10 najzdrowszych owoców na świecie. Który owoc jest najkorzystniejszy dla organizmu człowieka i dlaczego

Pomimo tego, że naukowcy nie negują korzyści płynących z owoców, nie mogą dojść do porozumienia, który owoc jest najbardziej użyteczny. W różnych ocenach na pierwszym miejscu znajdują się zupełnie inne owoce lub jagody.

Według jakich kryteriów określa się najbardziej użyteczny owoc?
Zanim zaczniemy mówić o wszelkiego rodzaju ocenach i badaniach, konieczne jest ustalenie, na czym są oparte. Jak określa się najzdrowszy owoc? Jakie wymagania powinien spełniać?
1. Zawierają największą ilość witamin i minerałów.
2. Pozytywnie wpływać na wygląd osoby.
3. Pozytywnie wpływa na zdolności umysłowe osoby.
4. Walcz z jak największą liczbą konkretnych chorób.
5. Dostarcz organizmowi energii.
Ponieważ kilka owoców odpowiada takim kryteriom naraz, niemożliwe jest dokonanie jedynej prawidłowej oceny. Pozostaje tylko zaufać profesjonalistom w dziedzinie badania właściwości owoców.

Co jest pierwsze?

Najbardziej przydatne owoce na świecie: pierwsza dziesiątka

Jakie są najzdrowsze owoce i warzywa, które naprawdę mogą zwalczyć choroby?

Nie tylko najzdrowsze owoce mogą pomóc w walce z chorobami, a warzywa mogą to zrobić w nie mniejszym stopniu. Które z nich można stosować jako leki lub jako pomoc w walce z chorobą?
Najczęstszą obecnie grupą chorób są choroby układu krążenia. Lekarze jednogłośnie zalecają swoim pacjentom zwrócenie uwagi na:

marchewka,
rzodkiewka,
czosnek.
Regularne spożywanie tych produktów w rozsądnej ilości poprawi stan naczyń krwionośnych i unormuje ciśnienie krwi, co samo w sobie zmniejszy ryzyko wystąpienia zawału serca.
Bardzo częstą grupą są również choroby układu pokarmowego. W takich przypadkach należy być bardzo ostrożnym przy wyborze jedzenia. Z warzyw zaleca się:
kalafior,
marchewka,
Ziemniak,
dynia.
Z owoców i jagód wskazane jest stosowanie ich w postaci musów, galaretek i kompotów, ponieważ jest to niezbędne do ochrony błony śluzowej żołądka i jelit.
W dobie wysokiej technologii choroby oczu są szeroko rozpowszechnione. Możesz z nimi walczyć jedząc marchewki, morele, brokuły, winogrona.

Rak i cukrzyca
Niestety, groźne choroby, takie jak cukrzyca czy rak, są dziś dość powszechne. Możliwe, że nie będzie możliwe całkowite wyleczenie z nich przy pomocy właściwego doboru produktów, ale warzywa i owoce mogą próbować powstrzymać rozwój choroby.
Jeżeli istnieje ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 (dziedziczność obciążona), to dieta powinna zawierać:
brokuły,
szpinak,
bakłażan,
cukinia.
Diabetycy zdecydowanie odnoszą korzyści z wielu warzyw, ale przy owocach lekarze zalecają ostrożność i na wszelki wypadek skonsultuj się ze specjalistą przed ich zjedzeniem.
Choroby onkologiczne, zdaniem naukowców, są spowodowane akumulacją wolnych rodników w organizmie. Dlatego pokazano produkty, które mogą pozbyć się ich z ciała:
karczochy,
brokuły,
cebula,
Czerwona papryka,
jagoda,
jeżyna,
Granat,
morele,
Figa,
wapno itp.
Oczywiście przy opracowywaniu diety należy wziąć pod uwagę indywidualną nietolerancję i przestrzegać proporcji.

Tak jak nie ma jednego lekarstwa na wszystkie choroby, tak nie może być absolutnie użytecznych owoców lub warzyw ze wszystkich punktów widzenia. Aby samemu zdecydować, który produkt jest naprawdę przydatny, musisz przejść badanie, a na jego podstawie dietetyk przygotuje zbilansowaną dietę, w której z pewnością nie zabraknie pożytecznych owoców.

