Nutrisi untuk peremajaan kulit. Makanan apa yang meremajakan tubuh? Jus lemon, jus jeruk nipis

Halo semua! Apakah Anda membaca twitter? Hari ini saya membaca hal yang agak menarik disana, ternyata obat mujarab awet muda ADA! Saya akan mengatakan lebih banyak lagi, ini tersedia di mana saja di planet kita dan untuk siapa saja! Apa jenis sihir yang Anda tanyakan? Tidak ada penipu! Ayo ke supermarket bersama dan belajar cara membeli produk peremajaan kulit wajah!

Di pagi hari, kulit wajah berwarna abu-abu, dalam dingin tidak muncul rona merah, tetapi kemerahan yang tidak sehat? Atau mungkin kerutan pertama terlihat? Saya dapat menjamin efek peremajaan tidak lebih buruk dari salon, di rumah. Itu tidak akan langsung datang, tetapi setelah beberapa saat, tetapi Anda tidak harus menahan rasa sakit, itu hanya akan enak dan menyenangkan!

Semua aspek kehidupan kita bergantung pada nutrisi kita - ini bukan lagi rahasia. Dan ini bukan hanya tentang memuaskan rasa lapar, tetapi juga tentang keadaan emosional, mental, dan umum tubuh kita. Kita adalah apa yang kita makan, dan wajah kita adalah hal pertama yang menunjukkan makanan kita. Hari ini kami akan melengkapi keranjang belanja kami dengan produk kesehatan dan peremajaan yang sangat penting.

Minumannya

Kita adalah 80% air, yang berarti tetap terhidrasi harus menjadi prioritas nutrisi. Seseorang dengan aktivitas rata-rata perlu minum 1,5-2,5 liter air per hari. Kami hanya membeli air murni tanpa gas, kami mengganti soda teh sehat.

Kita bisa memasak kolak dari buah-buahan kering dan beri. Kami menggunakan semuanya tanpa gula dan pengganti. Omong-omong, diet sehat apa pun dimulai dengan peningkatan asupan air. Ingatlah bahwa keseimbangan air kulit yang optimal juga harus dijaga dari luar, misalnya menggunakan pelembab.

Selulosa

Membantu membersihkan saluran pencernaan, membuang toksin dan toksin dengan cara alami. Berapa kali setelah pesta besar kita melihat kekurangan yang jelas? Jerawat, berminyak atau sebaliknya mengelupas, ruam dan jaring kapiler?

Tubuh kita terlalu jenuh dengan produk-produk "berbahaya". Mulai sekarang, kami hanya membeli roti gandum, di pagi hari kami tidak memasukkan selai, tetapi buah kering dan buah-buahan ke dalam bubur. Tapi, yang paling penting, kami mengurangi perlakuan panas produk seminimal mungkin. Dan kami punya waktu untuk menonton serial dan tidak kehilangan elemen mikro.

Lampu lalu lintas dalam keranjang

Sayuran, buah-buahan dan sayuran - kami membeli sebanyak mungkin dan sevariatif mungkin. Ingat aturan lampu lalu lintas - setiap makan harus mengandung sesuatu yang hijau, kuning dan merah. Perlu diingat bahwa vitamin yang berguna bagi kita ditemukan dalam makanan olahan minimal.

Mari masukkan sayuran musiman ke dalam keranjang belanja: tomat, paprika, mentimun, zucchini, kol, seledri. Di antara buah-buahan di atas: jeruk, apel, jeruk nipis, nanas. Sayuran hijau (ketumbar, peterseli, adas, selada, dll.) dapat dibeli di musim panas, dibekukan, dan kemudian ditambahkan ke hidangan yang sudah jadi.

Asam omega dan lemak

Tidak, sayangku, ini bukan lemak yang mengendap di pinggang dan pinggul! Ini adalah zat berguna yang meningkatkan elastisitas kulit, mengembalikan keseimbangan alami dalam dermis dan regenerasi sel. Kami membeli minyak zaitun untuk saus salad. Ikan asap (asin) dalam resep diganti dengan rebus. Dan keripik dan kerupuk - untuk kenari dan alpukat.

Resveratrol Misterius

Penemuan yang menyenangkan tersembunyi di balik kata yang rumit - segelas anggur yang baik mempromosikan peremajaan kulit. Ada dua aturan di sini - anggur harus berkualitas tinggi, lebih disukai kering atau semi-manis alami, dan tingkat yang diizinkan tidak lebih dari 100-150 gr.

Berikut adalah daftar makanan berharga untuk remaja kita:

Wortel- beta-karoten, memperbaharui sel-sel kulit.
gila- meningkatkan elastisitas kulit, mengandung banyak koenzim Q10.
Produk susu- bertanggung jawab atas kondisi kulit. Tetapi penting bahwa mereka memiliki umur simpan yang pendek!
Teh hijau- meremajakan dengan menghilangkan kalori.
Kashi- Menghilangkan kulit kering.
Sayang- antioksidan, gudang vitamin.
Ikan salmon- Menghilangkan kerutan superfisial, memperbaiki tekstur kulit.
makanan laut- menjaga kulit tetap halus dan melindunginya dari dehidrasi.
sayuran hijau(bayam, kaput) - melawan penuaan kulit yang cepat, berkat antioksidan yang melindungi sel dari radikal bebas.
kale laut- Menjenuhkan kulit dengan oksigen, mengaktifkan produksi kolagen dan elastin.

Ini adalah bagaimana mudah dan tanpa operasi Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam peremajaan. Kirim artikel ke teman dan pacar dan menjadi lebih muda bersama! Semua rona merah alami, sampai jumpa!

Kami mencoba melawan penuaan kulit dengan kosmetik, terkadang tidak memperhatikan pola makan kami, tetapi ada produk yang bisa. Bagaimana cara memasukkannya ke dalam diet? Ahli bedah plastik Anthony Yoon menawarkan beberapa aturan nutrisi yang dapat membuat kulit awet muda, dan menu selama 2 minggu - ini akan memberi tahu Anda kombinasi apa yang harus digunakan makanan sehat.

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk membantu Anda meningkatkan proporsi makanan ramah dalam diet harian Anda dan mengurangi ketergantungan pada musuh.

Pilih biji-bijian utuh. Bila memungkinkan, pilihlah biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan atau olahan. Ganti roti panggang putih Anda yang biasa dengan roti gandum utuh. Makanlah sereal gandum utuh atau oatmeal alih-alih sereal olahan yang manis. Cobalah pasta gandum utuh dan nasi merah.

Ketahuilah bahwa banyak produk, meskipun diiklankan sebagai "gandum utuh", "multigrain" atau "gandum utuh", sebenarnya hanya mengandung sejumlah kecil biji-bijian dan tidak jauh berbeda dengan produk biji-bijian olahan. Ini terutama berlaku untuk roti. Baca labelnya dengan cermat. Bahan gandum utuh harus dicantumkan terlebih dahulu.

Produk yang ideal mengandung 100% biji-bijian. Popcorn adalah contoh klasik dari gandum utuh, jadi jangan ragu untuk mengemilnya saat Anda merasa renyah. Hanya berhati-hati dengan minyak dan garam!

Tambahkan protein ke karbohidrat. Untuk memperlambat pelepasan glukosa ke dalam tubuh, pastikan untuk menggabungkan makanan dengan indeks glikemik tinggi - katakanlah, makanan manis atau bertepung - dengan protein: biskuit dengan telur rebus, sayuran goreng dengan steak tanpa lemak, kismis dengan almond.

Minum teh hijau. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa kopi, cobalah mengganti secangkir kopi dengan secangkir teh hijau. Ini memberi Anda dorongan kafein yang sangat dibutuhkan, bersama dengan dukungan antioksidan yang kuat. Kopi juga mengandung antioksidan, tetapi berbeda dengan teh hijau dan sangat bermanfaat bagi kulit. Pilihan bagus lainnya adalah teh mint, yang juga kaya antioksidan yang memperlambat penuaan kulit.

