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운동 활동과 신체에 대한 중요성. 신체 활동 부족이 신체에 미치는 영향 근육 활동이 부족한 이유

1.2. 근육 활동의 결핍

근육 활동의 제한은 운동 저하 증후군의 증상의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 근육 활동량의 장기적인 변화는 에너지 소비의 감소, 근육의 생체 에너지 및 구조적 신진 대사의 강도 감소, 근육의 강장 충동 약화 및 부하 감소로 이어집니다. 골격계 [Kovalenko E.A., Gurovsky N.N., 1980]. 격렬한 활동 중 근육의 고유수용감각은 뇌와 내분비 조절의 상위 센터를 포함하여 거의 모든 기관과 시스템에서 충분한 수준의 영양을 일정하게 유지하는 강력한 원천입니다[Mogendovich M.R., 1965]. 지속적인 근육 활동은 대부분의 시스템과 기관, 즉 이펙터의 정상적인 기능뿐만 아니라 중추 신경계에도 필수적입니다. 모든 피질 구심성(피질 구심성)이 고유수용성뿐만 아니라 외수용성 및 내수용성도 수렴되고 수렴되는 것은 모터 분석기에서입니다. L. I. Kakurin(1968)은 이미 20일 간의 운동저하증과 함께 등 부위에 중등도의 근육통의 출현을 지적한 최초의 사람입니다. M. A. Cherepakhin(1968)과 함께 그는 또한 근긴장도의 감소에 주목했습니다. V. S. Gurfinkel et al. (1968)은 70일 간의 운동저하증 동안 운동 자동화(시너지)의 위반을 관찰했으며, 이는 서 있고 걷기와 같은 통합적 행동의 장애와 근본적인 신경분포 관계에서 나타납니다. 저운동증 상태에 머무르면 근육의 위축성 변화가 발생한다는 것이 입증되었습니다[Kozlovskaya IB et al., 1982; Hristova L.G. et al., 1986]. 지지 하역 인자는 운동 저하증 상태에서 운동 장애의 발병기전에 매우 중요합니다. 이 요인으로 인한 자세-긴장성 반응의 제어 시스템에서 주도적인 역할을 하는 지지 자극의 유입 감소는 "반중력 근육"의 음색을 감소시켜 연쇄를 유발합니다. 긴장 증후군의 특징적인 반응에 대한 설명 [Hristova L. G. et al., 1986] . 같은 저자에 따르면 침지 조건에서 3일 동안 체류한 후 근섬유의 활동전위 특성이 크게 변하여 여기 전파율이 감소하는 것으로 표현되었습니다. 변화의 발전에서 주도적인 역할은 지지 하역, 무긴장 및 운동 활동의 거의 완전한 부재 조건에서 구심성 유입의 감소로 인한 영양 영향의 교란에 속합니다.

운동 활동이 제한된 쥐에서 신진대사의 변화가 나타났습니다[Ilyina-Kakueva E. I., Novikov V. E., 1985]. 가자미근에서 플라빈 산화효소의 활성이 변화하였고, 이는 글리세로포스페이트 탈수소효소 활성의 유의한 증가와 숙시네이트의 활성의 유의한 감소로 표현되었다. 저자들은 글리세로포스페이트 탈수소효소의 활성이 증가하는 이유는 위축 및 영양 장애 과정을 겪는 근육 섬유의 막 구조가 대량으로 분해되는 동안 방출되는 지질을 활용할 필요가 있기 때문이라고 생각합니다. 트리카르복실산 회로의 핵심 효소 중 하나인 숙시네이트 탈수소효소의 활성이 현저히 감소하고 이 회로의 다른 효소 활성에 약간의 변화가 있거나 변화가 없는 것은 그 과정의 근섬유에 선택적 교란이 있음을 나타냅니다. 숙신산 전환. 근육의 운동 활동이 제한되면서 글리코겐 함량이 발견되었습니다[Blinder L. V., Oganov V. S., Potapov A. N., 1970; 체르니 A.V., 1975; Ilyina-Kakueva E.I., Portugalov V.V., 1981; Zipman R.L. et al., 1970].

V. S. Oganov(1985)에 따르면 장기간의 침상 안정 상태에서 근육의 기능적 능력이 감소하고 근육 기구의 상대적 비활성화 후 관찰되는 운동 장애는 어느 정도 개별 근육 또는 근육 그룹의 적응 기능 위축으로 인한 것입니다.

