gantere de bricolaj din mijloace improvizate. Colectăm gantere cu ajutorul mijloacelor improvizate

Vei avea nevoie

• - sticle de gumă (de sub „Fanta”)
• - conserve (din lapte condensat)
• - două bucăți mici de țeavă metalică
• - mortar de ciment, nisip sau apa

Instruire

Există mai multe moduri de a face. În primul rând, îl vom lua în considerare pe cel mai ușor de implementat. Pentru asta ai nevoie de gol sticle de plastic(sticlele Phanta sunt ideale, deoarece vor fi confortabil de ținut în mână), apă sau nisip, cântare electronice dacă vrei să reglezi greutatea ganterei.
Să începem:
1. Luați sticlele, spălați-le bine, scăpați de etichete.

2. Umpleți sticlele cu nisip (puteți folosi și apă, dar va trebui să schimbați des conținutul).

Folosind următoarea metodă, puteți face gantere care vor cântări mult mai mult decât ganterele de sticlă. bucătar următoarele materiale: cantitate pereche conserve(de sub lapte condensat, sau similar), dacă gantere mari - puteți lua cutii de vopsea, care marimi diferite, o bucată de țeavă metalică (aproximativ 20 cm), mortar de ciment.
Realizarea ganterelor:
1. Luați două borcane, clătiți-le și uscați-le.

2. Luați un borcan, umpleți-l cu mortar de ciment.

3. Introduceți un capăt al țevii metalice în soluție.

4. Țineți timp de câteva minute până când soluția începe să se îngroașe și țeava se va menține în poziție verticală.

5. Lăsați viitoarea gantere până când cimentul s-a solidificat complet.

6. Umpleți al doilea borcan cu soluția.

7. Introduceți capătul liber al țevii în el, care a fost turnat în primul borcan.

8. Țineți o vreme.

9. Fixați țeava poziție dorităși lăsați până se usucă complet.
Îți va lua mai mult să faci folosind ultima metodă, dar vor fi foarte puternice și confortabile.

Videoclipuri similare

Surse:

• cum să faci gantere acasă

Dacă decideți să faceți sport, atunci apare imediat întrebarea: de unde să obțineți echipament, în special mreană? Desigur, îl puteți cumpăra doar într-un magazin de sport. Dar clătite pe mreană o poți face singur din materiale improvizate. Vă oferim mai multe opțiuni pentru a face clătite pentru.

Instruire

A face mreană din sticle se pregatesc 8 sticle de plastic, o banda adeziva lata, un maner de lopata, 2 galeti cu nisip, o sarma (de preferat aluminiu).

Pregătiți sticle de volumul de care aveți nevoie (sticlele selectate ar trebui să aibă același volum). Spălați-le și uscați-le.

Turnați nisip, pietriș și pietre mici în sticle, în funcție de ceea ce aveți. Dacă se dorește, se poate turna apă în sticle pentru a le face mai grele. În acest caz, trebuie să închideți sticlele cu mare atenție, astfel încât nisipul să nu se usuce.

Faceți sticle din 4 bucăți în formă de pătrat și înfășurați-le la maximum pe conturul exterior cu o bandă adezivă largă. Nu-ți pare rău pentru scotch. În interiorul pachetelor rezultate, a fost obținută o gaură rotundă, în care trebuie să introduceți un gât - un mâner de lopată.

Folosind sârmă, atașați rezultatul " clătite» la mânerul lopeții pe ambele părți. Designul ar trebui să fie cât mai puternic posibil, acest lucru va asigura siguranță în timpul exercițiului. Bara rezultată este convenabilă prin faptul că poate fi făcută mai grea cu elemente noi oricând sau ușurată prin simpla turnare a nisipului.

A face mreană din a pregăti o matriță de clătite (o bază, de exemplu, dintr-un butoi este potrivită) 2 bucăți, o soluție de ciment și nisip, părți din armătură, sârmă, o placă pătrată cu o latură de 1 metru, 2 capace de sticle (sau ceva cilindric, potrivit pentru diametru, de exemplu, un flacon de sticlă), gât.

Pregătiți forma pentru clătite. Pune-l pe tablă. Așezați dopul (bula) strict în centru.

Pregătiți soluția, turnați-o în formă. Etanșare cu vibrații. Lasă-l să înghețe.

Tăiați forma, scoateți-o din clătită.

Pregătiți a doua clătită în același mod.

Introduceți gâtul în clătite prin orificii speciale.

