A motoros aktivitás és jelentősége a szervezet számára. Az elégtelen fizikai aktivitás hatása a szervezetre Miért hiányzik az izomtevékenység

1.2. IZOMOK HIÁNYA

Az izomtevékenység korlátozása a hipokinetikus szindróma tüneteinek egyik legfontosabb összetevője. Az izomtevékenység volumenének hosszú távú változása az energiafelhasználás csökkenéséhez, a bioenergetika csökkenéséhez és az izomszerkezeti anyagcsere intenzitásához, az izomzatból érkező tónusos impulzusok gyengüléséhez, az izomzat terhelésének csökkenéséhez vezet. csontrendszer [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980]. Az erőteljes tevékenység során az izomzatból származó propriocepció hatékony forrás, amely állandó, elegendő trofizmust biztosít szinte minden szervben és rendszerben, beleértve az agyat és az endokrin szabályozás magasabb központjait [Mogendovich M.R., 1965]. Az állandó izomtevékenység nemcsak a legtöbb rendszer és szerv normális működéséhez, azaz az effektorokhoz mint olyanokhoz létfontosságú, hanem a központi idegrendszer számára is. A motoranalizátorban minden kérgi afferentáció konvergál és konvergál, nemcsak proprioceptív, hanem exteroceptív és interoceptív is. L. I. Kakurin (1968) már 20 napos hypokinesia mellett elsőként mutatott rá a mérsékelt izomfájdalom megjelenésére a háttájban. M. A. Cherepakhinnel (1968) együtt az izomtónus csökkenését is megfigyelte. V. S. Gurfinkel et al. (1968) a motoros automatizmusok (szinergia) megsértését figyelték meg a 70 napos hipokinézia során, amely az olyan integrált cselekvések zavarában nyilvánul meg, mint az állás és a járás, valamint a mögöttes beidegzési kapcsolatok. Megállapítást nyert, hogy a hypokinesia körülményei között való tartózkodás atrófiás elváltozások kialakulásához vezet az izmokban [Kozlovskaya IB et al., 1982; Hristova L. G. et al., 1986]. A támasztó tehermentesítő faktor nagy jelentőséggel bír a mozgászavarok patogenezisében hypokinesia esetén. A testtartási-tónusos reakciók irányítórendszerében vezető szerepet játszó támogató ingerek beáramlásának e tényező által okozott csökkenése az „antigravitációs izmok” tónusának csökkenését okozza, és ezáltal láncot indít el. az atonikus szindrómára jellemző reakciókról [Hristova L. G. et al., 1986]. Ugyanezen szerzők szerint 3 napos merítési körülmények között való tartózkodás után az izomrostok akciós potenciáljainak tulajdonságai jelentősen megváltoztak, ami a gerjesztés terjedési sebességének csökkenésében nyilvánult meg. A változások kialakulásában a vezető szerepet a trofikus hatások zavarai jelentik, amelyek az afferens beáramlás csökkenéséből adódnak a támaszok tehermentesítése, az atónia és a motoros aktivitás szinte teljes hiánya miatt.

Korlátozott motoros aktivitású patkányokban az anyagcsere változásait tárták fel [Ilyina-Kakueva E. I., Novikov V. E., 1985]. A talpizomban a flavin oxidatív enzimek aktivitása megváltozott, ami a glicerofoszfát-dehidrogenáz aktivitásának jelentős növekedésében és a szukcinát aktivitásának jelentős csökkenésében nyilvánult meg. A szerzők úgy vélik, hogy a glicerofoszfát-dehidrogenáz aktivitásának növekedésének oka az atrófiás és disztrófiás folyamatokon átmenő izomrostok membránszerkezeteinek masszív lebontása során felszabaduló lipidek hasznosításának szükségessége. A trikarbonsavciklus egyik kulcsenzime, a szukcinát-dehidrogenáz aktivitásának jelentős csökkenése, valamint e ciklus többi enzimjének aktivitásának enyhe változása vagy egyáltalán nem változik a folyamat izomrostjainak szelektív zavarára utal. a borostyánkősav átalakítására. Az izmok motoros aktivitásának korlátozásával a glikogén tartalmát találták [Blinder L. V., Oganov V. S., Potapov A. N., 1970; Cherny A. V., 1975; Iljina-Kakueva E. I., Portugálov V. V., 1981; Zipman R. L. és munkatársai, 1970].

