Поради психологів – як упоратися з проблемами. Як із нерозв'язної проблеми зробити вирішувану

Одного разу, вологим сірим вечором, вкотре втерши сльози і випивши коньячну чарку валеріанки, ти вирішуєш, що так далі продовжуватися не може. І хочеш налагодити своє життя. Згадавши старий бабусин рецепт боротьби з життєвими неприємностями, ти береш аркуш паперу і пишеш угорі: ПРОБЛЕМИ, після чого починаєш виливати душу в скорботний стовпчик:

Любов:ні і не передбачається
Здоров'я:колись було, зараз уже немає
Робота:поки що є, але, схоже, скоро не буде
Зовнішність:на смітник
Перспектив:ніяких
Нерви:ні до біса
Відпочинок:забула, що це таке
Друзі:зникли в блакитному дали

Підвівши таким чином невтішний підсумок, ти вирушаєш шукати монетку, щоб з її допомогою вирішити: повіситись чи повіситись… Хоча треба знайти спосіб для того, щоб налагодити своє життя.

В наявності "Чорна смуга" у твоєму житті. Здається, що проблеми обрушуються на твою голову, як снігова лавина, приголомшуючи, засліплюючи і сковуючи по руках та ногах. Але, на відміну від лавини, що вбиває свої жертви швидко та безболісно, неприємності, схоже, вирішили взяти тебе змором – повільно, але вірно. Настав час поставити одне з головних питань російської інтелігенції: "Що робити?" Як зберегти себе в безперервному, тривалому потоці бід і невдач і як же, взявши себе в руки, все-таки налагодити своє життя?

Відомо, що порятунок потопаючих – справа рук самих потопаючих. Це стосується і тих, хто тоне у хвилях життєвих бур. Тому, не відкладаючи жодної хвилини, починай рятувальну операцію. Десять протикризових заходів повинні не лише утримати тебе на плаву, але й допомогти благополучно дістатися тихої гавані. І дізнавшись їх ви зрозумієте: налагодити своє життя- це просто!

1. Проблеми – у чергу!

Однією з основних ознак "Чорної смуги" є синдром гострої нестачі часу. Зазвичай проблеми чергуються з періодами спокою та безтурботності, але тепер вони накидаються на тебе всім гуртом, не даючи зітхнути. Здається, що їх безліч, і тобі ніколи з ними не впоратися. Саме час згадати старе російське прислів'я: очі бояться, а руки роблять. А щоб очі не боялися, зроби так. Всі справи розпиши в стовпчик хронологічному порядку: що за чим потрібно зробити Не забудь зазначити крайній термін виконання. Потім візьми аркуш чистого паперу і закріпи його поверх списку за допомогою двох канцелярських скріпок так, щоб з-під білого аркуша було видно тільки перший рядок. Повісь список на стіну. Тепер, зробивши справу, ти викреслюєш її зі списку та зрушуєш білий листвниз. Таким чином, ти нічого не забудеш зробити, майбутні справи тебе не лякатимуть, а на твоїх очах зростатиме список перемог, надаючи оптимізму і підтверджуючи, що справи йдуть, незважаючи ні на що. Вже один цей список, безсумнівно, допоможе налагодити життя.

2. Сон – чарівний лікар

Безсоння – частий супутник "чорної смуги". Лягаєш у ліжко, але занепокоєння не дає тобі заснути, неспокійні думки лізуть у голову, і ось уже третя година ночі, а ти все вернешся без сну на гарячих простирадлах, а вранці встаєш з хворою головою, зовсім розбита. Темрява згущується навколо тебе ще густіше, ніж з вечора... Пам'ятай: ніщо так не гнітить і не послаблює організм, як нестача сну. Слабкість, дратівливість, пригнічений настрій можуть бути не симптомами депресії, що насувається, а результатом регулярного недосипання. Не дозволяй безсонню послаблювати тебе з тилу! Прохолодна спальня, тепла ковдра, низька подушка та повна тиша - простий рецепт гарного сну. Якщо це необхідно, прийми м'яке снодійне. Пам'ятай: чим більше ти спиш - тим швидше йде час, тим швидше закінчиться "чорна смуга", тим безболісніше ти її переживеш, і, можливо, життя налагодитьсясама.

