Disanje dok radite moola bandhu. Mula bandha - ključ zdravlja i majstorstva u jogi

Ženske prakse postoje među različitim narodima od pamtivijeka. U jogi postoji posebna ženska tehnika koja se zove “mula bandha”. "Mula-bandha" je sa sanskrta prevedeno kao "korijenska brava": "mula" je korijen, "bandha" je brava.

UPOZORENJA:

1. Ženama je strogo zabranjeno SAMOSTALNO obavljati praksu tijekom menstruacije, nakon trudnoće, kod krvarenja i ginekoloških smetnji s neutvrđenom dijagnozom, posebice kod tumora različite etiologije. Tijekom trudnoće, tehnika se može izvoditi samo uz stručnog instruktora. U ostalim slučajevima trebate se posavjetovati s liječnikom ZNANJA.
2. Kod zaraznih bolesti MB ne djeluje, ova tehnika, kao i joga općenito, primjenjiva je samo kod funkcionalnih poremećaja.
3. U prisutnosti upalnih procesa, MB se može koristiti tek nakon što su eliminirani, u stanju stabilne remisije.

VJEŽBA MULA BANDHA

Izvor: Članak V. Boyko.

Uz ovu praksu, dobro je ako vaša “dijeta” sadrži jutarnju “gimnastiku” koja se sastoji od nekoliko jednostavnih asana i savasane na kraju lekcije.
Vrlo je važno moći se psihički opustiti, osloboditi glavu od misli (bilo koje!), od svakodnevnih sitnica i briga. Samo ODSKLJUČITE na neko vrijeme, pustite sustav da u sebi dovede stvari u red, prilagodi izobličenja, izbaci smeće iz skrivenih kutova.

Početak

Dakle, prvo što treba naučiti jest činjenica da u zdjeličnom dnu postoje tri mišićne skupine koje morate naučiti osjećati, naizmjenično ih napinjući i opuštajući. To su mišići sfinktera mokraćnog mjehura, vagine i analne regije, pri čemu bi se svaka mišićna skupina idealno dobrovoljno kontrahirala odvojeno od druge.
Preporuča se za MB odabrati jednostavnu i udobnu pozu u kojoj se osjećate najugodnije... Ako još nemate odgovarajuću fleksibilnost, možete se zaustaviti na Shavasani - pozi leša. Samo noge nisu ispružene vodoravno na podu, već savijene u koljenima, pete su razdvojene otprilike za širinu ramena. Koljena, spojena, naslanjaju se jedno na drugo, tako da noge ostaju opuštene, ali se ne razmiču. Ovaj položaj savijenog koljena omogućuje ispravljanje zdjelice paralelno s podom (eliminirajući dio nagiba koji se javlja zbog tipične lumbalne lordoze), što pomaže boljem osjećaju potrebnih mišića. Odvojite vrijeme za vježbanje MB.

Trening

Možda će vam mišići isprva odbiti poslušati i skupiti se. Nemojte odustati od nastave, pokušajte ih nekako osjetiti.
Možda ćete imati osjećaj da je u vama potpuni nesklad, rade mišići trbušne preše, stražnjice, bilo što, samo ne ono što je potrebno. Čak mogu biti zahvaćene i oči, vrat i nožni prsti. Međutim, nemojte očajavati.
Postoji jednostavan, čak i ako ne sasvim romantičan način, ili bolje rečeno, improvizirano sredstvo - prst. Umetnite ga u rodnicu i provjerite barem početnu prisutnost mišićne kontrakcije.
Koristite bilo koji alat - od "igračaka" korisnih za ove treninge iz seks shopa (bolje je koristiti analne uređaje, jer su manjeg promjera, a za nastavu vam je potreban minimalni promjer "pomoćnog" alata) do malih krastavaca ili mrkve.
Važno je da proces krene – da počnete prepoznavati i osjećati mišiće zdjeličnog dna.
Neka polako i bolno, svake večeri, počevši od početka, ispočetka, iznova i iznova vrte ove senzacije, s vanjske dodirne točke - prema unutra, u dubinu tijela, male iskre osjeta.
Možda je to bilo kao postupni povratak na normalno funkcioniranje ukočene ruke.
I nije važno koliko je vremena potrebno za pripremu - tjedan, mjesec ili nekoliko mjeseci. Glavna stvar je da jasno počnete shvaćati da možete kontrahirati i opustiti dvije mišićne skupine - analnu regiju i vaginu.
Nakon nekog vremena moći ćete jasno osjetiti mišiće oko vrata maternice, odnosno postići će se potrebna dubina osjeta.
Za mnoge su mišići međice (MP) najuočljiviji u vrijeme mokrenja (opuštanje), a bliže kraju ovog procesa (kompresija).
“Uhvatite” osjećaj u ovom trenutku, a zatim ga pokušajte ponoviti tijekom MB prakse.
Nakon što možete detaljno opisati senzacije, možete prijeći na drugu fazu - dovesti kaotične pokušaje do zajedničkog nazivnika i pokušati organizirati punopravnu praksu.
Razumijevanje kako kontrolirati ove tri mišićne skupine doći će vam postupno.

Dah

Odvojite vrijeme za eksperimentiranje s ritmom daha.
Općenita je preporuka da se mišići kontrahiraju pri udisanju, opuštaju pri izdisaju. Istodobno, važno je održavati stanje opuštenosti, a ne pretvarati se u "vježbajuću parnu lokomotivu".
Ako vam preporučeni ritam ne odgovara, pokušajte preokrenuti disanje: udah - opuštanje mišića, izdah - napetost. Možete odabrati svoj vlastiti ritam disanja. Polako, u ritmu normalnog disanja tijekom shavasane, cijelo tijelo se opušta, osim jedne mišićne skupine koja je trenutno uključena.

Praksa

Nakon večernjeg opuštanja (može biti Yoga Nidra ili neka druga praksa), bez narušavanja stanja svijesti koje je došlo (duboki mir), zauzmite početni položaj iznad i ostanite u njemu nekoliko minuta bez pokreta, dopuštajući tijelu da se naviknuti, odabrati udoban položaj nogu i vratiti se u njemu u nepomično-udobno stanje.
Vježba počinje s Ashwini mudrom - kontrakcijom mišića analnog sfinktera. U ritmu sporog, voljnog (ne kontroliranog voljom!) disanja, na izdisaju (ili tipu vašeg osobnog disanja) - kontrakcija i zadržavanje, na udisaju - opuštanje. Ponovite pokret oko 30-35 puta (ovo je poseban broj koji treba kontrolirati samo na početku vježbe, tada možete izvesti proizvoljan broj kontrakcija opuštanja, tijelo će samo regulirati potreban broj ciklusa) .
Slijedi MB u istoj veni - kontrakcija mišića cerviksa, ova faza traje malo dulje, budući da je specifično usmjerena na liječenje bolesti i manjih problema u ovom području.
Zaključno, slijedi Vajroli mudra – kontrakcija mišića sfinktera mjehura.
Možda će se nekome pokazati da je to teško percipirati i kontrolirati, a zatim ga ostaviti za posljednje, kada je tijelo već podešeno, a svi njegovi udaljeni kutovi će se najoštrije osjetiti.
Nakon što ste malo savladali vježbu, možete početi isprobavati izmjenu mišićnih skupina (smanjenje svake grupe tri puta naizmjence, pa opet sve iznova, u krug), ali je važno da nema potpune kontrole i napetosti od strane glava - glava treba ostati nepovezana .
Krug se zatvara i morate u sebi pozvati novu postavku za ovaj novi ciklus vježbi - i to trebate učiniti AUTOMATSKI. Ovo je naprednija faza - možda će se poteškoće pojaviti pri prelasku s mišića sfinktera mokraćnog mjehura natrag na analne mišiće. Općenito, u drugoj fazi također će biti na čemu raditi, štoviše, isključiti mozak.

Završetak.

Na kraju vježbe, malo, oko dvije minute, samo lezite i osluškujte svoje osjećaje, sredite ih, svjesno komunicirajte sa svojim tijelom.

ISTAKNUTI ZA POČETNIKE

Svjesno opuštanje

Prvi je ono na što susreću mnogi početnici koji se počnu baviti jogom: „Ako nešto učinim, trebao bih TO osjetiti! Da, teže! Budi jači!" I trudimo se da desna peta dođe do lijevog uha ili kasnije sa zadovoljstvom osjetimo kako nas jadni mišići bole od boli - “To je bilo super!”
Ova praksa ne zahtijeva pretjeranu marljivost u procesu kontrakcije-opuštanja mišića.
Zbog toga se gubi mentalna opuštenost i javlja se seksualno uzbuđenje koje zavlada umom, mišići momentalno mijenjaju tonus i vježba je gotova, gospodo...
Jedini razuman izlaz je odmah sve zaustaviti, prileći malo u Savasanu i mirno zaspati.
Yoga Nidra, koja vodi do opuštanja, dobar je dodatak prije početka MB prakse.
Nema potrebe za uzbuđenjem, kontrakcijom i opuštanjem različitih mišićnih skupina zdjelice, bolje je izvoditi insinuantnije, opreznije, kategorički izbjegavajući nepotrebne napore.

