Skratt är den bästa medicinen. så det är bättre att vara glad! Skratt är det bästa botemedlet mot alla sjukdomar

Att skratta tillsammans över något är fantastiskt. PÅ barndom vi skrattar hundra gånger om dagen, men när vi blir äldre blir livet mer seriöst och vi skrattar mindre och mindre. Men skratt är verkligen den bästa medicinen, och helt gratis.

"Letidor" kommer att berätta för dig vilka sjukdomar som kan botas av skratt, hur du förbättrar ditt känslomässiga tillstånd, stärker relationerna med din familj och viktigast av allt, hur du lär dig att skratta igen.

Varför är skratt så nyttigt?

- Avslappnar kroppen. Att skratta hjärtligt lindrar fysisk spänning och stress. Det är viktigt att musklerna förblir avslappnade i ytterligare 45 minuter efter detta.

- Stärker immunförsvar. Skratt sänker stresshormoner och ökar produktionen av immunceller och antikroppar som bekämpar infektioner, vilket ökar motståndskraften mot sjukdomar.

- Främjar produktionen av endorfiner. De påverkar det känslomässiga tillståndet och kan tillfälligt minska smärtan.

- Skyddar hjärtat. Skratt förbättrar blodkärlens tillstånd och ökar blodflödet, vilket är ett naturligt försvar mot hjärtinfarkt och andra problem med hjärt-kärlsystemet.

- Bränner kalorier. Det är såklart ingen ersättning för gymmet, men att skratta 10-15 minuter om dagen kan bränna cirka 40 kalorier – tillräckligt för att gå ner ett par kilo om året.

- Förlänger livet. En studie i Norge fann att människor med bra humor lever längre än de som skrattar mindre.

iconmonstr-quote-5 (1)

Skillnaden var särskilt märkbar hos personer som behandlas för cancer.

Hur skratt förenar människor och stärker relationer

Vet du varför tv-sitcoms använder skämt och skratt så mycket? Ja, för att de smittar! Du kommer att skratta många gånger oftare om andra människor runt omkring dig gör samma sak.

Att skratta tillsammans är ett av de mest effektiva sätten att underhålla goda relationer. Gemensam känslomässig upplevelse gör att du kan bygga starka och varaktiga band. Skratt tillför också glädje, vitalitet och motståndskraft. Humor är kraftfullt och effektiv metod för att lösa förbittring och oenighet.

iconmonstr-quote-5 (1)

Även i svåra tider skratt förenar människor.

Humor och rolig kommunikation stärker vår relation. När vi skrattar med andra skapas en positiv koppling. Det fungerar som en stark buffert mot stress, oenighet och frustration.

Humor och skratt i relationer tillåter:

– Var mer spontan. Humor låter dig ta bort problem ur huvudet.

- Flytta bort från en defensiv position. Skratt hjälper till att glömma förbittring, bedömningar, kritik och tvivel.

- Sluta hålla tillbaka. Skratt tar bort din rädsla om behovet av att ständigt hålla tillbaka eller vara blyg.

- Uttryck dina sanna känslor. Under skratt kommer djupt dolda känslor upp till ytan.

Hur man lär sig att skratta

Skratt är en inneboende mänsklig förmåga, vår naturliga del av livet. Bebisar börjar le under de första veckorna av livet och skratta högt inom några månader efter födseln. Även om du växte upp i en familj där att skratta ofta och från hjärtat inte accepterades, kan du lära dig att göra det när som helst i livet.

iconmonstr-quote-5 (1)

Börja med att identifiera speciella ögonblick för dig själv när du kan vara rolig.

Så småningom kommer skratt att bli en integrerad del av ditt liv, och vad du än gör kommer det att falla naturligt för dig.

Här är några sätt att komma igång

Leende. Att le är början på skratt och liksom skratt smittar det. När du tittar på någon eller ser något som är lite trevligt, le. Istället för att titta på din telefon, titta och le mot personerna du passerar på gatan, personen som serverar morgonkaffet till dig eller de anställda du åker med i hissen.

iconmonstr-quote-5 (1)

Var uppmärksam på hur det påverkar andra.

