Kako poboljšati zdravlje žena. Što je dobro za žene? najzdravije namirnice za žene bogate željezom

Muškarci i žene se fiziološki razlikuju, pa se stoga i metabolički procesi u našem tijelu odvijaju različito. Veći dio života žena prolazi kroz svoj menstrualni ciklus, koji je svakog mjeseca priprema za začeće, a zatim menopauzu. Sve to znači da se ishrana žena mora pažljivo planirati i promišljati. Govorimo o proizvodima koji moraju biti uključeni u vašu prehranu za lijepu polovicu čovječanstva.

Zelenilo

Zelje bogato željezom također je prirodan i prirodan izvor kalcija koji pomaže našim kostima. Osim toga, zelje je bogato magnezijem, vitaminom K, vitaminom C i fitonutrijentima koji podržavaju zdravlje kostiju. Jedite više špinata, kelja, peršina, cilantra, kopra.

Cjelovite žitarice

Smeđa riža, heljda, kvinoja, kruh od cjelovitih žitarica unose više vlakana u naš organizam. Drugi razlog za dodavanje cjelovitih žitarica u prehranu je taj što poboljšavaju probavu. Kada je probavni sustav čist i radi kao sat, nećete doživjeti nadutost, zatvor, a možda ćete čak izbjeći i rak debelog crijeva.

orasi

Ne samo da nam nutricionisti savjetuju da orašaste plodove ponesemo sa sobom kao međuobrok! Orašasti plodovi su izvor esencijalnih vitamina, minerala i zdravih masti, dobri su za zdravlje kostiju i poboljšavaju rad mozga i pamćenje. Primjerice, bademi sadrže magnezij i kalcij za jake kosti, dok su orasi izvor omega-3 masnih kiselina. Stoga slobodno bacite vrećicu neslanih, neprženih orašastih plodova u torbicu!

Neočekivano, zar ne? Ispostavilo se da luk ima nevjerojatna svojstva izgradnje kostiju, jer sadrži određenu vrstu polifenola koji jača zdravlje kostiju. Istraživači su testirali i otkrili da svakodnevna konzumacija luka može pomoći u povećanju koštane mase za čak 5%. Istraživači su također proučavali učinak luka na žene starije od 50 godina i otkrili da oni koji redovito konzumiraju luk imaju 20% manji rizik od prijeloma kuka od onih koji ga ne jedu.

Borovnica

Gotovo svaka žena želi zadržati svoju mladost. Želite li usporiti proces starenja, u prehranu dodajte borovnice. Ovo bobičasto voće sadrži jedinstvenu tvar protiv starenja, ali uz to također sprječava pogoršanje pamćenja, održava razinu krvnog tlaka i poboljšava mišićno-koštani sustav. A antioksidansi koji se nalaze u borovnicama bore se protiv slobodnih radikala.

Tofu i sojino mlijeko

Tofu je vrlo hranjiva namirnica obogaćena proteinima i željezom. Sadrži i minerale kao što su mangan, fosfor i selen, koji jačaju kosti. Također možete uključiti sojino mlijeko u svoju prehranu, jer je ovaj proizvod dobar izvor kalcija.

zob

Započnite dan zobenom kašom! Jedini uvjet je da mora biti pripremljen od cjelovitih žitarica. Zob pomaže u održavanju normalne razine kolesterola jer je bogata topivim i netopivim vlaknima. Gubitak težine, poboljšana probava i održavanje razine kolesterola u krvi samo su neke od dobrobiti koje se mogu dobiti od jedenja zobi.

Rajčice

Rajčice pomažu u prevenciji raka dojke i vrata maternice. Osim toga, oni također promiču zdravlje srca i štite od kardiovaskularnih bolesti.

banane

Ovo slatko voće bogato je kalijem koji podržava rad kardiovaskularnog sustava. Banane su također izvrstan izvor prirodne energije, jer sadrže razne vitamine, minerale i ugljikohidrate. Banane pospješuju zdravlje crijeva i ublažavaju probleme sa stolicom.

Brusnica

Brusnice sadrže spojeve zvane proantocijanidi. Imaju mnoga svojstva, od kojih je jedno sprječavanje rasta bakterija u stijenkama mjehura. Dakle, jedenje brusnica sprječava infekcije mokraćnog sustava. Bobice također pomažu u promicanju zdravlja srca.

Brokula

Brokula je postala prava superhrana među pristašama zdravog načina života. I ne samo tako! Brokula sadrži spojeve koji pomažu u prevenciji raka dojke. Ova superhrana također je bogata vitaminima C i A, vlaknima, kalijem, željezom i vrlo malo kalorija.

Jabuke

Jabuke, osobito one sezonske, sadrže kvercetin, antioksidans koji pomaže u jačanju sposobnosti tijela u borbi protiv bolesti. Ovi crvenkasti plodovi također pomažu poboljšati rad mozga, izgubiti težinu i normalizirati razinu kolesterola u krvi. Inače, oni koji žele smršaviti trebali bi uključiti jabuke u prehranu, jer pomažu utažiti glad.

