Apa yang perlu dilakukan agar tidak takut. Bagaimana jika saya takut untuk melawan? Manfaat Seni Bela Diri untuk Energi dan Pertumbuhan Spiritual

Pakar kami: Nadezhda Barysheva, PhD, psikoterapis-psikiater di Pusat Psikoterapi Inovatif

Psikolog memiliki pendapat ini tentang hal ini: menjadi diri sendiri berarti merasakan kepuasan global, keyakinan bahwa segala sesuatu dalam hidup Anda berjalan dengan baik. Tidak, uang dan posisi tidak jatuh pada Anda dari langit, Anda, seperti semua orang, menghadapi kesulitan setiap hari. Tetapi semua ini tidak menghalangi Anda untuk yakin bahwa Anda bergerak ke arah yang benar.

Sayangnya, kebanyakan dari kita memiliki masalah dengan kepercayaan diri semacam itu. Sejak lahir, seseorang mulai "memperoleh" aturan dan peraturan. Orang tua mengajarkan bagaimana berperilaku dan di mana harus berjuang, sekolah mengajarkan bagaimana bertahan hidup di masyarakat, contoh kenalan yang sukses mengundang mereka untuk mengikuti jalan mereka dan juga menjadi pemilik rumah besar dan anjing kecil. Dan kemudian ada Facebook setiap hari menggulir di depan Anda rekaman kehidupan bahagia teman-teman. Bagaimana mungkin Anda tidak ingin pergi ke kafe untuk kue mangkuk, menikah dan pergi ke pulau pada saat yang sama!

Materi ini disiapkan untuk Anda oleh tim majalah Psikologi Kosmopolitan

Populer

Maka Anda menjadi putri yang baik, pekerja yang luar biasa, menetap di sebuah rumah besar dengan seekor anjing kecil, dan bahkan berhasil sampai ke Kuba. Tetapi Anda tidak merasakan kebahagiaan, kepuasan yang sangat global, dari semua ini. Dan kebetulan Anda mengejar impian dan kehidupan "ideal" Anda, dan mereka, seperti dalam mimpi buruk, hanya menjauh. Dan sepertinya maraton ini tidak akan ada habisnya, dan Anda sudah kelelahan ...

Saatnya untuk berhenti dan memikirkan apakah Anda menjalani hidup Anda dan apakah Anda mengejar impian Anda.

Anehnya, sinyal bahwa kita telah mengambil belokan yang salah di suatu tempat diberikan kepada kita, pertama-tama, oleh tubuh. Sesuatu mulai menyakiti kita - perut, hati, kepala. Ada masalah dengan pernapasan, perasaan ada benjolan di tenggorokan. Kami memberi tahu dokter tentang masalah kami, dan mereka mengangkat bahu sebagai tanggapan - pemeriksaan menunjukkan bahwa semuanya beres. Nanti ada iritabilitas, depresi. Dengan bekerja secara mendetail dengan seorang psikolog, ternyata seseorang yang terbebani oleh keberadaannya tunduk pada semua penyakit ini, dia tidak menyukai kehidupan yang dia jalani.

Gangguan di jalan

Apa yang mencegah kita menjadi diri kita sendiri, yang berarti menjadi lebih bahagia?

naskah keluarga

Biasanya "ditulis" oleh orang tua. Pertama, sang ibu mengirim anaknya ke sekolah dansa (dia sendiri bermimpi menjadi balerina sejak kecil, tetapi tidak berhasil), kemudian sang ayah membayar untuk masuk ke universitas bergengsi (dia tidak merasa kasihan dengan apa pun untuk kebahagiaan darah), dan kemudian semua orang membujuk putrinya untuk menikahi orang baik dalam paduan suara ( Anda akan berada di belakangnya seperti di balik tembok batu). Dan sepuluh tahun kemudian, gadis itu duduk di janji psikolog dan membagikan "kegembiraannya": "Saya tampaknya baik-baik saja - suami saya, rumah, anak-anak. Tapi kenapa kamu begitu ingin mencekik dirimu sendiri? .."

Sangat sulit untuk melompat dari jalan yang kami tuju. Terlebih lagi, tidak mudah bagi kita untuk menyadari bahwa kita tidak menempuh jalan kita sendiri. Lagi pula, semua orang di sekitar mengulangi - Anda melakukan segalanya dengan benar, itu perlu, ini adalah takdir Anda, hidup Anda. Dan kami mengangguk setuju dan ... mengeluh tentang sakit kepala dan suasana hati yang buruk.

Untuk memahami apa yang terjadi, dengarkan cara Anda berbicara. Ingat seberapa sering Anda mengulangi frasa dari repertoar orang tua Anda? Lebih mudah untuk memahami jika Anda mendengar sesuatu seperti "Anda terdengar seperti ibu Anda" dari teman dan pria Anda dari waktu ke waktu. Analisis frasa-frasa ini dan Anda akan memahami apa yang "disisipkan" dalam skenario hidup Anda yang Anda warisi dari orang tua Anda.

