Psixologning maslahati: kuzgi ko'klarni qanday engish kerak. Shaxsiy samaradorlik: kuzgi blyuz bilan qanday kurashish kerak

kuzgi ko'k u bilan qanday kurashish kerak va nima qilish kerak yangi yil arafasida chuqur tushkunlikka tushmaslik uchun?

Noyabr allaqachon keldi, kuzgi ko'klarning vaqti keldi. Runet g'amginlik va qayg'udan nola qiladi. Psixologiya bo'yicha maqolalar foydali maslahatlar berishga bel bog'lab, sizga ishdan dam olishdan, issiq ko'rpachaga o'rashdan, eski qayg'uli qo'shiqlarni tinglashdan va eski qayg'uli filmlarni tomosha qilishdan yaxshiroq narsa yo'qdek tuyuladi.

1. Qayg'u paydo bo'ldi, men boraman, sayr qilaman ...

Uyda vaqt o'tkazish varianti faqat bir qarashda qulay ko'rinadi. Bir necha kun bering, ko'proq emas, keyin esa eng zerikarli va quyoshli kunlarda. Olimlarning ta'kidlashicha, melankolik va apatiya holati quyosh etishmasligidan kelib chiqadigan juda fiziologik alomat bo'lib, u rivojlanishiga yordam beradi " baxt gormoni» serotonin. Va agar osmonda bulut bo'lmasa, kuzga chiqing. Ob-havoga qarab kiyin va ichki bolangiz ichkarida uyg'onguncha yuring, yomg'ir yoki qorga parvo qilmaydigan, faqat borligi uchun baxtli bo'ladi.

2. Limonlar, mandarinlar va boshqa bananlar

O'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanishga bo'lgan ishtiyoq antioksidantlar, aslida, u turli kasalliklarga va erta qarishga olib keladigan tananing oksidlanishini kamaytirish uchun butunlay fiziologik ehtiyojga ega. O'zingizni turli xil rangli mevalar va ekzotik sabzavotlar bilan siylang. Va kayfiyatingizni ko'taring va tabiiy vitaminlarni to'liq oling va qarishni sekinlashtiring.

3. Bugun hammamiz shu yerda ekanligimiz ajoyib ...

Bu vaqtda maksimal darajada muloqot qiling, lekin quvonch keltiradigan va ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadiganlar bilan. Kechqurun, issiq, shinam uyingizdan kuzgi qorong'uda ketishni istamasangiz ham, o'zingizni buni qilishga majbur qiling, ehtimol sizning do'stlar ham talvasaga tushib qoldi. Muloqot quvonchi eng ko'p o'tayotgan kuzning xotirasida qoladi va yaqin kelajakda sizni tozalash kerakligini bir muncha vaqt unutishga imkon beradi.

4. Men maqsadni ko'raman, men o'zimga ishonaman ...

Kuz - biz yoz, quyosh, iliqlik va quvonch fonida hal qilgan yozgi his-tuyg'ularimiz, maqsad va vazifalarimizdan hali sovib ketmagan vaqt. Va o'zingizga yangi vazifa qo'yishga va uni qat'iyat va tirishqoqlik bilan hal qilishga nima to'sqinlik qiladi? Yangi yil oldidan vaqt bor va yangi faoliyat yomon fikrlar va qayg'uli filmlardan chalg'itadi.

5. Va kuling...

Albatta ko'rish uchun - kulgili dasturlar, kulgili videolar, o'qish uchun - yangi hazillar va hazillar. Xuddi shu psixologlar, agar siz kuch bilan tabassum qilsangiz, miyani aldashingiz mumkin, deyishadi. Sizning miyangiz tabassum bilan lablaringizni burish buyrug'ini olgandan so'ng, siz haqiqatan ham zavqlanayotganingizni o'ylaydi va tegishli gormonlarni ishlab chiqarish buyrug'ini beradi.
Va, eng muhimi, bularning barchasi vaqtinchalik ekanligini unutmang. Dekabr keladi, yer momiq oq qor bilan qoplanadi, supermarketlar yangi mandarinlarni etkazib beradi va Yangi yilga tayyorgarlik to'liq tezlikda boshlanadi. Va u erda yozgacha - qo'lda!

