Perché il lavoro notturno è pericoloso? Sonnolenza diurna eccessiva e come affrontarla.

Stimola i tuoi sentimenti. Questo è il modo più semplice per rimanere svegli. Esistono molti metodi per mantenere le orecchie, gli occhi e persino il naso attivi e mobili. Più parti del corpo sono coinvolte nel movimento, meno è probabile che ti addormenti. Ecco alcuni modi:

• Accendi quante più luci possibili. Se non hai il controllo sulla fonte di luce, siediti o stai in piedi il più vicino possibile alla luce.
• Prendi delle caramelle o delle gomme da masticare per mantenere la bocca in movimento.
• Inalare l'olio di menta piperita per risvegliare l'olfatto.
• Se possibile, ascolta musica come jazz, hip-hop o rock leggero. Scegli qualcosa di attivo ma non fastidioso.
• Se ti fanno male gli occhi, prenditi una pausa dal lavoro, guarda il muro o guarda fuori dalla finestra.

Spostare. Oltre a stimolare le sensazioni, puoi "ingannare" il corpo facendolo muovere. Cammina un po', strofina i lobi delle orecchie, strofina le mani: questo ti farà sentire più attivo. Ecco altri suggerimenti:

• lavati la faccia acqua fredda. Cerca di non chiudere gli occhi, ma fai attenzione a non ferirli.
• Strofina leggermente i lobi delle orecchie.
• Pizzicati (sull'avambraccio o sotto il ginocchio).
• Stringere i pennelli a pugno e aprirli. Ripetere 10 volte.
• Batti leggermente i piedi.
• Allunga, allunga le braccia e le gambe.
• Alza le spalle.
• Vai fuori, prendi un po' d'aria fresca.

Sii attivo. Non devi correre una maratona per rimanere attivo. Anche un paio di esercizi fisici risveglieranno il tuo corpo. Ci sono molti modi per aumentare il tuo livello di attività, anche se sei a scuola o al lavoro, e anche pochi minuti di esercizio possono fare una grande differenza nelle condizioni del tuo corpo. Esercizio fisico dai al tuo corpo un segno che non è ora di andare a dormire. Ecco cos'altro puoi fare:

• Cammina il più possibile. Se sei al lavoro, prendi un percorso più lungo per raggiungere la sala relax o prendi un caffè in fondo alla strada. Se sei a scuola, allunga la passeggiata fino all'ufficio successivo o fai un giro per la scuola prima di uscire per uno spuntino.
• Invece di chiamare l'ascensore, cammina. Questo ti darà più energia che aspettare vicino all'ascensore, a meno che tu non stia andando al cinquantesimo piano, ovviamente. Ciò aumenterà la frequenza cardiaca e ti farà sentire più attivo.
• Metti da parte del tempo per una passeggiata di 10 minuti.
• Anche se non puoi fare gli esercizi qui e ora, lascia che gli esercizi diventino un'abitudine per te, almeno mezz'ora al giorno. È stato dimostrato che l'esercizio quotidiano aumenta i livelli di energia e ti mantiene attivo.

Guarda la tua alimentazione. Nutrizione appropriata ti aiuterà ad aumentare il livello di attività, a riempirti di energia, a "fornirti di carburante" per un paio d'ore. Se non mangi bene, potresti sentirti letargico, lento e persino più stanco di quanto saresti se non avessi mangiato molto. Ecco alcuni consigli su come mangiare bene per essere attivi e non affaticarsi:

Lavora mentalmente. Anche se il tuo corpo è sveglio, non andrai molto lontano se il tuo cervello si spegne costantemente. Per mantenere il cervello attivo, devi pensare costantemente a qualcosa, continuare una conversazione o ascoltare la storia di un insegnante. Ecco cosa puoi fare per far funzionare il tuo cervello:

• Se sei in classe, cerca di concentrarti. Annota tutto ciò che dice l'insegnante e rileggilo in modo da non perdere la tua attenzione. Alza la mano e rispondi alle domande. Se non capisci qualcosa, chiedi. Non sarai in grado di addormentarti nel mezzo di una conversazione con un insegnante.
• Se sei al lavoro, discuti di lavoro con un collega, avvia una conversazione su politica, storia o famiglia durante una pausa.
• Se hai difficoltà a dormire a casa, chiama un amico, invia un'e-mail o ascolta un talk show divertente alla radio.
• Passa da un compito all'altro. Affinché il tuo pensiero non si affievolisca, cerca di passare da un'attività all'altra il più spesso possibile. Se sei a scuola, usa le penne colori differenti o evidenziare l'importante o rappresentare l'acqua.

