Czym jest medytacja i jak nauczyć się medytować? Wspólne cechy ludzi medytujących. Czym jest medytacja

Esencja medytacji polega na fizycznym rozluźnieniu ciała i doprowadzeniu do harmonii wewnętrznego stanu ludzkiej esencji. Wiadomo, że w stan medytacji zmieniają się biorytmy mózgu. A ćwicząc regularnie relaksację, można zwiększyć odporność organizmu na wiele niekorzystnych czynników, takich jak depresja, chroniczne zmęczenie, podatność na choroby itp. A jednak główne moc medytacji ukryty w poziomie rozwoju człowieka, który jest bezpośrednio związany z podstawami naszego życia.

Falowa natura otaczającego świata

Wszystko, co żyje i nieożywione w otaczającym świecie, ma charakter falowy. Długość fali wpływa na właściwości obiektu, zjawiska, a nawet uczucia. Częstotliwość wibracji cząsteczek zależy na przykład od temperatury lub koloru substancji. Światło ma również własną długość fali.

Czy zauważyłeś, że kiedy ktoś się denerwuje, negatywna energia? Czujesz się nieswojo i próbujesz odejść. Ludzie wokół ciebie czują się tak samo, gdy jesteś zły lub oburzony.

I odwrotnie, gdy dana osoba jest w dobrym nastroju, przyjemnie jest nie tylko się z nim komunikować, ale także po prostu być w pobliżu.

Z niektórymi ludźmi czujemy się komfortowo, z innymi nie. Czemu? Tak, ponieważ wszyscy otrzymujemy i promieniujemy w środowisko fale energii. Częstotliwość tych fal zwiększa się, gdy jesteśmy aktywni i zwalnia, gdy odpoczywamy.

Jaka jest istota medytacji?

Pogrążanie się w tak zwanym stanie „alfa”, gdy długość fala elektromagnetyczna mózg ma od 8 Hz do 14 Hz, osoba staje się zrelaksowana i bardziej podatna na sugestie. Zasypiając i budząc się, doświadczamy tego każdego dnia. Esencja medytacji i polega na świadomym wprowadzaniu się w taki stan.

Co oznacza stan medytacji i jak go osiągnąć?

Stany „beta” (częstotliwość fali mózgowej od 14 do 30 Hz), gdy osoba nie śpi i „gamma” (powyżej 30 Hz) podczas przeżywania stresu – oto, co nowoczesne społeczeństwo przebywa teraz większość jego świadomego życia.

Stany theta (5 do 7 Hz) i delta (0,5 do 4 Hz) są obecne, gdy osoba śpi i jest w głębokim śnie. Celowo i świadomie tylko doświadczeni guru lub poprzez hipnozę mogą wprowadzić się w taki trans. Dlatego częściej wchodzi się w stan alfa. Biorąc pod uwagę korzyści płynące z medytacji, wielu chce się tego nauczyć. Co jest do tego potrzebne? Przede wszystkim chęć i pracowitość. Jak w każdym biznesie, potrzebna jest wiedza, aby zrozumieć proces i praktykę, codzienną praktykę.

Możesz medytować pasywnie, relaksując się i po prostu obserwując obrazy pojawiające się przed tobą. Możesz aktywnie, przy niewielkim wysiłku woli, zmienić nieprzyjemne obrazy na pożądane.

Głównym warunkiem medytacji jest relaks, przede wszystkim fizyczny. Usiądź lub połóż się wygodnie, zamknij oczy i postaraj się zrelaksować każdą część ciała. Aby to zrobić, wystarczy konsekwentnie zwracać uwagę okiem umysłu na palce, dłonie, łokcie, ramiona itp. Dopóki nie przejdziesz całego ciała.

Myśli są trudniejsze. Nie zawsze można zatrzymać ich przepływ w głowie. Lepiej z tym nie walczyć, ale spróbować się cofnąć i niejako obserwować, co dzieje się z boku. W przypadku troski o dom lub kłopotliwej ten moment, z czasem, aby prześledzić i przywrócić myślenie do przyjemniejszych abstrakcyjnych obrazów.

