Հիշեցում, թե ինչպես վերականգնել հուզական հավասարակշռությունը: Միշտ լավ տրամադրություն կամ ինչպես վերականգնել և պահպանել մտքի խաղաղությունը

Մարդիկ բաժանվում են. Սրա համար ամեն մեկն ունի իր պատճառները, դրանք կարելի է երկար թվարկել։

Այս հոդվածում մենք կխոսենք ձեր մտքի խաղաղությունը վերականգնելու ուղիների մասին, քանի որ ամուսնալուծությունից հետո կյանքը չի ավարտվում, դուք պետք է երեխաներ մեծացնեք և չմոռանաք ձեր ապագայի մասին:

Ամենակարևորը գիտակցելն է, որ շուրջը դեռ իրադարձություններ են տեղի ունենում, արևը շողում է, ծառերը ծաղկում են գարնանը, և «աշխարհի վերջը» չի եղել:

Դրան ուղղված հենց առաջին քայլը պետք է լինի անցյալի երջանիկ և ոչ այնքան հիշողությունների ձեր գլխում անվերջ պտտվելու ամուր արգելքը:

Բացարձակապես իմաստ չունի տանջել ձեր ընկերներին պատմություններով, թե ինչպես է այդ ամենը տեղի ունեցել: Բարձրաձայնելն ու լաց լինելն, իհարկե, անհրաժեշտ է, նույնիսկ անհրաժեշտ՝ անցյալի և ներկայի միջև սահման քաշելու համար։ Եվ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ամեն ինչ արվում է դեպի լավը»:

Հենց մենք ինքներս մեզ ասում ենք դա, սկսվում է մեր վերագործարկումը դեպի դրականը: Եվ նույնիսկ եթե ձեր հիշողության մեջ ինչ-որ պատկերներ են առաջանում, համառորեն դադարեցրեք մտքերի ընթացքը, ինքներդ ձեզ պատվիրեք. Այն գնացել է, անհետացել է ընդմիշտ: Ես կմտածեմ իմ մասին, կգնահատեմ իմ նվերը։

Հեշտ չէ։ Բայց հավանաբար.

Փորձեք ձեզ զբաղեցնել ընթերցանությամբ, բայց ոչ արցունքոտ վեպերով, այլ կենսագրություններով, հարցազրույցներով հայտնի կանայք. Նման բան տեղի ունեցավ նրանցից շատերի կյանքում, բայց նրանք չկոտրվեցին, գլուխ հանեցին դրանից և դեռ բացահայտորեն նայում են ապագային: Ձեր ընկերների մեջ, անշուշտ, նման օրինակներ կան։

Ամենայն հավանականությամբ, նա, ով այժմ, կարդալով այս տողերը, գտնվում է ամուսնալուծության, բաժանման փուլում, միտք կառաջանա. զգացել է կորստի դառնությունը!

Հիշեք, որ ձեր կյանքում արդեն եղել են պահեր, որոնց միջով անցնելը շատ դժվար է եղել: Բայց նրանք ողջ մնացին։

Եվ ամեն ինչ կանցնի... Սա ամենաշատերից մեկն է Իմաստուն խոսքերըերբևէ ասել է մարդու կողմից. Կանցնի ու կավարտվի։

Ժամանակը բուժում է բոլորն առանց բացառության՝ ջնջելով հիշողության մեջ եղած մանրամասները, մեզ տեղափոխելով այսօրվա իրադարձություններին: Նայեք շուրջը, շուրջը շատ բաներ կան:

Եվ հաճախ մոտակայքում, ովքեր չպետք է կորցնեն իրենց մանկությունը ծնողների բաժանման պատճառով: Կարևոր է լավ հարաբերություններ պահպանել.

Եվս մեկ անվիճելի ճշմարտություն վատ խաղաղությունն ավելի լավ է, քան լավ վեճը: Մեր կեղծ հպարտությունը ոչ մի լավ բանի չի բերի։ Եվ նորմալ հաղորդակցությունը մեծ օգուտ կբերի. նախկին ամուսինմիշտ կօգնի երեխայի դաստիարակության գործում, և ֆինանսապես կփորձի համարժեք աջակցել։

Իսկ եթե ամեն ինչից հիասթափված կնոջ հանգած տեսք չունեք, ապա նոր ծանոթությունը երկար չի տևի։

Իսկ հանգիստ սիրտը ձեզ կասի, թե ում վրա պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեք։

Եվ դուք կհասկանաք, որ կյանքը շարունակվում է, շրջապատում ամեն ինչ լավ է:

Պարզապես վստահեք, որ դա կլինի:

Եվ հենց որ գլխիդ կարգի բերես, ամեն ինչ այդպես կլինի։

Հարակից նյութեր.

Հրաշալի գաղափար՝ երիցուկի հարսանիք

Այնպես եղավ, որ խորհրդանիշները երջանիկ ամուսնությունդարձան մեր մուրոմ սուրբ Պետրոսը և Ֆևրոնիան, և այս միության սիրելի ծաղիկը երիցուկն է: Համեստ, բուժիչ, ոչ հավակնոտ...

Ինչ ծաղիկներ են նվիրում հարսանիքին

Նորապսակների կյանքում ամենանշանակալի իրադարձությունը հարսանիքն է։ Հրավեր ստանալով՝ հյուրերն ու հարազատները, ովքեր չգիտեն ավանդույթները, սկսում են գլուխ հանել երկընտրանքի շուրջ՝ տալ, թե ոչ…

Որոնք են հարսանեկան նշաններն ու ծեսերը

Մեր փխրուն հոգեկան հավասարակշռությունը կարող է այդքան արագ խախտվել: Պիկ ժամին բավական է մետրոյով մեկ անգամ նստել։ Կամ երեխայի հետ հերթ նստեք կլինիկայում: Սթրեսը ձեզ սպասում է բառացիորեն ամեն քայլափոխի։

Իսկ կյանքի ռիթմը բոլորովին չի խնայում մեր հոգեկան առողջությունը։ Սթրեսը և գերբեռնվածությունը կյանքի մշտական ուղեկիցներն են։ Աշխատանքային օրվա ավարտին ձեռքերը նյարդայնորեն դողում են, և աչքը դավաճանաբար կծկվում է։ Ես ուզում եմ տուն գալ և պառկել անկողնում: Այլ բանի համար ուղղակի ուժ չի մնացել։

Մտքի անդորրը, որն այնքան անհրաժեշտ է լիարժեք կյանքի համար, աստիճանաբար վերանում է: Առանց դրա դուք այլևս չեք վայելի կյանքը։ Հոգում անընդհատ աններդաշնակություն կլինի, կարծես ինչ-որ բան պակասում է։ Իրերի այս վիճակը վնասակար ազդեցություն է ունենում ոչ միայն հոգու, այլև մարմնի վրա։

Ապացուցված է, որ մարդիկ անկայուն հոգեվիճակըավելի հաճախ հիվանդանալ.Նրանք հակված են սրտանոթային լուրջ հիվանդությունների, որոնց թվում է սրտի կաթվածը։ Հոգեկան անկայունությունը սպառնում է նյարդային լարվածությամբ, սթրեսով և հոգնածությամբ։ Ոչ մեկը չի օգնի:

Ինչպե՞ս վերականգնել մտքի խաղաղությունը և նորից սկսել վայելել կյանքը:Այս հարցի պատասխանը պարզ բաների մեջ է. հանգիստ և աշխատանքի հստակ կազմակերպում. Այս երկու տարրերի օգնությամբ դուք կհաղթահարեք հոգու խառնաշփոթը:

Փաստն այն է, որ մարդը հաճախ աշխատում է մաշվածության համար: Նա իր ուսերին վերցնում է աշխատանքի հսկայական բալաստ։ Սա սովորական երեւույթ է այս օրերին։ Չէ՞ որ դուք նույնպես արտաժամյա եք աշխատում, միաժամանակ մի քանի բան եք անում, փորձում եք ժամանակին հանձնել նախագիծը։

Միայն նման աշխատանքային ապահովիչում կա մեկ մինուս, այն շատ արագ ավարտվում է: Դուք քրտնաջան աշխատել եք, և հետո ապատիա է առաջանում: Ես ոչինչ չեմ ուզում անել, նյարդերս լրիվ փշրվել են։ Իմ գլխում միայն մեկ ցանկություն կա՝ պառկել ու մոռանալ։

Չափազանց ինտենսիվ մտավոր սթրեսը և անկանոն աշխատանքը հանգեցնում են հոգեկան հյուծման:Եվ այս վիճակը կարող է տարիներ շարունակ լինել։ Դուք կգնաք աշխատանքի, կվազեք օճառի մեջ՝ փորձելով ժամանակին կատարել առաջադրանքը։ Եվ ամբողջ հոգով ատեք այս աշխատանքը:

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս հանգստանալ. Գոնե մի փոքր:Մաշվածությունը լավի չի բերում: Նույնիսկ եթե սիրում եք մասնագիտությունը, դա ձեր հոբբին է և կյանքի կիրքը: Դուք դեռ պետք է հանգստանաք:

Ճաշի ընդմիջման ժամանակ անգամ քաղաքում պարզ զբոսնելը կարող է վերականգնել մտքի խաղաղությունը:Այսպիսով, դուք փոխում եք ուղեղը և դադար տալիս: Դուք կարող եք պարզապես նստել ձեր աշխատավայրում և մեդիտացիա անել աչքերը փակ.

