Come calcolare il consumo calorico: base e aggiuntivo. Come calcolare le percentuali: da un numero, dalla somma di numeri, ecc.

Nonostante il fatto che la gamma di materiali per la riparazione e la decorazione di case e appartamenti venga rifornita quasi ogni anno con l'uno o l'altro nuovo prodotto, la carta da parati non perde le sue "posizioni di leadership" e rimane, probabilmente, il modo più popolare per decorare pareti in locali residenziali. Inoltre, la più ampia varietà carta da parati moderna, realizzato secondo i più tecnologie avanzate, ti consente di rifinire in qualsiasi stile di interni, imitare autenticamente il rivestimento delle pareti con molti materiali naturali. E se aggiungiamo qui il costo relativamente basso e la possibilità di indipendenza lavori di rifinitura, quindi la popolarità della carta da parati ottiene una spiegazione completamente logica.

Prima dei proprietari di alloggi, che hanno deciso a favore di una tale finitura, sorgerà sicuramente la domanda: come calcolare quanta carta da parati è necessaria per stanza? Cercheremo di aiutarli in questo: di seguito è riportato un comodo calcolatore online.

Per quei lettori che hanno già incollato sfondi e, quindi, teoricamente "esperti", non dovrebbero esserci problemi nell'utilizzo del programma. I principianti potrebbero avere domande poco chiare: di seguito vengono fornite alcune spiegazioni sull'uso della calcolatrice e sui principi di base del calcolo.

Specifica i valori richiesti e clicca "Calcola il numero di rotoli"

Lunghezza rotolo

Larghezza rotolo

La necessità di abbinare il modello:

Altezza rapporto, in metri

Il perimetro della stanza (o la lunghezza del muro finito), in metri

Come fare un calcolo?

FINESTRA

Numero di finestre

Larghezza finestra, in metri

PORTE

Numero di porte

Larghezza porta, in metri

ALTEZZA DELLA PARETE
Indicare l'altezza misurata "pulita", senza margine e rapporto

Altezza della sezione incollata del muro, in metri

Necessari chiarimenti sulla procedura di esecuzione dei calcoli

Opzioni per lo sfondo selezionato

Gli sfondi moderni stupiscono per la loro diversità. Si differenziano per il materiale di fabbricazione della base e dello strato anteriore: sono carta, tessuto non tessuto, vinile, a base di fibra di vetro, realizzati in naturale materiali naturali(bambù, sughero) o i loro tessuti. Il loro design esterno è presentato anche nel più ampio assortimento. Ma nel contesto di questo articolo, per la maggior parte, siamo interessati solo ai parametri dimensionali e al tipo di motivo applicato. Cominciamo con le taglie.

Dimensioni standard del rotolo di carta da parati

Per prima cosa devi mettere giù correttamente dimensioni lineari sfondi piaciuti. Devono essere conformi agli standard esistenti (con un errore minimo) - questi parametri sono solitamente indicati sulle etichette dei prodotti su ogni rotolo.

• Si nota subito che lo sfondo è installato di default nella calcolatrice, il cui rotolo ha dimensioni di 53 × 1005 cm o 0,53 × 10,05 m (nota: la lunghezza non è di 10 metri e mezzo, ovvero 10 metri + 5 centimetri - questo è un errore consentito molto comune nei calcoli).

In effetti, questo standard è il più comune. Si ritiene che sia con tele così strette che sia più conveniente lavorare con finitori alle prime armi. In questa gamma di taglie puoi trovare qualsiasi tipo di finitura.

• Il prossimo in termini di varietà di opzioni presentate può essere chiamato standard 106 × 1005 cm In realtà, si tratta degli stessi sfondi, ma raddoppiati in larghezza. È chiaro che incollare il muro in questo caso è più veloce, ma lavorare con tele larghe richiederà più abilità pratiche. Tuttavia, molti maestri affermano che è più facile per loro finire con uno standard così ampio.
• Abbastanza spesso ci sono sfondi importati con una larghezza di 74 cm La lunghezza del rotolo in questo caso è solitamente di 10 m.
• Gli sfondi con una larghezza di 60 cm, 120 cm, 150 cm sono molto rari, ma esistono tali standard, quindi viene prestata attenzione anche nella calcolatrice.
• Inoltre, la carta da parati può variare nello spessore della tela - da super spesso con un motivo in rilievo in vinile a sottile non tessuto o fibra di vetro - per la pittura. Di conseguenza non si esclude la variazione lungo la lunghezza del rotolo, pur mantenendo la sua larghezza standard. Quindi, in vendita puoi trovare, oltre ai citati 10,05 m, rotoli con una lunghezza di 5, 8, 12, 15, 18, 20 e 25 metri. Questa varietà è fornita anche nella calcolatrice.

