Kalorie śniadaniowe na odchudzanie. Co jeść na śniadanie z odpowiednim odżywianiem

W wielu dietach lekkie śniadanie jest koniecznością. Bez niego trudno wytrzymać do obiadu, co zwiększa ryzyko „złego” i częstego podjadania.

• jest umiarkowanie gęsty, ale nie ciężki;
• łatwy w przygotowaniu;
• bogaty w witaminy;
• składa się z naturalnych i świeżych produktów;
• na bazie białek i zdrowych tłuszczów, a także węglowodanów na siłę na cały dzień.

Podstawowe zalecenia prawidłowego odżywiania: nie jedz późno, wypij szklankę wody 15-20 minut przed posiłkiem, zrób lekki trening, pij naturalną kawę lub herbatę (bez cukru, śmietanki, mleka), śniadanie powinno być lekkie i ze świeżymi produktami . Ważnym warunkiem śniadania jest smaczny i zdrowy posiłek.

Należy wykluczyć: kupione w sklepie musli, szybkie płatki, suche, gotowe płatki zbożowe, soki i napoje gazowane, kupione w sklepie jogurty lactobacillus oraz tłuste mięsa, słodycze, ciastka, zbyt duże porcje.

Żywność i dania na śniadanie przy odchudzaniu: chudy ser (niewędzony i niesolony), banany, jajka (oprócz smażonych), chude mięso lub dania z kurczaka, ryby, warzywa (surowe, duszone, gotowane na parze lub grillowane), płatki zbożowe, twarożek oraz niesłodzone zapiekanki, syrniki, otręby pszenne, niesłodzony jogurt naturalny z owocami i jagodami, kanapka z pełnoziarnistego chleba, naturalne musli, batony proteinowe i koktajle.

Szybkie przepisy:

• Omlet. Składniki: jajka i białka, warzywa i zioła, sos sojowy. Sposób gotowania: ubić jajka, pokroić warzywa, wszystko wymieszać w misce i piec w kuchence mikrofalowej do ugotowania.
• Szybka owsianka. Wszelkie płatki wlewa się wrzącą wodą do termosu lub rondla w stosunku 1: 2, wszystko zawinięte w ręcznik pozostawia się na noc. Rano możesz dodać wybrane przez siebie składniki (owoce, jagody, orzechy, posypać wanilią i inne). Wodę można zastąpić ciepłym kefirem lub jogurtem.
• Lekkie kanapki. Do gotowania nadają się pieczywo pełnoziarniste lub pieczywo chrupkie, warzywa, warzywa, sałata, filet z kurczaka lub chude mięso, ryby, chudy ser, twarożek, jajka. Połącz według potrzeb.
• Sałatka tropikalna. Wymieszać kawałki banana, jabłka, pomarańczy, kiwi i brzoskwini, polać sokiem, jogurtem i posypać orzechami. Weź tylko świeże owoce.
• Sałatka z fileta z kurczaka, pomidorów lub pomidorków koktajlowych, czerwonej cebuli i zielonej sałaty. Wszystko pokrój, dopraw oliwą lub sokiem z cytryny.

Możesz uzupełnić śniadanie koktajlami i koktajlami:

• Owocowo-ziarnisty ogórek, jabłko, grejpfrut, seler, płatki zbożowe i woda. Zmiksuj wszystko w blenderze, aż będzie gładkie.
• Banan mleczny. Owoce umieszcza się w misce, można dodać gruszkę, kiwi, jabłko, zalać mlekiem, ubić blenderem. Gotowy koktajl posypany jest imbirem lub cynamonem, sezamem.
• Jagodowo-owocowy malin, truskawek, agrestu i kiwi. Umyj wszystko, pokrój i wlej mleko lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, ubij blenderem. Możesz dodać proszek imbirowy.

Przeczytaj więcej wskazówek i przepisów na właściwe śniadanie podczas odchudzania w naszym artykule.

Przeczytaj w tym artykule

Jakie powinno być odpowiednie śniadanie na odchudzanie

Większość ludzi jest przyzwyczajona do śniadania rano. Wiele osób wie, że jeśli pominiesz ten posiłek, przed obiadem rozwinie się straszny apetyt. Istnieje duże ryzyko zbierania szkodliwej żywności. Każda dieta obejmuje zdrowe śniadanie. I może być smacznie i szybko, zawierać optymalną ilość kalorii, czyli wystarczającą, aby „przeżyć” do obiadu, ale nie iść w miejsca problematyczne.

Właściwe śniadanie na odchudzanie obejmuje następujące ważne aspekty:

• Powinien być umiarkowanie gęsty, ale jednocześnie nie ciężki, aby układ pokarmowy poradził sobie rano, a resztki pokarmu nie odkładały się w problematycznych miejscach.
• Minimalna trudność w przygotowaniu.
• Dietetyczne śniadanie na odchudzanie jest koniecznie bogate we wszystkie niezbędne witaminy.
• Gotowanie powinno odbywać się wyłącznie z naturalnych i świeżych produktów.
• Powinna być oparta na białkach i zdrowych tłuszczach, a także na tym posiłku, gdy potrzebujesz węglowodanów, aby dać Ci siłę na całą przyszłość.

Ale następujące elementy powinny być wyłączone ze zdrowych śniadań w celu utraty wagi:

• kupowane w sklepie musli, szybkie płatki zbożowe i inne suche, gotowe zboża, ponieważ zawierają dużą ilość cukru;
• soki i napoje gazowane;
• smażone i wędzone, tłuste mięso;
• słodycze, ciastka;
• zbyt duże porcje, w przeciwnym razie rozciągną żołądek.

• Zwiększenie liczby przekąsek w trakcie, przejadanie się podczas obiadu i kolacji. Organizm nie ma czasu na przetworzenie wszystkiego, więc szczątki odkładają się w tłuszczu.
• Niezdrowe jedzenie i nieregularne posiłki zakłócają pełne funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
• Metabolizm zwalnia, więc nawet żywność niskokaloryczna zaczyna być przechowywana w zapasie.

Opinia eksperta

Julia Michajłowa

Ekspert ds. żywienia

Ważnym warunkiem śniadania jest to, aby było smaczne. Jeśli jedzenie jest mdłe, monotonne i nieciekawe, to po kilku dniach organizm zacznie protestować i pojawi się chęć zaprzestania diety. Nawet w ciągu dnia może ciągnąć się smacznie i szkodliwie.