Laneno sjeme

Lan sadrži tone omega-3 masnih kiselina, vlakana, lignana (spoj protiv tuberkuloze) i smatra se jednom od najboljih namirnica za zdravlje žena. Korištenje lanenog sjemena pomaže u smanjenju bolova tijekom menstruacije, poboljšanju reproduktivne funkcije, smanjenju manifestacija PMS-a i također je prevencija raka dojke.

Mrkva

Korjenasto povrće naranče izvrstan je izvor složenih ugljikohidrata koji tijelu daju energiju. A kalij sadržan u mrkvi kontrolira krvni tlak. Također, mrkva je obogaćena vitaminom A i doslovno čini vašu kožu sjajnom.

Avokado

Još jedna superhrana kojoj već jako dugo pjevamo odu! Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju masne mase. Osim toga, ima puno kalija, magnezija, proteina, vitamina B6, E i K.

Tamna čokolada

Ne radi se o industrijskoj čokoladi s ogromnom količinom šećera, već o prirodnoj i zdravoj čokoladi u kojoj je udio kakao zrna više od 55%. Takva čokolada ne može biti jeftina, ali njena ljepota je u tome što će vam jedna pločica trajati dugo za održavanje zdravlja! Tamna čokolada sadrži antioksidanse koji štite srce i pomažu u smanjenju rizika od moždanog udara i srčanih bolesti. Također je bogat spojevima koji jačaju kosti, magnezijem, manganom, bakrom, cinkom i fosforom, pomaže u hidrataciji kože, snižava krvni tlak i poboljšava pamćenje.

Zeleni čaj

Ovaj napitak pomaže u borbi protiv raka i kardiovaskularnih bolesti, sprječava demenciju (demencija), dijabetes i moždani udar. Zeleni čaj također pomaže u borbi protiv umora.

Voda

O tome se ne može ni govoriti, ali, kako kažu, ponavljanje... Voda je naš najbolji prijatelj. To bi trebao postati svakodnevni ritual! Pomaže održati našu kožu blistavom i zdravom, uklanja toksine iz tijela i povećava energiju. Pijte najmanje 8-10 čaša čiste vode dnevno.

Ekaterina Romanova

Trebaju li žene jesti drugačije od muškaraca, jer svi smo mi ljudi? Iako je to zasigurno točno, prehrambene potrebe žena su specifičnije.

Pamela Peake, autorica knjige "Borba protiv prekomjerne težine nakon 40.", doktorica medicine i profesorica na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Maryland, objašnjava ovu činjenicu. Žene imaju individualne potrebe za određenom hranom kako bi ostale zdrave, energične i vitke, posebno s obzirom na proces starenja koji počinje nakon 30 godina.

Dr. Pamela Pick - liječnica, znanstvenica, međunarodno priznata stručnjakinja i autorica u području prehrane, fitnesa i javnog zdravstva nudi sljedeći popis , koji bi trebao biti prisutan u njihovoj tjednoj prehrani.

1. Hrana bogata kalcijem za žene

Lisnato povrće pomaže čišćenju i detoksikaciji organizma. Tamnozelena boja ukazuje na veći sadržaj vitamina i fitokemikalija vrijednih za organizam. Na primjer, zeleni pigment klorofil pomaže eliminirati toksine i toksine, čisti jetru i druge organe.

Tamnozeleno lisnato povrće izvor je:

vitamin C;
karotenoidi;
folna kiselina;
žlijezda;
omega-3 masne kiseline.

Trebali biste jesti najmanje 3 porcije ovog povrća svaki dan.

5. Orašasti plodovi - proizvodi za žene

(arginin - aminokiselina dobivena iz orašastih plodova, pomaže u održavanju fleksibilnosti arterijskih žila, smanjujući rizik od ateroskleroze);
kalcij;
fosfor;
cinkov;
bakar;
Selene;
folna kiselina;
vitamin E;
vitamin A.

Orašasti plodovi su uglavnom niski, pa se iz tog razloga preporučuju osobama s dijabetesom.

Orašasti plodovi su prilično kalorični, pa njihovu konzumaciju treba ograničiti: 14 polovica oraha, 7 brazilskih oraha ili 28 komada kikirikija dnevno.

6. Voda

Od 100% ukupne mase ljudskog tijela 65 - 75%, regulira sve funkcije.

Voda nije hrana, ali je važna za sve metaboličke procese i jedan je od glavnih. Pomaže probavi, potiče mršavljenje i poboljšava izgled kože.

Nedostatak vode u tijelu pripisuje se glavnim uzrocima starenja, a kronična dehidracija primarni je izvor većine bolesti.