Jangan lewatkan rempah-rempah dan rempah-rempah. Banyak rempah-rempah, rempah-rempah dan bumbu mengandung antioksidan kuat, jadi gunakan sepenuhnya, terutama kayu manis (tanpa gula), cengkeh, jinten, bubuk kari, kunyit dan kunyit, daun kemangi, lemon balm, marjoram, oregano, mint, rosemary, sage , tarragon dan thyme. Bumbui hidangan dengan banyak bumbu dan rempah-rempah saat memasak, taburkan rempah segar pada salad dan sandwich, tambahkan sejumput kayu manis ke kopi atau teh - lawan kerutan dan penuaan!

Lupakan makanan olahan. Segala sesuatu yang dikemas mencurigakan, tetapi yang paling berbahaya adalah makanan yang dipanggang dan makanan ringan: muffin, kue kering, donat, dan sereal sarapan anak-anak mengandung tepung olahan dan banyak gula, yang membuat glukosa dan insulin dalam darah Anda keluar dari skala. Makanan yang digoreng (seperti keripik) tinggi garam dan lemak (termasuk lemak trans). Waspadalah terhadap apa yang disebut versi "diet" dari camilan favorit Anda: jika rendah lemak, maka terlalu banyak gula (selai kacang sangat bersalah dalam hal ini). Bahkan camilan gandum utuh bisa mengandung terlalu banyak gula, garam, dan lemak.

Awali harimu dengan buah-buahan. Buah untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk mengisi diri Anda dengan antioksidan tanpa lemak, garam atau gula tambahan. Ayah saya makan sepiring buah setiap pagi, dan saya curiga lelaki tua itu serius akan hidup sampai seratus tahun.

Jika Anda tidak bisa hidup tanpa permen, pilihlah cokelat hitam. Grade cokelat ditentukan oleh kandungan biji kakao mentah di dalamnya. Semakin tinggi persentase kakao mentah, semakin tinggi aktivitas antioksidan cokelat. Pilih cokelat dengan setidaknya 70% kakao untuk mendapatkan rasio antioksidan tertinggi terhadap gula. Saya merekomendasikan cokelat dengan 85% kakao. Cokelat susu mengandung terlalu sedikit biji kakao sehingga tidak ada manfaatnya, jadi hindari: sebenarnya hampir murni gula.

Ingat: hijau, kuning, oranye, merah. Makanan yang kaya antioksidan berwarna cerah.

Memuat protein. Kolagen adalah protein, dan makanan protein diperlukan untuk memperbaiki dan menggantinya. Studi menunjukkan bahwa wanita paruh baya dengan kekurangan protein dalam dietnya memiliki lebih banyak kerutan daripada rekan-rekan mereka dengan tingkat asupan protein yang lebih tinggi. USDA merekomendasikan 800 hingga 100 mg protein per kilogram berat badan per hari. Misalnya, seorang wanita dengan berat badan 68,2 kg membutuhkan sekitar 68 gram protein per hari.

Minum sampai bawah! Air sangat penting untuk hidrasi. Hanya tubuh yang terhidrasi dengan baik yang dapat berfungsi secara normal, dan semakin banyak Anda minum, semakin terhidrasi kulit Anda. Jika Anda mengalami dehidrasi kronis (dan banyak yang mengalami dehidrasi), delapan gelas air sehari dapat mengubah Anda hampir seketika.

Jika Anda ingin merampingkan diet Anda dengan cara tertentu, cobalah mengikuti rencana makan yang menawarkan anti-penuaan yang padat nutrisi, lezat dan sehat. Ini bukan program penurunan berat badan, jadi saya tidak mencantumkan ukuran porsi.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, kurangi makanan bertepung, manis, dan berlemak (1/2 cangkir sereal, 1 buah manis, 80-120 gram daging) dan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan rendah GI (seperti beri) . Anda mungkin terkejut betapa cepatnya produk anti-penuaan akan menghilangkan berat badan yang tidak diinginkan tersebut.

Harap diperhatikan bahwa paket makan ini mencakup dua makanan ringan. Mereka diperlukan untuk mempertahankan tingkat gula dan insulin yang stabil. Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, makanlah camilan. Ini akan membantu Anda makan lebih sedikit saat makan utama.

Ingatlah bahwa porsi besar, bahkan makanan rendah GI, dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Jika ngemil membantu Anda bertahan, itu lebih baik. Jika Anda mendapati bahwa ngemil hanya membangkitkan selera makan Anda dengan membuat Anda lebih sering memikirkan makanan, dan tidak memengaruhi seberapa banyak Anda makan saat makanan utama Anda, Anda bisa melakukannya tanpa makanan itu.

	Sarapan	Makan malam	Makan malam	Makanan ringan, 2 buah.
1	Oatmeal untuk tumbuh susu murni (almond atau kedelai) dengan blueberry dan kenari, teh hijau	Sup lentil dengan nasi merah	Steak tanpa lemak dengan paprika manis goreng, jamur dan bawang bombay, selada romaine dengan vinaigrette minyak zaitun, ubi jalar panggang dengan minyak zaitun	Irisan mangga dan almond mentah Keju cottage rendah lemak dengan potongan nanas
2	Dua telur orak-arik telur dengan bawang cincang, bayam atau kangkung dan tomat, smoothie buah dengan blueberry atau stroberi, jus jeruk dan es serut	Salad bayam dengan ayam goreng, jeruk, dan kenari	Udang bakar, nasi merah dengan minyak zaitun, anggur merah (opsional)	Wortel dan hummus Yoghurt Yunani dengan stroberi dan kayu manis
3	Roti bakar utuh atau nabi biji-bijian gandum dengan pasta almond, jeruk segar atau jeruk bali, teh hijau	Salad Tuna dengan Roti Gandum Utuh dengan Salad Jagung dan Kacang Hitam	Salad taco dengan selada romaine, potongan kalkun, kacang hitam, salsa tomat segar, krim asam rendah lemak atau rendah lemak dengan keju rendah lemak, dan keripik tortilla panggang	Salmon asap utuh dengan caper crouton sereal Popcorn tanpa mentega dan garam
4	Sosis kalkun dan telur rebus utuh muffin Inggris gandum utuh dengan keju Swiss rendah lemak, smoothie buah dengan setengah pisang, stroberi, es serut, dan sedikit mineral atau air kelapa	Cabai sayur home made dengan saos tomat, buncis, sayur banyak, dihias dengan kubus alpukat	Spaghetti gandum utuh dengan saus marinara, beberapa bakso kalkun, asparagus panggang dengan minyak zaitun dan jus lemon, anggur merah (opsional)	Zaitun dan keju kambing Apel dengan selai kacang
5	obezzhi- Yoghurt Yunani dengan pure labu atau saus apel, aprikot kering cincang dan hazelnut, teh hijau	Salad Romano dengan irisan salmon dan almond, dibumbui dengan saus minyak zaitun	Sup butternut squash ditaburi kacang pinus panggang, utuh roti sereal dengan minyak zaitun	Alpukat dengan roti bakar utuh roti gandum Tortila utuh tepung gandum utuh dengan saus tomat dan keju mozzarella goreng rendah lemak
6	wafel utuh tepung sereal dengan pasta almond dan irisan stroberi atau persik, teh hijau	Bagel gandum utuh dengan hummus dan banyak sayuran, pir	Salmon panggang, kubis Brussel goreng, labu potong dadu dengan minyak zaitun	Persik (atau nektarin) dan biji bunga matahari Utuh- serpih sereal dengan sayuran atau susu skim
7	Telur dadar bayam dan jamur dengan keju kambing yang dihancurkan, beri campuran, teh hijau	Sup butternut squash dihiasi dengan yogurt Yunani, sebagian kecil salad bayam	Ayam goreng (jangan makan kulitnya!), kentang tumbuk dengan susu rendah lemak dan minyak zaitun, salad hijau dengan saus vinaigrette minyak zaitun	Yoghurt Yunani dengan biji chia dan stroberi Melon melon dengan keju cottage
8	Havermut susu murni atau susu nabati dengan aprikot kering cincang halus, almond cincang dan kayu manis, teh hijau	Sandwich dengan salad tuna, selada, dan tomat	Udang goreng dengan sayuran favorit Anda dan nasi merah	Blackberry dengan yogurt Celn crouton sereal dengan pasta almond
9	Telur dadar dengan keju kambing, paprika manis panggang (merah dan hijau) dan bawang, teh hijau	Sup sayuran, hummus, dan crouton gandum utuh	Salmon panggang, selada dengan wortel, vinaigrette minyak zaitun, anggur merah (opsional)	Brokoli dengan hummus Keripik tortilla panggang dengan salsa segar
10	Smoothies dari dehidrasi yogurt Yunani segar, pure labu, pecan, biji rami dan sirup maple alami, teh hijau	Sup tomat dan keju goreng di atas roti gandum	Tostados atau taco tortilla jagung dengan pure kacang pinto, tomat cincang, selada, guacamole (pasta alpukat) dan salsa	Kubis dan wortel parut sisa dengan vinaigrette minyak zaitun jeruk dan pistachio
11	Ubi jalar direbus dengan kangkung dan bawang, telur rebus, teh hijau	Tabbouleh (salad oriental dengan bulgur) atau salad berbasis sereal lainnya dengan tomat cincang dan keju kambing	Daging domba panggang, salad mentimun dengan yogurt dan mint Yunani, zucchini goreng, anggur merah (opsional)	Aprikot kering dan almond mentah Seledri dengan selai kacang dan kismis (makanan favorit putri saya)
12	Yoghurt Yunani dengan buah beri dan biji labu, teh hijau	Sup lentil, sebagian kecil salad hijau dengan saus vinaigrette minyak zaitun	Ayam goreng (jangan makan kulitnya!), brokoli kukus, ubi tumbuk	Udang goreng daun selada Sisa salad hijau
13	Irisan jeruk dan jeruk bali pada seluruh panekuk tepung sereal atau wafel, daging kalkun, teh hijau	Salad dengan sisa ayam goreng, vinaigrette minyak zaitun	Pizza Utuh tepung gandum utuh dengan banyak saus dan sayuran dan sedikit keju, salad hijau dengan saus vinaigrette berbasis minyak zaitun	Edamame (kacang kedelai yang belum matang) Yoghurt Yunani dengan blueberry dan kenari
14	Telur goreng dengan tumis bayam, jamur, paprika manis, tomat cincang dan keju Swiss rendah lemak, smoothie buah yang terbuat dari setengah pisang, segenggam blueberry, es serut, dan sedikit air mineral atau kelapa	Cabai kalkun dengan kacang hitam dan banyak sayuran	Halibut, cod atau ikan lainnya, salad rumput laut dengan cuka anggur beras dan minyak wijen, nasi merah (makan malam favorit ayah saya!)	Irisan pisang dengan almond cincang dan kayu manis Irisan tahu yang digoreng dengan minyak zaitun di atas roti gandum utuh

