Hur man distraherar en man från dåliga tankar. Hur du distraherar dig från det negativa och börjar njuta av livet

På något sätt började jag märka vanan att vrida på samma tanke i mitt huvud. Och dåligt. Då verkade det för mig att min jacka var smutsig bakifrån och alla förbipasserande skrattade åt mig. Sedan var jag nervös och frågade mig själv hundra gånger om jag stängde av strykjärnet. Och ibland till och med en vakt överhuvudtaget - hon krykade av känslan av att världens undergång var på väg att börja.

Vad är början på paranoia? Tidig galenskap? Signal att boka tid hos psykolog?

När jag klagade till mina flickvänner och bara bekanta, blev jag förvånad över att jag inte är den enda som lider av ett konstigt syndrom. Tankevirus som korroderar stämningen hela dagen är ett gissel för nästan varje modern människa!

Senare fick jag veta att det inte finns någon anledning att vara rädd för detta fenomen. Det är mycket enkla metoder klara av tvångsmässiga myror i huvudet och leva i fred. Alla väljer redan ett sätt att bli av med dåliga tankar. Och efter lite övning blir metoden bara en god vana som skyddar vårt sinne från onödig stress.

Innan du blir av med dåliga erfarenheter måste du förstå var de kommer ifrån. De vanligaste källorna är:

1. TV.

Samt tidningar, nätportaler och grannfarmödrar. Alla de där nyhetsleverantörerna som gärna tuggar på detaljerna i brottskrönikan, globala katastrofer och hur rånaren genomsökte lägenheten på första våningen.

Efter en hel del "användbar" information är en normal person rädd för att gå ut i solnedgången, flyga i flygplan, äta på kinesiska restauranger. Eftersom allt runt omkring är "förgiftat, utvunnet och fyllt med ett dolt hot mot livet."

2. Föräldrar.

Ett betydande bidrag till livslånga fobier görs av våra släktingar, vänner och lärare, som uppriktigt önskar gott för utbildningsändamål: "Nu ska jag ringa Baba Yana, som tar dåliga flickor och kokar dem i en kittel!", "I nästa gång Jag ska visa din anteckningsbok för hela klassen och skämmas över dig själv!", "Om du beter dig så här kommer du att förbli en gammal piga för livet" ...

3. Vi själva.

Tyvärr är en person ibland den största fienden till sig själv. När något dåligt händer, gnager vi på ett redan blödande sår med en masochists iver:

• vi tillbringar timmar med att klaga på livet i telefonen;
• vi skriver tjocka dagböcker och fyller dem med "tråkiga" sidor;
• vi tittar på sorgliga filmer, äter kilogram glass, så att ett par extra pund läggs till den mentala smärtan (enligt principen "ju värre, desto bättre!").

Det värsta är att vi avvecklar oss med att hitta på obefintliga detaljer. Som i ett skämt om en kränkt kvinna: ”Så jag har fel? Att ljuga, menar du?? Jag ljuger som en hund... Mamma, han kallade mig en tik!!"

Det första steget för att lära sig att hantera dåliga tankar är att förstå att de flesta av dem är konstruerade.

Hur man inte är rädd för dåliga tankar

Vad ska man göra? Är det verkligen nödvändigt att helt isolera sig själv och inte kommunicera med någon? Inte alls. Du måste leva fullt ut och aktivt. Du behöver bara kunna filtrera information eller utveckla immunitet mot den.

Exempel effektiva metoder för att bli av med dåliga tankar:

1. Listor.

Ta dig tid att skriva ner på papper allt som oroar dig idag (sådan rensning av tankar kan göras en gång i veckan eller till och med mer sällan).

Dela in ditt skrivande i två kategorier:

• något som verkligen hotar liv, hälsa eller välbefinnande;
• något som inte har någon bra anledning.

Den andra gruppen är vanligtvis flera gånger större än den första. Att hantera det är lätt nog: beskriv då och då dessa tvångsmässiga rädslor som obefintliga, och snart kommer de att försvinna av sig själva, "kränkta" över att de inte tas på allvar.

Men med den första gruppen måste du arbeta med någon av följande metoder.

2. Meditation.

Meditationstekniker är olika. Till exempel, så här:

1. du behöver sitta eller ligga bekvämt;
2. slappna av genom att ta några djupa andetag in och ut;
3. mentalt ta ett av problemen som spökar;
4. föreställ dig det som en svart propp som kom ut ur dig;
5. omge svart energi med ett gyllene lysande skal;
6. se hur ljuset bränner koageln och flyger bort i fjärran.

Du kan bara föreställa dig dig själv i en ren damm eller flod. Genom att flyta i vattnet tvättar du bort alla dåliga tankar och låter flödet föra bort dem.

Förresten, det är inte dåligt att faktiskt genomföra tvättprocessen från onödiga upplevelser. För detta ändamål är simning i poolen perfekt. Men en vanlig dusch är också bra.