Trebali biste popiti 8 do 10 čaša vode dnevno, ali ima smisla jesti i hranu koja ima puno vode, poput voća i nekog povrća.

Najbolji način rada je ravnomjeran unos vode tijekom dana.

7. Brusnice i sok od brusnice - proizvodi za žene

Proantocijanidini koji se nalaze u brusnicama sprječavaju lijepljenje bakterija za stijenke mokraćnog mjehura, pomažući u sprječavanju infekcija mokraćnog sustava. Zbog svojih antimikrobnih i diuretičkih svojstava, brusnice se uspješno koriste u liječenju bolesti mokraćnog mjehura i bubrega.

Brusnice su izvor:

flavonoidi;
pektini;
tanini;
vitamin C, vitamini B;
kalij, fosfor, kalcij, željezo, mangan, bakar, molibden itd.
organske kiseline (benzojeva, kininska, jabučna, mokraćna, limunska).

Nova istraživanja sugeriraju da brusnice također mogu pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

8. Hrana bogata folatima za žene

Cjelovite žitarice su bogate i stoga mogu spriječiti probavne probleme koji su prilično česti među ženskom polovicom populacije.

Trebali biste uključiti više cjelovitih žitarica u svoju prehranu, kao što su smeđa riža, mekinje žitarica, kruh od cjelovitog zrna, ječmeni griz i kvinoja.

10. Proizvodi od sojinih proteina za žene

Protein soje se nalazi u namirnicama kao što su tofu, sojino mlijeko i maslac te žitarice soje.

Zdravlje srca

Prema istraživanju, sojin protein snižava LDL (loš) kolesterol niske gustoće i povećava kolesterol visoke gustoće (HDL). Izoflavoni soje također imaju antioksidativna svojstva. Sojin izoflavon genistein može povećati fleksibilnost krvnih žila, smanjujući vjerojatnost ateroskleroze.

Zdravlje kostiju

Konzumacija soje smanjuje rizik od osteoporoze.

Zdravlje tijekom menopauze

Pokazalo se da konzumacija soje smanjuje simptome u razdobljima prije menopauze i postmenopauze. Epidemiološke studije izvještavaju o nižim razinama valova vrućine i noćnog znojenja kod azijskih žena u usporedbi sa ženama sa Zapada. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da dodavanje 60 grama sojinih proteina u prehranu značajno smanjuje učestalost valunga kod brojnih žena u postmenopauzi.

Odnosno, za doručak možete uzeti napitak od soje, ili dodati sojino mlijeko u kavu, pojesti šaku prženih sojinih orašastih plodova kao međuobrok. Ove opcije uključuju 10 do 30 grama sojinih proteina i 20 do 60 miligrama izoflavona.

Dakle, kao i većina zdrava hrana za žene može se nazvati:

Hrana bogata kalcijem.
Hrana bogata željezom.
Hrana bogata vitaminom C.
Zeleno lisnato povrće.
Orašasti plodovi.
Voda.
Brusnica.
Namirnice bogate folnom kiselinom.
Cjelovite žitarice.
Protein soje.

Izvor: health.howstuffworks.com

29.04.2016 | Julia Beleva | jos nema komentara

Svi sanjaju da budu sretni i uspješni, ali malo tko zna kako to postići. Jeste li se ikada zapitali zašto poznati javni ljudi uvijek izgledaju tako lijepo? A zašto se toliko govori o zdravoj prehrani? A sve zato što su uspjeh, sreća i ljepota izravno povezani sa zdravljem.

Boja i stanje kože odražava unutarnji svijet osobe i ovisi o tome što jede. O prehrani ovisi i tjelesno, emocionalno i psihičko stanje. Uostalom, nelagoda daje neizvjesnost, čime se krše planovi za postizanje vaših ciljeva. Ne bi li onda bilo bolje poslušati savjete stručnjaka kako biste poboljšali svoje stanje?

Sport, stalni trening, joga, fitness i drugo omogućuju vam da mišiće tijela održite u dobroj i fizičkoj formi. Stalno kretanje i naboj živahnosti pomažu tijelu u borbi protiv raznih bolesti. Osim toga, opterećenja na određenim dijelovima tijela ženskom spolu daju graciozne zategnute oblike, a muškarcima mišićnu masu.

Ali nemojte zaboraviti da je osim vježbi snage i njege vašeg izgleda uz pomoć raznih kozmetičkih preparata, od velike važnosti i prehrana. Prednosti proizvoda koje koristimo dokazali su znanstvenici prije mnogo godina. Mnogi uspješni ljudi uključuju zdravu hranu u svoju svakodnevnu prehranu. Određeni sastojak koji jedemo odgovoran je za rad jednog ili više organa u isto vrijeme. Njihov značaj i korisna svojstva ovise o stupnju utjecaja proizvoda na rad našeg tijela.

Predstavljamo 20 najkorisnijih proizvoda za ljepotu, čija je upotreba jednostavno neophodna.

