과체중으로 임신 한 체중 감량이 가능합니까? 임산부를 위한 다이어트

"두 사람을위한 것입니다"-이 문구는 자신과 관련하여 많은 여성이 자주 듣습니다. 그러나 과체중이라면 어떻게해야합니까?우리 기사를 확인하면 해를 끼치 지 않고 임신 중에 체중을 줄이는 방법을 찾을 수 있습니다.

현대 여성에게 중요한 것은 물론 자신의 건강입니다. 그리고이 같은 소녀가 매우 흥미로운 위치에 있다면 건강하고 행복하려는 욕구가 증가합니다.

이 기사에서 우리는 체중 감량에서 어린이에게 해를 끼치 지 않고 원하는 결과를 얻는 방법과 동시에 두 사람의 건강을 위해 완전히 침착하는 방법의 본질을 밝힐 것입니다.

임산부가 정말 체중 감량이 필요한 경우

임신 한 소녀의 체중 편차는 표준입니다. 왜냐하면 매월 즐거운 기대로 체중이 점차 증가하기 때문입니다. 그러나 편차는 정상적인 임신 과정을 방해할 수 있으므로 급격한 체중 증가입니다.

임산부가 살을 빼야 하는 이유:

급격한 체중 증가는 당뇨병과 고혈압을 유발할 수 있습니다.
과체중은 어떤 소녀에게도 매력을 더하지 않습니다.
초과 킬로그램은 성장하는 아기의 체중과 함께 신체에 큰 하중을 가하여 다리 관절이 아프고 등이 아프다.
과체중으로 죽상 동맥 경화증이 발생할 수 있으며 어린 소녀들은 종종이 질병을 알 수 있습니다.
고혈압, 즉 고혈압은 정상 체중을 가진 사람들보다 3배 더 자주 발생합니다.
비만인 사람들은 심장, 간, 신장을 포함한 모든 기관에서 매우 자주 부정적인 변화를 경험합니다.

임신 중 체중 감량은 자신에게 좋을 것입니다. 그녀는 여분의 파운드를 제거하고 거울에 비친 자신의 모습을 가장 잘 볼 수 있으며 다른 사람들과 가장 중요하게는 자신이 좋아할 것입니다.

아이에게 해를 끼치 지 않고 임산부의 체중 감량 방법

우선, 아이에게 해를 끼치 지 않고 임산부의 체중 감량을 시작하려면 가장 간단한 것부터 시작해야합니다.:

노트북을 얻으십시오. 아름답고 기쁘게하는 것이 좋습니다.이 노트북에 초기 체중, 회복 시작 날짜를 적어서 변형 결과를 명확하게 볼 수 있습니다.
모든 탄수화물은 시리얼, 사과, 과일, 바나나의 형태로 식단에 포함되어야 합니다. 이들은 혈당을 높이지 않는 건강한 탄수화물입니다.
임산부는 낮 동안 마시는 차를 제외하고 깨끗한 민물을 사용해야합니다.
신선한 공기 속에서 더 많이 걸으면 몸 전체의 개선에 기여합니다.
당신은 수영장에 등록할 수 있습니다. 그것은 당신에게 즐거움, 건강 및 좋은 기분을 가져다 줄 것이지만, 이 흥미롭고 신비한 삶의 시기에 매우 중요합니다.
때로는 케이크와 피클을 즐길 수 있지만 이것에 열중할 필요는 없습니다.

주요 규칙은 임신하지 않은 여성이 사용하는 엄격한 식단을 사용하지 않는 것입니다. 그들은 당신에게 적합하지 않습니다. 건강을 모니터링하고 합리적인 신체 활동과 매일 샤워를 하십시오.

임신 중 금식일을 보내는 방법

임산부는 올바른 식사와 식단을 준수하여 자신과 아기에게 미래에 합병증이 발생하지 않도록 해야 합니다. 결국, 해를 끼치 지 않고 임신 중에 체중을 줄이는 방법을 확실히 알아야합니다. 불필요한 킬로그램을 관리하려면 금식 일과 같은 개념에 의지하는 것이 좋습니다.

금식일을 바로 잡기 위해 할 수 있는 일에는 여러 가지가 있습니다.:

콩류, 야채, 말린 과일과 같은 탄수화물을 함유한 식품을 선택하십시오.
설탕이 많이 든 음식을 피하십시오. 혈당 수치를 빠르게 높여 허약하고 현기증을 유발할 수 있습니다.
고지방 식품을 선택하는 대신 감자와 병아리콩과 같은 건강 식품을 선택하십시오.
콩, 견과류, 잘 익힌 고기와 계란에서 단백질을 충분히 섭취하여 아기가 잘 자랄 수 있도록 하십시오.
하루에 1.5리터에서 2리터의 물을 마시도록 노력하고 카페인이 든 음료도 피하십시오.

임산부의 몸이 지속적으로 가득 차 있는지 확인해야합니다. 또한 음식을 섭취해야하지만 칼로리 함량은 평소보다 적어야 함을 기억하십시오.

금식은 작지만 신체에 스트레스를 주기 때문에 의사와 조율할 수 있고 또 그래야 합니다.

그런 날은 천천히 나와야 하고, 다음 날에는 가벼운 음식을 소량으로 먹도록 한다.

적절한 음식 섭취

임산부와 아기의 상태는 적절한 영양 섭취에 달려 있습니다. 임산부의 메뉴는 모든 주요 제품을 포함하고 다양해야 합니다.