V. S. Oganov (1985) szerint az elhúzódó ágynyugalom körülményei között az izmok funkcionális képességei csökkennek, és az izomrendszer relatív inaktiválása után megfigyelt mozgászavarok bizonyos mértékig az egyes izmok vagy izomcsoportok adaptív funkcionális atrófiájának tudhatók be.

A korlátozott motoros aktivitású emberek és állatok vázizomzatának élettani tulajdonságaiban bekövetkező változásokat a vázizmok funkcionális plaszticitásának megnyilvánulásaként tekintik.

A 182 napig tartó antiortosztatikus hipokinézia körülményei között az izmok elektromechanikai hatékonyságának kétszeres csökkenését találták [Oganov V.S., 1982; Rakhmanov A. S. et al., 1982]. A maximális talpi hajlítási erő a vizsgálat során az alapvonal alatt volt. Egyes izomrostok hipotrófiája és hipodinamiája ilyen körülmények között további számú motoros egység aktiválásához vezet az egyenértékű munka elvégzéséhez. Ez az izom elektromos termelésének aránytalan növekedésével jár együtt, és ennek megfelelően az izom egészének elektromechanikai hatékonyságának csökkenését jelzi. A kísérlet későbbi szakaszaiban megnő az izmok fajlagos bioelektromos aktivitása, ami jelentős szinkron erőcsökkenés hiányában fokozott fáradtságukat tükrözheti. Ez összhangban van azokkal az adatokkal, amelyek az emberi izom anyagcseréjének hipokinézia során a glikolízis folyamatok aktiválódására irányulnak az aerob légzésgátlás hátterében [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980].

A patkányok 22-30 napig tartó hipokinéziáját nem kíséri az izomtömeg észrevehető csökkenése, a vállizom kivételével. Éppen ellenkezőleg, a talpizom tömegének növekedését találták a testtömeghez képest. 22 napos hypokinesia után tendencia volt az átlagos rostátmérő, az izometrikus összehúzódás és az izomrostok teljesítményének növekedésére, ami észrevehetőbb volt a talpizomban és a triceps brachii izom középső fejében; a vállizomban a hatékonyság csökkenésének tendenciáját figyelték meg [Oganov V.S., 1984]. Általában hypokinesiaként definiált körülmények között a patkányok testtartási izmainak inaktiválása nyilvánvalóan nem következik be. Bizonyíték van arra, hogy az állatok motoros aktivitása megnövekedett stresszreakció megnyilvánulásaként egy hónapos szűk ketrecben való tartózkodásuk során [Gaevskaya MS et al., 1970]. Ebben az időszakban az agyalapi mirigy-mellékvese rendszer aktiválódásának jeleit találták patkányokban [Portugalov VV et al., 1968; Kazaryan V. A. et al., 1970], valamint az általános stresszreakció egyéb megnyilvánulásai [Kirpchsk L. T., 1980]. Hosszabb hipokinézia esetén (90 és 120 nap) a talpizom preparátumok izometrikus összehúzódása lelassult [Oganov V.S., Potapov A.N., 1973], miközben az abszolút izomerőben nem találtak változást. A hypokinesia specifikus biomechanikai hatása annak köszönhető, hogy az állatokat szűk ketrecben tartják, a láb feszítőinek megnövekedett terhelése hosszan tartó nyújtás formájában. Az izmok erőteljes tehermentesítése során ("lógós" modell) tömegvesztést figyeltek meg a talpizomban és a triceps brachii izom középső fejében, valamint az izomrostok átlagos átmérőjének csökkenését. Ennek megfelelően izometrikus összehúzódásuk amplitúdójának csökkenését észlelték [Oganov V. S. et al., 1980]. A vezető biokémiai tényezők, amelyek megváltoztatják a különböző izmok működésének feltételeit hipokinézia esetén, az erőkiürítés és a mozgások tónusos összetevőjének csökkenése. Kutyákban az izmok inaktiválásával előidézett hipokinéziával a gastrocnemius és a talpi izmok funkcionális atrófiája alakult ki, amely az erő, a mechanikai erő és a teljesítmény csökkenésében fejeződik ki [Kozlova V.T. et al., 1977]. A lépés támogatási periódusában aktív izomzat funkcionális elégtelensége pedig a kísérleti hatások után megfigyelhető mozgásszervetlenséget okozza, amely a járás instabilitásában, a mozgások ütemének növekedésében, a támaszidő és a fázis megnyúlásában nyilvánul meg. kettős megtámasztás, a függőleges mozgások amplitúdójának és sebességének növekedése a hátsó végtagok disztális ízületeiben, az izmok bioelektromos aktivitásának energiájának aránytalan növekedése. V. S. Oganov (1984) szerint a hipokinézia során az emberek és állatok vázizomzatában kialakuló változások funkcionális plaszticitásuk megnyilvánulásának speciális esetei.

