Pourquoi le travail de nuit est-il dangereux ? Somnolence diurne excessive et comment y faire face.

Stimulez vos sentiments. C'est le moyen le plus simple de rester éveillé. Il existe de nombreuses méthodes pour garder vos oreilles, vos yeux et même votre nez actifs et mobiles. Plus il y a de parties du corps impliquées dans le mouvement, moins vous risquez de vous endormir. Voici quelques façons :

Allumez autant de lumières que possible. Si vous n'avez aucun contrôle sur la source lumineuse, asseyez-vous ou tenez-vous aussi près que possible de la lumière.
Prenez des bonbons ou de la gomme pour garder votre bouche en mouvement.
Inspirez de l'huile de menthe poivrée pour éveiller votre odorat.
Si possible, écoutez de la musique comme du jazz, du hip-hop ou du rock léger. Choisissez quelque chose d'actif mais pas ennuyeux.
Si vos yeux vous font mal, arrêtez de travailler, regardez le mur ou regardez par la fenêtre.

Déplacer. En plus de stimuler les sensations, vous pouvez « inciter » le corps à bouger. Marchez un peu, frottez vos lobes d'oreilles, frottez vos mains - cela vous fera vous sentir plus actif. Voici quelques conseils supplémentaires :

lave ton visage eau froide. Essayez de ne pas fermer les yeux, mais veillez à ne pas les blesser.
Frottez légèrement vos lobes d'oreilles.
Pincez-vous (sur l'avant-bras ou sous le genou).
Serrez les pinceaux dans un poing et desserrez. Répétez 10 fois.
Tapez légèrement vos pieds.
Étirez-vous, étirez vos bras et vos jambes.
Roulez vos épaules.
Sortez, prenez l'air.

Être actif. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour rester actif. Même quelques exercices physiques réveilleront votre corps. Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre niveau d'activité, même si vous êtes à l'école ou au travail, et même quelques minutes d'exercice peuvent faire une grande différence dans l'état de votre corps. Exercices physique donnez à votre corps un signe qu'il n'est pas temps d'aller dormir. Voici ce que vous pouvez faire d'autre :

Marchez le plus possible. Si vous êtes au travail, empruntez un chemin plus long pour vous rendre à la salle de pause ou prenez un café dans la rue. Si vous êtes à l'école, prolongez simplement votre marche jusqu'au prochain bureau ou promenez-vous dans l'école avant de sortir prendre une collation.
Au lieu d'appeler l'ascenseur, marchez. Cela vous donnera plus d'énergie que d'attendre près de l'ascenseur, à moins d'aller au cinquantième étage, bien sûr. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et vous fera vous sentir plus actif.
Prévoyez du temps pour une promenade de 10 minutes.
Même si vous ne pouvez pas faire les exercices ici et maintenant, laissez les exercices devenir une habitude pour vous, au moins une demi-heure par jour. Il a été prouvé que l'exercice quotidien augmente les niveaux d'énergie et vous maintient actif.

Surveillez votre alimentation. Nutrition adéquat aidera à augmenter le niveau d'activité, vous remplira d'énergie, «vous fournira du carburant» pendant quelques heures. Si vous ne mangez pas bien, vous pourriez vous sentir léthargique, lent et encore plus fatigué que si vous n'aviez pas beaucoup mangé. Voici quelques conseils sur la façon de bien manger pour être actif et non fatigué :

Travaillez mentalement. Même si votre corps est éveillé, vous n'irez pas très loin si votre cerveau s'éteint constamment. Pour garder le cerveau actif, vous devez constamment penser à quelque chose, entretenir une conversation ou écouter l'histoire d'un enseignant. Voici ce que vous pouvez faire pour faire fonctionner votre cerveau :