Sfat util

Dacă ești prea leneș să faci o formă, poți folosi rotund cutii de plastic de sub tort.
Alternativ, puteți folosi saci, canistre, blocuri de ciment turnate special și le puteți atașa cu lanțuri de țevi metalice, în felul unui balansoar. Puteți face gantere în același mod.

Surse:

• clătite cu mreană făcut-o singur

Dacă decideți să vă îmbunătățiți forma fizică și să vă construiți masa musculară, nu este nevoie să cumpărați un abonament la sala. Te poți antrena și cu greutăți acasă. Pe lângă cele mai simple flotări și trageri de pe bară, vei avea nevoie și de gantere, din care toată lumea este capabilă să facă materiale disponibile.

Vei avea nevoie

• Strung, semifabricate metalice; sticle de plastic, nisip, shot; bare sau fitinguri metalice; scandura de lemn, conduce

Instruire

Dacă aveți abilitățile de a lucra la mașini de prelucrare a metalelor și aveți acces la ele, faceți gantere pe strung. Greutatea unuia gantere fără discuri ar trebui să fie de aproximativ 1,5 kg. Diametru gantere- aproximativ 35 mm. Pentru a fixa discurile de greutate, tăiați filetul pentru piulița M20 (diametrul interior al piuliței este de 20 mm). Firul nu trebuie să ajungă la baza mânerului cu 20 mm. Este mai bine să fixați discurile sculptate din metal nu cu una, ci cu două piulițe. A doua piuliță va acționa ca o piuliță de blocare, altfel va trebui să strângeți în mod constant elementele de fixare.

Discuri pentru fabricare cu un diametru de 70 mm și o grosime de 25 mm. În acest caz, greutatea discului va fi de aproximativ 0,5 kg. Greutate mai precisă gantere poate fi selectat folosind şaibe speciale cu diametru interior 20 mm, care se vând în magazine.

În absența echipamentelor și materialelor speciale necesare, faceți gantere din fonduri. Ridicați sticle de plastic potrivite ca dimensiune și formă și turnați în ele diverse conținuturi. Poate fi nisip, ciment, piulițe sau șuruburi, împușcătură și așa mai departe. Atat de improvizat gantere bune prin faptul ca iti permit sa dozezi sarcina in functie de gradul de fitness.

Utilizați pentru fabricarea ganterelor și țevi de diferite diametre și lungimi. Spre deosebire de , nu le umpleți materiale vracși umpleți-l cu plumb sau beton. Dacă doriți, nu este dificil să faceți un set de astfel de gantere de diferite greutăți. Ca bază pentru gantere, este foarte posibil să folosiți cutii de bere sau alte recipiente de tablă.

Un alt mod de a face gantere- folosiți tije sau fitinguri metalice. Tăiați bucăți de tije de dimensiuni egale (25-40 mm lungime), aliniați și înfășurați cu bandă electrică. Comoditatea lucrului cu astfel de greutăți este că puteți modifica numărul de tije din pachet controlând greutatea gantere.

De casă gantere poți crea și din plumb. Luați o placă potrivită cu o grosime de aproximativ 30 mm. Folosind o daltă, tăiați un șablon în tablă în formă gantereși umpleți-l cu plumb topit. Pentru mai multă putere la mijloc gantereînainte de turnare, instalați o tijă de oțel punând câteva șuruburi sub ea. Terminat gantere vopsea sau împachetează cu bandă adezivă.

Din ce să faci un gât

În primul rând, trebuie să decideți din ce va fi făcută mreana. Cu siguranță trebuie să fie un material foarte rezistent. Fie un obiect, fie unul din lemn va servi drept gât. În plus, diametrul gâtului nu trebuie să fie mai mic de 4 cm, altfel prinderea va fi dureroasă.

Este mult mai ușor să decideți asupra unui obiect din lemn și nu va adăuga la fel de multă greutate suplimentară proiectilului ca unul din fier. Cea mai ideală opțiune ar fi un mop vechi din cămară sau o greblă din hambar. Dacă tulpina lor pare prea lungă pentru tine, nu-ți face griji - acest spațiu va fi util în viitor. Pe el veți înșira „clătite” improvizate. Rămâne să separați tăierea în orice mod potrivit pentru aceasta.

Nu este ușor să găsești un om de fier pentru un bar de casă, dar din anumite motive s-ar putea să vrei un astfel de gât. De exemplu, dacă intenționați să lucrați cu o greutate mai mare de 50 kg. Apoi du-te la piata constructiilorși ia acolo o tijă metalică solidă. Lungimea sa ar trebui să fie de aproximativ 2 m, iar diametrul secțiunii transversale ar trebui să fie de aproximativ 35 mm. Puteți lua și o țeavă cu un diametru de aproximativ 4 cm, dar nu este potrivită pentru o greutate mare.

