Vad är meditation och hur lär man sig att meditera? Vanliga drag hos människor som mediterar. Vad är meditation

Kärnan i meditation ligger i den fysiska avslappningen av kroppen och att harmonisera det inre tillståndet hos den mänskliga essensen. Det är känt att i tillstånd av meditation hjärnans biorytmer förändras. Och genom att träna avslappning regelbundet kan du öka kroppens motståndskraft mot många negativa faktorer, såsom depression, kronisk trötthet, mottaglighet för sjukdomar, etc. Och ändå det viktigaste kraften i meditation gömd i och nivå av mänsklig utveckling, som är direkt relaterad till det grundläggande i våra liv.

Våg naturen i omvärlden

Allt levande och icke-levande i omvärlden har en vågnatur. Våglängden påverkar egenskaperna hos ett objekt, ett fenomen eller till och med en känsla. Molekylernas vibrationsfrekvens beror till exempel på ett ämnes temperatur eller färg. Ljus har också sin egen våglängd.

Har du märkt att när en person blir arg, negativ energi? Du känner dig orolig och du försöker gå därifrån. Människorna runt omkring dig känner likadant om du är arg eller indignerad.

Och vice versa, när en person är på gott humör, är det trevligt inte bara att kommunicera med honom, utan också att vara runt.

Vi är bekväma med vissa människor, men inte med andra. Varför? Ja, för att vi alla tar emot och strålar in miljö vågor av energi. Frekvensen av dessa vågor ökar snabbare när vi är aktiva och saktar ner när vi vilar.

Vad är kärnan i meditation?

Stupar in i den så kallade "alfa" tillstånd, när längden elektromagnetisk våg hjärnan är från 8 Hz till 14 Hz, personen blir avslappnad och mer suggestibel. Att somna och vakna, det upplever vi varje dag. Kärnan i meditation och består i att medvetet föra sig in i ett sådant tillstånd.

Vad betyder meditationstillståndet och hur uppnår man det?

Tillstånden "beta" (hjärnvågsfrekvens från 14 till 30 Hz), när en person är vaken och "gamma" (över 30 Hz) när han upplever stress - detta är vad moderna samhället bor nu större delen av hans medvetna liv.

Tillstånden theta (5 till 7 Hz) och delta (0,5 till 4 Hz) är närvarande när en person sover och i djup sömn. Avsiktligt och medvetet kan endast erfarna gurus eller genom hypnos föra sig in i en sådan trans. Därför är det vanligare att gå in i alfatillståndet. Med tanke på fördelarna med meditation vill många lära sig hur man gör det. Vad behövs för detta? Först och främst - lust och flit. Som i alla företag behövs kunskap för att förstå processen och praktiken, vardaglig praktik.

Du kan meditera passivt, koppla av och bara se bilderna dyka upp framför dig. Du kan aktivt, med lite frivillig ansträngning, ändra obehagliga bilder till de önskade.

Huvudvillkoret för meditation är avslappning, främst fysisk. Sitt eller lägg dig bekvämt, blunda och försök slappna av varje del av din kropp. För att göra detta räcker det att konsekvent uppmärksamma fingrar, händer, armbågar, axlar etc. med sinnesögat. Tills du går över hela kroppen.

Tankar är svårare. Det är inte alltid möjligt att stoppa deras flöde i huvudet. Det är bättre att inte bekämpa detta, utan att försöka ta ett steg tillbaka och så att säga observera vad som händer från sidan. Vid vård för hushåll eller oroande det här ögonblicket, i tid för att spåra och återställa ditt tänkande till trevligare abstrakta bilder.

Särskild musik för avkoppling hjälper mycket.

Du kan börja med en kort tidsperiod, 5-10 minuter räcker för att starta. Så småningom vänjer sig kroppen vid tillstånd av meditation, och inträdet underlättas, ökar varaktigheten av själva avslappningen.

