Kodėl naktinis darbas pavojingas? Pernelyg didelis mieguistumas dieną ir kaip su juo kovoti.

Skatinkite savo jausmus. Tai lengviausias būdas nemiegoti. Yra daug būdų, kaip išlaikyti ausis, akis ir net nosį aktyvias ir judrias. Kuo daugiau kūno dalių dalyvauja judesyje, tuo mažesnė tikimybė, kad užmigsite. Štai keli būdai:

Įjunkite kuo daugiau šviesų. Jei negalite valdyti šviesos šaltinio, sėdėkite arba atsistokite kuo arčiau šviesos.
Paimkite saldainių ar gumos, kad burna nejudėtų.
Įkvėpkite pipirmėčių aliejaus, kad pažadintumėte uoslę.
Jei įmanoma, klausykite tokios muzikos kaip džiazas, hip-hopas ar lengvas rokas. Rinkitės ką nors aktyvaus, bet neerzinančio.
Jei skauda akis, pailsėkite nuo darbo, pažiūrėkite į sieną arba pažiūrėkite pro langą.

Judėti. Be stimuliuojančių pojūčių, galite „apgauti“ kūną judėti. Šiek tiek pasivaikščiokite, patrinkite ausų spenelius, patrinkite rankas – taip jausitės aktyvesni. Štai dar keli patarimai:

nuplaukite veidą saltas vanduo. Stenkitės neužsimerkti, bet būkite atsargūs, kad jų nesužalotumėte.
Lengvai patrinkite ausų spenelius.
Suimkite save (ant dilbio arba po keliu).
Suspauskite šepečius į kumštį ir atsukite. Pakartokite 10 kartų.
Lengvai bakstelėkite kojomis.
Ištieskite, ištieskite rankas ir kojas.
Pasukite pečius.
Išeik į lauką, įkvėpk gryno oro.

Buk aktyvus. Nereikia bėgti maratono, kad išliktum aktyvus. Net pora fizinių pratimų pažadins jūsų kūną. Yra daug būdų, kaip padidinti savo aktyvumą, net jei esate mokykloje ar darbe, ir net kelios minutės mankštos gali labai pakeisti jūsų kūno būklę. Fiziniai pratimai duokite savo kūnui ženklą, kad dar ne laikas eiti miegoti. Štai ką dar galite padaryti:

Vaikščiokite kuo daugiau. Jei esate darbe, eikite į pertraukos kambarį ilgesniu keliu arba išgerkite kavos gatvėje. Jei esate mokykloje, tiesiog pailginkite eiseną iki kito biuro arba pasivaikščiokite po mokyklą prieš išeidami užkąsti.
Užuot skambinę liftu, eikite pėsčiomis. Tai suteiks jums daugiau energijos nei laukimas šalia lifto, žinoma, nebent keliausite į penkiasdešimtąjį aukštą. Tai padidins jūsų širdies ritmą ir jausitės aktyvesni.
Skirkite laiko 10 minučių pasivaikščiojimui.
Net jei negalite atlikti pratimų čia ir dabar, tegul pratimai tampa jūsų įpročiu, bent pusvalandį per dieną. Įrodyta, kad kasdienė mankšta padidina energijos lygį ir išlaiko jus aktyvius.

Stebėkite savo mitybą. Tinkama mityba padės pakelti aktyvumo lygį, pripildys energijos, porą valandų „aprūpins degalais“. Jei valgote netinkamai, galite jaustis mieguistas, lėtas ir net labiau pavargęs, nei būtumėte valgę mažai. Štai keletas patarimų, kaip tinkamai maitintis, kad būtumėte aktyvūs ir nepavargtumėte:

Dirbk protiškai. Net jei jūsų kūnas yra pabudęs, labai toli nenueisite, jei jūsų smegenys nuolat išsijungs. Kad smegenys būtų aktyvios, reikia nuolat apie ką nors galvoti, palaikyti pokalbį ar klausytis mokytojo pasakojimo. Štai ką galite padaryti, kad jūsų smegenys veiktų:

Jei esate klasėje, pabandykite susikaupti. Užsirašykite viską, ką sako mokytojas, ir perskaitykite dar kartą, kad neprarastumėte dėmesio. Pakelkite ranką ir atsakykite į klausimus. Jei ko nors nesupranti, paklausk. Negalėsite užmigti vidury pokalbio su mokytoju.
Jei esate darbe, aptarkite darbą su kolega, per pertrauką pradėkite pokalbį apie politiką, istoriją ar šeimą.
Jei namuose sunku užmigti, paskambinkite draugui, parašykite el. laišką arba klausykitės linksmos pokalbių laidos per radiją.
Perjunkite nuo vienos užduoties prie kitos. Kad jūsų mąstymas nenubluktų, stenkitės kuo dažniau pereiti nuo vienos veiklos prie kitos. Jei esate mokykloje, naudokite rašiklius skirtingos spalvos arba paryškinkite tai, kas svarbu, arba stovėkite už vandenį.

Prigulti. Jei esate darbe ar namuose, pasistenkite snausti 5–20 minučių – tai padės jūsų kūnui atsigauti ir tęsti veiklą. Jei miegosite ilgiau, visą likusią dienos dalį jausitės dar labiau pavargę, o vakare užmigsite sunkiau. Kaip tai sutvarkyti?

Raskite jaukią vietą. Jei esate namuose, sofa puikiai tiks, jei esate darbe, atsiloškite kėdėje.
Nebūkite sutrikdyti. Išjunkite telefoną, uždarykite duris ir signalizuokite kitiems, kad žinotumėte, kad miegate.
Užmerkite akis ir kelioms minutėms išjunkite, atidarykite akis. Tiesiog stenkitės neužmigti giliai.

Esame įpratę į darbą anksti keltis, o vakare, 10-11 valandą, eiti miegoti. Tačiau ne visi taip gyvena. Turiu omenyje žmones, kurie darbo diena prasideda, kai kiti yra Morfėjaus glėbyje, ir baigiasi ryte.

Kodėl žmonės eina į darbą naktimis?

Dauguma įprastos „naktinės“ profesijos- Tai fotografai klubuose, būtiniausių parduotuvių darbuotojai, barmenai, taksistai, apsaugos darbuotojai kitas.

« Jau trejus metus dirbu naktiniuose klubuose– pasakoja fotografas Sergejus. - Dažniausiai mano darbo „diena“ prasideda valandomis dešimta valanda ir baigiasi valandomis penkta ryto. Dirbu kaip ir visi, penkias dienas per savaitę. Žinoma, iš pradžių buvo sunku, bet po trijų mėnesių pripratau. Labiausiai norisi miegoti nuo 3 iki 4 valandos ryto. Šiuo metu stengiuosi daugiau judėti, geriu Žalioji arbata arba energetiniai gėrimai. Tokio darbo "pliusas" yra tas, kad man patinka, pripratau prie tokių grafikų ir pamiršau kaip yra keltis septintą valandą ryto».

Ignatas darbai Taksi vairuotojas maždaug penkerių metų. “ Tris kartus per savaitę dirbu naktimis, kažkur nuo aštuntos valandos vakaro iki devintos ryto,– sako jaunuolis. - Grafikas gana įtemptas, bet taip yra nakties gali uzdirbti kaip per tris dienas. Noriu miegoti po 23 val. Kad neužsnūsčiau, bendrauju su klientais, geriu kavą iš termoso. Jei už dienos darbus būtų mokami tokie pat pinigai kaip už naktinį darbą, naktinių kelionių mielai atsisakyčiau. Mano merginai toks darbo grafikas nepatinka.».

« Dirbu naktimis, nes dieną mokausi– sako studentė Egoras. - Prieš šešis mėnesius internete radau skelbimą, kurio ieškojo įmonė budėtojas. Paskambino ir po savaitės grįžo į darbą. Iš pradžių buvo sunku, snaudžiau poromis, nes visai nemiegojau. Laikui bėgant taip susiplanavau savo dieną, kad miegui visada skirdavau penkias valandas. Darbe geriu kavą ir klausau muzikos. Žinoma, neplanuoju visą gyvenimą dirbti budėtoju, bet tai – patirtis, o pinigus visada turi kišenėje.».