Psixologning sahifasi: KUZNI QANDAY BOSHQARISh MUMKIN taloq Har bir inson buni odatda mavsumiy sovish va kunduzgi soatlarning qisqarishi bilan bog'laydi. Faqat oxirgisi ilmiy jihatdan isbotlangan. Shuning uchun, hech bo'lmaganda, kundalik jadvalingizga ko'proq yorug'lik va harakat qo'shing. Psixolog Pavel Alfimov yilning qorong'u davrining xususiyatlari va uni yo'qotishsiz omon qolish usullari haqida gapirib beradi. 27 yoshli Alina: "Kunlar shu qadar qisqa bo'lsaki, men qorong'ida ishga ketib, qorong'uda qaytishga majbur bo'lsam, xuddi qish uyqusida qolgandekman". - Qiyinchilik bilan ertalab turishga majbur qilaman, tushdan keyin esa uyqum kelyapti. Hamma narsa meni bezovta qiladi va eng yoqimsiz narsa shundaki, men doimo nimadir yeyman. Kuz-qish davridagi Alinaning his-tuyg'ularini turli mamlakatlardagi butunlay sog'lom odamlarning taxminan 10% i baham ko'radi. Qadimgi kunlarda bu tushkunlik holati kuzgi ko'k deb atalgan, bugungi kunda u mavsumiy affektiv buzilish (SAD) yoki qishki depressiya deb ataladi. "Ko'pchiligimiz mavsumiy kayfiyat o'zgarishini sezmaymiz, lekin ba'zilarimiz endi odatiy stressga dosh berolmaydilar. Ular o'zlarini qayg'uli va tushkun his qiladilar, osongina xafa bo'lishadi va arzimas narsalardan tashvishlanadilar. Biroq, psixologik ko'rinishlar fiziologik kabi sezilarli bo'lmasligi mumkin - letargiya, ishtahaning oshishi va uyquchanlik. Aytgancha, klassik depressiya bilan bemor, aksincha, uyquni yo'qotadi va yomonroq ovqatlanadi. Agar bu alomatlar kamida ikki hafta davomida kuzatilsa, mavsumiy buzilish haqida gapirishimiz mumkin. Nima uchun kuzda kayfiyat beqaror? Statistik ma'lumotlarga ko'ra, SAD ko'pincha ekvatordan uzoqda yashaydigan ayollar tomonidan ta'sirlanadi. Haqiqatan ham, kuz-qish davrida shimoliy kengliklarda kun sezilarli darajada qisqaradi va buzilishning paydo bo'lishi, aslida, quyosh nuri etishmasligi bilan bog'liq. "Biz fasllarning o'zgarishini birinchi navbatda ... ko'zimiz bilan his qilamiz", deb tushuntiradi ekspert. - Kuzda ko'zning to'r pardasiga kiradigan yorqin yorug'lik miqdori kamayadi va yo'llar gipotalamusdagi sirkadiyalik ritmlarning asosiy generatori - to'r pardadan supraxiazmatik yadroga cho'ziladi. Bu yadro uyqu gormoni bo'lgan melatonin sekretsiyasini nazorat qiladi va tananing biologik soatini sinxronlashtiradi. Yilning qorong'u oylarida melatonin ko'p miqdorda ishlab chiqariladi va shuning uchun biz hatto kun davomida o'zimizni letargik va haddan tashqari charchaymiz. Ammo serotonin - kayfiyat barqarorligi uchun mas'ul bo'lgan "quvonch gormoni", bu kun davomida bizga kerak bo'lgan narsa - juda kam hosil bo'ladi. Bularning barchasi bizning sirkadiyalik (kundalik) ritmlarimizni buzadi va asab tizimining ishini buzadi. Yoshlarda, ularning miyasining katta plastikligi tufayli, sirkadiyalik ritmlar kamroq barqarordir va bu, aftidan, ularning o'ziga xos zaifligining sababidir. Bir nazariyaga ko'ra, ajdodlarimizning vatani savanna, Afrika dashtlari, ya'ni ekvatorga yaqinroq kengliklardir “Umuman olganda, odamning shimoliy kengliklarda yashashi unchalik fiziologik emas. Ota-bobolarimizning vatani savanna, Afrika dashtlari, ya’ni ekvatorga yaqinroq kengliklar degan nazariya bor. Va bizning miyamiz evolyutsion ravishda juda ko'p yorug'likni idrok etish uchun sozlangan. Aslida, u doimiy yoz sharoitida hayotga moslashtirilgan. Demak, xulosa: geografik kenglik qanchalik baland bo'lsa, SAD xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Aytgancha, bu haqiqat AQShda o'tkazilgan keng ko'lamli tadqiqot ma'lumotlari bilan aniq tasdiqlangan. Shimoliy va janubiy shtatlar aholisining farovonligini tahlil qilib, psixologlar quyoshli Florida shtatida SAD belgilari bo'lgan aholining atigi 2,8 foizini qayd etgan, Alyaskada esa 8 foizni tashkil etgan. Rossiyada bu masala o'rganilmagan, ammo shartli Anapa va Norilsk o'rtasidagi farq taxminan bir xil bo'ladi deb taxmin qilish mumkin. Qorong'i yoki sovuqmi? Yomg'irli va sovuq yoz bilan yaqinda xayrlashib, biz odatdagi issiqlikning yo'qligi va bahordan kuzga o'tish mavsumiy depressiya alomatlarini kuchaytirishi mumkin deb taxmin qilamiz. Shundaymi? "Ta'sir biz o'ylagandek sezilarli bo'lmaydi. Bu yoz ancha nam va salqin bo'lsa-da, yozda bo'lgani kabi, kunduzgi yorug'lik ham qoniqarli bo'ldi”. Ko'p hollarda mavsumiy buzilish davolash mumkin. "Albatta, biz uchun issiqda yashash qulayroq, ammo mavsumiy buzilish belgilari havo haroratining pasayishi bilan emas, balki kunduzgi