Kraften i meditation

Om en essensen av meditation- det här är mottagandet av information från de subtila kropparna som omger en persons fysiska kropp, alltså kraften i meditation- detta är en gynnsam effekt på kroppen av processerna av avslappning, självhypnos och tilltalande till ens egen inre väsen eller högre jag. En sådan korttidsvila är i styrka jämförbar med en fullfjädrad längre sömn. Som ett resultat av vilket kroppen återställs och föryngras.

Det är nödvändigt att uppmärksamma en mer mycket viktig poäng. När en person, innan han går och lägger sig eller efter att ha vaknat, medan han fortfarande är i "alfa", utan att inse det, rullar obehagliga tankar i huvudet, tänker på eller kommer ihåg negativa ögonblick från livet, han programmerar sig själv för det negativa. När allt kommer omkring, vad en person tänker på är vad han lockar in i sitt liv. Och så undrar han varför han inte vill ha något så mycket, så försiktigt "driver" det ifrån sig själv, tänker över det i varje detalj, men det lämnar inte hans liv! Och vad ska man göra åt det? Glöm det! Den enda utvägen är att flytta din uppmärksamhet till trevligare saker, att tänka på vad du vill uppnå. Och under meditationer, och liggande i sängen, gradvis vänja ditt medvetande och undermedvetna vid nytt tänkande.

En person kan göra vad som helst, det viktigaste är att tro på det och målmedvetet förbättra dig själv!

____________________________________________________________________________________

Tro det eller ej...

Den svåraste delen av meditation är början. Sinnet kommer att göra motstånd, allt kommer att distrahera dig, allt kommer att störa och irritera. Därför måste du lära dig olika sätt ingången till meditation och välj den som passar dig bäst.

Först och främst, för meditation, måste du välja den tid som är mest bekväm för dig. Huvudsaken är att dina meditationsklasser inte kommer i konflikt med ditt vanliga sätt att leva. Om det är bekvämare för dig att meditera på morgonen - gör det på morgonen, bara så att tanken på det kommande arbetet och möjligheten att bli sen inte stör dig. Om sådana tankar stör, meditera på kvällen, när alla uppgifter från den senaste dagen redan har slutförts. Du kan utjämna ofullkomligheten i situationen genom att föreställa dig själv i din imaginära fristad, där goda andar hjälper dig.

Måste sitta på bekväm stol så att dina fötter är på golvet. Ryggraden måste vara rak. För att hjälpa din ryggrad att hålla sig i en rak position, föreställ dig att du är upphängd från toppen av huvudet av en tråd - en oändligt lång tråd som går långt upp i universums rymd. Detta hjälper dig att slappna av, räta ut din ryggrad och känna din enhet med universum. Men försök samtidigt hålla dina tankar på marken, i din kropp, så att de inte rusar in i universums djup efter din imaginära tråd.

Dina händer är avslappnade och vilar på dina knän. Du kan sitta i lotusställning eller med benen i kors på turkiska. Huvudet hålls rakt, liksom ryggraden - nacken är i en rak linje med ryggen. Fokusera nu på din kropp för att framkalla avslappning. Slappna först av i fotsulorna, sedan alla ben och så vidare, tills du når axlar, nacke, ansikte, ögon, panna.

Markera nu en punkt något över ögonhöjd i taket eller på motsatt vägg. Titta på denna imaginära punkt tills dina ögonlock börjar bli tunga. När dina ögonlock blir tunga, låt bara ögonen stängas. Börja mentalt räkna med omvänd ordning femtio mot ett. Du kommer in i ett tillstånd där det inte finns några tankar och känslor och du känner dig som om du är i fri flyt.

Föreställ dig nu framför dina ögon någon välkänd bild - t.ex. vacker blomma. Fokusera på det och försök så tydligt som möjligt att se volymen, färgen, storleken på blomman, känna dess lukt. Föreställ dig blomman så detaljerat som möjligt, med alla detaljer. Undersök blomman noggrant och noggrant: kronbladens form, ådrorna på kronbladen, lövens form, daggdropparna på bladet: Om främmande tankar dyker upp är det bara att köra bort dem och återgå till bilden du uppfattar. Lär dig gradvis hur du kommer in i ett underbart tillstånd av stilla sinne och djup frid.