3. Не здавайся!

Не піддавайся паніці та поразковим настроям! Коли все не ладнається, існує велика спокуса махнути на все рукою, сказати: "Все пропало! Я вже нічого не можу зробити!" - і плисти за течією, з покірністю чекаючи на остаточну катастрофу. Найцікавіше, що катастрофістські прогнози, як правило, здійснюються: опустивши руки і переставши робити хоч щось для свого порятунку, ти, зрозуміло, підеш на дно з приємним почуттям своєї правоти. Але навіщо тобі потрібна така правота?.. Борись до кінця, зроби все можливе та неможливе, щоб налагодити своє життя, завзятість принесе тобі перемогу Померти легко - важко залишатися живими.

4. Зміцни оборону

Відчуй себе обложеною фортецею. Будь уважна і завбачлива, забудь звичну безтурботність, не бійся перестрахуватися. Дізнайся "телефон довіри" у своєму місті. Якщо навіть ти ніколи не скористаєшся їхніми послугами, ти принаймні знатимеш, що в тебе в запасі є і цей варіант на самий крайній випадок. Виявляй підвищену увагу своєму здоров'ю: організм у стані стресу схильний до інфекцій, можуть загостритися хронічне захворювання. Не переохолоджуйся, дотримуйся режиму харчування, більше ходи пішки, приймай вітаміни, уважно стеж за зубами. Від стресів слабшає увага, від неуважності трапляються нещасні випадки; виходячи з дому, перевіряй, чи електроприлади вимкнені, будь уважна на проїжджій частині, коли переходиш вулицю і коли ведеш машину.

5. Бери своє

Сповна насолоджуйся хвилинами затишшя. Коли чергова неприємність позаду, і всі тяжкі турботи цього дня завершені, сядь зручно, а краще ляж, розслабся, заплющи очі і скажи собі: "Цієї хвилини я спокійна і щаслива, мені тепло, я сита, у мене нічого не болить, навколо тиша, і зараз я можу ні про що не турбуватися… Що буде далі – я не знаю… Але ця мить цілком належить мені. життя почне налагоджуватися. Зараз у мене все гаразд, і ніщо не може похитнути мого блаженства цієї хвилини".

6. Гумор – сильна зброя слабких

Подивися на ситуацію з гумором, а для цього глянь на себе збоку. Подумай: адже будь-який гумор певним чином будується на чужих неприємностях. Згадай класичні приклади: чого вже хорошого в тому, щоб отримати тортом у фізіономію - проте всі сміються... А п'яний Іполит у зимовому пальті і в шапці під душем ("О! Тепленька пішла!..") - добре йому було в ту незабутню новорічну ніч?.. Скільки натерпівся для вашого сміху Семен Семенич Горбунков ("Зіткнувся, впав. Опритомнів - гіпс"), і бравий генерал Іволгін вимовляв своє знамените "Ну ви, млинець, даєте!" зовсім не від радості... Спробуй подивитися на своє життя з боку як на комедію вдач, переказуй неприємні подіїдня так, начебто складаєш фейлетон. Гірка сумішка краще за гіркі сльози.

7. Живи справжнім

Не згадуй минулого. Не думай про майбутнє. Живи у вузькому горизонті сьогодення. Ті, що минули, безсилі, вони можуть вразити тебе тільки твоїми. власними руками. Навіщо лити воду на млини своїх ворогів? Забувай образи та поразки – і ти станеш невразливою. Не розтринь ран, прояви волю, не згадуй про те, чого вже не повернути. Не варто лякати себе фантомами майбутніх бід - майбутнє тільки одне, а ти насочиняєш цілу сотню нещасть, більшість з яких не станеться. Вирішуй проблеми в міру їх надходження, щоб життя налагодилося. Вирішивши – забувай.

