Zglobna gimnastika Nagatinskaya. Najbolje vježbe za zglobove za bolove u zglobovima

Ovim dajem svoj pristanak na obradu od strane Mon Salon LLC, 125430, Moskva, ul. 42-93, (u daljnjem tekstu "Društvo") mojih osobnih podataka i potvrđujem da davanjem takve privole djelujem svojom voljom iu vlastitom interesu. Suglasnost se odnosi na podatke unesene u registracijska polja ove web stranice Društva (ime, prezime, e-mail, broj telefona). Privolu za obradu osobnih podataka dajem kako bih primio usluge koje pruža Društvo. Obradu osobnih podataka Društvo provodi na sljedeće načine: obrada osobnih podataka pomoću alata za automatizaciju, obrada osobnih podataka bez uporabe alata za automatizaciju (neautomatizirana obrada). Prilikom obrade osobnih podataka, Društvo nije ograničeno u primjeni metoda njihove obrade. Daje se suglasnost za obavljanje svih radnji u vezi s osobnim podacima koje su potrebne za postizanje gore navedenih ciljeva, uključujući bez ograničenja: prikupljanje, sistematizaciju, prikupljanje, pohranu, pojašnjenje (ažuriranje, promjenu), korištenje, distribuciju (uključujući prijenos), depersonalizaciju, blokiranje, uništavanje, kao i provođenje bilo kojih drugih radnji s osobnim podacima u skladu s važećim zakonom. Ovime potvrđujem i potvrđujem da ukoliko je za postizanje navedenih ciljeva potrebno dati osobne podatke trećoj osobi, kao i kada su treće strane uključene u pružanje usluga za navedene svrhe, Društvo prenosi svoje funkcije i ovlasti na drugu osobu, Društvo ima pravo u mjeri u kojoj je to potrebno otkriti podatke o meni osobno takvim trećim osobama, njihovim zastupnicima i drugim osobama koje su oni ovlašteni za obavljanje navedenih radnji, kao i takvim osobama dati relevantne dokumente koji sadrže takve informacije. Također ovime potvrđujem i potvrđujem da se smatra da sam ovu privolu dao svim gore navedenim trećim stranama, mutatis mutandis, i sve takve treće strane imaju pravo na obradu osobnih podataka na temelju ove privole. Ovu privolu dajem na neodređeno vrijeme, ali se može povući slanjem pisane obavijesti Društvu najmanje 1 (jedan) mjesec prije povlačenja privole poštom [e-mail zaštićen] web stranica.

Ova Politika privatnosti odnosi se na sve informacije koje Društvo s ograničenom odgovornošću „Centar za obrazovne i rekreacijske tehnologije M.S. Norbekov" i/ili njegove podružnice (koje provode tehničku implementaciju i podršku usluga) mogu se informirati o korisniku tijekom korištenja ove stranice, kao i prilikom kontaktiranja službe podrške.

Korištenje stranice je stranica u vlasništvu LLC Centra za obrazovne i zdravstvene tehnologije M.S. Norbekov" znači bezuvjetni pristanak korisnika na ovu Politiku i uvjete za obradu njegovih osobnih podataka koji su u njima navedeni; u slučaju neslaganja s ovim uvjetima, korisnik se mora suzdržati od korištenja stranice.

Promjena politike privatnosti.
Mjerodavno pravo Centar za obrazovne i rekreacijske tehnologije M.S. Norbekova zadržava pravo izmjene ove Politike privatnosti. Nova verzija Politike stupa na snagu od trenutka objave, osim ako novom verzijom Politike nije drugačije određeno.

Zaštita osobnih podataka.
Mjere koje se primjenjuju radi zaštite osobnih podataka korisnika LLC Centra za obrazovne i rekreacijske tehnologije M.S. Norbekov“ poduzima potrebne i dovoljne organizacijske i tehničke mjere za zaštitu osobnih podataka korisnika od neovlaštenog ili slučajnog pristupa, uništavanja, modifikacije, blokiranja, kopiranja, distribucije, kao i od drugih nezakonitih radnji trećih osoba s njima.

Kolačići.
Kolačić je mala tekstualna datoteka koja sadrži niz znakova i služi kao jedinstveni identifikator za vaš preglednik. Kolačići se koriste za poboljšanje kvalitete usluga koje pruža korisnik LLC Centar za obrazovne i zdravstvene tehnologije M.S. Norbekov": spremanje korisničkih postavki, praćenje trendova specifičnih za korisnika. Većina preglednika u početku je postavljena na prihvaćanje kolačića, ali možete poništiti te postavke i natjerati da vaš preglednik blokira sve kolačiće ili vas obavijesti kada se kolačići šalju.