모든 어머니가 임신 중에 무엇을 먹을지에 대한 명확한 아이디어를 갖는 것이 매우 중요합니다. 다음 제품 목록은 아동의 발달에 도움이 됩니다.:

임신 중에 계란을 먹습니다. 그들은 아기 세포의 발달에 도움이 되는 풍부한 단백질 공급원입니다. 하루에 적어도 두 개의 계란을 먹어야 합니다.
연어. 임신 중에 연어를 먹으면 아기의 두뇌 발달과 시력에 좋습니다. 일주일에 한 번 먹습니다.
콩을 먹다. 소화 과정은 일반적으로 임신 중에 느려져 치질이나 변비를 유발합니다. 소화 문제는 아기에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 원활한 소화 과정을 위해 콩을 잊지 마십시오.
고구마. 비타민 A와 비타민 C가 함유되어 있습니다. 비타민 A는 자녀의 시력 발달에 필수적입니다. 비타민 C는 DNA 형성을 돕습니다.
밀, 귀리, 보리, 옥수수, 호밀, 기장, 메밀의 전체 곡물을 먹을 수 있습니다. 임산부의 영양에 필요하며 섬유질과 비타민 E가 풍부하여 산모의 면역 체계가 제대로 기능하도록 돕고 자궁 건강을 지원합니다.
견과류. 임신 중에 견과류를 섭취하는 것은 심장을 건강하게 유지하고 아기의 두뇌 발달에 도움이 되는 좋은 방법입니다.
케일과 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소를 먹습니다. 그들은 비타민의 훌륭한 공급원입니다.
살코기. 이 고기는 지방이 적습니다. 임신 중 체중 감량에 도움이 되며 산모와 아기의 건강에도 좋습니다. 살코기는 두 가지 모두 적절한 양의 단백질을 제공합니다.
요구르트를 먹습니다. 칼슘과 단백질을 함유하고 있습니다. 칼슘은 뼈를 강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
과일. 신선한 과일은 임산부와 태아에게 필수 미네랄, 비타민 및 섬유소를 제공합니다.

음식은 5-7 끼로 섭취하는 것이 좋습니다. 서두르지 않고 천천히 먹어야 합니다. 더 깨끗한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

마지막 삼 분기를 위한 특별 식단

임신 마지막 3개월은 매우 중요합니다. 이때 태아가 자라고 있으므로 임산부는 특별한 영양이 필요합니다.

견과류, 채소 및 유제품뿐만 아니라 과일과 채소를 더 많이 먹는 것이 유용합니다.
이미 가벼운 국물로 전환하고 무거운 음식에 의지하지 않을 수 있습니다.
당신은 패스트 푸드 제품에 대해 잊어 버릴 필요가 있습니다. 그들은 어떤 이점도 가져 오지 않으며 비타민도 얻지 못할 것입니다.

특히 지난 3개월 동안 적절한 영양 섭취를 통해 건강하고 행복한 아기를 갖게 될 것임을 기억하십시오.

임산부는 임신 중에 자신을 제한하지 않습니다. 이것은 결과를 내포하고 있습니다. 과도한 체중은 베어링 과정을 복잡하게 만듭니다. 여성은 여분의 파운드가 그녀를 떠나도록 열심히 일해야 할 것입니다. 아이에게 해를 끼치 지 않고 임신 중에 체중을 줄이는 방법을 이해하려면 영양의 기본을 이해해야합니다.

과체중의 해로움

"위치에 있는" 여성은 빠르게 체중이 증가하고 있습니다. 이 경우 그들은 식욕을 조절하고식이 요법을 고수하려고 노력하며 나머지는 임신 중에 과체중이며이 문제와 싸우지 않는다는 사실에주의를 기울이지 않습니다. 많은 양의 음식을 먹는 것이 태아와 임산부에게 위험을 수반한다고 모든 사람이 생각하는 것은 아닙니다.

아기를 안을 때 체중 조절을 위한 특수 테이블이 있습니다. 주어진 지표에 따르면 평균적으로 소녀는 병원 전에 10-15kg을 얻어야합니다. 물론 아기의 체중, 양수의 양, 어머니의 초기 체중과 같은 많은 요인이 숫자에 영향을 미칩니다.

지역 의사와 약속하기 전에 아기를 잉태하는 여성은 체중 증가를 조절하기 위해 간호사가 체중을 측정합니다. 이것은 변덕이 아니라 아기와 엄마의 건강 문제가 나타나는 것을 방지하는 데 도움이되는 이벤트입니다.

임신 중 과체중은 다음을 유발할 수 있습니다.

임신 당뇨병;
압력 증가;
출산 중 부하를 늘리십시오.
출산 후 체중 감량이 더 어렵습니다.

임신 중 과체중 제거를 목표로 한 절차를 진행하기 전에 현재 상황을 평가해야 합니다. 이해하는 것이 중요합니다. 실제로 필요가 있는지 아니면 "위치에있는"소녀의 변덕인지입니다.

자궁의 아이는 필요한 물질을 지속적으로 받아야합니다. 그리고 엄마는 식품에 포함된 아미노산인 미량 및 매크로 비타민의 섭취를 의도적으로 제한해서는 안 됩니다. 체중 증가는 합리적인 범위 내에서 이루어져야 합니다. 그렇지 않으면 "좋은" 식욕의 결과를 피할 수 없습니다.

체중 감량을 위한 다이어트 규칙

임신 중에 체중을 줄일 수 있습니까?필요할 때는 불가피합니다. 문제가 있고 임신 중에 약간의 체중 감량이 필요한 경우 태아에게 해를 끼치 지 않고 올바르게하는 것이 좋습니다.

아기를 낳는 동안 임산부는 롤, 과자, 주스 또는 분필과 같은 끊임없이 씹는 습관을 형성합니다. 2인분을 먹기 때문에 정상입니다. 그러한 변화의 주된 이유는 신체의 호르몬 변화입니다. 다가오는 출생을 준비하고 있습니다.

주변 친척과 남편은 일반적으로 임산부의 비정상적인 음식 섭취를 조장하고 자신이 악화되는 것을 알지 못합니다. 이 경우 임신 중 체중 감소는 불가피합니다.

적절한 영양 섭취와 나쁜 음식 거부 - 아이에게 해를 끼치 지 않고 임신 한 체중을 줄이는 유일한 방법.

임신 중 체중 감량 방법:

정권을 관찰하십시오. 즉 하루 종일 특정 시간에 식사를하고 식사가 편안하도록 스스로 조정하십시오.
소량으로 먹는다.
하루에 5-6 끼를 지키십시오.
깨끗한 물을 충분히 마시십시오.
정크 푸드를 피하십시오.
훈제 고기와 핫도그 대신 신선한 야채와 과일을 선호하십시오.
탄산음료, 커피, 술을 끊다

자궁에서 자라는 아이는 엄마가 먹는 것의 필요한 부분을 차지할 것이고, 나머지는 그림에 센티미터 단위로 쌓이고 그녀의 건강에 흔적을 남길 것입니다.