Eksperimentirajte s ritmovima disanja

Važno je pronaći svoj vlastiti ritam disanja tijekom vježbanja. Eksperimentirajte - ubrzajte, opustite se, pokušajte napraviti dvije kontrakcije na jednom izdahu, itd. U idealnom slučaju, samo bi disanje trebalo "ustati" pod vježbom. Trebao bi postati takav da ga ne treba kontrolirati, kako bi mišići počeli sami raditi u zadanom ritmu.
Stanje bi trebalo biti slično lebdećoj svijesti u Nidri, ili nekom drugom stanju koje vam je ugodno, kada vas je izvana ostalo vrlo malo, ali se sav glavni posao odvija unutra.

ZA VJEŽBANJE ZAPAMTITE LOŠIH DANA

Neki praktičari prestanu prakticirati dan prije početka menstruacije i počnu je ponovno dan nakon završetka. To omogućuje tijelu da se smiri i glatko prijeđe s jednog načina rada na drugi.
U utrobi interneta, neki forumi raspravljaju o praksi MB.
Neki građani smatraju da gotovo svaka treća žena u metrou mirno sjedi i radi mula bandu neprimjetno od drugih.
Međutim, teško da je vrijedno pokušati to učiniti u zagušljivoj kočiji koja se trese, s torbom u krilu, koju s obje strane podržavaju masivni susjedi. Da, moguće je sjediti u podzemnoj željeznici i raditi neki mehanički rad u sebi (malo je vjerojatno da ćete osjetiti neke suptilnosti), ali kako vam se sviđa ova analogija - sjediti s gumenim ekspanderom koji stisnete u ruci, pumpajući se mišiće podlaktice, dok razmišljate o neopranim podovima i kotletu smrznutom u hladnjaku. Moguće je, nije zabranjeno, ali učinak takvih klasa bit će nešto drugačiji. Samo osjetite stanje – kada je PRAVO ZA VAS, a kada NIJE.
Samo tijelo će vam o tome govoriti i tijekom vježbe i nakon nje.
Važno je POTPUNO zaustavljanje procesa razmišljanja, opuštanje svijesti, držanje koje tome pogoduje – to je ono što će vam pomoći da postignete učinak vježbe.

REZULTATI

Rezultati jedne od praktičarki - Julije (nakon godinu dana nastave)

Erozija je netragom nestala, a ginekolozi su se jednoglasno radovali izvanrednom učinku suvremenih lijekova koji im omogućuje da liječe takve neugodne stvari bez operacije (nisam im pričao o svojim satovima joge). Kronični cistitis je također neprimjetan, za sve to vrijeme samo se jednom pogoršao, i to zbog vlastite gluposti (ljudi, ne pijte hladno pivo dok sjedite na hladnom kamenu po vlažnom vremenu - nikakva Mula bandha neće pomoći!) doktorica je također rekla da su mi prethodno prolaps maternice i neka lomljivost glatkih mišića na ovom području potpuno nestala, što je dobra vijest!
Osim toga, bio je još jedan povoljan rezultat. Isprva, naravno, nije bilo vremena za to, i nisam obraćao pažnju na ovaj aspekt, ali sada shvaćam svoju pogrešku. Ono što je jako bitno u životu žene je da postoji sklad u seksualnim odnosima, možda nekome to bude rješenje za mnoge probleme, tko zna. Što se mene tiče, MB praksa je otvorila put do novih senzacija, svjetlijih, oštrijih, dubljih, kako s moje strane tako i sa strane mog partnera, koji je i prije nego što sam počela primjećivati promjene koje se dešavaju kod mene.
Što se tiče problema s menstrualnim ciklusom, ovdje nije sve tako glatko, očito je ovaj poremećaj povezan s nekim dubokim procesima do kojih učinak joge još nije dosegao. Nisam uspjela pronaći uzrok koji utječe na prirodu boli tijekom "menstruacije". Ponekad prođu potpuno bezbolno, počinjem se radovati - „evo ga! konačno!“, podržavam vježbu u istom duhu do sljedećeg puta, držim isti tempo, vrijeme vježbanja itd., i ... skoro umirem od boli. Dakle, nije. Dakle, radi se o nečem drugom. Štoviše, svi testovi su u savršenom redu, nema endometrioze slične po simptomima mom trenutnom stanju, liječnici kažu - pa, kažu, strpi se, to su grčevi, to se događa kod žena, pa se onesvjeste itd., nakon poroda proći će. Ali ponekad sam se uspio riješiti boli, našao sam način da je se riješim, ali je i dalje nestabilan.

DETALJI

Razvoj MB treba započeti jednostavnom tjelesnom vježbom – osvještavanjem i kontrakcijom mišića dna zdjelice. Zauzmite bilo koji udoban položaj, ako sjedite - ispravite leđa, držite glavu ravno. Zatvorite oči i opustite se, dišite prirodno.
Premjestite svoju pozornost na međicu i bez puno napora polako zategnite sve mišiće koji su tu, a taj napor bi trebao biti srednje veličine. Zatim opustite mišiće.
Zatim - ponovno napregnite, ne pokušavajući razlikovati osjete, samo stisnite cijelu perineum, pažljivo svjesni (osjećajući) proces. Zatim se ponovno opustite. “Ostatak” tijela mora se držati u potpuno opuštenom stanju, oči i trbuh potpuno su oslobođeni, ništa se tu ne utječe u skladu s kompresijom zdjeličnog dna. "Ispod želuca" ili u području dijafragme - ni najmanji pokret. Nigdje u tijelu ne smije nastati ništa, samo zdjelično dno radi (aktivira se potpuno izolirano). Polaganim tempom i polako, ovu jednostavnu ritmičku kontrakciju treba ponoviti dvadeset i pet puta, počevši od prvih dana s tri ili pet puta. U par tjedana možete dobiti dvadeset i pet kontrakcija zaredom bez žurbe i naknadnog sagorijevanja, uz održavanje potpunog opuštanja. Vježbu trebate prekinuti na najmanji znak neposluha (nejasan umor, spora kontrola) mišića zahvaćenog područja. Vježbu je bolje izvoditi odvojeno od prakse joge, recimo, navečer, nakon potpunog udaha i kratke pauze od 2-3 minute. Ili nakon Savasane ili Yoga Nidre. Ovu vježbu možete izvoditi neposredno prije spavanja, u krevetu, ali tada je trebate raditi u Savasani sa savijenim koljenima, površina kreveta treba biti prilično ravna i čvrsta. Ako se nakon ciklusa kompresija pojavi pospanost, to je znak ispravnog izvršenja, kao i stanja koje je nastalo. Ako nastupi vedrina i prozirnost svijesti, ili san prođe, onda je izvršenje pogrešno.
U prvom tjednu nakon početka vježbe vježbe za mišiće zdjeličnog dna izvode se svaki drugi dan.

1. Bilo kakvo zamjetno zagrijavanje u zdjeličnom dnu;
2. Poremećaji disanja i opća opuštenost;
3. Svaki "odgovor" na lokalnu kontrakciju mišića međice u "ostatku" tijela;
4. Seksualno uzbuđenje;
5. Živčani impulsi u području dijafragme ("ispod žlice);
6. Napetost u zatvorenim očima.

S vremenom će percepcija mišića dna zdjelice, kao i njihova kontrola, postati tanja (to je u prosjeku dva-tri mjeseca redovitog vježbanja). Bit će moguće odvojiti kontrakciju mišića anusa i sfinktera mokraćnog mjehura, ali s tim se ne biste trebali igrati, obraćajući pozornost na stanje svijesti koje se javlja u procesu rada s zdjeličnim dnom. Nakon što je kontrakcija i opuštanje mišića međice postala udobna i udobna, ovu akciju morate povezati s procesom slobodnog disanja. Udahnite - opustite dno zdjelice, izdahnite - naprežite se. Ali! Želio bih skrenuti pozornost na sljedeću važnu točku: kod nekih se kontrakcija mišića zdjeličnog dna događa lakše i prirodnije kada se radi na nadahnuće! Stoga ga u ovom trenutku treba empirijski utvrditi.
I tek kada ovaj proces postane automatski i počne biti popraćen mentalnim opuštanjem, možete pokušati izoliranu kontrakciju mišića međice. NE dirajte ni Ashvini ni Vajroli mudru! A kada ova izolirana kontrakcija počne biti stabilna, u isto vrijeme će se svijest početi "otkačiti". To se ne smije ni s čim miješati: ne vrijedi izvesti više od desetak kontrakcija - a čini se da su udarili u glavu prašnjavom vrećicom! Odmah padate - ili u san (ako je noć, a nakon toga ste postavili namjeru da zaspite), ili u najdublju relaksaciju, nakon čega se osjećate nenadmašno.
U procesu postizanja navedenog, ili tijekom daljnje prakse, kod žena nestaju endometrioza, aritmija i menstrualni bolovi, normalizira se tonus mišića reproduktivnih organa, stabilizira se orgazam. U nekim slučajevima moguće je nositi se s funkcionalnom neplodnošću.
Kod muškaraca se otklanja spolna slabost, problemi s prostatom, prijevremena ejakulacija i sl.