soatlarning qisqarishi bilan bog'liq", deb davom etadi ekspert. Shuning uchun, printsipial jihatdan, yomon ob-havo qo'shimcha noqulay fon yaratishi mumkin, lekin, ehtimol, mavsumiy depressiv epizodlar sonini o'zgartirmaydi. Ko'pincha kayfiyat va farovonlikning mavsumiy o'zgarishi bizning hayotimizni zaharlamaydi, shuning uchun mutaxassisning aralashuvini talab qiladi. Ammo agar siz umuman ishlay olmasangiz, hech kimni ko'rishni xohlamasangiz, psixofaol moddalarni qabul qilsangiz va o'zingizni butunlay umidsiz his qilsangiz, psixiatr bilan bog'lanishingiz kerak. Gap shundaki, ba'zi hollarda SAD jiddiy tashxislardan birining boshqa (mavsumiy) epizodi bo'lishi mumkin - takroriy depressiya (yirik depressiv buzilish) yoki bipolyar buzuqlik. Ko'ngilni ko'tarish. Albatta, ekvator yaqinida yashash hammaga ham nasib etavermaydi. Ammo kuzgi ko'klarning alomatlarini engillashtiradigan usullar mavjud. Nur qo'shing. Mavsumiy kayfiyatdagi odamga qolganlarga qaraganda 10 barobar ko'proq yorug'lik kerak. Afsuski, kelajak uchun ultrabinafsha zahiralarini to'plash mumkin emas - quyosh nurlari kümülatif ta'sirga ega emas. Shuning uchun, sentyabr oyining boshidan qishning oxirigacha, insolyatsiyani amalga oshirish kerak. Tabiiy yorug'lik bilan ochiq havoda yurish yaxshidir. Agar buning iloji bo'lmasa, har kuni ertalab 30-60 daqiqa davomida lyuminestsent chiroqni yoqing. Bostondagi psixiatriya professori Nassir Gaemining so'zlariga ko'ra, bu muddat eng samarali hisoblanadi. D vitamini va melatoninni oling. Teri quyosh nurlarini ham o'zlashtiradi, ularning ta'siri ostida organizmda D vitamini hosil bo'ladi, bu antidepressant sifatida ishlaydi va uyqu buzilishiga yordam beradi. Ultraviyole tanqisligida uning manbai yog'li baliq va D vitamini o'z ichiga olgan ozuqaviy qo'shimchalardir Melatonin preparatlari buzilgan sirkadiyalik ritmlarni tartibga solishga yordam beradi, ammo ular shifokor bilan maslahatlashganidan keyin olinishi kerak. Ko'chirish. Kuniga kamida 30 daqiqa aerobik mashq qiling - velosipedda yurish, yugurish, suzish, raqsga tushish. Harakat tanani kislorod bilan to'ydiradi va umumiy ohangni oshiradi. Ko'pgina hollarda mavsumiy buzilishlarni davolash mumkin va ayniqsa, turli xil usullarni birlashtirish, quyosh ta'sirini kognitiv psixoterapiya seanslari yoki dori-darmonlarni qabul qilish bilan birlashtirish foydalidir. U o'z-o'zidan ketishini kutmang. Albatta, siz janubiy kengliklarga o'tishni rejalashtirmasangiz. Kuzgi blyuz bilan kurashish uchun mashqlar Kognitiv-xatti-harakat terapiyasi mavsumiy buzuqlik bilan kurashishda juda foydali. Depressiya bilan og'rigan bemorlar o'zlari, atrofidagi dunyo va ularning kelajagi haqida juda salbiy fikrlarga ega. Ushbu tasavvurlar o'zini salbiy avtomatik fikrlar shaklida namoyon qiladi, ular shunchalik tez o'tadiki, odam ularni amalga oshirishga vaqt topa olmaydi va ularni haqiqat deb biladi. Klinik psixolog Yuliya Zaxarova ushbu fikrlarni payqash va ulardan uzoqlashishga yordam beradigan mashqni taklif qiladi. Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa, qachon boshlanganini eslang. Nima sodir bo `LDI? Misol uchun, vaziyat: siz smartfoningizni qanday tashlaganingizni esladingiz. Bu holat qanday fikrlarga sabab bo'lganini, kayfiyat yomonlashishidan oldin nimani o'ylaganingizni tushunishga harakat qiling. Vaziyat sizning shaxsiyatingiz, atrofingizdagilarning munosabati, kelajak uchun prognozlar bilan qanday bog'liq? Masalan, fikrlar: “Men bilan doim shunday bo'ladi! Hamma narsa qo'ldan tushadi. Qani endi qopqoqni o'z vaqtida sotib olgan bo'lsam! Aqlsiz!" O'z fikrlaringizni jiddiy tanqid bilan muomala qiling. O'ylab ko'ring, qanday faktlar sizning fikringizni tasdiqlaydi, nima ularga zid keladi? Bu fikrlar muammoni engishga yordam beradimi yoki aksincha, umidsizlik tuyg'usini kuchaytiradimi? Masalan, tahlil: “Men kamdan-kam hollarda biror narsani buzaman. Mana bu smartfon va buvining krujkasi. O'zimni ayblash meni xafa qiladi, ular menga aniqroq bo'lishga yordam bermaydi." 2-banddagi fikrlarni yanada real tarzda qayta shakllantirishga harakat qiling. O'z-o'zini kamsitishdan, umumlashmalardan (hamma narsa, har doim, hech qachon) saqlaning. Vaziyatni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Masalan: “Ba’zida men ham boshqa odamlar kabi biror narsani buzishim mumkin. Men sumka sotib olaman va ehtiyot bo'lishga harakat qilaman." Muallif: Psixolog-psixiatr Pavel Alfimov Maqola sayt materiallari yordamida tayyorlangan.