8. Іди назустріч небезпеці

Неприємні, але потрібні справи роби не відкладаючи. Якщо рішення ухвалено, довгі коливання лише стерзають твою душу. Якщо страшно – треба йти назустріч небезпеці, тоді не так страшно. Зволікання лише погіршить ситуацію. Неприємна розмова, хірургічна операція, звільнення з роботи або з сім'ї - все це потрібно робити без вагань. Обміркуй всі варіанти. Вибери той, хто здається тобі правильним. Візьми на себе відповідальність. І зроби рішучий крок.

9. Допомагаючи іншим, допомагаєш собі

Єдиний спосіб врятуватися самому – це рятувати інших. Знайди тих, кому ще гірше, ніж тобі: повір, такі завжди знайдуться! Це не обов'язково мають бути люди – вся жива природапотребує співчуття та дієвої допомоги. Допомагаючи тим, хто слабший, ти, по-перше, рятуєшся від хибного та деморалізуючого почуття, що ти – найнещасніше створення на світі, а по-друге – переконуєшся у своїй силі та здатності зробити щось позитивне, адже вирішувати чужі проблеми завжди легше, ніж свої! Не гребуйте маленькими добрими справами, нехай зовсім крихітними. Помстися злу всього світу, що ополчився на тебе: допоможи ближньому, допоможи далекому. Їхня подяка буде несподіваною радістю, променем світла в темряві, що згустилася навколо.

10. Все пройде

Пам'ятай: проходить все. Минеться і ця "чорна смуга" у твоєму житті. Ця думка не повинна залишати тебе на хвилину. Все минає, все мине, настане ранок, вигляне сонечко. Коли справа доходить до гіршого - вона починає змінюватися на краще. І щоб задовольнити строгу теорію ймовірностей, життя подарує тобі, для врівноваження "чорної смуги", широку, повну щастя та удач, "світлу смугу". У тебе вийде налагодити своє життя. Потрібно лише дочекатися!

Всього прочитано: 35530

Іноді здається, що світ поділяється на дві складові. З одного боку успіх, здоров'я, матеріальні блага, А з іншого невдачі, тривоги, хвороби, конфлікти та безгрошів'я. Як бути, якщо виникли складні часиі життя здається дуже важким? Як пережити труднощі у житті, як подолати неприємні події?

Як пережити невдачу

У будь-якої людини бувають тяжкі часи. Хтось справляється з ними легше, для когось невдачі стають непереборною життєвою ношею. У чому секрет? Чому одні люди справляються з життєвими труднощами? Практикуючий психолог Керол Морган розробила кілька правил, як пережити невдачу.

Приймаємо ситуацію

Наші переживання відбуваються лише в тому випадку, якщо ми відмовляємось приймати дійсність. Якщо можна щось змінити, потрібно вживати заходів. Але якщо нічого не можна зробити, тобто два виходи. Перший – прийняти ситуацію та подолати негатив. Другий - смакувати свої невдачі та страждати.

Немає визначення «невдача»

Керол радить виключати зі свого лексикону слова "невдачі", "провал", "мені знову не пощастило". Варто згадати, що всі великі люди стикалися із невдачами до свого успіху. Вони не здавалися і вчилися на помилках.

Які невдачі виглядають у наших очах

Все залежить від погляду, якщо неприємність буде глобальною проблемою, то вона буде заповнювати всі емоції та думки негативом. Іноді корисно подумати, що ситуація - це урок і з нього можна отримати зиск.

У більшості ситуацій зовнішня дійсність є нашою внутрішньою програмою. Нам хочеться думати, що нас змінюють обставини. Але насправді вони часто з'являються через наш світовідчуття. Як пережити неприємності? Можна починати змінювати себе, щоб змінити ситуацію.