Vratit će vam vid i mladost. Ukusne i zdrave bobice imaju mnoga korisna svojstva i antioksidansi su. Štiti od kancerogenih tumora, pomaže u radu mozga i poboljšava vid. Konzumiranje borovnica smanjit će rizik od mnogih bolesti, jer sadrži nekoliko vitamina odjednom.

– podrška energetskoj ravnoteži tijela. Zahvaljujući određenoj preradi, riža zadržava vanjsku ljusku koja sadrži glavni dio korisnih tvari koje pomažu u stvaranju novih stanica. Konzumiranje smeđe riže pozitivno djeluje na živčani sustav, a zbog svojih dijetalnih svojstava dobra je za probavu. Znanstvenici su dokazali da redovita konzumacija riže povećava mentalne sposobnosti i normalizira rad kardiovaskularnog sustava.

- Ojačati imunološki sustav. Korištenje jaja u prehrani je vrlo, mišića i ligamenata. Ljudi koji se bave sportom jednostavno su dužni uključiti ovaj proizvod u svoju prehranu. Kombinacija proteina i žumanjka smatra se idealnim paketom aminokiselina nakon treninga. Konzumiranje sirovih jaja također poboljšava rad glasnica, što je vrlo korisno za osobe koje se profesionalno bave pjevanjem.

– pazite na svoj san i apetit. Listovi zelene salate imaju mnoga korisna svojstva, koja se mogu nabrajati u nedogled, a ovo je dijetalno jelo. Njegov se sok koristi za liječenje probavnog sustava, crijeva, gastritisa. Zahvaljujući tvarima koje čine salatu, jedenje prije spavanja smiruje živčani sustav i normalizira san, te povećava apetit tijekom dana. Žene koriste sok od zelene salate za jačanje.

- za zdravlje bebe i majke. Bijelo meso smatra se dijetalnim i zdravijim od tamnog mesa. Njegova uporaba jača mišiće i živčani sustav. A zbog prisutnosti punog kompleksa vitamina B, preporuča se koristiti za održavanje normalnog funkcioniranja tijela. Liječnici savjetuju korištenje juhe od ovog mesa tijekom trudnoće i dojenja, jer sadrži isključivo ženske vitamine, za povoljan razvoj fetusa.

- pomažu u prevenciji celulita. Ovaj proizvod pomaže u uklanjanju soli i vode iz tijela. Zahvaljujući stalnoj upotrebi, kardiovaskularni sustav se vraća u normalu, jačaju kosti, poboljšava se rad bubrega. Brokula djeluje protuupalno, čime sprječava pojavu gljivica, zaraznih bolesti i uklanja toksine iz tijela.

- normalizira rad srca. Ljekovita svojstva avokada su beskrajna. Korištenje ovog voća sprječava srčane udare i poboljšava cirkulaciju krvi. Osim toga, prisutnost avokada u prehrani poboljšava imunitet, ublažava zatvor i sprječava pojavu stanica raka. Zahvaljujući kalciju i fosforu jača kosti, a proteini pomažu u povećanju mišićne mase. Avokado je snažan afrodizijak.

- štite od tuberkuloze. Sadrži puno proteina i vitamina C, dijetetski je proizvod. Korištenje graha preporučuje se za oporavak nakon bolesti, kod hipertenzije i probavnih smetnji. U kozmetologiji, grah se koristi kao dio maski za lice, koje su usmjerene na uklanjanje bora. Jednostavne recepte za zdravu boju kože možete napraviti kod kuće.

- poboljšati mentalnu aktivnost. Orašasti plodovi sadrže puno vitamina, joda, kalija, magnezija i proteina, pa su nezamjenjivi za vegetarijanstvo. Orašasti plodovi utječu na sve organe, krvožilni i kardiovaskularni sustav, jačaju imunološki sustav i povećavaju učinkovitost mozga. Orasi su korisni za reproduktivni sustav, savjetuje se da ih koriste trudnice i dojilje kako bi obogatile tijelo hranjivim tvarima.

- ključ ljepote vašeg tijela. Nježno meso lososa smatra se dijetalnim i vrlo korisnim za djecu i starije osobe. Budući da zasićuje tijelo proteinima i masnim kiselinama, koje pomažu mozgu da pravilno funkcionira. Meso lososa izvor je ljepote i mladosti. Sadrži vitamine koji potiču rast kose i noktiju, elastičnost kože. Prisutnost kalija u sastavu ribe jača mišiće i kosti, pa se meso preporučuje djeci u razdoblju rasta i razvoja.

- jedinstveno i nezamjenjivo povrće. Vlasnik je ogromne količine kiselina i vitamina. Poboljšanje rada kardiovaskularnog i živčanog sustava, obnavljanje tijela nakon bolesti, uklanjanje patogenih mikroba iz crijeva samo je mali dio svih korisnih svojstava cikle. A zbog činjenice da cikla sadrži folnu kiselinu, njezina je upotreba nezamjenjiva za pomlađivanje.