Specjalna muzyka na relaks bardzo pomaga.

Możesz zacząć od krótkiego czasu, wystarczy 5-10 minut, aby zacząć. Stopniowo ciało przyzwyczaja się do: stan medytacji, a wejście jest ułatwione, wydłuża się czas trwania samego rozluźnienia.

Moc medytacji

Jeśli istota medytacji- to jest odbiór informacji z ciał subtelnych otaczających fizyczne ciało człowieka, to moc medytacji- to dobroczynny wpływ na organizm procesów relaksacji, autohipnozy i apelu do siebie wewnętrzna esencja lub wyższe ja. Taki krótkotrwały odpoczynek ma siłę porównywalną z pełnoprawnym dłuższym snem. W wyniku czego organizm zostaje zregenerowany i odmłodzony.

Trzeba zwrócić uwagę na jeszcze jedną bardzo ważny punkt. Kiedy człowiek przed pójściem spać lub po przebudzeniu, będąc jeszcze w „alfie”, nie zdając sobie z tego sprawy, przewija w głowie nieprzyjemne myśli, rozmyślając lub pamiętając negatywne chwile z życia, programuje się na negatywne. W końcu to, o czym myśli człowiek, jest tym, co przyciąga do swojego życia. A potem zastanawia się, dlaczego nie chce czegoś tak bardzo, tak ostrożnie „odpędza” to od siebie, zastanawiając się nad każdym szczegółem, ale nie opuszcza jego życia! A co z tym zrobić? Uwaga! Jedynym wyjściem jest skierowanie uwagi na przyjemniejsze rzeczy, zastanowienie się nad tym, co chcesz osiągnąć. A podczas medytacji i leżenia w łóżku stopniowo przyzwyczajaj swoją świadomość i podświadomość do nowego myślenia.

Człowiek może zrobić wszystko, najważniejsze jest, aby w to uwierzyć i celowo się doskonalić!

____________________________________________________________________________________

Uwierz lub nie...

Najtrudniejszą częścią medytacji jest początek. Umysł będzie się opierał, wszystko będzie cię rozpraszać, wszystko będzie przeszkadzać i denerwować. Dlatego musisz się uczyć różne sposoby wejście do medytacji i wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada.

Przede wszystkim do medytacji musisz wybrać najdogodniejszy dla siebie czas. Najważniejsze jest to, aby twoje zajęcia medytacji nie kolidowały z twoim zwykłym stylem życia. Jeśli wygodniej jest Ci medytować rano - rób to rano, tylko po to, aby nie przeszkadzała Ci myśl o nadchodzącej pracy i możliwości spóźnienia. Jeśli takie myśli przeszkadzają, medytuj wieczorem, kiedy wszystkie zadania minionego dnia zostały już wykonane. Możesz załagodzić niedoskonałość sytuacji, wyobrażając sobie siebie w swoim wyimaginowanym sanktuarium, w którym pomagają ci dobre duchy.

Muszę siedzieć wygodne krzesło aby twoje stopy stały na podłodze. Kręgosłup musi być prosty. Aby pomóc kręgosłupowi pozostać w prostej pozycji, wyobraź sobie, że jesteś zawieszony na czubku głowy na nitce - nieskończenie długiej nici, która biegnie daleko w przestrzeń Wszechświata. Pomoże Ci się zrelaksować, wyprostować kręgosłup i poczuć jedność ze wszechświatem. Ale jednocześnie staraj się trzymać myśli na ziemi, w ciele, aby nie pędziły w głąb Wszechświata podążając za twoją wyimaginowaną nicią.

Twoje ręce są rozluźnione i spoczywają na kolanach. Możesz siedzieć w pozycji lotosu lub ze skrzyżowanymi nogami po turecku. Głowę trzyma się prosto, podobnie jak kręgosłup - szyja jest w jednej linii prostej z grzbietem. Teraz skup się na swoim ciele, aby wywołać relaks. Najpierw rozluźnij podeszwy stóp, potem wszystkie nogi i tak dalej, aż dotrzesz do ramion, szyi, twarzy, oczu, czoła.