Tipo di motivo e dimensione del rapporto

Sembrerebbe che tutto sia semplice: c'è lunghezza standard rotolo, altezza della parete ed è facile determinare quante tele usciranno da ogni rotolo. Ma non è così.

Prima di tutto, tecnologia giusta la decorazione murale con carta da parati presuppone che la tela sia tagliata con un margine obbligatorio dall'alto e dal basso, che, dopo l'incollaggio, viene accuratamente tagliata con un coltello affilato lungo i battiscopa (pavimento e soffitto) o lungo la linea prevista. Ciò significa che devono essere aggiunti almeno 50 mm alla lunghezza di ogni nastro.

In secondo luogo, un altro parametro interferisce con il processo di calcolo: il tipo di pattern e la necessità di combinarlo. Potrebbero esserci varie opzioni qui.

• Il design della carta da parati non richiede il motivo corrispondente.

Questa è l'opzione più semplice: la tela può essere tagliata da qualsiasi punto del rotolo, cioè non sono rimasti piccoli frammenti. Esempio tipico- linee verticali, eventuali striature informi, toni o rilievi di ordine caotico, ecc.

• Una varietà rara è la carta da parati, ogni tela di cui, una volta incollata, dovrebbe prendere la direzione opposta.

Questa è una carta da parati solitamente con linee verticali e la necessità di un rovescio è dovuta solo alla particolarità della disposizione delle strisce.

Puoi anche ritagliare tali tele da qualsiasi punto.

• Un caso più complicato: i dettagli dell'immagine richiedono un allineamento obbligatorio. Ma allo stesso tempo non è richiesto lo spostamento delle tele, poiché il motivo è orientato orizzontalmente.

L'altezza (passo) del disegno ha il suo nome: rapporto. Quindi, quando si tagliano tali rotoli, non è esclusa l'opzione che per contrassegnare l'inizio della tela successiva, sarà necessario rimuovere una striscia vicino al valore del rapporto nella rifilatura. Naturalmente, ciò può influire sul numero di intere tele di un rotolo.

Allo stesso tempo, ciascuna delle tele parte approssimativamente dallo stesso punto, legato al disegno.

• Infine, un'altra opzione: anche il disegno richiede una regolazione, ma a causa della sua posizione diagonale, ogni tela successiva viene spostata verticalmente di una certa quantità (di solito metà del rapporto).

Molto spesso, i maestri alle prime armi commettono la maggior parte degli errori con tali sfondi.

È chiaro che anche con tale taglio, quasi un intero rapporto può andare in rifilatura con esito sfavorevole.

Sulle etichette dei prodotti di carte da parati che richiedono l'allineamento del motivo, viene solitamente applicato un pittogramma, che indica il rapporto (al numeratore) e la quantità di offset del motivo (al denominatore).

Quindi, per non confondere con il numero di sfondi, la lunghezza del rotolo, nel determinare il numero di dipinti finiti, deve essere divisa non solo per l'altezza del muro, ma anche tenendo conto del margine (min. 50 mm) e rapporto.

I parametri principali della stanza

I parametri principali della stanza per i calcoli saranno il perimetro e l'altezza. Qualche parola in più.

• Non è difficile misurare il perimetro, ad esempio, camminando lungo le pareti con un metro a nastro. Il più facile è dentro stanza rettangolare. Un po' più difficile - al chiuso forma irregolare, ma non dovrebbe nemmeno causare troppi problemi. Se la stanza ha nicchie o sporgenze che verranno anche incollate con carta da parati, è necessario tenere conto del loro perimetro.

Il perimetro viene inserito nella calcolatrice per intero (o l'intera lunghezza del muro da incollare con carta da parati, se è prevista una finitura diversa).

• Un punto importante: finestre e porte: dovrebbero essere prese in considerazione quando si determina la quantità di carta da parati?

Richiesto qui approccio individuale. D'accordo sul fatto che la porta può essere larga solo 600 - 800 mm e quindi, quando la calcoli, puoi semplicemente "non notarla" come una parete piatta.

Ma la porta può essere a due o anche a tre ante, larga un metro e mezzo o più - probabilmente ha senso escludere tale apertura dai calcoli. La situazione è simile con Windows. In questa variante, la larghezza della finestra e porte sarà possibile sottrarre dal perimetro della stanza - le rifiniture rimanenti e la riserva creata sono solitamente più che sufficienti per sigillare le zone sopra le porte, sopra e sotto le finestre. Ciò è particolarmente vero per la carta da parati con una combinazione di motivi: durante il taglio, spesso rimangono tele molto lunghe.