Najbardziej pożyteczny owoc na świecie z tych, które rosną w Azji Południowej i Ameryce, tajwańscy naukowcy, po długich badaniach, nazwali pitahaya (w Rosji ten egzotyczny owoc jest lepiej znany jako owoc smoka).

Pitahaya to tropikalny owoc z rodziny kaktusów, którego owoc ma delikatny i aromatyczny smak. Zewnętrznie smoczy owoc wygląda jak ogromny szyszek malinowy, wewnątrz którego ukryty jest kremowobiały miąższ (czasem różowy) z małymi nasionami jak w kiwi (swoją drogą to właśnie kiwi uznano kiedyś za najbardziej użyteczny owoc w świat).

Specjaliści z Tajwanu twierdzą, że pitahaya zawiera tak wiele przydatnych substancji, że jest niemalże panaceum na wszelkie choroby. Zawiera substancje, które pomagają normalizować ciśnienie krwi, obniżać poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Smoczy owoc jest dosłownie wypełniony witaminami i minerałami. Zawiera witaminy C i B, kwasy tłuszczowe omega-3, które mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, wapń, fosfor, żelazo...

Pitahaya to produkt niskokaloryczny (100 gramów zawiera mniej niż 50 kalorii) i jest przydatny dla osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego, którym towarzyszy wysoka kwasowość. Eksperci doradzają również osobom, które mają problemy ze wzrokiem i układem hormonalnym, aby spożywały najbardziej przydatne owoce na świecie.

Ameryka jest uważana za miejsce narodzin smoczego owocu, ale dziś roślina ta jest uprawiana w wielu krajach Azji Południowo-Wschodniej, takich jak Wietnam, Tajwan, Tajlandia, Chiny, Malezja i kilka innych krajów. Pitahaya uprawiana jest również w Meksyku, Japonii, Izraelu i na Hawajach. Ten owoc jest bardzo płodny, w jednym sezonie z jednego hektara można zebrać nawet trzydzieści ton.

Pitahaya jest spożywana na surowo, po obraniu i pokrojeniu w plastry lub łyżką jak kiwi. Jedyną rzeczą do rozważenia są możliwe konsekwencje dla alergików. Jeśli więc zdecydujesz się włączyć ten owoc do swojej codziennej diety, zacznij najpierw jeść go w niewielkich ilościach.

10

Ten owoc jest egzotyczny dla naszego kraju, ale coraz częściej zaczyna pojawiać się na sklepowych półkach. Jedno mango zawiera dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, a dodatkowo mango pomaga zapobiegać artretyzmowi, leczyć rany i wzmacniać układ odpornościowy.

9

Persimmon jest bogaty w witaminę C, żelazo, potas. Ze względu na niską zawartość tłuszczu i węglowodanów persimmon dobrze zaspokaja głód. A jego działanie moczopędne i łagodnie przeczyszczające pomaga usprawnić pracę przewodu pokarmowego i układu moczowego. Suszona persimmon to doskonały przysmak dla osób z cukrzycą.

8

Owoc ten w każdej postaci pomaga wspierać siły chorych na raka, poprawia pracę układu krążenia, jest niezbędny przy braku witamin, pomaga radzić sobie z anemią. Morela od jakiegoś czasu może stać się podstawą żywienia dla osób z otyłością. Potas, magnez i fosfor zapewnią normalne funkcjonowanie mózgu i serca, błonnik poprawi pracę jelit, a niewielka kaloryczność pomoże schudnąć.

7

Wszyscy wiedzą o cudownych właściwościach cytryny - to owoc numer jeden na przeziębienia i wzmacniający odporność. Ponadto cytryna jest doskonałym spalaczem tłuszczu, co również pomaga zmniejszyć apetyt. Przy ścisłej kontroli masy ciała najpotrzebniejszym lekarstwem jest szklanka wody z plasterkiem cytryny.

6

Ten owoc poprawia trawienie i wspomaga lepsze wchłanianie pokarmu. Grejpfrut ma również korzystny wpływ na procesy metaboliczne w organizmie, przyspieszając je. Przy umiarkowanej diecie, jeśli regularnie jesz grejpfruty, możesz w ciągu kilku miesięcy zrzucić 5-7 kilogramów.