Մտքի խաղաղությունը վերականգնելու համար պետք է շատ հստակ կազմակերպել ձեր աշխատանքը։Հենց հաջորդ օրվա պլանի պատրաստմամբ է, որ ձեր ամեն օրը պետք է սկսվի: Սա այնքան պարզ հոգեբանական հնարք է, որը կարգի կբերի ձեր մտքերը և կպատրաստի ձեզ աշխատանքի։

Դուք ձեր հոգևոր էներգիան ծախսում եք գործերի վրա, որոնք միայն ուժ են պահանջում։Պլանն անհրաժեշտ է ձեր աշխատանքը կազմակերպելու, առաջնահերթ առաջադրանքները բացահայտելու համար։

Նաև վրա մտքի խաղաղությունշրջակա միջավայրի ազդեցությունները. քո աշխատավայր, լուսավորություն, անհատական տարածք. Անգամ մահճակալի հարմարավետությունն ազդում է հոգեկան տրամադրության վրա։ Փորձեք ձեր կյանքը հնարավորինս հարմարավետ դարձնել։ Հեռացրեք ավելորդ գրգռիչները:

Օպտիմալացրեք ձեր տարածքը:Օրինակ՝ աշխատանքի ժամանակ մեջքը հաճախ ցավում է անհարմար աթոռի պատճառով։ Այսպիսով, գումար ծախսեք սովորական կահույքի վրա: Գնեք ձեզ լավ օրթոպեդիկ աթոռ, որպեսզի ձեր ցավոտ մեջքը չանհանգստացնի և չփչացնի ձեր տրամադրությունը։ Այսքան պարզ բան, բայց որքան կարևոր է մտքի խաղաղության համար։

Այն ամենը, ինչ ձեզ շրջապատում է, պետք է լավացնի ձեր տրամադրությունը:Որպեսզի դուք ժպտաք և վայելեք կյանքը հենց առավոտից։ Թերևս կարոտում եք առավոտյան ծաղկեփնջի ծաղկեփունջը կամ որակյալ սուրճի բաժակը: Ինքներդ ձեզ ուրախություն տվեք: Ինքներդ, ոչ թե մեկ ուրիշը: Ձեր սիրելիին: Այդ ժամանակ հոգին կսկսի ուրախանալ:

Մտքի խաղաղության վրա ազդում են ձեզ շրջապատող մարդիկ:Հաճախ վատ թիմի պատճառով մարդ բարոյական հյուծվածություն է զգում։ Նայեք ձեր շրջապատին: Երևի կա մարդ, ով գողանում է ձեր հոգևոր էներգիան, այսպես կոչված.

Ավաղ, միշտ չէ, որ հնարավոր է նրա հետ ավելի քիչ կապ հաստատել։ Պարզապես փորձեք շփվել այս մարդու հետ: Եվ մի արձագանքեք նրա բարբաջանքներին ու դիտողություններին։ Երբ վամպիրը հասկանա, որ իր խայթոցները ձեզ վրա չեն ազդում, նա հետ կմնա և կգնա հաջորդ զոհին փնտրելու։

Հոգ տանել ձեր հոգու մասին, ամրացնել ձեր ոգին:Հոգեբանները կարծում են, որ սպորտն օգնում է բարձրացնել մտավոր տոկունությունը։ Նա մարզում է կամքի ուժ, սովորեցնում է հաղթահարել դժվարությունները։ Հատկապես լավ մարտարվեստ, նրանք ունեն մեդիտացիայի տարրեր։ Եվ դռների միջով անցնելը սարսափելի չի լինի: Դուք միշտ կարող եք հակահարված տալ:

Մարդը, ով ցանկանում է վերականգնել հոգեկան անդորրը, հնարավորություն ունի իր համար ընտրել ամենաօպտիմալ տարբերակը։ Ոմանք մեդիտացիայի միջոցով վերականգնում են մտավոր ուժը, ոմանք բացասական են ցողում մարզասրահում: Երրորդ ասեղնագործությունը, չորրորդը բավական է քայլելու համար։

Ընտրեք այն տարբերակը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս: Հիշեք, որ հիմա պետք է պայքարել հոգեկան ցնցումների դեմ: Նման կարևոր գործը մի հետաձգեք ավելի ուշ։ Անմիջապես հոգ տանեք ձեր հոգու մասին և ապրեք պայծառ, ուրախ և գեղեցիկ կյանքով:

Պաթոլոգիական վիճակը, երբ մկանների, հոդերի և կապանների բնականոն շարժումը խաթարվում է, առաջանում է դող կամ անհավասարակշռություն, կոչվում է ատաքսիա։ Դրա պատճառները կարող են շատ լինել՝ վնասվածքներ, նյարդաբանական, մետաբոլիկ և ռևմատոիդ հիվանդություններ, որոնք խախտում են շարժումների համակարգումը։ Բայց էությունը միշտ նույնն է՝ մկաններից, կապաններից և հոդերից տեղեկատվությունը գալիս է կենտրոնական նյարդային համակարգև, ի վերջո, ուղեղին, դժվարությամբ է գալիս, թերի է:

Ատաքսիայի դեպքում մարդը անհարմար շարժումներ է անում, մկաններում անընդհատ դող է զգում, հաճախ կորցնում է հավասարակշռությունը և չի կարողանում կատարել այն շարժումները, որոնք առողջ մարդիկդժվարություն չի ներկայացնում: Նրա համար դժվար է շրջադարձ կատարել, արագ կանգնել կամ արագացնել, հարվածել գնդակին, ճոճվել կամ թեքվել: Ավելին, անլուծելի խնդիր է թվում մատիտով ուղիղ գիծ գծել կամ ասեղ թելով։ Ծանր դեպքերում խանգարվում է նաև քայլելը, ցատկելը, հավասարակշռության զգացումը։

Հսկողության տակ

Հիմնական հիվանդությունը պետք է լինի բժշկի հսկողության ներքո և պահպանվի համապատասխան դեղամիջոցների օգնությամբ: Բայց թերապևտիկ վարժությունները նույնպես զգալի դեր են խաղում ատաքսիայից ապաքինման գործում:

Զորավարժություններ ճշտության և ճշգրտության համար.Շարժումները սկզբում պետք է լինեն դանդաղ, իսկ հետո արագ, հանկարծակի կանգառներով, ուղղության փոփոխությամբ, հրահանգչի կամ ընտանիքից որևէ մեկի հրամանով:

«Նպատակային» մարզումը շատ կարևոր է- ասեղով, կողմնացույցով ճշգրիտ խոցելուց առաջ, մկրատով կտրելուց առաջ, դանակով, գրելուց առաջ, գնդակին խփելուց առաջ, բիլիարդի գնդակը, հարվածելու մարզում ցուցամատըդեպի անշարժ, ապա շարժվող թիրախ:

Շարժման հաջողությունից հետո պարզ տարբերակ, կրկնվում է «ամոթալի» պայմաններում՝ փոխվում է մեկնարկային դիրքը, մանիպուլյացիայի ենթակա առարկայի զանգվածը մեծանում, կրկնվում է մթության մեջ։ Գերազանց մարզում է նետելը, հրելը, տարբեր առարկաներ նետելը, ինչպես նաև այդ շարժումների իմիտացիան։ Գնդակը գավազանի, քարի, նիզակի, փչովի շրջանի վերածելով՝ փոխում են նետման հեռավորությունը, թիրախի չափը, մեկնարկային դիրքը (պառկած, նստած, կանգնած, շարժման վրա)։ Ահա թե ինչպես են զարգացնում շարժման ճշգրտությունն ու ճշգրտությունը՝ ակնկալելով օբյեկտի փոփոխվող թռիչքը։ Նետողի մեկնարկային դիրքը փոխելը վերականգնում է հակառակ շարժումներ կատարող մկանների ճիշտ հարաբերությունները, ինչպես նաև մեծացնում է հոդերի շարժման տիրույթը և մկանների ուժը:

Քաշի մարզման վարժություններ.Մատների դողով մարզվում են մատիտով կամ շատրվանով, մի քանի անգամ կշռելով ու նախաբազկին կապած։ Հիվանդանոցում օգտագործվում են կապարե կիսաշրջանաձև թիթեղներ՝ ամրացված ոտքի ստորին հատվածին և ազդրին։ Այս մեթոդը հանգեցնում է նրան, որ մկանները ուժեղացված ազդանշաններ են «ուղարկում» դեպի կենտրոն, մինչդեռ ծանրությունը մեխանիկորեն կանխում է շարժման ավելորդ ամպլիտուդը, այսպես կոչված, ծայրահեղ կետերում սանդղակի դուրս գալը:

Գոյություն ունեն ամբողջ մարմինը կշռելու մեթոդներ, դրանք օգտագործվում են բարելավելու ստատիկան և քայլելը: Դրանցից ամենապարզը սովորական ուսի պայուսակ-ուսապարկ է՝ լցված բեռներով։ Մեջքի և ուսերի հետևում գտնվող ուսապարկը տեղափոխում է ծանրության կենտրոնը, փոխում ուսի դիրքի առանցքները և հիփ հոդերի, մեծացնում է ուղղահայաց ճնշումը հոդերի և վերջույթների վրա։

Զորավարժություններ շարժումների համակարգումը բարելավելու համար:Երբեմն հոդի շարժումները ոչ թե սահմանափակվում են, այլ, ընդհակառակը, ավելորդ են, թվում է, թե «տատանվում է»։ Նման դեպքերում խորհուրդ է տրվում այս հոդը որոշ ժամանակով բացառել շարժումներից։ Այն ամրացվում է կարճ լոնգուետով։ Եթե պահանջվում է, օրինակ, հատակից առարկա վերցնել և դնել գլխի մակարդակից բարձր դարակի վրա, ապա առարկայի բռնումը կիրականացվի ձեռքի հոդերի միջոցով, իսկ տեղափոխումը. առարկա - ուսի հոդի շարժումներով:

Օգտակար է նաև այս դիրքում ավելի նպատակային գործողություն կատարելը։ Օրինակ, վերցրեք բանալին ձեր մեկնած ձեռքով, մտցրեք այն ջրհորի մեջ և բացեք և փակեք կողպեքը: Այս գործողությունը կարող է իրականացվել շարժման շնորհիվ միայն ուսի և դաստակի հոդերի մեջ։ Այնուհետև հոդերի ամրացման կոշտությունը աստիճանաբար նվազում է, որպեսզի այն աստիճանաբար և ավելի մեծ մասնակցությամբ ներառվի թվարկված գործողությունների իրականացմանը։

Դողը նվազեցնելու համար վարժությունները կախված են հիվանդությունից:Դողումի դեմ պայքարելու համար կիրառվում են ներգործության կարճ («ակնթարթային») մեթոդով վարժություններ (հարված, ցնցում, ցատկ, կտտոց): Այս գործողությունները կանխում են ցնցումների զարգացումը, փոխում են սովորական ռիթմը և դրանով իսկ մեծացնում դրա դեմ պայքարելու հնարավորությունը։ Բացի այդ, նրանք օգնում են իրականացնել կենցաղային այնպիսի գործեր, որոնք հիվանդի համար անհասանելի են եղել դողալու պատճառով։ Ջուրը բաժակի մեջ լցնելը, էջերը թերթելը, կայծակաճարմանդը շատ ավելի արդյունավետ կլինի «կտրուկ», արագ կատարման համար։

Քայլելու վարժություններն առավել հաճախ օգտագործվում են գլխապտույտի դեպքում։Հիվանդին առաջարկվում է քայլելիս և կանգնելիս մեծացնել հենարանի տարածքը՝ ոտքերը դնելով ուսերի լայնությամբ կամ ավելի լայն, այնուհետև, ընդհակառակը, ամուր դնել ոտքերը, օգտագործել լրացուցիչ հենարան՝ ձողեր, ձեռնափայտեր։

Օգտակար է նաև ակնագնդի շարժումների մարմնամարզությունը, այն հատկապես արդյունավետ է գլխապտույտի դեպքում։ Խորհուրդ է տրվում նաև կանգնել, քայլել փակ աչքերով կամ մուգ ակնոցներով, ականջակալներով, ջրի մեջ, չափազանց հաստ ներբաններով կոշիկներով, կանգնել և քայլել անհարթ հարթության վրա, շարժվել հետ կամ կողք առաջ, քայլել տրաֆարետով (ոտնահետքեր , գծեր, ուղենիշներ), կանգնել և քայլել «բարձր» հարթակներում։

Օգտակար է նաև առարկայի ձևն ու նպատակը կուրորեն գուշակելու մարզվելը, օգտագործելով ամուր առաձգական գուլպաներ և ծնկների բարձիկներ, դաստակներ, արմունկների բարձիկներ. դրանք ամուր տեղավորվում են ձեռքի կամ ոտքի վրա, սեղմելով մաշկը ենթամաշկային հյուսվածքի և մկանների վրա, և նոր տեղեկություններ տալ մկաններին և նյարդերին.