Ce să faci „clatite”

Cea mai ușoară opțiune decât să ne încărcăm barul sunt sticlele de plastic. Ele trebuie umplute cu ceva greu. Nisip potrivit, pietre mici, ciment, chiar apă plată. Puteți lua 1,5 sticle de litri poate 2 litri. Totul depinde de cerințele tale, de câtă greutate ai nevoie. Greutatea unei astfel de sticle poate ajunge la 4 kg. Doar așezați-le la capetele gâtului și lipiți-le bine.

O altă variantă este să faci „clătite” din ciment. Pentru a face acest lucru, va trebui să mânuiți puțin, iar greutatea unei astfel de sarcini poate fi prezisă foarte aproximativ. Găsiți o formă potrivită, de exemplu, borcan mare de sub vopsea. Turnați ciment în el, plasați gâtul viitoarei mrene și așteptați întărirea completă. Solidificarea completă va avea loc în cel puțin o zi, dar este mai bine să așteptați patru. Abia atunci poți începe să faci a doua „clătită”. Când se usucă, sprijiniți în siguranță întreaga structură.

Dacă nu era ciment la îndemână, folosește-ți toată imaginația. Aruncă o privire la depozit și la. Folosește vechiul anvelope auto, piese de motor auto, canistre umplute cu fier vechi. Orice, amintiți-vă că aceasta nu este cea mai convenabilă opțiune. Cel mai bine este să apelați la cel de ciment - este un astfel de bar făcut în casă, care vă va permite să vă implicați pe deplin în sport!

Pentru mulți care doresc să facă sport, problema vizitei la sala de sport este închisă din cauza lipsei de timp și a lor. Echipament sportiv căci temele nu sunt atât de ieftine. În ciuda ușurinței de fabricație, industria articolelor sportive pur și simplu nu este interesată să vândă piese ieftine de metal.

Înainte de a le face singur acasă, să ne dăm seama care sunt și care sunt soiurile lor. Toate ganterele sunt împărțite în turnatȘi pliabil. Primii au masa constanta, poate fi schimbat doar prin distrugerea ganterei. Cel mai adesea sunt folosite în săli de sport, deoarece ar trebui să existe întotdeauna acces la inventar. greutatea doritași nimeni nu vrea să-și petreacă timp asamblarea și dezasamblarea acestuia.

Cele doua constau dintr-un gat si clatite sau alte tipuri de greutati. Adesea pot fi găsite în sălile de sport de acasă, deoarece această opțiune este mai ieftină - cumpărarea a două gantere cu o greutate de 20 kg cu posibilitatea de a reduce greutatea este mult mai ieftină decât achiziționarea separată a 2, 4, 6 ... 20 de kilograme.

De asemenea, ganterele sunt realizate din diferite materiale - beton, fontă, oțel acoperit cu cauciuc etc. Materialul și acoperirea creează ușurință în utilizare și afectează durabilitatea produsului.

Există și diferențe în forma de clătite, care sunt atârnate pe bar. Poate fi rotund, hexagonal și alte opțiuni. Disponibil cu greutate cu reglare automată. În fiecare zi apar din ce în ce mai multe opțiuni noi care pot fi numite high-tech, dar prețul unor astfel de echipamente este incomensurabil cu beneficiile lor - nu are rost să plătiți în exces.

Facerea inventarului din plastic

Ganterele pot fi colectate rapid și foarte ieftin datorită utilizării sticlelor de plastic. Datorită simplității designului, puteți face față unor astfel de cochilii imediat după fabricare. Pentru o gantere avem nevoie: sticle de plastic 2 bucati; material de umplutură; bandă izolatoare / bandă adezivă.

de fabricație

• Partea de mijloc a sticlelor trebuie tăiată și apoi fixați din nou părțile superioare și inferioare cu bandă adezivă.
• Apoi trebuie să umpleți recipientele rezultate cu umplutură. Nisipul și cimentul sunt perfecte ca materiale de umplutură, dar dacă aveți nevoie de mai multă greutate, atunci nu ezitați să adăugați cuie, fier vechi, bile de rulment, în general, lăsați-vă imaginația să zboare.
• După umplere, în ambele gâturi trebuie introdus un raft sau o țeavă din lemn sau metal. Acoperiți zona cu bandă adezivă sau bandă adezivă. Se va dovedi un mâner foarte confortabil, moale și anti-alunecare.

