Kako se riješiti pognutosti za odraslu osobu - dokazani savjeti. Učinkovite vježbe držanja za popravljanje pogrbljenosti kod kuće

Pogrbljenost je jedna od manifestacija poremećene pognutosti kada je torakalna regija previše savijena unatrag. Odnosno, radi se o deformitetu leđa. Pogledajmo zašto se pojavljuje i kako ukloniti pognutost kod kuće uz pomoć jednostavnih vježbi.

Glavni uzroci i vrste manifestacija

Postoje dvije vrste posturalnih poremećaja - kifoza i skolioza. Skolioza- Ovo je zakrivljenost kralježnice udesno ili ulijevo. - ovo je zavoj torakalne ili sakralne kralježnice unatrag.

Pognutost je znak kifoze torakalne regije. U tom slučaju, osoba se spušta i odstupa naprijed. Ako se ne liječi na vrijeme, onda kršenje držanja dovodi do razvoja grbe.
Postoje takve vrste kifoze:

• urođena;
• fiziološki;
• nasljedna;
• kompresija;
• rahitičan;
• mladenački;
• mobilni;
• ukupno;
• senilan;
• tuberkuloza.

Važno! Najčešće se pognutost javlja zbog slabe i opaža se u djetinjstvu, jer u to vrijeme kostur intenzivno raste. Kostur se aktivno razvija u dobi od 11-17 godina. U dobi od 20-25 godina držanje se stabilizira i ostaje do starosti. Zato se pognutosti lakše riješiti u ranoj dobi.

Glavni uzroci naginjanja:

1. nastala prijelaskom čovjeka u uspravno držanje prije otprilike dva milijuna godina. Ljudi su većinu vremena provodili krećući se (lov, okupljanje, ratovi) ili odmarajući se (ležeći ili zavaljeni). Drevni čovjek je jedva sjedio. S vremenom su ljudi počeli više vremena provoditi sjedeći. Sa stajališta fiziologije, sjedeći položaj je vrlo štetan za osobu, budući da evolucijski leđa nisu prilagođena sjedalu. Ako dugo sjedite u neugodnom položaju, možete izazvati različite. U XYIII i XIX stoljeću počela je masa, a čovječanstvo se postupno preselilo u. Ljudi su se počeli manje kretati i više vremena provoditi sjedeći. Sve je to uzrok pognutosti.
   
2. Slabi mišići na leđima su glavni uzrok pognutosti. općenito slabe u trenutku aktivnog rasta, u razdoblju od 11-17 godina, kada kosti ubrzano rastu, a kralježnica brzo rasteže. , koji su fizički slabo razvijeni, leđni mišići ne prate aktivni rast kralježnice. Jednostavno se protežu duž izdužene kralježnice. Takvi se mišići slabo kontrahiraju i loše drže držanje. Zbog toga je djetetu teško stajati i sjediti uspravno. Mišići leđa i prsnog koša brzo se umaraju, zbog čega se dijete počinje sve više saginjati. U teškim slučajevima, zbog slabe leđne muskulature dolazi do deformacije kralježaka. Kralješci u torakalnom dijelu, koji su ostali bez oslonca leđnih mišića, tijekom opterećenja popuštaju povećanom pritisku. Takav pritisak dovodi do činjenice da se kralješci stisnu s jednog ruba i pojavljuje se klinasti deformitet.
3. Refleksna napetost prsnih mišića- radi se o svojevrsnoj mišićnoj neravnoteži, odnosno kada su prsni mišići razvijeniji od mišića leđa. To se događa kada se prsni mišići tijekom vremena snažno njišu uz pomoć bučica. I malo se pažnje posvećuje mišićima leđa. Kako bi se izbjegla takva neravnoteža, potrebno je u omjeru 1: 3, odnosno jedan za prsa i tri za leđa. Da biste za mišiće leđa trebali dati 2-3 puta više vremena i truda nego na prsa. Ako se ovaj omjer ne poštuje, tada se mišići prsa brže ljuljaju i povlače ramena prema naprijed. To dovodi do činjenice da se počinjete saginjati još više, a prsa tone. Stoga prvo morate ojačati mišiće leđa, a tek onda pumpati prsne mišiće.
   
4. Psihološki razlog. U ovom slučaju, pognutost se smatra refleksnim pasivno-obrambenim položajem, koji je u čovječanstvu postavljen evolucijom tijekom milijuna godina. Ovo držanje karakterizira ne samo pognutost, već i spuštena i spuštena ramena. Ovu poziciju zauzima instinkt. Kao reakcija na ili . Ako se takvo držanje često ponavlja, onda je fiksirano u stereotipu držanja. Također se može dodati da su neuroze i psihoemocionalne bolesti povezane s poremećenim držanjem.
5. Visok rast je također jedan od uzroka pognutosti. Visoki ljudi pognuti se češće od ljudi prosječne visine. Leđnim mišićima je vrlo teško držati dugu kralježnicu, za to "mišićni korzet" mora biti dobro razvijen. Još uvijek visoki ljudi se često srame svoje visine i zbog toga se podsvjesno pognu.
6. Urođeni slabi mišići i ligamenti. S medicinskog stajališta, to se naziva sindrom hipermobilnosti zglobova, kada je fleksibilnost povećana. U prisutnosti ovog sindroma od rođenja, mišići i ligamenti ne podupiru dobro držanje, što dovodi do pognutosti, pa čak i zakrivljenosti kralježnice.
   

Postoje i rijetki uzroci pognutosti:

• Pogrbljenost ili kifoza zbog rahitisa- kada nije dovoljno. Ova bolest brzo napreduje i dovodi do snažnog pognutosti, u nekim slučajevima se razvija grba.
• kongenitalna kifoza- složena vrsta deformiteta kralježnice koja se javlja tijekom razvoja fetusa.
• Paralitička kifoza- Ova bolest nastaje zbog bolesti živčano-mišićnog sustava i paralize mišića leđa. Često se razvija u djece koja imaju cerebralnu paralizu, koja su imala poliomijelitis, krpeljni encefalitis i središnju paralizu.
• Posttraumatska kifoza, koji se razvija zbog prijeloma kralježnice u lumbalnoj ili torakalnoj regiji.
• Kifoza nakon operacije kralježnice(za liječenje ove vrste pognutosti potrebna je ponovljena kirurška intervencija).
• Učinci radioterapije u djetinjstvu. Radijacijsko zračenje nepovoljno utječe na kralježnicu, što može dovesti do brzog početka pognutosti.

Postoje i razlozi zašto se pogrbljenost razvija kod ljudi u. U rijetkim slučajevima, držanje se pogoršava za 25-30 godina. To može biti zbog Bechterewove bolesti, tuberkuloze kralježnice ili zbog tumora u kralježnici.

Važno! U dobi od 55-60 godina može doći do pognutosti zbog osteoporoze – krhkosti kostiju. I pognutost u ovoj dobi nastaje zbog propadanja intervertebralnih diskova i / ili slabljenja leđnih mišića vezanih uz dob.

Terapija vježbanjem: kako se riješiti pognutosti (skup vježbi)

U većini slučajeva, s pognutosti, ispravljanje vašeg držanja učinkovito će pomoći redovitom medicinskom tretmanu usmjerenom protiv pognutosti leđa.