Fare un pisolino. Se sei al lavoro o a casa, prova a mettere da parte 5-20 minuti per fare un pisolino: questo aiuterà il tuo corpo a riprendersi e continuare le attività. Se dormi più a lungo, ti sentirai ancora più stanco per il resto della giornata e la sera sarà più difficile addormentarti. Come organizzarlo?

• Trova un posto accogliente. Se sei a casa il divano è perfetto, se sei al lavoro, appoggiati allo schienale della sedia.
• Non essere distrutto. Spegni il telefono, chiudi la porta e fai un segnale agli altri per far loro sapere che stai dormendo.
• Chiudi gli occhi e spegni per un paio di minuti, apri gli occhi. Cerca solo di non addormentarti profondamente.

Siamo abituati ad alzarci presto per il lavoro e la sera, alle 10-11, ad andare a letto. Ma non tutti vivono così. Intendo persone che giorno lavorativo inizia quando gli altri sono tra le braccia di Morfeo e finisce al mattino.

Perché le persone vanno al lavoro di notte?

Maggior parte comuni professioni "notturne".- Questo fotografi nei club, commessi di minimarket, baristi, tassisti, guardie di sicurezza Altro.

« Lavoro in discoteca da tre anni- dice il fotografo Sergey. - Di solito la mia "giornata" lavorativa inizia con le ore dieci e finisce alle ore le cinque del mattino. Lavoro come tutti gli altri, cinque giorni a settimana. Certo, all'inizio è stato difficile, ma dopo tre mesi mi ci sono abituato. Soprattutto, vuoi dormire tra le 3 e le 4 del mattino. In questo momento provo a muovermi di più, bevo tè verde o Bevande energetiche. Il "plus" di questo lavoro è che mi piace, sono abituato a tali orari e ho dimenticato com'è alzarsi alle sette del mattino».

Ignato lavori tassista circa cinque anni. " Tre volte alla settimana lavoro di notte, tra le otto di sera e le nove del mattino,- dice il giovane. - Il programma è piuttosto stretto, ma lo è di notte puoi guadagnare come in tre giorni. Voglio dormire dopo le 23:00. Per non appisolarmi comunico con i clienti, bevo il caffè da un thermos. Se il lavoro diurno pagasse gli stessi soldi del lavoro notturno, rifiuterei volentieri i viaggi notturni. Alla mia ragazza non piace questo orario di lavoro.».

« Lavoro di notte perché studio di giorno- dice lo studente Egor. - Sei mesi fa, ho trovato un annuncio su Internet che l'azienda stava cercando guardiano. Chiamato e tornato al lavoro entro una settimana. All'inizio è stato difficile, sonnecchiavo in coppia, perché non dormivo per niente a sufficienza. Nel tempo, ho pianificato la mia giornata in modo tale da riservare sempre cinque ore di sonno. Al lavoro bevo caffè e ascolto musica. Certo, non ho intenzione di lavorare come guardiano per tutta la vita, ma questa è un'esperienza e hai sempre i tuoi soldi in tasca.».

Marina lavora in una discoteca ballerino. « Ho iniziato a lavorare non molto tempo fa, circa tre mesi,- dice la ragazza. - Lavoro tre sere a settimana - venerdì, sabato, domenica, dalle 23.00 alle 4 del mattino. Il programma fa per me. Sono uno studente e con questo lavoro non devi sacrificare i tuoi studi. Certamente dentro tempo di lavoro Voglio dormire, ma la Coca-Cola e le bevande energetiche mi aiutano a stare sveglio».

Perché il lavoro notturno è pericoloso?

È risaputo che sonno notturno niente può sostituire, anche lunghi giorni di riposo. Il sonno normale durante la notte migliora la memoria e la funzione cerebrale il giorno successivo, collegamenti tra cellule nervose cervello, che sono alla base del processo di apprendimento, memoria, reazione.

Durante il sonno, il cervello "rafforza" le informazioni ricevute e non permette che scompaiano. Gli scienziati raccomandano dormire almeno 8 ore al giorno, ma è stato dimostrato che solo il 21% degli adulti dorme momento giusto. Uno su cinque dorme meno di cinque ore al giorno.