Colectăm bara

De asemenea, puteți asambla o mreană din plastic. Deoarece în sine implică multă greutate, sunt necesare mult mai multe sticle. Pentru bar veți avea nevoie de: sticle de plastic, cel puțin 8 bucăți; material de umplutură; gât; bandă/bandă adezivă.

de fabricație

• Ca gât, folosim o țeavă, fitinguri, convenabile pentru mână.
• Umplem sticlele la fel ca la gantere.
• Înfășuram încărcătura finită în jurul ambelor capete ale gâtului și o înfășurăm cu bandă adezivă. Primim câte patru sticle pe fiecare parte, între care trece gâtul. Lipiți greu greutatea de bară, astfel încât să nu se miște și să nu creeze joc.
• Pentru o greutate mai impresionantă, luăm o altă încărcătură și o punem în golurile dintre sticlele existente, ca niște bușteni. Vă recomandăm să împachetați fiecare strat nou cu bandă nouă - astfel puteți aduce masa lansetei până la 100 kg.

Pentru a vă fi mai ușor să determinați dimensiunea, numărul de sticle și umplerea acestora, vă oferim următoarele date:

Facem cochilii de beton

Halterele pe bază de ciment sunt mult mai grele decât ganterele de sticlă. Clătitele mari și grele, solide pentru gantere și haltere sunt obținute dintr-o soluție care s-a întărit într-o anumită formă cu un gât în ​​interior. Principalul dezavantaj un astfel de inventar - incapacitatea de a optimiza pentru o acumulare constantă de încărcături sau pentru o altă persoană.

Adică, dacă ai nevoie de o ganteră cu o greutate diferită, va trebui să faci una nouă. De asemenea, lipsa cimentului este adesea numită fragilitate și friabilitate. Pentru a întări amestecul, se adaugă lipici (PVA) la soluție și, dacă nu vă place, ca un powerlifter, să aruncați mreana pe podea cu un strigăt triumfător, atunci este puțin probabil ca aceasta să devină rapid inutilizabilă.

Deci, vom avea nevoie de:țevi metalice de lungime adecvată; burghiu, șuruburi sau șuruburi; mortar de ciment, lipici PVA; formă de marfă.

de fabricație

• Pentru a începe, luați o țeavă și găuriți pentru șuruburi în patru direcții cu un burghiu la capete. Înșurubați șuruburile astfel încât acestea să se țină cât mai strâns de vârfuri și să iasă în formă de cruce. Acest lucru este necesar pentru a ține cimentul.
• Apoi, luați o matriță (o găleată plată cu vopsea, maioneză sau orice altceva. Este important doar ca dimensiunea să se potrivească greutății dvs.) și amestecați soluția cu lipici sau vopsea cu ulei pentru duritate.
• Introduceți țeava în soluție și așteptați patru zile până când se usucă complet.
• Atunci trebuie să faci același lucru și pe cealaltă parte. Faceți un suport, legați sau atârnați structura încă patru zile.
• După uscarea completă, trebuie să înmuiați haltera în apă de câteva ori pentru săptămâna următoare pentru a face cimentul mai puternic.

Referință: dacă pregătiți beton într-o formă de 2 litri, atunci greutatea proiectilului poate ajunge 5 k g (în funcție de compoziția amestecului).

Bineînțeles, pentru un astfel de exercițiu precum „plimbarea fermierului”, sunt potrivite și două recipiente atârnate pe un băț, puteți face și bara metalică mai grea cu roți de mașină, cauciucuri de nisip și multe altele. Dar numai astfel de gantere de ciment vă vor permite să vă implicați pe deplin în sport.

Pe de altă parte, ele sunt utile doar în stadiile incipiente. Dacă pasiunea ta pentru sport merge mai departe, atunci vei înțelege că este timpul să faci gantere metalice.

Haltere metalice

Clătitele metalice și vulturii sunt analogi cu cele din fabrică, dar vă vor costa doar mai puțin. Dacă îți faci bara de gantere și haltera din aceeași țeavă, poți folosi aceleași plăci, economisind timp, bani și spațiu în cameră.

