Esercizi al computer: ginnastica mentre si lavora al computer. Libreria

Complessi di esercizi

Esercizio per la fatica

Abbassa lentamente il mento sul petto e rimani in questa posizione per 5 secondi. Fai 5-10 volte.

Appoggiati allo schienale della sedia, metti le mani sui fianchi, chiudi gli occhi, rilassati e siediti in questo modo per 10-15 secondi.

Raddrizza la schiena, rilassa il corpo, chiudi delicatamente gli occhi. Inclina lentamente la testa in avanti, indietro, destra, sinistra.

Seduto dritto con le mani in basso, stringi bruscamente i muscoli di tutto il corpo. Quindi rilassati rapidamente completamente, abbassa la testa, chiudi gli occhi. Siediti così per 10-15 secondi. Fai l'esercizio 2-4 volte.

Siediti comodamente con le gambe leggermente divaricate. Metti le mani al centro dello stomaco. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo attraverso il naso. Trattieni il respiro (per quanto possibile). Espira lentamente attraverso la bocca (completamente). Esegui l'esercizio 4 volte (se non si verificano vertigini).

L'effetto: rilassamento del corpo tensione nervosa, ripristinando il normale ritmo della respirazione.

Esercizi per gli occhi

Chiudi gli occhi, rilassa i muscoli della fronte. sposta lentamente i bulbi oculari nella posizione estrema sinistra con tensione, dopo 1-2 secondi, guarda anche a destra. Fai 10 volte. Assicurati che le palpebre non tremino. Non strizzare gli occhi.

L'effetto:rilassamento e rafforzamento dei muscoli oculari, sbarazzarsi del dolore agli occhi.

Lampeggia per 1-2 minuti.

Con tensione, chiudere l'uno e l'altro occhio alternativamente per 3-5 s.

Entro 10 secondi, chiudi bene gli occhi più volte.

Entro 10 secondi, cambia la direzione dello sguardo: dritto, destra, sinistra, su, giù.

Strofina i palmi delle mani insieme per creare una sensazione di calore. Copri gli occhi con i palmi delle mani, incrociando le dita al centro della fronte. Escludi completamente l'accesso alla luce. Non premere sugli occhi e sulle palpebre. Rilassati, respira liberamente. Rimani in questa posizione per 2 minuti.

L'effetto: ripristino chimico dei recettori oculari, rilassamento dei muscoli oculari, miglioramento della circolazione sanguigna nell'apparato visivo, eliminazione della sensazione di affaticamento degli occhi.

Esercizi per la testa e il collo

Massaggia il viso per alleviare la tensione muscolare facciale.
Premendo le dita sulla parte posteriore della testa per 10 s, esegui movimenti di rotazione a destra, quindi a sinistra.

L'effetto: rilassamento dei muscoli del collo e del viso.

Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. Mentre espiri, abbassa lentamente il mento, rilassa il collo e le spalle. Di nuovo un respiro profondo, un lento movimento circolare della testa verso sinistra ed espira. Esegui 3 volte a sinistra, poi 3 volte a destra.

L'effetto: rilassamento dei muscoli della testa, del collo e cintura scapolare.

Esercizi per le mani

In posizione seduta o in piedi, metti le mani davanti al viso. Palmi in fuori, dita estese. Stringi i palmi delle mani e i polsi. Raccogli le dita a pugno, piegandole rapidamente una ad una (iniziando dai mignoli). I pollici saranno in cima. Ruota i pugni fortemente chiusi in modo che "si guardino" l'un l'altro. Movimento: solo nei polsi, i gomiti non sono mobili. Apri i pugni, rilassa le mani. Esegui l'esercizio un paio di volte.

L'effetto: alleviare la tensione nelle mani e nei polsi.

In posizione seduta o in piedi, abbassa le braccia lungo il corpo. Rilassali. Fai un respiro profondo ed espira lentamente per 10-15 secondi, stringi leggermente le mani. Fallo più volte.

L'effetto: liberarsi delle mani stanche.

Intreccia le dita, unisci i palmi delle mani e alza i gomiti. Ruota le spazzole con le dita verso l'interno (verso il petto), quindi verso l'esterno. Fallo più volte, poi abbassa le braccia e stringi le mani rilassate.

Schiocca le dita di entrambe le mani, spostando il pollice a turno su tutte le altre dita.

Allarga le dita e allunga le mani per 5-7 s, quindi stringi forte le dita a pugni per 5-7 s, quindi apri i pugni e scuoti le mani rilassate. Fai l'esercizio più volte.

Esercizi per il tronco

Stai dritto, gambe leggermente divaricate. Alza le mani, alza le punte dei piedi e allunga. Scendi, braccia lungo il corpo, rilassati. Fai 3-5 volte.

Alza le spalle il più in alto possibile e spostale delicatamente indietro, quindi spingile lentamente in avanti. Fai 15 volte.

In piedi piegati, metti i palmi delle mani sulle gambe dietro le ginocchia. Tirare lo stomaco e stringere la schiena per 5-6 secondi. Raddrizzarsi e rilassarsi. Fai l'esercizio 3-5 volte.

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Allarga le braccia ai lati all'altezza delle spalle. Ruota il busto il più a destra possibile, poi a sinistra. Fallo 10-20 volte.

Piedi alla larghezza delle spalle, leggermente rilassati e piegati alle ginocchia. Prendendo un respiro profondo, rilassati. Mentre inspiri, alza le mani, tirale verso il soffitto. Senti la tensione nei muscoli delle dita, delle spalle, della schiena e ancora - un respiro profondo. Mentre espiri, piegati in avanti e tocca il pavimento davanti alle dita dei piedi con le mani. Abbassa la testa, rilassati. Inspirare - e durante l'espirazione raddrizzarsi. Fai l'esercizio 3 volte.

L'effetto: rilassamento dei muscoli, raddrizzamento della colonna vertebrale, miglioramento della circolazione sanguigna.

Regole e norme sanitarie (SanPiN 2.2.2.542-96)

Gli esercizi vengono eseguiti seduti o in piedi, allontanandosi dallo schermo con respirazione ritmica, con un'ampiezza massima del movimento degli occhi.

Opzione 1.

