Az ember megjelenése elsősorban a testtartásától függ. De sokan rosszul tartják. Ennek eredményeként az izmok gyengülése alakul ki. És van lehajlás. Ez a hiba nemcsak a megjelenést rontja, hanem az egészségi állapotot is befolyásolja. A görnyedtségtől való megszabaduláshoz görnyedt gyakorlatokat kell végezni, és meg kell erősíteni a hát izmait. Hogyan kell ezt megtenni, ebben a cikkben elmondjuk.

A hát görbületének okai

A Stoop elsősorban iskoláskorú gyermekeknél jelenik meg. Ennek pedig az az oka, hogy rosszul ül az íróasztalnál. Emiatt olyan patológiák jelentkeznek, mint:

• Lordosis, ebben az esetben a hát előre görbül.
• A kyphosis a hát görbületének elnevezése.
• Scoliosis, ebben az esetben a gerinc görbülete van az oldalán.
• Lapos hátú, ilyenkor nagyon kilóg a gyerek hasa.

Ezenkívül előfordulnak vegyes típusú görbületi esetek.

A görbe hát nem csak a testtartását rontja el, hanem az egészségére is negatívan hat. A gerinc görbületét a mellkas deformációja követi, a belső szervek elmozdulnak. A tüdő és a rekeszizom nyomás alá kerül, ezért nehezen lélegzik. Gyermekek számára ez veszélyes, mert az agy oxigénéhezéséhez vezethet. Emiatt a gyermek folyamatosan fáradt, lassú fejlődése megindul.

Stoop Prevention

Annak érdekében, hogy ne keressen módokat a lehajlás megszabadulására, néhány szabály segítségével megakadályozhatja:

Hogyan lehet megszabadulni a lehajlástól

Ha a probléma már felmerült, és a gyermek már görnyedt, akkor azonnal meg kell szabadulni ettől a patológiától, mindenekelőtt olyan gyakorlatok segítségével, amelyek a hátizmok erősítésére irányulnak. Mert ellenkező esetben a görnyedt ember a későbbiekben súlyosabb gerincgörbületet kaphat.

Úszás - edzés a hátizmokra

Ha lehajol, azonnal forduljon orvoshoz, aki elvégzi a vizsgálatot, megadja a szükséges tanácsokat, majd felír egy gyakorlatsort, amellyel a hát izmait erősítik. Ebben az esetben magukat a gyakorlatokat a patológia összetettségétől függően választják ki.

A testtartás összehangolása érdekében a gyermeknek görnyedt tornát kell végeznie. Azt, hogy egy adott személynek milyen töltésre van szüksége, a szakember egyénileg választja ki. Mert minden görnyedt gyakorlatot a testfelépítés sajátosságaihoz kell igazítani.

Szintén jó lehetőség a lehajlás elleni gyakorlathoz a medencében végzett gyakorlat. Az úszás nagyszerű edzés a hátizmoknak, és magát a gerincet is igazítja.

Testtartásjavító gyakorlatok

A hát hajlása nagyon kedvezőtlen körülmény egy személy számára, különösen egy nő számára. A görnyedtség korrigálása érdekében a gyakorlatokat még otthon is végezzük. Először is önállóan kell figyelnie a testtartását. Ehhez egyenesen kell tartania a hátát, igazítania kell a vállát, egyenesen kell tartania a nyakát és a fejét.

A legegyszerűbb, de egyben fontos gyakorlat a hajlás korrigálására a híd. Ezenkívül ajánlott fél órát állni egy lapos fal mellett. Ebben az esetben olyan pozíciót kell választania, amelyben a vállak, a fej hátsó része és a sarka érintse a fal felületét.

A testtartás korrigálása, a hát és a nyak izmainak erősítése érdekében kis terhelést alkalmazó gyakorlatokat kell végezni.

A hátlap igazítása

Annak érdekében, hogy kiegyenesítse a hátát, vegyen egy kis súlyt, tegye egy táskába, és akassza fel a mellkasára. Ebben az esetben a test magától igazítja a hátat, mert a terhelés megtartása közben maga a hát húzódik vissza.

A nyak izmainak erősítése

A váll izomzatának erősítése

A gyakorlat végrehajtásához le kell ülnie a padlóra, és hátra kell döntenie a fejét. Ugyanakkor nyújtsa meg a nyakat úgy, hogy a lapockák összeérjenek. Ezért a gyakorlatot többször meg kell ismételni.

A váll izomzatának erősítése

Ezeknek az ászanáknak a végrehajtásához egyenes karokat kell kinyújtani hátrafelé, ismételje meg többször. Ezután viszont emelje fel a bal, majd a jobb vállát. Ezt követően szorítsa össze a kezét a zárban, és emelje fel, miközben teljes testtel előre dől. Ezután emelje fel az egyik kezét, és vigye a háta mögé, a másik kezével pedig tegye ugyanezt csak alulról, és tegye be az ujjait a zárba.

testtartás korrekció

A tökéletes testtartás érdekében a legtöbb esetben olyan súlyt használnak, amelyet a fejen kell viselni. Ehhez használhat egy nagy könyvet, egy enciklopédia lehet a legjobb. A hatás javítása érdekében a gyakorlatokat különféle mozdulatok bonyolítják. Ehhez guggolni vagy táncolni lehet.

Egyéb hát igazítási gyakorlatok

A következő típusú gyakorlatokhoz használható:

Deszka a falhoz

Ehhez a falra kell helyeznie a kezét, és fokozatosan vissza kell lépnie. Ebben az esetben fokozatosan meg kell nyújtani a hátat, hogy a medence fokozatosan eltávolodjon a bordáktól. Ugyanakkor a gyomor is megfeszül. Ha először egy ilyen póz nehéz, akkor térdben kissé meg kell hajolni. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, és álljon ebben a helyzetben néhány percig.

galamb póz

galamb póz

Mielőtt felveszi ezt a pózt, néhány percig piramis pózban kell állnia. Ezután hajlítsa meg az egyik lábát térdben, a másikat pedig hátulról kell kinyújtani, térddel a padlóig. Tegye a kezét a padlóra, és ugyanakkor a test helyzetének olyannak kell lennie, hogy a csípő teljesen érintse a felületet. A medence és a köldök legyen lefelé, a felsőtest pedig felfelé. Ebben a helyzetben néhány percig kell maradnia.

Hátsó emelés

Ezt a gyakorlatot az előző póz után kell elvégezni. Ehhez a padlón kell feküdnie. Hajlítsa be a térdét, emelje fel a medencéjét, és helyezzen egy kis blokkot a csípője alá. Ezután vigye át a test súlyát a telepítésre, és emelje fel a térdben hajlított lábakat. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia.

gyerek póz

Ehhez a gyakorlathoz fel kell venni a „gyerek az anyaméhben” pozíciót, miközben nyújtja a lábfejét úgy, hogy a hüvelykujjak érintkezzenek egymással. A fejnek érintenie kell a padlót, ha ez még nem lehetséges, akkor a homlok alá hajtogatott törülközőt lehet helyezni. A légzésnek ebben a helyzetben egyenletesnek kell lennie.

Többek között figyelembe kell vennie, hogy mit kell tennie kis terhelésekkel az induláshoz, de minden alkalommal fokozatosan növelje a terhelést. És ugyanakkor növelje a gimnasztika idejét.

Ha többet szeretne megtudni a hátgyakorlatokról, nézze meg ezt a videót.

Lehajt a megromlott tartás megnyilvánulásaként a mellkasi gerinc túlzott hátrahajlása.

A következő típusú testtartások léteznek:

• normál testtartás, amelyben a mellkas elülső felülete a has felszíne fölé emelkedik;
• kielégítő testtartás vagy kerek-domború hát, amikor a mellkas laposabb, és a gyomor jelentősen kinyúlik a mellkas fölé;
• rossz testtartás ( ferde testtartás vagy kerek hát), ilyenkor a fej előre tolódik, a mellkas beesett, a hát meggörnyedt.

A testtartás megsértésének külső jelei a következők:

• kerek hát;
• fej jobbra vagy balra döntve;
• fej előretolva;
• leesett vállak;
• hasa előrenyúlik;
• süllyesztett hátsó mellkas;
• kiálló pengék.

Ha egy személyben meghajlik, a mellizmok rövidülése és a gerincizmok megnyúlása figyelhető meg. Ez oda vezet, hogy a mellkasi izmok előre húzzák a vállakat, a hátizmok pedig nem engedik, hogy a gerinc elhajoljon és fiziológiailag megfelelő helyzetbe kerüljön.

A helytelen testtartás számos egészségügyi problémát okoz, például egy görnyedt személy fájdalmat érezhet a gerincoszlopban, izomfeszülést a hát felső részén, és kényelmetlenséget a hát alsó részén.

hát anatómiája

A gerinc az emberi test fő támasza.

A gerincoszlop egyedi elemekből áll - a csigolyákból. Összesen harminchárom-harmincnégy van, közülük az utolsó kilenc összenőtt, és a keresztcsontot és a farkcsontot alkotja. Az első és a második nyakcsigolya kivételével minden csigolya szerkezete azonos.

A csigolya egy előre irányuló testből és egy hátrafelé irányuló ívből áll. A csigolyák között porcrétegek helyezkednek el, amelyek járás közben lengéscsillapítóként működnek, emellett rugalmasságot biztosítanak a gerincnek.


A gerincoszlopban a következő struktúrák különböztethetők meg:

• csigolyák;
• csigolyaközi lemezek;
• ízületi folyamatok;
• csigolyaközi nyílás;
• gerincvelő;
• a gerincvelő gyökerei;
• izmok.

A gerinc a következő funkciókat látja el:

• a testet függőleges helyzetben tartja;
• védi a gerincvelőt;
• rögzíti a fejet;
• részt vesz a törzs és a fej mozgásában.

A gerincoszlop következő szakaszai vannak:

• nyaki régió;
• mellkasi;
• ágyéki;
• szakrális osztály;
• coccygealis osztály.

Osztály neve	Leírás
nyaki	Hét csigolyából áll. A csigolyák ebben a régióban rövidebbek, mint másokban. Ez a gerincoszlop legmozgékonyabb része.
Mellkasi	Tizenkét csigolyából áll. A csigolyatestek nagyobb méretűek, ízületi bordák találhatók a bordákkal való összekötéshez.
Ágyéki	Öt csigolyából áll. A csigolyatestek nagyok. Ez a gerincoszlop legmasszívabb szakasza, mivel az összes súlyt viseli.
szakrális osztály	Öt csigolyából áll, amelyek összeolvadnak és a keresztcsontot alkotják. A keresztcsont háromszög alakú
coccygealis osztály	Négy-öt csigolyából áll, amelyek összenőve alkotják a farkcsontot.

A gerinc jellemzői gyermekeknél

Az újszülött egyenes gerincoszloppal születik, hajlítások nélkül. Az élet második-harmadik hónapjától kezdve, amikor a gyermek elkezdi önállóan tartani a fejét, kialakul az első fiziológiás kanyar - nyaki lordózis. Aztán hat-hét hónapos korban, amikor a gyermek ülni kezd, egy második hajlítás alakul ki - mellkasi kyphosis. Amikor a gyermek járni kezd, tíz-tizenkét hónapos korában ágyéki lordózis alakul ki. Hét éves korára a gyermek végre kialakította a gerinc összes fiziológiai ívét. A hajlítások alkotják az ember testtartását.

hátizmok

Az emberi gerinc függőleges helyzetben van az őt körülvevő izmok miatt, amelyek az úgynevezett izmos fűzőt alkotják. A helyes testtartás kialakításához nagyon fontos ezen izmok egyenletes fejlődése. Ez csak az izomhúzóerő megfelelő elosztásával érhető el.

A hátizmoknak két csoportja van:

• felületes izmok;
• mély izmok.

Felületes hátizmok

Az izom neve	Funkció
trapéz izom	Felemeli és leengedi a lapockot, forgatja és a gerinchez viszi. Felelős a fej elfordításáért.
Latissimus dorsi izom	A vállat a testhez hozza.
Rombusz izom	Nagy és kis rombusz izmokból áll. A nagy részt vesz a lapocka részleges megemelésében és a középvonalba hozatalában. Kis mozgatja a lapockot a gerinc felé, középre és felfelé.
Izom, amely felemeli a lapockat	Felemeli a lapockot és a gerinchez viszi.
Serratus posterior superior	A légzés során kitágítja a bordákat, kitágítja a mellkast.
Serratus posterior inferior	Leengedi a bordákat, és a légzés során kitágítja a mellkast.
A fej öv izma	Egyoldalú összehúzódással megfordul és oldalra billenti a fejét ( jobb vagy bal). Kétoldali összehúzódással oldja a nyaki gerincet, és részt vesz a fej hátrabillentésében is.
A nyak öv izma	Egyoldalú összehúzódással oldalra forgatja a nyaki gerincet ( jobb vagy bal). Kétoldali összehúzódással a fejet és a nyakat oldalra fordítja.

Mély hátizmok

Az izom neve	Funkció
A gerincet kiegyenesítő izom	Egyoldalú összehúzódással a gerincoszlopot oldalra hajlítja ( jobb vagy bal). Kétoldali összehúzódással kihajlítja a gerincet, és függőleges helyzetben tartja a törzset.
Keresztirányú tüskés izom	Kinyújtja és elforgatja a gerincet, és oldalra is dönti ( jobb vagy bal).
Interspinous izmok	Részt vesznek a gerinc meghosszabbításában.
Intertranszverzális izmok	Vegyen részt a gerinc oldalra billentésében.

Miért változik a testtartás a gyerekeknél?