Om främmande tankar stör mycket, använd den här metoden: koncentrera dina tankar på en sak, tryck isär alla andra tankar och tryck isär dem, som om du röjer vägen framför dig, skjuter berg av skräp till höger och vänster och flyttar längre fram ett jämnt och slätt utrymme.

Ett annat sätt att bli av med främmande tankar är att hålla ett öga på vilka tankar som kommer in i huvudet objudna och inte driva bort den här tanken, utan tvärtom, ta tag i den och tänk igenom den till slutet tills tanken tar slut och går. Då kommer du att kunna säga: "Mina tankars burk visar botten."

Tillståndet av meditation kan uppnås på andra sätt. Istället för att koncentrera sig på en visuell bild kan man koncentrera sig på ett ljud, säga till sig själv till exempel ett mantra eller en bön; du kan koncentrera dig på din egen andning, noggrant observera bara processerna för inandning och utandning, utan att bli distraherad av något annat. Efter att du lyckats gå in i meditationstillståndet minst en gång, för varje efterföljande gång blir det lättare och lättare. Du kommer att se hur underbart meditationstillståndet är, vilken lugnande effekt det ger, hur det har en gynnsam effekt på din hälsa. Men detta är inte alla meditationsmöjligheter. Med dess hjälp kan vi harmonisera våra känslor.

Du är nu redo att tysta ditt sinne och låta den inre healers sanna röst, som lever inom dig och redo att ge dig frid, lugn, djup av uppfattning om världen och helande, bryta igenom dess onödiga brus och prat. Men först måste du lära dig hur du avslutar meditationen på rätt sätt.

Innan du går vidare till utvecklingen av tekniker och metoder för meditation är det nödvändigt att överväga själva meditationens tillstånd. Vad händer under meditation? Vilka processer är involverade i detta ögonblick? Varför fungerar meditation?

Meditationstillståndet är ett specifikt tillstånd av mänskligt medvetande, som är svårt att förmedla i ord. Till viss del är det lättare för en person att visa hur man mediterar än att berätta vad meditation är.

Meditation är ett sätt att aktivera en persons naturliga krafter för att uppnå ett visst resultat. Oavsett meditationstekniker använder de samma mekanismer i den mänskliga naturen.

Allt i universum har redan skapats. Kärlek, lycka, välbefinnande, tur, pengar, specifika livssituationer - allt detta har i universum på subtila nivåer av vara, ganska specifika påtagliga former, i form av energier, idéer, subtila tillstånd och liknande. Allt som en person behöver göra är att ta vad naturen har förberett för honom och materialisera det, släppa in det i hans liv. Metaforiskt kan man säga att en person med hjälp av meditation tar i universum vad han behöver för tillfället.

Hur det är gjort?

För att släppa in lycka, glädje, kärlek, pengar eller specifika händelser i ditt liv måste en person fokusera på vad han vill så mycket som möjligt. Så är den mänskliga naturen ordnad - vi får i livet allt som vår uppmärksamhet är inriktad på. Därför släpper människor så ofta in i sin vardag det de fruktar. När uppmärksamheten fokuseras på det negativa rullar varje sekund en svärm av tankar av rädslor, rädslor och misstro mot sig själv i sinnet, sedan börjar enligt lagarna för tankens dynamik alla tankar som finns i en persons sinne att materialiseras i hans liv.

PÅ meditativt tillstånd det mänskliga sinnet kan fokusera på det önskade målet så effektivt som möjligt. När sinnet är tomt, utan en enda tanke, distraherar inget annat en person från koncentrationsämnet, då händer en fantastisk sak, magi händer - personens sinne smälter samman med koncentrationsobjektet, personen blir en del av det.