운동 활동이 제한된 인간과 동물의 골격근 생리학적 특성의 변화는 골격근의 기능적 가소성의 징후로 간주됩니다.

최대 182일 동안 지속되는 항기립성 저운동증의 조건에서 근육의 전기기계적 효율성이 2배 감소하는 것으로 나타났습니다[Oganov V.S., 1982; Rakhmanov A. S. et al., 1982]. 연구 전반에 걸쳐 최대 발바닥 굴곡 강도는 기준선 미만이었습니다. 이러한 조건에서 일부 근육 섬유의 Hypotrophy 및 hypodynamia는 동등한 작업을 수행하기 위해 추가 운동 단위의 활성화로 이어집니다. 이것은 근육 전기 생산의 불균형적인 증가를 동반하므로 근육 전체의 전기 기계 효율이 감소함을 나타냅니다. 실험의 후반기에 근육의 특정 생체 전기 활동이 증가하며, 이는 근력의 상당한 동시 감소가 없는 경우 증가된 피로를 반영할 수 있습니다. 이것은 호기성 호흡 억제의 배경에 대해 해당 과정의 활성화를 향한 저운동증 동안 인간 근육 대사의 재구성에 대한 데이터와 일치합니다[Kovalenko E.A., Gurovsky N.N., 1980].

22일에서 30일 동안 지속되는 쥐의 저운동증은 어깨 근육을 제외하고 근육량의 눈에 띄는 감소를 동반하지 않습니다. 반대로, 체중에 비해 가자미근의 질량은 증가하는 것으로 나타났다. 운동저하 22일 후, 평균 섬유 직경, 등척성 수축 및 근섬유의 성능이 증가하는 경향이 있었고, 가자미근과 상완삼두근의 내측 머리에서 더 두드러졌습니다. 어깨 근육에서 효율성이 감소하는 경향이 관찰되었습니다[Oganov V.S., 1984]. 일반적으로 hypokinesia로 정의되는 조건에서 쥐의 자세 근육 비활성화는 분명히 발생하지 않습니다. 동물이 비좁은 우리에 머무르는 한 달 동안 스트레스 반응의 징후로 동물의 운동 활동이 증가한다는 증거가 있습니다[Gaevskaya MS et al., 1970]. 이 기간 동안 쥐는 뇌하수체-부신 시스템의 활성화 징후를 보였습니다[Portugalov VV et al., 1968; Kazaryan V. A. et al., 1970] 뿐만 아니라 일반적인 스트레스 반응의 다른 징후[Kirpchsk L. T., 1980]. 저운동증(90일 및 120일)이 길어지면 가자미근 제제의 등척성 수축이 느려지는 반면 [Oganov V.S., Potapov A.N., 1973], 절대 근력에는 변화가 없습니다. 저운동증의 특정한 생체역학적 효과는 동물을 비좁은 우리에 가둘 때 연장된 스트레칭 형태로 발 신근에 가해지는 부하가 증가하기 때문일 수 있습니다. 근육을 강제로 제거하는 동안("행잉" 모델), 가자미근과 상완삼두근 근육의 내측 머리에서 질량 손실과 근육 섬유의 평균 직경 감소가 관찰되었습니다. 이에 따라 등척성 수축의 진폭이 감소하는 것으로 나타났습니다[Oganov V. S. et al., 1980]. hypokinesia 상태에서 다양한 근육의 기능을 위한 조건을 변경하는 주요 생화학적 요인은 힘을 내리는 것과 운동의 강장제 구성 요소의 감소입니다. 개의 운동저하증으로 근육 비활성화로 인해 비복근과 발바닥 근육의 기능적 위축이 발생하고 근력, 기계적 힘 및 성능이 감소합니다[Kozlova V.T. et al., 1977]. 단계의 지원 기간에 활성화된 근육의 기능적 부족은 차례로 실험 효과 후에 관찰된 운동의 와해를 유발하며, 이는 보행의 불안정성, 움직임 속도의 증가, 지지 기간 및 위상의 연장으로 나타납니다. 이중 지지의 증가, 뒷다리의 말단 관절에서 수직 운동의 진폭과 속도의 증가는 근육의 생체 전기 활동 에너지의 불균형 증가를 초래합니다. V. S. Oganov(1984)에 따르면, 운동저하증 동안 인간과 동물의 골격근에서 발생하는 변화는 기능적 가소성의 발현의 특별한 경우입니다.