A következő okok vezethetnek a gyermek hajlásszögének kialakulásához:

• passzív életmód;
• a gyermek gyors növekedése;
• pszichológiai tényező;

Ok	A görbület kialakulásának mechanizmusa
Passzív életmód	Jelenleg a gyerekek kiskoruktól kezdődően több időt töltenek ülő helyzetben, például egy asztalnál ülve a számítógép előtt vagy az iskolapadban. Az ülő életmód ahhoz a tényhez vezet, hogy a hátizmok gyengülnek, és a gyermek görnyedt.
A gyermek gyors növekedése	A gyermek gyors növekedése oda vezethet, hogy a gerinc megnyúlik, és a hátizmoknak nincs idejük megnyúlni a növekvő gerinc után. Ennek eredményeként az izmok nem tartják a hátat, így a gyermek görnyedni kezd ( az izmok ereje hiányzik).
Pszichológiai tényező	Korai és serdülőkorban a pszichológiai problémák a lehajlás okaivá válhatnak. Így például a feltűnő vágy, a komplexusok, a társaikkal való kommunikációtól való félelem ahhoz a tényhez vezethet, hogy a gyermek öntudatlanul sápadni kezd. A pszichológiában a görnyedést védő embrionális testtartásnak tekintik, vagyis tudat alatt a gyermek megpróbál a biztonság, biztonság és nyugalom állapotába kerülni. A serdülők testtartásának megsértése is előfordulhat a meglévő magas növekedési komplexum miatt, vagy például a lányoknál a pubertás alatt gyorsan növekvő mellek elrejtésének vágya miatt.
Gerincferdülés	A gerincferdülés egyik korai jele lehet a görnyedés. A betegség korai felismerése érdekében nagyon fontos, hogy a szülők, miután észlelték a gyermek testtartásának megváltozását, elvigyék egy ortopéd traumatológushoz.
Ízületi hipermobilitás szindróma	Ez a betegség örökletes, és az ízületek és a gerincoszlop fokozott rugalmassága jellemzi. Korai életkortól kezdve a gyermekek izomműködésének csökkenését tapasztalják, ami ahhoz vezet, hogy nem tudnak megbirkózni a gerinc fiziológiailag megfelelő helyzetben tartásával, ami ezt követően testtartási rendellenességek kialakulásához vezet a gyermekben.

Ritka esetekben a görbület oka lehet:

• veleszületett kyphosis ( az intrauterin fejlődés anomáliái);
• rozoga kyphosis ( angolkór miatt);
• poszttraumás kyphosis ( gerincoszlop sérülése a mellkasi vagy ágyéki régióban);
• paralitikus kyphosis ( agyi bénulás vagy fertőző betegségek, például gyermekbénulás miatt).

Meg kell jegyezni, hogy a hosszan tartó görnyedés oda vezethet, hogy a gerinc egyre jobban kifelé hajlik, ami később a csigolyák szerkezeti megváltozásához vezethet, és ennek eredményeként egy érettebb embernél púpos alakulhat ki. kor.

Éppen ezért nagyon fontos a testtartás megsértésének első jeleinek azonosításakor azonnal forduljon orvoshoz, és időben kezdje meg az előírt kezelést.

Miért változik a testtartás felnőtteknél?

A legtöbb esetben a testtartás gyermekkorban alakul ki. Bizonyos esetekben azonban a testtartás megsértése megfigyelhető egy későbbi életkorban.

A következő okok vezethetnek a görcsök kialakulásához felnőtteknél:

• passzív életmód;
• izom egyensúlyhiány;
• pszichológiai tényező;
• gerincbetegségek.

A lehajlás oka	Leírás
Passzív életmód	Jelenleg sok szakmához tartozik az irodai életmód. Vezető nagyszámúülő helyzetben a hátizmok gyengülnek, ami ezt követően a testtartás megsértéséhez és a hajlás kialakulásához vezet.
Izom egyensúlyhiány	Felnőtteknél a görnyedést gyakran a hátizmok gyengesége és a mellizmok túlfejlődése okozza. Ennek a szindrómának a kialakulása helytelen terheléshez vezethet az edzőteremben. Így például a túlzott mellkasi gyakorlatok később oda vezethetnek, hogy az erősebb mellizmok elkezdik előre húzni a vállakat, ami görbület kialakulásához vagy a meglévő rossz testtartás súlyosbodásához vezet.
Pszichológiai tényező	Általában azoknál az embereknél figyelhető meg a görnyedés, akiknek sok gondjuk van. Ez a szindróma megfigyelhető azoknál az embereknél is, akiknél magas növekedési komplexus van, amikor az ember öntudatlanul lehajol, és megpróbál rövidülni.
A gerinc betegségei	Érettebb korban(ötven év után)testtartási rendellenességek alakulhatnak ki a gerinc olyan betegségei miatt, mint: spondylosis ( csontos növedékek kialakulása jellemzi a csigolyák testén); osteochondrosis ( disztrófiás változások az intervertebralis lemezekben); csontritkulás ( a csontsűrűség csökkenése jellemzi).

Mi a különbség a lehajlás és a kyphosis között?

Kétféle testtartászavar létezik:

• kyphosis;
• gerincferdülés.

A scoliosis a gerinc görbülete jobbra vagy balra.

A kyphosis a mellkasi vagy keresztcsonti gerinc túlzott hátrahajlása. A legtöbb esetben mellkasi kyphosis fordul elő.

A lehajlás a mellkasi kyphosis klinikai tünete. Ugyanakkor az ember vállai lelógnak és előrehajolnak. Előre billenti a felsőtestet is.

A rossz testtartás időben történő kezelésének hiánya a későbbiekben púpos (púpos) kialakulásához vezethet. kifejezett kyphosis úgy néz ki, mint egy púp).

A kyphosis lehet:

• veleszületett;
• szerzett.

A kyphosis a következőkhöz vezethet:

• pl. porckorongsérv, csigolyaközi ízületek arthrosis);
• terhelt öröklődés;
• a csigolyák és az intervertebralis lemezek deformációja;
• gerincsérülés;
• a gerincizmok gyengesége;
• egyes szisztémás betegségek ( rheumatoid arthritis, csontritkulás, poliomyelitis).

A kyphosis következő típusai vannak:

• veleszületett(magzati fejlődési zavar);
• örökletes(domináns típus örökölte);
• fiziológiai (a gyermek hat-hét hónapos normális fejlődésével a gerinc fiziológiás hajlítása, mellkasi kyphosis alakul ki);
• angolkóros(angolkóros gyermekeknél alakul ki);
• tömörítés (mellkasi csigolya kompressziós törés);
• Mobil(a gerincizmok gyengesége miatt);
• fiatalos(Scheuermann-Mau betegség, amelyet a mellkasi gerincben a csigolyatestek ék alakú deformitása jellemez);
• szenilis (életkorral összefüggő degeneratív-dystrophiás elváltozások a csigolyákban és a csigolyaközi lemezekben);
• teljes (az egész gerinc kyphosisa ív formájában);
• tuberkulózisos (a csigolyák deformációja és pusztulása spondylitis tuberkulózis következtében).

A kyphosis tünetei a biomechanika megsértése miatt jelentkeznek. A kezdeti szakaszban a mellkasi kyphosis általában görnyedéssel nyilvánul meg. Ezt követően a terhelési vektorok helytelen eloszlása ​​fájdalom megjelenéséhez vezet az emberben. Súlyos kyphosis esetén a belső szervek funkcióinak megsértése lehetséges, és a gerincvelő gyökereinek összenyomódása esetén a lábak gyengesége és az érzékenység megsértése alakul ki.

A kyphosis kezelése a gerincdeformitás okától és mértékétől függ.

Ha a testtartás deformációjáról beszélünk, úgymond testtartási ( funkcionális) kyphosis, görnyedéssel manifesztálódik, akkor a mérsékelt fizikai gyakorlatok általában elegendőek az izmos fűző erősítéséhez. A degeneratív elváltozásokkal vagy szisztémás betegségekkel járó kyphosisban a terápiának a mögöttes patológia kezelésére kell irányulnia.

A kyphosis konzervatív kezelése általában hatékony, de kombináltan kell végezni, és magában foglalja a fizioterápiát, a manuális terápiát, a masszázst és a testmozgást. Ha a belső szervek diszfunkciójával vagy a gerincvelő gyökereinek összenyomódásával járó súlyos kyphosis konzervatív kezelése nem ad eredményt, akkor műtétre lehet szükség.

Lehetséges otthon megszabadulni a görnyedtségtől?

A meglévő görnyed korrekciójának megkezdése előtt kiemelten fontos a gerinc állapotának felmérése. Ez az eljárás önállóan elvégezhető otthon.

Annak érdekében, hogy önállóan értékelje a gerinc állapotát otthon, a következőket kell tennie:

• Állj háttal a falnak támasztva.
• Tegye össze a lábát, a sarka, a keresztcsont és a mellkasi gerinc érintse a szöget.
• Ezután a tenyerét a fal és a hát alsó része közé kell helyeznie. Normális esetben a tenyérnek szabadon kell illeszkednie a fiziológiailag rendelkezésre álló helyre. A testtartás megsértése esetén azonban az ágyéki lordózis eltűnhet, és a tenyér vagy nem megy át teljesen, vagy csak az ujjai férnek el.
• Ezután fel kell mérnie a mellkasi gerinc állapotát, és azt, hogy a lapockák mennyivel maradnak el ( ha messze lemaradnak, ez a testtartás megsértésére utal).
• A végén megbecsülik, hogy milyen helyzetben van a fej hátsó része, hogy a falhoz van-e nyomva. Ha a mellkas nagyon markáns, akkor a fej sokat előre tud mozdulni.

Ezenkívül a testtartás megsértése más módon is meghatározható. A megvalósításhoz további segítségre lesz szükség egy másik személytől. A vizsgált személy a szokásos testhelyzetében álljon oldalra a tükör előtt ( ne próbálj egyenesen állni). Az asszisztens vegye fel a krétát, és kezdje el megjelölni a következő referenciapontokat a tükörön: boka, térdízület, csípőízület, csuklóízület, könyökízület, vállízület és fülcimpa.

Általában egy személyben ezeknek a referenciapontoknak ugyanazon a függőleges vonalon kell lenniük.

Ha egy személynek nincsenek veleszületett patológiái vagy szerzett gerincsérülései, akkor a görnyed a legtöbb esetben a mellkasi és a felső háti izomzat fejlődésének egyensúlyhiánya miatt alakul ki.

Otthon a helytelen testtartást az alábbiak segítségével lehet korrigálni:

• torna;
• a megfelelő bútor kiválasztása.

A torna a görnyedt fő kezelési módszer, amely hatékonyan csökkentheti vagy megszüntetheti a gerincoszlop túlzott mellkasi görbületét, valamint a lapockák visszaállítását a megfelelő helyzetbe.

Ahhoz, hogy testtartását fizikai gyakorlatokkal korrigálja, a következőkre lesz szüksége:

• erősítse a középső hát izmait;
• nyújtsa a mellizmokat;
• erősíti a lapockát tartó izmokat ( pl. trapéz, rombusz izmok);
• erősíti a farizmokat.

A helyes testtartás kialakításában fontos szerepet játszanak a bútorok, valamint a mindennap használt eszközök. Tehát például egy számítógépes széknek, amelyben a modern világban sok ember tölti idejét, kényelmesnek kell lennie, és egy bizonyos magasságban kell lennie az asztaltól.

Bútorok vagy különféle eszközök vásárlásakor különös figyelmet kell fordítani a következők kiválasztására:

• Számítógépes szék;
• asztal;
• monitor;
• matrac.

Bútor vagy készülék	Leírás
Számítógépes szék	Fejtámlával és kartámasszal ellátott székek vásárlása javasolt. Arra is figyelni kell, hogy a szék háttámlája ne legyen túlságosan homorú, mert később ez csak súlyosbíthatja a hajladozás megnyilvánulását. Megjegyzendő, hogy a székben hátradőlve kell ülni, miközben a fejnek a fejtámlán kell lennie ( hogy a nyak és a vállöv izmai ne legyenek állandó feszültségben). A széket úgy kell elhelyezni, hogy a karfa egy síkban legyen az asztal felületével ( munka közben a könyököknek a karfákon kell feküdniük).
asztal	A széknek megfelelően kell megvásárolni, ahogy fentebb már említettük, az asztal felületének meg kell felelnie a számítógépes szék karfáinak szintjének.
Monitor	A monitor képernyőjének szemmagasságban kell lennie az asztal közepén. Ha alacsonyabban helyezkedik el, akkor a személy kénytelen lesz megdönteni a fejét, ami a lehajlás súlyosbodásához vezet. Ha a monitort szemmagasság felett helyezik el, akkor a személynek hátravetett fejjel kell ülnie, ami a nyak és a vállöv izmainak állandó feszültségéhez vezet.
Matrac	Sűrű és egyenletes matracon kell aludnia, a puha vagy megereszkedett matracon meg kell szabadulnia. Lehetőség szerint ortopéd matrac vásárlása javasolt.

Testtartásjavító gyakorlatok

A helyes testtartás nemcsak esztétikai szerepet tölt be, hanem nagy hatással van a különböző szervek elhelyezkedésére, fejlődésére és működésére is. A testtartás kóros változása a csontok, az izmok, a légzőrendszer és más testrendszerek működésének megzavarásához vezethet.

A gyerekeket kiskoruktól kezdve meg kell tanítani helyesen ülni és járni, mivel a negatívan kialakult szokások idővel egyre nehezebbé válnak.

A helyes testtartás kialakításában olyan tényezők játsszák a főszerepet, mint az önképzés, valamint a rendszeres fizikai aktivitás.

Helyes testtartás hatékony hajlítással ( az esetek 90%-ában) segíti a rendszeres gyógytorna.

Figyelembe kell venni, hogy ha a görbület oka a gerinc és az ízületek bármely betegsége, akkor a fizikai gyakorlatok megkezdése előtt kiemelten fontos orvoshoz fordulni, hogy megtudja az ellenjavallatokat, mivel bizonyos esetekben csak egy sorozat után. tanulmányok készíthetők-e gyakorlatsor a hatékony terápiás gyakorlatokhoz.

A helytelen testtartás időben történő kezelésének megkezdése gyorsabb korrekcióhoz vezet. Így például tizennyolc évesen hat hónaptól egy évig tarthat a görnyedt korrigálás, harminc évesen pedig egy évtől három évig tarthat a testtartás korrigálása. Negyven év elteltével szinte lehetetlen kijavítani a rossz testtartást.

Az alábbiakban egy sor gyakorlatsor található a stuopból, amely ellenjavallatok hiányában otthon is elvégezhető. Az első hónapokban ezt a komplexumot naponta ajánlott elvégezni, majd az órák száma csökkenthető a kétnapi elvégzéssel.