Якщо зараз не виходить, то найкраще вже в дорозі

Керол Морган запевняє, що часто гарні подіївідбуваються після того, як щось не виходить. Наприклад, звільнення з роботи видається катастрофою. Але після закінчення часу виявляється, що ця подія допомогла знайти своє покликання. Морган рекомендує повірити в те, що все відбувається так, як має бути.

Відпустити бажання

Як пережити невдачу? Не надавати великого значення своїм бажанням. Багато людей, не отримавши задуманого, впадають у негатив. Варто намагатися бути щасливим незалежно від отримання бажаного.

Дозволяємо відчувати радість

Морган розповідає, що знає багато людей, які буквально забороняють собі веселощі. Вони дуже залежні від своїх проблем, внутрішнього хаосу, що не можуть зрозуміти, як долати труднощі. Психолог радить зосереджувати увагу не на труднощах, але в радощах.

Уникаємо порівняння

Так, нехай у когось зараз часи кращі, але чому б не подивитися на тих, кому гірше за вас? Багато людей живуть у стані злиднів, хвороб, голоду. Що у вас є чудового, чим можна пишатися? Заради чого варто жити, щоби пережити важкий період у житті?

Я не жертва

Ми самі створюємо собі образ жертви та нещасної людини у своїх думках. Варто взяти на себе особисту відповідальність, пережити труднощі, впоравшись зі своїми думками та діями. Психолог рекомендує відмовлятися від образу жертви та ставати переможцем.

Все зміниться

Як пережити важкі часи? Нам здається, що немає виходу їх складної ситуації. Але зміни будуть, нічого не вічно, треба відмовитись від звички думати, що все так і залишиться назавжди.

Керол Морган радить вірити, що дива можливі. Потрібно повірити, що скоро будуть щасливі події. Як пережити труднощі у житті? Іноді слід просто повірити у дива.

Як упоратися з проблемами

Проблеми не дають спокійно жити, не лишається сил, важкий період затягнувся. Як пережити проблеми? Рекомендації:

Складаємо списки. Описуємо всі складнощі щодо пунктів. Коли інформація переноситься на папір, звільняється голова. Розставляємо їх за значимістю. Що потребує якнайшвидшого рішення? Що можна пустити на самоплив? Які ситуації ми можемо відпустити? В результаті залишиться не так багато проблем. На найважливіші звертаємо увагу та розробляємо план рішення.
Залишаємо занепокоєння. Як упоратися з проблемами без тривоги? Нехай на занепокоєння йде 30 хвилин часу на добу, тим часом перераховуємо всі страхи того, що може статися. Решту часу витрачаємо на пошук рішення.
Не треба звинувачувати будь-кого у своїх неприємностях. Тільки ми самі є відповідальними за своє життя. Негатив, злість і заздрість до інших людей лише уповільнять вихід із непростої ситуації.
Відпускаємо минуле. Намагаємося жити тут і зараз. Не треба тримати образи. Шукати закономірності подій у минулому. Ситуація вже відбулася, ніхто не знає як склалося б життя, складніше вам стало чи легше.

Відео:мова Віктора Франкла, психолога, який вижив у концтаборі. Він зумів взяти цей страшний досвід за основу своїх наукових вишукувань.

Психологи про життєві труднощі

Багато класиків психології писали про те, як упоратися з проблемами, пройти життєву кризу. Але найвідоміша праця належить Віктору Франклу, називається він «Психолог у концтаборі». Його життя саме собою подолання, він вижив у нелюдських умовах. На його очах помирали люди, їх ображали та принижували.

Що допомогло Франклу вижити? Він наслідував свою концепцію, психолог запевняє, що у важких умовах виживає не той, у кого здорове тілоа тільки той, хто має сильний дух. Його книги та концепція про завзятість духу, які допомогли знайти сенс життя мільйонам людей у світі.