Om en person mediterar över tillståndet av kärlek, lycka, välbefinnande, framgång eller något annat, öppnar sig hans hjärta, själ för dessa energier. Hela människan är fylld av obeskrivliga förnimmelser och känslor. I detta ögonblick smälter utövaren samman med dessa tillstånd. Han blir en ledare av dessa förnimmelser, vibrationer in materiell värld. Om detta händer, efter en kort tid (ibland händer det omedelbart) förändras en persons liv, han får vad han ville.

Kortfattat kan hela meditationsprocessen sammanfattas enligt följande:

1. Bestäm vad vi vill, vad vi behöver fokusera på.

2. Vi släpper vår uppmärksamhet från yttre och inre stimuli så mycket som möjligt.

Vi slappnar av vår kropp.
Befria ditt sinne från tankar.

3. Vi fokuserar på önskat resultat.

4. Vi smälter samman så mycket som möjligt med föremålet för koncentration.

5. Vi håller vår uppmärksamhet på den resulterande inställningen för resultatet.

6. Vi får resultatet.

P.S. I följande artiklar kommer vi att titta närmare på meditationsprocessen.

Artikel " Meditationens tillstånd, meditation inifrån» speciellt förberedd för

Att kopiera en artikel (helt eller delvis) är endast möjligt med en öppen indexerad länk till källan och samtidigt som textens integritet bibehålls.

God dag kära läsare av min blogg! På väg mot självutveckling viktigt verktyg meditation är ett tillstånd när kroppen är så avslappnad som möjligt, det finns inga tankar och känslor. Det uppnås genom speciella mentala övningar. Och idag kommer vi att överväga vad meditation ger en person, eftersom det har använts sedan antiken, till denna dag.

Kort om meditation

För att förstå vad det är kommer jag kort att prata om själva processen. I en bekväm position måste du försöka rensa ditt sinne från alla tankar för att kunna koncentrera dig på en uppgift. Förresten, den utbredda uppfattningen att endast lotuspositionen är lämplig är felaktig. Det är fullt möjligt att sitta på en stol och till och med en säng, det viktigaste är att inte tappa kontrollen och inte somna. Och för den som inte gillar att sitta på ett ställe finns det tekniker som gör att du kan meditera medan du går i naturen. Men i alla fall består var och en av dem av flera stadier och har flera typer.

Etapper

Träning
Aktiva handlingar
Konsolidering av resultatet
Komplettering

Huvudsorter

Enkelriktad . Det vill säga att du behöver koncentrera din uppmärksamhet på något, säga något eller lyssna. Existerar Ett stort antal tekniker kommer jag att introducera dig för dem i nästa artikel (koncentration på andning, på skapande, auditiv, aktiv, passiv grupp, avslöjande, djup, etc.). Vanligtvis används enspets koncentration för att förbereda sig för nästa syn.
På tomrummet . Ibland är det svårt att uppnå det, på grund av att det inte borde finnas en enda tanke i huvudet, inte en enda känsla ska distrahera dig, bara avkoppling och koncentration på tomheten.

Nåväl, låt oss komma ner till det viktigaste - varför behöver vi det? Forskare har genomfört mer än tre tusen studier om effekten av meditation på människokroppen. Resultaten kan överraska dig, men även skeptiska experter har insett de enorma förändringarna i meditatorns hälsa och psykologiska tillstånd. Även om en person bara tränade i fyra dagar fanns det en påtaglig fördel direkt.

Hälsopåverkan

Sänker blodtrycket och nivåerna av mjölksyra (laktat), och minskar därigenom smärta efter träning och trötthet.
Hjälper till att stärka immunförsvar, vilket ökar skyddsnivån mot ogynnsamma förhållanden yttre miljön.
Den som utövar avslappningstekniken är mindre benägen att utveckla hjärtsjukdomar.
Minskar smärta och hjälper mot huvudvärk.
Mindre frekventa astmaanfall
De flesta läsare kommer förmodligen att bli förtjusta, för meditation håller kroppen ungdomlig och ökar även den förväntade livslängden.
Genom att ägna sig åt övningar, särskilt andning, finns det en stor sannolikhet att det inte kommer att finnas något behov av rökning eller alkohol.
Sömnkvaliteten förbättras, depression och mardrömmar försvinner.
Även för barn är det användbart, eftersom tekniker hjälper till att minska hyperaktiviteten hos barnet, lugnande nervsystem och ökat fokus.
Ditt sinne och din kropp kommer alltid att vara i bra form, oavsett vilken typ av meditation du föredrar.
Ökar produktionen av hormonet serotonin, tack vare vilket vi upplever glädje, lycka och intresse för livet.