• E l'ultimo parametro è l'altezza. Spesso, il concetto di "altezza del soffitto in una stanza" compare negli articoli di istruzioni. Questo non sembra essere del tutto vero: i battiscopa sono spesso posizionati sopra e sotto il muro, che "mangiano" una certa altezza. Inoltre, la carta da parati potrebbe non essere incollata sull'intera parete, ad esempio con finiture complesse. vari materiali(o anche diversi tipi di carta da parati). Probabilmente è più corretto operare con il concetto di altezza della sezione incollata del muro. Viene inserito nella calcolatrice nella sua "forma pura" - senza aggiungere alcuna tolleranza o offset per adattarsi al modello.

Ora puoi passare direttamente ai calcoli con tutta la conoscenza della materia. Ma un'altra piccola aggiunta: si consiglia di acquistare sempre almeno un rotolo di riserva - le situazioni sono diverse. Questo viene preso in considerazione anche nel nostro calcolatore.

E infine, per aiutare il maestro alle prime armi, un piccolo schizzo video con suggerimenti sulla scelta dello sfondo:

Ogni persona è individuale e ogni formula potrebbe contenere un errore. Devi scegliere la formula che funzionerà per te.

Inizia con la media o una formula che si avvicina alla media. Se i risultati non sono efficaci come previsto, provare il seguente valore: per la perdita di peso - un valore più basso, per l'aumento di peso - un valore più alto.

Equazione di Harris-Benedetto

Il tasso metabolico basale secondo la formula Harris-Benedict è determinato tenendo conto del sesso, dell'età e della corporatura. L'equazione fu pubblicata per la prima volta nel 1918. La formula è adatta a uomini e donne dai 18 anni in su.

Questa formula ha un errore piuttosto grande: secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, solo nel 60% dei casi è stata registrata una coincidenza del 90% dei risultati con dati reali. Cioè, nel 40% delle situazioni, l'equazione può mostrare dati errati e, principalmente, verso l'alto. Cioè, come risultato del calcolo, potrebbe risultare che il fabbisogno calorico è sovrastimato e una persona inizia a consumare più calorie di quelle di cui ha effettivamente bisogno.

La nuova equazione Harris-Benedetto

A causa delle carenze nella formula di base di Harris-Benedict, nel 1984 è stata pubblicata un'equazione aggiornata. Rosa e Shizgal hanno condotto uno studio su un gruppo più ampio, con dati tratti dai documenti di ricerca di Harris e Benedict nel 1928-1935.

Questa formula tiene già conto delle caratteristiche che nella vecchia formula portavano ad un eccesso di calorie e quindi questa formula è stata più spesso utilizzata per determinare il tasso metabolico di base fino al 1990.

Formula Mifflin - San Jeora

Nel tempo cambia anche il modo di vivere delle persone, compaiono nuovi prodotti, cambia il programma del cibo, l'attività fisica. È stata sviluppata una nuova formula, che non tiene conto della massa muscolare del corpo e viene calcolata anche in base all'altezza, al peso e all'età. Questa equazione viene utilizzata clinicamente per determinare le calorie in base al metabolismo basale.

Secondo una ricerca dell'American Dietetic Association, la formula Mifflin-St. Jeor si è rivelata la più accurata. considerato in altre fonti. che questa formula è più accurata del 5% rispetto a quella di Harris-Benedict, ma può comunque fornire uno spread di + -10%. Ma questa equazione è stata testata solo su pazienti nel gruppo caucasico e quindi potrebbe non essere accurata per altri gruppi.

Formula Ketch-McArdle

La formula è stata derivata non sulla base del peso, ma sulla base della massa muscolare magra massa muscolare. Così, formula data ignora l'energia di mantenimento del grasso e la sua precisione è inferiore per le persone in sovrappeso rispetto alle persone atletiche.

Se sei in buona forma fisica, il risultato data equazione sarà abbastanza preciso per te. Se hai appena intrapreso la strada per migliorare la tua figura, usa la formula Mifflin-St. Jeor.

Formula dell'OMS

La formula dell'Organizzazione Mondiale della Sanità si basa sulla formula di Schofield (sesso, età, peso) adattata all'altezza ed è attualmente in uso. Precedentemente utilizzato nelle linee guida dietetiche statunitensi. Basato sul metabolismo basale, l'effetto termico del cibo, attività fisica e termoregolazione.