Gyakorlatkészlet görnyedéshez

gyakorlat száma	Leírás	Kép
№1	Készítsen elő egy hosszú törülközőt hosszában hajtsa be) vagy öv. Álló helyzetben vegyen egy törülközőt mindkét végén a vállszélességnél kissé szélesebbre, miközben a kezét maga előtt kell tartania. Kezdje el fokozatosan a háta mögött tartani a kezét, és tartsa egy ideig hátra, majd lassan tegye vissza előre. Ugyanakkor a könyököknek egyenes helyzetben kell lenniük, és a vállakat le kell engedni.
№2	Egy sóhajjal ki kell nyitni, karjait a padlóval párhuzamosan, egyenes vonalban hátrafelé mozgatva. Ebben a helyzetben a lapockáknak össze kell futniuk. Ezután kilégzéssel előre kell hozni a kezeket, keresztezve őket ( ollót készíteni).
№3	A kezeket egyenes helyzetben kell felemelni a fej fölött. Belégzés közben el kell kezdenie mozgatni a vállát és a lapockáit felfelé, megpróbálva elérni a fülét a vállával. Kilégzéskor engedje le a vállát és a lapockáit, a karokat enyhén hajlítsa a könyökízületnél.
№4	Hason kell feküdni, a kezét vissza kell tenni a háta mögé, tenyerét a kastélyban összekulcsolni, vagy szabad formában hagyni. Ugyanakkor a medencét a padlóhoz kell nyomni, és a lábakat össze kell kötni. A fejet el kell fordítani, és a jobb fülre kell feküdni. Belégzéskor fel kell emelni a hát felső részét, miközben a karokat hátra kell nyújtani, 5-10 másodpercig elhúzódni, és kilégzéskor lefelé kell menni, a fejét a bal fül felé fordítva.
№5	Fel kell állni, és szét kell tárni a lábait oldalra, szélesebbre, mint a vállak. Ebben az esetben a mellkast ki kell egyenesíteni ( Képzeld el, hogy egy képzeletbeli fal előtt állsz), és egyenesítse ki a karját a könyökénél, és tárja szét. Kilégzéskor a jobb kéz lassan csúszni kezd a jobb lábon, a test jobbra dől. Ugyanakkor a bal kéz felfelé megy, a tekintet megdöntve lefelé irányul. Belégzés közben lassan fel kell emelkednie a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt csak a bal oldalon.
№6	Hason kell feküdni, karjait előre nyújtani, tenyerét össze kell kötni, a lábakat is együtt kell tartani. Belégzés közben egyszerre emelje fel a kezét és a lábát. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje le magát, miközben kilélegzik.
№7	Hason kell feküdni, a karját a könyökben hajlítani, a tenyerét a mellkasához kell tenni. Belélegzés közben kezdje el óvatosan emelni a mellkast, feszítse fel és hajlítsa meg az ágyéki régióban. Ugyanakkor a karok kiegyenesednek, a vállak leereszkednek, anélkül, hogy a nyakizmokat megcsípnék. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd lassan engedje le magát, miközben kilélegzik.
№8	Menj a falhoz, tedd össze a lábaidat a faltól egy lépés távolságra. A tenyereket előre kell húzni, a falnak támaszkodva, elkezdeni hajolni, kinyitni a vállakat, megnyújtani a hátat, enyhén hajlítani az ágyéki régióban. Fokozatosan állítsa ezt a lejtőt vízszintes helyzetbe. Számolj húszig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
№9	A szőnyegen négykézláb kell állni, ügyelve arra, hogy a térdek a csípőízületek alatt, a kezek pedig a vállak alatt legyenek. Kilégzéskor hajlítsa a hátát kifelé, hajtsa le a fejét. Ezután az inspiráció hatására a fej felemelkedik, és a hát az ágyéki régióban meghajlik.
№10	Hanyatt kell feküdni, karjait a test mentén nyújtani, a lábát térdre kell hajlítani, a lábát a padlón kell rögzíteni. Belégzés közben emelje fel a medencét, rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercre. Kilégzés közben lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A gyakorlatok végén ajánlatos a hátizmokat lazítani. Ehhez le kell ülnie a fenekével a sarkára, a kezét a padlóra kell tennie maga előtt, a fejét le kell hajtania a tenyerébe. Lélegezz közben nyugodtnak kell lennie.

Terápiás gyakorlatok végzésekor a következő ajánlásokat kell betartani:

• Egy tanóra időtartama legalább harminc-negyven perc, legfeljebb másfél óra legyen.
• Minden gyakorlatot hat-tíz alkalommal javasolt megismételni.
• A gyakorlatsor összeállításakor különös figyelmet kell fordítani a hát középső részének izomzatának erősítésére, hiszen ezek felelősek a helyes testtartás megőrzéséért.
• A torna során olyan gyakorlatokat kell beiktatni, amelyek a farizmok erősítését célozzák ( a megerősített farizmok segítik a megfelelő testtartás fenntartását).
• Lehajlással a nyak és a hát alsó izmai fokozott izomtónusban vannak, ezért a gyakorlatok összeállításakor figyelembe kell venni a test ezen területeinek ellazítására szolgáló gyakorlatokat.
• A torna során szigorúan nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a mellkas izmainak erősítésére irányulnak ( csak feszíthetők), mivel az erős mellizmok ezt követően kezdik előre húzni a vállakat, ami a mellkasi gerinc görbületének súlyosbodásához vezethet.
• Az órákon nem ajánlott férfiaknak öt kilogrammnál, nőknél három kilogrammnál nagyobb súlyzót vagy súlyzót használni.

A fűző segít megszüntetni a görbületet?

A gyermekek és serdülők aktív növekedésének időszakában a vállöv fejlődése deformálódik, és ennek következtében a testtartás megsértése. Az orvosok azt javasolják, hogy ne késleltesse a komplex terápia megkezdését. Általában öt-tíz évtől kezdődik, amikor a görbület már meglehetősen észrevehető, és ami a legfontosabb, előrehalad. Ebben az esetben egy átfogó, nem sebészeti kezelés részeként a gyermeknek ajánlott fűzőt viselni a gerinc számára. Ezenkívül a fűző viselése olyan felnőttek számára is javasolt, akiknek a testtartás megsértése van görnyedt formában.


A fűző a következő terápiás hatásokat fejti ki:

• korrigálja a testtartás megsértését;
• helyreállítja a vállöv fiziológiailag helyes helyzetét;
• tehermentesíti a mellkasi gerincet;
• fenntartja és helyreállítja a normál izomtónust;
• megszünteti a hátfájást;
• biztosítja a gerinc helyes élettani helyzetét.

A fűző a testtartási rendellenességek, a mellkasi gerinc görbületének és görbületének kezelésére szolgál. Hatékonyan alkalmazható a gerincoszlop mellkasi sérülései utáni rehabilitáció során is.

A fűzők osztályozása

Osztályozás	Fajták	Leírás
Funkció szerint	Fűző rögzítése	Rögzítse a gerincoszlop érintett részét fix helyzetben ( pl trauma). Megakadályozzák a csigolyák elmozdulását, és a rehabilitációs időszakban is hatékonyan alkalmazzák.
	Korrekciós fűzők	Segítenek korrigálni a gerincbántalmakat, például hajlítással.
Keménységi fok szerint	Elasztikus fűzők	Enyhe tartászavarok esetén alkalmazzák. A fűző rugalmas kötésekből készül, kemény betétek nélkül, ami kiküszöböli a viselése során fellépő kellemetlen érzés kialakulását. Fűző használatakor a gerinc helyreállítja a megfelelő fiziológiai helyzetét.
	Merev fűzők	Ezeket a fűzőket a testtartás súlyosabb megsértésére használják, valamint a gerincoszlop sérüléseit követő rehabilitációs időszakban. A fűzőkbe merev lemezeket varrnak, amelyek párhuzamosan helyezkednek el a gerinc oldalain. Ezek a lemezek csökkentik a gerincoszlop deformációjának súlyosságát scoliosisban, és helyesen osztják el a gerinc terhelését.
Rögzítési terület szerint	Mellkasi ágyéki fűzők	Lefedi a mellkasi és ágyéki gerincet.
	Lumbo-szakrális fűzők	Lefedi az ágyéki és keresztcsonti gerincet.
	Deréktáji fűzők	Átfogja az ágyéki gerincet.

Fűző alkalmazása

A fűzőt közvetlenül a testen vagy pamut fehérneműn hordják. Ehhez ki kell egyenesíteni a hátát, szét kell tárni a vállát és fel kell emelni a fejét, miközben a rugalmas szalagokat a vállakon előre kell dobni, át kell vezetni a hónaljon, és keresztben a háton kell rögzíteni. Ezután be kell állítani a szalagok feszességét, és tépőzárral rögzíteni kell a gyomor előtt. Magát a korrektor övet is tépőzárral kell rögzíteni a hason. A rögzítés mértéke és a szalagok feszességének dinamikája a nap folyamán állítható.

A fűző finoman rögzíti a gerinc felső részét, kiegyenesíti a vállakat. A fűző széles hátoldala merevítő bordákkal van ellátva, amelyek párhuzamosan vannak elhelyezve a gerinc mentén. Komplex hatással van az egész mellkasi gerincre.

Ebben a fűzőben a gyerek iskolába járhat, a felnőtt pedig dolgozni, helyesen tartja a testtartást, láthatatlanná a ruhák alatt, és nem zavarja a légzést.

Ha a fűzőt helyesen használják, akkor körülbelül egy hónap múlva észrevehető lesz a gerincizmok erősödése és a testtartás korrekciója.

A fűzőt nem ajánlott állandóan használni, mivel ez ahhoz vezet, hogy a hátizmok megszokják a kívülről érkező támaszt és gyengülnek. Ezt követően ez csak súlyosbíthatja a görnyedtség megnyilvánulását. A fűző használatát a görnyedés megszüntetésére más kezelési módszerekkel kell kombinálni, például gimnasztikával, masszázzsal vagy manuális terápiával. Ezért, ha egy sérült testtartású betegnek fizikai gyakorlatokat írtak elő kezelésként, valamint fűzőt viseltek, akkor ebben az esetben a fűzőt a gyakorlatok közötti intervallumokban kell viselni.

Meg kell jegyezni, hogy a fűzőknek természetes anyagokból kell készülniük, könnyen moshatók, és mérettől függően egyedileg kell kiválasztani.

Fűző használatakor a következő ajánlásokat kell betartani:

• napi körülbelül hat órát kell fűzőt viselnie;
• a fűző felhelyezésekor a rugalmas szalagokat nem szabad túlfeszíteni, mert ez megzavarhatja a helyi vérkeringést;
• Lefekvés előtt a fűzőt le kell venni.

Hogyan válasszunk fűzőt?

Mielőtt fűzőt vásárolna, először kérjen orvosi segítséget. Objektív adatok alapján ( pl vizsgálat, tapintás), valamint a műszeres vizsgálatok eredményeit ( pl röntgen, számítógépes tomográfia) az orvos hatékony kezelést választ ki a testtartási zavarok kezelésére.

A testtartás megsértésének mértékétől és a test egyéni jellemzőitől függően az orvos segít kiválasztani a legjobb fűzőt a gerinc változásainak korrekciójához.

A testtartás súlyosabb megsértése esetén általában merev fűzők használatát írják elő, kevésbé kifejezett változásokkal - rugalmasak.

A fűző az alábbiak szerint vásárolható meg:

• gyógyszertárakban;
• speciális oldalakon;
• rendelésre varrni.

A fűzők mérete a legkisebbtől a legnagyobbig változik. Az Önnek megfelelő méret kiválasztásához kiemelten fontos a mellkas térfogatának mérése ( ihletre, ahogy a mellkas ebben a pillanatban kitágul) és a derék.

• fűzőnek természetes anyagból kell készülnie ( pl pamutszövet);
• a fűzőbe szerelt merev lemezek nem okozhatnak fájdalmat;
• orvosi fűzőt csak speciális helyeken szabad vásárolni ( például egy gyógyszertárban, egy speciális internetes weboldalon);
• a fűző használatakor ne korlátozza a légzést;
• fűző viselése során egy személy enyhe kényelmetlenséget tapasztalhat, de a fájdalom jelenléte rosszul kiválasztott terméket jelez;
• fűző vásárlásakor ügyeljen a rugalmas pántok, a tépőzár és a merevítők minőségére.

Ortopéd orvoshoz kell fordulnom a lehajlás miatt?

Orvoshoz kell fordulni, ha egy személynek a következő megnyilvánulásai vannak:

• független szemrevételezéssel meghajlás figyelhető meg;
• fej jobbra vagy balra döntve;
• a vállak leeresztettek vagy eltérő magasságúak;
• a lapockák aszimmetriája és a derék háromszögei;
• a gerinc kifejezett görbülete.

A fenti tünetek felismerésekor erősen javasolt háziorvos segítségét kérni. Az orvos megvizsgálja, felméri a testtartás megsértésének mértékét, majd szükség esetén szakemberhez - ortopédhez fordul.

Az ortopéd objektív adatok és kutatási eredmények alapján egyénileg választja ki az optimális kezelést.

Ha segítséget kér az orvostól, a beteg a következő módszereket írhatja elő a görcsök kezelésére:

• fizikoterápia;
• masszázs;
• úszás;
• manuális terápia;
• fűző használata;
• gyógyszeres kezelés;
• sebészet.

Fizikoterápia

A torna a lehajlás fő kezelése. Egy sor fizikai gyakorlat elvégezhető otthon, önállóan vagy oktatóval egy egészségügyi intézményben. A torna során nagyon fontos a megfelelő gyakorlatsor kiválasztása, amely a gerincizmok erősítésére, valamint a nyak és a mellkas izmainak ellazítására irányul. A fizikai gyakorlatok nem megfelelő megválasztása a tartászavarok súlyosbodásához vezethet.

Masszázs

Kiegészítő módszer a hajlás kezelésére, és általában a terápiás gyakorlatokkal párhuzamosan írják elő. A masszázsmozdulatok ne legyenek durvák, hanem éppen ellenkezőleg, könnyűek és pihentetőek. Ez a módszer javítja a vérkeringést és a nyirokkiáramlást.

Úszás

A görnyedtség kezelésében az úszás nem képes teljesen megszüntetni a testtartási zavarok jeleit, de segít megelőzni a gerinc kóros elváltozásainak előrehaladását. Leggyakrabban a görnyedéssel olyan úszási stílusok rendelhetők hozzá, mint a mellúszás vagy a kúszás. A rendszeres úszásoktatás hatékonyan lehetővé teszi a mellkas és a has izmainak ellazulását, valamint a gerincizmok felpumpálását.

Manuális terápia

A kézi eljárásokat tapasztalt szakembernek kell elvégeznie. Általában ezt a kezelési módszert akkor írják elő, ha a betegnek a csigolyák elmozdulásának jelei vannak, valamint fájdalom esetén. Meg kell jegyezni, hogy ezekkel az eljárásokkal párhuzamosan a páciensnek ajánlott rendszeresen terápiás gyakorlatokat végezni, mivel ez lehetővé teszi a manuális terápia terápiás hatásának megszilárdítását.

Fűző használata

A fűző hatékonyan lehetővé teszi a gerincoszlop egy bizonyos részének rögzítését. A testtartás megsértésének mértékétől függően a pácienshez különféle típusú fűzők rendelhetők ( például rugalmas vagy integrált merev lemezekkel). A fűző kiegészítő kezelés a görnyedésre. A legtöbb esetben a viselését terápiás gyakorlatokkal együtt írják elő. Meg kell jegyezni, hogy a fűzőt a gyakorlatok között kell viselni, legfeljebb napi hat órát, és éjszaka el kell távolítani.