Az izomgyengeség gyakori probléma, amellyel a betegek különböző szakterületű orvosokhoz fordulnak. Az orvostudományban az izomgyengeség kifejezés az izomerő objektíven mért csökkenését jelenti. Ennek a károsodásnak a mértéke változhat. A bénulás az akaratlagos mozgás teljes hiánya bármely izomcsoportban. Az ilyen mozgások gyengülését parézisnek nevezik.

Az izomgyengeség okai

Az izomgyengeség teljesen különböző betegségeket kísérhet. Általában egy ilyen panaszt egy neurológus vagy terapeuta találkozóján hangoztatnak. A betegek gyakran fáradtságra, csökkent érzékenységre, mozgási nehézségekre, sőt az általános vitalitás csökkenésére utalnak. A felnőttek jobban aggódnak a lábak izomgyengesége miatt. Ismeretes, hogy a szívelégtelenség a légszomj megjelenésében és a fizikai munkavégzés képességének csökkenésében nyilvánul meg, még a gyaloglásban is. Egyes betegek félreértelmezik ezt az állapotot izomgyengeségnek. A nagy ízületek deformálódásával járó artrózis jelentősen csökkenti bennük a mozgási tartományt, ami szintén hozzájárul az elviselhető terhelések csökkenéséhez, és az izomgyengeségnek is felfogható. Még felnőtteknél is széles körben elterjedtek az anyagcserezavarok, köztük a 2-es típusú cukorbetegség. Ezt a betegséget diabéteszes polyneuropathia kíséri, amelyben leggyakrabban a perifériás idegsejtek érintettek, és izomgyengeség jelenik meg a lábakban. Mindezek az izomgyengeség okai főleg negyvenéves kor után jelentkeznek. Gyermekeknél az izomgyengeség gyakran az idegrendszer patológiáját jelzi. A gyermekorvos már az élet első perceiben felméri az újszülött állapotát, beleértve az izomtónust is. A tónus csökkenése születési sérülésekkel és egyéb okokkal jár. Tehát az izomgyengeség okai változatosak. Lehetnek idegszöveti betegségek (központi és perifériás idegrendszer), endokrin betegségek (mellékvese-elégtelenség, pajzsmirigy-túlműködés, pajzsmirigy-túlműködés), egyéb állapotok (dermatomyositis vagy polymyositis, izomdystrophiák, mitokondriális myopathiák, hisztéria, botulizmus, különféle mérgezések, vérszegénység).

A betegség diagnózisa

Az izomgyengeség okának meghatározásához a beteg teljes körű vizsgálatát végzik el. Az orvos beszélget a pácienssel: megtudja, mikor jelentkeztek először az izomgyengeség tünetei, mi befolyásolja a betegség megnyilvánulásait, mely izomcsoportokban lokalizálódik az elváltozás. Emellett fontosak a korábbi betegségek, az idegrendszeri betegségek öröklődése és a kísérő tünetek a diagnózis szempontjából. Ezt követően a páciens általános objektív vizsgálatát és az izmok vizsgálatát végzik el. Az izomfelmérés szakaszában meghatározzák az izomszövet térfogatát, elhelyezkedésének szimmetriáját és a szöveti turgort. Kötelező az ínreflexek felmérése. A reflex súlyosságát egy hat fokozatú skálán értékelik (reflexek hiánya, csökkent reflexek, normál, fokozott, átmeneti clonus, stabil clonus). Meg kell jegyezni, hogy egészséges emberben a felületes reflexek (például a hasi) hiányozhatnak, és a Babinski-reflex az újszülötteknél a norma. Az izomerőt speciális skálán értékelik. Az izomösszehúzódások hiánya nullának, a teljes izomerő pedig öt pontnak felel meg. Az egytől négyig tartó pontok az izomerő különböző mértékű csökkenését értékelik. A központi idegrendszer károsodása esetén a gyengeség az agyi elváltozással ellentétes végtagban nyilvánul meg. Tehát, ha a szélütés a bal féltekén történt, a jobb végtagokban parézis és bénulás alakul ki. A karokban az extensor izmok jobban szenvednek, mint a hajlító izmok. Az alsó végtagokban ez általában fordítva van. Az idegrendszer központi részének (agy és gerincvelő) károsodása esetén a gyengeséget az izomtónus növekedése, a mély ínreflexek újjáéledése és a kóros reflexek megjelenése kíséri (Hoffman, Babinsky). A perifériás idegrendszer károsodása esetén a gyengeség egy adott ideg beidegzési zónájának károsodására korlátozódik; az izomtónus mindig alacsony; a mély reflexek gyengültek vagy hiányoznak. Néha az izomkötegek gyors rángatózásai (fasciációk) jelentkezhetnek. A diagnózis tisztázása érdekében néhány funkcionális vizsgálatot is el lehet végezni: a pácienst megkérik, hogy tegyen ilyen vagy olyan mozgást.