Pertanyaan tentang peremajaan telah menjadi perhatian umat manusia untuk waktu yang sangat lama. Setelah 35 tahun, orang semakin memikirkan cara meremajakan tubuh. Dan ini bisa dimengerti: tanda-tanda visual penuaan mulai muncul, kelelahan datang lebih sering, ritme kehidupan secara bertahap melambat. Apa yang mudah lima atau tujuh tahun lalu sekarang menjadi masalah.

Penyebab penuaan wanita

Penuaan wanita dikaitkan dengan beberapa penyebab.

Kurangnya produksi hormon seks wanita oleh ovarium. Akibatnya, kulit cepat menua, menjadi lembek, kendur, dan kerutan kulit yang dalam muncul di atasnya. Sel kehilangan kemampuan untuk mempertahankan kelembaban dan memproduksi elastin, kolagen mereka sendiri, dan setelah 40-45 tahun, penuaan tidak dapat diubah.

Kurangnya elemen, vitamin, nutrisi. Anehnya, kekurangan zat-zat tersebut juga berdampak sangat buruk bagi kondisi kulit dan tubuh secara keseluruhan. Kurangnya unsur mikro dan makro berdampak langsung pada fungsi seksual, dapat mengganggu siklus menstruasi, menurunkan hasrat seksual, sehingga mendekatkan usia tua.

Tapi itu tidak semua yang buruk. Proses penuaan biologis dapat diperlambat jika pengetahuan yang terakumulasi selama berabad-abad dan penemuan medis modern diterapkan dengan benar untuk meremajakan. Pertama-tama, Anda tidak harus berurusan dengan kulit, tetapi dengan perbaikan tubuh. Apalagi cadangan internal dijamin cukup untuk itu.

Menjawab pertanyaan tentang bagaimana meremajakan tubuh, dokter menyarankan untuk memulai dengan pembersihan usus. Dari karyanya itulah keadaan kekebalan bergantung, yang berarti kemampuan untuk menghancurkan mikroorganisme asing dan menghasilkan sel-sel muda yang sehat.

Kami membersihkan usus

Setelah 35 tahun, terak usus untuk orang modern praktis menjadi norma. Karena racun, zat bermanfaat yang diperoleh dari makanan diserap dengan sangat buruk, racun tidak dikeluarkan dengan benar, dan tubuh terus-menerus diracuni. Akibatnya, kondisi kesehatan menurun, sistem kekebalan mulai "gagal", kulit, kuku, dan rambut memburuk, orang tersebut merasa lelah terus-menerus.

Ini semua adalah tanda bahwa sudah waktunya untuk serius membersihkan usus. Cara termudah adalah dengan menggunakan serat alami dari apotek, madu atau olahan herbal.

Aturan umum selama pembersihan adalah membatasi atau sepenuhnya menghilangkan semua yang asin, asap, pedas, manis, berlemak. Pada saat yang sama, perlu untuk mengurangi konsumsi protein hewani.

Metode pembersihan

Serat diambil selama sebulan tiga kali sehari, satu atau dua sendok makan setengah jam sebelum makan utama. Pastikan untuk minum serat dengan segelas air hangat (atau suhu kamar). Penting untuk membersihkan tubuh dua kali setahun, di musim semi dan musim gugur.

Madu juga memiliki kekuatan pembersihan yang besar, tetapi membutuhkan penggunaan yang lebih sering dan lebih lama. Aduk seratus hingga seratus dua puluh gram madu alami dalam 200 ml air hangat (segelas sudah cukup). Jika keasaman lambung meningkat, minum satu setengah jam sebelum makan utama, diturunkan - dua puluh menit. Jangan gunakan air panas: zat bermanfaat dari produk lebah akan hilang. Kursus berlangsung dua bulan, harus diulang tiga kali setahun.

Sediaan herbal adalah cara lain untuk membersihkan usus. Pertama, campuran berikut disiapkan: ambil lima sdm. sendok makan yarrow kering, pinggul mawar kering cincang dan lemon balm, satu sendok teh adas, jinten, satu sendok makan buckthorn (kulit kayu), kuncup birch, immortelle (rumput). Campur semuanya dengan baik, seduh dua sendok makan per liter air mendidih. Biarkan setidaknya selama empat puluh menit. Ambil setengah gelas 30 menit sebelum makan. Berkumpul untuk minum selama setengah bulan. Setelah istirahat tiga bulan, ulangi kursus lagi.

Setelah usia 40, penggunaan rejimen pembersihan usus menjadi wajib. Pada saat yang sama, Anda harus benar-benar mempertimbangkan kembali diet Anda agar tidak memuat zat berbahaya tidak hanya usus, tetapi juga limfatik, pembuluh darah, sistem empedu, hati, ginjal, dan jantung.

Kami makan dengan benar

Aturan dasar menjaga kesehatan adalah mengurangi kandungan kalori makanan dan jumlah protein hewani dalam makanan seiring bertambahnya usia. Setelah 40 tahun, diet protein berdasarkan daging dan sosis menjadi tidak hanya tidak diinginkan, tetapi juga sangat berbahaya. Protein hewani yang terkandung dalam daging, ketika terurai, melepaskan banyak racun, mempercepat penuaan.

Anda bisa menggantinya dengan produk herbal berikut ini:

nasi putih, pasta;
kembang kol, kubis Brussel, kol putih;
dedak gandum;
jagung, zaitun, kedelai;
tomat, terong, lobak, bawang, adas, bit, wortel;
jamur, kacang-kacangan, kacang-kacangan;
apel, jeruk, grapefruits, stroberi, persik, aprikot, prem, buah ara.