근육 약화는 환자가 다양한 전문 분야의 의사를 찾는 일반적인 문제입니다. 의학에서 근력 약화라는 용어는 객관적으로 측정된 근력의 감소를 나타냅니다. 이 손상의 정도는 다를 수 있습니다. 마비는 어떤 근육군에서도 수의적 움직임이 완전히 없는 상태입니다. 그러한 움직임의 약화를 마비라고합니다.

근육 약화의 원인

근육 약화는 완전히 다른 질병을 동반할 수 있습니다. 일반적으로 그러한 불만은 신경과 의사 또는 치료사와의 약속에서 나타납니다. 종종 환자는 피로, 감수성 감소, 운동 장애, 심지어 전반적인 활력 감소를 의미합니다. 성인은 다리의 근육 약화에 대해 더 걱정합니다. 심부전은 숨가쁨과 걷기, 심지어 신체 활동을 수행하는 능력의 감소로 나타납니다. 일부 환자는 이 상태를 근육 약화로 잘못 해석합니다. 큰 관절의 변형 골관절염은 관절의 운동 범위를 크게 감소시키며, 이는 또한 허용되는 하중의 감소에 기여하고 근육의 약화로 인식될 수 있습니다. 성인의 경우에도 제2형 당뇨병을 비롯한 대사 장애가 널리 퍼져 있습니다. 이 질병은 말초 뉴런이 가장 자주 영향을 받고 다리에 근력 약화가 나타나는 당뇨병성 다발성 신경병증을 동반합니다. 근육 약화의 이러한 모든 원인은 주로 40세 이후에 나타납니다. 어린이의 경우 근육 약화는 종종 신경계의 병리를 나타냅니다. 이미 인생의 첫 몇 분 안에 소아과 의사는 근긴장도를 포함하여 신생아의 상태를 평가합니다. 음색의 감소는 출생 부상 및 기타 원인과 관련이 있습니다. 따라서 근육 약화의 원인은 다양합니다. 그들은 신경계의 질병 (중추 및 말초 신경계), 내분비 장애 (부신 기능 부전, 갑상선 중독증, 부갑상선 기능 항진증), 기타 상태 (피부 근염 또는 다발성 근염, 근이영양증, 미토콘드리아 근병증, 히스테리, 보툴리누스 중독, 다양한 중독, 빈혈) 일 수 있습니다.

질병의 진단

근육 약화의 원인을 확인하기 위해 환자에 대한 완전한 검사가 수행됩니다. 의사는 환자와 이야기합니다. 근육 약화의 증상이 언제 처음 나타났는지, 근육 그룹이 병변이 국한된 질병의 징후에 영향을 미치는 원인을 찾습니다. 또한, 이전의 질병, 신경계 질환에 대한 유전 및 동반 증상이 진단에 중요합니다. 다음으로 환자에 대한 일반적인 객관적인 검사와 근육에 대한 연구가 수행됩니다. 근육 평가 단계에서 근육 조직의 부피, 위치의 대칭성 및 조직 긴장도가 결정됩니다. 힘줄 반사의 평가는 필수입니다. 반사의 중증도는 6단계(반사 부족, 반사 감소, 정상, 증가, 일과성 간대, 안정 간대)가 있는 척도로 평가됩니다. 건강한 사람의 경우 표면 반사(예: 복부 반사)가 없을 수 있으며 Babinski 반사는 신생아의 표준입니다. 근력은 특별한 척도로 평가됩니다. 근육 수축이 없으면 0에 해당하고 최대 근력은 5점에 해당합니다. 1에서 4까지의 점수는 근력의 감소 정도를 평가합니다. 중추 신경계가 손상되면 뇌의 병변 반대쪽 사지에 약점이 나타납니다. 따라서 좌반구에서 뇌졸중이 발생하면 오른쪽 팔다리에 마비와 마비가 발생합니다. 팔에서 신근 근육은 굴근 근육보다 더 고통받습니다. 하지에서는 일반적으로 그 반대입니다. 신경계의 중앙 부분(뇌 및 척수)이 손상되면 근육의 긴장도가 증가하고 심부 힘줄 반사가 회복되며 병리학적 반사가 나타납니다(Hoffman, Babinsky). 말초 신경계가 손상되면 약점은 특정 신경의 신경 분포 영역 손상으로 제한됩니다. 근긴장도는 항상 낮습니다. 깊은 반사가 약화되거나 없습니다. 때때로 근육 다발(근막)의 빠른 경련이 있을 수 있습니다. 진단을 명확히 하기 위해 몇 가지 기능 테스트를 수행할 수 있습니다. 환자에게 이런 저런 움직임을 하도록 요청합니다.