Si vous êtes en classe, essayez de vous concentrer. Notez tout ce que dit le professeur et relisez-le pour ne pas perdre votre attention. Levez la main et répondez aux questions. Si vous ne comprenez pas quelque chose, demandez. Vous ne pourrez pas vous endormir au milieu d'une conversation avec un professeur.
Si vous êtes au travail, discutez du travail avec un collègue, engagez une conversation sur la politique, l'histoire ou la famille pendant une pause.
Si vous avez du mal à dormir à la maison, appelez un ami, envoyez un e-mail ou écoutez un talk-show divertissant à la radio.
Passer d'une tâche à une autre. Pour que votre réflexion ne s'ennuie pas, essayez de passer d'une activité à une autre le plus souvent possible. Si vous êtes à l'école, utilisez des stylos Couleurs différentes soit mettre en évidence l'important, soit représenter l'eau.

Faire une sieste. Si vous êtes au travail ou à la maison, essayez de réserver 5 à 20 minutes pour faire une sieste - cela aidera votre corps à se redresser et à poursuivre ses activités. Si vous dormez plus longtemps, vous vous sentirez encore plus fatigué pour le reste de la journée et il vous sera plus difficile de vous endormir le soir. Comment l'arranger ?

Trouvez un endroit confortable. Si vous êtes à la maison, le canapé est parfait, si vous êtes au travail, allongez-vous dans votre fauteuil.
Ne soyez pas dérangé. Éteignez votre téléphone, fermez la porte et signalez aux autres que vous dormez.
Fermez les yeux et éteignez pendant quelques minutes, ouvrez les yeux. Essayez juste de ne pas tomber dans un sommeil profond.

Nous avons l'habitude de nous lever tôt pour le travail et le soir, à 22h-23h, d'aller nous coucher. Mais tout le monde ne vit pas comme ça. Je veux dire les gens qui jour ouvrable commence quand d'autres sont dans les bras de Morphée, et se termine le matin.

Pourquoi les gens vont-ils travailler la nuit ?

Plus professions courantes "de nuit"- c'est photographes dans les clubs, commis de dépanneur, barmans, chauffeurs de taxi, agents de sécurité et d'autres.

« Je travaille dans des boîtes de nuit depuis trois ans- dit le photographe Sergueï. - Habituellement, ma "journée" de travail commence par des heures dix heures et se termine à heures cinq heures du matin. Je travaille comme tout le monde, cinq jours par semaine. Bien sûr, au début, c'était difficile, mais après trois mois, je m'y suis habitué. Surtout, vous voulez dormir entre 3 et 4 heures du matin. En ce moment j'essaie de bouger plus, je bois thé vert ou boissons énergétiques. Le "plus" d'un tel travail est que j'aime ça, je suis habitué à de tels horaires et j'ai oublié comment c'est de se lever à sept heures du matin».

Ignaceœuvres conducteur de taxi environ cinq ans. " Trois fois par semaine, je travaille la nuit, quelque part entre huit heures du soir et neuf heures du matin,- dit le jeune homme. - Le calendrier est assez serré, mais il est la nuit tu peux gagner comme en trois jours. Je veux dormir après 23h. Pour ne pas somnoler, je communique avec les clients, je bois du café dans un thermos. Si le travail de jour payait le même prix que le travail de nuit, je refuserais volontiers les voyages de nuit. Ma copine n'aime pas cet horaire de travail.».

« Je travaille la nuit car j'étudie le jour- dit l'étudiant Égor. - Il y a six mois, j'ai trouvé une annonce sur Internet que l'entreprise recherchait gardien. Appelé et repris le travail dans la semaine. Au début, c'était difficile, je somnolais par paires, car je ne dormais pas du tout assez. Au fil du temps, j'ai planifié ma journée de telle manière que je prévoyais toujours cinq heures de sommeil. Au travail, je bois du café et j'écoute de la musique. Bien sûr, je n'envisage pas de travailler comme gardien toute ma vie, mais c'est une expérience, et vous avez toujours votre argent dans votre poche.».