Izomgyengeség kezelése

A diagnózis felállítása után az orvos a modern ajánlások szerint választja ki az izomgyengeség kezelését. Ha az idegrendszer patológiája az izomgyengeség oka, a terápiát neuropatológus végzi. Fizikoterápia, masszázs, gyógytorna, tüneti terápia, trombolitikumok, neuroprotektorok, vitaminok és egyéb gyógyszerek alkalmazhatók. Gyermekeknél az izomgyengeséget gyermekneurológus és gyermekorvos észleli és kezeli.

Videó a YouTube-ról a cikk témájában:

A fizikai aktivitás értéke az ember számára

Sok évszázaddal ezelőtt az embernek aktívan kellett mozognia ahhoz, hogy élelmet szerezzen, otthont építsen, ruhát készítsen stb. Ezért azt mondják, hogy testünk mozgásra van teremtve. Egy fejlődő szervezetben a sejt több energiát tárol, mint amennyit felhasznál. Ez az úgynevezett vázizom energiaszabály. Ezért a test növekedését és fejlődését okozó és meghatározó tényezők egyike az izmok motoros aktivitása.

A korai gyermekkorban a fizikai gyakorlatok hozzájárulnak a beszéd fejlődéséhez, az iskolában és az egyetemen - a mentális teljesítmény és a szellemi tevékenység stabilitásához.

A mozgás feltétele a fiatal szervezet fejlődésének, egészségének, karakterének, vonzerejének. A mozgás szorosan összefügg a test érzelmi állapotával. Oldja a stresszt, befolyásolja a hormonális jelenségeket. Az izomtevékenységet folyamatosan érzelmi feszültség kíséri, és "eltávolítja" annak feleslegét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a mozgás serkenti a hormonok – endorfinok – termelődését, és csökkenti a felesleges adrenalint és a stresszhez hozzájáruló hormonokat.

A mozgáskultúra elsajátítása elősegíti az „uralkodás” képességének fejlesztését, vagyis az érzelmi egyensúly fenntartását minden helyzetben, a jóindulatot, a másik ember érzelmi állapotának tiszteletben tartását.

A tanuló modern élete - iskolai órák, órák előkészítése, olvasás, tévézés - hajlamosít a mozgásszegény életmódra. Kiderült, hogy körülbelül napi 18 órában (az alvással együtt) a tinédzser teljes vagy viszonylagos mozdulatlanságban van. Már csak 6 órája maradt a szabadtéri játékokra, sétákra, sportolásra. A mozgáshiány befolyásolja a test általános állapotát: a nyomás gyakran változik (magas vagy alacsony lesz), a csontok törékennyé válnak, az ember gyorsan elfárad, a hangulat drámaian megváltozik. A mozgáshiány - a fizikai inaktivitás, valamint a túlevés, a dohányzás szív- és érrendszeri betegségek kialakulását okozza.

Az ülő életmód, különösen fiatalkorban, nem veszélytelen. Ez az összes szervrendszer és betegség működésének megváltozásához vezet, különös tekintettel a szív- és érrendszerre. Az aktív mozgás az egészséges életmód jele.