In base alla zona del corpo

La formula è adatta a persone di età superiore ai 20 anni. Il dispendio energetico (o tasso metabolico) a riposo è proporzionale alla superficie corporea, solitamente espressa in kcal per metro quadro superficie corporea per ora (kcal/m2/m). La superficie corporea può essere calcolata dalla tua altezza e dal tuo peso corporeo

Calcolo delle calorie

Perché è necessario calcolare il numero di calorie al giorno?

La risposta è semplice: per mantenere, aumentare o perdere peso, devi sapere quante calorie consuma il tuo corpo. Se vuoi perdere peso, devi spendere più calorie di quelle che consumi. Ottieni calorie solo se mangi o bevi qualcosa. E devi spendere calorie costantemente - per il lavoro del corpo stesso, per lo stress fisico e mentale.

Numero medio di calorie al giorno

In generale, le donne hanno bisogno di 1500-2000 calorie per mantenere il loro peso. Per gli uomini, questo valore è maggiore: 2000-2500 calorie.

Quante calorie sono necessarie per perdere peso o aumentare di massa

Con l'aiuto di un calcolatore online, puoi calcolare il fabbisogno calorico di cui hai bisogno per la tua esistenza e calcolare il numero di calorie per perdere peso, aumentare o mantenere il peso. Le calorie sono calcolate in base a peso, altezza, età e attività. Sulla base dei dati e del peso desiderato, il calcolatore calcolerà il numero di calorie che devi consumare al giorno per perdere, aumentare o mantenere il peso. Di norma, i calcoli vengono eseguiti con diversi metodi che mostreranno un intervallo approssimativo. Questo viene fatto per ridurre al minimo l'errore di ogni singolo metodo di calcolo.

Minime calorie al giorno per la perdita di peso

Il calcolo del numero di calorie è mostrato nella colonna "Perdita di peso". "Extreme Weight Loss" ti mostrerà il minimo valori possibili calorie per riferimento, ma non è consigliabile usarle. Se riduci la quantità di apporto calorico al di sotto del minimo, il corpo inizierà a bruciare non solo il grasso, ma anche i muscoli per ottenere energia. Il tasso metabolico diminuirà e anche un leggero eccesso di calorie verrà immagazzinato dall'organismo. Inoltre, i muscoli consumano molte volte più energia rispetto alle cellule adipose. Pertanto, bruciare i muscoli non porta a risultati positivi.

Calorie a zig zag

I risultati del calcolo includono una tabella per il calcolo delle calorie giornaliere, il cosiddetto "zigzag". Si ritiene che i migliori risultati si ottengano variando leggermente il contenuto calorico giornaliero, rispettando il valore medio.

Come contare le chilocalorie

Una kilocaloria è mille calorie. Una caloria è la quantità di energia necessaria per riscaldare 1 ml di acqua di 1 grado. Ma c'è anche una caloria alimentare o dietetica pari a una chilocaloria. Sulle confezioni dei prodotti, il contenuto calorico dei prodotti può essere indicato sia "kkak" che "cal", e questo indicherà le chilocalorie.

Esempio di calcolo delle calorie

Anna, impiegata, due figli. Fa le faccende domestiche quando non è al lavoro. Si dedica allo sport tre volte a settimana. Altezza 163 cm, peso 65 kg, età 35 anni. Vuole ridurre il peso a 57 kg. Secondo la formula Mifflin-San Zheor, l'apporto calorico giornaliero sarà di 1833 kcal, in media 1918. Per perdere peso, Anna deve ridurre il suo contenuto calorico giornaliero di circa 500 calorie al giorno, ovvero consumare 1400 kcal.

Dovresti mangiare lo stesso numero di calorie?

Puoi attenerti allo stesso numero di calorie al giorno, oppure puoi spostare 200-500 calorie al giorno precedente o successivo dal giorno dell'allenamento. Inoltre, se il peso si è interrotto improvvisamente (plateau del peso), mangiare calorie secondo lo schema a zigzag aiuterà a spostarlo da terra.

Puoi perdere peso con una dieta da solo?

Puoi perdere peso, ma riducendo l'apporto calorico giornaliero, una persona perde non solo grasso, ma anche muscoli. Cerca di condurre uno stile di vita più attivo, fai esercizi, aggiungi poco esercizio fisico

Tasso di perdita di peso

Tasso di aumento di peso

Ideale per aumentare la massa muscolare è di 1 kg al mese per gli uomini e 0,5 kg al mese per le donne. Un forte aumento porterà ad un aumento non solo dei muscoli, ma anche del grasso.

Dovresti bere acqua?

Utilizzo acqua pulita essenziale per la perdita di peso.

