Motorinė veikla ir jos svarba organizmui. Nepakankamo fizinio aktyvumo poveikis organizmui Kodėl trūksta raumenų veiklos

1.2. RAUMENŲ AKTYVUMO TRŪKUMAS

Raumenų veiklos apribojimas yra vienas iš svarbiausių hipokinetinio sindromo simptomų komponentų. Ilgalaikis raumenų veiklos apimties pokytis lemia energijos suvartojimo mažėjimą, bioenergetikos ir struktūrinės medžiagų apykaitos raumenyse intensyvumo sumažėjimą, raumenų toninių impulsų susilpnėjimą, raumenų krūvio sumažėjimą. skeleto sistema [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980]. Propriocepcija iš raumenų intensyvios veiklos metu yra galingas šaltinis, palaikantis pastovų pakankamą trofizmo lygį beveik visuose organuose ir sistemose, įskaitant smegenis ir aukštesnius endokrininės sistemos reguliavimo centrus [Mogendovich M.R., 1965]. Nuolatinė raumenų veikla yra gyvybiškai svarbi ne tik normaliai daugumos sistemų ir organų, t. y. efektorių, veiklai, bet ir centrinei nervų sistemai. Būtent motoriniame analizatoriuje susilieja ir susilieja visos žievės aferentacijos, ne tik proprioceptinės, bet ir eksteroceptinės bei interoceptinės. L. I. Kakurinas (1968) pirmasis atkreipė dėmesį į vidutinio sunkumo raumenų skausmus nugaros srityje jau esant 20 dienų hipokinezijai. Kartu su M. A. Cherepakhin (1968) jis taip pat pastebėjo raumenų tonuso sumažėjimą. V. S. Gurfinkel ir kt. (1968) pastebėjo motorinių automatizmų (sinergijos) pažeidimą 70 dienų hipokinezijos metu, kuris pasireiškia tokių vientisų veiksmų, kaip stovėjimas ir ėjimas, ir pagrindinių inervacijos ryšių sutrikimu. Nustatyta, kad buvimas hipokinezijos sąlygomis sukelia raumenų atrofinius pokyčius [Kozlovskaya IB ir kt., 1982; Hristova L. G. ir kt., 1986]. Atramos iškrovos faktorius turi didelę reikšmę motorinių sutrikimų patogenezei hipokinezijos sąlygomis. Dėl šio veiksnio sumažėjęs atraminių dirgiklių, vaidinančių pagrindinį vaidmenį laikysenos toninių reakcijų valdymo sistemoje, antplūdžio sumažėjimas sukelia „antigravitacinių raumenų“ tonuso sumažėjimą ir dėl to paleidžiama grandinė. atoniniam sindromui būdingų reakcijų [Hristova L. G. ir kt., 1986]. Tų pačių autorių teigimu, po 3 dienų buvimo panardinimo sąlygomis raumenų skaidulų veikimo potencialų savybės labai pasikeitė, o tai išreiškė sužadinimo sklidimo greičio sumažėjimu. Pagrindinis vaidmuo vystant pokyčius priklauso trofinių poveikių sutrikimams, atsirandantiems dėl aferentinio srauto sumažėjimo atramos iškrovimo, atonijos ir beveik visiško motorinio aktyvumo nebuvimo sąlygomis.

Žiurkėms, kurių motorinis aktyvumas yra ribotas, buvo nustatyti metabolizmo pokyčiai [Ilyina-Kakueva E. I., Novikov V. E., 1985]. Pado raumenyje pakito flavino oksidacinių fermentų aktyvumas, kuris pasireiškė reikšmingu glicerofosfatdehidrogenazės aktyvumo padidėjimu ir reikšmingu sukcinato aktyvumo sumažėjimu. Autoriai mano, kad glicerofosfato dehidrogenazės aktyvumo padidėjimo priežastis yra būtinybė panaudoti lipidus, išsiskiriančius masinio raumenų skaidulų membraninių struktūrų irimo metu, vykstant atrofiniams ir distrofiniams procesams. Žymus sukcinato dehidrogenazės, kurios yra vienas iš pagrindinių trikarboksirūgšties ciklo fermentų, aktyvumo sumažėjimas ir nedidelis kitų šio ciklo fermentų aktyvumo pokytis arba jo nebuvimas rodo selektyvų proceso raumenų skaidulų sutrikimą. gintaro rūgšties pavertimui. Apribojus motorinę veiklą raumenyse, rastas glikogeno kiekis [Blinder L. V., Oganov V. S., Potapov A. N., 1970; Cherny A. V., 1975; Iljina-Kakueva E. I., Portugalovas V. V., 1981 m.; Zipman R. L. ir kt., 1970].