Marina dirba naktiniame klube šokėja. « Aš pradėjau dirbti ne taip seniai, apie tris mėnesius,- sako mergina. - Dirbu tris naktis per savaitę - penktadienį, šeštadienį, sekmadienį, nuo 23.00 iki 4 ryto. Grafikas man tinka. Esu studentė, ir dėl šio darbo jums nereikia aukoti savo studijų. Būtinai į darbo laikas Noriu miegoti, bet Coca-Cola ir energetiniai gėrimai padeda man nemiegoti».

Kodėl naktinis darbas pavojingas?

Yra žinoma, kad nakties miegas niekas negali pakeisti, net ilgos poilsio dienos. Normalus miegas naktį gerina atmintį ir smegenų veiklą kitą dieną, ryšius tarp nervų ląstelės smegenys, kurios yra mokymosi proceso, atminties, reakcijos pagrindas.

Miego metu smegenys „sustiprina“ gaunamą informaciją ir neleidžia jai išnykti. Mokslininkai rekomenduoja miegoti bent 8 valandas per parą, tačiau įrodyta, kad tik 21 % suaugusiųjų miega Tikslus laikas. Vienas iš penkių miega mažiau nei penkias valandas per dieną.

Apie 70% paros kiekio pagaminama naktį melatonino– hormonas, saugantis žmogų nuo streso ir nuo peršalimo bei net vėžio. Tai jis reguliuoja bioritmus: padeda prisitaikyti prie dienos ir nakties kaitos, užmigdo gyvūnus ir varo į lovą sutemus. Hormonų gamyba pradeda didėti prieblandoje, pasiekia maksimumą nuo 0 iki 4.00 ryto ir mažėja auštant.

Dienos ir nakties kaita gali paskatinti vystymąsi psichologines problemas, sumažėjęs imunitetas, imlumas infekcijoms, rizika susirgti vėžiu padidėja 20-40 proc. sukelia priešlaikinį organizmo senėjimą.

Natalija Doroševič, Minsko Pervomaisko rajono kardiologinio centro vadovas, dirbantiems naktinėmis pamainomis siūlo šiuos patarimus:

Pirma, jums reikia kas mėnesį keisti darbo grafiką, – sako gydytoja. Pavyzdžiui, mėnuo mankštos ir mėnuo pilno nakties miego.

Antra, būtina organizuoti pilna dienos pertrauka: miegas, atpalaiduojančios procedūros, teigiamos emocijos, pasivaikščiojimai toliau grynas oras.

Trečia, nereikia stimuliuoti savo kūno stipria arbata, kava, kokakola, cigaretės. Geriau, jausdami mieguistumą, išvėdinkite kambarį, atlikite kvėpavimo pratimų kompleksą ir išgerkite laukinių rožių ar gudobelės nuoviro.

Taip pat nepageidautina naktį valgykite riebų, kaloringą maistą. Suteikite pirmenybę nekrakmolingi vaisiai, lengvi pieno produktai. Dienos metu reikia pakabinti langus storos užuolaidos, išjunkite naktinę šviesą ar televizorių, o kai atsikelsite naktį, kad galėtumėte naudotis tualetu, naudokite silpną naktinės šviesos šviesą.

Kiekvienas iš mūsų bent kartą per dieną jautėmės mieguistas. Žinoma, puiku, jei kasdienybė leidžia šiek tiek pasnausti ir atsigauti. Tačiau ne visi gali pasigirti tokia prabanga. Todėl kiekvieną kartą turime tvirtai ir nuolankiai įveikti norą patekti į Morfėjaus glėbį.

Ką daryti, kad neužmigtum dieną, kaip su miegu susitvarkyti kuo efektyviau ir kartu saugiai savo organizmui? Tai ir dar daugiau bus aptarta toliau.

Kodėl atsiranda mieguistumas

Mieguistumo priežastis atrodo gana akivaizdi. Jei diena jums nėra maloni ir esate nuolat mieguistas, greičiausiai jūs nepakankamai miegate. Kitaip tariant, kūnas negali visiškai atsigauti per tą laiką, kurį jam suteikiate. Nors ko šiuo atveju stebėtis. nutrūktgalviškas tempas šiuolaikinis gyvenimas kiekviena diena mums lieka vis mažiau laiko miegui.