Orvosi kezelés

Általános szabály, hogy lehajlás esetén a gyógyszerek kijelölése nem szükséges. Ha azonban a betegnek hátfájása, gyulladásos megnyilvánulásai, izomhipertónusa van, olyan gyógyszercsoportok jelentkeznek, mint a fájdalomcsillapítók, izomrelaxánsok ( csökkenti a vázizomzat tónusát), gyulladáscsökkentő szerek, valamint kalciumkészítmények ( a csontszövet erősítésére).

Sebészet

A súlyos kyphosis a belső szervek működési zavarát okozhatja, ami végül sebészeti kezelés szükségességéhez vezet. Ezt a kezelési módszert csak olyan esetekben végezzük, amikor a konzervatív kezelési módszerek nem hoztak eredményt, és a betegség gyorsan fejlődik. A műtét akkor is előírható, ha a betegnek kifejezett fájdalom-szindrómája van a gerinc gyökereinek összenyomódása, a mozgások kifejezett korlátozása, valamint az izomsorvadás vagy a gerincvelő-kompresszió fennálló kockázata miatt.

A testtartási rendellenességek sebészeti kezelésének elkerülése érdekében szisztematikusan komplex kezelést kell végezni, beleértve a fizioterápiát, a manuális terápiát, a masszázst és a fizioterápiás gyakorlatokat. A terápiás gyakorlat a kóros kyphosis kezelésének alapja. Az adagolt fizikai terhelések, amelyeket egyedileg kell kiválasztani, lehetővé teszik a biomechanikai zavarok kijavítását és a terhelési vektorok újraelosztását. A jó izomfűző lehetővé teszi a testtartás vizuális javítását és a deformációs folyamat lelassítását.

Hogyan válasszunk tartásjavítót a görnyedéshez?

A tartásjavítók osztályozása megjelenés és tervezési jellemzők szerint
Helyesbíró neve	Leírás	Fénykép
fekvőtámasz	A termék nyolc alakú kötszer formájában készül, amely két hurokból és egy puha szövet alapból áll a hátoldalon ( a hevederek metszéspontjában). A fekvőtámasz hurkok lefedik a vállízületeket, és hátrahajlítják a vállakat, eltolják a lapockák szögét a gerincoszlop felé. Ugyanakkor a vállöv fiziológiás helyzete helyreáll az emberben, és jelentősen csökken a hajlás. A fekvőtámaszokat általában a mellkasi gerinc görbületének korai szakaszában alkalmazzák, amikor a betegnek kisebb tartászavarai vannak. A fekvőtámasz egyik hátránya a hurkok viszonylag gyors deformációja, amely általában három-négy hónapos folyamatos működés után figyelhető meg. A fekvőtámaszt minden nap négy órán keresztül, három-négy hónapig kell használni.
Mellkorrektor	Ez a termék lehet fűző vagy pántokkal ellátott rugalmas öv. A fekvőtámasztól eltérően a mellkorrektor hátsó része sűrűbb és hosszabb, aminek köszönhetően ez a termék szinte a teljes mellkasi gerincet képes lefedni ( negyedik-tizenegyedik mellkasi csigolya). Szintén a mellkaskorrektor kialakítása fém vagy műanyag eredetű merevítő bordákat tartalmaz, amelyek célja a gerincoszlop élettanilag helyes helyzetének erősebb rögzítése. A gerincoszlop mozgásának korlátozásával a mellkaskorrektor hatékonyan megszünteti a görnyedést.
Thoracolumbalis korrektor	A termék a mellényhez hasonló, merev hátrészből áll, az alapba varrt műanyag vagy fém merevítőkkel, széles övből és rugalmas pántokból. A korrektor hátoldalán is vannak speciális hornyok a további fémlemezek felszereléséhez. A thoracolumbalis korrektor merev hátrésze a gerincoszlopot a hát teljes felületén igazítja és tehermentesíti, a harmadik mellkasi csigolya szintjétől kezdve a harmadik-negyedik csigolya szintjéig. Ez stabilizálja a gerincoszlop fiziológiás íveit, az ágyéki lordosis és a mellkasi kyphosis.
Mágneses korrektor	Ez a termék egy rugalmas fűző, melybe hat mágnes van beépítve a gerincoszlop vonalában és a derékban. Ugyanakkor a mágneses korrektor ortopédiai és fizioterápiás hatással is rendelkezik. Az emberi testre ható mágneses mezőknek a következő pozitív hatásai vannak: hozzájárul a vérkeringés javításához a gerinc szöveteiben; megszünteti a fájdalmat; enyhíti a szövetek gyulladását és duzzadását; lazító hatással van az izomgörcsökre. A mágneses korrektort a gerincoszlop súlyos fájdalommal járó görbületére használják. Ezenkívül ez a termék a testtartás és a lehajlás megelőzésére is használható. A mágneses korrektor használatának ellenjavallata: a beteg pacemakerrel rendelkezik; egyéni intolerancia.
Elektronikus korrektor	Kis elektronikai eszköz beépített giroszkóppal. Ez az eszköz reagál a testtájolási szögek változásaira. Az elektronikus korrektor használata előtt meg kell határozni a helyes testtartást. Ezután meg kell javítania a készüléket. Ezt követően a készülék a test előre meghatározott helyzetétől való bármilyen eltérésre jellegzetes jelzéssel reagál, egyértelművé téve a személy számára, hogy fel kell egyenesednie. Kétféle elektronikus korrektor létezik: mellkasi hajlítás érzékelő, amely a szubklavia zónára van felszerelve; a fülre illeszkedő fülhajlítás-érzékelő. Az elektronikus korrektor használata biztonságos. A készülék nem bocsát ki elektromágneses hullámokat, mivel mikroelemről működik.

A merevség mértéke szerint a testtartásjavítókat a következő típusokra osztják:

• lágy korrektorok;
• félmerev korrektorok;
• kemény korrektorok.

Lágy korrektorok
Természetes anyagokból készült megelőző termékek. Leggyakrabban a gerincoszlop korrekciójára használják a normától való kisebb eltérésekkel.

Félmerev korrektorok
A termékek sűrűbb anyagból készülnek. A félmerev korrektorok alapjába műanyag merevítőket lehet beépíteni a gerincoszlop hatékonyabb rögzítése érdekében.

Kemény korrektorok
A termékek fémbetétekkel vannak megerősítve, és a gerincoszlop görbületével járó súlyos tartászavarok esetén használatosak.

A testtartásjavítók két csoportra oszthatók:

• orvosi lektorok;
• megelőző korrektorok.

Terápiás korrektorok
A gerinc diagnosztizált patológiáinak kezelésére használják. Csak egy ortopéd orvos tud segíteni az optimális orvosi korrektor kiválasztásában.

A helyes testtartásjavító kiválasztásához az orvost a következő információk érdekelhetik:

• a gerincoszlop alakja és görbületi foka;
• a tartásjavító használatának ellenjavallatai ( például csigolyasérv, súlyos szív- és tüdőbetegség);
• a páciens antropometriai paraméterei ( például magasság, mellbőség, derékbőség és haskörfogat);
• a páciens szakmai tevékenysége és a vajúdás lehetséges hatása a görnyedésre ( például nehéz fizikai munka vagy irodai munka);
• hajlamosító tényezők jelenléte a betegben ( például sok időt tölt a számítógép előtt);
• a beteg hátának vázizomzatának állapota.

A gerincoszlop alakjának és görbületi fokának meghatározásához, valamint az orvosi korrektor használatára vonatkozó esetleges ellenjavallatok felderítéséhez a kezelőorvos megvizsgálja a beteget, tapintást végez, és diagnosztikai vizsgálatok eredményei alapján vezérel. pl röntgen, számítógépes tomográfia).

A páciens vizsgálatakor az orvos figyelmet fordít a vázizmok állapotára is. Abban az esetben, ha izomgyengeséget figyelnek meg a gerincoszlop kifejezett deformációjával együtt, akkor egy ilyen beteg félmerev vagy merev korrektort visel.

Megelőző korrektorok
A normál fiziológiás testtartás fenntartására szolgálnak. A megelőző korrektorok egymástól függetlenül választhatók. Emlékeztetni kell arra, hogy a termék anyagának kiváló minőségűnek kell lennie, és a mérete optimális.
Nagyon fontos a helyes korrektorméret helyes kiválasztása, mivel ettől függ a termék hatékonysága. Először meg kell találnia a mellkas kerületét egy méretvonalzó segítségével. Ebben az esetben a mellkast meg kell szabadítani a ruházattól. A mérőszalagot a mellbimbók elé - a mellbimbók alá kell felhelyezni ( férfiaknál) vagy az emlőmirigyek alatt ( nők között), mögött - a lapockák alatt.

A mérést álló helyzetben, kilégzéskor végezzük.

A testtartásjavítók a következő méretűek:

• 100-90 cm ( XL - XXL);
• 70-90 cm ( M-L);
• 50-70 cm ( XS-S);
• 50-60 cm ( XXS-XS).

A testtartásjavító kiválasztásakor mindenekelőtt figyelmet kell fordítania a termék anyagának minőségére. Ugyanakkor a szövetnek, amelyből a korrektor készül, könnyűnek és rugalmasnak kell lennie. Belső felületének pamutszövetből kell állnia. Ellenőrizni kell, hogy a termékben található korrekciós alkatrészek és fémbetétek nem dörzsölik vagy szorítják a bőrt. A jó tartáskorrektort széles hevederekkel és további tépőzáras rögzítőkkel kell felszerelni. A termék nem húzhatja a derekát és nem dörzsölheti a hónaljat. A testtartásjavítónak kényelmesen kell feküdnie, anélkül, hogy kényelmetlenséget okozna.

A hat-tíz éves gyermekeknél a tartásjavító viselési ideje napi egy-két óra legyen, ezt követi a használati idő fokozatos emelése nyolc-tíz órára. A tizenegy és tizenhat év közötti gyermekek esetében a termék kezdeti viselési ideje 2-4 óra, és tíz-tizenkét órára növekszik. Felnőttek számára a tartásjavító egész nap viselhető, de a legjobb a legnagyobb statikus terhelés időszakában ( például asztalnál ülve, hosszan sétálva).

Szükséges-e masszázs a görnyedéshez?

Hanyattság esetén a masszázst általában más terápiákkal kombinálva adják ( például terápiás gyakorlatok, tartásjavító viselése). Ugyanakkor a masszázs előnyei nélkülözhetetlenek. A páciens már az első kezelés után megszünteti az izomgörcsöt, erősíti a hátizmokat, javítja a vérkeringést és a nyirokkiáramlást.

Vannak bizonyos szabályok a lehajolt masszázsra. E szabályok szigorú végrehajtása növeli ennek az eljárásnak a hatását.

Először is, a betegnek kényelmes pozíciót kell felvennie. Testének a lehető leglazábbnak kell lennie. A masszőr minden mozdulatának könnyűnek és simának kell lennie, különösen ügyelni kell a hát ívelt területeinek és a gerincoszlop tövisnyúlványainak masszírozására. Ezenkívül a páciensnek tartózkodnia kell a masszázskezelések elvégzésétől, ha megsérti a bőr integritását, például betegségek vagy sérülések miatt.

A hajlítással végzett masszázs a következőképpen történik:

• A masszázs előtt speciális masszázsolajat kennek a páciens hátára.
• Ezután a masszőr simogató mozdulatokat végez a teljes háton, így a szakember felkészíti a hátizmokat a következő beavatkozásra.

A masszázs során a következő műveleteket hajtják végre:

• gereblyeszerű simogatás ujjakkal;
• dörzsölés ujjakkal és a tenyér bordáival;
• bizsergés;
• nyújtás;
• megcsapolás.

Csak ennek a módszernek a hosszan tartó használatával érhető el jelentős terápiás hatás a masszázs eljárásokból. A masszázs tanfolyamot évente legalább kétszer kell elvégezni, és tíz-tizennégy eljárást kell tartalmaznia.

Mi a hajlás megelőzése?

A görnyedtség megelőzése gyermekeknél
Gyermekeknél a görnyedtség kialakulása leggyakrabban éles növekedési rohamhoz kapcsolódik, amely először hat-hét éves korban, másodszor tizenegy-tizenkét éves korban jelentkezik. Az ilyen serdülőknek gyakran vannak komplexusai a magas növekedéssel kapcsolatban, ösztönösen lehúzzák a fejüket és egyszerre lehajolnak. A gyermekek görnyedtsége az elégtelen fizikai aktivitás miatt is kialakulhat, ami miatt a hátizmok gyengülnek, és már nem tartják a gerincoszlopot fiziológiailag megfelelő helyzetben.

Ebben az esetben manapság nagy probléma a legtöbb modern gyermek mozgásszegény életmódja, akiknél a számítógép melletti elhúzódó időtöltés miatt az aktív fizikai mozgások hiánya tapasztalható. A gyermekek görnyedésének elkerülése érdekében a szülőknek rendszeresen ellenőrizniük kell gyermekük testtartását ( két-három havonta egyszer).

Az óvodáskorú gyermekek normál testtartására a következő kritériumok vonatkoznak:

• vállak enyhén hátradőlve;
• a lapockák kissé hátranyúlnak;
• szimmetrikus mellkas;
• a gerincoszlop tövisnyúlványai a hát középvonala mentén helyezkednek el;
• van a gerincoszlop ágyéki hajlása, a kidudorodással előre ( ágyéki lordosis);
• a has kissé előrenyúlik;
• lábak kiegyenesednek.

Az iskolás korú gyermekek normál testtartására a következő kritériumok vonatkoznak:

• a vállak vízszintesek;
• a lapockák nem nyúlnak ki a hátára tűzve);
• a gerincoszlop élettani görbéi mérsékelten kifejezettek;
• a has enyhe kiemelkedése;
• elölről és hátulról nézve a test jobb és bal fele szimmetrikus.

A testtartás megsértésének a következő kritériumai vannak:

• a vállak elrablása előre;
• hátrafelé kiálló lapockák, amelyek a gerincoszloptól eltérő távolságra és különböző szinteken helyezkednek el;
• a gerincoszlop tövisnyúlványainak eltérése a hát középvonalától;
• domború vagy homorú mellkas;
• a bordák aszimmetriája;
• a gluteális redők aszimmetriája;
• a poplitealis fossae többszintű elhelyezkedése.