Takut akan perubahan

Itu melumpuhkan, menenggelamkan suara batin, tidak membiarkan Anda mendengar keinginan Anda. Beberapa goncangan serius harus terjadi dalam kehidupan seseorang - cinta, perceraian, penyakit - sehingga ia memutuskan untuk mengubah segalanya secara radikal. Serangkaian beberapa peristiwa yang saling tumpang tindih dan mengarah pada titik didih juga dapat menggerakkan kita menuju perubahan. Dalam hal ini, hal sepele dapat berfungsi sebagai katalis. Misalnya, Anda menoleransi bos yang histeris selama dua tahun, dan berhenti karena kolega Anda tidak menyapa Anda suatu pagi.

titik poros

Biasanya kita mencarinya bukan di dalam diri kita sendiri, tetapi pada orang lain. Kami mencoba yang terbaik untuk menyenangkan mereka dan membangun kepercayaan diri kami atas persetujuan mereka. Tetapi dukungan ini seringkali menjadi lemah dan tidak dapat diandalkan - anak-anak tumbuh dewasa, orang tua pergi, suami dan teman mengubah minat mereka. Dan kemudian tampak bagi kita bahwa tanah meninggalkan di bawah kaki kita dan semuanya runtuh.

Jauh lebih menguntungkan dan lebih tepat untuk memiliki titik dukungan dalam diri Anda. Secara sadar pisahkan keinginan Anda dari keinginan masyarakat. Seorang psikoterapis, yoga, dan praktik spiritual lainnya dapat membantu dalam hal ini.

Koneksi emosional

Menariknya, dalam perjalanan evolusi, yang disebut neuron sensitif adalah yang pertama kali muncul, dan kemudian sel-sel otak mulai terbentuk. Oleh karena itu, ketika kita diliputi oleh emosi, pikiran dan pemikiran logis dimatikan. Ikatan emosional dengan benang tak kasat mata menjerat kita masing-masing, mengikat erat orang-orang yang tidak acuh pada kita. Kita semua tenggelam dalam pengalaman: terus-menerus mengulang kebencian dan momen romantis di kepala kita, tenggelam dalam kemarahan atau rasa bersalah. Itulah sebabnya jumlah orang dengan kondisi neurotik di negara maju mana pun bertambah. Kita tidak mengikuti hidup kita, tetapi emosi kita. Seorang pria dari suku Afrika bahkan tidak akan mengerti pertanyaan - apa artinya menjalani hidup bukan sendiri. Dia tidak merenungkan setiap kesempatan, tetapi hanya menikmati setiap hari. Atau sedih jika sesuatu yang buruk terjadi. Tapi tidak lama. Dan terkadang ada baiknya kita mengambil contoh darinya.

kebiasaan

Ini sering terjadi seperti ini: kita memahami bahwa kita merasa buruk, tetapi "buruk" yang biasa ini lebih aman daripada "kebaikan" yang mistis. Dan ketika kami mencoba melarikan diri dari habitat kebiasaan kami, sebuah suara jahat muncul di kepala kami: “Apakah Anda tahu apa yang menanti Anda di masa depan yang indah ini? Itu benar - tidak. Mungkin kita tidak akan pergi? Semuanya jelas di sini, kami telah duduk di sini untuk waktu yang lama dan kami tahu segalanya. Jadi bagaimana jika Anda tidak hidup seperti yang Anda inginkan? Orang tua Anda hidup seperti itu, dan mengapa Anda lebih baik? Sebuah pertanyaan sederhana sering membantu meredam suara ini: apa yang akan saya hilangkan jika saya masih mengambil risiko? Bahkan jika tidak ada yang terjadi, saya hanya akan kembali ke keadaan saya yang biasa, ke rawa hangat yang sudah saya kenal. Memang benar dikatakan bahwa lebih baik mencoba dan menyesalinya daripada tidak mencoba sama sekali.

Jadi jika Anda berdiri di persimpangan jalan, dan di atas batu di depan Anda tertulis "Kehidupan yang biasa" dan "Hidup Anda", jangan ragu untuk mengambil langkah menuju yang terakhir. Mungkin tidak mudah untuk mengikuti jalan ini, tapi pasti mengasyikkan!

Ramah dengan kepala

Sulit bagi kami untuk membuat keputusan, berada di dalam situasi. Dan jika Anda bingung, maka Anda harus melihat masalah dari luar. Tenang, dengan pikiran yang jernih. Keputusan dibuat di puncak emosi - semuanya! Aku akan meninggalkan pekerjaanmu! Anda mengganggu saya! - sering salah. Luangkan waktu, duduk atau berjalan di tempat yang tenang dan pikirkan semuanya. Jika setelah mengubah gambaran hidup Anda, Anda tidak mengubah keputusan Anda, bertindaklah dengan cepat, berani, tanpa penundaan.

Dapatkan dalam lingkaran

Orang dapat menyadari diri mereka dalam tiga bidang - kehidupan pribadi (hobi, teman), pekerjaan, keluarga. Dan seseorang mengalami kebahagiaan, yang berarti dia menjalani hidupnya sendiri jika bidang-bidang ini berkembang secara harmonis. Untuk memahami jika memang demikian, gambarlah sebuah lingkaran secara mental dan bagilah menjadi tiga bagian - tiga bidang kehidupan. Sekarang pikirkan tentang mana dari mereka yang Anda habiskan lebih banyak waktu, energi dan keinginan, dan mana yang Anda habiskan lebih sedikit. Jika, misalnya, Anda memberikan seluruh diri Anda untuk bekerja, maka kehidupan pribadi dan keluarga Anda akan menderita. Jika Anda menemukan kekuatan untuk memberikan perhatian yang sama pada keluarga dan pekerjaan, maka kehidupan pribadi Anda "melorot". Dan itu sama pentingnya dengan dua bidang lainnya. Lagi pula, dari kreativitas dan komunikasi dengan teman-teman kita menarik emosi positif yang membantu kita mengatasi hal-hal penting, tetapi tidak terlalu menarik. Ketika Anda memahami area mana yang kehilangan perhatian Anda, dan menghilangkan bias, hidup Anda akan menjadi lebih bahagia.

sutradara sendiri

Yuri Kondratiev, Ph.D., psikolog dan guru dalam program UNIK Mama, mamaznaetvse.ru

“Menjalani hidup Anda adalah hidup, pada kenyataannya, di luar naskah. Lakukan apa yang Anda inginkan, dan itulah satu-satunya cara. Tetapi, sebagai aturan, untuk melakukan apa yang Anda inginkan, Anda perlu memahami keinginan Anda sendiri dan tahu bagaimana menerapkannya.