근육 약화의 치료

진단을 내린 후 의사는 현대적인 권장 사항에 따라 근력 약화 치료를 선택합니다. 신경계의 병리가 근육 약화의 원인이 된 경우 치료는 신경 병리학자가 수행합니다. 물리 요법, 마사지, 물리 요법, 대증 요법, 혈전 용해제, 신경 보호제, 비타민 및 기타 약물을 사용할 수 있습니다. 소아에서 근육 약화는 소아 신경과 의사와 소아과 의사가 감지하고 치료합니다.

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사람을 위한 신체 활동의 가치

수세기 전에 사람은 음식을 구하고, 집을 짓고, 옷을 만드는 등의 활동을 하기 위해 적극적으로 움직여야 했습니다. 그래서 우리 몸은 움직이기 위해 만들어졌다고 합니다. 발달 중인 유기체에서 세포는 사용하는 것보다 더 많은 에너지를 저장합니다. 이것은 소위 골격근 에너지 규칙입니다. 따라서 신체의 성장과 발달을 유발하고 결정하는 요인 중 하나는 근육의 운동 활동입니다.

어린 시절에 신체 운동은 학교와 대학에서 언어 발달에 기여합니다 - 정신 능력과 정신 활동의 안정성.

운동은 젊은 유기체, 건강, 성격 및 매력의 발달을위한 조건입니다. 움직임은 신체의 감정 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스를 완화하고 호르몬 현상에 영향을 미칩니다. 근육 활동은 지속적으로 감정적 긴장을 동반하고 그 초과분을 "제거"합니다. 이것은 운동이 호르몬 인 엔돌핀 생성을 자극하고 스트레스에 기여하는 과도한 아드레날린과 호르몬을 감소시키기 때문입니다.

운동 문화를 마스터하면 "자신을 지배"하는 능력, 즉 어떤 상황에서도 정서적 균형, 선의, 다른 사람의 감정 상태에 대한 존중을 유지하는 능력을 개발하는 데 도움이 됩니다.

학생의 현대 생활(학교 수업, 수업 준비, 독서, TV)은 좌식 생활 방식을 취하는 경향이 있습니다. 십대는 하루에 약 18시간(수면 포함)이 완전히 움직이지 않거나 상대적으로 움직이지 않는 것으로 나타났습니다. 그는 야외 게임, 산책, 스포츠를 할 수 있는 시간이 6시간 밖에 남지 않았습니다. 움직임의 부족은 신체의 일반적인 상태에 영향을 미칩니다. 압력이 자주 변하고(높거나 낮아짐), 뼈가 약해지고, 사람이 빨리 피곤해지고, 기분이 극적으로 바뀝니다. 운동 부족 - 신체 활동 부족, 과식, 흡연은 심혈관 질환의 발병을 유발합니다.

특히 젊음의 좌식 생활 방식은 무해하지 않습니다. 그것은 모든 장기 시스템과 질병, 특히 심혈관 시스템의 기능을 변화시킵니다. 활동적인 움직임은 건강한 생활 방식의 표시입니다.

낮은 신체 활동

신체 활동 감소 - 신체 활동 감소 -는 현대 도시 문명의 특징입니다. 한편 건강한 사람에게는 아동기부터 청소년기까지 체계적인 신체활동이 필요하다. 저체온증은 조절 메커니즘의 훈련을 중단하고 근골격계의 기능을 감소시키며 종종 작업 능력을 저하시키고 신체의 보호 기능을 약화시킵니다.

