균형을 잡는 방법. 마음의 평화를 되찾는 방법

감정, 감정, 경험 - 이것은 사람의 삶을 색칠하고 맛을 주는 것입니다.

반면에 사람이 경험하는 감정이 초조함, 비판, 우울, 낙심의 상태에 빠지면 건강과 마음의 평화가 파괴되고 일은 고된 노동이 되고 삶은 장애물이 됩니다.

사람이 정신 균형을 잃는 것은 어떻게됩니까?

고대에 조상들이 자연과 조화를 이루며 살았을 때 세계는 하나였습니다. 그 당시 사람들은 무작위성이 무엇인지 몰랐습니다. 그들은 모든 것에서 창조주의 상호 연결과 뜻을 보았습니다. 각 덤불, 풀잎, 동물은 고유한 목적을 가지고 임무를 수행했습니다.

창조주께서는 인간의 의지와 선택의 자유를 주셨습니다. 하지만 의지와 함께 책임도 뒤따랐다. 사람은 어떤 삶의 길도 자유롭게 선택할 수 있었습니다. 신은 결정에 간섭하거나 선택을 막거나 금지할 수 없었다. …

다른 길-길이 인간에게 열려 있었고, 다른 방향으로, 다른 목표로 인도되었으며, 다르게 불렸습니다.

사람이 선택하면 성장과 창조의 길, 혼과 조화를 이루며 직진하고, 법과 양심에 따라 생활하며, 선조의 계율을 지켰는데, 그런 길을 직선 또는 진리의 길이라고 불렀습니다.

셰어 여신은 그에게 희고 좋은 실로 행복한 운명을 만들어 주었다. 그런 사람은 존엄과 건강을 가지고 일생을 살았고, 사후에는 이리(Iriy)라는 곳에 머물렀고, 그곳에서 자신이 다시 태어날 곳과 누구에 의해 태어날 것인지를 선택했다.

사람이 걸었다면 파괴로, 속다, 조상의 언약을 어기고 마음이 차갑고 우회로를 찾았고 그의 길은 Krivda, 즉 커브라고 불 렸습니다.

그러자 또 다른 여신 네돌리아가 그의 운명을 돌이키기 시작했다. 그녀는 어둡고 엉킨 실을 사용하여 사람의 삶이 모두 뒤틀리고 어둡습니다.

그의 삶에는 많은 혼란스러운 상황, 질병, 오해, 불일치 및 거부가있었습니다. 그는 품위 있게 살지 못하고 죽음 이후에 자신이 태어난 곳에서 혼란스러운 운명과 전생의 매듭을 풀지 못한 채 남겨졌습니다.

따라서 행동, 결정 및 선택에 대한 사람의 책임이 나타납니다. 이것은 그의 건강과 마음의 상태평생.

영혼의 곡률은 어디에서 오는가

일반 프로그램

인류는 많은 세대와 사람들로 구성되어 있으며, 그들은 모두 서로에게 영향을 미칩니다.

각 가정에서 조상 중 한 사람이 자신의 운명을 완전히 수행하지 못하는 일이 발생했습니다. 그런 다음 그가 해결하지 못한 과제는 아이들이 인계받았습니다. 그들 역시 성공하지 못했고 그들의 자녀들은 이미 포함되어 있었습니다.

동일한 문제를 해결하지 못하는 세대가 많을수록 더 혼란스러워집니다.

해결책을 찾는 과정에서 특정 행동 패턴이 형성됩니다. 그들은 대대로 전해져 영혼의 곡률을 만듭니다.

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마스터 클래스에는 3단계가 포함됩니다.

✔ 조상의 숲. 속의 목적.
✔ 일반 프로그램 수정.
✔ 조상에 대한 기억.

전생

전생을 연구한 우리의 경험은 성육신에서 성육신까지 사람이 많은 정신적 고통과 해결되지 않은 상황을 축적한다는 것을 보여줍니다.

웬일인지, 사람이 평생 동안 같은 실수를 반복하면서 만들어진 악순환에서 벗어날 길을 찾지 못하는 경우가 종종있었습니다.

그러한 행동은 삶을 통해 같은 방식으로 행동하는 영혼의 습관을 형성하여 영혼의 곡률을 만듭니다.

현재 생활의 패턴

어떤 가정에서 태어난 아이는 자신도 모르게 부모의 습관과 신념을 받아들이고, 그 결과 이미 성인이 되어서도 부모의 행동 패턴을 반복합니다.

사회는 또한 여기에 흔적을 남깁니다. 유치원, 학교의 교사, 급우, 나중에 - 작업 팀과 상사, 많은 제한적 신념을 낳습니다.

전생의 일정한 패턴에 따라 삶을 살아가고, 부모에게서 물려받은 평소의 행동 방식을 사용하고, 일반 프로그램의 반복적인 상황에서 벗어날 수 있는 방법을 모르는 사람, 정신적 균형을 잃다. 그는 많은 것을 경험하고 쉽게 짜증을 내고 화를 내고 긴장하고 화를 내고 신경 쇠약과 낙담 상태로 이어집니다. 이러한 영혼의 곡률은 신체의 다양한 질병을 유발합니다.

정신 균형을 회복하는 방법

사실 마음의 평화를 회복하는 것은 아주 간단합니다.

전생의 실수 반복을 멈추고, 물려받은 해결되지 않은 일반 과제를 해결하고, 간섭하는 부모의 행동 패턴을 제거하고, 신념을 제한하는 명확한 삶이 중요합니다.

그러면 사람은 크리브다의 길을 떠나 곧은 진리의 길로 돌아갈 것입니다. 영혼의 곡률이 사라지고 균형이 회복됩니다. 여신 Nedolya는 그녀의 여동생 Dolia에게 운명의 실을 줄 것이고, Dolia는 그들에게서 새로운 행복한 삶의 좋은 흰색 패턴을 짜기 시작할 것입니다.

라나 출라노바, 알레나 레즈닉

마음의 평화를 회복하는 것은 언뜻 보기에 그리 어렵지 않습니다! 작동 방식을 알면 충분합니다. 그러면 거의 모든 상황에서 침착함을 유지하는 것이 자동적인 습관이 될 것입니다.

아시다시피 감정은 항상 우리의 행복을 지키고 행복, 성공 및 조화의 길에서 벗어날 때 그것을 분명히 합니다. 그러므로 당신이 현재 어떤 상태에 있는지, 어떤 감정과 감정이 현재 지배하고 있는지에 대해 지속적으로 또는 적어도 주기적으로 설명하는 것이 매우 중요합니다.

그리고 마음의 평화를 회복하기 위해서는 우리가 누군가의 손에 들린 꼭두각시가 아니라 자유로운 생각을 하는 존재라는 사실을 깨달아야 합니다. 다른 사람들은 우리의 행복이나 불행을 탓하지 않습니다. 이 진술은 모든 성인과 성숙한 성격에 해당됩니다. 그리고이 접근 방식을 사용하면 마음에 들지 않으면 기분을 독립적으로 변경할 수 있습니다.

비유 "잠시 가자." 수업이 시작될 때 교수는 약간의 물과 함께 잔을 들어 올렸습니다. 그는 모든 학생들이 주의를 기울일 때까지 이 잔을 들고 다음과 같이 물었습니다.

이 유리의 무게는 얼마라고 생각합니까?

50그램! 100 그램! 125그램! 학생들은 가정했습니다.

나는 나 자신을 모른다"고 교수는 말했다. 그러나 질문은 다릅니다. - 유리잔을 몇 분 동안 잡고 있으면 어떻게 될까요?

아니요, 학생들은 대답했습니다.

좋은. 이 잔을 한 시간 동안 잡고 있으면 어떻게 됩니까? 교수가 다시 물었다.