Pasak V. S. Oganovo (1985), ilgo lovos režimo sąlygomis raumenų funkcinės galimybės mažėja, o judėjimo sutrikimai, pastebėti po santykinio raumenų aparato inaktyvavimo, tam tikru mastu yra nulemti atskirų raumenų ar raumenų grupių adaptacinės funkcinės atrofijos.

Riboto motorinio aktyvumo žmonių ir gyvūnų skeleto raumenų fiziologinių savybių pokyčiai laikomi skeleto raumenų funkcinio plastiškumo pasireiškimu.

Iki 182 dienų trunkančios antiortostatinės hipokinezijos sąlygomis nustatytas dvigubas raumenų elektromechaninio efektyvumo sumažėjimas [Oganov V.S., 1982; Rakhmanov A. S. ir kt., 1982]. Didžiausia padų lenkimo jėga viso tyrimo metu buvo mažesnė nei pradinė. Kai kurių raumenų skaidulų hipotrofija ir hipodinamija tokiomis sąlygomis sukelia papildomą motorinių vienetų skaičių, kad būtų galima atlikti lygiavertį darbą. Tai lydi neproporcingas raumenų elektros gamybos padidėjimas ir atitinkamai rodo viso raumens elektromechaninio efektyvumo sumažėjimą. Vėlesniais eksperimento laikotarpiais padidėja raumenų specifinis bioelektrinis aktyvumas, kuris, nesant reikšmingo sinchroninio jėgos sumažėjimo, gali atspindėti padidėjusį jų nuovargį. Tai atitinka duomenis apie žmogaus raumenų metabolizmo restruktūrizavimą hipokinezijos metu link glikolizės procesų aktyvavimo aerobinio kvėpavimo slopinimo fone [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980].

Žiurkių hipokinezija, trunkanti nuo 22 iki 30 dienų, nėra lydima pastebimo raumenų masės sumažėjimo, išskyrus pečių raumenis. Priešingai, buvo nustatytas padų raumenų masės padidėjimas, palyginti su kūno svoriu. Po 22 hipokinezijos dienų pastebėta tendencija didinti vidutinį skaidulų skersmenį, izometrinį susitraukimą ir raumenų skaidulų darbingumą, labiau pastebimą padų raumenyje ir trigalvio žasto raumens medialinėje galvutėje; pastebėta peties raumens darbingumo mažėjimo tendencija [Oganov V.S., 1984]. Esant sąlygoms, kurios paprastai apibrėžiamos kaip hipokinezija, žiurkių laikysenos raumenų inaktyvacija neįvyksta. Yra įrodymų, kad gyvūnų motorinis aktyvumas padidėjo kaip stresinės reakcijos pasireiškimas per mėnesį, kai jie būna ankštuose narvuose [Gaevskaya MS ir kt., 1970]. Per šį laikotarpį žiurkėms buvo rasta hipofizės-antinksčių sistemos suaktyvėjimo požymių [Portugalov VV ir kt., 1968; Kazaryan V. A. ir kt., 1970], taip pat kiti bendrosios streso reakcijos pasireiškimai [Kirpchsk L. T., 1980]. Esant ilgesnei hipokinezijai (90 ir 120 dienų), sulėtėjo pado raumenų preparatų izometrinis susitraukimas [Oganov V.S., Potapov A.N., 1973], o absoliučios raumenų jėgos pokyčių nenustatyta. Specifinis biomechaninis hipokinezijos poveikis gali atsirasti dėl padidėjusios pėdos tiesiklių apkrovos ilgesnio tempimo forma, kai gyvūnai laikomi ankštuose narvuose. Per prievartą iškraunant raumenis ("hanging out" modelis) buvo pastebėtas pado raumens ir trigalvio žasto raumens medialinės galvos masės sumažėjimas, taip pat sumažėjo raumenų skaidulų vidutinis skersmuo. Atsižvelgiant į tai, buvo pastebėtas jų izometrinio susitraukimo amplitudės sumažėjimas [Oganov V. S. ir kt., 1980]. Pagrindiniai biocheminiai veiksniai, keičiantys įvairių raumenų funkcionavimo sąlygas hipokinezijos sąlygomis, yra jų jėgos iškrovimas ir tonizuojančios judesių komponento sumažėjimas. Su šunų hipokinezija, atsiradusia dėl raumenų inaktyvacijos, išsivystė funkcinė gastrocnemius ir padų raumenų atrofija, išreikšta jėgos, mechaninės galios ir našumo sumažėjimu [Kozlova V.T. ir kt., 1977]. Funkcinis žingsnio atraminiu periodu aktyvių raumenų nepakankamumas, savo ruožtu, sukelia po eksperimentinių efektų pastebėtą judėjimo dezorganizaciją, pasireiškiančią eisenos nestabilumu, judesių greičio padidėjimu, atramos periodo ir fazės pailgėjimu. dvigubos atramos, vertikalių judesių amplitudės ir greičio padidėjimas distaliniuose užpakalinių galūnių sąnariuose, neproporcingas raumenų bioelektrinio aktyvumo energijos padidėjimas. Pasak V. S. Oganovo (1984), hipokinezijos metu vykstantys žmonių ir gyvūnų griaučių raumenų pokyčiai yra ypatingas jų funkcinio plastiškumo pasireiškimo atvejis.