Marina travaille dans une boîte de nuit Danseur. « J'ai commencé à travailler il n'y a pas si longtemps, environ trois mois,- dit la fille. - Je travaille trois nuits par semaine - vendredi, samedi, dimanche, de 23h00 à 4h00 du matin. L'horaire me convient. Je suis étudiant, et avec ce travail, tu n'as pas à sacrifier tes études. certainement dans temps de travail Je veux dormir, mais le Coca-Cola et les boissons énergisantes m'aident à rester éveillé».

Pourquoi le travail de nuit est-il dangereux ?

Il est connu que dormir la nuit rien ne peut remplacer, même de longs jours de repos. Un sommeil normal la nuit améliore la mémoire et les fonctions cérébrales le lendemain, des liens entre cellules nerveuses cerveau, qui sont à la base du processus d'apprentissage, de mémoire, de réaction.

Pendant le sommeil, le cerveau "renforce" les informations reçues et ne les laisse pas disparaître. Les scientifiques recommandent dormir au moins 8 heures par jour, mais il a été prouvé que seulement 21 % des adultes dorment bon moment. Une personne sur cinq dort moins de cinq heures par jour.

Environ 70% de la quantité quotidienne est produite la nuit mélatonine- une hormone qui protège une personne du stress et du rhume et même du cancer. C'est lui régule les biorythmes: aide à s'adapter au changement de jour et de nuit, fait hiberner les animaux et nous conduit au lit après la tombée de la nuit. La production d'hormones commence à augmenter au crépuscule, atteint un maximum de 0 à 4 heures du matin et diminue à l'aube.

Le changement du jour et de la nuit peut entraîner le développement problèmes psychologiques, immunité réduite, susceptibilité aux infections, augmente le risque de cancer de 20 à 40% provoque un vieillissement prématuré de l'organisme.

Natalia Dorochevitch, chef du centre cardiologique du district Pervomaisky de Minsk, propose les conseils suivants à ceux qui travaillent de nuit:

Tout d'abord, vous avez besoin alterner les horaires de travail tous les mois, dit le médecin. Par exemple, un mois d'exercice et un mois de sommeil complet.

Deuxièmement, il faut organiser pause journée complète: sommeil, procédures relaxantes, émotions positives, promenades air frais.

Troisièmement, pas besoin de stimuler votre corps avec du thé fort, café, coca, cigarettes. Mieux, en vous sentant somnolent, aérez la pièce, faites une série d'exercices respiratoires et buvez une décoction de rose sauvage ou d'aubépine.

Aussi pas souhaitable manger des aliments gras et riches en calories le soir. Donner la préférence fruits non féculents, produits laitiers allégés. Pendant le sommeil diurne, vous devez accrocher les fenêtres rideaux épais, éteignez la veilleuse ou la télévision, et lorsque vous vous levez la nuit pour aller aux toilettes, utilisez la faible lumière de la veilleuse.

Chacun de nous au moins une fois dans la journée s'est senti somnolent. Bien sûr, c'est bien si la routine quotidienne vous permet de faire une petite sieste et de récupérer. Mais tout le monde ne peut pas se vanter d'un tel luxe. Par conséquent, à chaque fois, nous devons surmonter avec fermeté et douceur le désir de tomber dans les bras de Morphée.

Que faire pour ne pas s'endormir pendant la journée, comment gérer le sommeil le plus efficacement possible et en même temps sans danger pour votre propre corps ? Ceci et plus seront discutés ci-dessous.

Pourquoi la somnolence se produit

La raison de la somnolence semble assez évidente. Si la journée ne vous convient pas et que vous avez constamment sommeil, il est fort probable que vous ne dormiez pas assez. En d'autres termes, le corps n'est pas en mesure de récupérer complètement dans le temps que vous lui accordez. Bien de quoi dans ce cas être surpris. rythme effréné Vie moderne chaque jour nous laisse de moins en moins de temps pour dormir.