팔이 아플 텐데, 한 학생이 대답했다.

그래서. 그리고 이런 식으로 하루 종일 유리를 보관하면 어떻게 될까요?

손이 돌처럼 변하고, 근육에 강한 긴장이 느껴지고, 심지어 손이 마비되어 병원에 보내야 할 수도 있습니다. - 학생이 청중의 일반적인 웃음에 말했습니다.

아주 좋습니다.” 교수가 단호하게 말했다. “그런데 그동안 유리 무게가 바뀌었나요?

그렇다면 어깨 통증과 근육 긴장은 어디에서 왔습니까? 학생들은 놀라고 낙심했습니다.

고통에서 벗어나려면 어떻게 해야 합니까? - 교수에게 물었다.

잔을 내려놓으세요. - 청중들로부터 답변이 왔습니다.

여기서 - 교수는 외쳤습니다. - 인생의 문제와 실패에도 똑같은 일이 일어납니다. 몇 분 동안 머리 속에 넣어두면 괜찮습니다. 당신은 오랫동안 그것들에 대해 생각할 것이고 고통을 경험하기 시작할 것입니다. 그리고 오랫동안 그것에 대해 계속 생각한다면, 그것은 당신을 마비시키기 시작할 것입니다. 다른 작업을 수행할 수 없습니다.

복구를 위한 특정 단계로 돌아가 보겠습니다. 마음의 평화. 해야 할 일과 순서. 첫째, 지금 자신이 어떤 상태인지 깨닫고, 자신에게 일어나는 일에 대한 책임을 져야 합니다. 둘째, 그들은 현재 지배적인 감정을 가장 정확하게 명명했습니다. 예를 들어, 슬픔이나 분노. 우리는 부정적인 감정을 일으킨 사람 또는 원인을 지금 말하지 않을 것입니다. 그것이 존재하는 것이 더 중요합니다.

그리고 어떤 상황에서도, 언뜻 보기에 막다른 골목이나 희망이 없어 보이는 주요 임무는 평온을 회복하고 유지하는 것입니다. 긍정적 인 태도.

인생은 생각하는 자에게 희극이고 느끼는 자에게 비극이다. 마티 라니

이 상태에서만 약간의 유리한 기회를 식별하고 현재 상황을 유리하게 사용하고 일반적으로 가능한 한 생산적으로 일하고 올바른 결정을 내리고 추가 단계를 수정할 수 있는 능력이 나타나기 때문입니다. 예, 그리고 잘 지내십시오. 긍정적인 분위기그냥 좋은.

유일한 것은 긍정적인 태도를 유지하는 것이 당신을 흥분시키는 것에 눈을 감는 것을 의미하지 않는다는 것입니다. 평범한 무활동이 최상의 결과를 제공하고 문제를 해결할 수있는 예외가 있습니다. 하지만 대부분의 경우, 최선의 선택결국, 적절한 수준의 집중력, 당면한 작업에 대한 집중이 있습니다.

비유 " 황금 평균” 깨달음을 얻은 붓다 추종자들의 모범에서 영감을 받은 Shravan 왕세자는 승려가 되기로 결정했습니다. 그러나 곧 붓다와 나머지 제자들은 그가 한 극단에서 다른 극단으로 달려가는 것을 관찰하기 시작했습니다. 붓다는 제자들에게 알몸으로 가라고 한 적이 없었고, Shravan은 옷을 입는 것을 중단했습니다. 또한 그는 자기 고문을 시작했습니다. 그들은 모두 하루에 한 번 음식을 먹었지 만 Shravan은 격일로 먹기 시작했습니다. 그는 곧 완전히 쇠약해졌습니다. 다른 사람들이 그늘에 있는 나무 아래에서 명상하는 동안 그는 뜨거운 태양 아래 앉아 있었습니다. 예전에는 잘생긴 남자였고, 몸매도 아름다웠지만 6개월이 지난 지금은 알아볼 수 없을 정도였다.

어느 날 저녁 붓다가 그에게 다가와 말했다.

슈라반, 입회 전부터 당신은 왕자였고 시타르 연주를 좋아했다고 들었습니다. 당신은 좋은 음악가였습니다. 그래서 질문을 하러 왔습니다. 끈이 풀리면 어떻게 될까요?<

줄이 느슨해지면 음악이 나오지 않습니다.

끈을 너무 세게 당기면 어떻게 될까요?

그런 다음 음악을 추출하는 것도 불가능합니다. 현의 장력은 중간이어야 합니다. 느슨하지는 않지만 너무 빡빡하지도 않고 정확히 중간에 있어야 합니다. 시타르는 연주하기 쉽지만 현을 정확하게 조율할 수 있는 사람은 마스터뿐입니다. 여기에 중간 지점이 있어야 합니다.

그동안 지켜봐 주시고 계시는 말씀을 드리고 싶었습니다. 자신에게서 추출하고 싶은 음악은 현이 느슨하거나 과도하게 조이지 않고 딱 중간에 있을 때만 들립니다. 슈라반이여, 마스터가 되어 무리한 힘을 쏟으면 무리가 되고, 무리한 이완은 나약함이 됨을 아십시오. 균형을 유지하세요. 목표를 달성할 수 있는 유일한 방법입니다.

마음의 평화를 회복하려면 구체적으로 어떻게 해야 합니까? 먼저, Robert Plutchik의 Wheel of Emotions에서와 같이 부정적인 감정의 반의어 이름인 대척점을 찾으십시오. 이 긍정적인 감정이 지금 당신의 목표입니다. 이제 슬픔을 중화할 필요가 있다고 가정해 봅시다. 그러므로 “당신이 임명된 목적”은 기쁨입니다. 예를 들어 화를 내면 침착함을 의미합니다.

이제 슬픔이있는 상황의 경우 "다음 경로"를 표시해야합니다.

슬픔 - 약간의 슬픔 - 무관심 - 조용한 기쁨 - 기쁨.

그래서 우리는 우리가 가는 곳과 주요 환승 지점을 알고 있습니다. 이제 기억하십시오. 감정. 즉, 온화한 슬픔이나 조용한 기쁨을 유발하는 것입니다. 예를 들어, 특정 음악을 듣거나 걷거나, 특정 사람에게 전화를 걸거나, 특정 주제에 대한 책을 읽거나, 친구나 다른 사람의 삶에서 당신을 연상시키는 이야기, 명상, 오디오 연습 등이 있습니다. 많은 옵션이 있으며, 더 많은 이름을 지정할 수 있고 자신의 행동이 해당 감정 상태를 일으키는 원인을 더 정확하게 상상할 수 있습니다. 자신을 더 완벽하게 관리할수록 다른 사람들의 기분과 행동에 덜 독립적입니다.

기쁨에 이르는 경로의 중간 지점에 도달했는지 확인한 후 원하는 목표 상태 기분에 도달할 때까지 다음 하위 항목으로 이동합니다.

조금 다른 경우를 생각해보자. 당신이 무언가에 대해 걱정하거나 두려워한다는 것을 알고 있지만 감정이나 다른 이유로 그 감정을 "이름으로"라고 부르는 것이 어렵다고 가정해 봅시다. 긍정적이건 부정적이건 모든 감정은 우리 몸에 특정한 감각을 일으킵니다.

다시 말해 감정이 객관화되어 이미 물질이 된 것, 사랑하는 사람과의 이별에 마음이 무너지지 않을 가능성이 높지만 가슴에 통증을 느낄 가능성은 충분히 있다. 또는 즐거운 흥분, 매우 즐거운 일에 대한 기대, 문틀에 머리를 부딪치는 것 모두에서 진정한 현기증을 느끼십시오.