FRAGMENTI IZ KNJIGE SWAMI SATYANANDA SARASWATIJA

- nisu dane doslovno, već uz neke izmjene i pojašnjenja u tekstu.
(“Mula-bandha. Ključ majstorstva.” Prijevod s engleskog Kyiv, “Janus books”, 2000., 5000 primjeraka, 144 stranice)
Na fizičkoj razini, MB je svjesna voljna kontrakcija (mišića - V.B.) perineuma...
Stimulira senzorno-motorički i autonomni živčani sustav zdjelične regije. Prilikom izvođenja MB aktiviraju se parasimpatička vlakna sakralnog pleksusa (parasimpatička vlakna polaze od pleksusa u vratu i sakrumu, a simpatička vlakna potječu od čvorova u torakalnom i lumbalnom dijelu).
Eksperimentalno je dokazano da izvođenje bandha povećava aktivnost parasimpatičkog živčanog sustava.
Usporava se puls ispitanika, smanjuje se krvni tlak i brzina disanja, a javlja se opći osjećaj smirenosti i opuštenosti. Prilikom izvođenja MB dolazi (u blagom obliku) do ekscitacije simpatičkog živčanog sustava. Međutim, ukupni učinak stimulacije simpatičkog i parasimpatičkog sustava dovodi do uravnoteženja njihovih aktivnosti u tijelu. Sve to ima pozitivan učinak na hipotalamus (kontrolira endokrini sustav), a preko njega - na limbički (emocionalni) sustav i odgovarajuće dijelove moždane kore.
Kao rezultat izravnog utjecaja bandha na endokrine žlijezde, normalizira se ritam bioloških procesa u tijelu. Primjerice, primjena MB-a iznimno povoljno utječe na menstrualne cikluse. Kada se pravilno izvode, sve bandhe smanjuju učestalost disanja, što pridonosi nastanku stanja mira i opuštenosti. Arterijski tlak se smanjuje. Puls se usporava. Encefalogram registrira povećanje broja alfa valova - znak duboke relaksacije i smanjenja aktivnosti živčanog sustava. Smanjuje se aktivnost simpatičkog živčanog sustava, što također ukazuje na opuštanje. Odstranjuju se ustajala žarišta uzbuđenja u moždanoj kori. Postoji refleksna harmonizacija genitourinarnog sustava.
Važnost MB-a ne može se podcijeniti, jer ova vježba izaziva spontanu harmonizaciju fizičkog, mentalnog i psihičkog tijela osobe. Kontrakcija mišića perineuma dovodi do skladnog funkcioniranja endokrinog sustava, poboljšanja rada živčanog aparata zdjelične regije i, kao rezultat, normalizacije rada unutarnjih organa. Stoga je mula bandha vrijedan alat u liječenju bolesti trbušne šupljine i male zdjelice, odnosno probavnih i seksualnih poremećaja. Budući da su tijelo i um neraskidivo povezani, utjecaj na tijelo zasigurno će utjecati na stanje duha. MB ima trenutni učinak na um, stvarajući osjećaj duboke opuštenosti. Takvo opuštanje oslobađa osobu većine mentalnih i psihosomatskih poremećaja – stresa, prenaprezanja i osjećaja stalne tjeskobe. Kao "mentalni relaksant", MB se pokazao kao nezamjenjiv u liječenju depresije, neuroza, nekih fobija, histerije i maničnih stanja. Akumulirano je malo eksperimentalnih dokaza koji ukazuju na povoljan učinak MB na bolesnike s psihozama. Međutim, s obzirom na učinak MB na mozak, a također i uzimajući u obzir činjenicu njegovog blagotvornog djelovanja na depresiju, može se pouzdano ustvrditi da MB može uskladiti opće stanje kod manično-depresivne psihoze i u nekim slučajevima shizofrenije. , osobito u ranim fazama.
Drevni tantrički tekstovi govore da je pri izvođenju MB-a anus opušten, a napregnut je samo centar tetive međice.
Perineum je skupina mišića koja se nalazi na izlazu zdjelice i povezana je s urogenitalnim i analnim regijama. MB nije napetost svih mišića perineuma u isto vrijeme. Mjesto fizičkog napora također ovisi o spolu. Kod muškaraca je to centar tetiva - takozvano tijelo međice, kod žena - područje oko cerviksa. Obično, kada osoba zateže anus, perineum se također napne. Početniku može biti teško naprezati samo mišiće međice, stoga u prvim fazama svladavanja Hatha Yoge početnik mora biti svjestan povezanosti anusa i međice. U tu svrhu provodi se kontrakcija analnog sfinktera (ashwini mudra), što s vremenom dovodi do razvoja sposobnosti osobe da samostalno zateže perineum. Iskustvo, međutim, pokazuje da izravna (svjesna) napetost međice ima značajniji učinak na fizičko i mentalno tijelo od neizravne metode – napetosti anusa. Kontrakcija analnog sfinktera važna je pripremna vježba za suptilniji i složeniji MB.

Perineum i perinealno tijelo

Za ispravno izvođenje MB potrebno je jasno razumjeti shematski ustroj međice i donjih dijelova zdjelice. To je također potrebno kako bi se razumio anatomski odnos MB s Ashvini mudrom i Vajroli mudrom, tehnikama koje se izvode pomoću mišića donjeg dijela zdjelice.
Perineum čini dno zdjelice. Njegove unutarnje granice: ispred - stidni luk (kost iznad genitalija), iza - trtica. Izvana je ograničena skrotumom / klitorisom i stražnjicom.

Mišići perineuma podijeljeni su u dvije skupine:

1. Mišići analnog područja - izlaz iz gastrointestinalnog trakta.
2. Mišići urogenitalne regije povezani s organima genitourinarnog sustava.
Mišići analne regije (koji imaju veći volumen) i mišići urogenitalne regije povezani su vlaknastim tkivom. Kontrakcija mišića u jednom području nužno reagira na drugo. Svjesna izolirana napetost bilo kojeg područja zahtijeva određenu vještinu. U normalnim okolnostima, mišići međice koriste se samo tijekom mokrenja, defekacije i ejakulacije/orgazma.
Ne znamo svjesno kontrolirati mišiće zdjelice jednakom spretnošću kao mišići ruku ili nogu. Svaki dan, tijekom svake dnevne aktivnosti, poboljšavamo kontrolu mišića udova.
Motorna aktivnost određenog mišića je pod kontrolom određenog područja moždane kore. Što više neurona ulazi u njega, to je mišić u stanju napraviti točnije i glatkije pokrete. Možda je jedan od razloga zašto je osobi teško podrediti mišiće međice svojoj svijesti taj što mišići međice u mozgu odgovaraju znatno manjem području od mišića ruku ili mimičkih mišića. Redovito izvođenje MB razvija motorni korteks odgovoran za perineum, što osobi daje potpunu kontrolu nad procesima kao što su mokrenje, defekacija i spolni odnos. Mišići zdjelice potrebni su uglavnom za nesvjesne i podsvjesne radnje. Nedovoljna kontrola volje dovodi, na primjer, do činjenice da je prilično teško istovremeno mokriti i obavljati čin defekacije.
Za početnika u jogi to znači da kontrakcija jedne skupine mišića međice povlači nevoljnu kontrakciju preostalih skupina. Lakše ćete razumjeti ovu tezu ako se sjetite koliko je teško odvojeno pomicati treći i četvrti prst. Činjenica je da između tetiva trećeg i četvrtog prsta postoje vlaknasti mostovi, pa je pomicanje ovih prstiju odvojeno bez dugog treninga prilično težak zadatak. Tako je i s perineumom: ovdje su isprepleteni mišići i mostovi vezivnog tkiva, što uvelike otežava upravljanje.
Stoga je tako teško raditi Vajroli Mudru ili Ashvini Mudru bez MB. Ova odredba vrijedi i za muškarce i za žene. Još jednom se mora naglasiti da i kod muškaraca i kod žena perineum nije jedan mišić, već skupina njih. Također treba shvatiti da perineum i "tijelo međice" nisu ista stvar. “Tijelo međice”, odnosno tetivni centar međice, mali je mišićno-tetivni čvor veličine 2,5 x 3 cm, koji se nalazi u vanjskoj regiji od rektuma (u tkivima međice) na dubini od oko 5 cm Na nju su pričvršćeni mišići međice: površinski i duboki poprečni, bulbozno-kavernozni, vanjski analni sfinkter i levator rektum. Nekoliko mišićnih vlakana također odlazi od rektuma do ove vitalne formacije koja odvaja urogenitalnu regiju od analne. Tendinous centar međice igra posebno važnu ulogu u ženskom tijelu. Ako je iz bilo kojeg razloga oštećena, tada se kod žene javlja prolaps (prolaps) maternice, jajnika i/ili rektuma.

Anatomski detalji

Dakle – tri osnovne joga vježbe za donji dio zdjelice – Vajroli mudra, Ashwini mudra i MB u anatomskom smislu.
U ovim vježbama sudjeluju sljedeći mišići:
1. Za ashwini mudru- mišići analne regije: vanjski sfinkter analnog prolaza i mišić koji podiže rektum koji se sastoji od pubokokcigealnih, iliokokcigealnih i pubično-rektalnih mišića.
2. Prilikom izvođenja mula bandhe smanjuje se područje između anusa i skrotuma/klitorisa; mjesto primjene - tetivni centar perineuma/cerviksa.
3. Za Vajroli Mudru- mišići urogenitalne regije: površinski poprečni mišići perineuma, ischiocavernosus, bulbous-cavernous, duboki poprečni mišići i uretralni sfinkter. Kod izvođenja ove vježbe kod muškaraca se penis donekle uvlači, a kod žena se zatežu klitoris i mišići donjeg dijela rodnice i uretre.
Najbolje je pronaći točan položaj tih mišića, vodeći se vlastitim osjećajima.