Աշխարհի անկայուն տնտեսական իրավիճակը և զուգընկերոջ հետ կապված խնդիրները, աշխատանքի բացակայությունը և ընտանիքը պահելու համար միջոցների բացակայությունը՝ հասարակության պայմաններում գրեթե բոլոր մարդիկ ենթարկվում են սթրեսի։ Որոշ անհատներ հմտորեն հաղթահարում են՝ բացասական էներգիան ուղղելով դրական ուղղությամբ։ Մյուսներն ընկնում են դեպրեսիայի մեջ, որից ինքնուրույն դուրս գալը բավականին դժվար է։

Գիտակցության և մարմնի միջև ներդաշնակության կորուստը հղի է գլոբալ հետևանքներառողջության վրա ազդող. Խնդիրների առաջացումը և ինքնազգացողության վատթարացումը կանխելու համար կարևոր է ժամանակին տալ հետևյալ հարցերը՝ Ինչպե՞ս վերականգնել հոգեկան հանգստությունը։ Հնարավո՞ր է ազատվել ներքին անհավասարակշռությունից։ Ինչպե՞ս գտնել ներդաշնակություն:

Քրոնիկ սթրեսի և ներքին անհավասարակշռության նշաններ

Անչափ կարևոր է մարդու մոտ հոգեկան անհավասարակշռության առկայությունը ճիշտ և ժամանակին ախտորոշելը։

Նմանատիպ վիճակը հոգեբանության մեջ բնութագրվում է հետևյալ վարքային և հուզական ախտանիշներով հիվանդությամբ.

Զայրույթի և զայրույթի անհիմն դրսևորումներ.
Անհիմն դժգոհություն.
Չափազանց հուզականություն և խառնաշփոթություն:
Մոտիվացիայի և ինքնակատարելագործման ցանկության բացակայություն:
Երկարատև դեպրեսիա.
Ուշադրության կենտրոնացման մակարդակի անկում, անփութություն և անփույթություն:
Կատարողականի կտրուկ նվազում:
Հիշողության վատթարացում, նոր տեղեկատվության ընկալում և ուղեղի ակտիվություն:
, դժգոհություն ապրելակերպից.
Ուրիշների հետ շփվելու ապատիա, մեկուսացում և ներսից փախչում։
Թուլություն և անտարբերություն՝ ուղեկցվող հոգնածության զգացումով։
Աշխարհի իրադարձությունների նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ.
Հոռետեսական տրամադրություններն ու բացասական մտքերը ձեր քրոնիկական սթրեսի մասին մտածելու պատճառ են:
Ախորժակի բացակայություն և ձեր սիրելի գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության մակարդակի նվազում։
Անհանգստության և վախի անհիմն զգացում, կանոնավոր:
Զուգընկերոջ նկատմամբ անպատճառ սառնություն, որն արտահայտվում է սեռական ցանկության կորստով։
Սովորական առօրյայի խախտում՝ ուղեկցվող անքնությամբ.

Մարդու մարմինը գենետիկ մակարդակով վերականգնվելու և վերականգնելու հատկություն ունի։ Ձեր խնդիրն է ժամանակին հայտնաբերել խնդիրը՝ ներգրավելով առկա իրավիճակից ելք գտնելու ցանկությունը:

Մտքի հանգստությունը վերականգնելու արդյունավետ մեթոդներ

Մտքի խաղաղությունը վերականգնելը հեշտ է. Գլխավորը կյանքի հաճույքները նորից վայելելու ցանկությունն է։ Եթե ցանկանում եք ազատվել հոգեկան հիվանդությունից, ապա խնդրի լուծման հարցում կարևոր է առաջնորդվել հետևյալ կանոններով.

Պատրաստվեք փոխել ձեր սովորական ապրելակերպը: Եղեք համբերատար և սովորեք ընկալել ընթացիկ իրադարձությունները դրական տեսանկյունից։
Իմացեք հնդկական տեխնիկան ներքին ներդաշնակություն գտնելու համար: Մեդիտացիան օգնում է հեռանալ սեփական մտքում մեկուսացված հրատապ խնդիրներից: Հանրաճանաչ այուրվեդական տեխնիկայի սիրահարների շրջանում շնչառական վարժություններ«Պրանայամա».
Գիտակցե՛ք այն փաստը, որ կյանքը բաղկացած է «սպիտակ» և «սև» գծերից։ Եթե ձեր աշխարհայացքին ավելացնեք ռացիոնալություն, ապա ավելի հեշտ կլինի ընկալել ընթացիկ իրադարձությունները:
Թղթի վրա գրեք 3-5 իմաստալից գործողություններ, որոնցով դուք հպարտանում եք: Շրջանակեք ձեր ստեղծագործությունը նրբագեղ շրջանակի մեջ և ընդգծված կախեք ձեր ննջասենյակում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ անցյալի «հաղթանակները»՝ ամեն օր կանգ առնելով տնական նկարի վրա:
սիրելիի հետ - մյուսը փաստացի ճանապարհովազատվել դեպրեսիայից. Ընկերոջը կամ ամուսնուն պատմեք ձեզ անհանգստացնող խնդիրների մասին: Կիսվեք ձեր ամենաներքին մտքերով, բացվեք և ընդունեք աջակցությունը, որն ուղեկցվում է բաժանման խոսքերով:
Սովորեք լինել ոչ ակտիվ: Պատուհանի մոտ նստած՝ հետևիր անցորդներին, խոսիր նրանց պահվածքի մասին՝ շեղվելով ինձնից։
Գրեք բացասական մտքերը թղթի վրա՝ ազատելով ձեր միտքը բացասական էներգիայից։ Դեն նետեք կամ այրեք թղթի կտորը, որը հրատապ խնդիրներ է պարունակում՝ առանց ափսոսանքի:
Ֆանտազիա արեք՝ չսահմանափակելով ձեր երևակայությունը պարկեշտության և բարոյականության սահմաններում: Պատկերացրեք ձեր ամենախելագար երազանքները՝ պատկերացնելով նման իրադարձությունների հավանականությունը:
Կատարեք բարեգործական աշխատանք՝ օգնելով կարիքավոր մարդկանց և կենդանիներին: Լավ գործ անելու համար պարտադիր չէ միլիոնատեր լինել։ Գթասրտությունը դրսևորվում է թափառող շան համար նախատեսված սննդի ամանի մեջ կամ նորածինների ապաստանին նվիրաբերված տաք վերմակում:
Մի մոռացեք մասին ֆիզիկական ակտիվությունը, քանի որ սպորտի օգնությամբ դուք կարող եք արագ և առանց առողջությանը վնաս պատճառել ձերբազատվել բացասական մտքերից և բացասական էներգիայից։ Գրանցվել ինչ - որ բանի համար մարզասրահկամ վայելեք վազք՝ ուսումնասիրելով տարածաշրջանի լանդշաֆտային տեսարժան վայրերը:
Պատկերացրեք, որ դուք անընդհատ գտնվում եք հատուկ պաշտպանիչ գնդակի մեջ, որը պաշտպանում է ձեզ բացասական մտքերից և բացասական էներգիայից։
Ափը դրեք կրծքին, զգացեք ձեր սրտի ռիթմը։ Ներսում ընթացող կյանքը կարող է բոլորովին այլ պատկեր ստանալ: Գլխավորը դրա համար ջանք գործադրելն ու փոփոխություններ ցանկանալն է։
Փորձեք մնալ հանգստություն և սառնասրտություն սթրեսային իրավիճակներում: Վճռական գործողությունների և ռացիոնալ մտածողության օգնությամբ դուք կարող եք արագ և առանց վնասելու ձեր հեղինակությանը «չոր» դուրս գալ ջրից։ Ձեզ հարցրե՞լ են: Նախապես պատրաստեք համընդհանուր պատասխաններ՝ կանխելով անհարմար պահի առաջացումը։
Մտածեք, թե ինչի համար կարող եք երախտապարտ լինել։ Մի եղեք դրամատիկ՝ կազմելով այսպիսի ցուցակ: Կյանք, մտերիմ մարդիկ, տաք բաճկոն, տանիք գլխիդ, տաք ու առատ կերակուրՇատ պատճառներ կան «շնորհակալություն» ասելու համար։
Ազատվել վատ սովորություններառօրյա իրերին նայել նոր տեսանկյունից. Համային հատկանիշներսնունդը զգալիորեն կփոխվի, եթե դադարեցնեք ծխախոտը:
Փորձեք ռացիոնալ գնահատել ընթացիկ իրադարձությունները։ Նայեք շուրջը, նույնացնելով առարկաները բնորոշ անուններով: Իրականությունը շատ ավելի պարզ է, քան թվում է առաջին հայացքից։
Ազատորեն ժպտացեք: Անկեղծ դրական հույզերի դրսեւորումը հասարակության մեջ զզվանք կամ նեգատիվ չի առաջացնի, այլ ընդհակառակը կնպաստի դրական տրամադրությանը։
Դիտեք ձեր սեփական խնդիրները դրսից. Պատկերացրեք, որ ընկերը կամ ամուսինը ձեզ մոտեցել է նույն հարցով. ի՞նչ կանեիր։ Լուծումները մակերեսի վրա են:
Մի անտեսեք պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտների և քիրոպրակտորների ծառայությունները: թույլ է տալիս հանգստանալ ոչ միայն ֆիզիկապես, այլեւ հոգեպես:
Սովորեք մարդկանց ասել «Ոչ», եթե իսկապես չեք ցանկանում օգնել նրանց: Արձագանքողություն ցուցաբերեք միայն այն իրավիճակներում, երբ դուք իսկապես չեք կարող անել առանց ձեր օգնության:
Դիտեք ձեր սննդակարգը. Ամենօրյա ճաշացանկը պետք է ներառի մեծ թվովջուր և մեջ պարունակվող կենսաբանական ակտիվ նյութեր օգտակար ապրանքներսնուցում. Խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր առողջությունը՝ փոխելով ձեր սովորական կերակուրների ցանկը:
Ձեր հաջողություններն ու ձախողումները ընդունեք որպես կայացած իրադարձություններ: «Գլխից» ավելի բարձր մի ցատկեք՝ այնտեղից ընկնելն ավելի ցավալի է։ Այնուամենայնիվ, ձգտեք ինքնակատարելագործման՝ համարժեք գնահատելով ձեր հնարավորություններն ու հմտությունները։
Կարդացեք՝ գրավելով գիտակցությունը և արթնացնելով երևակայությունը։ Գրականությունը զարգացնում է ասոցիատիվ մտածողությունը և օգնում շեղվել խնդիրներից։
Գնացեք գնումներ կատարելու և վայելեք ձեր գնումները: Մի պատասխանեք «շոփինգի» ժամանակ. հեռախոսազանգ, կենտրոնանալ ապրանքների ձեռքբերման վրա:
Ներիր մարդկանց և բարկություն՝ ոչնչացնելով քո սեփական գիտակցությունը:
Հանդիպեք ընկերների կամ հարազատների հետ՝ վայելելու հաճելի հիշողություններ՝ միաժամանակ հեռանալով հրատապ խնդիրներից:
Լսեք հանգստացնող երաժշտություն, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ և դրականորեն լարել:
Գիտակցեք, որ մտքի անդորրը վերականգնելու համար ստիպված կլինեք կրկին վայելել անցյալի իրադարձությունները և անհամբեր սպասել գալիք արկածներին:

Միանգամից պատասխանեք հրատապ հարցերին, բարելավեք ձեր սոցիալական կարգավիճակը, ակնթարթորեն բարելավել հարաբերությունները սիրելիի հետ և հանկարծ պաշտոն զբաղեցնել ընկերությունում՝ սրանք են անմիջական նպատակները, բայց ոչ այն խնդիրները, որոնք արժե դրան: Իրողությունները մեկ օրում փոխել հնարավոր չէ, բայց տեղի ունեցող իրադարձությունների վերաբերյալ աշխարհայացքը հնարավոր է վերանայել։

Իսկ մտքի խաղաղությունը վերականգնելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից: Բավական է իմանալ, թե ինչպես է այն աշխատում: Եվ հետո գրեթե ցանկացած իրավիճակում հանգստություն պահպանելը կդառնա ինքնաբերաբար սովորություն:

Ինչպես գիտեք, զգացմունքները միշտ հսկում են մեր բարեկեցությունը և ցույց են տալիս, թե երբ ենք շեղվում երջանկության, հաջողության և ներդաշնակության ուղուց: Հետևաբար, այնքան կարևոր է անընդհատ կամ գոնե պարբերաբար հաշվետվություն տալ, թե ինչ վիճակում եք գտնվում, ինչ զգացմունքներ և հույզեր են տիրում ձեր մեջ այժմ:

Իսկ հոգեկան անդորրը վերականգնելու համար պետք է գիտակցել, որ մենք ոչ թե խամաճիկներ ենք ինչ-որ մեկի ձեռքում, այլ ազատ մտածող էակներ, այսինքն. ուրիշները մեղավոր չեն մեր երջանկության կամ դժբախտության համար: Այս հայտարարությունը ճիշտ է բոլոր մեծահասակների և հասուն անհատականությունների համար: Եվ այս մոտեցումը հնարավորություն է տալիս ինքնուրույն փոխել ձեր տրամադրությունը, եթե դա ձեզ դուր չի գալիս։

Առակ «Բաց թող մի քիչ». Դասի սկզբում պրոֆեսորը բարձրացրեց մի բաժակ ջուր։ Նա պահեց այս բաժակը այնքան ժամանակ, մինչև բոլոր ուսանողները ուշադրություն դարձրին դրան, ապա հարցրեց.

Ի՞նչ եք կարծում, որքա՞ն է կշռում այս բաժակը:

50 գրամ! 100 գ 125 գրամ ուսանողները ենթադրում էին.

Ես ինքս չգիտեմ,- շարունակեց պրոֆեսորը,- պարզելու համար պետք է կշռել նրան: Բայց հարցն այլ է՝ ի՞նչ կլինի, եթե բաժակն այդպես պահեմ մի քանի րոպե։

Ոչինչ,- պատասխանեցին ուսանողները։

Լավ. Ի՞նչ կլինի, եթե ես այս բաժակը պահեմ մեկ ժամ: Պրոֆեսորը նորից հարցրեց.

Ձեռքդ կցավի,- պատասխանեց ուսանողներից մեկը.

Այսպիսով. Իսկ ի՞նչ կլինի, եթե ես ամբողջ օրը բաժակն այսպես պահեմ։

Ձեռքդ քար կդառնա, մկաններում ուժեղ լարվածություն կզգաք, և նույնիսկ ձեռքը կարող է անդամալույծ լինել, և ձեզ պետք է հիվանդանոց ուղարկեն»,- ներկաների ընդհանուր ծիծաղին ասաց ուսանողը։

Շատ լավ,- անհանգիստ շարունակեց պրոֆեսորը,- այնուամենայնիվ, այս ընթացքում բաժակի քաշը փոխվե՞լ է:

Հետո որտեղի՞ց ուսի ցավն ու մկանային լարվածությունը: Աշակերտները զարմացան ու հուսահատվեցին։

Ի՞նչ պետք է անեմ ցավից ազատվելու համար: - հարցրեց պրոֆեսորը:

Ցած դրեք բաժակը,- եղավ հանդիսատեսի պատասխանը։

Այստեղ,- բացականչեց պրոֆեսորը,- նույնը տեղի է ունենում կյանքի խնդիրների ու անհաջողությունների դեպքում։ Եթե դրանք մի քանի րոպե պահեք ձեր գլխում, լավ է: Դու երկար կմտածես դրանց մասին, կսկսես ցավ զգալ։ Եվ եթե դուք շարունակեք երկար-երկար մտածել դրա մասին, ապա այն կսկսի ձեզ կաթվածահար անել, այսինքն. Դուք այլ բան չեք կարողանա անել:

Եկեք վերադառնանք հոգեկան հանգստությունը վերականգնելու կոնկրետ քայլերին: Ինչ պետք է արվի և ինչ հերթականությամբ: Նախ, դուք հասկացաք, թե ինչ վիճակում եք այժմ, և ձեր ձեռքն առաք կատարվածի պատասխանատվությունը։ Երկրորդ՝ նրանք ամենաճիշտ անվանեցին այն հույզը, որն այժմ գերիշխող է։ Օրինակ՝ տխրություն կամ զայրույթ։ Հիմա չենք ասի, թե ով կամ ինչն է առաջացրել բացասական էմոցիաներ, ավելի կարեւոր է, որ դրանք կան։

Եվ առաջնային խնդիրը ցանկացած իրավիճակում, նույնիսկ առաջին հայացքից, կարծես թե փակուղի կամ անհույս, հանգստություն վերականգնելն է, պահպանելը. դրական վերաբերմունքը.

Կյանքը կատակերգություն է նրանց համար, ովքեր մտածում են, և ողբերգություն նրանց համար, ովքեր զգում են: Մարտի Լարնի

Որովհետև միայն այս վիճակում է ի հայտ գալիս ամենափոքր բարենպաստ հնարավորությունները տարբերելու, ստեղծված իրավիճակը ի օգուտ ձեզ օգտագործելու և ընդհանրապես հնարավորինս արդյունավետ աշխատելու, ճիշտ որոշումներ կայացնելու և հետագա քայլերը շտկելու հնարավորությունը։ Այո, և, տեսնում եք, լավ մնացեք, դրական տրամադրությունպարզապես գեղեցիկ:

Միակ բանն այն է, որ դրական տրամադրվածություն պահպանելը չի նշանակում փակել ձեր աչքերը այն ամենի վրա, ինչ ձեզ հուզում է։ Կան բացառություններ, երբ սովորական անգործությունը կարող է լավագույն արդյունք տալ, լուծել խնդիրը։ Բայց շատ դեպքերում, լավագույն տարբերակըի վերջո, կա կենտրոնացվածության ողջամիտ մակարդակ, կենտրոնացվածություն առաջադրանքի վրա:

Առակ» Ոսկե միջինԹագաժառանգ Շրավան, ոգեշնչված Բուդդայի լուսավոր հետևորդների օրինակով, որոշեց վանական դառնալ: Բայց շուտով Բուդդան և մնացած աշակերտները սկսեցին նկատել, որ նա շտապում է մի ծայրահեղությունից մյուսը: Բուդդան երբեք իր աշակերտներին չխնդրեց մերկ գնալ, և Շրավան դադարեցրեց հագնվել: Բացի այդ, նա սկսեց ինքն իրեն խոշտանգել. նրանք բոլորը սնունդ էին ընդունում օրը մեկ անգամ, բայց Շրավան սկսեց ուտել օրը մեկ։ Շուտով նա ամբողջովին նիհարեց։ Մինչ ուրիշները խորհրդածում էին ծառերի տակ՝ ստվերում, նա նստում էր կիզիչ արևի տակ։ Նա ժամանակին գեղեցիկ տղամարդ էր, գեղեցիկ մարմին ուներ, բայց անցել էր վեց ամիս, և նա անճանաչելի էր։

Մի երեկո Բուդդան մոտեցավ նրան և ասաց.