Osobni podaci korisnika koje prima i obrađuje Centar za obrazovne i rekreacijske tehnologije M.S. Norbekov"
LLC Centar za obrazovne i rekreacijske tehnologije M.S. Norbekova“ traži i prikuplja osobne podatke korisnika, uključujući ime i prezime, e-mail adresu i broj telefona. Podatke može dobiti Centar za obrazovne i zdravstvene tehnologije M.S. Norbekov" u procesu plaćanja korisnika usluga, posjeta web stranicama ili kontaktiranja podrške. Ne prikupljamo niti pohranjujemo podatke o kreditnoj kartici ili druge podatke o plaćanju. Pratimo statistiku posjetitelja i korištenja ove stranice i koristimo te podatke za optimizaciju stranice. Centar za obrazovne i zdravstvene tehnologije doo prikuplja i pohranjuje samo one osobne podatke koji su nužni za pružanje usluga i pružanje usluga (izvršavanje ugovora i ugovora s korisnikom). U nekim slučajevima, kontakt podaci koje ostavljaju korisnici mogu se koristiti za izradu biltena, poziva za sudjelovanje na tečajevima, natjecanjima i anketama. Pristanak na ovu Politiku privatnosti podrazumijeva suglasnost korisnika s mogućnošću korištenja njegovih kontakt podataka u gore navedene svrhe. Korisnik uvijek ima priliku odjaviti se s mailing liste.

Uvjeti za obradu osobnih podataka korisnika i njihov prijenos trećim osobama
LLC Centar za obrazovne i rekreacijske tehnologije M.S. Norbekov i njegove podružnice ne prenose podatke trećim stranama u bilo koju svrhu bez pristanka korisnika. Iznimka su situacije kada Centar za obrazovne i zdravstvene tehnologije M.S. Norbekova smatra da je to potrebno kako bi se poštivali zahtjevi zakona ili sudskih odluka, kako bi se zaštitila prava ili vlasništvo M.S. Norbekov, radi zaštite osobne sigurnosti korisnika stranice ili pripadnika šire javnosti, radi istrage ili poduzimanja radnji protiv nezakonitih ili sumnjivih nezakonitih aktivnosti, ili u druge svrhe u skladu s vašim pristankom.

Bolesti mišićno-koštanog sustava postale su vrlo hitan problem u naše vrijeme. U većini slučajeva ove su bolesti povezane sa sjedilačkim načinom života, a posljednjih godina takvi su se problemi počeli javljati i kod vrlo mladih ljudi. Sve veći broj stanovništva žali se na bolove u križima, leđima i zglobovima. Naravno, možete nastaviti istim sjedilačkim načinom života, oslanjajući se na kompetentnost liječnika i tableta, ili sve možete riješiti drugačije primjenom zglobne gimnastike za liječenje.

Zglobna gimnastika Norbekov

Ova poznata tehnika je skup vježbi koje uključuju obnavljanje svakog zgloba pacijentovog tijela. Ovo nije običan sustav terapije vježbanjem i ne samo nesvjesno ponavljanje određenih pokreta. Temelji se prvenstveno na stvaranju pozitivnog psihološkog stava prije početka nastave. Osim toga, pacijent je usmjeren na rad s vlastitim unutarnjim stanjem.

Kompleks za Norbekovljeve zglobove koristi se za prevenciju i liječenje takvih bolesti. Bolesti koje se liječe njime:

• Artritis
• Artroza
• Osteohondroza itd.

Sudeći po recenzijama ljudi koji se bave takvom gimnastikom, metoda je stvarno učinkovita. Što daje:

1. Normalizira krvni tlak.
2. Uklanja bol.
3. Motorna aktivnost zglobova se povećava.

Vjerojatno, prije nego što započne svoju gimnastiku, ne bi bilo suvišno konzultirati se s liječnicima:

• Artrolog
• terapeut
• Ortoped

U svakom slučaju, izbor uvijek ostaje na pacijentu.

Savjetovanje se također nudi u samom centru Norbekova.

Prije nego što započnete nastavu o Norbekovu, morate učiniti sljedeće:

1. Pokušajte potpuno opustiti svoje tijelo – čak i mišiće lica.
2. Unutarnji organi također moraju primiti ovo opuštanje prije nego se pojavi malaksalost.
3. Raspoloženje bi trebalo biti najpozitivnije - stvari treba pristupiti s malo humora.
4. Masirati uši - to, prema autoru tehnike, aktivira tijelo. Morate povući uši u različitim smjerovima.