Markera vad som gör dig glad. Gör bokstavligen en lista. Även att bara komma ihåg något bra i ditt liv kommer att tillåta dig att distansera dig från negativa tankar som stör humor och skratt. När du är ledsen eller ledsen behöver du resa mer, eller åtminstone bara gå, för att le och skratta oftare.

iconmonstr-quote-5 (1)

När du hör skratt, leta efter dess källa och fråga: "Varför skrattar vi?"

Spendera tid med roliga människor. Det här är människor som lätt skrattar åt sig själva och åt livet, de brukar hitta något roligt även i vardagliga händelser. Deras synvinkel är alltid optimistisk och deras skratt smittar av sig. Även om du inte ser dig själv som en bekymmerslös person med gott sinne för humor, kan du fortfarande söka sällskap med människor som älskar att skratta och få andra att skratta. Varje komiker värdesätter en publik.

Är det nödvändigt att skratta våldsamt

Så vad gör man när man verkligen inte kan "hitta något roligt"? Tro mig, du kan skratta utan en speciell händelse - konstgjorda skratt kan vara lika användbara för dig som ett riktigt. En studie från Georgia State University visade att inkorporering av simulerat skratt i ett träningsprogram hjälpte till att förbättra äldre vuxnas mentala hälsa och deras aeroba uthållighet. Också när vi hör andra skratta, även utan uppenbar anledning, också vi kan plötsligt skratta uppriktigt.

Hur man utvecklar ett sinne för humor

Försök att skratta åt situationer istället för att vara ledsen. Leta efter det roliga även i en negativ situation och gör narr av livets absurda. När något dåligt händer, försök hitta ett sätt att förvandla situationen till ett skämt som andra kommer att skratta åt.

Omge dig med föremål som påminner dig om något roligt. Förvara leksaken på bordet eller i bilen. Häng en rolig affisch på ditt kontor. Välj en datorskärmsläckare som får dig att le. Lägg upp familjebilder.

Kom ihåg roliga saker från förr. Om något roligt händer eller du hör ett skämt eller rolig historia som du verkligen gillar, skriv ner det eller säg till någon annan att komma ihåg det.

Känna sig överväldigad? Bara le - och ett dåligt humör försvinner, eftersom det aldrig hände! Skratta gärna – så kommer du att bli förvånad över hur ditt liv och din hälsa kommer att förändras? Ett gott gott skratt är användbart inte bara för att det muntrar upp dig. Människor som gillar att skratta blir mindre sjuka, irriterade mer sällan och vet inte vad depression är.

SKATT UTVECKLAR LUNGARNA
Skratt är en av de bästa övningarna för personer som lider av astma och bronkit. Under skratt aktiveras lungornas aktivitet och därmed ökas tillförseln av syre till blodet, vilket gör det möjligt att rensa det stillastående sputumet. Vissa läkare jämför effekten av skratt med bröstsjukgymnastik, som eliminerar slem från luftvägarna, men skratt fungerar ännu bättre på luftvägarna.

SKATT ORSAKER
Skratt frisätter endorfiner, lyckohormonerna som hjälper till att bli av med irritation och sorg. Även om du bara föreställer dig hur du skrattade nyligen, kommer ditt humör att förbättras. Studier av brittiska psykologer har visat att efter att ha sett en rolig film minskar irritationsnivån hos en person flera gånger. Dessutom höjdes stämningen bland försökspersonerna av blotta tanken att de snart skulle skratta - två dagar innan den planerade visningen av komedin var de arga dubbelt så ofta som vanligt.

SKATT FÖRBÄTTRAR HUDEN
Om du skrattar mycket kan du glömma dyra skönhetsbehandlingar för att förbättra din hud, eftersom skratt tonar ansiktsmusklerna och förbättrar blodcirkulationen, vilket ger en naturlig lyster.

SKATT STÄRKER RELATIONER
Förmågan att skratta tillsammans är oerhört viktig för att etablera goda och snälla relationer. Anslutningen mellan människor och deras gemensamma uppfattning om vad som kan vara roligt gör att de kan vara mer öppna med varandra. Om du skämtar, var inte rädd för att vara rolig. Det betyder att du litar på.

SKATT ÖKAR IMMUNITETEN
Skratt hjälper till att bekämpa infektioner. Efter en minuts uppriktiga skratt kastar kroppen in i luftvägarna Ett stort antal antikroppar som skyddar mot bakterier och virus. Skratt ökar också produktionen av vita blodkroppar som bekämpar olika sjukdomar, inklusive cancer.