5

Owoce granatu są bogate w cukry, garbniki, witaminę C, zawierają błonnik, minerały i pierwiastki śladowe: wapń, magnez, potas, mangan, sód. W rankingach Uniwersytetu Kalifornijskiego sok z granatów wyprzedził czerwone wino w zestawieniu napojów pod względem antyoksydantów i zajął zaszczytne pierwsze miejsce. Granat powinien znaleźć się w codziennej diecie mężczyzn – owoc poprawia erekcję.

4

Awokado zawiera unikalną substancję - glutation, która blokuje około 40 różnych czynników rakotwórczych, odciążając wątrobę. Ponadto normalizuje poziom cholesterolu we krwi, poprawia trawienie, zaopatruje tkanki w tlen itp.

3

Kiwi nie bez powodu nazywane jest prawdziwym magazynem witamin. Owoc ten pomaga oczyścić jelita i ma łagodne działanie przeczyszczające. Szczególnie przydatne jest spożywanie kiwi na odchudzanie - wzmacnia system odpornościowy podczas odchudzania i oczyszcza organizm.

2

Banan szybko przywraca energię, dodaje żywotności, rozwesela. Banan jest jedynym owocem, który można włączyć do żywienia człowieka na nieżyt żołądka i wrzody żołądka, nawet w ostrej fazie. Kolejny banan pomoże przezwyciężyć skutki niedoboru nikotyny i łatwiej będzie rzucić palenie.

1

Zaszczytne pierwsze miejsce - jabłka! Najpopularniejszy owoc w naszym kraju może słusznie nosić przedrostek „super”. W szczególności dotyczy to czerwonych i zielonych owoców, które zawierają dużą ilość witamin C, B1, B2, P, E, manganu i potasu. Skórka z jabłek, bogata w nierozpuszczalny błonnik, ma wiele zalet, które usuwają nadmiar cholesterolu z krwi i chronią przed chorobami serca. Naukowcy z Uniwersytetu Medycznego św. George z Londynu odkrył, że ludzie, którzy jedli pięć lub więcej jabłek tygodniowo, mieli lepszą funkcję płuc niż ci, którzy tego nie robili.

>> WideoDo góry

Regularne spożywanie świeżych owoców jest integralną częścią zdrowej diety, a także świetnym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego i zapobieganie różnym chorobom.

Naładowane niezbędnymi błonnikami, witaminami, minerałami i innymi fitoskładnikami (składnikami odżywczymi), owoce działają jak silne przeciwutleniacze, które pomagają chronić organizm ludzki przed wolnymi rodnikami, wysoce reaktywnymi cząsteczkami, które powodują uszkodzenia tkanek. Wszystkie owoce są dobre dla zdrowia, ale 5 poniższych owoców ma określone zalety i zaleca się ich uwzględnienie w codziennej diecie.

Pomarańcza to owoc cytrusowy, który oprócz witaminy C zawiera dużo błonnika, tiaminę, kwas foliowy, wapń, potas i magnez. Połączenie tych substancji wzmacnia układ odpornościowy człowieka. Zjedzenie jednej pomarańczy zapewnia 130% dziennego spożycia witaminy C. i 250 mg potasu. Ten owoc jest również obciążony fitochemiczną hesperydyną, która poprawia zdrowie naczyń i zmniejsza ryzyko zawału serca.

Sok pomarańczowy zawiera kwas cytrynowy, który zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych. Pomarańcza to bogate źródło żelaza, które jest niezwykle pomocne w stabilizacji poziomu cukru we krwi i zapobieganiu anemii. Przeciwutleniacze „flawonoidy” zawarte w pomarańczach mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w zmniejszeniu bólu stawów. Pomarańcze zawierają D-limonen, który jest skutecznym środkiem przeciwnowotworowym. Witamina C pomaga również organizmowi w walce z rakiem.

Banany są bogatym źródłem niezbędnych witamin i minerałów, zwłaszcza witamin z grupy B, C i potasu. Owoce te są bogate w potas, minerał, który wspomaga zdrowie serca i stabilizuje ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko nadciśnienia i udaru mózgu. Jeden banan zawiera 15% witaminy C, 33% witaminy B, 12% potasu i 16% błonnika zalecanego dziennego spożycia tych substancji.

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia zaleca się, aby osoba dorosła spożywała 400–800 g warzyw i owoców. Ostatnie badania pokazują, że zmniejsza to ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu zawału serca, udaru, cukrzycy, raka i otyłości.

