Ինչպես շեղել տղամարդուն վատ մտքերից. Ինչպես շեղել ձեզ բացասականից և սկսել վայելել կյանքը

Մի կերպ սկսեցի նկատել նույն միտքը գլխումս պտտելու սովորությունը։ Եվ վատ: Հետո ինձ թվաց, որ բաճկոնս հետևից կեղտոտ է, և բոլոր անցորդները ծիծաղում են ինձ վրա։ Հետո ես նյարդայնացա, ինքս ինձ հարյուր անգամ հարցրեցի, թե արդյոք անջատե՞լ եմ արդուկը։ Եվ երբեմն նույնիսկ ամենևին էլ պահակ, - նա կծկվեց այն զգացումից, որ աշխարհի վերջն է սկսվելու:

Ո՞րն է պարանոյայի սկիզբը: Վաղ խելագարությո՞ւն։ Հոգեբանի հետ պայմանավորվելու ազդանշան.

Բողոքելով ընկերուհիներիս ու պարզապես ծանոթներիս՝ ես զարմացա՝ տեսնելով, որ տարօրինակ համախտանիշով միայն ես չեմ տառապում։ Մտածողության վիրուսները, որոնք ամբողջ օրը քայքայում են տրամադրությունը, գրեթե յուրաքանչյուր ժամանակակից մարդու պատուհասն է:

Ավելի ուշ իմացա, որ պետք չէ վախենալ այս երեւույթից։ Կան բազմաթիվ պարզ մեթոդներհաղթահարել մոլուցքային մրջյունները գլխում և ապրել խաղաղությամբ: Բոլորն արդեն ընտրում են վատ մտքերից ազատվելու միջոց։ Եվ մի փոքր պրակտիկայից հետո մեթոդը դառնում է պարզապես լավ սովորություն, որը պաշտպանում է մեր միտքն ավելորդ սթրեսից։

Նախքան վատ փորձառություններից ազատվելը, դուք պետք է հասկանաք, թե որտեղից են դրանք գալիս: Ամենատարածված աղբյուրներն են.

1. Հեռուստացույց.

Ինչպես նաև թերթեր, առցանց պորտալներ և հարևան տատիկներ: Բոլոր այն լրատվական մատակարարները, ովքեր հաճույքով կրծում են քրեական տարեգրության մանրամասները, համաշխարհային աղետները և այն, թե ինչպես է ավազակը թալանել առաջին հարկի բնակարանը։

Բավական քանակությամբ «օգտակար» տեղեկատվությունից հետո նորմալ մարդը վախենում է մայրամուտին դուրս գալ փողոց, թռչել ինքնաթիռներով, ուտել չինական ռեստորաններում։ Որովհետև շուրջբոլորը «թունավորված է, ականապատված և կյանքի համար թաքնված սպառնալիքով»:

2. Ծնողներ.

Ցմահ ֆոբիաների մեջ զգալի ներդրում ունեն մեր հարազատները, ընկերները և ուսուցիչները, ովքեր անկեղծորեն լավ են մաղթում կրթական նպատակներով. հաջորդ անգամԵս քո նոթատետրը ցույց կտամ ամբողջ դասարանին և ամաչիր քեզանից», «Եթե քեզ այդպես պահես, դու ցմահ պառավ սպասուհի կմնաս»…

3. Մենք ինքներս:

Ցավոք սրտի, երբեմն մարդն ինքն իր համար ամենամեծ թշնամին է: Երբ ինչ-որ վատ բան է պատահում, մենք մազոխիստի եռանդով կրծում ենք արդեն արյունահոսող վերքը.

• մենք ժամերով բողոքում ենք կյանքից հեռախոսով;
• մենք գրում ենք հաստ օրագրեր՝ դրանք լցնելով «տխուր» էջերով.
• տխուր ֆիլմեր ենք դիտում, կիլոգրամ պաղպաղակ ենք ուտում, որպեսզի հոգեկան ցավին մի երկու կիլոգրամ ավելանա (ինչքան վատ, այնքան լավ» սկզբունքով)։

Ամենավատն այն է, որ մենք ինքներս մեզ քամում ենք գոյություն չունեցող մանրամասներ հորինելով։ Ինչպես վիրավորված կնոջ մասին կատակում. «Ուրեմն ես սխալվո՞ւմ եմ: Սուտ ասում ես?? Ես շան պես ստում եմ… Մայրիկ, նա ինձ բիձ է անվանել։

Առաջին քայլը՝ սովորելու, թե ինչպես վարվել վատ մտքերի հետ, հասկանալն է, որ դրանց մեծ մասը հորինված է:

Ինչպես չվախենալ վատ մտքերից

Ինչ անել? Իսկապե՞ս անհրաժեշտ է լիովին մեկուսանալ և ոչ մեկի հետ չշփվել։ Ընդհանրապես. Պետք է լիարժեք և ակտիվ ապրել։ Դուք պարզապես պետք է կարողանաք զտել տեղեկատվությունը կամ զարգացնել անձեռնմխելիություն դրա նկատմամբ:

Օրինակներ արդյունավետ մեթոդներօգնել ձերբազատվել վատ մտքերից.

1. Ցուցակներ.

Ժամանակ հատկացրե՛ք թղթի վրա գրառելու այն ամենը, ինչ ձեզ այսօր անհանգստացնում է (մտքերի նման մաքրումը կարելի է անել շաբաթը մեկ անգամ կամ նույնիսկ ավելի հազվադեպ):

Ձեր գրածը բաժանեք երկու կատեգորիայի.

• մի բան, որն իսկապես սպառնում է կյանքին, առողջությանը կամ բարեկեցությանը.
• մի բան, որը հիմնավոր պատճառ չունի:

Երկրորդ խումբը սովորաբար մի քանի անգամ ավելի մեծ է, քան առաջինը: Դրանով զբաղվելը բավական հեշտ է. ժամանակ առ ժամանակ նկարագրեք այս մոլուցքային վախերը որպես գոյություն չունեցող, և շուտով դրանք կվերանան ինքնին` «նեղացած», որ իրենց լուրջ չեն վերաբերվում:

Բայց առաջին խմբի հետ դուք ստիպված կլինեք աշխատել՝ օգտագործելով հետևյալ մեթոդներից մեկը.

2. Մեդիտացիա.

Մեդիտացիայի տեխնիկան տարբեր է. Օրինակ, այսպես.

1. անհրաժեշտ է հարմարավետ նստել կամ պառկել;
2. հանգստանալ՝ մի քանի խորը շունչ քաշելով ներս և դուրս;
3. մտովի վերցրեք խնդիրներից մեկը, որը հետապնդում է.
4. պատկերացրեք այն որպես սև թրոմբ, որը դուրս է եկել ձեզանից;
5. շրջապատել սև էներգիան ոսկեգույն լուսավոր պատյանով;
6. դիտեք, թե ինչպես է լույսը այրում թրոմբը և թռչում հեռավորության վրա:

Դուք պարզապես կարող եք պատկերացնել ձեզ մաքուր լճակում կամ գետում: Ջրի մեջ լողալով դուք լվանում եք բոլոր վատ մտքերը և թույլ տալիս, որ հոսքը տանի դրանք:

Ի դեպ, վատ չէ իրականում իրականացնել լվացման գործընթացը ավելորդ փորձառություններից։ Այդ նպատակով լողավազանում լողալը կատարյալ է։ Բայց նորմալ ցնցուղը նույնպես լավ է:

3. Նկարներ.