Protein nabati tidak hanya meremajakan, tetapi juga mencegah stroke, hipertensi, serangan jantung, osteoporosis, dan memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan. Mereka mengandung asam amino esensial dalam hal peremajaan, berkontribusi pada penghapusan racun.

Beberapa produk protein yang berasal dari tumbuhan dapat dikonsumsi setelah 40 tahun, tetapi dalam jumlah sedang: keju cottage, yogurt, kefir tanpa gula. Lebih baik makan ikan daripada daging.

Kale laut, coklat kemerah-merahan, jelatang muda merangsang pertumbuhan sel-sel baru dengan sangat baik, dan wijen, sayuran berdaun hijau mengisi cadangan kalsium.

Kecambah tanaman sereal memiliki efek peremajaan yang fantastis: gandum, gandum, soba hijau, lentil. Biji-bijian perlu diisi dengan air, ditutup dengan kain kasa. Ketika kecambah mencapai panjang delapan mm, produk dapat dikonsumsi 50 gram setiap hari. Tidak perlu makan kecambah secara terpisah: mereka dapat ditambahkan ke salad.

Untuk pembuangan racun yang benar dan tepat waktu, penting untuk minum setidaknya satu setengah liter air setiap hari. Lebih baik mengganti teh hitam dengan teh hijau tanpa pemanis, jus yang dibeli di toko dari kemasannya, minuman berkarbonasi harus ditinggalkan.

Diet harus mencakup makanan bioenergi: kacang-kacangan, madu, buah-buahan dan sayuran segar. Anda tidak dapat melebihi ambang batas kalori 2000 kkal. Nutrisi setelah 35 tahun harus menjadi rendah kalori dan mengandung banyak serat nabati, elemen, vitamin.

Telah terbukti bahwa adalah mungkin untuk memperpanjang hidup, meremajakan tubuh, dan mencegah penyakit fatal dengan meningkatkan jumlah makanan nabati (termasuk lemak nabati) dalam makanan. Umur panjang, peremajaan, kesehatan menjadi bukan mimpi, tapi kenyataan.

Aturan peremajaan

Meremajakan tubuh tidak sesulit kelihatannya. Dengan membersihkan usus dan menyesuaikan pola makan, Anda dapat dengan cepat melihat hasil positif. Tapi ini tidak cukup.

Aturan Satu: Antioksidan

Untuk peremajaan setelah 35 tahun, tubuh membutuhkan antioksidan, yaitu zat yang menghancurkan apa yang disebut radikal bebas - sel pembunuh. Radikal memprovokasi perkembangan kanker, peradangan, aterosklerosis. Anda dapat melawannya dengan bantuan antioksidan - vitamin C, A, E, selenium, dll.

Berries (cranberry, blueberry, raspberry, blackberry), buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, kacang-kacangan, teh, kakao, kopi, kayu manis, cengkeh, minyak sayur kaya akan antioksidan. Setelah 40 tahun, penggunaan produk ini menjadi wajib.

Aturan Dua: Pepsins

Berkontribusi pada penggantian sel lama dengan enzim khusus baru - pepsin. Untuk meningkatkan produksinya, setengah jam setelah makan, taruh satu gram garam di ujung lidah, tahan sampai benar-benar larut, lalu telan air liur pekat yang asin itu. Ini akan menyebabkan produksi aktif jus lambung dan pepsin, yang mampu melarutkan sel-sel kanker, tua, rusak, patogen.

Aturan ketiga: buang garamnya

Untuk menghilangkan beberapa jenis garam alkali yang tidak dapat dikeluarkan oleh tubuh (fosfat, urat, oksalat), Anda perlu membantunya dengan rebusan akar bunga matahari. Jumlah akar yang dihancurkan, yang ditempatkan dalam gelas, tuangkan tiga liter air mendidih, rebus selama dua atau tiga menit. Bagilah seluruh volume menjadi dua hari dan minum dalam porsi yang sama.

Ketika urin menjadi benar-benar transparan (setelah sepuluh hingga empat belas hari), hentikan kursus. Mengambil rebusan pembersih, Anda tidak bisa makan terlalu asin, makanan pedas, menjadikan makanan nabati sebagai dasar dari diet.

Untuk menghilangkan garam, Anda bisa menyeduh ekor kuda, telinga beruang (bearberry), kulit semangka, cinquefoil, knotweed (dataran tinggi). Resep dengan lobak hitam juga bagus: parut sayuran, peras jus melalui saringan kain kasa. Campur bagian yang diperas dengan madu alami dalam perbandingan tiga banding satu, masukkan jus yang dihasilkan ke dalam lemari es. Minum satu sendok teh jus setelah makan, makan kue lobak madu dalam satu sendok makan besar tiga kali sehari.

Penghapusan garam adalah cara yang bagus untuk meremajakan setelah 40 tahun.

Minuman anti penuaan

Untuk meremajakan tubuh, setiap negara memiliki metodenya sendiri yang telah terbukti selama berabad-abad. Minuman nasional Tibet, India, dan Mesir sangat cocok dengan tradisi Rusia.

minuman Tibet

Ambil dalam proporsi yang sama chamomile, immortelle, kuncup birch. Tuang satu sendok makan campuran dengan segelas air mendidih, bersikeras selama setengah jam. Saring, tambahkan (opsional) sedikit madu. Minum pagi sebelum makan dan malam sebelum tidur.

tingtur Tibet

Giling lembut 350 gram bawang putih dalam mortar sehingga diperoleh setidaknya dua ratus gram pure bawang putih. Tuang dengan 200 mg alkohol asli. Masukkan dalam wadah kaca selama sepuluh hari, taruh di dapur yang gelap. Encerkan dalam seperempat gelas standar susu murni dua puluh menit sebelum makan sesuai dengan aturan di bawah ini.

Hari pertama: sarapan dan makan siang - masing-masing dua tetes, makan malam - masing-masing tiga tetes.

Hari kedua: sarapan - empat tetes, makan siang - lima, makan malam - enam.

Dari hari ketiga hingga keenam, tingkatkan jumlah asupan sebanyak satu tetes.

Setelah mencapai hari keenam dari makan siang, mulailah gerakan sebaliknya ke arah pengurangan jumlah tetes: sarapan - lima belas tetes, makan siang - empat belas, makan malam - tiga belas. Terus menurun hingga hari kesebelas.

Dari hari kesebelas, ambil 25 tetes untuk sarapan, makan siang, dan makan malam sampai tingtur selesai.

Obat ini digunakan untuk membersihkan pembuluh darah setelah 45 tahun. Ini adalah salah satu yang sangat kuat, sehingga Anda dapat mengulangi kursus hanya setelah tiga tahun.

minuman india

Ini disebut ramuan awet muda. Kupas dan rebus dua kepala bawang putih dalam satu liter susu segar sampai benar-benar lunak. Bersikeras setidaknya selama satu jam, lalu saring dan minum setengah gelas dengan perut kosong di pagi hari. Warna kulit membaik, kerutan dihaluskan, radang sendi berhenti menyiksa. Teh bunga dapat diminum sejak usia tiga puluh tahun.

Metode peremajaan lainnya

Penting untuk menggunakan segala cara untuk meremajakan tubuh. Pemandian Rusia menghilangkan terak dengan sempurna. Jika memungkinkan, Anda perlu mandi setiap minggu. Suhu dan kelembaban yang tinggi merangsang proses regenerasi sel, meningkatkan aliran darah, dan memperkuat sistem kardiovaskular.

Berjalan jauh di udara segar, dikombinasikan dengan pernapasan yang tepat, menghasilkan keajaiban. Anda perlu bernapas dengan diafragma, yaitu perut. Dada harus mengembang, dan klavikula tetap tidak bergerak.

Yoga bukan hanya kegiatan yang modis, tetapi juga sarana peremajaan yang sangat baik. Ini mengarah ke keadaan normal otot, pembuluh darah, ligamen, menormalkan proses metabolisme. Anda dapat mempelajari beberapa asana dan melakukannya di rumah. Pastikan untuk membuat "lilin", pertama selama satu menit, idealnya - di bawah sepuluh menit sehari.

Sangat mungkin untuk meremajakan tubuh hanya jika penolakan total terhadap kebiasaan buruk, kekurangan gizi, makan berlebihan. Anda perlu menjaga kesehatan secara menyeluruh, mengingat penyakit lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Aturan ini juga berlaku untuk penuaan.