3. Bilder.

Jag menar positiva bilder. Om du är rädd för att flyga på ett flygplan, föreställ dig att du redan har nått din destination: här är du glad, går nerför stegen, de möter dig på flygplatsen och frågar, "Jaha, hur flög du?" och du delar dina intryck av en modig flygning med nöje och humor.

Vissa mammor oroar sig ständigt för sina barn: hur de korsar vägen på egen hand, om de springer genom vattenpölar, om de blir förkylda. När du väntar ett barn från skolan, tänk på hur han redan är på tröskeln till huset, rosa och glad.

Denna teknik hjälper inte bara att hantera flödet av negativa tankar, utan också för att nå framgång på alla områden i livet:

• gör karriär - känn dig själv i en befallande stol;
• träna - mentalt fånga beundrande blickar på din tonade mage;
• dröm om att resa - föreställ dig prasslet av vågor och palmer.

Om du inte kan visualisera en positiv bild själv, hitta vackra bilder av det lyckliga slutet av situationen som stör dig, och håll dig någonstans framför dina ögon. Varje gång en oinbjuden tanke eller tvivel försöker krypa in i ditt huvud, titta på den valda bilden. Detta kommer att hjälpa dig att övervinna all rädsla.

Det är väldigt intressant video om positivt tänkande

Hur man blir av med dåliga tankar

Ibland släpper inte ett besatt tillstånd taget om det finns ett dilemma som inte kan lösas på något sätt, även genom att skriva ut alla för- och nackdelar på papper. Det kan bero på övergången till ett annat jobb eller något viktigt val i livet.

Mest Det bästa sättet att bli av med dåliga tankar är att tillfälligt glömma dem. För att göra detta måste du aktivt engagera dig i något som kräver koncentration eller fysisk ansträngning. Till exempel tycker många kvinnor att det är bra att helt enkelt städa huset.

När du behöver lägga dina tankar "på hyllorna" -. Du kommer att se ordningen i saker och ting, och det rätta beslutet kommer av sig självt. Bra för att belysa situationen och putsa fönster. Och krukor som blinkar mot dig med en tacksam briljans kommer att ge dig optimism och självförtroende.

Om hårt arbete som hemmafru inte tilltalar dig, kommer sport hjälpa dig att glömma dåliga tankar:

• aerobics;
• cykeltur;
• joggning;
• simning;
• skridskoåkning;
• boxning;
• dans osv.

All aktivitet åtföljd av kraftiga rörelser och djupandning, är det bästa pillret för tvångssyndrom. Det fina med sport är att även små fysiska prestationer projiceras på vårt sinnestillstånd: jag kunde sätta mig ner 10 gånger eller springa 100 meter, vilket betyder att allt här i livet är överkomligt.

Om du aldrig har idrottat förut, börja i det små: en dålig tanke plågar dig - ta på dig en snygg träningsoverall, sätt på din favoritmusik i hörlurarna och gå en promenad. Till en början är det bara att gå snabbt, sedan vill du öka tempot och sedan - och springa.

Fly från onödiga tankar, rädslor och misslyckanden – mot ett nytt liv, med en lätt själ och ett klart huvud!

Märkliga föraningar som plågar varje minut, svarta tankar som förebådar olycka och problem - känner du till sådana förnimmelser? Du kommer säkert att svara jakande. Ett sådant tillstånd kan förfölja en person ganska länge sedan Och ibland är det svårt att bli av med dem. Men det är absolut nödvändigt att göra detta, eftersom dessa är de första budbärarna för depression och till och med paranoida tillstånd! Och vi behöver absolut inte sådana "medresenärer". Hur blir man av med dåliga tankar och lär sig att njuta av även de minsta segrar? Låt oss ta reda på det och bli lyckligare och starkare!

Problemets natur

Tyvärr påträngande och sorgliga tankar uppstår för alla av sin egen anledning: kanske plågas du av ett olöst problem eller är du för orolig för din framtid, eller så är dina släktingar, enligt din åsikt, i fara. Men oavsett orsaken måste du bli av med det mycket brådskande, annars kommer du att förvandla ditt liv till en riktig mardröm, där dåliga föraningar kommer att förfölja dig. Hur bildas en tvångstanke? Enligt psykologer är ett sådant fenomen inget annat än en psyko-emotionell överbelastning. Analysera situationen när du hade sådana problem: svår stress, problem eller en svart strimma i livet. Negativa händelser bildar en tydlig psykologisk bas, på grundval av vilken en person börjar leva. Det finns en rädsla för en upprepning av problemet, det vill säga att vi själva börjar projicera ett sådant tillstånd på världen omkring oss. Och som avslutning väntar vi ständigt på en sådan situation och förbereder oss redan för upplevelser och nederlag. Hur ska man vara i en sådan situation?