Mais n'oubliez pas que la privation chronique de sommeil se heurte à de nombreux problèmes désagréables, parmi lesquels la somnolence diurne n'est que la pointe de l'iceberg.

S'il n'y a pas assez de sommeil la nuit, le corps commence à travailler pour l'usure. C'est-à-dire qu'il dépense progressivement la réserve stratégique de ressources qui est mise de côté pour un jour "pluvieux". Peu à peu, vous remarquez comment vous devenez plus irritable, hier disparaît quelque part bonne humeur, et vos amis commencent de plus en plus à vous éviter.

De plus, la somnolence peut être manifestation clinique diverses maladies et conditions pathologiques du corps:

syndrome d'apnée du sommeil (lorsqu'une personne arrête de respirer pendant un certain temps pendant son sommeil);
Syndrome de Kleine-Levin (somnolence chronique, apathie, perte de force);
narcolepsie (attaques d'endormissement soudain);
divers troubles neuropsychiatriques, etc.

Un désir irrésistible de s'endormir indique souvent des maladies endocriniennes, des maladies du cœur ou des vaisseaux sanguins. Lisez les instructions pour médicaments que vous utilisez. Il est possible que la somnolence soit leur effet secondaire. Si vous vous sentez somnolent tous les jours, même après avoir passé une bonne nuit de sommeil, consultez votre médecin.

Mais, heureusement, la somnolence nous renseigne le plus souvent sur le manque de vitalité lumière du soleil. En particulier, cette condition est typique de la saison automne-hiver. Cependant, il existe des raisons encore plus banales : l'ennui, le stress, l'apathie, la fatigue mentale et bien plus encore.

Comment gérer le sommeil s'il fait jour dehors et qu'il est encore loin jusqu'au soir ? Six suivants Conseil utile vous aidera à rester alerte et alerte :

Vous devez dormir au moins 8 heures. Idéalement, bien sûr, 9 c'est mieux, mais nous sommes tous différents et chacun a besoin temps différent pour restaurer pleinement leur force. Maintenant, les gens sont souvent irresponsables du sommeil nocturne. Ils restent assis devant l'ordinateur jusqu'à tard, regardent la télévision et allouent au maximum 6 heures de sommeil. Mais ce n'est pas assez. Donc, si vous ne voulez pas vous endormir pendant la journée, dormez la nuit.
Comment se débarrasser du sommeil avec odeur et est-ce possible? Bien sûr, c'est possible si vous savez exactement quels arômes inhaler. Ils agissent sur le corps de manière aussi tonifiante qu'une tasse. café naturel. Ainsi, pour ne pas vous endormir, vous pouvez de temps en temps inhaler l'odeur des aiguilles de pin, du citron et autres agrumes, l'odeur du café. Ces arômes ont l'effet tonique le plus fort.
Pause pour une courte sieste. Ainsi fit Léonard de Vinci, il est pratiqué dans de nombreuses entreprises japonaises modernes. Dans le pays soleil levant il y a des salons spéciaux où le personnel de travail peut faire une courte sieste (30-45 minutes). Les scientifiques ont calculé que cela suffisait amplement pour augmenter l'efficacité de 3 heures supplémentaires. Si l'horaire de travail ne vous permet pas de dormir pendant la journée, passez au conseil suivant.
Essayez de ventiler la pièce plus souvent. À fenêtres fermées notre corps (et principalement le cerveau) commence à manquer d'oxygène. En conséquence, nous commençons à bâiller sauvagement et à nous endormir progressivement. N'oubliez pas non plus de surveiller la température dans la pièce, respectez valeurs optimales dans la plage de 20 à 22 degrés. Un peu plus haut ou un peu plus bas le thermomètre - et vous commencerez à surmonter le sommeil.
Cliquer sur points souhaités. Notre corps peut être comparé à une machine, où chaque levier est responsable d'une action spécifique. Pour éliminer rapidement la somnolence, appuyez le bout de vos ongles sur les coussinets des doigts adjacents (deux minutes suffisent). De plus, vous pouvez masser activement les lobes des oreilles (ou toute la coque). C'est un outil merveilleux pour se concentrer instantanément.
Suivez la routine quotidienne. En effet, la mode joue un rôle énorme dans nos vies. Par conséquent, nous vous conseillons de manger, de dormir, de faire de l'exercice, d'aller à la salle de sport, etc. tous les jours à la même heure. Bien sûr, il faut laisser de la place à la créativité, sinon une vie aussi structurée s'ennuiera bientôt. Dans le même temps, vivre selon l'horloge vous aidera à vous débarrasser du désir constant de dormir pendant la journée.