Kada morate svjesno obuzdati želju za mokrenjem ili defekacijom, napnete mišićne skupine koje su uključene u Vajroli Mudru odnosno Ashwini Mudru. Opuštanje ovih mišićnih skupina u isto vrijeme je prilično težak zadatak (ali moguć). Čim se bilo koji od njih opusti (obično se prva opusti skupina urogenitalnih mišića), počinje proces pražnjenja.
U početku će praktičar naići na određene poteškoće u stjecanju svjesne kontrole nad perinealnom regijom, jer mozak još nije naučio pojedinačno kontrolirati mišiće međice. Redovito izvođenje MB-a "oživljava" područja moždane kore odgovorna za mišiće međice, a upravljanje tim područjem podliježe svijesti.

Za savršenstvo je potrebno vrijeme, a kada vježbate, nemojte biti frustrirani ako ne možete zategnuti tetivni centar međice ili cerviksa bez kontrakcije mišića anusa ili urogenitalne dijafragme. U početnoj fazi to će se dogoditi. Da biste svladali ove vježbe, trebat će vam vrijeme i marljivost u učionici.
Važno je prepoznati razliku između nesvjesnih (nevoljnih) procesa koji se javljaju tijekom mokrenja i defekacije i svjesne kontrakcije mišića tijekom vježbanja joge. U prvom slučaju, periferni refleksni lukovi su izvan svjesne kontrole.

Uz pomoć MB-a možemo naučiti koristiti ove refleksne lukove za svjesne radnje, što će nam zauzvrat omogućiti:

1. Jasno kontrolirajte sve fizičke procese u perineumu i proširite tu kontrolu na dublje razine, primjerice – mentalne.
2. Budite jasno svjesni svih procesa koji se odvijaju u perineumu i otklonite sve probleme prije nego se pojavi očita bolest: akne, zatvor, hipertrofija prostate itd.
Ovi učinci će pokrenuti lančanu reakciju u tijelu.
Perineum je inerviran takozvanim pudendalnim živcem. Polazi od sakralnog pleksusa, koji se, pak, formira od vlakana drugog, trećeg i četvrtog sakralnog živca. Ovaj živac je živčanim procesima povezan s vaginom, klitorisom, penisom, skrotumom, rektumom, anusom i perinealnim mišićima i sadrži motorna i senzorna vlakna. Interakcija živaca međice s mozgom i ostatkom tijela vrlo je složen proces. Živčani sustav je iznimno složen i često naša sposobnost korištenja ovog alata ostavlja mnogo željenog. Međutim, unatoč svim poteškoćama, postoji prilika za otkrivanje tajni mozga i stjecanje potpune svjesne kontrole nad tijelom. MB je algoritam za postizanje ovog cilja, a ključna riječ ovdje je "praksa".
MB može značajno povećati seksualni učinak, ali ne potiče ejakulaciju. Stoga se razvoj Vajroli Mudre započinje nakon savladavanja MB-a kako bi se spriječila ejakulacija... Dakle, MB pomaže u stjecanju kontrole nad određenom karikom u endokrinom sustavu.

MB je metoda stjecanja kontrole nad seksualnom sferom, koja vam omogućuje rješavanje mnogih seksualnih problema. Većina ljudi strahuje da će radeći MB ili postati impotentni ili će biti prisiljeni na zavjet celibata. I s duhovnim; a sa znanstvenog stajališta, MB nije povezan s gubitkom seksualne moći. Naprotiv, omogućuje osobi da tu silu usmjeri prema gore, prema duhovnim potrebama ili prema dolje, kako bi se uskladili bračni odnosi.
MB razvija sposobnost odgađanja ejakulacije. Ova sposobnost vam omogućuje da potpuno očistite bračni odnos od seksualnog nezadovoljstva.

medicinska upotreba:

ŽENE: Mula bandha može ublažiti dismenoreju (bolne mjesečnice), međutim, ako patite od amenoreje (izostanak menstruacije), suzdržite se od ove vježbe dok se ne posavjetujete s liječnikom specijalistom ili iskusnim učiteljem joge.
Mula bandha se pokazala učinkovitom tijekom trudnoće, a posebno tijekom poroda. Trudnica može izvoditi mula bandhu uz neke druge jogijske tehnike sve do samog poroda. To vam omogućuje održavanje elastičnosti stijenki rodnice i značajno smanjenje porođajnih bolova. Neposredno nakon poroda, ženama se snažno preporuča prakticirati moola bandhu, ashvini i vajroli mudru - to će pomoći u toniranju mišića istegnutih tijekom trudnoće.
Mula bandha je također učinkovit tretman za prolaps zdjelice, leukoreju i stresnu urinarnu inkontinenciju.

MUŠKARCI: Mula bandha eliminira nevoljni protok sjemena, izbjegava ingvinalnu kilu. Ova vježba kontrolira lučenje testosterona i proizvodnju sperme, smiruje strasti koje dovode do koronarnih poremećaja.
Znanstvenici su otkrili da je menopauza usko povezana s mentalnim i emocionalnim stanjem. Iskrene, zdrave i otvorene osobe prolaze kroz menopauzu bez ili s minimalnim problemima. Kod žena su tjelesne promjene u menopauzi puno izraženije, pa žene u ovom razdoblju mnogo češće pate od pesimističkog raspoloženja, depresije, tjeskobe i razdražljivosti. S početkom menopauze, ogroman broj problema obično pada na ramena žena. Mula bandha izravnava hormonsku pozadinu, stoga je u stanju ublažiti metamorfoze menopauze, spriječiti pojavu takvih neugodnih simptoma kao što su letargija, razdražljivost, depresija, arterijska hipertenzija i vrtoglavica. Tijekom menopauze ljudi ne gube svoju seksualnost – bez obzira što govorili. Sposobnost manifestiranja seksualnosti ostaje u čovjeku do starosti, a mula bandha osigurava zdrav i ispunjen život.

Mula bandha kao sastavni dio jogijske prakse:

Vrlo je važno da osoba koja prakticira jogu percipira MB u kombinaciji s drugim jogijskim praksama.
1. Asana - položaji.
2. Pranayama – vježbe disanja.
3. Uddiyana bandha – rad s trbušnim mišićima.
4. Ashwini mudra – kontrakcija anusa.
5. Mula bandha – kontrakcija međice/cerviksa.
6. Vajroli mudra – kontrakcija prednjeg perineuma.

Poza

Ne postoji određeni položaj u kojem bi se trebao izvoditi MB. Mnogi ovu bandhu povezuju s Mulabandhasanom, u kojoj se vrlo malo ljudi osjeća ugodno, ali to nije obavezna poza za svladavanje i izvođenje MB-a, a većini neće biti od koristi u životu.
Sve što trebate je stabilno držanje u kojem se osjećate ugodno. Leđa bi trebala biti ravna. Također je poželjno da se na međicu izvrši određeni pritisak izvana... Asane koje najbolje ispunjavaju ove zahtjeve su Bhadrasana i Siddhasana (Siddha-yoni-asana za žene). Ako ih ne možete izvesti, možete zauzeti bilo koji udoban položaj tako da vam koljena leže čvrsto na zemlji: Padmasana, Svastikasana, Ardha-padmasana, Sukhasana, Vajrasana. Sukhasana - poza koja je laka za većinu ljudi - morat će se malo promijeniti. Kako bi bolje odgovarao MB, peta treba biti pritisnuta na međicu.
Svaka od navedenih asana je dobra na svoj način, ali mi toplo preporučujemo Siddhasana i Siddha Yoni asana kao najprikladnije položaje za MB, jer vam omogućuju da leđa držite uspravno.

Kako se uvjeriti?

Potrebno je zadržati se na dva glavna pitanja koja gotovo svi studenti postavljaju na početku savladavanja MB:
1. Kako mogu znati da sam stisnuo tijelo međice/vrata?
2. Kako ću znati da sam savladao MB tehniku? Uostalom, obje ove formacije nije lako vidjeti vlastitim očima, a pregled neće dati ništa. Međutim, postoji jedna pouzdana metoda koja omogućuje osobi da provjeri. Ova metoda temelji se na dodiru i stoga je različita za muškarce i žene.

Muškarci:

Sjedeći ili ležeći prst stavite otprilike na sredinu između anusa i skrotuma. Udahni. Usredotočite svoj um i pokušajte polako zategnuti svoje perinealno tijelo. Ako ste u isto vrijeme osjetili da je točka na kojoj je stajao prst uvučena u tijelo, to znači da ste uspješno napregnuli tijelo međice. A ako su u isto vrijeme anus i penis ostali nepomični, to znači da ste uspjeli odvojiti tijelo međice.

žene:

Sjedeći ili ležeći, uvucite prst što je više moguće u rodnicu. Udahni. Usredotočite svoj um i pokušajte polako stisnuti mišiće oko prsta. Ako jasno osjećate da su se mišići gornjeg dijela rodnice skupili, onda ste uspjeli stisnuti mišiće oko vrata. Ako su u isto vrijeme anus i uretra ostali nepomični, onda je sve u redu.

Mula bandha: tehnika izvođenja

Mula bandha je najvažnija mišićna "brava" koja prati izvođenje mnogih jogijskih položaja. Pravilno svladavanje mula bandhe i redovita praksa pružit će osobi savršeno zdravlje i pomoći da razvije nevjerojatnu vitalnost.