Teraz na suficie lub na przeciwległej ścianie zaznacz punkt nieco powyżej poziomu oczu. Wpatruj się w ten wyimaginowany punkt, aż powieki zaczną być ciężkie. Kiedy powieki stają się ciężkie, po prostu zamknij oczy. Mentalnie zacznij liczyć w Odwrotna kolejność pięćdziesiąt do jednego. Wejdziesz w stan, w którym nie ma myśli i uczuć i poczujesz się tak, jakbyś był na wolności.

Teraz wyobraź sobie przed oczami jakiś dobrze znany obraz - na przykład piękny kwiat. Skoncentruj się na nim i postaraj się jak najdokładniej zobaczyć objętość, kolor, wielkość kwiatu, poczuć jego zapach. Wyobraź sobie kwiat tak szczegółowo, jak to możliwe, ze wszystkimi szczegółami. Przyjrzyj się uważnie kwiatowi: kształt płatków, żyłki na płatkach, kształt liści, krople rosy na liściu: jeśli pojawią się obce myśli, po prostu je odepchnij i wróć do obrazu, który postrzegasz. Stopniowo ucz się, jak wejść w cudowny stan spokojnego umysłu i głębokiego spokoju.

Jeśli obce myśli bardzo przeszkadzają, zastosuj tę metodę: skoncentruj myśli na jednej rzeczy, odsuń wszystkie inne myśli i odsuń je od siebie, tak jakbyś torował sobie drogę przed sobą, popychając góry gruzu na prawo i lewo i poruszając się dalej wzdłuż równej i gładkiej przestrzeni.

Innym sposobem na pozbycie się obcych myśli jest bacznie przyglądanie się, która myśl wchodzi do twojej głowy nieproszona i nie odpychanie tej myśli, ale przeciwnie, chwyć ją i przemyśl do końca, aż wyczerpie się i odejdzie. Wtedy będziesz mógł powiedzieć: „Słój moich myśli pokazuje dno”.

Stan medytacji można osiągnąć na inne sposoby. Zamiast koncentrować się na obrazie wizualnym, można skoncentrować się na dźwięku, wypowiadając do siebie na przykład mantrę lub modlitwę; możesz skoncentrować się na własnym oddychaniu, uważnie obserwując tylko procesy wdechu i wydechu, nie rozpraszając się niczym innym. Po tym, jak uda Ci się choć raz wejść w stan medytacji, z każdym kolejnym będzie to coraz prostsze. Zobaczysz, jak wspaniały jest stan medytacji, jaki daje uspokajający efekt, jak korzystnie wpływa na Twoje zdrowie. Ale to nie wszystkie możliwości medytacji. Z jego pomocą możemy zharmonizować nasze uczucia.

Jesteś teraz gotowy, aby wyciszyć swój umysł i pozwolić, aby prawdziwy głos wewnętrznego uzdrowiciela, żyjący w tobie i gotowy, aby przynieść ci spokój, spokój, głębię percepcji świata i uzdrowienie, przebił się przez niepotrzebny hałas i paplaninę. Ale najpierw musisz nauczyć się, jak poprawnie wyjść z medytacji.

Przed przystąpieniem do opracowywania technik i metod medytacji konieczne jest rozważenie samego stanu medytacji. Co się dzieje podczas medytacji? Jakie procesy są obecnie zaangażowane? Dlaczego medytacja działa?

Stan medytacji to specyficzny stan ludzkiej świadomości, który trudno wyrazić słowami. Do pewnego stopnia łatwiej jest pokazać, jak medytować, niż powiedzieć, czym jest medytacja.

Medytacja to sposób na aktywację naturalnych sił człowieka w celu osiągnięcia określonego rezultatu. Bez względu na techniki medytacji, używają tych samych mechanizmów ludzkiej natury.