Chiudi gli occhi, sforzando fortemente i muscoli oculari, a spese di 1 - 4, quindi apri gli occhi, rilassando i muscoli degli occhi, guarda in lontananza a spese di 1 - 6. Ripeti 4 - 5 volte.
Guarda il ponte del naso e mantieni lo sguardo a spese di 1 - 4. Non affaticare gli occhi. Quindi apri gli occhi, guarda in lontananza a spese di 1 - 6. Ripeti 4 - 5 volte.
Senza girare la testa, guarda a destra e fissa lo sguardo sul conteggio 1 - 4, quindi guarda in lontananza direttamente sul conteggio 1 - 6. Gli esercizi si svolgono allo stesso modo, ma con la fissazione dello sguardo a sinistra, su e giù. Ripetere 3-4 volte.
Muovi rapidamente gli occhi in diagonale: in alto a destra - in basso a sinistra, poi dritto in lontananza a spese di 1 - 6; poi a sinistra in alto a destra in basso e guarda in lontananza a spese di 1 - 6. Ripetere 4 - 5 volte.

Opzione 2.

Chiudi gli occhi, senza sforzare i muscoli oculari, a spese di 1 - 4, spalanca gli occhi e guarda in lontananza a spese di 1 - 6. Ripeti 4 - 5 volte.
Guarda la punta del naso a spese di 1 - 4, quindi guarda in lontananza a spese di 1 - 6. Ripeti 4 - 5 volte.
Senza girare la testa (testa dritta), fallo lentamente moti circolari occhi su-destra-basso-sinistra e nella direzione opposta: su-sinistra-basso-destra. Quindi guarda in lontananza a spese di 1 - 6. Ripetere 4 - 5 volte.
A testa immobile, sposta lo sguardo fissandolo al conteggio 1 - 4 in su, al conteggio 1 - 6 dritto; poi allo stesso modo in basso-diritto, a destra-diritto, a sinistra-diritto. Fai un movimento in diagonale in una direzione e nell'altra con la traslazione degli occhi direttamente sul conto 1 - 6. Ripeti 3 - 4 volte.

Opzione 3.

Tieni la testa dritta. Sbattere le palpebre, senza sforzare i muscoli oculari, a spese di 10 - 15.
Senza girare la testa (testa dritta) con occhi chiusi, guarda a destra al conteggio di 1 - 4, poi a sinistra al conteggio di 1 - 4 e direttamente al conteggio di 1 - 6. Alza gli occhi al conteggio di 1 - 4, guarda in basso un contare da 1 a 4 e guardare direttamente un conteggio da 1 a 6. Ripetere 4-5 volte.
Guarda l'indice, distante dagli occhi a una distanza di 25 - 30 cm, a spese di 1 - 4, quindi guarda in lontananza a spese di 1 - 6. Ripetere 4 - 5 volte.
A un ritmo medio, fai 3-4 movimenti circolari sul lato destro, lo stesso dentro lato sinistro e, dopo aver rilassato i muscoli oculari, guarda in lontananza a spese di 1 - 6. Ripetere 1 - 2 volte.

Può essere utilizzato quando per qualche motivo non è possibile eseguire una pausa di educazione fisica.

L'educazione fisica aiuta ad alleviare l'affaticamento locale. Hanno un contenuto diverso e sono destinati ad un effetto specifico su un particolare gruppo muscolare o apparato corporeo, a seconda del benessere e della sensazione di affaticamento.

Verbale di educazione fisica di impatto generale
Ip - os 1 - 2 - stare in punta di piedi, braccia in alto e in fuori, allungare le mani. 3 - 4 - in archi ai lati, braccia in basso e rilassate davanti al petto, inclinare la testa in avanti. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è veloce.
I.p. - stare a gambe divaricate, braccia in avanti., 1 - girare il corpo a destra, oscillare la mano sinistra a destra, dietro la schiena. 2 ip 3 - 4 - lo stesso nell'altra direzione. Gli esercizi vengono eseguiti in modo ampio, dinamico. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è veloce.
I.p. 1 - piega gamba destra in avanti e, afferrando la parte inferiore della gamba con le mani, tira la gamba verso lo stomaco. 2 - metti una gamba, le braccia in alto e in fuori. 3 - 4 - lo stesso con l'altra gamba. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.

Verbale di educazione fisica di impatto generale
I.p. - o.s. 1 - 2 - archi verso l'interno di due cerchi con le mani sul piano anteriore. 3 - 4 - lo stesso, ma gira verso l'esterno. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - stare in piedi a gambe divaricate, la mano destra in avanti, la sinistra sulla cintura. 1 - 3 - cerchio con la mano destra in basso sul piano laterale con il corpo che gira a destra. 4 - finendo il cerchio, mano destra sulla cintura, sinistra in avanti. Lo stesso dall'altra parte. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - o.s. 1 - con un passo a destra, le braccia ai lati. 2 - due pendii elastici a destra. Mani sulla cintura. 4 - ip 1 - 4 - lo stesso a sinistra. Ripetere 4-6 volte su ciascun lato. Il ritmo è nella media.

Verbale di educazione fisica di impatto generale
1. I.p. - stare a gambe divaricate, 1 - braccia indietro. 2 - 3 - braccia ai lati e in alto, stare in punta di piedi. 4 - rilassare il cingolo scapolare, braccia in basso con una leggera inclinazione in avanti. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è lento.
2. IP - stare in piedi a gambe divaricate, braccia piegate in avanti, mani a pugno. 1 - con una rotazione del busto a sinistra "colpisci" con la mano destra in avanti. 2 - ip 3 - 4 - lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 6-8 volte. Non trattenere il respiro.

Verbale di educazione fisica di impatto generale
I.p - mani ai lati. 1 - 4 - movimenti a otto con le mani. 5 - 8 - lo stesso, ma nell'altra direzione. Non sforzare le mani. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è lento. La respirazione è arbitraria.
I.p. - stare a gambe divaricate, mani sulla cintura. 1 - 3 - tre movimenti elastici del bacino verso destra, mantenendo l'i.p. cintura scapolare. 4 ip Ripetere 4-6 volte su ciascun lato. Il ritmo è nella media. Non trattenere il respiro.
I.p. - o.s. 1 - braccia ai lati, busto e testa girano a sinistra. 2 - mani in alto. 3 - mani dietro la testa. 4 - ip Ripetere 4-6 volte su ciascun lato. Il ritmo è lento.

Inclinazioni e giri della testa hanno un effetto meccanico sulle pareti dei vasi sanguigni cervicali, ne aumentano l'elasticità; l'irritazione dell'apparato vestibolare provoca l'espansione dei vasi sanguigni del cervello. Gli esercizi di respirazione, in particolare la respirazione attraverso il naso, cambiano il loro afflusso di sangue. Tutto ciò migliora la circolazione cerebrale, ne aumenta l'intensità e facilita l'attività mentale.

