan, klasskamrater, senare - arbetslaget och chefer, vilket ger upphov till många begränsande föreställningar.

Att leva sitt liv enligt vissa mönster från tidigare liv, använda de vanliga beteenden som tas från sina föräldrar, utan att veta hur man tar sig ur de repetitiva situationerna med generiska program, en person tappar mental balans. Han upplever mycket, blir lätt irriterad, arg, nervös och tappar humöret, vilket leder till nervsammanbrott och ett tillstånd av förtvivlan. En sådan krökning av själen ger upphov till olika sjukdomar i kroppen.

Hur man återställer mental balans

I själva verket är det ganska enkelt att återställa sinnesfrid.

Det är viktigt att sluta upprepa misstagen i tidigare liv, lösa olösta generiska uppgifter som har ärvts, ta bort störande föräldrars beteendemönster och rensa liv med begränsande övertygelser.

Då kommer en person att lämna Krivdas väg och återvända till Sanningens raka väg. Själens krökning kommer att försvinna och balansen kommer att återställas. Gudinnan Nedolya kommer att ge ödets trådar till sin syster Dolia, som kommer att börja väva ett gott vitt mönster av ett nytt lyckligt liv ur dem.

Lana Chulanova, Alena Reznik

Och att återställa sinnesfrid är inte så svårt som det kan verka vid första anblicken! Tillräckligt för att veta hur det fungerar. Och att sedan förbli lugn i nästan alla situationer blir en automatisk vana.

Som ni vet är känslor alltid på vakt för vårt välbefinnande och gör det tydligt när vi avviker från vägen till lycka, framgång och harmoni. Därför är det så viktigt att ständigt eller åtminstone periodvis redogöra för vilket tillstånd du befinner dig i, vilka känslor och känslor som råder hos dig nu.

Och för att återställa sinnesfriden är det nödvändigt att inse att vi inte är marionetter i någons händer, utan fritänkande varelser, d.v.s. andra är inte skyldiga till vår lycka eller olycka. Detta påstående är sant för alla vuxna och mogna personligheter. Och detta tillvägagångssätt gör det möjligt att självständigt ändra ditt humör om du inte gillar det.

Liknelse "Släpp taget ett tag." I början av lektionen höjde professorn ett glas med lite vatten. Han höll i det här glaset tills alla elever uppmärksammade det och frågade sedan:

Hur mycket tror du att det här glaset väger?

50 gram! 100g! 125 gram! studenter antog.

Jag vet inte själv”, fortsatte professorn, ”för att ta reda på det måste du väga honom. Men frågan är en annan: - vad händer om jag håller glaset så i flera minuter?

Ingenting, svarade eleverna.

Bra. Vad händer om jag håller det här glaset i en timme? frågade professorn igen.

Din arm kommer att värka, svarade en av eleverna.

Så. Och vad händer om jag behåller glaset hela dagen på det här sättet?

Din hand kommer att förvandlas till sten, du kommer att känna en stark spänning i dina muskler, och till och med din hand kan bli förlamad, och du måste skickas till sjukhuset, - sa studenten till publikens allmänna skratt.

Mycket bra, fortsatte professorn oberörd, "har dock glasets vikt förändrats under denna tid?

Var kom då axelsmärtan och muskelspänningarna ifrån? Eleverna blev förvånade och missmodiga.

Vad behöver jag göra för att bli av med smärtan? – Frågade professorn.

Lägg ner glaset, - kom svaret från publiken.

Här, - utbrast professorn, - händer samma sak med livets problem och misslyckanden. Om du håller dem i huvudet i några minuter är det bra. Du kommer att tänka på dem länge, du kommer att börja känna smärta. Och om du fortsätter att tänka på det länge, länge, så kommer det att börja förlama dig, d.v.s. Du kommer inte att kunna göra något annat.

Låt oss gå tillbaka till specifika steg för återhämtning sinnesro. Vad behöver göras och i vilken ordning. Först insåg du vilket tillstånd du befinner dig i nu och tog ansvaret för vad som händer i dina egna händer. För det andra namngav de mest exakt den känsla som nu är dominerande. Till exempel sorg eller ilska. Vi kommer inte att säga nu vem eller vad som orsakade negativa känslor, det är viktigare att de finns.

Och den primära uppgiften, i alla situationer, även vid första anblicken, till synes återvändsgränd eller hopplös, är att återställa lugnet, att upprätthålla positiv attityd.

Livet är en komedi för den som tänker och en tragedi för den som känner. Marty Larney

För endast i detta tillstånd visas förmågan att urskilja de minsta gynnsamma möjligheter, chansen att använda den nuvarande situationen till din fördel, och i allmänhet att arbeta så produktivt som möjligt, fatta rätt beslut och korrigera dina fortsatta steg. Ja, och du förstår, ha det bra, positivt humör Bara bra.

Det enda är att att hålla en positiv attityd betyder inte att man blundar för det som retar dig. Det finns undantag när banal passivitet kan ge bästa resultat, lösa problemet. Men i de flesta fall, det bästa alternativet trots allt finns det en rimlig nivå av koncentration, koncentration på uppgiften.

liknelse" Gyllene medelväg” Kronprins Shravan, inspirerad av exemplet från Buddhas upplysta anhängare, bestämde sig för att bli munk. Men snart började Buddha och resten av lärjungarna observera att han rusade från en ytterlighet till en annan. Buddha bad aldrig sina lärjungar att gå nakna, och Shravan slutade klä sig. Dessutom började han självplåga: de tog alla mat en gång om dagen, men Shravan började äta varannan dag. Han blev snart helt utmärglad. Medan andra mediterade under träden i skuggan satt han under den gassande solen. Han brukade vara en stilig man, han hade en vacker kropp, men det hade gått sex månader och han var oigenkännlig.

En kväll kom Buddha fram till honom och sa:

Shravan, jag hörde att du redan innan invigningen var en prins och älskade att spela sitar. Du var en bra musiker. Det var därför jag kom för att ställa en fråga till dig. Vad händer om strängarna lossas?<

Om strängarna lossas kommer ingen musik ut.

Vad händer om trådarna dras för hårt?

Då är det också omöjligt att extrahera musiken. Strängens spänning ska vara medium - inte lös, men inte för hårt, utan exakt i mitten. Sitaren är lätt att spela, men bara en mästare kan stämma strängarna korrekt. Det måste finnas en mellanväg här.