그 성질에 따라 정신적 경험은 신체에서 따뜻함, 넓음, 가벼움, 가벼움의 느낌으로, 또는 차가움, 팽팽함, 무거움으로 변형될 수 있습니다. 마음의 평화를 회복하기위한 우리의 다음 행동이 지시되는 것은 신체의 부정적인 감정 에너지의 마지막 형태에 있습니다.

무엇을 해야 합니까?

우선, 부정적인 경험과 관련된 신체 감각을 평가하십시오. 무엇을 느끼십니까(화끈함, 공허함)?
그런 다음 이러한 신체 감각의 위치를 인식합니다. 어디에서(머리, 가슴, 배, 등, 팔, 다리에서) 느끼는가?
다음으로, 당신이 느끼는 것의 시각적 및 청각적(시각적 및 청각적) 이미지를 만드십시오 - 그것이 어떻게 생겼는지(주철 난로, 파도의 포효 ..)?
다음 단계는 정신적으로 이 물질적 대상을 몸에서 꺼내 당신 앞의 공간에 놓는 것입니다.
이제 가장 즐거운 일은 "렌더링된" 개체를 음수 값에서 양수 값으로 다시 만드는 것입니다. 모양 변경(둥근, 매끄럽게), 색상(진정하도록 색상 다시 칠하기, 조화로운 색 구성표 만들기), 가볍고 따뜻하고 촉감이 좋도록 하고 사운드에 필요한 볼륨과 톤을 제공합니다.
마음에 드는 모습이 되었으니, 변신한 이미지를 자신에게 되돌려 몸속 깊이 녹여보세요. 경험이 어떻게 변했는지 느끼고 새로운 긍정적인 감정을 인식하십시오.

이미지는 무의식의 언어입니다. 그 임무는 에너지를 집중하는 것입니다. 이미지의 특성이 에너지의 품질을 결정합니다. 그것을 바꾸면 경험의 에너지 기반, 즉 본질이 바뀌고 부정적인 감정이 긍정적 인 감정으로 바뀝니다. 그건 그렇고 과학자 (영화 The Secret의 제작자뿐만 아니라)는 같은 방식으로 심장 박동, 소화 및 호르몬 조절과 같이 우리에게 직접 종속되지 않은 기관의 작업에 영향을 미칠 수 있다고 확신합니다 , 등. 몸과 마음의 연결을 사용하여 자발적으로 혈압을 변경하거나 궤양을 유발하는 산 생성을 줄이기 위해 훈련(충분한 노력, 인내, 인내)을 비롯한 수십 가지를 수행할 수 있습니다.

어떤 이유로 위의 운동을 수행할 수 없고 즉시 진정해야 하는 경우 다음을 수행하십시오. 이것은 이전 방법의 보다 단순화된 버전이며 덜 집중해야 합니다.

연구원들은 스트레스를 해소하고 평온한 상태로 돌아갈 수 있는 최고의 시각적 이미지가 물과 흰색의 조합임을 발견했습니다.

눈을 감고 흰색(정확히 흰색, 투명하지 않음!) 물을 상상해 보세요. "유백색 액체"가 왕관, 이마에 어떻게 도달하는지 정신적으로 추적하십시오. 눈, 입술, 어깨, 가슴, 배, 등, 허벅지, 다리를 따라 흐르는 수분의 가벼운 터치를 느껴보십시오. 하얀 물은 머리부터 발끝까지 당신을 완전히 덮어야 합니다. 이 상태를 몇 초 동안 즐기다가 하얀 물이 어떻게 바닥으로 천천히 흘러 깔때기로 흘러들어가 모든 문제를 해결하는지 상상해 보십시오. 심호흡을하고 눈을 뜨십시오.

현재 상태와 기분을 더 잘 이해하고 다음 단계가 정확하거나 조정이 필요한지 확인하려면 다음 투영 테스트가 도움이 될 것입니다.

투사 기술(그림 테스트). 음과 양. 지침. 이 복잡한 그림을 자세히 살펴보십시오. 이 그림을보고 모든 생각을 버리고 완전히 휴식을 취하십시오. 당신의 임무는 이 그림에 내재된 움직임을 포착하는 것입니다. 도형은 어느 방향으로 움직이고 있습니까? 화살표를 그립니다. 당신은 어떤 움직임도 포착하지 못할 수 있습니다. 그러한 의견도 존재할 권리가 있습니다.

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도서: 골절 및 부상 후 재활

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회복의 심리적 수단

다른 아픈 사람과 마찬가지로 부상을 입은 사람의 정신은 심각한 변화를 겪을 수 있습니다. 부상은 스트레스가 많은 상황으로 간주될 수 있기 때문입니다. 따라서 부상의 결과는 질병 과정에서 초기(초기) 적응 능력에 의해 크게 결정됩니다.

부상 후 재활 동안 환자의 최적의 정신 - 정서적 상태를 유지하는 것은 의사의 주요 임무 중 하나입니다. 부상의 하나 또는 다른 결과를 결정하는 것은 환자의 정신 태도이기 때문입니다.

신체에 대한 심리적 영향의 수단은 매우 다양합니다. 심리 요법에는 영감을 받은 수면 - 휴식, 근육 이완, 특수 호흡 운동, 정신 예방 - 정신 조절 훈련(개인 및 집단), 편안한 생활 조건, 부정적인 감정 감소가 포함됩니다.

최근 심리적 방법과 재활 수단이 널리 보급되었습니다. 심리적 영향의 도움으로 신경 심리적 긴장 수준을 낮추고 정신 활동 상태를 제거하며 소비 된 신경 에너지를 더 빨리 회복하여 다른 기관 및 시스템의 회복 과정을 가속화하는 데 중요한 영향을 미칩니다. 신체. 심리 치료의 성공적인 구현을 위한 가장 중요한 조건은 심리적 영향의 결과에 대한 객관적인 평가입니다. 주요 성격 특성을 결정하기 위해 설문지를 사용하여 환자를 인터뷰하는 것이 필요합니다.

자율심리근육 훈련.최근에는 자율심리근육 훈련법이 널리 보급되고 있다. 환자는 부상의 긍정적인 결과를 얻기 위해 회복에 맞춰야 합니다. 이러한 주요 설치의 실현에서 자동 제안에 내재된 힘은 귀중한 지원을 제공합니다.

정신적 자기 규제는 그에 상응하는 단어와 정신적 이미지의 도움으로 자신에 대한 사람의 행동입니다. 뚜렷한 감정적 경험이 신체의 전반적인 상태에 부정적인 영향을 미친다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 따라서 객관적인 방식으로 단어, 언어, 정신 이미지는 다양한 기관 및 시스템의 기능 상태에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칩니다. 환자의 정신을 보호하고 스트레스가 많은 상황과 우울한 상태를 극복하기 위해 그것을 구축할 수 있는 방법 중 첫 번째는 심리 치료사 A. V. Alekseev가 지적한 바와 같이 정신적 자기 조절입니다.

정신적 자기 조절에서는 자기 최면과 자기 설득의 두 가지 방향이 구별됩니다. A.V. Alekseev는 물론 수업을 진지하게 받아들이면 심리 근육 훈련의 기본 사항을 5-7 일 안에 마스터 할 수 있다고 믿습니다. 첫째, 뇌가 정신적 방식으로 "그들과 관련된" 단어에 특히 민감해지면 졸린 상태로 "빠져들" 수 있어야 합니다. 둘째, 우리는 현재 우리의 생각이 무엇을 하고 있는지에 최대한 집중하는 법을 배워야 합니다. 이 기간 동안 뇌는 모든 외부 영향으로부터 분리됩니다.