I.p. - o.s. 1 - mani dietro la testa; allarga i gomiti, inclina la testa all'indietro. 2 - gomiti in avanti. 3 - 4 - braccia rilassate ma in basso, testa inclinata in avanti. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è lento.
I.p. - stare in piedi a gambe divaricate, le mani a pugno. 1 - oscillare la mano sinistra indietro, destra su - indietro. 2 - con le oscillazioni in arrivo, cambia la posizione delle mani. Mahi finisce con scatti con le mani indietro. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - seduto su una sedia. 1 - 2 porta indietro la testa e inclinala delicatamente all'indietro. 3 - 4 - inclina la testa in avanti, non alzare le spalle. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è lento.
Educazione fisica per migliorare la circolazione cerebrale
I.p. - in piedi o seduti, mani sulla cintura. 1 - 2 - girate con la mano destra indietro con un giro del busto e dirigetevi a destra. 3 - 4 - lo stesso con la mano sinistra. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è lento.
I.p. - in piedi o seduti, braccia lungo i fianchi, palmi in avanti, dita divaricate. 1 - avvolgere le braccia intorno alle spalle il più strettamente possibile e più lontano. 2 - ip Lo stesso a sinistra. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è veloce.
I.p. - seduto su una sedia, mani sulla cintura. 1 - gira la testa a destra. 2 - ip Lo stesso a sinistra. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è lento.

Educazione fisica per migliorare la circolazione cerebrale
I.p. - in piedi o seduti, mani sulla cintura. 1 - picchiata mano sinistra portare sopra la spalla destra, girare la testa a sinistra. 2 - ip 3 - 4 - lo stesso con la mano destra. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è lento.
I.p. - o.s. Batti le mani dietro la schiena, alza le mani il più in alto possibile. 2 - movimento delle mani attraverso i lati del battito delle mani in avanti all'altezza della testa. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è veloce.
I.p. - seduto su una sedia. 1 - inclina la testa a destra. 2 ip 3 - inclina la testa a sinistra. 4 - ip Ripetere 4 - 6 volte. Ritmo medio

Educazione fisica per migliorare la circolazione cerebrale
I.p. - in piedi o seduto. 1 - mani alle spalle, mani a pugno, inclinare la testa all'indietro. 2 - gira le braccia con i gomiti in alto, inclina la testa in avanti. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - In piedi o seduti, braccia lungo i fianchi. 1 - 3 - tre strappi con le braccia piegate verso l'interno: proprio davanti al corpo, a sinistra dietro il corpo. 4 ip 5 - 8 - lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è veloce.
I.p. - seduta. 1 - inclina la testa a destra. 2 - ip Inclina la testa a sinistra. 4 - ip 5 - gira la testa a destra. 6 - i.p. 7 - gira la testa a sinistra. 8 - i.p. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è lento.

Esercizi dinamici con alternanza di tensione e rilassamento dei singoli gruppi muscolari del cingolo scapolare e delle braccia migliorano la circolazione sanguigna, riducono la tensione

Educazione fisica per alleviare l'affaticamento del cingolo scapolare e delle braccia
I.p. - o.s. 1 - alza le spalle. 2 - abbassa le spalle. Ripeti 6-8 volte, quindi fai una pausa per 2-3 secondi, rilassa i muscoli del cingolo scapolare. Il ritmo è lento.
I.p. - braccia piegate davanti al petto. 1 - 2 - due scatti elastici all'indietro con le braccia piegate. 3 - 4 - lo stesso con le braccia dritte. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - stare a gambe divaricate. 1 - 4 - quattro cerchi consecutivi con le braccia indietro. 5 - 8 - lo stesso attaccante. Non sforzare le braccia, non girare il corpo. Ripetere 4 - 6 volte. Termina con il relax. Il ritmo è nella media.

Educazione fisica per alleviare l'affaticamento del cingolo scapolare e delle braccia
I.p. - o.s. - spazzole a pugno. Contro oscillazioni con le braccia avanti e indietro. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - o.s. 1 - 4 - con archi ai lati del braccio verso l'alto, facendo allo stesso tempo piccoli movimenti a forma di imbuto con essi. 5 - 8 - archi ai lati delle braccia rilassati e agitare le spazzole. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è nella media. I.p.- lato posteriore spazzole sulla cintura. 1 - 2 - porta avanti, inclina la testa in avanti. 3 - 4 - gomiti indietro, piegati. Ripeti 6-8 volte, poi abbassa le braccia e scuoti in modo rilassato. Il ritmo è lento.

Educazione fisica per alleviare l'affaticamento del cingolo scapolare e delle braccia
I.p. - stare in piedi con le gambe divaricate, le braccia ai lati, i palmi rivolti verso l'alto. 1. - arcuare verso l'alto la mano destra rilassata a sinistra con un battito di mani nel palmo della mano, allo stesso tempo girare il corpo a sinistra. 2 - ip 3 - 4 - lo stesso nell'altra direzione. Non sforzare le mani. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - o.s. 1 - mani in avanti, palmi rivolti verso il basso. 2 - 4 movimenti della mano a zigzag ai lati. 5 - 6 - mani in avanti. 7 - 8 - braccia rilassate. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - o.s. 1 - le mani oscillano liberamente ai lati, si piegano leggermente. 2 - rilassando i muscoli del cingolo scapolare, "abbassare" le braccia e sollevarle trasversalmente davanti al petto. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.

I.p. - o.s. 1 - archi verso l'interno, braccia in alto - ai lati, piegarsi, testa indietro. 2 - mani dietro la testa, inclinare la testa in avanti. 3 - mani "a caduta". 4 - ip Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - mani alle spalle, mani a pugno. 1 - 2 - ruota tesa le braccia con gli avambracci e raddrizzali ai lati, le mani con la parte posteriore in avanti. 3 - braccia rilassate. 4 - ip Ripeti 6-8 volte, quindi rilassati e agita con i pennelli. Il ritmo è nella media.
I.p. - o.s. 1 - mano destra avanti, sinistra in alto. 2 - cambia la posizione delle lancette. Ripeti 3-4 volte, poi rilassati e stringi le mani, inclina la testa in avanti. Il ritmo è nella media.

Gli esercizi fisici per i muscoli delle gambe, dell'addome e della schiena aumentano la circolazione venosa in queste parti del corpo e aiutano a prevenire la congestione della circolazione sanguigna e linfatica, gonfiore agli arti inferiori

I.p. - o.s. 1 - passo a sinistra, mani sulle spalle, piegati. 2 - ip 3
- 4 - lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è lento.
I.p. - stare a gambe divaricate. 1 - enfasi accovacciata. 2 - ip 3 piegarsi in avanti, le mani davanti. 4 - ip Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - stare a gambe divaricate, le mani dietro la testa. 1-3 - movimenti circolari del bacino in una direzione. 4 - 6 - lo stesso nell'altra direzione. 7 - 8 - mani in giù e stringere le mani rilassato. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è nella media.

Educazione fisica per alleviare l'affaticamento del busto e delle gambe
I.p. - o.s. 1 - affondo a sinistra, le braccia si inarcano verso l'interno, fino ai lati. 2 - con una spinta della gamba sinistra, metti gli archi verso l'interno con le braccia in basso. 3 - 4 - lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - o.s. 1 - 2 - accovacciato sulle punte dei piedi, le ginocchia divaricate, le braccia in avanti - ai lati. 3 - stare in piedi a destra, oscillare la parte posteriore sinistra, le mani in alto, 4 - mettere la sinistra, le mani liberamente in basso e stringere le mani. 5 - 8 - lo stesso con un'oscillazione del piede destro indietro. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - stare a gambe divaricate. 1 - 2 - inclinarsi in avanti, la mano destra scivola in basso lungo la gamba, la sinistra, piegandosi, lungo il corpo in alto. 3 - 4 - i.p. 5 - 8 - lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.

Educazione fisica per alleviare l'affaticamento del busto e delle gambe
I.p. - mani incrociate davanti al petto. 1 - oscillare la gamba destra di lato, le braccia con gli archi in basso, ai lati. 2 - ip 3 - 4 - lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - divaricare le gambe più larghe, le braccia in alto - ai lati. 1 - semi-accovacciato a destra, gira la gamba sinistra con il ginocchio verso l'interno, le mani sulla cintura. 2 - ip 3 - 4 - lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - affondo a sinistra in avanti. 1 - oscillare le braccia a destra con una rotazione del busto a destra. 2 - oscillare le braccia a sinistra con una rotazione del busto a sinistra. Esegui esercizi con mani completamente rilassate. Lo stesso con l'affondo destro. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.

Educazione fisica per alleviare l'affaticamento del busto e delle gambe
I.p. - stare in piedi a gambe divaricate, braccia a destra.
1 - semiaccovacciato e piegato, le mani oscillano verso il basso. Distendere la gamba destra, raddrizzare il corpo e trasferire il peso del corpo sulla gamba sinistra, facendo oscillare le braccia a sinistra.
2 - lo stesso nell'altra direzione. Eseguire esercizi insieme. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - mani di lato. 1 - 2 - squat, ginocchia unite, mani dietro la schiena. 3 - raddrizzare le gambe, sporgersi in avanti, toccare il pavimento con le mani. 4 - ip Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - stare a gambe divaricate, le mani dietro la testa. 1 - girare bruscamente il gas a destra. 2 - girare bruscamente il bacino a sinistra. Durante le curve, il cingolo scapolare dovrebbe rimanere immobile. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.

Complessi di esercizi di pause di cultura fisica

Una pausa di esercizio aumenta attività motoria, stimola l'attività del sistema nervoso, cardiovascolare, respiratorio e muscolare, allevia l'affaticamento generale, aumenta le prestazioni mentali

Pausa in palestra 1

Camminare sul posto per 20 - 30 secondi. Il ritmo è nella media.

Posizione di partenza (ip) - posizione principale (o.s.) 1 - braccia in avanti, palmi rivolti verso il basso. 2 - braccia ai lati, palmi rivolti verso l'alto, 3 - stare in punta di piedi, braccia in alto, piegarsi. 4 - ip Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è lento.
I.p. - gambe divaricate, leggermente più larghe delle spalle. 1 - 3 inclinati all'indietro, le mani dietro la schiena. 3 - 4 - i.p. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - Piedi alla larghezza delle spalle. 1 - mani dietro la testa, girando il busto a destra. 2 - busto in SP, braccia ai lati, inclinazione in avanti, testa indietro. 3 - raddrizzarsi, mani dietro la testa, girare il busto a sinistra. 4 - ip 5 - 8 - lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 6 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - mani alle spalle. 1 - affondo a destra, braccia ai lati. 2 - ip 3 - Siediti, mani in alto. 4 - ip 5 - 8 - lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 6 volte. Il ritmo è nella media.

Pausa in palestra 2

Camminando sul posto 20 - 30 s. Il ritmo è nella media.

I.p. - o.s. Mani dietro la testa. 1 - 2 - stare in punta di piedi, piegarsi, portare indietro i gomiti. 3 - 4 - mettiti in piedi, piegati leggermente in avanti, gomiti in avanti. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è lento.
I.p. - o.s. 1 - passo a destra, braccia ai lati. 2 - alza i palmi delle mani. 3 - metti il piede sinistro, braccia in alto. 4 braccia con archi ai lati e in basso, incrociate davanti al petto con oscillazione libera. 5 - 8 - lo stesso a sinistra. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - stare in piedi con le gambe divaricate, le braccia lungo i fianchi. 1 - inclinati in avanti sulla gamba destra, batti le mani sul palmo della mano. 2 - ip 3 - 4 lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - stare in piedi a gambe divaricate, a sinistra davanti, le braccia ai lati o sulla cintura. 1 - 3 - tre semi-squat elastici sulla gamba sinistra. 4 - cambia la posizione delle gambe. 5 - 7 - lo stesso, ma il piede destro è davanti al sinistro. Ripetere 4 - 6 volte. Vai a camminare 20 - 25 s. Il ritmo è nella media.
I.p. - divaricare le gambe più larghe. 1 - con il corpo che si gira a sinistra, inclinandosi all'indietro, le braccia all'indietro. 2 - 3 - mantenendo la posizione del corpo a turno, piegamento elastico in avanti, braccia in avanti. 4 - ip 5 - 8 - lo stesso, ma girando il corpo a destra. Ripetere 4-6 volte su ciascun lato. Il ritmo è lento.
I.p. - aggrappandosi al supporto, piegare la gamba destra, afferrando lo stinco con la mano. 1 - in piedi sulla punta sinistra, oscillare indietro il piede destro, la mano destra di lato - indietro. 2 - ip 3 - 4 - lo stesso, ma piega la gamba sinistra. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - o.s. 1 - braccia indietro ai lati, palmi in fuori, testa inclinata all'indietro. 2 - mani verso il basso, inclina la testa in avanti. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è lento.