Rädsla och ångest – att hantera dem

Först och främst måste du tydligt förstå vad som händer med dig. Tro inte att en sådan situation är hopplös, förstå att det är det helt enkelt känslomässigt tillstånd som du kan ändra. Tyvärr, hos vissa människor bildas en negativ inställning till sig själva och omvärlden i barndomen och förföljer dem hela livet. Hur man agerar i sådana situationer:

• Vi bekämpar rädslor - för att övervinna denna känsla måste du inse att du är ingenting, och ingen hotar dig avsiktligt. Det du känner är baserat på personlig erfarenhet och möjligen delvis vaccinerad av andra. "Du kommer inte att lyckas, du är en förlorare, du är en fattig man och medelmåttighet" - sådana förslag kan spela ett grymt skämt på en person. Med tiden kommer han att tro att saker och ting är som de är och kommer att börja plåga sig själv med tankar som ingenting kan fixas. Det mest användbara i en sådan situation är att förbereda en viss retrospektiv av ditt liv. Mest lyckligt ögonblick av ditt liv och alla prestationer registreras, även de minsta: du är en utmärkt kock, eller du har fostrat en underbar hund, eller kanske var du den bästa läsaren i skolan. Skriv ner allt som någonsin gjort dig lycklig. Analysera så ser du att situationen inte alltid var så här;
• Ångest – denna besatthet är kanske den vanligaste! När allt kommer omkring kan du oroa dig för vad som helst. Men när den här tanken bara satte sig i ditt huvud är det inte normalt. Du är själv utmattad över dig själv, men det kanske inte finns synliga orsaker. Hur man fortsätter? Det är viktigt att förstå en sådan sak - ju mer du "vindar" dig, desto mer kommer ditt tillstånd att förvärras. Vi lär oss att ständigt kontrollera oss själva: mata inte besattheten av konversation, tillåt dig inte att tänka på det dåliga. Så snart en sådan tanke dyker upp, försök att bli distraherad av någon viktig fråga, eller börja sjunga, eller upprepa multiplikationstabellen i ditt sinne. Du kan göra vad du vill, distrahera dig själv.

Det är viktigt att inte bara tänka på framtiden, det är nödvändigt att göra det rätt. Endast positiv attityd och självförtroende hjälper till att övervinna alla svarta tankar!

Kontroll är huvudassistenten

Hur blir man av med dåliga tankar? Det är väldigt viktigt att lära sig att kontrollera sig själv – bara du kan hjälpa dig själv. Det är nödvändigt att förstå grundlösheten i dina rädslor och svarta tankar. En bra övning är att skriva ner din största rädsla och sedan förutsäga hur ditt liv kommer att förändras om det blir sant. Det är viktigt att beskriva denna process i detalj. Jag är till exempel rädd att jag inte kommer att kunna betala av ett lån. Vad kommer att hända: de kommer att ringa mig för att skrämma, så vad? Sedan kommer jag att vända mig till en specialist som hjälper till att omstrukturera skulden, tänk om de stämmer? Och vad, det är till och med till det bättre, böter och straffavgifter kommer att skrivas av där, lånet kommer att brytas upp i delar. Jag ska bara betala det senare - ja, hur känner du dig nu? Det finns trots allt inga hopplösa situationer i livet! Jag hoppas att du förstod principen - vi tänker bara på ett positivt sätt, du kan hämta liknande information om varje problem. Så fort du ser att det inte finns något att frukta kommer i princip dåliga tankar att börja släppa taget om dig. Styr dig själv varje gång bluesen börjar komma - försök byta till andra viktiga saker.

Sänker vikten

Varje person tror att hans problem är de mest globala! Och det är väldigt svårt att uppfatta världen som en helhet - det vill säga många olika händelser äger rum i världen, och obehagliga sådana också. Prioritera:

• Ditt liv är huvudvärdet - allt annat är bara damm som kommer att spridas och försvinna;
• Allt går över och det här kommer att gå över. Tänk på hur ditt liv kommer att se ut när detta problem är löst;
• Avund är källan till mörker och påträngande tankar. Jämför dig aldrig med andra! Du kan få mer erfarenhet framgångsrika människor men försök inte på deras liv. Du är en person och du har ditt eget uppdrag i livet;
• Vi kontrollerar känslor - en för stark manifestation av känslor skadar vårt psyke. Jag skulle vilja tänka på problemet - snälla, men du ska inte rita läskiga bilder, vi presenterar bara ett positivt resultat av situationen;
• Vi bildar den rätta världsbilden - du bör inte ständigt återvända till det förflutna, förbjuda dig själv att komma ihåg misslyckanden. Du måste älska och förlåta dig själv. Du kan ändå inte ändra någonting, så är det värt att tortera dig själv?

Lär dig både negativt och positivt. Var beredd att acceptera situationen i en neutral "nyckel", och då kommer alla tankar att uppfattas endast som information för reflektion!