A gyermekek görnyedésének megelőzése érdekében naponta ajánlott a következő fizikai gyakorlatok elvégzése:

• A gyermeknek a kiinduló helyzetbe kell állnia ( állva, lábak vállszélességben) tornabotot tartva a háta mögött. Kilégzéskor lassan előre kell hajolnia, és belégzéskor finoman fel kell egyenesednie. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hat-hét alkalommal.
• A kiindulási helyzetben kell állni. A tornabotot a fej mögé kell tartani, miközben a karokat be kell hajlítani. Ezután egyszerre kell kiegyenesítenie a karját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hat-hét alkalommal.
• A gyereknek négykézlábra kell állnia. Ezután belégzés közben hajlítsa be a karját, érintse meg a padlót a mellkasával, és kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma hat-nyolc alkalom.
• Hason kell feküdnie. Ebben az esetben a karokat és a lábakat egyenes helyzetben kell együtt tartani. Ezután egy kilégzéssel a karokat és a lábakat egyszerre kell felemelni, meg kell próbálni őket ebben a helyzetben tartani, ameddig csak lehetséges, majd le kell engedni. Ezt a gyakorlatot öt-hat alkalommal meg kell ismételni.
• Négykézlábra kell állnia. Ezután a fenékkel történő belégzéskor a sarkára kell ülni, kilégzés közben előre kell nyújtani és hajlítani. A gyakorlatot hat-nyolc alkalommal kell megismételnie.
• A gyereknek négykézlábra kell állnia. Kilégzéskor emelje fel a jobb kezét, és nézzen rá. Ezután kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ezután ugyanazokat a lépéseket kell végrehajtania, csak a bal kézzel. Az ismétlések száma minden kéznél hat-nyolc alkalom.
• A gyermeknek le kell ülnie a padlóra, és előre kell nyújtania a lábát, és együtt kell tartania. A kezeknek a test mögött kell lenniük. A gyermek kezére támaszkodva fel kell emelni a medencét, és azonnal vissza kell térni eredeti helyzetébe. A gyakorlatot hat-hét alkalommal kell megismételnie.
• Kinyújtott lábakkal a padlón ülve a gyermeknek hátra kell támasztania a kezét. Kilégzéskor húzza mindkét térdét a mellkasához, miközben belélegzi, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma hat-nyolc alkalom.
• A gyermeknek a hátán kell feküdnie, térdét hajlítania és karját oldalra kell tárnia. Kilégzéskor engedje le mindkét térdét az egyik oldalra, és fordítsa a fejét a másik oldalra. Ezután belélegzés közben vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ezután a gyakorlatot a másik oldalon kell végrehajtania. Nagyon fontos annak biztosítása, hogy a gyermek ne vegye le a kezét és a vállát a padlóról. Az egyik vagy másik irányba történő fordulatok száma tíz-tizenkétszeres.

A fenti gyakorlatok során felnőttnek kell felügyelnie a gyermeket. Ugyanakkor az oktatóként eljáró barát vagy szülő mindig biztosítsa a gyermeket, szükség esetén segítse, és ügyeljen arra is, hogy a kanyarokban a gyermek háta egyenletes legyen.

A görnyedés megelőzése felnőtteknél
Az egyik hatékony módszer a felnőttek görnyedésének megelőzésére a jóga. Bizonyos fizikai testhelyzetek ( ászanák) ebből az irányból hozzájárulnak az ideális testtartás fenntartásához. A lehajlás megelőzése érdekében olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek megnyitják a mellkast.

Mielőtt ezt vagy azt a gyakorlatot végrehajtaná, meg kell próbálnia egyenletesen és mélyen lélegezni. Ez azért szükséges, hogy a légzés ne tévedjen el, és ne jelenjen meg a fáradtság.

Először fel kell állnia a szőnyegre, feszítse ki a lábujjait oldalra, és emelje fel őket úgy, hogy a hüvelykujj és a kisujj egy szinten legyen. Tartsa meg egyensúlyát ebben a helyzetben harminc másodpercig. Ezt követően a lábujjakat finoman le lehet engedni.

Ezután az üdvözlő pózt hátulról kell végrehajtania.
Ehhez össze kell illesztenie a tenyerét az ágyéki régióban, majd lassan fel kell emelnie a kezét, amíg a kisujjak a mellkasi gerinc területére nem kerülnek. Harminc másodpercig meg kell nyomni a gerincet összekapcsolt tenyérrel, anélkül, hogy az ágyéki régióban egyidejűleg hajlítana. Ez úgy történik, hogy a mellkas elkezd kinyílni.

Ezután helyezze el egymástól a lábát körülbelül harminc centiméter távolságra, emelje fel a karját és nyújtsa jól. Ugyanakkor érezni kell, hogy a törzs oldalai és a bordák területe hogyan nyúlik meg az egész testtel együtt.

Ezután, anélkül, hogy összenyomná a térdét, óvatosan engedje le a kezét, amíg az ujjai a padlóra nem kerülnek. Harminc másodpercen belül fontos, hogy ebben a helyzetben a lehető legjobban meghajoljon. Ez az ászana segít megnyitni a mellkasi gerincet. Ezt követően ereszkedj le teljes dőlésszögbe, közelebb hozva a gyomrot és a szegycsontot a lábadhoz.
Abban az esetben, ha egy személynek gyenge a nyújtása, és kellemetlen vagy fájdalmas érzések jelennek meg hajlításkor, enyhén hajlítsa meg a térdét, vagy tekerje a karját a vádli köré.

Ezután a billentési helyzetből óvatosan hátra kell lépnie a lábával, amíg a test háromszög alakúvá nem válik.
Ebben a helyzetben az ujjak tenyerét és tenyérfelületét a lehető legnagyobb mértékben a padlóhoz kell nyomni. A lábujjak párnáira támaszkodva nagyon fontos, hogy a sarkakat minél magasabbra emeljük. Ezeknek a műveleteknek köszönhetően a medencét vízszintes helyzetben tarthatja, megakadályozva a gerincoszlop lekerekítését. A gyakorlat helyes végrehajtásával az összes ízület egy vonalba kerül, a test megnyúlik, és idővel a személy könnyűnek érzi magát.

Harminc-negyven másodpercig kell ebben a testhelyzetben lenni, majd hajlítsa be a térdét, üljön a medencével a sarkára, és engedje le a homlokát a padlóra, nyújtsa előre a karját. Ebben az esetben meg kell nyújtania az ujjait, amennyire csak lehetséges, és ki kell nyúlnia oldalra. A tenyérre helyezve a fő hangsúlyt, a vállízületeket befelé kell nyomni, miközben a könyököket fel kell emelni a padlóról. Ezt követően négykézlábra kell állnia, lábujjaival és tenyerével le kell mozdulnia a padlóról, és ismét háromszög pózba kell állnia.

Ezután sóhajtva el kell hajtani egy elhajlást, kiegyenesíteni a karokat, előre kell mozgatni a mellkasát, engedje le a lábát a lábfejhez. Ebben az esetben a medence súlyának kell lennie. Ezenkívül a könyökhajlítás nélkül hátra kell vennie a vállát, és megfelelően hajlítania kell a hátát.
Ezt követően üljön fel a sarkára, fektesse a fejét a szőnyegre, engedje le a vállát, és nyújtsa ki a karját a csípőjén. Ebben a helyzetben ajánlatos két-három percig maradni. Ebben az esetben a légzésnek egyenletesnek kell lennie.

Ezenkívül a következő módszerek alkalmazhatók a görnyedtség megelőzésére:

• masszázs;
• megelőző tartásjavító viselése;
• úszás.

Miért veszélyes a lehajlás?

Maga a görbület nem jelent különösebb veszélyt, azonban súlyos szövődmények kockázata lehetséges, ha ennek a kóros megnyilvánulásnak az oka súlyos betegség.

A görbület kialakulását a következő okok és betegségek előzhetik meg:

helytelen testtartás;

degeneratív változások a gerincben pl. gerincszűkület, porckorongsérv);

gerincoszlop sérülései;

szisztémás betegségek ( például poliomyelitis, rheumatoid arthritis, csontritkulás).

Annak a kóros folyamatnak a neve, amely ellen a hajlás kialakult	Komplikációk
Rossz testtartás	gyengeség a lábakban és csökkent érzékenység; a mobilitás korlátozása a mellkasi gerincben; fájdalom az ágyéki régióban; fáradtság és nehézség érzése; keringési zavarok; az intervertebralis ízületek elmozdulása; Schmorl-sérv megjelenése a csigolyákban a vérkeringés károsodása miatt; légszomj a tüdőnek a mellkas általi összenyomása miatt; a szív- és érrendszer megsértése; cukorbetegség kialakulása.
Degeneratív változások a gerincben	keringési rendellenességek a nyaki gerincben, valamint a kismedencei szervekben; a belső szervek munkájának megsértése; a gerincvelői idegek összenyomódása miatti neurológiai jelek és tünetek.
Gerincsérülés	a motorfunkció megsértése - bénulás és parézis; a székletürítés és a vizelés aktusának megsértése. problémák a szexuális szférában; a bőrterület elveszett érzékenysége; visszafordíthatatlan gerincdeformitás;
Szisztémás betegségek	a gerincoszlop törései, amelyek mozdulatlansághoz és rokkantsághoz vezetnek; intersticiális szívizomgyulladás; tüdő atelektázia; a gyomor akut tágulása; gyomor-bélrendszeri rendellenességek;

A hajlás korrekciója gyakorlatokkal

?
Először is figyelnie kell a testtartására. A helyes testtartás büszke, magabiztos megjelenést kölcsönöz az embernek, és enyhíti a hátfájást és a görnyedést.
Másodszor, hogy távolítsa el a lehajlást azonnali drasztikus intézkedéseket kell tenni. Ebben segítenek a következő hatékonyak. görnyedt gyakorlatok. Minél előbb elkezdi, annál hatékonyabb lesz az eredmény. Nem lehet húzni, mert a gerincben fiziológiai elváltozások, úgynevezett scoliosis alakulhatnak ki.

Gyakorlatok lehajlás ellen

Ha kialakult görnyed, gyakorlatsor több hónapig kell végezni a kívánt eredmény eléréséhez.

1. Álljon háttal a falnak, körülbelül egy lépés távolságra tőle. Dőlj a falnak úgy, hogy a hátad és a karjaidat a fejed mögé hajtod. Miközben 1-től 4-ig számol, lélegezzen be, és hajoljon előre. És 5-8 kilégzés rovására térjen vissza a kiindulási helyzetbe. lassan 6-8 alkalommal végezték el.

2. Ismét egy lépés távolságra a fal felé kell fordulnia, és egyenes karokkal maga elé kell dőlnie. 1-től 4-ig számolva lélegezzen be, és hajlítsa meg, hogy mellkasával elérje a falakat. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe 5 - 8 rovására, kilégzéssel. Végezze el a gyakorlatot lassan 6-8 alkalommal.

3. Kiinduló helyzet - hason fekve egy szék előtt, a karok kinyújtva a test mentén, tenyérrel lefelé. Belégzés közben 1-2 rovására emeljük fel a törzset, és egyenes karokkal az oldalakon keresztül fogjuk meg a szék szélét. 3-4 rovására kilégzéssel visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismétlés görnyedt gyakorlat 6-8 alkalommal.

4. Térdelj, ülj a sarkadra, nyújtsd ki a zoknit, tedd a kezed a fejed mögé - ez a kiindulási helyzet. Amikor egyet vagy kettőt számol, emelkedjen fel a sarkáról, lélegezzen be, és tárja szét egyenes karjait oldalra tenyerével felfelé, miközben erősen előre kell mozgatnia a medencét. Ha hármat vagy négyet számol, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 10-20 alkalommal.

5. Ehhez a gyakorlathoz tornabotra van szükségünk. Kiinduló helyzet - egyenesen állva, a lábak vállszélességben széttárva, a botot leengedett kezekben kell tartani. Ihletre 1-2-ig számolva egyenes háttal előre dőlünk, és közben az egyenes karokat a lehető legmagasabbra emeljük. 3-4-ig számolva lélegezzen ki, hajlítsa meg a hátát és engedje le a karját. 5-6 rovására - lélegezzen be, és vegye fel azt a pozíciót, amely 1-2 rovására volt. 7-8 rovására - kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

6. Állj négykézlábra, támaszkodj egyenes karokra. Belégzés közben, 1-től 4-ig számolva, hajlítsa meg, közben emelje fel egyenes bal lábát, és távolítsa el a fejét. 5-8 rovására kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 8-szor, lábat váltva.

7. Kiinduló helyzet - álljon egy szék mögé egy nagy lépés távolságra, és dőljön egyenes karokkal a hátára. Belégzéskor 1-4 rovására hajoljon előre, ne hajlítsa be a karját, vegye hátra a fejét. 5-8 rovására (kilégzés) vegye fel a kiindulási helyzetet. Néhány napos edzés után próbálja meg ezt megtenni hajláskorrekciós gyakorlat gyorsan, a dőlés pillanatában hátul ruganyos. Végezzen 10-12 alkalommal egymás után.

Gyerekek és felnőttek körében egyaránt gyakori a testtartás megsértése, ami leggyakrabban a megfelelő nevelés hiányával és fizikai inaktivitással jár. Szerencsére ez javítható, hiszen a csigolyákban kóros elváltozások nincsenek, viszont a gerincet és a testet függőleges helyzetben tartó izmokban egyenetlen feszülés tapasztalható. A tartászavaroknak többféle típusa van: hajlott hátú, kerek hátú, ill. A terápiás gimnasztika minden típusú testtartászavar esetén eltérő. Ebben a cikkben megvizsgáljuk gyakorlatok görnyedt és kerek háthoz. A következő cikkekben - testtartás gyakorlatok a gerinc fiziológiai helyzetének más típusú megsértésével. A testtartásnak óriási szerepe van a gerinc egészségében, az agyi keringésben, a belső szervek normális élettani helyzetében, működésében, vérkeringésében. Ezenkívül a testtartás fontos a helyes fiziológiás állapothoz testtartás, amely a gerinc fiziológiás íveivel és a lábboltozatokkal együtt megteremti a test amortizációjának feltételeit, valamint segíti az energiamegtakarítást járás, futás, ugrás során, mivel nincs súlypont eltolódás a testben. bármilyen irányban, a test optimális egyensúlyi állapotban van, könnyen mozog és kevésbé fáradt. Ez fontos a lábak és a lábízületek egészsége szempontjából. Szeretném megjegyezni, hogy a helyes testtartás befolyásolja az ember hangulatát, teljesítményét, önbizalmát. Külsőleg a szép testtartású és járású ember kellemes a körülötte lévő emberek számára. A testtartás az ember kultúrájának és nevelésének jele. Talán ez befolyásolja az arányérzéket és az "arany középút" érzését. Vagyis a testtartás a test általános egészségi állapotának mutatója. Jelentősége olyan nagy, hogy azonnal el kell kezdenie a testtartás gyakorlatait. Nemcsak a törzs, a nyak és a láb izmait kell erősíteni, hanem a testtartás nevelésére is szükség van ahhoz, hogy a test függőleges helyzetének helyes sztereotípiája kialakuljon a térben. Kitől vehetünk példát a kiváló testtartásra? Természetesen sportolóktól - tornászoktól és balett-táncosoktól.