Foto: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Hozir kuz, tashqarida ma’yus, sovuq va nam. Oddiy odamlar uchun o'yin-kulgilardan faqat kitoblar va televizorlar mavjud (agar siz noyabr oyining o'rtalarida Meksikaga quyoshli plyajda ketishga imkoningiz bo'lsa, endi siz o'qiy olmaysiz), dam olish kunlari kinoteatr va pitseriyaga borish. , do'stlar bilan suhbatlashish, qoida tariqasida, onlayn . Albatta, Yangi yil juda tez keladi va kayfiyat keskin yaxshilanadi, ammo hozircha psixologlar bizga kuzgi ko'klarni qanday engish bo'yicha maslahat berishadi (depressiya kasallik bo'lib, faqat shifokor tayinlanganidan keyin dori-darmonlar bilan davolanadi) . Men o'yladim, agar biz ushbu maslahatlarning barchasini haqiqatan ham amalda qo'llasak nima bo'ladi va kuzgi ko'k bizning yonimizda qoladimi?

Birinchi kengash. Har kuni yotishdan oldin bir soat tashqarida yurishni unutmang. Ba'zi uy ishlarini qilmaslik va serial ko'rmaslik yaxshiroqdir, lekin sayrga chiqishni unutmang.

Ushbu maslahatni bergan hurmatli muallif, ehtimol, Italiyaning soyali ko'chalarida yashaydi, u erda kuzda issiq, yorug' va yaqinida suv bor (masalan, Garda ko'li). Yoki bu maslahat muallifi Sochidagi shinam dachada yashaydi va yotishdan oldin baland panjara bilan o'ralgan hovlisini aylanib chiqadi.

Keling, ushbu maslahatni haqiqiy hayotga o'tkazaylik. Siz ishdan soat 19-20 da qaytasiz, u allaqachon qorong'i va kamdan-kam uchraydi, ba'zi joylarda hatto katta qor ham quvnoq sovutilgan tepangizga sepiladi. Uyda kechki ovqat pishirib, tomboylarning darslarini tekshirib, soat 23:00 atrofida siz baqirasiz:
- Menga sayr qilish vaqti keldi! Menda !

Va erini o'limdan qo'rqib, televizor ko'rishga yuborganingizdan so'ng, siz sayrga chiqishga tayyorlana boshlaysiz. Shlyapa va yostiqli ko'ylagi kiyib (o'g'irlab ketmaslik uchun), o'zingiz bilan bolta va ko'rshapalak olib (yaxshi kayfiyatda bo'lishdan tashqari, men ham tirik qolishni xohlayman), bir shisha aroq (yaxshi bo'lsa ham) men, siz umuman ichmaysiz), peshonangizga fonar bog'lab isinish uchun (qorong'i) siz baland ovozda hidlanib, yotishdan oldin majburiy yurish uchun tashqariga chiqing. Va keyin siz uy atrofida qorong'u doiralarni kesib, boltangizni engil silkitib qo'yasiz (muzlamaslik uchun), oyoqlaringizdagi yo'lakni titrayotgan chiroq bilan xira yoritadi. Bir soatdan keyin, xuddi Zolushka kabi, yarim tunda, siz uyga qaytasiz. Va shuning uchun har kuni.