Inverkan på tänkandet

Förbättrar hjärnans funktion och tankeprocesser, vilket resulterar i ökad prestation över tid.
Minnet stärks och frånvaron försvinner därefter. Det är också en utmärkt metod för att förebygga Alzheimers sjukdom, när en person med tiden förlorar förmågan att komma ihåg händelser som hände för 5 minuter sedan, tänkandet minskar till nivån för en tvåårig bebis. Förresten, om du vill öka din uppmärksamhetsnivå kan du läsa en tidigare publicerad artikel på bloggen: "".
Processen att bearbeta information påskyndas, vilket avsevärt sparar tid och förbättrar kvaliteten på arbetet.
En mediterande person kan upptäcka och utveckla intuitiva förmågor.
Kreativitet och kreativt tänkande utvecklas.
Klarhet i sinnet uppstår, vilket gör uppfattningen lättare svåra situationer och hinder för att nå dina mål.
Förmågan att lära sig och uppfatta ny information ökar.

Inverkan på det känslomässiga tillståndet

Meditationstekniker hjälper till att öka självförtroendet, ge inre krafter att genomföra sina planer och därmed öka självkänslan.
Mycket mindre ofta finns en känsla av ilska eller ilska, irritabilitet och missnöje med livet minimeras.
Det blir möjligt att kontrollera dina känslor, vilket avsevärt hjälper till att nå framgång i att göra affärer och viktiga förhandlingar.
Depression och depression försvinner, livsenergin stiger, stimulerar begär och intresse för varje dag.
För dem som är aktivt engagerade i självutveckling vill jag säga att tack vare meditation ökar inte bara kvaliteten på tänkandet utan också känslomässigt intellekt. Det vill säga medvetenhet om sina känslor, handlingar, önskningar och avsikter. När allt kommer omkring, när framgång uppnås, är det denna typ av intelligens som spelar en avgörande roll, och inte
En mediterande person uppnår inre balans, hans oro, tvivel och oro försvinner. Han är mer beslutsam, stabil och i harmoni inte bara med sig själv utan också med världen.
Stressmotståndet ökar vilket gör att det blir möjligt att upprätthålla varma och nära relationer med andra. Det minskar också risken för många sjukdomar som uppstår när man försöker hantera stress, såsom magsår, huvudvärk, hjärtsjukdomar, ryggproblem, halsproblem och många andra.
Ett bra sätt att hantera dina fobier. Med tiden minskar frekvensen och djupet av att uppleva rädsla kraftigt, vilket resulterar i en känsla av lugn i tidigare traumatiska och skrämmande situationer.

Generellt sett är varför meditation behövs för att förbättra kvaliteten på ditt liv. Människor som utövar det över tid har trots allt en minskad vilja att gå in i konflikter, de är mer effektiva och presterar hög nivå självreglering.

Under svåra livssituationer de kan lita på sina interna resurser utan att förlora självkontroll och kontroll. Dessutom är förtroendet för att allt i ditt liv bara beror på dig och att du kan bli vad du vill, mycket motiverande att uppnå, vilket orsakar intresse och passion för livet.