Co można jeść niskokalorycznie, zdrowo i zdrowo

Pojęcie pysznego, ale zdrowego śniadania na odchudzanie jest dość luźne. Reklama i media narzucają stereotypy na temat tego, co jeść rano. Ale wiele z tego to tylko mit. Obejmują one:

• Świeżo wyciśnięty sok z cytrusów. W rzeczywistości nie jest tak użyteczny ze względu na kwasy owocowe, które podrażniają błonę śluzową żołądka, a także wysoką zawartość cukru. Ponadto uszkadza szkliwo i zakłóca prawidłowe trawienie. Lepiej wypić go na drugie śniadanie.
• Jogurty z pałeczkami kwasu mlekowego i innymi substancjami, które rzekomo poprawiają trawienie i odporność. Ale to tylko chwyt reklamowy. Są bogate w cukier i konserwanty. Najlepszy jogurt jest naturalny, niesłodzony, z terminem przydatności do spożycia nie dłuższym niż 5 dni.
• Gotowe musli i wytrawne śniadania. Jednak podczas przetwarzania zbóż, owoców i jagód wszystkie przydatne substancje są tracone. Według badań musli może zawierać więcej tłuszczu niż smażone ziemniaki. To samo dotyczy ilości cukru.

Ale co z tego zjeść na śniadanie podczas odchudzania, bo wydaje się, że wszystko smacznie i szybko jest niemożliwe. Lista odpowiednich produktów i dań jest dość duża, każdy może wybrać coś dla siebie. Opcje śniadaniowe na odchudzanie obejmują:

• Mała ilość, niskotłuszczowa, niewędzona i niesolona.
• Banany poprawiają trawienie, otulają ściany żołądka, poprawiają motorykę jelit.
• Jajka i różne produkty spożywcze z wyjątkiem jajek sadzonych.
• Dania z chudego tłuszczu lub kurczaka, ryby.
• Warzywa, zarówno surowe, jak i duszone, gotowane na parze lub grillowane.
• Różne rodzaje kasz: gryczana, ryżowa, owsianka z kawałkami owoców i jagód.
• i niesłodzone zapiekanki, serniki.
• Otręby pszenne.
• Niesłodzony jogurt naturalny z owocami i jagodami.
• Kanapka z chleba pełnoziarnistego.
• Naturalne musli, które możesz samodzielnie zrobić z wyprzedzeniem.

Ze wszystkich wymienionych produktów możesz przygotować urozmaicone menu na cały tydzień z wyprzedzeniem i nigdy się nie powtarzać. Możesz również dodać batony proteinowe i koktajle do swojej porannej listy, jeśli w ciągu dnia jest dużo aktywności fizycznej.

Jak ugotować zdrowe śniadanie

Ponieważ większość ludzi je śniadanie pod presją czasu, więc ugotowanie czegoś okazałego i skomplikowanego rano nie zadziała. Dlatego poniższe przepisy na szybkie śniadanie na odchudzanie są idealne.

Omlet w trzy minuty

Składniki: jajka i białka, warzywa i zioła, sos sojowy.

Omlet gotuje się bardzo szybko. Jajka są ubijane, równolegle trzeba pokroić warzywa. Następnie wszystko miesza się w misce i piecze przez kilka minut w kuchence mikrofalowej. Czas zależy od posiadanego modelu piekarnika.

szybka owsianka

Wszelkie płatki: gryczane, owsiane lub ryżowe, zalać wrzątkiem w termosie lub rondlu zawiniętym w ciepły ręcznik w proporcji 1:2. Wszystko zostaje na noc. Płatki będą ugotowane, rano owsianka stanie się ciepła, krucha. Opcjonalnie można dodać owoce, jagody, posypać wanilią, cynamonem lub imbirem, jogurtem naturalnym.

Możesz także zrobić owsiankę na kefirze. Wszelkie płatki zbożowe (kilka łyżek stołowych) wlewa się na noc szklanką ciepłego sfermentowanego produktu mlecznego i pozostawia do spęcznienia do rana. Przed gotowaniem kaszę gryczaną należy umyć w wodzie trzy razy. Zamiast kefiru można użyć jogurtu.

Lekkie kanapki

To najprostsza i najbardziej znana rzecz, która jest gotowana na śniadanie. Ale zamiast kanapek z kiełbasą lepiej zrobić coś zdrowego i mniej kalorycznego. Do posiłków dietetycznych używaj chleba pełnoziarnistego lub warzyw oraz sałaty, kurczaka lub chudego mięsa, ryb, chudego sera, twarogu, jajek. Każdy może zebrać dowolną kombinację do woli i upodobań smakowych.

Sałatki

Na śniadanie na odchudzanie rano wygodnie jest gotować i jeść mieszankę warzyw i owoców. Okazuje się to szybko i satysfakcjonująco, ponieważ zawierają złożone węglowodany, które dostarczają energii, ale są powoli trawione. Popularne są następujące przepisy:

• Tropikalny. W misce wymieszaj kawałki banana, jabłka, pomarańczy, kiwi i brzoskwini. Całość polana sokiem, jogurtem naturalnym i posypana posiekanymi orzechami. Tylko owoce powinny być świeże, nie konserwowane.
• Sałatka z fileta z kurczaka, pomidorów lub pomidorków koktajlowych, czerwonej cebuli i zielonej sałaty. Całość doprawiona oliwą z oliwek lub sokiem z cytryny.
• Sałatka z tuńczykiem. Liście sałaty, cebula, zioła, pomidory, awokado. Dopraw wszystko sokiem z cytryny.
• Fasola, tarty ser i grzanki bez dodatków. Wypełnij wszystko masłem lub niskotłuszczowym jogurtem.
• Wymieszaj twarożek, posiekany filet z kurczaka, świeży ogórek i słodką paprykę, zielenie. Sałatkę należy posolić i polać jogurtem naturalnym lub sokiem z cytryny.

Pyszne koktajle i koktajle

Szybkie i ciekawe śniadanie uzyskuje się, jeśli rano robisz koktajle, możesz pokazać swoją wyobraźnię z mocą i mocą. Warto wypróbować następujące przepisy:

• Owocowo-zbożowe z ogórka, gruszki, jabłka, grejpfruta, selera, płatków zbożowych i wody. Zmiksuj wszystko w blenderze, aż będzie gładkie.
• Banan mleczny. Owoce umieszcza się w misce, można dodać gruszkę, kiwi, jabłko. Następnie wlej mleko, wszystko ubij blenderem. Gotowy koktajl posypany jest imbirem lub cynamonem, sezamem.
• Owoce jagodowe, truskawkowe, mandarynki, agrest i kiwi. Umyj wszystko, pokrój i wlej mleko lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, ubij blenderem. Możesz dodać proszek imbirowy.