Նկատի ունեմ դրական պատկերներ։ Եթե ​​վախենում եք ինքնաթիռով թռչելուց, պատկերացրեք, որ արդեն հասել եք ձեր նպատակակետին. ահա, ուրախ եք, իջնում ​​եք սանդուղքով, օդանավակայանում դիմավորում են ձեզ և հարցնում. «Դե, ինչպե՞ս թռար»: իսկ դու հաճույքով ու հումորով կիսվում ես խիզախ թռիչքի տպավորություններով։

Որոշ մայրեր անընդհատ անհանգստանում են իրենց երեխաների համար՝ ինչպես են նրանք ինքնուրույն անցնում ճանապարհը, վազվո՞ւմ են ջրափոսերի միջով, արդյոք մրսում են։ Դպրոցից երեխային սպասելիս մտածեք, թե ինչպես է նա արդեն տան շեմին՝ վարդագույն ու կենսուրախ։

Այս տեխնիկան օգնում է ոչ միայն հաղթահարել բացասական մտքերի հոսքը, այլև հաջողության հասնել կյանքի ցանկացած ոլորտում.

• կարիերա անել - զգալ քեզ հրամայական աթոռի վրա.
• ֆիթնեսով զբաղվել - մտավոր հիացական հայացքներ որսալ ձեր տոնավորված որովայնին;
• երազել ճանապարհորդելու մասին - պատկերացրեք ալիքների և արմավենու խշշոցը:

Եթե ​​դուք ինքներդ չեք կարող պատկերացնել դրական պատկեր, գտեք ձեզ անհանգստացնող իրավիճակի երջանիկ ավարտի գեղեցիկ պատկերներ և պահեք ինչ-որ տեղ ձեր աչքի առաջ: Ամեն անգամ, երբ անկոչ միտքը կամ կասկածը փորձում է սողոսկել ձեր գլխում, նայեք ընտրված նկարին: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ցանկացած վախ։

Դա շատ է հետաքրքիր տեսանյութդրական մտածողության մասին

Ինչպես ազատվել վատ մտքերից

Երբեմն մոլուցքային վիճակը բաց չի թողնում, եթե կա երկընտրանք, որը հնարավոր չէ լուծել ոչ մի կերպ, նույնիսկ թղթի վրա գրելով բոլոր դրական և բացասական կողմերը: Դա կարող է պայմանավորված լինել մեկ այլ աշխատանքի կամ որոշ աշխատանքի անցնելու հետ կարևոր ընտրությունկյանքում.

Մեծ մասը Լավագույն միջոցըվատ մտքերից ազատվելը նշանակում է ժամանակավորապես մոռանալ դրանց մասին: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ակտիվորեն զբաղվել մի բանով, որը պահանջում է կենտրոնացում կամ ֆիզիկական ջանք: Օրինակ, շատ կանայք օգտակար են համարում պարզապես տունը մաքրելը:

Երբ դուք պետք է ձեր մտքերը «դարակների վրա» դնեք. Դուք կտեսնեք իրերի կարգը, և ճիշտ որոշումն ինքնին կգա։ Լավ է իրավիճակի վրա լույս սփռելու և մաքուր պատուհաններ. Իսկ երախտապարտ փայլով աչքով անող կաթսաները ձեզ լավատեսություն և ինքնավստահություն կպարգևեն։

Եթե ​​տնային տնտեսուհի քրտնաջան աշխատանքը ձեզ չի գրավում, սպորտը կօգնի ձեզ մոռանալ վատ մտքերը.

• աերոբիկա;
• հեծանիվ վարել;
• վազք;
• լող;
• չմուշկներով սահելը;
• բռնցքամարտ;
• պար և այլն:

Ուժեղ շարժումներով ուղեկցվող ցանկացած գործունեություն և խորը շնչառություն, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման լավագույն դեղահաբն է։ Սպորտի գեղեցկությունը նաև նրանում է, որ մեր հոգեվիճակի վրա նույնիսկ փոքր ֆիզիկական նվաճումներ են կանխատեսվում. ես կարողացա 10 անգամ նստել կամ վազել 100 մետր, ինչը նշանակում է, որ այս կյանքում ամեն ինչ հաղթահարելի է:

Եթե ​​նախկինում երբեք սպորտով չեք զբաղվել, սկսեք փոքրից՝ վատ միտքը տանջում է ձեզ՝ հագեք գեղեցիկ մարզահագուստ, միացրեք ձեր սիրելի երաժշտությունը ականջակալներում և գնացեք զբոսնելու։ Սկզբում պարզապես արագ քայլեք, հետո կցանկանաք արագացնել տեմպը, իսկ հետո՝ վազել:

Փախեք ավելորդ մտքերից, վախերից և անհաջողություններից՝ դեպի նոր կյանք, թեթև հոգով և պարզ գլխով:

Տարօրինակ կանխազգացումներ, որոնք տանջում են ամեն րոպե, սև մտքեր, որոնք նախանշում են դժբախտություն և անախորժություն, գիտե՞ք նման սենսացիաներ: Դուք, անշուշտ, կպատասխանեք դրական։ Նման վիճակը կարող է բավականին հետապնդել մարդուն երկար ժամանակԵվ երբեմն դժվար է ազատվել դրանցից: Բայց դա բացարձակապես անհրաժեշտ է անել, քանի որ սրանք դեպրեսիայի և նույնիսկ պարանոյիկ վիճակների առաջին սուրհանդակներն են: Իսկ մեզ բացարձակապես պետք չեն նման «ճամփորդներ»։ Ինչպե՞ս ազատվել վատ մտքերից և սովորել վայելել նույնիսկ ամենափոքր հաղթանակները։ Եկեք պարզենք դա և դառնանք ավելի երջանիկ և ուժեղ:

Խնդրի բնույթը

Ցավոք, ներխուժող և տխուր մտքերառաջանալ յուրաքանչյուրի համար իր իսկ պատճառով. միգուցե ձեզ տանջում է չլուծված խնդիր կամ չափազանց անհանգստացած եք ձեր ապագայի համար, կամ գուցե ձեր հարազատները, ձեր կարծիքով, վտանգի տակ են: Բայց ինչ էլ որ լինի պատճառը, դուք պետք է շատ շտապ ազատվեք դրանից, հակառակ դեպքում ձեր կյանքը կվերածեք իսկական մղձավանջի, որտեղ վատ կանխազգացումները կհետապնդեն ձեզ։ Ինչպե՞ս է ձևավորվում մոլուցքային միտքը: Ըստ հոգեբանների՝ նման երեւույթը ոչ այլ ինչ է, քան հոգեէմոցիոնալ ծանրաբեռնվածություն։ Վերլուծեք իրավիճակը, երբ ունեիք նման խնդիրներ՝ ծանր սթրես, անախորժություն կամ կյանքի սև շերտ: Բացասական իրադարձությունները կազմում են հստակ հոգեբանական հիմք, որի հիման վրա մարդը սկսում է ապրել։ Կա խնդրի կրկնության մտավախություն, այսինքն՝ մենք ինքներս սկսում ենք նման վիճակ պրոյեկտել մեզ շրջապատող աշխարհի վրա: Եվ որպես վերջաբան՝ մենք անընդհատ սպասում ենք նման իրավիճակի ու արդեն իսկ նախապատրաստվում ենք փորձի ու պարտությունների։ Ինչպե՞ս լինել նման իրավիճակում:

Վախ և անհանգստություն – գործ ունենալով նրանց հետ

Առաջին հերթին պետք է հստակ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ։ Մի կարծեք, որ նման իրավիճակն անհույս է, հասկացեք, որ դա պարզապես հուզական վիճակորը դուք կարող եք փոխել: Ցավոք, որոշ մարդկանց մոտ իրենց և շրջապատող աշխարհի հանդեպ բացասական վերաբերմունքը ձևավորվում է մանկության տարիներին և հետապնդում է նրանց ամբողջ կյանքում: Ինչպես վարվել նման իրավիճակներում.