Dalam psikologi, ada yang disebut "trinitas suci" - tanggung jawab / kontrol / rasa bersalah. Saya biasanya menyarankan agar klien mempertimbangkan kesulitan dalam hidup mereka berdasarkan itu. Anda perlu memahami bahwa jika saya mengendalikan nasib saya secara dewasa, Saya siap bertanggung jawab atas tindakan saya dan saya tidak membiarkan harapan dan keinginan orang lain "digantung" pada diri saya sendiri (ditambah saya tidak merasa bersalah dengan alasan apa pun), maka saya menjalani hidup saya. memiliki cukup sumber daya yang tersisa untuk upaya, untuk melawan kemalasan, untuk melaksanakan rencana dan lain-lain.

Jika saya tidak menjalani hidup saya sendiri, saya secara otomatis mulai menjalani hidup orang lain - ini adalah hukum penjumlahan yang sederhana. Dalam psikologi, ini disebut aktivitas kompensasi. Saya punya teman yang terus-menerus berusaha untuk fokus pada teman-temannya yang sudah menikah dengan banyak anak. Dia sendiri belum menikah dan tidak memiliki anak. Terkadang tindakannya mencapai titik absurditas. Baru-baru ini, dia datang ke kumpul-kumpul umum kami dengan pakaian untuk wanita hamil, karena dua dari lima gadis yang hadir di sana berada dalam posisi yang menarik. Seorang teman memotivasi pakaiannya dengan fakta bahwa itu sangat cocok untuknya. Saya yakin tidak. Ada banyak contoh seperti itu. Dan setiap orang memiliki alasan sendiri untuk melakukannya.

Mengenai mengejar manfaat sosial atau mencoba menjalani kehidupan yang benar sebagai anak perempuan dan laki-laki yang baik, untuk menjadi "seperti orang lain" - ini sebenarnya adalah penafian tanggung jawab global. Jika Anda menonton kontes kecantikan, Anda tahu bahwa di final, pemenang biasanya mengatakan: "Saya untuk perdamaian dunia!" Jika ini diuraikan, maka dia mengatakan yang berikut: Saya tidak berencana untuk melakukan apa pun, atau setidaknya saya tidak siap untuk bertanggung jawab atas hidup saya.

Agar kita tidak mendapat kesan bahwa penghindaran tanggung jawab jelas berjenis kelamin, saya sarankan untuk mengingat kartun hebat tentang seorang pria yang bermain-main dan tanpa henti bersumpah untuk memberi kekasihnya sebuah bintang dan membawanya ke tepi alam semesta, sementara dia tanpa henti menggosok pancinya. Dan jika Anda melanjutkan alur cerita, maka gadis itu, yang bosan mendengar tentang bintang itu, akan mulai "mengomel" suaminya - dan dia akan merasa bersalah. Kemudian mereka berdua mulai kehilangan kendali atas situasi dan pasti tidak akan bisa menjalani hidup mereka. Dan semuanya dimulai dengan membuang tanggung jawab.

Banyak literatur telah ditulis tentang metode melakukan perkelahian dengan benar di kondisi jalanan. Master berbagai seni bela diri mencoba untuk menyampaikan pengetahuan mereka kepada siswa dan menyarankan bagaimana berperilaku dalam perkelahian. Tapi semua rekomendasi itu tidak akan ada artinya jika seorang pejalan kaki yang mendapat masalah takut berkelahi dan takut.

Banyak orang bertanya-tanya apa yang harus saya lakukan jika saya takut untuk bertarung. Jangan takut untuk merasa takut. Ini adalah perasaan normal yang dapat Anda atasi dan atasi.

Alasan takut berkelahi

Takut berkelahi bukanlah sesuatu yang memalukan, karena konsekuensinya bisa sangat berbeda: dari memar kecil hingga cedera atau bahkan kematian.

Ketakutan akan tindakan agresif adalah masalah umum pria dan remaja. Alasan ketakutan terletak pada kurangnya pengalaman, serta ketakutan akan darah, rasa sakit, dan kekalahan.

Untuk anak perempuan, selain jenis ketakutan seperti itu, ketakutan ditambahkan untuk penampilan mereka, yang bisa menderita dalam perkelahian. Ketakutan ini hadir di tingkat bawah sadar.

Diyakini bahwa pria dengan vektor visual lebih takut berkelahi dan kesakitan. Ini adalah sifat-sifat jiwa, di mana ada peningkatan kepekaan dan emosi.

Selama perkelahian, seseorang tidak selalu menyadari konsekuensi yang mungkin terjadi dan menilai situasi secara realistis.

Ketakutan dan tindakan agresif memicu pelepasan hormon tertentu yang menumpulkan fungsi otak. Tetapi ada lonjakan hormon pada kaki dan lengan, yang memberi mereka perintah: "lawan atau lari." Dalam situasi ini, Anda perlu memutuskan apa yang harus dilakukan dan bertindak. Jika tidak, akan terjadi serangan panik.