뇌와 근육 사이에는 양방향 연결이 있습니다. 뇌에서 근육으로 가는 충동의 도움으로 근육이 제어되고 근육에서 뇌로 가는 충동이 뇌에 기능 상태에 대한 정보를 제공합니다. 이것 또는 저 작업을 수행할 준비가 되었으며 동시에 뇌 자극제에 들어 있어 활동을 활성화합니다. 예를 들어, 워밍업은 뇌에 자극 효과가 있습니다. 근육이 안정 상태에 있고 이완되면 근육에서 뇌로의 자극이 적고 졸음 상태가 발생하여 잠을 잔다. 이 생리학적 특징은 의식적으로 졸린 상태에 도달하기 위한 심리근육 훈련에 사용됩니다.

자가 심리 근육 훈련은 환자가 신체의 일부 자동 과정을 의식적으로 교정하도록 가르치는 것을 목표로 합니다. 운동 요법 중 운동 사이에 사용할 수 있습니다. 자율 심리 근육 훈련은 "코치맨의 위치"에서 수행됩니다. 환자는 의자에 앉아 무릎을 펴고 팔뚝을 엉덩이에 올려 놓고 손이 서로 닿지 않고 늘어집니다. 상체가 앞으로 많이 기울어지지 않아야 하지만 등이 의자 등받이에 닿지 않아야 합니다. 몸이 이완되고 머리가 가슴으로 낮아지고 눈이 감깁니다. 이 위치에서 환자는 천천히 또는 속삭임으로 말합니다.

나는 긴장을 풀고 진정합니다. 내 손은 편안하고 따뜻합니다. 내 손은 완전히 편안합니다. 따뜻한. 움직이지 않는.

다리가 편안하고 따뜻합니다. 상체가 이완되고 따뜻해집니다. 내 몸통은 완전히 편안하고 따뜻합니다. 움직이지 않는.

목이 풀리고 따뜻해집니다. 목이 완전히 풀렸습니다. 따뜻한. 움직이지 않는.

내 얼굴이 이완되고 따뜻해집니다. 내 얼굴은 완전히 편안합니다. 따뜻한. 움직이지 않는.

쾌적한 (완전한) 휴식의 상태.

자생심리훈련을 숙달하는 과정에서 서두르지 않고 천천히 공식을 2~6회 반복한다.

불안, 두려움을 완화하려면 골격근을 이완시키는 자기 조절 공식을 사용해야 합니다. 이것은 불안 충동이 뇌로 들어가는 것을 지연시킬 것입니다. 자기 규제 공식은 다음과 같아야 합니다. “나에게 일어나는 일에 대한 태도는 침착합니다. 유리한 결과와 그 힘에 대한 완전한 확신. 제 초점은 전적으로 회복에 있습니다. 외부의 어떤 것도 나를 방해하지 않습니다. 어떤 어려움과 장애물도 내 힘을 동원할 뿐입니다. 완전한 정신 훈련은 매일 2-4분 동안 5-6회 지속됩니다.

빠른 회복을 위해 자가 제안 수면을 사용하는 것이 좋습니다. 환자는 자신을 특정 시간 동안 잠에 들게 하고 휴식을 취하고 스스로 깨어나는 법을 배워야 합니다. 권장 수면 시간은 20~40분입니다. 자기 제안 수면 공식은 일반적으로 심리 근육 훈련 공식 직후에 중상을 입습니다. 졸음이 나타납니다. 광산마다 강해지고 깊어집니다. 눈꺼풀이 기분 좋게 무거워지고 눈꺼풀이 무거워지고 눈을 감습니다. 편안한 잠이 옵니다. » 각 구절은 정신적으로 느리고 단조롭게 발음되어야 합니다.

정신 요법에는 혐오감을 암시하는 최면과 약물에 대한 부정적인 반사 발달이 포함됩니다. 의지를 강화하고 적극적인 회복을 위한 마인드를 형성합니다.

최면- 환자를 최면 상태로 만드는 것은 치료 제안의 효과를 높이고 원하는 치료 효과를 얻을 수 있는 일반적인 기술입니다. 이 기술은 휴식과 안락함의 준수를 제공하며, 음울한 공식은 균일하고 차분한 목소리로 발음되며 때로는 더 감정적 인 명령 제안이 동반됩니다.

합리적 심리치료사람의 의식과 이성, 논리에 호소함으로써 최면과는 근본적으로 다릅니다. 논리적 사고의 법칙이 사용되며, 환자의 논리적 구성에서 오류에 대한 비판적 분석을 위해 정보를 분석하는 개인의 능력과 의사의 전문 지식, 질병의 원인을 설명하고, 질병의 원인에 대한 환자의 오해 사이의 관계 질병과 질병 진행의 역학을 보여주고 논리 법칙을 가르칩니다.

자가 이완- 암시를 통해 근육 이완 및 자기 진정이 일어나는 자기 최면 방법. 그 효과는 이완 상태의 긍정적인 작용의 축적과 자신에게 제안된 필요한 아이디어와 감각의 통합에 따라 복잡합니다. 자가 이완 방법은 주요 심리 치료 방법에 추가로 사용할 수 있습니다. 이완은 정신 조절 활동이 감소되어 신체 전체 또는 시스템 중 하나에서 느껴지는 각성 상태로 이해됩니다. 자가 이완의 가장 일반적으로 사용되는 방법은 신경근 이완, 명상, 자가 훈련 및 다양한 형태의 생물학적 활성 의사 소통입니다.

게임 심리 치료 및 창의력을 갖춘 심리 치료.사람에 대한 과학적 이해가 심리학, 사회 심리학, 성격 심리학의 급속한 발전과 크게 관련된 치료 방법. 정신을 산만하게 하고, 전환하고, 진정시키고, 영적 삶을 풍요롭게 하기 위해 개인의 심리적, 창조적 능력을 드러내는 다양한 방법이 개발되고 있습니다. 그것은 비즈니스 생활 상황을 재생하거나 줄거리 동화의 즉석 라이브 게임 등이 될 수 있습니다. 방법론적 방법은 다양합니다. 적극적인 공연, 자신의 작품 만들기 시도, 비판적으로 평가하는 능력에 대한 인식 훈련 및 관객, 청취자, 공범자, 팬의 보다 수동적인 역할에 대한 공개 공식화 및 지지의 가능성.

감정적 스트레스 심리치료.환자가 가장 높은 정서적 수준에서 자신, 병적 상태 및 주변 미시 사회 환경에 대한 태도를 재고하고 심지어 근본적으로 변화시키는 적극적인 치료 개입 시스템. 정신 요법은 발사믹 드레싱보다 외과적 수술에 가깝습니다. 치료는 환자의 이데올로기적, 영적 위치와 관심을 강화하고 발전시키며 이러한 높은 관심과 열망을 일깨우고 종종 우울, 우울 또는 무관심과 관련된 고통스러운 증상에 대한 관심과 열정에 반대하는 노력과 함께 수행됩니다. 분위기.

근골격계 손상에 대한 천자 및 봉쇄 작업 요법

정적 데이터 업데이트: 05:44:18, 01/21/18

정신 - 정서적 스트레스 - 영혼의 소진

정신-정서적 스트레스는 과도한 정서적, 사회적 과부하에 노출된 사람의 중요한 상태입니다. 이 개념은 주변 세계의 변화(긍정적 및 부정적)에 대한 적절한 대응에 필요한 정신의 적응 능력을 나타냅니다.

어려운 생활 상황에서는 내부 자원이 점차 고갈됩니다.

오랫동안 사람이 긴장을 풀고 외상적인 상황에서 주의를 전환할 기회가 없으면 일종의 영혼 소진이 발생합니다.