Aliments et boissons qui vous tiennent éveillé

La première place est occupée par le café - l'une des meilleures boissons toniques. La caféine stimule les performances système nerveux. Selon la force, le café peut prolonger notre état de bonne humeur pendant encore 1 à 2 heures. Mais n'oubliez pas que le corps s'y habitue rapidement et que l'utilisation régulière d'une telle boisson peut encore augmenter la somnolence.

Par conséquent, nous vous recommandons de ne pas boire plus de 2 tasses de café par jour. De plus, optez toujours pour du café naturel fraîchement infusé plutôt que pour des cafés instantanés bon marché. Ces derniers ne font que des brûlures d'estomac et font plus de mal que de bien.

Le thé fort ne soulage pas plus le sommeil que le café. Et cela s'applique aussi bien au thé noir qu'au thé vert. Une boisson au thé se compare favorablement à une boisson au café en ce sens qu'elle ne nuit pratiquement pas au corps. Après cela, la personne ne retombe pas dans la somnolence et l'état d'inhibition.

Mettez quelques cuillères de thé frais et versez de l'eau bouillante dessus. Attendez 10 minutes qu'il infuse et buvez-le par petites gorgées. Contrairement au café, le thé peut être bu tout au long de la journée sans se soucier des systèmes cardiovasculaire et nerveux.

Tout le monde ne remarque pas qu'après les plats à l'ail, il faut attendre plusieurs heures avant d'aller se coucher. Et ce n'est absolument pas surprenant, si vous connaissez les propriétés toniques de l'ail. Ses enzymes stimulent activement le travail du cœur, activent le flux sanguin, se chargent de vivacité et d'énergie pendant 2-3 heures. Naturellement, un tel produit ne convient pas à tout le monde, chacun de nous ne tolère pas l'odeur de l'ail. En même temps, il ne peut pas être complètement ignoré - c'est l'un des plus efficaces et des moyens sûrs se débarrasser du sommeil.

Les boissons énergisantes complètent les quatre meilleurs produits toniques. Dans ce cas, l'un des éléments suivants agit comme une substance tonifiante clé : caféine, extrait de guarana, théophylline… Ils se combinent avec d'autres éléments de la boisson et ont un effet tonique sur l'organisme. En règle générale, seuls 300 g de tonique suffisent - il soulage la fatigue et la somnolence comme à la main.

Dans le même temps, boire des boissons énergisantes n'est pas une affaire sûre, car non seulement elles revigorent le corps, mais aussi :

Au lieu d'une conclusion

Écoutez votre corps, il vous dira toujours comment agir au mieux dans une situation donnée. Lorsque vous souhaitez dormir sous la pluie ou lors d'un brusque changement de temps, il est fort possible que vous apparteniez à la catégorie des personnes dépendantes de la météo. Leur somnolence est directement liée à une diminution pression artérielle. Par conséquent, pour ne pas s'endormir, il vous suffit de l'augmenter avec du chocolat, du cognac et d'autres produits.

Si vous n'avez jamais ressenti de somnolence diurne auparavant et que vous ne pouvez plus vous en débarrasser pendant plus de trois semaines, c'est une raison de réfléchir. Dans ce cas, nous vous recommandons de consulter un médecin et de lui parler de votre problème.