Di notte viene prodotto circa il 70% della quantità giornaliera melatonina- un ormone che protegge una persona dallo stress e dal raffreddore e persino dal cancro. È lui regola i bioritmi: aiuta ad adattarsi al cambiamento del giorno e della notte, fa ibernare gli animali e ci porta a letto dopo il tramonto. La produzione di ormoni inizia ad aumentare durante il crepuscolo, raggiunge un massimo da 0 a 4:00 del mattino e diminuisce con l'alba.

Il cambiamento del giorno e della notte può portare allo sviluppo problemi psicologici, ridotta immunità, suscettibilità alle infezioni, aumenta il rischio di cancro del 20-40% provoca l'invecchiamento precoce del corpo.

Natalia Doroscevich, responsabile del centro cardiologico del distretto Pervomaisky di Minsk, offre i seguenti consigli per chi lavora in turni notturni:

Per prima cosa, hai bisogno ruotare il programma di lavoro ogni mese, dice il dottore. Ad esempio, un mese di esercizio e un mese di sonno di una notte intera.

In secondo luogo, è necessario organizzarsi completa pausa di un giorno: sonno, procedure rilassanti, emozioni positive, camminate aria fresca.

In terzo luogo, non c'è bisogno di stimolare il tuo corpo con un tè forte, caffè, coca-cola, sigarette. Meglio, sentirsi assonnati, ventilare la stanza, fare una serie di esercizi di respirazione e bere un decotto di rosa canina o biancospino.

Anche non desiderabile mangiare cibi grassi e ipercalorici di notte. Dai la preferenza frutta non amidacea, latticini leggeri. Durante il sonno diurno, devi appendere le finestre tende spesse, spegni la luce notturna o la TV e quando ti alzi di notte per usare il bagno, usa la luce debole della luce notturna.

Ognuno di noi almeno una volta durante il giorno si sentiva assonnato. Certo, è fantastico se la routine quotidiana ti permette di fare un pisolino e recuperare. Ma non tutti possono vantare un tale lusso. Pertanto, ogni volta dobbiamo vincere con fermezza e mansuetudine il desiderio di cadere tra le braccia di Morfeo.

Cosa fare per non addormentarsi durante il giorno, come affrontare il sonno nel modo più efficiente possibile e allo stesso tempo sicuro per il proprio corpo? Questo e altro sarà discusso di seguito.

Perché si verifica la sonnolenza

Il motivo della sonnolenza sembra abbastanza ovvio. Se la giornata non è piacevole per te e sei costantemente assonnato, molto probabilmente non dormi abbastanza. In altre parole, il corpo non è in grado di riprendersi completamente nel tempo che gli dai. Anche se in questo caso essere sorpreso. ritmo vertiginoso vita moderna ogni giorno ci lascia sempre meno tempo per dormire.

Ma non dimenticare che la privazione cronica del sonno è irta di molti spiacevoli problemi, tra i quali la sonnolenza diurna è solo la punta dell'iceberg.

Se non c'è abbastanza sonno durante la notte, il corpo inizia a lavorare per l'usura. Cioè, spende gradualmente la riserva strategica di risorse che vengono messe da parte per una giornata "piovosa". A poco a poco, noti come diventi più irritabile, ieri scompare da qualche parte buon umore e i tuoi amici iniziano sempre più a evitarti.

Inoltre, la sonnolenza può essere manifestazione clinica varie malattie e condizioni patologiche del corpo:

• sindrome da apnea notturna (quando una persona smette di respirare per un po' durante il sonno);
• Sindrome di Kleine-Levin (sonnolenza cronica, apatia, perdita di forza);
• narcolessia (attacchi di addormentamento improvviso);
• vari disturbi neuropsichiatrici e così via.

Un irresistibile desiderio di addormentarsi indica spesso malattie endocrine, malattie del cuore o dei vasi sanguigni. Leggi le istruzioni per medicinali che usi. È possibile che la sonnolenza sia loro effetto collaterale. Se ti senti assonnato ogni giorno, anche dopo aver dormito bene la notte, consulta il tuo medico.

Ma, fortunatamente, la sonnolenza il più delle volte ci parla della mancanza di vita luce del sole. In particolare, questa condizione è tipica della stagione autunno-inverno. Ma ci sono ragioni ancora più banali: noia, stress, apatia, affaticamento mentale e molto altro.