Wszystko we wszechświecie zostało już stworzone. Miłość, szczęście, pomyślność, szczęście, pieniądze, specyficzne sytuacje życiowe – wszystko to ma we wszechświecie na subtelnych poziomach istnienia całkiem specyficzne formy namacalne w postaci energii, idei, subtelnych stanów i tym podobnych. Wszystko, co człowiek musi zrobić, to wziąć to, co przygotowała dla niego natura, zmaterializować i wpuścić to w swoje życie. Metaforycznie można powiedzieć, że człowiek za pomocą medytacji przyjmuje do Wszechświata to, czego w danej chwili potrzebuje.

Jak to jest zrobione?

Aby wprowadzić szczęście, radość, miłość, pieniądze lub określone wydarzenia do swojego życia, człowiek musi jak najbardziej skoncentrować się na tym, czego chce. Tak układa się natura ludzka - w życiu otrzymujemy wszystko, na czym skupia się nasza uwaga. Dlatego tak często ludzie wpuszczają w swoje codzienne życie to, czego się boją. Kiedy uwaga skupiona jest na negatywach, w umyśle co sekundę przewija się rój myśli lęków, lęków i niewiary w siebie, wtedy zgodnie z prawami dynamiki myśli zaczynają się wszystkie myśli, które są w umyśle człowieka zmaterializować się w jego życiu.

W stan medytacyjny ludzki umysł może skupić się na upragnionym celu tak skutecznie, jak to tylko możliwe. Kiedy umysł jest pusty, bez jednej myśli, nic innego nie odwraca uwagi człowieka od przedmiotu koncentracji, wtedy dzieje się coś niesamowitego, dzieje się magia – umysł człowieka łączy się z obiektem koncentracji, człowiek staje się jego częścią.

Jeśli człowiek medytuje nad stanem miłości, szczęścia, pomyślności, sukcesu lub czegoś innego, jego serce, dusza otwiera się na te energie. Cały człowiek przepełniony jest nieopisanymi doznaniami i emocjami. W tym momencie praktykujący łączy się z tymi stanami. Staje się dyrygentem tych doznań, wibracji w świat materialny. Jeśli tak się stanie, to po krótkim czasie (czasami dzieje się to natychmiast) życie człowieka zmienia się, dostaje to, czego chciał.

Krótko mówiąc, cały proces medytacji można podsumować w następujący sposób:

1. Określ, czego chcemy, na czym musimy się skupić.

2. W miarę możliwości uwalniamy naszą uwagę od bodźców zewnętrznych i wewnętrznych.

Odprężamy nasze ciało.
Uwolnij swój umysł od myśli.

3. Koncentrujemy się na pożądanym wyniku.

4. Łączymy się jak najbardziej z przedmiotem koncentracji.

5. Zwracamy uwagę na wynikowe ustawienie wyniku.

6. Otrzymujemy wynik.

PS W kolejnych artykułach przyjrzymy się bliżej procesowi medytacji.

Artykuł " Stan medytacji, medytacja od wewnątrz» specjalnie przygotowane dla

Kopiowanie artykułu (w całości lub w części) jest możliwe tylko przy otwartym indeksowanym linku do źródła i przy zachowaniu integralności tekstu.

Dzień dobry, drodzy czytelnicy mojego bloga! Na ścieżce samorozwoju ważne narzędzie medytacja to stan, w którym ciało jest maksymalnie zrelaksowane, nie ma myśli i emocji. Osiąga się to poprzez specjalne ćwiczenia umysłowe. A dzisiaj zastanowimy się, co daje człowiekowi medytacja, ponieważ jest używana od czasów starożytnych, do dziś.

Krótko o medytacji

Aby zrozumieć, co to jest, pokrótce opowiem o samym procesie. W wygodnej pozycji musisz spróbować oczyścić swój umysł ze wszystkich myśli, aby skoncentrować się na jednym zadaniu. Nawiasem mówiąc, powszechna opinia, że odpowiednia jest tylko pozycja lotosu, jest błędna. Całkiem możliwe jest usiąść na krześle, a nawet na łóżku, najważniejsze jest, aby nie stracić kontroli i nie zasnąć. A dla tych, którzy nie lubią siedzieć w jednym miejscu, są techniki, które pozwalają medytować podczas spaceru na łonie natury. Ale w każdym razie każdy z nich składa się z kilku etapów i ma kilka rodzajów.

Gradacja

Szkolenie
Aktywne działania
Konsolidacja wyniku
Ukończenie

Główne rodzaje

Jednokierunkowy . Oznacza to, że musisz skoncentrować swoją uwagę na czymś, powiedzieć coś lub posłuchać. Istnieć duża liczba techniki, przedstawię Ci je w następnym artykule (koncentracja na oddychaniu, na tworzeniu, słuchowej, aktywnej, pasywnej grupie, odkrywczej, głębokiej itp.). Zazwyczaj jednopunktowa koncentracja jest wykorzystywana do przygotowania się na kolejny widok.
Na pustce . Czasem trudno to osiągnąć, ze względu na to, że w głowie nie powinna być ani jedna myśl, ani jedna emocja nie powinna Cię rozpraszać, jedynie odprężenie i skupienie na pustce.

Cóż, przejdźmy do najważniejszej rzeczy – po co nam to? Naukowcy przeprowadzili ponad trzy tysiące badań nad wpływem medytacji na organizm człowieka. Wyniki mogą cię zaskoczyć, ale nawet sceptyczni eksperci dostrzegli ogromne zmiany w stanie zdrowia i stanu psychicznego osoby medytującej. Nawet jeśli dana osoba ćwiczyła tylko przez cztery dni, natychmiast odniosła wymierną korzyść.

Wpływ na zdrowie

Obniża ciśnienie krwi i poziom kwasu mlekowego (mleczanu), zmniejszając w ten sposób ból po wysiłku i zmęczeniu.
Pomaga wzmocnić system odprnościowy, co zwiększa poziom ochrony przed niekorzystne warunki otoczenie zewnętrzne.
Praktykujący technikę relaksacyjną jest mniej podatny na rozwój chorób serca.
Zmniejsza ból i pomaga przy bólach głowy.
Rzadsze ataki astmy
Większość czytelników prawdopodobnie będzie zachwycona, ponieważ medytacja utrzymuje młodość ciała, a także wydłuża oczekiwaną długość życia.
Angażując się w praktyki, zwłaszcza oddychając, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie będzie potrzeby palenia czy spożywania alkoholu.
Poprawia się jakość snu, znikają depresja i koszmary senne.
Nawet dla dzieci jest to przydatne, ponieważ techniki pomagają zmniejszyć nadpobudliwość dziecka, uspokajając system nerwowy i zwiększone skupienie.
Twój umysł i ciało zawsze będą w dobrej formie, bez względu na to, jaki rodzaj medytacji preferujesz.
Zwiększa produkcję hormonu serotoniny, dzięki czemu doświadczamy radości, szczęścia i zainteresowania życiem.

Wpływ na myślenie

Poprawia funkcje mózgu i procesy myślowe, co z czasem powoduje wzrost wydajności.
Pamięć zostaje wzmocniona, a roztargnienie odpowiednio znika. Jest to również doskonała metoda profilaktyki choroby Alzheimera, gdy z biegiem czasu człowiek traci zdolność zapamiętywania zdarzeń sprzed 5 minut, myślenie spada do poziomu dwuletniego dziecka. Przy okazji, jeśli chcesz zwiększyć swój poziom uwagi, możesz przeczytać wcześniej opublikowany artykuł na blogu: „”.
Proces przetwarzania informacji ulega przyspieszeniu, co znacznie oszczędza czas i poprawia jakość pracy.
Osoba medytująca jest w stanie odkrywać i rozwijać zdolności intuicyjne.
Rozwija się kreatywność i kreatywne myślenie.
Powstaje jasność umysłu, która ułatwia percepcję trudne sytuacje i bariery w osiąganiu celów.
Wzrasta zdolność uczenia się i postrzegania nowych informacji.

Wpływ na stan emocjonalny

Techniki medytacyjne pomagają zwiększyć pewność siebie, dają siły wewnętrzne do realizacji swoich planów, a tym samym do podniesienia samooceny.
Znacznie rzadziej pojawia się uczucie złości lub złości, drażliwość i niezadowolenie z życia są zminimalizowane.
Możliwa staje się kontrola nad emocjami, co znacząco pomaga osiągnąć sukces w prowadzeniu biznesu i ważnych negocjacjach.
Depresja i depresja znikają, wzrasta energia życiowa, pobudzając pragnienia i zainteresowanie każdym dniem.
Tym, którzy aktywnie angażują się w samorozwój chcę powiedzieć, że dzięki medytacji wzrasta nie tylko jakość myślenia, ale także inteligencja emocjonalna. To znaczy świadomość własnych uczuć, działań, pragnień i intencji. W końcu, kiedy osiąga się sukces, to właśnie ta inteligencja odgrywa decydującą rolę, a nie
Medytujący osiąga wewnętrzną równowagę, znikają jego lęki, wątpliwości i zmartwienia. Jest bardziej stanowczy, stabilny iw harmonii nie tylko ze sobą, ale także ze światem.
Wzrasta odporność na stres, co sprawia, że możliwe staje się utrzymywanie ciepłych i bliskich relacji z innymi. Zmniejsza również ryzyko wielu chorób, które pojawiają się podczas próby radzenia sobie ze stresem, takich jak wrzody żołądka, bóle głowy, choroby serca, problemy z plecami, problemy z gardłem i wiele innych.
Świetny sposób na poradzenie sobie z fobiami. Z biegiem czasu częstotliwość i głębokość doświadczania strachu znacznie się zmniejsza, co skutkuje poczuciem spokoju w sytuacjach, które wcześniej były traumatyczne i przerażające.

Ogólnie rzecz biorąc, medytacja jest potrzebna do poprawy jakości twojego życia. Przecież ludzie, którzy ją praktykują z biegiem czasu, mają zmniejszoną chęć wchodzenia w konflikty, są bardziej wydajni i osiągają wysoki poziom samoregulacja.

Podczas trudnych sytuacje życiowe mogą polegać na swoich wewnętrznych zasobach bez utraty samokontroli i kontroli. Dodatkowo pewność, że wszystko w Twoim życiu zależy tylko od Ciebie i możesz stać się tym, kim chcesz, bardzo motywuje do osiągnięcia, wzbudza zainteresowanie i pasję do życia.

Wspólne cechy ludzi medytujących

Podczas wykonywania technik pojawia się szeroki wachlarz emocji i przeżyć, które czasami mogą się naprzemiennie zastępować, ale w końcu pozostawiają radość i spokój. Na przykład możesz czuć: silna miłość, który zostanie zastąpiony przez gniew, a potem nadejdzie uczucie spokoju. To jest bardzo ciekawe doświadczenieżycia, podczas którego człowiek staje się bardziej świadomy, odpowiedzialny i rozwinięty. Akcja jest na tyle skuteczna i nieunikniona, że istnieją nawet wspólne cechy osób, które odróżniają ich od reszty nie praktykujących tego sposobu samorozwoju:

Otwartość na uczenie się czegoś nowego;
Zainteresowanie twoim wewnętrznym światem, doświadczeniami i doznaniami;
Zwiększona zdolność do skupienia się potrzebne rzeczy i procesy;
Bardzo istotną zdolnością człowieka jest zaakceptowanie drugiego takiego, jakim jest, a zatem także siebie. Ze wszystkimi wadami i cechy negatywne osobowość. W końcu zmiany na lepsze pojawiają się, gdy zdajemy sobie sprawę z teraźniejszości i rozpoznajemy to, co mamy i mamy, nawet jeśli nam się to nie podoba.
Wysoki poziom samokontroli, osoba medytująca nie pozwoli się kierować uczuciami, pozwalając sobie na wybuchy wściekłości lub skandali. Choćby dlatego, że łatwiej jest odnosić się do życia, nie ma skłonności do nerwic i po prostu nie odczuwa tak naładowanych emocji jak wściekłość.