Det var vad jag ville berätta för dig, jag såg dig hela tiden. Musiken som du vill extrahera från dig själv kommer bara att låta när strängarna inte lossas eller dras åt för hårt, utan precis i mitten. Shravan, var en Mästare och vet att överdriven ansträngning av styrka förvandlas till överskott och överdriven avslappning till svaghet. Ta dig själv i balans - det enda sättet du kan uppnå målet.

Vad specifikt behöver göras för att återställa sinnesfriden? Hitta först antipoden, namnet på antonymen till den negativa känslan - till exempel på Robert Plutchiks Wheel of Emotions. Denna positiva känsla är ditt mål för tillfället. Antag att det nu är nödvändigt att neutralisera sorg. Därför är "syftet med ditt möte" glädje, eller, till exempel, vid ilska, lugn.

Nu är det nödvändigt att ange "vägen för din efterföljare", för en situation med sorg kommer det att vara så här:

Sorg - lätt sorg - likgiltighet - stilla glädje - glädje.

Så vi vet vart vi är på väg och de viktigaste transitpunkterna. Kom nu ihåg (och för detta måste du förstås ständigt hålla kontakten med ditt mentala välbefinnande, ditt humör och veta vilka händelser eller handlingar från din sida som gör att du får lämpliga känslor) när du oftast upplever motsvarande känslor. Med andra ord, vad orsakar dig mild sorg eller stillsam glädje. Till exempel, lyssna på viss musik eller gå, eller ringa en specifik person, eller läsa böcker om ett visst ämne, en berättelse från din väns eller någon annan persons liv som påminner lite om ditt, meditation, ljudövningar, etc. Det finns många alternativ, och ju mer du kan namnge dem och mer exakt föreställa dig vad dina handlingar orsakar motsvarande känslomässiga tillstånd, desto bättre. Ju mer perfekt du hanterar dig själv, desto mindre oberoende av andra människors humör och handlingar.

Efter att ha sett till att du har nått en mellanliggande punkt på din väg till glädje, gå till nästa underpunkt och så vidare tills du når önskat måltillståndsstämning.

Låt oss överväga ett lite annorlunda fall. Anta att du är medveten om att du är orolig eller orolig för något, men det är svårt för dig, på grund av känslor eller av andra skäl, att kalla känslan "vid namn". Kom ihåg att alla känslor, både positiva och negativa, orsakar vissa känslor i vår kropp.

Med andra ord är känslan objektifierad, nu är den redan materiell.. Troligtvis kommer hjärtat inte att gå sönder på grund av avsked med en älskad, men det är fullt möjligt att känna smärta i bröstet. Eller känna verklig yrsel av både glad spänning, förväntan på något mycket trevligt och att slå huvudet i dörrkarmen.

Beroende på deras natur kan mentala upplevelser förvandlas i kroppen antingen till en känsla av värme, rymd, ljus och lätthet, eller till kyla, täthet och tyngd. Det är på de sista formerna av manifestation av energin från negativa känslor i kroppen som våra nästa åtgärder för att återställa sinnesfrid kommer att riktas.

Vad borde göras?

Först och främst, utvärdera dina kroppsförnimmelser i samband med en negativ upplevelse - vad känner du (bränna, tomhet.)?
Var då medveten om platsen för dessa kroppsförnimmelser - var känner du det (i huvudet, bröstet, magen, ryggen, armarna, benen.)?
Skapa sedan en visuell och ljudlig (visuell och auditiv) bild av vad du känner - hur det kan se ut (gjutjärnskamin, vågvrål ..)?
Nästa steg är att mentalt ta ut detta materiella föremål ur din kropp och placera det i utrymmet framför dig.
Och nu är det mest trevliga att göra om det "renderade" objektet från dess negativa till dess positiva värde. Ändra formen (rund, slät), färg (färg om färgerna för att lugna, skapa ett harmoniskt färgschema), gör det lätt, varmt, behagligt att ta på, ge ljudet den volym och ton du behöver.
Nu när du gillar det du slutade med, återlämna bilden du ändrade till dig själv och lös upp den i djupet av din kropp. Känn hur dina upplevelser har förändrats, bli medveten om nya positiva känslor.

Bilden är det omedvetnas språk. Dess uppgift är att koncentrera energi. Bildens natur bestämmer kvaliteten på energin. Genom att ändra den ändrar du upplevelsens energibas, det vill säga dess själva väsen, och förvandlar negativa känslor till positiva. Förresten, forskare (och inte bara skaparna av filmen The Secret) är säkra på att det på samma sätt är möjligt att påverka arbetet hos organ som inte är direkt underordnade oss, såsom hjärtslag, matsmältning och hormonreglering, etc. Med hjälp av kropp-sinne-kopplingen kan man träna (med tillräcklig ansträngning, tålamod och uthållighet) att frivilligt ändra blodtrycket eller minska syraproduktionen som leder till ett sår, samt göra dussintals andra saker.

I händelse av att ovanstående övning av någon anledning inte kan utföras, och du måste lugna dig omedelbart, gör följande. Detta är en mer förenklad version av den tidigare metoden och kommer att kräva mindre koncentration.

Forskarna fann att den bästa visuella bilden för att lindra stress och återgå till ett lugnt tillstånd är kombinationen av vatten och vitt.

Blunda och föreställ dig vitt (precis vitt, inte genomskinligt!) Vatten. Spåra mentalt hur den "mjölkiga vätskan" når din krona, panna. Känn den lätta beröringen av fukt som strömmar vidare - på ögon, läppar, axlar, bröst, mage, rygg, lår, rinner ner för benen. Vitt vatten bör täcka dig helt: från topp till tå. Njut av det här tillståndet i några sekunder och föreställ dig sedan hur vitt vatten sakta rinner ner till golvet i en tratt och tar alla problem med det. Ta ett djupt andetag och öppna ögonen.

För att bättre förstå ditt nuvarande tillstånd och humör, och för att se till att nästa steg är korrekta eller behöver justeras, kommer följande projektiva test att hjälpa.

Projektiv teknik (tester i bilder). Yin och yang. Instruktion. Ta en närmare titt på denna komplexa figur. Försök, titta på den här bilden, att överge alla tankar och slappna av helt. Din uppgift är att fånga rörelsen som är inneboende i denna figur. I vilken riktning rör sig figuren? Rita en pil. Du får inte fånga någon rörelse, en sådan åsikt har också rätt att existera.