Un avvertimento

Tutti i calcoli si basano su formule matematiche e statistiche. Ma solo un medico può dare una valutazione e raccomandazioni accurate. Si prega di consultare il medico prima di iniziare una dieta o di modificare il livello di esercizio.

Sami. Oggi puoi assumere persone che possono fare tutto per te. Il tuo compito in questo caso è solo quello di fornirli per acquistare materiali e pagare il loro lavoro. Ma, comunque, ci sono ancora degli appassionati che, anche per mancanza di tempo, provano a fare le riparazioni con le proprie mani. E quasi ogni riparazione è un aggiornamento della carta da parati in una stanza o nell'intero appartamento. L'acquisto di carta da parati oggi non è difficile. Ce ne sono molti nei negozi, tutti, sia economici che costosi. Qui, ognuno conterà dalle proprie capacità. Ma, per non pagare più del dovuto per la carta da parati e non acquistare un rotolo in più (e talvolta anche diversi), devi essere in grado di calcolare (ed esattamente) quanta carta da parati ti serve per una determinata stanza. Difficile qui, in linea di principio, non c'è nulla. Hai solo bisogno di conoscere determinati numeri e un po' di matematica. Non credo che la maggior parte di noi abbia questo problema.

Come calcolare quanta carta da parati hai bisogno?

Quindi, ricorda la matematica, fai le misurazioni necessarie e calcola giusta quantità La cosa principale è calcolare correttamente, perché lo sfondo oggi è diverso nella loro larghezza. Non era prima quando tutti i rotoli erano uguali e sapevi sempre l'esatta larghezza del rotolo.

Iniziamo a "ballare" dal rullo standard. La sua larghezza è di 53 centimetri e un altro indicatore: anche la lunghezza è standard, cioè 10 metri. Il secondo indicatore che devi sapere con certezza è la tua altezza La maggior parte di noi vive in appartamenti in cui i soffitti sono separati dal pavimento di 2 metri e mezzo, cioè 2 metri e 50 centimetri. È questa altezza che prenderemo come base per i nostri calcoli.

Quindi, questi 10 metri del nostro rotolo standard saranno sufficienti per tagliarne 3 strisce. Questo è se il motivo sullo sfondo è piuttosto grande. Se questo motivo è piccolo, molto probabilmente taglierai tutte e 4 le strisce, il che, ovviamente, è anche meglio. Le stesse 4 strisce possono essere tagliate in sicurezza, se del tutto monofoniche, senza alcun motivo. Non devi affatto regolare queste strisce.

Successivamente, dovrai calcolare qual è la tua stanza attorno al perimetro. Ricordiamo la scuola e facciamo il calcolo, ovvero sommiamo semplicemente tutti i lati della tua stanza. L'importo che vedrai sulla calcolatrice come risultato di questa operazione matematica più difficile è diviso per il numero 0,53. Penso che sia chiaro che questa è la larghezza del tuo rotolo di carta da parati in metri. Esatto, capirai di quante strisce in genere hai bisogno per incollare l'intera stanza.

Quindi continuiamo il calcolo e dividiamo questa cifra per altri 3. Il numero 3 è il numero di strisce che puoi tagliare dal rotolo se personalizzi il motivo. Quel numero non intero (molto probabilmente sarà così) che ottieni diviso per 3, dovrai arrotondarlo per eccesso e solo in lato grande. È questo numero che ti indicherà il numero di rotoli necessari per incollare questa stanza. Se i tuoi sono semplici e senza uno schema, non sarai impegnato nell'adattamento e, di conseguenza, invece di 3, dividerai già per 4.

Larghezza carta da parati personalizzata. Come calcolare qui?

È chiaro che non tutti usano solo la larghezza standard, cioè esattamente 53 cm Forse ti è piaciuta la carta da parati di una larghezza completamente diversa. Bene, ad esempio, poco più di un metro, di solito è 1,06 M. La loro larghezza, tuttavia, è solitamente la stessa, cioè gli stessi 10 metri.

Devi contare di nuovo anche qui, cioè, ancora una volta, lo stesso perimetro della tua stanza è diviso per la larghezza del rotolo di carta da parati che ti piace (abbiamo 1,06), quindi dividiamo di nuovo per il numero di strisce che possono essere tagliato dal rotolo (cioè 3 o 4). Non dimenticare, ancora una volta intorno alla figura, per non essere lasciato alla fine di incollare la tua stanza senza il pezzo di carta da parati mancante.