• Մենք պայքարում ենք վախերի դեմ. այս զգացումը հաղթահարելու համար պետք է գիտակցել, որ դու ոչինչ ես, և ոչ ոք քեզ միտումնավոր չի սպառնում: Այն, ինչ դուք զգում եք, հիմնված է անձնական փորձև, հնարավոր է, մասամբ պատվաստված է ուրիշների կողմից: «Դու չես հասնի, դու պարտվող ես, դու խեղճ մարդ ես և միջակություն» - նման առաջարկները կարող են դաժան կատակ խաղալ մարդու վրա: Ժամանակի ընթացքում նա կհավատա, որ ամեն ինչ այնպիսին է, ինչպիսին կա և կսկսի իրեն տանջել մտքերով, որ ոչինչ հնարավոր չէ շտկել։ Նման իրավիճակում ամենաօգտակարը ձեր կյանքի որոշակի ռետրոսպեկտիվ պատրաստելն է։ Առավելագույնը բախտավոր պահՁեր կյանքի և բոլոր ձեռքբերումները գրանցված են, նույնիսկ ամենափոքրը. դուք հիանալի խոհարար եք, կամ հիանալի շուն եք դաստիարակել, կամ գուցե դպրոցում լավագույն ընթերցողն եք եղել: Գրի առեք այն ամենը, ինչ ձեզ երբևէ երջանկացրել է։ Վերլուծեք և կտեսնեք, որ իրավիճակը միշտ չէ, որ այսպիսին է եղել.
• Անհանգստություն - այս մոլուցքը, թերեւս, ամենատարածվածն է: Ի վերջո, դուք կարող եք անհանգստանալ ամեն ինչի համար: Բայց երբ այս միտքը հենց նոր նստեց քո գլխում, դա նորմալ չէ: Դուք ինքներդ ձեզնից հոգնած եք, բայց տեսանելի պատճառներ կարող են չլինել։ Ինչպե՞ս շարունակել: Կարևոր է հասկանալ նման բան՝ ինչքան շատ «քամվեք», այնքան ձեր վիճակը կվատթարանա։ Մենք սովորում ենք անընդհատ կառավարել ինքներս մեզ՝ մի՛ կերակրիր զրույցի մոլուցքը, թույլ մի՛ տուր քեզ մտածել վատի մասին։ Հենց որ նման միտք ծագի, փորձեք շեղվել ինչ-որ կարևոր գործով, կամ սկսեք երգել, կամ ձեր մտքում կրկնեք բազմապատկման աղյուսակը։ Դուք կարող եք անել այն, ինչ ուզում եք, շեղեք ինքներդ ձեզ:

Կարևոր է ոչ միայն մտածել ապագայի մասին, անհրաժեշտ է դա անել ճիշտ։ Միայն դրական վերաբերմունքըիսկ ինքնավստահությունը կօգնի հաղթահարել ցանկացած սև միտք։

Վերահսկողությունը հիմնական օգնականն է

Ինչպե՞ս ազատվել վատ մտքերից. Շատ կարևոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել ինքդ քեզ. միայն դու կարող ես օգնել քեզ: Պետք է հասկանալ ձեր վախերի ու սև մտքերի անհիմն լինելը։ Այս վարժությունը հիանալի է՝ գրի առեք ձեր ամենամեծ վախը, իսկ հետո գուշակեք, թե ինչպես կփոխվի ձեր կյանքը, եթե այն իրականանա: Կարևոր է մանրամասն նկարագրել այս գործընթացը: Օրինակ՝ վախենում եմ, որ չեմ կարողանա վարկ փակել։ Ի՞նչ կլինի՝ ինձ կկանչեն վախեցնելու, բա ի՞նչ։ Հետո կդիմեմ մասնագետի, որը կօգնի վերակառուցել պարտքը, իսկ եթե դատի՞ տան։ Իսկ ինչ, նույնիսկ դեպի լավը, տույժեր ու տույժեր այնտեղ կգրվեն, վարկը կբաժանվի։ Ես պարզապես կվճարեմ այն ​​ավելի ուշ, լավ, ինչպես եք զգում հիմա: Ի վերջո, կյանքում անհույս իրավիճակներ չկան: Հուսով եմ, որ դուք հասկացաք սկզբունքը. մենք մտածում ենք միայն դրական առումով, դուք կարող եք նմանատիպ տեղեկատվություն ստանալ յուրաքանչյուր խնդրի վերաբերյալ: Հենց տեսնեք, որ վախենալու բան չկա, սկզբունքորեն վատ մտքերը կսկսեն բաց թողնել ձեզ։ Վերահսկեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ բլյուզը սկսում է գալ, փորձեք անցնել այլ կարևոր բաների:

Կարևորության իջեցում

Յուրաքանչյուր մարդ հավատում է, որ իր խնդիրները ամենագլոբալն են: Իսկ աշխարհը որպես ամբողջություն ընկալելը շատ դժվար է, այսինքն՝ աշխարհում շատ տարբեր իրադարձություններ են տեղի ունենում, այն էլ՝ տհաճ։ Առաջնահերթություն.

• Ձեր կյանքը գլխավոր արժեքն է. մնացած ամեն ինչ պարզապես փոշի է, որը կցրի և կվերանա;
• Ամեն ինչ անցնում է, և սա էլ կանցնի։ Մտածեք, թե ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը, երբ այս խնդիրը լուծվի;
• Նախանձը մթության աղբյուրն է և ներխուժող մտքեր. Երբեք մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ: Դուք կարող եք ավելի շատ փորձ ձեռք բերել հաջողակ մարդիկբայց մի փորձեք նրանց կյանքը: Դու մարդ ես և ունես քո սեփական առաքելությունը կյանքում.
• Մենք վերահսկում ենք զգացմունքները. զգացմունքների չափազանց ուժեղ դրսևորումը վնասում է մեր հոգեկանին: Կցանկանայի մտածել խնդրի մասին. խնդրում եմ, բայց պետք չէ սարսափելի նկարներ նկարել, մենք ներկայացնում ենք իրավիճակի միայն դրական ելքը.
• Մենք ձևավորում ենք ճիշտ աշխարհայացք՝ պետք չէ անընդհատ վերադառնալ անցյալ, արգելել ինքներդ ձեզ հիշել անհաջողությունները։ Դուք պետք է սիրեք և ներեք ինքներդ ձեզ: Դու ամեն դեպքում ոչինչ չես կարող փոխել, ուրեմն արժե՞ քեզ տանջել։

Սովորեք և՛ բացասական, և՛ դրական: Պատրաստ եղեք ընդունել իրավիճակը չեզոք «բանալով», և այդ դեպքում ցանկացած միտք կընկալվի միայն որպես արտացոլման համար նախատեսված տեղեկատվություն:

Ինչպե՞ս ազատվել վատ մտքերից Սկսեք ինքներդ ձեզանից. Առաջին հերթին պետք է ներել ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլեւ այն մարդուն, ում պատճառով ձեր կյանք են մտել մութ մտքերը։ Միգուցե դուք զայրացած եք իրավիճակից: Ինչպես դա անել:

• Մենք մանկուց վերաբերմունք ենք ստացել՝ ներե՛ք ձեր ծնողներին և համոզե՛ք ինքներդ ձեզ, որ դա միայն նրանց անձնական կարծիքն է.
• Դուք չեք կարող ազատվել վատ մտքից. ձեզ զբաղեցրեք ինչ-որ նախագծով. նկարեք, գրեք գիրք, մշակեք բիզնես պլան։ սեփական բիզնես, ամեն ինչ միայն իրենց ստեղծագործական ներուժն իրացնելու համար;
• Մի վախեցիր ապագայից. դու պետք է հասկանաս, որ այն միայն դու ես ձևավորում, և որքան երկար վախենաս դրանից, այնքան ավելի մռայլ կլինի քեզ համար: Գրեք պլան ապագայի համար, դա շատ է օգնում: Գոնե հաջորդ ամսվա համար. միավորներով գրեք, թե ինչ եք անելու և ձգտեք հստակորեն կատարել այն.
• Պատժեք ինքներդ ձեզ բացասական լինելու համար: Հոգեբանների կողմից մշակված հիանալի մեթոդ կա՝ դաստակդ գցիր առաձգական ժապավեն և ամեն անգամ, երբ ինչ-որ մոլուցքային միտք է գալիս, հետ քաշիր այն և հարվածիր ձեռքիդ: Սա տարօրինակ է թվում: Բայց մեր ուղեղը շատ արագ կհասկանա, որ նման մտքերը հղի են ֆիզիկական պատիժև դադարում են նման վախեր առաջացնել: Դուք, իհարկե, կարող եք ոչ այնքան կտրուկ. մի մռայլ միտք այցելեց՝ 10 հրում հատակից, կամ որևէ այլ բան, եթե միայն անհարմար լինեիք դա անել:

Հարգելի ընթերցողներ, նկատի ունեցեք, որ ձեր մտքերը պարզապես հոգե-հուզական արձագանք են արտաքին գրգռիչներին: Հենց որ ավելի հանգիստ դառնաք և սկսեք հասկանալ, որ նման վիճակը խանգարում է ձեր կյանքին, ձեր ենթագիտակցական միտքը ձեզ կասի վատ մտքերից ազատվելու նոր մեթոդներ։

Պատկեր՝ անմեղսունակ աչքեր (flickr.com)

Գիտեի՞ք, որ հոռետեսներն ավելի հաճախ են հիվանդանում, քան դրական հույզեր ունեցող մարդիկ: Սա ճիշտ է և հաստատվում է բազմաթիվ գիտնականների հետազոտության արդյունքներով։ Ուստի հիմնական խնդիրն է սովորել, թե ինչպես հաղթահարել վատ հույզերը՝ շեղվելով ինչ-որ լավ բանից: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ այս հարցում և կսովորեցնի ձեզ:

Նախ պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես վարվել, եթե վատ մտքերը ճնշում են, և շրջապատում ամեն ինչ անհանգիստ է:

Նախ, մի ձևացրեք, թե ձեզ հետ ամեն ինչ լավ է։ Պետք է անհապաղ հասկանալ խնդիրը՝ առանց այն հետաձգելու հեռավոր արկղ։ Իրավիճակը վերլուծելուց հետո բացասականը ներսում մի պահեք։ Գտեք ողջ բացասական էներգիան դուրս նետելու միջոց։ Պատահում է, որ մարդուն պարզապես անհրաժեշտ է լաց լինել կամ գոռալ, և դա համարվում է նորմ։

Երկրորդ՝ մի՛ կլանեք ուրիշների բացասական մտքերը։ Ծանոթների ձախողումները պետք չէ սրտին մոտ ընդունել և առավել եւս ձեզ դնել այս մարդու տեղը։ Այսպիսով, դուք միայն բացասական էներգիա կկուտակեք, իսկ ձեր հիմնական խնդիրն է պատ կառուցել, որը կպաշտպանի ձեզ վատ մտքերից և ընդհանրապես բացասականությունից։

Երրորդ, մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Բոլոր փոքր անհաջողությունները և անկումները պայմանավորված չեն ձեր անհաջողությամբ: Պետք չէ կենտրոնանալ օգտակար տեղեկատվություն. Ձեզ տեղեկատվություն պետք չէ՝ այն դուրս գցեք ձեր գլխից՝ տեղ բացելով ավելի օգտակար մտքերի համար։ Խանութում բախվե՞լ եք կոպտության։ Հավանականությունը, որ դրանում դուք եք մեղավոր, փոքր է։ Ամենայն հավանականությամբ, մարդը ի սկզբանե վատ տրամադրություն է ունեցել և, ինչպես բնորոշ է մարդկանց, նա որոշել է դուրս շպրտել ձեր վրա կուտակված բացասական հույզերը։

Չորրորդ՝ մի խրախուսեք ձեր վատ տրամադրությունը, մի խղճացեք ինքներդ ձեզ նման պահերին։ Կարիք չկա բազկաթոռին վերմակի տակ կծկվել այն մտքերով, որ կյանքն անցնում է, և դու ընդհանրապես ոչ մեկին պետք չես: Շեղեք ձեր ուշադրությունը: Գնացեք այցելության, կազմակերպեք գնումներ, գնացեք կինոթատրոն կամ ցուցահանդես, արեք այն, ինչ սիրում եք: Դեկորացիայի կամ միջավայրի փոփոխությունն օգնում է նման իրավիճակում։

Հինգերորդ, հոգ տանել ձեր մասին: Ուշադիր եղեք ձեր առողջությանը և զգույշ եղեք քրոնիկ հիվանդություններ, եթե այդպիսիք կան, հարմարեցրեք ճիշտ ռեժիմքուն և արթուն, արա միայն այն, ինչ քեզ դուր է գալիս և հաճույք է ստանում: Հիշեք, որ բարի եղեք ձեր շրջապատի մարդկանց հետ:

Վեցերորդը, եթե բլյուզը, այնուամենայնիվ, հաղթահարեց ձեզ՝ ընկճելով ձեզ դեպրեսիայի մեջ, սա թերսնման ազդանշան չէ: Պետք չէ ուտել մինչև կշտանալը կամ սովամահ լինել, քանի որ օրգանիզմը սննդի կարիք ունի, օգտակար վիտամիններև միկրոէլեմենտներ: Օրական առնվազն մեկ անգամ տաք կերակուր կերեք։ Մի մոռացեք բանանի, նեխուրի, համեմի, բանջարեղենի, պնդուկի, չամիչի, ռեհանի և. ծովային ձուկհատկապես, որ դրանք կօգնեն բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Յոթերորդ, հիշեք, որ կյանքը գեղեցիկ է: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր կյանքում կան միայն մուգ գույներ և բացասական հույզեր, և ոչ մի վառ բան չկա, շտապ փոխեք ձեր հայացքը աշխարհի նկատմամբ։ Հեռացրեք վատ մտքերը ձեզանից և միացրեք ձեր երևակայությունը: Եկեք աշխարհին նայենք վարդագույն ակնոցներով և պատկերացնենք ձեզ մոտ ապագայում։ Դրանում դու երջանիկ ես, որովհետև կյանքն իսկապես գեղեցիկ է:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարգավորել դրականը: Հետևեք վերը նշված խորհուրդներին և հիշեք, որ խնդիրը ի հայտ գա: Անընդհատ զբաղվեք ներհայացքով և թույլ մի տվեք, որ ձեր հոգում վատ էմոցիաներ կուտակվեն։ Միշտ նայիր առաջ և եղիր երջանիկ, ուրախացիր այն ամենով, ինչ քեզ շրջապատում է՝ պայծառ արև, մաքուր օդ, վայելիր կյանքը! Ինչ էլ որ լինի, մենք արդեն որոշել ենք, որ նա գեղեցիկ է։ Միշտ լավ տրամադրությամբ եղեք։ Մաղթում ենք ձեզ հաջողություն:

Առավելագույնս օգտագործեք թեւնոց գնելու հնարավորությունը լավագույն գներըընտրելով տարբեր մոդելների լայն տեսականի:

Ես արդեն պատասխանել եմ նմանատիպ հարցին, բայց այնտեղ մարդը «ամեն ինչ զայրացնում էր»։ Այնուամենայնիվ, արմատները նույնն են, այնպես որ կարող եք կրկնօրինակել.