Alacsony fizikai aktivitás

A fizikai inaktivitás – csökkent fizikai aktivitás – jellemző a modern városi civilizációra. Eközben egy egészséges ember számára szisztematikus fizikai aktivitás szükséges, gyermekkortól és serdülőkortól kezdve. A hipodinámia a szabályozó mechanizmusok leépüléséhez, a mozgásszervi rendszer működésének csökkenéséhez, gyakran a munkaképesség csökkenéséhez és a szervezet védőfunkcióinak gyengüléséhez vezet.

Az elégtelen fizikai aktivitás gyakran elhízással párosul. Kevés fizikai aktivitás mellett a szív- és érrendszer alkalmazkodóképessége enyhe terhelés esetén is romlik. A fizikailag inaktív embereknél a pulzusszám átlagosan 10-20%-kal magasabb, mint a fizikailag aktívaké. A pulzusszám percenkénti 5-10 ütemű növekedése egyetlen nap alatt 7-14 ezerrel több összehúzódáshoz vezet.Ez a többletmunka állandóan nyugalomban történik, edzés közben erősen megnő a hangereje. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy fizikai aktivitású emberek 2-szer kisebb valószínűséggel kapnak szívinfarktust és 2-3-szor kisebb valószínűséggel halnak meg benne, mint a fizikailag inaktívak.

Miért olyan szükséges a mozgás és a fizikai aktivitás az emberi szervezet számára?

A rendszeres fizikai aktivitás növeli a szívizom teljesítőképességét, lehetőséget teremt arra, hogy a szív- és érrendszer a legkedvezőbb üzemmódban működjön, ami különösen fontos fizikai és idegi túlterhelés esetén. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az összes szerv és szövet jobb vérellátásához, beleértve magát a szívizmot is. Az állandó fizikai aktivitás hozzájárul a véralvadási és véralvadásgátló rendszereket szabályozó mechanizmusok képzéséhez, ami egyfajta megelőzés az erek vérrögök általi elzáródásában - ez a szívizominfarktus vezető oka; javítja a vérnyomás szabályozását; megelőzi a szívritmuszavarokat.

A számítógép elvette az ember fizikai aktivitásának jelentős részét. Fotó: Bruno Cordioli

A testtömeg 30-40%-át kitevő vázizmokban végzett fizikai aktivitás során meredeken megnövekszik az energiafelhasználás, ami serkenti a szív- és érrendszer működését, edzi a szívet és az ereket. A jelentős energiafelhasználást okozó rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az anyagcsere normalizálásához és segít semlegesíteni a túlzott táplálkozás hatásait. Egyes szerzők szerint a testmozgás és az aktív életmód jelentősen (akár 50%-kal) csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek mértékét.

A modern társadalomban az emberek fizikai aktivitásának szintje jelentősen csökkent, mivel a termelési és életkörülmények drámaian megváltoztak. Évmilliók során az emberek alkalmazkodtak a nagy fizikai megerőltetéshez, a táplálék időszakos hiányához vagy hiányához. Az edzettség és a túltápláltság a modern emberiség csapása. Ki ne látta volna közülünk, hogy a fiatalok hosszú ideig várnak egy liftre, ahelyett, hogy egy-két emeletet felsétálnának. Sokan készen állnak tétlenül állni a tömegközlekedési megállókban, de eszükbe sem jut, hogy több megállót gyalog menjenek át. Itt nem az időhiány a lényeg, hanem rövid távon, a közlekedés szabálytalanságával sokszor nincs időnyereség.

A tanulók a szünetekben nem futhatnak. Sok iskola bevezette az úgynevezett cserélhető cipőt. Kiderült, hogy az iskolai tisztaság érdekében a gyerekeket megfosztják attól a lehetőségtől, hogy a szünetben kiszaladjanak az iskola udvarára, szaladgáljanak, játsszanak, fizikailag kimerüljenek. A tanárok persze egy kicsit megkönnyítették maguknak az életét, de vajon van-e számukra iskola?

Egyes szülők azt tartják példamutató gyereknek, aki reggeltől estig otthon ül. Ha sok időt tölt az udvaron (az utcán), akkor azt kockáztatja, hogy szidást kap a szennyezett ruhákért és a játék során kapott zúzódásokért.