Vår Vkontakte-grupp:

Kommentarer

Lägg till en kommentar

Om du har en fråga till en psykolog bör den ställas i lämpligt avsnitt, till exempel här:

Bok: Rehabilitering efter frakturer och skador

Navigering: Början Innehållsförteckning Sök efter bok Andra böcker - 0

Psykologiska botemedel

Psyket hos en person som har blivit skadad, liksom alla sjuka, är föremål för betydande förändringar, eftersom skadan kan betraktas som en stressig situation. Därför bestäms resultatet av skadan till stor del av de initiala (initiella) adaptiva förmågorna under sjukdomsförloppet.

Att upprätthålla det optimala psyko-emotionella tillståndet hos patienten under hans rehabilitering efter en skada är en av läkarens huvuduppgifter, eftersom det är patientens mentala attityd som bestämmer ett eller annat utfall av skadan.

Medlen för psykologisk påverkan på kroppen är mycket olika. Psykoterapi inkluderar inspirerad sömn - vila, muskelavslappning, speciella andningsövningar, psykoprofylax - psykoregulatorisk träning (individuell och kollektiv), bekväma levnadsförhållanden och minskning av negativa känslor.

Psykologiska metoder och metoder för rehabilitering har på senare tid blivit utbredda. Med hjälp av psykologiska influenser är det möjligt att minska nivån av neuropsykisk spänning, ta bort tillståndet av mental aktivitet, återställa den förbrukade nervenergin snabbare och därigenom ha en betydande inverkan på att påskynda återhämtningsprocesserna i andra organ och system i kroppen. kropp. Det viktigaste villkoret för framgångsrik implementering av psykoterapi är en objektiv bedömning av resultaten av psykologiska influenser. Det är nödvändigt att intervjua patienter med hjälp av ett frågeformulär för att fastställa de huvudsakliga personlighetsdragen.

Autogen psykomuskulär träning. På senare tid har metoden för autogen psykomuskulär träning blivit utbredd. Patienten måste ställa in sig på återhämtning, till ett positivt resultat av skadan. Vid förverkligandet av dessa huvudinstallationer ger kraften som är inneboende i auto-suggestion ovärderlig hjälp.

Mental självreglering är en persons agerande på sig själv med hjälp av ord och mentala bilder som motsvarar dem. Det har länge varit känt att en uttalad känslomässig upplevelse negativt påverkar kroppens allmänna tillstånd. Således har ord, tal, mentala bilder på ett objektivt sätt en positiv eller negativ effekt på funktionstillståndet hos olika organ och system. Bland de metoder som gör det möjligt att skydda patientens psyke och bygga upp det för att övervinna stressiga situationer och depressiva tillstånd, i första hand, som psykoterapeuten A. V. Alekseev påpekar, är mental självreglering.

I mental självreglering urskiljs 2 riktningar - självhypnos och självövertalning. A.V. Alekseev tror att grunderna i psykomuskulär träning kan bemästras på 5-7 dagar, om du naturligtvis tar klasserna på allvar. För det första måste man kunna "dyka" in i ett dåsig tillstånd, när hjärnan blir särskilt känslig för ord "associerade med dem" på ett mentalt sätt. För det andra måste vi lära oss att fokusera vår intensiva uppmärksamhet till det yttersta på vad våra tankar gör för tillfället. Under denna period är hjärnan bortkopplad från alla yttre påverkan.

Det finns en tvåvägskoppling mellan hjärnan och musklerna - med hjälp av impulser som går från hjärnan till musklerna styrs musklerna, och impulserna som går från musklerna till hjärnan ger hjärnan information om dess funktionstillstånd, beredskap att utföra detta eller det arbetet och är i samtidigt, hjärnstimulerande medel, aktivera dess aktivitet. Till exempel har en uppvärmning en stimulerande effekt på hjärnan. När musklerna är i ett lugnt tillstånd och avslappnat, kommer det få impulser från musklerna till hjärnan, ett dåsig tillstånd uppstår, och sedan sömn. Denna fysiologiska egenskap används i psykomuskulär träning för att medvetet uppnå ett dåsig tillstånd.

Autogen psykomuskulär träning syftar till att lära patienten att medvetet korrigera några av de automatiska processerna i kroppen. Den kan användas mellan övningarna under träningsterapi. Autogen psykomuskulär träning utförs i "coachman's position": patienten sitter på en stol, sprider sina knän, lägger sina underarmar på höfterna så att händerna hänger ner utan att röra varandra. Bålen ska inte luta sig mycket framåt, men ryggen ska inte röra vid stolsryggen. Kroppen är avslappnad, huvudet sänks mot bröstet, ögonen är stängda. I denna position säger patienten långsamt eller viskande:

Jag slappnar av och lugnar ner mig. Mina händer är avslappnade och varma. Mina händer är helt avslappnade. värma. orörlig.

Mina ben är avslappnade och varma. Min bål slappnar av och värms upp. Min bål är helt avslappnad, varm. orörlig.

Min nacke slappnar av och värms upp. Min nacke är helt avslappnad. värma. orörlig.

Mitt ansikte slappnar av och värms upp. Mitt ansikte är helt avslappnat. värma. orörlig.

Ett tillstånd av behaglig (fullständig) vila.

I processen att bemästra autogen psykomuskulär träning upprepas formlerna 2–6 gånger i rad långsamt, utan brådska.

För att lindra känslor av ångest, rädsla, bör du använda en självreglerande formel som syftar till att slappna av skelettmusklerna. Detta kommer att fördröja inträdet av ångestimpulser i hjärnan. Självregleringsformeln bör vara följande: ”Inställningen till det som händer mig är lugn. fullt förtroende för ett gynnsamt resultat och deras styrka. mitt fokus ligger helt på återhämtning. ingenting utanför distraherar mig. alla svårigheter och hinder mobiliserar bara mina krafter. Fullständig mental träning varar 2-4 minuter 5-6 gånger dagligen.