• Za zglobove ruku
• Za zglobove nogu
• Za kralježnicu

Gimnastika dr. Bubnovskog

Bolovi u leđima i zglobovima prava su katastrofa našeg vremena. Osim toga, osobu mogu smetati neugodni osjećaji neuralgije ili grčevi mišića.
Nije uvijek potrebno to liječiti lijekovima - možete i trebate koristiti terapiju vježbanjem. Osim toga, liječenje lijekovima u većoj mjeri ublažava bol nego što uklanja sam problem.

Značajan uspjeh u području terapijske gimnastike postigao je i testirao dr. Bubnovsky. Što daje njegova gimnastika:

1. Sprječava abraziju i štipanje intervertebralnih diskova.
2. Zglobovi postaju pokretljiviji.
3. Poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima i mišićima.
4. Značajno smanjena nelagoda u zglobovima i leđima.

Bit Bubnovskyjeve gimnastike je da je usmjerena ne samo na poboljšanje pokretljivosti zglobova i kralježnice, već i na vraćanje rezervnih sposobnosti tijela.

Uz pomoć posebnih vježbi koje odabere liječnik, pacijenti se bore s tjelesnom neaktivnošću, kao i bolestima povezanim s ovom štetnom pojavom. Bilo koja lekcija dr. Bubnovskyja dostupna je na Internetu.

Postoji poseban MTB stroj kojeg je izumio poznati liječnik koji također pomaže u ovom procesu.

Temelj Bubnovsky metode je primjena kineziterapije (liječenje pokretom). Postoje dvije vrste gimnastike:

• Prilagodljivo - za početnike.
• Zglobni - za pacijenta koji je već fizički pripremljen nakon prve vrste gimnastike.

Za svakog pacijenta odabire se individualni program, ako nastavu vodi sam liječnik ili njegovi pomoćnici.

Zajednička gimnastika Olge Yanchuk

Ova gimnastika se temelji na raznim vježbama. Točno:

1. Pilates
2. Industrijska gimnastika
3. Istezanje

Vježbe koje je posebno odabrala Olga Yanchuk usmjerene su na normalizaciju funkcije kralježnice. Svrha lekcija:

• Poboljšati pokretljivost zglobova i kralježnice.
• Ojačati velike zglobove.
• Poticanje proizvodnje zglobne tekućine.
• Poboljšana fleksibilnost i istezanje.
• Uklanjanje naslaga soli.

Gimnastika Olga Yamchuk tretira tijelo kao cjelinu. Savršeno za slabe i starije osobe, za djecu. prednosti:

1. Kompleks, koji se sastoji od jednostavnih vježbi, osigurava tijelu pacijenta potrebnu svakodnevnu tjelesnu aktivnost.
2. Tijelo će nakon takvog redovitog treninga postati fleksibilnije i otpornije.
3. Jača mišiće leđa, nogu, ruku, trbuha.
4. Pomaže normalizaciji težine.
5. Rješava se naslaga soli.
6. Jača živčani sustav.
7. Regulira rad štitnjače.

Za one koji su tek počeli ili će tek početi vježbati, trebali biste početi s najjednostavnijim vježbama.

• Ispravnije bi bilo trenirati nakon jela (nakon dva sata).
• Obavezno pratite svoje disanje – ono bi trebalo biti mirno i ravnomjerno. Dišite kroz nos.
• Promatrajte ispravno držanje tijekom nastave - ravna leđa, plus vrat i potiljak, trebaju biti ravna linija.

Rezultati vježbi izravno ovise o osobnim kvalitetama svake osobe. Ovdje je prikladno pokazati neku ustrajnost i ustrajnost.

Samo svakodnevni trening (ako je moguće ujutro) donijet će očekivani uspjeh. Minimalno vrijeme provedeno na mišićno-zglobnoj gimnastici je 20 minuta. Kao rezultat toga, neće promašiti niti jedan zglob, koji ne bi bio dotaknut opterećenjem iz ovog treninga.

Dječja opterećenja treba izvoditi manjim intenzitetom i trajanjem.

1. Mišići i zglobovi vrata.
2. Nadalje, sve silazno (redom)
3. Kraj treninga - vježbe za stopala.

U ovoj vrsti gimnastike znatna se pozornost posvećuje koljenima i kralježnici.