È chiaro che in ogni stanza c'è una porta attraverso la quale entriamo in questa stanza, e forse più di una, se la tua stanza è un passaggio. Inoltre, ci sono anche finestre (di nuovo, potrebbero essercene diverse). L'area che è sopra la porta, sopra e sotto, è solitamente incollata da quelle strisce che rimangono. E avrai sicuramente tali strisce. Possono anche essere regolati, di sicuro, e avrai successo. Se acquisti senza bisogno di adattarli, cioè sono semplici o con un motivo molto piccolo, quasi tutti vengono tagliati a strisce (di solito 4 strisce da un intero rotolo).

Quindi, potresti non avere avanzi, e quindi è del tutto possibile che dovrai acquistare un altro rotolo per incollare esattamente tutti questi posti. Tutto in questo caso sarà determinato dal numero di porte e finestre stesse. Ma è sempre meglio quando lo sfondo rimane un po 'di quando devi correre urgentemente al negozio per un rotolo in più.

Come contare? Esempio semplice

Devi "rinfrescare" la stanza, la lunghezza delle pareti in cui, e la loro larghezza è di 4 e 5 metri, cioè il perimetro della tua stanza sarà quindi di 18 metri. tu, come molti altri, ne hai di standard, cioè gli stessi 2,5 metri. Ti è piaciuto lo sfondo standard, nella sua larghezza, cioè 0,53 m, quindi prendi un pezzo di carta e conti. Ottieni questo: 18 m: 0,53 m: 3 strisce = 11,32. Arrotondi semplicemente questi 11.32 e vai al negozio per 12 rotoli. Ora, spero che non avrai problemi con il calcolo del numero di sfondi.

Ecco un video utile sull'argomento. Qui imparerai come incollare correttamente la carta da parati. Noi guardiamo.

Non molto tempo fa, ho già scritto come calcolare. Oggi ci sarà un altro articolo con una formula di calcolo specifica e abbastanza precisa che ti aiuterà a calcolare, Quanti soldi devi mettere da parte per risparmiare per un obiettivo?. Penso che per tutti sarà interessante e, soprattutto, utile, soprattutto per chiarezza prenderò in considerazione esempi specifici.

Quindi, molte persone stabiliscono determinati obiettivi finanziari per se stessi e lo fanno bene. Come dovrebbe accadere - ho descritto in un articolo separato:

Ecco solo alcuni degli esempi più comuni di obiettivi finanziari:

• Acquista un appartamento (costruisci una casa);
• Fare revisione alloggi;
• Per acquistare un'auto;
• Pagare per l'istruzione del bambino;
• Andare in gita;
• Raccogliere capitale di avviamento avviare un'impresa;
• Eccetera.

Come capire quanti soldi devi mettere da parte al mese per risparmiare per un obiettivo? Se un noi stiamo parlando sul raggiungimento di un obiettivo a breve termine in pochi mesi, e si prevede di creare un "salvadanaio" "sotto il cuscino", quindi non c'è nulla di complicato qui: il costo finale dell'obiettivo dovrebbe essere semplicemente diviso per il numero di mesi. Anche se si risparmia in banca e si aggiunge un po' al risultato finale per gli interessi sul deposito, la differenza dell'importo accantonato non sarà affatto significativa, paragonabile al tasso di inflazione, quindi per semplicità di calcolo può essere del tutto trascurato.

Ma se stiamo parlando di raggiungere un obiettivo a lungo termine, diciamo, in 3, 5, 7, 10 o forse anche 15-20 anni, allora tutto è molto più complicato. In questo caso, la formula del valore presente futuro ci aiuterà a scoprire quanti soldi dobbiamo mettere da parte al mese per risparmiare per l'obiettivo. Si presenta così:

CM = (SK/((1+%/(100*12))^(12*n)-1))*(%/(100*12))

• CM - L'importo del risparmio mensile per raggiungere l'obiettivo;
• SC - Il costo dell'obiettivo finale, l'importo che deve essere accumulato;
• % - Il tasso di rendimento medio annuo che porterà lo strumento utilizzato per creare risparmio (ad esempio un deposito);
• n - Numero di anni per raggiungere l'obiettivo.

La formula in sé è piuttosto complicata, ma do un suggerimento: per non calcolarla a lungo su una calcolatrice e non sbagliare, puoi compilarla in excel una volta, quindi semplicemente sostituire dati diversi, calcolando in questo strada diverse varianti raggiungimento dell'obiettivo (con diversa redditività, ad esempio, termini diversi eccetera.).