Շրավան, ես լսել եմ, որ դեռ նախաձեռնությունից առաջ դու արքայազն էիր և սիրում էիր սիթար նվագել։ Դուք լավ երաժիշտ էիք։ Դրա համար ես եկել եմ քեզ հարց տալու. Ի՞նչ կլինի, եթե թելերը թուլանան:<

Եթե լարերը թուլանան, ուրեմն երաժշտություն դուրս չի գա։

Իսկ եթե թելերը չափազանց ուժեղ են քաշվում:

Հետո հնարավոր չէ նաև երաժշտությունը հանել։ Լարերի լարվածությունը պետք է լինի միջին - ոչ ազատ, բայց ոչ շատ ամուր, բայց հենց մեջտեղում: Սիթառը հեշտ է նվագել, բայց միայն վարպետը կարող է ճիշտ լարել լարերը: Այստեղ պետք է լինի միջին ճանապարհ:

Դա այն է, ինչ ես ուզում էի ասել ձեզ, այս ամբողջ ընթացքում դիտելով ձեզ: Երաժշտությունը, որը դուք ցանկանում եք դուրս հանել ձեզանից, կհնչի միայն այն ժամանակ, երբ լարերը չեն թուլացել կամ չափազանց լարվել, այլ հենց մեջտեղում: Շրավան, Վարպետ եղիր և իմացիր, որ ուժի չափից դուրս լարումը վերածվում է ավելորդության, իսկ չափից դուրս թուլացումը՝ թուլության։ Հավասարակշռության մեջ բերեք ձեզ՝ նպատակին հասնելու միակ ճանապարհը:

Հատկապես ի՞նչ է պետք անել մտքի խաղաղությունը վերականգնելու համար։ Նախ գտե՛ք հակապոդը՝ բացասական հույզերի հականիշի անվանումը, օրինակ՝ Ռոբերտ Պլուչիկի Զգացմունքների անիվը։ Այս դրական հույզն առայժմ ձեր նպատակն է: Ենթադրենք՝ հիմա անհրաժեշտ է չեզոքացնել տխրությունը։ Ուստի «ձեր նշանակման նպատակը» ուրախությունն է, կամ, օրինակ, բարկության դեպքում՝ հանգստությունը։

Այժմ անհրաժեշտ է նշել «ձեր հետևորդների ուղին», տխուր իրավիճակի համար դա կլինի հետևյալը.

Տխրություն - թեթև տխրություն - անտարբերություն - հանգիստ ուրախություն - ուրախություն:

Այսպիսով, մենք գիտենք, թե ուր ենք գնում և հիմնական տարանցիկ կետերը: Հիմա հիշեք (և դրա համար, իհարկե, դուք պետք է անընդհատ կապի մեջ մնաք ձեր հոգեկան բարեկեցության, տրամադրության հետ և իմանաք, թե ձեր կողմից ինչ իրադարձություններ կամ արարքներ են առաջացնում ձեզ համապատասխան հույզեր), երբ ամենից հաճախ եք զգում համապատասխան հույզերը: զգացմունքները. Այլ կերպ ասած, ինչն է ձեզ առաջացնում մեղմ տխրություն կամ հանգիստ ուրախություն: Օրինակ՝ որոշակի երաժշտություն լսելը կամ քայլելը, կամ զանգահարել կոնկրետ անձի, կամ կարդալ գրքեր որոշակի թեմայով, պատմություն ձեր ընկերոջ կամ որևէ այլ մարդու կյանքից, որը ինչ-որ չափով հիշեցնում է ձերը, մեդիտացիա, աուդիո պրակտիկա և այլն: Տարբերակները շատ են, և որքան շատ կարողանաք դրանք անվանել և ավելի ճշգրիտ պատկերացնել, թե ինչ է ձեր գործողությունները առաջացնում համապատասխան հուզական վիճակ, այնքան լավ։ Որքան ավելի լավ եք կառավարում ինքներդ ձեզ, այնքան քիչ անկախ եք այլ մարդկանց տրամադրությունից և գործողություններից:

Համոզվելուց հետո, որ հասել եք դեպի ուրախություն տանող ձեր ճանապարհի միջանկյալ կետին, անցեք հաջորդ ենթակետին և այդպես շարունակ, մինչև հասնեք ցանկալի նպատակային վիճակին:

Դիտարկենք մի փոքր այլ դեպք. Ենթադրենք, որ դուք տեղյակ եք, որ ինչ-որ բանի համար անհանգստացած կամ անհանգստացած եք, բայց ձեզ համար դժվար է զգացմունքներից կամ այլ պատճառներից ելնելով այդ հույզն անվանել «անունով»: Հիշեք՝ ցանկացած հույզ՝ թե՛ դրական, թե՛ բացասական, որոշակի սենսացիաներ են առաջացնում մեր օրգանիզմում։

Այսինքն՝ էմոցիան օբյեկտիվացված է, հիմա արդեն նյութական է, ամենայն հավանականությամբ սիրտը չի կոտրվի սիրելիի հետ բաժանվելու պատճառով, բայց կրծքավանդակի շրջանում ցավ զգալը միանգամայն հնարավոր է։ Կամ իսկական գլխապտույտ զգալ թե՛ ուրախ հուզմունքից, թե՛ շատ հաճելի բանի ակնկալիքից և թե՛ գլուխդ դռան շրջանակին հարվածելուց:

Կախված իրենց բնույթից՝ մտավոր փորձառությունները մարմնում կարող են վերածվել կա՛մ ջերմության, ընդարձակության, լույսի և թեթևության զգացողության, կա՛մ սառնության, պինդության և ծանրության: Հենց մարմնում բացասական հույզերի էներգիայի դրսևորման վերջին ձևերի վրա են ուղղվելու մտքի խաղաղությունը վերականգնելու մեր հաջորդ գործողությունները։

Ի՞նչ է պետք անել։

Նախ գնահատեք ձեր մարմնական սենսացիաները՝ կապված բացասական փորձի հետ. ի՞նչ եք զգում (այրոց, դատարկություն):
Այնուհետև տեղյակ եղեք այս մարմնական սենսացիաների տեղը. որտեղ եք դա զգում (գլխի, կրծքավանդակի, ստամոքսի, մեջքի, ձեռքերի, ոտքերի մեջ):
Հաջորդը, ստեղծեք տեսողական և ձայնային (տեսողական և լսողական) պատկեր այն մասին, թե ինչ եք զգում. ինչպիսի՞ն կարող է լինել այն (չուգունյա վառարան, ալիքների մռնչյուն…):
Հաջորդ քայլը այս նյութական առարկան մտովի դուրս հանելն է ձեր մարմնից և տեղադրել այն ձեր դիմացի տարածության մեջ:
Իսկ հիմա ամենահաճելին «արտադրված» օբյեկտը բացասականից իր դրական արժեքի վերածելն է։ Փոխել ձևը (կլոր, հարթ), գույնը (վերագունավորել գույները հանգիստ, ստեղծել ներդաշնակություն գունային սխեման), դարձրեք այն թեթև, տաք, հպման համար հաճելի, ձայնին տվեք ձեզ անհրաժեշտ ծավալն ու տոնայնությունը։
Այժմ, երբ ձեզ դուր է գալիս այն, ինչով վերջացել եք, վերադարձրեք ձեր փոխած կերպարը և լուծեք այն ձեր մարմնի խորքերում։ Զգացեք, թե ինչպես է փոխվել ձեր փորձը, տեղեկացեք նոր դրական հույզերի մասին:

Պատկերը անգիտակցականի լեզուն է։ Նրա խնդիրն է կենտրոնացնել էներգիան: Պատկերի բնույթը որոշում է էներգիայի որակը: Փոխելով այն՝ դուք փոխում եք փորձի էներգետիկ հիմքը, այսինքն՝ դրա բուն էությունը՝ բացասական հույզերը վերածելով դրականի։ Ի դեպ, գիտնականները (և ոչ միայն «Գաղտնիքը» ֆիլմի հեղինակները) վստահ են, որ նույն կերպ հնարավոր է ազդել մեզ անմիջականորեն չենթարկվող օրգանների աշխատանքի վրա, օրինակ՝ սրտի զարկերի, մարսողության և հորմոնալ կարգավորման վրա։ և այլն։ Օգտագործելով մարմին-միտք կապը՝ կարելի է մարզվել (բավական ջանք գործադրելով, համբերատարությամբ և հաստատակամությամբ) կամավոր փոխել արյան ճնշումը կամ նվազեցնել թթվի արտադրությունը, որը հանգեցնում է խոցի, ինչպես նաև անել տասնյակ այլ բաներ:

Այն դեպքում, երբ ինչ-ինչ պատճառներով վերը նշված վարժությունը հնարավոր չէ կատարել, և դուք պետք է անմիջապես հանգստանաք, արեք հետևյալը. Սա նախորդ մեթոդի ավելի պարզեցված տարբերակն է և կպահանջի ավելի քիչ կենտրոնացում:

Հետազոտողները պարզել են, որ լարվածությունը թուլացնելու և հանգիստ վիճակին վերադառնալու լավագույն տեսողական պատկերը ջրի և նկարի համատեղումն է։ սպիտակ գույն.

Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք սպիտակ (ճշգրիտ սպիտակ, ոչ թափանցիկ) ջուր: Մտավոր հետևեք, թե ինչպես է «կաթնային հեղուկը» հասնում ձեր թագին, ճակատին: Զգացեք խոնավության թեթև հպում, որը հոսում է հետագա՝ աչքերի, շուրթերի, ուսերի, կրծքավանդակի, ստամոքսի, մեջքի, ազդրերի վրա, հոսում է ոտքերով: Սպիտակ ջուրը պետք է ամբողջությամբ ծածկի ձեզ՝ ոտքից գլուխ: Վայելեք այս վիճակը մի քանի վայրկյան, իսկ հետո պատկերացրեք, թե ինչպես է սպիտակ ջուրը դանդաղ հոսում հատակին ձագարի մեջ՝ իր հետ տանելով բոլոր դժվարությունները: Խորը շունչ քաշեք և բացեք ձեր աչքերը:

Ձեր ներկա վիճակն ու տրամադրությունը ավելի լավ հասկանալու և հաջորդ քայլերը ճիշտ լինելու կամ ճշգրտման կարիք ունենալու համար կօգնի հետևյալ պրոյեկտիվ թեստը։

Պրոյեկտիվ տեխնիկա (թեստեր նկարներում): Յին և Յանգ. Հրահանգ. Ուշադիր նայեք այս բարդ գործչին: Փորձեք, նայելով այս նկարին, թողնել բոլոր մտքերը և լիովին հանգստանալ: Ձեր խնդիրն է գրավել այս նկարին բնորոշ շարժումը: Ո՞ր ուղղությամբ է շարժվում պատկերը: Նկարեք սլաք: Դուք կարող եք ոչ մի շարժում չբռնել, նման կարծիքը նույնպես գոյության իրավունք ունի։

Մեր Vkontakte խումբը.

Մեկնաբանություններ

Ավելացնել մեկնաբանություն

Եթե հոգեբանի համար հարց ունեք, ապա այն պետք է տրվի համապատասխան բաժնում, օրինակ՝ այստեղ.