Mengapa ada rasa takut berkelahi? Semua ketakutan bersifat sosial dan genetik. Orang tua dan anak-anaknya memiliki ketakutan yang sama karena kesamaan sifat psikologis. Ciri-ciri kepribadian tertentu dipengaruhi oleh rasa takut. Tingkat kecemasan, kecanduan, serta kecepatan aliran emosi tergantung pada temperamen dan aksentuasi.

Ada alasan utama mengapa ada rasa takut berkelahi:

Kecemasan neurotik menimbulkan keraguan tentang keamanan pribadi. Ketika ini terjadi, serangan ketakutan atau perasaan cemas. Ada keinginan untuk mengelilingi diri Anda dengan hati-hati dengan latar belakang keraguan diri.
Ketakutan anak-anak muncul setelah pengalaman negatif pertama. Mereka juga muncul dari rasa takut akan hukuman. Banyak orang tidak bisa bertarung karena didikan mereka.
Motivasi biologis dirancang untuk melindungi kesehatan dan kehidupan. Ini menciptakan ketakutan akan rasa sakit, kematian, atau cedera. Terkadang orang takut tidak hanya untuk disakiti, tetapi juga untuk menyakiti orang lain.
Takut berbicara di tempat umum jika ada penonton. Seseorang takut terlihat konyol dan malu. Orang-orang memiliki ketakutan yang tidak disadari akan kecaman publik.

Penyebab umum ketakutan akan perkelahian adalah ketidakmampuan untuk bertarung.

Ketakutan dapat muncul bahkan di taman kanak-kanak, ketika hukuman diterima dari orang tua atau penolakan dari bayi yang lebih kuat. Kenangan negatif dapat menghantui Anda selama sisa hidup Anda.

Anak-anak dengan karakter lembut dan didikan yang cerdas menghindari situasi konflik dan perkelahian.

Bagaimana cara berhenti takut berkelahi?

Setelah memutuskan penyebab rasa takut, Anda dapat mencoba mengatasi rasa takut Anda. Pertanyaan yang sering diajukan di Internet: Saya takut berkelahi, apa yang harus dilakukan atau bagaimana cara mengatasi rasa takut?

Anda seharusnya tidak terlibat dalam perkelahian, tetapi ada situasi di mana tidak ada jalan keluar lain. Misalnya, jika lawan benar-benar mengancam dan menyerang dirinya sendiri. Juga, jika Anda perlu melindungi orang yang Anda cintai.

Perlu menganalisis motif Anda. Seringkali kita tersinggung karena kita sendiri memikirkan kebencian tentang tindakan orang lain.

Kebencian bisa diatasi. Ada banyak solusi psikologis untuk situasi konflik.

Jangan berpikir bahwa jika Anda menolak untuk bertarung, semua orang akan berpikir bahwa Anda adalah seorang pengecut. Bahkan dalam hal persetujuan untuk berkelahi, orang tidak akan memikirkan hal yang baik. Jangan khawatir tentang pendapat orang lain.

Jika situasi dengan pertengkaran tidak bisa dihindari, maka Anda harus mengatasi rasa malu dan mengambil tindakan.

Beberapa metode untuk membantu mengatasi rasa takut:

Relaksasi psikofisik dan meditasi membantu mengurangi kecemasan dan ketakutan. Bahkan satu meditasi memiliki hasil yang positif. Dengan penggunaan teknik meditasi yang konstan, efek kumulatif terbentuk. Relaksasi memungkinkan Anda untuk menghilangkan kekakuan otot dan menghilangkan stres.
Anda dapat mempelajari teknik psikoteknik tertentu. Jangan terlalu memikirkan sesuatu sebelum bertengkar. Pegulat dan petinju profesional terjun ke kondisi ledakan emosi dan menghibur diri dengan teriakan keras, gerakan agresif, dan postur agresif.
Jika ada ketidakpastian, maka Anda perlu memperbaiki harga diri Anda. Di sinilah pelatihan untuk pertumbuhan pribadi berperan.
Teknik pernapasan digunakan untuk membantu menenangkan diri dan menahan emosi yang melonjak. Kelahiran kembali, senam yoga, dan senam Strelnikova direkomendasikan.
Jika ketakutannya adalah ketidakmampuan untuk bertarung, maka Anda harus pergi ke kursus bela diri. Anda perlu berolahraga dan berolahraga secara teratur.

Menguasai teknik pertahanan diri membantu menghilangkan rasa takut dan mendapatkan kepercayaan diri.

Poin penting adalah sikap psikologis, yang akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan.

Ada metode psikologis untuk menyiapkan pertarungan, yang didasarkan pada "hantu pengganti". Untuk berhenti menunggu rasa sakit, seorang pejuang mengidentifikasi dirinya dengan binatang: harimau, monyet atau bangau. Seolah mempercayakan dirinya pada roh binatang itu.

Metode ini membantu mematikan pemikiran logis. Sebaliknya, kualitas refleks yang menjadi ciri hewan tertentu mulai berfungsi.

Jika ada rasa takut sakit, maka Anda dapat memilih gambar tangki. Ini adalah mesin baja yang tidak mengenal rasa sakit dan menghancurkan semua yang dilaluinya.

Agar lebih mudah menyesuaikan diri dengan keadaan tertentu, Anda perlu memikirkan kunci untuk transisi ke gambar yang diinginkan. Petunjuknya bisa mental, verbal, atau kinestetik. Suara tertentu akan membantu beberapa orang untuk memasuki gambar, dan ketegangan otot individu atau representasi gambar akan membantu orang lain.