Ako na vrijeme počnete s liječenjem pognutog držanja, brže ćete ga ispraviti. U dobi od osamnaest godina, korekcija držanja će trajati šest mjeseci, a bliže tridesetoj godini za ispravljanje držanja potrebno je od jedne do tri godine. Sa četrdeset godina ispravljanje držanja je gotovo nemoguće.

Pogledajmo prave fizioterapijske vježbe koje možete raditi kod kuće. Ovaj set vježbi preporuča se izvoditi svaki dan u prvom mjesecu, nakon čega treba prijeći na praksu vježbi svaki drugi dan.

• Vježba 1: presavijte dugi ručnik po dužini ili upotrijebite pojas. U stojećem položaju uzmite ručnik na oba kraja nešto šire od ramena, ruke držite ispred sebe. Počnite postupno pomicati ruke iza leđa, držite ih neko vrijeme iza, a zatim vratite ruke naprijed. Držite laktove ispravljene, a ramena dolje.

• Vježba 2: uzimajući dah, uzmite ga paralelno s podom natrag. Skupite lopatice. Nakon toga, uz izdah, izvucite ruke naprijed, križajući ih.

• Vježba 3: lezite, stavite ruke iza leđa, stisnite dlanove u dvorcu. U ovom trenutku zdjelicu treba pritisnuti na pod, a noge spojiti zajedno. Okrenite glavu i lezite na desno uho. Udišući, podignite gornji dio leđa, povucite ruke unatrag, zadržite se u ovom položaju pet do deset sekundi, dok izdišete spustite se, okrenite glavu ulijevo.

• Vježba 4: podignite ruke ravno gore iznad glave. Dok izdišete, počnite pomicati ramena, kao i lopatice prema gore. Pokušajte ramenima doprijeti do ušiju. Izdišući, spustite ramena i lopatice prema dolje, savijte se u zglobu lakta.

• Vježba 5: u stojećem položaju noge postavite šire od ramena. Ispravite prsa (kao da stojite ispred zamišljenog zida), ispravite ruke u laktovima i raširite ih. Dok izdišete, klizite desnom rukom uz desnu nogu, nagnite se udesno. Podigni lijevu ruku, pogledaj, sagni se, spusti je. Podignite se u početni položaj dok udišete. Ponovite isto s druge strane.

• Vježba 6: lezite na trbuh, podignite ruke naprijed, spojite dlanove, također držite zajedno. Istovremeno podignite ruke i stopala dok udišete. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se spustite dok izdišete.

• Vježba 7: lezite na trbuh, savijte laktove, stavite dlanove na prsa. Dok udišete, polako se počnite podizati, savijajući se. Istodobno, ispravite ruke, spustite ramena prema dolje, nemojte stezati mišiće vrata. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se spustite dok izdišete.

• Vježba 8: dođite do zida, spojite noge korak dalje od zida. Povucite dlanove naprijed, naslonite se na zid, sagnite se, otvarajući ramena, ispružite leđa, savijajući se u struku. Ovaj nagib postupno dovedite u vodoravni položaj. Vratite se u početni položaj nakon dvadeset sekundi.

Dali si znao? U zdrave osobe kralježnica može izdržati opterećenje do 400 kg! Toliko je jak zahvaljujući tkivnoj tekućini koja ispunjava intervertebralne diskove, dok se mišići u napetosti fiksiraju i stvaraju strukturu koja je čvršća od betona.

• Vježba 9: stanite na strunjaču na sve četiri, obratite pažnju – koljena trebaju biti ispod zglobova kuka, a ruke ispod ramena. Savijte leđa dok izdišete prema van, spustite glavu prema dolje. Dok udišete, podignite glavu i savijte leđa u struku.

• Vježba 10: lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Savijte noge u koljenima, pričvrstite stopala na pod. Dok udišete, podignite zdjelicu prema gore, fiksirajte ovaj položaj na nekoliko sekundi. Polako se vratite u početni položaj dok izdišete.

Nakon što završite set vježbi, opustite mišiće leđa. Da biste to učinili, sjednite, stavite ruke na pod ispred sebe, spustite glavu u dlanove. Dišite mirno.

Nakon izvođenja fizioterapijskih vježbi potrebno je pridržavati se određenih pravila:

• Treba trajati od četrdeset minuta do sat i pol.
• Ponovite svaku vježbu pet do šest puta.
• Prilikom komponiranja obratite pozornost na jačanje mišića sredine leđa, jer su oni zaslužni za pravilno držanje.
• Uključite vježbe za jačanje glutealnih mišića u kompleks, jer podupiru ispravno držanje.
• Mišići cervikalne i lumbalne regije su napeti prilikom saginjanja, to treba uzeti u obzir pri sastavljanju skupa vježbi za opuštanje ovih područja tijela.
• Ne preporuča se raditi vježbe za jačanje prsnih mišića tijekom tjelesnog odgoja, jer će snažni mišići prsnog koša početi povlačiti ramena prema naprijed, što će pogoršati zakrivljenost kralježnice.
• Tijekom tjelesnog odgoja nije preporučljivo koristiti uteg ili bučice teže od pet kilograma za muškarce i veće od tri kilograma za žene.

Preventivne mjere za djecu i odrasle

Razvoj pravilnog držanja sastoji se od svakodnevnog izvođenja sljedećih fizičkih vježbi iz pognutosti za djecu:

• mora stajati u početnom položaju (stojeći, noge u širini ramena), mora držati gimnastički štap iza leđa. Morate se nagnuti naprijed na izdisaj i polako se uspraviti na udisaju. Broj ponavljanja je 5-6.
• Morate stajati u istom položaju, gimnastički štap treba držati iza glave, ruke treba biti savijene. Nakon toga, ruke se moraju istovremeno ispraviti. Broj ponavljanja je 6-7.
• Dijete treba stati na sve četiri, nakon čega pri udisanju treba savijati ruke kako bi prsima dodirnuo pod. Na izdisaju se morate vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja je 6-8.
• Dijete treba ležati, dok ruke i noge trebaju biti ispravljene zajedno. Nakon toga, ruke i noge moraju se istovremeno ispraviti, pokušavajući ih zadržati u ovom položaju duže, a zatim ih spustiti. Broj ponavljanja je 5-6.
• Trebate se popeti na sve četiri, zatim tijekom udisaja trebate sjesti na pete, dok se izdišući trebate ispružiti naprijed, savijajući se. Broj ponavljanja je 6-8.
• Dijete treba stati na sve četiri, pri izdisaju podići ruku i gledati u nju. Zatim, dok izdišete, morate se vratiti u početni položaj. Isti koraci moraju se ponoviti lijevom rukom. Broj ponavljanja je 6-8.
• Dijete treba sjediti na podu s nogama ispruženim naprijed i držati ih zajedno. Ruke se moraju uzeti iza leđa. Dijete, naslonjeno na ruke, treba podići zdjelicu i odmah se vratiti u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je 6-7.
• potrebno je, sjedeći na podu ispruženih nogu, osloniti ruke na pod odostraga. Prilikom izdisanja dijete treba privući koljena prsima, dok udiše, ponovno ispraviti noge. Broj ponavljanja je 6-8.
• Dijete treba ležati na leđima, savijati koljena i raširiti ruke u stranu. Dijete pri izdisaju treba spustiti koljena u jednom smjeru, a glavu okrenuti u suprotnom smjeru. Na izdisaju se trebate vratiti u početni položaj. Nakon toga, trebate izvesti vježbu na drugoj strani. Pazite da dijete ne otrgne ruke i ramena od poda. Broj ponavljanja -10-12.