Egy normális, egészséges gyermek általában nyugtalan, aktív, számára a séta nem csak öröm, hanem élettani szükséglet is. Sajnos a szülők gyakran megfosztják gyermekeiket a séta lehetőségétől, ha tanulási problémáik vannak. Természetesen az ilyen nevelési intézkedések gyakran a várttal ellentétes eredményhez vezetnek. Az olyan utasítások, mint például: „Először csináld meg az összes házi feladatot, majd menj sétálni!”, arról beszélnek, hogy a szülők nem ismerik a tanulás és a pihenés higiéniájával kapcsolatos alapvető elképzeléseket. Hiszen előtte 5-6 órát dolgozott a gyerek az iskolában. Ez a tény csak aggodalomra ad okot: az életkorral az iskolás gyermekek fizikai aktivitása csökken. Az ausztrál iskolások körében végzett vizsgálatok kimutatták, hogy 13 évesen a fiúk 46,5%-a, a lányok 24,6%-a sportol aktívan, 17 évesen pedig már csak 10,3, illetve 3,9%-a. Nem túl megnyugtató adatok születtek iskolásaink vizsgálata során. Az életkor előrehaladtával a fizikai aktivitás is csökken, és egyes lányoknál a testedzési kapacitás is csökken. Gyakran túlságosan támaszkodunk az iskolai vagy szakiskolai testnevelés órákra. Kétségtelenül jó dolog a testnevelés óra vagy a testkultúra szünet bevezetése, de a mindennapi testmozgás nélkül, ami a szervezet igazi szükséglete, nem reális az egészségi állapot jelentős változására számítani. Néha hallani egy ilyen véleményt: ha az ember nem akar sportolni, növelni a fizikai aktivitását, akkor ne avatkozzon bele, különben erőszakot követ el önmagával szemben, és ez nem vezet semmi jóra. Számunkra úgy tűnik, hogy egy ilyen ítélet nem meggyőző. Túl sokan indokolják tehetetlenségüket, lustaságukat olyan „jogos” indokokkal, mint a munkahelyi túlterheltség, a pihenés vágya egy fárasztó nap után, tévézés, könyvolvasás stb. Ha ezt a helyzetet normálisnak tekintjük, az ugyanaz, mint a dohányzás, alkoholfogyasztás igazolása. , túlevés, mert az alacsony fizikai aktivitás is rossz szokás. Nem szorgalmazzuk, hogy kivétel nélkül mindenki részt vegyen a sportversenyeken és részt vegyen a szekciókban, bár kétségtelenül a mostaninál jóval több fiatalt vonzhatna egy ilyen időtöltés. Nincs szimpátia egyes szülők azon vágya iránt, hogy mindenáron rekordereket neveljenek gyerekeikből. A megnövekedett fizikai megterheléssel járó nagy sport nem mindenki számára való, és keveseknek számít. Állandó, mérsékelt fizikai aktivitásról beszélünk, figyelembe véve mindegyik ízlését és hajlamát. Nem számít, ha egy fiatal férfi nem talál azonnal vonzó típusú fizikai tevékenységet magának, még rosszabb, ha meg sem próbálja megtalálni.

Sajnos nem ritka, hogy a szülők még az iskolai testnevelés óráktól is felszabadítják gyermekeiket, és az orvosok követik példájukat, és enyhe betegség után is hosszú időre felszabadítják a gyermeket a testnevelés órákról, ezzel akadályozva gyors gyógyulás és az egészség javulása.

Hogyan kezeljük a hipokinéziát?

Ha úgy döntött, hogy „új” életet kezd, tanácsos segítséget kérni rokonoktól és barátoktól. Függetlenül attól, hogy milyen módon döntesz a fizikai aktivitás növelése mellett, célszerű szabálysá tenni, hogy rövid távolságra ne használd a liftet és a tömegközlekedést. Ha munkába vagy iskolába megy, 10-15 perccel korábban hagyja el a házat, és a távolság egy részét gyalogolja.