Pospješuje nakupljanje, pročišćavanje i transformaciju seksualne energije, stjecanje kontrole nad seksualnim impulsima. Uklanja zatvor i sve tegobe povezane s njima - hemoroide, inkontinenciju sperme, pretjeranu spolnu razdražljivost s nedostatkom spolne snage, gubitak apetita itd.

Yogiji tvrde da vam redovita praksa Mula Bandha Mudre omogućuje da tijelo ostane mladoliko do vrlo, vrlo starosti.

Opis mula bandhe

Mula bandha je vježba slična prirodnoj kontrakciji mišića kada je pražnjenje crijeva zaustavljeno. Samo kada izvodite mula bandhu, trebate se nastaviti kretati, kao da povlačite sredinu anusa prema gore i osjetite ovaj pokret duž kralježnice. Druga mogućnost je proširiti napetost naprijed kroz perineum do genitalija.

Mula bandha tehnika

Glavna varijanta. Sjednite s ravnim leđima u bilo koji položaj koji vam je udoban. Stavite ruke na bokove. Stražnjom i anusom osjetite sjedalo stolice ili pod. Udahnite pola volumena pluća, progutajte slinu i zadržite dah. Polako stisnite anus što je više moguće. Povucite mišiće anusa od periferije kruga prema centru i gore. Zadržite napetost na zadržanom dahu što duže možete. Zatim opustite mišiće zdjelice, udahnite malo i kratko i lagano izdahnite. Drugi nastavak je moguć nakon što udahnete i stegnete mišiće anusa. Žene mogu proširiti silu naprijed od anusa do Vijayne, a muškarci do skrotuma. Postoje posebne ženske i muške modifikacije vježbe.

Prva ženska verzija

Pri udisanju snažno stisnite anus, kao kod zaustavljanja pražnjenja crijeva, a zatim usmjerite energiju ne toliko mišićima, već naporom volje ili vizualizacije, energiju prema gore. Zadržite kontrakciju dok se ne pojavi drhtaj i naježi se po leđima. U isto vrijeme, treba zamisliti kako se iz ovog pokreta energija Muladhare brzo uzdiže uz kralježnicu. Možete ga osjetiti u podnožju lubanje ili korijenu jezika. Možda ćete osjetiti da u ustima ima više sline, a ona je postala slatkastog okusa. To je također znak kretanja seksualne energije uzduž kralježnice. Dok izdišete, opustite sve mišiće uključene u proces. Ponovite 5-7 puta. U zdjelici i donjem dijelu leđa može se pojaviti ugodna toplina.

Druga ženska verzija

Vježba se izvodi stojeći, stopala u širini ramena. Na početku vježbe možete staviti dlanove na stražnjicu. Bez pomicanja nogu, uz udisaj čvrsto stisnite stražnjicu, stisnite anus i povucite ga prema gore. Donji dio tijela također može biti napet. Gornji bi trebao biti slobodan. Stisnite Vijainine mišiće i osjetite kako klitoris gura naprijed. Budite svjesni i osjetite mišiće koji okružuju klitoris. Ugovorite ih i opustite ih na jednu minutu. Opustite se i pogledajte što se događa u vašoj Vijaini. Radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno. Ova vježba je toliko moćna da ponekad uzrokuje buđenje Kundalini. Bilo je slučajeva ulaska u promijenjeno stanje svijesti nakon prakticiranja ove vježbe na seminarima.

Važnost Moola Bandhe

Mulabandha uzrokuje spontano usklađivanje fizičkog, mentalnog i psihičkog tijela osobe.

· Kontrakcija mišića perineuma dovodi do skladnog rada endokrinog sustava, poboljšanja živčanog aparata zdjelične regije, normalizacije unutarnjih organa. To pomaže u liječenju bolesti trbušne šupljine i male zdjelice, odnosno probavnih i seksualnih poremećaja.

· Mula bandha utječe na um, stvarajući osjećaj duboke opuštenosti. Ovo opuštanje oslobađa osobu većine mentalnih i psihosomatskih poremećaja – stresa, prenaprezanja i osjećaja stalne tjeskobe. U naše vrijeme, sposobnost da se riješimo stalnog stresa puno vrijedi.

· Kao "mentalni relaksant", moola bandha se pokazala korisnom u liječenju depresije, neuroza, određenih fobija, histerije i maničnih stanja.

· Eksperimentalnih podataka o blagotvornim učincima ove vježbe na bolesnike s psihozom, malo. No, s obzirom na učinak mula bandhe na mozak, kao i činjenicu njezinog blagotvornog djelovanja na depresiju, možemo pretpostaviti da je mula bandha u stanju uskladiti stanje kod manično-depresivne psihoze iu nekim slučajevima shizofrenije, posebno kod ranim fazama.

Kao što sam obećao, reći ću nekoliko riječi o Mulabandhi).

Imao sam nekoliko satova joge - u početku samo dva sata
na
Stoga se i dalje prema svim yoga stvarima odnosim s oprezom i strepnjom.

Konkretno, mulabandha me u početku samo uplašila.

Jer kada postoje dugogodišnji problemi s crijevima i stolicom, uputa da se "sve stisne" doživljava se kao - da se sve to još više nabije) ...

Ali moram reći da joga vrlo uspješno regulira te strašne probleme i s vremenom sam se prestao bojati mula bandhe). Jer sam opipljivo shvatio da je upravo ona riješila moje probleme na ovom području.
Prije su te poteškoće zahtijevale operaciju - sada postoji nada da će joga ispraviti ono što je učinjeno prekomjernim radom na parceli i teškim djetinjstvom) ...

Tako:

"mula" - (sanskrt) "korijen, osnova, temelj; najniži dio."

"Bandha" - "zaključaj, stegni, zatvori, zaključaj."

"Mula bandha" znači stezanje mooladhara čakre, sjedišta kundalini. Središte napetosti nalazi se u "korijenu" kralježnice - u perineumu.

Na fizičkoj razini, ovo je kontrakcija mišića.

Na suptilnijoj razini, ovo je kontrakcija Muladhara čakre.

Vrlo je važno zapamtiti da moola bandha nije samo kontrakcija mišića oko prostate (i, sukladno tome, cerviksa kod žena), već "zaključavanje" (stiskanje) mooladhara čakre.

Prostata i cerviks rade kao trigger zone koje vam omogućuju da pronađete psihički centar Muladhara čakre.

MULA BANDHA (donja brava) također se razumijeva kao voljna kontrakcija mišića anusa.

Odnosno, ovdje postoje odstupanja: prema jednoj informaciji, potrebno je kontrahirati mišiće anusa, prema drugima, mišiće u području genitalija. Kako to učiniti bolje - shvatit ćemo dalje.

Mula bandha tehnika.

Mogu se razlikovati dvije opcije:

1. S mula bandhom, snagom volje, oni su smanjeni mišići anusa.

To je slično prirodnoj kontrakciji mišića kada prestane pražnjenje crijeva. Ali kada izvodite Mula bandhu, trebate nastaviti kretati, kao da povlačite sredinu anusa prema gore i osjetite ovaj pokret duž kralježnice.

2. U ovoj varijanti morate širiti napetost naprijed kroz perineum do genitalija.

U nekim školama rad s mišićima anusa naziva se Ashwini mudra.

A kada govore o Mula bandhi, misle na rad samo s perinealnim mišićem, ili Qi mišićem, u tradiciji taoističke joge.

Postoji savjet – ne obraćajte pažnju na nepodudarnosti, već počnite to činiti, a nakon nekog vremena pojavit će se i vaši osjećaji i znanje kako to učiniti bolje za vas.

U mom slučaju, u učionici, mulabandha je značila kontrakciju “svega” – odnosno mišića i anusa i genitalija. još uvijek ovo radim. Istodobno osjećam upravo ono što je opisano: kretanje energije duž kralježnice i osjet u jeziku. Tu su i osjećaji slatke sline, osjećaji u stražnjem dijelu glave i u glavi. Sve to znači da se energija kundalini diže na višu razinu.

Kako napraviti mula bandhu u vašem slučaju - osjećaj za vas).

Važnost Moola Bandhe

Mulabandha uzrokuje spontano usklađivanje fizičkog, mentalnog i psihičkog tijela osobe.

· Kao "mentalni relaksant", moola bandha se pokazala korisnom u liječenju depresije, neuroza, određenih fobija, histerije i maničnih stanja.

Mula bandha je najvažnija mišićna brava. Prisutan je u mnogim praksama joge. Redovito prakticiranje mula bandhe daje osobi savršeno zdravlje i pomaže razviti nevjerojatnu vitalnost. Stječe se sposobnost kontrole manifestacija seksualne energije. Uzdižući se prema gore, seksualna snaga se pretvara u kreativnu energiju, pogled osobe postaje otvoren, misli - jasne i slobodne.

Dok sam pisao o Mulabandhi, sjetio sam se
koji su slični mula bandhu, ali se odlikuju tehnikom izvođenja
i imaju određene indikacije). Čim pronađem materijal, opisat ću ga).

U međuvremenu: dobra praksa u radu

Uskoro ću dodati novi dodatni materijal za ovaj kompleks).

Kažu da studenti tijekom studiranja u Mysoreu dobiju odgovor “Mula-bandha!” na bilo koje pitanje, bilo da se radi o tehnici izvođenja asana za ravnotežu, lošem raspoloženju, problemima u osobnom životu itd., itd.