Ertasi kuni “Yangiliklar”da “Mira ko‘chasida tunda hovlida bolta bilan yurgan g‘alati odam tufayli kvartiralar to‘rt marta arzonlashdi”, deb o‘qidingiz.

Psixologlar to'g'ri bo'lib chiqdi: siz uchun ham, qo'shnilaringiz uchun ham ko'kning izi qolmaydi.

Istalgan ijtimoiy joyga boring va yangi odamlar bilan tanishing: muammoingizni baham ko'ring va ular sizga yordam berishlariga imkon bering

Siz mahalladagi oziq-ovqat do‘koniga borib, ulashishni boshlaysiz. Birinchidan, kassada o'tirgan sotuvchiga yaqinlashing va jonli chiziqni chetga surib, uning quloqlariga yopishib oling.

Menimcha, menda bordek tuyuladi. Tanam og'riyapti, tishlarim qichiydi, kayfiyatim yomon, iyagimda toshma bor. Menimcha, meni hech kim sevmaydi.
- Ha, seni nega sevaman, yirtiq mushuk! - kassada allaqachon charchagan, hayratda qolgan va terlagan xaridorlarni baqiring. - Yotishdan oldin bir soat sayr qiling! - ular ovoz imkoniyatlari chegarasida allaqachon baqirishmoqda.

Psixologlar to‘g‘ri bo‘lib chiqdi: ko‘kdan asar ham yo‘q edi, erkak esa shayton bilan yuzma-yuz uchrashganiga amin bo‘lgani uchun avtobus bekatidan ichishni to‘xtatdi va Tibetga jo‘nab ketdi.

: ayniqsa, ilgari dietada bo'lganlar

Bu maslahat, shuning uchun maslahat! Ko'zlar uchun bayram! Bir so'z bilan aytganda, siz do'konga borib, avval sotib ololmaydigan narsalarni sotib olasiz: tortlar, murabbo bilan rulolar, shirinliklar, pirog va donutlar. Keyin uyga keling va zavq bilan baland ovozda bir oqshomda hammasini supurib tashlang. Kayfiyat sezilarli darajada yaxshilanadi, ayniqsa, bir hafta o'tgach, yuzingiz shirinliklardan akne bilan qoplangan bo'lsa, ikki hafta o'tgach, siz hech qanday jinsi shimga sig'maysiz va bir oydan keyin tishlaringiz tushadi. Va yangi yil arafasida siz butun shon-shuhratda paydo bo'lasiz: yomon teri va qolgan ikkita old tishli quvnoq, quvnoq barja.

Psixologlar to'g'ri bo'lib chiqdi, hozir qanday kuz ko'k, endi bu shunchaki qalay oynadan sizga qarab, boshqa bulochka yeydi.

Doim tabassum qiling

Ertalab, ma'yus tramvay yo'lovchilari burni chayqaladi va yo'taladi, konduktor chiptalar sotadi, bura bozori va siz doimo tabassum qilasiz, ya'ni. Biz gavjum tramvayga kirganimizdan boshlab va hatto haydovchi bo'sh tramvaydan qochib, sizni psixiatrik yordam uchun tez yordam chaqirguncha bir yarim soat davom etdi.

Quvnoq shifokorlarga shunchaki "ijobiy tarafda" ekanligingizni tushuntirib, siz ofisga kirasiz va doimo jilmayishni to'xtatmasdan, xo'jayinning oldiga borasiz. U yuzi binafsha rangga aylanib, ish uchun tanbeh beradi va siz tabassum qilasiz. U allaqachon yaxshi odobsizlik bilan qichqirmoqda: "Tabassumni to'xtating!", Va siz jilmayapsiz. Boshliq stol ostiga yiqilib, yurak xurujidan xirillab ketdi, siz hamon jilmayib, shifokorlarni chaqirasiz.

Psixologlar to'g'ri chiqdi, hamma xursand bo'ldi: siz, hamkasblar, lekin xo'jayin emas, va hech kim boshqaruvni yoqtirmagani uchun hamma mamnun.

Kuzgi taloqni engish unchalik qiyin emas. Buning uchun sakkizta oddiy fokusni tavsiya qilamiz.

1. Mushuk oling

Siz uzoq vaqtdan beri issiq bo'lakni orzu qilganmisiz? Mana siz uchun belgi! Mushuk har qanday qayg'u uchun eng yaxshi davodir va mushuksiz hayot umuman bir xil emas, ayniqsa kuzda.

Agar siz faol va faol hipster bo'lsangiz, mushukingizning Instagram-ni oling, chunki hamma mushuklarni yaxshi ko'radi.

Agar siz issiq katakli adyol ostida dam olishni afzal ko'rsangiz, mini-yo'lbars bu o'lchangan idilni eng yaxshi tarzda to'ldiradi. Va agar siz mushukni boshpanadan olsangiz, kuzning oxirigacha karma sizga qulay bo'ladi. Yaxshi ishlar har qanday sharfdan ko'ra yaxshiroq isitiladi.

2. Ahmoq sharf sotib oling

Sharflar haqida gapirganda. Kuzda xira jigarrang narsalarga o'tish vaqti keldi, deb kim aytdi? Derazadan tashqaridagi xiralashgan bo'lsa, shkaf shunchalik qiziqarli bo'lishi kerak. Chiroyli, yorqin, aqldan ozgan, yumshoq va qimmat sharf sotib oling! Bu kuzning asosiy aksessuari bo'lsin. Shunday qilib, o'tkinchilar ko'zlarida qotib qolgan savol bilan ortga qaytishadi: "Men buni hozirgina ko'rdimmi?". Va indamay sizning jasoratingizga va beparvoligingizga bir oz havas qildi.

3. Sovg'alar bering

Sovg'a olishni yaxshi ko'rasizmi? Hamma sevadi! Nega yaqiningizni arzon, ammo yoqimli arzimas narsa bilan xursand qilmaysiz? Abadiy muzlab qolgan qiz do'stiga yoqimli qo'lqoplarni sovg'a qilish, xodimga eski bo'shliq o'rniga yangi stakanni sovg'a qilish, o'tkinchi qizlarga bir guldasta sariq barglarni topshirish. Va onangizga uni qanday sevishingiz va u dunyodagi eng yaxshi ona ekanligi haqida otkritka yozishni unutmang.

Dayne Topkin/Unsplash.com

4. Issiq sharobni qaynatib oling (va iching).

Qayg'u ichida mast bo'lish yaxshi fikr emas. Ammo kuzda bir qadah issiq sharob shunchalik yaxshiki, biz uni bu ro'yxatga qo'shishga qarshilik qila olmadik. Qalin, shirin, xushbo'y, bir oz tortilgan qizil sharobni oling, pishgan tsitrus mevalarini kesib oling, sirlangan yirtqichlardan past olovda ichimlikni qaynatib oling. Bir nechta doljin tayoqchalari va kardamon qo'shganingizga ishonch hosil qiling. O'sha issiq sharob stakanlaridan bir nechtasini sotib oling va sevgilingiz bilan iching.

5. Ahmoqona tok-shoularni tomosha qiling

Bu haqda gapirish odatiy hol emas, lekin agar siz tok-shouni yoqsangiz va bir ko'z bilan tomosha qilishni boshlasangiz, vaqt sezilmasdan uchib ketadi. Noxush fikrlar boshdan qayg'u bilan birga yo'qoladi va qo'lning o'zi keyingi videoni yoqish uchun cho'ziladi.

Haftada bir marta, eng qayg'uli daqiqalarda, katta pitssa buyurtma qilish va ahmoqona ko'zni yoshlantiruvchi dasturlarni yoqish juda yaxshi.

Ammo ertasi kuni sport zali! Va arthouse.

6. Sariq barglar orasidan suratga oling

Yillar va avlodlar uchun sinovdan o'tgan to'g'ri yo'l. Fotosuratga olish uchun professional fotografni yoki hech bo'lmaganda tekis qo'llari va yaxshi kamerasi bo'lgan odamni olish yaxshiroqdir. Yorqin kiyining, chiroyli soxta chiroqlar va skameykalar bilan ulkan bog'ni toping. Barglar guldastasini to'plang, ularni tashlang, bolalar kabi ahmoq qiling va zavqlaning. Suratga olish natijasini ijtimoiy tarmoqlardagi avatarga qo'ying, bu bilan snoblarni g'azablantiring.

7. Surya Namaskara qiling

Qo'rqinchli ism, lekin unda hech qanday noqonuniy narsa yo'q. Bu kun bo'yi har qanday qahvadan ko'ra yaxshiroq uyg'otadigan, tetiklantiruvchi va energiya beradigan mashqlar to'plamidir. Uyg'onganingizdan so'ng darhol bajaring, limonli bir stakan iliq suv iching. Shundan so'ng siz eng g'amgin ob-havo haqida ijobiy idrok etishga tayyor bo'lasiz.