Bagian gulat atau tinju akan membantu Anda menempatkan dan merasakan pukulan Anda.

Perlu diingat bahwa lawan dapat dengan mudah merasakan kurangnya kepercayaan diri, yang akan memberinya kekuatan.

Banyak ragam seni bela diri yang tidak hanya mengajarkan bela diri, tetapi juga memperkuat moral dan ketahanan.

Alam bawah sadar manusia tidak membedakan antara peristiwa nyata dan fiktif. Fakta ini akan membantu untuk menciptakan kembali situasi di mana perkelahian tidak dapat dihindari dan kehilangannya di kepala Anda.

Jika perkelahian tidak dapat dihindari, maka rekomendasi berikut harus digunakan:

Anda harus datang ke tempat pertarungan dengan tampilan pemenang. Penting untuk berperilaku percaya diri dan melihat ke bawah.
Ini akan memberi kekuatan dan kepercayaan diri untuk memasuki citra yang sudah dipikirkan sebelumnya.
Perlu dipelajari terlebih dahulu teknik dan latihan yang efektif.
Kebugaran fisik yang baik adalah keuntungan besar. Terkadang kaki cepat adalah solusi terbaik.
Untuk memahami cara berhenti takut berkelahi, Anda perlu memahami psikologi musuh. Dia mungkin juga mengalami ketakutan dan kekhawatiran.

Kemenangan terdiri dari dua komponen yaitu sikap psikologis dan kebugaran jasmani.

Kemampuan untuk melindungi diri sendiri adalah kualitas yang paling penting. Ini tidak berarti bahwa semua situasi konflik harus diselesaikan dengan bantuan kepalan tangan. Tetapi ada situasi ketika ada ancaman terhadap hidup Anda sendiri atau kehidupan orang yang Anda cintai. Dalam hal ini, Anda hanya perlu bertarung.

Ketakutan tidak bisa dihindari, tetapi saya tidak bisa membiarkannya melumpuhkan saya. Saya ingat berbaring di sofa di apartemen saya di Wina. Kakiku berada di atas bantal, punggungku basah, dan rasa takut mencekikku. Situasinya sangat akrab - serangan panik seperti itu berulang setiap minggu.

1. Ketakutan itu sendiri bukanlah musuh.

Setelah saya memutuskan untuk mengubah hidup saya, saya mulai mengeksplorasi rasa takut. Apa yang menyebabkannya? Bagaimana cara menghentikannya? Saya selalu menganggap ketakutan sebagai kekuatan permusuhan yang menyakitkan. Tetapi saya segera menyadari bahwa ketakutan kita mungkin merupakan respons fisiologis yang sehat yang menjamin kelangsungan hidup kita.

Ketika kita dihadapkan pada situasi berbahaya, tubuh kita bereaksi seperti ini: karena pelepasan hormon, detak jantung meningkat dan pernapasan menjadi lebih cepat, tekanan meningkat, darah mengalir ke otot. Kami mempersiapkan pada tingkat fisik untuk melarikan diri atau melawan. Ini adalah respons yang sehat. Itu terus berlanjut selama ada sesuatu yang mengancam kita. Kemudian semuanya tenang sampai bahaya berikutnya.

Tetapi jika rasa takut melumpuhkan kita dalam situasi kehidupan biasa - pergi ke bioskop atau teater, mengendarai mobil - itu berubah menjadi patologis yang tidak dapat kita kendalikan. Dan gejala yang muncul untuk menyelamatkan kita adalah destruktif.

2. Ketakutan saya berhubungan dengan harga diri yang rendah.

Saya menyadari bahwa kecemasan saya adalah hasil dari harga diri yang rendah, ketika seluruh dunia tampak bermusuhan dan mengintimidasi. Karena tragedi yang Anda alami di masa lalu, secara tidak sadar Anda merasa bahwa Anda tidak layak untuk kebahagiaan, dan Anda hidup dalam antisipasi bencana.

Anda berhenti percaya bahwa Anda dapat mengatur hidup Anda sendiri. Anda terus-menerus ragu, oleh karena itu ketakutan melumpuhkan pikiran, Anda terpojok dan tidak mengerti bagaimana keluar dari lingkaran setan ini. Saya beralih dari harga diri rendah menjadi percaya pada diri sendiri.

3. Saya takut dengan ketakutan itu sendiri

Segera setelah saya menganalisis saat di mana saya dilumpuhkan oleh rasa takut, saya menyadari bahwa saya ngeri tidak hanya oleh fakta ketakutan itu sendiri. Tapi juga dari akibat yang ditanggungnya. Ketika Anda mengalami serangan panik, tampaknya kematian benar-benar tak terhindarkan. Dan akan menyusulmu sekarang.

Anda meminimalkan semua interaksi sosial, berhenti membuat rencana untuk masa depan, pikiran hanya berputar di sekitar ketakutan. Anda berjalan di sekitar mereka dan Anda tidak bisa mendekat.

4. Upaya yang gagal untuk mengatasi ketakutan hanya melipatgandakannya.

Setiap kali saya mengutuk ketakutan saya, itu kembali kepada saya. Dan saya merasa gagal total. Saya mencoba ratusan trik, tetapi semua taktik gagal, dan rasa takut berkembang.

Saya menyadari bahwa kecemasan dan kepanikan adalah akibat dari harga diri yang rendah, ketika seluruh dunia tampak bermusuhan dan menakutkan.