불충분한 신체 활동은 종종 비만과 결합됩니다. 신체 활동이 거의 없으면 심혈관계의 적응력이 가벼운 부하에도 악화됩니다. 신체 활동이 없는 사람들의 심장 박동수는 신체 활동을 하는 사람들보다 평균 10-20% 더 높습니다. 분당 심박수가 5-10 회 증가하면 하루에 7-14,000 건의 추가 수축이 발생합니다.이 추가 작업은 쉬는 동안 지속적으로 이루어지며 운동 중에는 볼륨이 급격히 증가합니다. 연구에 따르면 신체 활동이 많은 사람은 신체 활동이 없는 사람에 비해 심근경색증에 걸릴 확률이 2배, 사망할 확률이 2-3배 낮습니다.

인체에 움직임과 신체 활동이 필요한 이유는 무엇입니까?

규칙적인 신체 활동은 심장 근육의 성능을 증가시키고 심혈관 시스템이 가장 유리한 모드로 작동할 수 있는 기회를 제공합니다. 이는 신체 및 신경 과부하 동안 특히 중요합니다. 규칙적인 신체 활동은 심장 근육 자체를 포함하여 모든 장기와 조직에 더 나은 혈액 공급에 기여합니다. 일정한 신체 활동은 응고 및 항응고 시스템을 조절하는 메커니즘의 훈련에 기여합니다. 이는 심근 경색의 주요 원인인 혈전에 의한 혈관 막힘을 예방하는 일종의 예방입니다. 혈압 조절을 개선합니다. 심장 부정맥을 예방합니다.

컴퓨터는 사람의 신체 활동의 상당 부분을 빼앗았습니다. 사진: 브루노 코르디올리

체중의 30-40 %를 차지하는 골격근의 신체 활동 중에 심장 혈관계의 활동을 자극하고 심장과 혈관을 훈련시키는 에너지 소비가 급격히 증가합니다. 상당한 에너지 소비를 유발하는 규칙적인 신체 활동은 신진 대사의 정상화에 기여하고 과도한 영양의 영향을 중화하는 데 도움이됩니다. 일부 저자에 따르면 신체 운동과 활동적인 생활 방식은 심혈관 질환의 수준을 현저히(최대 50%) 낮출 수 있습니다.

현대 사회에서 생산 및 생활 조건이 급격히 변화함에 따라 사람들의 신체 활동 수준이 크게 감소했습니다. 수백만 년에 걸쳐 사람들은 엄청난 육체 노동, 주기적인 식량 부족 또는 결핍에 적응했습니다. 훈련 부족과 영양 과잉은 현대 인류의 재앙입니다. 우리 중 젊은이들이 한 두 층을 걷는 대신 엘리베이터를 오랫동안 기다리는 모습을 본 적이 없습니다. 많은 사람들이 대중 교통 정류장에서 유휴 상태로 서 있을 준비가 되어 있지만 도보로 여러 정거장을 통과하는 것은 결코 생각하지 않습니다. 여기서 요점은 시간이 부족하다는 것이 아니라 짧은 거리에서는 불규칙한 운송으로 인해 시간을 벌지 못하는 경우가 많다는 것입니다.

학생들은 쉬는 시간에 달리는 것이 허용되지 않습니다. 많은 학교에서 소위 교환 가능한 신발을 도입했습니다. 아이들은 학교 청결을 위해 쉬는 시간에 학교 운동장으로 달려가서 뛰어다니고, 놀고, 육체적으로 방황하는 기회를 박탈당하는 것으로 밝혀졌습니다. 물론 교사들은 삶을 조금 더 쉽게 만들어 주었지만 그들을 위한 학교가 있습니까?

일부 부모는 모범적인 자녀를 아침부터 저녁까지 집에 앉아 있는 자녀로 생각합니다. 그가 마당(거리에서)에서 많은 시간을 보낸다면, 그는 더러워진 옷과 게임에서 받은 멍 때문에 꾸지람을 받을 위험이 있습니다.