Hipodinamia

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik jelentős kockázati tényezője a fizikai inaktivitás. A fizikai aktivitás szintje ma már nemcsak a városiak, hanem a vidékiek körében is csökkent, ami a fizikai munka arányának csökkenésével jár mind az iparban, mind a mezőgazdaságban. Még a nyári vakációkat és a hét végén a városon kívüli kirándulásokat is sokan szívesebben töltik az autóban, minimálisra korlátozva a gyaloglást, a síelést és a kerékpározást. Statisztikai tanulmányok kimutatták, hogy a napi 1 óránál többet gyaloglók körében a szívkoszorúér-betegség ötször ritkábban fordul elő, mint azoknál, akik a gyaloglás helyett a közlekedést részesítik előnyben. Szintén egyértelmű kapcsolat van a hipodinamia mértéke és a magas vérnyomás kialakulásának lehetősége között. Ennek számos oka lehet. A fizikai aktivitás mindenekelőtt jelentősen javítja a vérkeringést, annak szabályozási mechanizmusait és a szervezet folyamatosan változó igényeihez való alkalmazkodást a különböző környezeti feltételeknek megfelelően. Ezért a fizikailag edzettebb egyéneknél a terhelésre való reakció gazdaságosabb energiafelhasználással és a szimpatikus idegrendszer kevésbé aktiválásával történik. Az is fontos, hogy ezek az emberek az érzelmi stresszre a szimpatikus idegrendszer aktivitásának kevésbé jelentős növekedésével reagáljanak. Következésképpen az állandó mérsékelt fizikai aktivitás hozzáigazítja az embert az érzelmi stresszhez. A mérsékelt és állandó izomfeszültség nyugtatóan hat a központi idegrendszerre, ami a magas vérnyomás és a szívkoszorúér-betegség megelőzésében is fontos tényező.

Edzés közben nőnek a szervezet energiaköltségei, csökken az étvágy (az energiaköltségekhez viszonyítva), ami megakadályozza az elhízás kialakulását. A fizikai aktivitás növelése az energiafelhasználás párhuzamos növelésével az anyagcsere élénküléséhez vezet, elősegíti a zsírok hasznosulását és csökkenti a vér koleszterinszintjét, ami az egyik legfontosabb tényező a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. rendszer.

A fizikai aktivitást nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzésében a legfontosabb tényezőnek kell tekinteni, hanem a számos szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek komplex terápiájának elengedhetetlen részének is kell tekinteni.

Hasznos tippeket

A mozgásnak szórakoztatónak kell lennie. A testnevelés és a sportolás időpontjának kiválasztásakor legyen kreatív: minden nap az órák előtt vagy közvetlenül hazaérkezés után; csatlakozzon a barátokhoz a sportban, végezzen gyakorlatokat bármilyen szabadidőben, kényszerítse magát a járásra; amikor közeledik a lifthez, ne feledje, hogy van egy lépcső. Ne hagyd magad lusta lenni.

Az utóbbi időben egyre népszerűbbek az egyéni használatra szánt edzőgépek és gimnasztikai eszközök. Ezek szobakerékpárok, „egészségfalak”, futópadok, masszírozók és játékelemekkel ellátott minitornaeszközök. Lehetővé teszik, hogy az időjárási viszonyoktól függetlenül egész évben gyakorolhasson.

Az izmok nem nőnek: mit kell tenni?

Videó: miért nem növekszik az izomtömeg?

Az izomtömeg tudományosan

Néhány hónapos fárasztó edzés nem hoz eredményt? Felmerül egy ésszerű kérdés: miért nem nő az izomtömeg. A legtöbb esetben ez a két-három hónapos képzés túlbecsült elvárásainak magyarázható. Ezalatt az idő alatt lehetetlen néhány kilogramm izmot gyarapítani, zsírt eltávolítani és a kívánt megkönnyebbülést elérni. Nem, természetesen ez valós, ha anabolikus szereket használ. A közösségi médiában elért elképesztő előtte-utána eredmények szinte mindegyike a droghasználat eredménye. És ami a legkellemetlenebb, hogy ezt csak kevesen ismerik be, ezzel keltve a már említett magas elvárásokat.

Még a természetes testépítés hívei is gyakran használnak speciális készítményeket, de ezt a tényt gondosan elrejtik. Ez mindenekelőtt a saját képzési programjainak, módszereinek és forrásainak népszerűsítése érdekében fontos. Ha kételkedsz ebben, akkor megkérdezheted, hogy néztek ki a testépítés ősei. Például Charles Atlas és Georg Gakkeshmidt - pontosan természetes izmaik vannak, amelyeket az évek során fejlesztettek ki, mert senki sem tudott az anabolikus szteroidokról abban az időszakban, amikor éltek. Testük szisztematikus erősítő edzés eredménye.