Makanan tidak membawa efek instan yang diinginkan untuk memperbaiki kondisi kulit, seperti, misalnya, prosedur salon, tetapi dalam jangka panjang, nutrisi yang tepat jauh lebih efektif daripada intervensi dari luar. Makanan mempengaruhi kecantikan dan kesehatan lebih baik daripada krim terbaik. Anda hanya perlu tahu persis apa yang harus dan apa yang tidak boleh diletakkan di atas piring. Tim "Tentang Pemuda" merekomendasikan 15 Produk Sehat Teratas untuk Kulit Cantik:

gila

Kacang sangat unik sehingga kami menyarankan untuk memakannya setiap hari (tentu saja dalam jumlah yang wajar). Kacang kaya akan asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, mengandung antioksidan, penuh dengan vitamin A, E, B6 dan B12, kalium dan kalsium. Apa manfaatnya bagi kita dan kulit kita? Pertama-tama, kesegaran dan hidrasi, normalisasi proses metabolisme di kulit, penghambatan oksidatif, dan, karenanya, mempertahankan masa mudanya. Juga, vitamin E atau tokoferol adalah salah satu komponen paling aktif yang melindungi kulit dari sinar matahari.

Ingin awet muda selama mungkin, pilih kacang sesuai selera: almond, walnut, pistachio, cedar, mete, kacang favorit. Tambahkan mereka dengan salad berdaun hijau, sayuran, saus.

dedak gandum

Produk diet yang sangat efektif ini (sekitar 30 g dedak dibutuhkan per hari, yang kurang dari 100 kkal), akan membantu menjaga sistem pencernaan agar tetap sempurna, membersihkan tubuh dari racun, dan menipu rasa lapar. Tapi apa yang dilakukan dedak gandum untuk kulit? Anda akan terkejut, tetapi dedak mampu mengobati jerawat (penyakit radang kulit) karena kandungan sengnya yang tinggi. Elemen jejak ini, sebagai efek samping dari J, juga mensintesis kolagen, yang membuat kulit halus dan elastis.

Bagaimana cara menggunakan: 30g dedak (3 sendok makan) dapat dimakan di antara waktu makan utama (omong-omong, mereka akan membantu Anda kenyang dan bertahan tanpa camilan berbahaya), dicuci dengan minuman apa pun. Anda juga dapat menggunakan dedak gandum sebagai bahan tambahan untuk hidangan (sup, sereal, dan sebagainya).

Zaitun dan minyak lainnya

Semua orang tahu bahwa kulit kering menua jauh lebih awal. Apa yang harus dilakukan? Pertama-tama, melembabkan dan menutrisi, melindungi dari dehidrasi. Minyak zaitun extra virgin dapat membantu meringankan kekeringan. Minyak zaitun adalah produk yang sangat berguna. Ini adalah sumber asam lemak yang berguna, lipoprotein densitas tinggi, dan juga mengandung sejumlah vitamin. Idealnya, kami merekomendasikan untuk mengganti atau menggabungkan minyak zaitun dengan minyak lainnya. Bagaimanapun, mereka semua berguna dengan caranya sendiri. Misalnya, minyak biji rami mengandung lebih banyak asam lemak tak jenuh omega-3, dan minyak zaitun lebih rendah dari minyak bunga matahari dalam hal kandungan vitamin E.

Perhatian: jangan menggoreng dalam minyak zaitun! Paling baik digunakan segar dalam salad, sangat berguna untuk menggunakan sesendok minyak setiap hari dengan perut kosong.

yogurt alami

Yoghurt hidup bukan hanya produk yang lezat, tetapi juga mengandung lactobacilli yang bermanfaat - probiotik yang memperbaiki kondisi kulit kita dengan memperbaiki pencernaan dan meningkatkan metabolisme. Fungsi usus yang baik adalah kulit yang bersih dan sehat.

Jangan lupa minum yogurt minimal sekali sehari. Kami memastikan bahwa itu sealami mungkin, yaitu tidak mengandung pewarna, perasa, penambah rasa, dan yang terbaik adalah membuat yogurt sendiri, dari penghuni pertama.

sayuran oranye dan merah

Untuk kulit yang bagus, rata, dan bercahaya, akan sangat membantu untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang cerah. Diketahui bahwa wortel, paprika, labu, persik, aprikot, tomat mengandung banyak beta-karoten (pigmen kuning-oranye), antioksidan yang bertanggung jawab untuk pembaruan sel kulit. Ngomong-ngomong, banyak ahli kosmetik merekomendasikan untuk memilih krim dengan retinol, dan ini tidak lebih dari vitamin A yang terkenal, yang terbentuk dalam tubuh dari karoten.

Dan beta-karoten dianggap sebagai salah satu aktivator penyamakan yang paling alami, karena mempromosikan produksi melanin. Jadi Anda ingin kulit sawo matang dan sehat? Makan wortel dengan minyak sayur atau krim asam (lemak diperlukan untuk menyerap vitamin A), dan tambahkan krim ke jus segar.

Bit

Kami memberi bit item terpisah. Bagaimanapun, ini adalah sayuran yang sangat, sangat diet dan sehat - hanya mengandung 42 kalori dan banyak serat. Namun bagi kami, yang terpenting adalah efek bit pada kulit. Bit sangat kaya akan potasium, yang secara harfiah menyelamatkannya dari kehilangan kelembaban.

Ingin kulit tetap terhidrasi dan tampak awet muda? Suka bit dan makanlah baik direbus maupun mentah dalam salad, dalam bentuk apa pun ia mempertahankan zat berharganya.

Telur

Telur ayam memperkaya diet kita dengan vitamin B, A dan selenium. Selenium adalah mikronutrien esensial yang penting untuk kecantikan kulit. Telur membantu mengatasi jerawat, mencegah munculnya bintik-bintik penuaan, melindungi dari perubahan terkait usia, melawan radikal bebas. Berkat selenium, kulit menjadi lebih segar dan elastis.

Untuk menjaga daya tarik dan keremajaan kulit, cobalah untuk memasukkan hidangan telur ke dalam makanan setidaknya beberapa kali seminggu.

Hati

Ada banyak vitamin B2 (riboflavin) di hati. Mengapa vitamin ini berharga untuk kulit? Tanpa itu, kulit kita menjadi rentan dan sensitif, rentan terhadap kemerahan dan iritasi terus-menerus, kekeringan dan dermatitis. Cocok sebagai daging sapi atau ayam: baik dalam satu dan yang lain vitamin ini berlebihan. Tapi hati ikan cod tidak terlalu cocok untuk tujuan ini. Bandingkan sendiri: 100 g hati ikan kod mengandung 0,41 mg vitamin B2, sedangkan 100 g hati sapi mentah mengandung 3,96 mg!

Jeruk

Vitamin C adalah antioksidan terkuat untuk kulit. Tak heran jika produsen kosmetik mencoba menambahkannya ke krim wajah dan tubuh. Tapi ada masalah dengan pelestarian vitamin C, dan kemampuan untuk dengan mudah mengirimkannya ke kulit bersama dengan krim. Mengapa kesulitan seperti itu ketika Anda dapat dengan mudah menggunakan vitamin ini dalam bentuk yang paling berguna dan nyaman? Asam askorbat banyak ditemukan dalam buah jeruk. Apa saja manfaat vitamin C untuk kulit? Pertama-tama, mencegah penuaan dini dan menjaga kulit awet muda. Vitamin C mempromosikan sintesis elastin, yang, bersama dengan kolagen, mempertahankan nada dan kesegarannya.

Alpukat

Apa manfaat utama alpukat untuk kulit? Asam oleat, dan ada banyak dalam alpukat, meningkatkan proses regenerasi kulit dan sangat diperlukan di usia paruh baya dan tua. Alpukat juga mengandung banyak vitamin B dan serat. Dan yang paling penting - alpukat membantu memperlambat aktivitas enzim, yang menyebabkan penuaan kulit - serat kolagen mulai berubah bentuk dan kerutan muncul.