För snabbare återhämtning rekommenderas att använda självföreslagen sömn. Patienten måste lära sig att söva sig själv under en viss tid och att själv komma ut ur den utvilad och pigg. Varaktigheten av den föreslagna sömnen är från 20 till 40 minuter. Den självföreslagna sömnformeln brukar förtalas direkt efter den psykomuskulära träningsformeln: ”Jag slappnade av, jag vill sova. dåsighet uppträder. den blir starkare för varje gruva, blir djupare. ögonlocken blir behagligt tunga, ögonlocken blir tunga och sluter ögonen. vilsam sömn kommer. » Varje fras ska mentalt uttalas långsamt och monotont.

Psykoterapi inkluderar hypnos med antydan om avsky och utvecklingen av en negativ reflex till ett läkemedel; stärka viljan, skapa ett tankesätt för aktiv återhämtning.

Hypnos- att sänka patienten i ett hypnotiskt tillstånd är en vanlig teknik som gör att du kan öka effektiviteten av terapeutiska förslag och därigenom uppnå den önskade terapeutiska effekten. Tekniken sörjer för iakttagandet av ett tillstånd av vila och komfort, sövande formler uttalas i en jämn och lugn röst, ibland åtföljd av mer känslomässiga imperativa förslag.

Rationell psykoterapi skiljer sig fundamentalt från hypnos genom att vädja till en persons medvetande och förnuft, till hans logik. Det logiska tänkandets lagar används, den individuella förmågan att analysera information och läkarens yrkeskunskaper för en kritisk analys av fel i patientens logiska konstruktioner, orsakerna till sjukdomen förklaras, sambandet mellan patientens missuppfattning om orsakerna till sjukdomen. sjukdom och dynamiken i sjukdomsprocessen visas, och logikens lagar lärs ut.

Autogen avslappning- en metod för självhypnos, där muskelavslappning och självlindrande genom suggestion uppstår. Effekten är komplex, beroende på ackumuleringen av positiv verkan av tillstånd av avslappning och på konsolideringen av de nödvändiga idéerna och förnimmelserna som föreslås för en själv. Autogena avslappningsmetoder kan användas som ett komplement till den huvudsakliga psykoterapeutiska metoden. Avslappning förstås som ett tillstånd av vakenhet, kännetecknat av minskad psykoregulatorisk aktivitet och känns antingen i hela kroppen eller i något av dess system. De vanligaste metoderna för autogen avslappning är neuromuskulär avslappning, meditation, autogen träning och olika former av biologiskt aktiv kommunikation.

Spelpsykoterapi och psykoterapi med kreativitet. Terapeutiska metoder, där den vetenskapliga förståelsen av en person till stor del är förknippad med den snabba utvecklingen av psykologiska vetenskaper, socialpsykologi, personlighetspsykologi. Olika varianter av metoder för att avslöja individens psykologiska och kreativa förmågor utvecklas för att distrahera, växla, lugna, berika det andliga livet. Det kan vara att spela affärslivssituationer, eller ett improviserat livespel med handlingssagor etc. De metodologiska metoderna varierar: från aktivt framförande, försök att skapa egna verk, träning i uppfattningen om både förmågan att kritiskt bedöma, och möjligheten av dess offentliga formulering och upprätthållande, till mer passiva roller som åskådare, lyssnare, medbrottsling, fan.

Emotionell stresspsykoterapi. Ett system av aktiv terapeutisk intervention som tvingar patienten att ompröva och till och med radikalt förändra sin inställning till sig själv, sitt sjukliga tillstånd och den omgivande mikrosociala miljön på en extremt hög känslomässig nivå. Psykoterapi är mer som en kirurgisk operation än en balsamico-förband. Behandlingen utförs genom att stärka och utveckla patientens ideologiska, andliga positioner och intressen, åtföljd av en strävan att väcka dessa höga intressen och strävanden, att motverka intresse och entusiasm för smärtsamma symptom och ofta förknippad med det en deprimerad, depressiv eller apatisk humör.

Punkteringar och blockader för skador i rörelseapparaten Arbetsterapi

Uppdatera statisk data: 05:44:18, 21/01/18

Psyko-emotionell stress - utbrändhet av själen

Psyko-emotionell stress är ett kritiskt tillstånd för en person som utsätts för överdriven känslomässig och social överbelastning. Detta koncept hänvisar till psykets anpassningsförmåga, som är nödvändiga för ett adekvat svar på förändringar i omvärlden (positiva och negativa).

I svåra livssituationer förbrukas interna resurser gradvis.

Om en person under en lång tid inte har möjlighet att slappna av, byta uppmärksamhet från en traumatisk situation, uppstår en slags utbrändhet av själen.

Aspekter som kännetecknar begreppet psyko-emotionell stress:

en minskning av fysisk styrka (fel i nervsystemet leder till allvarliga konsekvenser för hela organismen);
uppkomsten av en känsla av ångest, växer inom 2 dagar (förändringar i hjärnans funktion, överdriven produktion av hormoner - adrenalin, kortikosteroid);
akut operation av kroppen (på mental och fysisk nivå);
utarmning av fysisk och mental styrka, som kulminerar i ett nervöst sammanbrott och övergår i akut neuros, depression och andra psykologiska avvikelser.

Modern psykologi beskriver begreppet psykogen stress som en uppsättning känslomässiga och kognitiva reaktioner hos en person på en viss livssituation. Källorna till stress kan vara både verkliga traumatiska händelser (en älskads död, naturkatastrof, krig, jobbförlust), såväl som en alltför negativ uppfattning om olika omständigheter av en person i sitt eget liv.

Psykologi för att hjälpa - vad ska man göra när styrkan är på gränsen?

Populär psykologi hjälper till att hantera stress, vars orsaker ligger i en förvrängd verklighetsuppfattning, oförmåga att reglera sina egna känslor (uttrycka dem på ett lämpligt sätt, återställa sinnesfrid). Om det psykologiska tillståndet tillåter dig att arbeta (om än i ett mindre effektivt läge), få kunskap och sträva efter självförbättring, kommer det att räcka med att studera aspekterna av bildandet av emotionell stress och metoder för att hantera det för att föra dig själv till ett harmoniskt tillstånd.

symtom upplevs som känslomässig utbrändhet, förlust av smak för livet;
katastrofalt minskad prestanda;
tillståndet av global trötthet observeras från början av dagen;
störningar i den kognitiva (mentala) sfären manifesteras - minne, koncentration av uppmärksamhet, förmåga att analysera, etc. försämras;
det finns en akut psykologisk obalans (en person upphör att vara herre över sig själv);
känslomässiga reaktioner på alla händelser blir överdrivet förvärrade (aggression, ilska, önskan att fly/förstöra, rädsla);
glädjelöshet, upp till förtvivlan och misstro mot förändringar till det bättre, blir ett permanent bakgrundstillstånd.