Annak érdekében, hogy ne hízelgessünk illúziókkal, érdemes megérteni: természetes, természetes edzéssel lehetetlen gyorsan eredményt elérni. Ez éveket fog igénybe venni. De azt is meg kell értened, hogy ha megfelelő táplálkozással, megfelelő edzéssel és sporttáplálkozás alkalmazásával nincs eredmény, annak jó okai vannak.

Az izomnövekedés hiányának okai

Átöröklés. A génjei határozzák meg az anyagcsere-folyamatok sebességét, az izomnövekedést, sőt a súlyt is. A megfelelő elvek kidolgozása a képzés felépítéséhez nem segíti a növekedést, ha olyan genetika van meghatározva, amely ezt nem teszi lehetővé. A tudomány fejlődésének jelenlegi szakaszában még nem sikerült megtalálni az emberi genotípus megváltoztatásának módját, de a rossz gének még nem jelentenek mentséget az izomnövekedés hiányára. Azáltal, hogy optimális feltételeket teremt a saját szervezete számára, ezzel beavatkozva az anyagcsere folyamatokba, megpróbálhatja elérni céljait. De mégis, először is érdemes felmérni a saját lehetőségeidet.
Cél hiánya. Már az edzés elején meg kell határoznia, hogy milyen súlyt szeretne elérni, a karok, lábak térfogatát, még a zsír százalékát is. A legfontosabb, hogy jól érezd magad ezeken a határokon belül.
Motiváció. Ha hiányzik vagy túl gyenge, akkor az eredmény elérése szinte elérhetetlen. A sportolók körülbelül 50%-a a rajt után néhány hónappal abbahagyja, további 30%-uk pedig hat hónap után búcsúzik az ideális testre törekvő törekvéseitől. Újabb 10% egy év alatt. Egyszerű matematikai számításokkal megérthető, hogy legfeljebb 10% készen áll arra, hogy egy évnél tovább tanuljon.
Hiányosságok a tudásban. Sok kezdő sportolónak nincs elméleti háttere, és ez befolyásolja azt, hogy nem érti az alultápláltság, az anabolikus folyamatok és az anyagcsere működését. Természetesen a legegyszerűbb, ha szakemberekhez fordul, és az edző elkészíti az ideális edzéstervet, a táplálkozási szakértő kiválasztja a megfelelő táplálkozást. Ha ez nem lehetséges, akkor a súlyzók kézbevétele előtt sok okos könyvet kell tanulmányoznia. De ez nem elég: tudnia kell a kapott információkat saját izmai javára használni. Ne bízzon azokban a "szakértőkben", akik készek segíteni abban, hogy jelenleg eredményeket érjen el.
A fegyelem hiánya. Ez gyakran a gyenge motiváció eredménye. Ha egy személy nem tudja, hogyan tartsa be a napi rendszert és szisztematikusan végezzen gyakorlatokat, akkor lehetetlen eredményt elérni. A tervezés minden. Ezenkívül fontos táplálkozási tervet készíteni mind az edzésnapokon, mind az időszak hátralévő részében. Teljes és rendszeres pihenés: ha az izomépítés a cél, akkor elfelejtheti az éjszakai szórakozást, valamint a rossz szokásokat. Az eredmény legyen a középpontban. Ennek érdekében használhat edzésnaplót, táplálkozást, jó, ha van kalóriaszámláló. Fontos, hogy rendszeresen mérjünk. Javítsa meg az elfogyasztott ételeket, állítsa be időben az edzést.
Betegségek. Néha az izmok nem növekedésének oka egy betegség lehet. Például azok, amelyek csökkentik az anabolikus hormonok, például a tesztoszteron, a növekedési hormon, az inzulin szekrécióját. És a katabolikus hormonok, különösen a kortizol fokozott képződésével is. Ha minden követelmény teljesül, de nincs eredmény, jobb a fő anabolikus hormonok elemzése.
Túledzettség. Igen, az edzések jelentős száma az izomnövekedés hiányához vezethet. Ha néhány hónapos edzés után nem látja az eredményt, nem kell időnként növelnie az edzések számát és a terhelést - ebben az esetben az izmoknak nem lesz ideje helyreállni, ami azt jelenti, hogy növekedésük nem fog figyelni kell.

Azt is ajánljuk

Betöltés...