Tačiau nepamirškite, kad lėtinis miego trūkumas yra kupinas daug nemalonių problemų, tarp kurių dienos mieguistumas yra tik ledkalnio viršūnė.

Jei naktį nepakankamai miegate, organizmas pradeda dirbti dėl nusidėvėjimo. Tai yra, jis palaipsniui išleidžia strateginį išteklių rezervą, kuris yra skirtas „lietingai“ dienai. Pamažu pastebite, kaip tampate irzlesni, vakarykštis vakaras kažkur dingsta gera nuotaika, o tavo draugai vis labiau ima tavęs vengti.

Be to, gali būti mieguistumas klinikinis pasireiškimasįvairios kūno ligos ir patologinės būklės:

miego apnėjos sindromas (kai miego metu žmogus kuriam laikui nustoja kvėpuoti);
Kleine-Levin sindromas (lėtinis mieguistumas, apatija, jėgų praradimas);
narkolepsija (staigaus užmigimo priepuoliai);
įvairūs neuropsichiatriniai negalavimai ir pan.

Nenugalimas noras užmigti dažnai rodo endokrinines, širdies ar kraujagyslių ligas. Perskaitykite instrukcijas, skirtas vaistai kurį naudojate. Gali būti, kad mieguistumas yra jų šalutinis poveikis. Jei jaučiatės mieguistas kiekvieną dieną, net gerai išsimiegojęs, kreipkitės į gydytoją.

Tačiau, laimei, mieguistumas dažniausiai byloja apie gyvybės trūkumą saulės šviesa. Visų pirma, ši sąlyga būdinga rudens-žiemos sezonui. Tačiau yra ir banalesnių priežasčių: nuobodulys, stresas, apatija, psichinė įtampa ir daug daugiau.

Kaip kovoti su miegu, jei lauke diena, o dar liko iki vakaro? Kiti šeši naudingų patarimų padės išlikti budriems ir budriems:

Turite miegoti mažiausiai 8 valandas. Idealiu atveju, žinoma, geriau 9, bet mes visi esame skirtingi ir visiems jų reikia skirtingas laikas visiškai atkurti savo jėgas. Dabar dažnai žmonės neatsakingai žiūri į nakties miegą. Jie iki vėlumos sėdi prie kompiuterio, žiūri televizorių ir miegui skiria daugiausiai 6 valandas. Tačiau to neužtenka. Taigi, jei nenorite kinkytis dieną, miegokite naktį.
Kaip atsikratyti miego su kvapu ir ar tai įmanoma? Žinoma, tai įmanoma, jei tiksliai žinote, kokių aromatų įkvėpti. Jie veikia kūną taip pat gaivinančiai kaip puodelis. natūrali kava. Taigi, kad neužmigtumėte, karts nuo karto galite įkvėpti pušų spyglių, citrinų ir kitų citrusinių vaisių kvapo, kavos kvapo. Tokie aromatai turi stipriausią tonizuojantį poveikį.
Pertraukė trumpam pamiegoti. Taip padarė Leonardo da Vinci, tai praktikuojama daugelyje šiuolaikinių Japonijos įmonių. Šalyje kylanti saulė yra specialios poilsio erdvės, kuriose dirbantis personalas gali trumpam nusnūsti (30-45 min.). Mokslininkai apskaičiavo, kad to visiškai pakanka efektyvumui padidinti dar 3 valandomis. Jei darbo grafikas neleidžia šiek tiek išsimiegoti dienos metu, pereikite prie kito patarimo.
Stenkitės dažniau vėdinti kambarį. At uždaryti langai mūsų organizmas (ir pirmiausia smegenys) pradeda jausti deguonies trūkumą. Dėl to pradedame pašėlusiai žiovauti ir pamažu užmiegame. Taip pat nepamirškite stebėti kambario temperatūros, laikykitės optimalios vertės svyruos nuo 20 iki 22 laipsnių. Šiek tiek aukščiau ar šiek tiek žemiau termometro - ir jūs pradėsite įveikti miegą.
Spustelėkite norimus taškus. Mūsų kūną galima palyginti su mašina, kur kiekviena svirtis yra atsakinga už konkretų veiksmą. Norėdami greitai pašalinti mieguistumą, prispauskite nagų galiukus ant gretimų pirštų pagalvėlių (pakanka dviejų minučių). Be to, galite aktyviai masažuoti ausų spenelius (arba visą apvalkalą). Tai puiki priemonė akimirksniu sutelkti dėmesį.
Laikykitės dienos režimo. Iš tiesų režimas mūsų gyvenime vaidina didžiulį vaidmenį. Todėl patariame kasdien tuo pačiu metu valgyti, miegoti, daryti mankštą, eiti į sporto salę ir pan. Žinoma, erdvės kūrybai reikia palikti, antraip toks struktūrizuotas gyvenimas greitai nusibosta. Tuo pačiu gyvenimas pagal laikrodį padės atsikratyti nuolatinio noro miegoti dieną.