Ակնհայտ է, որ խնդրի արմատը ներքին վիճակի մեջ է, և այն հաճախ փոխվում է մերձավոր միջավայրի փոփոխության օգնությամբ։

Իզուր չէ, որ մի մարդու մասին հայտնի ֆիլմի GG-ն, ով խմեց մի կախարդական հաբ, որը ստիպեց նրա ուղեղը գութան հասցնել իր ողջ պոտենցիալ ուժին, սկսվեց նրանով. ընդհանուր մաքրումիր խրճիթում, և միայն դրանից հետո նա սկսեց միլիոններ վաստակել ֆոնդային առևտրով։

Անհնար է փոխել մեզ շրջապատող ամբողջ աշխարհը մեր ուզած ուղղությամբ, բայց դուք կարող եք կազմակերպել ձեզ մի տեսակ մտավոր բրիգ, որի վրա կարող եք հարմարավետությամբ և առանց վախի ճամփորդել շրջապատող իրականության մեջ:

Ինչ կպահանջվի.

1) Նավը չպետք է ամաչի նավահանգստում հայտնվելուց. Հայելու մեջ արտացոլումը չպետք է մերժում առաջացնի: Դու մի քանի օր է արթնանում ես դեպրեսիայի մեջ, և քեզ նայելը մի տեսակ հիմար է: Նա կարգի բերեց իրեն, և, կարծես, արդեն ինչ-որ կերպ ավելի զվարճալի է:

2) պատվիրել նավի վրա. Լուդն ու շորերը, որոնք ցրված են քաոսի մեջ ամբողջ խրճիթում, նման են տնակում գտնվող տղաների: Դա այն ժամանակ է, երբ դու, կապիտան, քայլում ես տախտակամածով, որտեղ ամեն ինչ պարզ է և իր տեղում, սառած շիլայի ամանն այժմ ոչ թե հատակին է մահճակալի մոտ, այլ լվացված, խոհանոցում մի փոքր խրախուսանք կլինի, որ. ասում են՝ ամեն ինչ պարզ է, պատրաստ է առաջ գնալ։ Անձամբ ինձ համար տանը աղբը հոգեկան անհարմարություն է ստեղծում։ Եվ ես չեմ ուզում դուրս սողալ խոզանոցից, որովհետև կարծես դու ինքդ դուրս ես գալիս այնտեղից՝ քո վրա իր արշավանքով: Վերադառնալ, հասկանալի պատճառներով, նույնպես չի քաշում: Կրկին - հարված տրամադրությանը:

3) Նավարկելուց առաջ արժե դուրս քշել բոլոր համակարգերը՝ առագաստները ձգելու, թնդանոթները դեպի թնդանոթները քաշելու, թիավարներին վառվող մտրակով տաքացնելու համար։ Երբ ամեն ինչ աշխատում է և եռում է, այն շարժվում է: Հայտնի է, որ սպորտը հիանալի հակադեպրեսանտ է: Մեր տրամադրությունը ձևավորվում է ոչ թե կապույտ վարագույրներով և պատուհանից դուրս անձրևով, այլ վահանաձև գեղձի հորմոններով: Ֆիզիկական ակտիվությունն այս օգտակար գեղձին տալիս է խոզուկ, և ակտիվանում է ոչ միայն մարմինը, այլև գլուխը։ Ինքնավստահությունը, կենսուրախությունը և ձեռքբերումների ձգտումը լավ ուղեկիցներ են:

4) Բարձրացրեք խարիսխը: Այստեղ ամեն ինչ շատ պարզ է՝ մանր, երկար ձգձգված գործերը խեղդում են, կրծում ու վրդովեցնում։ Դրանց իրականացումը հիանալի հակասթրես է, որը խրախուսում է ձեզ խանդավառությամբ գտնել մի շարք նոր մարտահրավերներ, որոնց վերջնական իրականացումը կարող է հետաձգվել ևս մի քանի ամսով մինչև վաղը:

Ընդհանուր առմամբ, սա ընդհանուր խնդիր է: Իմը ներառված է:

Տաճարներում սեղմումները, գրգռում են գրեթե ցանկացած շփում, փողոցում կրճտացող ատամներով շան հաչոցից, որ փորում եք ձեր կնճռոտ վերմակի տակ, ուզում եք կեղտոտ գավաթ նետել ձեր ընկերների վրա, ովքեր ձեզ կանչում են զվարճանալու:

Ի վերջո, գալիս է այն գիտակցումը, որ դուք պարզապես շատ խորն եք փորել: Եվ դժվար է շնչել, իսկ արևը, եթե դուրս ես գալիս, ցավում է աչքերդ: Բայց ընդամենը պետք է թույլ տալ, որ ձեր աչքերը ընտելանան, ավելի ակտիվ դառնան, նորից գործի անցկացնեք: Այդ ժամանակ ձեզ շրջապատող աշխարհը հանկարծ կդառնա ավելի ընկերասեր, թեև այն առանձնապես չի փոխվել։

Տանից դուրս ավելի դժվար է: Ինչ-որ տեղ աշխատավայրում հաճախորդը կարծես թե ցանկանում է ձեզ ամբողջությամբ հեռացնել, թեև նա համարժեք է, եթե վերլուծվի: «Ահա դու բզբզում ես, էշիկ», խանութի հերթը շատ երկար է և այլն։ Այս դեպքում ավելի լավ է գինի կամ գարեջուր հավաքես, հասնես տուն, տունդ գոնե տեսողական կարգի բերես, ուրախանաս, թե ինչ լավ մարդ ես, մի ​​երկու շիշ փրփուրով քեզ պարգևատրես, ուշագնացվես ու սկսես։ հաջորդ օրը ինչպես պետք է լինի:

Օ, և մի մոռացեք լեզվի տակ դնել մի քանի գլիցինի հաբ)

Անձամբ ես 4 տարի զբաղվում եմ այս բաղադրատոմսերով « չափահասություն«գոյատեւել.