Twarożek z ziołami i jajkiem

Składniki: twarożek beztłuszczowy, jajka na twardo, zielenina, kefir.

Wszystkie składniki są krojone i łączone w misce. Następnie musisz wlać kefir lub naturalny, niesłodzony jogurt. Możesz również ubić blenderem, aby uzyskać jednorodną, ​​kremową masę.

Obejrzyj ten film, aby zapoznać się z przepisami na zdrowe śniadania:

Dietetyczne przepisy kulinarne rano

Jeśli masz więcej czasu na przygotowanie niskokalorycznego śniadania na odchudzanie, możesz ugotować bardziej złożone potrawy. Ciekawe przepisy to:

• Kreatywne naleśniki. Wymieszaj jajka, płatki owsiane, łyżkę miodu, sfermentowany produkt mleczny. Wszystkie są ubijane do jednolitego ciasta i pieczone na patelni.
• Naleśnik bananowo-owsiany. Wszystko, czego potrzebujesz, dobrze wymieszaj i ułóż kółka na blasze do pieczenia. Pieczemy kilka minut w piekarniku w temperaturze 150 stopni. Możesz dodać cynamon, imbir lub pokruszone orzechy.
• Pieczone jabłka. Odcina się wierzch i rdzeń owocu, umieszczając w nim mieszankę miodu, orzechów i rodzynek. Piec w piekarniku lub kuchence mikrofalowej.
• Zapiekanka serowa z otrębami i jagodami. Piecz w piekarniku lub mikrofalówce przez 15-20 minut. W misce wymieszaj stewię, jagody, funt twarogu, łyżeczkę kakao, kilka białek i dwie łyżki otrębów. Całość ubić na gładką masę i rozprowadzić w formie, a następnie upiec.
• Naturalne musli. Nie można jeść tych kupionych w sklepie, ale te „domowe” są bardzo przydatne. Będziesz potrzebować płatków owsianych, posiekanych owoców, jagód, łyżki miodu, suszonych owoców i orzechów. Warstwę płatków owsianych wylewa się kefirem lub jogurtem, następnie układa się suszone owoce i płatki zbożowe, miód i ponownie sfermentowany produkt mleczny, a następnie dekoruje owocami, jagodami i orzechami. Możesz posypać cynamonem.
• Zapiekanka warzywna. Umyj i obierz marchewki, cukinię, pomidory, zetrzyj ser, posiekaj. Warzywa układamy na blasze do pieczenia warstwami, dowolnym wzorem. Oddzielnie przygotuj dressing z ubitych jajek, śmietany, tartego sera i czosnku. Warzywa wylewa się i wysyła do piekarnika na pół godziny w temperaturze 180 stopni.

Na śniadanie z odpowiednim odżywianiem w celu utraty wagi należy wziąć pod uwagę następujące niuanse:

• Nie jedz za późno, bo to już obiad lub kolacja.
• Przed jedzeniem na śniadanie warto wypić szklankę czystej wody przez 15-20 minut. Pomoże to lepiej trawić jedzenie i jeść mniej.
• Rano przed śniadaniem można wykonać lekki trening. Ale nie musisz angażować się w złożony trening cardio, obciążenia mocy.
• Na śniadanie nie należy jeść tylko słodyczy i produktów bogatych w skrobię.
• Uważnie monitoruj jakość produktów, co oznacza nie tylko datę ważności, ale także brak cukru, modyfikowanej skrobi, aromatów, konserwantów.
• Naturalna kawa, czarna herbata orzeźwia o poranku. Ale rozpuszczalny lepiej jest wykluczyć. Nie można też dodawać do nich mleka, śmietanki i cukru.
• Rano nie powinieneś spożywać zbyt skomplikowanego posiłku z pierwszym, drugim. Ciało właśnie się obudziło, będzie mu trudno wszystko strawić, pojawi się senność i nie będzie siły na cały dzień.

Śniadanie jest koniecznością, ponieważ pomaga kontrolować apetyt przez cały dzień i unikać niezdrowych przekąsek. Jeśli poprawisz błędy w żywieniu, wyniki nie potrwają długo. Już niedługo będzie można zauważyć poprawę samopoczucia, dodatkowe centymetry zaczną się kurczyć, pojawi się lekkość i witalność.

Przydatne wideo

O odpowiednim śniadaniu na odchudzanie, zobacz ten film:

Nie wiesz, co zjeść na śniadanie podczas odchudzania? Jesteś na diecie lub po prostu prowadzisz zdrowy tryb życia? Dziś dowiemy się, jakie jest dla nas najlepsze śniadanie.

Piękne dziewczyny. Kontynuując nasz temat odpowiadam na pytanie Iry Shnurko o śniadanie.
Dlaczego śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i jakie jest najlepsze śniadanie?
Zacznijmy...

Wiele osób, które próbują schudnąć, pomija śniadanie, aby zmniejszyć spożycie kalorii. To duży błąd. Poziom cukru we krwi jest najsilniejszym sygnałem głodu. Po raz kolejny podczas snu organizm zużywa większość węglowodanów zgromadzonych w wątrobie, które pomagają utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi! Jeśli nie jesz śniadania, niski poziom cukru we krwi wysyła sygnał do ośrodka głodu w mózgu. Sygnał ten może być tak silny, że jesz więcej na obiad lub ciągle masz ochotę na coś do żucia przez cały dzień.

Według naukowców, ludzie jedzący śniadanie lepiej kontrolują swoją wagę niż ci, którzy próbują pomijać śniadanie.

Trochę statystyk))) Amerykańscy naukowcy sprawdzili, jak się mają rzeczy ze śniadaniem u osób ujętych w National Weight Control Register (USA). Szczególnie interesowały ich osoby, które potrafiły pozbyć się nadprogramowych 15 kg i utrzymać ten kształt przynajmniej przez rok. Przebadali dietę 2959 mężczyzn i kobiet z tej bazy danych. Okazało się, że 78% osób, którym udało się ugruntować swój sukces, je codziennie śniadanie! I odwrotnie, wśród osób, które jadły śniadanie więcej niż 5 razy w tygodniu, mniej niż 5% zachowało swój kształt. Stąd wniosek: Dobry proces odchudzania lub dieta zaczyna się od śniadania! Ci, którzy jedzą śniadanie rano, spalają więcej kalorii w ciągu dnia, prawdopodobnie dlatego, że mają więcej energii.