Գիրք. Վերականգնում կոտրվածքներից և վնասվածքներից հետո

Նավարկություն. Սկիզբ Բովանդակություն Որոնում ըստ գրքի Այլ գրքեր - 0

Վերականգնման հոգեբանական միջոցներ

Տուժած մարդու հոգեկանը, ինչպես ցանկացած հիվանդ, ենթակա է էական փոփոխությունների, քանի որ վնասվածքը կարելի է համարել սթրեսային իրավիճակ։ Հետեւաբար, վնասվածքի ելքը մեծապես որոշվում է հիվանդության ընթացքի սկզբնական (նախնական) հարմարվողական հնարավորություններով:

Վնասվածքից հետո նրա վերականգնման ժամանակահատվածում հիվանդի օպտիմալ հոգե-հուզական վիճակի պահպանումը բժշկի հիմնական խնդիրներից մեկն է, քանի որ հենց հիվանդի հոգեկան վերաբերմունքն է որոշում վնասվածքի այս կամ այն ելքը:

Մարմնի վրա հոգեբանական ազդեցության միջոցները շատ բազմազան են։ Հոգեթերապիան ներառում է ոգեշնչված քուն՝ հանգիստ, մկանային թուլացում, հատուկ շնչառական վարժություններ, հոգեբուժություն՝ հոգեկարգավորիչ մարզումներ (անհատական և կոլեկտիվ), հարմարավետ կենսապայմաններ և բացասական հույզերի նվազեցում:

Վերջին շրջանում լայն տարածում են գտել վերականգնողական հոգեբանական մեթոդներն ու միջոցները։ Հոգեբանական ազդեցությունների միջոցով հնարավոր է նվազեցնել նյարդահոգեբանական լարվածության մակարդակը, հեռացնել մտավոր ակտիվության վիճակը, ավելի արագ վերականգնել ծախսված նյարդային էներգիան և դրանով իսկ էական ազդեցություն ունենալ այլ օրգանների և համակարգերի վերականգնման գործընթացների արագացման վրա։ մարմինը. Հոգեթերապիայի հաջող իրականացման ամենակարեւոր պայմանը հոգեբանական ազդեցությունների արդյունքների օբյեկտիվ գնահատումն է: Անհատականության հիմնական գծերը որոշելու համար անհրաժեշտ է հարցազրույց անցկացնել հիվանդների հետ՝ օգտագործելով հարցաթերթ:

Աուտոգեն հոգեմկանային մարզում.Վերջերս լայն տարածում է գտել աուտոգեն հոգեմոմկանային մարզումների մեթոդը։ Հիվանդը պետք է ներդաշնակվի վերականգնմանը, վնասվածքի դրական արդյունքին: Այս հիմնական կայանքների իրագործման գործում անգնահատելի օգնություն է ցուցաբերում ինքնաառաջարկին բնորոշ ուժը:

Հոգեկան ինքնակարգավորումը մարդու գործողությունն է իր վրա՝ դրանց համապատասխան բառերի և մտավոր պատկերների օգնությամբ։ Վաղուց հայտնի է, որ արտահայտված հուզական փորձը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա։ Այսպիսով, խոսքը, խոսքը, մտավոր պատկերները օբյեկտիվ կերպով դրական կամ բացասական ազդեցություն են ունենում տարբեր օրգանների և համակարգերի ֆունկցիոնալ վիճակի վրա: Մեթոդների թվում, որոնք օգնում են պաշտպանել հիվանդի հոգեկանը և կառուցել այն սթրեսային իրավիճակները և դեպրեսիվ վիճակները հաղթահարելու համար, առաջին հերթին, ինչպես նշում է հոգեթերապևտ Ա.Վ. Ալեքսեևը, հոգեկան ինքնակարգավորումն է:

Հոգեկան ինքնակարգավորման մեջ առանձնանում են 2 ուղղություն՝ ինքնահիպնոզ և ինքնահամոզում։ Ա.Վ.Ալեքսեևը կարծում է, որ հոգեմոմկանային մարզումների հիմունքները կարելի է յուրացնել 5-7 օրվա ընթացքում, եթե, իհարկե, դասերին լուրջ վերաբերվեք։ Նախ, պետք է կարողանալ «սուզվել» քնկոտ վիճակի մեջ, երբ ուղեղը հատկապես զգայուն է դառնում մտավոր «դրանց հետ կապված» բառերի նկատմամբ։ Երկրորդ, մենք պետք է սովորենք մեր ինտենսիվ ուշադրությունը առավելագույնս կենտրոնացնել այն բանի վրա, թե ինչ են անում մեր մտքերը տվյալ պահին: Այս ժամանակահատվածում ուղեղն անջատված է բոլոր կողմնակի ազդեցություններից։

Ուղեղի և մկանների միջև կա երկկողմանի կապ՝ ուղեղից դեպի մկաններ ընթացող իմպուլսների օգնությամբ մկանները կառավարվում են, իսկ մկաններից դեպի ուղեղ գնացող ազդակները ուղեղին տեղեկատվություն են տալիս իր ֆունկցիոնալ վիճակի մասին։ պատրաստակամություն կատարելու այս կամ այն աշխատանքը և միաժամանակ գտնվում են ուղեղի խթանիչների մեջ՝ ակտիվացնելով նրա գործունեությունը։ Օրինակ, տաքացումը խթանող ազդեցություն ունի ուղեղի վրա: Երբ մկանները գտնվում են հանգիստ վիճակում և հանգստանում են, մկաններից դեպի ուղեղ քիչ ազդակներ են լինում, առաջանում է քնկոտ վիճակ, իսկ հետո քնում։ Այս ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունն օգտագործվում է հոգեմկանային մարզումների ժամանակ՝ գիտակցաբար քնկոտ վիճակի հասնելու համար:

Աուտոգեն հոգեմուսկուլյար թրեյնինգը նպատակ ունի սովորեցնել հիվանդին գիտակցաբար շտկել մարմնում տեղի ունեցող որոշ ավտոմատ գործընթացներ: Այն կարող է օգտագործվել վարժությունների թերապիայի ընթացքում վարժությունների միջև ընկած ժամանակահատվածում: Աուտոգեն հոգեմոմկանային մարզումներն իրականացվում են «մարզիչի դիրքում»՝ հիվանդը նստում է աթոռի վրա՝ տարածելով ծնկները, նախաբազուկները դնելով կոնքերի վրա, որպեսզի ձեռքերը կախվեն՝ առանց իրար դիպչելու։ Իրանը չպետք է շատ առաջ թեքվի, բայց մեջքը չպետք է դիպչի աթոռի թիկունքին։ Մարմինը հանգստացած է, գլուխը իջեցված է դեպի կրծքավանդակը, աչքերը փակ են։ Այս դիրքում հիվանդը դանդաղ կամ շշուկով ասում է.

Ես հանգստանում եմ և հանգստանում: Ձեռքերս հանգիստ և տաք են: Ձեռքերս լիովին հանգիստ են: տաք. անշարժ.

Ոտքերս հանգիստ ու տաք են։ Իմ մարմինը հանգստանում և տաքանում է: Իմ մարմինը լիովին հանգիստ է, տաք: անշարժ.

Վիզս հանգստանում է ու տաքանում։ Իմ վիզը լիովին թուլացել է։ տաք. անշարժ.

Իմ դեմքը հանգստանում է և տաքանում: Իմ դեմքը լիովին հանգիստ է: տաք. անշարժ.

Հաճելի (լիարժեք) հանգստի վիճակ.

Աուտոգեն հոգեմոմկանային մարզումների յուրացման գործընթացում բանաձևերը կրկնվում են 2-6 անգամ անընդմեջ դանդաղ, առանց շտապելու։

Անհանգստության, վախի զգացումներից ազատվելու համար դուք պետք է օգտագործեք ինքնակարգավորման բանաձև, որն ուղղված է կմախքի մկանների թուլացմանը: Սա կհետաձգի անհանգստության ազդակների մուտքը ուղեղ: Ինքնակարգավորման բանաձևը պետք է լինի հետևյալը՝ «Ինձ հետ կատարվողի նկատմամբ վերաբերմունքը հանգիստ է։ լիարժեք վստահություն բարենպաստ արդյունքի և դրանց ուժի նկատմամբ: իմ ուշադրությունն ամբողջությամբ վերականգնման վրա է: դրսում ոչինչ չի շեղում ինձ: ցանկացած դժվարություն և խոչընդոտ միայն մոբիլիզացնում է իմ ուժերը: Ամբողջական մտավոր մարզումը տևում է 2-4 րոպե օրական 5-6 անգամ:

Ավելի արագ վերականգնման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ինքնուրույն առաջարկվող քուն։ Հիվանդը պետք է սովորի իրեն որոշակի ժամանակ քնեցնել և ինքնուրույն դուրս գալ դրանից հանգստացած և զգոն։ Առաջարկվող քնի տևողությունը 20-ից 40 րոպե է։ Ինքնառաջարկվող քնի բանաձևը սովորաբար զրպարտվում է հոգոմկանային մարզումների բանաձևից անմիջապես հետո. «Ես հանգստացա, ուզում եմ քնել: հայտնվում է քնկոտություն. այն ամեն ականի հետ ուժեղանում է, խորանում: կոպերը հաճելիորեն ծանրանում են, կոպերը ծանրանում են ու փակում աչքերը։ գալիս է հանգիստ քուն. » Յուրաքանչյուր արտահայտություն պետք է մտովի արտասանվի դանդաղ ու միապաղաղ:

Հոգեթերապիան ներառում է հիպնոս՝ զզվանքի առաջարկով և դեղամիջոցի նկատմամբ բացասական ռեֆլեքսների զարգացմամբ. կամքի ամրապնդում, ակտիվ վերականգնման մտածելակերպի ստեղծում.