Klinisk psykologi och kompetenta proffs kommer till undsättning, vilket kommer att hjälpa till att normalisera det fysiska och mentala tillståndet. För det första är effekten på symptomen på stress (minska deras intensitet), sedan på orsakerna till deras förekomst (fullständig eliminering eller minskning av graden av negativ påverkan).

Psykologer och psykoterapeuter gör det möjligt att identifiera alla aspekter av förekomsten av psykoemotionella störningar och hjälpa en person att bättre hantera sitt psyke, vilket ökar anpassningsförmågan.

I avancerade fall är det psykologiska tillståndet så bedrövligt att det är på gränsen till neuros eller klinisk depression. En person behöver medicinsk behandling, som endast en psykiater har rätt att ge.

Psyko-emotionellt tillstånd - grunden för personlig hälsa

Det mänskliga psyket har en extremt komplex struktur, därför kan den lätt vara obalanserad på grund av påverkan av olika negativa faktorer.

De främsta orsakerna till psykiska störningar är:

kognitiva störningar;
emotionell överbelastning (psykogen stress);
fysiska sjukdomar.

Begreppet psyko-emotionellt tillstånd betyder helheten av känslor och känslor som upplevs av en person. Detta inkluderar inte bara vad en person upplever "här och nu", utan också en lång rad mentala ärr från gamla erfarenheter, undertryckta känslor och ogynnsamt lösta konflikter.

Skadlig effekt på mentalt tillstånd

Det mest slående kännetecknet för ett friskt psyke är förmågan att självständigt uppleva livets svårigheter. Orsakerna till misslyckanden i mekanismen för självreglering kan vara mycket olika. Varje person undergrävs av en viss situation som är viktig i hans sinne. Därför är begreppet psyko-emotionell stress alltid förknippat med tolkningen och utvärderingen av en persons eget liv.

Principen om destruktiv påverkan är enkel:

föra en persons negativa känslor till maxgränsen (kokpunkten);
provocera ett nervöst sammanbrott eller införandet av ett nödbromsläge (apati, känslomässig utbrändhet, mental förödelse);
uttömma känslomässiga reserver (minnen av positiva känslor).

Resultatet är psykologisk utmattning. Det är viktigt att komma ihåg att utarmningen av den känslomässiga sfären alltid åtföljs av kränkningar av det logiskt-semantiska, kognitiva området i psyket. Därför innebär återhämtningsmetoder alltid ett integrerat förhållningssätt till triaden: "kropp-sinne-själ" (harmonisering av deras interaktion).

Vanliga orsaker till psyko-emotionell överbelastning

Psyko-emotionell stress uppstår i två situationer:

Förekomsten av en oväntad negativ händelse i en individs liv.
Långvarig ackumulering och undertryckande av negativa känslor (Exempel: livsstil i bakgrundsstressläge).

Den mentala hälsan hos en person när den utsätts för känslomässig / sensorisk stress beror på omfattningen av den negativa händelsen och personens verkliga förmåga (mentala, ekonomiska, tillfälliga, fysiska) att klara av det vid en given tidpunkt.

Genusinteraktion

En persons psykologiska hälsa beror direkt på förverkligandet av ett av de viktigaste behoven - att älska. Sökandet efter en partner börjar med staten: "Jag vill ta emot kärlek", och skapandet av en familj - "Jag vill ge kärlek." Eventuella misslyckanden och förseningar i detta område orsakar en kraftfull känslomässig obalans.

Närståendes död

Förlusten av betydande sociala förbindelser förstör ett stabilt mentalt tillstånd och utsätter en person för en rigorös revidering av sin egen bild av världen. Livet utan denna person verkar bleka, utan mening och hopp om lycka. Andra kan se tydliga symtom på depression eller neuros. En lidande person behöver kompetent psykologisk hjälp och stöd från nära och kära. Den största risken att få ett nervöst sammanbrott, bildandet av suicidalt beteende, gå in i ett tillstånd av klinisk depression eller manifestation av psykiatriska avvikelser, är introverta som har en liten umgängeskrets och inte får hjälp av omgivningen.

Barndomens psykiska trauma

Barn är helt beroende av vuxna och har inte möjlighet att fullt ut uttrycka sina känslor och skydda sin egen identitet. Resultatet är en massa undertryckt förbittring och negativa känslor. Orsakerna till de flesta kroniska sjukdomar ligger i den psyko-emotionella stress som upplevs i barndomen. Psykoanalys och humanistisk psykologi hanterar bäst gamla barndomstraumor.

Misslyckad passage av ålderskriser

Misslyckad passage av gränserna för åldersutveckling eller att fastna på dem (begreppet "Peter Pan", den eviga studentens syndrom) genererar storskalig intrapersonell stress. Ofta är symtomen så akuta att de helt immobiliserar en persons vilje- och energiresurser. Då kommer psykologi och det månghundraåriga bagaget av mänsklig kunskap om känslor och känslomässig stress till undsättning.

frustration

Begreppet "frustration" betyder "störning av planer", när en person befinner sig i en situation (verklig eller inbillad), där det är omöjligt att tillfredsställa de behov som är betydande för tillfället. I en snävare mening förstås frustration som en psykologisk reaktion på oförmågan att få det man vill. Till exempel levde en person i många år för att uppnå ett mål, men i sista stund fladdrade lyckans fågel ur hans händer.

Långvarig fysisk sjukdom

2000-talets psykologi ägnar särskild uppmärksamhet åt psykosomatiska sjukdomar, inklusive mer än 60% av befintliga sjukdomar bland dem! Psykets inflytande på fysisk hälsa kan inte överskattas - det populära talesättet: "Ett friskt sinne i en frisk kropp" bekräftas av många vetenskapliga studier.

Det räcker med att eliminera destruktiva känslomässiga upplevelser för en person att återhämta sig även med en allvarlig, kronisk sjukdom.