Come affrontare il sonno se fuori è giorno ed è ancora oh quanto lontano fino a sera? Prossime sei consiglio utile ti aiuterà a rimanere vigile e vigile:

1. Devi dormire almeno 8 ore. Idealmente, ovviamente, 9 è meglio, ma siamo tutti diversi e tutti hanno bisogno tempo diverso per ripristinare completamente la loro forza. Ora spesso le persone sono irresponsabili riguardo al sonno notturno. Si siedono al computer fino a tardi, guardano la TV e dedicano al massimo 6 ore di sonno. Ma questo non basta. Quindi, se non vuoi addormentarti durante il giorno, dormi la notte.
2. Come sbarazzarsi del sonno con l'olfatto ed è possibile? Certo, è possibile se sai esattamente quali aromi inalare. Agiscono sul corpo tonificante come una tazza. caffè naturale. Quindi, per non addormentarti, puoi di tanto in tanto inalare l'odore di aghi di pino, limone e altri agrumi, l'odore di caffè. Tali aromi hanno l'effetto tonico più forte.
3. Pausa per un breve pisolino. Così ha fatto Leonardo da Vinci, è praticato in molte moderne aziende giapponesi. Nel paese Alba ci sono sale speciali dove il personale di lavoro può fare un breve pisolino (30-45 minuti). Gli scienziati hanno calcolato che questo è abbastanza per aumentare l'efficienza di altre 3 ore. Se l'orario di lavoro non ti consente di dormire un po' durante il giorno, passa al suggerimento successivo.
4. Cerca di ventilare la stanza più spesso. In finestre chiuse il nostro corpo (e principalmente il cervello) inizia a sperimentare una mancanza di ossigeno. Di conseguenza, iniziamo a sbadigliare selvaggiamente e ad addormentarci gradualmente. Inoltre, non dimenticare di monitorare la temperatura nella stanza, attenersi valori ottimali nell'intervallo da 20 a 22 gradi. Un po 'più in alto o un po' più in basso il termometro e inizierai a superare il sonno.
5. Clicca su punti desiderati. Il nostro corpo può essere paragonato a una macchina, dove ogni leva è responsabile di un'azione specifica. Per eliminare rapidamente la sonnolenza, premi la punta delle unghie sui polpastrelli delle dita adiacenti (sono sufficienti due minuti). Inoltre, puoi massaggiare attivamente i lobi delle orecchie (o l'intero guscio). Questo è uno strumento meraviglioso per mettere a fuoco istantaneamente.
6. Segui la routine quotidiana. In effetti, la modalità gioca un ruolo enorme nelle nostre vite. Pertanto, ti consigliamo di mangiare, dormire, fare esercizi, andare in palestra e così via tutti i giorni alla stessa ora. Certo, va lasciato spazio alla creatività, altrimenti una vita così strutturata si annoierà presto. Allo stesso tempo, vivere secondo l'orologio ti aiuterà a liberarti del costante desiderio di dormire durante il giorno.

Cibi e bevande che ti tengono sveglio

Il primo posto è occupato dal caffè, una delle migliori bevande toniche. La caffeina stimola le prestazioni sistema nervoso. A seconda della forza, il caffè può prolungare il nostro stato allegro per altre 1-2 ore. Ma non dimenticare che il corpo si abitua rapidamente e l'uso regolare di tale bevanda può aumentare ulteriormente la sonnolenza.

Pertanto, si consiglia di bere non più di 2 tazze di caffè al giorno. Inoltre, opta sempre per un caffè naturale appena preparato rispetto a caffè istantanei economici. Questi ultimi non fanno altro che bruciore di stomaco e fanno più male che bene.

Il tè forte allevia il sonno non peggio del caffè. E questo vale sia per il tè nero che per quello verde. Una bevanda al tè si confronta favorevolmente con una bevanda al caffè in quanto praticamente non danneggia il corpo. Dopo di esso, la persona non ricade nella sonnolenza e nello stato di inibizione.

Metti un paio di cucchiai di tè fresco e versaci sopra dell'acqua bollente. Aspetta 10 minuti che prenda in infusione e bevilo a piccoli sorsi. A differenza del caffè, il tè può essere bevuto tutto il giorno senza preoccuparsi del sistema cardiovascolare e nervoso.