Հիպնոզ- հիվանդին հիպնոսային վիճակում ընկղմելը սովորական տեխնիկա է, որը թույլ է տալիս բարձրացնել թերապևտիկ առաջարկի արդյունավետությունը և դրանով իսկ հասնել ցանկալի թերապևտիկ էֆեկտին: Տեխնիկան ապահովում է հանգստի և հարմարավետության վիճակի պահպանում, քնկոտ բանաձևերը արտասանվում են հավասար և հանգիստ ձայնով, երբեմն ուղեկցվում են ավելի հուզական հրամայական առաջարկներով:

Ռացիոնալ հոգեթերապիասկզբունքորեն տարբերվում է հիպնոսից՝ դիմելով մարդու գիտակցությանը և բանականությանը, նրա տրամաբանությանը: Օգտագործվում են տրամաբանական մտածողության օրենքները, տեղեկատվությունը վերլուծելու անհատական կարողությունը և բժշկի մասնագիտական գիտելիքները հիվանդի տրամաբանական կառուցվածքի սխալների քննադատական վերլուծության համար, բացատրվում են հիվանդության պատճառները, հիվանդի կողմից հիվանդության պատճառների թյուրիմացության միջև կապը: ցուցադրվում է հիվանդությունը և հիվանդության ընթացքի դինամիկան, ուսուցանվում են տրամաբանության օրենքները:

Ավտոգենիկ թուլացում- ինքնահիպնոսի մեթոդ, որի դեպքում առաջարկության միջոցով տեղի է ունենում մկանների թուլացում և ինքնամփոփում: Էֆեկտը բարդ է՝ կախված հանգստի վիճակների դրական գործողության կուտակումից և իրեն առաջարկվող անհրաժեշտ գաղափարների ու սենսացիաների համախմբումից։ Աուտոգեն թուլացման մեթոդները կարող են օգտագործվել որպես հիմնական հոգեթերապևտիկ մեթոդի հավելում։ Հանգստությունը հասկացվում է որպես արթնության վիճակ, որը բնութագրվում է հոգեկարգավորիչ ակտիվությամբ և զգացվում է ամբողջ մարմնում կամ նրա համակարգերից մեկում: Ավտոգենիկ թուլացման ամենատարածված մեթոդներն են նյարդամկանային թուլացումը, մեդիտացիան, աուտոգեն մարզումը և կենսաբանական ակտիվ հաղորդակցության տարբեր ձևերը:

Խաղային հոգեթերապիա և հոգեթերապիա՝ ստեղծագործականությամբ։Թերապևտիկ մեթոդներ, որոնցում մարդու գիտական ըմբռնումը մեծապես կապված է հոգեբանական գիտությունների, սոցիալական հոգեբանության, անձի հոգեբանության արագ զարգացման հետ: Մշակվում են անհատի հոգեբանական և ստեղծագործական կարողությունների բացահայտման մեթոդների տարբեր տարբերակներ՝ հոգևոր կյանքը շեղելու, փոխելու, հանգստացնելու, հարստացնելու համար։ Դա կարող է լինել գործնական կյանքի իրավիճակներ խաղալը, կամ հեքիաթների հանպատրաստից կենդանի խաղը և այլն: Մեթոդաբանական մեթոդները բազմազան են՝ սկսած ակտիվ կատարումից, սեփական ստեղծագործությունները ստեղծելու փորձերից, ինչպես քննադատական գնահատելու կարողության ընկալման ուսուցում, այնպես էլ. դրա հրապարակային ձևակերպման և պահպանման հնարավորությունը՝ հանդիսատեսի, ունկնդրի, հանցակիցի, երկրպագուի ավելի պասիվ դերերին։

Զգացմունքային սթրեսի հոգեթերապիա.Ակտիվ թերապևտիկ միջամտության համակարգ, որը ստիպում է հիվանդին վերանայել և նույնիսկ արմատապես փոխել իր վերաբերմունքը իր, իր հիվանդագին վիճակի և շրջակա միկրոսոցիալական միջավայրի նկատմամբ չափազանց բարձր հուզական մակարդակում: Հոգեթերապիան ավելի շատ նման է վիրահատական միջամտության, քան բալզամիկ վիրակապ: Բուժումն իրականացվում է հիվանդի գաղափարական, հոգևոր դիրքերի և շահերի ամրապնդմամբ և զարգացմամբ, որն ուղեկցվում է այդ բարձր հետաքրքրություններն ու ձգտումները արթնացնելու ջանքերով, հակադրելու ցավոտ ախտանիշների նկատմամբ հետաքրքրությունն ու ոգևորությունը և հաճախ դրա հետ կապված դեպրեսիվ, դեպրեսիվ կամ ապատիկ: տրամադրություն.

Պունկցիաներ և շրջափակումներ հենաշարժական համակարգի վնասվածքների համար Օկուպացիոն թերապիա

Թարմացրեք ստատիկ տվյալները՝ 05:44:18, 01/21/18

Հոգե-հուզական սթրես - հոգու այրում

Հոգե-էմոցիոնալ սթրեսը մարդու կրիտիկական վիճակն է, ով ենթարկվում է չափազանց հուզական և սոցիալական ծանրաբեռնվածության: Այս հայեցակարգը վերաբերում է հոգեկանի հարմարվողական հնարավորություններին, որոնք անհրաժեշտ են շրջապատող աշխարհի փոփոխություններին (դրական և բացասական) համարժեք արձագանքելու համար:

Կյանքի դժվարին իրավիճակներում ներքին ռեսուրսներն աստիճանաբար սպառվում են։

Եթե երկար ժամանակ մարդը հնարավորություն չունի հանգստանալու, ուշադրությունը փոխելու տրավմատիկ իրավիճակից, առաջանում է հոգու մի տեսակ այրում:

Հոգե-հուզական սթրեսի հայեցակարգը բնութագրող ասպեկտներ.

ֆիզիկական ուժի անկում (նյարդային համակարգի անսարքությունները հանգեցնում են լուրջ հետևանքների ամբողջ օրգանիզմի համար);
անհանգստության զգացումի առաջացում, որն աճում է 2 օրվա ընթացքում (ուղեղի աշխատանքի փոփոխություններ, հորմոնների ավելցուկ արտադրություն՝ ադրենալին, կորտիկոստերոիդ);
մարմնի արտակարգ գործողություն (մտավոր և ֆիզիկական մակարդակով);
ֆիզիկական և մտավոր ուժերի սպառումը, որն ավարտվում է նյարդային պոռթկումով և վերածվում սուր նևրոզի, դեպրեսիայի և այլ հոգեբանական շեղումների:

Ժամանակակից հոգեբանությունը նկարագրում է փսիխոգեն սթրեսի հայեցակարգը որպես անձի հուզական և ճանաչողական ռեակցիաների մի շարք կյանքի որոշակի իրավիճակին: Սթրեսի աղբյուրները կարող են լինել ինչպես իրական տրավմատիկ իրադարձությունները (սիրելիի մահ, տարերային աղետ, պատերազմ, աշխատանքի կորուստ), այնպես էլ անձի կողմից սեփական կյանքի տարբեր հանգամանքների չափազանց բացասական ընկալումը:

Հոգեբանություն օգնելու համար. ի՞նչ անել, երբ ուժն իր սահմանին է:

Հանրաճանաչ հոգեբանությունը օգնում է հաղթահարել սթրեսը, որի պատճառները իրականության խեղաթյուրված ընկալման, սեփական հույզերը կարգավորելու անկարողության մեջ են (դրանք համապատասխան կերպով արտահայտել, վերականգնել հոգեկան անդորրը): Եթե հոգեբանական վիճակը թույլ է տալիս աշխատել (թեև ավելի քիչ արդյունավետ ռեժիմով), գիտելիքներ ձեռք բերել և ձգտել ինքնակատարելագործման, ապա բավական կլինի ուսումնասիրել հուզական սթրեսի ձևավորման ասպեկտները և դրա դեմ պայքարի մեթոդները, որպեսզի ինքներդ ձեզ ներդաշնակ վիճակի բերեք:

ախտանշանները զգացվում են որպես հուզական այրվածք, կյանքի համի կորուստ;
աղետալիորեն նվազեցված կատարումը;
գլոբալ հոգնածության վիճակը նկատվում է հենց օրվա սկզբից.
դրսևորվում են ճանաչողական (հոգեկան) ոլորտում խանգարումներ՝ վատանում է հիշողությունը, ուշադրության կենտրոնացումը, վերլուծելու կարողությունը և այլն;
կա սուր հոգեբանական անհավասարակշռություն (մարդը դադարում է լինել ինքն իրեն տերը);
Զգացմունքային ռեակցիաները ցանկացած իրադարձության նկատմամբ դառնում են չափազանց սրված (ագրեսիա, զայրույթ, փախչելու/ոչնչացնելու ցանկություն, վախ);
անուրախությունը, ընդհուպ մինչև հուսահատությունը և դեպի լավը փոփոխությունների հանդեպ անհավատությունը, դառնում է մշտական, ֆոնային վիճակ:

Օգնության կգան կլինիկական հոգեբանությունը և իրավասու մասնագետները, որոնք կօգնեն նորմալացնել ֆիզիկական և հոգեկան վիճակը։ Նախ՝ ազդեցությունը լինում է սթրեսի ախտանիշների վրա (նվազեցնում է դրանց ինտենսիվությունը), ապա դրանց առաջացման պատճառների վրա (բացասական ազդեցության աստիճանի ամբողջական վերացում կամ նվազում)։

Հոգեբաններն ու հոգեթերապևտները հնարավորություն են տալիս բացահայտել հոգեհուզական խանգարումների առաջացման բոլոր ասպեկտները և օգնել մարդուն ավելի լավ կառավարել իր հոգեկանը՝ բարձրացնելով հարմարվողական հմտությունները:

Զարգացած դեպքերում հոգեբանական վիճակն այնքան ողբալի է, որ նևրոզի կամ կլինիկական դեպրեսիայի եզրին է։ Մարդը բժշկական բուժման կարիք ունի, որը տրամադրելու իրավունք ունի միայն հոգեբույժը։

Հոգե-հուզական վիճակ - անձնական առողջության հիմքը

Մարդու հոգեկանը չափազանց բարդ կառուցվածք ունի, ուստի այն կարող է հեշտությամբ անհավասարակշռվել տարբեր անբարենպաստ գործոնների ազդեցության պատճառով:

Հոգեկան խանգարումների հիմնական պատճառներն են.

ճանաչողական խանգարումներ;
հուզական ծանրաբեռնվածություն (հոգեբանական սթրես);
ֆիզիկական հիվանդություններ.

Հոգե-հուզական վիճակ հասկացությունը նշանակում է մարդու կողմից ապրած հույզերի և զգացմունքների ամբողջություն: Սա ներառում է ոչ միայն այն, ինչ մարդը զգում է «այստեղ և հիմա», այլև հին փորձառություններից, ճնշված հույզերից և անբարենպաստորեն լուծված կոնֆլիկտներից առաջացած հոգեկան սպիների լայն շրջանակ:

Վնասակար ազդեցություն հոգեկան վիճակի վրա

Առողջ հոգեկանի ամենավառ հատկանիշը կյանքի դժվարությունները ինքնուրույն զգալու կարողությունն է: Ինքնակարգավորման մեխանիզմում ձախողումների պատճառները կարող են շատ բազմազան լինել։ Յուրաքանչյուր մարդ խարխլվում է որոշակի իրավիճակից, որը կարևոր է նրա մտքում: Ուստի հոգե-հուզական սթրես հասկացությունը միշտ կապված է մարդու սեփական կյանքի մեկնաբանման և գնահատման հետ։

Կործանարար ազդեցության սկզբունքը պարզ է.