Pentru a realiza aceste gantere, veți avea nevoie de: un lăcătuș; tijă de metal - viitorul gât; țeavă cu pereți subțiri, cu un diametru puțin mai mare decât tastatura; Foaie de otel; încuietori de siguranță.

de fabricație

• Mai întâi facem gâtul. Resturile de aproximativ 3 cm în diametru sunt excelente ca bază. Am tăiat un gât de 35-40 cm lungime.Apoi luăm o țeavă cu pereți subțiri și tăiem 15 cm din ea.Trebuie să fie pus pe gât pentru a proteja locul pentru mână, cu alte cuvinte, va fi un mâner. După ce a făcut gantera în sine, aceasta poate fi înfășurată cu bandă electrică sau acoperită cu un relief.
• Tăiem discuri (viitoarele clătite) din tablă de oțel cu autogen. Nu vă îndoiți de greutatea lor - cu o grosime a foii de 1 cm, un disc cu un diametru de 18 cm va cântări 2 kilograme. Agățați-vă de gantere 10 cm pe fiecare parte - și veți avea 40 kg! Dacă doriți, variați dimensiunea discurilor pentru a schimba în mod arbitrar greutatea de la cea mai ușoară la cea mai grea în timpul antrenamentului grupuri diferite muşchii. Ar fi bine să tăiați un set întreg de gantere din fabrică, astfel încât greutatea totală a unei gantere să poată ajunge la 25-30 kg - este puțin probabil să aveți nevoie de mai multe.
• Producem incuietori de siguranta. Găsim o țeavă cu un diametru puțin mai mare decât gâtul nostru și tăiem inele de 3 cm lățime de ea.Este necesar ca acestea să meargă liber de-a lungul gâtului, dar să nu alunece singure. În fiecare inel, trebuie să găuriți o gaură destul de largă (aproximativ 1-1,2 cm) pentru șuruburi. După înșurubarea șurubului, inelul va fi apăsat pe gât și va ține plăcile. Doar nu uitați să îl apăsați aproape de discuri, astfel încât să nu fie creată nicio redare.
• Să începem asamblarea ganterei: în mijloc ar trebui să existe deja un tub de la punctul 1, apoi atârnăm discurile și le fixăm cu încuietori de blocare.

Sfaturi pentru fabricarea și utilizarea scoicilor de casă

Cele mai bune, desigur, sunt ganterele și ganterele metalice. Dar la fabricarea lor, trebuie să fii cât mai atent posibil, astfel încât lățimea discurilor și calitatea încuietorilor să corespundă calculelor tale. Este mai bine să nu folosiți discuri prea largi - este mai bine să le măriți diametrul sau să faceți 2-4 discuri foarte grele, iar restul - mai mici.

Fă-ți timp pentru a șlefui și lustrui fiecare detaliu al noii tale gantere sau barei pentru a-l face să pară prezentabil - pictează clătitele așa cum fac producătorii de articole sportive. Până la urmă, tot te va costa mai puțin decât scoici achiziționate, iar plăcerea de a te antrena cu astfel de echipamente și efortul depus pe el te vor motiva să te antrenezi în mod regulat, ceea ce cu siguranță te va avantaja.

Rețeaua dă peste fotografii cu meșteri atârnând aproximativ 100 kg pe gantere, demonstrând calitatea manoperei. Nici măcar să nu te gândești să irosești energia cu astfel de șmecherii, mai bine fă o mreană și atârnă pe ea 200-300 kg pentru deadlift - asta e impresionant.

În funcție de posibilități, puteți cumpăra mânere și un gât dintr-un magazin și puteți face singur clătite sau comanda într-un atelier. Apoi, forma de înaltă calitate și confortul mânerului de marcă vă vor ajuta să vă mențineți mai bine aderența, iar restul va fi mult mai ieftin.

Înregistrați dimensiunile și greutățile

Sălile de sport moderne au șiruri lungi de gantere de diferite greutăți. Cel mai adesea ei greutate maxima- pana la 50 kg. Dar există monștri de fier în lume care depășesc această cifră. De exemplu, Youtube are un videoclip popular în care în sala de sport Rich Piana și colegii ei încearcă să ridice o gantere de cântărire. 170 kg!!!

Și în sala de sport în care a făcut antrenament Ronnie Coleman, există ganterele lui personalizate, fiecare cântărind 113 kg. Da, de 8 ori domnul Olympia le-a folosit în antrenamentele sale. Oricine le poate ridica va primi un abonament anual gratuit pentru a vizita aceasta sala Sporturilor. Din păcate, nu a fost posibil să găsim informații pe internet dacă există astfel de norocoși.

Dacă ai făcut singur gantere sau știi alte modalități de a le face - scrie în comentarii, alți cititori vor fi interesați!