"A testtartás egy lazán álló személy szokásos testtartása, aktív izomfeszültség nélkül." (V.K. Dobrovolszkij).
Az ideális testtartás lényege az egyenes testhelyzetben lévő test fiziológiás egyensúlya, amely a gerinc fiziológiás íveinek megfelelő aránya és az egyenletes izomtónus mellett érhető el.

Egy lazán álló személy normál testtartásának a következő jelei vannak:

1. A test és a fej tengelyei ugyanazon függőleges mentén helyezkednek el, merőlegesen a támasztó területre.
2. A medence előre dőlt, a csípőízületek nyújtottak, középső helyzetben vannak, a lábak enyhén hátradőltek.
3. A gerinc görbületei (nyaki, mellkasi és ágyéki) mérsékelten kifejezettek.
4. A gerinc görbületeinek hiánya a frontális síkban. Normális esetben a gerinc egyenes vonalnak tűnik elöl és hátul.
5. A vállak szétterültek és enyhén süllyesztettek, a szimmetrikusan elhelyezkedő lapockák nem nyúlnak ki.
6. A mellkas hengeres vagy kúpos, közepesen kiálló.
7. A has lapos vagy egyenletesen és mérsékelten domború.
8. A lábfejen kifejezett hosszanti ív található (hiányzik a hosszanti lapos lábfej).

Ebből a helyzetből adódóan a test tengelye hozzávetőlegesen a fej parietális zónájának közepétől indul, közvetlenül az alsó állkapocs szöge mögött keresztezi a fület, áthalad a csípőízületeket összekötő keresztirányú vonalon, és a csípőízületek közepén ér véget. a lábfejek a bokaízületek előtt.

*A gerinc íveinek kialakulása csak a születés után következik be. Az újszülött háta szinte egyenes. A nyaki lordózis akkor alakul ki, ha hason fekve és egyenes helyzetben próbálja felemelni a fejét, miközben a fejét egyenesen tartja. Ágyéki lordosis - állva és járáskor. Ugyanakkor a mellkasi és a keresztcsonti kyphosis kialakulása következik be. Így a gerincoszlop hajlatai az emberi test funkcionális adaptációi az egyensúly fenntartása érdekében függőleges helyzetben. Nélkülük az ember nem tudna állni, hiszen visszaesne.

*Amikor egy gyermek először próbál ülni, a fej és a felső végtagok elnehezülése miatt a gerinc általános hátrahajlása alakul ki. Ne ültesse le a gyermeket 6 hónapos kora előtt. Erősítse meg babája hátizomzatát speciális gimnasztikával, például fitballon. Hagyja mászni, ameddig csak lehetséges. A gyaloglást sem szabad edzeni idő előtt, hagyjuk, hogy magától felkeljen, ha eljön az ideje. Tanulj meg úszni.

*A mellkasi kyphosis és az ágyéki lordosis kifejezettebb a nőknél, mint a férfiaknál.
A gerincoszlop hajlatai a test vízszintes helyzetében némileg kiegyenesednek, függőleges helyzetben kifejezettebbek, súlyok hordozásakor pedig jelentősen megnőnek.

A tartászavarok típusai.

A tartászavarokat a beteg oldalról (sagittalis síkban) történő vizsgálatakor észleljük, melyben a fiziológiás hajlítások helyes aránya megváltozik. A gerinc görbületei simaak, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott növekedésük; és a frontális síkban is vannak a gerinc eltérései (amikor egy embert nézünk elöl vagy hátul). A testtartás bármilyen megsértése esetén a test tengelye vagy előre vagy hátra tolódik, miközben a test a harmónia mielőbbi helyreállítására törekszik, hogy a test stabil helyzetbe kerüljön és a gerinc lengéscsillapító funkciója megmaradjon. Tehát például a tartás olyan megsértésével, mint a lapos hát, a test tengelye hátratolódik és a csípőízületek mögé halad, a test elülső felületének izmai megfeszülnek, hogy a test ne essen vissza, ott nagy a valószínűsége a gerinc patológiás hajlításának a frontális síkban, aminek általában nem szabadna megtörténnie; ez a test kompenzációs adaptációja, hogy lapos hát esetén rugóhatást biztosítson járás, futás és ugrás során.

egy). Hajlott hát - fokozott mellkasi kyphosis a mellkasi gerinc felső harmadának szintjén, miközben simítja az ágyéki lordosist.

2). Kerek hát - megnövekedett mellkasi kyphosis az egész mellkasi gerincben, a vállak összefogva, simított ágyéki lordosis.

3). – a gerinc összes fiziológiás íve megnövekedett; fej, ​​nyak, vállak előredöntve, a has kiálló; a hát, a has, a fenék és a comb hátsó izmai megnyúlnak; fokozott medencedőlés.

4). – a gerinc összes fiziológiás íve kisimul, a medence szöge csökken; a hátlap úgy néz ki, mint egy deszka.

5). - a mellkasi kyphosis kisimul, az ágyéki lordosis fokozódik; a hasizmok gyengülnek; fokozott medencedőlés.

A hátulról és elölről nézve (frontális síkban) végzett testtartás megsértése nincs külön típusra osztva. Jellemzőjük a szimmetria megsértése a test jobb és bal fele között. A gerincoszlop jobbra vagy balra teljesen vagy bármely részlegben eltolható. Gyermekkorban ez a görbület instabil, és akaratlagos izomfeszüléssel és hason fekvő helyzetben korrigálható. A differenciáldiagnózist 1. fokú diszpláziás scoliosissal végzik. A frontális síkban a testtartás megsértése esetén a gerincferdüléssel ellentétben a függőleges tengely körüli kóros elfordulásának jelei nincsenek, a röntgenfelvételen a csigolyaívek gyökereinek alapja mindkét oldalon szimmetrikus. Vagyis a gerincben nincsenek visszafordíthatatlan változások.

Gyermekeknél a felügyelet nélkül hagyott, több évig tartó tartászavarok gerincferdülést okozhatnak, amikor is visszafordíthatatlan elváltozások jelentkeznek az egész gerincben, a mellkasban és a medencecsontban. A gyermek testtartásának bármilyen megsértése a rossz szülői gondoskodás vagy a „kincsével” való törődés és odafigyelés hiánya.

A tartászavarok okai.

1. Hypodinamia, a gerincet függőleges helyzetben tartó izmok gyengesége: a nyak, a has, a hát és az alsó végtag izmai.
2. Az izmok kiegyensúlyozatlansága, a testtartás kialakításában részt vevő izmok élettani tónusának megsértése.
3. Rossz szokás a test helytelen helyzete a térben. Sztereotípiaként alakul ki a nem megfelelően kiválasztott bútorok, a krónikus stressz, a rövidlátás, a rossz világítás, az ágyban olvasás, a monoton munkavégzés és a hosszú ideig tartó természetellenes testhelyzet miatt (például olyan szabóknál, akiknek szokásuk, hogy együtt ülnek lábak alattuk; egyidejűleg hajlítja az ágyéki gerincet). A helyes testtartás szokásának kialakítása legalább három hétig tart.
4. A gerinc egészsége és a helyes testtartás szempontjából nagy jelentősége van az alsó végtagok állapotának. Kóros tényező a lábfej defektusa (kluballáb, lapos láb), valamint a lábak formája (O vagy X alakú) és a lábméret különbsége, amikor az egyik láb rövidebb a másiknál, valamint az ízületek egészsége.
5. Gyermek korai ülése az első életévben (6 hónapos kor előtt nem javasolt), mivel kerek hát alakul ki (túlzott mellkasi kyphosissal és simított ágyéki lordózissal).
6. A 2 éves korig átvitt angolkór számít.

Hajoljon és kerekítse vissza.

Stoop - a mellkasi kyphosis növekedése a mellkasi gerinc felső részeiben, miközben simítja az ágyéki lordosist (a kyphotikus ív alsó része 7-8 mellkasi csigolya szintjén végződik); a vállak össze vannak hozva, a lapockák pterigoidok.

A kerek hátnak még kifejezettebb kyphosisa van - a hát nagy ív formájában visszafelé görbül, és a görbület az alsó nyaki csigolyákat is megragadja. A vállak előrenyúlnak, a lapockák pterigoidan, a mellkas besüllyedt, a nyak ferdén emelkedik előre, a fej szintén előre dől, a medence előrenyomódik. A gerincoszlop a keresztcsontra hajlik, a gyomor kiálló. A test egész raktárában letargia benyomását kelti. Séta közben a lábfejek befelé fordulnak, a járás bizonytalanná válik, a lábak mintha húzódnának a talajon. A személy egy komor, szomorú teremtmény benyomását kelti.

A hajlott és lekerekített hát közös jellemzői a mellkasi kyphosis fokozódása, az ágyéki lordosis simasága, a hátizmok megnyúlnak, a mellkasi izmok pedig elöl összehúzódnak, a nyak előre dől.

A kerek hátú emberek hozzászoktak ehhez a testhelyzethez, vagyis sztereotípiájuk van a testhelyzetről a feltételes reflex szintjén, és a test helyes testtartása kényelmetlenséget jelent számukra, úgy tűnik, hogy esnek. vissza, gyorsan vissza akarnak térni szokásos „görbe és mogorva” testtartásukba. Ne aggódj, ez normális. Hiszen ha egy egészséges, helyes testtartású embert kénytelenek lehajolni, akkor ő is kellemetlen érzést fog érezni, és mielőbb fel akarja venni a számára megszokott helyes testtartást. Minden szokás legalább 3 hétig kialakul. Tényleg akarni és erőfeszítéseket kell tennie, minden nap terápiás gyakorlatokat végezni. Fokozatosan minden megoldódik. És akkor a helyes testtartás elérésekor folyamatosan fenn kell tartani: naponta edzeni a hátizmokat, izotóniás és egyéb gyakorlatokkal.

Terápiás gyakorlat görnyedt és kerek háthoz.

A görnyedésre és a kerek hátra való tornaterápia célja a helyes testtartás és a helyes testtartás kialakítása a mindennapi életben. Terápiás gyakorlatok görnyedésre a hát, a has, a lábak és a nyak izmainak erősítésére irányul; valamint - a mellkas izmainak ellazítására és nyújtására. Figyelmet fordítanak a járásra és a helyes testtartásra nevelésre. Izotóniás, erősítő, nyújtó gyakorlatokat alkalmaznak (a gerinc nyújtásával a mellkasi régióban fekvő helyzetben, vagy hengerrel a hát alá helyezve a mellkasi kyphosis területén), - a gallérzónában használhatók Azon a napon, amikor az asztalnál ülve dolgoznak, úgy fognak kinézni, mint a "húzások".

A kiinduló helyzetek eltérőek, de kifejezetten ajánlottak a hason fekvés gyakorlatok a kezek munkájával, először tárgy nélkül, majd bottal és súlyzókkal; térdcsukló helyzetben, térdelés, állás a tornabottal a lapockák mögött, gyakorlatok a falnak.

A Fitball - torna nagyon hatékony, mivel a labdán végzett gyakorlatokat a test egyensúlyának és szimmetriájának megőrzése mellett végezzük, kialakul a test helyzetének érzékelése a térben.

Súlyként használhat súlyzókat vagy súlyokat a karokhoz és a lábakhoz (nagyon kényelmes a használatuk). A súlyzós gyakorlatok nemcsak az izmokat erősítik, hanem hozzájárulnak az erősebb izom-ízületi testhelyzet-érzékhez is, ami nagyon fontos a testtartási zavarok korrigálásakor.

A terápiás hátmasszázs fokozza a terápiás gyakorlatok hatékonyságát, különösen akkor, ha az eljárást tornaterápia előtt végzik. A simogatást a hát hosszú izmai, a széles és trapézizmok mentén végzik, ezek dörzsölése, dagasztása és aprítása a tonizáláshoz. Ha nem végeznek masszázst, akkor az óra előtt célszerű egy görgős masszírozóval önmasszírozni a hátat. Lehajláskor jobb, ha nem rugalmas görgős masszírozót használ, hanem masszírozót - egy botot, amelynek rúdjára kerekek vannak felfűzve.

A hajlítással végzett terápiás gyakorlatok időtartama 30-45 perc. A gyakorlatok ütemesek, lassú ütemben. Az óra két részből áll majd: az első részben - az izomfűző erősítése, a másodikban - a helyes testtartás rögzítése különböző pozíciókban és körülmények között, valamint gyakorlatok a lábfejre.

A reggeli gyakorlatokhoz az izotóniás gyakorlatok és a gerinc nyújtása tökéletesek. Lefekvés előtt hengeren hanyatt fekve alkalmazhatja a hát meghosszabbítását a mellkasi régióban.

Az úszás hasznos a test izomtónusának kiegyensúlyozására és a gerinc nyújtására, de az izmokat speciális gyakorlatokkal kell erősíteni a vízen kívül.

A fekvőtámaszok - a testtartás korrekciós ortopédiai eszközei csak azért szükségesek, hogy segítsenek megszilárdítani a helyes testtartás érzését és a helyes testtartás kialakítását a mindennapi életben. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek hosszú távú viselése befolyásolja azon izmok gyengülését, amelyeknek önállóan kell tartaniuk a test helyzetét. Ezért a tartásmerevítő kiválasztásának és viselésének kérdését az orvos egyénileg dönti el.

Fitball - torna a hát izmainak erősítésére.

Terápiás gyakorlatok görnyedt és kerek háthoz.

Először az izmos fűzőt erősítjük, majd a testtartást edzzük.

Szükséged lesz egy tornabotra, súlyzókra (1-3 kg) és egy zacskó homokra, amelyet a fejedre hordahatsz, és 200 gramm súlyú. Célszerű egy nagy tükörben látni magát, mert fontos a szimmetria megtartása, és mindkét irányban ugyanazokat a gyakorlatokat végezni.

egy). Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, karok a test mentén.
1 - Lélegezzen be, emelje fel a kezét, és tegye a padlóra, hajtsa le a lábát (magára).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - A gerinc nyújtása, a sarkak felváltva nyújtása lefelé, a légzés önkényes. A figyelem koncentrálása a láb hátsó részén és a hát alsó részén.
8 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.
6 alkalommal.