Provedba kompleksa Olge Yanchuk omogućit će, po želji, svladavanje joge, štoviše, njezinih najsloženijih elemenata. Pouke se mogu naučiti uz pomoć video materijala koji su svima dostupni.

U ovom sustavu, kao i u jogi, velika se važnost pridaje psihološkom aspektu. Kada izvodite ovu ili onu vježbu, trebate koncentrirati vlastitu svijest na točno onaj dio tijela koji se u tom trenutku trenira. Morate zamisliti da stvari idu na bolje u svakom pogledu:

• fleksibilniji
• Ljepše
• Savršeniji

Zglobna gimnastika Valentina Dikula

Zglobna gimnastika Valentina Dikula za kralježnicu stekla je ne samo popularnost, već i ljubav pacijenata, koje je doslovno postavila na noge. Međutim, nije zaobišla one koji jednostavno prate svoje zdravlje i ovu gimnastiku rade u preventivne svrhe. Pomaže kod sljedećih bolesti:

1. kifoza
2. Lordosa
3. Osteohandroza
4. skolioza
5. Intervertebralna kila
6. Cerebralna paraliza

Referenca. Jedinstvenost ove tehnike leži u činjenici da se njezin tvorac uspio ne samo oporaviti nakon teške ozljede, već i vratiti se normalnom životu.

Naravno, rezultati neće doći drugi dan nastave – proći će mjeseci prije nego što bolesna osoba to na sebi osjeti. Tajna treninga su vježbe s malim opterećenjima. Oni su ti koji će zglobovima vratiti njihovu bivšu pokretljivost.

Prednosti Dikulove gimnastike:

• Savršeno razrađuje mišiće i ligamente.
• Povećava se opseg pokreta zglobova.
• Kralježnica postaje snažna i fleksibilna.

Vježbe se rade kako za prevenciju tako i za liječenje osteohondroze i kralježnice.

Pogodno i za trenirane sportaše i za starije osobe.

Svaka tehnika zahtijeva neke suptilnosti i pravilnu provedbu. Ako je sve učinjeno ispravno, tada osoba dobiva sljedeće rezultate:

1. Aktivira se metabolizam.
2. Tijelo je jednostavno ispunjeno energijom.
3. Poboljšava cirkulaciju krvi.

Imajte na umu sljedeće tijekom vježbanja:

• Treba postojati ravnomjerna raspodjela opterećenja na sve mišiće kralježnice.
• Mišićni korzet može se obnoviti pomoću visećih ljestava od užeta.

Ova se tehnika temelji na vraćanju prijašnje sposobnosti mukotrpnim i strpljivim radom.

Dikul nikome ne govori da će biti lako. Morate slijediti preporuke bez povlačenja, niti jednog koraka. I rezultat je vrijedan toga - njegova je tehnika oživjela mnoge tisuće ljudi. A opće stanje bolesnika svakako se poboljšava. To još jednom potvrđuje činjenicu da su se mnogi ljudi stalno obraćali Dikulu za pomoć i sada se obraćaju.
Znanstveno je dokazano da se neurociti leđne moždine mogu regenerirati (oporavljati). Metoda akademika Dikula potvrđuje ovu činjenicu.

Osim toga, ovi tečajevi ne poriču sve vrste terapija:

1. Fizioterapija
2. Akvaterapija
3. Akupunktura
4. Terapeutska vježba
5. Kiropraktika
6. Terapeutska gimnastika

U specijaliziranim medicinskim centrima Valentina Dikula postoje posebni simulatori, od kojih je mnoge akademik sam izumio.

Za svakog pacijenta, skup vježbi se odabire pojedinačno - to se radi na temelju dijagnoze i općeg stanja pacijenta.

Osim toga, simulatori zglobova se također koriste kod kuće kao dodatak glavnom liječenju.

Valentin Dikul razvio je takozvani osnovni skup onih vježbi uz pomoć kojih se obnavlja motorička aktivnost.

Zaključak

Svi navedeni sustavi zglobne gimnastike testirani su vremenom i brojnim oporavljenim osobama. V. Dikul, na primjer, doživio je mnogo. Izbor jedne od gore navedenih metoda uvelike ovisi o bolesti, općem stanju bolesnika.

Ne posljednju ulogu u odabiru jedne ili druge tehnike, koja će biti najbolja u ovoj situaciji, igraju osobne preferencije, kao i zloglasna metoda pokušaja i pogrešaka, koju je preporučljivo izbjegavati nakon savjetovanja sa svojim liječnikom.