임신부에 대한 절대 금기인 금식 중에 급격한 체중 감소가 가능하기 때문에 임산부가 복용하기 전에 빨리 체중을 줄이는 것은 효과가 없습니다. 올바른 식단과 일련의 허용된 절차를 통해 결과를 얻어야 합니다. 원한다면 영양사의 도움을 받으십시오. 그는 집에서 임산부를 위한 체중 감량을 위한 샘플 메뉴를 개발할 수 있습니다.

체중 감량 방법

임산부는 굶주림과 심한 육체 노동에 완전히 금기이므로 임신 중에 체중 감량이 빨리 작동하지 않습니다. 유해한 음식, 음료 및 습관을 제거하여 라이프 스타일을 근본적으로 바꾸는 것이 바람직합니다.

보충을 기다리는 소녀는 소파에 누워 음식을 채우지 않는 것이 좋습니다. 체조 또는 체육을 수행해야합니다. 야외에서 더 많은 시간을 보내고, 산책을하고, 가벼운 운동을하십시오. 오늘날 이것은 문제가되지 않습니다. 임산부가 운동하는 체육관에는 특별 그룹이 있습니다. 그것은 요가, 수영, 필라테스, fitball 운동이 될 수 있습니다.

건강한 식단은 임산부가 집에서 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 적절한 영양 섭취의 본질은 음식을 준비하고 몸에 좋은 음식만을 섭취하는 것, 즉 다음과 같습니다.

지방이 없거나 약간 기름진 올리브 오일로 음식을 요리하십시오.
동반 비타민을 마신다.
식사 후 눕지 마십시오.
식단에서 튀긴 음식을 제거하십시오.
모든 종류의 고기 껍질을 거부하십시오.
칼로리를 계산하고 최대 2500kcal를 섭취하십시오.
찐 음식을 먹다;
알코올 제외;
탄수화물이 많이 포함된 든든한 식사는 아침에 섭취하여 센티미터가 더 나가지 않도록 해야 합니다.

베이커리 제품은 유용성이 거의없고 칼로리 함량이 높기 때문에 전혀 먹으면 안됩니다. 만두를 말린 과일로 교체하는 것이 좋습니다. 식단에는 생선, 육류, 가금류가 포함되어야 하며, 가급적 삶거나 양념하지 않은 것이 좋습니다.

지방은 완전한 형성에 필요하며 올리브, 아마씨, 옥수수 및 해바라기 기름에 함유되어 있습니다. 과일과 채소는 유익한 특성을 잃지 않도록 열처리 없이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

몸의 결점을 너무 찾지 않도록 주의해야 합니다. 임신 중 체중이 증가하는 것은 정상입니다. 그러나 광신 없이. 모든 어머니는 체중을 줄이는 자연스러운 방법으로 간주되는 모유 수유의 고통스러운 과정을 겪습니다. 임산부는 자신과 자신의 생명뿐만 아니라 배꼽을 만드는 사람에게도 책임이 있음을 기억해야 합니다. 영양은 항상 어머니와 태아 모두에게 균형이 잡히고 유익해야 하며, 이는 어머니가 가슴 속에 품고 있습니다.

많은 사람들이 임신과 체중 증가가 상호 관련된 현상이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 문제는 이러한 증가가 중요하지 않아야 한다는 것입니다. 그리고 이것은 많은 임산부에게 발생합니다. 어떤 사람들은 흥미로운 위치에서 2인분을 먹어야 한다고 의식적으로 믿습니다. 다른 임산부들은 모든 증가가 "떠나리라"고 생각합니다. 하지만 그렇지 않습니다. 여성이 학기 중반에 이미 15kg을 쪘다면 어떻게 해야 합니까? 체중을 줄이고 정상으로 되돌리는 방법은 무엇입니까? 함께 알아보자.

임신 중 과체중의 위험은 무엇입니까?

가임기의 과체중은 여성의 건강과 태아의 건강 모두에 해롭습니다.

비만은 임신, 정맥류, 신장에 대한 스트레스 및 부종의 발병을 유발합니다. 압력이 올라갈 수도 있고 소변에 단백질이 나타날 수도 있습니다. 임신 자체는 복부 기관인 척추에서 시작하여 신체의 부하가 증가하는 것으로 간주됩니다. 임산부가 과체중으로 보이면 부하가 훨씬 더 증가합니다. 예, 그러한 여성을 낳는 것은 훨씬 어렵습니다. 체중 증가에 대한 걱정은 언제부터 시작해야 하나요? 무엇이 정상으로 간주됩니까?

임산부의 체중 증가는 태아의 체중만으로 구성되지 않습니다. 평균적으로 3~4킬로그램이 추가되고 3킬로그램이 추가되어야 합니다. 탯줄과 양막의 무게도 추가해야 합니다. 혈액량이 약간 증가하고 지방층이 증가한다는 점을 고려하십시오. 모든 것을 요약하면 10-12kg의 체중 증가에 집중해야합니다. 다태 임신의 경우 이 수치는 물론 더 높습니다. 의사들은 임신 16주 이후에는 여성이 한 달에 1kg 이상 늘어나서는 안 된다고 말합니다.

임산부의 체중을 최적으로 줄이는 방법은 무엇입니까?