SKATT FRISKT HJÄRTA
Tack vare skratt expanderar blodkärlen och blodet cirkulerar bättre. Tio minuters skratt kan avsevärt sänka blodtrycket och minska risken för plackuppbyggnad. Skratt hjälper även de som har drabbats av hjärtinfarkt – det tror läkare bra humör minskar sannolikheten för en andra attack.

SKATT LÄNDRAR SMÄRTA
Lyckohormoner, endorfiner, som produceras när en person skrattar, är naturliga smärtstillande medel. Dessutom, när du skrattar distraheras du från att må dåligt och glömmer smärtan i åtminstone några minuter. Läkare har länge märkt att patienter som är positiva och finner styrkan att skratta uthärdar smärta mycket lättare än de som är ledsna.

SKATT ERÖVER STRESS
Brittiska forskare har studerat effekten av skratt på människors hälsa. Två grupper av volontärer skapades. Den ena gruppen fick se inspelningar av humoristiska konserter under en timme, medan den andra gruppen ombads att bara sitta tyst. Därefter tog deltagarna i experimentet ett blodprov. Och det visade sig att de som tittade på konserten, nivån av "stress"hormoner var lägre än för den andra gruppen. Faktum är att när vi skrattar intensifieras det träningsstress till alla delar av kroppen. Så, skratt hjälper oss att bli av med det fysiska och känslomässig stress. Forskare säger att en minuts uppriktiga skratt motsvarar 45 minuters djup avslappning.

SKATT HJÄLPER DIG ATT KOMMA IGÅNG
Faktum är att skratt är en form av aerob träning eftersom skratt gör att du kan andas in mer syre, vilket stimulerar ditt hjärta och blodcirkulationen. Det anses till och med vara "intern" aerobics, eftersom alla under skratt masseras. inre organ vilket gör att de kan arbeta mer effektivt. Skratt är också bra för att stärka musklerna i magen, ryggen och benen. En minuts skratt motsvarar tio minuters rodd eller femton minuters cykling. Och om du skrattar gott i en timme kommer du att bränna upp till 500 kalorier, samma mängd kan brännas genom att springa snabbt i en timme.

Ta skratt på allvar
Sätt upp dig själv ett mycket seriöst mål - att skratta varje dag. Tänk på skratt som ett vitamin som ska tas regelbundet. Är du inte sugen på skämt, för tiden räcker ändå inte till? Här är vad du kan erbjuda:
a) en kväll i soffan och tittar på komedier;
b) en trevlig middag med vänner;
c) gå på bio eller till en nöjespark med barn (även synen av barn som jublar får dig att skratta av nöje);
d) prata i telefon "om ingenting" med en glad flickvän;
e) minst en gång varannan vecka, resor till butikerna på jakt efter nya roliga böcker, tidningar och videokassetter för att ha mycket roligt.

Skratt har många fördelar. Ett gott gott skratt lyfter inte bara humöret utan förbättrar också en persons fysiska kondition. Människor som gillar att skratta blir mindre sjuka, upplever mindre irritation, har liten eller ingen aning om vad depression är och är kända för att leva längre.

Sinne för humor

Förmågan att skratta med andra människor är mycket viktig för att etablera goda och vänliga relationer. Poängen är att genom att dela några människors idéer om vad som kan vara roligt kan de vara mer öppna med varandra. Om du skämtar betyder det att du inte är rädd för att vara rolig, vilket i sin tur indikerar att du litar på din samtalspartner.

Ett sinne för humor hjälper ofta människor att hantera svåra situationer. Först måste du objektivt överväga problemet och sedan titta på dig själv som från utsidan och försöka fånga den roliga sidan av situationen. Om en person också är kvick, kommer han i denna ogynnsamma situation för sig själv att kunna skapa en verbal kvickhet som hjälper till att lindra spänningar.

Det finns situationer där uppvisningen av ett sinne för humor är avgörande. En person ska till exempel vända sig till någon med en förfrågan, men vet inte hur det kommer att uppfattas. Det finns en risk att du stöter på ett negativt svar. I det här fallet är det mycket användbart att ange begäran på ett skämtsamt sätt. Fick positiv respons - jättebra! Men om avslaget också uttrycks med humor, så visar det sig att begäran gjordes, svaret mottogs och båda sidor räddade ansiktet.