Raumenų silpnumas – dažna problema, su kuria pacientai kreipiasi į įvairių specialybių gydytojus. Medicinoje raumenų silpnumo terminas reiškia raumenų jėgos sumažėjimą, išmatuotą objektyviai. Šios žalos dydis gali skirtis. Paralyžius yra visiškas savanoriško judėjimo nebuvimas bet kurioje raumenų grupėje. Tokių judesių susilpnėjimas vadinamas pareze.

Raumenų silpnumo priežastys

Raumenų silpnumas gali lydėti visiškai skirtingas ligas. Paprastai toks skundas išreiškiamas susitikimo su neurologu ar terapeutu metu. Dažnai pacientai turi omenyje nuovargį, sumažėjusį jautrumą, judėjimo sunkumus ir net bendro gyvybingumo sumažėjimą. Suaugusiesiems labiau rūpi kojų raumenų silpnumas. Yra žinoma, kad širdies nepakankamumas pasireiškia dusuliu ir gebėjimo dirbti fizinį darbą, net vaikščioti, sumažėjimu. Kai kurie pacientai šią būklę klaidingai supranta kaip raumenų silpnumą. Deformuojantis stambiųjų sąnarių osteoartritas žymiai sumažina judesių amplitudę juose, o tai taip pat prisideda prie toleruojamų apkrovų sumažėjimo ir gali būti suvokiama kaip raumenų silpnumas. Net ir suaugusiems medžiagų apykaitos sutrikimai, įskaitant 2 tipo diabetą, yra plačiai paplitę. Šią ligą lydi diabetinė polineuropatija, kurios metu dažniausiai pažeidžiami periferiniai neuronai, atsiranda kojų raumenų silpnumas. Visos šios raumenų silpnumo priežastys dažniausiai pasireiškia sulaukus keturiasdešimties metų. Vaiko raumenų silpnumas dažnai rodo nervų sistemos patologiją. Jau pirmosiomis gyvenimo minutėmis pediatras įvertina naujagimio būklę, įskaitant raumenų tonusą. Tono sumažėjimas yra susijęs su gimdymo traumomis ir kitomis priežastimis. Taigi, raumenų silpnumo priežastys yra įvairios. Tai gali būti nervinio audinio (centrinės ir periferinės nervų sistemos) ligos, endokrininiai sutrikimai (antinksčių nepakankamumas, tirotoksikozė, hiperparatiroidizmas), kitos būklės (dermatomiozitas ar polimiozitas, raumenų distrofijos, mitochondrijų miopatijos, isterija, botulizmas, įvairūs apsinuodijimai, anemija).