정신-정서적 스트레스의 개념을 특징짓는 측면:

체력 저하 (신경계의 결함은 전체 유기체에 심각한 결과를 초래합니다);
2 일 이내에 성장하는 불안의 출현 (뇌 기능의 변화, 호르몬의 과도한 생산 - 아드레날린, 코르티코 스테로이드);
신체의 응급 수술(정신적 및 신체적 수준에서);
육체적 정신적 힘의 고갈, 신경 쇠약에 이르고 급성 신경증, 우울증 및 기타 심리적 이상으로 변합니다.

현대 심리학은 심인성 스트레스의 개념을 특정 삶의 상황에 대한 사람의 정서적, 인지적 반응으로 설명합니다. 스트레스의 원인은 실제 외상 사건(사랑하는 사람의 죽음, 자연 재해, 전쟁, 실직)과 자신의 삶에서 다양한 상황에 대한 지나치게 부정적인 인식일 수 있습니다.

도움이 되는 심리학 - 힘이 한계에 이르렀을 때 어떻게 해야 할까요?

대중 심리학은 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 그 원인은 현실에 대한 왜곡 된 인식, 자신의 감정을 조절할 수 없습니다 (적절한 방식으로 표현하고 마음의 평화를 회복). 심리적 상태가 (비록 덜 효율적인 모드이지만) 일하고 지식을 얻고 자기 개선을 위해 노력할 수 있다면 정서적 스트레스의 형성 측면과 그것을 다루는 방법을 연구하는 것으로 충분할 것입니다. 스스로 조화로운 상태로 전환하십시오.

증상은 정서적 소진으로 느껴집니다. 삶에 대한 미각 상실;
치명적인 성능 저하;
글로벌 피로 상태는 하루의 맨 처음부터 관찰됩니다.
인지 (정신) 영역의 장애가 나타납니다 - 기억, 주의 집중, 분석 능력 등이 악화되고 있습니다.
심각한 심리적 불균형이 있습니다 (사람이 자신의 주인을 멈춤).
어떤 사건에 대한 감정적 반응이 과도하게 악화됨(공격성, 분노, 탈출/파괴 욕구, 두려움);
더 나은 변화에 대한 불신과 낙담에 이르기까지 기쁨이 없는 상태는 영구적인 배경 상태가 됩니다.

임상 심리학과 유능한 전문가가 구조에 나서 신체적, 정신적 상태를 정상화하는 데 도움이 될 것입니다. 첫째, 영향은 스트레스 증상(강도 감소)에 영향을 미치고, 그 다음에는 발생 원인(부정적 영향 정도의 완전한 제거 또는 감소)에 영향을 미칩니다.

심리학자와 심리 치료사는 정신 감정 장애 발생의 모든 측면을 식별하고 사람이 자신의 정신을 더 잘 관리하도록 도와 적응 기술을 향상시킵니다.

진행된 경우에는 심리적 상태가 너무 개탄스러워 노이로제나 임상적 우울증에 이를 정도입니다. 사람에게는 정신과 의사만이 제공할 권리가 있는 치료가 필요합니다.

정신 감정 상태 - 개인 건강의 기초

인간의 정신은 매우 복잡한 구조를 가지고 있기 때문에 다양한 역효과의 영향으로 쉽게 균형이 흐트러질 수 있습니다.

정신 장애의 주요 원인은 다음과 같습니다.

인지 장애;
정서적 과부하(심리적 스트레스);
신체적 질병.

정신 감정 상태의 개념은 사람이 경험하는 감정과 느낌의 총체를 의미합니다. 여기에는 한 사람이 "지금 여기"에서 경험하고 있는 것뿐만 아니라 오래된 경험, 억압된 감정 및 바람직하지 않게 해결된 갈등으로 인한 광범위한 정신적 상처가 포함됩니다.

정신 상태에 해로운 영향

건강한 정신의 가장 두드러진 특징은 삶의 어려움을 독립적으로 경험하는 능력입니다. 자율 규제 메커니즘의 실패 원인은 매우 다양할 수 있습니다. 각 사람은 자신의 마음에 중요한 특정 상황에 의해 훼손됩니다. 따라서 정신 - 정서적 스트레스의 개념은 항상 개인의 삶에 대한 해석 및 평가와 관련이 있습니다.

파괴적인 영향의 원리는 간단합니다.

사람의 부정적인 감정을 최대 한계 (끓는점)까지 가져옵니다.
신경 쇠약을 유발하거나 비상 제동 모드(무관심, 정서적 소진, 정신적 황폐화)를 포함합니다.
정서적 비축(긍정적인 감정의 기억)을 소진합니다.

결과는 심리적 피로입니다. 정서적 영역의 빈곤은 항상 정신의 논리적 의미,인지 영역의 위반을 동반한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 복원 방법에는 항상 "몸-마음-영혼"(그 상호 작용의 조화)이라는 삼합법에 대한 통합된 접근 방식이 포함됩니다.

정신 정서적 과부하의 일반적인 원인

정신 정서적 스트레스는 두 가지 상황에서 발생합니다.

개인의 삶에서 예상치 못한 부정적인 사건의 발생.
부정적인 감정의 장기간 축적 및 억제(예: 배경 스트레스 모드의 생활 방식).

정서적/감각적 스트레스를 받을 때 사람의 정신 건강은 불리한 사건의 규모와 주어진 시간에 대처하는 사람의 실제 능력(정신적, 재정적, 일시적, 신체적)에 달려 있습니다.

젠더 상호작용

사람의 심리적 건강은 가장 중요한 필요 중 하나인 사랑의 실현에 직접적으로 달려 있습니다. 파트너 검색은 "사랑을 받고 싶습니다"라는 상태와 "사랑을주고 싶습니다"라는 가족 생성으로 시작됩니다. 이 영역의 모든 실패와 지연은 강력한 정서적 불균형을 일으킵니다.

사랑하는 사람들의 죽음

중요한 사회적 연결의 상실은 안정된 정신 상태를 파괴하고 사람을 자신의 세계관에 대한 엄격한 수정에 노출시킵니다. 이 사람이 없는 삶은 의미도 없고 행복에 대한 희망도 없이 희미해 보입니다. 다른 사람들은 우울증이나 신경증의 생생한 증상을 볼 수 있습니다. 고통받는 사람은 유능한 심리적 도움과 사랑하는 사람들의 지원이 필요합니다. 신경 쇠약, 자살 행동 형성, 임상 우울증 상태 또는 정신 이상 징후의 가장 큰 위험은 사회적 범위가 작고 환경의 도움을받지 못하는 내성적 인 사람들입니다.

어린 시절의 심리적 외상

아이들은 어른들에게 완전히 의존하며 자신의 감정을 충분히 표현하고 자신의 정체성을 보호할 기회가 없습니다. 결과는 억압된 분노와 부정적인 감정의 덩어리입니다. 대부분의 만성 질환의 원인은 어린 시절 경험한 정신-정서적 스트레스에 있습니다. 정신 분석과 인본주의 심리학은 어린 시절의 트라우마를 가장 잘 다룬다.

연령 위기의 성공적이지 못한 통과

연령 발달의 경계를 성공적으로 통과하지 못하거나 그것에 얽매이는 것(영원한 학생의 신드롬, '피터팬'의 개념)은 대규모 개인내 스트레스를 발생시킨다. 종종 증상이 너무 심각하여 사람의 의지와 에너지 자원을 완전히 고정시킵니다. 그런 다음 심리학과 감정과 정서적 스트레스에 대한 인간 지식의 수백 년 된 수하물이 구출됩니다.