Śniadanie- zwłaszcza jeśli zawiera białko - jest w stanie opóźnić pojawienie się monstrualnego potwora zwanego głodem o kilka godzin. Aminokwasy działają jak kapsułki o opóźnionym uwalnianiu, które zapobiegają przejadaniu się.
Jedzenie tostów na śniadanie sprawia, że ​​czujesz się senny? Masz ochotę spać? Następnie zwróć uwagę na najbardziej odpowiednie produkty śniadaniowe, które chcę Ci zaoferować.

Jajka - Za dużo Cholesterolu? Zachwycać się! Białko jaja rozkładające się na aminokwasy daje doskonałe białko. Usuwając żółtko z jajka eliminujesz niepożądany cholesterol i nadmiar tłuszczu.

Jogurt to zdrowa równowaga, naturalna flora jelitowa. Ponadto jogurt jest bogaty w wapń i białko (od razu wykluczam cuda kupione w sklepie – jogurty, poza naturalnymi!). Spróbuj sam zrobić jogurt w domu, zwłaszcza jeśli masz multicookery - to proste

Grejpfrut to enzym spalający tłuszcz i dzienna dawka witaminy C, która jest niezbędna dla człowieka. Czy jest jeszcze coś, co trzeba powiedzieć?

Chude mięso, drób Zacznij dzień od białka, które stabilizuje poziom cukru we krwi. Gotowany filet z kurczaka na śniadanie będzie zarówno smaczny, jak i satysfakcjonujący i zdrowy. Dzień dobry na początek! A przez cały dzień uczucie głodu nie nawiedzi Cię.

Owoce sezonowe (jagody)- Doskonałe źródło błonnika i witamin. Malina, truskawka, wiśnia lub czereśnia

Płatki owsiane to światowa supergwiazda żywieniowa. Jest bogaty w węglowodany złożone, błonnik (pół szklanki płatków owsianych lub płatków zbożowych zawiera 27g węglowodanów i 4g błonnika). Powoli dostarcza glukozę do mięśni, co pomaga utrzymać wymagany poziom energii. Wieczorem gotujemy na parze płatki owsiane, nie gotujemy, pamiętaj o tym.

Czekam na Twoje nowe pytania na tematy, które Cię interesują.
Bądź wysportowany i zdrowy. Nie zapomnij zapisać się do naszych grup w VK

Czy śniadanie naprawdę jest takie ważne? Niektórzy naukowcy uważają, że nie: starożytni ludzie nie mieli okazji zjeść śniadania, ponieważ najpierw trzeba było zdobyć jedzenie, co oznacza, że ​​człowiek od niepamiętnych czasów był „dostrojony” na głodny poranek.

Ale większość dietetyków myśli inaczej: śniadanie jest niezbędne. A nawet jeśli nie masz ochoty na jedzenie po wstaniu, musisz się zmusić – z czasem organizm się do tego przyzwyczai. W tym artykule porozmawiamy o tym, dlaczego jest to tak ważne i co lepiej zjeść na śniadanie podczas odchudzania.

Podczas snu organizm zużywa większość węglowodanów zgromadzonych w wątrobie, które z kolei odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Jeśli pominiesz śniadanie, ciało natychmiast wyśle ​​sygnał o tym do mózgu. Ten SOS może być tak potężny, że przez resztę dnia będziesz kręcił się w głowie - będziesz przesadzać w lunchu lub chrupać coś pysznego przez cały dzień.

Większość badaczy ma jednoznaczne zdanie: osoby, które nie pomijają śniadania, znacznie łatwiej kontrolują wagę niż ci, którzy lekceważą ten posiłek. Przykładem jest eksperyment naukowców z Ameryki. Zbadali status śniadań ludzi w Krajowym Rejestrze Kontroli Wagi. Największą uwagę badaczy zwrócono na osoby, które zrzuciły więcej niż 15 kilogramów i były w stanie utrzymać tę wagę – łącznie 2959 badanych. Okazało się, że około 80% z nich nie opuszcza śniadania! I odwrotnie – ci, którzy zapomnieli zjeść śniadanie przynajmniej dwa razy w tygodniu, najczęściej odzyskiwali część straconych kilogramów.

Nasuwa się jednoznaczny wniosek: jeśli chcesz mieć piękne formy, musisz jeść rano. Ale oczywiście z dala od jakiegokolwiek jedzenia: aby schudnąć i utrzymać wagę, potrzebujesz zdrowego śniadania, aby schudnąć. Co przez to rozumiemy - teraz powiemy.

Jakie jest Twoje idealne śniadanie odchudzające?

Co jeść na śniadanie podczas odchudzania, kiedy dokładnie jeść, a czego pod żadnym pozorem nie należy spożywać?

Właściwe śniadanie na odchudzanie powinno spełniać wszystkie poniższe wymagania:

• Zawartość kalorii. Jeśli Twoim celem jest utrzymanie wagi na pożądanym poziomie, pierwszy posiłek powinien zawierać około 300-400 kalorii. Dietetyczne śniadanie na odchudzanie powinno być nieco mniej wysokokaloryczne – około 300-350 kcal.
• Węglowodany. Poranek to idealna pora, aby pozwolić sobie na węglowodany – po południu, a tym bardziej wieczorem, nie zaleca się ich nadużywania. To prawda, że ​​jeśli chcesz schudnąć, nawet rano nie powinieneś jeść słodkich i bogatych w skrobię potraw. Lepiej zdecydować się na węglowodany złożone: produkty pełnoziarniste, warzywa nieskrobiowe, owoce. Udział węglowodanów na śniadanie wynosi około 45-55% całości. Około połowa.
• Wiewiórki. Pomagają nam zachować sytość przez cały dzień, a także sprzyjają utracie wagi. Norma wynosi około 15-20% całkowitej objętości. Co jeść na śniadanie, żeby schudnąć, jeśli chodzi o białka? Idealną opcją byłyby jajka, orzechy, różnorodne produkty mleczne, soja (mleko lub ser), koktajle proteinowe.
• Tłuszcze. Powinno wynosić około 30% całkowitej masy. Ale tłuszcze też muszą być odpowiednie – nie bekon czy ciasto z bitą śmietaną, ale powiedzmy oliwa z oliwek, awokado, orzechy i tak dalej.
• Celuloza. Bez tego też się nie obejdzie - bezwzględnie należy spożywać około 25 gramów dziennie. Znajduje się w tych samych owocach i warzywach, produktach pełnoziarnistych i orzechach.
• Cukier. Słodycz z reguły nie może go całkowicie odmówić, co oznacza, że ​​należy go zredukować do minimum. Norma na dzień to nie więcej niż 36 gramów, w tym to, co jesz z gotowymi produktami. Do herbaty zaleca się dodać nie więcej niż sześć gramów - czyli półtorej łyżeczki. Jeśli zastąpiłeś cukier biały cukrem brązowym, miodem, syropem klonowym lub syropem z agawy, spożycie pozostaje takie samo.
• Czas. Najlepsze śniadanie na odchudzanie to takie, które jest spożywane we właściwym czasie. Najlepiej od pół godziny do godziny po wstaniu. Dla trenujących rano lepiej podzielić śniadanie na dwie części: najpierw zjedz coś lżejszego (węglowodany), a po półtorej godzinie, po treningu, coś bardziej satysfakcjonującego (białka).