Միգուցե, և դուք կունենաք զբոսանք:

Հաճախ բացասական մտքերն ու զգացմունքները խանգարում են մեզ վայելել կյանքի լավ բաները։ Աստիճանաբար մենք սկսում ենք ավելի ու ավելի հաճախ մտածել վատի մասին, և բացասական մտքերի մեջ ընկղմվելը դառնում է սովորություն, որը դժվար է արմատախիլ անել: Այս սովորությունը հաղթահարելու համար (սակայն, ինչպես ցանկացած այլ), անհրաժեշտ է փոխել մտածելակերպը։

Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք ինչ-որ բանի համար, վերջին բանը, որ մեզ անհրաժեշտ է, այն է, որ բացասական մտքերը ավելացնեն մեր սթրեսը, ուստի կարևոր է սովորել, թե ինչպես վարվել մտքերի անվերջանալի հոսքի հետ: Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես փրկվել ձեզ ավելորդ փորձից:

Քայլեր

Փոխեք ձեր մտածելակերպը

Մտածեք այսօրվա մասին։Երբ ձեզ տանջում են անհանգիստ մտքերը, ինչի՞ մասին եք ամենից հաճախ մտածում այդ պահին։ Դուք հավանաբար վերապրում եք անցյալի իրադարձությունները (նույնիսկ եթե ամեն ինչ տեղի է ունեցել մեկ շաբաթ առաջ) կամ մտածում եք այն մասին, թե ինչ կլինի ապագայում։ Որպեսզի չանհանգստանաք, դուք պետք է հիշեք ներկա պահի մասին, այսօրվա մասին: Եթե ​​ձեր ուշադրությունը փոխեք այն ամենից, ինչ արդեն եղել է կամ կլինի այն, ինչ հիմա կատարվում է, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դադարել ամեն ինչ չափազանց բացասաբար ընկալել։ Բայց, ինչպես հաճախ է պատահում, դա այնքան էլ հեշտ չէ անել։ Որպեսզի սովորես ապրել ներկայով, նախ պետք է սովորես կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է քեզ հետ բառացիորեն հենց այս պահին:

• Մեկը կա պարզ տեխնիկանայեք հանգստացնող պատկերին (լուսանկար, նկար): Սա թույլ կտա ձեր գլուխը հանգստանալ և բաց թողնել բոլոր վատ մտքերը, և դա տեղի է ունենում միայն բնականաբար, այսինքն, երբ դուք միտումնավոր չեք փորձում ձերբազատվել մտքերից և չեք սպասում, որ վերջապես հաջողության կհասնեք: Դա շատ պարզ է, բայց արդյունավետ միջոցհանգստացեք և հանգստացեք:
• Եթե ​​դա չի աշխատում, փորձեք շեղել ձեր միտքը՝ հաշվելով 100-ից 7-ը, կամ ընտրեք գույն և փնտրեք սենյակում այդ գույնի բոլոր առարկաները: Այսպիսով, դուք կարող եք ազատվել ձեր գլխում տիրող քաոսից, այնուհետև կարող եք կրկին կենտրոնանալ ներկա պահի վրա:

1. Մի փակեք ինքներդ ձեզ:Վատ մտքերի վրա կենտրոնանալու հետևանքներից մեկը հաճախ ձեր և ձեզ շրջապատող աշխարհի միջև աճող հեռավորությունն է: Եթե ​​որոշեք դուրս գալ ձեր պատյանից և նորից կապվել աշխարհի հետ, ապա ավելի քիչ ժամանակ և էներգիա կունենաք վատ մտքերի համար: Մի նախատեք ինքներդ ձեզ բացասական մտքերի կամ զգացմունքների համար, սա միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Դուք կարող եք հաճախ մտածել այն մասին, որ դուք իսկապես չեք սիրում ինչ-որ մեկին, իսկ հետո ձեզ մեղավոր եք զգում նման մտքերի համար կամ բարկացած եք ձեր վրա դրա պատճառով: Այս ընկալման պատճառով գլխում ամրապնդվում են պատճառահետևանքային կապերը և ոչ ճիշտ վերաբերմունքը, որոնցից ժամանակի ընթացքում ազատվելը դառնում է չափազանց դժվար։ Ստորև ներկայացնում ենք մի քանիսը պարզ ուղիներանցեք ձեր ներաշխարհից դեպի արտաքին:

   Զարգացնել ինքնավստահությունը։Ինքնավստահությունն իր բոլոր դրսևորումների բազմազանությամբ հաճախ դառնում է դժվար մտքերի և ուժեղ զգացմունքների հիմնական պատճառը: Այս զգացողությունը անընդհատ հետապնդում է ձեզ. ինչ էլ որ անեք, այն ամենուր ձեզ հետ է: Օրինակ՝ ընկերոջ հետ խոսելիս անընդհատ անհանգստանում ես, թե ինչպիսի տեսք ունես, ինչ տպավորություն ես թողնում, պարզապես խոսելու փոխարեն։ Պետք է ինքնավստահություն զարգացնել, և այդ ժամանակ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի լիարժեք կյանքով ապրել և ձեզ չտանջել կործանարար մտքերով։

   • Փորձեք պարբերաբար ինչ-որ հետաքրքիր բան անել, դա ձեզ կստիպի ձեզ վստահ զգալ ձեր ուժերի մեջ: Օրինակ, եթե դուք լավ եք թխում կարկանդակներ, ապա վայելեք թխման ողջ գործընթացը. վայելեք խմորը հունցելուց, վայելեք ձեր տունը լցնող բույրը:
   • Երբ դուք զարգացնում եք ներկա պահը վայելելու ունակությունը, հիշեք այս զգացումը և հնարավորինս հաճախ վերարտադրեք այն: Հիշեք, որ միակ բանը, որ ձեզ հետ է պահում ներկայում զգալուց, ձեր ընկալումն է, այնպես որ դադարեք ձեզ տանջել ինքնաքննադատությամբ։

   Հասկացեք, թե ինչպես է աշխատում գիտակցությունը

   1. Վերլուծեք ձեր վերաբերմունքը բացասական մտքերի կամ զգացմունքների նկատմամբ:Քանի որ վատ մտքերը հաճախ պարզապես սովորական են, դրանք կարող են առաջանալ հենց որ դադարեք ինքներդ ձեզ խնամել: Խոստացեք ինքներդ ձեզ չկենտրոնանալ այս մտքերի վրա, քանի որ դուք պետք է սովորեք ոչ միայն բաց թողնել դրանք, այլև թույլ չտալ, որ նորերը առաջանան:

      Դիտեք ինքներդ:Որոշեք, թե ինչպես են մտքերը կամ զգացմունքները կարողանում կառավարել ձեզ: Մտքերը երկու բաղադրիչ ունեն՝ թեման (ինչի մասին ես մտածում) և ընթացքը (ինչպես ես մտածում):