Bagaimana cara menggunakan alpukat? Ada banyak resep di Internet, bereksperimenlah dengan berbagai pilihan dan cobalah makan alpukat secara teratur.

kale laut

Alga adalah produk favorit orang Jepang, dan seperti yang Anda tahu, bangsa Jepang adalah bangsa yang berumur paling panjang di muka bumi. Wanita Jepang dikagumi karena kecantikan mereka dan terlihat sangat muda. Manfaat penting dalam hal ini adalah rumput laut, yang merupakan bagian dari sebagian besar produk kosmetik Jepang, serta produk yang ada di piring. Mereka mengandung asam alginat. Mengapa penting untuk kulit? Pertama-tama, ini adalah detoksifikasi: rumput laut menghilangkan zat berbahaya dari tubuh dan mengembalikan fungsi normal sistem pencernaan.

ikan yang berminyak

Salmon atau salmon, pink salmon, chum salmon, trout.. Hanya satu porsi ikan berminyak per hari yang sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh akan omega-3. Ikan dari keluarga salmon adalah sumber asam lemak terpenting yang tidak ada habisnya. Bagaimana mereka baik untuk kulit? Pertama-tama, asam lemak omega-3 memperlambat pemecahan kolagen. Seperti yang telah kita catat lebih dari sekali, dialah, bersama dengan elastin, yang membuat kulit menjadi elastis, dan elastisitas dinding sel kulit juga bergantung pada omega-3.

makanan laut

Pentingnya makanan laut untuk kecantikan dan kesehatan tidak bisa diremehkan. Makanan laut sangat kaya akan yodium dan kalsium, fosfor dan tembaga, seng, dan besi. Misalnya, seng, yang ditemukan berlimpah dalam tiram, sangat diperlukan untuk kulit muda. Ini mencegah peradangan kelenjar sebaceous dan munculnya jerawat dan komedo.

Daging

Mereka mengatakan bahwa beberapa ahli bedah plastik yang teliti, sebelum menempatkan pasien "di bawah pisau", mengirimnya dengan proposal untuk memperbaiki pola makannya, dan ini sudah cukup. Yaitu, mereka menyarankan untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalamnya. Biarkan perdebatan tentang manfaat dan bahaya daging tidak mereda, tetapi kita tahu bahwa asam amino yang terkandung terutama dalam daging sangat penting bagi organisme apa pun. Bagaimana dengan kulit? Termasuk baginya, agar kulit memiliki sesuatu untuk mensintesis sel-sel baru.

Teh hijau

Pemimpin lain dalam kandungan antioksidan adalah teh hijau. Sangat bagus untuk kulit wajah dan tubuh. Mereka yang suka dan sering minum teh hijau, biasanya tidak memiliki masalah dengan jerawat dan komedo, mereka memiliki kapiler dan pembuluh darah yang sehat. Teh hijau juga bermanfaat untuk kulit di bawah mata. Ini mengandung tanin (tanin). Bahan aktif ini sedikit mengencangkan kulit, sehingga menghilangkan pembengkakan, bengkak pada kelopak mata, kantung di bawah mata. Untuk kulit wajah yang cantik, dianjurkan untuk minum tiga sampai empat cangkir teh hijau sehari.

Pelajari tentang manfaat anti-penuaan jahe yang luar biasa. Isi formulir di bawah ini dan tonton videonya sekarang juga >

22 Juli-2011

Nutrisi Peremajaan:

Di antara orang-orang yang telah mempertahankan masa muda mereka selama bertahun-tahun, seseorang hampir tidak dapat bertemu dengan mereka yang untuknya kegembiraan hidup dikaitkan dengan pesta.

Diet seimbang ditandai dengan asupan makanan moderat dan preferensi untuk produk alami yang sehat.

Pilih yang sehat dan penuh dengan energi alami (buah-buahan dan sayuran hijau, sereal, makanan laut, daging dan ikan tanpa lemak, produk susu). Mereka akan memberi tubuh Anda semua yang Anda butuhkan - protein, asam lemak esensial, vitamin, elemen pelacak.

Seringkali kekurangan vitamin dan mineral tercermin dalam penampilan - kondisi kulit, rambut, kuku.

Nutrisi yang tepat memberi kita energi, zat untuk memperbarui sel dan jaringan tubuh, memastikan kehidupan normal dan pada saat yang sama memenuhi kebutuhan rasa. Pastikan untuk memasukkan makanan yang kaya vitamin, elemen pelacak, antioksidan, dan membantu menjaga awet muda dalam diet Anda. Minum banyak cairan (1,5-2 liter per hari). Biarkan itu menjadi air meja murni dan mineral, jus alami, teh hijau. Ini akan membantu untuk menghindari slagging tubuh, membantu menjaga elastisitas kulit.

Vitamin antioksidan:

Vitamin meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Keadaan banyak organ dan jaringan, termasuk kulit, rambut, kuku, bergantung padanya. Beberapa vitamin adalah antioksidan. Mereka melindungi membran sel dari kerusakan dan dengan demikian menjaga kesehatan dan memperlambat proses penuaan. Vitamin diperlukan untuk peremajaan tubuh. Sumber mereka harus produk alami. Obat-obatan berbasis vitamin untuk peremajaan tubuh harus diminum sesuai resep dokter, meskipun obat-obatan konvensional dengan komposisi kecil terkadang bermanfaat untuk dikonsumsi semua orang.

Vitamin antioksidan utama adalah vitamin C, A, E. Mereka adalah bagian dari hormon, enzim, dan zat aktif biologis lainnya. Vitamin E (tokoferol) membantu melindungi vitamin A dari oksidasi. Karena itu, jika Anda kekurangan vitamin E, Anda tidak akan bisa menyerap jumlah vitamin A yang dibutuhkan. Oleh karena itu, kedua vitamin ini harus dikonsumsi bersamaan.

Perlu dicatat bahwa efek vitamin E sangat meningkat dengan adanya vitamin C. Vitamin C, A dan E bekerja dalam arah yang sama, secara konsisten melindungi satu sama lain dari reaksi kimia destruktif yang terkait dengan aksi radikal bebas. Untuk meremajakan tubuh, mereka harus dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Vitamin C larut dalam air, sedangkan vitamin A dan E larut dalam lemak dan membutuhkan lemak untuk diserap di saluran pencernaan.

Vitamin untuk peremajaan

Vitamin C:

Jika kita menganalisis nutrisi orang modern yang tidak mengonsumsi sayuran hijau dalam jumlah yang cukup selama 6-7 bulan setahun, puas dengan satu apel atau jeruk yang disimpan dalam jangka panjang per hari, maka kesimpulan para ilmuwan tentang kekurangan sepanjang tahun vitamin, khususnya vitamin C (asam askorbat), menjadi jelas.

Dengan kekurangan vitamin ini, kulit kita kendur dan keriput. Diketahui bahwa salah satu unsur penyusunnya adalah protein kolagen, yang seratnya diikat oleh enzim, termasuk vitamin C. Anda dapat menggunakan krim paling modis dan mahal untuk perawatan kulit wajah dan tubuh, membuat masker, tetapi jika tidak. dalam kelimpahan menerima vitamin ini, efek dari prosedur tersebut akan minimal.

Setiap penyakit, stres, demam, berbagai efek racun (alkohol, rokok, pernis dan cat, uap bensin) secara dramatis meningkatkan kebutuhan vitamin C. Penyakit gusi juga sering dikaitkan dengan kekurangan vitamin ini.

Dosis harian vitamin C sangat bervariasi tergantung pada keadaan tubuh - dari 100 mg hingga beberapa gram. Dosis besar vitamin digunakan dalam pengobatan penyakit darah dan neoplasma ganas. Untuk menjaga kesehatan dan meremajakan tubuh, cukup mengonsumsi vitamin C dalam dosis fisiologis (70-100 mg) dan memasukkan lebih banyak makanan yang mengandung vitamin C ke dalam makanan.

Sumber vitamin C adalah buah jeruk, kismis, tomat, segar dan asinan kubis, bayam. Dari produk yang berasal dari hewan, vitamin C hanya ditemukan di hati, yang selama persiapannya hampir sepenuhnya dihancurkan.