- za zdravu prehranu. Sadrže puno ugljikohidrata, zahvaljujući njima tijelo je zasićeno energijom, snagom i energijom za cijeli dan. Zobene pahuljice sadrže mnoge vitamine koji normaliziraju metabolizam, pomažu kod proljeva i nadutosti. Liječnici savjetuju osobama koje imaju alergije da jedu zobene pahuljice. Kalcij i fosfor prisutni u zobenim pahuljicama jačaju kosu, nokte i kosti.

- jača cijelo tijelo. Iako nije baš ugodnog mirisa, bogat je vitaminima, jodom, kalcijem i magnezijem. Zahvaljujući raznim aminokiselinama, kupus pomaže u borbi protiv stresa, poboljšava rad crijeva i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Vrijedi ga koristiti za dijetu, kupus puni crijeva i zadovoljava osjećaj gladi, a praktički ne sadrži kalorije.

- normalizira probavu. Pomaže u boljoj probavi hrane, ubija crijevne i gljivične infekcije. Zahvaljujući korisnim mikroorganizmima, obnavlja tijelo nakon uzimanja antibiotika, normalizira crijevnu mikrofloru.

- Sprječava rak i čir na želucu. Znanstvenici dokazuju da korištenje dnevnih 50 gr. čokolada smanjuje rizik od raznih bolesti. Iako je ovo slatka poslastica, postoje čak i posebne čokoladne dijete za mršavljenje. Konzumiranje čokolade povećava mentalni kapacitet i daje vitalnost. Liječnici savjetuju školarcima i studentima da prije ispita jedu čokoladu.

- usporava proces starenja. Ovaj proizvod snižava krvni tlak i sagorijeva tjelesnu masnoću. Njegovo korištenje, zahvaljujući omega-9 masnim kiselinama, potiče obnovu organizma, smanjuje rizik od malignih tumora, a vrlo je blagotvorno za želudac i jetru.

- smanjuje rizik od srčanog udara. Ima visoku nutritivnu vrijednost. Zbog svoje brze apsorpcije ne začepljuje crijeva, već neutralizira probavne enzime. Konstantna upotreba govedine jača stijenke krvnih žila i poboljšava rad srca. Ovaj proizvod je nezamjenjiv za sportaše, pomaže u radu mišića, a koristan je i za reproduktivni sustav.

- za rast zdravih zuba i noktiju. Izvor je kalcija, bez kojeg je ljepota tijela nemoguća. Također se preporučuje korištenje svježeg sira tijekom trudnoće i tijekom dojenja, jer je bogat vitaminima i zasićuje dva organizma odjednom. Također se savjetuje korištenje tijekom dijete i samo za održavanje zdravlja cijelog organizma.

- za čišćenje organizma. Zbog prisutnosti aktivnih tvari u njemu, ovaj kruh je jednostavno neophodan za normalnu probavu. Svakodnevnom upotrebom zauvijek možete zaboraviti na zatvor i nelagodu. I tijekom eksperimenata, znanstvenici su zaključili da jedenje kruha od cjelovitih žitarica umjesto običnog kruha pomaže održivom mršavljenju.

- korisno za starije osobe. Njegovo meso ima jedinstvena i korisna svojstva. Smanjuje rizik od srčanih bolesti i raka. Njegovo meso sprječava začepljenje arterija i snižava kolesterol te tako poboljšava stanje starijih osoba. Vitamini sadržani u ovoj ribi poboljšavaju rad živčanog i probavnog sustava te potiču rast mišića.

Ako želite da u vama istovremeno budu zdravlje, ljepota, sreća i uspjeh, u prehranu trebate uvrstiti navedene proizvode. Tada, bez puno truda, možete postići svoje ciljeve, jer će tijelo biti spremno za to. Samo jedenje najzdravije hrane, a i vrlo ukusne, bit će prvi korak prema vašem uspjehu. Brinite o sebi i svojoj ljepoti sa zadovoljstvom.

Hrana može potpuno obnoviti ne samo muško tijelo, kao što smo prošli put napisali, nego, naravno, i žensko. Vrijedi uključiti samo pet namirnica u svoju prehranu – i voila! Svi muškarci su pred tvojim nogama! AiF.ru i Roskachestvo objašnjavaju koji su proizvodi djevojkama neprijatelji, a koji mogu postati pravi prijatelji. Stručnjak - doktor medicinskih znanosti, nutricionist, refleksolog Mariyat Mukhina. Tako...