Andningens kraft. (Hur du återställer ditt känslomässiga tillstånd i en situation av svår stress)

När vi är stressade försöker vi undvika traumatiska känslor och reflexmässigt spänna magmusklerna. Starka spänningar i detta område blockerar känslomässiga impulser och efter detta drar diafragman ihop sig, vilket hindrar dig från att ta ett helt andetag. Om en sådan reaktion upprepas om och om igen, blir den kronisk och börjar hållas reflexmässigt. Andningen blir ytlig, och ibland börjar en person ofrivilligt hålla den. Som ett resultat minskar den naturliga andningsaktiviteten, tillförseln av syre till kroppen och energiproduktionen är begränsad. Om vi undviker att leva våra känslor och känslor under stress, så verkar de ha "fastnat", "klämt" av andedräkten inombords. En enorm mängd energi läggs på att hålla i dem, och sedan börjar vi känna att vi saknar livskraft.

Genom att träna andningstekniker återställer vi det spontana energiflödet och förbättrar därigenom både det fysiska och känslomässiga tillståndet.

1. Träna för snabb återhämtning i situationer med stor stress

Det utförs sittande eller stående. Fokusera på utandningsprocessen. Varaktigheten av denna övning är minuter.

Gör en djup utandning (till slutet, dra in magen) och håll andan tills andningen "bryter igenom".

Låt den lugna rytmen i din andning återhämta sig och upprepa denna teknik 2-3 gånger till.

Detta är vanligtvis tillräckligt för att skapa balans även under djup stress.

2. Träning för att förbättra det känslomässiga tillståndet och normalisera hela organismens funktioner

1) Ta ett djupt jämnt andetag med en fördröjning i höjd med andningen i 1-2 sekunder och en lugn jämn utandning.

2) Andas in och håll andan i 10 sekunder, följt av en ryckig utandning.

Notera. Gör den här övningen tills det känslomässiga tillståndet normaliseras.

3. Träning för att lindra attacker av ångest, rädsla, irritation

Utförs tills det känslomässiga tillståndet stabiliserats

Sitt på en stol, placera fötterna axelbrett isär, vila armbågarna på knäna. Män knyter sin högra näve och knäpper den med sin vänstra handflata. Kvinnor, tvärtom, knyter sin vänstra näve och knäpper den med sin högra handflata. Vila pannan på händerna vikta på detta sätt. Försök att fokusera på något trevligt i 1-2 minuter.

Efter det, fortsätt till övningen.

Andningen är långsam. Det är viktigt att inte tvinga andningen, samtidigt som den behåller sin naturliga hastighet. Börja ett mjukt andetag och, efter att ha gjort 60-70%, håll andan i 1-2 sekunder och lika långsamt och smidigt fortsätt och avsluta andningen.

Sedan går inandningen utan att hålla andan över i utandningen och så vidare. Inandning sker gradvis. Andas in, håll, fortsätt andas in och andas ut.

Denna övning kan också användas för att lindra överdriven aptit, vilket bidrar till normalisering av vikten. I det här fallet rekommenderas det att göra det en minut före måltider (eller istället för det, när "zhor" vaknar).

Notera. Om träningen utförs av en person som är benägen att få inre blödningar, bör träningen utföras vid 60-70% av den maximala inandningen och följaktligen bör en andningspaus göras tidigare.

Artiklarna du är intresserad av kommer att markeras i listan och visas först!

Fråga till en psykolog

Jag har haft svårt på sistone...
Låt mig börja med att säga att jag har en svår relation med mina föräldrar. Jag har VVD och jag är väldigt nervös, jag svettas mycket (armar, ben, etc.) på grund av detta har jag ett stort mindervärdeskomplex, jag tar fortfarande alltid allt till hjärtat. Mina föräldrar förstår mig inte som jag skulle vilja. Speciellt pappa, han är en orientalisk man och en manipulativ befälhavare av naturen, du kan inte säga ett extra ord och din åsikt till honom, men jag vill hela tiden tala ut vad som har samlats, men jag håller allt för mig själv. Och han säger alltid vad han vill, både sanningen och inte sanningen, kränker hela tiden, kritiserar, ger order. Eftersom jag är en kreativ person (konstnär-designer) är det väldigt svårt för mig att tolerera en sådan oförskämd, ovänlig attityd.
På institutet är allt också fel på mig, vår lärare är väldigt bitig, påminner lite om min pappa, i samband med detta hoppar jag ständigt över. Jag lämnades 2 gånger under det 3:e året (det knäckte mig första gången) Jag är för känslig för människor, som om det inte finns något skydd. De kritiserar, de förödmjukar, de får mig att känna skuld... och jag vill alltid fly från platserna där det händer.
Jag har inga vänner, även om jag verkligen vill ha många bra och sanna vänner som jag kan befria mig från alla problem med och skratta mycket från hjärtat. Kanske blir det i framtiden, men nu är det inte det.. Men jag är ingen särskilt sällskaplig person i samhället. Med folk jag inte känner eller ens bara bekanta blir jag nästan alltid nervös och vilse, jag ser dum ut, det är också väldigt svårt för mig att uttrycka min åsikt i samhället, jag låser in mig själv och håller tyst, det här plågar min kropp enormt. .
Jag hade också ett svårt förhållande med en ung man, som varade i 3 år, under vilken tid jag ägnade lite uppmärksamhet åt mina föräldrar (det vill säga till deras missnöje). Ja, och på den tiden ändrade de sin inställning till mig och jag till dem.
Från början var allt bra, och med föräldrarna och med den unge mannen fanns en verklig andlig koppling, men ändå var förhållandet obegripligt 50/50 (det vill säga att inte skiljas och inte vara tillsammans, varken här eller där). Efter det bröt jag helt samman psykologiskt eller i själen (jag vet inte hur jag ska uttrycka det korrekt). Avskedet var mycket svårt och långt. Nu är jag mentalt helt ensam, relationerna med mina föräldrar har kommit i förgrunden .. Jag känner inte kärlek, stöd, inte från släktingar, inte från samhället eller från mitt arbete i livet.
Jag vet inte vad jag ska göra, jag är rädd för att bli allvarligt sjuk eller ännu värre, bli galen av allt detta..
Vad du ska göra, snälla hjälp.