Après tout, comme vous l'avez déjà compris, il peut y avoir de nombreuses raisons - béribéri, apnée, stress, narcolepsie, etc. Par conséquent, afin de ne pas deviner en vain, demandez l'aide d'un professionnel.

Marchez dehors plus souvent, restez actif et mode de vie sain vie, manger des aliments naturels. Et vous remarquerez bientôt comment vous devenez plus équilibré, en bonne santé et heureux.

Tout le monde bénéficiera d'apprendre à rester éveillé au travail ou à l'école. Après tout, l'état de somnolence peut dépasser n'importe qui au moment le plus inattendu. Que pouvez-vous faire si vous avez sommeil, mais que vous n'avez pas la possibilité de vous détendre et de dormir ? Il y a un peu moyens efficaces surmonter la léthargie et restaurer les performances antérieures.

Considérez une liste d'actions qui vous aideront à rester éveillé et où que vous soyez.

Prenez vos écouteurs. Pour que la lutte contre le sommeil soit non seulement efficace, mais aussi non fatigante au travail, allumez une musique énergique. Si possible, chantez sur les paroles ou même dansez. Choisissez des pistes peu connues et préférées, mais celles qui vous sont désagréables et ennuyeuses. Soit dit en passant, pour rester éveillé, il n'est pas du tout nécessaire d'allumer la musique à pleine puissance. Au contraire, si vous écoutez les paroles et la mélodie à cause du son calme de la composition, votre cerveau se réveillera beaucoup plus rapidement.
Créez des conditions différentes de celles qui vous aident à vous endormir la nuit. La question de savoir comment ne pas s'endormir en classe est généralement résolue un peu plus difficile. Dans le cas d'un environnement de travail, vous devez allumer des lumières vives. Si votre corps pense qu'il est temps de se réveiller, l'horloge interne commencera à lutter seule contre la somnolence. Allumez une lampe lumineuse et même si vous êtes très fatigué, vous ne pourrez pas vous endormir.
Regardez par la fenêtre pendant quelques minutes. Si vous ne savez pas comment rester éveillé en classe et que vous ne pouvez pas allumer les lumières plus fort ou écouter de la musique, regardez ce qui se passe à l'extérieur. Suite option efficace- une petite promenade à l'air frais, ou au moins aérer la pièce.
Un des plus méthodes efficaces comment surmonter la somnolence au travail, utilisez de la glace. En suçant un morceau froid, vous ne pourrez pas dormir. L'explication est simple : l'exposition à de basses températures ne permet pas au cerveau de se détendre.
Si vous voulez savoir comment rester éveillé en classe, prenez un crayon ou un stylo. Le cerveau pensera que vous êtes sur le point de manger et commencera à produire activement de l'insuline.
Comment ne pas s'endormir lors d'une conférence ou comment gérer le sommeil au travail s'il n'y a ni glace ni crayon propre à portée de main? Faites tout pour baisser un peu la température de votre corps : lavez votre visage à l'eau froide, dirigez le flux d'air du ventilateur sur celui-ci. L'option la plus simple est d'enlever un pull chaud;
Allumez vos sens. Les odeurs agréables et mauvaises peuvent revigorer. Si vous ne savez pas comment vaincre le sommeil au travail et que vous souffrez d'hypersomnie en permanence, emportez avec vous des bouteilles de menthe, d'eucalyptus bleu, de romarin (huiles végétales).
Non seulement le café lui-même aide à remonter le moral, mais aussi l'odeur des grains de café.

Faire de la gymnastique

Il existe de nombreux exercices, après quoi vous pouvez oublier le désir de dormir. Liste des options les plus efficaces.