Hur bli av med dåliga tankar?Börja med dig själv. Först och främst måste du förlåta inte bara dig själv, utan också den person på grund av vilken mörka tankar kom in i ditt liv. Du kanske är arg över situationen? Hur man gör det:

• Vi fick attityder från barndomen - förlåt dina föräldrar och övertyga dig själv om att detta bara är deras personliga åsikt;
• Du kan inte bli av med en dålig tanke - håll dig sysselsatt med något projekt: rita, skriv en bok, utveckla en affärsplan eget företag, allt bara för att förverkliga sin kreativa potential;
• Var inte rädd för framtiden – du måste förstå att det bara är du som formar den och ju längre du fruktar den, desto mer dyster kommer den att bli för dig. Skriv en plan för framtiden – det hjälper mycket! Åtminstone för nästa månad: skriv ner i punkter vad du ska göra, och sträva efter att tydligt uppfylla det;
• Straffa dig själv för att du är negativ. Det finns en fantastisk metod utvecklad av psykologer: sätt ett elastiskt band runt handleden och varje gång en tvångstanke dyker upp, dra tillbaka den och slå din hand! Verkar detta konstigt? Men vår hjärna kommer mycket snabbt att inse att sådana tankar är fulla av aga och sluta skapa sådana rädslor. Du kan naturligtvis inte så drastiskt: en dyster tanke besökte - 10 armhävningar från golvet, eller något, om du bara var obekväm med att göra det.

Kära läsare, observera att dina tankar bara är en psyko-emotionell reaktion på yttre stimuli. Så snart du blir lugnare och börjar förstå att ett sådant tillstånd stör ditt liv, kommer ditt undermedvetna att berätta för dig nya metoder för att bli av med dåliga tankar.

Bild: blameless-eyes (flickr.com)

Visste du att pessimister blir sjuka oftare än människor med positiva känslor? Detta är sant och bekräftas av resultaten av forskning av många forskare. Därför är huvuduppgiften att lära sig att hantera dåliga känslor, bli distraherad av något bra. Den här artikeln kommer att hjälpa dig med detta och lära dig.

Först måste du vara uppmärksam på hur du ska bete dig om dåliga tankar är förtryckande och allt runt omkring är nervöst.

Först och främst, låtsas inte att allt är bra med dig. Det är nödvändigt att omedelbart förstå problemet, utan att skjuta upp det till en avlägsen låda. Efter att ha analyserat situationen, håll inte det negativa inombords. Hitta ett sätt att kasta ut all negativ energi. Det händer att en person bara behöver gråta eller skrika, och detta anses vara normen.

För det andra, absorbera inte andra människors negativa tankar. Du bör inte ta bekantas misslyckanden till hjärtat, och ännu mer sätta dig själv i den här personens plats. Så du kommer bara att samla negativ energi, och din huvudsakliga uppgift är att bygga en vägg som skyddar dig från dåliga tankar och negativitet i allmänhet.

För det tredje, skyll inte på dig själv. Alla små misslyckanden och fall beror inte på ditt misslyckande. Inget behov av att fokusera på användbar information. Du behöver ingen information – kasta ut den ur huvudet, gör plats för mer användbara tankar. Har du stött på elakheter i en butik? Sannolikheten att du är skyldig till detta är liten. Troligtvis hade personen initialt ett dåligt humör och, som är typiskt för människor, bestämde han sig för att kasta ut de ackumulerade negativa känslorna på dig.

För det fjärde, uppmuntra inte ditt dåliga humör, tyck inte synd om dig själv i sådana ögonblick. Du behöver inte krypa ihop i en fåtölj under en filt med tankar på att livet går förbi, och ingen behöver dig alls. Distrahera dig själv! Gå på besök, ordna shopping, gå på bio eller på en utställning, gör det du älskar. En förändring av miljö eller miljö hjälper i en sådan situation.

För det femte, ta hand om dig själv. Var uppmärksam på din hälsa och var försiktig kroniska sjukdomar, om någon, justera rätt läge sömn och vakenhet, gör bara det du gillar och njuter av. Kom ihåg att vara snäll mot människorna runt omkring dig.

För det sjätte, om bluesen fortfarande tog överhanden och kastade dig in i depression, är detta inte en signal för undernäring. Du behöver inte äta för att bli mätt eller svälta dig själv, eftersom kroppen behöver mat, nyttiga vitaminer och mikronäringsämnen. Ät en varm måltid minst en gång om dagen. Glöm inte bananer, selleri, koriander, grönsaker, hasselnötter, russin, basilika och havsfisk speciellt eftersom de hjälper till att förbättra ditt humör.

För det sjunde, kom ihåg att livet är vackert! Om du märker att det i ditt liv bara finns mörka färger och negativa känslor och det inte finns något ljust, ändra omedelbart din syn på världen. Driv bort dåliga tankar från dig själv och sätt på din fantasi. Låt oss titta på världen genom rosafärgade glasögon och föreställa dig dig själv inom en snar framtid. I den är du glad, för livet är verkligen vackert!