Dijete treba izvoditi ove vježbe pod nadzorom odrasle osobe. U ovom trenutku odrasla osoba treba osigurati dijete, ako je potrebno, pomoći mu i paziti da su leđa ravna tijekom zavoja.

Dali si znao? Kralježnica bilo koje trenirane osobe u okomitom položaju tijekom uvijanja može se okrenuti za 180 ° ulijevo i 180 ° udesno cijelom svojom dužinom, to ne ovisi o dobi. Zahvaljujući biomehanici kralježnice takvi ljudski pokreti su mogući, osim toga, biomehanika vam omogućuje vraćanje izgubljenih funkcija i intervertebralnih diskova, mišića, ligamenata.

Jedna od najučinkovitijih metoda sprječavanja pogrbljenosti kod odraslih je. Za održavanje ispravnog držanja koriste se posebni položaji iz asana. Također, za prevenciju, preporuča se raditi vježbe za pognuta leđa, otkrivajući prsa. Prije vježbanja pokušajte disati ravnomjerno i duboko. To mora biti učinjeno kako se ne biste umorili i da ne biste dobili dah.

Prvo stanite na prostirku, ispružite nožne prste u strane i podignite se, palčevi i mali prsti trebaju biti na istoj razini. U ovom položaju morate održavati ravnotežu tridesetak sekundi. Nakon toga polako spustite prste prema dolje.

Zatim izvedite pozu pozdrava sa stražnje strane. Trebate spojiti dlanove blizu donjeg dijela leđa i polako podići ruke dok mali prsti ne budu blizu torakalne kralježnice. Trideset sekundi nakon toga gurnite se dlanovima u kralježnicu, pazeći da ne savijete donji dio leđa. Ova vježba vam omogućuje da otvorite prsa.

Nakon toga, trebate postaviti stopala jedno od drugog na udaljenosti od trideset centimetara. Podignite ruke i dobro se istegnite. Potrebno je osjetiti kako se strane trupa i rebra rastežu zajedno s cijelim tijelom.

Bez stiskanja koljena, polako spuštajte ruke prema dolje dok vam prsti ne dosegnu pod. Trideset sekundi morate se savijati što je više moguće u ovom položaju. Zatim se trebate spustiti u puni nagib, približavajući trbuh i prsa nogama. Ako se slabo rastežete i osjećate se neugodno pri saginjanju, trebate saviti koljena ili obaviti ruke oko listova.

Iz položaja nagiba polako se odmaknite dok tijelo ne formira trokut. U tom položaju pritisnite dlanove na pod što je više moguće. Pokušajte podići pete što je više moguće, oslanjajući se na jastučiće prstiju. Zahvaljujući tome, možete držati zdjelicu u ravnom položaju, sprječavajući zaokruživanje kralježnice. Pravilnim izvođenjem ove vježbe moći ćete poravnati sve zglobove, izdužiti tijelo i na kraju se početi osjećati lagano.

Radite ove vježbe svakodnevno ili svaki drugi dan za najbolje rezultate. Sljedeće metode također mogu biti prikladne kao prevencija pognutosti:

• nošenje korektora držanja.

Obratite pažnju na svoje držanje što je ranije moguće. A ako primijetite pognutost u sebi, onda da biste je se riješili, morate ojačati mišiće leđa, ramena i vrata. Da biste to učinili, bit će dovoljno izvesti vježbe za ispravljanje gore navedenog nagiba.

Stolovi, stolice i računala u ratu su s našim tijelima.

Svaki dan napadaju naše mišiće i tetive.

Kako to oni rade?

Sve se radi o načinu života modernog čovjeka. Provodeći beskonačne sate pred računalom, nemoguće je ne pogrbiti se kada ramena, vrat i glava teže naprijed.

Dobra vijest je da se pognutost, u većini slučajeva, može sama ispraviti redovitim izvođenjem jednostavnog skupa vježbi.

Prestani se pogrbiti! Glatko držanje u 2 minute - video.

Glavni problem pognutosti i lošeg držanja je taj što sve to dolazi neprimjetno. Isprva se zgrčiš za stolom, a godinu dana kasnije primijetiš da zaokružuješ kičmu kod kuće, za stolom.

Kako se to događa?

Glavni uzrok pogrbljenosti kod odraslih i djece je loše držanje. U pravilu je glavni razlog tome previše vremena za računalom. Mnogi od nas mogu bez prekida sjediti ovako cijeli dan. Otuda i neravnoteža mišića.

Kada se sagnemo, ramena, a iza njih vrat, idu naprijed, kršeći držanje. Ovakav stav kontrahira mišiće prsa i slabi mišiće leđa (gornjeg dijela), stvarajući sve uvjete za pojavu grbe.

Riješiti se takvih neravnoteža ima niz prednosti. Istraživanja su pokazala da, osim očitog utjecaja na izgled, pravilno držanje utječe na naše raspoloženje, samopouzdanje, pa čak i pomaže u prevladavanju osjećaja straha.

No, je li moguće ispraviti svoje držanje ako više niste u dobi kada tijelo aktivno raste i lako je podložno korektivnim mjerama? Da. Redovitim izvođenjem vježbi protiv pogrčenosti možete otkloniti problem, bez obzira koliko godina imate. Zatim smo za vas odabrali prilično jednostavnu vježbu koju možete izvoditi i kod kuće i u uredu.

1. Istezanje

Vježbe istezanja glavne su vježbe za ispravljanje pognutosti kod svake osobe. Istezanje pomaže u oslobađanju napetosti u prsima, fleksorima kuka, tetivama koljena i četverokutima, dopuštajući kralježnici da zauzme okomiti položaj bez guranja tijela naprijed i pogrbljenih leđa.

Pokušajte raditi svaku vježbu po 20-30 sekundi nekoliko puta dnevno. Ako situacija nije tako strašna kao što se čini, tada će biti dovoljno samo nekoliko vježbi kako se ne biste pogrbili.

Ruke u bravi iza leđa

Ovo je jedna od najjednostavnijih vježbi koja vam omogućuje da otvorite prsne mišiće i istegnete ramena. Usredotočite se na povlačenje ramena prema natrag i prema dolje, a pritom držite vrat ispravljen, nemojte ga izvlačiti naprijed.

Stanite uspravno, opuštenih ruku sa strane tijela. Spojite ruke iza leđa. Lagano povucite ramena unatrag dok ne osjetite maksimalno otvaranje prsnog koša i napetost u prednjem dijelu ramena.