Як же долати невдачі? Рости духовно, не здаватися, шукати сенсу життя і вірити в краще.

Багато мільйонів виросли з установками на кшталт «Вступи до університету, і забезпечиш собі чудову кар'єру» або «Щоб стати успішним, потрібно робити те, що любиш». Але насправді це не завжди працює. В результаті у людини з'являються комплекси, вона відчуває невпевненість, не може приймати рішення і думає, що ніколи нічого не досягне. Видання The Huffington Post зібрало думки психологів про найпоширеніші проблеми цього покоління та способи з ними справлятися. «Теорії та практики» переказують головне.

«Я не можу ухвалити рішення.
Що, якщо мій вибір виявиться неправильним?

Міленіали можуть вчитися в кращих вузахі займати престижні посади, але багато хто з них, як і раніше, сумніваються у своїй здатності приймати рішення. Коли настає час серйозних змін (наприклад, час змінити роботу або перевести відносини на новий рівень), їм складно ухвалити рішення. Як пояснює психолог із Сан-Франциско Сара Гріффіт, молоді люди стикаються з такою проблемою, як надлишок опцій. Як показують дослідження, якщо в людини занадто широкий вибірЦе часто вводить його в ступор. У таких випадках Гріффіт нагадує своїм клієнтам, що єдиної формули успіху просто не існує, тому варто дослухатися своїх бажань.

«Мені важко відмовити,
особливо моїм батькам»

Почасти через зайву опіку батьків багато мільйонів занадто сильно намагаються вразити оточуючих і відчувають глибоке почуття провини, якщо комусь у чомусь відмовляють. Щоб впоратися з цією проблемою, керівник клінічної програми Empowered Connections у Меріленді Дебора Дьюлі рекомендує починати з малого та поступово звикати до того, що періодично . «Використовуйте прийоми, наприклад, такі фрази, як «Не знаю, чи можу я щось обіцяти. Зв'яжусь з тобою наступного тижня», - рекомендує вона.

Чи зможу я колись заробляти достатньо, щоб жити окремо?

Міленіали постійно переживають на тему того, чи з'явиться у них колись почуття фінансової безпеки. По цьому поколінню сильно вдарила криза 2008 року. Через економічну обстановку дедалі більше молодих людей змушені жити з батьками. Це призводить до цілої низки проблем. «Багато моїх клієнтів у зв'язку зі вступом у відносини турбуються через власне фінансове становище або через фінансове становище та борги потенційного партнера», - розповідає сімейний психолог із Далласа Ліз Хіггінс.

Вона радить поговорити безпосередньо зі своїми коханими щодо фінансових очікувань, цінностей та відмінностей. «Часто мільйони просто хочуть відчувати схвалення з боку партнерів та встановити ясну комунікацію щодо доходів, – каже вона. - До того ж багато хто з них відчуває, що фінансова ситуація керує ними, тому моя робота з клієнтами часто спрямована на те, щоб навчити їх не боятися складних розмов і довіряти своїм інстинктам, коли справа стосується грошових обмежень».

«Я почуваюся безпорадним
через все, що діється у світі»

Багато мільйонів придушені щоденним потоком жахливих новин, при цьому найсильніше їх зачіпають питання, що стосуються нерівності та . За словами психолога з Чикаго Рейчел Кейзез, їхні спроби вплинути на ситуацію бувають досить успішними, але не завжди: «Я раджу міленіалам, яких деморалізує обстановка, звертати більше уваги на зміни на краще та використовувати свої дії, слова, вплив та фінансові ресурси, щоб підтримувати процеси, які вони вірять».