Non tutti notano che dopo i piatti all'aglio devi aspettare diverse ore prima di andare a letto. E questo non è assolutamente sorprendente, se conosci le proprietà toniche dell'aglio. I suoi enzimi stimolano attivamente il lavoro del cuore, attivano il flusso sanguigno, caricano di vivacità ed energia per 2-3 ore. Naturalmente, un prodotto del genere non è adatto a tutti, non tutti noi tollerano l'odore dell'aglio. Allo stesso tempo, non può essere completamente scontato: questo è uno dei più efficaci e modi sicuri sbarazzarsi del sonno.

A completare i primi quattro prodotti tonici ci sono le bevande energetiche. In questo caso, uno dei seguenti agisce come sostanza tonificante chiave: caffeina, estratto di guaranà, teofillina, ecc.. Si combinano con altri elementi della bevanda e hanno un effetto tonificante sul corpo. Di norma, sono sufficienti solo 300 g di tonico: allevia la fatica e la sonnolenza come se fosse a mano.

Allo stesso tempo, bere bevande energetiche non è un affare sicuro, poiché non solo rinvigoriscono il corpo, ma anche:

Invece di una conclusione

Ascolta il tuo corpo, ti dirà sempre come agire al meglio in una determinata situazione. Quando vuoi dormire sotto la pioggia o durante un improvviso cambiamento del tempo, è del tutto possibile che tu appartenga alla categoria delle persone dipendenti dal tempo. La loro sonnolenza è direttamente correlata a una diminuzione pressione sanguigna. Pertanto, per non addormentarti, devi solo aumentarlo con cioccolato, cognac e altri prodotti.

Se non hai mai provato sonnolenza diurna prima e ora non riesci a liberartene per più di tre settimane, questo è un motivo per pensare. In questo caso, ti consigliamo di visitare un medico e parlargli del tuo problema.

Dopotutto, come hai già capito, possono esserci molte ragioni: beriberi, apnea, stress, narcolessia e così via. Pertanto, per non indovinare invano, cerca un aiuto professionale.

Cammina più spesso all'aperto, mantieniti attivo e uno stile di vita sano vita, mangia cibo naturale. E noterai presto come diventi più equilibrato, sano e felice.

Tutti trarranno vantaggio dall'imparare a rimanere svegli al lavoro oa scuola. Dopotutto, lo stato di sonnolenza può sopraffare qualsiasi persona nel momento più inaspettato. Cosa puoi fare se ti senti assonnato, ma non hai la possibilità di rilassarti e dormire? Ce ne sono diversi modi efficaci superare la letargia e ripristinare le prestazioni precedenti.

Considera un elenco di azioni che ti aiuteranno a rimanere sveglio e ovunque tu sia.

• Prendi le tue cuffie. Affinché la lotta contro il sonno non sia solo efficace, ma anche non stancante al lavoro, accendi la musica energica. Se possibile, canta insieme alle parole o addirittura balla. Scegli brani non conosciuti e preferiti, ma quelli che ti sono spiacevoli e fastidiosi. A proposito, per rimanere svegli, non è affatto necessario accendere la musica a piena potenza. Al contrario, se ascolti le parole e la melodia a causa del suono calmo della composizione, il tuo cervello si rialzerà molto più velocemente.
• Crea condizioni diverse da quelle che ti aiutano ad addormentarti la notte. La questione di come non addormentarsi in classe viene solitamente risolta un po' più difficile. Nel caso di un ambiente di lavoro, dovresti accendere luci intense. Se il tuo corpo crede che sia ora di svegliarsi, l'orologio interno inizierà a combattere da solo la sonnolenza. Accendi una lampada luminosa e, anche se sei molto stanco, non riuscirai ad addormentarti.
• Guarda fuori dalla finestra per qualche minuto. Se non sai come rimanere sveglio in classe e non riesci ad accendere le luci o ad ascoltare musica, guarda cosa succede fuori. Di più opzione efficace- una breve passeggiata all'aria aperta, o almeno arieggiare la stanza.
• Uno dei più metodi efficaci come superare la sonnolenza sul lavoro, usare il ghiaccio. Succhiando un pezzo freddo, non riuscirai a dormire. La spiegazione è semplice: l'esposizione alle basse temperature non permette al cervello di rilassarsi.
• Se vuoi sapere come rimanere sveglio in classe, prendi una matita o una penna. Il cervello penserà che stai per mangiare e inizierà a produrre attivamente insulina.
• Come non addormentarsi a una lezione o come affrontare il sonno sul posto di lavoro se non ci sono né il ghiaccio né una matita pulita a portata di mano? Fai di tutto per abbassare un po' la temperatura corporea: lava il viso con acqua fredda, dirigi su di esso il flusso d'aria proveniente dal ventilatore. L'opzione più semplice è togliersi un maglione caldo;
• Accendi i tuoi sensi. Sia gli odori piacevoli che quelli cattivi possono rinvigorire. Se non sai come superare il sonno al lavoro e soffri continuamente di ipersonnia, porta con te bottiglie di menta, eucalipto blu, rosmarino (oli vegetali).
• Non solo il caffè stesso aiuta a rallegrare, ma anche l'odore dei chicchi di caffè.