Antrenor de fitness, instructor de exerciții de grup, nutriționist

Efectuează consultații generale privind nutriția, selectarea unei diete pentru gravide, corectarea greutății, selectarea nutriției pentru malnutriție, selecția nutriției pentru obezitate, selectarea unei diete individuale și alimentatie medicala. De asemenea, este specializat în metode moderne de testare funcțională în sport; recuperarea sportivului.

În magazine, echipamentele sportive sunt destul de scumpe, așa că nu toată lumea o poate face. Pentru a obține aceleași rezultate ca și cu ganterele reale, puteți construi în mod independent carcase de putere simple. Constanța principală a exercițiului - iar rezultatul este garantat.

cel mai accesibil şi calea ușoară A face singur gantere înseamnă a lua două sticle de plastic și a le umple cu apă. Pentru mai multă greutate, puteți umple sticlele cu nisip. Aceasta metoda mai potrivit pentru fete datorită ușurinței de execuție și greutății reduse. Pentru băieți, această metodă nu este potrivită, așa că unii meșteri s-au dezvoltat moduri unice pentru a ajuta pe toată lumea să facă gantere mediu de acasă cheltuind cea mai mică sumă de bani pe ei.

Realizarea ganterelor de ciment

Un tip destul de comun de gantere de casă este cimentul, care este greu. Dacă doriți, puteți face gantere de până la 15 kg fiecare. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați un metal sau teava de plastic, mortar de ciment și recipiente adecvate. Orice găleată de vopsea, maioneză sau doar fundul unei sticle tăiate poate servi drept matriță pentru soluție. În același timp, cu cât capacitatea este mai mare, cu atât gantera va fi mai grea, astfel încât să puteți tăia chiar și o sticlă de cinci litri.

Apoi diluați soluția și umpleți recipientul selectat. Pastă teava metalicaîn centrul recipientului și așteptați întărirea completă a soluției. Jumătate din gantere este gata. A doua zi, face la fel si cu cealalta jumatate, doar cu incarcatura inghetata la celalalt capat. Pentru fixarea suplimentară a tubului în soluție, puteți înșuruba șuruburi autofiletante în capete, astfel încât unele dintre ele să iasă în afară pentru o aderență mai mare.

Uscarea completă ciment mortar apare numai după patru zile, înainte de aceasta nu este recomandată utilizarea lor. Pentru a oferi gantere de casă aspectul estetic pot fi curățate și vopsite vopsea obișnuită, sau pur și simplu înfășurați cu bandă colorată. Tija se face exact la fel, doar recipientele trebuie sa aiba un diametru mai mare. Principalul lucru este să nu aruncați gantere de ciment suprafață dură pentru că s-ar putea rupe.

gantere DVD

Următorul mod de a face gantere acasă este și mai interesant. Sunt luate cele inutile discuri DVD, in plus, cu cat este mai mare cu atat mai bine, iar un tub metalic cu un diametru ca o gaura in discuri. Pentru a realiza astfel de gantere, sunt necesare limitatoare pentru discuri, de aceea este de dorit să existe un filet la capetele țevii, pe care sunt înșurubate piulițe pe ambele părți ale stivei de discuri.

Când folosim 100 de discuri per ganteră, adică 50 de bucăți pe părțile laterale ale unei gantere, obținem o greutate de 2 kg. Pentru comoditate, înfășurați mânerul fie cu o bandă de cauciuc, fie cu alt material gros pentru a crește diametrul.

Dacă nu știți cum să faceți gantere cu propriile mâini sau metodele enumerate nu sunt potrivite dintr-un motiv oarecare, puteți apela la un strungar care va întoarce toate piesele metalice. Astfel de gantere vor fi cel mai asemănătoare cu cele profesionale, în timp ce costul lor va fi de câteva ori mai mic.

Cum să faci gantere cu propriile mâini, desene, calcule, descrierea designului.

Echipamentul sportiv propus spre considerare este format din următoarele părți:

Mâner (gât)
castel
clătite

Detaliile sunt realizate din metal prin rotire. La fabricarea pieselor, este necesar să se respecte cu strictețe dimensiunile desenului și gradul de metal al densității corespunzătoare. Când aceste condiții sunt îndeplinite, fiecare dimensiune va avea propria greutate.

PIX

Să facem din oțel inoxidabil (densitate - 0,00786 (g / mm³)). Mânerul are opritoare pe ambele părți pentru fixarea clătitelor. Un fir pătrat este tăiat până la capăt. Profilul filet pătrat nu este supus standardizării. Acest tip filetele sunt utilizate în mecanismele în care nu ar trebui să apară deșurubarea spontană sub influența sarcinilor aplicate.