Vježba istezanja ekstenzora kuka

Baš kao i grč u mišićima prsnog koša i ramena, grč ekstenzora kuka može uzrokovati da se tijelo još više pomakne naprijed. Opuštanje ove mišićne skupine pomoći će vam da zadržite svoje držanje i odolite stresu od dugog sjedenja.

Isprobajte ovu jednostavnu vježbu koju možete raditi bilo gdje:

Počnite u klasičnom položaju iskora: leđa ravna, desna noga savijena u koljenu naprijed, lijeva noga ispružena unatrag. Polako spuštajte lijevo koljeno prema tlu dok ne osjetite napetost u stražnjem dijelu bedra. Za veću učinkovitost vježbe zategnite listove na lijevoj nozi. Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi, a zatim učinite isto s desnom nogom.

Vježba istezanja kvadricepsa

Čini se da govorimo o pognutosti. Kako popraviti pognutost obraćajući pažnju na donji dio tijela? Sve je vrlo jednostavno. Naše tijelo je jedan organizam. Budući da su kvadricepsi u prednjem dijelu tijela, s lošim držanjem, ti mišići su, baš kao i mišići prsnog koša, komprimirani. Ako većinu vremena provodite za računalom, tada vam je izvođenje vježbi istezanja kvadricepsa dvostruko važno.

Stanite uspravno, savijte jednu nogu u koljenu i rukom uhvatite stopalo. Nježno povucite stopalo prema stražnjici dok ne osjetite blagu napetost u prednjem dijelu bedra.

Vježbe istezanja za mišiće stražnje strane bedra

Dugo sjedenje za računalom može dovesti do stagnacije mišića stražnje strane bedra. Ova kongestija može dovesti do pognutosti jer su ti mišići povezani sa zdjeličnom kralježnicom.

Za izvođenje vježbe sjednite na pod, ispružite desnu nogu ispred sebe, savijte lijevo koljeno i naslonite stopalo na koljeno desne noge. Nagnite se naprijed da prsima dotaknete bedra, rukama dohvatite desno stopalo.

Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom.

2. Vježba za leđa

Kao što je ranije spomenuto, pogrbljenost može biti posljedica slabih mišića u gornjem dijelu leđa, jezgri, prsnim mišićima, tetivima koljena i fleksorima kuka.

Vježbe za leđa su još jedan način da se riješite pognutosti u odrasloj dobi.

Radite ove vježbe nekoliko puta tjedno, uz svoje vježbe istezanja.

Sklekovi za lopatice

Ova vrsta sklekova usmjerena je na razradu mišića gornjeg dijela leđa, koji su odgovorni za ispravan položaj ramena.

Počnite u standardnom položaju za sklekove. Pazite da su vam ramena opuštena, a tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.

Sada spojite lopatice i vratite se u početni položaj. Amplituda pokreta u ovoj vježbi, u usporedbi s klasičnim sklekovima, prilično je mala. Međutim, ovo je prilično učinkovita vježba za pognuta leđa.

Izvedite 5-10 ponavljanja.

Zidna dizanja noževa

Zidna podizanja lopatica ciljaju na mišiće gornjeg dijela leđa i također pomažu vratiti ramena u normalan položaj.

Prislonite leđa na zid. Trtica, donji dio leđa, gornji dio leđa i glava pritišću zid, a noge lagano naprijed. Bradu držite ravno, ruke savijte u laktovima pod kutom od 90 stupnjeva i pritisnite uza zid, kao što je prikazano na gornjoj slici.

Zadržite ovaj položaj 30-60 sekundi. Za veću uključenost mišića gornjeg dijela leđa možete lagano pomicati ruke gore-dolje.

Povlačenje lopatica pomoću elastične trake

Mnogima je ova vježba u početku teška. Stoga, ako ste početnik, birajte elastične trake s minimalnim otporom.

Omotajte elastičnu traku oko stabilnog predmeta (kao što je stup ili stup) u razini struka. Savijte laktove pod pravim kutom, povucite traku prema sebi, a pritom spojite lopatice.

Vratite se u početni položaj. Izvedite 8-12 ponavljanja.

3. Joga

S 30 godina nisu sve vježbe sagnutosti lake. Na primjer, položaji joge zahtijevaju od osobe jedinstvenu kombinaciju snage i fleksibilnosti. Ako se, unatoč prethodno spomenutim vježbama, još uvijek pitate “kako popraviti loše držanje kod kuće”, onda smo posebno za vas odabrali nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih joga poza.

poza kobre

Poza kobre ne samo da vam omogućuje da maksimalno povećate prsa, već i da razradite mišiće leđa. Ova vježba je izvrsna za saginjanje, pomaže ispraviti kralježnicu i povući ramena unatrag.

Za izvođenje ove vježbe lezite na trbuh. Zategnite mišiće donjeg dijela leđa i odgurnite ruke od poda.

Usredotočite se na povlačenje ramena što je više moguće, lagano naginjući glavu unatrag. Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi.

Poza psa okrenuta prema dolje

Ova poza ne samo da otvara prsa, već i jača prednji dio ramena i izdužuje kralježnicu.

Kleknite na koljena, oslonite ruke na pod tako da vam dlanovi budu točno ispod ramena, leđa držite ravno. Postupno ispravite noge dok podižete kukove prema gore.

Učvrstite položaj 20-30 sekundi.

Pas okrenut prema gore

Poza psa prema gore slična je pozi kobre, osim što su u ovom slučaju bokovi odmaknuti od tla, a ruke su potpuno ispružene. Ova poza jača mišiće prsa i trbušnjaka, kao i donji dio leđa i ramena.

Lezite licem prema dolje na pod. Naprežući donji dio leđa, otkinite tijelo od poda i, oslanjajući se na ruke, ispružite glavu prema gore.

Kukovi bi trebali biti malo odmaknuti od poda.

Zadržite ovaj položaj 20-30 sekundi. Ova se poza također može kombinirati s pozom psa okrenutom prema gore.

4. Temeljne vježbe

Ponekad pognutost može biti posljedica slabog tijela – mišića jezgre.

Osnovni mišići nisu samo tisak, to je mišićni steznik koji drži cijelo tijelo.

Primarni zadatak ovog korzeta je fiksiranje kralježnice u ispravnom položaju. Slabost mišića jezgre dovodi do kršenja držanja.

Jačanje core mišića je još jedan način za ispravljanje pognutosti kod odrasle osobe.

daska

Kada je riječ o angažiranju vaših osnovnih mišića, plank je apsolutni prvak svih vježbi.

Stanite u početnu poziciju sklekova, četke se oslonite na pod ispod ramena, tijelo je ravno od vrha glave do peta.

Ako ste početnik, tada možete izvesti pojednostavljenu verziju na temelju podlaktica. Glavna stvar je paziti da su leđa uvijek ravna, a donji dio leđa ne savijati.

Držite dasku 30-60 sekundi.

Vježbe s medicinskom loptom

Ova vježba pognutosti zahtijevat će dodatnu opremu, koja se nalazi u većini fitness klubova.

Lezite na pod, podignite noge i ruke, držeći medicinsku loptu od 2-3 kg između njih (ako nema lopte, možete koristiti bučicu). Stežući mišiće jezgre, spustite desnu ruku na pod.