Najlepiej jeść świeże owoce, gdyż w procesie mrożenia lub konserwowania tracą większość cennych substancji. Z sokami jest jeszcze gorzej: nie zawierają błonnika poprawiającego motorykę jelit, ale są pełne kalorii i cukrów prostych. Jednocześnie całe owoce są bogate w złożone węglowodany, pektyny i przeciwutleniacze. Są prawdziwym magazynem witamin i minerałów. Ale który owoc jest najzdrowszy? Nie ma zgody w tej sprawie, ale istnieje wyobrażenie o tym, jak wygląda „siódemka wspaniałych”.

Jabłko

„Jabłko na obiad i nie potrzebujesz lekarza”, mówi stare brytyjskie przysłowie. Rzeczywiście, ten owoc zawiera dużo pektyn, potasu, żelaza, wapnia, boru i pirydoksyny. Zawartość kwasu askorbinowego we wszystkich jabłkach, chociaż wysoka, jest bardzo zróżnicowana w zależności od odmiany. Zielone owoce są uważane za najbardziej korzystne dla organizmu: mają mniej węglowodanów i kalorii, ale więcej witaminy C.

Biorąc pod uwagę ich niski indeks glikemiczny, od czasu do czasu (ale nie częściej niż raz w tygodniu) można zorganizować „jabłkowe” dni wyładunku na odchudzanie. Taka dieta nie zaszkodzi nawet kobietom w ciąży, które szybko przybierają na wadze. Jedyne "ale" - kwaśne zielone jabłka w dużych ilościach są przeciwwskazane dla osób z wrzodami, zapaleniem żołądka, wysoką kwasowością żołądka. Jak wyjść z sytuacji? Możesz wybierać odmiany słodko-kwaśne i ograniczyć się do spożywania 1-2 owoców dziennie. Inną opcją jest zjedzenie pieczonych jabłek, dosładzanie ich miodem.

Według wielu naukowców najbardziej przydatnym owocem jest „chiński agrest” lub kiwi. Jest mistrzem w zawartości witaminy C. Dla porównania: kwas askorbinowy w 100 g jabłek - 10 mg, cytryny - 40 mg, kiwi - 80 mg. Ponadto egzotyczny owoc pomaga spalać tłuszcz blokujący tętnice, co oznacza, że ​​jest wskazany do zwiększenia skrzepów krwi. Korzyść dla organizmu z kiwi polega na tym, że zawiera aktynidynę, enzym, który stymuluje układ trawienny i rozkłada białka.

Niska kaloryczność i zdolność spalania tłuszczu sprawia, że ​​owoc nadaje się do odchudzania. Dietetycy radzą tym, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, aby spożywali dwa kiwi dziennie. Obecność owoców w diecie wpłynie pozytywnie nie tylko na samopoczucie, ale również na wygląd. Będąc produktem moczopędnym, kiwi usunie worki pod oczami, a także obrzęk dłoni i stóp. Owoce o wysokim stężeniu witaminy C stymulują produkcję kolagenu w organizmie, białka odpowiedzialnego za elastyczność i jędrność skóry.

Grejpfrut

Cytrusy gruboskórne z pikantną goryczką pomagają radzić sobie z przepracowaniem psychicznym i fizycznym. Charakterystyczny aromat owocu rozwesela, rozbudza apetyt. Grejpfruty działają przeciwgorączkowo i bakteriobójczo, wzmacniają układ odpornościowy, poprawiają trawienie. Kwas cytrynowy, obecny w dużej ilości w ich miąższu, wspomaga wchłanianie żelaza, rozrzedzając krew.

Grejpfruty to zdrowe owoce pod względem utraty wagi. Substancje zawarte w ich składzie usuwają z organizmu toksyny, nadmiar płynów oraz przyspieszają proces spalania tłuszczu. Owoce można włączyć do jadłospisu dni postu, ponieważ zawarty w nich błonnik daje uczucie sytości, a związki tonizujące pobudzają. Peeling grejpfrutowy służy do pielęgnacji dłoni i stóp: wciera się w płytki paznokcia, aby były mocniejsze i lżejsze.