մարդու բացասական հույզերը հասցնել առավելագույն սահմանի (եռման կետ);
հրահրել նյարդային խանգարում կամ արտակարգ արգելակման ռեժիմի ընդգրկում (ապատիա, հուզական այրում, մտավոր ավերածություն);
սպառել հուզական պաշարները (դրական հույզերի հիշողություններ):

Արդյունքը հոգեբանական հյուծվածությունն է։ Կարևոր է հիշել, որ հուզական ոլորտի աղքատացումը միշտ ուղեկցվում է հոգեկանի տրամաբանական-իմաստային, ճանաչողական տարածքի խախտումներով: Հետևաբար, վերականգնման մեթոդները միշտ ներառում են եռյակի ինտեգրված մոտեցում՝ «մարմին-միտք-հոգի» (դրանց փոխազդեցության ներդաշնակեցում):

Հոգե-հուզական ծանրաբեռնվածության ընդհանուր պատճառները

Հոգե-հուզական սթրեսը տեղի է ունենում երկու իրավիճակում.

Անհատի կյանքում անսպասելի բացասական իրադարձության առաջացումը.
Բացասական հույզերի երկարաժամկետ կուտակում և զսպում (Օրինակ՝ ապրելակերպ ֆոնային սթրեսային ռեժիմում):

Մարդու հոգեկան առողջությունը հուզական/զգայական սթրես ստանալու դեպքում կախված է անբարենպաստ իրադարձության մասշտաբից և տվյալ պահին այն հաղթահարելու անձի իրական հնարավորություններից (հոգեկան, ֆինանսական, ժամանակավոր, ֆիզիկական):

Գենդերային փոխազդեցություն

Մարդու հոգեբանական առողջությունն ուղղակիորեն կախված է ամենակարեւոր կարիքներից մեկի՝ սիրելու իրագործումից։ Զուգընկերոջ որոնումը սկսվում է վիճակից՝ «ես ուզում եմ սեր ստանալ», իսկ ընտանիքի ստեղծումը՝ «ես ուզում եմ սեր տալ»։ Ցանկացած ձախողում և ուշացում այս ոլորտում առաջացնում է հզոր հուզական անհավասարակշռություն:

Սիրելիների մահ

Զգալի սոցիալական կապերի կորուստը քայքայում է կայուն հոգեվիճակը և մարդուն ենթարկում աշխարհի սեփական պատկերի խիստ վերանայման: Կյանքն առանց այս մարդու թվում է խունացած, զուրկ իմաստից և երջանկության հույսից: Մյուսները կարող են տեսնել դեպրեսիայի կամ նևրոզի վառ ախտանիշներ: Տառապող մարդը կարիք ունի գրագետ հոգեբանական օգնության և աջակցության սիրելիների կողմից: Նյարդային պոռթկում ստանալու, սուիցիդալ վարքագծի ձևավորման, կլինիկական դեպրեսիայի վիճակի կամ հոգեբուժական անոմալիաների դրսևորման ամենամեծ վտանգը ինտրովերտներն են, ովքեր ունեն փոքր սոցիալական շրջապատ և օգնություն չեն ստանում շրջակա միջավայրից:

Մանկության հոգեբանական տրավմա

Երեխաները լիովին կախված են մեծահասակներից և հնարավորություն չունեն լիարժեք արտահայտելու իրենց զգացմունքները և պաշտպանելու սեփական ինքնությունը: Արդյունքը ճնշված վրդովմունքի և բացասական հույզերի զանգված է: Խրոնիկ հիվանդությունների մեծ մասի պատճառները մանկության տարիներին ապրած հոգե-հուզական սթրեսի մեջ են: Հոգեվերլուծությունը և հումանիստական հոգեբանությունը լավագույնս վերաբերվում են հին մանկական վնասվածքներին:

Տարիքային ճգնաժամերի անհաջող անցում

Տարիքային զարգացման սահմանների անհաջող անցումը կամ դրանց վրա խրվելը («Պիտեր Պեն» հասկացությունը՝ հավերժական ուսանողի սինդրոմը) առաջացնում է լայնածավալ ներանձնային սթրես։ Հաճախ ախտանշաններն այնքան սուր են լինում, որ ամբողջովին անշարժացնում են մարդու կամային և էներգետիկ ռեսուրսները։ Այնուհետև օգնության են հասնում հոգեբանությունը և հույզերի ու հուզական սթրեսի մասին մարդկային գիտելիքների դարավոր բեռնախցիկը։

հիասթափություն

«Հիասթափություն» հասկացությունը նշանակում է «պլանների խանգարում», երբ մարդը հայտնվում է մի իրավիճակում (իրական կամ երևակայական), որտեղ անհնար է բավարարել տվյալ պահին նշանակալի կարիքները։ Ավելի նեղ իմաստով հիասթափությունը ընկալվում է որպես հոգեբանական ռեակցիա՝ ուզածդ ստանալու անկարողությանը: Օրինակ, մարդը երկար տարիներ ապրեց հանուն մեկ նպատակի հասնելու, բայց ամենավերջին պահին նրա ձեռքերից դուրս թռավ երջանկության թռչունը։

Երկարատև ֆիզիկական հիվանդություն

21-րդ դարի հոգեբանությունը հատուկ ուշադրություն է դարձնում հոգեսոմատիկ հիվանդություններին, որոնց թվում է առկա հիվանդությունների ավելի քան 60%-ը։ Հոգեկանի ազդեցությունը ֆիզիկական առողջության վրա չի կարելի գերագնահատել. «Առողջ միտքը առողջ մարմնում» ժողովրդական ասացվածքը հաստատում են բազմաթիվ գիտական հետազոտություններ։

Բավական է վերացնել կործանարար հուզական փորձառությունները, որպեսզի մարդն ապաքինվի նույնիսկ լուրջ, քրոնիկական հիվանդությամբ:

Շնչառության ուժը. (Ինչպես վերականգնել ձեր հուզական վիճակը ծանր սթրեսային իրավիճակում)

Սթրեսի դեպքում մենք ձգտում ենք խուսափել տրավմատիկ հույզերից և ռեֆլեքսային կերպով ձգել որովայնի մկանները: Այս հատվածում ուժեղ լարվածությունը արգելափակում է հուզական ազդակները, և դրանից հետո դիֆրագմը կծկվում է, ինչը թույլ չի տալիս լիարժեք շունչ քաշել: Եթե նման ռեակցիան կրկնվում է նորից ու նորից, ապա այն դառնում է քրոնիկ և սկսում է ռեֆլեքսիվ պահել։ Շնչառությունը դառնում է մակերեսային, և երբեմն մարդը սկսում է ակամա պահել այն։ Արդյունքում նվազում է շնչառության բնական ակտիվությունը, սահմանափակվում է թթվածնի մատակարարումը օրգանիզմին և էներգիայի արտադրությունը։ Եթե սթրեսի ժամանակ խուսափում ենք ապրել մեր հույզերն ու զգացմունքները, ապա դրանք կարծես «խրված» լինեն, «սեղմված» ներսի շնչով։ Հսկայական էներգիա է ծախսվում դրանք պահելու վրա, իսկ հետո մենք սկսում ենք զգալ, որ մեզ կենսական էներգիայի պակաս ունի։

Կիրառելով շնչառական տեխնիկա՝ մենք վերականգնում ենք էներգիայի ինքնաբուխ հոսքը՝ դրանով իսկ բարելավելով թե՛ ֆիզիկական, թե՛ էմոցիոնալ վիճակը։

1. Մարմնամարզություն՝ մեծ սթրեսի իրավիճակներում արագ վերականգնման համար

Կատարվում է նստած կամ կանգնած։ Կենտրոնացեք արտաշնչման գործընթացի վրա: Այս վարժության տևողությունը րոպեներ է։

Կատարեք խորը արտաշնչում (մինչև վերջ, քաշեք ստամոքսը) և պահեք ձեր շունչը մինչև շունչը «կոտրվի»:

Թող վերականգնվի ձեր շնչառության հանգիստ ռիթմը և կրկնեք այս տեխնիկան ևս 2-3 անգամ։

Սա սովորաբար բավական է հավասարակշռություն բերելու համար նույնիսկ խորը սթրեսի դեպքում:

2. Մարմնամարզություն՝ հուզական վիճակը բարելավելու և ամբողջ օրգանիզմի գործառույթները նորմալացնելու համար

1) Վերցրեք խորը սահուն շունչ՝ շնչառության բարձրության վրա 1-2 վայրկյան ուշացումով և հանգիստ սահուն արտաշնչումով։

2) Շնչեք և պահեք ձեր շունչը 10 վայրկյան, որին հաջորդում է կտրուկ արտաշնչում:

Նշում. Կատարեք այս վարժությունը մինչև հուզական վիճակը նորմալանա:

3. Մարմնամարզություն՝ անհանգստության, վախի, գրգռվածության հարձակումներից ազատվելու համար

Կատարվում է մինչև հուզական վիճակի կայունացում

Աթոռի վրա նստած՝ ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բաց դրեք, արմունկները դրեք ծնկների վրա։ Տղամարդիկ սեղմում են իրենց աջ բռունցքը և սեղմում այն ձախ ափով: Կանայք, ընդհակառակը, սեղմում են ձախ բռունցքը և սեղմում այն աջ ափով։ Հենեք ձեր ճակատը այսպես ծալած ձեռքերին։ 1-2 րոպե փորձեք կենտրոնանալ հաճելի բանի վրա։

Դրանից հետո անցեք վարժությանը:

Շնչառությունը դանդաղ է: Կարևոր է չստիպել շնչառությունը՝ պահպանելով իր բնական արագությունը։ Սկսեք սահուն շունչը և, 60-70% կազմելով, ձեր շունչը պահեք 1-2 վայրկյան և նույնքան դանդաղ ու սահուն շարունակեք և ավարտեք շնչառությունը։

Հետո ինհալացիա առանց շունչը պահելու անցնում է արտաշնչման և այլն։ Ինհալացիա իրականացվում է աստիճանաբար: Շնչեք, պահեք, շարունակեք ներշնչել և արտաշնչել:

Այս վարժությունը կարող է օգտագործվել նաև ավելորդ ախորժակը ազատելու համար, ինչը նպաստում է քաշի նորմալացմանը։ Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում դա անել ուտելուց մեկ րոպե առաջ (կամ դրա փոխարեն, երբ «ժորը» արթնանա):

Նշում. Եթե վարժությունը կատարում է ներքին արյունահոսության հակված անձը, ապա վարժությունը պետք է կատարվի առավելագույն ինհալացիայի 60-70%-ով և, համապատասխանաբար, ավելի վաղ շնչառության դադար անել։

Ձեզ հետաքրքրող հոդվածները կնշվեն ցանկում և առաջինը կցուցադրվեն: