Kuzgi ko'k bilan kurashishning 8 ta samarali usuli

"G'amgin vaqt - ko'zlar maftun etadi!" - deb yozgan klassik she'rlaridan birida ...

Haqiqat vaqti maftunkor: bog'lar va bog'larda barglar sarg'ayadi, hamma narsa oltin va rang-barang bo'ladi, go'yo quvonch va hosil vaqti .... Ammo, shekilli, klassik zamondan beri bizning shahar jamiyatimizda hech narsa o'zgarmadi. Va ko'pchiligimiz uchun bu "vaqt" haqiqatan ham zerikarli bo'lib bormoqda. Kuzgi tushkunlik zamonaviy shahar aholisi uchun noyob mehmon emas. Xo'sh, sabab nima? Bu baxtsizlikni qanday engish mumkin?

Kuzda tushkunlikka tushish sabablari

Bu erda "aqlli odamlar" bu baxtsizliklarning sababi kunduzgi soatlarning qisqarishi deb talqin qilishadi. Ha, ular bilan rozi bo'lmaslik qiyin. Atrofdagi dunyo xira bo'lib qoladi: kulrang, nam. Bu vaqtda xursandchilik uchun kamroq sabablar bor, men quyoshli va issiq bo'lgan yozga qaytishni xohlayman. Olimlar hatto "mavsumiy affektiv buzilish" atamasini o'ylab topishdi va oddiy odamlarda blyuz deb nomlanadi va ular "bu g'amgin, dangasa va qoniqmaydigan odamlarning ixtirosi emas" degan xulosaga kelishdi. hayot”, lekin aslida bizning kengliklarda hammaga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan jiddiy kasallik.

Agar siz shu paytgacha o'qib chiqib, o'zingizni taniysiz va ba'zida derazadan tashqaridagi ko'rinish sizni bezovta qilayotganini his qilsangiz, tushkunlikka tushmang, sizning muammoingiz umuman muammo emas. Bu holatdan qochish yoki hech bo'lmaganda uni yumshatishning ko'plab usullari mavjud. Quyida men ulardan eng samaralisini tasvirlab beraman.

Yorqinroq bo'ling!

Rang terapiyasi haqida to'g'ri eshitdingiz, bu erda ranglar davolanish uchun ishlatiladi. Bizning holatda, yorqinroq kiyinishga harakat qiling. Yorqin ranglar ko'nglini ko'taring va go'yo sizni derazadan tashqaridagi ob-havo bilan rezonansdan chiqarib yuboring, lekin siz e'tiroz bildirishingiz mumkin: "qora noziklar!". Lekin bu sizning holatingiz emas. Shunga qaramay, depressiya paytida o'z irodangizni nazorat qiling - vaqti-vaqti bilan hech bo'lmaganda yorqin rangli kiyimlarni kiying.

Sog'lom uyqu va to'g'ri rejim sog'liqning kalitidir

To‘g‘ri, qadimda: “Kim erta tursa, xudo beradi”, deyishardi. Va siz misolga ergashasiz, oldinroq yotib, ketma-ket 8 soat dam oling. Tong otishi bilan tur.
Ushbu qoidaga qat'iy rioya qilish butun kun uchun energiya beradi. Biror narsa qilish istagi paydo bo'ladi. Va asta-sekin sizning depressiyangiz barham topadi.

DIQQAT!!! Shirin

Darhaqiqat, ruhiy tushkunlik holatida, odam giyohvandlikka juda moyil bo'lganida, har xil tortlar va boshqa narsalardan ehtiyot bo'ling. un mahsulotlari, shunchaki shakarga qaram bo'lish haqiqatdir. Sizga ham vazn bilan bog'liq muammolar kerakmi?

Achchiq shokolad. Ko'klarni shirin qilish usuli sifatida

Ha! Hamma ham uni sevmasligi achinarli va bu ba'zida behudaga aylanadi. Bir necha bo'lak qora shokolad iste'mol qilish juda foydali samarali usul ko'ngilni ko'tarish. Shuni yodda tutingki, sutli shokolad yoki shokoladli muzqaymoq ko'k rangga mos kelmaydi.

Omega-3 oziq-ovqatlari sizga yordam beradi

Yog'li baliqlarni iste'mol qilish (hamsi sardina skumbriyasi), zig'ir urug'i, kanop yog'i va sariyog' yong'oq yordam beradi va ba'zida deyarli har qanday mavsumiy buzilishlarni inkor etadi, chunki ular tarkibida omega-3 yog'lari mavjud. Neyrotransmitterlar darajasini qo'llab-quvvatlaydigan - serotonin va dopamin Depressiyaga qarshi kurashda juda muhim moddalar.

Shunday ekan, esda tutingki, baliqqa suyanib, siz nafaqat suyaklaringizni, balki ruhiy holatingizni ham mustahkamlaysiz.

Yulaf, apelsin, ko'katlar ... tanani foliy kislotasi bilan "qayta to'ldirish"

Yuqorida yozilgan barcha narsalarga qo'shimcha ravishda, depressiyadan xalos bo'lish uchun, masalan, kechki ovqat yoki nonushta uchun jo'xori uni iste'mol qilish yomon bo'lmaydi. yashil loviya yasmiq, qo'shimchada esa apelsin yeydi. Bu ovqatlar boy foliy kislotasi va u ham kayfiyatni ko'taradi.

Biz sport zaliga boramiz... Sport eng yaxshi dori

Sovuq havo sizni dangasa qilib qo'ymasin... Yaxshisi o'rningdan tur, sayr qil. Yaxshisi, jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning - bularning barchasi sizning ohangingizni oshiradi va kayfiyatingiz yaxshilanadi, chunki har xil jismoniy mashqlar stressni sezilarli darajada engillashtiradi - mavsumiy depressiyaning tez-tez hamrohi.

Tashrif buyuring

Vinni Pux haqidagi eski multfilmni eslaysizmi? U mehmonlarga qanday tashrif buyurdi? Shunday qilib, siz "to'rt devor" da o'tirmang, tashrif buyurishni so'rang. Bu eng ko'p samarali usul. Kompaniyada kayfiyat doimo ko'tariladi. Ammo bu erda siz o'zingizni engishingiz kerak, chunki depressiya paytida biz muloqotdan qochamiz ... Bu tuyg'uga berilmang. "Oyoqlar qo'lda" va blyuzdan uzoqda.

bizning pochta ro'yxatimiz Sayt tarkibi haftada bir marta

Tegishli materiallar

Eng so'nggi materiallar sayt

go'zallik

Har bir inson mehribon sovet multfilmini eslaydi, unda qurbaqa aqlli ko'rinish bilan bir necha marta takrorlanadi: “... biz ovqatlandik, uxlashimiz kerak! Bir oz uxla, ovqatlanishing kerak!” Ammo nafaqat hayvonlar, balki "aqlli odam" ham bunday xatti-harakatlar bilan ajralib turadi - ovqatdan keyin Morfeyning qo'llariga taslim bo'ling. Nega?

Ko'p odamlar ko'k rangni depressiyadan ajrata olmaydi. Bu tushunchalar o'zaro bog'liq, ammo bir xil emas va bir xil emas. Agar blyuz shunchaki noqulay kayfiyat, g'amgin fikrlar va zerikish bo'lsa, depressiya yanada jiddiy oqibatlarga olib keladigan psixologik kasallikdir. Ushbu maqolada biz sizga kuzgi ko'k bilan qanday kurashish haqida ba'zi maslahatlar beramiz.

Kuz inson qalbida. Bahor, yoz, har qanday fasl, har qanday ob-havo kabi. Va shuning uchun xuddi shu yomg'irga quvonch va poklanishni oldindan ko'ra oladigan kimdir qo'llarini almashtiradi, ikkinchisi esa qattiq qovog'ini chimirib, qayg'usini tasodifiy oqimga suradi va plashini mahkam bog'laydi. Ob-havo bizda, yomg'ir esa ... shunchaki keladi. Yaxshilik va yomonlik, quvonch va qayg'u soyalaridan mahrum bo'lgan yomg'ir bizning qalbimizga tushadi

Al Quotion

Bilish muhim! Ko'rishning pasayishi ko'rlikka olib keladi!

Operatsiyasiz ko'rishni to'g'rilash va tiklash uchun bizning o'quvchilarimiz tobora ommalashib borayotganidan foydalanadilar ISROIL OPTIVISIYASI - eng yaxshi davo, endi faqat 99 rubl uchun mavjud!
Uni sinchiklab ko‘rib chiqib, e’tiboringizga havola etishga qaror qildik...

Biz blyuzni nima deb ataymiz

Ko'p odamlar blyuzni chaqirishga odatlangan holatni bir necha so'z bilan ta'riflash mumkin. Bu apatiya, ohangdorlik, zerikish va obsesif umidsizlik hissi. Inson ilgari xayoliga kelmagan narsalar haqida o'ylay boshlaydi.

Kelajakdan tushunarsiz va asossiz qo'rquv bor. Odamlar o'zlari uchun, istiqbollari uchun qo'rqishadi, ularga drama, hatto fojia sodir bo'ladigandek tuyuladi. Eng muhimi, ular bunday kayfiyatga nima sabab bo'lganini o'zlariga ham tushuntira olmaydilar. Ongni g'amgin o'ylar egallaydi va odam notanish va mazlum mavjudotga aylanadi. U kuzgi ko'klarga qanday munosabatda bo'lishni bilmaydi va odobli ravishda salbiy taxminlarning asiri bo'lishda davom etadi.

Odamga atrofdagi hamma narsa unga qarshi qo'yilgandek tuyuladi, har bir kichik narsada qandaydir ov yashiringan. Avtobusga yetib olishga ulgurmadim - demak hammasi bittaga ketyapti, ishda soyabonni unutib qo'ydim - taqdirdan qochib qutula olmaysiz, xo'jayindan izoh oldim - hech qayerga borolmaysiz, hammasi joyida oldindan belgilangan. Qo'llar tushadi, tasalli beruvchi hech narsa xayolga kelmaydi va bu holat botqoq kabi o'ziga qaram bo'ladi.

Agar bunday kayfiyatlar yaqinlar bilan murakkab munosabatlar bilan kuchayib ketsa, odam bunday hodisa bilan yolg'iz qoladi. Uni qo'llab-quvvatlaydigan hech kim yo'q va unga kuzgi ko'klarga qanday munosabatda bo'lishni maslahat beradigan hech kim yo'q. Bu juda yoqimsiz holat, odam o'zini o'ziga tortadi va o'zini atrofidagi butun dunyodan ajralgan his qiladi.

Unga zavq bag'ishlagan narsa va hodisalar zavqlanishni to'xtatadi va ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Erkak mashg'ulotni ichkariga tashlaydi sportzal, odatdagi yugurishlarga bormaydi, bitta kitobni ochmaydi. U barcha savollarga istaksiz javob beradi, hech qanday suhbatni qo'llab-quvvatlamaydi va o'zining uydirma olamida jamiyatdan yashirinishga harakat qiladi.

U bunday holat hali ham o'tib ketishiga ishonmaydi va odam hayotning odatiy ritmiga qaytishi kerak. U avtotajovuzni ko'rsatishi mumkin, buning natijasida u o'zidan nafratlana boshlaydi. Avvaliga u o'zining barcha muammolari uchun atrofidagi dunyoni ayblaydi, lekin keyin u o'ylash, o'zini kamsitish bilan shug'ullana boshlaydi va najotni alkogol yoki undan ham yomoni, antidepressantlar va giyohvand moddalardan topishga harakat qiladi.

Nima uchun kuz ba'zi odamlarning o'zini o'zi rivojlantirishiga ta'sir qiladi

Nega yozning ketishi bilan bunday qiyin holat paydo bo'ladi? Ichki resurslar va kuchlar bo'lmasa, kuzgi ko'klarga qanday munosabatda bo'lish kerak? Va kuzda o'zingiz ustida ishlashni davom ettirish uchun nima qilish kerak, barcha bema'ni buzg'unchi fikrlarni haydab chiqaradi?

Biz kuzgi kayfiyat shaxsiy rivojlanishga to'sqinlik qiladigan asosiy sabablarni aniqlashga harakat qildik.

1. Ob-havo, havo harorati va atmosfera bosimining o'zgarishi katta ahamiyatga ega. Ko'pchilik bu o'zgarishlarni darhol his qiladi va ularning tanasi taxikardiya yoki gipertenziya kabi alomatlarni ko'rsata boshlaydi. Agar odamning bosimi ko'tarilsa, u tashvish, asossiz qo'rquvni his qila boshlaydi va uning kayfiyati o'zgarishi sabablarini aniqlashga harakat qiladi. Ammo shifokorga borib, tanangizni tartibga solsangiz, tashvishli hislar o'tib ketadi. Odatiy kayfiyat tiklanadi va kuz kunlari tushkunlik va befarqlikni keltirib chiqarmaydi.
2. Kuz faslining boshlanishi ishbilarmonlik faolligining oshishi bilan birga keladi. Biror kishi yozda sutdan ajratishga muvaffaq bo'lgan qo'shimcha yuklarga duch kelishi mumkin. Agar u ishda qiyinchiliklarga duch kelsa yoki sharhlar olsa, u zaif, e'tiborsiz bo'lib qolgan va bu xuddi shu kuzgi ko'klarga olib kelishi mumkin.
3. Kuzning boshlanishi ko'pincha monoton va ko'pincha zerikarli turmush tarzining boshlanishi bilan bog'liq. Agarda yozgi davr bir kishi o'z ta'tilidan zavq oldi, ko'plab o'yin-kulgi va mashg'ulotlarni topdi, keyin sentyabr oyida odatiy zavqlardan voz kechish kabi narsa paydo bo'la boshlaydi. Bu da aks ettirilgan psixo-emotsional holat, bu umidsizlik va melankoliyaga olib keladi.
4. Har bir inson o'z oldiga maqsadlar qo'yishi va ularni amalga oshirish yo'lidan borishi kerak. Kuzda u yozda rejalashtirilgan hamma narsaga erishilganini va yangi diqqatga sazovor joylarni topa olmasligini his qila boshlaydi. Kuzda o'z ustida ishlayotgan mavsumiy farq ko'klarning sababidir. Agar yozda bir kishi tashrif buyurishga intilgan bo'lsa qiziqarli joylar muvaffaqiyatga erishish jismoniy rivojlanish, suzish, yugurish yoki sayyohlik bilan shug'ullanayotganda, unga kuz kunlarida nima qilish, o'zini nimaga bag'ishlash noaniq bo'lib qoladi. Yana bir mavsum kelishini hisobga olgan holda, yangi maqsadlarning yo'qligi kuzgi ko'klarning boshlanishining asosiy sabablaridan biridir.

Kuzgi ko'klarga qarshi kurashing- bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Buning uchun ba'zi odamlar psixologning professional yordamiga muhtoj. Lekin siz hali ham o'zingizni ko'tarishga harakat qilishingiz va kuzgi ko'klardan o'zingiz qutulishingiz mumkin.

Buyuk rus shoiri kuzgi ko'klarni qanday mag'lub etdi

Eng buyuk rus shoiri Aleksandr Sergeyevich Pushkin kuz faslida o‘zining bir qancha yorqin asarlarini yaratdi, bu hatto uning ijodi tarixiga hayotining eng samarali davri “Boldino kuzi” sifatida ham kirgan.

Shoir o'z mulkini meros qilib oldi. Vaziyat shunday ediki, u ketishdan oldin Natalya Goncharova bilan to'yni rejalashtirgan, biroq u qoldirilgan, Pushkin va kelinning qarindoshlari o'rtasida janjal kelib chiqqan. Shoir Boldinoga 1830 yil kuzning boshida, uchinchi sentyabrda yetib keldi.

Pushkin o'z asarlari ustida ishlash orqali kuzgi blyuzga qarshi kurashni boshladi, bu keyinchalik uning eng yaxshi ijodlaridan biriga aylandi. O'z ishiga ishtiyoq bilan u qayta tiklandi xotirjamlik. Pushkin na zerikarli landshaftlardan, na shilimshiqlardan, na keng tarqalgan mavsumiy axloqsizlikdan qo'rqmas edi. Yagona o'yin-kulgi otda sayr qilish edi, lekin ular baribir ohang va yangi she'riy izlanishlarga intilishni saqlab qolishdi.

Pushkin butun kuzda Boldinoda qolishi kerak edi. Vabo epidemiyasi tufayli kuchaygan tashvishli kayfiyat o'rnini ishlash istagi egalladi. Shoir do'stiga yozganidek, "ishlash kerak edi, men ishlashni juda xohlardim, lekin sharoit shunday ediki, aftidan, ish muvaffaqiyatli bo'lmasligi kerak edi".

Boldinoda bo'lgan Pushkin o'zini yolg'iz emas, balki erkin his qildi. U vaziyatning ijobiy tomonlarini ko'rishga muvaffaq bo'ldi va o'zini optimizmga tayyorladi. Qabul qilgan tajriba kuzgi ko'klarga qanday munosabatda bo'lish haqida shoir yana ikkita o'xshash davrni boshdan kechirdi va "Boldino kuzi" davridagi kabi asarlar yaratdi.

Kuzgi ko'k rangdan qanday qutulish mumkin

Kuzning birinchi salqini bilan hayot yangidan boshlanadi

F. S. Fitsjerald

Ba'zi odamlar o'z-o'zidan kuchayib borayotgan melankoliyaga dosh berolmaydilar va izlaydilar tashqi yordam. Shunisi e'tiborga loyiqki, bu holatlarda qulay o'zgarishlar, birinchi navbatda, insonning o'ziga bog'liq. Qarindoshlar va tanishlar maslahat yoki tasalli bilan qo'llab-quvvatlashlari mumkin, ammo o'z ustida ishlamasdan, kuzgi ko'klarga qarshi kurashish juda qiyin.

Kuzda qanday kayfiyatni ko'tarish kerak, qanday qilib o'zingizni mag'lub qilish va o'z-o'zini rivojlantirishni davom ettirish kerak? Siz ba'zi maslahatlarimizga amal qilishingiz, ularni o'z vaziyatingizga qo'llashga harakat qilishingiz va undan nimaga erishganingizni ko'rishingiz mumkin.

Kuzda o'zingizni qanday xursand qilish kerak

Kuzgi ko'klarga qarshi kurashing ijodiy jarayondir. Maslahat va istaklarga qat'iy rioya qilishning hojati yo'q, balki tajribalar o'tkazish va ularning natijalarini tahlil qilish kerak. Bitta qoidaga qat'iy rioya qilish kerak: kundalik yuritishni unutmang. U amalga oshirilgan harakatlarning mazmunini o'z ichiga olishi kerak, aksincha - olingan ta'sir.

Masalan, "bu juda achinarli va zerikarli edi, men kinoga borishga qaror qildim" - "sinf! Kayfiyat ko'tarildi, komediya ajoyib bo'ldi!”. "Hech narsa yo'q edi, men simfonik musiqa kontsertiga chipta sotib oldim" - "Bu yanada dahshatli bo'ldi, g'oya barbod bo'ldi." "Shunchalik yolg'iz bo'lib qoldim, men eski do'stlarimga qo'ng'iroq qilishga va ularni tashrif buyurishga taklif qilishga qaror qildim" - "Qanday ajoyib! Institutda o‘qish qanchalik maroqli ekanini esladik, pivo ichdik, yashash va ishlash ishtiyoqi menga qaytdi!”

G'amginlik va umidsizlikni qo'zg'atadigan barcha fikrlarni tanqidiy tahlil qilish kerak va ularning aksariyati asossiz ekanligini ko'rasiz. Agar ular tashrif buyurishga ruxsat etilmasligi kerak bo'lgan vaqtinchalik mehmonlar ekanligini tushunsangiz, ularni haydab chiqarish osonroq bo'ladi. Va sizning fikringizda butun dunyoning aksi o'zgaradi, bu sizning kayfiyatingiz va farovonligingizga ta'sir qiladi.

Kuzgi blyuz bilan samarali kurashish uchun siz doimo o'zingizga yangi vazifalarni qo'yishingiz kerak. Shunda samarasiz fikrlarga vaqt qolmaydi. Kuz fasli shundaki, bu vaqtda ob-havo sizni dam olish kunlari uyda o'tirishga majbur qiladi va hech narsa qilmasdan, siz foydasiz va zararli narsalar haqida o'ylay boshlaysiz. Masalan, yaqinlashib kelayotgan keksalikni yoki kasallikni, bundan tashqari, muqarrar o'limni kutish. Agar siz xayolingizda shunday ma'yus suratlarni aks ettirsangiz, yashash istagi yo'qola boshlaydi. Ruxsat berish kerakmi?

Kuzgi ko'klarni mag'lub qilish - o'zingizning hurmatingizni oshirish

Shaxs rivojlanishidagi kuzgi kayfiyat o'z ustida ishlash istagini yanada jadalroq va mas'uliyat bilan olib kelishi kerak. Agar siz o'zingizni mumkin bo'lgan blyuzga oldindan tayyorlasangiz va yozda ham u bilan qanday kurashish haqida o'ylab ko'rsangiz, xato bo'lmaydi.

Sizni yangi mavsumga moslashtiradigan va keraksiz fikrlardan chalg'itadigan o'tish vazifalarini topish juda muhimdir. Misol uchun, agar siz yozda o'qiyotgan bo'lsangiz, lekin bunga vaqtingiz bo'lmasa, o'zingizga takrorlang: "Men yozda ko'p o'qimagan edim, chunki tog'larga borish vasvasalari juda ko'p edi. sohilga, qayiqda minish uchun, lekin kuz oldinda va men buni albatta to'layman."

Agar siz oqsoqlanib qolmasangiz, aksincha, kuzda o'z ustingizda ishlashda muvaffaqiyat qozonsangiz, o'zingizning hurmatingizni oshirasiz. O'zingizga ishonch paydo bo'ladi, taslim bo'lmasdan, balki yangi muvaffaqiyatlarga erishganingiz uchun o'zingizni ruhiy maqtaysiz. Lekin eng muhimi, sizda pretsedent bo'ladi. Siz hech qachon kelayotgan kuzdan qo'rqmaysiz, lekin mavsumiy ko'k ranglarda hech qanday yomon narsa yo'qligini eslaysiz. Siz uni mag'lub qilishingiz mumkin va kerak, va siz bu haqda tashvishlanmasligingiz kerak.

Kuz fasli ko'pchilikka qayg'u, ba'zan esa shunchaki xayoliy sog'inch olib keladi. Yoz tugaganga o'xshaydi, demak, yoqimli harakatlar kamroq. Kimdir chin dildan zulm tuyg'usini his qiladi, kimdir umumiy kayfiyatga berilib, shuningdek, silashni boshlaydi. Mening suratimdan

Darhaqiqat, kuz boshqa barcha mavsumlar kabi bir xil muntazam mavsumdir. Bu haqiqat va biz uni o'zgartira olmaymiz. Albatta, salqinlik kelishi bilan siz tanangizni turli vitaminlar bilan xursand qilishingiz kerak.

Ammo keling, uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatni beradigan va go'zal kuzni qabul qilish va sevishga yordam beradigan usullar haqida gapiraylik!

Kayfiyat.

Hamma narsa bizning boshimizda. Va bizning munosabatimiz bundan mustasno emas. Muayyan o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishimiz bizning kayfiyatimizga bevosita ta'sir qiladi. Kuzda ko'p odamlar energiyaning pasayishi, tashvish, charchoq, vayronagarchilik hissi kuchayganini sezadilar. Ammo bu his-tuyg'ular yilning istalgan vaqtida sodir bo'lishi mumkin.

Yozda issiqlik, ko'p o'yin-kulgi va kunduzgi yorug'lik tufayli biz bu fikrlarga unchalik ahamiyat bermaymiz, biz ularni "keyinroq" qoldiramiz. Aftidan, yoz faslining ketishi bilan qandaydir baxt tugaydi. Lekin, aslida, kuzning boshlanishi bilan - hamma narsa endi boshlanmoqda! Tabiat yangilanmoqda, yorqin ranglar bilan o'ynayapti, nega odamlar o'z fikrlarini va kuchlarini yangilamasligi kerak? Kuzning bulutli kunida ham siz qulay vaqt o'tkazishingiz mumkin, shunchaki xohlaysiz!

Kuzni barcha farqlari bilan qabul qilib, sevib qolgan holda, sizning kayfiyatingiz bu omilga bog'liq bo'lmaydi va sizni o'zingiz va tabiat bilan uyg'unlikka olib boradi!

Mening suratimdan

Orzu. Rejalar tuzing.

Kuz - o'tirib, yaqin kelajakda nimani xohlayotganingiz haqida o'ylash uchun ajoyib vaqt. Kelgusi yilni qanday ko'rasiz?

Qo'lingizda ushlab turish yoqimli bo'ladigan chiroyli daftar sotib oling. U erda o'z g'oyalar va rejalaringizni yozing. Har bir tafsilotni tasavvur qiling. Bu g'amginlik va g'amginlik hissi paydo bo'lgan paytlarda sizni xursand qilishi kerak. Siz hatto kesilgan rasmlardan kollaj qilishingiz mumkin (ularni eski jurnal va gazetalarda topishingiz mumkin). Bu sizni chalg'itadi va bo'sh vaqtingizni egallaydi. Vaqt biz o'ylagandan ham tezroq o'tadi. Va kuz abadiy emas. Boshingizda ijobiy kayfiyatni o'rnating va har safar xafa bo'lganingizda orzu va rejalaringizga qayting.

O'zingizni qiziqarli ma'lumotlar bilan o'rab oling.

Bu holatda kitoblar yaxshi yordam beradi. Ularni onlayn xarid qilish yoki kutubxonadan qarz olish mumkin. Sizga mos keladigan janrni tanlang. Boshqalarning fikri va maslahatlariga tayanmang. Agar kitob sizni hayratda qoldirsa, u sizga sho'ng'ishingizga imkon beradi qiziqarli dunyo, dan chalg'itadi qayg'uli fikrlar va sizni o'ylashga majbur qiladi. Sizning oqshomlaringiz ma'yus bo'lmaydi, aksincha, qiziqarli kitob o'qiyotganda shinam bo'ladi.

Agar kitob o'qish sizga printsipial jihatdan zavq bag'ishlamasa, kechki kurslarni o'ylab ko'ring. Masalan, siz o'qishingiz mumkin xorijiy tillar. Yoki boshqa kursni tanlang. Har holda, yangi ma'lumotlar sizning miyangizni nafaqat sovuq va shilimshiq, balki qiziqarli va foydali narsa haqida ham o'ylaydi!

Xo'sh, agar siz ikkala kitobni ham, har qanday kursni ham birlashtira olsangiz, bo'sh vaqtingiz zerikarli bo'lmaydi!

Harakat haqida o'ylab ko'ring.

Kuzda yurishlarni e'tiborsiz qoldirmang toza havo. Aniqrog'i, ular majburiy bo'lishi kerak. Albatta, yozda biz buni katta zavq bilan qilamiz, chunki ob-havo ham, atmosfera ham bunga mos keladi.

Bizning kanalimizga obuna bo'ling

Lekin unutmangki, kuz sovuqlikdan tashqari, bizga g'alayon ham beradi yorqin ranglar. Bu vaqt bizga nafaqat sayr qilish, balki vaqtni foydali o'tkazish imkoniyatini beradi.

Internetda siz turli xil soxta narsalar va dekor buyumlari haqida juda ko'p ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Shunday qilib, siz yig'ish uchun tabiatga borishingiz mumkin zarur jihozlar. Bu konuslar, shoxlar yoki shoxlar bo'lsin. Qandaydir g'oyaga asoslangan sayr sizni quvvatlantiradi va ilhomlantiradi. Va, eng muhimi, bu sizning tanangiz uchun juda foydali bo'ladi.

Hech kim sizga sherik bo'lmasa, u hali ham sayrga chiqishga arziydi. Kuzgi ranglarning to'yinganligini eslang va davom eting - tabiatni suratga oling. Esingizda bo'lsin, hatto bulutli yoki salqin kunda ham siz sehrli va chiroyli suratga olishingiz mumkin.

Marafonlarda qatnashing.

Mening suratimdan

Shunga ko'ra, siz qiziqarli kuz marafonini topishingiz va unda ishtirok etishingiz mumkin. Vazifalarni bajarish, boshqa odamlar bilan muloqot qilish, ilhomlanish - aynan shu narsa sizni xursand qiladi va kuzgi davringizga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Spa muolajalari, xaridlar.

Har qanday mavsumning boshlanishi bilan kamida bittasini sotib olish tavsiya etiladi yangi narsa. Bu arzimas narsa bo'lib tuyuladi, lekin u sizni xursand qilishi mumkin! Kuzda yangi qulay kozok kiyish yoki chiroyli bosh kiyim kiyish qanchalik yoqimli. Yangi ichki kiyim esa ob-havodan qat'iy nazar, umuman olganda, butun kuchingizni uyg'otishga qodir. Ijobiy his-tuyg'ular - bu kuzda bizga kerak bo'lgan narsa!

Qiz do'stingiz bilan borishingiz mumkin bo'lgan kurort protseduralari haqida unutmang. Dam olish, yoqimli suhbatlar,

fitobarrellar - bularning barchasi jismoniy va ham foydalidir ruhiy holat. Siz turli xil Spa-markazlarning aktsiyalarini kuzatib borishingiz va shu bilan bunday muassasalarga sayohatlar sonini ko'paytirishingiz mumkin.

Shunday qilib, g'alaba qozonish uchun kuzgi ko'k, birinchi navbatda, sizning boshingizdagi o'rnatishlarni buzib tashlashingiz kerak. Kuz sovuq va yomon emas. Kuz - bu yangi narsaning boshlanishi, siz xotirjam o'tirib, yaqin kelajak uchun rejalar haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan davr.

Kitoblarni o'qing, turli kurslarda qatnashing. Internetda siz bepul tadbirlar haqida ma'lumot topishingiz mumkin. Bu harakatlar sizni kuzgi kundalik hayotning xiraligidan chalg'itadi. Bundan tashqari, siz juda ko'p narsalarni olasiz qiziqarli ma'lumotlar va vaqtingizdan unumli foydalaning.

Kuzgi sayrga vaqt ajrating. Harakatlarni o'ylab ko'ring. Toza havo, jismoniy faollik va ijodiy ilhom uzoq vaqt davomida energiya berishi mumkin.

Kuzgi marafonlarda faol ishtirok eting. Shunday qilib, siz muloqot doirangizni kengaytirasiz va qayg'uli fikrlardan chalg'itasiz.

Yoqimli xaridlar va kurort muolajalari haqida unutmang. Ba'zan, ko'ngilni ko'tarish uchun siz shunchaki shkafingizni yangi narsa bilan suyultirishingiz kerak.

Umuman olganda, kuz fasli ko'rinadigan darajada qo'rqinchli emas. ijobiy munosabat va ko'proq harakat - kuzgi ko'klarga qarshi kurashning asosiy kafolati.

Mening suratimdan

Psixolog sahifasi: KUZNI QANDAY BOSHQARISH MUMKIN taloq Har bir inson buni odatda mavsumiy sovish va kunduzgi soatlarning qisqarishi bilan bog'laydi. Faqat oxirgisi ilmiy jihatdan isbotlangan. Shuning uchun, hech bo'lmaganda, kundalik jadvalingizga ko'proq yorug'lik va harakat qo'shing. Psixolog Pavel Alfimov yilning qorong'u davrining xususiyatlari va uni yo'qotishsiz omon qolish usullari haqida gapirib beradi. 27 yoshli Alina: «Kunlar shu qadar qisqarganki, ishga qorong'uda ketib, kechqurun qaytib kelishga to'g'ri kelsa, men qish uyqusida bo'lgandek bo'laman», - deb tan oladi. - Qiyinchilik bilan ertalab turishga majbur qilaman, tushdan keyin esa uyqum kelyapti. Hamma narsa meni bezovta qiladi va eng yoqimsiz narsa shundaki, men doimo nimadir yeyman. Alinaning kuz-qish davridagi his-tuyg'ulari taxminan 10% sog'lom odamlar ichida turli mamlakatlar. Bir vaqtlar qadimgi kunlarda bu tushkunlik holati kuzgi ko'k deb atalgan, bugungi kunda u mavsumiy affektiv buzilish (SAD) yoki qishki depressiya deb ataladi. "Ko'pchiligimiz mavsumiy kayfiyat o'zgarishini sezmaymiz, lekin ba'zilarimiz endi odatiy stressga dosh berolmaydilar. Ular o'zlarini qayg'uli va tushkun his qiladilar, osongina xafa bo'lishadi va arzimas narsalardan tashvishlanadilar. Biroq, psixologik ko'rinishlar fiziologik kabi sezilarli bo'lmasligi mumkin - letargiya, ishtahaning oshishi va uyquchanlik. Aytgancha, klassik depressiya bilan bemor, aksincha, uyquni yo'qotadi va yomonroq ovqatlanadi. Agar bu alomatlar kamida ikki hafta davomida kuzatilsa, mavsumiy buzilish haqida gapirishimiz mumkin. Nima uchun kuzda kayfiyat beqaror? Statistik ma'lumotlarga ko'ra, SAD ko'pincha ekvatordan uzoqda yashaydigan ayollar tomonidan ta'sirlanadi. Axir, ichida shimoliy kengliklar kuz-qish davrida kun sezilarli darajada qisqaradi va tanqis bo'ladi quyosh nuri, aslida buzilishning paydo bo'lishi bilan bog'liq. "Biz fasllarning o'zgarishini birinchi navbatda ... ko'zimiz bilan his qilamiz", deb tushuntiradi ekspert. - Kuzda ko'zning to'r pardasiga kiradigan yorqin yorug'lik miqdori kamayadi va gipotalamusdagi to'r pardadan supraxiazmatik yadrogacha - sirkadiyalik ritmlarning asosiy generatorigacha bo'lgan yo'llar cho'ziladi. Bu yadro uyqu gormoni bo'lgan melatonin sekretsiyasini nazorat qiladi va tananing biologik soatini sinxronlashtiradi. Yilning qorong'u oylarida melatonin ortiqcha ishlab chiqariladi va shuning uchun biz hatto kun davomida o'zimizni letargik va charchagan his qilamiz. Ammo serotonin - kayfiyat barqarorligi uchun mas'ul bo'lgan "quvonch gormoni", bu kun davomida bizga kerak bo'lgan narsa - juda kam hosil bo'ladi. Bularning barchasi bizning sirkadiyalik (kunlik) ritmlarimizni buzadi va ishni buzadi. asab tizimi. Yoshlarda, ularning miyasining katta plastikligi tufayli, sirkadiyalik ritmlar kamroq barqarordir va bu, aftidan, ularning o'ziga xos zaifligining sababidir. Nazariyalardan biriga ko‘ra, ajdodlarimizning vatani savanna, Afrika dashtlari, ya’ni ekvatorga yaqinroq kengliklardir “Umuman olganda, odamning shimoliy kengliklarda yashashi unchalik fiziologik emas. Ota-bobolarimizning vatani savanna, Afrika dashtlari, ya’ni ekvatorga yaqinroq kengliklar degan nazariya bor. Va bizning miyamiz evolyutsion ravishda juda ko'p yorug'likni idrok etish uchun sozlangan. Aslida, u doimiy yoz sharoitida hayotga moslashtirilgan. Demak, xulosa: qanchalik baland geografik kenglik SAD xavfi qanchalik yuqori bo'lsa. Aytgancha, bu haqiqat AQShda o'tkazilgan keng ko'lamli tadqiqot ma'lumotlari bilan aniq tasdiqlangan. Shimoliy va janubiy shtatlar aholisining farovonligini tahlil qilib, psixologlar quyoshli Florida shtatida SAD belgilari bo'lgan aholining atigi 2,8 foizini qayd etgan, Alyaskada esa 8 foizni tashkil etgan. Rossiyada bu masala o'rganilmagan, ammo shartli Anapa va Norilsk o'rtasidagi farq taxminan bir xil bo'ladi deb taxmin qilish mumkin. Qorong'i yoki sovuqmi? Yaqinda yomg'irli va sovuq yoz bilan xayrlashib, biz odatdagi issiqlikning yo'qligi va bahordan kuzga o'tish mavsumiy depressiya alomatlarini kuchaytirishi mumkinligini taxmin qilamiz. Shundaymi? "Ta'sir biz o'ylagandek sezilarli bo'lmaydi. Bu yoz ancha nam va salqin bo'lsa-da, yozda bo'lgani kabi, kunduzgi yorug'lik ham qoniqarli bo'ldi”. Ko'p hollarda mavsumiy buzilish davolash mumkin. "Albatta, biz uchun issiqda yashash qulayroq, ammo mavsumiy buzilish belgilari havo haroratining pasayishi bilan emas, balki kunduzgi soatlarning qisqarishi bilan bog'liq", deb davom etadi ekspert. Shuning uchun, printsipial jihatdan, yomon ob-havo qo'shimcha noqulay fon yaratishi mumkin, ammo mavsumiy depressiv epizodlar soni, ehtimol, o'zgarmaydi. Ko'pincha kayfiyat va farovonlikning mavsumiy o'zgarishi bizning hayotimizni zaharlamaydi, shuning uchun mutaxassisning aralashuvini talab qiladi. Ammo agar siz umuman ishlay olmasangiz, hech kimni ko'rishni xohlamasangiz, psixofaol moddalarni qabul qilsangiz va o'zingizni butunlay umidsiz his qilsangiz, psixiatr bilan bog'lanishingiz kerak. Gap shundaki, ba'zi hollarda SAD jiddiy tashxislardan birining boshqa (mavsumiy) epizodi bo'lishi mumkin - takroriy depressiya (yirik depressiv buzilish) yoki bipolyar buzuqlik. Ko'ngilni ko'tarish. Albatta, ekvator yaqinida yashash hammaga ham nasib etavermaydi. Ammo kuzgi ko'klarning alomatlarini engillashtiradigan usullar mavjud. Nur qo'shing. Mavsumiy kayfiyatdagi odamga qolganlarga qaraganda 10 barobar ko'proq yorug'lik kerak. Afsuski, kelajak uchun ultrabinafsha zahiralarini to'plash mumkin emas - quyosh nurlari kümülatif ta'sirga ega emas. Shuning uchun, sentyabr oyining boshidan qishning oxirigacha, insolyatsiyani amalga oshirish kerak. Eng yaxshi narsa ochiq havoda yurishdir. tabiiy yorug'lik. Agar buning iloji bo'lmasa, har kuni ertalab 30-60 daqiqa davomida lyuminestsent chiroqni yoqing. Bostondagi psixiatriya professori Nassir Gaemining so'zlariga ko'ra, bu muddat eng samarali hisoblanadi. D vitamini va melatoninni oling. Teri quyosh nurlarini ham o'zlashtiradi, ularning ta'siri ostida organizmda D vitamini hosil bo'ladi, bu antidepressant sifatida ishlaydi va uyqu buzilishiga yordam beradi. Ultraviyole tanqisligida uning manbai yog'li baliq va D vitamini o'z ichiga olgan ozuqaviy qo'shimchalardir Melatonin preparatlari buzilgan sirkadiyalik ritmlarni tartibga solishga yordam beradi, ammo ular shifokor bilan maslahatlashganidan keyin olinishi kerak. Ko'chirish. Kuniga kamida 30 daqiqa aerobik mashq qiling - velosipedda yurish, yugurish, suzish, raqsga tushish. Harakat tanani kislorod bilan to'ydiradi va umumiy ohangni oshiradi. Ko'pgina hollarda, mavsumiy buzilish davolash mumkin, uni birlashtirish ayniqsa foydalidir turli yo'llar bilan, insolyatsiyani kognitiv psixoterapiya seanslari yoki dori-darmonlarni qabul qilish bilan birlashtirish. U o'z-o'zidan ketishini kutmang. Albatta, siz janubiy kengliklarga o'tishni rejalashtirmasangiz. Kuzgi blyuz bilan kurashish uchun mashqlar Kognitiv-xatti-harakat terapiyasi mavsumiy buzuqlik bilan kurashishda juda foydali. Depressiya bilan og'rigan bemorlar o'zlari, atrofidagi dunyo va ularning kelajagi haqida juda salbiy fikrlarga ega. Ushbu tasavvurlar o'zini salbiy avtomatik fikrlar shaklida namoyon qiladi, ular shunchalik tez o'tadiki, odam ularni amalga oshirishga vaqt topa olmaydi va ularni haqiqat deb biladi. Klinik psixolog Yuliya Zaxarova ushbu fikrlarni payqash va ulardan uzoqlashishga yordam beradigan mashqni taklif qiladi. Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa, qachon boshlanganini eslang. Nima sodir bo `LDI? Misol uchun, vaziyat: siz smartfoningizni qanday tashlaganingizni esladingiz. Bu holat qanday fikrlarga sabab bo'lganini, kayfiyat yomonlashishidan oldin nimani o'ylaganingizni tushunishga harakat qiling. Vaziyat sizning shaxsiyatingiz, atrofingizdagilarning munosabati, kelajak uchun prognozlar bilan qanday bog'liq? Masalan, fikrlar: “Men bilan doim shunday bo'ladi! Hamma narsa qo'ldan tushadi. Qani endi qopqoqni o'z vaqtida sotib olgan bo'lsam! Aqlsiz!" O'z fikrlaringizni jiddiy tanqid bilan muomala qiling. O'ylab ko'ring, qanday faktlar sizning fikringizni tasdiqlaydi, nima ularga zid keladi? Bu fikrlar muammoni engishga yordam beradimi yoki aksincha, umidsizlik tuyg'usini kuchaytiradimi? Masalan, tahlil: “Men kamdan-kam hollarda biror narsani buzaman. Mana bu smartfon va buvining krujkasi. O'zimni ayblash meni xafa qiladi, ular menga aniqroq bo'lishga yordam bermaydi." 2-banddagi fikrlarni yanada real tarzda qayta shakllantirishga harakat qiling. O'z-o'zini kamsitishdan, umumlashmalardan (hamma narsa, har doim, hech qachon) saqlaning. Vaziyatni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Masalan: “Ba’zida men ham boshqa odamlar kabi biror narsani buzishim mumkin. Men sumka sotib olaman va ehtiyot bo'lishga harakat qilaman." Muallif: Psixolog-psixiatr Pavel Alfimov Maqola sayt materiallari yordamida tayyorlangan.

Foto: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Hozir kuz, tashqarida ma’yus, sovuq va nam. O'yin-kulgidan tortib oddiy odamlar faqat kitoblar va televizorlar qoldi (agar siz noyabr oyining o'rtalarida quyoshli plyajda Meksikaga ketishga imkoningiz bo'lsa, endi o'qiy olmaysiz), dam olish kunlari kinoteatrga va pitseriyaga borish, do'stlar bilan suhbatlashish, qoida tariqasida , onlayn. Albatta, bu juda tez orada keladi. Yangi yil, va kayfiyat keskin yaxshilanadi, ammo hozircha, psixologlar bizga kuzgi ko'klarni qanday engish bo'yicha maslahat berishadi (depressiya kasallik bo'lib, faqat shifokor tayinlanganidan keyin dori-darmonlar bilan davolanadi). Men o'yladim, agar biz ushbu maslahatlarning barchasini haqiqatan ham amalda qo'llasak nima bo'ladi va kuzgi ko'k bizning yonimizda qoladimi?

Birinchi kengash. Har kuni yotishdan oldin bir soat tashqarida yurishni unutmang. Ba'zi uy ishlarini qilmaslik va serial ko'rmaslik yaxshiroqdir, lekin sayrga chiqishni unutmang.

Ushbu maslahatni bergan hurmatli muallif, ehtimol, Italiyaning soyali ko'chalarida yashaydi, u erda kuzda issiq, yorug' va yaqinida suv bor (masalan, Garda ko'li). Yoki bu maslahat muallifi Sochidagi shinam kottejda yashaydi va yotishdan oldin o'zining yaxshi o'ralgan atrofida aylanib yuradi. baland panjara, hovli.

Keling, ushbu maslahatga o'taylik haqiqiy hayot. Siz ishdan soat 19-20 da qaytasiz, u allaqachon qorong'i va kamdan-kam uchraydi, ba'zi joylarda hatto katta qor ham quvnoq sovutilgan tepangizga sepiladi. Uyda kechki ovqat pishirib, tomboylarning darslarini tekshirib, soat 23:00 atrofida siz baqirasiz:
- Menga sayr qilish vaqti keldi! Menda !

Va erini o'limdan qo'rqib, televizor ko'rishga yuborganingizdan so'ng, siz sayrga chiqishga tayyorlana boshlaysiz. Shlyapa va yostiqli ko'ylagi kiyish (o'g'irlik qilmaslik uchun), o'zi bilan bolta va ko'rshapalakni olish (shundan tashqari) yaxshi kayfiyat, Men ham tirik qolishni istardim), bir shisha aroq (menga o‘xshab umuman ichmasang ham) isinish uchun, peshonasiga fonar bog‘lab (qora-qorong‘i), sen, baland ovoz bilan hidlab, bor. yotishdan oldin majburiy yurish uchun tashqariga chiqing. Va keyin siz uy atrofida qorong'u doiralarni kesib, boltangizni engil silkitib qo'yasiz (muzlamaslik uchun), oyoqlaringizdagi yo'lakni titrayotgan chiroq bilan xira yoritadi. Bir soatdan keyin, xuddi Zolushka kabi, yarim tunda, siz uyga qaytasiz. Va shuning uchun har kuni.

Ertasi kuni “Yangiliklar”da “Mira ko‘chasida tunda hovlida bolta ko‘tarib yurgan g‘alati odam tufayli kvartiralar to‘rt marta arzonlashdi”, deb o‘qidingiz.

Psixologlar to'g'ri bo'lib chiqdi: siz uchun ham, qo'shnilaringiz uchun ham ko'kning izi qolmaydi.

Istalganiga o'ting ijtimoiy joy va yangi odamlar bilan suhbatlashing: muammoingizni baham ko'ring va sizga yordam berishlariga ruxsat bering

Siz boring Oziq-ovqat do'koni"uyda" formatlash va almashishni boshlang. Birinchidan, kassada o'tirgan sotuvchiga yaqinlashing va jonli chiziqni chetga surib, uning quloqlariga yopishib oling.

Menimcha, menda bordek tuyuladi. Tanam og'riyapti, tishlarim qichiydi, kayfiyatim yomon, iyagimda toshma bor. Meni hech kim sevmaydi deb o'ylayman.
- Ha, seni nega sevaman, yirtiq mushuk! - kassada allaqachon charchagan, hayratda qolgan va terlagan xaridorlarni baqiring. - Yotishdan oldin bir soat sayr qiling! - ular ovoz imkoniyatlari chegarasida allaqachon baqirishmoqda.

Psixologlar to‘g‘ri bo‘lib chiqdi: ko‘kdan asar ham yo‘q edi, erkak esa shayton bilan yuzma-yuz uchrashganiga amin bo‘lgani uchun avtobus bekatidan ichishni to‘xtatdi va Tibetga jo‘nab ketdi.

: ayniqsa, ilgari dietada bo'lganlar

Bu maslahat, shuning uchun maslahat! Ko'zlar uchun bayram! Muxtasar qilib aytganda, siz do'konga borasiz va avval sotib ololmagan narsalarni sotib olasiz: tortlar, murabbo bilan rulolar, shirinliklar, pirog va donutlar. Keyin uyga keling va zavq bilan baland ovozda bir oqshom ichida hamma narsani supurib tashlang. Kayfiyat sezilarli darajada yaxshilanadi, ayniqsa, bir hafta o'tgach, yuzingiz shirinliklardan akne bilan qoplangan bo'lsa, ikki hafta o'tgach, siz hech qanday jinsi shimga sig'maysiz va bir oydan keyin tishlaringiz tushadi. Va yangi yil arafasida siz butun shon-shuhratda paydo bo'lasiz: yomon teri va qolgan ikkita old tishli quvnoq, quvnoq barja.

Psixologlar to'g'ri bo'lib chiqdi, endi qanday kuz ko'k, endi bu shunchaki qalay oynadan sizga qarab, boshqa bulochka yeydi.

Doim tabassum qiling

Ertalab, ma'yus tramvay yo'lovchilari burni chayqaladi va yo'taladi, konduktor chiptalar sotadi, bura bozori va siz doimo tabassum qilasiz, ya'ni. Biz gavjum tramvayga kirganimizdan boshlab va hatto haydovchi bo'sh tramvaydan qochib, sizni psixiatrik yordam uchun tez yordam chaqirguncha bir yarim soat davom etdi.

Quvnoq shifokorlarga shunchaki "ijobiy tarafda" ekanligingizni tushuntirib, siz ofisga kirasiz va doimo jilmayishni to'xtatmasdan, xo'jayinning oldiga borasiz. U yuzi binafsha rangga aylanib, ish uchun tanbeh beradi va siz tabassum qilasiz. U allaqachon yaxshi odobsizlik bilan qichqirmoqda: "Tabassumni to'xtating!", Va siz jilmayapsiz. Boshliq stol ostiga yiqilib, yurak xurujidan xirillab ketdi, siz hamon jilmayib, shifokorlarni chaqirasiz.

Psixologlar to'g'ri chiqdi, hamma zavqlanmoqda: siz, hamkasblar, lekin xo'jayin emas va menejmentni hech kim yoqtirmagani uchun hamma mamnun.