Štoviše, ovu tajanstvenu stvar trebalo je stalno čuvati, s izuzetkom shavasane, toaleta i spavanja. Pokušavajući shvatiti kakva je ovo moola bandha, učenici su čuli od Gurujija (Pattabhi Joisa): "Stegnite svoj anus!" ("Stisni anus!"). Nije se moglo ponuditi drugo objašnjenje. Stoga su morali napraviti vlastito istraživanje, pozivajući se na različite izvore i knjige o jogi. Na kraju se pokazalo da je mula bandha tehnika koja zahvaća cijeli prostor zdjeličnog dna, a dobar praktičar zna zadržati u svom polju pažnje brojne mišiće i organe koji su tu, opuštajući ih ili zatežući kao potrebna. S vremenom se to pretvara u svojevrsni holistički proces, koji je, zapravo, mula bandha. I, naravno, to je jako, jako teško. Dakle, vježbajte to gotovo 24 sata dnevno. Ali zašto biste željeli znati?

Vjerojatno ste čuli za fiziološke prednosti mula bandhe. Prvo, bez njega nećete moći napraviti dobru polovicu asana koje zahtijevaju držanje tijela u raznim čudnim položajima, kao što su stoj na glavi, stoj na rukama, pincha-mayurasana, bhuja-pidsana itd. Ako vam zdjelica visi naprijed-natrag, brzo ćete tresnuti o pod. Putem mula bandhe stabiliziramo ovo područje.

Drugo, mula bandha je izvrstan alat za jačanje mišića dna zdjelice, koji s godinama obično opadaju, zbog čega unutarnji organi koji leže na njima mijenjaju položaj i padaju, što zauzvrat dovodi do raznih neugodnih bolesti. Djevojke, zapamtite: uvijek mula bandha, a kod svog ginekologa ćete viđati mnogo rjeđe!

Kao i uvijek, postoje kontraindikacije. Evo slučajeva kada ne biste trebali izvoditi moola bandhu:

Ako imate hemoroide u akutnoj fazi (u remisiji, naprotiv, indicirana je mula bandha).
Ako bolujete od prostatitisa i općenito bilo kakve upale na ovom području.
Ako ste u prvom tromjesečju trudnoće.

Sada o glavnoj stvari. Uz gore navedene prednosti, moola bandha je način da ostanete u stanju svjesnosti tijekom dana. Ako se zaista trudite raditi ovu tehniku cijelo vrijeme, prvo što ćete vidjeti je koliko je to teško. Otkrit ćete da vaš um skače s jednog na drugi alarmantnom brzinom, i da više nema snage za više mula bandhe. To je vrlo važno, jer prije nego što počnete raditi na sebi, morate se iz vlastitog iskustva uvjeriti da je ovaj rad neophodan. Većina nas živi u iluziji da smo gotovo na rubu prosvjetljenja, dok su svi ostali zarobljeni u neznanju. Tako naizgled jednostavna stvar kao što je držanje određenih mišića u određenom položaju pokazuje gdje se zapravo nalazimo. Suočit ćemo se s nemogućnošću koncentracije, nemogućnošću kontrole tijela i misli, kao i negativnim emocijama zbog navedenog. Ovo je prvi korak prema otkrivanju tko smo zapravo.

Osim toga, stalnim pokušajem koncentriranja na moola bandhu, bit ćemo donekle zaštićeni od nekontroliranog tijeka misli i osjećaja koji nas nosi na uzburkanim valovima u stvarnosti i u snovima. U svakom slučaju, imat ćemo priliku promatrati svoje emocije, a zatim ih kontrolirati na razini ponašanja, odnosno ne pokazivati ih prema van. Zamislite kako bi bilo sjajno da ne kažemo i ne učinimo 90% onoga što smo rekli i učinili. Kad vam se opet poželi vikati na nekoga, učinite mula bandhu i vidite što će se dogoditi.

Trik je u tome da kada je barem mali “dio” našeg uma slobodan od probavljanja vlastitih reakcija i dojmova, razina naše identifikacije s osjećajima i mislima se smanjuje, a mi se ne možemo ponašati kao roboti, “automatski” reproducirajući uobičajene obrasce. ponašanja, već kao razumna stvorenja koja imaju izbor.

Fotografija: www.istockphoto.com

Bandhe su skup unutarnjih stezaljki, ili brava, dizajniranih da drže praničku ili psihičku energiju unutar određenih dijelova tijela tako da se komprimirana sila može usmjeriti i koristiti za namjeravanu svrhu, gdje i kada je potrebna.

Prilikom izvođenja bandha, određeni dijelovi tijela su nježno, ali snažno napeti i drže se u tom stanju. Prije svega, omogućuje vam kontrolu nad svim različitim dijelovima fizičkog tijela. Organi, mišići, živci i fizički procesi se masiraju, stimuliraju i podliježu volji praktičara. Fizička kontrakcija ili napetost, zauzvrat, ima značajan učinak na psihičko (pranično) tijelo. Dolazi do preusmjeravanja ili čak zaustavljanja tokova prane koji neprestano teče kroz naše suptilno tijelo. To izravno utječe na um. Cijelo tijelo i um se odmaraju i postaju prijemčivi za viša stanja svjesnosti. Tolika je moć bandha kada su usavršene.

Bandhe: zašto i što se događa

Tradicionalni yoga tekstovi govore o tri granthe koje se nazivaju brahma, vishnu i rudra granthas. Predstavljaju mentalne blokade i mentalne probleme koji sprječavaju osobu da se "vine" u sfere meditacije. Ako osoba želi doživjeti višu svjesnost, ti blokovi ili čvorovi moraju biti uklonjeni. Mogu se eliminirati trajno ili privremeno. Bandhe su posebno učinkovite u razbijanju ili uklanjanju takvih blokova, barem na kratko, a ovo privremeno uklanjanje pomaže da ih se trajno riješite. Sa gledišta joge, ovi blokovi sprječavaju protok prane u glavni kanal tijela – sushumnu. Kada se oni eliminiraju, prana odmah počinje teći kroz sushumna nadi, što dovodi do povećane prijemljivosti uma i zauzvrat više svjesnosti.

Zapamtite da su ti takozvani čvorovi u psihičkom tijelu, a ne u fizičkom tijelu, ali fizičke manipulacije kao što su bandhe mogu ih otvoriti. Svaka razina manifestacije ima posljedice na drugim razinama. Pogrešno je strogo odvajati fizičko tijelo, pranično tijelo i tijelo uma. Svi su oni međusobno povezani i zapravo su dijelovi jedne cjeline. Oni su odvojeni i razvrstani u različite kategorije samo radi lakšeg objašnjenja. Stoga fizičko tijelo utječe na um i pranično tijelo. Pranično tijelo utječe na um i fizičko tijelo. A um utječe na pranično tijelo i fizičko tijelo. Još bolje, bavite se jogom, pokušajte razviti osjetljivost i uvjerite se sami.

Kao i druge prakse joge, bandhe djeluju i utječu na različite razine individualnog bića. Oni imaju duboke implikacije na tjelesnoj, pranskoj i mentalnoj razini.

Bez znanja o bandhama, učenik će djelovati unutar vrlo ograničenog raspona meditativne tehnologije i neće moći napredovati. Razmotrit ćemo samo glavne bandhe, usmjerene na preliminarnu pripremu za meditaciju. Većina bandha je moćna i stoga ih treba postupno i pažljivo ovladati, pažljivo promatrajući njihovo djelovanje kako ne bi naštetili tijelu ili umu. Ako tijekom vježbanja dođe do bilo kakvog problema s izvođenjem bandha ili najmanje tjelesne nelagode, potrebno je prekinuti praksu dok ne nađete kvalificiranog voditelja.

moola bandha

Na sanskrtu riječ mula znači "baza" ili "korijen", a riječ bandha znači "brava" ili "stezaljka". Ovdje riječ "mula" znači različite stvari: odnosi se na muladhara čakru, sjedište kundalini, kao i na bazu kralježnice ili torzo - perineum. Naziv mula bandha može se prevesti glomaznim izrazom "zaključavanje kontrakcije međunožja".

Ova tehnika vam omogućuje da zatvorite psihičku energiju u višoj sferi psihičkog tijela i ne dopušta joj da se spusti u niže regije. Moola bandha stimulira mooladhara čakru, mentalnu (imaginarnu) kontrakciju koja budi kundalini. U početku se od učenika traži da stegne mišiće povezane s muladhara čakrom, ali kasnije, međutim, točnu lokaciju muladhare će utvrditi sam praktikant i, kada kontrakcija mišića više nije potrebna, učenik jednostavno može mentalno dotaknuti potrebnu točku svojom sviješću. Ako se tehnika dovede do savršenstva, njezin suptilni učinak je puno učinkovitiji od fizičke kontrakcije mišića. Međutim, u prvim fazama učenike se potiče na svladavanje mišićnih kontrakcija. Jedan od najpotpunijih opisa dat je u 4. poglavlju teksta Hatha Yoga Pradipika:

“Mula bandha uzrokuje sjedinjenje prane i apane, kao i nade i bindua. To će donijeti savršenstvo u jogi. Nema sumnje u ovo." (64)

Ovdje se riječ apana odnosi na funkciju tijela koje djeluje na svim razinama, grubim i suptilnim, koje uklanja energiju i otpad iz njega.