Nu vet du hur du ställer in det positiva. Följ tipsen ovan och kom ihåg att ta itu med ett problem så snart det dyker upp. Engagera dig ständigt i introspektion och låt inte dåliga känslor samlas i din själ. Se alltid framåt och var glad, gläd dig över allt som omger dig: den ljusa solen, frisk luft, njut av livet! Vad som än händer har vi redan bestämt att hon är vacker. Var alltid på gott humör. Vi önskar dig lycka till!

Använd möjligheten att köpa ett armband som mest de bästa priserna genom att välja bland ett brett utbud av olika modeller.

Jag har redan svarat på en liknande fråga, men där "var allt upprörande". Men rötterna är desamma, så du kan duplicera:

Uppenbarligen ligger roten till problemet i det inre tillståndet, och det förändras ofta med hjälp av en förändring i den nära miljön.

Det är inte för inte som den populära filmens GG om en man som drack ett magiskt piller som fick hans hjärna att plöja till sin fulla potentiella styrka började med allmän rengöring i sin hydda, och först efter det började han tjäna miljoner på aktiehandel.

Det är omöjligt att förändra hela världen omkring oss i den riktning vi vill, men du kan organisera dig själv en slags mental brigg, på vilken du kan surfa på den omgivande verkligheten med komfort och utan rädsla.

Vad kommer att behövas:

1) Ett fartyg ska inte skämmas för att dyka upp i hamnen. Reflektion i spegeln bör inte orsaka avstötning. Du har vaknat upp i depression i flera dagar, och det är lite dumt att se på dig själv. Han gjorde ordning på sig själv, och det verkar redan på något sätt roligare.

2) Beställ ombord. Lud och kläder utspridda i kaos i hela kojan är som stugpojkar på sin plats. Det är då du, kapten, går längs däcket, där allt är klart och på sin plats, skålen med frusen gröt står nu inte på golvet nära sängen, utan tvättad, i köket, det kommer att finnas en liten uppmuntran att, de säger, allt är klart, redo att gå vidare. För mig personligen skapar skräp hemma psykiskt obehag. Och jag vill inte krypa ut ur grisstallen, för det är som om du själv kommer ut därifrån med hans räd mot dig själv. Att återvända, av förklarliga skäl, drar inte heller. Återigen - ett slag mot stämningen.

3) Innan man seglar är det värt att köra ut alla system för att sträcka ut seglen, dra kanonkulorna till kanonerna, värma upp roddarna med en brinnande piska. När allt fungerar och kokar drar det i rörelse. Sport är känt för att vara ett utmärkt antidepressivt medel. Vårt humör konfigureras inte av blå gardiner och regn utanför fönstret, utan av hormoner från sköldkörteln. Fysisk aktivitet ger denna användbara körtel att skita, och inte bara kroppen utan även huvudet aktiveras. Självförtroende, munterhet och sug efter prestationer är goda följeslagare.

4) Lyft ankaret. Allt är väldigt enkelt här: små, länge fördröjda gärningar kväver, gnager och upprörs. Deras implementering är en utmärkt antistress, och uppmuntrar dig att entusiastiskt hitta en massa nya utmaningar, vars slutgiltiga implementering sedan kan skjutas upp ytterligare ett par månader till imorgon.

I allmänhet är detta ett vanligt problem. Min ingår.

Trycker i tinningarna, nästan alla kontakter irriterar, från skällande av en hund på gatan med gnisslande tänder gräver du under din skrynkliga filt, du vill kasta en smutsig mugg på dina vänner som ringer dig för att ha kul.

Till slut kommer insikten att du bara grävde för djupt. Och det är svårt att andas, och solen, om du kommer ut, gör ont i ögonen. Men allt du behöver göra är att låta blicken vänja sig, bli mer aktiv, starta upp igen. Då blir världen omkring dig plötsligt vänligare, även om den inte har förändrats mycket.

Utanför hemmet är det svårare. Någonstans på jobbet verkar klienten specifikt vilja lura dig helt, även om han är adekvat, om den analyseras. "Fan pipar du, skitstövel?", kön till affären är för lång och så vidare. I det här fallet är det bättre att fylla på med vin eller öl, komma hem, sätta hemmet åtminstone i visuell ordning, vara glad för vilken bra kille du är, belöna dig själv med ett par flaskor skum, svimma och börja nästa dag som det ska börja.

Åh, och glöm inte att lägga ett par glycintabletter under tungan)

Personligen har jag varit på dessa recept i 4 år i " vuxenliv"överleva.

Kanske, och du kommer att få en åktur.

Ofta hindrar negativa tankar och känslor oss från att njuta av det goda i livet. Efter hand börjar vi tänka på det dåliga allt oftare och fördjupning i negativa tankar blir en vana som är svår att utrota. För att övervinna denna vana (men som alla andra) är det nödvändigt att ändra sättet att tänka.