Tanaman yang luar biasa tumbuh di Jalur Tengah, mampu melestarikan vitamin C untuk waktu yang lama dalam buah-buahan yang dikeringkan dengan benar. Ini tentang duri. Dalam buahnya, vitamin ini 10 kali lebih banyak daripada di apel.

Vitamin A:

Dengan kekurangan vitamin A (retinol), rambut menjadi kering dan kusam, dan kulit lebih kering dan lebih rentan, muncul jerawat di atasnya. Jika hipovitaminosis A diamati pada anak-anak dan remaja, maka ini menyebabkan keterbelakangan pertumbuhan, di masa dewasa itu menyebabkan kulit menjadi kasar dan mengelupas, penyakit kulit, gangguan sistem pencernaan dan konsekuensi negatif lainnya. Vitamin ini baik untuk mata. Dengan bantuan vitamin A, ungu visual terbentuk di mata - rhodopsin, yang memberikan eksitasi pada reseptor visual retina. Selain itu, vitamin A memastikan kondisi membran sel yang baik. Ini terutama berlaku untuk sel-sel epitel yang membentuk kulit, selaput lendir rongga mulut, usus, saluran pernapasan dan alat kelamin. Jika vitamin ini tidak cukup, kekeringan pada selaput lendir berkembang karena kekurangan lendir, yang biasanya menutupi permukaan ini. Di organ genital tanpa itu, enzim tidak akan diproduksi yang memastikan pematangan penuh sel benih, yaitu, infertilitas akan berkembang. Vitamin A diperlukan untuk menjaga ketajaman penglihatan, kulit awet muda dan menjaga pertahanan kekebalan tubuh. Kebutuhan harian vitamin A adalah 1,5-2,5 mg.

Di alam, ada sejumlah besar prekursor vitamin A, yang disebut -karoten atau karotenoid. Sampai saat ini, jumlah spesies mereka yang diketahui telah melebihi 500. Tidak seperti vitamin A itu sendiri, karotenoid sama sekali tidak beracun. Meskipun kulit berubah menjadi oranye kekuningan saat overdosis, ini tidak membahayakan.

Sejumlah besar vitamin A ditemukan dalam wortel. Namun, untuk penyerapan yang lebih baik oleh tubuh, Anda perlu menambahkan minyak sayur pada wortel mentah. Vitamin A dalam kombinasi dengan vitamin E yang terkandung dalam minyak jauh lebih baik diserap oleh tubuh.

Seperti semua vitamin yang larut dalam lemak, vitamin A dapat disimpan di hati. Vitamin dan karotenoid ini berlimpah dalam buah jeruk (wortel, labu, aprikot, melon), serta hati hewan, minyak ikan, telur, dan susu.

Vitamin E:

Vitamin E, atau tokoferol, menyediakan fungsi reproduksi pada hewan dan manusia. Ini terlibat dalam sintesis protein dan perkembangan plasenta. Tetapi perannya dalam tubuh tidak terbatas pada ini. Tokoferol memastikan pembekuan darah normal, meningkatkan penyembuhan luka, memperkuat dinding kapiler, menurunkan tekanan darah, dan mencegah munculnya katarak (mengaburkan lensa).

Adapun efeknya pada kondisi kulit, itu memanifestasikan dirinya dalam pembentukan serat kolagen dan elastin yang mendukung kerangka kulit kita, yang sangat penting untuk peremajaan. Dengan kekurangannya, kendur muncul lebih awal, kontur wajah dan tubuh kabur, kerutan muncul. Secara umum, vitamin ini adalah vitamin awet muda, karena memperlambat penuaan, mencegah munculnya pigmentasi kulit pikun dan memastikan fungsi penuh sel-sel otak. Selama sel-sel otak sehat, seluruh tubuh juga sehat.

Sumber vitamin E termasuk minyak nabati, biji-bijian, kacang-kacangan, kuning telur, hati, kedelai, sayuran berdaun hijau, gandum dan bibit gandum. Jumlah vitamin E terbesar ditemukan dalam bibit gandum dan minyak nabati, terutama kedelai dan bayam.

Diketahui bahwa sejumlah besar vitamin E ditemukan dalam minyak sayur. Dianjurkan untuk menggunakannya dalam bentuk mentah, misalnya, sebagai saus untuk salad.

Produk untuk peremajaan

Buah kering:

Buah-buahan kering mengandung sejumlah besar zat sehat dan gula, yang kurang berbahaya bagi kesehatan, dibandingkan dengan olahan.

Manfaat buah kering sudah dikenal sejak zaman dahulu, kini semakin populer, namun hanya sedikit orang yang mengetahui khasiatnya. Cinta untuk permen dulu, sedang dan akan, terutama di kalangan wanita. Seseorang hanya perlu mengisi kembali energi yang dikeluarkan, pertanyaannya adalah bagaimana melakukan ini dengan manfaat kesehatan. Pengganti terbaik untuk cokelat dan produk kembang gula lainnya adalah buah-buahan kering. Mereka tidak mengandung aditif dan pengawet buatan, tetapi mengandung banyak mineral yang berguna: elemen makro (kalium, besi, kalsium, magnesium, dll.) Dan elemen mikro (kobalt, yodium, dll.), serat. Misalnya, ceri kering mengandung kobalt dan magnesium, aprikot kering mengandung zat besi dan kalium, plum, buah ara, dan kurma mengandung serat tumbuhan. Semua zat ini mempengaruhi fungsi usus, kulit, rambut, dan kuku. Selain itu, buah-buahan kering kaya akan vitamin B6. Namun, jangan lupa bahwa meskipun buah-buahan kering bermanfaat, tetapi tidak disarankan untuk memakannya banyak-banyak. Kehilangan kelembaban, mereka adalah produk terkonsentrasi dan sangat tinggi kalori (mengandung sekitar 250 kkal per 100 g). Buah-buahan kering secara kategoris dikontraindikasikan pada pasien dengan diabetes mellitus.

Kelebihan lainnya dari buah-buahan kering adalah mereka memiliki kompatibilitas yang baik dengan lemak. Dengan demikian, buah-buahan kering dalam jumlah kecil dapat memuaskan rasa lapar dan pada saat yang sama mendapatkan vitamin, mineral, karbohidrat yang bermanfaat dan menjaga kesehatan dan bentuk.

Juga, buah-buahan kering memiliki efek peremajaan dan penyembuhan pada tubuh. Masing-masing mengandung sejumlah nutrisi.

Buah-buahan, beri dan sayuran untuk peremajaan:

Seperti yang Anda ketahui, kualitas nutrisi secara langsung mempengaruhi penampilan dan kesehatan tubuh. Nutrisi yang tepat, berdasarkan penggunaan berbagai makanan nabati, membantu memulihkan keremajaan dan kesehatan.

Menurut standar gizi, seseorang harus makan 103 kg sayuran dan setidaknya 70 kg buah per tahun, termasuk 16 kg buah jeruk. Wanita yang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan disarankan untuk mengatur hari-hari puasa buah dan sayur.

Seringkali kekurangan buah dan sayuran dalam makanan yang menyebabkan masalah berat badan. Tetapi produk-produk inilah yang seharusnya menjadi bagian penting dalam diet kita. Mereka kaya akan nutrisi dan vitamin. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, terlihat lebih muda, buah-buahan dan sayuran tidak tergantikan. Salah satu dari banyak manfaatnya adalah kandungan kalorinya yang rendah. Tentu saja, tidak semua jenis sayuran dan buah-buahan cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Diet sebaiknya tidak memasukkan jenis buah yang terlalu manis.

Buah dan sayuran selalu berjalan beriringan. Beberapa bahkan memberi tanda sama dengan di antara mereka. Dan sampai batas tertentu ini benar: keduanya mengandung satu set vitamin dan elemen mikro yang diperlukan seseorang.

Sayuran dan buah-buahan mengandung potasium, yang sangat penting bagi tubuh, jadi mengisi kembali makanan dengan makanan ini penting dari sudut pandang medis. Nilai tambah besar dari sayuran adalah mereka memiliki sedikit lemak, tetapi banyak mineral.

Buah-buahan, tergantung pada komposisi kimianya, memiliki efek yang berbeda pada tubuh.