Vanliga drag hos människor som mediterar

När man utför teknikerna uppstår ett brett spektrum av känslor och upplevelser, som ibland kan alternera, ersätta varandra, men i slutändan lämnar glädje och frid. Till exempel kan du känna stark kärlek, som kommer att ersättas av ilska, och sedan kommer en känsla av frid. Detta är väldigt intressant upplevelse levande, under vilken en person blir mer medveten, ansvarsfull och utvecklad. Handlingen är så effektiv och oundviklig att det till och med finns gemensamma drag hos människor som skiljer dem från resten som inte praktiserar det här sättet för självutveckling:

Öppenhet för att lära sig något nytt;
Intresse för din inre värld, erfarenhet och förnimmelser;
Ökad förmåga att fokusera på nödvändiga saker och processer;
En mycket betydande förmåga för en person är att acceptera en annan som han är, och följaktligen sig själv också. Med alla brister och negativa egenskaper personlighet. När allt kommer omkring uppstår förändringar till det bättre när vi inser nuet och erkänner vad vi har och har, även om vi inte gillar det.
En hög nivå av självkontroll, en mediterande person kommer inte att låta sig ledas av känslor, tillåta sig själv utbrott av raseri eller skandaler. Om så bara för att det är lättare att relatera till livet, inte benägen för neuroser och helt enkelt praktiskt taget inte känner så laddade känslor som ilska.

Med meditation arbetar du i huvudsak med ditt undermedvetna. Därför rekommenderar jag att du läser här med dessa gratis videohandledningar. I dem hittar du meditationsövningar som syftar till att arbeta med det undermedvetna.

Slutsats

Det är viktigt att komma ihåg att processen för självutveckling är ett kontinuerligt arbete med sig själv; efter att ha gjort en övning bara ett par gånger bör man inte förvänta sig omedelbara kolossala resultat. Visa uthållighet och viljestyrka i processen att nå dina mål. Finslipa dina färdigheter, och med tiden kommer din kunskap om dig själv att nå en djup nivå, vilket öppnar upp helt nya sidor av din inre värld.

Du kommer att lära dig hur du mediterar korrekt i artikeln: "".

Som ni kan se, kära läsare, är meditation huvudelementet på vägen till att uppnå harmoni med dig själv och andra. Inte konstigt att det har varit på toppen av popularitet i så många hundra år och förlorar inte sin ledande position i listan över metoder för självutveckling och förbättring av livskvaliteten. Harmoni och balans till dig.

Meditation är ett sätt att träna sinnet, på samma sätt som konditionsträning för kroppen. Meditation är också effektiv metod kunskap om sig själv och omvärlden. Det finns många metoder för meditation, men vi kommer att prata om de enklaste, men inte mindre effektiva.

För nybörjare inom meditation kommer det att vara ganska svårt att sitta still och inte tänka på någonting i timmar. Men generellt sett är det enklaste sättet att börja meditera - fokus på andetag. Exempel på en av de vanligaste förhållningssätt till meditation: koncentration.

Varför meditera?

Meditation är ett viktigt verktyg. Det kan hjälpa till att hantera stress, förbättra fysisk hälsa, hjälper till med kroniska sjukdomar, förbättrar din sömn, hjälper dig att känna dig lyckligare, gör dig mer balanserad, lindrar dig från rädslor och oro, och hjälper dig också att få ordning på alla dina tankar och fatta rätt beslut.

Men på ett djupare plan är meditation en dörr till det okända. Det kan hjälpa dig att få insikt i mysteriet om vem vi verkligen är. När du börjar meditera kommer du att märka hur rastlöst ditt sinne är. Jag minns hur chockad jag blev av detta! Mitt sinne var trots allt överallt.

Djupa tankar om mitt förflutna och framtid blandat med vardagliga tankar om att jag fortfarande måste gå till mataffären.

Så om du börjar meditera, slå inte dig själv upp om ditt rastlösa sinne. Detta är hans naturliga tillstånd. Med tiden kommer du att lära dig att skickligt arbeta med ett hagel av tankar och hitta lite klarhet och lugn.

Om du sitter i en stol eller med benen i kors på golvet, se till att ryggraden är upprätt med huvudet uppåt. Om du inte sitter ordentligt kommer ditt sinne att sakta ner. Sinne och kropp är sammankopplade. Om din kropp är välbalanserad kommer ditt sinne också att vara i balans. För att räta upp dig helt, föreställ dig att ditt huvud nuddar himlen.