따라서 과체중의 문제가 있습니다. 그리고 이제 자궁에있는 아이가 고통을 겪지 않도록 그것을 제거해야합니다. 엄격한 단일 다이어트, 단식 투쟁은 임산부에게 매우 해롭습니다. 식단에서 제품을 제외한다는 것은 영양 결핍을 만드는 것을 의미합니다. 임산부의 체중 감량을 위한 최선의 선택은 균형 잡힌 식단이지만 엄격한 금지와 단식 투쟁은 없습니다. 케이크와 빵 형태의 밀가루 제품을 제한하거나 완전히 포기하는 것이 합리적인 해결책이 될 것입니다. 짠맛, 훈제 및 매운맛을 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 이러한 제품은 신체의 체액 저류에 기여합니다. 다이어트와 모든 유형의 과자 (초콜릿, 아이스크림, 제과 및 디저트)에서 제외하는 것은 불필요하지 않습니다. 임산부의 일일 메뉴에 복합 탄수화물이 있어야합니다. 그리고 매일. 그들의 출처는 야채, 곡물, 과일입니다. 이 제품에는 섬유질이 포함되어 있으며 브러시처럼 장내 독소, 독소를 정화하여 변비 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

임산부에게 가장 유용하고 가벼운 디저트는 저지방 요구르트입니다. 그러한 제품으로 저녁 식사를하는 것이 가능합니다. 그건 그렇고, 저녁 식사는 늦어도 19시 이전이어야 하고 저녁 식사 후에는 산책을 하는 것이 좋을 것입니다. 그리고 일반적으로 더 많이 걸을수록 여성의 모습과 태아의 산소 공급 모두에 도움이 됩니다.

체중 감량 동안 매일 단백질이 체내에 존재하는지 확인하는 것이 중요합니다. 이것은 생선과 고기를 절대 포기해서는 안된다는 것을 의미합니다. 임산부를 위한 저지방 품종(가금류, 토끼, 쇠고기, 송아지 고기)만 선택하십시오.

지방을 완전히 없앨 수는 없습니다. 그 사용은 단순히 제한되어야 합니다. 이것은 해바라기 기름을 올리브 기름으로 대체하고 매일 10g 이하의 버터를 섭취하는 것이 더 낫다는 것을 의미합니다.

튀긴 음식을 포기해야 합니다. 모든 요리는 삶고, 끓이고, 구워야 합니다.

음료의 경우 주스는 무가당이어야 합니다. 칼로리 함량을 줄이기 위해 물로 희석하는 것이 좋습니다. 그리고 물 자체를 잊지 마십시오. 그리고 임산부는 최소 1.5리터의 충분한 물을 마셔야 합니다. 결국, 그것은 또한 식욕을 속이는 데 도움이됩니다. 특히 여자가 만두에 끌릴 때!

특별히엘레나 톨로치크

옛날에는 임산부가 2인분을 먹어야 한다고 믿었는데, 체중이 많이 늘면 그 안에서 영웅이 자라고 있다는 것을 나타내는 좋은 지표입니다. 그러나 현재 의사는 체중 증가가 정상 범위 내에서 균형을 이루고 어머니가 많이 먹지 말고 질적으로 먹어야한다고 확신합니다.

따라서 현대적인 경향은 사회에 흔적을 남겼고 많은 임산부는 임신 중 체중 감량 방법에 대해 생각하면서 극단으로갑니다. 원칙적으로 이것은 할 수 있지만 의사가 말할 때만 필요가 발생합니다. 과체중은 임산부뿐만 아니라 아기에게도 잔혹한 농담이 될 것이기 때문에 임신 마지막 삼 분기, 진통 중 및 퇴원 후 여분의 파운드가 자발적으로 떠나고 싶지 않을 때 삶을 복잡하게 만듭니다. 가정.

임신 중 체중 감량 방법

따라서 임신 중에 체중 감량이 가능하지만 의사의 긴급한 권고와 엄격한지도하에 만 가능합니다. 그러나 기아 파업에 대한 이야기는 없습니다. 임산부와 아기처럼 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요한 사람은 누구입니까?

체중 감량은 지방층을 줄이는 것을 목표로하지만 아기가 성장하고 자궁과 함께 양수의 양이 증가하기 때문에 체중이 가만히 있거나 약간 올라갈 수 있습니다.

엄밀히 말하면 임신 중 체중 감량은 본질적으로 적절한 영양 섭취와 합리적인 신체 활동을 포함하는 건강한 생활 방식입니다.

모든 건강한 사람은 식단에서 정크 푸드를 제외하고 가능한 한 유용한 음식으로 풍부해야 체중을 줄일 수 있습니다. 임산부는 식단에주의해야합니다! 그러나 신체 활동은 이 과정을 상당히 가속화하여 피부를 조이고 탄력 있게 만듭니다. 또한 스포츠는 심장 훈련, 혈압 정상화, 허리와 허리 통증 완화에도 필요합니다. 한마디로 말해서 임산부의 존재를 가능한 한 편안하게 만들 것입니다.

체중 감량을 위한 임신 중 영양

체중 감량을 위한 임신 중 다이어트는 필사적인 사람들이 마침내 싫어하는 킬로그램을 빼기 위해 의존하는 표준 다이어트를 의미하지 않는다는 것을 다시 한 번 반복합니다. 이것은 굶주림, 건강 악화 등 불편 함이 없어야하는 건강한 적절한 영양입니다. 반대로 과도한 체지방을 줄이는 것 외에도 적절한 영양 섭취는 산모와 태아의 건강을 가져옵니다.

모든 다이어트는 특정 제품의 거부를 의미하지만 임산부의 경우 사용 금지 제품 목록은 체중 감량을 원하는 다른 모든 여성보다 훨씬 좁습니다.

임신 중 체중 감량을 위해서는 다음과 같은 식단이 필요합니다.