Zatim ispružite lijevu nogu naprijed, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite ruke i noge.

Napravite 8-10 ponavljanja na svakoj nozi.

5. Vježbe s masažnim valjkom

Ako mislite da su masažni valjci samo za sportaše s ozlijeđenim mišićima, razmislite ponovno! Prije svega, valjci za masažu pomažu u ublažavanju napetosti u mišićima.

Osim toga, trening s masažnim valjkom poboljšava cirkulaciju krvi.

Pokušajte izvoditi vježbe s masažnim valjkom 2-3 puta tjedno, a rezultat neće dugo čekati.

Vježbe za gornji dio leđa

Lezite na leđa, stavite masažni valjak ispod donjeg dijela leđa. Prekrižite ruke na prsima i polako se spustite tako da se valjak pomakne prema gornjem dijelu leđa. Na mjestima s posebnom napetosti napravite kratku pauzu od 20 do 30 sekundi ili dok napetost ne popusti.

Vježba za prsne mišiće

Lezite licem prema dolje na pod s masažnim valjkom ispod pazuha. Pomičite ruku gore-dolje.

Kada se valjak nađe u području gdje su mišići posebno napeti, zaustavite se na 20-30 sekundi, odnosno dok napetost potpuno ne nestane.

Zatim ponovite na drugu stranu.

Vježbe za lijepo držanje - video kompleks

Pobijediti u ratu protiv pognutosti

Sada znate kako se ne pognuti i što učiniti ako vam se držanje i dalje počne pogoršavati. Ali zapamtite, pognutost se ne pojavljuje u jednom danu i također se ne može ispraviti u jednom danu.

Budite strpljivi, redovito radite vježbe pognutosti i ako je moguće pravite pauze, nemojte sjediti cijeli dan za računalom.

Prilikom odlučivanja kako se riješiti pognutosti, osoba pribjegava metodama koje nisu usmjerene na proporcionalni razvoj mišićnog okvira leđa. Tražimo učinkovite lijekove za bolest, ali oni ne postoje. Samo redovite i dugotrajne tjelesne vježbe pomoći će održati kralježnicu u ispravnom položaju.

Prilikom odlučivanja o tome kako se nositi s pognutošću, treba razmotriti režime kombinirane terapije. Centri za rehabilitaciju koriste više metoda istovremeno, uz pomoć kojih se pognuta leđa brže izravnavaju.

Ako posjećujete teretanu, to ne znači da liječite pogrbljenost. Dapače, naprotiv, s nerazmjernom tjelesnom aktivnošću može se očekivati ​​povećanje stupnja zakrivljenosti držanja.

Ako želite znati kako se riješiti pognutosti, pogledajte sadržaj članka.

Uzroci pognutosti

U početnoj fazi, prije nego što opišete kako ukloniti nagnutost, trebali biste proučiti uzroke njegove pojave. Pognuta leđa pojavljuju se iz sljedećih razloga:

1. Iskrivljenje kralježnice zbog različitih duljina nogu;
2. Asimetričan položaj ramena s netočnom formacijom;
3. Kod bolesti kao što su;
4. Kod nedostataka sluha i govora, kada osoba savija leđa kako bi bolje vidjela ili čula;
5. Kratak san, što dovodi do nemogućnosti obnavljanja mišićnih vlakana;
6. Slaba pokretljivost i loše navike (pušenje).

Moderna djeca posvećuju malo vremena tjelesnim vježbama, jer puno vremena provode za računalom. Ova situacija pridonosi nerazvijenosti kralježaka, slabosti mišićnog okvira leđa i ramena.

Prema statistikama, u dobi od 6 godina, većina djece treba poduzeti mjere za uklanjanje pognutosti.

Dječji kralješci se sastoje od hrskavice. Pokretne su i elastične, stoga se mijenjaju pod djelovanjem vanjskih opterećenja. Nakon 20 godina hrskavicu zamjenjuje kost. Kao rezultat toga, to je teže.

U odraslih, uzroci pognutosti su sljedeći:

• Sjedeći rad;
• Degenerativno-distrofične bolesti kralježnice (,);
• Ravna stopala i bakterijske infekcije (sifilis, tuberkuloza).

Uzroci bolesti su brojni, ali da bismo odlučili kako izliječiti pogrčenost, treba razlikovati urođenu i stečenu etiologiju bolesti.

Vrste nagnutosti

Za razgovor o vježbama koje se koriste za uklanjanje pognutosti, predlažemo proučavanje vrsta poremećaja držanja:

1. Pognuta (okrugla) leđa () - karakterizira prekomjerno izbočenje torakalne kifoze (fiziološko stražnje savijanje kralježnice);
2. Ravna leđa - izravnavanje torakalne kifoze;
3. – izglađivanje torakalne kifoze i jačanje lumbalne lordoze;
4. - i povećana torakalna kifoza.

Da biste utvrdili ispravno držanje, postoji jednostavan test koji se može izvesti kod kuće:

1. Stanite uz zid leđima;
2. Donesite ramena, izbočenje leđa, stražnjicu na okomitu površinu;
3. Postavite bradu vodoravno;
4. Zadržite položaj i odmaknite se od zida;
5. U tom položaju hodajte neko vrijeme po sobi.

Ako svaki dan ponavljate test kako biste utvrdili ravna leđa, formirat će se podsvjesno razmišljanje o tome kako pravilno držati os tijela.

Pognuta leđa popraćena su prekomjernom zakrivljenošću torakalne kralježnice. Obično se promatra. U tom stanju, jednostavne vježbe ili vježbe općeg jačanja neće pomoći, jer postoji neravnoteža između mišića trbuha i leđa. Kako bi se riješili patologije, liječnici propisuju posebne vježbe usmjerene na postupnu obnovu mišića koji su u stanju hipertoničnosti ().

Opasne posljedice

Posljedice pognutih leđa opasne su za ljudsko zdravlje. U početnim fazama zakrivljenosti kralježnice osjeća se samo lagana nelagoda u ramenima i leđima. Tijekom vremena, patologija napreduje. U takvoj situaciji može se primijetiti pojava sekundarnih bolesti:

• - zakrivljenost u bočnoj ravnini;
• Asimetrija ramena;
• Povreda korijena živaca zbog osteohondroze;
• Akutni ili kronični, prsni koš;
• Povećana brzina disanja i opskrba krvlju;
• Deformacija prsnog koša i proširenje interkostalnih prostora;
• Povišeni krvni tlak;
• Gubitak osjeta na koži gornjih i donjih ekstremiteta.

Popis posljedica se nastavlja. Činjenica je da iz leđne moždine kroz kralježnicu izlaze živčana debla koja inerviraju sve unutarnje organe. Uz zakrivljenost leđa, živci su stegnuti i pojačani impulsi organu, koji kontrolira upaljeni živac. Kako bi se spriječile posljedice pognutosti, liječenje bolesti treba započeti u ranim fazama.

Prilikom identificiranja početnih faza zakrivljenih leđa kada je nemoguće konzultirati liječnika, preporučujemo svakodnevno obavljanje kućnih vježbi. Možda neće izliječiti pognutost, ali će spriječiti napredovanje bolesti. U budućnosti se možete posavjetovati s liječnikom kako bi on propisao prave vježbe.