Podczas medytacji zasadniczo pracujesz ze swoją podświadomością. Dlatego polecam lekturę tutaj z tymi darmowymi samouczkami wideo. Znajdziesz w nich praktyki medytacyjne ukierunkowane na pracę z podświadomością.

Wniosek

Należy pamiętać, że proces samorozwoju to ciągła praca nad sobą, po kilkukrotnym wykonaniu ćwiczenia nie należy oczekiwać natychmiastowych kolosalnych rezultatów. Wykaż się wytrwałością i siłą woli w procesie osiągania swoich celów. Doskonal swoje umiejętności, a z czasem Twoja wiedza o sobie osiągnie głęboki poziom, otwierając zupełnie nowe strony Twojego wewnętrznego świata.

Jak poprawnie medytować dowiesz się z artykułu: „”.

Jak widzicie, drodzy czytelnicy, medytacja jest głównym elementem na drodze do osiągnięcia harmonii z samym sobą i innymi. Nic dziwnego, że od tylu setek lat jest u szczytu popularności i nie traci czołowej pozycji na liście metod samorozwoju i poprawy jakości życia. Harmonia i równowaga dla Ciebie.

Medytacja to sposób na trening umysłu, tak samo jak trening fitness dla ciała. Medytacja też jest skuteczna metoda znajomość siebie i otaczającego świata. Metod medytacji jest wiele, ale porozmawiamy o najprostszych, ale nie mniej skutecznych.

Początkującym w medytacji trudno będzie usiedzieć spokojnie i nie myśleć o niczym przez wiele godzin. Ale ogólnie najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie medytacji jest: - centrum na oddech. Przykład jednego z najczęstszych podejścia do medytacji: koncentracja.

Dlaczego medytować?

Medytacja jest ważnym narzędziem. Może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, poprawić zdrowie fizyczne, pomaga z choroby przewlekłe, poprawia sen, pomaga czuć się szczęśliwszym, bardziej zrównoważony, uwalnia od lęków i zmartwień, a także pomaga uporządkować wszystkie myśli i podjąć właściwą decyzję.

Ale na głębszym poziomie medytacja jest drzwiami do nieznanego. Może pomóc ci uzyskać wgląd w tajemnicę tego, kim naprawdę jesteśmy. Kiedy zaczniesz medytować, zauważysz, jak niespokojny jest twój umysł. Pamiętam, jak byłem tym zszokowany! W końcu mój umysł był wszędzie.

Głębokie myśli o mojej przeszłości i przyszłości zmieszane z przyziemnymi myślami, że wciąż muszę iść do sklepu spożywczego.

Więc jeśli zaczniesz medytować, nie obwiniaj się o swój niespokojny umysł. To jest jego naturalny stan. Z biegiem czasu nauczysz się umiejętnie pracować z gradem myśli i znaleźć jasność i spokój.

Jeśli siedzisz na krześle lub siedzisz ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, upewnij się, że Twój kręgosłup jest wyprostowany z podniesioną głową. Jeśli nie będziesz odpowiednio siedzieć, twój umysł zwolni. Umysł i ciało są ze sobą połączone. Jeśli twoje ciało jest dobrze zrównoważone, twój umysł również będzie w równowadze. Aby w pełni się wyprostować, wyobraź sobie, że twoja głowa dotyka nieba.

2. Oczy

Spróbuj medytować z otwartymi oczami. To pozwoli ci być bardziej realnym. Po prostu opuść oczy, niech twój wygląd będzie miękki. Jednak rób to, co jest dla ciebie wygodne. Dla niektórych medytacja zamknięte oczy wygodniejsze i wydajniejsze. Warto poeksperymentować i zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.

2. Skup się

W zwykłej świadomości prawie nigdy nie jesteśmy prawdziwi. Na przykład czasami prowadzimy samochód na autopilocie, gdy jesteśmy zajęci naszymi myślami. Nagle docieramy do celu i nie rozumiemy, jak przez cały ten czas jechaliśmy!