Naukowcy z Oksfordu twierdzą, że najbardziej użytecznymi owocami są granaty. Ich ziarna są cennym źródłem pożywienia manganu i żelaza. Dlatego zaleca się jego regularne spożywanie dla dawców, kobiet w ciąży i karmiących (jeśli nie ma alergii), osób cierpiących na anemię lub przechodzących operację. Potas obecny w miazdze jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania serca. Kwas nikotynowy zawarty w granatach zapobiega rozwojowi miażdżycy, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.

Owoce przyczyniają się do usuwania radionuklidów z organizmu. Ich peeling to lekarstwo na zapalenie okrężnicy, dysbakteriozę i biegunkę. Wywar z błon, nasion, skórki granatu pije się na bezsenność, rozerwany układ nerwowy, bóle menstruacyjne i zespół menopauzalny. Jednocześnie napój należy przyjmować ostrożnie, ponieważ w przypadku przedawkowania głowa może odczuwać zawroty głowy, ciśnienie może wzrosnąć. Ponadto granat zawiera dużo kwasów organicznych, dlatego jest przeciwwskazany w nieżytach żołądka i wrzodach.

Banan

Opinia dietetyków na temat bananów jest niejednoznaczna. Z jednej strony owoce te są bogate w proste, łatwo przyswajalne węglowodany, co sprawia, że ​​spożywanie ich w dużych ilościach szkodzi sylwetce. Z drugiej strony cukry znajdujące się w bananach szybko zaspokajają głód, zapobiegając w ten sposób napadom niekontrolowanego apetytu.

Jakie są korzyści zdrowotne owoców? Przede wszystkim są bogate w potas, minerał, który wzmacnia mięsień sercowy i reguluje równowagę wodno-solną w organizmie.

• poprawić trawienie, wyeliminować zgagę;
• zwiększyć poziom hemoglobiny we krwi;
• utrzymać pożądany poziom glukozy;
• zwiększyć poziom serotoniny – „hormonu szczęścia”;
• zwiększyć koncentrację;
• korzystny wpływ na układ nerwowy.

Plasterek cytryny w wodzie lub herbacie diametralnie zmienia smak napoju. Substancje cytrusowe tonizują i pomagają się skoncentrować. Swoją kwaskowatość owoc zawdzięcza „kwasowi askorbinowemu” – witaminie C, która chroni przed przeziębieniem. Jest również silnym przeciwutleniaczem, który zapobiega przedwczesnemu starzeniu. Kwas askorbinowy wzmacnia naczynia włosowate, hamując tym samym rozwój trądziku różowatego. Flawonoidy zawarte w skórce cytryny pomagają również w utrzymaniu ścian naczyń krwionośnych w dobrej kondycji.

Jakie są zalety owoców w kosmetologii?

• Maseczki na bazie kwasu cytrynowego regulują wydzielanie sebum, wysuszają skórę twarzy, eliminują przebarwienia (piegi, plamy starcze).
• Kompozycje do włosów pomagają uporać się z łupieżem i łysieniem. Stosowane są jako naturalny środek rozjaśniający.
• Nalewka na skórce może być stosowana jako balsam do cery tłustej, problematycznej i mieszanej. Produkt dobrze oczyszcza pory skóry, matuje, dezynfekuje.
• Sok z cytryny służy do wzmocnienia paznokci, wybielenia skóry dłoni.
• Olejek cytrynowy dodawany jest do maseczek do pielęgnacji włosów i twarzy, olejków do okładów na cellulit. W aromaterapii stosowany przy bólach głowy i apatii.

Ananas

Owoce egzotyczne mają przyjemny słodkawy smak. Zawiera cukry, błonnik, kwasy organiczne, prowitaminę A i ogromną listę minerałów. Dzięki takiemu składowi ananas pozytywnie wpływa na układ krążenia organizmu, poprawia pracę nerek oraz zapobiega rozwojowi miażdżycy. Regularne spożywanie owoców w pożywieniu jest niezbędne w zapobieganiu bólom stawów i mięśni.

Ostatnie badania wykazały, że ekstrakty z ananasa są skuteczne jako adiuwant w leczeniu onkologii. Korzystne właściwości owoców wynikają w dużej mierze z obecności w ich składzie bromelainy, enzymu o działaniu przeciwnowotworowym i immunostymulującym.

Który owoc jest najcenniejszy dla każdej konkretnej osoby, tylko on sam może zdecydować. Możesz włączyć do diety wszystkie wymienione produkty lub dać pierwszeństwo temu, co lubisz - w obu przypadkach będą korzyści.