Fare ginnastica

Ci sono molti esercizi, dopo i quali puoi dimenticare il desiderio di dormire. Elenco delle opzioni più efficaci.

• Torsioni e allungamenti. Se inizi ad allungare i muscoli del corpo, la circolazione sanguigna migliorerà. Allunga il collo, gira la testa in diverse direzioni per almeno 30-40 secondi.
• Digitopressione. Acquisisci familiarità con gli esercizi di digitopressione. Secondo lei, è necessario agire per combattere il sonno sui lobi delle orecchie, i punti leggermente sotto le ginocchia, lati posteriori palmi, collo e corona. Per il massaggio, puoi usare un massaggiatore speciale o usare la punta del dito.
• Alzati e cammina per la stanza. Il tuo compito è stimolare la circolazione sanguigna in qualsiasi modo. Se possibile, fai una passeggiata ogni mezz'ora.
• Salta sul posto, fai flessioni, fai squat. Maggior parte semplici esercizi potrebbe essere il più efficiente. Non sforzarti come se fossi in palestra.
• Siediti su una sedia scomoda. Non appoggiare la testa al muro, non appoggiarla con la mano. Rinunciare morbido e sedia comoda almeno per un po. Su una sedia rigida, dovrai mantenere la schiena dritta. Ciò farà sì che il cervello dia al corpo segnali di non rilassarsi.

Soluzioni alternative

Se vuoi stare all'erta per un breve periodo, approfitta degli effetti della caffeina. Prendi una tazza di caffè o un tè forte. Ma tieni presente che spesso non è necessario ricorrere a uno strumento del genere. In caso contrario, il risultato sarà l'opposto. Non dormirai bene la notte. Di conseguenza, di giorno ti aspetti una diminuzione delle prestazioni.

Una buona soluzione è il sonno ristoratore. Se possibile, fai un pisolino di 20 minuti. La tua forza sarà ripristinata. Un breve riposo attiverà l'emisfero cerebrale responsabile della memorizzazione e della ricezione delle informazioni.

Attiva le tue facoltà mentali. Se lo desideri, puoi sempre ricordare qualche film o libro interessante. Ricorda e medita su di loro finché non senti un'ondata di energia. Anche buona decisione pensa a cosa provoca rabbia e irritazione. Dopotutto, una persona arrabbiata si addormenta con difficoltà.

Ridi e chatta animatamente con i tuoi colleghi o amici. Una conversazione divertente ti renderà più attivo. Esci dall'ufficio per un paio di minuti e chiama colui che porta gioia ed emozioni positive nella tua vita.

Ti immagini costantemente come in poche ore il tuo tormento finirà e andrai a letto? Assolutamente invano. I pensieri hanno un enorme impatto sullo stato del corpo. Non dimenticare l'effetto placebo. Se ti ispiri a essere allegro e pieno di energia, allora sarà così.

Bevi un bicchiere o diversi bicchieri di liquido freddo. Potrebbe essere normale acqua pura. La disidratazione può causare sonnolenza.

Accarezza le guance o le gambe. Dolore influenzare il cervello e risponderà a loro nel modo in cui hai bisogno.

Per rimanere sveglio al lavoro o durante una lezione, cerca di dormire bene la notte prima.

Elenco della letteratura usata:

• Neurologia. Manuale del medico pratico. DR Shtulman, OS Levin. M. "Medpress", 2008
• Istituto Nazionale della Salute. Pagina informativa sull'ipersonnia di NINDS (giugno 2008). Archiviato il 6 aprile 2012. (Inglese)
• Poluektov MG (a cura di) Sonnologia e medicina del sonno. Leadership nazionale in memoria di A.N. Wayne e Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 pagine

La frenesia quotidiana al lavoro, a casa è spesso causa di mancanza di sonno, stanchezza cronica. Di conseguenza, il programma va fuori strada e il sonno si sposta nella parte più luminosa della giornata.