När vi är stressade över något är det sista vi behöver att negativa tankar ökar vår stress, så det är viktigt att lära sig hur man hanterar den oändliga strömmen av tankar. I den här artikeln kommer vi att prata om hur du räddar dig från onödiga upplevelser.

Steg

Ändra ditt sätt att tänka

Tänk på idag. När du plågas av oroliga tankar, vad tänker du oftast på i det ögonblicket? Du återupplever förmodligen händelserna från det förflutna (även om allt hände för en vecka sedan) eller funderar på vad som kommer att hända i framtiden. För att sluta oroa dig måste du komma ihåg nuet, om idag. Om du flyttar din uppmärksamhet från det som redan har varit eller kommer att vara till det som händer nu, blir det lättare för dig att sluta uppfatta allt för negativt. Men, som ofta är fallet, är detta inte så lätt att göra. För att lära dig att leva i nuet måste du först lära dig att koncentrera dig på vad som händer dig bokstavligen just i detta ögonblick.

• Det finns en enkel teknik: titta på en lugnande bild (foto, målning). Detta kommer att tillåta ditt huvud att vila och släppa alla dåliga tankar, och detta händer bara naturligt - det vill säga när du inte avsiktligt försöker bli av med tankar och inte väntar på att du äntligen ska lyckas. Det är väldigt enkelt men effektivt sätt lugna ner dig och slappna av.
• Om det inte fungerar, försök att distrahera ditt sinne genom att räkna från 100 till 7, eller välj en färg och sök i rummet efter alla föremål i den färgen. Så du kan bli av med kaoset i ditt huvud, och sedan kan du återigen fokusera på nuet.

1. Lås inte in dig själv. En av konsekvenserna av att fokusera på dåliga tankar är ofta ett ökande avstånd mellan dig och omvärlden. Om du bestämmer dig för att ta dig ur ditt skal och återknyta kontakten med världen, kommer du att ha mindre tid och energi för dåliga tankar. Skäll inte ut dig själv för negativa tankar eller känslor - detta kommer bara att göra saken värre. Du kanske ofta har tänkt på att du verkligen ogillar någon, och sedan känt dig skyldig över sådana tankar eller arg på dig själv på grund av det. På grund av denna uppfattning stärks orsakssamband och felaktiga attityder i huvudet, som med tiden blir extremt svåra att bli av med. Nedan presenterar vi några enkla sätt byta från din inre värld till den yttre.

   Utveckla självförtroende. Självtvivel i alla dess mångfald av manifestationer blir ofta den främsta orsaken till svåra tankar och starka känslor. Den här känslan förföljer dig ständigt: vad du än gör är den överallt med dig. När du till exempel pratar med en vän oroar du dig hela tiden för hur du ser ut, vilket intryck du gör, istället för att bara prata. Det är nödvändigt att utveckla självförtroende, och då blir det lättare för dig att leva ett helt liv och inte plåga dig själv med destruktiva tankar.

   • Försök att regelbundet göra något spännande - detta kommer att få dig att känna dig säker på dina förmågor. Om du till exempel är bra på att baka pajer, njut av hela processen att baka: njut av att knåda degen, njut av doften som fyller ditt hem.
   • När du utvecklar förmågan att njuta av nuet, kom ihåg denna känsla och återskapa den så ofta som möjligt. Kom ihåg att det enda som hindrar dig från att känna i nuet är din uppfattning, så sluta plåga dig själv med självkritik.

   Förstå hur medvetandet fungerar

   1. Analysera din inställning till negativa tankar eller känslor. Eftersom dåliga tankar ofta bara är vanliga, kan de komma så fort du slutar ta hand om dig själv. Lova dig själv att inte fokusera på dessa tankar, för du behöver lära dig att inte bara släppa dem, utan också att inte tillåta nya att uppstå.

      Akta dig. Bestäm hur tankar eller känslor lyckas kontrollera dig. Tankar har två komponenter - ämnet (vad du tänker på) och processen (hur du tänker).