Maistas ir gėrimai, kurie neleidžia jums miegoti

Pirmąją vietą užima kava – vienas geriausių tonizuojančių gėrimų. Kofeinas skatina našumą nervų sistema. Priklausomai nuo stiprumo, kava gali pailginti mūsų linksmą būseną dar 1-2 valandomis. Tačiau nepamirškite, kad organizmas greitai pripranta ir reguliarus tokio gėrimo vartojimas gali dar labiau padidinti mieguistumą.

Todėl rekomenduojame išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius kavos per dieną. Be to, visada rinkitės natūralią, šviežiai paruoštą kavą, o ne pigią tirpią kavą. Pastarieji nedaro nieko kito, išskyrus rėmenį ir daro daugiau žalos nei naudos.

Stipri arbata palengvina miegą ne blogiau nei kava. Ir tai vienodai taikoma tiek juodajai, tiek žaliajai arbatai. Arbatos gėrimas palankiai palyginamas su kavos gėrimu tuo, kad praktiškai nekenkia organizmui. Po jos žmogus negrįžta į mieguistumą ir slopinimo būseną.

Įdėkite porą šaukštų šviežios arbatos ir užpilkite verdančiu vandeniu. Palaukite 10 minučių, kol užvirs, ir gerkite mažais gurkšneliais. Kitaip nei kavą, arbatą galima gerti visą dieną, nesijaudinant dėl širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų.

Ne visi pastebi, kad po patiekalų su česnakais tenka palaukti kelias valandas prieš einant miegoti. Ir tai visiškai nenuostabu, jei žinote apie tonizuojančias česnako savybes. Jo fermentai aktyviai stimuliuoja širdies darbą, aktyvina kraujotaką, pasikrauna žvalumo ir energijos 2-3 valandas. Natūralu, kad toks produktas tinka ne kiekvienam, ne kiekvienas iš mūsų toleruoja česnako kvapą. Tuo pačiu metu jo negalima visiškai nuleisti - tai yra vienas efektyviausių ir saugiais būdais atsikratyti miego.

Keturis geriausius tonizuojančius produktus sudaro energetiniai gėrimai. Šiuo atveju kaip pagrindinė gaivinanti medžiaga veikia viena iš šių medžiagų: kofeinas, guaranos ekstraktas, teofilinas ir tt Jie derinami su kitais gėrimo elementais ir turi tonizuojantį poveikį organizmui. Paprastai užtenka tik 300 g toniko – jis tarsi ranka nuima nuovargį ir mieguistumą.

Tuo pačiu metu gerti energetinius gėrimus nėra saugus verslas, nes jie ne tik pagyvina organizmą, bet ir:

Vietoj išvados

Klausykite savo kūno, jis visada jums pasakys, kaip geriausiai elgtis konkrečioje situacijoje. Kai norisi miegoti lyjant ar staigiai pasikeitus orams, visai gali būti, kad priklausai nuo oro priklausomų žmonių kategorijai. Jų mieguistumas yra tiesiogiai susijęs su sumažėjimu kraujo spaudimas. Todėl norint neužmigti, tereikia jį padidinti šokoladu, konjaku ir kai kuriais kitais produktais.

Jei niekada anksčiau nepatyrėte dienos mieguistumo, o dabar negalite jo atsikratyti ilgiau nei tris savaites, verta pagalvoti. Tokiu atveju rekomenduojame apsilankyti pas gydytoją ir pasakyti jam apie savo problemą.