Ligos diagnozė

Norint nustatyti raumenų silpnumo priežastį, atliekamas išsamus paciento tyrimas. Gydytojas kalbasi su pacientu: išsiaiškina, kada pirmą kartą pasireiškė raumenų silpnumo simptomai, kas turi įtakos ligos apraiškoms, kuriose raumenų grupėse lokalizuotas pažeidimas. Be to, diagnozei svarbūs ankstesni susirgimai, paveldimumas neurologinėms ligoms ir lydintys simptomai. Toliau atliekamas bendras objektyvus paciento tyrimas ir raumenų tyrimas. Raumenų vertinimo stadijoje nustatomas raumeninio audinio tūris, jo išsidėstymo simetrija, audinių turgoras. Privalomas yra sausgyslių refleksų įvertinimas. Reflekso sunkumas vertinamas skalėje, kurioje yra šešios gradacijos (refleksų trūkumas, refleksų sumažėjimas, normalus, padidėjęs, trumpalaikis klonusas, stabilus klonusas). Reikėtų pažymėti, kad sveikam žmogui paviršinių refleksų (pavyzdžiui, pilvo) gali nebūti, o Babinskio refleksas yra norma naujagimiams. Raumenų jėga vertinama specialia skale. Raumenų susitraukimų nebuvimas atitinka nulį, o visa raumenų jėga – penkis taškus. Taškais nuo vieno iki keturių įvertinami skirtingi raumenų jėgos sumažėjimo laipsniai. Pažeidus centrinę nervų sistemą, silpnumas pasireiškia galūnėje, priešingoje smegenų pažeidimui. Taigi, jei insultas įvyko kairiajame pusrutulyje, dešiniosiose galūnėse išsivysto parezė ir paralyžius. Rankose tiesiamieji raumenys kenčia labiau nei lenkiamieji. Apatinėse galūnėse dažniausiai būna atvirkščiai. Pažeidus centrinę nervų sistemos dalį (smegenys ir nugaros smegenys), silpnumą lydi raumenų tonuso padidėjimas, giliųjų sausgyslių refleksų atgimimas ir patologinių refleksų atsiradimas (Hoffman, Babinsky). Pažeidus periferinę nervų sistemą, silpnumas apsiriboja konkretaus nervo inervacijos zonos pažeidimu; raumenų tonusas visada žemas; gilieji refleksai susilpnėję arba jų visai nėra. Kartais gali pasireikšti greiti raumenų ryšulių trūkčiojimai (fasciacijos). Diagnozei patikslinti galima atlikti kai kuriuos funkcinius tyrimus: paciento prašoma atlikti tą ar kitą judesį.

Raumenų silpnumo gydymas

Gydytojas, nustatęs diagnozę, parenka raumenų silpnumo gydymą pagal šiuolaikines rekomendacijas. Jei raumenų silpnumo priežastimi tapo nervų sistemos patologija, terapiją atlieka neuropatologas. Galima naudoti fizinę terapiją, masažą, kineziterapiją, simptominę terapiją, trombolitikus, neuroprotektorius, vitaminus ir kitus vaistus. Vaiko raumenų silpnumą nustato ir gydo vaikų neurologas ir pediatras.

Vaizdo įrašas iš „YouTube“ straipsnio tema:

Fizinio aktyvumo vertė žmogui

Prieš daugelį amžių žmogus turėjo aktyviai judėti, norėdamas gauti maisto, pasistatyti namą, pasidaryti drabužių ir pan. Todėl jie sako, kad mūsų kūnas sukurtas judėjimui. Besivystančiame organizme ląstelė sukaupia daugiau energijos nei sunaudoja. Tai vadinamoji skeleto raumenų energijos taisyklė. Todėl vienas iš veiksnių, sukeliančių ir lemiančių organizmo augimą ir vystymąsi, yra raumenų motorinė veikla.

Ankstyvoje vaikystėje fiziniai pratimai prisideda prie kalbos raidos, mokykloje ir universitete – protinės veiklos ir protinės veiklos stabilumo.

Judėjimas – sąlyga jauno organizmo vystymuisi, jo sveikatai, charakteriui ir patrauklumui. Judėjimas yra glaudžiai susijęs su emocine kūno būkle. Jis mažina stresą, veikia hormoninius reiškinius. Raumenų veiklą nuolat lydi emocinė įtampa ir „pašalina“ jos perteklių. Taip yra dėl to, kad judesys skatina hormonų – endorfinų – gamybą ir mažina adrenalino bei hormonų, kurie prisideda prie streso, perteklių.

Judėjimo kultūros įvaldymas padės ugdyti gebėjimą „valdyti save“, tai yra išlaikyti emocinę pusiausvyrą bet kokioje situacijoje, geranoriškumą, pagarbą kito žmogaus emocinei būklei.

Šiuolaikinis mokinio gyvenimas – pamokos mokykloje, pamokų ruošimas, skaitymas, televizija – skatina sėslų gyvenimo būdą. Paaiškėjo, kad maždaug 18 valandų per parą (įskaitant miegą) paauglys yra visiškai arba santykinai nejudrus. Lauko žaidimams, pasivaikščiojimams, sportui jam lieka tik 6 valandos. Judesių trūkumas turi įtakos bendrai organizmo būklei: dažnai kinta spaudimas (jis tampa aukštas arba žemas), kaulai tampa trapūs, žmogus greitai pavargsta, stipriai keičiasi nuotaika. Judėjimo trūkumas – fizinis neveiklumas, taip pat persivalgymas, rūkymas sukelia širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi.

Sėdimas gyvenimo būdas, ypač jaunystėje, nėra nekenksmingas. Tai lemia visų organų sistemų ir ligų, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos, funkcijų pasikeitimą. Aktyvus judėjimas – sveikos gyvensenos požymis.