      • Գիտակցությունը միշտ չէ, որ թեմայի կարիք ունի՝ դրա բացակայության դեպքում մտքերը պարզապես ցատկում են մեկից մյուսը։ Գիտակցությունն օգտագործում է այդպիսի մտքերը, որպեսզի պաշտպանվի իրեն ինչ-որ բանից, կամ որպեսզի հանգստացնի և շեղի ուշադրությունը մեկ այլ բանից, օրինակ՝ ֆիզիկական ցավից, վախից: Այլ կերպ ասած, երբ պաշտպանական մեխանիզմը սկսում է գործել, հաճախ միտքը պարզապես փորձում է կառչել ինչ-որ բանից, որպեսզի ձեզ մտածելու բան տա:
      • Կոնկրետ թեմա ունեցող մտքերը լրիվ այլ բնույթ ունեն։ Հավանաբար դուք զայրացած եք, անհանգստացած եք ինչ-որ բանով կամ մտածում եք ինչ-որ խնդրի մասին։ Նման մտքերը հաճախ կրկնվում են և միշտ պտտվում են նույն բանի շուրջ։
      • Դժվարությունը կայանում է նրանում, որ գիտակցությունը չի կարող անընդհատ կլանվել թեմայի կամ գործընթացի կողմից: Իրավիճակը շտկելու համար արժե հիշել, որ միայն մտքերը չեն կարող օգնել պատճառին։ Հաճախ մենք չենք ցանկանում բաց թողնել մտքերն ու զգացմունքները, քանի որ ցանկանում ենք ավելի լավ հասկանալ իրավիճակը. օրինակ, եթե մենք զայրացած ենք, մենք մտածում ենք իրավիճակի բոլոր հանգամանքների, բոլոր մասնակիցների, բոլոր գործողությունների մասին և այլն: .
      • Հաճախ ինչ-որ բանի մասին մտածելու մեր ցանկությունը կա՛մ պարզ է մտածելայն ավելի ուժեղ է ստացվում, քան մտքերը բաց թողնելու ցանկությունը, ինչը մեծապես բարդացնում է ողջ իրավիճակը։ Պարզապես «մտածելու» գործընթացի համար մտածելու ցանկությունը կարող է հանգեցնել ինքնաոչնչացման, մինչդեռ ինքն իր հետ այս պայքարը ևս մեկ միջոց է փախչելու իրավիճակից, որն ի սկզբանե մտքեր է առաջացրել: Պետք է հաղթահարել անընդհատ ինչ-որ բան հասկանալու ցանկությունը և սովորել բաց թողնել մտքերը, իսկ որոշ ժամանակ անց մտքերը բաց թողնելու ցանկությունը բոլոր դեպքերում ավելի ուժեղ կլինի, քան գլխում ինչ-որ բան առանց կանգ առնելու ոլորելու ցանկությունը:
      • Մեկ այլ խնդիր այն է, որ մենք սովոր ենք մտքերը դիտարկել որպես մեր անձի մաս: Մարդը պատրաստ չէ խոստովանել, որ ինքն իրեն կարող է ցավ ու տառապանք պատճառել։ Գոյություն ունի ընդհանուր ընդունված կարծիք, ըստ որի՝ համարվում է, որ սեփական «ես»-ի հետ կապված բոլոր զգացմունքները արժեքավոր են։ Որոշ զգացմունքներ հանգեցնում են բացասական փորձի, մյուսները՝ ոչ: Ուստի միշտ անհրաժեշտ է ուշադիր նայել մտքերին ու զգացմունքներին, որպեսզի հասկանանք, թե որոնք արժե հեռանալ, և որոնք պետք է բաց թողնել։

   2. Փորձեք որոշ փորձեր:

      • Փորձեք չմտածել բևեռային արջի կամ որևէ արտասովոր բանի մասին, օրինակ՝ բոսորագույն ֆլամինգո մի բաժակ սուրճով: Սա բավականին հին փորձ է, բայց շատ լավ բացահայտում է մարդկային մտածողության էությունը։ Փորձելով զերծ մնալ արջի մասին մտածելուց՝ մենք ճնշում ենք թե՛ նրա մասին միտքը, թե՛ այն միտքը, որ պետք է ինչ-որ բան ճնշել։ Եթե ​​դուք հատուկ փորձեք չմտածել արջի մասին, նրա մասին միտքը ոչ մի տեղ չի գնա:
      • Պատկերացրեք, որ ձեր ձեռքերում մատիտ եք պահում: Մտածեք, թե ինչ եք ուզում նետել այն: Մատիտը նետելու համար հարկավոր է պահել այն։ Մինչ դու մտածում ես նրանից հեռանալու մասին, դու նրան գրկում ես։ Տրամաբանական ասած՝ մատիտը չի կարելի գցել, քանի դեռ այն ձեռքում ես։ Որքան շատ ես ուզում նետել, այնքան ավելի ուժ ես բռնում այն:

   3. Դադարեք պայքարել ձեր մտքերի հետ։Երբ մենք փորձում ենք հաղթահարել ցանկացած միտք կամ զգացում, մենք փորձում ենք ավելի շատ ուժ հավաքել հարվածելու համար, բայց դրա պատճառով մենք ավելի ուժեղ ենք կառչում այդ մտքերից: Որքան շատ ջանք գործադրվի, այնքան մեծ կլինի մտքի բեռը, որն այս բոլոր փորձերին արձագանքում է սթրեսով։

      • Մտքերից ուժով ազատվելու փորձի փոխարեն, դուք պետք է թուլացնեք ձեր ձեռքերը: Մատիտը կարող է ինքնուրույն ընկնել ձեր ձեռքերից, նույն կերպ մտքերը կարող են ինքնուրույն հեռանալ: Դա կարող է ժամանակ պահանջել. եթե դուք փորձում եք ուժով արմատախիլ անել որոշ մտքեր, գիտակցությունը կարող է հիշել ձեր փորձերը, ինչպես նաև դրա արձագանքը:
      • Երբ մենք անցնում ենք մեր մտքերի միջով՝ փորձելով դրանք իմաստավորել կամ փորձում ենք ազատվել դրանցից, մենք չենք շարժվում, քանի որ մտքերը պարզապես գնալու տեղ չունեն: Երբ մենք դադարում ենք անդրադառնալ այս իրավիճակին, մենք նրանց բաց ենք թողնում:

   Սովորեք նոր բաներ

   1. Սովորեք կառավարել ձեր մտքերը:Եթե ​​միտքը կամ զգացումը նորից ու նորից վերադառնում է ձեզ, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք թույլ չեն տալիս այն ձեզ կլանել:

      • Անշուշտ կա մի ֆիլմ, որը դուք բազմիցս դիտել եք, կամ գիրք, որը վերընթերցել եք։ Դուք միշտ գիտեք, թե ինչ կլինի հետո, ուստի այնքան էլ հետաքրքրված չեք ֆիլմ դիտել կամ նորից կարդալ այս գիրքը: Կամ գուցե դուք ինչ-որ բան եք արել այնքան շատ անգամ, որ չեք ցանկանում նորից դա անել, քանի որ գիտեք, որ կձանձրանաք: Փորձեք այս փորձը փոխանցել իրավիճակին մտքերով. հենց որ կորցնեք նույն բանի մասին մտածելու հետաքրքրությունը, միտքն ինքնին կանցնի:

   2. Մի փորձեք փախչել բացասական մտքերից և զգացմունքներից։Հոգնե՞լ եք հոգնեցնող մտքերից, որոնք միշտ ձեզ հետ են, բայց իսկապե՞ս փորձել եք գլուխ հանել դրանցից: Երբեմն մարդը փորձում է ձևացնել, թե ինչ-որ բան չկա, փոխարենը ընդունելու այն: Եթե ​​դուք դա անում եք բացասական մտքերով կամ զգացմունքներով, նրանք կարող են ընդմիշտ մնալ ձեզ հետ: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այն, ինչ պետք է զգաք, իսկ հետո թողեք այն զգացմունքները, որոնք դուք այլևս կարիք չունեք: Եթե ​​ձեր միտքը ստիպում է ձեզ մտքեր և զգացմունքներ, դա կարող է ստիպել ձեզ դատել ինքներդ ձեզ: Մեր մտքում կան բազմաթիվ մանիպուլյատիվ մեխանիզմներ, որոնցից մենք նույնիսկ տեղյակ չենք: Գիտակցությունը մանիպուլյացիայի է ենթարկում մեզ, քանի որ այն փորձում է մեզ կառավարել տարբեր բաներից կախվածության միջոցով և ուժեղ ցանկություններ. Մեծ հաշվով, մենք առաջնորդվում ենք մեր հակումներով։