Izraz "prana" ovdje se odnosi na specifične funkcije tijela koje su odgovorne za opskrbu energijom kako bi ono funkcioniralo. Ova prana se nalazi u hrani, zraku koji udišemo, a također i kao suptilna prana u okolišu.

Ravnoteža prane i apane implicira da postoji ravnoteža između energija koje ulaze i izlaze iz tijela.

Gherand Samhita. Posljednji tekst rezimira kako slijedi:

“Oni koji žele prijeći ocean samsare (svijet iluzija) trebali bi prakticirati ovu bandhu na osamljenom mjestu. Vježbanje donosi kontrolu nad pranom u tijelu. Učinite to u tišini, s pažnjom i odlučnošću. Sva apatija će nestati.”

Mula bandha: tehnika izvođenja

Preporučljivo je sjediti u meditativnom položaju u kojem koljena dodiruju pod: najbolje su siddhasana i siddha yoni asana, jer pritisak iz peta povećava bandhu. Ako ne možete sjediti u jednoj od ovih asana, onda možete koristiti bilo koju drugu meditativnu asanu u kojoj koljena počivaju na tlu. To može biti padmasana, svastikasana, vajrasana ili ardha padmasana. Stavite ruke na koljena u gyan ili chin mudru. Zatvorite oči i opustite cijelo tijelo. Koncentrirajte se na tzv. "okidač" muladhara čakra. Fizička točka okidača različito je smještena kod muškaraca i žena: kod muškaraca se ova točka nalazi iznad međice, između genitalija i anusa, a kod žena na cerviksu, koji povezuje maternicu s rodnicom. Pokušajte mentalno dotaknuti ovu točku i zatim je stisnuti, držeći stisak koliko god možete. Opustiti. Učinite to ponovno.

Komentar

Mula bandha se obično izvodi zajedno s jalandhara bandhom, uz zadržavanje ili izdisaj daha.

Oprez

Vježbajte Mula Bandhu polako, postupno i pažljivo. Nemojte se stresati!

Mula bandha koristi

Mula bandha povlači područje muladhare, koje se nalazi između anusa i genitalija, prema gore, što uvelike povećava protok vitalne energije apana vayu u donjim dijelovima tijela, ispod pupka, i povezuje ovaj tok s drugim protokom vitalna energija - prana vayu, između grkljana i srca, oživljavajući opću vitalnost. Poboljšava se opskrba krvlju u području zdjelice i stimuliraju se živci. To pomaže uliti nove snage u organe ovog područja.

Ashwini - Vajroli - Mula (kombinacija i odvojeno).

Ova će vježba pomoći učeniku da razlikuje jednu tehniku od druge. Često učenici ne osjećaju suptilne razlike između ashvinija, vajrolija i mula te jednostavno napnu sve mišiće zdjelične regije ne shvaćajući koju tehniku pokušavaju izvesti. Ovakav stav prema tri različite tehnike može uništiti korisnost sve tri.

Tehnika 1. faze.

Sjednite u meditativni položaj (po mogućnosti u siddhasani ili siddha yoni asani) s gyan ili chin mudrom. Izvedite jednostavan oblik vajroli mudre i pokušajte polako držati vajroli do 10. Oslobodite se vajrolija. Izvedite moola bandhu. Zadržite do 10. Sljedećih dana možete povećati rezultat s 10 na 15 i više.

Tehnika 2. faze.

Izvedite vajroli mudru. Dodajte mula bandhu ovoj mudri. Dodajte ova dva ashwinija. Zadržite sve tri nekoliko sekundi, a zatim pustite redom ashwini, mula i vajroli.

Opaske.

Ova praksa je prikladna samo kada ste savladali tri tehnike odvojeno. Morate se koncentrirati na razgraničenje tri odvojene zone kompresije. Ova praksa nije povezana s disanjem. Činite to svakodnevno dok ne budete mogli jasno razlikovati jedno od drugog.

Jalandhara bandha je "brada" koja se koristi za kompresiju praničke sile u dijelu tijela koji stimulira kundalini energiju.

Riječ jalan na sanskrtu znači "mreža". Riječ dhara znači "tok, masa tekućine koja teče". To omogućuje različita tumačenja riječi jalandhara. Najvjerojatnije to znači "mreža ili nakupina nadija, ili puteva". Stoga je jalandhara vježba ili fizički ključ za kontrolu mreže ili pleksusa nadija u vratu. Ti nadiji mogu biti krvne žile, živci ili pranični kanali. Koncept "fluida" ili protoka može se proširiti na sve te različite razine suptilnosti, budući da jalandhara utječe na sve te razine.

Spominje u tekstovima

Postoje brojne reference na jalandhara bandhu u yoga spisima. Evo nekoliko od njih preuzetih iz Hatha Yoga Pradipika teksta:

“Stegnite grlo i čvrsto pritisnite bradu na prsa. To se zove jalandhara bandha i pomaže spriječiti starost i smrt.” (Pokal 3:70)

“Blokira sve nadije u vratu, odgađa pad amrite (božanske tekućine) koja kaplje s neba. To treba učiniti za liječenje bolesti grla. (Pokal 3:71)

“Skraćivanje grla u jalandhara bandhi sprječava amritu da uđe u probavnu vatru. Na taj se način prana čuva (tj. prana se kontrolira i usmjerava na sushumnu; protok prane u drugim nadijama prestaje). (Pokal 3:72)

Tijekom jalandhara bandhe treba zadržati dah. Ovo držanje može biti u obliku antar kumbhake (unutarnje držanje) ili bahir kumbhake (vanjsko držanje) ili oboje, ovisno o praksi i povezanosti s drugim tehnikama. To jest, može se duboko udahnuti, potpuno napuhujući pluća, a zatim izvesti jalandhara bandhu, ili potpuno izdahnuti i zatim izvesti jalandhara bandhu. Obje metode nalaze primjenu u vezi s drugim praksama.

Trajanje kumbhake ne smije biti duže nego što je prikladno. To se također odnosi na jalandhara bandhu. Ni u kojem slučaju se ne smijete prenaprezati. Povećajte trajanje zadržavanja daha tjednima i mjesecima. Ako ste već redovito prakticirali nadi shodhanu, kao što smo preporučili, tada vam neće biti teško izvoditi jalandhara bandhu u razumnom vremenskom razdoblju.

Jalandhara bandha se može raditi u mnogo različitih položaja.

Tehnika raja joge.

Sjednite u padmasanu ili siddhasanu (sukhasana je ovdje neprikladna, jer koljena trebaju dodirivati pod). Tko ne može sjediti u ovim asanama, neka radi jalandhara bandhu stojeći. Postavite dlanove na čašice koljena. Opustite tijelo i zatvorite oči. Duboko udahnite i, zadržavajući dah, nagnite glavu naprijed, pritiskajući bradu na vratnu šupljinu prsa.

Ispružite ruke na koljena i istovremeno podignite ramena prema gore i naprijed, dopuštajući da vam ruke ostanu zaključane. Držite dlanove na koljenima. Ostanite u ovoj pozi dokle god možete zadržati dah. Zatim opustite ramena, savijte ruke, polako otpustite bravu i podignite glavu. Polako izdahnite. Kada se disanje vrati u normalu, ponovite ponovno. Možete raditi onoliko ciklusa koliko želite, sve dok ne osjećate apsolutno nikakvu nelagodu. Početnici bi trebali postupno povećavati broj ciklusa, počevši od pet.

Kundalini joga tehnika.

Ova tehnika se razlikuje od prethodne po tome što se izvodi bez ikakvih napetosti na ramenima i rukama. Glava jednostavno pada naprijed, a brada se naslanja na vratnu šupljinu. U ovom obliku učenik mobilizira mentalne mogućnosti sugestije kako bi postao svjestan kontrakcije prane u gornjem dijelu torza.

Komentar.

Vježba se može izvoditi uz zadržavanje daha nakon izdisaja. Bandha blokira dah i steže različite organe u grlu.

Upozorenje.

Nemojte udisati ili izdisati dok se ne oslobodite brave, t.j. dok ne dignu glave.

Ograničenja.

Jalandhara bandhu ne smiju raditi osobe koje pate od hipertenzije, intrakranijalnog tlaka ili srčanih problema.

Fiziološko gledište

Jalandhara bandha komprimira karotidne sinuse – organe koji se nalaze na karotidnim arterijama u vratu. To su glavne arterije koje opskrbljuju mozak krvlju. Karotidni sinusi djeluju kao baroreceptori (senzori tlaka. - Per.) i pomažu u koordinaciji krvnog tlaka i otkucaja srca s radom dišnog sustava. Oni šalju signale duž posebnih živaca u mozak, koji zauzvrat poduzima potrebne radnje za ravnotežu cirkulacijskog i dišnog sustava. Kada krvni tlak poraste, karotidni sinusi se sužavaju. Kao rezultat toga, mozak prima signal da poduzme korake kako bi spriječio povećanje tlaka.

blagotvorno djelovanje

Jalandhara bandha utječe na osobu na svim razinama: fizičkoj, mentalnoj i mentalnoj. On kontrolira protok prane u tijelu. Izaziva mentalno opuštanje

Suženje karotidnih sinusa također pomaže u uspostavljanju ravnoteže u umu usporavanjem otkucaja srca. Osim toga, potiče introverziju - osoba zaboravlja na vanjski svijet. Cijeli živčani sustav i mozak se smiruju. To u pravilu dovodi do većeg fokusa.