      • Medvetandet behöver inte alltid ett ämne - i fall av frånvaro hoppar tankarna helt enkelt från en till en annan. Medvetandet använder sådana tankar för att skydda sig från något, eller för att lugna och distrahera från något annat - till exempel från fysisk smärta, från rädsla. Med andra ord, när försvarsmekanismen sätter igång försöker sinnet ofta bara hålla fast vid något för att ge dig något att tänka på.
      • Tankar som har ett specifikt tema har en helt annan karaktär. Kanske är du arg, orolig för något eller funderar på något problem. Sådana tankar upprepas ofta och kretsar alltid kring samma sak.
      • Svårigheten ligger i det faktum att medvetandet inte ständigt kan absorberas av ett ämne eller en process. För att rätta till situationen är det värt att komma ihåg att tankar ensamma inte kan hjälpa orsaken. Ofta vill vi inte släppa tankar och känslor för att vi vill förstå situationen bättre: om vi till exempel är arga tänker vi på alla omständigheter i situationen, alla deltagare, alla handlingar och så vidare .
      • Ofta är vår önskan att tänka på något antingen helt enkelt tror det visar sig vara starkare än viljan att släppa tankarna, vilket i hög grad komplicerar hela situationen. Viljan att tänka bara för processen att "tänka" kan leda till självförstörelse, medan denna kamp med sig själv är ett annat sätt att fly från situationen som ursprungligen orsakade tankar. Det är nödvändigt att övervinna önskan att ständigt förstå något och lära sig att släppa tankar, och efter ett tag kommer önskan att släppa tankar i alla fall att vara starkare än önskan att scrolla igenom något i huvudet utan att stanna.
      • Ett annat problem är att vi är vana vid att betrakta tankar som en del av vår personlighet. En person är inte redo att erkänna att han själv kan orsaka smärta och lidande för sig själv. Det finns en allmänt accepterad åsikt, enligt vilken man tror att alla känslor angående ens "jag" är värdefulla. Vissa känslor leder till negativa upplevelser, andra inte. Därför är det alltid nödvändigt att titta noga på tankar och känslor för att förstå vilka som är värda att lämna och vilka som bör släppas.

   2. Prova några experiment.

      • Gör ditt bästa för att inte tänka på en isbjörn eller något utöver det vanliga, som en röd flamingo med en kopp kaffe. Detta är ett ganska gammalt experiment, men det avslöjar essensen av mänskligt tänkande mycket väl. Genom att försöka avstå från att tänka på björnen undertrycker vi både själva tanken på den och tanken att vi behöver förtrycka något. Om du specifikt försöker att inte tänka på björnen, kommer tanken på den inte att gå någonstans.
      • Föreställ dig att du håller en penna i dina händer. Tänk på vad du vill kasta den. För att kasta en penna måste du hålla i den. Medan du funderar på att lämna honom håller du honom. Logiskt sett kan en penna inte släppas så länge du håller i den. Ju mer du vill kasta, desto mer kraft håller du den.

   3. Sluta kämpa med dina tankar. När vi försöker övervinna några tankar eller känslor försöker vi samla mer kraft för att slå till, men på grund av detta håller vi fast vid dessa tankar ännu starkare. Ju mer ansträngning, desto större belastning på sinnet, som reagerar på alla dessa försök med stress.

      • Istället för att med kraft försöka bli av med tankar måste du lossa på greppet. En penna kan falla ur dina händer av sig själv - på samma sätt kan tankarna lämna av sig själva. Det kan ta tid: om du med kraft försökte utrota vissa tankar, kunde medvetandet komma ihåg dina försök, såväl som dess svar.
      • När vi går igenom våra tankar i ett försök att förstå dem eller försöka bli av med dem, viker vi oss inte, eftersom tankarna helt enkelt inte har någonstans att ta vägen. När vi väl slutar uppehålla oss vid den här situationen släpper vi dem.

   Lära nya saker

   1. Lär dig hantera dina tankar. Om en tanke eller känsla kommer tillbaka till dig om och om igen, finns det många sätt att förhindra att den uppslukar dig.

      • Det finns säkert en film som du har sett många gånger, eller en bok som du har läst om. Du vet alltid vad som kommer att hända härnäst, så du är inte så intresserad av att se en film eller läsa den här boken igen. Eller så kanske du har gjort något så många gånger att du inte vill göra det igen för att du vet att du kommer att bli uttråkad. Försök att överföra denna upplevelse till situationen med tankar: så fort du tappar intresset för att tänka på samma sak kommer tanken att försvinna av sig själv.

   2. Försök inte fly från negativa tankar och känslor.Är du trött på de utmattande tankarna som alltid finns med dig, men har du verkligen försökt hantera dem? Ibland försöker en person låtsas att något inte finns där, istället för att acceptera det. Om du gör detta med negativa tankar eller känslor kan de stanna hos dig för alltid. Tillåt dig själv att känna det du behöver känna, och släpp sedan de känslor du inte längre behöver. Om ditt sinne tvingar på dig tankar och känslor kan det få dig att döma dig själv. Det finns många manipulativa mekanismer i våra sinnen, och vi är inte ens medvetna om många av dem. Medvetandet manipulerar oss eftersom det försöker kontrollera oss genom beroende av en mängd olika saker och starka önskningar. I det stora hela drivs vi av vårt beroende.