Dlatego medytacja to wspaniały sposób na przebudzenie. W przeciwnym razie przegapimy większość naszego życia, ponieważ będziemy latać gdzieś w naszych głowach! Przyjrzyjmy się skupieniu. W zwyczajne życie mamy tendencję do zrównywania uwagi i koncentracji. A umysł jest skoncentrowaną wiązką myśli. Ale w medytacji ten sposób myślenia nie działa. Jest zbyt ostry i ostry. Proponuję używać oddechu jako skupienia. To jak naturalne drzwi, które łączą „wewnątrz” i „na zewnątrz”.

3. Oddech

Oddychanie to świetny sposób na zakotwiczenie się w teraźniejszości.
Zwróć uwagę na to, jak wdychasz i wydychasz. Ale nie kontroluj specjalnie oddechu i nie ustawiaj żadnego rytmu, niech to będzie naturalne.

4. Licz swoje oddechy

Jeśli masz trudności z medytacją, możesz spróbować policzyć oddechy. Podczas wydechu po cichu policz jeden, potem dwa i do czterech. Następnie wróć do jednego. Za każdym razem, gdy zauważysz, że twoje myśli są za daleko lub policzyłeś już do 33, po prostu wróć do jednego. Tak więc „jeden” jest jak powrót do domu w chwili obecnej.

5. Myśli

Kiedy zaczniesz koncentrować się na jednej z myśli, delikatnie przenieś swoją uwagę na oddech. Nie próbuj zatrzymywać przepływu myśli, to tylko sprawi, że poczujesz się poruszony. Wyobraź sobie, że są niechcianymi gośćmi w Twoim domu: przyznaj się do ich obecności i grzecznie poproś, aby wyszli z domu, a następnie skup całą swoją uwagę na oddechu.

6. Emocje

Trudno jest oswoić się z medytacją, jeśli zmagasz się z silnymi emocjami. Dzieje się tak, ponieważ niektóre emocje mają tendencję do propagowania historii w twojej głowie. Takie szczególne emocje to - gniew, wstyd i strach. To oni tworzą w naszej głowie mnóstwo historii.. Złość i wstyd sprawiają, że pamiętamy ostatnią nieudaną przeszłe wydarzenia. Strach rodzi myśli, które zaczynają się od słów"co jeśli …"

Aby sobie poradzić z silnymi emocjami w medytacji skup się na wrażeniach z ciałaktóre towarzyszą emocje . Puść swoje ciężkie myśli i spróbuj poczuć je swoim ciałem.

7. Cisza

Cisza leczy. Wiem, że w dzisiejszych czasach jest dużo „muzyki medytacyjnej”, ale nic nie przebije całkowitej ciszy. Taka muzyka może na chwilę zagłuszyć twoje myśli. To w ciszy możemy w pełni zanurzyć się w medytacji. To dzięki medytacji w ciszy przychodzi spokój i równowaga. Naprawdę odpoczywamy, gdy cisza wewnętrzna spotyka ciszę zewnętrzną.

8. Czas

Na początek możesz medytować przez 10 minut i kontynuować dalej, jeśli wydawało ci się to za mało. Również n mi zmusić się medytuj dłużej, jeśli nie jesteś na to gotowy. W W przyszłości możesz wydłużyć czas medytacji do 20-30 minut. Tym razem , co pozwala oczyść swój umysł bez nadmiernego obciążania ciała.. Jednak wszystko jest indywidualne, ktoś chętnie medytuje przez godzinę, a komuś wystarczy na 10 minut. Znajdź swoje optymalny czas co będzie dla ciebie wygodne.

9. Miejsce

Możesz praktykować medytację w dowolnym miejscu, ale lepiej wybrać do tego aktywność odpowiednie miejsce. Postaraj się znaleźć ciche i wygodne miejsce, aby nic nie odwracało Twojej uwagi od medytacji.