Sekarang saya mengerti bahwa ini disebabkan oleh obsesi dengan rasa takut. Semakin kita ingin mengalahkannya, semakin kita menderita. Aku hampir menyerah pertarungan ini sampai ibuku menyelamatkanku.

5. Beri nama ketakutan dan bertemanlah dengannya

"Kenapa kamu tidak memberinya nama?" Ibu bertanya.

Setelah pertanyaan ini, saya tercengang.

"Mungkin sudah waktunya berteman dengan rasa takut yang terus menerus membuatmu lari?" dia melanjutkan.

Awalnya saya pikir itu ide yang buruk. Tapi, setelah direnungkan, dia memberi nama untuk takut - Klaus. Itu adalah hal pertama yang datang ke pikiran saya. Untuk waktu yang lama aneh bagi saya untuk berbicara dengan rasa takut, seperti anak kecil. Tetapi pada akhirnya, saya berbicara pada diri sendiri (Anda dapat melakukannya tidak dengan suara keras).

Secara bertahap itu berhasil. Ternyata kita siap untuk perubahan. Aku berhenti mengidentifikasi diri dengan Klaus. Itu membantu saya membebaskan diri.

Hidup tanpa rasa takut

Klaus menghabiskan beberapa tahun bersamaku. Dia dengan hati-hati memperhatikan ketika saya melangkah keluar dari zona nyaman saya. Dan saya bertekad.

Saya mulai dengan perubahan kecil: Saya memilih rute yang berbeda untuk bekerja, saya menanyakan sesuatu kepada orang yang tidak saya kenal, misalnya: “Jam berapa sekarang?”. Tentu saja Klaus tidak senang dengan perubahan itu. Setelah beberapa saat antara serangan panik mulai berlalu semakin banyak waktu.

Akhirnya, pada Juni 2008, saya naik pesawat ke Barcelona untuk memberikan ceramah di depan seratus orang yang tidak saya kenal, dan menyadari bahwa Klaus telah pergi. Keringat dingin, palpitasi, masa lalu panik. Saya bisa menikmati hidup. Aku bebas.

Berteman dengan ketakutan Anda dan menjadi bahagia - Anda pasti pantas mendapatkannya, saya percaya pada Anda!

tentang Penulis

Bernie Sewell MD, dia situs web.

Itu normal untuk gugup dan takut. Tapi "normal" ada batasnya. Gugup itu wajar selama kencan, ujian. Hal-hal buruk ketika Anda mulai gemetar ketika Anda mendengar pertanyaan standar: "Jam berapa sekarang?". Psikoterapis yang menderita ketakutan berkomunikasi disebut sosiofobia. Hidup ini sulit bagi orang-orang ini. Segera setelah sosiofobia terlihat - cukup berjalan di jalan, naik kereta bawah tanah - segera terjadi kepanikan, serangan rasa tidak aman. Takut pada orang lain menyebabkan stres berat, sangat merusak kualitas hidup, dan membatasi peluang. Seorang sosiofobia sering kali keluar dari masyarakat, takut melampaui ambang apartemen, menjadi tahanan di rumah asalnya. Tapi Anda bisa menyingkirkan masalahnya. Anda hanya perlu sedikit mengubah hidup Anda, temukan psikoterapis yang baik. Dia akan mengajari Anda cara berhenti takut pada orang, melupakan fobia sosial.

Mengapa ketakutan masyarakat muncul dan fobia sosial lahir?

Seorang individu mulai takut, berhenti mempercayai orang lain ketika:

diintimidasi oleh teman sekelas (untuk kemiskinan, penampilan khusus, kepenuhan, kinerja akademik yang buruk). Seringkali, fobia sosial mempengaruhi anak-anak dengan luka bakar, gagap, dan cacat;
orang tua yang dingin dan kejam menolak untuk melihat masalah anak - mereka mengabaikan, memihak "musuh", menuntut hal yang mustahil;
ketakutan orang lain ditanamkan oleh orang tua yang terlalu protektif yang berusaha melindungi anak dari "dunia yang kejam";
ketidakramahan orang yang dicintai juga merupakan penyebab potensial dari fobia sosial. Jika orang tua tidak suka mengundang tamu, memiliki sedikit teman, maka anak kehilangan kesempatan untuk mendapatkan pengalaman komunikasi yang diperlukan. Keterampilan sosial bayi tetap tidak berkembang, fobia sosial secara bertahap muncul.

Ketakutan akan orang lain dimulai pada usia 12-15 tahun. Terkadang fobia sosial menyerang kemudian - pada awal 16-20 tahun. datang pada masa pubertas. Remaja mulai berpikir kritis. Seorang individu yang matang memiliki tanggung jawab baru, lingkaran sosial berkembang. Ini menyebabkan banyak stres, keinginan untuk bersembunyi, untuk menjadi milik diri sendiri lagi. Remaja mulai menghindari orang lain. Dia secara bertahap menyadari, "Saya takut pada orang." Fobia sosial muncul.

Ketakutan terhadap orang lain dan rasa malu adalah fenomena yang serupa tetapi berbeda. Rasa malu sering menyerang anak-anak berusia 6-11 tahun (terutama dari keluarga yang disfungsional). Tapi di masa remaja, itu berlalu. Introversi dan fobia sosial juga merupakan hal yang berbeda. Mereka yang lebih suka kesepian jarang takut pada orang lain.

Bagaimana ketakutan orang lain memanifestasikan dirinya?