U svakom slučaju, morate se pripremiti za dug, naporan rad i nedvojbenu pobjedu nad bolešću!

Zglobna gimnastika ima blagotvoran učinak na stanje zglobova i mišićno-koštanog sustava u cjelini. Može se koristiti kao zagrijavanje prije treninga, uključeno u jutarnje vježbe ili kao samostalni trening.

Prednosti zglobne gimnastike

Općenito, vježbe zglobne gimnastike su kompleks mekih i glatkih pokreta, čija je glavna svrha povećati mišićni tonus, razviti fleksibilnost, ojačati ligamente i zglobove.

Svakodnevno izvođenje kompleksa jednostavnih elemenata zglobne gimnastike optimalan je oblik opterećenja za tijelo, koji pomaže:

• povećati izdržljivost zglobova i kralježnice, ojačati ih i razviti njihovu fleksibilnost,
• riješite se viška kilograma
• ojačati glavne mišićne skupine
• pomladiti tijelo u cjelini,
• prevladati negativne učinke povećanog stresa,
• riješite se naslaga soli u zglobovima,
• reguliraju rad živčanog sustava,
• poboljšati rad štitnjače.

Tajna zglobne gimnastike je u tome što takve vježbe čine da mišići, zglobovi s tetivama i cijeli mišićno-koštani sustav osobe aktivno rade. Istodobno, vježbe su jednostavne za izvođenje i ne zahtijevaju visok stupanj tjelesne spremnosti, osim toga lako se pamte. Redovita tjelovježba djeluje na oštećene zglobove iznutra, intenzivno opskrbljujući stanice zglobova i mišića hranjivim tvarima i kisikom. Zahvaljujući tome, čak i uz kratko ulaganje vremena, možete dobiti visoko učinkovito opterećenje. Postupno će se oporaviti oštećena područja zglobova, njihova aktivnost i elastičnost će se povećati.

Indikacije za zglobnu gimnastiku

Posebnost zglobne gimnastike je da se to preporučuje ne samo onima koji već imaju problema sa zglobovima. Gimnastika će biti izvrsna prevencija od škripe u zglobovima, vremenskih reakcija tijela, dobnih poremećaja i ozljeda. Posebnu pozornost treba posvetiti zglobnoj gimnastici za one čiji su zglobovi pod povećanim stresom: oni koji treniraju u teretani, plešu ili trče, osobe s prekomjernom težinom.

Zahvaljujući vježbama u kompleksu zglobne gimnastike, obnavljaju se zglobovi kuka, razvijaju se donji i gornji udovi, smanjuju se bolovi u leđima, jačaju trbušni mišići, neutraliziraju se strije.

• žene u razdoblju oporavka nakon porođaja,
• ljudi preko četrdeset godina
• ljudi koji vode sjedilački način života
• oni koji moraju provoditi puno vremena na nogama,
• ljubitelji sporta, fitnesa i plesa.

Ako želite produžiti mladost i spriječiti krhkost zglobova i moguće ozljede, osjećati da su zglobovi neaktivni, a kratke šetnje otežane, onda je zglobna gimnastika ono što vam treba!

• Kako bi zglobna gimnastika donijela opipljive koristi, vrijedi je redovito raditi.
• Vježbe je najbolje izvoditi ujutro, odnosno najkasnije sat vremena prije spavanja, a također ne prije 2 sata nakon jela.
• Vrijedno je odvojiti najmanje 20 minuta dnevno za sat (za djecu osnovne i školske dobi, trajanje treninga se može smanjiti dok se ne pojavi blagi umor i gubitak interesa).
• Počnite s jednostavnim vježbama i postupno uključite složenije vježbe.
• U procesu treninga sjetite se skladnog disanja, ono bi trebalo biti ravnomjerno i mirno. Ako u procesu vježbanja primijetite da vam je disanje postalo učestalo, zaustavite se i opustite se dok se ritam disanja ne vrati u normalu.
• Važno je tijekom gimnastike pratiti pravilno držanje. Leđa trebaju biti ravna i u ravnini s vratom i stražnjim dijelom glave.
• Prilikom izvođenja vježbe pokušajte se u potpunosti usredotočiti na osjete u zglobu na koje je usmjerena.
• U klasičnoj shemi zglobne gimnastike, proučavanje dijelova tijela odvija se od vrha do dna: morate početi od mišića i zglobova na vratu, a zatim prijeći na stopala, obraćajući posebnu pozornost na kralježnicu i koljena.