Juk, kaip jau supratote, priežasčių gali būti labai daug – avitaminozė, apnėja, stresas, narkolepsija ir pan. Todėl norėdami nespėlioti veltui, kreipkitės pagalbos į specialistus.

Dažniau vaikščiokite lauke, būkite aktyvūs ir sveika gyvensena gyvenimą, valgykite natūralų maistą. Ir netrukus pastebėsite, kaip tapsite labiau subalansuoti, sveiki ir laimingi.

Visiems bus naudinga išmokti budėti darbe ar mokykloje. Juk mieguistumo būsena gali aplenkti bet kurį žmogų netikėčiausiu momentu. Ką daryti, jei jaučiatės mieguisti, bet nėra galimybės atsipalaiduoti ir išsimiegoti? Yra keli veiksmingi būdaiįveikti letargiją ir atkurti buvusį našumą.

Apsvarstykite veiksmų, kurie padės išlikti budriems ir kur būtumėte, sąrašą.

Pasiimk ausines. Kad kova su miegu būtų ne tik efektyvi, bet ir nevargintų darbe, įsijunkite energingą muziką. Jei įmanoma, dainuokite kartu su žodžiais ar net šokite. Rinkitės ne žinomus ir mėgstamus kūrinius, o tuos, kurie jums nemalonūs ir erzina. Beje, norint išlikti budriems, visai nebūtina įjungti muzikos visu galingumu. Priešingai, jei klausysite žodžių ir melodijos dėl tylaus kompozicijos garso, jūsų smegenys atsigaus daug greičiau.
Sukurkite sąlygas, kurios skiriasi nuo tų, kurios padeda užmigti naktį. Klausimas, kaip neužmigti klasėje, dažniausiai išsprendžiamas kiek sunkiau. Esant darbo aplinkai, turėtumėte įjungti ryškią šviesą. Jei jūsų kūnas mano, kad laikas pabusti, vidinis laikrodis pats pradės kovoti su mieguistumu. Įjunkite ryškią lempą ir net labai pavargę negalėsite užmigti.
Kelias minutes pažiūrėkite pro langą. Jei nežinote, kaip pamokoje nemiegoti ir negalite įjungti šviesų ar klausytis muzikos, stebėkite, kas vyksta lauke. Daugiau efektyvus variantas- trumpas pasivaikščiojimas gryname ore ar bent kambario vėdinimas.
Vienas is labiausiai veiksmingi metodai kaip įveikti mieguistumą darbe, naudoti ledą. Čiulpę šaltą gabalėlį negalėsite užmigti. Paaiškinimas paprastas: žemos temperatūros poveikis smegenims neleidžia atsipalaiduoti.
Jei norite sužinoti, kaip pamokoje nemiegoti, čiupkite pieštuką ar rašiklį. Smegenys manys, kad ruošiatės valgyti, ir pradės aktyviai gaminti insuliną.
Kaip neužmigti paskaitoje ar kaip susitvarkyti su miegu darbo vietoje, jei po ranka nėra nei ledo, nei švaraus pieštuko? Padarykite viską, kad šiek tiek sumažintumėte kūno temperatūrą: nuplaukite veidą šaltu vandeniu, nukreipkite į jį oro srautą iš ventiliatoriaus. Lengviausias variantas – nusirengti šiltą megztinį;
Įjunkite savo pojūčius. Gali pagyvinti ir malonus, ir blogas kvapas. Jei nežinote, kaip įveikti miegą darbe ir nuolat kenčiate nuo hipersomijos, nešiokitės su savimi mėtų, mėlynojo eukalipto, rozmarino (augalinių aliejų) buteliukus.
Nudžiuginti padeda ne tik pati kava, bet ir kavos pupelių kvapas.

Užsiima gimnastika

Yra daug pratimų, po kurių galite pamiršti norą miegoti. Veiksmingiausių variantų sąrašas.