Kluczowe błędy: całkowicie pomiń śniadanie, drastycznie zmniejsz porcje (w ten sposób sprowokujesz organizm do napadu głodu, stresu i w efekcie przybierania na wadze), jedz rano tylko białka lub tylko węglowodany. Pamiętaj: właściwe śniadanie powinno być zbilansowane, na czas i nie powinno być głodne.

Dietetyczne śniadanie na odchudzanie: przepisy na poranne przekąski

Ale dość teorii - porozmawiajmy o tym, co zjeść na śniadanie, aby schudnąć, a dokładniej. Zebraliśmy dla Ciebie kilka opcji na zdrowe śniadanie na odchudzanie za jednym razem - odpowiednie odżywianie o poranku powinno być właśnie tym.

Koktajl proteinowy + jajko

Jak gotować: W blenderze zmiksuj dwie obrane i pokrojone na małe kawałki marchewki, dwie filiżanki świeżego szpinaku, pół mrożonego banana, filiżankę niesłodzonego mleka migdałowego lub sojowego, trzy łyżki mieszanki białkowej, jedną ósmą filiżankę przyprawy - cynamon, goździki, gałka muszkatołowa i rodzynki. Pierwszą połowę napoju należy spożyć przed treningiem, drugą po, wraz z gotowanym jajkiem.

Jeśli z jakiegoś powodu nie spodobał Ci się ten przepis na szejka proteinowego, możesz zastąpić go innym, w całości poświęconym temu zagadnieniu.

Płatki owsiane z orzechami i owocami

Jak gotować: Zmieszaj 200 ml wody z taką samą ilością niesłodzonego mleka sojowego. Wlej pół szklanki płatków owsianych uzyskaną mieszanką i gotuj na małym ogniu, aż będą ugotowane. Do wyjętej z pieca owsianki dodaj garść jagód, łyżkę posiekanych orzechów i łyżeczkę syropu klonowego.

Mleko sojowe można zastąpić zwykłym - co najważniejsze, niskotłuszczowym.

Kasza gryczana z mlekiem

Kolejny świetny przepis na odpowiednie śniadanie na odchudzanie, znany wszystkim od dzieciństwa, ale nie mniej istotny do tego.

Jak gotować: szklankę owsianki zalać dwiema szklankami wody, podpalić, zagotować. Następnie zmniejsz ogień, dodaj szczyptę soli i cukru (jeśli możesz jeść świeże - lepiej nie dodawać), gotuj przez kwadrans. Gdy woda całkowicie wyparuje, dodaj do owsianki dwie szklanki chudego mleka i zagotuj. Gotowa owsianka nalega na 10 minut.

Jabłka z twarogiem

Ta opcja należy do „długich” przepisów śniadaniowych na odchudzanie. Oznacza to, że nie będziesz w stanie ugotować tak pysznego w pośpiechu, ale jeśli załatwisz tę kwestię wieczorem, masz gwarancję pysznego śniadania.

Jak gotować: weź pięć jabłek, 150 gramów chudego twarogu, kilka łyżek miodu, trochę rodzynek, szczyptę wanilii. Pokrój rdzenie jabłek, aby zrobić coś w rodzaju „kubków”. Umieść tam „mięso mielone” z pozostałych składników, a same owoce posmaruj niewielką ilością wody, aby się nie przypaliły. Całe to pyszne trzeba upiec w piekarniku przez pół godziny.

Teraz masz pomysł na to, co jeść, aby schudnąć. Wypróbuj różne opcje śniadaniowe - i znajdź taką, która odpowiada Twoim gustom!

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Pomoże Ci poczuć się lepiej, doda Ci energii i przygotuje Cię na produktywny dzień. Współczesne realia naszego życia niestety dyktują nam swoje warunki. Śniadanie w pośpiechu, kawa w biegu – era fast foodów w pełnej krasie. Śniadanie powinno być kompletne, to nie tylko filiżanka kawy i kanapka. Zdrowe, zbilansowane śniadanie powinno składać się z białka, wolnych węglowodanów i zdrowych tłuszczów.

Po przespaniu całej nocy człowiek budzi się rano już głodny. Jedzenie rano jest szczególnie przydatne, ponieważ ten posiłek dodaje energii na cały dzień i uruchamia proces przemiany materii w organizmie. Jakość i ilość jedzenia rano określi, czy Twój dzień będzie produktywny, czy nie.

Wiele osób jest przyzwyczajonych do lekkiego śniadania. Ale dietetycy twierdzą, że taki nawyk należy zmienić. Ci, którzy zaniedbują śniadanie, pozbawiają organizm potrzebnych mu substancji i witamin.

Często można zaobserwować, że dana osoba jest ospała, senna, pojawia się uczucie zmęczenia. A potem podczas obiadu osoba może już za dużo się przejadać, ponieważ ciało chce tego, czego mu brakuje. Z tego powodu dodatkowe kilogramy i problemy z przewodem pokarmowym. Dlatego jedzenie musi być przyjmowane w całości.

Znaczenie śniadania dla organizmu

Głodny nie myśli o pracy, ale o tym, co chce zjeść. Dlatego mając dobry posiłek, koncentracja będzie lepsza, a pamięć nie ulegnie pogorszeniu.

Lekarze twierdzą, że śniadanie jest ważne, ponieważ pomaga kontrolować poziom cholesterolu i cukru w ​​organizmie.

Spożywanie obfitego posiłku rano jest całkiem zdrowe, jest podstawą zdrowej diety i nie tylko. Jeśli dana osoba regularnie pomija poranny posiłek, uczucie głodu zaczyna go dręczyć na długo przed obiadem. W takim stanie trudno zapanować nad sobą i nie wrzucać w siebie wszystkiego „co nie jest przybite”. Od dawna udowodniono, że osoba, która pomija śniadanie, zjada w ciągu dnia więcej niż osoba, która tego nie robi.