Pet zdravih namirnica za žene

1. Mahunarke – grah, šparoge, grašak, soja. Mahunarke sadrže puno fitoestrogena – to su posebne biljne tvari koje su po svojoj biokemijskoj strukturi slične estrogenima. Oni pomažu u održavanju normalne hormonske pozadine žene. Ono što je najvažnije, mahunarke zbog sadržaja fitoestrogena smanjuju manifestaciju klimatskih simptoma. Istovremeno, mahunarke sadrže lecitin, kolin, vitamine B i E, elemente u tragovima... Povoljno djeluju i na kožu i na mozak. U svoj jelovnik dodajte mahunarke barem 2-3 puta tjedno.

2. Skuta- izvor esencijalnih mliječnih proteina, vitamina i minerala. Odlično se probavlja i povoljno djeluje na koštani sustav, zube, krvne žile.... Posebno se preporučuje srčanim bolesnicima i hipertoničarima, koristi se za prevenciju bolesti jetre i bubrega, hipertenzije i dobne osteoporoze. Zašto je ženama važno jesti svježi sir? Jer tijekom menopauze kod njih je poremećen metabolizam kalcija i dolazi do osteoporoze. Prijem svježeg sira 2-3 puta tjedno bit će dobra prevencija.

3. Mrkva. Sadrži mnogo vitamina koji doprinose očuvanju ljepote i mladosti. Dobro poznati tokoferol – vitamin E mladosti – usporava proces starenja, a nezamjenjiv je i tijekom trudnoće. Filokinon - vitamin K - sudjeluje u metabolizmu kostiju i vezivnog tkiva, potiče apsorpciju kalcija, osiguravajući interakcije između kalcija i vitamina D, što je vrlo važno za ženu u menopauzi. Za imunitet i vid potreban je beta-karoten – prekursor očnog enzima rodopsina; za zdrave desni i zube – žvakanje svježe mrkve, za izvrstan rad crijeva – vlakna. Osim toga, mrkva uklanja kolesterol iz tijela.

4. Zobene pahuljice. Za izvrsnu probavu ovo je savršen proizvod. Važno je samo obratiti pozornost na klasične zobene pahuljice koje se dugo kuhaju na štednjaku, a ne brzo otapaju u šalici. Grube zobene pahuljice aktiviraju peristaltiku, a time i cirkulaciju krvi u zdjelici, što je vrlo korisno za žene. To je klasična zobena kaša na vodi koja uklanja toksine iz tijela, pa i olovo! A kod dijabetesa zobene pahuljice snižavaju razinu šećera u krvi. Biotin u zobenim pahuljicama povećava zaštitne funkcije organizma i izdržljivost. Zobene pahuljice treba jesti najmanje 2 puta tjedno.

5. Banane. Glavna prednost banana je ogromna količina kalija u sastavu. Kalorijski sadržaj banana ne dopušta vam da ih pojedete na tone, ali kao energetski međuobrok možete ih čak nositi sa sobom na trening. Izvrstan je antidepresiv, spasitelj od toksina, sedativ za želudac i jednjak. Banane su prevencija migrene i održavaju kožu u dobroj formi. Za žene ih je posebno korisno jesti tijekom PMS-a – pomažu u suočavanju sa stresom.

Pet namirnica koje su loše za žene

1. Šećer. Ima visok sadržaj kalorija, ali nema nutritivnu vrijednost za tijelo. Te kalorije se nazivaju "prazne". Prazne kalorije kod žena starijih od 25 godina pohranjuju se kao salo. Tada počinju bolesti jetre i žučnog mjehura, iscrpljuju se inzulinski mehanizmi i javlja se dijabetes melitus tipa 2.

A slatka krv je plodno tlo za bakterije. Slatka krv koja teče kroz žile remeti mikrocirkulaciju, uzrokuje neforopatiju, ablaciju retine i angiopatiju donjih ekstremiteta. Sintetski zaslađivači također nisu opcija. Oni mogu izazvati dermatitis, stvaranje tumora. Budite oprezni i s medom. Med sadrži značajnu količinu bora. Bor smanjuje razinu ženskih hormona i povećava proizvodnju muških.

2. Margarin. Ne proizvodi se bez transgenih masti, a doprinose metaboličkom zatajivanju, debljanju, poremećaju endokrinog sustava, alergijskim reakcijama, srčanim i moždanim udarima, čak i onkologiji. Važno je zapamtiti da su sva jeftina peciva napravljena s margarinom. U sastavima proizvoda lako se skriva iza naziva "konditorska mast", "zamjena za kakao maslac", "biljna mast", "hidrogenirano ulje" i drugih.

Margarin je posebno štetan za žene, jer zbog hormonske pozadine kod žena procesi anabolizma (sinteza masti) prevladavaju nad katabolizmom (razgradnjom masti). A to znači da se metabolizam masti brže poremeti, masti se slabo sagorijevaju, a težina dobiva.

3. Alkohol. Njegova redovita uporaba mijenja hormonsku pozadinu ženskog tijela, utječe na reproduktivnu funkciju. Osim toga, pate jetra, mozak, kardiovaskularni sustav, želudac i drugi unutarnji organi. Kalcij se ispire iz kostiju – kao što je već spomenuto, posebno je važan za zdravlje žena. Kosti postaju lomljive, kosa ispada, zubi se lome. Općenito, slika, iskreno, nije baš lijepa.