Suka ir tempia. Jei pradėsite tempti kūno raumenis, pagerės kraujotaka. Ištieskite kaklą, pasukite galvą įvairiomis kryptimis bent 30-40 sekundžių.
Akupresūra. Susipažinkite su akupresūros pratimais. Anot jos, būtina kovoti su miegu ant ausų spenelių, taškų šiek tiek žemiau kelių, užpakalinės pusės delnai, kaklas ir karūna. Masažui galite naudoti specialų masažuoklį arba piršto galiuką.
Atsikelkite ir pasivaikščiokite po kambarį. Jūsų užduotis – bet kokiu būdu skatinti kraujotaką. Jei įmanoma, pasivaikščiokite kas pusvalandį.
Šokinėkite vietoje, darykite atsispaudimus, pritūpimus. Dauguma paprasti pratimai gali būti efektyviausias. Nesitempkite taip, lyg būtumėte sporto salėje.
Atsisėskite į nepatogią kėdę. Neremkite galvos į sieną, neremkite jos ranka. Atsisakykite minkštųjų ir patogi kėdė bent jau kurį laiką. Kietoje kėdėje turėsite laikyti nugarą tiesiai. Dėl to smegenys duos kūnui signalus neatsipalaiduoti.

Alternatyvūs sprendimai

Jei norite trumpam išlikti budrūs, pasinaudokite kofeino poveikiu. Išgerkite puodelį kavos ar stiprios arbatos. Tačiau atminkite, kad dažnai nebūtina griebtis tokio įrankio. Priešingu atveju rezultatas bus priešingas. Naktimis blogai miegosi. Atitinkamai, dienos metu tikitės sumažėti našumas.

Geras sprendimas – atkuriamasis miegas. Jei įmanoma, pamiegokite 20 minučių. Jūsų jėgos bus atkurtos. Trumpas poilsis suaktyvins smegenų pusrutulį, atsakingą už informacijos saugojimą ir priėmimą.

Suaktyvinkite savo protinius gebėjimus. Jei norite, visada galite prisiminti kokį įdomų filmą ar knygą. Prisiminkite juos ir medituokite, kol pajusite energijos antplūdį. Taip pat geras sprendimas pagalvokite, kas sukelia pyktį ir susierzinimą. Juk supykęs žmogus sunkiai užmiega.

Juokitės ir linksmai kalbėkitės su kolegomis ar draugais. Smagus pokalbis padarys jus aktyvesnius. Išeikite iš biuro porai minučių ir paskambinkite tam, kuris į jūsų gyvenimą įneša džiaugsmo ir teigiamų emocijų.

Ar nuolat įsivaizduojate, kaip po kelių valandų jūsų kankinimai baigsis ir eisite miegoti? Visiškai veltui. Mintys daro didžiulę įtaką kūno būklei. Nepamirškite placebo efekto. Jei įkvepsite save, kad esate linksmas ir kupinas energijos, tada taip ir bus.

Išgerkite stiklinę ar kelias stiklines šalto skysčio. Tai gali būti įprasta Tyras vanduo. Dehidratacija gali sukelti mieguistumą.

Paglostyk skruostus ar kojas. Skausmas paveikti smegenis, ir jos reaguos į jas taip, kaip jums reikia.

Kad neprabustumėte darbe ar per paskaitą, pasistenkite gerai išsimiegoti prieš naktį.

Naudotos literatūros sąrašas:

Neurologija. Praktinio gydytojo vadovas. D. R. Shtulmanas, O. S. Levinas. M. „Medpress“, 2008 m
Nacionaliniai sveikatos institutai. NINDS informacijos apie hipersomiją puslapis (2008 m. birželis). Suarchyvuota 2012 m. balandžio 6 d. (Anglų)
Poluektovas M.G. (red.) Somnologija ir miego medicina. Nacionalinė lyderystė A.N. Wayne'as ir Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016 m. 248 puslapiai

Kasdienis šurmulys darbe, namuose dažnai yra miego trūkumo, lėtinio nuovargio priežastis. Dėl to grafikas suklysta, o miegas persikelia į šviesiąją dienos dalį.

Daugelis iš mūsų išsigelbėjimą nuo dienos mieguistumo mato kavoje ir cigaretėse. Natūralu, kad tai neigiamai veikia sveikatą.