분명히 건강에 해로운 모든 음식은 제외해야 합니다: 단 음식, 기름진 음식, 녹말 음식 및 튀긴 음식. 우리 모두는 정크 푸드가 무엇인지 알고 있으므로 조금이라도 의심이 든다면 거부하는 것이 좋습니다.
모든 음식이 유해하고 유용한 것으로 엄격하게 구분되는 것은 아닙니다. 그리고 이것은 또한 살펴볼 가치가 있습니다. 예를 들어, 롤 - 어떤 해를 끼칠 수 있습니까? 첫째, 쌀은 칼로리가 매우 높기 때문에 대량으로 섭취해서는 안 됩니다. 둘째, 많은 롤이 반죽에 크림치즈 충전재로 만들어집니다... 인기 롤을 구성하는 모든 재료를 실제로 보고 칼로리 함량을 계산하면 피자 칼로리에 가까운 수치가 나옵니다! 따라서 아보카도 또는 오이와 같이 가장 일반적인 것 만 있으면됩니다. 그리고 같은 과일, 무엇이 해로울 수 있습니까? 대답은 간단합니다. 많은 양의 천연 설탕이 존재합니다. 물론 아침에만 먹을 필요가 있습니다. 그러나 체중 감량 기간 동안 바나나와 포도는 여전히 작별 인사를해야합니다.
해로운 것은 음식뿐만 아니라 다양한 종류의 음료일 수 있습니다. 단 음료수 (및 무가당 음료수), 포장 주스를 긴급히 포기해야합니다.이 모든 것은 대량의 염료, 방부제 및 설탕의 연속 세트입니다. 그러한 음료는 갈증을 해소하지 않으며 반대로 중독성이 있으며 마시고 싶은 욕구가 있습니다. 그리고 지금 이 순간 몸에 무슨 일이 일어나는지 상상만 해도 끔찍합니다! 당뇨병의 위험은 기하급수적으로 증가합니다. 지방 축적과 과도한 혈당이 보장됩니다. 냉장고에 콜라 한 병이 있습니까? 현명하게 사용하고 싱크대에 부어 - 파이프가 깨끗하고 위가 온전하고 아기의 건강이 완벽합니다!
그러나 동시에 부종 경향이 없다면 술을 마시고 많이 마셔야합니다. 하루 1.5리터의 일반 물은 모든 사람, 특히 미래의 어머니에게 표준입니다. 그리고 이것 외에도 녹차 또는 검은 색 약한 차, 심지어 커피를 마실 수 있습니다. 그러나 참을 수없는 욕망과 의사의 허락하에 매우 적은 양으로 마실 수 있습니다. 신체의 과도한 카페인은 부스러기의 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있음을 기억하십시오.
앞서 말한 것에서 명백한 결론이 제시됩니다. 패스트 푸드로! 밀가루, 단맛, 지방질, 단 음료 -이 모든 것이 대량으로 발견 될 수 있습니다. 임산부는 이 모든 것을 피해야 합니다.
집밥 만세! 물론 집에서만 먹는 것은 비현실적이고 매우 지루합니다. 남편과 함께 식당에 가되 양질의 음식을 제공하는 검증된 장소를 선호하십시오. 특별 메뉴를 요청하거나 주문한 요리에서 재료를 제거하십시오.
남편이 건강한 생활 방식을 유지하고 올바른 식습관을 유지하는 데 동의하지 않는다는 사실 때문에 많은 사람들이 무너지고 있습니다. 남은 것은 오직 한 가지, 인내와 의지입니다. 위는 그 안에 무엇이 들어 있는지 상관하지 않는다는 것을 기억하십시오. 가득 차면 배고픈 신호를 보내지 않습니다. 요리하기 전에 케 피어를 마 십니다. 자신과 남편을 위해 같은 고기 조각에서 한 번에 두 가지 요리를 요리하는 방법을 배우십시오. 현대식 주방에서는 이것이 가능합니다. 슬로우 쿠커가 없다면 오븐이 분명히 있습니까? 그리고 즉석에서 항상 수조를 만들 수 있습니다. 예 - 남편을 위해 미트볼을 튀기십시오. 동시에, 같은 다진 고기에서 몇 가지 눈을 멀게하고 몇 사람을 위해 요리하십시오. 엄청나게 맛있고 그런 요리로 인해 해를 끼치 지 않을 것입니다!
일반적으로 어떤 사람이 다이어트 중이라면 자신을 위해 어떤 양보도 감당할 수 없습니다! 그러나 임산부의 경우 아침에 먹는 작은 초콜릿 조각은 유익할 뿐입니다. 그녀는 자신의 작은 약점을 만족시키고 행복할 것입니다. 그리고 아기는 내면의 모든 것, 어머니의 기분 변화를 느낍니다. 가장 중요한 것은 모든 것이 조화롭게 이루어져야한다는 것입니다. 따라서 자신을 탐닉할 수 있지만 올바르게 하십시오. 아침 식사에만 소량만 제공됩니다. 그 후에 신선한 공기를 마시며 약간의 산책을 하거나 특별한 스포츠를 하는 것은 아프지 않을 것입니다.
의사가 귀하를 위해 하루에 소비하는 칼로리 수를 계산하게 하고 이 한도를 초과하지 마십시오. 음식 일기를 작성하고 이동 중에 먹는 견과류까지 작은 모든 것을 기록하십시오. 게으르지 말고 잠자리에 들기 전에 하루 동안 먹은 각 제품의 총 칼로리 함량을 계산하십시오. 같은 간식에 얼마나 많은 추가 칼로리가 포함되어 있는지 매우 놀라게 될 것입니다!
따라서 결론은 간식이 필요하지만 주요 식사 사이에 엄격하게 통제됩니다. 계획은 다음과 같습니다: 아침, 첫 번째 간식, 점심, 두 번째 간식, 저녁, 원하는 경우 세 번째 간식. 부분은 작아야 합니다. 약간 배고픈 테이블에서 일어나야한다는 규칙을 기억하십니까? 포만감은 식사 후 평균 20분에 오기 때문입니다. 그것은 음식이 위장에 도달하는 데 걸리는 시간이며 그는 배고픔 신호를 중단했습니다.

따라서 다이어트를 하면 모든 것이 다소간 명확해집니다. 위의 팁에서 시작하여 자신에게 적합한 메뉴를 만드는 방법을 이해해야 합니다. 같이 해보자!

임신 중 체중 감량 방법 : 샘플 메뉴

따라서 미래의 부스러기에 해를 끼치 지 않고 임신 중에 체중을 줄이려면 다음 영양 계획과 같은 것을 준수해야합니다.