Jadi, buah kiwi dan jeruk berkontribusi pada pemecahan lemak. Buah yang membakar lemak paling baik adalah jeruk bali. Fungsi yang sama dilakukan oleh kentang muda yang direbus di kulitnya, yang mengandung banyak vitamin C.

Namun, di antara buah-buahan ada yang, sebaliknya, berkontribusi pada akumulasi kalori. Pisang adalah salah satunya. Daging buahnya yang berserat kaya akan karbohidrat, selain itu dicerna dengan lambat. Tidak disarankan untuk makan dalam jumlah banyak dan, jika perlu, kurangi berat buah anggur.

Sudah lama diketahui bahwa buah-buahan mengandung vitamin C dalam jumlah yang cukup besar, yang kekurangannya terutama dialami di musim dingin. Buah kalengan biasanya kehilangan sejumlah besar vitamin ini, jadi yang terbaik adalah memakannya segar. Buah-buahan juga mengandung vitamin A, serat nabati (selulosa, hemiselulosa, pektin).

Karena itu, setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan dan terlihat lebih muda, Anda tidak boleh menghabiskan uang untuk suplemen makanan, yang terbaik adalah membeli buah dan sayuran. Misalnya, diketahui secara pasti bahwa apel segar baik untuk peremajaan dan pencegahan obesitas. Mereka mengandung zat yang membantu membakar lemak dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah, dan karena kandungan kalium mereka membersihkan tubuh. Selain itu, mereka mengandung zat besi. Cocok untuk penggunaan sehari-hari, terutama bagi mereka yang sedikit bergerak. Disarankan untuk makan 3 apel sehari.

Buah-buahan baik segar dan dalam bentuk jus. Misalnya, jus jeruk bali merah mengandung zat flavonoid, membantu mempertahankan vitamin E dalam tubuh.Jus apel tidak kalah bermanfaat, yang memiliki efek yang sama dengan apel segar, yaitu, meningkatkan pembakaran lemak.

Buah beri tak kalah bermanfaat untuk kesehatan. Mereka mengandung jumlah vitamin yang dibutuhkan (C, P, K dan kelompok B), asam organik, elemen dan zat yang membantu membakar lemak. Stroberi membantu mengatur metabolisme dan menghilangkan kolesterol, blueberry mengembalikan fungsi saluran pencernaan, ceri mengandung banyak vitamin C, yang sangat diperlukan untuk menjaga kesejahteraan umum, kismis secara umum adalah gudang hampir semua vitamin dan asam organik yang dikenal. , raspberry mengandung serat, yang tidak memungkinkan kolesterol "stagnasi", gooseberry tidak kalah bermanfaat untuk kelebihan berat badan dan gangguan metabolisme. Juga berguna adalah buah beri yang tidak tumbuh di Rusia, tetapi dijual di pasar dan toko. Ini termasuk delima, dogwood, feijoa, dll. Jadi, dogwood kaya akan vitamin C, delima kaya akan asam organik, dan feijoa kaya akan yodium. Zat-zat ini diperlukan agar tubuh berfungsi normal dan memperpanjang usia muda.

Zucchini kaya akan serat, yang meningkatkan fungsi usus yang baik. Selain itu, tidak memungkinkan kolesterol menumpuk di dalam tubuh, dan karenanya berat badan tidak bertambah. Wortel, kubis, dan selada sangat bagus untuk peremajaan dan penurunan berat badan.

Pada saat yang sama, rempah-rempah tertentu (pala, jahe) dan beberapa jenis makanan laut harus dimasukkan dalam makanan. Berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah rumput laut, swede, labu, asinan kubis, dll. Tapi bawang putih dan bawang merah membakar lemak yang terbaik dari semuanya.

Berries, buah-buahan dan sayuran adalah pilihan yang paling disukai untuk menjaga kesehatan Anda, menurunkan berat badan dan meremajakan. Jika diinginkan, ramuan sehat, infus, jus, salad, dan banyak lagi dapat disiapkan darinya.

Biji-bijian dan kedelai:

Biji-bijian tidak kalah bermanfaat bagi tubuh dibandingkan buah beri, buah, dan sayuran. Mereka kaya akan vitamin, protein, mineral, dan zat bermanfaat lainnya. Dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meremajakan, sereal umumnya merupakan alat yang sangat diperlukan, karena mengandung serat makanan, yang membantu membersihkan usus dan tubuh secara keseluruhan.

Bukan tanpa alasan, di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan dan memperbaiki penampilan, campuran sereal begitu populer. Setiap sereal mengandung serangkaian elemen yang diperlukan yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Jadi, gandum mengandung vitamin B, pati, asam amino, dan elemen pelacak yang membantu menormalkan proses metabolisme dan menghilangkan kolesterol. Jagung sangat kaya akan karbohidrat, vitamin B, meningkatkan metabolisme. Semua sereal lainnya juga mengandung serat, vitamin B, asam amino, dll. Secara terpisah, harus dikatakan tentang dedak. Mereka terbuat dari kulit sereal. Keunikan mereka adalah rendah kalori dan, pada kenyataannya, adalah suplemen makanan. Membantu menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh.

Sereal adalah bagian dari muesli. Campuran ini sekarang sangat populer di kalangan mereka yang berusaha mempertahankan keremajaan, harmoni, dan kecantikan. Namun, sereal tidak hanya berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi juga kacang-kacangan. Jadi, kedelai matang dengan sempurna menggantikan daging dan banyak hidangan lainnya. Mereka mengandung zat kompleks yang diperlukan, seperti kalium, natrium, zat besi, protein, dan vitamin B, provitamin PP, dll. Protein yang terkandung dalam kedelai diserap jauh lebih baik daripada protein yang terkandung dalam sereal, dan, tentu saja, hewani yang lebih baik. protein. Produk kedelai rendah kalori dan bergizi pada saat bersamaan. Penggunaannya berkontribusi pada penurunan berat badan dan pelestarian pemuda, aktivitas.

Produk susu:

Produk seperti kefir, yogurt, keju cottage, susu panggang fermentasi berguna untuk hampir semua orang. Mereka memiliki efek positif pada fungsi usus, membantu membersihkan tubuh dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, mereka mengandung bakteri asam laktat. Mereka menormalkan fungsi motorik usus, mengurangi reproduksi mikroorganisme lain di dalamnya, yang menyebabkan proses pembusukan dan fermentasi.

Produk susu fermentasi mengandung protein, laktosa, kalsium dan fosfor, vitamin B. Selain itu, mereka diserap dengan baik, diperlukan tubuh untuk memperbarui sel, memperkuat tulang, yang sangat penting bagi wanita setelah menopause, memperbaiki kulit, rambut, dan kuku. Konsumsi produk susu secara teratur mengurangi peningkatan pembentukan gas di usus dan sembelit.

Seiring bertambahnya usia, proporsi produk susu dalam makanan harus meningkat. Mereka dapat digunakan untuk hari-hari puasa dengan kelebihan berat badan.

Produk susu fermentasi dari toko dengan umur simpan yang pendek mengandung lactobacilli hidup secara signifikan lebih banyak, yang berarti lebih bermanfaat bagi kesehatan dan kecantikan daripada yang dapat disimpan lebih dari 2 minggu. Produk susu fermentasi buatan sendiri dari susu murni biasanya memiliki kandungan lemak yang tinggi dan tidak dianjurkan untuk orang yang kelebihan berat badan. Kalsium dan fosfor lebih baik diserap dari produk susu fermentasi dengan kandungan lemak sedang dan tinggi, yang diperhitungkan untuk pencegahan dan pengobatan osteoporosis.

Produk susu juga digunakan untuk pembuatan masker kosmetik. Mereka memiliki efek positif pada kulit.

Ngomong-ngomong, tinjau diet Anda dan singkirkan darinya produk berlemak, diasap, dan gula-gula dalam jumlah besar. Beralih ke produk sehat dan segera Anda akan melihat bahwa Anda telah menjadi lebih ramping, Anda akan merasa lebih ringan, Anda akan terlihat lebih segar dan lebih ceria. Lengkapi diet Anda dengan infus dan rebusan tanaman obat yang mempromosikan peremajaan (sage, mawar liar, linden, lidah buaya, St. John's wort, dll.).

Menurut buku "Peremajaan tanpa kawat gigi dalam 30 hari"