Mažas fizinis aktyvumas

Fizinis neveiklumas – sumažėjęs fizinis aktyvumas – būdingas šiuolaikinei miesto civilizacijai. Tuo tarpu sveikam žmogui sistemingas fizinis aktyvumas būtinas nuo vaikystės ir paauglystės. Hipodinamija sukelia reguliacinių mechanizmų susilpnėjimą, raumenų ir kaulų sistemos funkcionalumo sumažėjimą, dažnai darbingumo sumažėjimą ir apsauginių organizmo funkcijų susilpnėjimą.

Nepakankamas fizinis aktyvumas dažnai derinamas su nutukimu. Esant mažam fiziniam aktyvumui, pablogėja širdies ir kraujagyslių sistemos prisitaikymas net prie nedidelių krūvių. Fiziškai neaktyvių žmonių širdies susitraukimų dažnis yra vidutiniškai 10-20% didesnis nei fiziškai aktyvių žmonių. Širdies susitraukimų dažnio padidėjimas 5-10 dūžių per minutę lemia papildomą susitraukimų skaičių vos per vieną dieną 7-14 tūkst.. Šis papildomas darbas nuolat dirbamas ramybės būsenoje, jo apimtis smarkiai padidėja fizinio krūvio metu. Tyrimai parodė, kad didelį fizinį aktyvumą turintys žmonės 2 kartus rečiau suserga miokardo infarktu ir 2-3 kartus rečiau miršta nuo jo, lyginant su fiziškai neaktyviais žmonėmis.

Kodėl judėjimas ir fizinis aktyvumas taip reikalingi žmogaus organizmui?

Reguliarus fizinis aktyvumas didina širdies raumens darbingumą, sukuria galimybę širdies ir kraujagyslių sistemai dirbti pačiu palankiausiu režimu, o tai ypač svarbu esant fizinei ir nervinei perkrovai. Reguliarus fizinis aktyvumas prisideda prie geresnio visų organų ir audinių aprūpinimo krauju, įskaitant patį širdies raumenį. Nuolatinis fizinis aktyvumas prisideda prie krešėjimo ir antikoaguliacines sistemas reguliuojančių mechanizmų lavinimo, o tai yra tam tikra prevencija nuo kraujagyslių užsikimšimo dėl kraujo krešulių – pagrindinės miokardo infarkto priežasties; gerina kraujospūdžio reguliavimą; apsaugo nuo širdies aritmijų.

Kompiuteris atėmė didelę žmogaus fizinio aktyvumo dalį. Nuotrauka: Bruno Cordioli

Fizinio aktyvumo metu griaučių raumenyse, kurie sudaro 30-40% kūno svorio, smarkiai išauga energijos sąnaudos, o tai skatina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, treniruoja širdį ir kraujagysles. Reguliarus fizinis aktyvumas, sukeldamas dideles energijos sąnaudas, prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo ir padeda neutralizuoti perteklinės mitybos padarinius. Kai kurių autorių teigimu, fiziniai pratimai ir aktyvus gyvenimo būdas gali ženkliai (iki 50 proc.) sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų lygį.

Šiuolaikinėje visuomenėje žmonių fizinio aktyvumo lygis labai sumažėjo, nes labai pasikeitė gamybos ir gyvenimo sąlygos. Per milijonus metų žmonės prisitaikė prie didelio fizinio krūvio, periodinio maisto nebuvimo ar trūkumo. Išsilavinimas ir per didelė mityba yra šiuolaikinės žmonijos rykštė. Kas iš mūsų nematė, kaip jaunimas ilgai laukia lifto, užuot eidamas vienu ar dviem aukštais. Daugelis yra pasiruošę stovėti be darbo viešojo transporto stotelėse, tačiau net į galvą neateina kelias stoteles eiti pėsčiomis. Esmė čia ne laiko stoka, o važiuojant nedideliais atstumais, esant nereguliariems gabenimams, dažnai laiko negaunama.

Mokiniams neleidžiama bėgioti per pertraukas. Daugelis mokyklų pristatė vadinamuosius keičiamus batus. Pasirodo, dėl švaros mokykloje vaikams atimama galimybė per pertrauką išbėgti į mokyklos kiemą, bėgioti, žaisti, fiziškai išsikrauti. Mokytojai, žinoma, šiek tiek palengvino sau gyvenimą, bet ar jiems yra mokyklos?