아침 식사: 느린 밥솥이나 오븐에 넣은 스크램블 에그 / 양질의 거친 밀가루를 제외한 모든 죽, 과일이나 견과류 / 오븐에서 조리한 치즈 케이크와 함께 할 수 있습니다. 플러스 모든 과일 또는 발효유 제품(요구르트, 케피어, 무첨가 발효 구운 우유), 녹차.
첫 번째 간식: 모든 과일, 차.
점심: 수프, 고기/닭고기/생선/메밀/쌀/자켓 감자/듀럼 밀 파스타. 신선한 야채, 과일, 차.
두 번째 간식: 모든 발효유 제품.
저녁: 고기/닭고기/생선과 신선한 야채 또는 찐 야채.
세 번째 간식은 선택 사항입니다: 저지방 코티지 치즈 또는 케피어.

그래서 분명히 많은 옵션이 있습니다. 인터넷에서 고기, 생선, 닭고기, 수프, 샐러드, 간식을 요리하는 많은 요리법을 찾을 수 있습니다. 이 요리법은 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다!

해를 끼치 지 않고 임신 중에 체중을 줄이는 방법

엄밀히 말하면 잘못된 방법으로 먹으면 살을 뺄 수 없습니다. 안 돼요! 기적의 알약, 마술 시뮬레이터, 슈퍼 효과적인 음료는 없습니다 ... 성별, 나이 및 체격에 관계없이 수치는 영양에 90 % 의존합니다! 나머지 10%는 일반적인 스포츠 및 신체 활동입니다. 그리고 임산부의 경우 영양 의존도가 95 %로 증가합니다. 스포츠는 이미 체중 감량이 아니라 근육 코르셋 유지, 노동 준비에 대한 다른 초점을 갖습니다. 물론 적절한 영양 섭취에 따라 스포츠는 체중 감량에 역할을하지만 추가 방법 일뿐입니다.

그러나 임산부를 위한 스포츠는 일반적인 동력 부하를 의미하는 것이 아니라 다른 초점으로 더 가벼운 것을 의미합니다. 이러한 스포츠는 체중 감량에 역할을하지만 여전히 그러한 목표를 설정하지 않습니다. 이제부터 목표는 건강을 유지하고 근육 코르셋을 강화하며 다가오는 노동 활동을 위해 몸을 전체적으로 준비하는 것입니다. 그러나 임산부를 위한 스포츠는 신진대사를 조절하는데 규칙적인 운동을 하면 신진대사가 빨라져 체지방이 파괴된다.

엄밀히 말하면 "임산부 스포츠"의 개념은 세 가지 중요한 구성 요소로 나눌 수 있습니다.

임산부를 위한 체조.
수영장.
일상 생활입니다.

각 구성 요소에 대해 더 자세히 이야기합시다.

임신 중 체중 감량 방법. 임산부를 위한 체조

따라서 임신 중 적절한 체중 감량을 위해서는 모든 임산부가 체조에 특별한주의를 기울여야합니다. 그것은 요가, 필라테스 또는 미터 강도 운동이 될 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 전문 트레이너가 이러한 수업을 진행하는 피트니스 클럽에 등록하는 것입니다.

이것은 주로 임산부와 그녀의 부스러기의 건강을 개선하는 것을 목표로하는 훌륭한 오락입니다. 그곳에서 비슷한 생각을 가진 많은 사람들을 만나고 경험과 모든 종류의 중요한 정보를 교환할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 "우리는 하나를 취급하고 다른 것을 불구로 만든다"는 원칙에 따라 연습할 수 없다는 것입니다. 피트니스 센터에 가기 전에 산부인과 의사로부터 적절한 증명서를 받고 이러한 수업을 시작할 수 있습니다. 금기 사항이있는 경우 의사는 수행해서는 안되는 운동을 경고해야하며 차례로 체조를 수행하는 강사에게 알려야합니다.

이러한 수업에서는 원칙적으로 근력 운동이 필라테스와 결합됩니다. 근력 운동에는 가벼운 무게로 특수 장비를 사용하는 작업이 포함됩니다. 팔굽혀펴기까지 거의 모든 것을 할 수 있습니다! 많은 운동이 여성의 특별한 상태에 맞게 조정될 수 있습니다. 단, 언론 외에 간접적으로 그 자체로 활성화될 수 있습니다. 필라테스는 일반적으로 근육을 이완하고, 정적으로 작동하고, 스트레칭하고, 올바르게 호흡하는 법을 배웁니다. 수업이 끝나면 출산과 직접 관련된 골반저 근육을 훈련시키기 위해 특별한 케겔 운동을 수행 할 수 있습니다.

가능하면 이러한 그룹 수업 외에도 일주일에 한 번 이상 개인 훈련을 받는 것이 좋습니다. 그래도 사람이 많을 때 강사는 임산부 한 명 한 명에게 100% 시간을 할애할 수 없고, 어떤 운동을 할 때도 자신의 기술을 이해하고 명확하게 따르는 것이 중요합니다.

임산부를 위한 체조는 집에서 TV 앞에서나 비전문 트레이너와 함께 하면 안 되는 이유다. 적어도 임산부 자신이 그러한 운동에 대한 경험이 없다면. 그러나 경험이 허락한다면 집에서 연습할 수 있는 전체 복합 단지를 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 그러나 이것은 임신이 특히 스트레스를 받을 때 예측할 수 없는 상태이기 때문에 집에 누군가가 있을 때만 해야 합니다. 많은 운동에는 집에서 특별한 장비가 필요합니다. 핏볼(여성의 키에 따라 직경이 선택됨), 가벼운 덤벨(최대 2-5kg) 및 수업용 매트에주의하는 것이 좋습니다.

훈련 장소에 관계없이 가벼운 통기성 직물, 부드러운면 속옷, 그리고 물론 편안한 운동화 만 스포츠웨어에주의를 기울여야합니다!

임신 중 체중 감량 방법. 수영장: 임산부 수영

물론 임신 중 과체중으로 수영장은 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 그건 그렇고, 임산부를위한 체조는 특수 장비를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 이 경우 내수성으로 인해 모든 근육 그룹에 대한 부하가 수행됩니다. 육지보다 훨씬 가볍지만 효과도 있습니다. 이러한 하중 외에도 전신이 마사지되는 것은 물의 저항 때문입니다. 이는 피부 톤이 좋고 탄력과 부드러움을 의미합니다. 모든 마사지와 마찬가지로 혈액이 가속화되고 신진 대사가 가속화되며 유해한 독소와 독소가 제거됩니다.