좌절

"절망"의 개념은 "계획의 무질서"를 의미합니다. 사람이 상황(실제 또는 상상)에 처하여 현재 중요한 요구를 충족시킬 수 없는 경우입니다. 좁은 의미에서 좌절은 원하는 것을 얻을 수 없음에 대한 심리적 반응으로 이해됩니다. 예를 들어, 한 사람이 한 가지 목표를 위해 몇 년을 살았지만 마지막 순간에 그의 손에서 행복의 새가 펄럭였습니다.

장기간의 신체 질환

21세기의 심리학은 이미 존재하는 질병의 60% 이상을 포함하여 심인성 질병에 특별한 관심을 기울이고 있습니다! 신체 건강에 대한 정신의 영향은 과대 평가될 수 없습니다. "건강한 신체에 건강한 정신"이라는 인기있는 말은 수많은 과학적 연구에 의해 확인됩니다.

사람이 심각하고 만성적 인 질병으로 회복되기 위해서는 파괴적인 정서적 경험을 제거하는 것으로 충분합니다.

호흡의 힘. (심각한 스트레스 상황에서 감정 상태를 회복하는 방법)

스트레스를 받으면 외상성 감정을 피하고 반사적으로 복부 근육을 조이는 경향이 있습니다. 이 부위의 강한 긴장은 감정적 충동을 차단하고, 그 후에는 횡격막이 수축하여 숨을 완전히 들이마시지 못하게 됩니다. 이러한 반응이 계속 반복되면 만성화되어 반사적으로 유지되기 시작합니다. 호흡이 얕아지고 때때로 사람이 무의식적으로 호흡하기 시작합니다. 결과적으로 호흡의 자연스러운 활동이 감소하고 신체에 산소 공급과 에너지 생산이 제한됩니다. 스트레스를 받는 동안 우리의 감정과 느낌을 사는 것을 피하면 내부의 호흡에 의해 "갇히고" "압박"되는 것처럼 보입니다. 그것들을 붙잡는 데 엄청난 양의 에너지가 소비되고, 우리는 생명 에너지가 부족하다고 느끼기 시작합니다.

호흡 기술을 연습함으로써 우리는 자발적인 에너지 흐름을 회복하여 신체적, 정서적 상태를 모두 개선합니다.

1. 심한 스트레스 상황에서 빠른 회복을 위한 운동

그것은 앉거나 서서 수행됩니다. 호기 과정에 집중하십시오. 이 운동의 지속 시간은 분입니다.

숨을 깊게 내쉬고(끝까지 배를 들이마시고) 숨이 "깨질" 때까지 숨을 참습니다.

호흡의 고요한 리듬이 회복되도록 하고 이 기술을 2~3회 더 반복합니다.

이것은 일반적으로 심한 스트레스를 받는 상황에서도 균형을 유지하기에 충분합니다.

2. 감정 상태를 개선하고 전체 유기체의 기능을 정상화하는 운동

1) 숨의 높이에서 1~2초간 지연시키면서 깊고 부드러운 숨을 들이마시고 차분하고 부드러운 날숨을 내쉰다.

2) 10초 동안 숨을 들이마시며 참았다가 갑자기 내쉬세요.

메모. 감정 상태가 정상화될 때까지 이 운동을 하십시오.

3. 불안, 공포, 자극의 공격을 완화하는 운동

감정상태가 안정될 때까지 수행

의자에 앉아서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치를 무릎 위에 놓습니다. 남자는 오른손 주먹을 쥐고 왼손 손바닥으로 잡는다. 반대로 여자는 왼쪽 주먹을 꽉 쥐고 오른쪽 손바닥으로 잡는다. 이런 식으로 접힌 손에 이마를 놓습니다. 1~2분 동안 즐거운 일에 집중하십시오.

그 후에 운동을 진행하십시오.

호흡이 느립니다. 자연스러운 속도를 유지하면서 호흡을 강요하지 않는 것이 중요합니다. 부드러운 호흡을 시작하고 60~70%가 된 상태에서 1~2초 동안 숨을 참았다가 마찬가지로 천천히 부드럽게 계속해서 호흡을 마칩니다.

그런 다음 숨을 참지 않고 들숨이 날숨으로 넘어갑니다. 흡입은 점진적입니다. 숨을 들이쉬고, 잡고, 계속 들이쉬고 내쉬십시오.

이 운동은 또한 체중의 정상화에 기여하는 과도한 식욕을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 이 경우 식사 1분 전에(또는 "zhor"가 일어날 때 대신) 하는 것이 좋습니다.

메모. 내출혈 경향이 있는 사람이 운동을 할 경우 최대흡기량의 60~70%로 운동을 하여 호흡정지를 일찍 하는 것이 좋다.

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심리학자에게 질문

최근에 힘들어서...
먼저 부모님과의 관계가 어렵다고 말씀드리고자 합니다. 나는 VVD를 가지고 있고 매우 긴장하고 땀을 많이 흘립니다(팔, 다리 등). 이것 때문에 나는 큰 열등감이 있고, 나는 여전히 항상 모든 것을 마음에 새깁니다. 부모님은 내가 원하는 방식으로 나를 이해하지 못한다. 특히 아빠는 오리엔탈 사나이이고 교활한 지휘관이라 그에게 한 마디도 덧붙일 수 없고 의견도 말할 수 없지만, 늘 쌓인 얘기를 하고 싶지만 모든 걸 혼자 간직하고 있다. 그리고 그는 항상 진실이든 아니든 자신이 원하는 것은 무엇이든 말하며 끊임없이 화나게하고 비판하고 명령합니다. 저는 창의적인 사람(아티스트-디자이너)이기 때문에 그런 무례하고 불친절한 태도를 참기 힘듭니다.
연구소에서 모든 것이 나에게 잘못되었습니다. 우리 선생님은 매우 까칠하고 아버지를 다소 연상시킵니다. 이와 관련하여 나는 끊임없이 건너 뜁니다. 3년차에 2번 남았어요(처음으로 망했어요) 보호가 없는듯 사람에 너무 민감해요. 그들은 비난하고, 모욕하고, 죄책감을 느끼게 하고... 나는 항상 그런 일이 일어나는 곳에서 도망치고 싶습니다.
나는 친구가 없지만, 나는 모든 문제를 풀 수 있고 마음에서 많이 웃을 수 있는 착하고 진실한 친구들이 많이 있고 싶습니다. 아마 미래에는 그럴지 모르지만 지금은 그렇지 않습니다.. 하지만 저는 사회에서 그다지 사교적인 사람이 아닙니다. 모르는 사람들이나 그냥 아는 사람들과 거의 항상 초조해 하고 헤매고 바보 같아 보이기도 하고 사회에서 내 의견을 표현하는 것도 너무 어려워 스스로를 가둬놓고 조용히 지내고 있어 몸이 많이 괴롭다 .
나는 또한 3 년 동안 지속 된 청년과의 어려운 관계를 가지고 있었고 그 기간 동안 나는 부모님 (즉, 그들의 불만)에 거의 관심을 기울이지 않았습니다. 예, 그리고 그 당시 그들은 나와 그들에 대한 태도를 바꿨습니다.
처음부터 모든 것이 좋았고 부모와 청년과 진정한 영적 연결이 있었지만 여전히 그 관계는 이해할 수 없는 50/50(즉, 헤어지지도 않고 함께하지도 않고 여기도 저기에도 없음)이었습니다. 그 후로 저는 정신적으로나 영적으로 완전히 무너졌습니다(정확하게 표현하는 방법을 모르겠습니다). 이별은 매우 힘들고 길었다. 이제 나는 정신적으로 완전히 혼자이고 부모님과의 관계가 전면에 올랐습니다 .. 나는 친척이나 사회에서 또는 내 인생의 일에서 사랑, 지원을 느끼지 않습니다.
나는 무엇을해야할지 모르겠다. 나는 심각하게 아프거나 더 악화되어이 모든 것에서 미쳐 버릴까 두려워 ..
어떻게 해야 하나요, 도와주세요.