God morgon Maria, jag förstår ditt tillstånd och av ditt brev kan det antas att du sedan barnsben har levt under förhållanden av fullständig kontroll från din far och detta har lett till den spänning som du har till denna dag. Din kroppsliga reaktion i form av svettningar av händer och fötter (nu kan detta redan vara resultatet av en kränkning av din sköldkörtel), bekräftar bara min synpunkt. Dina outtryckta känslor undertrycks av dig och detta leder till starka spänningar och försämring av välbefinnande även på den fysiska nivån. Alla dina andra svårigheter, både med läraren och med din unge man, kommer från huvudkonflikten i ditt liv - din far. Allt som orsakar motstånd, motvilja och ett tillstånd av spänning hos dig förknippas omedelbart med faderns personlighet och reaktionen på alla människor är densamma. Vad behöver vi göra? Först, bli av med din rädsla och vana beteende. Detta kan göras i ett gestaltupplägg, där du i ledterapi fördjupar dig i dina barndomsminnen, och hittar den allra första spänningsladdningen som uppstod, som lade grunden till all annan rädsla och depression. Genom en sådan handling (att nå botten) levs situationen så att säga på nytt av dig, med all medvetenhet, förståelse, acceptans, och i detta ögonblick sker en urladdning av den gamla situationen, som på grund av sådan arbete, återställs till noll och även minnen av det orsakar inte längre de vanliga negativa känslorna och reaktionen från hela kroppen (klump i halsen, ger en känsla i bröstet. hjärtklappning, svettningar i händerna, etc.). förr du kan börja med sådan terapi i din stad, desto snabbare blir du av med alla dina oönskade reaktioner och nervositet. Lycka till.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, Almaty-psykolog

Bra svar 3 dåligt svar 0

Förmodligen vill varje person alltid vara lugn och balanserad och bara uppleva trevlig spänning, men inte alla lyckas.
För att vara ärlig vet bara ett fåtal människor hur man känner så, medan resten lever som "på en gunga": först gläds de, och sedan blir de upprörda och oroar sig - tyvärr upplever människor det andra tillståndet mycket oftare.

Vad är mental balans, och hur lär man sig att vara i den hela tiden, om det inte fungerar på något sätt?

Vad betyder mental balans?
Många tror att sinnesfrid är en utopi. Är det normalt när en person inte upplever negativa känslor, inte oroar sig för någonting och inte oroar sig? Förmodligen händer detta bara i en saga, där alla lever lyckliga i alla sina dagar. Faktum är att människor har glömt att tillståndet för sinnesfrid, harmoni och lycka är helt normalt, och livet är vackert i olika manifestationer, och inte bara när allt blir "på vår väg".

Som ett resultat, i händelse av kränkningar eller fullständig frånvaro av emotionell hälsa, påverkas den fysiska hälsan allvarligt: inte bara nervösa störningar uppstår - allvarliga sjukdomar utvecklas. Om du tappar din mentala balans under en längre tid kan du "tjäna" magsår, hudproblem, hjärt- och blodkärlsjukdomar och till och med onkologi.
För att lära dig att leva utan negativa känslor måste du förstå och förverkliga dina mål och önskningar, utan att ersätta dem med någons åsikter och bedömningar. Människor som vet hur man gör detta lever i harmoni med både sinnet och själen: deras tankar stämmer inte överens med ord, och ord stämmer inte överens med handlingar. Sådana människor förstår också de runt omkring dem, och de vet hur man korrekt uppfattar varje situation, därför respekteras de vanligtvis av alla - både på jobbet och hemma.
Hur man hittar och återställer sinnesfrid
Så går det att lära sig? Du kan lära dig allt om du har en önskan, men många människor som klagar över ödet och omständigheterna vill faktiskt inte ändra någonting i livet: efter att ha vant sig vid det negativa hittar de i det den enda underhållningen och ett sätt att kommunicera - det är ingen hemlighet att det är negativa nyheter som diskuteras i många lag med stor hetta.
Om du verkligen vill finna sinnesro och uppfatta omvärlden med glädje och inspiration, försök överväga och använda metoderna som beskrivs nedan. – Sluta reagera på situationer på det "vanliga" sättet, och börja fråga dig själv: hur skapar jag den här situationen? Det stämmer: vi skapar vilka situationer som helst som "formar" i vårt liv själva, och då kan vi inte förstå vad som händer - vi måste lära oss att se orsak-och-verkan-sambandet. Oftast jobbar våra tankar på det negativa händelseförloppet – trots allt är de värsta förväntningarna mer invanda än förväntan på något bra och positivt.
- Leta efter möjligheter i eventuella problem, och försök att svara "olämpligt." Till exempel, om din chef "bröt av" på dig, var inte upprörd, utan gläd dig - le åtminstone och tacka honom (till en början, du kan mentalt) för att han speglar dina inre problem som en spegel.
Förresten, tacksamhet är det bästa sättet att skydda dig från negativitet och återställa sinnesfrid. Utveckla en god vana varje kväll för att tacka Universum (Gud, Livet) för de goda sakerna som hände dig under dagen. Om det verkar för dig att det inte fanns något bra, kom ihåg de enkla värderingarna som du har - kärlek, familj, föräldrar, barn, vänskap: glöm inte att inte alla har allt detta.
- Påminn dig själv hela tiden om att du inte befinner dig i tidigare eller framtida problem, utan i nuet - "här och nu." Varje person har när som helst allt som behövs för att vara fri och lycklig, och detta tillstånd fortsätter så länge som vi inte tillåter tidigare klagomål eller värsta förväntningar att ta vårt medvetande i besittning. Leta efter det goda i varje ögonblick av nuet och framtiden kommer att bli ännu bättre.
- Du ska inte bli kränkt alls - det är skadligt och farligt: många praktiserande psykologer noterar att patienter som bär på klagomål under lång tid utvecklar de allvarligaste sjukdomarna. Inklusive onkologi. Det är klart att det inte är fråga om sinnesro här.
- Uppriktigt skratt hjälper till att förlåta förolämpningar: om du inte kan hitta något roligt i den aktuella situationen, muntra upp dig själv. Du kan se en rolig film eller en rolig konsert, slå på rolig musik, dansa eller chatta med vänner. Naturligtvis bör du inte diskutera dina klagomål med dem: det är bättre att titta på dig själv utifrån och skratta åt problemen tillsammans.
- Om du känner att du inte kan hantera "smutsiga" tankar, lär dig att ersätta dem: använd korta positiva affirmationer, meditation eller små böner - försök till exempel att ersätta en negativ tanke med en önskan om det goda för hela världen. Denna metod är mycket viktig: trots allt kan vi vid ett ögonblick bara ha en tanke i vårt huvud, och vi väljer själva "vilka tankar att tänka".
- Lär dig spåra ditt tillstånd - var medveten om vad som händer dig "här och nu", och bedöm nyktert dina känslor: om du blir arg eller kränkt, försök att sluta interagera med andra åtminstone för en kort stund.
– Försök att hjälpa andra människor så snart som möjligt – det ger glädje och frid. Hjälp bara de som verkligen behöver det, och inte de som vill göra dig till en "hängare" för sina problem och klagomål.
– Ett bra sätt att hjälpa till att återställa sinnesfriden är regelbunden träning. fitness och promenader: hjärnan är mättad med syre, och nivån av "lyckliga hormoner" stiger. Om något förtrycker dig, är du orolig och orolig, gå till en träningsklubb eller gym; om detta inte är möjligt är det bara att springa eller ta en promenad i parken eller på stadion - var du än kan. Mental balans är knappast möjlig utan fysisk hälsa, och en person som inte vet hur man uppnår balans kan inte bli helt frisk - han kommer alltid att ha störningar och sjukdomar.
"Ljudlynt" hållning - vägen till sinnesfrid
Psykologer noterar att människor som övervakar sin hållning är mycket mindre benägna att stressa och ångest. Det är inget komplicerat här: försök att böja dig, sänka axlarna, huvudet och andas tungt - på bara några minuter kommer livet att verka svårt för dig, och de runt omkring dig kommer att börja irritera dig. Och tvärtom, om du rätar ut ryggen, höjer huvudet, ler och andas jämnt och lugnt, kommer ditt humör omedelbart att förbättras - du kan kolla. Därför, när du arbetar sittande, böja dig inte och "kisa" inte i en stol, håll armbågarna på bordet och lägg benen bredvid varandra - vanan att kasta benen över benen bidrar inte till balans. Om du står eller går, fördela din kroppsvikt jämnt på båda benen och luta dig inte - håll ryggen rak. Försök att medvetet hålla din hållning i flera dagar, och du kommer att märka att det finns färre dåliga tankar, och du vill le oftare.
Alla dessa metoder är väldigt enkla, men de fungerar bara när vi tillämpar dem, och inte bara känner till dem och fortsätter att tänka på hur vi kan uppnå sinnesfrid och förändra våra liv till det bättre.