Diamo un'occhiata a un esempio. Quanti soldi devi risparmiare per risparmiare per pagare l'istruzione di un bambino in un'università per 12 anni (dal momento in cui inizia a frequentare la scuola). Poiché è molto difficile rappresentare l'importo richiesto di risparmio nella valuta nazionale, tenendo conto dell'inflazione, suggerisco di effettuare il calcolo in dollari: sarà molto più accurato. Cioè, prendiamo il costo approssimativo dell'istruzione in dollari al momento e crediamo che sarà più o meno lo stesso in futuro.

Diciamo che dobbiamo raccogliere $ 10.000 ($ 2.000 per ogni corso). Diciamo che li mettiamo da parte mensilmente su un deposito con un rendimento del 5% annuo e reinvestiamo annualmente l'importo insieme agli interessi. Calcoliamo quanti soldi risparmiare al mese:

CM = (10000/((1+5/(100*12))^(12*11)-1))*(5/(100*12)) = $ 57,54/mese.

Se il rendimento medio su un deposito è solo dell'1% superiore - 6% annuo, allora questo importo sarà $ 54,22 al mese. Se 7% annuo - $ 51,06 al mese. E se riesci a collocare fondi in uno strumento con un rendimento del 10% annuo - $ 42,39 al mese.

Lascia che ti ricordi che abbiamo effettuato una conversione in valuta estera per tenere conto dei rischi inflazionistici, ma puoi risparmiare e mantenere i depositi in valuta nazionale (mettendo da parte ogni volta l'importo richiesto dell'equivalente in dollari).

Voglio anche notare che questa formula tiene conto della capitalizzazione annuale degli interessi. E se la capitalizzazione avviene mensilmente, l'importo che deve essere accantonato mensilmente diminuirà ancora di più. La formula di calcolo in questo caso sarà un po' più complicata.

Per non calcolare con la formula, puoi anche usare sempre una sorta di: impostando importi diversi di rifornimento mensile, tassi di rendimento diversi, periodo diverso capitalizzazione, per selezione, trova l'opzione che ti porterà a creare l'importo totale richiesto.

Accecare" figura perfetta richiederebbe una notevole quantità di tempo e impegno. Tuttavia, prima di intraprendere questo difficile compito, vai allo specchio e guardati in modo critico, ma con amore. Puoi prendere un centimetro e misurare tutte le tue circonferenze, ma non trarre conclusioni cupe se non ottieni 90-60-90.

Molto probabilmente, non funzionerà davvero, ma non c'è nessuna tragedia in questo. Innanzitutto, ci sono molte cose che possono essere risolte. In secondo luogo, molte cose potrebbero non aver bisogno di essere corrette.

Tipo di costituzione

Ad esempio, gli antropologi distinguono tre tipi principali di costituzione (per non parlare delle numerose varianti transitorie e intermedie). Questi tre tipi sono chiamati: normostenico, iperstenico e astenico.

Una persona con una costituzione iperstenica, il più delle volte di altezza media o inferiore alla media, di ossatura larga, con relativamente braccia corte e gambe e petto ampio. Astenik - alto, gambe lunghe, con un torace stretto, il tutto come se fosse diretto verso l'alto. Normostenik significa “normale”: la crescita è nella media e anche tutto il resto.

Puoi determinare con precisione il tuo tipo costituzionale dal cosiddetto angolo intercostale, che è formato dagli archi costali più bassi. Mettiti di fronte a uno specchio con lo stomaco in dentro e il petto in fuori, e guarda qual è il tuo angolo intercostale (puoi anche prendere un grande goniometro e misurare).

Se è di circa 90 gradi, allora sei normostenico. Se questo angolo è acuto, inferiore a 90 - sei astenico e se ottuso - iperstenico. In quest'ultimo caso, in particolare, l'avvenuta cessione di peso in eccesso può portare a un risultato non molto positivo: la magrezza non decorerà l'iperstenico e un po 'di peso "extra", al contrario, completerà i contorni un po 'quadrati della figura.

Il peso ideale non è un numero sulla bilancia, ma una componente fondamentale della tua vita.

Peso ideale

Il tuo peso è ideale se:

• Non provoca problemi di salute (o potenziali rischi);
• Non ti limita Vita di ogni giorno, desideri e bisogni;
• Sei soddisfatto del tuo corpo così com'è e allo stesso tempo non ti senti in imbarazzo;
• Ti piace il tuo corpo e non ti confronti con le persone intorno a te (o attori, cantanti, atleti, ecc.).

Esistono vari indicatori e formule che possono determinare l'intervallo di peso approssimativo in cui potresti iniziare a sviluppare problemi di salute, nonché il peso che devi raggiungere per ridurre al minimo o eliminare completamente questi problemi.