Vježbe zglobne gimnastike

Najčešći kompleksi danas su metode M. S. Norbekova, S. M. Bubnovsky, V. Ostrovskaya, E. Kopeliovich. Možete ih izvoditi i kod kuće.

Ispod je primjer jednostavnog skupa vježbi za zglobnu gimnastiku. Svaka vježba se izvodi 8-10 puta. Izdahnite za napetost, a udahnite za opuštanje.

Masaža uha

1. Povucite ušnu školjku prema dolje, izmjenjujući opuštanje s napetošću, a zatim na sličan način povucite ušnu školjku prema gore. Zatim povucite uši u stranu i lagano unatrag od vanjskog slušnog kanala dok se ne osjeti istezanje.
2. Okrenite uši u krug u jednom i drugom smjeru, potpuno zgrabite cijelo uho.

Zglobovi ruku i stopala

1. Stežite i opuštajte šake, usredotočujući se prvo na stiskanje prstiju u šaku (pokreti hvatanja), a zatim na otpuštanje (bačeno). Prsti bi vam trebali biti potpuno ispruženi tijekom ove vježbe.
2. Svakim prstom naizmjence izvodite pokret guranja, kao da nekoga trzate po čelu. Nekoliko puta dosljedno stisnite prste od malog prsta do velikog, a zatim od kažiprsta do malog prsta.

Zglobovi lakta i ramena

1. Povucite ramena naprijed jedno prema drugom dok se ne pojavi ugodna napetost. Opustite se, a zatim s novim naporom ponovite vježbu, ponovno se opustite itd. Isto učinite, izmjenjujući svođenje lopatica i opuštanje.
2. Podignite ramena do ušiju, a zatim se malo opustite i istegnite ramena natrag do ušiju. Zatim napravite nekoliko kružnih pokreta ramenima naprijed-natrag u maksimalnoj amplitudi.
3. Ispravite tijelo, spojite ruke ispred prsa. Okrenite glavu udesno i povucite lijevu ruku udesno desnom rukom dok se ne zaustavi. Opustite se bez promjene položaja i povucite ruku uz dodatni napor. Odradite vježbu s druge strane.

Zglobovi kuka

1. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu, bedro paralelno s podom. Povucite kuk do kraja udesno, a zatim dodajte napor, pokušavajući povući kuk što je više moguće. Napravite nekoliko opružnih pokreta, promijenite nogu.
2. Hodajte na ispravljenim nogama, oslanjajući se na cijelo stopalo, zatim na pete, na prste, s unutarnje strane stopala i s vanjske strane stopala.

zglobovi koljena

1. Savijte nogu u koljenu, bedro paralelno s podom, potkoljenica opuštena. Zarotirajte potkoljenicu nekoliko puta u svakom smjeru (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu), a zatim promijenite noge.
2. Postavite stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim (čarape blago okrenute prema unutra), dlanove na koljena, tijelo nagnuto naprijed, leđa ravna. Napravite kružne pokrete koljenima, pomažući rotaciju rukama. Završite svaku rotaciju s punim ispruženjem koljena.

Zglobovi stopala

1. Lagano savijte desnu nogu u koljenu, držite stopalo u zraku. Opružnim pokretima povucite čarapu od sebe. Ponovite pokret nekoliko puta, a zatim promijenite nogu.
2. Naizmjenično sa svakom nogom, napravite kružne pokrete nekoliko puta u svakom smjeru. Pritom je noga nepomična, samo stopalo radi.

Kontraindikacije za zglobnu gimnastiku

Kontraindikacije za zglobnu gimnastiku praktički nema, međutim, ako već imate problema sa zglobovima, bolje je konzultirati se s liječnikom prije početka nastave.

S oprezom i sporim tempom morate izvoditi vježbe:

• Pod smanjenim ili povećanim pritiskom;
• Uz razne bolesti zglobova;
• Za probleme sa štitnjačom;
• Ako ste lošeg zdravlja.

Tijekom trudnoće, gimnastika usmjerena na razvoj zglobova donjeg dijela tijela kategorički je kontraindicirana!

Općenito, gimnastika za zglobove smatra se vrlo nježnim oblikom fitnessa i dostupna je svima, bez ikakvih ograničenja u dobi ili drugim parametrima. Počnite se baviti gimnastikom već danas, i vidjet ćete kako se dodaje snaga, tijelo postaje energičnije, a raspoloženje vam se poboljšava. Ovo je pristupačan i siguran eliksir mladosti i zdravlja!