Gimnastika s pognutosti

Borba protiv pognutosti vježbama je prilično jednostavna, ali od osobe se traži disciplina. Gimnastiku treba izvoditi svakodnevno kako biste računali na pozitivan učinak terapije.

Kvalitetno liječenje asimetrije pognutih leđa i ramena traje najmanje 3 mjeseca. Ne treba odgađati korištenje fizioterapijskih vježbi za ispravljanje deformiteta držanja. S vremenom se može razviti ozbiljna posljedica - skolioza, koju će odrasli teško izliječiti gimnastikom.

Ako vaš posao uključuje dugotrajno sjedenje, pravite pauze svakih 45 minuta (ustanite i hodajte okolo). Ako nedostaje tjelesne aktivnosti, radite vježbe, izvodite terapeutske vježbe za jačanje mišićnog okvira leđa (vidi dolje).

Korekcija pognutosti uz pomoć terapije vježbanjem osnovna je metoda za uklanjanje bolesti, koja se koristi u specijaliziranim rehabilitacijskim centrima.

Skup vježbi

Za liječenje patologije nudimo sljedeći skup vježbi općeg jačanja, koje preporučuju vodeći rehabilitacijski centri u Rusiji.

1. Potrebno je odrediti ispravan položaj. U tu svrhu stanite blizu zida i ispravite leđa. Zapamtite položaj. Provedite test svakodnevno tijekom 10 dana kako bi se podsvjesno formirao ispravan refleks držanja.

1. Stanite 1 korak dalje od zida. Oslonite se na to svojim rukama. Duboko udahnite, sagnite se naprijed. Izvijte leđa što je više moguće. Dok izdišete, polako se vratite u početni položaj.

1. Stanite metar od zida. Okrenite se prema njoj. Rukama se oslonite na okomitu podlogu. Dok udišete, savijte torzo naprijed i pokušajte prsima dotaknuti zid. Ne pomičite noge tijekom vježbe. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja je 8-10.

1. Lezite na trbuh. Postavite ruke uz torzo. Dok udišete, podignite leđa prema gore. Napravite zamah rukama kroz stranice i naslonite se na naslon stolice (najprije se mora postaviti ispred vas). Zadatak postupka je jačanje mišića leđa, pa maksimalno opterećenje treba biti usmjereno na donji dio leđa. Broj ponavljanja je 10-15 puta.

1. U klečećem položaju sjednite na pete. Povucite čarape naprijed. Stavite ruke iza glave. Dok udišete, podignite se s peta i raširite ravne ruke kroz bokove s dlanovima prema gore. Gurnite zdjelicu prema naprijed što je više moguće sa savijenim leđima. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Izvedite vježbu 10-15 puta.

1. Sljedeći postupak zahtijeva teretanu. Bilo koja slična stvar može se koristiti za zamjenu. Stanite uspravno i raširite noge u širini ramena. Držite štap u spuštenim rukama. Nagnite se naprijed, ali držite leđa uspravno. Zadržite položaj 5 sekundi i vratite se u početni položaj. Udahnite na novi dah i ispravite ramena. Broj ponavljanja je 5.

1. Stanite na sve četiri i oslonite se na ravne ruke. Pri udisanju savijte leđa što je više moguće, a na izlasku se vratite u početni položaj. Napravite 6-8 ponavljanja;

1. Postavite se korak dalje od naslona stolice ispred sebe. Dok udišete, nagnite se naprijed, ali ne savijajte ruke. Pokušajte vratiti glavu. Savijte donji dio leđa što je više moguće. Uz određenu kondiciju, ovu vježbu treba izvoditi s frekvencijom ponavljanja od oko 10-12 puta u jednom postupku.

1. Ova vježba vam omogućuje da odredite maksimalno opterećenje koje se može primijeniti pri izvođenju gimnastike. Uzmite gimnastički štap i stavite ga na lopatice kroz vrh. Udahnite da biste se okrenuli ulijevo, a izdahnite da biste se vratili. Izvedite okret za drugu stranu. Vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja je 5-6.

Očito je pognutost opasna patologija koja će, bez liječenja, dovesti do ozbiljnih komplikacija. Liječiti se treba dugo i redovito.

Skup vježbi iz pognutosti pomoći će ispraviti situaciju jačanjem mišića uz pomoć jednostavnih pokreta, koji je dostupan svima, bez obzira na dob, bogatstvo i druge čimbenike. Glavni uzrok pogrbljenosti su slabi mišići leđa, što je lako popraviti sami zahvaljujući treningu.

Vježbe nagiba mogu se izvoditi kod kuće uz utrošak samo privremenog resursa od oko 15-45 minuta dnevno. Kompleks se odabire pojedinačno, uz oštar nedostatak vremena, možete izvesti samo 1-2 vježbe koje jačaju najveći broj mišića.

Svrha vježbi nagnutosti

Vježbe za leđa s nagibom imaju 2 cilja:

1. trening mišića;
2. istezanje.

Cijeli kompleks se može podijeliti u 3 bloka.

• prvi dio - uvodni je osmišljen za pripremu tijela za učenje, traje 5-7 minuta.
• Glavni dio.
• Završni, koji se sastoji od vježbi istezanja i disanja.

Uzmite u obzir približni skup vježbi iz nagiba, prikladnih za izvođenje kod kuće za ljude bilo koje dobi. Ove vježbe ne zahtijevaju posebnu obuku niti sportsku opremu.

Približan skup vježbi iz nagiba

Početni položaj stojeći, po mogućnosti ispred zrcala, što će pomoći u kontroli držanja tijekom cijelog sata. Stopala u širini ramena, ruke na pojasu.

Svi pokreti iz pognutosti izvode se polako i glatko, ne morate to činiti kroz bol. Ako to nije moguće izvesti u cijelosti, treba ga izvesti što je više moguće istezanjem i treniranjem mišića.

• Nagibi glave. Iz opisanog položaja istegnemo uho do ramena, važno je potpuno opustiti mišiće vrata tako da sama glava leži na ramenu. U slučaju boli ili nelagode, nagib se prilagođava individualno, koliko osoba može izvesti. Ne morate napraviti oštre rezove.
• Okretanje glave udesno i lijevo, kao da pokušavate pogledati preko ramena.
• Podignite ruke prema gore i naizmjenično se protežite do stropa.
• Stavite ruke u bravu, podignite ih iznad glave i izvedite lagane nagibe u stranu, tijelo se ne savija. Trebao bi postojati osjećaj rastezanja strana.
• Ispružimo ruke naprijed, izvodeći nagib. Gledajte ispred sebe, tijelo paralelno s podom.
• Iz nagnutog položaja naizmjenično spuštamo ruke na pod.
• Mlin. Nagnemo se naprijed s jednom rukom prema podu, drugom povlačimo natrag. Naizmjenično.

Izvedite svaki pokret 6-8 puta.

Vježbe iz ležećeg položaja.