Metodi per determinare il peso in eccesso

1. Determinazione del sovrappeso mediante bilancia

Il più semplice (e approssimativo): altezza (in centimetri) meno 110. Il numero risultante (in chilogrammi) è il peso ideale. Tuttavia, questo non significa che “tutto il resto” sia superfluo.

C'è il modo più semplice e preciso per determinare se sei in sovrappeso: basta misurare la piega sulla pancia. Tra le donne tariffa ammissibile- 2-4 cm, ma per gli uomini un po 'meno - 1 - 2 cm Gli esperti dicono che da 5 cm o più - obesità. Vero, purtroppo, in questo caso non vedremo il risultato esatto di quanto dobbiamo perdere. Questo è solo un suggerimento che è ora di sedersi ai simulatori e seguire una dieta.

3. BMI - Indice di massa corporea (indice di massa corporea)

Il cosiddetto indice di massa corporea (BMI) ha ricevuto un riconoscimento generale. Il suo calcolo: dividi il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri quadrati. Esempio: BMI \u003d 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Questa formula è buona perché funziona sia per "bambini" che per "giganti".

Assegna i seguenti valori BMI:

meno di 15- calo ponderale acuto;
dalle 15 alle 18.5- deficit di peso;
da 18,5 a 24 - peso normale;
dalle 25 alle 29- sovrappeso;
da 30 a 40- obesità;
Oltre i 40- obesità grave.

4. Calcolatore del peso ideale online

5. Scale che determinano la percentuale di grasso corporeo

Ma il BMI non parla della distribuzione dei chilogrammi sul corpo. Il fisico conta. Con la stessa altezza e peso, una persona sarà magra e forte, l'altra piena e sciolta. Il rapporto tra muscoli e grasso è importante, quanta percentuale del peso corporeo totale è massa grassa, quanto è muscolo e ossa, quanto è acqua. La percentuale normale di grasso nel corpo degli uomini è del 12-18%, le donne - 18-25%.

Recentemente, sono apparsi dispositivi per determinare la percentuale di grasso corporeo. Nel processo di analisi bioelettrica, una sostanza debole e assolutamente sicura viene fatta passare attraverso il corpo. elettricità. Il principio di analisi si basa sul fatto che un impulso elettrico passa più facilmente attraverso i muscoli e l'acqua che attraverso il grasso. Ora sono apparse bilance che includono questa tecnologia, puoi usarle per misurare regolarmente e più o meno accuratamente a casa non solo il tuo peso, ma anche la percentuale di grasso.

6. La formula per determinare il peso realisticamente ottenibile

La formula è applicabile nei casi in cui una persona inizia a perdere peso con un peso abbastanza grande.

Il calcolo viene effettuato in due fasi:

1. Per prima cosa determina il tuo peso, come se fossi il proprietario di un normale metabolismo:

(45 kg) + (1 kg per ogni centimetro di altezza superiore a 150 cm) + (0,5 kg per ogni anno di età superiore ai 25 anni, ma non superiore a 7 kg).

2. Quindi eseguire una correzione per uno scambio lento:

Aggiungere da 4,5 a 7 kg;

Aggiungere altri 4-7 kg (con un peso iniziale di circa 90 kg);

Si aggiungono ancora qualche chilogrammo (con il peso iniziale, di gran lunga superiore a 100 kg).

Un esempio per una signora di cinquant'anni alta 158 cm, che oggi pesa 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Se la nostra signora riesce a portarsi fino a 60 kg, le vengono forniti tutti i tipi di problemi di salute e un inevitabile rapido ritorno al suo peso originale, oltre a un certo numero di allegri chilogrammi.

In che modo il peso corporeo influisce sulla salute?

Cosa significa veramente il numero sulla scala? Come si collega a tutti i motivi per cui vuoi perdere peso? Forse vuoi apparire più attraente, migliorare la tua salute, metterti nei tuoi jeans preferiti o indossare un bel vestito che è stato appeso nel tuo armadio per molti anni, migliorare la tua forma fisica, tornare alla tua giovinezza o sei solo più a tuo agio vivere con meno chilogrammi? Il numero sulla scala non è ciò che determina il tuo successo o fallimento. Ci sono tanti modi per misurare il progresso e il successo oltre a monitorare costantemente la scala.

C'è solo una ragione per parlare di peso "normale" o "ideale" ed è la tua salute.

Che in seguito può portare a malattie gravi o addirittura alla morte. Sebbene il tuo peso specifico possa non essere la causa di alcuna malattia, è assolutamente noto che le persone il cui peso è superiore o inferiore al "normale" sono molto più suscettibili a vari problemi di salute.