좋은 아침 마리아님, 나는 당신의 상태를 이해하고 당신의 편지에서 어린 시절부터 당신이 아버지로부터 완전히 통제되는 조건에서 살았으며 이것이 오늘날까지 긴장을 낳고 있다고 가정할 수 있습니다. 손과 발에서 땀을 흘리는 형태의 신체 반응(이제 이것은 이미 갑상선을 침범한 결과일 수 있음)은 내 관점을 확인시켜줍니다. 당신의 표현되지 않은 감정은 당신에 의해 억압되고 이것은 육체적 수준에서도 강한 긴장과 웰빙의 악화로 이어집니다. 교사와 청년 모두와 관련된 다른 모든 어려움은 인생의 주요 갈등인 아버지에서 비롯됩니다. 당신에게 저항, 꺼림 및 긴장 상태를 유발하는 모든 것은 즉시 아버지의 성격과 관련되며 모든 사람들에 대한 반응은 동일합니다. 우리가해야 할 것이 뭡니까? 첫째, 두려움과 습관적인 행동을 제거하십시오. 이것은 게슈탈트 접근 방식으로 수행할 수 있습니다. 여기에서 공동 치료에서 어린 시절의 기억에 몰입하고 다른 모든 두려움과 우울증의 토대를 마련한 긴장의 첫 번째 혐의를 찾습니다. 그러한 행동(최저에 도달)을 통해 당신은 상황을 있는 그대로 모든 인식, 이해, 수용으로 새롭게 살아내고, 지금 이 순간 그 오래된 상황의 배출이 있습니다. 작업은 0으로 재설정되고 기억조차도 일반적인 부정적인 감정과 전신의 반응(목구멍의 덩어리, 가슴의 느낌, 두근거림, 손의 발한 등)을 일으키지 않습니다. 귀하의 도시에서 그러한 치료를 더 빨리 시작할 수 있을수록 원치 않는 모든 반응과 긴장을 더 빨리 제거할 수 있습니다. 행운을 빕니다.

베케자노바 보타고즈 이스크라키지, 알마티 심리학자

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아마도 모든 사람은 항상 평온하고 균형 잡히고 즐거운 흥분만 경험하기를 원하지만 모든 사람이 성공하는 것은 아닙니다.
솔직히 말해서, 소수의 사람들만이 이런 식으로 느끼는 방법을 알고 있고 나머지는 "그네처럼" 살고 있습니다. 먼저 기뻐하고 화를 내고 걱정합니다. 불행히도 사람들은 두 번째 상태를 훨씬 더 자주 경험합니다.

정신적 균형이란 무엇이며, 어떤 식으로든 효과가 없다면 어떻게 항상 균형을 유지하는 법을 배울 수 있습니까?

정신 균형은 무엇을 의미합니까?
많은 사람들은 마음의 평화가 유토피아라고 생각합니다. 사람이 부정적인 감정을 경험하지 않고 아무 걱정도 하지 않고 걱정하지 않는 것이 정상입니까? 아마도 이것은 모두가 오래오래 행복하게 사는 동화 속에서만 일어날 것입니다. 사실, 사람들은 마음의 평화, 조화, 행복이 완전히 정상적이며 모든 것이 "우리의 길"로 밝혀질 때뿐만 아니라 다양한 표현으로 삶이 아름답다는 것을 잊어 버렸습니다.

결과적으로 정서적 건강을 위반하거나 완전히 결여 된 경우 신체 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 신경 장애가 발생할뿐만 아니라 심각한 질병이 발생합니다. 오랫동안 정신 균형을 잃으면 소화성 궤양, 피부 문제, 심장 및 혈관 질환, 심지어 종양학까지 "얻을" 수 있습니다.
부정적인 감정 없이 사는 법을 배우려면 자신의 목표와 욕망을 다른 사람의 의견이나 판단으로 바꾸지 않고 이해하고 실현해야 합니다. 이 일을 할 줄 아는 사람은 마음과 영혼이 조화를 이루며 산다. 그들의 생각은 말과 일치하지 않고, 말은 행동과 일치하지 않는다. 그러한 사람들은 또한 주변 사람들을 이해하고 모든 상황을 올바르게 인식하는 방법을 알고 있으므로 일반적으로 직장과 집에서 모두에게 존경받습니다.
마음의 평화를 찾고 회복하는 방법
그래서 배울 수 있습니까? 욕망이 있으면 모든 것을 배울 수 있지만 운명과 상황에 대해 불평하는 많은 사람들은 실제로 인생에서 아무것도 바꾸고 싶지 않습니다. 부정적인 것에 익숙해지면 유일한 오락과 의사 소통 방법을 찾습니다. 뜨거운 열기로 많은 팀에서 거론되는 부정적인 소식이라는 것은 비밀이 아닙니다.
진정으로 마음의 평화를 찾고 기쁨과 영감으로 주변 세계를 인식하고 싶다면 아래에 설명된 방법을 고려하고 사용하십시오. - "보통" 방식으로 상황에 반응하지 말고 스스로에게 물어보세요. 내가 이 상황을 어떻게 만들고 있는 걸까요? 맞습니다. 우리는 우리 삶에서 "형성"하는 모든 상황을 스스로 만들고, 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 수 없습니다. 우리는 인과 관계를 보는 법을 배워야 합니다. 대부분의 경우 우리의 생각은 사건의 부정적인 과정에 작용합니다. 결국 최악의 기대는 좋고 긍정적인 것에 대한 기대보다 더 습관적입니다.
- 어떤 곤란한 상황에서도 기회를 찾고, '부적절하게' 대응하려고 한다. 예를 들어, 상사가 당신에게 "고장난" 경우 화를 내지 말고 기뻐하십시오. 적어도 미소를 짓고 거울처럼 내부 문제를 반영한 것에 대해 (처음에는 정신적으로 할 수 있음) 감사합니다.
그건 그렇고, 감사는 부정적인 생각으로부터 자신을 보호하고 마음의 평화를 회복하는 가장 좋은 방법입니다. 낮 동안 당신에게 일어난 좋은 일에 대해 우주(신, 생명)에 감사하는 좋은 습관을 매일 저녁 개발하십시오. 좋은 일이 없다고 생각되면 사랑, 가족, 부모, 자녀, 우정과 같은 간단한 가치를 기억하십시오. 모든 사람이이 모든 것을 가지고 있지는 않다는 것을 잊지 마십시오.
- 과거나 미래의 문제가 아니라 현재 - "지금 여기"에 있음을 끊임없이 상기시키십시오. 모든 사람은 어느 순간에나 자유롭고 행복하기 위해 필요한 모든 것을 가지고 있으며, 과거의 불만이나 최악의 기대가 우리의 의식을 지배하도록 허용하지 않는 한 이 상태는 계속됩니다. 현재의 모든 순간에서 좋은 점을 찾으십시오. 그러면 미래는 더욱 좋아질 것입니다.
- 당신은 전혀 화를 내지 않아야합니다. 그것은 해롭고 위험합니다. 많은 연습 심리학자들은 오랫동안 불만을 가지고있는 환자가 가장 심각한 질병에 걸린다는 점에 주목합니다. 종양학 포함. 여기에 마음의 평화가 없다는 것은 분명합니다.
- 진심 어린 웃음은 모욕을 용서하는 데 도움이 됩니다. 현재 상황에서 재미있는 것을 찾을 수 없다면 스스로를 격려하십시오. 재미있는 영화나 재미있는 콘서트를 보고, 재미있는 음악을 틀고, 춤을 추거나, 친구들과 채팅을 할 수 있습니다. 물론, 당신은 그들과 불만을 논의해서는 안됩니다. 외부에서 자신을보고 함께 문제를 웃는 것이 좋습니다.
- "더러운" 생각을 처리할 수 없다고 생각되면 이를 대체하는 방법을 배우십시오. 짧은 긍정적인 확언, 명상 또는 작은 기도를 사용하십시오. 이 방법은 매우 중요합니다. 결국 한 순간에 우리는 머리에 한 가지 생각만 남길 수 있으며 우리 스스로 "어떤 생각을 생각할지"를 선택합니다.
- 당신의 상태를 추적하는 법을 배우십시오 - "지금 여기" 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하고 감정을 냉정하게 평가하십시오. 화를 내거나 기분이 상하면 적어도 짧은 시간 동안 다른 사람과의 교류를 중단하십시오.
- 가능한 한 빨리 다른 사람들을 도우려고 노력하십시오. 기쁨과 평화를 가져다줍니다. 당신을 그들의 문제와 불만에 대한 "걸이"로 만들고 싶어하는 사람들이 아니라 정말로 그것을 필요로 하는 사람들을 돕습니다.
- 마음의 평화를 회복하는 데 도움이 되는 좋은 방법은 규칙적인 운동입니다. 피트니스 및 걷기: 뇌는 산소로 포화되고 "행복한 호르몬" 수치가 상승합니다. 무언가가 당신을 압박하면 불안하고 걱정이됩니다. 피트니스 클럽이나 체육관에 가십시오. 이것이 가능하지 않다면 공원이나 경기장에서 - 가능한 모든 곳에서 뛰거나 산책하십시오. 육체적 건강 없이 정신적 균형은 거의 불가능하며 균형을 이루는 방법을 모르는 사람은 완전히 건강해질 수 없습니다. 그는 항상 장애와 질병을 앓게 될 것입니다.
"명랑한"자세 - 마음의 평화로가는 길
심리학자들은 자세를 모니터링하는 사람들이 스트레스와 불안에 훨씬 덜 취약하다는 점에 주목합니다. 여기에는 복잡한 것이 없습니다. 몸을 굽히고, 어깨를 낮추고, 머리를 숙이고, 크게 숨을 쉬십시오. 단 몇 분 안에 삶이 어려워 보이고 주변 사람들이 당신을 짜증나게 할 것입니다. 그리고 반대로 등을 곧게 펴고 머리를 들고 미소를 지으며 고르고 침착하게 호흡하면 기분이 즉시 개선됩니다. 확인할 수 있습니다. 따라서 앉아있는 동안 일할 때 의자에서 구부리지 않고 "가시"하지 말고 팔꿈치를 테이블에 유지하고 발을 서로 옆에 두십시오. 다리를 다리 위로 던지는 습관은 기여하지 않습니다. 균형. 서있거나 걸을 때는 체중을 양쪽 다리에 고르게 분산시키고 구부정한 자세를 취하지 말고 등을 곧게 펴십시오. 의식적으로 며칠 동안 자세를 유지하려고 하면 나쁜 생각이 줄어들고 더 자주 웃고 싶어지는 것을 알게 될 것입니다.
이 모든 방법은 매우 간단하지만 적용할 때만 작동하며, 단순히 알고 있는 것이 아니라 마음의 평화를 얻고 삶을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있는 방법에 대해 계속 생각합니다.