Humorns ovärderliga roll i konfliktsituationer. Ett vältajmat och välsagt skämt lugnar perfekt en spänd situation och låter parterna lugna ner sig och hitta en kompromiss utan att känna sig kränkta. Men bristen på humor kan leda till bråk och skandaler vid det mest obetydliga tillfälle.

De bästa vännerna för humor är lätthet och inre frihet. För att utveckla ett sinne för humor måste du odla dessa egenskaper hos dig själv. Skämten från en person som är stel och onaturlig kommer sannolikt inte att få andra att skratta.

Skratt som medicin

När en person skrattar vidgas blodkärlen och blodet cirkulerar bättre. Även 10 minuters skratt kan sänka blodtrycket och minska risken för plackuppbyggnad. Skratt hjälper även de människor som har upplevt en hjärtattack. Läkare tror att ett gott humör kan minska sannolikheten för en andra attack.

Skratt anses vara en av de bästa övningarna för dem som lider av astma och bronkit. Faktum är att under skratt aktiveras lungornas aktivitet, syreflödet till blodet ökar, vilket i sin tur gör att du kan rensa stagnationen av sputum. Vissa läkare jämför effekterna av skratt med bröstsjukgymnastik, som tar bort slem från luftvägarna. Skratt har dock en mycket bättre effekt på luftvägarna.

Människor som ofta skrattar kan glömma dyra medicinska och kosmetiska ingrepp för att förbättra sin hud. Faktum är att skratt tonar musklerna i ansiktet och förbättrar blodcirkulationen. Tack vare detta uppträder en naturlig rouge i ansiktet.

Lyckohormoner, endorfiner, som produceras i människokroppen när han skrattar, är naturliga smärtstillande medel. Skratt hjälper en person att glömma smärtan i åtminstone några minuter. Läkare har länge märkt att patienter som är positiva och finner styrkan att skratta uthärdar smärta mycket lättare än de som är deprimerade.

Skratt har vetenskapligt bevisats hjälpa till att bekämpa infektioner. Efter en minuts uppriktiga skratt människokropp avger en enorm mängd antikroppar i luftvägarna, som skyddar oss från olika bakterier och virus. Dessutom ökar skratt produktionen av vita blodkroppar, som bekämpar olika sjukdomar, inklusive cancer.

Brittiska forskare genomförde en studie, vars resultat bekräftade att skratt påverkar människors hälsa. Två grupper bildades. En grupp tittade på band med humoristiska konserter i en timme, medan den andra gruppen bara satt tyst. Därefter donerade deltagarna i experimentet blod. Som ett resultat fann man att de som tittade på konserten, nivån av "stress"hormoner var lägre än de som bara satt tyst.

När en person skrattar ökar den fysiska belastningen på alla delar av hans kropp. Så fort han slutar skratta slappnar hans kropp av och lugnar ner sig. Detta tyder på att skratt hjälper oss att bli av med både fysiska och känslomässiga spänningar. En minut av äkta skratt motsvarar 45 minuters djup avslappning, säger forskare.

Skratt anses också vara "inre" aerobics, för under skratt masseras alla inre organ, vilket i sin tur gör att de kan arbeta mer effektivt.

Skratt stärker perfekt musklerna i magen, ryggen och benen. En minuts skratt motsvarar 10 minuters intensiv träning på gymmet eller 15 minuters cykling. Och om du skrattar gott i en timme kommer du att kunna bränna upp till 500 kalorier.

Skrattterapi

Skratt är känt för att ha en positiv effekt på fysisk och psykisk hälsa. Skratt ökar immuniteten genom att öka antikroppsaktiviteten. Skratt hjälper till att bekämpa stress och negativa känslor. Läkare har använt skrattterapi vid behandling av sjukdomar i flera århundraden.

Inom modern medicin finns det en vetenskap som studerar skrattets effekt på människokroppen. Den fick namnet "gelotologi" från grekiska ord"gelos" (skratt). Det finns en speciell yogariktning där skrattterapi utövas - Haasya. Under lektionerna porträtterar människor olika sorter skratt - välkomnande skratt, ursäktande skratt och till och med ett lejons skratt och en muss skratt.