4. Juhe i instant rezanci, bujon kocke. Za ženski organizam posebno su štetne mješavine koje se koriste u koncentratima. Prvo, imaju puno soli i začina. Želučana sluznica je u žena osjetljivija nego u muškaraca. Stoga je rizik od gastritisa ili čira na želucu puno veći.

Drugo, sastav takve hrane često uključuje natrijev glutamat E621, koji povećava živčanu razdražljivost, osobito kod žena, uzrokuje promjene raspoloženja.

Inozinat (E631) se također često nalazi u kockama. Odnosi se na dodatke koji skrivaju prirodan okus juhe od sušenih kostiju, koji nije uvijek ugodan.

Ovaj dodatak prehrani negativno utječe na žensko tijelo, izaziva povećanje krvnog tlaka, može uzrokovati vrtoglavicu, crvenilo kože lica, mučninu i jako znojenje. Kontraindicirano kod trudnica i dojilja, alergičara, astmatičara i onih koji boluju od gihta.

Naravno, povremeno i u malim dozama, neće uzrokovati katastrofalnu štetu, ali je ipak bolje izbjegavati takve proizvode.

5. Bijeli kruh s kvascem i lepinje. Sve korisne tvari pšenice sadržane su u ljusci zrna i njegove klice. Prilikom pečenja bijelog kruha završavaju u otpadu. Od potpuno beskorisnog dijela žitarica peku se bujna štruca i lepinje. Čak i onih 30% hranjivih tvari koje ostanu u bijelom brašnu nestaju nakon par tjedana skladištenja. Kao rezultat toga, vaša omiljena peciva sastoje se od "praznih" kalorija, škroba i kvasca.

Kao rezultat redovite konzumacije peciva i peciva, ne samo da se pojavljuje višak kilograma, već uz njega dolaze i kardiovaskularne, endokrine, gastrointestinalne i onkološke bolesti.

Postotak razvoja dijabetesa kod ljubitelja bijelih kruhova je tri puta veći nego kod onih koji preferiraju žitni kruh. To je zbog kršenja metabolizma ugljikohidrata u tijelu.

I žene imaju veći rizik od razvoja dijabetesa od muškaraca.

Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 9 minuta

A A

Svatko od nas, naravno, barem jednom u životu, ali je čuo frazu: "Ako želiš biti lijep, moraš izdržati", "Korisno nije ukusno". Ali jesu li tako istinite? Zar doista nema proizvoda koji bi bili ne samo ukusni, već i vrlo korisni za ženu? Žurimo vam ugoditi - takvih proizvoda ima! Naravno, o ukusima nema rasprave, međutim, sljedeća korisnost s pravom zaslužuju slavu dobrota.