Mnogi su čuli za gimnastiku zglobova, ali je malo ljudi koristi u praksi. Za održavanje cjelokupnog zdravlja tijela, kao i za izvođenje složenih višezglobnih vježbi, potrebno je izvesti skup vježbi za zglobove. S vremenom se zglobovi troše, njihovo okoštavanje dovodi do nemogućnosti obavljanja tjelesne aktivnosti. Stoga zglobovima treba posvetiti posebnu pozornost, uz kontrakciju i.

Zašto vam je potrebna gimnastika zglobova?

Zglobovi - glavna karika mišićno-koštanog sustava, služe za savijanje i produženje udova, trupa, posebno u sportu, njihovo pravilno funkcioniranje utječe na rezultate i produktivnost svakog treninga. Usredotočujući se na rad mišića, zglobovi se prisjećaju samo kada osjećaju nelagodu, bol, nepokretnost zglobova i ukočenost pokreta.

Tijekom vremena, intenzivna opterećenja mogu istrošiti zglobove, zbog čega se zglobna tkiva (hrskavica) deformiraju i upale. Sjedilački način života, naprotiv, dovodi do okoštavanja i smanjene pokretljivosti. Svi ovi čimbenici utječu na zdravlje svake osobe. Možete ih spriječiti uz pomoć vježbi zglobne gimnastike.

Gimnastika zglobova kao smjer u fitnesu

Gimnastika zglobova smatra se jednom od najsigurnijih. Trening omogućuje razvoj pokretljivosti svih zglobova, pozitivno utječe na stanje i funkcije mišićno-koštanog sustava.

Vježbe iz zglobne gimnastike usmjerene su na dinamičko ili statičko djelovanje na sve zglobove tijela, uključujući kralježnicu, ligamente i male mišiće. Tako se redovitim ili barem jednom tjedno izvođenjem gimnastike značajno povećava pokretljivost zglobova, čime se sprječavaju razne deformacije zglobova, zarobljavanje i pogoršanje opskrbe krvlju.

Općenito, ovaj smjer je pogodan za sve, bez obzira na dob i razinu tjelesne aktivnosti. Gimnastika zglobova neophodna je svima, poput djeteta koje vodi sjedilački način života ili je u razdoblju aktivnog rasta, kako sportaša svih sportova, posebno onih sklonih ozljedama, tako i starijih osoba koje zbog dobnih promjena, postaju robovi i podvrgnuti degeneraciji zglobova i ligamenata, povećava rizik od iščašenja i prijeloma.

Također, osim ljekovitih svojstava, zglobna gimnastika povećava fleksibilnost u estetske svrhe, na primjer, poboljšava kvalitetu joga asana, pa se zglobna gimnastika češće prakticira u yoga centrima.

Unatoč činjenici da je smjer praktički bezopasan, potrebno je razumjeti da su zglobovi krhki mehanizam koji je lako oštetiti, a teže ga je obnoviti, a ponekad odjeci ozljede zgloba prate osobu tijekom cijelog života. Stoga se zglobovi moraju pažljivo liječiti i nikada ih ne dovoditi do akutne boli.

Želite li se početi baviti ovim smjerom, važno je da su zglobovi u početku zdravi ili barem obnovljeni nakon ozljeda i slično. Uz upalne procese i bolove u zglobovima, ne biste trebali početi trenirati, to će samo izazvati pogoršanje stanja.

U početku radite vježbe s pola snage, a po mogućnosti pod nadzorom, koje će ispravno dozirati opterećenje. Ali nemojte očekivati ​​brzi rezultat - zglobovi su dugo razvijeni, dakle oštri pokreti i velike amplitude su neprikladni.

Prednosti izvođenja zajedničkih vježbi

• Povećava pokretljivost mišićno-koštanog sustava.
• Opušta zglobove, ligamente, poboljšava cirkulaciju i opće stanje.
• Blagotvorno djeluje na dobrobit.
• Pogodno za bilo koju dob.
• Sprječava razvoj bolesti zglobova.
• Vraća pokretljivost zglobova nakon ozljeda u remisiji.

Kontraindikacije

Zglobna gimnastika je kontraindicirana tijekom razdoblja pogoršanja svih bolesti zglobova, kralježnice, kao i uganuća i ruptura ligamenata. Još se ne preporuča vježbati nakon ozljeda, operacija, potrebno je potpuno se oporaviti i početi trenirati samo na preporuku liječnika.