Kai kurie tėvai pavyzdingu vaiku laiko tą, kuris nuo ryto iki vakaro sėdi namuose. Jei jis daug laiko praleidžia kieme (gatvėje), rizikuoja gauti barimą dėl suteptų drabužių ir žaidime gautos mėlynės.

Normalus, sveikas vaikas, kaip taisyklė, yra neramus, aktyvus, pasivaikščiojimas jam yra ne tik malonumas, bet ir fiziologinė būtinybė. Deja, tėvai dažnai atima iš savo vaikų galimybę vaikščioti, jei turi mokymosi problemų. Natūralu, kad tokios edukacinės priemonės dažnai duoda priešingą rezultatą nei buvo tikimasi. Nurodymai, tokie kaip: „Pirmiausia atlik visus namų darbus, o tada eik pasivaikščioti!“, kalba apie tai, kad tėvai neturi elementarių idėjų apie mokymosi ir poilsio higieną. Juk prieš tai vaikas mokykloje dirbo 5-6 valandas. Šis faktas nekelia nerimo: su amžiumi mažėja moksleivio fizinis aktyvumas. Australijos moksleivių tarpe atlikti tyrimai parodė, kad 13 metų amžiaus aktyviai sportuoja 46,5% vaikinų ir 24,6% mergaičių, o 17 metų – tik atitinkamai 10,3 ir 3,9%. Apžiūrint mūsų moksleivius, gauti ne per daug guodžiantys skaičiai. Jie taip pat rodo fizinio aktyvumo mažėjimą senstant, o kai kurioms merginoms taip pat sumažėjo fizinis aktyvumas. Dažnai per daug pasikliaujame kūno kultūros pamokomis mokykloje ar profesinėse mokyklose. Be jokios abejonės, kūno kultūros pamokos ar kūno kultūros pertraukos įvedimas yra geras dalykas, tačiau be kasdienės fizinės veiklos, kuri yra tikrasis organizmo poreikis, didelių sveikatos būklės pokyčių tikėtis nerealu. Kartais tenka išgirsti tokią nuomonę: jei žmogus nenori sportuoti, didinti fizinio aktyvumo, nereikėtų jam trukdyti, kitaip jis smurtaus prieš save ir tai nieko gero neprives. Mums atrodo, kad toks sprendimas neįtikinamas. Per daug žmonių savo inerciją, tingumą teisina tokiomis „pagrįstomis“ priežastimis kaip perkrova darbe, noras atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, žiūrėti televizorių, skaityti knygą ir pan. Laikyti šią situaciją normalia yra tas pats, kas teisintis rūkyti, vartoti alkoholį. , persivalgymas, nes mažas fizinis aktyvumas taip pat yra blogas įprotis. Mes nepropaguojame, kad visi be išimties dalyvautų sporto varžybose ir važiuotų į sekcijas, nors neabejotinai tokia pramoga galėtų pritraukti daug daugiau jaunimo, nei stebima dabar. Nejaučiama kai kurių tėvų noras bet kokia kaina išauginti iš savo vaikų rekordininkus. Didelis sportas, susijęs su padidėjusiu fiziniu krūviu, tinka ne visiems ir yra tik nedaugelis. Kalbame apie nuolatinį, saikingą fizinį aktyvumą, atsižvelgiant į kiekvieno skonį ir polinkius. Nesvarbu, jei jaunuolis iš karto neranda sau patrauklaus fizinio aktyvumo, blogiau, jei jis net nebando jos rasti.

Deja, neretai tėvai siekia išlaisvinti savo vaikus net iš kūno kultūros pamokų mokykloje, o gydytojai seka jų pavyzdžiu ir ilgam išlaisvina vaiką iš kūno kultūros pamokų, net ir susirgus nedideliu negalavimu, taip sudarydami kliūtis. greitas atsigavimas ir sveikatos gerinimas.

Kaip susidoroti su hipokinezija?

Priėmus sprendimą pradėti „naują“ gyvenimą, patartina sulaukti artimųjų ir draugų palaikymo. Nepriklausomai nuo to, kokiu būdu nuspręstumėte padidinti savo fizinį aktyvumą, patartina laikytis taisyklės nesinaudoti liftu ir viešuoju transportu trumpiems atstumams. Eidami į darbą ar mokyklą, iš namų išeikite 10–15 minučių anksčiau ir dalį atstumo nueikite pėsčiomis.