      • Kom ihåg att din lycka ligger i dina händer, att känslor och känslor inte ska avgöra hur du hanterar ditt liv. Om du tillåter tidigare eller framtida bekymmer och tvångsmässiga önskningar att kontrollera dig, kommer du aldrig att kunna leva ett tillfredsställande liv.
      • Hantera dina egna tankar. Vänd dem ut och in, ändra dem - i slutändan kommer du att förstå att du har makt över tankar, och inte de har över dig. Att ersätta negativa tankar med positiva är en tillfällig åtgärd, men det kan vara oerhört användbart vid rätt tidpunkt. Det blir lättare för dig att släppa tankarna om du känner att du själv kan styra allt.
      • Om dina tankar kretsar kring ett problem som du ännu inte har löst, försök ditt bästa att komma på sätt att komma ur problemsituationen. Gör allt som står i din makt, även om situationen verkar helt hopplös.
      • Om dina tankar och känslor är relaterade till en sorglig händelse (som en släktings död eller upplösning av ett förhållande), tillåt dig själv att känna sorgen. Att titta på bilder på personen du saknar, tänka på de fina sakerna ni har haft tillsammans och gråta om det får dig att må bättre – allt är mänskligt. Det är också bra att skriva om dina känslor i en dagbok.

   Kom ihåg det goda

   1. Glöm inte att påminna dig själv om de goda sakerna. Om du är stressad, trött från jobbet eller bara känner dig överväldigad kan dåliga tankar komma tillbaka. För att förhindra att de absorberar dig helt, använd speciella metoder för att hantera oönskade tankar som inte låter dem slå rot.

      Öva visualisering. Denna metod kommer att vara särskilt användbar för dem som är mycket upptagna och som inte har tillräckligt med tid att slappna av. Det är nödvändigt att i detalj föreställa sig någon trevlig plats: det kan vara ett minne av en plats där du hade en bra tid, eller en fiktiv plats.

   2. Tänk på dina prestationer. Världen ger oss många möjligheter att njuta av livet: vi kan hjälpa andra, slutföra våra sysslor, uppnå vissa mål, eller helt enkelt komma ut i naturen med familjen eller äta middag med vänner. Att tänka på trevliga saker utvecklar självförtroendet och gör oss mer mottagliga för bra saker.

      • Tacka för det du har. Skriv till exempel ner tre saker som du är tacksam för universum. Så i huvudet kan du snabbt "ställa i ordning" och bli av med tankeflödet.

   3. Ta hand om dig själv. Dålig hälsa kommer att hindra dig från att njuta av livet fullt ut och förbli optimistisk. När en person tar hand om sin kropp och tar hand om sitt sinnestillstånd har negativa tankar och känslor helt enkelt inget att hålla fast vid.

      • Få tillräckligt med sömn. Sömnbrist minskar vitalitet och bidrar inte bra humör så försök sova minst 7-8 timmar om dagen.
      • Ät bra. En balanserad kost gör att din hjärna kan få i sig alla element den behöver. Inkludera tillräckligt med frukt och grönsaker i din kost.
      • Börja med sporter. Regelbunden motion kommer att hjälpa dig att inte bara alltid vara i form, utan också bekämpa stress. Båda kommer att bidra till bättre välbefinnande och gör att du kan frigöra dig från tunga tankar.
      • Begränsa ditt alkoholintag och ta inte droger. Alkohol är en deprimerande och även små mängder kan göra dig känslomässig balans. Detta gäller även de flesta droger. Begränsa din användning och sinnesstämning kommer att förbättra.
      • Sök hjälp om du känner behov. Att ta hand om sin mentala hälsa är lika viktigt som att ta hand om sin fysisk hälsa. Om det är svårt för dig att klara av de tankar som plågar dig på egen hand, sök hjälp från en specialist: en psykolog, en socialarbetare, en präst - så hjälper de dig att återgå till ditt vanliga liv.
   • Kom ihåg att känslor och tankar är som vädret: dåligt väder ersätter en solig dag. Du är himlen, och känslor och tankar är regn, moln och snö.
   • Ju oftare du utför övningarna som beskrivs ovan, desto lättare blir det för dig att hitta ett gemensamt språk med dig själv.
   • Att förstå tankeprocessen hjälper effektiv kamp med negativa tankar. En enkel övning hjälper dig med detta: sitt ner, slappna av, observera dina känslor och reaktioner. Föreställ dig att du är en vetenskapsman som behöver studera hur en person fungerar.
   • Alla gillar positiva känslor och glada förnimmelser, men de går också över, och vi kan inte ständigt hålla dem i huvudet i hopp om att det inte kommer att finnas några andra, mindre trevliga. Men du kan komma ihåg dessa känslor när du behöver lugna dig och sluta tänka på det dåliga.
   • Se en psykolog om en konstant ström av tankar stör ditt dagliga liv.
   • Blunda, "titta" på tanken och säg att den ska sluta. Fortsätt göra detta tills tanken försvinner.

   Varningar

   • Försök att med tvång bli av med vissa förnimmelser eller känslor kommer att orsaka en försvarsreaktion i kroppen.
   • Vid behov, kontakta en specialist. Var inte rädd för att be om hjälp.
   • Det är omöjligt att helt skydda sig från stötar, eftersom en person förändras och reagerar på yttre impulser. Det ligger inte i vår makt att tvinga kroppen att arbeta annorlunda.