CASTEL

Să facem din oțel inoxidabil (densitate - 0,00786 (g / mm³)). Încuietoarea are filet pătrat intern.

Clătite

Vom produce din fontă ductilă (densitate - 0,0071 (g/mm³)) din patru versiuni. Fiecare dimensiune corespunde greutății sale. Clatite metalice, dupa intoarcere trebuie acoperite strat protectiv, cel mai bine galvanizat. Acest lucru va oferi produsului rezistență la coroziune și bună stare comercializabilă.

Prima reprezentație

A doua reprezentație

A treia performanță

A patra reprezentație

Grosimile și diametrele de montare ale tuturor pieselor sunt aceleași, se modifică doar diametrul exterior și diametrul probei de metal.
Nu este dificil să faci gantere cu propriile mâini conform desenelor dacă tu însuți ești strungar sau ai astfel de cunoștințe.

Luați în considerare tabelul de distribuție a greutății pentru piesele utilizate (kg):

Mâner - 2.0
blocare - 0,5 + 0,5 = 1,0
clătită (prima performanță) - 1,0 + 1,0 = 2,0
clătită (a doua performanță) - 1,5 + 1,5 = 3,0
clătită (a treia performanță) - 2,0 + 2,0 = 4,0
clătită (a patra performanță) - 2,5 + 2,5 = 5,0

Cu această distribuție, pot fi asamblate diverse combinații de greutăți.
Știm deja să facem gantere cu propriile mâini, acum să ne concentrăm pe combinațiile de greutăți.

Dar un factor atât de neplăcut ca o sumă insuficientă de bani îi bântuie în mod constant. Probabil, ar fi mișto să te balansezi acasă, dar există și o problemă aici - nu există echipament. Acest articol, pe tema: cum să faci o mreană acasă, îl dedic tinerilor sportivi cu mare dorință, dar cu buzunarul gol.

Important: în articolul următor, împreună vom face sala DIY, absolut gratuit.

Avantaje

baruri de bricolaj:

centre de fitness la modă, cu o mie de aparate de exercițiu - pompează bani, pentru că pentru a dezvolta mușchi frumoși, ai nevoie doar de echipamente de bază:

• Mreană
• gantere
• Rafturi multiple

Și dacă vă dați seama, atunci bara este suficientă pentru a pompa întregul corset muscular, uitați-vă aici:

♦ Genuflexiuni cu bara - Picioare

♦ Barbell Deadlift - Spate

♦ Presa de umăr militară

♦ Bucle

♦ Triceps French Press

Vedeți, toate elementele de bază sunt realizate folosind un proiectil. Mulți merg la sală, gândindu-se că doar acolo poți deveni grozav, dar acest lucru nu este adevărat.

Mreană practică acasă, 5 variante

Cuvânt înainte: în articol, nu voi numi dimensiuni exacte, pentru că acasă toată lumea material diferitși diametrele structurilor, așadar, doamnelor informatii generale O să atașez poze și apoi vă puteți da seama cu ușurință.

Metoda 1. Bar cu vopsea

In ceea ce ma priveste, varianta asta de mreana de acasa este foarte simplu de facut singur, iar in final iese ceva frumos, mai ales daca o pictezi.

Materiale:

• Teava de otel 2-3 metri (alegem diametrul dupa principiul prindere confortabila)
• 2 bucăți țeavă de oțel 30 cm
• 2 cutii de vopsea cu un volum de 3 l
• Ciment

Tehnica de fabricare a tijei:

♦ Luați 2 cutii de vopsea, tăiați fundul

♦ Apoi, fixăm 2 semifabricate într-un borcan cu sârmă de aluminiu, așa cum se arată în imagine (sarcina noastră este să facem suporturi pentru a turna beton în viitor, iar tubul a rămas gol în centru)

♦ După ce semifabricatele sunt expuse, puneți conservele, stând pe o suprafață plană

♦ Turnăm ciment înăuntru, punem o cărămidă deasupra și așteptăm uscarea completă

♦ Introducem bara principală în găuri, atâta tot - mreana este gata cu propriile mâini!

Drept urmare, obținem o mreană pe care am făcut-o acasă, cheltuind doar câteva sute de ruble pe ciment. Clătitele pot fi îndepărtate și pot fi adăugate altele noi în doar câteva secunde, ceea ce vă va permite să progresați rapid masa musculara.

Cel mai important avantaj al designului este că malurile nu vor permite cimentului să se prăbușească.