2). Kiindulási helyzet - hanyatt fekve, lábak kiegyenesedve, karok hajlítva a könyökízületeknél, kezek felfelé (a mennyezet felé). A könyökre támaszkodva egyenesítse ki a hátat a mellkasi régióban, a fej a fejtetővel érinti a padlót. Tartsa 10 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 3 alkalommal.
Nem szabad túlzottan hátrahajtani a fejét, hogy ne legyen túlzottan megnyúlva a nyak, próbálja meg jobban kiegyenesíteni a mellkast, ugyanakkor ügyeljen a mellkasi izmok ellazítására, nyújtására.

3). Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, karok a test mentén. Végezzen kerékpározás utánzatot lábakkal teljes amplitúdóval, amíg el nem fáradnak a hasizmok.

4). Kiinduló helyzet - hanyatt fekve. Membránlégzés: a lábak térdre hajlítva, a lábak a padlón, a kezek a hason. Belégzéskor „fújja fel” a gyomrot, kilégzéskor lassan „fújja le” és húzza be kicsit. 6 alkalommal.

5). Kiindulási helyzet - hanyatt fekve, kiegyenesített lábak, kezek a fej alatti „kastélyban”.
Gyakorlat a sajtó "Kereszt".
1 - Csatlakoztassa a jobb könyököt és a bal térdét, lélegezzen ki.

3 - Csatlakoztassa a bal könyököt és a jobb térdét, majd lélegezzen ki.

Amíg a hasizmok el nem fáradnak.

6). Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, karok a test mentén.
1 - Ezzel egyidejűleg húzza oldalra a karját és a lábát, kissé csúsztatva a padlón, és lélegezzen be.
2, 3 - Nyomja meg a padlót az egész testtel, karokkal és lábakkal, a légzés önkényes.

6 alkalommal.

7). Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, kezek a "kastélyban" a fej alatt, a lábak térdre hajlítva.
1 - Emelje fel a fejét és a felső vállövet, könyökét próbálja oldalra terjeszteni, lélegezzen be.

Amíg a hasizmok el nem fáradnak.

nyolc). Kiindulási helyzet - hanyatt fekve, karok oldalra, lábak kiegyenesedve.
1 - Mozgassa a kiegyenesített jobb lábát a bal fölé, érintse meg a lábával a padlót, nyomja a jobb kezét a padlóhoz, lélegezzen be.
2 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.
3 - Mozgassa a bal lábát a jobbra, lélegezzen be.
4 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.
10-szer.
Ez a gyakorlat edzi a medence forgását a láb előrehaladását követően, ami hasznos a "csípőből" való járásnál.

kilenc). Kiinduló helyzet háton fekve, karok a test mentén, lábak térdízületekben hajlítva, lábak a padlón.
1 - Egyszerre emelje fel a medencét és egyenesítse ki a jobb lábát, nyújtsa ki, a medence jobb oldalát maga mögé húzva, lélegezzen be.
2 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.
3 - Emelje fel a medencét és a bal lábát, húzza a medence bal oldalát, lélegezzen be.
4 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.
10-szer.
Próbáld meg mindkét oldalon ugyanazt csinálni. Koncentrálj a medence forgására.

tíz). A kiindulási helyzet a hason fekve, a kezek a vállízületek közelében helyezkednek el, „nyomják össze a fenéket”, a lábak szorosan zárva vannak és a padlóhoz nyomják.
"Mellúszás".
1 - Egyenesítse ki a karját előre, lélegezzen ki.
2 - Kezével oldalra, egyenesítse ki a hátát, emelje fel a fejét és a felső testét a lehető legmagasabbra, nézzen előre, lábait a padlóhoz nyomja, lélegezzen be.
3 - Vissza ugyanabba a pozícióba, mozgassa a karokat a test mentén, nyomja a tenyerét a testhez, és folytassa a belégzést.
4 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a fej lemegy, a kilégzés kezdete.
Lassú ütemben, megállás nélkül folytassa a karmozgások maximális amplitúdójával az izomfáradtságig, összpontosítson a mellkasi gerincre.

tizenegy). Kiindulási helyzet - hason fekve, a fej az előtte összekulcsolt kezeken fekszik, a lábak szorosan zárva vannak.
1 - Emelje fel a kiegyenesített lábakat, tárja szét, és tegye a padlóra, mintha áthelyezné őket alacsony tárgyakra.
2 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a lábak mozgását fordított sorrendben hajtsa végre.
amikor a lábak felfelé mennek - belégzés, lefelé - kilégzés.
A derék és a fenék izomzatának fáradtságáig.
Lazítsa el izmait úgy, hogy a medencéjét enyhén oldalra ringatta.

12). Kiinduló helyzet - hason fekve.
Izotóniás gyakorlat "Csónak" 1-3 perc pihenés nélkül. Ne tartsa vissza a lélegzetét.
Emelje fel előre kiegyenesített, szorosan zárt lábakat és karokat, egyenletesen hajlítsa ki az egész gerincet és nyújtsa a lehető legnagyobb mértékben. Ugyanakkor tartsa a kezét a kéznél, a kezek a fülekhez vannak nyomva, nem kell hátrahajtani a fejet, nézzen le a stopperre.
Lazítsa el a hátizmokat úgy, hogy a medencéjét oldalra billenti.

tizenhárom). Kiinduló helyzet - hason fekve, kezek a fej hátsó részén lévő "zárban", fej lefelé.
1 - Emelje fel a felső vállövet és a fejet, tartsa a kezét a fej hátsó részén, próbálja meg a könyököket oldalra terjeszteni, lélegezzen be.
2 - Nyújtsa ki a jobb kezét a lábak felé, nézze meg a kezét, lélegezzen ki.
3 - Térjen vissza az 1. pozícióba, lélegezzen be.
4 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.
Tegye ugyanezt a másik oldalon is.
6 alkalommal.
Lazítsa el ismét a hátizmokat úgy, hogy a medencéjét oldalra ringassa.

tizennégy). Kiindulási helyzet - hason fekve, a fej az előtte összekulcsolt kezeken fekszik.
1, 2 - Egyidejűleg emelje fel a kiegyenesített jobb kart előre és a bal lábát hátra, nézzen le, nyújtsa a gerincet ezen a vonalon, bal sarokkal érje el, be- és kilégzés.
3, 4 - Simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen be és ki.
Tegye ugyanezt a kiegyenesített bal kar és a jobb láb felemelésével.
6 alkalommal.

tizenöt). Kiinduló helyzet - térd-csukló helyzetben állva.
1 - Emelje fel a jobb kezét oldalával felfelé, az ecsetet a mennyezet felé irányítva, nézzen rá, lélegezzen be.
2 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.
3 - Ugyanez a bal kézzel, lélegezzen be.
4 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.
6 alkalommal.

tizenhat). Kiinduló helyzet - térd-csukló.
"Cica".
1 - Enyhén ívelje fel a hátát, és hajtsa le a fejét a „gyorsításhoz”, hogy nagyobb mozgási amplitúdót érjen el a következő bekezdésben, lélegezzen ki.
2 - Hajlítsa meg a hátát, emelje fel a fejét, hogy előre nézzen, lélegezzen be.
Minden új ismétlésnél vigye a figyelmét lefelé a gerincen, kezdve a 4. mellkasi csigolyától a keresztcsontig. Így jobb lesz a gerinc nyújtása, jobban formálódik a tartásérzet.

17). Kiinduló helyzet - térd-csukló.
"Mászó".
1 - Hajlítsa be a karjait a könyökízületeknél, a fejet és a vállakat lejjebb.
2, 3 - Kússzon a láthatatlan rúd alá, ívelje meg a hátát, és mozgassa előre a testet, simán mozgassa a gerincet, próbálja meg ne érintse meg a láthatatlan rudat, amely alatt a kúszás történik.
4 - Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6 alkalommal.

tizennyolc). Kiinduló helyzet - térd-csukló, enyhén egyenesítse ki a hátát, térd együtt.
"Róka farka".
1 - Egyszerre mozgassa a lábfejét jobbra és a fejét a fülével a jobb vállhoz, lélegezzen be.
2 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.
3 - Egyszerre mozgassa a lábát balra és a fejét a fülével a bal vállhoz, lélegezzen be.
4 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.
6 alkalommal.

tizenkilenc). Kiinduló helyzet - térd-csukló.
1 - Egyszerre emelje fel a jobb karját előre, a bal lábát hátra, lélegezzen be.
2, 3 - Nyújtsa ki a gerincet ezen a vonalon, (nyúlja el a sarokkal), lélegezzen ki.
4 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen be, kilégzés.
Ugyanezt tegye a bal kezével és a jobb lábával.
6 alkalommal.

20). Kiinduló helyzet - térdcsukló, térdek egymás mellett, karok szélesre tárva.
1 - Engedje le a jobb vállát a padlóra, a fej balra fordul, és a jobb füle a padlón fekszik, a jobb kar kiegyenesedett, a bal kar pedig könyökben hajlítva, lélegezzen ki.
2 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen be.
3 - Engedje le a bal vállát a padlóra, tegye a fejét a bal fülével a padlóra, és lélegezzen ki.
4 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen be.
6 alkalommal.

21). Kiinduló helyzet - térd-csukló.
1 - A jobb kéz előrecsúszik, amennyire csak lehetséges, a fej leereszkedik, lélegezzen ki.
2 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen be.
3 - A bal kéz előrecsúszik, kilégzés.
4 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen be.
6 alkalommal.

22). Kiinduló helyzet - térdelve, bottal a lapockák mögé.
1, 2, 3 - Lassan döntse hátra a testet, amennyire csak lehetséges, ne egyenesítse ki a hátát, koncentráljon a comb elülső részére, a fenékre és a hasra.
4 - Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
5, 6, 7 - Lassan döntse előre a kiegyenesített testet, amennyire csak lehetséges.
8 - Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
6 alkalommal.
Megkérhet valakit, aki közel van, hogy tartsa meg a lábát, miközben a testét előre fordítja, hogy ne essen el, és a gyakorlatot hatékonyabban hajtsa végre.

23). Kiinduló helyzet - térdeljen, ragaszkodjon a lapockák mögé, nyúljon fel a feje búbjával, nézzen egy pontot maga előtt.
1, 2 - Lassan üljön a lábszáradra, ugyanakkor dőljön előre, hasával feküdjön a lábára, nézze tovább a kiválasztott pontot: a fej felemelkedik, a hát kihajlik.
3, 4 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6 alkalommal.

24). Kiinduló helyzet - állva, bottal a lapockák mögé, a lábak együtt.
Lassan, simán és ritmikusan görgessen a saroktól a lábujjakig, próbálva a feje tetejével felnyúlni. A lábizmok enyhe fáradtságára.
Minél kisebb a távolság a botot a lapockák mögött tartó kezek között, annál jobban kiegyenesíti a gerincet a mellkasi régióban.

25). Kiinduló helyzet - állva, bottal a lapockák mögé, a lábak kissé szét.
Guggolás. Lassan guggolj, kicsit gyorsabban egyenesedj fel, próbáld megőrizni az egyensúlyt. Felállás közben be kell húznia a fenekét és az alsó hasát.
Enyhe fáradtságig.

26). Kiinduló helyzet - álló helyzetben. Helyezze a botot függőlegesen maga elé, nagy távolságra a lábától. A kezek egymáson helyezkednek el, és a bot felső végén fekszenek.
1 - Lassan dőljön előre, kezét a bot felső végén támasztva, térdét ne hajlítsa be, a fej leengedi és a kezei között helyezkedik el, akasszon a botra ebben a helyzetben, lélegezzen ki.
2 - 7 - Lengés előre - hátra, kicsit körben - intuitív, óvatosan nyújtva a gerincet. A légzés önkényes.
8 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen be.
3-4 alkalommal.

27). Kiinduló helyzet - állva, a lábak együtt, bottal a lapockák mögé. Felléphet bot nélkül is, a kezét az övre téve, és a fejére tesz egy zsák homokot.
1 - Emelje fel mindkét sarkát, és mozgassa jobbra.
2 - Emelje fel a lábujjakat, és rendezze át jobbra.
Továbbra is így haladjon jobb oldalra, megtartva a testtartást és az egyensúlyt.
Ezután ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Minden gyakorlat tökéletes minőségi teljesítménye.

28). Kiinduló helyzet - állva, bottal a lapockák mögé, a lábak szélesen elhelyezve.
1 - Guggoljon jobbra, hajlítsa meg a jobb lábát térdben, lélegezzen ki.
2 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen be.
3 - Guggoljon balra, hajlítsa meg a bal lábát térdben, lélegezzen ki.
4 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen be.
A gyakorlat nehéz. Végezze el először 3 alkalommal. Ne feledje, hogy a gyakorlatok minősége és lelkiismeretes elvégzése fontosabb, mint mennyiségük.

29). Kiinduló helyzet - állva, tartsa az alábbi kezeket maga előtt.
1 - Emelje fel és enyhén hátra a botot, feszítse fel a feje tetejét és a karját, ezzel egyidejűleg vigye vissza a jobb lábát a lábujjhoz, lélegezzen be.
2 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki. Tartsa meg a testtartását.
3 - Ismételje meg az 1. lépést a bal láb hátrahúzásával.
4 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.
6 alkalommal.
(Egy zacskó homokot tarthatsz a fejeden).

harminc). Kiinduló helyzet - a fő rack.
"Márton".
1, 2, 3 - Hajtsa hátra és felfelé a jobb lábát, karjait oldalra, álljon a bal lábára, egyensúlyban tartva, nézzen előre. Próbálja megtartani a pozíciót úgy, hogy a jobb láb, a hát, a nyak és a fej egy gyönyörű sima ívet képezzen. Nyújtsa ki a gerincét.
4 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.
Ugyanezt tegye a bal lábával.

31). Kiinduló helyzet - főállás, bot a lapockák mögött, homokzsák a fejen, séta a sarokkal a lábujjhoz előre és hátra. Csináld ugyanezt bot nélkül.
Séta nagy léptekkel előre. Ugyanakkor, amikor előre halad, például a jobb lábbal, utána próbálja meg a medence jobb oldalát tolni, hogy növelje a lépés hosszát. Ez szükséges a "csípőből" járás kialakulásához.

32). Kiinduló helyzet - a fő állvány, kezek az övön, homokzsák a fejen.
1 - Feküdjön le a jobb térdére.
2 - Két térdre álljon.
3 - Tegye előre a térdben hajlított jobb lábát.
4 - Egyenesítse ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4-6 alkalommal.
Ezután tegye ugyanezt, kezdve a bal lábbal.