Fobia sosial memiliki banyak manifestasi. Seorang individu dengan ketakutan masyarakat:

sangat takut dengan penilaian orang lain (bahkan yang tidak langsung). Pandangan sekilas sudah cukup untuk menutupi fobia sosial dengan serangan panik. Tampaknya bagi seseorang yang menderita patologi: orang lain mengevaluasi penampilannya, pakaiannya, menarik kesimpulan yang buruk. Bagaimana tidak takut pada orang? Fobia sosial sudah ada di dalam;
takut untuk "mempermalukan", untuk menunjukkan kelemahan. Seseorang yang menderita fobia sosial sering menderita perfeksionisme, berusaha untuk melakukan sesuatu dengan "sempurna", cenderung menggali diri sendiri, mengkritik diri sendiri;
takut akan pertanyaan asing. Individu yang tidak dikenal untuk orang yang menderita fobia sosial adalah "orang asing", yang darinya hanya ada masalah;
- tiba-tiba mengelilingi "tebakan" tentang rasa takut? Diliputi oleh fobia sosial, dia khawatir bahwa dia akan "menyerahkan diri";
takut menjadi pusat perhatian. Takut makan di depan orang asing. Menolak mengunjungi toilet umum, menoleransi;
takut pada kerumunan orang (konser, perayaan, rapat umum).
mengalami kecemasan besar ketika seorang kerabat datang berkunjung, bos menelepon. Fobia sosial berpikir: pertemuan akan salah, ketika berkomunikasi dengan kerabat, dia akan terlihat seperti orang bodoh, dan pertemuan dengan bos akan berakhir dengan omelan yang keras.

Ingat! Agoraphobia sering berkembang dalam masyarakat yang ketakutan - ketakutan berada di antara banyak orang. Agoraphobia adalah "saudara perempuan" dari fobia sosial. Kedua patologi itu "tidak terpisahkan".

Seseorang dengan gangguan kecemasan sosial memiliki harga diri yang rendah. Seorang individu dengan patologi percaya dirinya mungkin sedikit lebih dari yang lain. Karena itu, sosiofobia menunda pengobatan. Seseorang yang takut pada masyarakat hanya menolak untuk mempercayai perasaannya sendiri, menganggap dirinya sehat.

Seseorang dengan patologi rentan terhadap self-flagellation, masokisme. Fobia sosial menolak bantuan, tanpa sadar berusaha menghukum dirinya sendiri karena "kelemahannya".

Tidak mungkin untuk menunda pengobatan fobia sosial. Kalau tidak, itu akan menjadi lebih buruk, ketakutan akan meningkat. Tanpa bantuan yang memenuhi syarat dari spesialis yang berpengalaman, tidak realistis untuk menyembuhkan fobia sosial. Psikolog-hipnolog Nikita Valerievich Baturin Dia memiliki pengalaman praktis yang luas dalam menyingkirkan rasa takut. Setelah menggunakan bantuan teknik hipnosis yang telah terbukti, seorang spesialis akan terbebas dari ketakutan masyarakat yang tak tertahankan, membantu merasakan kembali cita rasa hidup, dan mengajar untuk menikmati komunikasi. Dia akan menjelaskan apa yang harus dilakukan jika Anda takut pada orang.

Bagaimana cara berhenti takut pada orang lain di tempat kerja?

Ingat: tidak realistis untuk "berteman" dengan rekan kerja di tempat kerja. Keluar tajam dari "zona nyaman" hanya akan meningkatkan ketakutan masyarakat, menimbulkan ketakutan baru. Anda perlu memulai persahabatan perguruan tinggi secara bertahap:

Hindari komunikasi kelompok. Apalagi jika grup tersebut adalah sahabat karib. Di antaranya, Anda akan merasa seperti orang asing. Berpuaslah dengan yang kecil dulu. Bicaralah dengan rekan individu, cobalah untuk menemukan topik yang sama untuk percakapan. Secara bertahap berteman, rasa takut akan hilang.
Jika Anda mengadakan pertemuan bisnis, pastikan untuk mempersiapkan diri dengan hati-hati untuk "mengobrol". Simpan beberapa anekdot, baca tentang politik terbaru, berita dunia, cari tahu tentang orang yang Anda temui - lalu Anda dapat berbicara.
Datanglah ke "letuchki", brainstorming, di mana seluruh tenaga kerja akan berada, datang terlebih dahulu. Intuisi, tentu saja, menyarankan untuk datang nanti. Seperti, rekan kerja beberapa menit sebelum dimulainya rapat tidak akan terlalu memperhatikan Anda, mereka akan jungkir balik dalam urusan pekerjaan. Lebih baik, sebaliknya, datang lebih awal - 10-15 menit sebelum dimulainya pertemuan. Lebih mudah beradaptasi. Anda bisa menyapa dan mengobrol. Individu selalu kurang menakutkan daripada kelompok "impersonal".

Ingat! Singkirkan perselisihan - kucing menangis karena sosiofobia, pertempuran kecil akan dengan cepat menyebabkan serangan panik, menghidupkan kembali ketakutan. Merasakan ketidaksetujuan lawan bicara? Ubah topik pembicaraan secara instan.

Saat harus melakukan presentasi, persiapkan dengan matang. Memori tidak bisa dipercaya. membuat para genius retorika pun bingung, pelupa, bingung dengan gumaman. Jadi poles presentasi Anda, buat catatan, berikan petunjuk, banyak berlatih.