일반적으로 정상적이고 건강한 아이는 불안하고 활동적이며 그를위한 산책은 즐거움 일뿐만 아니라 생리 학적 필요성입니다. 불행히도, 부모는 종종 자녀가 학습 문제가 있는 경우 걸을 기회를 박탈합니다. 당연히 이러한 교육 조치는 예상과 반대되는 결과를 초래하는 경우가 많습니다. "먼저 숙제를 다 하고 나서 산책을 가자!"와 같은 지시는 부모가 공부와 휴식의 위생에 대한 기본적인 생각이 부족하다고 말합니다. 결국, 그 전에 그 아이는 5-6 시간 동안 학교에서 일했습니다. 이 사실은 걱정할 수밖에 없습니다. 나이가 들어감에 따라 학생의 신체 활동이 떨어집니다. 호주 학생들을 대상으로 실시한 연구에 따르면 13세에 남학생의 46.5%와 여학생의 24.6%가 스포츠에 적극적으로 참여했으며 17세에는 각각 10.3%와 3.9%에 불과했습니다. 우리 학생들을 시험하는 동안 너무 위안이 되는 수치를 얻지 못했습니다. 또한 나이가 들수록 신체 활동이 감소하며 일부 소녀들은 운동 능력도 감소합니다. 우리는 종종 학교나 직업 학교의 체육 수업에 너무 많이 의존합니다. 물론 체육수업의 도입이나 체육교류단절은 좋은 일이지만, 신체의 진정한 필요인 일상의 신체활동 없이는 건강상태의 큰 변화를 기대하는 것은 비현실적이다. 때때로 그러한 의견을 듣습니다. 사람이 스포츠에 가고 싶지 않다면 신체 활동을 늘리고 그를 방해해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 그는 자신에게 폭력을 행사할 것이고 이것은 좋은 결과로 이어지지 않을 것입니다. 그러한 판단은 설득력이 없는 것 같습니다. 너무 많은 사람들이 자신의 관성, 게으름을 직장에서의 과부하, 힘든 하루를 보낸 후의 휴식, TV 시청, 책 읽기 등과 같은 "유효한" 이유로 정당화합니다. 이러한 상황을 정상으로 간주하는 것은 흡연, 음주를 정당화하는 것과 같습니다. , 과식, 낮은 신체 활동도 나쁜 습관이기 때문에. 의심할 여지 없이 그러한 오락이 현재 관찰되는 것보다 훨씬 더 많은 수의 젊은이를 끌어들일 수 있지만, 우리는 예외 없이 모두가 스포츠 경기에 참가하고 섹션에 참가할 것을 옹호하지 않습니다. 어떤 부모들은 무슨 수를 써서라도 자녀들에게서 기록 보유자를 키우고 싶어하는 바람에 동정심이 없습니다. 증가된 신체 활동과 관련된 빅 스포츠는 모든 사람을 위한 것이 아니라 소수의 사람에게만 해당됩니다. 우리는 각각의 취향과 성향을 고려하여 일정하고 적당한 신체 활동에 대해 이야기하고 있습니다. 청년이 자신에게 매력적인 유형의 신체 활동을 즉시 찾지 않더라도 문제가되지 않으며, 찾으려고하지도 않으면 더 나쁩니다.

안타깝게도 부모가 학교에서 체육수업을 하고도 아이들을 자유롭게 해주려고 하는 경우가 드물지 않고, 의사들도 그 말에 따라 가벼운 병을 앓아도 오랜 시간 동안 아이들을 체육수업에서 자유롭게 하여 장애를 일으키고 있다. 빠른 회복과 건강 개선.

저운동증에 대처하는 방법?

“새로운” 삶을 시작하기로 결정했다면 친척과 친구들의 도움을 받는 것이 좋습니다. 어떤 방법으로 신체 활동을 늘리기로 결정하든 단거리에서는 엘리베이터와 대중 교통을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 직장이나 학교에 가려면 10-15분 일찍 집을 나서 거리의 일부를 걷습니다.

저체온증

심혈관 질환 발병의 중요한 위험 요소 중 하나는 신체 활동 부족입니다. 오늘날 신체 활동 수준은 도시 거주자뿐만 아니라 농촌 거주자 사이에서도 감소했으며 이는 산업 및 농업 모두에서 육체 노동의 비율 감소와 관련이 있습니다. 여름 휴가와 주말에 도시를 벗어나 여행을 떠나더라도 많은 사람들은 걷기, 스키, 자전거 타기를 최소한으로 제한하면서 차 안에서 보내는 것을 선호합니다. 통계 연구에 따르면 하루 1시간 이상 걷는 사람들은 걷기보다 대중교통을 선호하는 사람들보다 관상동맥 심장질환 발병률이 5배 적습니다. 또한 운동저하증의 정도와 고혈압 발병 가능성 사이에는 분명한 관계가 있습니다. 이것은 여러 가지 이유 때문입니다. 우선, 신체 활동은 혈액 순환, 다양한 환경 조건에 따라 끊임없이 변화하는 신체 요구에 대한 조절 및 적응 메커니즘을 크게 개선합니다. 따라서 육체적으로 더 훈련된 개인의 부하에 대한 반응은 더 경제적인 에너지 소비와 교감 신경계의 덜 활성화로 수행됩니다. 이 사람들이 교감 신경계의 활동을 덜 유의하게 증가시키면서 정서적 스트레스에 반응하는 것도 중요합니다. 결과적으로 일정한 중간 정도의 신체 활동은 사람을 정서적 스트레스에 적응시킵니다. 적당하고 일정한 근육 긴장은 중추신경계를 진정시키는 효과가 있으며, 이는 고혈압 및 관상동맥 심장병 예방에도 중요한 요소입니다.