Pausa in palestra 3

Camminando sul posto 20 - 30 s. Il ritmo è nella media. 1. I.p. - o.s. Arco della mano destra verso l'interno. 2 - lo stesso con la sinistra e le mani in alto, stare in punta di piedi. 3 - 4 - braccia con archi ai lati. I.p. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è lento.
I.p. - o.s. 1 - con un passo a destra, le braccia ai lati, i palmi rivolti verso l'alto. 2 - con il corpo che gira a destra con un arco verso l'alto, la mano sinistra a destra con un battito di mani nel palmo della mano. 3 - raddrizzarsi. 4 - ip 5 - 8 - lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - stare a gambe divaricate. 1 - 3 - braccia ai lati, piegarsi in avanti e tre ampie svolte del busto ai lati. 4 - ip Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - o.s. 1 - 2 - squat, ginocchia divaricate, mani in avanti. 3 - 4 - in piedi, mano destra in alto, sinistra dietro la testa. 5 - 8 - lo stesso, ma proprio dietro la testa. Ripetere 6 - 10 volte. Il ritmo è lento.
Ip - os 1 - affondo a sinistra, braccia ai lati. 2 - 3 - braccia in alto, due inclinazioni elastiche a destra. 4 - ip 5 - 8 - lo stesso nell'altra direzione. Ripetere 4 - 6 volte. Il ritmo è nella media.
I.p. - mano destra sulla cintura, mano sinistra supportata dal supporto. 1 - sposta il piede destro in avanti. 2 - oscillare indietro la gamba destra, spazzando lo stinco. Fai lo stesso con il piede sinistro. Ripeti 6-8 oscillazioni con ciascuna gamba. Il ritmo è nella media.
I.p. - o.s. 1 - 2 - gamba destra indietro sulla punta, braccia leggermente indietro con i palmi rivolti verso l'esterno, inclinare la testa all'indietro. 3 - 4 abbassa il piede, abbassa le braccia rilassate, inclina la testa in avanti. 5 - 8 lo stesso, rimettendo indietro l'altra gamba. Ripetere 6 - 8 volte. Il ritmo è lento.

Serie approssimativa di esercizi per gli occhi

Chiudi gli occhi, sforzando fortemente i muscoli oculari, a spese di 1 - 4, quindi apri gli occhi, rilassa i muscoli degli occhi, guarda in lontananza a spese di 1-6. Ripetere 4-5 volte.

Guarda il ponte del naso e tieni gli occhi contati da 1 a 4. Non portare gli occhi alla fatica. Quindi apri gli occhi, guarda in lontananza a spese di 1-6. Ripetere 4-5 volte.

Senza voltare la testa, guarda a destra e fissa gli occhi sul punteggio 1-4. Quindi guarda in lontananza direttamente sul punteggio 1-6. Gli esercizi vengono eseguiti in modo simile, ma con la fissazione dello sguardo a sinistra, in alto, in basso. Ripetere 3-4 volte.

Muovi rapidamente gli occhi in diagonale: in alto a destra - in basso a sinistra, poi dritto in lontananza a spese di 1-6; poi a sinistra in alto - a destra in basso e guarda in lontananza a spese di 1-6. Ripetere 4-5 volte.

Lavorare al computer non è il modo migliore per influenzare lo stato della salute umana. Una lunga permanenza al monitor può portare alla comparsa di malattie abbastanza tipiche per questo stile di vita. Il gruppo a rischio comprende le persone che sono costrette a trascorrere diverse ore al giorno al computer, in particolare più di 4-5 ore. Si tratta in primis di impiegati, cassieri, persone impegnate in attività intellettuali e studenti universitari. Tutti conoscono i pericoli di lavorare al computer, ma non tutti si rendono conto che la maggior parte delle spiacevoli conseguenze di tale lavoro possono essere evitate se si eseguono esercizi appositamente selezionati per alleviare la fatica.

Miglioriamo la circolazione cerebrale

Quando ci sediamo al monitor, il corpo non assume la postura "corretta": la schiena è piegata, il busto è leggermente inclinato in avanti. Particolarmente attentamente è necessario monitorare la posizione della testa. Se il monitor è a una distanza distante o all'altezza sbagliata, la persona allunga istintivamente il collo in avanti, sollevando il mento. Se guardi di lato, noterai che la testa in questa posizione è, per così dire, gettata all'indietro. Allo stesso tempo, aumenta il carico sulla colonna cervicale e sui muscoli del collo, la circolazione sanguigna peggiora e quindi l'afflusso di sangue ai tessuti cerebrali diminuisce.

La situazione verrà corretta da esercizi speciali per la fatica, descritti di seguito, che devono essere eseguiti regolarmente per ottenere il risultato desiderato.

Senza alzarti dalla sedia, abbassa le braccia lungo il busto e lasciale pendere liberamente. Lentamente, senza strappi, abbassa la testa in avanti, rilassati, conta fino a tre. Quindi, torna alla posizione di partenza e abbassa la testa all'indietro, contando anche fino a tre.
Mani sulla cintura. Fai tutte le stesse inclinazioni della testa con un conto alla rovescia, ma non avanti e indietro, ma sinistra e destra. Cerca di inclinare la testa il più in basso possibile: idealmente, dovresti toccare la spalla con l'orecchio senza sollevarlo. Questo non è possibile per tutti e solo in giovane età.
Mettiamo la mano destra dietro la testa e proviamo a toccare la spalla sinistra, mentre giriamo la testa a destra, rimaniamo in questa posizione per tre secondi. Facciamo lo stesso con la mano sinistra, ma in un'immagine speculare.

Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito 4-6 volte.

Rilassa i muscoli della spalla e dell'avambraccio

Molti lettori chiedono: indica una serie di esercizi per alleviare la fatica al computer. Per alleviare l'affaticamento dalla zona delle spalle, eseguire i seguenti esercizi descritti di seguito.

Posizione di partenza - in piedi. Un braccio è sollevato perpendicolarmente al pavimento, l'altro - in avanti - parallelo al pavimento. Cambiamo la posizione delle mani una per una, iniziamo il movimento simultaneo a un ritmo confortevole. Facciamo oscillazioni con le mani per 10-15 secondi.
L'esercizio viene eseguito in piedi, le mani sulla cintura. Cerchiamo di portare i gomiti il più indietro possibile, abbassando la testa in avanti e cercando di raggiungere il petto (clavicola) con il mento. Conta fino a tre e torna alla posizione di partenza. Esegui 5-10 volte.

Allungando la schiena

Durante la permanenza al computer, i vari componenti della colonna vertebrale e dei muscoli soffrono di più. Per alleviare efficacemente l'affaticamento della schiena, eseguire i seguenti esercizi descritti di seguito.