33). "Radír". Kiinduló helyzet - a fő rack. Gyakorlat a gerinc nyújtására álló helyzetben. A végrehajtás során meg kell nyújtani a sarkát lefelé, és a feje búbját felfelé. A nyújtás kilégzéskor következik be.
1, 2 - Emelje fel a kezét az oldalakon keresztül, lélegezzen be, akassza be a kezét a "zárba".
3, 4, 5 - Fordítsa a „zárat” tenyerével kifelé, és nyújtsa ki a fejét és a karját, és a sarkával lefelé, simán és lelkiismeretesen nyújtva a gerincet, mint egy rugalmas szalag, lélegezzen ki.
6 - Akassza ki a keféket, lélegezzen be.
7, 8 - Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki.
3 alkalommal.
Ha helyesen hajtják végre, felforrósodik, esetleg izzad, az orcák rózsaszínűvé válnak, kellemes érzés jelenik meg, amely energiával telíti a testet.

A gyakorlatok közül a legfontosabb az izotóniás gyakorlat, amely biztosítja állandó fiziológiás izomtónus- hátkiegyenesítők. Ha lusta vagy, és nem szeretnél minden nap vagy legalább kétnaponta lehajolva gyakorlatokat végezni, akkor a „csónakkal” vagy „repülővel” naponta 1 alkalommal 1 percig pihenés nélkül rákényszerítheted magad. Ha pedig a helyes testtartást szeretné mielőbb nevelni, akkor a gyakorlatokat szeretettel és nagy örömmel kezelje, a gyakorlatsort fejből tanulja meg, a gyakorlatokat minőségileg végezze.

Testtartászavarok megelőzése.

1) A tartászavarok megelőzésének fő eszköze a fizioterápiás gyakorlatok. A terápiás hátmasszázs tornaterápiával kombinálva még jobb eredményt ad.

2). Az ágy legyen kemény, egyenletes; párna - lapos, alacsony (a váll méretétől függően), hogy a fej lapos legyen. Nem tudsz aludni egy puha, megereszkedett matracon.

3). A munkahely megfelelő szervezése: világítás és bútor. A világításnak elegendőnek és szórtnak kell lennie. Az asztal magassága olyan legyen, hogy ha a kezét a könyökére teszi, akkor a középső ujja elérje a szemzugot (a hátat ki kell egyenesíteni).

Küzdeni kell az olyan testhelyzetek ellen, amelyek torzítják a testtartást, például a vállöv ferde helyzete írás közben, amikor a bal kezet az asztalra akasztják; vagy a medence ferde helyzete, amikor a lábakat maga alá helyezi.

A szék kiválasztása különösen fontos. Helyes tartás a széken ülő helyzetben lehetséges, feltéve, hogy nem csak a hát, hanem a vállak is kiegyenesednek, és nem történik a gerincen lógó test „lágyulása”, mint az akasztón, hanem a legfontosabb feltétel a test súlypontjának áthelyezése a lábakra. Ekkor a gerinc megszűnik „akasztó” lenni, jelentősen tehermentesül és megszabadul a test súlyának tartásától. Ez természetesen pozitív hatással van a csigolyaközi porckorongokra, és a gerinc szalagos apparátusára, illetve a testet függőleges helyzetben tartó izmok tónusára.

A test fiziológiás helyzetének feltételeit a legegyszerűbben ülve úgy lehet megteremteni, ha egy közönséges székre ülve körülbelül az ülés közepére ülünk, a szék hátsó lábai alatt 10-12 cm magas rudat helyettesítve, vagy inkább a az üléssíkot 8-10 0-kal előre kell dönteni.

Táncoló szék.

De még jobb lehetőség a vásárlás, amely lehetővé teszi, hogy minden személy számára egyénileg megtalálja az optimális testhelyzetet, mivel a szék magassága állítható, van egy labilis ülés; a test izmait mozgatni, tornáztatni lehet hosszú ülő helyzetben. Ez a találmány figyelmet és csodálatot érdemel. A Táncszéken ülhet saját maga és egészsége érdekében.

Egy másik ajánlás a munkahely asztalnál történő szervezéséhez: úgy helyezze el az asztalt, hogy fal üljön mögötte, úgy, hogy az ablak és a szoba ajtaja jobbra vagy balra látható legyen, és előtte legyen szabad hely ( ha ez nem lehetséges, akkor az asztal előtti falra akaszthat akár tükröt, akár perspektívával ellátott fotótapéta, hogy legyen előtte térérzet. Ez megteremti az ülő ember lelki kényelmét. az asztalnál, ami a tartás állapotát pozitívan befolyásoló tényezők egyike, hiszen az asztal ilyen elrendezése hozzájárul a biztonságérzethez, a tudatossághoz és a cselekvési szabadsághoz Növeli a stresszel szembeni ellenállást, ami azt jelenti, hogy a gallérzóna izmai kevésbé feszültek, amelyek stressz hatására elsőként reagálnak, és ütés ellen védő burokká alakulnak.

4). Mielőtt elhagyná a házat, a falhoz kell állnia, és a feje hátuljával, a lapockájával, a fenekével és a sarkával nyomja meg. Ebben az időben meg kell próbálnia a hát alsó részét a falhoz „ragasztani” a gyomorral (az alsó hát nem csatlakozik a falhoz, de megfelelő izomfeszülés lesz). Szorosan szorítsa össze a fenéket, húzza "magába". Nyújtsa ki a fej búbját felfelé, a sarkát pedig lefelé, nyújtva a gerincet. Tehát állnia kell egy ideig (például egy percig), hogy jól emlékezzen a helyes testtartás erre az érzésére. Ezután folytassa a dolgát, próbálja megtartani ezt a testhelyzetet járás közben.

A helyes testtartás megőrzése melletti önuralom egyik pillanata - állás és járás közben a lábak ne látszódjanak a szem leengedésekor.

5). Ne hordjon táskát a vállán lévő övön, mert az öv hajlamos lecsúszni a vállról, és ennek elkerülése érdekében fel kell emelni a vállát, amelyen a táska lóg, ami a testtartás eltorzulásához vezet az elülső síkban. .

6). Ne hordjon nehéz táskát egy kézben, jobb, ha a súlyt két egyenlő részre osztja, és két kézben hordja, vagy legalábbis gyakran áthelyezi a táskát egyik kézből a másikba.

A tartászavarok megelőzése különösen fontos a gyermekek számára, hiszen nagyon fontos a helyes sztereotípia kialakítása a térbeli helyzetérzésről már gyermekkortól kezdve. Könnyebb azonnal kialakítani a helyes testtartást, mint korrigálni a helytelen testhelyzet szokását. Úgy tűnik, hogy a sérült testtartású személy megfelelően ül vagy áll. De a testtartás korrigálásakor kellemetlen érzést tapasztal, úgy tűnik neki, hogy visszaesik, ami valahogy „büszkén” és természetellenesen néz ki. Ahhoz, hogy meggyőzze őt a testtartás javításának szükségességéről, a legjobb, ha fényképeket készít és megmutat. Még jobb, ha előtte és utána fényképeket készíthet. Vagyis, hogy legalább néhány másodpercre megadja a test helyes pozícióját, készítsen egy képet és mutassa be összehasonlítás céljából. Segíteni kell az embernek felismerni a különbséget, hogy ő maga akarja edzeni a testtartást, és jó szokásává tegye. Hiszen a folyamatos húzás, hátba ütés a felegyenesedéshez nem jó, irritálhat, ronthat a hangulaton, sőt belső ellenállást válthat ki a folyamatos mások irányításával szemben, mert a megszokott helytelen testhelyzet egy „komfortzóna. ”, elhagyva, amelyek nem akarnak. Ahhoz, hogy ebben a kérdésben nyerhess, igazán akarnod kell a helyes testtartást, ehhez meg kell értened annak értékét és szükségességét mind a külső szépség, mind a belső szervek és az egész szervezet egészsége, valamint a test egészsége szempontjából. Egyedi. Az agyban kialakult helytelen testhelyzet sztereotípiájától sem könnyű megszabadulni, mint például a dohányzásról való leszokás. Ezért elszántság, koncentráció a helyes testtartás megtartására (állandó éberség), türelem, napi munka - testtartás gyakorlatokés természetesen az eredmény ellenőrzése.

A Stoop még felnőttnek sem mondható. Lehet és szükséges is legyőzni, mert a hátsó a fő adu, vagy éppen ellenkezőleg, minden figura hátránya.

A gyenge hátizmok nemcsak és nem is annyira a promiszkuitásod, hanem az öröklődés is. Vannak, akik érzékeny izmokkal születnek, amelyek jól reagálnak a fizikai aktivitásra, míg mások nem reagáló izmokkal születnek. Ugyanígy valaki erős hátizmokkal jön erre a világra, míg valakinek születése óta gyenge a hátizmoja.

Például nagyon érzékeny izmaim vannak, amelyek a legkisebb fizikai megterhelésre is tökéletesen reagálnak, ugyanakkor gyenge hátizmokkal születtem. A sok éves koreográfia ellenére sem tudtam túllépni a családi problémán: magam csináltam és csinálom is a hátam.

Szóval van tapasztalatom a hajlástól való megszabadulásban. Ez a folyamat hosszú és nehéz, de mindenképpen egyenes háthoz vezet, ha nem spórolsz és nem veszíted el a türelmedet.

Az erős izmos fűző segít egyenesen tartani a hátat. Ezt az állítást magamon ellenőriztem, mivel több éven át „bekötöztem” a hátam izomszalaggal.

Tegyük fel, hogy felépített egy izommagot, és most már egyenesen tudja tartani a hátát, ha erre emlékezteti magát. Ezek az „emlékeztetők” válnak a fő problémává. Mi értelme van annak, hogy a már "gépen" lévő több éves megszokás miatt tudj egyenesen járni vagy ülni?

Sokáig gondolkodtam, hogyan lehetne megoldani ezt a problémát. Egyetértek: semmi sem egyszerűbb, mint azt tanácsolni, hogy kapcsolja be az önkontrollt, amikor a fő nehézség pontosan a bekapcsolásban rejlik. Lehetetlen az élet minden percében arra gondolni, hogy egyenesen tartsa a hátát. Senki sem ér rá. A telefonos óránkénti "emlékeztető" pedig nem oldja meg a problémát. A hívást követő első öt percben kitartasz, majd valami más eltereli a figyelmedet, és a vállad felveszik szokásos hajlott helyzetüket.

Másfelé jártam: egy hosszú, de az egyetlen helyes. A kiút nem az, ha folyamatosan emlékezteted magad, hogy tartsd egyenesen a hátad, hanem fokozatosan szoktasd hozzá a tested a természetes helyzetéhez.

A görnyedt testhelyzet természetellenes az emberi test számára. Ahogy az édes szóda és a chips is természetellenes táplálék számára. Aki azonban évekig iszik Cola chipset, és sült krumplit eszik majonézes hússal, az étrendjét több mint természetesnek tartja. Hasonlóképpen, a lehajló személy ezt a testhelyzetet természetesnek érzékeli.

Mi történik azzal az emberrel, aki évek óta mindenféle szemetet eszik, majd átállt a megfelelő táplálkozásra? „Nem értem, hogy tudtam ezt megenni? Most már undorító számomra az egykori kedvenc majonézes saláta, és az általam unalmasnak tartott grillzöldségek és húsok az kellek” – érvel ilyesmivel az egykori ételmalac. Kialakult a rejtvény: a természetellenes táplálék, amelyet az ember természetesnek tartott, idővel számára is természetellenessé vált. Mielőtt azonban ez megtörtént volna, az ember hétről hétre, hónapról hónapra olyan táplálékot adott a testének, ami számára természetes, nem hibás megszokásból, hanem a természetből.

A háttal ugyanazt kell tennie, mint a rossz étkezési szokásokkal. Nemcsak izmot kell építeni, és emlékeztetni magad arra, hogy ne görnyedj, hanem minden nap, hétről hétre, hónapról hónapra hagyd, hogy a tested abban a pozícióban maradjon, ami magától értetődő: egyenes háttal.

Ha napi fél órát megszakítás nélkül egyenesen tartod a hátadat, és közben az edzőteremben izomfűzőt építesz, búcsút veszel a görnyedéstől.

A kérdés az, hogyan lehet kitartani ezt a fél órát, és nem görnyedni reflexszerűen. Hülyeségnek tűnhet, de ezen megy tönkre minden.

A kiút az, hogy ebben a fél órában olyan tevékenységgel foglalod le magad, amely alatt fizikailag lehetetlen csúfolni.

Jóga. Ő a mindened ebben a kérdésben. Bármennyire is szeretnél, nem fogsz tudni görnyedni az ászanák végrehajtása közben.

Az edzőteremben erős izmokat épít, amelyek segítenek egyenesen tartani a hátat. Otthon jógázik, ami segít hozzászoktatni a testet a természetes, közvetlen helyzetéhez.

Az ördög a részletekben rejlik. A részlet az, hogy a jógát minden nap, hézagok nélkül kell gyakorolni. Amint fukarkodni kezdesz, a testmemória "le nullázódik". Hetente háromszor van edzőterem, minden nap, lehetőleg ugyanabban az időben, fél óra jóga.

1) "Kezdőknek",
2) "Tiszta erő",
3) "Tiszta verejték",
4) "Tiszta nyugalom."

A „tiszta nyugalom” az orosz változatban olyan, mint a „meditáció”, de ott nincs meditáció. Van egy kiváló szakasz anélkül, hogy a lelkiekről motyognánk.

Ha kizárólag az ebben a bejegyzésben megfogalmazott célból szeretnél jógázni, megteheted a Pure Calm komplexumot. Tehát két legyet ölsz meg egy csapásra: 1) napi nyújtás, ami minden edzõ ember számára szükséges, 2) a test hozzászoktatása a természetes - közvetlen - helyzetéhez.

Ha nincs más edzés az életedben, kezdd a „Kezdőknek” komplexummal, fokozatosan emelve a szintet a „Tiszta verejték”-ig. Az első-harmad komplexek jól passzolnak a negyedikhez, vagyis először csinálod, mondjuk a „Tiszta Erőt”, majd közvetlenül utána a „Pure Calmness”-t. Ennek eredményeként egy teljes értékű, egyórás edzésben lesz részed, mely során először saját súlyoddal megedzed az egész tested, majd jól kinyújtod.

Ha időben teljesen korlátozott, akkor végezze el a „csónak” gyakorlatot, majd a „Tiszta nyugalom” komplexet. Tartsa fél órán belül.A "csónak" végrehajtása során erőltesse meg izmait, amennyire csak lehetséges. Ne emelje magasra a karját és a lábát, ne hajlítsa meg a hát alsó részét, ne hajtsa hátra a fejét. Ha nem tudja egyszerre felemelni a karját és a lábát, emelje fel a felsőtestét.

A "csónakban" legalább 5-7 másodpercig kell "kitartani". Fokozatosan növelje a terhelést. Idővel képes lesz karjait és lábait 5 percig vagy tovább felemelni.