Se tord et s'étire. Si vous commencez à étirer les muscles du corps, la circulation sanguine s'améliorera. Étirez votre cou, tournez votre tête dans différentes directions pendant au moins 30 à 40 secondes.
Acupression. Familiarisez-vous avec les exercices d'acupression. Selon elle, il faut agir pour combattre le sommeil sur les lobes des oreilles, pointes légèrement en dessous des genoux, verso paumes, cou et couronne. Pour le massage, vous pouvez utiliser un masseur spécial ou utiliser le bout de votre doigt.
Levez-vous et faites le tour de la pièce. Votre tâche est de stimuler la circulation sanguine de quelque manière que ce soit. Si possible, faites une promenade toutes les demi-heures.
Sautez sur place, faites des pompes, faites des squats. Plus exercices simples peut être le plus efficace. Ne forcez pas comme si vous étiez au gymnase.
Asseyez-vous sur une chaise inconfortable. N'appuyez pas votre tête contre le mur, ne le soutenez pas avec votre main. Abandonnez doux et chaise confortable au moins pour un moment. Dans une chaise dure, vous devrez garder le dos droit. Cela amènera le cerveau à envoyer des signaux au corps pour qu'il ne se détende pas.

Solutions alternatives

Si vous souhaitez rester vigilant pendant une courte période, profitez des effets de la caféine. Prenez une tasse de café ou de thé fort. Mais gardez à l'esprit qu'il n'est souvent pas nécessaire de recourir à un tel outil. Sinon, le résultat sera le contraire. Vous ne dormirez pas bien la nuit. En conséquence, pendant la journée, vous vous attendez à une baisse des performances.

Une bonne solution est le sommeil réparateur. Si possible, faites une sieste de 20 minutes. Votre force sera restaurée. Un court repos activera l'hémisphère du cerveau responsable du stockage et de la réception des informations.

Activez vos facultés mentales. Si vous le souhaitez, vous pouvez toujours vous souvenir d'un film ou d'un livre intéressant. Rappelez-vous et méditez dessus jusqu'à ce que vous ressentiez une poussée d'énergie. Aussi bonne décision réfléchissez à ce qui provoque la colère et l'irritation. Après tout, une personne en colère s'endort difficilement.

Riez et discutez avec animation avec vos collègues ou amis. Une conversation amusante vous rendra plus actif. Quittez le bureau quelques minutes et appelez celui qui apporte de la joie et des émotions positives dans votre vie.

Imaginez-vous constamment que dans quelques heures votre tourment prendra fin et que vous irez vous coucher ? Absolument en vain. Les pensées ont un impact énorme sur l'état du corps. N'oubliez pas l'effet placebo. Si vous vous inspirez que vous êtes joyeux et plein d'énergie, il en sera ainsi.

Buvez un verre ou plusieurs verres de liquide froid. C'est peut-être ordinaire eau pure. La déshydratation peut causer de la somnolence.

Tapotez vos joues ou vos jambes. La douleur affecter le cerveau, et il y répondra de la manière dont vous avez besoin.

Afin de rester éveillé au travail ou pendant une conférence, essayez d'avoir une bonne nuit de sommeil la veille.

Liste de la littérature utilisée :

Neurologie. Manuel du médecin pratique. D.R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008
Instituts nationaux de la santé. Page d'information sur l'hypersomnie du NINDS (juin 2008). Archivé le 6 avril 2012. (Anglais)
Poluektov M.G. (éd.) Somnologie et médecine du sommeil. Leadership national à la mémoire d'A.N. Wayne et Ya.I. Levina M. : "Medforum", 2016. 248pages

L'agitation quotidienne au travail, à la maison est souvent la cause du manque de sommeil, de la fatigue chronique. En conséquence, l'horaire s'égare et le sommeil se déplace vers la partie lumineuse de la journée.

Beaucoup d'entre nous voient le salut de la somnolence diurne dans le café et les cigarettes. Naturellement, cela affecte négativement la santé.