또한, 물 속에 있는 것 자체가 배가 매우 큰 "깊은" 임산부의 존재를 용이하게 할 것입니다. 수영은 피곤한 허리를 풀어주는 좋은 방법이기 때문에 물 속에서 모든 것이 더 쉬워 보이기 때문입니다.

체조 외에도 수영에 특별한주의를 기울여야합니다. 그러나 단순히 좌우로 순항하는 것이 아니라, 모자를 쓰고 숨을 참으며 실제 수영을 하는 것입니다. 물론 경험이 없는 경우에도 경험 많은 코치의 지도 하에 이를 수행하는 것이 바람직합니다.

물속에서 수영하는 것은 폐가 잘 훈련되기 때문에 임산부뿐만 아니라 위장의 부스러기에도 매우 유용합니다. 사실 숨을 멈추고 수영하는 것은 아기가 간헐적으로 산소를 공급받는 출산 상황을 시뮬레이션합니다. 한 번에 두 사람을위한 그러한 운동으로 간주 될 수 있습니다. 그리고 노동 과정에서 아기는 두려워하지 않고 최선을 다해 어머니를 도울 것입니다.

임신 중 체중 감량 방법. 일상생활

모든 사람이 피트니스 클럽에 갈 시간과 돈이 있는 것은 아니며 더욱 정기적으로 수영장에서 수영을 즐길 수 있는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 임산부의 건강과 그녀의 내부 부스러기보다 더 중요한 것은 없기 때문에 가능한 한 많이 시도 할 가치가 있습니다. 그것이 가능하더라도 임산부의 일상 생활 방식은 모집 문제에서 결정적이며 우리는 이미 중요한 구성 요소 인 적절한 영양에 대해 이야기했습니다.

또한 임산부는 더 많이 움직여야합니다. 물론, 그녀의 정상적인 임신 과정과 일반적으로 우수한 건강을 전제로 합니다. 위치에있는 여성이 항상 앉거나 거짓말을해야한다는 것을 어딘가에서 들었다면 이것은 한 가지 경우에만 해당됩니다. 임신이 정말 복잡하고 부주의 한 움직임이 조산을 유발할 수 있는 경우입니다. 다른 모든 경우에는 가능한 한 건강이 허용하는 한 많이 움직여야 합니다. 물론 첫 번째 나쁜 징후에서는 수평 위치를 취하는 것이 좋습니다.

그렇다면 이 끊임없는 움직임은 무엇을 의미할까요? 정기적 인 운동과 수영장에서 수영하는 것 외에도 임산부는 매일 산책을해야하며 날씨가 맑을수록 기분이 좋을수록 더 오래 걸어야합니다! 물론 좋은 회사에서만 - 당신은 무엇을 모릅니다. 그리고 가능하면 가스가 많은 대도시에서 멀리 떨어져 있습니다. 더 나은 산소가 폐에 들어갈수록 아기의 발달과 영양에 더 큰 이점을 가져다 줄 것입니다.

그건 그렇고, 고품질 산소와 다양한 호흡 기술은 신체의 모든 신진 대사 과정에 유익한 영향을 미치며 부작용은 물론 체중 감소입니다. 그리고 하이킹의 형태로 가벼운 유산소 운동과 함께 과체중은 단순히 축적되지 않습니다.

나는 임신 중 체중 감량: 리뷰

무언가를 시작하기 전에 알아내는 것은 항상 흥미롭습니다. 작동합니까? 그리고 여자 친구와 지인의 의견이 부족해지면 물론 인터넷이 구출됩니다.

그리고 그는 임신 중 체중 증가는 순전히 개인적인 문제이며 퍼짐은 800g에서 50kg까지라고 말합니다. 그러한 임신의 결과는 달랐습니다. 예를 들어, 쌍둥이 소녀는 전체 임신 기간 동안 1kg 미만으로 쪘습니다. 그 비결은 유전과 더불어 스포츠에 대한 끝없는 사랑입니다. 그들은 어린 시절부터 전문적으로 연습해 왔으며 여기 결과가 있습니다. 임신 중에는 근육이 남아 있기 때문에 체중 감소가 발생했습니다. 두 아이 모두 건강하게 태어났지만 체중은 물론 평균보다 적습니다. 그리고 놀라운 것은 출산 후 한 달 동안 특별한 식단을 고수하지 않으면 둘 다 훌륭한 "태아"모양이되었습니다. 따라서 임신 중에 많은 것을 얻고 싶지 않고 출산 후 빨리 모양으로 돌아가고 싶다면 임신 계획 단계보다 훨씬 이전에이 문제를 관리하십시오.

많은 체중에도 불구하고 건강한 아이들이 태어나고 어머니는 최소한 어느 정도 괜찮은 형태를 반환했습니다. 이 모든 것은 고립된 경우이며, 과체중과 그 부족은 가장 해로운 방식으로 산모와 아기의 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 의사가 설정 한 규범 (약 10kg, 플러스 또는 마이너스)을 준수하는 것이 좋습니다.

임산부가 임신 중에 체중이 많이 줄었다는 정보를 보거나 듣는다면 믿지 마십시오. 임신은 킬로그램이 차례로 서둘러 떠날 때가 아닙니다. 그렇다면 비용은 얼마입니까? 배고픔? 하지만 그런 무책임한 엄마의 뱃속에서 아이는 어떤 기분이 들까요?

의사가 다이어트 할 때라고 하면 다이어트를 하세요! 인터넷 리뷰에 따르면 적절한 영양 섭취는 체중 증가를 늦추거나 약간만 줄이는 데 도움이 됩니다. 먹고, 더 많이, 더 많이 움직이고, 운동하고 - 이전에 삶의 질을 향상시킬 수 없었다면 지금이 할 때입니다!