Kunjungi ruang presentasi sebelum mulai membiasakan diri dengan suasana, kurang khawatir. Saat Anda mulai berbicara, perhatikan rekan kerja yang memiliki hubungan dekat dengan Anda. Anda tidak bisa menatap wajah, ketakutan akan meningkat. Bayangkan saja secara mental bahwa Anda sedang membuat presentasi untuk sesama teman, bukan untuk kelompok. Jadi secara bertahap Anda bisa berhenti takut pada orang, mengatasi ketakutan.

Bagaimana cara berhenti takut pada orang di jalan?

Untuk mengurangi rasa takut, berhenti takut berada di antara orang yang lewat, menghadiri konser, naik trem:

belajar mengendalikan nafas. Sesak napas, hiperventilasi di luar ruangan muncul lebih dulu. Anda mulai bernapas terlalu cepat, mati lemas karena kedekatan objek ketakutan. Latihan pernapasan dapat membantu mengurangi kecemasan. Napas dalam sangat membantu. Mulailah dan akhiri hari Anda dengan mereka (hanya beberapa menit). Dengan fobia sosial, ini membantu, rasa takut mereda;
memvisualisasikan hasil positif dari kontak dengan masyarakat. Tutup mata Anda, bayangkan secara mental: semuanya berjalan dengan baik, Anda dengan tenang berjalan di jalan, berhasil berbelanja, bertukar beberapa kata dengan kasir. Serangan panik di belakang, fobia sosial hilang. Anda hampir menguasai trik tentang cara berhenti takut pada orang;
mencoba untuk berbicara dengan orang asing bila memungkinkan. Tambahkan beberapa kata jika trem mulai gencar membahas berita politik terbaru. Tetapi hanya beberapa kata, jika tidak, Anda akan segera merasa tidak aman.

Tidak ada serangan, berhentilah mencoba dengan cepat "meletakkan fobia sosial di pundak." Ini hanya akan menambah rasa takut. Bertindak secara bertahap. Keluar sebentar "dalam cahaya", secara bertahap tingkatkan waktu yang dihabiskan di antara "homo sapiens" lainnya.

Mengalahkan fobia sosial, melupakan ketakutan bukanlah tugas yang mudah, tetapi dapat diselesaikan. Selain bantuan spesialis, "membantu diri sendiri" berguna:

untuk mengalahkan musuh, musuh harus dipelajari. Membuat catatan. Tuliskan pengalaman Anda sendiri, analisis faktor, peristiwa,;
gunakan secarik kertas untuk menggambarkan ketakutan, lalu coba secara mental mengejek objek ketakutan. Bayangkan: individu yang "mengerikan" adalah monyet bodoh. Bermain dengan ketakutan monyet, merasa superior. Ketika Anda takut pada bos, bayangkan: bos sedang duduk dengan cawat, menggoyangkan perutnya yang gemuk, membuat suara yang tidak jelas, memukul dadanya seperti King Kong. Menertawakan ketakutan, secara bertahap mengurangi kekuatan mereka;
ketika berbicara, pikirkan topik, tujuan percakapan. Keluar dari pikiran Anda tentang bagaimana penampilan Anda di mata lawan bicara;
mencari individu yang memiliki fobia sosial lebih buruk dari Anda. Skizofrenia (dalam remisi) akan dilakukan. Paranoia, fobia sosial adalah kerabat dekat, sehingga tidak sulit untuk menemukan bahasa yang sama dengan pasien skizofrenia;
gunakan energimu dengan bijak. Semakin banyak usaha yang Anda habiskan untuk hal-hal yang membawa kegembiraan, memungkinkan Anda untuk merasakan kendali atas hidup Anda sendiri, fobia sosial akan semakin berkurang;
selalu ingat: orang asing tidak peduli tentang Anda. Setiap orang sibuk dengan kekasihnya, hanya ada sedikit waktu tersisa untuk orang lain;
bersyukurlah, pujilah dirimu sendiri atas keberhasilanmu. Ini akan menanamkan kepercayaan diri, meningkatkan harga diri yang rendah. Buang keinginan untuk membuat segalanya sempurna. Perfeksionisme adalah musuh sosiofobia, penyebab ketidakpercayaan pada kekuatan sendiri, kompleks inferioritas. Ingat ini. Kemudian pertanyaan "Bagaimana berhenti takut pada orang" akan terpecahkan;
meninggalkan penggalian sendiri. Memahami perasaan Anda sendiri itu penting. Tapi hanya tanpa masokisme. Masokisme adalah musuh sosiofobia;
Buang alkohol, rokok, obat-obatan "lunak" lainnya (termasuk kopi). Lebih sedikit ketergantungan, lebih sedikit kekhawatiran. Kecemasan akan hilang, dan fobia sosial akan “melenyap”. Omong-omong, "tenang hanya saat mabuk" sudah buruk. Anda akan mulai berpikir bahwa tidak mungkin mengatasi fobia sosial tanpa bahan kimia, nikotin, alkohol "kruk", Anda akan menjadi lebih tergantung pada minuman keras dan rokok;
suka pijat relaksasi. Phobia sosial sering memiliki punggung mereka "terjepit". Mereka yang menderita patologi membungkuk, "menyembunyikan" leher di dalam bahu. Pijat untuk fobia sosial sangat berguna.

Ingat olahraga. Aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres emosional, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur. - masalah serius.

Fobia sosial adalah pencuri yang mencuri kesenangan berkomunikasi dengan orang lain, membuat Anda tidak berhasil dalam hidup. Mengalahkan patologi itu nyata. "Peretasan kehidupan" sederhana, seorang spesialis yang berkualifikasi akan menyelamatkan Anda dari masalah yang tidak menyenangkan.