누구나 살면서 감정적 불편함을 느끼는 순간이 있습니다. 넘어진 상황이나 영혼의 내부 상태와 같은 외부 요인에 따라 다릅니다.

삶에 대한 불만을 경험하면 말 그대로 평화를 잃고 일과 인간 관계에 집중할 수 없으며 식욕과 수면의 상실에 직면합니다.

그러한 상태에 익숙하다면 그 원인과 방법을 찾아 자신과 주변 세계와 내면의 조화를 찾으십시오.

내면의 평화를 잃는 이유

사람마다 고민하고 고민하는 이유가 있겠지만, 다음 중 하나로 귀결됩니다.

두려움과 의심. 그들은 매일 우리를 압도하지만 모든 사람이 효과적으로 대처하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 그 이유는 무엇이든: 사랑하는 사람, 직업, 재산, 자기 의심, 실패에 대한 두려움을 잃는 것에 대한 두려움입니다.
죄. 그것은 당신을 조종하려는 주변 사람들에 의해 부과되거나 자기 편법으로 인해 발생합니다.
약속.감당할 수 없다고 느끼거나 무거운 짐을 지고 있다면 반드시 평안을 잃게 될 것입니다.
원한. 이 파괴적인 느낌은 압도되고 강박적인 생각과 정신적 균형 상실로 이어집니다.
분노, 분노, 증오와 시기. 이러한 감정은 너무 강해서 평화의 상실뿐만 아니라 수면, 식욕, 수행능력까지 위협합니다. 찾아,

이러한 모든 이유는 확실히 사람이 정신적 균형을 잃고 감정적이며 드물게 육체적인 불편함을 경험한다는 사실로 이어질 것입니다.

내적 균형의 상실, 부정적인 태도, 파괴적인 생각은 실제 신체 질병의 출현으로 이어집니다. 이러한 패턴은 이전에 이미 이야기한 과학에 의해 연구됩니다.

마음의 평화를 찾는 방법

문제에 대한 인식은 이미 해결을 위한 첫 번째 단계입니다. 다음 권장 사항은 내면의 조화와 평화를 찾는 데 도움이 될 것입니다.

당신의 완벽하지 않음을 인정하십시오그리고 실수할 권리. 과도한 야망과 자기 요구는 정신적 균형을 유발할 뿐만 아니라 사람을 끊임없는 스트레스로 만듭니다. 당신이 한 실수를 인생의 교훈으로 삼고 귀중한 경험을 얻는 기회로 삼으십시오.
지금 여기에서 살아라.이것은 미래와 관련된 허구의 두려움을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 종종 사람은 일어날 수 있는 일에 대해 걱정하고 일어날 수도 있고 일어나지 않을 수도 있다는 사실을 잊어버립니다. 현재에 주의를 집중하고 문제가 발생하면 해결하십시오.
NO라고 말하는 법을 배우십시오.다른 사람의 문제를 자신에게 전가하지 마십시오. 그러면 당신의 삶은 훨씬 더 쉽고 조화롭게 될 것입니다.
내부 경계를 구축하십시오.마음의 평화를 잃는 것은 다른 사람에 대한 걱정이나 책임을 떠맡기 때문일 수 있습니다. 타인에게 게임의 룰을 강요하지 않도록 하고, 의사소통에 있어 허용되는 것의 경계를 분명히 합시다.
모든 경험을 혼자 간직하지 마십시오.침착함의 상실을 없애는 훌륭한 심리 기술은 당신을 괴롭히는 것을 큰 소리로 말하는 것입니다. 감정을 말로 표현하면 모든 것이 생각만큼 나쁘지 않다는 결론에 도달하게 될 것입니다. 당신의 감정과 문제를 혼자 가지고 있지 마십시오. 이해하고 도움을 줄 사랑하는 사람과 공유하십시오.
정기적으로 감정을 표출하십시오.축적된 모든 것을 보관하지 마십시오. 부정적인 것을 버리면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.
용서하고 잊는 법을 배우십시오.이것은 언뜻보기에 보이는 것처럼 쉽지 않습니다. 스스로 원한을 극복할 수 없다면 심리학자의 도움을 받으십시오.
최종 결과에 집중일시적인 어려움을 목표를 실현하는 단계로 인식하십시오.