Utöver själva skrattet innehåller skrattterapiprogrammet oftast flera yogaövningar som syftar till att lindra spänningar och avslappning. Sessionerna använder speciella andningsövningar som är nödvändiga att ta med nervsystem tillbaka till det normala. Dessutom lärs människor att uppnå inre lugn och ro.

En session med skrattterapi varar vanligtvis cirka 3 timmar. Själva skrattet tar cirka 1,5 timme, resten av tiden ägnas åt övningar. Den genomsnittliga varaktigheten av en kurs med skrattterapi är cirka 10-12 sessioner.

Skrattterapi kan göras på egen hand. Det viktigaste är att lära sig se det roliga. Var observant så kommer du att märka hur ofta människor beter sig löjligt och orimligt. Försök att skämta oftare, men bara där det är lämpligt. Peka upp dig själv och de runt omkring dig. Samla roliga bilder från tidningar, skriv ner roliga skämt. Du borde definitivt ha några roliga filmer och böcker. När du är ledsen kan du använda dem för att muntra upp.

Materialet har utarbetats utifrån information från öppna källor

Baserat på material från tidskrifterna "Saturday Evening Post" (USA) och "Psychologie Heute" (Tyskland).

Skrattyogakurs i Indien.

Den amerikanska sjuksköterskan Alison Crane grundade Applied and Therapeutic Humor Association 1987. Föreningen, som är baserad i Kalifornien och syftar till att främja skratt som ett helande verktyg, inkluderar läkare, sjuksköterskor, psykologer, clowner, präster, skådespelare, författare och personer från många andra yrken. Enligt organisationens ordförande, psykologen Edward Dunkelbrough, lyssnar patienterna mer noggrant på läkaren, litar mer på honom och lär sig rekommendationerna bättre om läkaren då och då förvränger skämt och ofta ler i en konversation. Humor hjälper till att upprätthålla ett gott humör, och det är alltid väldigt viktigt, speciellt vid sjukdom.

För ungefär fyrtio år sedan blev den amerikanske författaren Norman Cousins ​​allvarligt sjuk i en sällsynt sjukdom i ben och leder, hela hans kropp värkte konstant. Läkarna kunde inte hjälpa honom, och sedan satte han en filmprojektor framför sin säng och började titta på komedier. Och när han tröttnade på att titta läste han roliga böcker. Efter ett och ett halvt år kunde han återgå till det normala livet.

Som nyligen genomförda experiment vid University of Maryland (USA) har visat har skratt en god effekt på hjärtat och blodkärlen. Trehundra deltagare i experimentet visades en tung film om kriget och en lätt komedifilm. Vid filmvisningen av stridsscener ökade publikens blodtryck, eftersom blodkärlen drog sig samman av stress. Komedi orsakade vasodilatation. Skillnaden i kärldiameter (mätt med ultraljud) under påverkan av filmer var 30-50%, vilket vanligtvis uppnås endast med hjälp av effektiva medel från tryck eller speciell vaskulär träning.

Den indiska terapeuten Madan Katariah, efter att ha läst Cousins ​​bok "Anatomy of a Disease" (förresten, den publicerades också i rysk översättning), grundade "skratta yoga"-klubbar i Indien på 80-talet av förra seklet. Enligt honom ökar våldsamma skratt syreförbrukningen, minskar stressen, främjar produktionen av naturliga smärtstillande medel i hjärnan – endorfiner, och förbättrar därmed tillståndet för både sjuka och friska människor. Nu arbetar 6000 klubbar av Dr. Kataria i 65 länder i världen.

Robin Dunbar, psykolog från Oxford University (England), betonar att för en terapeutisk effekt måste skratt vara våldsamt och det är önskvärt att skratta inte ensam, utan i ett sällskap. Efter bara 15 minuters tittande på en väldigt rolig komedi ökade smärttröskeln i Dunbars experiment med 10 %. I en grupp, som hans experiment visade, stiger en persons ödmjukhet trettio gånger.