Kristofer Kempbell/Unsplash.com

8. Marshmallow bilan kakaoni iching

Qolganlarning hammasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, og'ir artilleriya. Birorta taloq hali kakaoga qarshilik ko'rsatmagan. Yangi qizil chashka ichiga qor-oq, ozgina eritilgan marshmallow bilan shokoladli ichimlikni quying va sizga yaxshi kayfiyat kafolatlanadi. Kuzgi taloqqa qarshi kurashni shirin shokolad-zefir o'pish bilan tuzatish yaxshidir.

Unutilmas taassurotlar bilan yorqin kuz sizga. Eng yaxshi lahzalaringizni suratga olishni unutmang!

Va kuzgi ko'klarga qanday munosabatda bo'lishingiz mumkin?

Kuz fasli ko'pchilikka qayg'u, ba'zan esa shunchaki xayoliy sog'inch olib keladi. Yoz tugaganga o'xshaydi, demak, yoqimli harakatlar kamroq. Kimdir chin dildan zulm tuyg'usini his qiladi, kimdir umumiy kayfiyatga berilib, shuningdek, silashni boshlaydi. Mening suratimdan

Darhaqiqat, kuz boshqa barcha mavsumlar kabi bir xil muntazam mavsumdir. Bu haqiqat va biz uni o'zgartira olmaymiz. Albatta, salqinlik kelishi bilan siz tanangizni turli vitaminlar bilan xursand qilishingiz kerak.

Ammo keling, uzoq vaqt davomida ijobiy munosabatni beradigan va go'zal kuzni qabul qilish va sevishga yordam beradigan usullar haqida gapiraylik!

Kayfiyat.

Hamma narsa bizning boshimizda. Va bizning munosabatimiz bundan mustasno emas. Muayyan o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishimiz bizning kayfiyatimizga bevosita ta'sir qiladi. Kuzda ko'p odamlar energiyaning pasayishi, tashvish, charchoq, vayronagarchilik hissi kuchayganini sezadilar. Ammo bu his-tuyg'ular yilning istalgan vaqtida sodir bo'lishi mumkin.

Yozda issiqlik, ko'plab o'yin-kulgilar va kunduzgi yorug'lik tufayli biz bu fikrlarga unchalik ahamiyat bermaymiz, ularni "keyinroq" qoldiramiz. Aftidan, yoz faslining ketishi bilan qandaydir baxt tugaydi. Lekin, aslida, kuzning boshlanishi bilan - hamma narsa endi boshlanmoqda! Tabiat yangilanmoqda, yorqin ranglar bilan o'ynayapti, nega odamlar o'z fikrlarini va kuchlarini yangilamasligi kerak? Kuzning bulutli kunida ham siz qulay vaqt o'tkazishingiz mumkin, shunchaki xohlaysiz!

Kuzni barcha farqlari bilan qabul qilib, sevib qolgan holda, sizning kayfiyatingiz bu omilga bog'liq bo'lmaydi va sizni o'zingiz va tabiat bilan uyg'unlikka olib boradi!

Mening suratimdan

Orzu. Rejalar tuzing.

Kuz - o'tirib, yaqin kelajakda nimani xohlayotganingiz haqida o'ylash uchun ajoyib vaqt. Kelgusi yilni qanday ko'rasiz?

Qo'lingizda ushlab turish yoqimli bo'ladigan chiroyli daftar sotib oling. U erda o'z g'oyalar va rejalaringizni yozing. Har bir tafsilotni tasavvur qiling. Bu g'amginlik va g'amginlik hissi paydo bo'lgan paytlarda sizni xursand qilishi kerak. Siz hatto kesilgan rasmlardan kollaj qilishingiz mumkin (ularni eski jurnal va gazetalarda topishingiz mumkin). Bu sizni chalg'itadi va bo'sh vaqtingizni egallaydi. Vaqt biz o'ylagandan ham tezroq o'tadi. Va kuz abadiy emas. Boshingizda ijobiy kayfiyatni o'rnating va har safar xafa bo'lganingizda orzu va rejalaringizga qayting.

O'zingizni qiziqarli ma'lumotlar bilan o'rab oling.

Bu holatda kitoblar yaxshi yordam beradi. Ularni onlayn xarid qilish yoki kutubxonadan qarz olish mumkin. Sizga mos keladigan janrni tanlang. Boshqalarning fikri va maslahatlariga tayanmang. Agar kitob sizni hayratda qoldirsa, u sizga qiziqarli dunyoga sho'ng'ish, sizni qayg'uli fikrlardan chalg'itish va sizni o'ylashga majbur qiladi. Sizning oqshomlaringiz ma'yus bo'lmaydi, aksincha, qiziqarli kitob o'qiyotganda shinam bo'ladi.

Agar kitob o'qish sizga printsipial jihatdan zavq bag'ishlamasa, kechki kurslarni o'ylab ko'ring. Masalan, siz chet tillarini o'rganishga borishingiz mumkin. Yoki boshqa kursni tanlang. Har holda, yangi ma'lumotlar sizning miyangizni nafaqat sovuq va shilimshiq, balki qiziqarli va foydali narsa haqida ham o'ylaydi!