합산

그래서 "임신 중에 체중 감량이 가능합니까?"라는 질문에 우리는 자신있게 대답합니다. 가능하지만 매우 신중하게만 가능합니다.

이것은 의사의 적절한 권고와 그의 완전한 통제하에 만 결정되어야합니다. 임산부의 체중 증가가 느려지거나 추가 파운드가 약간 줄어들 수 있지만 몸에 더 많은 것을 요구해서는 안됩니다.

이상적으로 모든 상황은 수정하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 건강한 생활 습관, 적절한 영양 및 스포츠를 항상 실천해야 하며 임신 계획을 세우기 훨씬 전부터 시작하는 것이 좋습니다.

동영상 " 임신 중 영양 및 스포츠

산부인과 의사가 임신 사실을 확인한 후, 여성은 원하는 아기가 태어난 후 자신의 삶이 어떻게 바뀔지 행복한 상상을 합니다. 아이방을 계획하고 갖가지 물건을 챙기다 보면 산모의 머리 속 걱정이 다 밀려난다. 나중에 약한 성의 대표자는 자신의 모습이 얼마나 빨리 변하고 있는지 알아 차리기 시작합니다. 일부 젊은 여성은 체중 증가에 대해 침착한 반면 다른 여성은 초조해지기 시작하여 킬로그램마다 계산합니다. 그러나 작은 사람에게 해를 끼치 지 않는 방식으로 임신 중에 체중을 줄이는 것이 가능합니까?

체중 감량을 위해 임신 중에 먹는 방법?

사실, 아기를 기대하는 모든 여성은 취향에 대한 선호도의 극적인 변화에 직면합니다. 또한 식욕도 증가합니다. 성장하는 신체에는 많은 미량 영양소가 필요하기 때문에 이것은 매우 정상입니다. 그러나 올바른식이 요법을 선택하면 임산부가 2 인분을 먹을 필요가 없습니다. 또한 12kg을 초과하지 않는 체중 증가는 정상으로 간주됩니다.

우선, 여성은 자신의 식사 방식을 확립해야합니다. 과자를 통제하지 않고 먹는 것은 분명히 그에게 도움이되지 않기 때문입니다. 하루에 다섯 번 먹는 것이 좋습니다. 결국, 당신은 배고픔을 없애는 데 도움이 될 세 가지 주요 식사와 두 가지 가벼운 간식을 얻게됩니다. 동시에 먹는 것이 매우 중요합니다. 물론 처음에는 재건이 어려울 수 있지만 결과는 정말 노력할만한 가치가 있습니다.

임산부는 임신 3기가 시작될 때까지 매일 2리터의 일반 물을 마셔야 합니다. 액체는 신진 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미치므로 피하 지방이 훨씬 적은 양으로 축적됩니다. 여성은 자신이 가장 좋아하는 패스트 푸드, 후추 크래커 및 칩, 염료 및 향미료 함량이 높은 과자, 탄산 과일 음료, 훈제 고기, 소시지 및 모호한 구성의 소시지를 반드시 포기해야합니다.

특정 음식은 신체 전체의 상태에 극도로 부정적인 영향을 미치는 심각한 알레르기의 발병을 유발할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 감귤류, 특정 해산물, 꿀, 초콜릿은 일반 메뉴에서 제외해야 합니다. 임산부의 식단은 야채와 과일로만 구성되어야하는 것처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다.

아기에게 해를 끼치 지 않고 임신 중에 체중 감량에 도움이되는 음식을 고려해야합니다. 이전에 여성이 모든 종류의 고기 요리를 선호했다면 이제 가장 중요한 미량 원소가 충분히 포함되어 있고 저지방이기 때문에 닭고기 필레로 제한해야합니다. 그러나 새는 굽고, 삶고, 조림해야하지만 튀겨서는 안된다는 것을 기억해야합니다. 그러나 생선은 지방 함량이 최소인 종을 선호하여 주의해서 섭취해야 합니다.

유제품은 일일 메뉴에 있어야 합니다. 미래의 어머니는 매일 저지방 케 피어 또는 요구르트 한 잔을 마시고 코티지 치즈 100g 또는 치즈 몇 조각을 먹을 수 있습니다. 통밀 빵과 롤을 먹는 것도 바람직하지만 물론 소량입니다.

과자는 다양한 말린 과일, 과일 디저트 및 젤리로 대체되어야 합니다. 그러나 여성이 정말로 초콜릿 한 조각을 먹고 싶다면 오후 12시 이전에 그것을하는 것이 좋습니다. 이때 음식은 잘 처리되어 피하 지방으로 변하지 않기 때문입니다. 과일과 채소는 거의 제한 없이 섭취할 수 있습니다. 일부 식품에는 너무 많은 탄수화물(포도, 파인애플, 아보카도, 배, 바나나)이 포함되어 있음을 기억해야 합니다.

운동이 임신 중 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

평상시에는 훈련을 하면 몸에 이례적인 이점이 있지만 위치에 있는 여성은 더욱 조심해야 합니다. 합병증, 유산의 위협, 빈혈, 정맥류, 협부 자궁 경부 기능 부전의 경우 신체 활동을 거부하는 것이 좋습니다. 임산부를 제외한 모든 사람이 할 수 있는 유일한 활동은 걷기입니다. 매일 30분씩 걷기에 투자하면 체중 증가를 피할 수 있을 뿐만 아니라 불필요한 체중도 줄일 수 있습니다.

임산부도 수영이 가능합니다. 일주일에 두세 번 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 이 스포츠는 척추와 정맥계를 이완시키고 피하 지방을 적극적으로 연소시키며 복부, 다리 및 팔의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 여성이 정기적으로 수영에 참여하면 초과 체중을 제거하고 다가오는 출생을 위해 몸을 준비합니다.

금기 사항이 없으면 공정한 섹스가 임산부를위한 요가와 체조에 참석할 수 있습니다. 이러한 운동은 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있지만 다양한 근육 그룹을 강화하고 척추에 가해지는 부하를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 적절한 영양 섭취와 가벼운 운동을 통해 임신 중에 체중을 줄일 수 있습니다.