Alla har ögonblick i livet när de upplever känslomässigt obehag. Det beror på yttre faktorer, såsom situationen där han föll, eller det inre tillståndet i hans själ.

Upplever missnöje med sitt liv, förlorar en person bokstavligen fred, kan inte koncentrera sig på arbete och personliga relationer och står inför aptitlöshet och sömn.

Om du är bekant med ett sådant tillstånd, ta reda på dess orsaker och sätt att hitta inre harmoni med dig själv och världen omkring dig.

Orsaker till förlusten av inre frid

Varje person har sin egen anledning att oroa sig och oroa sig, men det handlar om något av följande:

Rädslor och tvivel. De övervinner oss varje dag, men inte alla vet hur de ska hantera dem effektivt. Anledningen till detta är vad som helst: rädsla för att förlora en älskad, jobb, egendom, tvivel på sig själv, rädsla för att misslyckas.
Skuld. Det är påtvingat av människor runt omkring dig som vill manipulera dig, eller uppstår på grund av självpandeling.
Åtaganden. Om du känner att du inte orkar, eller om du har tagit på dig en överväldigande börda, kommer du säkert att förlora din frid.
Förbittring. Denna destruktiva känsla leder till överväldigande, tvångstankar och förlust av mental balans.
Ilska, ilska, hat och avund. Dessa känslor är så starka att de hotar inte bara förlusten av frid, utan även sömn, aptit och prestationsförmåga. Ta reda på,

Alla dessa skäl kommer säkert att leda till det faktum att en person förlorar sin mentala balans, upplever känslomässigt och inte sällan fysiskt obehag.

Förlust av inre balans, negativa attityder och destruktiva tankar leder till uppkomsten av verkliga fysiska sjukdomar. Sådana mönster studeras av vetenskapen, som vi redan har pratat om tidigare.

Hur man hittar sinnesfrid

Medvetenhet om problemet är redan det första steget mot dess lösning. Följande rekommendationer hjälper dig att hitta inre harmoni och frid.

Erkänn din INTE perfektion och rätten att göra misstag. Överdriven ambition och självkrav leder inte bara till mental balans, utan gör också att en person är i konstant stress. Ta de misstag du gör som en livslektion och en möjlighet att skaffa dig värdefull erfarenhet.
Lev här och nu. Detta kommer att hjälpa till att bli av med fiktiva rädslor förknippade med framtiden. Ofta oroar sig en person för vad som kan hända och glömmer att det kan hända eller INTE kan hända. Fokusera din uppmärksamhet på nuet och lös problem när de uppstår.
Lär dig att säga NEJ. Sluta flytta över andra människors problem på dig själv, och ditt liv kommer att bli mycket lättare och mer harmoniskt.
Bygg inre gränser. Förlusten av din sinnesfrid kan bero på oro för den andra personen eller att ta på sig deras ansvar. Låt inte andra påtvinga dig spelreglerna, och låt oss tydligt förstå gränserna för vad som är tillåtet i kommunikation med dig.
Håll inte alla dina erfarenheter för dig själv. En fantastisk psykologisk teknik för att bli av med förlusten av lugn är att säga högt vad som stör dig. Genom att uttrycka dina känslor i ord kommer du till slutsatsen att allt inte är så illa som du trodde. Var inte ensam med dina känslor och problem. Dela dem med en älskad som kommer att förstå och hjälpa.
Ge utlopp för dina känslor regelbundet. Behåll inte allt som har samlats. Kasta ut det negativa, och du kommer att må mycket bättre.
Lär dig att förlåta och glömma. Det händer att detta inte är så lätt att göra som det verkar vid första anblicken. Om du inte kan hantera förbittring på egen hand, sök hjälp av en psykolog.
Fokusera på slutresultatet och uppfatta tillfälliga svårigheter som steg på vägen mot förverkligandet av ditt mål.

Om du är bra på självhypnos, öva då på att läsa böner för sinnesfrid och meditera. Men kom ihåg att du bara kan hitta harmoni och frid genom att eliminera orsaken till förlusten av balans och ändra dina stereotyper av tänkande.