Ova bandha blokira dušnik i komprimira različite organe u grlu. Konkretno, masira štitnjaču koja se nalazi u šupljini grla. Od ove žlijezde ovisi savršen razvoj i održavanje cijelog tijela. Masaža koju pruža jalandhara bandha pomaže da ova žlijezda bude učinkovitija.

Ova praksa eliminira stresna stanja, smanjuje mogućnost njihovog ponovnog pojavljivanja te otklanja ljutnju i tjeskobu.

Uddiyana bandha: učinak na tijelo

Izraz "uddiyana" znači "leteći, leteći visoko". Izraz "bandha" - "čvor, vezanje", ali, u pravilu, riječ "bandha" nije prevedena na ruski. Stoga bi ispravan prijevod mogao biti - "highly flying bandha". U ovoj bandhi dijafragma i trbuh kao da lete gore, stisnu pranu u gornjem dijelu tijela i, jačajući je, tjeraju da također poleti. S fiziološke točke gledišta, ova tehnika je dizajnirana za treniranje ovjesa unutarnjih organa, snage mišića dijafragme i trbušnih mišića. Za duboku masažu trbušnih organa. „Baš kao što kondenzatori, osigurači i prekidači reguliraju električnu struju, tako i bandhe reguliraju protok prane (energije). U ovoj bandhi, prana ili energija je usmjerena od donjeg dijela trbuha prema glavi.” B.K.S. Iyengar.

Uddiyana bandha: tehnika za početnike

Sjednite u meditativnu pozu s koljenima na podu. Postavite dlanove na koljena. Zatvorite oči i opustite tijelo. Duboko udahnite i zadržite dah. Izvedite jalandhara bandhu. Stisnite trbušne mišiće unutra i gore. Ovo je konačna pozicija. Ako se ne osjećate neugodno, držite bravu koliko god možete. Zatim opustite trbušne mišiće, otpustite jalandhara bandhu i udahnite. Kada se disanje smiri i postane prirodno, možete ponoviti.

Uddiyana bandha: kontraindikacije

Nemojte vježbati:

s egzacerbacijama peptičkog ulkusa želuca i dvanaesnika 12;
na dane menstruacije;
tijekom trudnoće.

Pažljivo majstor u bilo kojem obliku:

patologija pluća;
kardiovaskularne bolesti;
bolesti unutarnjih organa u blizini dijafragme;
s kilama u trbušnoj šupljini;

Vježbajte uddiyanu samo na prazan želudac i prazna crijeva. Nemojte zaboraviti da prije udisanja morate ukloniti bravu za bradu i podići glavu.

Prednosti Uddiyana Bandhe

Uddiyana bandha vježba: fiziološki učinak

Jača i pomlađuje živce gastrointestinalnog trakta.
Pojačava peristaltiku.
Pospješuje oslobađanje toksina iz probavnog trakta i čišćenje rektuma.
Čini najbolju masažu unutarnjih organa.
Jača i pomlađuje sve endokrine žlijezde (endokrini sustav) trbušne šupljine.
Jača duboko ležeće mišiće leđa.
Isteže kralježnicu, posebno njezin donji dio.

Uddiyana bandha vježba: energetski učinak

Energizira energetski centar pupka (Manipura čakra).
Pospješuje prijenos energije (uključujući seksualnu) iz nižih energetskih centara (čakri) u gornje.

Vježba Uddiyana Bandha: psihički učinak

Daje vitalnost i lakoću cijelom tijelu.

Terapeutski učinak uddiyana bandhe

Uklanja i sprječava pojavu kila.
Uklanja pomak unutarnjih organa.
Liječi bolesti unutarnjih organa i želuca.

Maha bandha (ili veliki dvorac)

Maha bandha (ili velika brava) je kompleks nekoliko bandha: mula bandha, jalandhara bandha, uddiyana bandha i bahir kumbhaki (zadržavanje daha nakon izdisaja).

Maha bandha: tehnika izvršenja

Sjednite u padmasanu, siddhasanu ili siddha yoni asanu s rukama na koljenima. Izdahnite polako i potpuno. Izvedite jalandhara bandhu. Izvedite uddiyana bandhu. Izvedite moola bandhu. Zadržite ovaj položaj sve dok se osjećate ugodno. Držeći kompleks od tri bandhe, možete naizmjence premještati svoju pažnju s jedne bandhe na drugu, usredotočujući se na svaku. Polako se oslobodite mula bandhe. Jednako polako - od uddiyana bandhe. I na kraju – od jalandhara bandhe. Podižući glavu, pokušajte još malo izdahnuti prije udisaja, a zatim udahnite. Vratite disanje i ponovite kompleks.

Maha Bandha: Oprez

Maha bandha je moćna i učinkovita tehnika. Ako još niste savladali tri bandhe zasebno, ne biste trebali prelaziti na kompleks sve tri. Osim toga, potrebno je poznavati preliminarne faze nadi shodhana pranayame.

Prednosti Maha Bandhe

Prednost maha bandhe je u tome što ova tehnika potiče protok psihičke i duhovne energije i transformira ekstrovertirani um u introvertirani, što ga približava meditaciji.

Strike-bandha. Abdominalna blokada

Ovo zaključavanje se izvodi s odgodom nakon udisanja. Prvo morate lagano i duboko udahnuti kroz nos, a zatim dok zadržavate dah, trebate napuhati trbuh, gurajući prednji zid trbuha naprijed i dolje. Odgoda se održava tijekom raspoloživog vremena, nakon čega dolazi do glatkog potpunog izdisaja i izvodi se uddiyana bandha.

Udara bandha nakon koje slijedi uddiyana bandha je purna uddiyana, ili puna uddiyana, potpuna trbušna brava. Purna-uddiyana se također naziva ajagari.

Purna-uddiyana učinci:

učinci na živčani sustav, žlijezde, žile u trbuhu i solarni pleksus;
aktivacija parasimpatičkog živčanog sustava zbog utjecaja na vagusni živac;
poboljšanje unutarnjih organa.

Setu bandha. Okcipitalna brava

Ovo je druga verzija jalandhara bandhe, koja se u nekim školama joge naziva i setu bandha. Prilikom izvođenja setu bandhe potrebno je ispružiti vrat i vratiti glavu unatrag, fiksirajući pogled između obrva, pokušavajući ne stisnuti, već istegnuti stražnji dio kralježnice.

Pada bandha. Hvatanje za nogu

Koristi se za aktiviranje mišića i živaca u stopalima, što utječe na cijelo tijelo, pomaže u usmjeravanju energije od tla prema gore, kao i za povećanje stabilnosti, povezanosti s potporom i poravnanjem tijela.

Dok izvodite pada bandhu, osjetite podršku u sljedeće tri točke:

ispod velikih prstiju
ispod malih prstiju
u sredini pete.

Pokušajte ne pasti ni na jednu stranu stopala - vanjski svod (bočni, od malog prsta do pete), koji čini vanjski svod stopala, kao i na unutarnji (medijalni, od palca do pete). peta), koja tvori unutarnji luk stopala. Ova dva svoda nazivaju se uzdužni svodovi stopala. Također nam je važno aktivirati poprečni svod stopala – od baze palca do baze malog prsta.

Tijekom izvođenja dvorca, osjetite uspon u svodovima, promatrajte tri točke, pratite interakciju s potporom.

Kati bandha. Lumbalna brava

Kati bandha, odnosno lumbalna brava, koristi se u situacijama kada je potrebno zaštititi donji dio leđa od pretjeranog otklona. Odnosno, smanjujemo lumbalnu lordozu, čineći lumbalni dio ravnijim. Da biste to učinili, morate okrenuti kokciks naprijed, dok se pupak malo podiže, a također aktivirati mišiće trbuha i stražnjice. Zahvaljujući tome, moći ćemo popraviti donji dio leđa i zaštititi ga od prekomjernog opterećenja.

Janu bandha. zaključavanje koljena

Janu bandha - zaključavanje koljena. Izvodi se povlačenjem koljenaca prema gore. To vam omogućuje da aktivirate mišiće ekstenzora kuka, uglavnom kvadricepsa femorisa. Takva se brava koristi u asanama s ravnim nogama (ravna noga) kako bi se organski rasporedilo opterećenje, aktivnije uključile noge u rad, povećala stabilnost i smanjilo opterećenje na zglobovima koljena, što poboljšava razinu sigurnosti od ozljeda.

Na primjer, kada se izvodi Virabhadrasana I, važno je primijeniti jana-bandhu na koljeno stražnje noge, jer postoji tendencija da se ono savija. Druga upotreba je tijekom fleksibilnih položaja kao što je Pashchimottanasana. Aktiviranjem mišića oko koljena možemo više opustiti stražnji dio nogu uključivanjem veze antagonist-agonist.

Postoje i druge brave - ramena, karpalna, laktova, koje se aktiviraju toniranjem mišića koji okružuju zglob, a služe za ravnomjernu raspodjelu opterećenja u pozi (posebno kada se opterećenje na njemu povećava) i ne troše se, ne ozljeđuju zglob, što posebno vrijedi za osobe s hipermobilnim zglobovima.

Budite oprezni u svladavanju ovih tehnika, pratite svoje osjećaje.
Pokažite razum, živite u savjesti iu skladu s prirodom!

Također preporučujemo

Učitavam...

Dom > Metalurgija