      • Հիշեք, որ ձեր երջանկությունը ձեր ձեռքերում է, որ զգացմունքներն ու զգացմունքները չպետք է որոշեն, թե ինչպես եք կառավարում ձեր կյանքը: Եթե ​​թույլ տաք, որ անցյալ կամ ապագա անհանգստությունները և մոլուցքային ցանկությունները կառավարեն ձեզ, դուք երբեք չեք կարողանա լիարժեք կյանքով ապրել:
      • Կառավարեք ձեր սեփական մտքերը: Դարձրեք դրանք ներսից դուրս, փոխեք դրանք – ի վերջո դուք կհասկանաք, որ դուք իշխանություն ունեք մտքերի վրա, իսկ նրանք իշխանություն չունեն ձեր վրա: Բացասական մտքերը դրականով փոխարինելը ժամանակավոր միջոց է, բայց այն կարող է չափազանց օգտակար լինել ճիշտ ժամանակին: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ձերբազատվել մտքերից, եթե զգաք, որ դուք ինքներդ կարող եք կառավարել ամեն ինչ։
      • Եթե ​​ձեր մտքերը պտտվում են մի խնդրի շուրջ, որը դուք դեռ պետք է լուծեք, փորձեք առավելագույնը գտնել խնդրահարույց իրավիճակից դուրս գալու ուղիներ: Արեք ձեր ուժերի սահմաններում ամեն ինչ, նույնիսկ եթե իրավիճակը լիովին անհույս է թվում։
      • Եթե ​​ձեր մտքերն ու զգացմունքները կապված են տխուր իրադարձության հետ (օրինակ՝ հարազատի մահը կամ հարաբերությունների խզումը), թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ տխրությունը: Նայելով այն մարդու նկարներին, ում կարոտում եք, մտածել այն լավ բաների մասին, որոնք միասին եք ունեցել, և լաց լինել, եթե դա ձեզ ավելի լավ է զգում, ամեն ինչ մարդկային է: Օգտակար է նաև ձեր զգացմունքների մասին գրել օրագրում:

   Հիշեք լավը

   1. Մի մոռացեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ լավ բաների մասին:Եթե ​​դուք սթրեսի մեջ եք, հոգնած եք աշխատանքից կամ պարզապես ծանրաբեռնված եք զգում, վատ մտքերը կարող են վերադառնալ: Որպեսզի դրանք ամբողջությամբ կլանեն ձեզ, կիրառեք անցանկալի մտքերի դեմ պայքարի հատուկ մեթոդներ, որոնք թույլ չեն տա դրանք արմատավորվել։

      Վիզուալիզացիայի պրակտիկա:Այս մեթոդը հատկապես օգտակար կլինի նրանց համար, ովքեր շատ զբաղված են և ովքեր բավարար ժամանակ չունեն հանգստանալու համար։ Հարկավոր է մանրամասն ներկայացնել ինչ-որ հաճելի վայր՝ դա կարող է լինել հիշողություն մի վայրի, որտեղ լավ էիր զգում, կամ հորինված վայր։

   2. Մտածեք ձեր ձեռքբերումների մասին։Աշխարհը մեզ տալիս է կյանքը վայելելու բազմաթիվ հնարավորություններ. մենք կարող ենք օգնել ուրիշներին, ավարտել մեր գործերը, հասնել որոշակի նպատակների կամ պարզապես ընտանիքի հետ դուրս գալ բնություն կամ ընթրել ընկերների հետ: Հաճելի բաների մասին մտածելը ինքնավստահություն է զարգացնում և մեզ ավելի ընկալունակ է դարձնում լավ բաները։

      • Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար: Օրինակ, գրեք երեք բան, որոնց համար դուք շնորհակալ եք տիեզերքին: Այսպիսով, գլխում դուք կարող եք արագ «կարգավորել իրերը» և ձերբազատվել մտքերի հոսքից:

   3. Խնայիր քեզ.Վատ առողջությունը կխանգարի ձեզ լիարժեք վայելել կյանքը և մնալ լավատես: Երբ մարդ հոգ է տանում իր մարմնի մասին և հոգ է տանում իր հոգեվիճակի մասին, բացասական մտքերն ու հույզերը պարզապես կառչելու բան չունեն։

      • Բավականաչափ քնել: Քնի պակասը նվազում է կենսունակությունև չի նպաստում լավ տրամադրությունայնպես որ աշխատեք քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ:
      • Լավ կերեք։ Հավասարակշռված դիետան թույլ կտա ձեր ուղեղին ստանալ անհրաժեշտ բոլոր տարրերը: Ձեր սննդակարգում ներառեք բավականաչափ մրգեր և բանջարեղեն:
      • Գնացեք սպորտով: Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունկօգնի ձեզ ոչ միայն միշտ լինել մարզավիճակում, այլև պայքարել սթրեսի դեմ։ Երկուսն էլ կնպաստեն ավելի լավ ինքնազգացողությանը և թույլ կտան ազատվել ծանր մտքերից։
      • Սահմանափակեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը և մի օգտագործեք թմրանյութեր: Ալկոհոլը դեպրեսիվ է, և նույնիսկ փոքր քանակությամբ կարող է ձեզ ստիպել հուզական հավասարակշռություն. Սա վերաբերում է նաև դեղերի մեծամասնությանը: Սահմանափակեք ձեր օգտագործումը և հոգեվիճակըկբարելավվի։
      • Փնտրեք օգնություն, եթե զգում եք դրա կարիքը: Ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգ տանելը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր մասին հոգալը ֆիզիկական առողջություն. Եթե ​​ձեզ համար դժվար է ինքնուրույն գլուխ հանել ձեզ տանջող մտքերից, օգնություն խնդրեք մասնագետից՝ հոգեբանից, սոցիալական աշխատողից, քահանայից, և նրանք կօգնեն ձեզ վերադառնալ ձեր սովորական կյանքին:
   • Հիշեք, որ զգացմունքներն ու մտքերը նման են եղանակին. վատ եղանակը փոխարինում է արևոտ օրվան: Դու երկինք ես, իսկ զգացմունքներն ու մտքերը անձրև են, ամպեր և ձյուն:
   • Որքան հաճախ կատարեք վերը նկարագրված վարժությունները, այնքան ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընդհանուր լեզու գտնել ինքներդ ձեզ հետ։
   • Մտածողության գործընթացը հասկանալն օգնում է արդյունավետ պայքարբացասական մտքերով. Այս հարցում ձեզ կօգնի մի պարզ վարժություն՝ նստեք, հանգստացեք, դիտեք ձեր զգացմունքներն ու ռեակցիաները։ Պատկերացրեք, որ դուք գիտնական եք, ով պետք է ուսումնասիրի, թե ինչպես է մարդը աշխատում:
   • Բոլորին դուր են գալիս դրական հույզեր և ուրախ սենսացիաներ, բայց դրանք նույնպես անցնում են, և մենք չենք կարող դրանք անընդհատ պահել մեր գլխում՝ հույս ունենալով, որ չեն լինի այլ, պակաս հաճելի: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հիշել այս զգացմունքները, երբ դուք պետք է հանգստանաք և դադարեք մտածել վատի մասին:
   • Այցելեք հոգեբան, եթե մտքերի անընդհատ հոսքը խանգարում է ձեր առօրյային:
   • Փակեք ձեր աչքերը, «նայեք» մտքին և ասեք, որ դադարեցնի: Շարունակեք դա անել այնքան ժամանակ, մինչև միտքը չվերանա:

   Զգուշացումներ

   • Որոշ սենսացիաներից կամ հույզերից բռնի կերպով ազատվելու փորձերը օրգանիզմում պաշտպանական ռեակցիա կառաջացնեն։
   • Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի: Մի վախեցեք օգնություն խնդրել:
   • Անհնար է լիովին պաշտպանվել ցնցումներից, քանի որ մարդը փոխվում է և արձագանքում արտաքին ազդակներին։ Մեր ուժերի մեջ չէ ստիպել մարմնին այլ կերպ աշխատել։