Organizm posiada pożyteczne enzymy trawienne, które nasz organizm produkuje tuż nad ranem. Jeśli dana osoba nie je rano, znikają, a to może wpływać na funkcjonowanie organizmu.

Naukowcy udowodnili, że osoby jedzące śniadanie mają silną odporność i nie chorują tak często.

Co robić przed śniadaniem

Rano, zaraz po przebudzeniu, warto wypić szklankę ciepłej wody. Woda uruchamia wszystkie narządy naszego ciała, a także pomaga w usuwaniu toksyn. Do wody można dodać kroplę soku z cytryny lub łyżeczkę miodu.

Ważne jest również wykonywanie ćwiczeń lub lekkiej gimnastyki. Można to zrobić nawet bez wstawania z łóżka. A po tych wszystkich procedurach ciało naprawdę będzie chciało jeść, a ty będziesz miał dobry apetyt.

Co powinno być śniadaniem

Przede wszystkim śniadanie powinno być pożywne. Jej głównym celem jest dodawanie nam energii na cały dzień. Jeśli dana osoba je wcześnie, zaleca się spożywanie lekkich posiłków. Ciężkie jedzenie, rano trudniej jest organizmowi strawić i mogą wystąpić problemy z trawieniem.

Śniadanie powinno zawierać węglowodany i białka. Ponieważ białka są głównymi budulcami naszych komórek, a węglowodany odpowiadają za gromadzenie energii.

Co warto jeść rano?

Idealnym śniadaniem jest owsianka. Oczyszcza jelita, dodaje energii. W zbożach jest dużo witamin i minerałów, które są przydatne dla wszystkich narządów ludzkiego ciała.

Najczęściej stosowanym jest płatki owsiane. Jednak nie każdemu to odpowiada. Jeśli należysz do kategorii osób, u których płatki owsiane powodują dalekie od najprzyjemniejszych konsekwencji, nie rozpaczaj. Istnieje wiele innych płatków zbożowych, a oprócz nich istnieje wiele opcji na porządne śniadanie.

Świetną opcją na śniadanie jest jogurt lub musli z owocami (z małym zastrzeżeniem – właściwe musli!). Możesz też zrobić omlet z serem, ugotować jajka lub po prostu zjeść lekką sałatkę ze świeżych warzyw. Twaróg, filety z indyka czy piersi z kurczaka to doskonałe źródła białka.

Ale lepiej całkowicie odmówić kawy i różnych kiełbasek. Takie jedzenie po prostu zatyka żołądek, a organizm w ogóle nie otrzymuje z niego żadnej korzyści. Jeśli absolutnie nie ma mowy bez kawy, to lepiej pić ją po posiłku, z dodatkiem mleka.

Rano nie chce mi się myśleć o tym, co ugotować. Dlatego o wiele wygodniej będzie sporządzić przybliżone menu na cały tydzień. Łatwiej więc będzie dobrze się odżywiać, a wolnego czasu będzie o wiele więcej.

Odżywianie oczywiście musi być prawidłowe, ale silne ograniczenia prowadzą do załamań. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez słodyczy, poranek to idealny czas na „drobną zbrodnię”. Twoje ciało będzie miało cały dzień na pozbycie się dowodów, dzięki temu Twoja sylwetka pozostanie niezmieniona.

Po śniadaniu i przed obiadem organizm potrzebuje odpowiedniej przekąski. Pomoże to pozbyć się uczucia głodu. Praca będzie owocna, a przy obiedzie nie grozi ci przejadanie się.

Idealny czas na przekąskę lub drugie śniadanie to trzy godziny po głównym posiłku. Na odpowiednią przekąskę doskonale sprawdza się jabłko, szklanka kefiru lub garść orzechów.

Prawidłowe śniadanie sportowca lub osoby o dużej aktywności fizycznej różni się od śniadania zwykłego człowieka. W wyniku treningu lub obciążeń mocy zużywa się odpowiednio dużo energii, którą należy uzupełnić. Śniadanie powinno być zbilansowane i wysokokaloryczne. Oprócz zbóż, produktów mlecznych i jaj, sportowcy muszą uwzględniać w swojej diecie więcej mięsa, ryb, gotowanych i świeżych warzyw.

Nawet jeśli dana osoba nie jest sportowcem, ale po prostu prowadzi aktywny tryb życia, musisz spożywać dużą ilość białka, aby mięśnie mogły zregenerować się po dużych obciążeniach.

Bardzo przydatna jest kasza jaglana na śniadanie, jest bogata w wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Uelastycznią skórę, a także znormalizują pracę serca. W diecie należy również uwzględnić orzechy, fasolę i owoce morza.

Żywność nie jest pożądana na śniadanie.

• Jajka sadzone i kiełbaski, wędliny.
• Pomarańcza i grejpfrut to smaczne i zdrowe owoce, ale nie na pierwszy posiłek dnia. Ich stosowanie na pusty żołądek negatywnie wpływa na błonę śluzową żołądka.
• Pieczenie i pieczenie, słodycze.
• Pokarmy tłuste i smażone nie należą do prawidłowego odżywiania.
• Szybkie śniadania (płatki, płatki, musli) wbrew powszechnemu przekonaniu nie są tak przydatne. Zredukowana zawartość błonnika i wysoka zawartość cukru oraz wszelkiego rodzaju konserwanty, oto co będzie na Ciebie czekać na Twoim talerzu.
• I oczywiście lepiej zastąpić kawę zieloną herbatą.

Co się stanie, jeśli pominiesz śniadanie?

• Dietetycy twierdzą, że główną przyczyną otyłości wśród ludzi jest odmowa jedzenia w godzinach porannych. Wśród kobiet często można zaobserwować przyrost masy ciała, już bliski czterdziestu lat.
• Może również prowadzić do zawałów serca i chorób serca.
• Prawdopodobny jest również rozwój cukrzycy typu 2 i zmniejszenie zdolności do pracy.
• Zarówno mężczyźni, jak i kobiety są bardziej podatni na rozwój kamieni żółciowych.