Redirecţiona!

Metoda 2. Bar cu sticle de făcut-o singur

Avantajul acestei metode este simplitatea, necesită un minim de materiale și puteți face o tijă din sticle apartament obișnuit.

Materiale:

• 8 sticle de 2 l
• Gâtul principal
• Nisip
• scotch

Proiectilul va fi înțeles prost, prin urmare, este mai bine să determinați imediat greutatea sau să faceți mai multe tije.

Proces de fabricație:

♦ Luăm sticle care sunt egale nu numai ca volum, ci și în aceeași formă

♦ Mergem la cutia cu nisip, unde umplem sticlele și compactăm bine nisipul în ele

♦ Legăm 2 sticle cu bandă adezivă, apoi le prindem strâns de gât, când 2 este deja bine de ținut - adăugați 3 și 4

♦ A 2-a latură la fel.

Responsabil cu bandă adezivă , și este de dorit să cântăriți 4 sticle înainte de montare și formare laturi egaleîn greutate, astfel încât să nu existe dezechilibru în timpul orelor.

Metoda 3. Bar cu caramizi

Am avut și eu o astfel de bară la un moment dat, principalul său avantaj este greutatea mică a cărămizilor, ceea ce înseamnă că puteți controla greutatea și adăugați puțin dacă este necesar.

Materiale:

• 10 cărămizi
• Vultur
• Burghiu pentru piatra
• Cercul bulgăresc și de piatră

Proces de fabricație

♦ Primul pas, găuriți o gaură în fiecare cărămidă, puțin mai mare ca diametru decât gâtul principal

♦ Pasul 2, tăiați colțurile cu o râșniță și formați cercuri cu cărămizi

♦ Așezați cărămizile la aceeași greutate sau agățați și semnați

♦ Pune clătite de casă și exerciții fizice (baftă)

Este foarte ușor să faci clătite pentru tijă cu cărămizi, dacă acționezi proiectilul cu atenție, tija va rezista mult timp. Și datorită faptului că încărcătura poate fi crescută treptat, aruncând câteva clătite, progresul nu va dura mult.

Metoda 4. Bar din cercuri de ciment

Tehnologia pentru a face o astfel de mreană acasă este destul de simplă, tot ce aveți nevoie este:

• Ciment
• matrite metalice
• Vultur

Înainte de a face o mreană, voi vorbi mai întâi despre matrițe de ciment:

♦ Luăm o placă de metal și tăiem din ea o fâșie, de 10 cm lățime, iar lungimea, o vezi singur

♦ Apoi, cu o fâșie de tablă, înfășuram stâlpul, și îndoim capetele în diferite direcții și fixăm

♦ Când forma a luat o formă rotunjită, îi facem un fund cu un tub sudat în mijloc

♦ Turnați ciment în matriță și așteptați uscarea, pentru a înțelege mai bine procesul, priviți cu atenție imaginea

Metoda 5. Bar rustic din lemn acasă

Dacă ești de la țară, ca mine, și nu știi să faci o mreană, atunci următoarea metodă este pentru tine.

Materiale:

• Cerc de lemn tăiat întreg
• Câteva kg de unghii vechi
• Burghiu pentru lemn
• ferăstrău pentru lemn
• Și alte obiecte metalice care pot fi bătute cu un ciocan

♦ Mergem la tăierea copacilor bătrâni, sau într-un loc în care se prelucrează păduri

♦ Tăiem sau cerem un cerc din lemn masiv sub 10 cm grosime, alegeți singur diametrul, care cerc vă va fi convenabil să ridicați

♦ În mijloc facem o gaură pentru gât

♦ Apoi, mergem în cercurile noastre de lemn, tot ce poate fi bătut într-un copac (capse, cuie, restul gunoiului din garaj, ca idee - cumpărați cuie de ardezie)

Cu ajutorul materialelor improvizate, umplem copacul cu metal pentru a crește greutatea, atârnăm clătitele astfel încât mreana să fie echilibrată - puteți începe să cuceriți vârfurile sportive.

Toate aceste metode sunt primitive, cojile nu se dovedesc frumoase, dar nu avem nevoie de asta - mușchii cresc din greutate și nu din obiectul pe care îl ținem în mâini în timpul orelor.

Sper că am dezvăluit pe deplin întrebarea „cum să fac o mreană cu propriile mele mâini” și am introdus opțiunile necesare, pentru a-ți realiza visele .

Abonați-vă la blog, lăsați un comentariu și primiți în mod constant informații noi, utile.