Eliminare l'affaticamento dalla zona lombare: stare in piedi, mettere le mani dietro la testa e stringerle nella serratura. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Eseguire le rotazioni del bacino a sinistra ea destra alternativamente. La posizione dell'area della spalla dovrebbe rimanere invariata. Inoltre, assicurati che i talloni non si stacchino dal pavimento. L'esercizio viene eseguito 5-10 giri in ciascuna direzione.
Un altro esercizio per prevenire lo sviluppo o l'esacerbazione dell'osteocondrosi spinale o della sciatica. La posizione di partenza è simile all'esercizio precedente. È necessario eseguire tutti gli stessi movimenti del bacino, ma già eseguendo movimenti circolari. Allo stesso tempo, le spalle e i talloni rimangono in una posizione fissa. Immagina di voler tenere un cerchio, e se uno è disponibile, allora qui sarà il benvenuto. Abbastanza 5-10 giri o rotazione per 30-60 secondi.
Sporgendosi in avanti. Chinandosi, prova a raggiungere con le dita mano destra pollice gamba sinistra e viceversa, alternativamente. Prima di ogni successiva inclinazione, riporta il corpo nella posizione originale, stringi le mani, alleviando la tensione. L'esercizio viene eseguito 5-15 inclinazioni in ciascuna direzione.
Posizione di partenza in piedi, mani sulla cintura. In alternativa, inclina il corpo in avanti e indietro il più possibile. Non gettare indietro o abbassare la testa mentre ti pieghi. Corri 5 volte in ogni direzione.

Rimuovere la fatica dagli occhi

Gli occhi sono influenzati dalla luce intensa del monitor e da uno sforzo eccessivo durante la lettura o altri lavori. Inoltre, la vicinanza di oggetti (monitor, tastiera) su cui si concentra l'attenzione può portare alla progressione della miopia. Per evitare ciò, esegui i seguenti esercizi:

Avvicinati alla finestra, determina l'oggetto che si trova lontano da te o la linea dell'orizzonte. Cerca di concentrare la tua attenzione su questo oggetto come se volessi studiarlo bene.
Chiudi gli occhi con uno sforzo, quindi aprili, cerca di guardare il più in alto possibile, come se cercassi di esaminare un oggetto sul soffitto senza alzare la testa. Corri 3-5 volte.
Allunga la mano in avanti, muovi il dito indice. Concentrati sulla punta indice e avvicinalo lentamente al ponte del naso. Quindi, altrettanto lentamente, sposta indietro la mano. Esegui 3-5 volte.

Importante! se durante l'esecuzione di uno o più esercizi provi dolore o disagio, non dovresti includerli nel complesso. È necessario contattare uno specialista specializzato per scoprire la causa dell'evento disagio. Potrebbe trattarsi di osteocondrosi della colonna cervicale o lombare o di uno spasmo muscolare

Questa serie di esercizi aiuterà ad alleviare l'affaticamento degli occhi e a normalizzare il flusso sanguigno. L'esecuzione regolare di un tale complesso aiuterà a ridurre il rischio di sviluppare la miopia. È necessario eseguire una serie di esercizi presentati almeno una volta all'ora con un lavoro continuo. Idealmente, si consiglia di prendersi una pausa dal lavoro al computer almeno ogni 20 minuti.

Gli occhi sono uno dei principali organi di senso. Pertanto, tutti i problemi ad essi associati influenzano notevolmente il comfort e l'attività di una persona. IN mondo moderno troppi fattori che contribuiscono all'irritazione degli occhi e li stressano molto. Uno di questi è un computer. Molti impiegati che trascorrono più di 8 ore davanti a un monitor lamentano problemi di vista. Hanno solo bisogno di pause per alleviare la tensione, altrimenti potrebbero svilupparsi malattie gravi. Una ginnastica speciale per gli occhi sul computer ti aiuterà a rilassarti e a mantenere la vista.

Regole per fare esercizi per gli occhi

Gli esercizi per gli occhi al computer devono essere eseguiti quando sei in uno stato rilassato. Se dopo lungo lavoro hai dolore alla schiena o al collo, dovresti prima eseguire la ginnastica per queste aree. Per consentire ai tuoi occhi di riposare efficacemente, spostati dalla scrivania e togli gli occhiali o le lenti a contatto se li indossi. Quando fai esercizi, non affaticare gli occhi come faresti quando lavori al computer. Guarda in lontananza o chiudi semplicemente gli occhi. Inoltre, dovresti respirare profondamente, perché quando lavori, i muscoli oculari assorbono attivamente l'ossigeno.

Ridurre l'impatto negativo del computer sugli occhi

Per ridurre l'impatto negativo del computer sugli occhi e preservare la vista, è necessario attenersi regole semplici, che sono i seguenti:

la distanza da te al monitor dovrebbe essere almeno 60 centimetri. Se allo stesso tempo non vedi bene le informazioni sullo schermo, dovresti cambiare la dimensione del carattere;
tenere sotto controllo bisogno di avere proprio davanti a te. Non dovrebbe stare in posizione obliqua, altrimenti dovrai girare costantemente la testa per visualizzare l'immagine su di esso. E questo può portare ad affaticamento degli occhi;
il monitor dovrebbe essere impostato in modo tale punto di vista era circa 15 gradi. Cioè, il bordo superiore dello schermo dovrebbe essere leggermente al di sotto del livello degli occhi;
Pulisci periodicamente il monitor, non toccarlo con le mani. Per la pulizia, è possibile utilizzare salviettine asciutte prive di pelucchi e fluido speciale;
prestare attenzione all'illuminazione nell'area di lavoro. Non dovrebbe essere troppo luminoso o fioco. Dare la preferenza alla luce diffusa soffusa. Non lavorare al computer al buio;
impostare la luminosità dello schermo al livello minimo. Non aumentare il contrasto dell'immagine. Per elaborare il testo su uno sfondo chiaro, puoi attenuare la luminosità del monitor e, quando guardi un video, renderlo più luminoso;
cerca di evitare il lavoro a lungo termine con siti senza successo colori. Per vedere le piccole lettere gialle su sfondo bianco, devi sforzare molto gli occhi, questo è un grosso peso per loro;
Quando lavori al computer, dovresti battere le palpebre più spesso. Ciò manterrà gli occhi costantemente umidi e impedirà che la cornea si secchi, il che può causare irritazione;
Si ritiene che un adulto possa trascorrere continuamente non più di 2 ore al computer. Allo stesso tempo, si consiglia di prenderlo non più di 6 ore al giorno.