I to nie jest cała lista tego, co grozi pominięciem śniadania. Należy pamiętać, że trzeba dobrze się odżywiać - wtedy rezultaty nie będą długo czekać. Sylwetka będzie znacznie szczuplejsza, metabolizm normalny, skóra stanie się znacznie gładsza. Zdrowe odżywianie wzmacnia układ odpornościowy, zwłaszcza w połączeniu ze sportem i aktywnością na świeżym powietrzu. Prawidłowe śniadanie to zastrzyk energii i witalności na cały dzień! Zacznij dzień od zdrowej żywności, ugotuj pyszne ulubione dania na śniadanie, a wtedy nie będziesz mógł się bez niego obejść. Jedz dobrze i bądź zdrowy!

Pozdrowienia, najdrożsi czytelnicy. Lubisz śniadanie? Jestem bardzo 🙂 Szczerze mówiąc, to mój ulubiony posiłek dnia. Śniadanie nadaje ton na cały dzień, dlatego jest tak ważne. Ale kiedy chcesz zrzucić te dodatkowe kilogramy, musisz zastanowić się, co zjeść na śniadanie, gdy chudniesz. Chodzi o to, co lepiej zjeść rano, dziś porozmawiamy.

Często rano gotuję owsiankę. Dodaje mi sił i budzi. Tuż przed śniadaniem mam jeden niezmienny rytuał: wypij 0,5-1 szklanki wody. Potem, gdy przygotowuję się do jedzenia, moje ciało się budzi. To około 20-40 minut po wypiciu wody. Nie lekceważ tej zasady. Więc jesz mniej.

Ponadto śniadanie powinno być obfite, ale nie za ciężkie. W końcu może to skomplikować pracę układu pokarmowego. A wszystkie potrawy powinny być pyszne. Nawiasem mówiąc, to bardzo ważny punkt. Jeśli na śniadanie gotujesz niesmaczne, ale po prostu zdrowe potrawy, na takim jedzeniu nie wytrzymasz długo. Jak pokazuje doświadczenie, ci, którzy schudną, w menu których nie ma zbyt smacznych potraw, zwykle się psują. Z tym zdecydowanie się zgadzam.

Śniadanie na odchudzanie: przepisy kulinarne

Owsianka pełnoziarnista

Być może jest to najzdrowsze śniadanie, jakie możesz jeść każdego dnia. Jest prawdziwym mistrzem. Bez dodatkowych kalorii, a tylko solidna korzyść dla organizmu.

Taką kaszę jaglaną można ugotować rano w miltivarce. A oto jej przepis:

• 1 szklanka prosa;
• 2,5 szklanki wody;
• cukier do smaku;
• trochę soli i masła.

Umyte płatki zbożowe umieszcza się w misce multicooker. Na wierzch zalać wrzątkiem, solą i cukrem. Ustawiamy program urządzenia w tryb „gaszenia” i gotujemy, mieszając od czasu do czasu. Pod koniec smażenia dodaj trochę oleju. Ten zestaw produktów wystarczy na 2-3 porcje obfitego i zdrowego śniadania. Radzę dodać do takiej owsianki ulubione jagody i owoce.

Ogólnie ten temat jest bardzo obszerny i jeden przepis nie wystarczy. W artykule na temat zebrałem ocenę najbardziej użytecznych zbóż pod względem zawartości białka i indeksu glikemicznego.

Twarożek Niskotłuszczowy Z Ziołami

Porcja świeżego twarogu z zieleniną rano to źródło witamin, mikroelementów i wysokiej jakości białka. A oto przepis na dietetyczną masę twarogową:

• 100 g twarogu beztłuszczowego;
• 40 ml zsiadłego mleka lub kefiru;
• Sól;
• zielenie (cebula, koperek lub inne).

Posiekaj warzywa i wymieszaj je z twarogiem i śmietaną. Następnie posol tę masę i ponownie wymieszaj. Tam, w razie potrzeby, możesz dodać posiekaną słodką paprykę, ogórki i inne przydatne rzeczy. Radzę wykorzystać wzbogaconą mieszankę twarogu do przygotowania kanapki z chleba pełnoziarnistego.

Lub zawinąć w chleb pita. Ostatnio sama to zrobiła. Niezwykłe i pyszne. A zamiast zieleni do twarogu można dodać jagody lub owoce. W takim przypadku sól będzie musiała zostać zastąpiona miodem. To także bardzo przydatny początek dnia.

Omlet z warzywami

Podstawowym porannym posiłkiem dla osób na diecie jest często omlet. To jest wspaniałe. Jest przygotowywany bardzo szybko i nie wymaga użycia żadnych nadprzyrodzonych produktów.

Oczywiście ilość produktów do przygotowania takiego śniadania zależy od tego, jaką porcję i dla ilu osób. Oznacza to, że jeśli gotujesz dla dużej rodziny, proporcjonalnie zwiększ ilość użytych składników.

Do omleta z 2 jaj kurzych potrzebne będą 4 łyżki. mleko, szczypta soli i odrobina zieleniny. Nasmaruj powierzchnię rozgrzanej patelni olejem. Ubij jajka z mlekiem. Dodaj mieszaninę mleka jajecznego i wymieszaj z posiekanymi ziołami. Masę wylewamy na patelnię i smażymy z jednej strony na małym ogniu pod zamkniętą pokrywką.

Możesz użyć pomidorów, słodkiej papryki, szparagów, szpinaku, groszku itp. jako nadzienia warzywnego. Warzywa wstępne należy dusić lub smażyć – spowoduje to odparowanie nadmiaru płynu.

Po usmażeniu jednej strony omlet odwraca się na drugą stronę. A na wierzchu ułóż wstępnie przygotowane warzywa. Po przykryciu naczynia pokrywką smaż potrawę na małym ogniu przez kolejne 3-4 minuty.

Kasza gryczana

Takie danie można przygotować z mlekiem lub biokefirem. Okazuje się nie tylko niesamowicie smaczny, ale także przydatny. Ponadto doskonale podnosi poziom hemoglobiny.

Jeśli gotujesz owsiankę na kefirze, zrób to wieczorem. Umyte płatki zalać sfermentowanym produktem mlecznym (w stosunku 1 do 3). Przykryj miskę pokrywką i włóż do lodówki. Rano czeka na Ciebie zdrowe śniadanie.

Czasami możesz użyć niesmażonego. Chociaż nie jest zbyt smaczny, ale przyniesie 2 razy więcej korzyści. Kiedy jesz, wyobraź sobie, że z każdą łyżką tracisz zbędne kilogramy 😉

Kanapki z chleba pełnoziarnistego

Jeśli nie masz czasu zjeść śniadania w domu, przygotuj na wynos kanapki z pełnoziarnistego chleba. Opcji takich przekąsek może być wiele. Tylko nie licz na to, że do kawałka chleba uda Ci się dodać pół kija kiełbasy. Nie o to chodzi. Przygotowujemy dietetyczne kanapki, które są bardzo zdrowe. Co możesz powiedzieć o zakupionej kiełbasie?