운동하는 동안 신체의 에너지 비용은 증가하고 식욕은 감소하여(에너지 비용과 관련하여) 비만의 발병을 예방합니다. 신체 활동의 증가와 에너지 소비의 병행 증가는 신진 대사를 강화하고 지방 이용을 촉진하며 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 이는 심혈관 질환 예방에 가장 중요한 요소 중 하나입니다 체계.

신체 활동은 심장 및 혈관 질환의 발병을 예방하는 가장 중요한 요소일 뿐만 아니라 많은 심혈관 질환을 가진 환자의 복합 요법의 필수적인 부분으로 간주되어야 합니다.

도움이되는 힌트

움직임은 재미있어야 합니다. 체육 및 스포츠 시간을 선택할 때 창의적이십시오. 매일 수업 전이나 집에 돌아온 직후에하십시오. 스포츠에서 친구들과 팀을 이루고, 자유 시간에 운동을 하고, 억지로 걷습니다. 엘리베이터에 접근할 때 사다리가 있다는 것을 기억하십시오. 자신을 게으르게하지 마십시오.

최근에는 개인용 운동기구 및 체조기구가 대중화되고 있다. 이들은 운동용 자전거, "건강 벽", 러닝머신, 마사지기 및 게임 요소가 있는 미니 훈련 장치입니다. 그들은 날씨 조건에 관계없이 일년 내내 운동을 할 수 있습니다.

특히 젊음의 좌식 생활 방식은 무해하지 않습니다. 그것은 모든 장기 시스템과 질병, 특히 심혈관 시스템의 기능을 변화시킵니다. 활동적인 움직임은 건강한 생활 방식의 표시입니다.

근육이 자라지 않습니다. 어떻게해야합니까?

비디오 : 왜 근육량이 증가하지 않습니까?

과학적으로 근육량

몇 개월간의 고된 운동이 결과를 낳지 않습니까? 합리적인 질문이 생깁니다. 왜 근육량이 증가하지 않습니까? 대부분의 경우 이는 2~3개월 간의 교육에 대한 기대치를 과대평가하여 설명할 수 있습니다. 이 시간 동안 몇 킬로그램의 근육을 얻고 지방을 제거하고 원하는 완화를 얻는 것은 불가능합니다. 아니요, 물론 이것은 동화 작용제를 사용하는 경우 실제입니다. 소셜 미디어의 놀라운 전후 결과는 거의 모두 마약 사용의 결과입니다. 그리고 가장 불쾌한 것은 소수의 사람들만이 이것을 인정함으로써 이미 언급한 높은 기대치를 만들어낸다는 것입니다.

자연 보디 빌딩의 지지자조차도 종종 특별한 준비를 사용하지만이 사실을 조심스럽게 숨 깁니다. 이것은 무엇보다도 자신의 교육 프로그램, 방법 및 자원을 홍보하는 것이 중요합니다. 이것을 의심한다면 보디 빌딩의 선조가 어떻게 생겼는지 물어볼 수 있습니다. 예를 들어 Charles Atlas와 Georg Gakkeshmidt는 수년에 걸쳐 개발된 정확히 자연적인 근육을 가지고 있습니다. 왜냐하면 그들이 살았던 기간 동안 아무도 단백 동화 스테로이드에 대해 알지 못했기 때문입니다. 그들의 몸은 체계적인 근력 훈련의 결과입니다.