Una serie standard di esercizi per gli occhi quando si lavora al computer

Chiudi gli occhi e contrai con forza i muscoli oculari. Attendi circa 4 secondi. Apri gli occhi e rilassati. Guarda fuori dalla finestra in lontananza per circa 6 secondi. Ripeti l'esercizio 4-5 volte.
Guarda il ponte del naso e tieni gli occhi su di esso per circa 4 secondi. Quindi sposta lo sguardo sul paesaggio fuori dalla finestra e guardalo per circa 6 secondi. Fai l'esercizio 4-5 volte.
Guarda a sinistra senza girare la testa. Fissa gli occhi in questa posizione per circa 4 secondi. Ripeti questo esercizio, guardando solo a sinistra, in basso e in alto. È necessario eseguire questo cerchio 3-4 volte.
Gira con gli occhi nelle seguenti direzioni: sinistra, in basso, a destra, in alto, quindi dritto in lontananza nella finestra. Poi a destra, in basso, a sinistra, in alto e poi dritto in lontananza attraverso la finestra. Ripeti tutti i passaggi altre 3-4 volte.
Sbatti le palpebre il più velocemente possibile, contando fino a 10, quindi chiudi gli occhi per un paio di secondi. Ora lampeggia di nuovo per un minuto. Chiudi di nuovo gli occhi per 2-3 secondi. Aprili e guarda fuori dalla finestra. Ripeti l'esercizio 2-3 volte.
Esaminare attentamente qualsiasi oggetto chiaramente visibile (ramo, uccello, foglia, ecc.) per 30 secondi. Quindi sposta gli occhi sull'oggetto più distante. Può essere un edificio, un'auto, un albero. Guardalo per 30 secondi. Quindi riporta lo sguardo al primo oggetto. Ripeti questo esercizio 6 volte.

Al termine della ricarica, lascia che i tuoi occhi si rilassino. Puoi semplicemente chiuderli per cinque minuti e pensare a qualcosa di piacevole. Non abbassare la testa in avanti mentre lo fai. L'esecuzione di tali esercizi per gli occhi mentre si lavora al computer aiuta a rilassarsi e ad allenarli.

13 01.16

Eventuali problemi associati agli organi visivi causano una sensazione di disagio, una diminuzione del livello di capacità lavorativa e della qualità della vita. Sensazioni speciali sorgono quando si lavora con apparecchiature informatiche, soprattutto per coloro che sono costretti a starci vicino per molto tempo. Gli esercizi per gli occhi quando si lavora al computer sono una misura preventiva necessaria per mantenere la capacità di vedere perfettamente, di sentire il mondo a colori.

Cause e conseguenze

La ginnastica speciale è un metodo che ti consente di mantenere la vista nel suo stato originale. Una giornata impegnativa al lavoro, le lunghe ore trascorse al computer hanno un impatto negativo su molti sistemi corporei.

Il sistema muscolo-scheletrico soffre.
La posizione statica forzata crea tensione nel corsetto muscolare.
Gli occhi si affaticano,

Di conseguenza, entro la fine della giornata, dopo aver trascorso diverse ore seduto davanti al monitor, una persona sente:

muscoli e bulbi oculari fanno male;
c'è secchezza e una sensazione di "sabbia" quando vuoi strofinarti gli occhi;
dolori doloranti sono comparsi nel tronco, che sono dati al collo;
tremolante, "mosche" negli occhi;
c'è arrossamento sulla membrana mucosa, la superficie della sclera;
le differenze sono espresse pressione sanguigna;
c'è una diminuzione della concentrazione e dell'attenzione, tensione visiva;
stanchezza, tensione, stress.

Spesso non ci rendiamo nemmeno conto dell'impatto negativo del computer, prendendolo per naturale, apparato necessario per la vita, il lavoro, mentre si esibisce doveri professionali.

La ginnastica aiuterà ad evitare molti problemi. Per gli occhi, deve essere fatto regolarmente. Dovrebbe diventare un'utile abitudine, indipendentemente dal numero di ore trascorse davanti al monitor.

Ci sono alcuni regole generali Quello che devono sapere tutti coloro che decidono di intraprendere la prevenzione della vista e della salute.

Se indossi occhiali o lenti, è meglio rimuoverli.
Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti solo in uno stato rilassato. Lo sguardo non dovrebbe essere teso.
Se c'è dolore alla schiena, al collo, prima devi fare ginnastica per queste zone.
Inspira profondamente, arricchendo così il corpo di ossigeno. È meglio alzarsi un po', scuotere le cose.
Un riposo efficace per gli occhi può essere solo se non guardi lo schermo. Si consiglia di spostarsi dal luogo di lavoro all'altro.

I principi della ginnastica saranno utili per bambini e adulti. Raccomandazioni generali ti preparerà per un atteggiamento positivo nei confronti del necessario riposo vitale dal lavoro o dal gioco, comunicazione in nei social network. Qualunque cosa tu faccia, ricorda di proteggere i tuoi occhi. Questo aiuterà la ginnastica appositamente creata. L'allenamento consente di rafforzare al massimo i muscoli degli occhi e creare le condizioni per mantenere la vista.

Fare elementare

La serie di esercizi presentata può essere memorizzata rapidamente. Non c'è niente di complicato in esso. Ripetendo più volte al giorno, eviterai problemi di vista e ti sentirai benissimo.

Cogli l'occasione per fare un corso di fitness leggero, devi farlo subito mentre ti siedi e leggi questo articolo. Ti piacerà sicuramente questo approccio e continuerai a usarlo.

Rilassa il tuo corpo. Appoggiati allo schienale della sedia, sedia. Scuotiti, braccia, gambe.
Chiudi gli occhi lentamente e contrai immediatamente i muscoli. Calcola a te stesso 4 volte. Apri le palpebre e rilassati. Guarda in lontananza, alla finestra, un altro muro, contando fino a 6 volte.
Porta lo sguardo su un punto, guardando la punta del naso. Questo dovrebbe essere fatto per 4 secondi, quindi guardare un'altra posizione più distante.
Senza girare la testa, guarda a destra, poi a sinistra. Conta fino a 8, guarda prima lentamente, poi velocemente.
Quindi guarda in basso e in alto alternativamente 8 volte.
Movimenti circolari in una direzione, poi anche nell'altra 8 volte.
Gioca al gioco "Nell'angolo, sul naso, sull'argomento". Una volta era chiamato "ripresa dell'occhio". Alcune donne sono brave a guardare gli uomini in questo modo. Scherzi a parte, questo approccio rafforza perfettamente i muscoli intorno ai bulbi oculari.
Sbatti le palpebre rapidamente finché non ti fanno male gli occhi, quindi rilassati. Questo deve essere fatto entro 1 minuto. Successivamente, guarda in lontananza. Ripeti ancora.
Guarda qualsiasi oggetto vicino, quindi guarda un oggetto distante. Quindi è necessario ripetere più volte, contando fino a 30.

Ripeti tutti gli esercizi almeno 6 volte. All'inizio, non devi sforzarti troppo. Abituati al ritmo gradualmente.

Ricarica completata. Ora gli occhi hanno bisogno di rilassarsi. Mettiti comodo, pensa a qualcosa di piacevole, accendi la musica. 5 minuti sono sufficienti e sentirai un'ondata di forza e ispirazione.