Molti di noi vedono la salvezza dalla sonnolenza diurna nel caffè e nelle sigarette. Naturalmente, questo influisce negativamente sulla salute.

Diamo un'occhiata a una serie di modi efficaci e sicuri per sbarazzarsi della sonnolenza diurna.

aromaterapia

Questo approccio per combattere il sonno durante il giorno è semplice, conveniente e divertente allo stesso tempo. Che tipo di piante sono gli oli più adatti? Questi sono gelsomino, legno di sandalo, rosmarino, pompelmo, limone, albero del tè. Questi oli ti renderanno più concentrato e vigile.

Illuminazione

È noto che la scarsa illuminazione stimola la produzione di un ormone come la melatonina, che a sua volta provoca il desiderio di dormire. Pertanto, è importante lavorare con buona illuminazione. Può essere naturale o artificiale. Risparmiare nel mondo non gioverà alla tua salute, in particolare al sistema nervoso centrale.

Abbigliamento e alloggio

Se vuoi liberarti della sonnolenza diurna, non essere pigro! Illumina il tuo spazio di lavoro. Nobilita la stanza colori luminosi. Ciò influenzerà positivamente il tuo umore, la tua forza. Per quanto riguarda i vestiti, scegli abiti più luminosi e caldi il più possibile.

Tè allo zenzero

È uno strumento molto efficace e utile. In particolare migliora il tono, riscalda, ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna ed è un buon rimedio contro il raffreddore. Se hai problemi di digestione, vasi sanguigni, metabolismo, immunità, fegato, tratto gastrointestinale, allora questo tè fa per te. Gli esperti lo consigliano a persone che soffrono di aterosclerosi, disturbi respiratori. Favorisce la separazione del muco, l'eliminazione delle tossine. Agisce come espettorante e antiemetico. Tra l'altro Tè allo zenzero migliora la memoria, ha un effetto stimolante sul cervello, è positivamente associato alla potenza e alle condizioni della pelle.

Per preparare 0,5 litri di un tale tè miracoloso, devi fare scorta:

radice di zenzero fresca - circa 3-4 cm Suggerimento: scartare la polvere di zenzero, poiché crea una bevanda torbida e dal sapore sgradevole;

• cardamomo: un paio di baccelli;
• cannella: basta un pizzico;
• tè verde - 1 cucchiaino;
• miele di fiori - 3-4 cucchiaini;
• Chiodi di garofano;
• Limone.

Massaggio

Le orecchie e le dita sono la sede dei canali energetici. Pertanto, massaggiarli per 5-7 minuti ha un effetto positivo sul tono e sull'altro caratteristiche fisiche.

Frutta e verdura

Tali prelibatezze sono positivamente associate all'energia. Consiglio: consumare frutta e verdura fresca, poiché la cottura ne riduce la concentrazione elementi importanti nutrizione. Inoltre, mangia questi cibi con piatti bolliti.

Procedure idriche

Per prevenire la sonnolenza al mattino, lavare il viso con acqua fredda. In linea di principio, il viso e le mani possono essere lavati durante la giornata lavorativa. Assicurati che la stanchezza e il desiderio di cadere di lato scompaiano all'istante.

Cioccolato

Il cioccolato è ricco di caffeina, che è un grande aiuto per sbarazzarsi della fatica. Tuttavia, una tale prelibatezza è anche ricca di flavonoidi, che portano ad un aumento dell'attività cerebrale e hanno un effetto positivo sull'umore.

Impianti

Se lavori in un ufficio soffocante e angusto, non puoi farne a meno piante ornamentali, poiché forniranno la purificazione dell'aria dai composti volatili di natura organica.

Acqua

Più acqua bevi, meglio è. L'acqua è qualcosa di cui non possiamo fare a meno, ma a causa dell'impegno spesso ce ne dimentichiamo, causando sonnolenza.

Temperatura ambiente

È risaputo che bassa temperatura provoca sonnolenza. Pertanto, è importante mantenere sul posto di lavoro ea casa temperatura ottimale. Ma se il sistema di riscaldamento è difettoso al lavoro e la stanza è molto fredda, devi solo vestirti più caldo.