Japanska läkare mätte blodsockret hos diabetiker efter en lång tråkig föreläsning om diabetes och efter en filmkomedi av samma längd. Att se komedin ledde till ett blodsockerfall. Detta tros bero på ökad muskelaktivitet under skratt då sockret förbrukas och oxideras. Författarna till arbetet rekommenderar diabetiker att skratta så ofta som möjligt.

Dr Mary Bennett från Western Kentucky University har studerat skrattets effekter på hälsan i 16 år. Hon säger att skratt inte bara främjar produktionen av hormoner som verkar mot smärta, utan också minskar syntesen av stresshormoner – adrenalin och kortisol. Enligt henne har skratt en god effekt på endotelet - blodkärlens inre slemhinna. Kolesterol avsätts lättare på det inflammerade endotelet, vilket drar ihop blodkärlen och skratt lindrar dess inflammation.

Sanningen är att alla älskar ett gott skratt. Men vi tänkte aldrig på hur märklig den här processen är. Ur fysiologisk synvinkel skakar en person och gör höga ljud. Ur samhällets och etikens synvinkel ser de uppräknade faktorerna utanför skrattsammanhang löjliga ut. Men vi börjar göra det från en mycket ung ålder, utan att någon uppmanar oss till denna åtgärd. Forskare tror att människor började skratta för länge sedan. Kanske var skratt den första formen talkommunikation innan mänskligheten utvecklade tal.

Medan skrattets ursprung fortfarande är oförklarligt och mystiskt, har vetenskapen mycket att säga om de positiva effekter som själva processen har på hälsan. Tro mig, den som först kom på idén att skratt är den bästa medicinen var inte långt ifrån sanningen.

1. Att skratta hjälper till att krympa midjan

Naturligtvis kommer denna roliga process aldrig att ersätta motion. Men vid den tidpunkt då en person skrattar hårt känner han sig utmattad och trött. Ibland verkar det som om vår styrka är helt uttömd. Det visar sig att skratt engagerar vissa muskelgrupper och bränner extra kalorier. Bara det här är mycket roligare än att göra knäböj.

2. Det är bra för hjärtat

Ytterligare en portion ohämmat skratt är bra för ditt hjärta. Denna process hjälper till att förbättra blodflödet och styrkan i hjärtmuskeln. Smidigt arbete av det kardiovaskulära systemetär lika med god hälsa.

3. Det hjälper till att bekämpa förkylningar

Förutom att ohämmade skratt leder till muskelton och förbättrar hjärtfunktionen, stärker det kroppens immunförsvar. Och det betyder att du kommer att bättre kunna hantera enstaka bakterier och säsongsbetonade infektioner från och med nu.

4. Slappna av

Skratt får en person att må bra. Även trots att från starka skratt ofta minskar magen. När processen startas frigörs samtidigt en del dopamin i hjärnan, vilket är ansvarigt för god hälsa och en känsla av lycka. När du slutligen slutar slappnar musklerna av omedelbart. Och känslan av lycka och glädje förblir hos dig i ytterligare fyrtiofem minuter.

5. Det eliminerar negativitet

En person dämpar alltid sin ilska medan ett hysteriskt skratt infinner sig. Naturligtvis kommer detta inte att lösa problemen i ditt liv, men det är fullt möjligt att delvis klara av depression. Skratt skingra mörka känslor på kort sikt.

6. Det stärker mellanmänskliga band

Humor är ett bra sätt att stärka en vänskap eller romantisk anknytning. Att le mot din partner, skämta och skratta kommer alla hjälpa till att bygga en bra grund för framtida starka relationer.

7. Skratt gör dig modigare.

Humor kan få dig att känna dig säker. Medan du berättar ett bra skämt ökar du din trovärdighet i andra människors ögon. Även om du inte är bra på att skämta, gå med i en grupp människor som berättar animerade skämt för varandra. Om du känner dig bekväm med att vara bredvid skrattande vänner på en fest är timmen förmodligen inte långt borta då du ska inta scenen för att framföra en låt under karaoke.

8. Skratt smittar av sig

När en person börjar skratta högt är det helt enkelt omöjligt att motstå impulserna och inte vara med. Som vi sa tidigare är skratt i centrum tidig form social kommunikation. Inom en viss grupp bildas alltid ett positivt samband. Vi betonar: ingenting stärker relationer snabbare än starka skratt.