«Я почуваюся самозванцем»

«Міленіали виросли в культурі, де прийнято все порівнювати, тому вони постійно задаються питанням, чи їх реальне життя дотягує поза соцмережами до рівня інших», - вважає Джесс Хопкінс, сертифікований інструктор з персонального зростання. Через посади нібито успішніших друзів у соцмережах людині дуже складно залишатися у власній колії і рухатися зі своєю швидкістю. Натомість багато мільйонів намагаються бути кращими за своїх однолітків і намагаються постійно доводити світові свою цінність. Така поведінка може забезпечити лише тимчасову впевненість у собі; крім того, саме таким чином з'являється багато комплексів. У подібних випадках Хопкінс намагається донести до своїх клієнтів думку, що вони цінні власними силами, без доказів власної важливості на кшталт «лайків» в інстаграмі.

У житті доводиться зіткнутися з великою кількістюрізноманітних проблем. Це нескінченний ланцюжок злетів та падінь. Здається, що здебільшого з проблемою можна впоратися, але далеко не всі швидко встають на ноги після серйозного провалу. Іноді це дуже боляче. Але продовжувати рухатися далі неймовірно важливо. Ось п'ять корисних порад, які допоможуть вам легше пережити досвід, що травмує, і навчать дивитися в майбутнє з упевненістю.

Згадайте важкі моменти у житті

Може здатися, що це погана ідея, але все не так просто - думки про провал навіюють смуток, але при цьому і допомагають зрозуміти, що з будь-яким трудом можна впоратися. Ви змогли продовжити жити далі. Зазвичай здається, що проблема зламала життя назавжди, тож згадати про схожі катастрофи дуже важливо. Ви стаєте сильнішими з кожним новим досвідом. Дозвольте собі черпати сили у своєму минулому, це ваш безцінний багаж.

Напишіть або розкажіть, що ви відчуваєте

Абстрагуйтеся від ситуації

Можливо непросто приймати раціональні рішення, опинившись у самому центрі проблеми. Звичайно, тікати від труднощів теж не варто, але й занурюватися у важку ситуацію з головою не потрібно – так ви втрачаєте здатність нормально зважувати всі аргументи та здорово оцінювати свою ситуацію. Це трапляється набагато частіше, ніж хотілося б собі визнати. Постарайтеся у кожній непростій ситуації абстрагуватися, обміркувати все, що відбувається, спокійно. Зробіть перерву. Якщо навколо вас напружені родичі чи колеги, проведіть якийсь час наодинці із собою. Іноді все, що необхідно для вирішення проблеми, це просто невеликий перепочинок і перерва на роздуми.

Нагадайте собі, що ви не самотні

Так легко замкнутися в собі і почуватися в повній самоті, а ось згадати, що хтось, хто вас точно любить, є поруч, куди складніше. Іноді такої людини немає поруч реального життя, але ви можете знайти підтримку в мережі. Ким би ви не були, є люди, яким не байдуже, які готові вислухати та підтримати. Іноді незнайомці можуть зрозуміти вас краще, ніж самі. У них теж були подібні проблеми, вони розуміють ваші емоції. Можливо, хтось опинився в такій ситуації, як ваша, прямо зараз. Просто знайдіть цю людину.

Прийміть ситуацію і станьте сильнішими

Як би це не було важко, вам варто прийняти ситуацію і змиритися з подією - минуле змінити все одно неможливо. Не має значення, хто винен у події. Просто прийміть все, що трапилося і рухайтеся далі. Тепер у вас є новий досвід, який допоможе впоратися з такою ж проблемою в Наступного разу. Ви будете сильнішими і вже не повторите свою помилку. Життя продовжується, час ніколи не стоїть на місці, головне рішення, яке ви можете прийняти, це рішення рухатися далі. Не озирайтесь у минуле, все вже сталося. Просто вважайте, що тепер ваш характер став сильнішим, і пишайтеся собою. Ви пережили важкий момент, але він не визначає ні вас, ні все ваше життя. Вийміть із нього життєвий урокі більше не зупиняйтесь на цьому спогаді. Попереду на вас чекає абсолютно нове життяне пов'язана з цією проблемою.