환상에 빠지지 않으려면 이해할 가치가 있습니다. 자연스러운 자연 훈련으로 결과를 빨리 달성하는 것은 불가능합니다. 이것은 몇 년이 걸릴 것입니다. 그러나 적절한 영양 섭취, 적절한 훈련 및 스포츠 영양 섭취로 결과가 없으면 그만한 이유가 있음을 이해해야 합니다.

근육 성장이 부족한 이유

  1. 유전. 대사 과정의 속도, 근육 성장, 심지어 체중을 결정하는 것은 유전자입니다. 훈련을 구축하기 위한 올바른 원칙을 개발하는 것은 성장을 허용하지 않는 유전학이 정해져 있다면 성장에 도움이 되지 않을 것입니다. 과학 발전의 이 단계에서는 아직 인간 유전자형을 바꾸는 방법을 찾는 것이 가능하지 않지만 나쁜 유전자는 아직 근육 성장 부족에 대한 변명이 아닙니다. 자신의 신체에 최적의 조건을 만들어 신진 대사 과정을 방해함으로써 목표를 달성하려고 할 수 있습니다. 그러나 여전히 자신의 잠재력을 먼저 평가할 가치가 있습니다.
  2. 목적의 부족. 훈련 초기에도 달성하려는 체중, 팔, 다리의 양, 지방 비율을 스스로 결정해야합니다. 가장 중요한 것은 이러한 한계 내에서 편안함을 느끼는 것입니다.
  3. 동기 부여. 그것이 없거나 너무 약하면 결과를 얻는 것이 거의 불가능합니다. 운동선수의 약 50%는 수업을 시작한 지 두 달 만에 수업을 그만두고, 또 다른 30%는 6개월 후에 이상적인 몸에 대한 열망과 작별을 고합니다. 1년에 또 10%. 간단한 수학적 계산으로 1년 이상 공부할 준비가 된 사람은 10%도 안 된다는 것을 이해할 수 있습니다.
  4. 지식의 격차. 많은 초보자 운동 선수는 이론적 배경이 없으며 영양 실조, 동화 과정 및 신진 대사가 어떻게 작동하는지 이해하지 못한다는 사실에 영향을 미칩니다. 물론 가장 쉬운 방법은 전문가에게 문의하는 것이며 트레이너는 이상적인 교육 계획을 만들고 영양사는 올바른 영양을 선택합니다. 이것이 가능하지 않다면 덤벨을 들기 전에 똑똑한 책을 많이 공부해야합니다. 그러나 이것으로 충분하지 않습니다. 받은 정보를 자신의 근육을 위해 사용할 수 있어야 합니다. 현재 결과를 달성하도록 도울 준비가 된 "전문가"를 신뢰하지 마십시오.
  5. 규율 부족. 이것은 종종 약한 동기의 결과입니다. 사람이 일일 요법을 유지하고 체계적으로 운동을 수행하는 방법을 모르면 결과를 얻는 것이 불가능합니다. 계획이 전부입니다. 또한 훈련 당일과 나머지 기간에 영양 계획을 세우는 것이 중요합니다. 완전하고 규칙적인 휴식: 근육을 키우는 것이 목표라면 야간 오락과 나쁜 습관을 잊을 수 있습니다. 결과가 초점이 되어야 합니다. 그러기 위해서는 트레이닝 다이어리, 영양제 등을 활용하면 되고, 칼로리 카운터가 있으면 좋다. 정기적으로 체중을 측정하는 것이 중요합니다. 당신이 먹는 모든 음식을 수정하고 제 시간에 훈련을 조정하십시오.
  6. 질병. 때로는 근육이 자라지 않는 이유가 질병 일 수 있습니다. 예를 들어, 테스토스테론, 성장 호르몬, 인슐린과 같은 단백 동화 호르몬의 분비를 줄이는 방법입니다. 또한 이화 호르몬, 특히 코티솔의 형성이 증가합니다. 모든 요구 사항이 충족되었지만 결과가 없으면 주요 단백 동화 호르몬을 분석하는 것이 좋습니다.
  7. 오버트레이닝. 예, 근육 성장의 부족으로 이어질 수 있는 상당한 수의 운동입니다. 몇 개월의 훈련 후에도 결과가 보이지 않으면 때때로 운동 횟수와 부하를 늘릴 필요가 없습니다. 이 경우 근육은 회복할 시간이 없으므로 성장이 이루어지지 않습니다. 관찰된다.

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