• Ruke uz tijelo, podignite glavu, rameni pojas, povucite ruke unatrag.
• Ispružite ruke naprijed. Istodobno podignite ruke i noge i zadržite 10 sekundi. Važno. Ruke i noge se ne dižu visoko iznad poda, oko 1 dlan.
• Savijte ruke u laktovima i stavite ih ispod čela. Naizmjenično podignite ravnu nogu iznad poda 10 puta.
• Položaj ležeći na leđima.
• Ruke uz tijelo. Savijte noge u koljenima. Naizmjenično pritiskajte donji dio leđa i trtičnu kost na pod, kao da se kotrljate donji dio leđa po podu.
• Izvorni položaj je spremljen. Podignite zdjelicu iznad poda i zadržite 5-7 sekundi, polako se vratite u početni položaj.
• Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, desnu petu stavite na lijevo koljeno i izvedite podizanje zdjelice. Držite se slično kao u prethodnoj vježbi. Ponovite s drugom nogom.

• Ležeći na leđima, ispružite ruke naprijed.
• Istodobno ispružite ruke i noge.
• Iz početne pozicije na leđima. Podignite glavu s rukama uz tijelo, ispružite ruke do stopala. Noge su ispravljene, pete, stražnjica i ramena čvrsto su pritisnuti na pod.

Početni položaj na sve četiri. Ruke su smještene na istoj osi s ramenim zglobom, koljeno je u istoj projekciji sa zglobom kuka.

• Naizmjenično podižemo ruke, održavajući ravnotežu, fiksirajući se u položaju.
• Ispružite nogu jednu po jednu.
• Istodobno podižemo istoimenu nogu i ruku, održavamo ravnotežu.
• Podižemo suprotne udove (desnu nogu, lijevu ruku i obrnuto).
• Iz početne pozicije sjedimo na petama, ne skidamo ruke s poda, mišići leđa se protežu.

Iz početne pozicije sjedeći na koljenima, stražnjica na petama, ruke u stranu.

• Popnite se i sjednite.
• Dižemo se na koljena i sjednemo desno, lijevo od nogu.

Stojeći položaj, stopala u širini ramena. Stavite ruke iza leđa kao što je prikazano na slici. Izvedite s obje ruke kako biste konsolidirali učinak.

Spojite dlanove iza leđa i podignite prema vratu, što je više moguće

Za razne klase možete promijeniti kompleks dodavanjem različitih vježbi. Koristite gimnastičku loptu, štap, uže, stolicu.

Zidne vježbe

Za oblikovanje lijepog držanja važno je naučiti mišiće da zauzmu ispravan položaj. Dobar pomoćnik u tome je običan zid. Nakon dovršetka niza vježbi iz pognutosti i ujutro nakon spavanja, morate otići do zida, ravnomjerno stajati blizu njega i stajati u tom položaju 5-15 minuta. Nakon toga, važno je zadržati položaj leđa što je duže moguće, ako je moguće, približite se zidu i "zapamtite" ispravan položaj.

Također možete izvesti mali set vježbi s leđima pričvršćenim uza zid. Kada čučnete ili zamahujete nogama, pokušajte držati stražnji dio glave, ramena i stražnjicu čvrsto pritisnute.

Prilikom savijanja, pete i dlanovi su fiksirani.

Vreće s pijeskom za ravno držanje

Težina na glavi pomaže u kontroli držanja. Da biste to učinili, kada jednostavno hodate ili sjedite, morate staviti knjigu ili vreću pijeska na glavu i pokušati je držati što je duže moguće.

Kada tijelo odstupi od zadane osi, predmet pada na pod.

Osim navedenih metoda, formiranju i održavanju lijepog držanja pridonosi
Pri čemu je dovoljno 5-7 minuta dnevno za treniranje cijelog tijela.

Važno. Bez obzira na to koji set vježbi za sagnutost odaberete, morate ga raditi dosljedno da biste dobili rezultat. Ako nema vremena za punopravni kompleks, napravite barem 1 vježbu. To može biti daska, stajanje uza zid ili bilo koja druga koja ima za cilj jačanje mišića cijelog tijela ili formiranje pravilnog položaja tijela.

Sjedilački način života dovodi do problema s držanjem.

Zbog pognutosti, osoba ne izgleda baš estetski, a također šteti zdravlju: poremećen je rad probave, dišnih organa i kardiovaskularnog sustava.

Postupno se počinju pojavljivati ​​bolovi u vratu, leđima, donjem dijelu leđa.

Samo redovite, dugotrajne vježbe pomažu održati kralježnicu u ispravnom položaju.

Kako popraviti nagnutost kod kuće?

Uzroci, znakovi, posljedice

Nedostatak se manifestira iz različitih razloga:

1. Kongenitalna. Kralježnica nije u potpunosti razvijena.
2. Stečena. Pojavljuje se kao posljedica sjedilačkog i sjedilačkog načina života, ozljeda, raznih bolesti (rahitis, ravna stopala).
3. Psihološki faktor. Razlog može biti sumnja u sebe, stres i drugi problemi koji se rješavaju iznutra, dodavanjem seta vježbi ili joge psihološkoj terapiji.
4. Iskrivljenost kralježnice s različitim duljinama nogu.
5. Asimetrija ramena zbog nepravilnog formiranja mišićnog okvira leđa.
6. Poremećaj sluha govora. Osoba savija leđa kako bi bolje vidjela i čula.
7. Nap, što dovodi do nemogućnosti obnavljanja mišićnih vlakana.
8. Loše navike.

Ortoped će vam reći kako se riješiti pognutosti, odabrati pravi tretman (korzet, masaža, plivanje, vježbe). Nakon konzultacija sa specijalistom, ova se bolest također liječi kod kuće.

Karakteristični znakovi:

• leđa su lučna;
• glava nagnuta na jednu stranu
• glava je gurnuta naprijed;
• ramena su pretjerano spuštena;
• trbuh strši naprijed;
• prsa su utonula;
• oštre lopatice strše.

Učinci

Pogrbljena leđa mogu dovesti do opasnih posljedica za osobu. Tijekom vremena, patologija napreduje, pojavljuju se sekundarne bolesti:

Kako ispraviti leđa?

Načini uklanjanja pognutosti

1. Jačanje zavoja i korzeta. Oni su u stanju podržati leđa, povući ramena unatrag.
2. Vježbe za leđa.
3. Masaža.
4. joga.
5. Satovi plesa.

Kako ukloniti nagnutost? Razmotrimo neke tehnike zasebno.

Slouch

Korzeti

Dizajn je dizajniran za stabilizaciju rada kralježnice i mišića. Nose ga ispod odjeće, ali ne predugo, inače će se mišići naviknuti na vanjsku potporu, ostati opušteni i neće moći samostalno obavljati potrebnu funkciju.

Korzet za leđa od pognutosti pomaže samo u početnim fazama patologije. Koristi se u kombinaciji s gimnastikom. Izvrstan rezultat dobiva se naizmjeničnim nošenjem zavoja i plivanjem.

Dizajni mogu biti fiksirajući i korektivni, također su u stanju kombinirati funkcije: držanje kralježnice i pravilno držanje.

Uz slabu nagib, elastični prsluk-korzet, koji također obavlja preventivnu funkciju, pomaže u borbi.

Koristi se kod prvih znakova kršenja držanja, propisuje se osobama koje dugo sjede za računalom, voze, djeci dok rade zadaću.