Proponuję następujące opcje kanapek:

1. Awokado z pomidorem i sałatą . Pokrój małego pomidora w cienkie plasterki. Zmiel awokado na puree i dodaj. Tę papkowatą masę rozprowadzamy jak masło na pełnoziarnistym chlebie. Następnie przykrywamy zielonym liściem sałaty i kładziemy na wierzch plastry pomidora.
2. Gotowany kurczak z plastrami sałaty i ogórka. Ugotowaną pierś pokrój na niezbyt grube kawałki. Połóż mięso na chlebie. Na wierzchu połóż liść zielonej sałaty i plasterki świeżego ogórka. Zamiast sosu możesz użyć jogurtu naturalnego 2,5% tłuszczu lub jogurtu. Spróbuj.

Takie zdrowe kanapki można zjeść nie tylko na główne, ale i na drugie śniadanie. Lubię to danie, ponieważ można zrobić wiele ciekawych wariacji, a dodatkowo zabrać je ze sobą.

Obfita sałatka z awokado

Przygotuj takie danie z pokrojonego w kostkę awokado, ugotowanego jajka, kawałka startego sera i świeżego liścia sałaty. Wymieszaj wszystkie te zmiażdżone składniki i dodaj trochę do naczynia. Napełnij naczynie łyżeczką nierafinowanego oleju. Można go jeść z kromką chleba pełnoziarnistego.

Placki owsiane z jagodami

To nie są zwykłe placki pszenne. O zaletach płatków owsianych pisałem w artykule „”. Główną zaletą jest to, że zawiera kompletne białko. Posiada również niski indeks glikemiczny. Dodatkowo ten produkt wzmacnia kości, włosy i paznokcie. Płatki owsiane są również przydatne dla serca i naczyń krwionośnych.

Oczywiście uwielbiam owsiankę. Aby jednak urozmaicić swoją dietę i nie jeść ich przez cały czas, rano można zafundować sobie takie pyszności. Uwierzcie mi, przyjaciele, to danie to opcja wygrana-wygrana. Dlatego wprowadź takie danie do menu. Podaruj sobie i swoim bliskim 🙂

Aby przygotować to pyszne, weź:

• szklanka mleka (do 3,2% tłuszczu);
• 1-1,5 ul. płatki owsiane;
• 2-3 jajka;
• cukier + cynamon w proszku.

Płatki zmiel w młynku do kawy lub blenderze do stanu mąki. Wymieszaj mleko z jajkami i stopniowo wprowadzaj płatki owsiane, ubijając całą tę masę trzepaczką. Dodaj cukier i cynamon, a następnie wszystko dobrze wymieszaj. Twoje ciasto powinno być jednorodne, bez grudek. Odczekaj 15 minut, aż mąka puchnie.

Wlej trochę oleju na rozgrzaną patelnię. Ciasto wlewamy do porcji jak zwykle - chochlą. Naleśniki okażą się nieco grubsze niż zwykłe naleśniki pszenne. Takie pyszności można zjeść z ulubionymi jagodami lub kawałkami posiekanych owoców, na przykład bananów.

Nawiasem mówiąc, możesz ugotować naleśniki z innych zdrowych zbóż, na przykład kaszy gryczanej i dodać. A w sezonie wiosenno-letnim ugotuj to danie z cukinii, dyni i innych warzyw.

Pieczone jabłko

To niesamowicie pyszne śniadanie. Jabłka na taki posiłek można przygotować kilka rzeczy. Najbardziej delikatnością jest nadziewanie ich słodkimi rodzynkami, suszonymi morelami i orzechami. Aby to zrobić, w owocach należy wykonać głębokie nacięcie w pobliżu łodygi i umieścić tam „nadzienie”. Aby nadać potrawie słodyczy, dodaj trochę miodu. Piecz na blasze do pieczenia w piekarniku, aż będzie gotowe. Czas gotowania zależy od wielkości owocu.

Ten posiłek jest obfity i lekkostrawny. Jabłko jest bogate w fitoncydy, przeciwutleniacze, pektyny, witaminy i inne cenne pierwiastki. I jest też błonnik. Przeczytaj o jego korzyściach dla utraty wagi . A jabłko jest lepiej trawione w postaci upieczonej lub na parze.

Mięso gotowane z sałatką jarzynową

Jeśli nie wiesz, co zjeść na śniadanie przed treningiem, ta opcja jest dla Ciebie. Takie śniadanie będzie jak najbardziej przydatne, doda energii i przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej. Tylko w tym dniu będziesz musiał dobrze wypracować. Cóż, albo godzina na spacer lub pływanie w basenie.

Zagotuj 200 g chudego mięsa (np. kurczaka, indyka lub cielęciny). Zjedz go z sałatką z pomidora, świeżego ogórka, szpinaku lub innych warzyw.

Radzę wypełnić sałatkę dressingiem olejowo-cytrynowym. Za 1 łyżkę. oliwa z oliwek weź 3 łyżki. świeżo wyciśnięty sok z cytryny. Dodaj szczyptę soli i trochę mielonego czarnego pieprzu. Wszystkie te składniki są mieszane. To wszystko, przydatny opatrunek jest gotowy.

Zapiekanka z twarogiem

Łatwy w przygotowaniu:

• 0,5 kg twarogu;
• 1-2 jajka;
• kilka łyżek cukru;
• 4 łyżki wabiki;
• trochę kefiru.

Weź twarożek do 5% tłuszczu, wymieszaj z jajkami, cukrem i wstępnie zaparz biokefirem z kaszą manną. To oczywiście nie jest bardzo dietetyczny produkt, bo jest tu kasza manna i słodki cukier. Ale rano danie dobrze się wchłania. A białko zawarte w twarogu doda Ci energii na początek dnia.

Myślę, że ta lista zdrowych dań pomoże urozmaicić menu na tydzień. A na śniadanie teraz z pewnością przyjmiesz tylko najzdrowszą żywność. Może masz dla siebie osobiście opracowane super zdrowe opcje śniadaniowe. Podziel się nimi, przyjaciele.

Jedz tylko właściwe i zdrowe posiłki, które pomogą Ci w walce z dodatkowymi kilogramami. Dodatkowo taka zdrowa dieta wpłynie na Twoje zdrowie i wygląd. Bądź zawsze na topie! PA pa.