Pažvelkime į keletą veiksmingų ir saugių būdų, kaip atsikratyti dienos mieguistumo.

aromaterapija

Šis būdas kovoti su miegu dienos metu yra paprastas, prieinamas ir tuo pat metu malonus. Kokie augalai yra tinkamesni aliejai? Tai jazminas, sandalmedis, rozmarinas, greipfrutas, citrina, arbatos medis. Šie aliejai suteiks jums daugiau dėmesio ir budrumo.

Apšvietimas

Yra žinoma, kad silpnas apšvietimas skatina tokio hormono kaip melatonino gamybą, o tai savo ruožtu sukelia norą miegoti. Todėl svarbu dirbti su geras apšvietimas. Jis gali būti natūralus arba dirbtinis. Taupymas pasaulyje nebus naudingas jūsų sveikatai, ypač centrinei nervų sistemai.

Apranga ir apgyvendinimas

Jei norite atsikratyti dienos mieguistumo, nepatingėkite! Pagyvinkite savo darbo vietą. Padidinkite kambarį ryskios spalvos. Tai teigiamai paveiks jūsų nuotaiką, jėgą. Kalbant apie drabužius, rinkitės kuo ryškesnę ir šiltesnę aprangą.

Imbiero arbata

Tai labai veiksminga ir naudinga priemonė. Ypač gerina tonusą, šildo, teigiamai veikia kraujotaką, yra gera priemonė nuo peršalimo. Jei turite problemų su virškinimu, kraujagyslėmis, medžiagų apykaita, imunitetu, kepenimis, virškinamuoju traktu, tuomet ši arbata kaip tik jums. Specialistai rekomenduoja žmonėms, sergantiems ateroskleroze, kvėpavimo takų ligomis. Jis skatina gleivių atsiskyrimą, toksinų pasišalinimą. Veikia kaip atsikosėjimą skatinanti ir vėmimą mažinanti priemonė. Be kita ko imbiero arbata gerina atmintį, stimuliuoja smegenis, teigiamai siejasi su potencija ir odos būkle.

Norėdami paruošti 0,5 litro tokios stebuklingos arbatos, turite sukaupti atsargų:

šviežia imbiero šaknis - apie 3-4 cm Patarimas: imbiero miltelius išmeskite, nes iš jų gaunamas drumstas ir nemalonaus skonio gėrimas;

kardamonas - pora ankščių;
cinamono - užtenka žiupsnelio;
žalioji arbata - 1 šaukštelis;
gėlių medus - 3-4 šaukšteliai;
gvazdikėliai;
citrina.

Masažas

Ausys ir pirštai yra energijos kanalų vieta. Todėl jų masažas 5-7 minutes teigiamai veikia tonusą ir kt fizinės savybės.

Vaisiai ir daržovės

Tokie skanėstai teigiamai siejami su energija. Patarimas: vartokite šviežius vaisius ir daržoves, nes gaminant sumažėja jų koncentracija svarbius elementus mityba. Be to, valgykite šiuos maisto produktus su virtais patiekalais.

Vandens procedūros

Kad išvengtumėte mieguistumo ryte, nuplaukite veidą vėsiu vandeniu. Iš esmės veidą, rankas galima plauti darbo dienos metu. Būkite tikri, kad nuovargis ir noras kristi ant šono akimirksniu išnyks.

Šokoladas

Šokolade gausu kofeino, kuris puikiai padeda atsikratyti nuovargio. Tačiau tokiame skanėste gausu ir flavonoidų, kurie skatina smegenų veiklą ir teigiamai veikia nuotaiką.

Augalai

Jei dirbate tvankiame ir ankštame biure, neapsieisite be jo dekoratyviniai augalai, nes jie užtikrins oro valymą nuo lakiųjų organinių junginių.

Vanduo

Kuo daugiau vandens gersite, tuo geriau. Vanduo yra tai, be ko negalime gyventi, tačiau dėl užimtumo dažnai jį pamirštame, o tai sukelia mieguistumą.

Kambario temperatūra

Yra žinoma, kad žema temperatūra sukelia mieguistumą. Todėl svarbu prižiūrėti darbo vietoje ir namuose optimali temperatūra. Tačiau, jei darbe sugedo šildymo sistema, o kambaryje labai šalta, tereikia šilčiau apsirengti.