Kruti steznici namijenjeni su za rješavanje ozbiljnijih odstupanja. U njih su ugrađena rebra za ukrućenje, koja jače podupiru kralježnicu. U njima je teško hodati, oni stalno tjeraju osobu da vrati leđa u ispravan položaj.

Korzeti se razlikuju po području fiksacije: torakolumbalni, lumbosakralni, lumbalni.

Samostalni odabir takvih proizvoda je zabranjen! Ortoped će odabrati ispravan dizajn, uzimajući u obzir pojedinačni stupanj zakrivljenosti i nagnutosti.

Uputa:

1. Leđa su ispravljena što je više moguće, ramena su povučena unatrag, brada podignuta.
2. Elastične trake se bacaju naprijed preko ramena, prolaze ispod ruku u pazuhu, fiksiraju se križem na leđima.
3. Podesite stupanj fiksacije.
4. Pričvrstite čičak kopče.

Obično su medicinski steznici nevidljivi ispod odjeće, što djeci omogućuje nošenje takvog prsluka u školi, odraslima na poslu bez srama. Pravilnim nošenjem, nakon otprilike mjesec dana, mišići leđa će ojačati, držanje će se poboljšati.

Ne smije se nositi više od šest sati dnevno, ali liječnik odabire vrijeme pojedinačno. Nakon tijeka liječenja, dizajn se ne napušta odmah.

Vrijeme nošenja treba postupno smanjivati ​​kako bi se tijelo naviklo na odsutnost pomoćnika. Leđa moraju biti ravna čak i bez korzeta.

Kako se riješiti pognutosti u odrasloj dobi uz pomoć posebnih vježbi?

Uz dobru fizičku spremu, na vodoravnoj traci možete raditi sljedeće vježbe:

1. Drži se. Duboko udahnite, zategnite mišiće leđa. Dok izdišete, opustite tijelo. Učinite tri minute.
2. Uhvatite vodoravnu šipku rukama, bez otpuštanja ruku, zamahnite ravnim nogama udesno i ulijevo.
3. Držite se za horizontalnu šipku, dok okrećete tijelo udesno i ulijevo (oko svoje osi). Ravne noge se drže zajedno.

Sve gore navedene vježbe iz pognutosti mogu se izvoditi kod kuće.. Oni pomažu u ispravljanju držanja i ne pribjegavaju medicinskoj intervenciji za to.

Ali prvo se trebate posavjetovati s ortopedom. Ako pognutost prati bilo koju bolest leđa, fizioterapijske vježbe se izvode nakon završetka akutnog razdoblja. Iznimka su problemi vratne kralježnice.

Prilikom vježbanja u vodi smanjuje se opterećenje kralježnice. Voda također ima ozbiljan učinak. Može usporiti nagli pokret koji šteti bolnoj kralježnici.

U vodi možete opustiti kralježnicu i razraditi sve mišiće koji podupiru vaša leđa.

Kako liječiti pogrbljenost u vodi:

1. Nagnutost i zaobljena leđa pomoći će ispraviti leđno plivanje. Ispod same površine vode nacrtane su vodoravno. Razina vode prolazi kod ušiju, ispod brade, na prsima, ramena su podignuta, zdjelica i noge trebaju tonuti dublje.
2. Prednji crawl i leptir stilovi ispravljaju spljoštena i konkavna leđa.
3. Ako imate ravna leđa, plivanje na leđima se ne preporučuje.
4. Asimetrično držanje tretira se leptir, prsno.
5. Kod izražene lordoze lumbalnog dijela, daska za plivanje se postavlja ispod trbuha ili prsa.

Trajanje nastave ne smije biti dulje od 20-40 minuta.

Profesor je u svoj tečaj uključio poznate tjelesne vježbe, elemente pilatesa i joge, razvio multifunkcionalni simulator.

1. Opuštanje. Stanite na sve četiri, opustite leđa. Istegnite mišiće. Prilikom izdisaja polako savijte leđa, dok udišete, polako se savijte.
2. Korak rastezanja. Sjednite na desnu nogu, savijte je u koljenu. Ispružite lijevu nogu unatrag, a desnu ruku naprijed. Vježba se izvodi glatko, 20 puta na svakoj nozi.
3. Istezanje. Ustani na sve četiri. Izdahnite, savijte laktove, spustite ramena na pod. Udahnu. Dok izdišete, ispravite ruke, istovremeno sjednite na pete.
4. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke držite iza glave. Pritišću bradu na prsa, savijaju leđa, pokušavaju se lopaticama odvojiti od poda, laktovima dohvatiti koljena.

Liječenje kod djece

Kako prestati pognuti dijete? Moderno dijete rijetko posvećuje vrijeme fizičkim vježbama, više vremena provodi za računalom. Kralješci se ne razvijaju do kraja, mišićni okvir leđa i ramena slabi.

Kralješci kod djeteta sastoje se od tkiva hrskavice, pokretljiviji su i elastičniji. Lakše se mijenjaju. Nakon 20 godina tkivo hrskavice počinje se zamjenjivati ​​kostima. Odraslima je teže ukloniti pognutost.

Djeca ispravljaju poremećaje držanja uz pomoć kompleksa koji se sastoji od:

• terapeutska gimnastika, jačanje mišića leđa, ramenog pojasa;
• masaža;
• plivanje;
• ortopedski liječnik može propisati nošenje steznika.

Također, djeci će plesom, gimnastikom pomoći da razviju pravilno držanje.. Pogrbljenost bez liječenja može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Redovito se liječi. Što je osoba starija, to je teže izliječiti.

Osim vježbanja i nošenja aparatića, trebali biste promijeniti svoje ponašanje i kretanje. Morate naučiti kako pravilno sjediti, dizati utege, čak i spavati.

Saznajte što još učiniti:

Prije svega, potrebno je shvatiti da je pognutost ozbiljan problem koji dovodi do ozbiljnih bolesti. Ali za mnoge djevojke, estetska strana pitanja je posebno važna.

Zamolite prijatelje ili supruga da vas s vremena na vrijeme slikaju ili snime, kako kuhate hranu, idete u kupovinu, šetate. U tom slučaju ne morate znati za pucnjavu.

Fotografije i video zapise treba redovito pregledavati. Takav trik pomoći će vam da se pogledate izvana i podsjetit će vas da pognutost nije samo opasna po zdravlje, već i ružna.

Uklanjanje pognutosti zahtijeva vrijeme, trud, redovitost. Nemojte odustati od vježbi nakon što ste razvili ispravno držanje. Mišići imaju sposobnost atrofiranja.

Kod prvih znakova pognutosti trebate se posavjetovati s liječnikom koji će odabrati učinkovit tretman. Kod odraslih se držanje ispravlja dulje i teže nego kod djece.

Nagnutost nije samo estetski neprivlačan problem. Ovo je ozbiljan nedostatak koji komprimira prsni koš, sprječavajući pluća da se potpuno prošire. Smanjuje opskrbu kisikom.

Nedostatak kisika u tijelu dovodi do činjenice da se osoba brže umara, razdražuje se i gubi radnu sposobnost.