Skup vježbi za zglobnu gimnastiku

Gimnastika za zglobove nogu

Vježbe za stopala

Vježba 1

Stojeći, podignite se na prste i glatko se otkotrljajte na pete, izvodite pokret polako, radeći u punoj amplitudi. Napravite 8-10 ponavljanja.

Vježba 2

Stojeći na jednoj nozi, drugu držite preko poda baldahina. Izvodite kružne pokrete nogom u jednom smjeru (5-10 krugova), zatim u suprotnom smjeru. Promijenite nogu.

Vježba 3

Sljedeći pokret se izvodi sjedeći na stražnjici, noge su maksimalno ispravljene u koljenu. Pokret se izvodi u 4 faze:

1. povucite stopala što je više moguće "na sebe", držite 4 sekunde;
2. ostavite zglobove stopala nepomični, savijte samo nožne prste što je više moguće (pauza 4 sekunde);
3. povucite čarapu što je više moguće (zglobove i prste), držite 4 sekunde.
4. ispruženim zglobom podignite samo nožne prste “prema sebi”, zastanite.
5. Ponovite ciklus pokreta 5-10 puta.

Za zglobove koljena

Vježba 1

Stojeći, podignite i držite bedro jedne noge u prevjesu, potkoljenicom činite kružne pokrete, rotirajući što je više moguće u zglobovima koljena. Na jednu i drugu stranu 5-10 krugova. Promijenite nogu.

Vježba 2

Stojeći, preklapajte se s jednom nogom unatrag - do stražnjice, držite stopalo istom rukom, pritišćući petu na stražnjicu što je više moguće. Koljena su pritisnuta jedno uz drugo. Zamijenite noge, zadržite položaj 15-30 sekundi na svakoj nozi.

Za zglob kuka

Vježba 1

Izvedite rotacije zdjelice, počevši od malog kruga, postupno povećavajući raspon pokreta. U jednom smjeru 5-10 krugova, au suprotnom smjeru.

Vježba 2

Stojeći na jednoj nozi, podignite jedan kuk prema sebi. Rukama držite potkoljenicu, bedro što je moguće više pritisnite na trbuh, koljeno teži prsima. Zadržite 15-30 sekundi, promijeniti stranu.

1. Sjedeći na stražnjici, jedna noga je ispružena ravno ispred sebe, druga noga je pritisnuta na unutarnju stranu bedra ravne noge, s petom bliže preponama.
2. Koljeno savijene noge rasteže se do poda što je više moguće, možete lagano pritisnuti snagom ruke.
3. Zadržite 30 sekundi, promijenite stranu.

Za komplikaciju, možete nagnuti tijelo naprijed, uz ravnu nogu.

1. Sjedeći na stražnjici spojite stopala što bliže zdjelici.
2. Pritisnite dlanove ili laktove u trsku, povlačeći koljena prema podu.

Držite 15-30 sekundi.

Gimnastika za zglobove ruku

Vježbe za ruke

Vježba 1

Ispružite ruke u strane. Izvedite rotaciju četkama, prstima u šaku, u jednom smjeru 5-10 puta, au drugom.

Vježba 2

1. Podignite desnu ruku prema naprijed, s dlanom “daleko od sebe”, a lijevom rukom pritisnite dlan desne ruke (prsti gledaju prema dolje) i povucite kist prema sebi što je više moguće, zadržite 10-20 sekundi.
2. Proširite isti kist i pritisnite njegovu stražnju stranu, pauzirajte 10-20 sekundi.
3. Isto za lijevu ruku.

Za lakatne zglobove

Držite ruke ispružene sa strane, ruke u šaci.
Rotirajte samo u zglobovima laktova prema unutra - 5-10 krugova, zatim u suprotnom smjeru.

Za zglobove ramena

Vježba 1

Rotirajte ravne ruke od ramena u punom krugu na jednu stranu (5-10 krugova), zatim obrnuto.

Vježba 2

1. Podignite ravnu desnu ruku ispred sebe, lijevom rukom uhvatite lakat desne ruke.
2. Povucite ravnu desnu ruku što bliže sebi, pokret dolazi iz ramenog zgloba, zadržite napetost za 10-30 sekundi

   Zaključak

   Produljenje zdravlja zglobova, kao i poboljšanje raspona pokreta u vježbama, pomoći će kvalitetnom gimnastikom za zglobove prije vježbi snage. Prvo morate zagrijati mišiće, ili 10 minuta, a zatim prijeći na vježbe za zglobove. Zagrijavanje ne oduzima puno vremena, može se raditi i uz trening snage, ali tek nakon zagrijavanja.

   Gimnastika zglobova u video formatu