Come ridurre l'impatto negativo del monitor

definire distanza ottimale dagli occhi al monitor, dovrebbe essere di almeno 60 cm;
sbattere le palpebre più spesso e quindi garantire una visione migliore;
monitorare attentamente la propria postura, evitando il sovraccarico muscolare;
eseguire la correzione della luce e la regolazione dello schermo;
la pendenza della caduta dello sguardo non supera i 15 gradi;
lavorare non più di 6 ore al giorno, osservando brevi pause, creando una difesa naturale dell'organismo contro il sovraccarico;
come screen saver per il monitor, scegli un'immagine piacevole da guardare con oggetti in movimento;
appendi una foto al muro davanti ai tuoi occhi che puoi guardare a lungo.

Come approcci semplici aiutare a risolvere i problemi di affaticamento, stress sui sensi. Non dimenticare che puoi affrontare il problema da solo, senza ricorrere ai servizi di costosi specialisti. Molto nella salute della vista è nelle nostre mani e semplici trucchi aiuterà a risolvere le difficoltà emergenti.

Data di creazione: 03/01/2014

Ginnastica visiva dopo una lezione di computer

Si esegue seduti o in piedi, con respirazione ritmica, con un'ampiezza massima del movimento oculare. Si consigliano i seguenti esercizi.

Esercizio 1

Chiudi gli occhi, sforzando fortemente i muscoli oculari, a spese di 1-4, quindi apri gli occhi, rilassando i muscoli degli occhi, guarda in lontananza attraverso la finestra a spese di 1-6. Ripetere 4-5 volte.

Esercizio 2

Senza girare la testa, guarda a destra e fissa gli occhi sul conteggio 1-4, quindi guarda in lontananza direttamente sul conteggio 1-6. Gli esercizi vengono eseguiti in modo simile, ma con la fissazione dello sguardo a sinistra, su e giù. Ripetere 2 volte.

Esercizio 3

Tieni la testa dritta. Sbattere le palpebre, senza sforzare i muscoli oculari, a scapito di 10-15.

Esercizio 4

Muovi rapidamente gli occhi in diagonale: in alto a destra - in basso a sinistra, poi dritto in lontananza a spese di 1-6; poi a sinistra in alto - a destra in basso e guarda in lontananza circa 1-6.

Esercizio 5

Chiudi gli occhi senza sforzare i muscoli oculari contando da 1 a 4, spalanca gli occhi e guarda in lontananza contando da 1 a 6. Ripetere 2-3 volte.

Esercizio 6

Senza girare la testa (testa dritta), fai dei movimenti circolari lenti con gli occhi su-destra-giù-sinistra e nella direzione opposta: su-sinistra-giù-destra. Quindi guarda in lontananza a spese di 1-6.

Esercizio 7

A testa immobile, sposta lo sguardo fissandolo al conteggio 1-4 in su, al conteggio 1-6 diritto; poi allo stesso modo in basso-diritto, a destra-diritto, a sinistra-diritto. Fai un movimento sulla diagonale in una direzione e nell'altra con la traslazione degli occhi direttamente sul conto 1-6.

Esercizio 8

IN sala giochi sul vetro della finestra segni rotondi rossi con un diametro di 3-5 mm sono attaccati all'altezza degli occhi del bambino. Fuori dalla finestra, un oggetto distante viene delineato per fissare lo sguardo in lontananza. Il bambino viene posizionato vicino al segno sul vetro a una distanza di 30-35 cm e gli viene offerto di guardare il segno rosso per 10 secondi, quindi guardare un oggetto distante fuori dalla finestra e fissare lo sguardo su di esso per 10 secondi. Successivamente, guarda alternativamente il segno, quindi l'elemento selezionato. La durata di questa ginnastica è di 1-1,5 minuti.

Ginnastica per alleviare l'affaticamento generale

Esercizio 1

Posizione di partenza - gambe divaricate. Conta 1 - braccia alle spalle; 2 - alza le mani, piegati; 3 - a mani basse lungo i lati; 4 - vieni alla posizione di partenza. Sul conteggio 1-2 - inspira, sul conteggio 3-4 - espira. Ripetere 3 volte.

Esercizio 2

Posizione di partenza: gambe divaricate, braccia piegate ai gomiti davanti al petto. Secondo il racconto 1-2 - due scatti con le braccia piegate all'indietro; con un punteggio di 3-4 - due strappi indietro con le braccia dritte; 5-6 - a mani basse. A spese di 1-2 - espira, 3-4 - inspira, 5-6 - espira. Ripetere 3-4 volte.

Esercizio 3

Posizione di partenza: gambe divaricate, braccia alzate. Per conto 1 - senza muovere le gambe, gira il corpo a destra, 2 - vieni alla posizione di partenza, per conto 3 - gira il corpo a sinistra, per conto 4 - torna alla posizione di partenza. Al conteggio 1 - inspira, al conteggio 2 - espira, al conteggio 3 - inspira, al conteggio 4 - espira. Ripetere 3-4 volte.

Esercizio 4

Posizione di partenza: braccia in giù, gambe divaricate. Secondo l'account 1-2, unisci le mani nella serratura e solleva dietro la testa. Con un conteggio di 3 - abbassa bruscamente le mani verso il basso, con un conteggio di 4 - raggiungi la posizione di partenza. A spese di 1-2 - inspira, a spese di 3-4 - espira. Ripetere 3 volte. Questo esercizio è anche chiamato "tagliare legna da ardere".

Tutti questi 4 esercizi vengono eseguiti a un ritmo medio. Si consiglia di svolgere l'educazione fisica dopo le lezioni al computer nella sala giochi e nella sala relax. L'insegnante può opzionalmente aggiungere o sostituire alcuni esercizi con altri. È importante tenere conto del fatto che gli esercizi fisici dovrebbero mirare ad alleviare la tensione dal cingolo scapolare superiore e migliorare la circolazione sanguigna nella testa e nell'intero corpo del bambino. È inaccettabile tenere sessioni di educazione fisica nell'aula computer, così come è inaccettabile consentire ai bambini di correre e passare ai giochi all'aperto vicino ai computer.

La durata di questa ginnastica è di almeno 1 minuto, preferibilmente 2-3 minuti; può essere combinato con l'oftalmoterapia. Quando si esegue tutto esercizio e l'esercizio oftalmico, deve essere soddisfatta un'altra condizione; mantenere la ventilazione. Se il periodo è estivo, gli esercizi possono essere eseguiti a finestre aperte o a aria fresca. Se orario invernale, quindi la stanza viene ventilata sia prima che dopo la ginnastica.