2. Ögon

Försök att meditera med öppna ögon. Detta gör att du kan vara mer verklig. Sänk bara blicken, låt din look vara mjuk. Men gör vad som är bekvämt för dig. För vissa människor, meditation ögon stängda mer bekväm och effektiv. Det är vettigt att experimentera och se vad som fungerar bäst för dig.

2. Fokusera

I vanligt medvetande är vi nästan aldrig verkliga. Till exempel, ibland kör vi bil på autopilot medan vi är upptagna med våra tankar. Plötsligt når vi vårt mål och förstår inte hur vi har kört hela tiden!

Därför är meditation ett underbart sätt att vakna. Annars kommer vi att sakna större delen av våra liv eftersom vi kommer att flyga någonstans i våra sinnen! Låt oss ta en titt på fokus. PÅ vanligt liv vi tenderar att sätta likhetstecken mellan uppmärksamhet och koncentration. Och sinnet är en koncentrerad tankebunt. Men i meditation fungerar inte detta tänkesätt. Det är för skarpt och skarpt. Jag föreslår att du använder andningen som fokus. Det är som en naturlig dörr som förbinder "inne" och "ute".

3. Andning

Andning är ett bra sätt att förankra dig i nuet.
Var uppmärksam på hur du andas in och andas ut. Men kontrollera inte specifikt andningen och ställ in någon rytm, låt det vara naturligt.

4. Räkna dina andetag

Om du har svårt att meditera kan du prova att räkna dina andetag. När du andas ut, räkna tyst en, sedan två och upp till fyra. Återgå sedan till en. När du märker att dina tankar är för långt borta eller du redan har räknat till 33, gå bara tillbaka till en. Således är "ett" som att återvända hem i nuet.

5. Tankar

När du börjar fokusera på en av tankarna, flytta försiktigt ditt fokus till andningen. Försök inte stoppa tankeflödet, det kommer bara att få dig att känna dig upprörd. Föreställ dig att de är oönskade gäster i ditt hem: erkänn deras närvaro och be dem artigt att lämna ditt hem. Vänd sedan din fulla uppmärksamhet mot din andning.

6. Känslor

Det är svårt att bli bekväm i meditation om du kämpar med starka känslor. Detta händer pga vissa känslor tenderar att sprida berättelser i ditt huvud. Sådana speciella känslor är - ilska, skam och rädsla. Det är de som skapar ett gäng historier i vårt huvud.. Ilska och skam får oss att minnas det sista misslyckade tidigare händelser. Rädsla ger upphov till tankar som börjar med ord"Tänk om …"

Att hantera med starka känslor i meditation fokusera på kroppssensationersom följer med känslor. Släpp dina tunga tankar och försök känna dem med din kropp.

7. Tystnad

Tystnaden läker. Jag vet att det finns mycket "meditativ musik" där ute nuförtiden, men ingenting slår total tystnad. Sådan musik kan bara dränka dina tankar ett tag. Det är i tystnaden som vi helt kan fördjupa oss i meditation. Det är genom att meditera i tysthet som frid och balans kommer. Vi vilar verkligen när inre tystnad möter yttre tystnad.

8. Tid

Till att börja med kan du meditera i 10 minuter och fortsätta vidare om detta inte verkade vara tillräckligt för dig. Även n e tvinga dig själv meditera längre om du inte är redo för det. PÅ I framtiden kan du öka meditationstiden till 20-30 minuter. Den här gången , vilket tillåter rensa dina tankar utan att belasta kroppen för mycket.. Allt är dock individuellt, någon mediterar gärna i en timme, och någon räcker i 10 minuter. Hitta din optimal tid vilket kommer att vara bekvämt för dig.

9. Plats

Du kan utöva meditation var som helst, men det är bättre att välja en aktivitet för detta lämplig plats. Försök att hitta en lugn och bekväm plats så att ingenting distraherar dig från meditation.