Hipodinamija

Vienas iš reikšmingų rizikos veiksnių širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms išsivystyti yra fizinis pasyvumas. Fizinio aktyvumo lygis šiandien yra sumažėjęs ne tik tarp miesto, bet ir tarp kaimo gyventojų, o tai siejama su fizinio darbo dalies mažėjimu tiek pramonėje, tiek žemės ūkyje. Netgi vasaros atostogas ir išvykas iš miesto savaitės pabaigoje daugelis žmonių nori praleisti laiką automobilyje, iki minimumo apribodami vaikščiojimą, slidinėjimą ir važiavimą dviračiu. Statistiniai tyrimai parodė, kad tarp žmonių, kurie vaikšto daugiau nei 1 valandą per dieną, koronarine širdies liga serga 5 kartus rečiau nei žmonėms, kurie renkasi transportą, o ne pėsčiomis. Taip pat yra aiškus ryšys tarp hipodinamikos laipsnio ir hipertenzijos išsivystymo galimybės. Taip yra dėl daugelio priežasčių. Visų pirma, fizinis aktyvumas žymiai pagerina kraujotaką, jos reguliavimo mechanizmus ir prisitaikymą prie nuolat kintančių organizmo poreikių, atsižvelgiant į skirtingas aplinkos sąlygas. Todėl labiau fiziškai treniruotiems asmenims reakcija į krūvį vyksta taupiau naudojant energiją ir mažiau aktyvinant simpatinę nervų sistemą. Taip pat svarbu, kad šie žmonės į emocinę įtampą reaguotų ne tokiu reikšmingu simpatinės nervų sistemos aktyvumo padidėjimu. Vadinasi, nuolatinis saikingas fizinis aktyvumas pritaiko žmogų prie emocinės įtampos. Vidutinė ir nuolatinė raumenų įtampa ramina centrinę nervų sistemą, kuri taip pat yra svarbus veiksnys hipertenzijos ir koronarinės širdies ligos profilaktikai.

Mankštos metu padidėja organizmo energijos sąnaudos ir sumažėja apetitas (palyginti su energijos sąnaudomis), o tai neleidžia vystytis nutukimui. Didėjant fiziniam aktyvumui kartu didėjant energijos suvartojimui, suaktyvėja medžiagų apykaita, skatinamas riebalų panaudojimas ir sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje, kuris yra vienas iš svarbiausių širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikos veiksnių. sistema.

Fizinis aktyvumas turėtų būti vertinamas ne tik kaip svarbiausias veiksnys, užkertantis kelią širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymui, bet ir kaip esminė daugelio širdies ir kraujagyslių ligų kompleksinės terapijos dalis.

Naudingi patarimai

Judėjimas turi būti įdomus. Rinkdamiesi kūno kultūros ir sporto laiką būkite kūrybingi: darykite tai kiekvieną dieną prieš pamokas arba iškart grįžę namo; susiburkite su draugais sportuodami, atlikite pratimus bet kuriuo laisvalaikiu, prisiverskite vaikščioti; artėdami prie lifto atminkite, kad yra laiptai. Neleisk sau tingėti.

Pastaruoju metu vis labiau populiarėja individualaus naudojimo treniruokliai ir gimnastikos prietaisai. Tai dviračiai treniruokliai, „sveikatos sienelės“, bėgimo takeliai, masažuokliai ir mini treniruokliai su žaidimo elementais. Jie leidžia sportuoti ištisus metus, nepriklausomai nuo oro sąlygų.

Raumenys neauga: ką daryti?

Vaizdo įrašas: kodėl raumenų masė neauga?

Raumenų masė moksliškai

Keletą mėnesių alinančios treniruotės neduoda rezultatų? Kyla pagrįstas klausimas: kodėl nepadidėja raumenų masė. Daugeliu atvejų tai galima paaiškinti pervertintais lūkesčiais iš dviejų ar trijų mėnesių trukmės mokymų. Per šį laiką neįmanoma priaugti kelių kilogramų raumenų, pašalinti riebalų ir gauti norimą palengvėjimą. Ne, žinoma, tai realu, jei naudojate anabolines priemones. Beveik visi nuostabūs rezultatai prieš ir po socialiniuose tinkluose yra narkotikų vartojimo pasekmė. O nemaloniausia, kad tai pripažįsta tik nedaugelis žmonių, taip sukurdami jau minėtus didelius lūkesčius.

Netgi natūralaus kultūrizmo šalininkai dažnai naudoja specialius preparatus, tačiau šį faktą jie kruopščiai slepia. Visų pirma tai svarbu reklamuoti savo mokymo programas, metodus ir išteklius. Jei tuo abejojate, galite paklausti, kaip atrodė kultūrizmo protėviai. Pavyzdžiui, Charlesas Atlasas ir Georgas Gakkeshmidtas – jie turi tiksliai natūralius raumenis, kurie buvo išsivystę per daugelį metų, nes tuo laikotarpiu, kai jie gyveno, niekas nežinojo apie anabolinius steroidus. Jų kūnas yra sistemingų jėgos treniruočių rezultatas.