Examinons un certain nombre de moyens efficaces et sûrs de se débarrasser de la somnolence diurne.

aromathérapie

Cette approche pour lutter contre le sommeil pendant la journée est simple, abordable et agréable à la fois. Quel genre de plantes sont les huiles les plus appropriées? Ce sont le jasmin, le bois de santal, le romarin, le pamplemousse, le citron, théier. Ces huiles vous rendront plus concentré et alerte.

Éclairage

On sait qu'une faible luminosité stimule la production d'une hormone telle que la mélatonine, qui à son tour provoque une envie de dormir. Il est donc important de travailler avec bon éclairage. Elle peut être naturelle ou artificielle. Épargner dans le monde ne profitera pas à votre santé, en particulier au système nerveux central.

Habillement et logement

Si vous voulez vous débarrasser de la somnolence diurne, ne soyez pas paresseux ! Égayez votre espace de travail. Ennoblir la pièce couleurs vives. Cela affectera positivement votre humeur, votre force. Côté vêtements, choisissez autant que possible des tenues plus lumineuses et plus chaudes.

Thé au gingembre

C'est un outil très efficace et utile. En particulier, il améliore le tonus, réchauffe, a un effet positif sur la circulation sanguine et est un bon remède contre le rhume. Si vous avez des problèmes de digestion, de vaisseaux sanguins, de métabolisme, d'immunité, de foie, de tractus gastro-intestinal, alors ce thé est fait pour vous. Les experts le recommandent aux personnes souffrant d'athérosclérose, de troubles respiratoires. Il favorise la séparation du mucus, l'élimination des toxines. Agit comme expectorant et antiémétique. Entre autres thé au gingembre améliore la mémoire, a un effet stimulant sur le cerveau, est positivement associé à la puissance et à l'état de la peau.

Pour préparer 0,5 litre d'un tel thé miracle, vous devez faire le plein de:

racine de gingembre frais - environ 3-4 cm Astuce: jetez la poudre de gingembre, car elle donne une boisson trouble et au goût désagréable;

cardamome - quelques gousses;
cannelle - une pincée suffit;
thé vert - 1 cuillère à café;
miel de fleurs - 3-4 cuillères à café;
clous de girofle;
citron.

Massage

Les oreilles et les doigts sont l'emplacement des canaux d'énergie. Par conséquent, les masser pendant 5 à 7 minutes a un effet positif sur le tonus et d'autres caractéristiques physiques.

Fruits et légumes

Ces friandises sont positivement associées à l'énergie. Conseil : Consommez des fruits et légumes frais, car la cuisson réduit leur concentration éléments importants la nutrition. De plus, mangez ces aliments avec des plats bouillis.

Procédures de l'eau

Afin d'éviter la somnolence le matin, lavez votre visage à l'eau froide. En principe, le visage, les mains peuvent être lavés pendant la journée de travail. Assurez-vous que la fatigue et l'envie de tomber sur le côté disparaîtront instantanément.

Chocolat

Le chocolat est riche en caféine, ce qui est d'une grande aide pour se débarrasser de la fatigue. Cependant, une telle friandise est également riche en flavonoïdes, qui entraînent une augmentation de l'activité cérébrale et ont un effet positif sur l'humeur.

Végétaux

Si vous travaillez dans un bureau étouffant et exigu, vous ne pouvez pas vous en passer Plantes d'ornement, car ils purifieront l'air des composés volatils de nature organique.

Eau

Plus vous buvez d'eau, mieux c'est. L'eau est une chose sans laquelle nous ne pouvons pas vivre, mais à force d'être occupés, nous l'oublions souvent, ce qui provoque de la somnolence.

Température ambiante

Il est connu que basse température provoque la somnolence. Par conséquent, il est important de maintenir sur le lieu de travail et à la maison température optimale. Mais, si le système de chauffage est défectueux au travail et que la pièce est très froide, il vous suffit de vous habiller plus chaudement.