Xo'sh, agar siz ikkala kitobni ham, har qanday kursni ham birlashtira olsangiz, bo'sh vaqtingiz zerikarli bo'lmaydi!

Harakat haqida o'ylab ko'ring.

Kuzda toza havoda sayr qilishni e'tiborsiz qoldirmang. Aniqrog'i, ular majburiy bo'lishi kerak. Albatta, yozda biz buni katta zavq bilan qilamiz, chunki ob-havo ham, atmosfera ham bunga mos keladi.

Bizning kanalimizga obuna bo'ling

Ammo unutmangki, kuz sovuqlikdan tashqari, bizga yorqin ranglarning g'alayonini beradi. Bu vaqt bizga nafaqat sayr qilish, balki vaqtni foydali o'tkazish imkoniyatini beradi.

Internetda siz turli xil soxta narsalar va dekor buyumlari haqida juda ko'p ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Shunday qilib, kerakli jihozlarni yig'ish uchun tabiatga borishingiz mumkin. Bu konuslar, shoxlar yoki shoxlar bo'lsin. Qandaydir g'oyaga asoslangan sayr sizni quvvatlantiradi va ilhomlantiradi. Va, eng muhimi, bu sizning tanangiz uchun juda foydali bo'ladi.

Hech kim sizga sherik bo'lmasa, u hali ham sayrga chiqishga arziydi. Kuzgi ranglarning to'yinganligini eslang va davom eting - tabiatni suratga oling. Esingizda bo'lsin, hatto bulutli yoki salqin kunda ham siz sehrli va chiroyli suratga olishingiz mumkin.

Marafonlarda qatnashing.

Mening suratimdan

Shunga ko'ra, siz qiziqarli kuz marafonini topishingiz va unda ishtirok etishingiz mumkin. Vazifalarni bajarish, boshqa odamlar bilan muloqot qilish, ilhomlanish - aynan shu narsa sizni ko'taradi va kuzgi davringizga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Spa muolajalari, xaridlar.

Har qanday mavsumning boshlanishi bilan kamida bitta yangi narsani sotib olish tavsiya etiladi. Bu arzimas narsa bo'lib tuyuladi, lekin u sizni xursand qilishi mumkin! Kuzda yangi qulay kozok kiyish yoki chiroyli bosh kiyim kiyish qanchalik yoqimli. Yangi ichki kiyim esa ob-havodan qat'iy nazar, umuman olganda, butun kuchingizni uyg'otishga qodir. Ijobiy his-tuyg'ular - bu kuzda bizga kerak bo'lgan narsa!

Qiz do'stingiz bilan borishingiz mumkin bo'lgan kurort protseduralari haqida unutmang. Dam olish, yoqimli suhbatlar,

fitobarrellar - bularning barchasi jismoniy va ruhiy holat uchun foydalidir. Siz turli xil Spa-markazlarning aktsiyalarini kuzatishingiz va shu bilan bunday muassasalarga sayohatlar sonini ko'paytirishingiz mumkin.

Shunday qilib, kuzgi ko'klarni mag'lub qilish uchun siz avval boshingizdagi sozlamalarni buzishingiz kerak. Kuz sovuq va yomon emas. Kuz - bu yangi narsaning boshlanishi, siz xotirjam o'tirib, yaqin kelajak uchun rejalar haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan davr.

Kitoblarni o'qing, turli kurslarda qatnashing. Internetda siz bepul tadbirlar haqida ma'lumot topishingiz mumkin. Bu harakatlar sizni kuzgi kundalik hayotning xiraligidan chalg'itadi. Bundan tashqari, siz juda ko'p qiziqarli ma'lumotlarga ega bo'lasiz va vaqtni foydali o'tkazasiz.

Kuzgi sayrga vaqt ajrating. Harakatlarni o'ylab ko'ring. Toza havo, jismoniy faollik va ijodiy ilhom uzoq vaqt davomida energiya berishi mumkin.

Kuzgi marafonlarda faol ishtirok eting. Shunday qilib, siz muloqot doirangizni kengaytirasiz va qayg'uli fikrlardan chalg'itasiz.

Yoqimli xaridlar va kurort muolajalari haqida unutmang. Ba'zan, ko'ngilni ko'tarish uchun siz shunchaki shkafingizni yangi narsa bilan suyultirishingiz kerak.

Umuman olganda, kuz fasli ko'rinadigan darajada qo'rqinchli emas. Ijobiy munosabat va ko'proq harakat kuzgi ko'klarga qarshi kurashning asosiy kalitidir.

Mening suratimdan