Kad neapleistumėte savęs iliuzijomis, verta suprasti: natūraliomis treniruotėmis greitai pasiekti rezultatų neįmanoma. Tai užtruks metų metus. Tačiau jūs taip pat turėtumėte suprasti, kad jei tinkamai maitinantis, tinkamai treniruojant ir naudojant sportinę mitybą nėra rezultato, tam yra rimtų priežasčių.

Raumenų augimo trūkumo priežastys

Paveldimumas. Būtent jūsų genai lemia medžiagų apykaitos procesų greitį, raumenų augimą ir net svorį. Tinkamų mokymo kūrimo principų sukūrimas nepadės jums augti, jei bus nustatyta genetika, kuri to neleidžia. Šiame mokslo vystymosi etape dar nepavyko rasti būdų, kaip pakeisti žmogaus genotipą, tačiau blogi genai dar nėra pasiteisinimas raumenų augimo trūkumui. Sukurdami optimalias sąlygas savo kūnui ir taip trukdydami medžiagų apykaitos procesams, galite pabandyti pasiekti savo tikslus. Tačiau vis tiek pirmiausia verta įvertinti savo galimybes.
Tikslo trūkumas. Jau pačioje treniruotės pradžioje reikia pačiam nustatyti, kokį svorį nori pasiekti, rankų, kojų apimtis, net riebalų procentą. Svarbiausia, kad šiose ribose jaustumėtės patogiai.
Motyvacija. Jei jo nėra arba jis per silpnas, rezultato pasiekti beveik neįmanoma. Maždaug 50% sportininkų pasitraukia po poros mėnesių nuo starto, dar 30% atsisveikina su idealaus kūno troškimais po šešių mėnesių. Per metus dar 10 proc. Atlikus paprastus matematinius skaičiavimus galima suprasti, kad ilgiau nei metus yra pasirengę mokytis ne daugiau kaip 10 proc.
Žinių spragos. Daugelis pradedančiųjų sportininkų neturi teorinio išsilavinimo, o tai turi įtakos tam, kad jie nesuvokia, kaip veikia netinkama mityba, anaboliniai procesai ir medžiagų apykaita. Žinoma, lengviausia kreiptis į specialistus, o treneris sukurs idealią treniruočių schemą, mitybos specialistas parinks tinkamą mitybą. Jei tai neįmanoma, prieš imdami hantelius turėsite perskaityti daugybę protingų knygų. Tačiau to neužtenka: gautą informaciją reikia mokėti panaudoti savo raumenų labui. Nepasitikėk tais „ekspertais“, kurie šiuo metu yra pasiruošę padėti siekti rezultatų.
Trūksta disciplinos. Dažnai tai yra silpnos motyvacijos rezultatas. Jei žmogus nežino, kaip laikytis dienos režimo ir sistemingai atlikti pratimus, rezultato pasiekti neįmanoma. Planavimas yra viskas. Be to, svarbu sudaryti mitybos planą tiek treniruočių dienomis, tiek likusį laikotarpį. Visavertis ir reguliarus poilsis: jei tikslas yra auginti raumenis, galite pamiršti apie naktines pramogas ir blogus įpročius. Rezultatas turėtų būti dėmesio centre. Norėdami tai padaryti, galite naudoti treniruočių dienoraštį, mitybą, gerai, jei yra kalorijų skaitiklis. Svarbu reguliariai sverti. Sutvarkykite visą maistą, kurį valgote, laiku sureguliuokite treniruotę.
Ligos. Kartais priežastis, dėl kurios raumenys neauga, gali būti liga. Pavyzdžiui, tie, kurie yra būdai sumažinti anabolinių hormonų, tokių kaip testosteronas, augimo hormonas, insulinas, sekreciją. Taip pat padidėjus katabolinių hormonų, ypač kortizolio, susidarymui. Jei tenkinami visi reikalavimai, bet rezultato nėra, geriau išanalizuoti pagrindinius anabolinius hormonus.
Pervargimas. Taip, tai yra didelis skaičius treniruočių, dėl kurių gali trūkti raumenų augimo. Jei po poros mėnesių treniruotės nematote rezultato, nereikia didinti treniruočių skaičiaus ir kartais apkrovos – tokiu atveju raumenys nespės atsigauti, vadinasi, jų augimas nevyks. būti stebimas.

Taip pat rekomenduojame

Įkeliama...