Popis najkorisnijih namirnica za zdravlje žena

Avokado
Prvi na našoj listi je avokado. Ne samo da ovo voće uživa zasluženu popularnost među kuharima, već je i dio najpopularnijih salata na svijetu. Između ostalog, ovo voće ima ogroman broj prednosti, jer sadrži:
- Pulpa sadrži mnoge vitalne vitamine i minerale;
- Ogromna količina antioksidansa koji pomažu zaustaviti rad slobodnih radikala – nestabilnih molekula koje ubrzavaju proces starenja;
- Potrebna opskrba tvarima koje obnavljaju energetske ravnoteže stanica;
- Triptofan (derivat) je takozvani “hormon raspoloženja”.
Kupus - brokula i bijeli kupus.
Obje ove sorte sadrže ogromnu količinu hranjivih tvari.
Bijeli kupus
- Bogata vitaminom C;
- Sadrži potrebnu količinu proteina, vlakana, organskih kiselina;
- Korisno za razne bolesti, gastrointestinalni trakt, kardiovaskularni sustav, dijabetes itd.;
- Uklanja kolesterol iz tijela;
- Dobar profilaktički lijek protiv pretilosti, ateroskleroze.
Brokula je također bogata vitaminima i mineralima. Osim, u brokuli :
- Sadrži više proteina od drugih sorti kupusa, koji je po kvaliteti i svojstvima usporediv s bjelančevinama mesa;
- Postoji ogromna količina aminokiselina koje sprječavaju razvoj mnogih bolesti, uključujući aterosklerozu;
- Sadrži vitamine A, E, C, skupinu B, skupinu PP;
- Sadrži minerale kao što su jod, kalij, kalcij, fosfor, natrij, magnezij, bakar, krom, neophodne za normalno funkcioniranje organizma;
- Sadrži vlakna, koja uklanjaju toksine i toksine iz tijela;
- Postoji tvar sulforafan, koja pridonosi uništavanju stanica raka. Provedeni pokusi dokazuju zaustavljanje razvoja raka dojke kod žena;
- Sadrži fitoncide, tvari koje ne dopuštaju razmnožavanje bakterija i gljivica.
Mrkva
Mrkva je jednako ukusna i zdrava, međutim, samo ako se uzgaja bez raznih akceleratora rasta.
Mrkva ima niz vrlo važnih kvaliteta:
- Pomaže u snižavanju razine kolesterola u krvi;
- Može se koristiti kao prevencija raka i bolesti srca;
- Zasićen antioksidansima, korisnim tvarima - kao što su kalij, beta-karoten, itd., Vitamini (osobito A, C, K);
- Dobro za kožu – redovita konzumacija soka od mrkve pomaže zaglađivanju i jačanju kože;
- Izvrstan učinak na gastrointestinalni trakt.
Bobičasto voće i voće: agrumi, marelice, borovnice, jagode, šumske jagode, brusnice, grožđe
citrusi , kojih na planeti raste velika raznolikost i za najzahtjevniji ukus, korisni su prvenstveno zbog:
- Sadrže veliku količinu vitamina C;
- Oni su "ostava" antioksidansa;
- Sadrži aromatična ulja;
- Imati idealnu ravnotežu kalija i natrija;
- Sadrže folnu kiselinu koja pomaže u održavanju elastičnosti krvnih žila (njome su posebno bogate naranče).
marelice - još jedno skladište tvari korisnih za ženu. Istina, marelice su kontraindicirane za osobe koje pate od dijabetesa, jer sadrže puno šećera (10,5%). Osim šećera, marelice sadrže mnoge korisne tvari:
- inulin,
- Kiseline - jabučna, vinska, limunska;
- Pektin je tvar koja pomaže eliminirati toksine iz tijela;
- I mnoge druge korisne tvari za tijelo.
Osim toga, marelice sadrže:
- Vitamini (A, B, C i dr.), koji povoljno utječu na rad srca i kardiovaskularnog sustava, živčani sustav, imunitet, rad gastrointestinalnog trakta i dr.;
- Mineralne soli željeza, fosfora, kalija, magnezija, kalcija, koje pridonose normalizaciji kiselinsko-bazne ravnoteže;
Bobice rastu u našoj traci , sadrže svu potrebnu zalihu vitamina i hranjivih tvari. Oni su samo skladište antioksidansa. Osim toga, vrlo su korisni za zdravlje žena, održavaju hormonsku ravnotežu tijela, pomažu u eliminaciji toksina i štetnih tvari i praktički ne izazivaju alergijske reakcije.
Grožđe. Njegova prednost leži u velikoj zalihi vitamina i minerala. Usput, što je svjetlija boja grožđa, to više koristi sadrži. Grožđe "opskrbljuje" naše tijelo:
- Vitamini A, C, B6 - vitamini koji imaju blagotvoran učinak na kožu, imunitet, metabolizam;
- Folat je derivat folne kiseline koja je sastavni dio procesa koji pripremaju biosintezu i umnožavanje poznatih DNA i RNA nukleinskih kiselina odgovornih za prijenos i pohranu nasljednih osobina, što je vrlo važno za žene, a posebno za buduće majke;
- Najvažniji minerali za život su fosfor, željezo, kalij, magnezij, kalcij, selen.
Posljednja komponenta je selen - zaslužuje posebnu pažnju. Utječe na sve važne procese u tijelu:
- Poboljšava otpornost tijela na virusne infekcije, štiteći imunološki sustav;
- Jača živčani sustav;
- Uklanja ione teških metala iz tijela;
- Zaustavlja stvaranje i razvoj stanica raka;
- Pomlađuje sva tkiva u tijelu;
- Podržava razinu hormona;
- Najučinkovitije je profilaktično sredstvo za suzbijanje ginekoloških problema, osteoporoze, celulita;
- Odgađa početak menopauze – takozvane „odgođene starosti“, što je za ženu vrlo važno.
Selen se ne nalazi samo u grožđu, već iu drugim namirnicama: luku i češnjaku, u nekim vrstama ribe (npr. tuna, haringa), brokuli, bijelom kupusu, algi, raženom kruhu, rajčicama, melasi, jajima, pivu, školjke itd.

Također je vrlo korisno uvesti sljedeće proizvode u prehranu:

Naravno, ovaj popis ne uključuje sve zdrave i ukusne proizvode. Ovdje smo pokušali prikupiti samo one čije su prednosti ogromne i očite.
Međutim, treba imati na umu da bilo koji čak i najkorisniji proizvod može biti štetan ako se zloupotrijebi , izbacivanje ostalih proizvoda iz svakodnevne prehrane. Uravnotežena prehrana temelj je zdravog načina života. Osim toga, zapamtite da bilo koji proizvod može uzrokovati individualnu netoleranciju.

Hranite se raznoliko i zdravo – i budite zdravi i sretni!